Расслабить: Как расслабить мозг и тело: эффективные советы для быстрой релаксации

Содержание

Упражнения для мышц, чтобы расслабить плечи и шею в течение дня

Стресс, многочасовое сидение за компьютером и ношение тяжестей могут спровоцировать защемление мышц и вызвать болезненные ощущения в области шеи, плеч и спины. Узнай, как помочь себе самостоятельно в разгар рабочего дня и расслабить шею и плечи.

Теги:

Массаж

Дыхательная гимнастика

как расслабить мышцы спины и шеи

расслабить спину и плечи

самомассаж для спины и шеи

Getty Images

Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи! Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков. Как расслабить мышцы шеи и плеч, чтобы избавить себя от проблем со здоровьем? Есть множество полезных советов и подсказок, которыми можно воспользоваться не только дома, но и в офисе.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесённой инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

Как правильно расслабить мышцы спины, шеи и плечи

Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения. Как расслабить шею и плечи самостоятельно – важный вопрос, позволяющий снять напряжение в течение рабочего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наиболее уязвимые участки – корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой. В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Расслабить мышцы шеи и плеч помогут специальные упражнения. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьёзных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5-10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

Упражнения, которые помогут расслабить шею и плечи

Дыхательная гимнастика – это удобный метод для снятия напряжения мышц спины и плеч даже на рабочем месте. Вдох – напряжение, выдох – расслабление, затем проделай вдох без напряжения, а на выдохе концентрируйся на расслаблении конкретного участка тела. Эти расслабляющие упражнения для шеи и плеч важно делать регулярно, несколько раз в день.

Напряги максимально спазмированную область, удерживай напряжение в течение 20-30 секунд, а после расслабь на выдохе.

Попробуй пропустить через напряжённый участок спины, шеи или плеч ощущение телесного расслабления: займи максимально комфортную позу и постарайся сделать мышцы полностью ватными.

Массаж напряжённых участков тела обязателен: если нет того, кто может его сделать, разминай замкнутые мышцы самостоятельно. Попробуй технику точечных глубокий надавливаний, вибрационный массаж, массажный ролик. Слегка оттяни кожу на проблемном участке и разотри место максимального напряжения. Массаж на плечи и шею имеет расслабляющий прекрасный расслабляющий эффект. После него улучшается тонус мышц и повышается настроение.

Если спина, шея или плечи находятся в зажатом болезненном состоянии более трёх дней, стоит попробовать лечение теплом. Попробуй сделать десятиминутный компресс из полотенца, смоченного в тёплой воде. Сверху накрой участок тела пластиковым пакетом и сухим полотенцем для наилучшего сохранения тепличного эффекта. Болят плечи и шея? Постарайся делать тёплые компрессы каждый день, например, во время обеденного перерыва.

Для того, чтобы правильно расслабить мышцы спины, шеи и плеч, используй упражнения на растяжку. Всего 5-10 минут в день помогут улучшить состояние мышечного каркаса. Попробуй тянуться сидя с поднятыми руками, как бы стараясь достать кончиками пальцев потолок, не отрываясь от сидения.

Чтобы расслабить шею, выполняй плавные наклоны и повороты головы в течение пяти минут каждый час: вперёд-назад, влево-вправо. Расслабляющая гимнастика для шеи и плеч актуальна и утром, и днем, и вечером. Также для расслабления шейного отдела подойдёт упражнение «тянущаяся кошечка»: запрокинь голову назад в сидячем положении и как бы натягивай мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.

Долгое сидение за компьютером портит даже самую ровную спину, а ощущение тяжкого груза периодически сваливается даже на спортивные и выносливые плечи. Для того, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы правильным образом, откажись на время от привычной позы за рабочим столом: поменяй высокий стул на более низкий или переделай всё рабочее пространство, чтобы создать телу максимально новые условия. В качестве эксперимента можно попробуй подкладывать несколько книг под ягодицы.

Фото Shutterstock, Getty Images

Как самому быстро расслабить шею и плечи

Шея является одним из наиболее уязвимых участков тела, подвергающихся различным нагрузкам. Сидячая работа, частое беспокойство и стресс могут привести к неприятным ощущениям. Боль в шейном отделе является частой проблемой для многих людей и может вызывать дискомфорт и влиять на качество жизни. В этой статье мы обсудим,

как расслабить шею и снять напряжение с плеч. Также поделимся некоторыми советами по быстрому массажу при остеохондрозе.

Содержание статьи:

Расслабляем мышцы шеи
Снимаем напряжение с плеч
Быстрый массаж шеи при остеохондрозе

Расслабляем мышцы шеи

Растяжка

Одним из самых эффективных способов является выполнение простых упражнений на растяжку. Она помогает улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений и уменьшить мышечное напряжение.

Начните с того, что сядьте прямо и осторожно наклоните голову вправо, чтобы растянуть левую сторону шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Вы также можете выполнить наклон вперед, удерживая руки по бокам и наклонив голову, позволяя подбородку упираться в грудь. Достаточно делать подобную растяжку в течение всего 3-х минут.

Сон на правильной подушке

Положение шеи на ортопедической подушке имеет решающее значение для поддержания правильного положения позвоночника и предотвращения дискомфорта или боли. Специальные подушки имеют определенную форму, чтобы поддерживать шею и голову в нейтральном положении, что помогает уменьшить давление на позвоночник и окружающие мышцы.

Важно правильно подобрать подушку по размеру тела и положению во сне. Людям, спящим на боку, как правило, нужна более высокая подушка, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником. Тем, кто спит на спине, нужна более плоская подушка, чтобы предотвратить слишком сильное выталкивание головы вперёд.

У нас можно выбрать и купить:

Ортопедические подушки с эффектом памяти
Ортопедические подушки из латекса

Снимаем напряжение с плеч

Дискомфорт в области шеи часто сопряжён с напряжением плечевого отдела. Если его качественно разгрузить, то ощутится облегчение во всей верхней части туловища.

Один из способов снять напряжение с плеч — использовать пенопластовый валик. Прокатывание массажёра — это техника самостоятельного миофасциального расслабления. Лягте на спину, положив валик под плечи. Медленно перекатывайтесь его вперед и назад, надавливая на участок дискомфорта. Также можно добавить движения руками вверх и вниз, чтобы лучше растянуть мышцы.

Еще один хороший вариант — теплотерапия. Воздействие тепла помогает увеличить кровоток, уменьшить мышечное напряжение и способствует общему расслаблению. Вы можете использовать водяную грелку или нагретое утюгом полотенце.

Быстрый массаж шеи при остеохондрозе

Чтобы выполнить быстрый массаж шеи при остеохондрозе, начните с того, что сядьте прямо и положите руки на затылок. Большими пальцами массируйте мышцы по бокам шеи, слегка надавливая. Вы также можете использовать теннисный мяч или пенопластовый валик для массажа мышц шеи и верхней части спины.

Также можно самостоятельно сделать лёгкий точечный массаж. Акупрессура включает в себя воздействие на определенные точки на теле для снятия боли и напряжения. Точки воздействия при боли в шее — основание черепа, впадины на задней части шеи и точки между лопатками.

Боль в шее является распространенной проблемой, которая может быть вызвана различными факторами. Следуя нашим советам, вы можете снять дискомфорт на время. Чтобы выявить причину постоянного недомогания, стоит обратиться к врачу. Не забывайте практиковать правильную осанку, часто делать подвижные перерывы во время сидячей работы и обеспечьте себе настоящую ортопедическую постель.

Расслабление спины | Оздоровительные и эргономичные средства от боли в спине

Специальные предложения этой недели

Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена $1 899,00
Первоначальная цена 1899,00 долларов США — Изначальная цена $1 899,00
Первоначальная цена $1 899,00
Текущая цена 1 599,00 долларов США
Рекомендуемая производителем розничная цена 2099,99 долларов США.
$1 599,00 — $1 599,00

Текущая цена 1 599,00 долларов США
| /
Представляем офисное кресло X-Tech Ultimate Executive, в котором максимальные обновления являются стандартом. Разработаны для удовлетворения потребностей крупных рам…
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена $1 899,00
Первоначальная цена 1899,00 долларов США — Изначальная цена $1 899,00
Первоначальная цена $1 899,00
Текущая цена 1 599,00 долларов США
Рекомендуемая производителем розничная цена 2099,99 долларов США.

$1 599,00 — $1 599,00
Текущая цена $1,599.00
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Исключительно Наше Распродажа Распродажа Исключительно Наше
Исходная цена $999,00
Исходная цена $999,00 — Изначальная цена $999,00
Исходная цена $999,00
Текущая цена 899,00 долларов США
899,00 долларов США — $899. 00
Текущая цена $899,00
| /
Эксклюзивно для нас Распродажа Распродажа
Сравнивать
Исключительно Наше Распродажа Распродажа Исключительно Наше
Исходная цена 2899,00 долларов США — Изначальная цена $3 599,00
Первоначальная цена 2899,00 долларов США — Изначальная цена $3 599,00
Первоначальная цена 2 899,00 долл. США
2 499,00 долл. США — 3 199,00 долл. США
2 499,00 долл. США — $3 199,00
Текущая цена 2499 долларов США.00
| /
Снимите напряжение и напряжение с мышц спины с помощью поддержки из пены с эффектом памяти и шарнирной подушки для головы с электроприводом для максимального расслабления.
Первоначальная цена 2899,00 долларов США — Изначальная цена $3 599,00
Первоначальная цена 2899,00 долларов США — Изначальная цена $3 599,00
Первоначальная цена $2,899,00
2 499,00 $ — 3 199,00 долл. США
2 499,00 долл. США — $3 199,00
Текущая цена 2 499,00 долларов США
| /
Эксклюзивно для нас Распродажа Продажа
Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена $99,99
Исходная цена 99,99 долларов США — Изначальная цена $99,99
Исходная цена $99,99
Текущая цена 84,99 долл. США
84,99 долл. США — $84,99
Текущая цена 84,99 $
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Исключительно Наше Распродажа Распродажа Исключительно Наше
Исходная цена $99. 00 — Изначальная цена $149,00
Первоначальная цена $99.00 — Изначальная цена $149,00
Первоначальная цена 99,00 долл. США
74,25 долл. США — 111,75 долл. США
74,25 долл. США — $111,75
Текущая цена $74,25
| /
Эксклюзивно для нас Распродажа Продажа
Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена $66,00
Первоначальная цена $66. 00 — Изначальная цена $66,00
Первоначальная цена $66.00
Текущая цена 52,80 долл. США
52,80 долл. США — $52,80
Текущая цена $52,80
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена $119. 00 — Изначальная цена $159,00
Первоначальная цена $119.00 — Изначальная цена $159,00
Первоначальная цена 119,00 долл. США
89,25 долл. США — 119,25 долл. США
89,25 долл. США — $119,25
Текущая цена $89,25
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена 1295,00 долларов США — Изначальная цена $2 195,00
Первоначальная цена 1295,00 долларов США — Изначальная цена $2 195,00
Первоначальная цена 1 295,00 долл. США
1 195,00 долл. США — 2 095,00 долл. США
1 195,00 долл. США — $2 095,00
Текущая цена 1195,00 долларов США
| /
Покупаете ли вы офисный стул для домашнего бизнеса, студента в доме или работы на улице, наш офисный стул Brezza…
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена 1295,00 долларов США — Изначальная цена $2 195,00
Первоначальная цена 1295,00 долларов США — Изначальная цена $2,195.00
Первоначальная цена 1 295,00 долл. США
1 195,00 долл. США — 2 095,00 долл. США
1 195,00 долл. США — $2 095,00
Текущая цена 1 195,00 долларов США
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Исключительно Наше Распродажа Распродажа Исключительно Наше
Исходная цена $199,00
Исходная цена 199,00 долларов США — Изначальная цена $199,00
Исходная цена $199,00
Текущая цена 149,25 долл. США
149,25 долл. США — $149,25
Текущая цена $149,25
| /
Эксклюзивно для нас Распродажа Распродажа
Сравнивать
Исключительно Наше Распродажа Распродажа Исключительно Наше
Исходная цена 2599,00 долларов США — Изначальная цена $3 299,00
Первоначальная цена 2599,00 долларов США — Изначальная цена $3 299,00
Первоначальная цена 2 599,00 долл. США
2 199,00 долл. США — 2 899,00 долл. США
2 199,00 долл. США — $2 899,00
Текущая цена 2199 долларов США.00
| /
Кресло LifeChair с подъемником в невесомости отличается современным и элегантным дизайном. Одним нажатием кнопки легким движением вы безопасно откидываетесь в сторону для…
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена 2599,00 долларов США — Изначальная цена $3 299,00
Первоначальная цена 2599,00 долларов США — Изначальная цена $3,299.00
Первоначальная цена 2 599,00 долл. США
2 199,00 долл. США — 2 899,00 долл. США
2 199,00 долл. США — $2 899,00
Текущая цена 2 199,00 долларов США
| /
Эксклюзивно для нас Распродажа Продажа

Сравнивать
Распродажа Распродажа
Исходная цена 1199,00 долларов США — Изначальная цена $1 249,00
Первоначальная цена 1199,00 долларов США — Изначальная цена $1 249,00
Первоначальная цена 1 199,00 долл. США
999,00 долл. США — 1 049,00 долларов США
Рекомендуемая производителем розничная цена 1599,99 долларов США.
$999.00 — 1049 долларов США.00
Текущая цена 999,00 $
| /
Представляем X4, вашего надежного компаньона, полностью изготовленного из роскошной кожи. Этот исключительный стул предназначен для взыскательных людей, которые…
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена 1199,00 долларов США — Изначальная цена $1 249,00
Первоначальная цена $1,199.00 — Изначальная цена $1 249,00
Первоначальная цена 1 199,00 долл. США
999,00 долл. США — 1 049,00 долларов США
Рекомендуемая производителем розничная цена 1599,99 долларов США.
$999.00 — $1 049,00
Текущая цена 999,00 $
| /
Продажа Продажа
Сравнивать
Первоначальная цена $999,00 — Изначальная цена 999,00 $
Первоначальная цена
999,00 $
Рекомендованная производителем розничная цена 1399,00 долларов США.
$999.00 — $999,00
Текущая цена 999,00 $
| /
Ваше тело не предназначено для того, чтобы сидеть весь день! Офисный стул Axion — это современный и стильный стул, предназначенный для использования в профессиональных условиях. В нем…
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена $999,00 — Изначальная цена 999,00 $
Первоначальная цена
999,00 $
Рекомендованная производителем розничная цена 1399,00 долларов США.
$999.00 — $999,00
Текущая цена 999,00 $
| /
Сравнивать
Исключительно Наше
Исходная цена 1199,00 долларов США — Изначальная цена 1 299,00 долл. США
Первоначальная цена
1 199,00 долл. США — 1 299,00 долл. США
1 199,00 долл. США — $1 299,00
Текущая цена 1 199,00 долларов США
| /
Офисное кресло Tempur-Pedic Ergohuman — это высококачественное эргономичное кресло, разработанное для обеспечения исключительного комфорта и поддержки в течение длительных периодов работы …
Посмотреть полную информацию
Первоначальная цена 1199,00 долларов США — Изначальная цена 1 299,00 долл. США
Первоначальная цена
1 199,00 долл. США — 1 299,00 долл. США
1 199,00 долл. США — $1 299,00
Текущая цена 1 199,00 долларов США
| /
Сравнивать
Исключительно Наше
Исходная цена 1699,00 долларов США — Изначальная цена 1 899,00 долл. США
Первоначальная цена
1 699,00 долл. США — 1 899,00 долл. США
1 699,00 долл. США — $1 899,00
Текущая цена $1 699,00
| /
Сравнивать
Исходная цена $342,00 — Изначальная цена 342,00 $
Первоначальная цена
342,00 $
Рекомендуемая производителем розничная цена 438,00 долларов США.
$342,00 — $342,00
Текущая цена $342,00
| /

Магазин Офис

ЕС стремится ослабить ограничения на генно-редактированные культуры

Резюме
Компании

Руководство ЕС рассматривает предложение, разрешающее более устойчивые культуры
Первая категория генно-отредактированных растений, не подпадающих под действие правил
Сектор биотехнологий положительный, требования распространяются на микроорганизмы
Зеленые группы выступают против, хотят контроль и маркировка останутся прежними

БРЮССЕЛЬ, 5 июля (Рейтер) — Европейская комиссия предложила в среду пересмотреть свои правила в отношении генетически модифицированных организмов (ГМО), чтобы ослабить некоторые ограничения для растений, вытекающие из новой технологии редактирования генов.

Руководитель ЕС заявил, что этот шаг даст фермерам более устойчивые культуры, сократит использование химических пестицидов и предложит потребителям продукты с более высокой питательной ценностью.

Комиссия начала пересмотр в 2021 году после того, как пришла к выводу, что законодательство о ГМО от 2001 года «не соответствует цели». В 2018 году высший суд ЕС постановил, что методы редактирования генома должны регулироваться правилами ГМО.

В среду Комиссия предложила разделить растения новой геномной технологии (NGT) на две категории.

Те, которые также могут встречаться в природе или в результате традиционной селекции, будут освобождены от законодательства о ГМО и требований к маркировке. Все другие растения NGT будут рассматриваться как ГМО, требующие оценки риска и разрешения.

Растения относятся к первой категории, если имеется не более 20 генетических модификаций.

Более быстрый процесс утверждения будет применяться для второй категории растений, если, например, они более устойчивы к изменению климата или требуют меньше воды или удобрений.

Предложение требует одобрения Европейского парламента и правительств ЕС и может быть пересмотрено.

Наиболее ярким примером новой технологии являются «геномные ножницы» CRISPR/Cas9, за которые Дженнифер Дудна и Эммануэль Шарпантье получили Нобелевскую премию по химии 2020 года.

Компания Bayer, второй по величине производитель семян и пестицидов в мире, назвала это предложение «новаторским».

«Селекция растений обычно занимает более десяти лет от первых положительных результатов исследований до выхода на рынок. Редактирование генов позволяет нам сократить этот процесс на пять лет», — сказал глава отдела устойчивого развития Bayer Маттиас Бернингер.