Психологи выяснили, что разговоры с самим собой бывают неожиданно полезны
Наука 8225
Поделиться
Многие люди считают, что говорить самому с собой странно, и когда сами они чувствуют такую потребность, пытаются ее в себе подавить. Однако группа исследователей, представляющих Даремский университет в Великобритании, утверждают, что в диалогах с собой нет ничего предосудительного и, более того, они являются одним из самых эффективных методов мотивации.
Специалистов вдохновили, в том числе, работы знаменитого российского психолога Льва Выготского, жившего в начале XX века. Этот учёный утверждал, что дети порой разговаривают с собой так же, как разговаривают с другими, то есть, в том числе, «просят» себя что-то сделать, а не просто отмечают необходимость сделать это. Имеется в виду, что ребёнок может сказать себе «я хочу есть, сходи за едой», а не «я хочу есть, надо бы сходить за едой», обращаясь к себе во втором лице, как к стороннему собеседнику. Специалисты предположили, что с возрастом подобное мышление никуда не уходит, просто большинство людей «перепоручает» мотивацию такого рода внутреннему голосу, который, впрочем, оказывается менее эффективен, чем настоящая речь.
«Внутренний голос» имеет несколько преимуществ перед словами, сказанными самому себе вслух. Во-первых, «про себя» человек может говорить едва ли не в десять раз быстрее, а во-вторых, ему не обязательно формулировать полноценные предложения, чтобы понять собственную мысль.
Тем не менее, разум человека едва ли может воспринять внутренний диалог как полноценный разговор, в то время как слова, произнесённые вслух, значительно упрощают эту задачу. Пользу от этого может, к примеру, иллюстрировать тот факт, что человеку намного легче давать вслух советы своему собеседнику, чем, обладая тем же набором знаний, разобраться в себе.
Чтобы проверить, является ли разговор с самим собой действенным средством мотивации, учёные, по сообщению ряда СМИ, провели исследование с участием 45 тысяч человек, которым перед выполнением задания предлагалось поддержать себя одним из трёх популярных способов. Первый метод, подразумевающий необходимость продумать все возможные сценарии, несмотря на кажущуюся рациональность, оказался не слишком эффективным средством поднятия боевого духа. Второй вариант — представление себя победителем — оказался более действенным, однако именно «проговаривая» ситуацию вслух, человек мог мотивировать себя по-настоящему успешно.
Подписаться
Авторы:
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут
33145
КалмыкияРежимы стирки, которые лучше не включать. От них нет никакой пользы
21977
КалмыкияПосадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным
21642
КалмыкияНе ешьте это: одну из частей яблок врачи назвали смертельно опасной
10781
ПсковАмериканский журналист сравнил Крым с Техасом
Фото Видео 10280
Денис Проничев фото: crimea.
mk.ruСкандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику
Фото 9555
Елена БЕРЕЗИНА
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
Его разговоры с самим собой обо мне? смотреть онлайн видео от Людмила Шпакова
12+
4 месяца назад
Людмила Шпакова — Таро в потоке188 подписчиков
Заглянем в его душу и узнаем его истинные мысли, чувства, намерения к Вам. Что он говорит сам себе, находясь в одиночестве? Какую роль Вы играете в его жизни?
Таролог Людмила Шпакова поможет Вам услышать его мысли, узнать его чувства к Вам.
4 научно обоснованные причины говорить о себе вслух
К тому времени, когда вы читаете это, у вас, вероятно, уже есть часть из 50 000 ваших ежедневных мыслей.
Они постоянно пузырятся под поверхностью.
Будь то мысленный список того, что вам нужно сделать перед тем, как выйти за дверь, или надоедливое сомнение, которое прерывает ваш утренний поток — нередко увязнуть в внутренних разговорах в течение дня.
Но происходит что-то волшебное, когда вы берете разговор с самим собой и превращаете его в разговоры с самим собой вслух.
Обещаю, это не так странно, как кажется.
Исследования показали, что разговор с самим собой вслух может мотивировать вас двигаться вперед к своим целям, помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче и бороться с самокритикой.
Исследования показали, что разговор с самим собой вслух может мотивировать вас двигаться вперед к своим целям, помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче и бороться с самокритикой.
Гэри Лупиан из Университета Висконсин-Мэдисон называет это явление «гипотезой обратной связи ».
Исследователь вместе со своей командой провел эксперимент, в ходе которого испытуемых просили просмотреть стопку фотографий и найти фотографию определенного назначенного объекта.
Согласно данным New York Times , если они произносили вслух название какого-либо предмета во время просмотра, то быстрее находили изображение.
Эту же практику можно применить и к повседневным вещам, например, к поиску надоедливого пульта, который всегда умудряется исчезнуть, или пары очков.
Спортсмены, осознают они это или нет, используют одну и ту же стратегию для улучшения своих результатов. Исследование, проведенное Procedia Social and Behavioral Sciences, показало, что баскетболисты, которые произносили про себя мотивационные утверждения (например, заявления «Я могу…») во время игры, действовали лучше, чем те, кто молчал.
Итак, какое отношение все это имеет к тебе?
Как и в случае с баскетболистами, разговоры о том, через что вы можете пройти, могут помочь вам стать более целеустремленными и мотивированными.
Существует особый вид сосредоточенности, возникающий при разговоре с самим собой вслух. Психологи назвали это « избирательным вниманием », и это в значительной степени означает именно это: решение сосредоточиться на чем-то одном за раз.
Британский психолог Колин Черри исследовал влияние избирательного внимания, попросив некоторых участников вслух констатировать факты. Они смогли лучше запомнить эту информацию, особенно по сравнению с участниками, которые не говорили вслух.
Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение. Это еще больше упрощает использование вашего внимания для вас.
Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение.
Думать о разговоре с самим собой — это одно, но делать это? Это может чувствовать себя неловко.
Вам не обязательно уподобляться тем баскетболистам, бормочущим «Сделай этот удар!» себе в течение дня, но полезно знать, когда вы можете использовать силу воодушевляющей речи в реальной жизни.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать:
1. Найдите место, которое принадлежит вам
Будь то спальня, любимая скамейка в парке или туалетная кабинка, найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности.
растопить лед с… собой.
Как и большинство новых вещей, может показаться немного неудобным накачивать себя. Но с практикой и удобством безопасного пространства вскоре вы станете так же хороши, как Исса из Insecure , отбивая свои заботы про себя в зеркале.
2. Решите, что именно сказать
Когда вы работаете над определенными темами, такими как уверенность или одиночество в своей жизни, доброта в разговоре с самим собой может иметь большое значение.
Лучший способ начать говорить о любви к себе? Задавайте себе вопросы.
Сделайте паузу на мгновение, чтобы оценить, как вы себя чувствуете и как вы хотите двигаться вперед в течение дня. Если вы переживаете особенно трудный период, что бы вы сказали, чтобы утешить и направить друга, переживающего то же самое? А теперь возьми это и скажи это вслух.
3. Обратите внимание на то, как вы говорите
Попробуйте обращаться к себе во втором или третьем лице. Сказав что-то такое простое, как «ты этого достоин» или вставив свое имя в эту мантру, можно творить чудеса.
Психолог Мичиганского университета Итан Кросс сказал NPR, что даже небольшое изменение, подобное этому, может увеличить силу разговора с самим собой.
«Мы обнаружили, что тонкий лингвистический сдвиг — переход от «я» к вашему собственному имени — может иметь действительно мощные эффекты саморегуляции», — сказал Кросс.0003
По сути, использование вашего имени для разговора с по может помочь вам увидеть вещи на расстоянии — и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог и обеспечить некоторую столь необходимую объективность и сострадание к себе.
Использование своего имени для разговора с самим собой может помочь вам увидеть вещи на расстоянии — и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог.
Также: убедитесь, что вы используете «освобождающий» разговор с самим собой, а не «ограничивающий» разговор с самим собой. Недра Гловер Тавваб, терапевт, поделилась полезным изображением в своем Instagram, чтобы показать разницу.
«Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлыки, переосмыслите то, как вы думаете о том, кто вы есть», — написала она.
4. Выработайте привычку
Сделать это один раз — отличный первый шаг, но, как и в большинстве других вещей, постоянство может привести к значительным преимуществам. Начните медленно, но выработайте привычку говорить то, что вам нужно услышать, и вы сможете воплотить свои мечты раньше, чем осознаете.
В следующий раз, когда у вас будет минутка, будь то во время поездки на работу или в процессе окончательной складывания белья, пройдитесь по этим шагам и проложите свой путь к ежедневной практике разговора с самим собой.
Разговор с самим собой | Психология сегодня
Внутренний голос
Отзыв от Psychology Today Staff
Многие люди осознают внутренний голос, который в течение дня ведет непрерывный монолог об их жизни. Этот внутренний голос, или разговор с самим собой, сочетающий в себе сознательные мысли и бессознательные убеждения и предубеждения, дает мозгу возможность интерпретировать и обрабатывать повседневный опыт.
Наш разговор с самим собой может быть веселым и поддерживающим или негативным и пагубным. Разговор с самим собой может быть полезен, когда он позитивен, успокаивает страхи и укрепляет уверенность. Человеческая природа, к сожалению, склонна к негативному разговору с самим собой, включая опрометчивые утверждения вроде «Я ничего не могу сделать правильно» или «Я полный неудачник». Почему разговор с самим собой имеет значение
Почему разговор с самим собой имеет значение
Некоторые люди считают, что могут приписать свой успех сильному внутреннему голосу. В некоторых случаях даже критический внутренний голос может подтолкнуть людей к достижениям, повышая осведомленность о внутренних и внешних препятствиях на пути к достижениям.
Однако со временем такой разговор с самим собой может сказаться на уверенности в себе, порождая чувство стыда и ограничивая личностный рост.
Можно ли разговаривать с собой?
Многие люди используют разговор с самим собой, внутренний или вслух, чтобы мотивировать себя, и исследования показывают, что это может быть полезно, если все сделано правильно. В ходе исследования люди, которые говорили с собой от первого лица перед заданием, были менее эффективны, чем те, кто разговаривал сам с собой от второго или третьего лица. Таким образом, создание психологической дистанции в разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться и справиться с трудными моментами.
Как я могу заставить свой внутренний диалог работать на меня?
Вы можете заставить свой разговор с самим собой работать на вас, внимательно наблюдая за ним. Легко позволить разговору с самим собой стать критическим или зациклиться на догадках.
Когда это происходит, исследования показывают, что мы становимся менее успешными в поиске творческих решений проблем, и другие тоже могут усомниться в нас. Если вы исправите свой разговор с самим собой, когда он неконструктивен, вы сможете сосредоточить его на том, чтобы поддержать вас.
Каковы самые полезные виды разговора с самим собой?
Когда разговор с самим собой фокусируется на том, как мы можем процветать, а не просто выживать, он может обеспечить необходимую мотивацию для достижения целей. Было доказано, что разговор с самим собой, который помогает нам шире взглянуть на свою жизнь и возможности, а не фокусироваться на угрозах, и разговор с самим собой, который признает и напрямую обращается к нашим сомнениям и страхам, способствует счастью, благополучию и успеху. .
Как я могу поддерживать позитивный внутренний диалог?
Разговор с самим собой может стать негативным, когда мы вспоминаем прошлые ситуации, в которых дела шли не очень хорошо, и когда мы размышляем о будущем, полном вещей, которые могут пойти не так.
Исследования показывают, что, когда разговор с самим собой вместо этого фокусируется на настоящем моменте и рассматривает этот момент и его возможности как ценные, он более эффективно помогает нам достигать наших целей.
Опасность негативного разговора с самим собой
Проблема отрицательного разговора с самим собой заключается в том, что он, как правило, не отражает реальность и поэтому может ошибочно убедить людей в том, что они не только недостаточно хороши, но и что они никогда не смогут стать лучше, парализуя их и погружая в себя. и бездействие.
Люди с депрессией и тревожностью часто испытывают деструктивные и дисфункциональные разговоры с самим собой; внутренняя болтовня, которую они слышат, может быть непрекращающейся и чрезмерно критической. Переполненные негативом, они могут погрязнуть в болезненных размышлениях, непрерывно нападая на самих себя. В тяжелых случаях этот тип внутреннего диалога можно ограничить с помощью профессионального лечения, такого как когнитивно-поведенческая терапия.
Почему мы позволяем себе быть самокритичными?
Люди, которые верят в то, что негативный разговор с самим собой оправдан, часто воображают, что он честен; что это ограничивает их эго; что это готовит их к разочарованию; или что они просто этого заслуживают. Размышление о том, считают ли они, что было бы полезно или справедливо разговаривать с хорошим другом таким же образом, может помочь им понять, почему они должны перестать оправдывать свою самокритику, а вместо этого работать над тем, чтобы заставить ее замолчать.
Как разговор с самим собой может повлиять на вашу сексуальную уверенность?
Негативные разговоры с самим собой могут проникнуть во все аспекты жизни человека, включая секс. Когда люди критически относятся к своей внешности, физической форме или сексуальным навыкам, это может привести к беспокойству по поводу производительности и встречам, которые не удовлетворяют ни их самих, ни их партнеров.
Отказ от самокритики, когда она начинает мешать сексуальному опыту, и замена ее осознанными или сострадательными мыслями может помочь восстановить сексуальную уверенность в себе.
Как негативный разговор с самим собой влияет на образ тела?
Техника переформирования негативных разговоров с самим собой может быть особенно ценной, когда эти мысли сосредоточены на телах или внешности людей. Когда возникают такие мысли, можно напомнить себе: «Все иногда чувствуют себя так, но то, как я отношусь к своей внешности, не определяет мою ценность», например, или «Это ноги, которые передвигают меня по миру, и руки». которые обнимают людей, которых я люблю».
Как изменить свой внутренний диалог
Даже грубые разговоры с самим собой можно эффективно опровергнуть и отодвинуть на второй план. Осознать свою роль — это первый шаг. Затем могут быть полезны некоторые простые и понятные методы самопомощи, такие как репетиция более конструктивного внутреннего голоса с более позитивным тоном и обучение обращению к себе в третьем лице.
Исследование показало, что использование своего имени вместо «я» в моменты внутреннего диалога может создать полезную психологическую дистанцию от эмоционального напряжения самого себя, позволяя избежать размышлений и двигаться вперед с большей перспективой, спокойствием и уверенностью.
Можете ли вы заставить замолчать своего внутреннего критика?
Вы можете заставить внутреннего критика замолчать, и одним из часто эффективных подходов является самопревосхождение: когда люди могут переключить свое внимание с себя на других или на мир в целом, как показывают исследования, они с большей вероятностью будут игнорировать или обращать внимание отказаться от самокритики и стать более терпеливым, сострадательным к себе и открытым для самосовершенствования или обращения за помощью к другим.
Как изменить негативный внутренний голос?
Чтобы преодолеть токсичную самокритику, уделите пристальное внимание своим мыслям, чтобы обнаружить негатив, когда он возникает, а затем либо попытайтесь отвлечь себя, либо бросьте вызов самокритике, поразмыслив, правда ли это, потому что часто это не так.
