Психология одиночества причины и пути преодоления чувства
Особой формой восприятия себя, столь знакомое большинству одиноких парней и одиноких девушек состояние является психология одиночества.
Чаще всего, психология одиночества определяется дискомфортным состоянием: одинокий парень или одинокая девушка ощущают себя забытыми, всеми покинутыми и ненужными.
Именно чувство покинутости дает возможность полагать, что психология одиночества имеет прямое отношение к потере сильно значимых людей, имевших быть в прошлом. В то же время, значимость этих людей обусловлена особыми требованиями к себе, необоснованность и непомерность которых представляет их неосуществимыми.
«Можно иметь все в этом мире — и быть ужасно одиноким. Это самый горький вид одиночества. Успех сделал меня идолом, принес мне миллионы, но именно он и не дал мне единственного, в чем все мы нуждаемся — непрекращающейся любви«, — Фредди Меркьюри.
В результате одинокий парень или одинокая девушка чувствуют себя изолированными и огражденными от всех по собственной воле, покинутыми и брошенными, а свое настоящее положение видят не просто как произошедшую с ними беду, а как личностную трагедию.
У них напрочь отсутствует желание заводить новые знакомства и искать себе партнеров для любви или романтики, они не знают как принять одиночество.
«Разница быть одной или быть одинокой в том, что быть одной это наш выбор, а одинокой нас делает жизнь и обстоятельства, так как одной быть может нравиться, а от одиночества страдают», — житейская мудрость.
В качестве универсальных источников в психологии одиночества и психотерапии существуют так называемые императивы.
Предписания наилучшего диапазона стимуляции одинокого парня или одинокой девушки для благополучного функционирования в культурной, межличностной и физической среде включает в себя неврологический императив.
Особое значение при этом имеют качественные аспекты: во взаимоотношениях одиноких парней и одиноких девушек должно существовать субъективно значимое взаимодействие людей, при нехватке которого возникает особенное чувство «одиночества в толпе».
«Не только талант требует одиночества, но и одиночество требует таланта«, — Ольга Муравьева.
Императив в психологии одиночества приводит к отказу от исключения всяческих отношений, приводящих к переживаниям, что никто тебя не любит и все отвергают.
Социальный императив характеризует восприятие ситуации так, что при исключении из группы социума одинокие парни и одинокие девушки не получат того, чего хотят от жизни и в чем испытывают нужду. В данном случае исключение является вызовом к стремлениям быть в безопасности и удовлетворению своих физических, моральных, любовных и этических нужд.
Когнитивный императив определяет свойство отношений: для того, чтобы выживать в социуме, необходимо принимать и посылать межличностные сообщения. Такие препятствия в общении, как неизученный иностранный язык способны приводить к чувству изоляции.
Психология одиночества причины и пути преодоления.
Различные статистические исследования в психологии одиночества демонстрируют повышенный уровень смертности и заболеваемости у одиноких парней и одиноких девушек, ставшими вдовцами или разведенными.
На физиологическом уровне исследования этой проблемы, эти данные могут являться результатом понижения уровня естественных иммуностимуляторов необходимых для организма — эндорфинов.
Согласно психологии одиночества, завышенные показатели смертности и заболеваемости могут являться «самосбывающимися пророчествами» — бессознательными и зачастую нелогичными ожиданиями одиноких парней и одиноких девушек, состоящими в том, что они сами считают себя недостойными человеческого счастья, а значит — сами обрекают себя на одиночество.
«Одиночество отталкивает. Оно овеяно грустью и не может вызывать в людях ни интереса, ни симпатии. Человек стыдится своего одиночества. Но в той или иной степени одиночество — удел каждого«, — Чарли Чаплин.
При всем разнообразии причин в психологии одиночества, основной вклад в его возникновение приносит чувство значимого расставания или существенной потери в прошлом, критически важно при этом, что утраченный человек воспринимался в прошлом времени как необходимость для выживания.
Чувство одиночества в психологии и их следствия
Считается, что энергетическая подзарядка экстравертов происходит в движении. Этим объясняется их тяга к шуму, суете, толпе. А силы интровертов восполняются в состоянии покоя – вот они и ищут уединения. Таким образом, все мы балансируем между динамикой и статикой. Каждый из нас нуждается в своей дозе одиночества, которое позволяет привести в порядок мысли и чувства. Но, чтобы оно было в кайф и шло на пользу, с ним нельзя переборщить.
Чем же опасно затянувшееся одиночество? В этом состоянии человек легко заморачивается на негативе. Ему всерьез начинает казаться, что жизнь – штука, не имеющая никакого смысла. Подобные иллюзорные мысли находят в сознании затворника сотни подтверждений и запросто могут вызвать депрессию. Правда, оказавшись в приятной компании, он в момент освобождается от мрачного настроения, как будто вырывается на волю из темного чулана.
Важным компонентом в психологии одиночества считается контроль.
Именно важность наличия контроля над какой либо конкретной социальной ситуацией устанавливает различие между субъективными состояниями — «быть одному» или «ощущать себя одиноким».
В попытках выправить ситуацию одинокие парни и одинокие девушки предпринимают множество действий, некоторые из них имеют при этом не совсем конструктивный характер, а часто лишь усугубляют кризисное состояние и даже вызывают невроз, для устранения которого необходима психологическая помощь.
Если выявить существенные особенности способов избавления от чувства одиночества, то можно порекомендовать следующее:
- Необходимо своевременно понимать и подвергать комплексной переоценке склонные к накапливанию, представления жизни, рисующие перспективы личной трагедии, а также постоянно дающие ощущение несправедливости и ведущие к принижению ценности жизни.
- Стоит изменить направление воздействующих эмоций на Вас: вместо постоянного мучения от этих чувств, нужно обратить их в какую-либо активность, к примеру социальную или творческую.
- Избавьтесь от надуманной необходимости побороть одиночество самостоятельно: не стоит все взваливать только на себя и отказываться от поддержки и помощи, или Ваших друзей или опытного психолога, хорошо разбирающегося в проблемах одиноких парней и одиноких девушек.
Травма несправедливости.
Травма несправедливости может быть обусловлена мыслью, что у нас есть больше материальных благ, чем у других людей, но чаще бывает обратное – нам кажется, что у нас благ недостаточно.
Тот, кто страдает от несправедливости, больше других склонен завидовать тем, кто, по его мнению, заслуживает меньше, а получает больше. Он обычно убежден, что другие завидуют, когда ему везет. Ревность, которую не следует путать с завистью, более присуща зависимому и контролирующему. Зависимый ревнует потому, что боится быть покинутым, контролирующий же боится предательства.
Мы цепляемся за суету и маяту, внешние события, как за спасательный круг, только чтобы в одиночестве не найти себя.
Так мы сами делаем себя заложниками условностей, попадая в болезненную зависимость от них. А излечиться от этого можно, только оставшись тет-а-тет со своим «Я» и бесстрашно вглядевшись в него.
Одиночество и способы его преодоления
Если говорить об одиночестве, как о состоянии, когда отсутствуют контакты с окружающим миром и другими людьми или когда они оказываются проблематичными — с этой позиции ключевой проблемой одиночества, становится животрепещущая и действительно важная тема взаимоотношений человека с человеком. Кто-то чувствует себя одиноким, потому что в его жизни нет поистине любимого человека, родственной души, с которой он мог бы делить и горе, и радость.Другой в своем одиночестве тоскует просто-напросто по самому факту — быть по-настоящему любимым кем-либо, занимать в жизни хотя бы кого-то центральное место. Многие чувствуют себя одинокими, потому что среди множества людей, которые их окружают, даже среди родных и близких, не находят тех, кто мог бы по-настоящему понять их мысли, чувства, сокровенные мечты и стремления.
Страх одиночества естественен и вполне понятен. Но очень часто он становится источником ошибочных решений, сложных психологических состояний, необдуманных шагов, ибо нередко в его основе лежат неоднозначные причины, об обоснованности которых можно было бы поспорить. Чувство одиночества всегда напрямую связано с моими отношениями с другими людьми. Если они складываются, то я не одинок, а если не складываются, то получается противоположное. Получается, что благополучие и спокойствие нашей души и наше ощущение счастья зависят не от нас самих, а от других людей. Мы в большей или меньшей степени становимся зависимыми от их реакции, их расположения к нам, их знаков внимания, их поддержки, понимания и помощи…
Наличие всего этого делает нас счастливыми, помогает жить и чувствовать себя реализованными и полноценными людьми. Когда же такие внешние проявления отсутствуют, мы выходим из равновесия, впадаем в депрессию, теряем уверенность в себе, чувствуем себя слабыми, беспомощным, а нередко, жизнь для нас теряет всякий смысл.
На самом деле, проблемы в отношениях — это последствия, а не причины одиночества. Что же делать?
Во-первых, перестать бояться. Страхом мы лишь притягиваем те ситуации, которых боимся. Страхом, постоянным проигрыванием нежеланных негативных ситуаций, мы программируем свою жизнь на эти события.
Во-вторых, изменить свое видение ситуации. Человеку не дано знать своего будущего. Почему мы не знаем свое будущее? Почему оно скрыто от нас? Как вы думаете? Конечно, многим хочется в него заглянуть, и они для этого ходят к гадалкам, к астрологам. Поверьте, что нам подарено это незнание будущего. Это огромный подарок человечеству.
Представьте, что вы гуляете в незнакомом лесу, наслаждаетесь красотой природы, знакомством с новыми пейзажами, перед вами каждый момент открываются новые тропинки, и вы, слушая, свою интуицию, постоянно выбираете, по какой тропинке пройти. Вы не знаете, что за тем поворотом, но вам любопытно это узнать, интересно посмотреть, что будет. С любопытством и интересом смотрите в ваше будущее. Может быть, вы выбираете ту тропинку, которая вам кажется интересной и необычной, или широкой и удобной, или наоборот, чем-то знакомой, похожей на уже хоженые тропки. Вы не знаете, что будет на этой тропинке, что будет за тем поворотом, но вы все равно знаете, что выйдите к дороге или человеческому жилью. В лес вы пришли, чтобы получить удовольствие от прогулки, а не чтобы из него быстрее выйти. Страх перед будущим может превратиться в Любопытство и Интерес.
Так же и в жизни. Перед нами каждый миг открывается множество дорог и тропинок, и каждый раз мы делаем выбор, по какой тропинке пойти, знакомимся с чем-то новым и неизведанным или идем по тропам, похожим на предыдущие.
Но, даже часто, не зная своего будущего, мы цепляемся за свои желания, свои планы, свои цели – за тот вариант будущего, который мы себе нарисовали. Нам надо, чтобы в нашей жизни все произошло так, как мы спланировали. А вдруг может произойти все еще лучше? Цепляясь за свои планы и желания, мы не даем таким образом сбыться чему-то лучшему в нашей жизни. Кроме того, цепляясь за наши планы, мы начинаем зависеть от них, и тем самым мы разрушаем их. Наша душа должны быть свободна от зацепок, от каких-либо зависимостей. И поэтому то, за что мы цепляемся, у нас забирают. Одиночество – это великолепное состояние, возможность побыть наедине с самим собой. Кто научился общаться с самим собой, слушать себя, никогда не бывает на самом деле одинок. Он всегда остается с самым близким другом — самим собой.
Подлинное одиночество отнюдь не определяется тем, как у нас складываются взаимоотношения.
Соответственно, если мы хотим познать настоящую любовь, дружбу, почувствовать счастье, когда нас не только понимают, но и живут «на одной волне» с нами, мы должны решить более глубокие вопросы, связанные с потребностями нашей собственной Души. А эти потребности не определяются другими людьми, тем, как они к нам относятся, а зависят исключительно от нас самих, от того, как мы относимся к жизни, к вопросам существования, к другим людям, к окружающему миру.
Мудрые говорят, что подлинное одиночество — это одиночество Души, а оно наступает тогда, когда не удовлетворяются ее насущные потребности. Душа тоскует не только по подлинным взаимоотношениям, а по всему тому, что дало бы ей возможность раскрыть свои потенциалы, свои сокровенные мечты, свое благородство и свою глубокую мудрость.
Душа нуждается в смысле жизни. Она должна знать, ради кого и ради чего живет и умирает. Ей необходимо мечтать глубоко и сильно и иметь любимое дело, через которое эти мечты могли бы осуществляться.
Парадоксально звучит, но именно тогда, когда человеку уже ничего не нужно для себя, судьба приводит на его путь истинных друзей, любимых, родственные души, соратников и других людей, которые тянутся к нему, подобно тому как жаждущие напиться тянутся к чистой воде родника.
Если в таком, более глубоком, контексте вернуться к подлинным отношениям Любви и Дружбы, то они начинают видеться совсем в ином свете: подлинную Любовь и подлинную Дружбу не требуют, не планируют, не просят, не покупают и не продают. Истинная Любовь и истинная Дружба приходят сами, не как простое увлечение или еще одно приобретение в нашей коллекции ценных вещей, а как высшее состояние Души, рождающееся тогда, когда она к этому полностью готова. Как и любая Мечта, Любовь или Дружба сбывается не сразу, а после долгих сражений, неудачных попыток, преодоления корыстных, собственнических побуждений. Она приходит только к тому человеку, который никогда не прекращает мечтать о ней как о высшем принципе жизни, как о насущной потребности души.
Любые попытки искусственно вызвать любовь, форсировать подлинные взаимоотношения, навязывать себя, требовать любви, планировать и подстраивать ситуации для ее осуществления рано или поздно заканчиваются провалом.
Эта тонкая и хрупкая «птица счастья» чувствует угрозу и, не желая стать рабой каких бы то ни было формальных ситуаций, эгоистических и стереотипных представлений, улетает из приготовленной для нее золотой клетки, чтобы потом избегать всех приманок, с помощью которых мы тщетно будем пытаться вернуть ее обратно.
Пустой тратой времени являются попытки оценить взаимоотношения, кропотливо и пристально анализируя то, что нас разъединяет. Основным все-таки является другой вопрос, на который мы должны найти ответ, если хотим улучшить или спасти наши отношения: «Что нас объединяет?» Наши отношения с другими людьми будут длиться столько же, сколько будет существовать то, что нас объединяет.
Людей объединяют совместно пережитые трудности и кризисные моменты. Если в преодолении препятствий, в поиске решений все стороны в одинаковой мере прилагают усилия и сражаются за то, чтобы стало лучше, это не только укрепляет любые отношения, но и рождает новые, более глубокие, удивительные состояния души, открывающие новые горизонты и направляющие развитие событий в совсем иное русло.
Для успеха любых взаимоотношений нужно, чтобы обе стороны пытались преодолеть чувство собственничества и эгоизма. Очень часто мы не видим индивидуальности, уникальности людей, которых любим, и продолжаем рассматривать их как отражение наших собственных взглядов, требований, представлений о том, какими они должны быть. Мы не должны пытаться воспитывать и переделывать людей по своему образу и подобию. Любовь требует ощущения воздуха и свободы души. Люди, разделяющие ее, не растворяются друг в друге и не теряют своей индивидуальности; они похожи на две колонны, поддерживающие крышу одного храма.
Для того, чтоб страх одиночества вас отпустил, вам нужно в первую очередь признать тот факт, что все люди одиноки. Что одиночество в нас заложено изначально и от него никуда не спрятаться. Что вас никогда не полностью поймут другие люди. Никогда на сто процентов не разделят ваших радостных и горестных переживаний. Вам никогда не убежать от одиночества. Возможно, это болезненно воспринимать, но это правда.
И осознание ее дает вам ключ от страха одиночества. На самом деле, это надо еще умудриться — чувствовать себя поистине одиноким! И если даже мы не находим человека, чтобы заключить его образ в своем сердце, — всегда останутся небо, звезды, удивительные, вечные, неумирающие Мечты, которые согреют любого одинокого волка, всей душой любящего их и стремящегося к ним.
Будьте счастливы!
Психолог Чвилёва Оксана Викторовна
Преодоление признаков одиночества — Система здравоохранения клиники Мэйо
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Поведенческое здоровье
Люди по своей природе нуждаются в общении с другими. Однако многие люди не имеют необходимых социальных связей, жизненно важных для благополучия.
Пандемия COVID-19 вызвала одиночество и изоляцию, усугубив отсутствие связи. Во время пандемии многие люди изолировались, начали работать из дома, пережили карантин и самоизоляцию и не проводили время с друзьями и семьей, как обычно.
Многие люди, которые вели относительно уединенный образ жизни, заметили, что их одиночество усилилось. Эти чувства могли продолжаться даже после того, как карантин закончился, и все вернулось на круги своя.
Одиночество может быть вызвано многими причинами, помимо пандемии. Потеря любимого человека, смена работы, изменение жизненной ситуации, расставание или развод могут вызвать сильное чувство одиночества, горя и утраты. Может показаться, что никто не понимает, и вы можете задаться вопросом, куда обратиться. Проводить время в одиночестве может быть безопаснее и комфортнее, чем пытаться завести новые дружеские отношения и связи.
Важно отметить, что не все одинокие чувствуют себя одинокими. Некоторым людям очень нравится собственная компания. Со временем другие начинают чувствовать себя более комфортно в одиночестве и учатся наслаждаться этим временем.
Каковы физические признаки одиночества?
Физические признаки одиночества могут включать симптомы простуды или гриппа, которые сохраняются дольше, чем обычно, головные боли, боли в теле и бессонницу или гиперсомнию.
При одиночестве и изоляции внимание больше направлено внутрь себя. Возможно, вы лучше осведомлены о физических симптомах, которые иначе проигнорировали бы или отмахнулись.
С физическими симптомами может быть трудно справиться, и если они сохраняются в течение определенного периода времени, их становится еще труднее поколебать. Часто одиночество идет рука об руку с депрессией, от легкой до тяжелой степени. Это также может усилить осознание и переживание физических симптомов, сопровождающих депрессию, и, как правило, усугубляет проблему.
Если вы испытываете физические признаки одиночества дольше нескольких недель, подумайте о том, чтобы записаться на прием к лечащему врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.
Советы по преодолению одиночества
Вы можете начать работать над своим одиночеством, позаботившись в первую очередь о себе. Забота о себе всегда важна, но во времена одиночества ваша самооценка может быть низкой. Делать что-то хорошее для себя — это хороший способ поднять себе настроение и заново открыть для себя свою ценность.
Рассмотрите эти идеи по уходу за собой:
- Побалуйте себя.
Сделайте что-нибудь приятное для себя, например, купите цветы, примите горячую ванну с пеной или послушайте любимую музыку. - Задействуйте свой мозг.
Найдите новый подкаст для прослушивания, ознакомьтесь с новой книгой в библиотеке или послушайте вдохновляющую медитацию в приложении. - Откройте для себя красоту вокруг себя.
Найдите время, чтобы посмотреть интересные произведения искусства или посетить красивую природу.
Делайте небольшие шаги, чтобы начать взаимодействовать с другими
Если вы были изолированы и чувствуете себя одиноким, возвращение к общественным собраниям и мероприятиям может быть немного подавляющим. Вы можете обнаружить, что отказываетесь от предложений провести время с семьей или друзьями, потому что не чувствуете себя готовым. Не торопитесь и проводите время в небольших группах или один на один с другом или членом семьи — это простой способ стать более общительным.
Поиск групп или мероприятий, которые вам нравятся в обществе, через церковь или другую волонтерскую организацию, также может показаться непосильным. Постановка небольших целей, например, сделать одно дружеское замечание незнакомцу, — это один из способов начать выходить из своей скорлупы. Еще одна цель — найти друга, с которым вы давно не разговаривали. Вы можете обнаружить, что этот человек тоже был одинок.
Что бы и как бы вы ни решили попытаться преодолеть одиночество, будьте нежны с собой и делайте это медленно. Помните, вы не одиноки. Вы можете обнаружить, что у окружающих вас людей больше общего с вами, чем вы думали.
Дженнифер Ларсон ЛаРю — консультант по психиатрии и психологии в О-Клэр, штат Висконсин.
Темы в этом сообщении
- Поведенческое здоровье
Похожие сообщения
Самоубийство не всегда связано со смертью, оно может быть связано с ощутимым облегчением Может ли мой ребенок иметь расстройство аутистического спектра? 5 вещей, которые вам нужно знать о психическом здоровье девочекКак справиться с одиночеством: идеи и стратегии
Одиночество — это универсальный человеческий опыт, который может повлиять на нас так же плохо, как и любой физический недуг.
С наступлением нового года угасшая суета праздников иногда может оставить после себя ощущение пустоты и изоляции. Итак, как мы можем преодолеть это?
Как говорит американская писательница Фанни Хоу, одиночество — это «незваный и несотворенный спутник», который незаметно «проскальзывает рядом с вами».
Психологи определяют одиночество по-разному и часто делят его на категории в зависимости от продолжительности.
В целом, однако, большинство специалистов согласны с тем, что одиночество, хотя и является общим человеческим опытом, является нежелательной и вредной эмоцией, которая может повлиять как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Недавние исследования показали, что одиночество может повлиять на работу нашей иммунной системы, ухудшить качество сна и подвергнуть нас риску сердечных заболеваний.
Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что одиночество «значительно увеличивает риск преждевременной смерти» в большей степени, чем другие факторы здоровья.
Опрос взрослых в возрасте 45 лет и старше в Соединенных Штатах показал, что примерно треть респондентов считают себя «одинокими». Отчеты, посвященные детям и молодым людям, также показали, что значительный процент респондентов в возрасте от 17 до 25 лет испытывали одиночество.
Наконец, одно исследование, привлекшее внимание средств массовой информации, утверждает, что 35 лет — это возраст, в котором мужчины чувствуют себя наиболее одинокими. Короче говоря, кажется, что ни одна возрастная группа не застрахована от этой разрушительной эмоции.
Поскольку начало января, по-видимому, самое смертоносное время года, а легендарный Голубой понедельник — якобы самый депрессивный день в году, третий понедельник января — уже не за горами, мы ищем способы преодолеть чувство одиночества, которое может коснуться некоторых из нас после зимних каникул.
Даже если одиночество не настигнет вас, когда новогодние вечеринки подходят к концу, инструменты и идеи, изложенные ниже, помогут вам лучше подготовиться к отражению этого нежелательного спутника, когда он попытается схватить вас за руку или сердце .
Джон Качиоппо, почетный профессор Тиффани и Маргарет Блейк Чикагского университета, штат Иллинойс, специализируется на одиночестве, почему мы можем с ним сталкиваться, как оно влияет на нас и что мы можем сделать, чтобы справиться с этим.
В выступлении TED, которое вы можете посмотреть ниже, профессор Качиоппо утверждает, что наше общество все больше и больше ценит индивидуализм и самодостаточность, что часто может подталкивать людей к изоляции и отказу признавать одиночество, когда они его испытывают.
«Вы не слышите, чтобы люди говорили о чувстве одиночества, — объясняет в своем выступлении профессор Качиоппо, — и это потому, что одиночество стигматизировано, это психологический эквивалент того, чтобы быть неудачником в жизни или слабым человеком, и это действительно прискорбно».
, потому что это означает, что мы с большей вероятностью будем отрицать чувство одиночества, что имеет не больше смысла, чем отрицание того, что мы чувствуем голод, жажду или боль».
Отрицание, утверждает профессор Качиоппо, не делает ничего, кроме обострения чувства одиночества и может привести к контрпродуктивным стратегиям, таким как стремление к дальнейшей изоляции. Таким образом, первый шаг к борьбе с негативным воздействием этого эмоционального состояния — признать, что то, что мы чувствуем, — это одиночество.
«Во-вторых, — продолжает он, — поймите, что [одиночество] делает с вашим мозгом, с вашим телом, с вашим поведением».
«Представителю социального вида опасно чувствовать себя изолированным, и наш мозг переключается в режим самосохранения. Это влечет за собой некоторые нежелательные и неизвестные эффекты на наши мысли и наши действия по отношению к другим».
Профессор Джон Качиоппо
Как только мы признаем свои чувства и понимаем, что они могут серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье, а также на наше поведение, профессор Качиоппо советует нам реагировать на наше чувство одиночества, формируя и укрепляя связи .
«Можно развивать интимные связи, развивая [отношения] с одним человеком, которому доверяют, которому вы можете доверять и который может доверять вам», — объясняет он. «Вы можете поддерживать отношения в отношениях, просто делясь хорошими моментами с друзьями и семьей», не отвлекаясь ни на что.
Наконец, «коллективную связанность можно развивать, становясь частью чего-то большего, чем вы сами», так почему бы «не рассмотреть возможность добровольного участия в том, что вам нравится»?
Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специальный центр, чтобы узнать больше информации, подтвержденной исследованиями.
Было ли это полезно?
Социальные сети могут быть первым решением, которое приходит на ум, когда мы одиноки; кажется, это быстрое и легкое решение. Однако многие исследования показали, что наши онлайн-сети, хотя и создают иллюзию связанности, на самом деле делают нас еще более одинокими и обособленными.
Поделиться на Pinterest Социальные сети могут быть нашим первым портом захода, но на самом деле они делают нас более изолированными.
Исследование, опубликованное в прошлом году в Американском журнале профилактической медицины , показало, что пользователи социальных сетей чувствуют себя более изолированными, чем сверстники, которые мало времени уделяют онлайн-сетям.
В книге Alone Together социальный психолог Шерри Теркл также утверждает, что гиперсвязность через социальные сети делает нас более отчужденными друг от друга в нашей жизни вне сети.
«Мы ожидаем большего от технологий и меньше друг от друга, и я спрашиваю себя: «Почему все дошло до этого?», и я считаю, что это потому, что технологии больше всего нравятся нам там, где мы наиболее уязвимы, и мы уязвимы , мы одиноки, но боимся близости», — объясняет Теркл.
Чтобы сформировать настоящую сеть поддержки, которая поможет нам сдерживать одиночество, нам нужно смотреть за пределы наших компьютеров и портативных устройств, а вместо этого укреплять наши связи с семьей, друзьями и обществом.
Психолог Гай Винч советует нам столкнуться со своими страхами и неуверенностью и сделать первый шаг к установлению или восстановлению связи с другими. Когда мы обращаемся к другим, он предлагает нам посылать положительные, а не отрицательные сообщения, а также устанавливать четкие временные рамки для социального мероприятия.
Например, отправив что-то вроде: «Я скучаю по тебе, почему бы нам не встретиться за чашечкой кофе в следующее воскресенье?» будет более эффективным, чем «Эй, я даже не знаю, друзья ли мы».
Еще одна причина, по которой личный контакт предпочтительнее онлайн-общения, заключается просто в том, что людям нужен физический контакт, чтобы чувствовать себя комфортно и общаться, по словам Хелены Бэклунд Васлинг из Государственного университета Нью-Йорка в Медицинском университете северной части штата в Сикарузе.
Конечно, вы не должны случайным образом прикасаться к незнакомым людям на улице, но держась за руку родителя или ребенка или обнимая друга, вы можете творить чудеса с нашим психическим здоровьем; прикосновение также является инструментом общения, отправляя сообщения о наших эмоциональных состояниях.
Когда контакт с человеком недоступен, может быть полезно насладиться присутствием пушистого друга, как показывают некоторые исследования.
Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что владение собакой может помочь снизить риск преждевременной смерти, особенно среди людей, живущих в одиночестве, которые являются группой, наиболее подверженной риску испытать изнурительное одиночество.
Предыдущие исследования также показали, что владельцы домашних животных могут иметь лучшие социальные и коммуникативные навыки и больше участвовать в общественной деятельности.
Животные могут стать отличным поводом для разговора, а забота о домашнем питомце — выведение его на прогулку или к ветеринару — может препятствовать малоподвижному образу жизни, а также дает возможность познакомиться с новыми людьми.
Если более крупное животное, такое как собака или кошка, кажется слишком хлопотным или слишком дорогим, почему бы не рассмотреть крошечную, в основном без суеты и гораздо более дешевую альтернативу, такую как рыба, улитки или насекомые?
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пожилые люди, которым предлагали ухаживать за сверчками в качестве домашних животных, стали менее подавленными и улучшили когнитивные функции в течение 8 недель с начала эксперимента.
Или вы можете стать волонтером в приюте для животных или предложить присмотреть за домашними животными друзей и знакомых, когда они в отпуске, чтобы получить те же преимущества и улучшить свои социальные отношения.
Если вы не можете избежать одиночества и чувствуете себя одиноким, попробуйте превратить это одиночество в одиночество и используйте его в своих интересах. Когда вы застряли в одиночестве, почему бы не превратить это в возможность немного «побыть наедине», чтобы лучше узнать себя, избавиться от стресса и развить новые или старые навыки?
Поделиться на PinterestНаучитесь ценить время, проведенное в одиночестве, прежде всего как возможность подружиться с самим собой.
В одном из исследований, проведенном в соавторстве с клиническим психологом Ами Рокач, утверждается, что «принятие и размышление» — это один из способов превратить негативное воздействие одиночества в более позитивное отношение.
Авторы определяют этот подход как «использование возможности побыть наедине с собой и осознать свои страхи, желания и потребности как наиболее действенное средство справиться с одиночеством».
Рокач и его соавтор объясняют, что если мы научимся приветствовать одиночество и использовать его в своих интересах, мы сможем избежать одиночества и его негативных последствий.
«Результаты настоящего исследования показывают, что одиночество (т. е. приветствуемое одиночество в отличие от одиночества) может помочь эффективно справиться с болью одиночества, поскольку одиночество останавливает попытки отрицать одиночество, тем самым способствуя его принятию в качестве экзистенциальной и , временами неизбежное человеческое состояние».
В «Решение проблемы одиночества » исследователи из Тель-Авивского университета в Израиле дополнительно предполагают, что медитация осознанности может быть полезна в этом контексте, поскольку она «может уменьшить субъективное чувство одиночества за счет снижения неадекватных когнитивных функций».
Так что, если вы одиноки и одиночество настигает вас, возможно, стоит приготовить себе чашку чая, включить расслабляющую музыку для медитации и в первую очередь насладиться возможностью подружиться с самим собой.
