Разговор с самим собой: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Книга «Разговор с самим собой» Бузиашвили Ю И

Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
- Биографии. Мемуары. Публицистика
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- «Москва» рекомендует
- Авторы • Серии • Издательства • Жанр
Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика
Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски
Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
- Кулинария. Виноделие
- Религия, теология
- Все тематики
Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
- Художественная литература. Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию
Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков
Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников
Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Бузиашвили Ю. И.

Издательство:
Издатель В.В.Пирожок

Год издания:
2022

Место издания:
Москва

Язык текста:
русский

Тип обложки:
Твердый переплет

Формат:
60х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):
224x167x12

Вес:
410 гр.

Страниц:
178

Тираж:
300 экз.

Код товара:
1123578

Артикул:
10139

В продаже с:
24. 08.2022

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Разговор с самим собой» Бузиашвили Ю. И.:
Почему я решил написать эту книгу именно сейчас? Ответов, собственно, несколько, и все они просты и по-человечески понятны, и объяснимы. А именно.

Во-первых, любая книга (особенно претендующая на некоторую мемуарность, с примерами из личной жизни) имеет свой срок творческого созревания. Имя этому сроку — сама жизнь,

Именно она дает каждому из нас возможность выбрать в ней свой путь, определить опознавательные вехи и неизбежные ухабы на нем, оценить свои силы для их преодоления, понять, кто твой друг, а кто — нет, почувствовать любовь, дружбу, а кому-то, увы, и предательство. В общем,
приобрести тот самый жизненный опыт, без которого ни один человек никогда не состоится как личность.

Безусловно, этот процесс для каждого сугубо индивидуален, но никому еще не удавалось преодолеть его в одиночку. Что я имею в виду?

В этом кроется вторая часть ответа самому себе, с которого я и начал это повествование: почему же я решил написать эту книгу именно сейчас?

Потому, что считаю, что мой жизненный опыт сегодня не только позволяет, но во многом уже и обязывает рассказать о нем. Рассказать о моих родителях, без которых я бы никогда не состоялся как личность, о своих великих учителях, благодаря которым я познал всю глубинную
масштабность профессии врача, за что им пожизненно благодарен, о друзьях, соратниках и учениках, в которых абсолютно уверен и на которых могу положиться в любой житейской ситуации, что, особенно сегодня, многого стоит!
Читать дальше…

Жанр/Категория Биографии ученых

Рекомендуем посмотреть

Шово С.

Леонардо да Винчи. 3-е издание

623 ₽

750 ₽ в магазине

Купить

Степун Ф. А.

Бывшее и несбывшееся

979 ₽

1 180 ₽ в магазине

Купить

Слипенчук М. В., Щербаков А. Б.

Андрей Капица: Колумб XX века

1 295 ₽

1 560 ₽ в магазине

Купить

Слипенчук М. В., Щербаков А. Б.

Андрей Капица: Колумб XX века

930 ₽

1 120 ₽ в магазине

Купить

Чуев Ф. И.

Ильюшин. 4-е издание

631 ₽

760 ₽ в магазине

Купить

Ветлугин А., Максименко Д. М.

Склифосовский. Врач без границ. Первая популярная биография великого хирурга

573 ₽

690 ₽ в магазине

Купить

Бодрихин Н. Г., Мостинская А. Ю.

Сергей Капица. Человек, который отвечал на любой вопрос

573 ₽

690 ₽ в магазине

Купить

Кузнецова Р. В.

Курчатов. 2-е издание

440 ₽

530 ₽ в магазине

Купить

Бодрихин Н. Г.

Анатолий Александров

531 ₽

640 ₽ в магазине

Купить

Чертанов М.

ЖЗЛ. Дарвин

465 ₽

560 ₽ в магазине

Купить

Образцов П. А.

ЖЗЛ. Игорь Сикорский. Четыре войны и две родины знаменитого авиаконструктора

573 ₽

690 ₽ в магазине

Купить

Ветлугин А., Максименко Д. М.

Склифосовский

573 ₽

690 ₽ в магазине

Купить

Щербакова-Семёнова Л.

Напиши про нас…

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

Попов В. Г.

Дмитрий Лихачев

332 ₽

400 ₽ в магазине

Купить

Попов В. Г.

Дмитрий Лихачев

315 ₽

380 ₽ в магазине

Купить

Алферов Ж. И.

Ревнуя к Копернику… Последний монолог

1 461 ₽

1 760 ₽ в магазине

Купить

Тополянский В. Д.

Старая записная книжка

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

А. Д. Сахаров: Гражданин Вселенной

1 685 ₽

2 030 ₽ в магазине

Купить

Рахманинов С. В.

Воспоминания. Записанные Оскаром фон Риземаном

946 ₽

1 140 ₽ в магазине

Купить

Раппапорт Х.

Русская эмиграция в Париже. От династии Романовых до Второй мировой войны

598 ₽

720 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Разговор с самим собой

Бридж-утверждения гибки, основаны на реальности и, по мнению экспертов, более эффективны для достижения ваших целей.

Попробуйте сегодня.

Намеренно или нет, вы, вероятно, использовали внутренний диалог во время тренировки. Есть позитивный тип, когда вы усиливаете себя невысказанными мыслями, направленными на себя: «Ты можешь это сделать!» или «Не сдавайся!» Но есть негативный тип: «Это слишком сложно» или «Мне это не нравится».

Как вы могли предположить, позитивный разговор с самим собой может привести к лучшему опыту тренировки. Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале «Перспективы психологической науки», это не только способствует формированию более здорового образа самого себя, но и может улучшить производительность. Подбадривание себя (особенно в сочетании с визуализацией и постановкой целей) может помочь повысить спортивную выносливость, согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine, а также может сделать вашу тренировку менее интенсивной, говорится в исследовании. Сочувствие, в частности, может привести к увеличению энергии и снижению частоты сердечных сокращений, как показывает исследование журнала Clinical Psychological Science.

Все эти хорошие вещи говорят о том, что есть тонкая грань между позитивным и чрезмерно позитивным разговором с самим собой. В то время как первое может способствовать прогрессу, второе может на самом деле работать против вас, потому что кажется менее реалистичным. «Если ваш разум отвергает ваши позитивные утверждения о себе, это хуже, чем отсутствие заявлений вообще», — говорит спортивный психолог Джонатан Фейдер, доктор философии, автор книги «Жизнь как спорт: чему лучшие спортсмены могут научить вас о том, как побеждать в жизни». «Когда вы слишком много обещаете себе и не выполняете, это снижает вашу самоэффективность или ваше ощущение того, на что вы способны».

Скажем, вы используете такую фразу, как «Ты точно сделаешь это!» чтобы накачать себя перед самым первым подтягиванием или личным рекордом по поднятию тяжестей, который на 10 кг тяжелее предыдущего, но… у вас не получилось. Вы, скорее всего, увязнете в том, чего не достигли, а не в том, что сделали (может быть, вы подтянулись наполовину или улучшили свой личный рекорд на 3 кг). По словам Фейдера, это потенциально может снизить вашу уверенность в завтрашнем дне, что может отбить у вас охоту пытаться снова.

Более того, слишком восторженный язык может расстроить вас еще больше, если вы притворяетесь. «Когда вы просто не чувствуете этого, вы, скорее всего, будете реагировать негативными эмоциями», — говорит Глория Петруцелли, психолог, лицензированный клинический и спортивный психолог отдела легкой атлетики в штате Сакраменто. Это может остановить вас на вашем пути.

Будьте гибкими

Некоторые психологи рекомендуют так называемые бридж-утверждения. По словам Петруцелли, они смягчают противоречие между тем, что вы думаете, и тем, что вы испытываете физически, создавая мост между двумя противоположными чувствами.

Они также опираются на прошлый опыт, чтобы обосновать ваш позитивный разговор с самим собой в реальности. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я собираюсь победить в этой гонке, потому что мои последние 10 км были такими быстрыми» перед своим первым полумарафоном, вы можете сказать себе что-то вроде: «Это будет самое большое расстояние, которое я когда-либо бегал», что временами может показаться трудным, но я готов принять вызов». Первое может быть правдой, но второе более внимательно относится к ситуации.

Бридж-утверждения, как правило, работают, потому что они основаны на объективном оптимизме, говорит Фейдер. «Оптимистичный разговор с самим собой полезен только в том случае, если он основан на фактах», — объясняет он, — без правды может быть трудно убедить себя в чем-то. Бриджевые утверждения также нейтральны, что помогает вам быть более открытым и гибким в своем мышлении до, во время и после тренировки или мероприятия. «Вместо того, чтобы ваши эмоции диктовали ваше поведение, промежуточные утверждения перенаправляют ваше внимание на то, что вы можете контролировать и что возможно в данный момент», — добавляет Петруцелли.

Как использовать Бридж-утверждения

1) Заземлите себя в реальности

Если вы настраиваетесь на тренировку или мероприятие, вам нужно заменить расплывчатые утверждения на утверждения, основанные на фактах, — говорит Фейдер. Подумайте: «Я уже выполнял эту тренировку раньше» или «Я быстро бегал, несмотря на чувство усталости в прошлом». «Эти утверждения не предполагают, что вы обязательно получите такие же результаты, но предполагают, что они возможны», — говорит Фейдер. Они также облегчают составление плана на тот момент, когда вы начнете бороться, добавляет он. «Вы можете сказать себе что-то вроде: «Я знаю, что буду чувствовать усталость на полпути, поэтому сосредоточься на своем дыхании и форме и продолжай прилагать все усилия».

2) Планируй в реальном времени

Когда вы достигаете трудного момента на тренировке, Фейдер рекомендует сосредоточиться на моментальных инструкциях, таких как «Одно повторение или километр за раз», потому что они сохраняют ваше присутствие, в то время как возвышенное «Ты можешь сделать это!» банальность и не соответствуют тому, что вы чувствуете. Если вы идете пешком и смотрите на вершину и думаете: «Вау, это займет вечность», этот поход будет непреодолимым, говорит Петруцелли. Но если вы скажете: «Я могу прогуляться 30 минут и посмотрю, как далеко это меня заведет», это кажется гораздо более разумным (и вы, скорее всего, обнаружите, что можете пройти еще 30 минут, а может быть, и еще). Здравствуй, прогресс.

3) Пересмотрите показатели успеха

Тренировка — это не только достижение цели, вложиться в определенное время или поднятие определенного веса. «Сосредоточенность на результатах — это менталитет «все или ничего» — мы только даем себе пятьдесят на пятьдесят шансов почувствовать себя успешными», — говорит Петруцелли. После тренировки спросите себя: оставался ли я сосредоточенным? Смог ли я пройти без перерыва? Сколько усилий я приложил в обстоятельствах, которые меняются день ото дня? Рассмотрение конкретных побед в вашей сессии, а не только конечного результата, заставит вас чувствовать себя более опытным и лучше подготовленным к следующей сессии. Кроме того, вы накопите немного реальности, чтобы усовершенствовать свою технику разговора с самим собой — для обучения или любой другой области вашей жизни — навсегда.

Разговор с самим собой (даже если это только в вашей голове) может показаться немного… странным. Какие бы утверждения вы ни решили использовать, «попробуйте это в течение недели или около того, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете», — говорит Фейдер. «Слишком часто мы не даем разговору с самим собой возможности проявить себя в полной мере».

Текст: Эшли Матео

Иллюстрация: Джон Холкрофт

***

Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club

Источник: nike. com

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (МС)
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Автор Кимберли Холланд — Обновлено 27 июня 2020 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что такое позитивный внутренний диалог?

Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может воодушевлять, а может огорчать. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.

Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.

Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

увеличение жизненной силы
повышение удовлетворенности жизнью
улучшение иммунной функции
уменьшение боли
улучшение сердечно-сосудистой системы
снижение риска смерти
меньше стресса и стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:

Персонализация. Ты во всем винишь себя.
Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все положительные стороны.
Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.

Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.

Негатив: Я всех разочарую, если передумаю.

Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.

Отрицательный: Я потерпел неудачу и опозорился.

Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.

Отрицательный: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.

Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.

Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.

Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это плохо получится.

Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

Отрицательный: Это никак не сработает.

Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.

Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.

Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.
Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.
Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
Делайте себе позитивные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.

Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.

Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.

Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

Последнее медицинское рассмотрение от 17 октября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Чопра К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой.
hdl.handle.net/10133/3202
Conversano C, et al. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. DOI:
10.2174/1745017
6010025
Rasmussen HN, et al. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. DOI:
10.1007/s12160-009-9111-x
Van Raalte JL, et al. (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. DOI:
10.1093/акр/97801557.013.157
Zell E, et al. (2012). Разделение разума: когда ты, с которым я разговариваю, — это я, и мне нужны команды. DOI:
10.1177/1948550611430164

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 июня 2020 г.

Автор:

Кимберли Холланд

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

17 октября 2018 г.

Проверено врачом

Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом 27, 2020

Читать дальше

Каковы преимущества разговора с самим собой?
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD.0221
Медицинское заключение Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST
Процесс постоянного размышления об одних и тех же мыслях или тревогах называется размышлениями. Здесь вы узнаете, почему это происходит и как это остановить.
ПОДРОБНЕЕ
8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело
Бодипозитив начинается изнутри наружу. Вы практикуете эти простые способы любить себя?
ПОДРОБНЕЕ
Вот ОДНА вещь, которую нам никто не говорит о йога-нидре
Йога-нидра — новейшая разновидность оздоровительной практики, когда кажется, что вы почти ничего не делаете. Но действительно ли это эффективно?
ПОДРОБНЕЕ
То, как вы расслабляетесь после работы, может повлиять на ваше настроение на следующий деньПОДРОБНЕЕ
14 советов по улучшению концентрации внимания
Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW 9 0221
Способы улучшения концентрации внимания, включая игры для мозга , медитация, музыка и многое другое. Если вам трудно сосредоточиться и эти советы не помогают…
ПОДРОБНЕЕ
Подумываете о том, чтобы попробовать технику убежища? Вот что вам нужно знать
Джастин Бибер клянется, что это помогает справиться с травмой, но действительно ли это работает?
ПОДРОБНЕЕ
Музыка и учеба: это сложно
Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
Возможно, вы слышали, что музыка улучшает концентрацию, но это не так просто. Есть способы, которыми музыка и учеба могут работать вместе, и некоторые способы, которыми они…
ПОДРОБНЕЕ
9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год
Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…
ПОДРОБНЕЕ
5 повседневных примеров когнитивного диссонанса
Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW
Когнитивный диссонанс — обычное явление. Мы рассмотрим распространенные примеры и дадим вам советы по разрешению ментальных конфликтов.
ПОДРОБНЕЕ

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (МС)
Ревматоидный артрит
Тип 2 Диабет
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход за ними
ЗППП
Откройте для себя
Wellness Topics
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
90 003 Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Men’s Health
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видеороликов
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Future of Health
План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Sugar Savvy
Move Your Body
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Lifestyle Qui zzes
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найти диету
Найти полезные закуски
Лекарства от A до Я
Health A-Z
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинское заключение Тимоти Дж. Legg, PhD, PsyD — Кимберли Холланд — Обновлено 27 июня 2020 г.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Что такое позитивный внутренний диалог?
Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.
Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может воодушевлять, а может огорчать. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.
Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.
Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.
Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.
Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:
увеличение жизненной силы
повышение удовлетворенности жизнью
улучшение иммунной функции
уменьшение боли
улучшение сердечно-сосудистой системы
90 003 лучше физически хорошо -быть
снижение риска смерти
меньше стресса и стресса
Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.
Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:
Персонализация. Ты во всем винишь себя.
Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все положительные стороны.
Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.
Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.
Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.
Негатив: Я всех разочарую, если передумаю.
Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.
Отрицательный: Я потерпел неудачу и опозорился.
Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.
Отрицательный: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.
Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.
Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.
Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.
Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это плохо получится.
Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.
Отрицательный: Это никак не сработает.
Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.
Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.
Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:
Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.
Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.
Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
Делайте себе позитивные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.
Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.
Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.
Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.
Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.
Последнее медицинское рассмотрение от 17 октября 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Чопра К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой.
hdl.handle.net/10133/3202
Conversano C, et al. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. DOI:
10.2174/1745017
6010025
Rasmussen HN, et al. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. DOI:
10.1007/s12160-009-9111-x
Van Raalte JL, et al. (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. DOI:
10.1093/акр/97801557.013.157
Zell E, et al. (2012). Разделение разума: когда ты, с которым я разговариваю, — это я, и мне нужны команды. DOI:
10.1177/1948550611430164
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
27 июня 2020 г.
Автор:
Кимберли Холланд
Отредактировано:
Фрэнк Крукс
17 октября 2018 г.
Проверено врачом
Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом 27, 2020
Читать дальше
Каковы преимущества разговора с самим собой?
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD.0221
Медицинское заключение Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST
Процесс постоянного размышления об одних и тех же мыслях или тревогах называется размышлениями. Здесь вы узнаете, почему это происходит и как это остановить.
ПОДРОБНЕЕ
8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело
Бодипозитив начинается изнутри наружу. Вы практикуете эти простые способы любить себя?
ПОДРОБНЕЕ
Вот ОДНА вещь, которую нам никто не говорит о йога-нидре
Йога-нидра — новейшая разновидность оздоровительной практики, когда кажется, что вы почти ничего не делаете. Но действительно ли это эффективно?
ПОДРОБНЕЕ
То, как вы расслабляетесь после работы, может повлиять на ваше настроение на следующий деньПОДРОБНЕЕ
14 советов по улучшению концентрации внимания
Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW 9 0221
Способы улучшения концентрации внимания, включая игры для мозга , медитация, музыка и многое другое. Если вам трудно сосредоточиться и эти советы не помогают…
ПОДРОБНЕЕ
Подумываете о том, чтобы попробовать технику убежища? Вот что вам нужно знать
Джастин Бибер клянется, что это помогает справиться с травмой, но действительно ли это работает?
ПОДРОБНЕЕ
Музыка и учеба: это сложно
Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
Возможно, вы слышали, что музыка улучшает концентрацию, но это не так просто. Есть способы, которыми музыка и учеба могут работать вместе, и некоторые способы, которыми они…
ПОДРОБНЕЕ
9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год
Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…
ПОДРОБНЕЕ
5 повседневных примеров когнитивного диссонанса
Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW
Когнитивный диссонанс — обычное явление. Мы рассмотрим распространенные примеры и дадим вам советы по разрешению ментальных конфликтов.