Разное

Релаксировать это: что это такое и какие есть виды?

Содержание

что это такое и какие есть виды?

Многие слышали слово релакс. Но понимаем ли мы его значение? Просто отдых, безделье? А что тогда релаксация? Зачем она нужна, и как нужно ней заниматься? Необходимо ли для этого специальное оборудование либо какие-то приспособления? Или можно релаксировать самостоятельно, просто по собственному желанию? Может ли релаксация причинить вред? Полезна ли она? Обо всем этом читайте далее.

Что такое релаксация?

Релаксация — это полное расслабление организма вследствие снижения тонуса скелетных мышц. Достигнуть ее можно несколькими путями: введением лекарственных препаратов, а также физиотерапевтическими и психофизиологическими методами. Не стоит путать релаксацию с обычным отдыхом, когда человек просто ничего не делает.

Она заключена в полноценном расслаблении именно на анатомическом и физиологическом уровне. Также, ошибаются те, кто думают, что релаксация – это проявление лени. На самом деле, нет ничего плохого в том, что организм расслабляется.

Чтобы добиться успеха, необходимо не только научиться работать, но и полноценно восстанавливать силы. В этом релаксация и помогает.

Можно провести параллель с набором мышечной массы. Многие полагают, что мышцы растут во время тренировок. Но, прозанимавшись в бешеном ритме несколько месяцев, они понимают всю абсурдность этой идеи. Кроме истощения и хронической усталости никаких других результатов не наблюдается. А все потому, что мышцы растут в периоды отдыха и восстановления, которые должны быть между тренировками. Без них нагрузки только истощат организм.  Аналогично и в любом другом виде деятельности, чтобы прогрессировать, необходимо научиться восстанавливать силы.

Релаксация, действительно, отличный способ повышения работоспособности человека, снятия физического и психического напряжения. Недаром, релаксация активно практиковалась еще мудрецами древности, позволяя им добиваться хороших результатов, как в физическом, так и интеллектуальном плане. Она широко применяется в йоге и других оздоровительных системах.

Особенно полезна релаксация для людей, страдающих от повышенного мышечного тонуса (гипертонуса). Такое физиологическое состояние вызвано отклонениями в нервной системе, из-за которых мышцы не могут полностью расслабиться, постоянно пребывая в состоянии хоть и минимального, но напряжения. Это чревато деструктивными процессами в мышечной ткани и снижением работоспособности, появлением стресса и психосоматических расстройств. Владение техниками релаксации позволяет таким людям забыть о многих проблемах, и не допустить еще большие.

Пройти тест на характер человека

Техники релаксации.

Как было указано ранее, техники релаксации делятся на три типа:

  • Лекарственная;
  • Физиотерапевтическая;
  • Психофизиологическая.

Хотя подходы их отличаются, но конечная цель идентична – полное расслабление скелетной мускулатуры. Просто достигается это состояние разными способами, либо самовнушением, либо при помощи медицинских препаратов.

Лекарственная релаксация.

Связана с использованием миорелаксантов – препаратов, снижающих тонус скелетных мышц с параллельным уменьшением двигательной активности. Физиологической основой такого эффекта служит блокировка нервных импульсов к мышцам, из-за чего они перестают сокращаться. Недостаток такой релаксации – большое количество противопоказаний и возможных последствий для организма. Применять ее стоит лишь в случае, когда без этого не обойтись. В другие моменты – лучше применить менее радикальные способы.

Физиотерапевтическая релаксация.

Расслабление мышечного тонуса под действием теплой ванны и специального массажа. В народе еще популярны спа-процедуры. Дело в том, что релаксация может устранить целый ряд косметологических проблем, в основе которых лежит стресс. Поэтому многие спа-салоны активно применяют физиотерапевтические методы в работе со своими клиентами. Также может применяться лечение при помощи мягкого лазера и др.

Психофизиологическая релаксация.

Наиболее доступный способ релаксации, который можно, в отличие от предыдущих методик, проделывать самостоятельно. Он основан на возможностях разума контролировать физиологические процессы организма. Общий принцип психофизиологических техник – комфортная обстановка, отсутствие раздражающих факторов, свободная одежда, позитивный настрой и желательно неполный желудок, поскольку активное пищеварение мешает полноценному расслаблению.

Направления психотерапевтической релаксации.

Основное направление их работы – воздействие на психику человека, с целью улучшения самочувствия и нормализации всех жизненных процессов.

1. Прогрессивная релаксация.

Ее автором является американский физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон (Джекобсон), который разработал порядка 200 упражнений для воздействия на скелетные мышцы. На данный момент, широкое распространение получили приемы, направленные на 16 основных мышечных групп. Суть его метода заключается в кратковременном напряжении определенной группы мышц, вслед за чем, идет ее полное расслабление.

Проделать эти упражнения необходимо в спокойной обстановке, приняв горизонтальное положение и закрыв глаза.

Согласно этой теории, после напряжения мышца машинально переходит в стадию глубокого расслабления, тем самым релаксируя. Значит, чтобы расслабиться, необходимо на время напрячься. Когда человек овладеет методикой прогрессивной мышечной релаксации в совершенстве, он сможет вызывать чувство расслабления в любой мышце, без необходимости ее перед этим напрягать.

2. Дифференциальная релаксация.

В отличие от предыдущего метода не требует уединения. Достаточно понимать, какие мышцы в данный момент работают, а какие просто напряжены. Например, во время ходьбы работают ноги и спина, значит, руки должны отдыхать. Набирая текст на компьютере, можно расслабить ноги и т.д. Для использования такой релаксации следует возвести ее в разряд автоматизма.

3. Быстрая релаксация.

Способность расслабить мышцы в течение 30 секунд. Причем, делать это надо в реальных условиях повседневной жизни. Данное умение позволяет быстро возобновлять силы во время наименьшего «перекура», тем самым поддерживая работоспособность целый день. Важный фактор быстрой релаксации – внешний стимул, которым может быть любой предмет, звук, запах и т.д. Происходит процесс «якорения» в подсознании, как у собачки Павлова. Например, человек приучает себя к расслаблению под музыку Моцарта и каждый раз, услышав его композиции, автоматически начинает релаксировать.

4. Прикладная релаксация.

Более высокий уровень предыдущей техники, позволяющий моментально расслабляться в случае стресса. Для этого необходимо научиться, как можно быстрее выявлять перенапряжение. Человек релаксирует даже не уделяя этому значительного внимания, практически на подсознательном уровне, доводя это умение до автоматизма.

5. Синтетический метод релаксации.

Объединяет предыдущие техники, выделяя из них самые эффективные приемы. По сути, синтетический метод – это поэтапное изучение разных техник релаксации от прогрессивной до прикладной.

Сводится к анализу своего физического состояния, с целью оптимизации контроля над телом и его реакциями.

6. Дыхательные упражнения.

Контролируя свое дыхание, можно регулировать очень многие физиологические процессы, вплоть до сердцебиения. Особенно популярно абдоминальное дыхание или как его еще называют – брюшное или диафрагмальное. Необходимо задействовать в процессе вдоха/выдоха брюшные мышцы, в то время как грудная клетка остается практически недвижимой. Главное помнить, что выдыхать следует все-таки привычным способом, а не через живот, особенно в присутствии других людей.

7. Самогипноз.

Сила мысли – в ее истинном проявлении. Без каких-либо дыхательных упражнений и напряжений мышцы. Просто сказать своей руке «расслабляйся» и процесс релаксации запущен. Владение этой техникой позволяет восстанавливаться в любых условиях, без необходимости принятия специальной позы или уединения в укромном месте. Человеку даже не нужны внешние стимулы. Все находится в его сознании. Он сам решает, когда ему быть напряженным, а когда расслабляться.

Релаксация — надежный способ быстро восстановить свои силы и мышечный тонус. К ней можно прибегать в самых разных ситуациях, и для решения разнообразных задач. Техники релаксации применяют во многих видах деятельности, от медицины до спа-процедур и йоги. Самыми практичными являются методы, не зависящие от воздействия внешних факторов. Лучше всего, когда человек сможет релаксировать в любой момент, не подстраиваясь под окружающую обстановку либо наличие определенного стимула.

Пройти тест на темперамент

Как преодолеть стресс? Совет 1: Релаксация | Психология

Отрицательные эмоции — злоба, ненависть, ревность, зависть, сомнения, страх — посещают нас практически на каждом шагу: когда мы идем в магазин за продуктами и спорим там с продавцом, выясняем отношения на работе с начальником или коллегами, ссоримся и ругаемся с близкими дома.

Многие недооценивают негативное влияние стресса, считая, что он воздействует только на нервную систему и психику. Между тем, стресс является определяющим фактором возникновения и развития многих других заболеваний. Прежде всего, страдают сердце, желудок и иммунитет. Но особенно опасны для физического здоровья длительные и пассивные эмоциональные состояния, например хроническая тревога или депрессия.

Эффективным и проверенным способом защиты от стресса является уход в работу. Однако погрузиться в работу возможно не всегда и не везде. Это не универсальное средство. С учетом степени влияния стресса лучше иметь в своем арсенале как минимум несколько средств. В этой статье будет рассмотрено одно из действенных лекарств от стресса — релаксация, или прием «расслабления мышц».

Дело в том, что, чем меньше напряжены наши мышцы, тем мы спокойнее. Это теория подтверждается тем, что ночью, когда человек спит, его мышцы отключены полностью. Таким образом, роль релаксации заключается в снятии нервно-психического напряжения путем расслабления мышц. Кроме того, она позволяет очень быстро снять утомление и усталость, восстановить силы и энергию в кратчайшие сроки.

Отмечен еще один очень интересный эффект релаксации, обнаруженный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом — это улучшение зрения. Правильно проведенное расслабление мышц позволяет справиться с близорукостью, дальнозоркостью и даже астигматизмом! Это удивительное открытие еще не имеет научного подтверждения, однако нет никаких сомнений в том, что данный факт — достоверен. Специальные релаксационные упражнения, придуманные доктором Бейтсом, действительно помогают сделать глаза ясными, зоркими и жизнерадостными!

И еще один важный плюс релаксации — противопоказаний к занятиям ей, в общем-то, нет! Таким образом тренироваться и освоить приемы расслабления способен каждый из нас.

Приступаем к делу

Занятия релаксацией можно проводить в любом месте — как на работе, так и в домашних условиях. На один сеанс требуется всего 5−10 свободных минут. Можно заниматься и перед сном, лежа в постели. Единственное условие — отсутствие резких посторонних шумов. Дело в том, что в состоянии полного расслабления у человека усиливается восприятие на внешние звуки и образы. Именно поэтому релаксация выступает предварительным этапом гипноза, аутогенной тренировки и медитации.

Но нам это все ни к чему. Поэтому посторонние звуки можно исключить, скачав в Интернете специальную музыку для релаксации. Это, как правило, успокаивающие, убаюкивающие мелодии, например шум водопада или дождя, которые придают занятиям подходящий, естественный фон.

Подготовка

Достижение состояния релаксации, то есть глубокого расслабления мышц, возможно одним из двух способов: методом нервно-мышечного расслабления, разработанного в 1929 году американским психологом Эдмондом Джекобсоном, или методом аутогенного расслабления, создателем которого является врач Иоганн Шульц (1932 г.). Только вы можете определить, какой из них больше подходит для вас. Первый вариант лучше осваивается людьми, у которых более развито образное мышление, второй — теми, кто обладает более высокими способностями к восприятию слов.

Во время тренировки необходимо занять позицию стороннего наблюдателя, то есть наблюдать за постепенным расслаблением своего тела как бы со стороны. Вы должны запомнить те ощущения, которые будете испытывать в процессе занятий, — тогда в следующий раз расслабиться можно будет быстрее. В конечном итоге процесс расслабления тела сводится к выполнению в считанные секунды. Особенно важными мышцами считаются мышцы рук и лица. В моменты напряженных споров, конфликтов они напряжены больше всего.

Нервно-мышечное расслабление тела

Устраните сильные шумы в помещении — выключите телевизор и музыку, закройте дверь на ключ. Вас ничего не должно отвлекать. Примите удобное положение — сядьте на стул, диван или кресло. Если вы занимаетесь дома, лучшая поза — лежа на полу (поза мертвого), ноги и руки немного разведены в стороны. Закройте глаза. Начните мысленно расслаблять свое тело. Расслабление идет снизу вверх.

Сначала представьте свои ноги теплыми, тяжелыми и неподъемными. Затем — проделайте то же самое с руками. Сосредоточьте внимание на туловище, представьте его обмякшим, пассивным. И в конце — аналогичным способом расслабьте лицо. Закончите тренировку приятным потягиванием, как будто вы только что проснулись после крепкого, полноценного сна. Если все было сделано правильно, вы непременно почувствуете эффект удивительной легкости и успокоенности. Релаксация помогает лучше всяких таблеток!

Аутогенное расслабление

Аутогенное расслабление основано на следовании формулам самовнушения. Все, что нужно, — произносить их про себя.

1. Ноги: пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые.

Можно проверить: бедра, колени, икры, ступни, пальцы расслаблены.

2. Туловище: поясница, спина, грудь расслаблены.

3. Сердце бьется спокойно и ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена. Проверить все органы.

4. Руки: пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены. Руки расслаблены, теплые, тяжелые.

5. Шея расслаблена.

6. Лицо расслаблено, челюсть отвисла, глаза расслаблены.

Выход и эффект от занятия — такие же, как и в предыдущем случае.

Если расслабление получается плохо, а ощущения запомнить не удается, можно попробовать прием чередования напряжения и расслабления мышц. То есть сначала максимально напрячь мышцы рук, ног или туловища на какое-то время, а затем — максимально расслабиться. Для улучшения результатов можно заниматься с партнером.

Тренировка с партнером

Тренировка с партнером позволяет наглядно оценить степень расслабления мышц. Встаньте прямо, закройте глаза. Попытайтесь быстро расслабить руки — тогда они повиснут как плети. Пусть ваш партнер начнет медленно поднимать ваши руки до уровня груди, а затем выполнит ряд «взвешивающих» движений, как будто пытаясь на глаз определить вес ваших рук, и резко опустит их. Хорошо расслабленные руки должны сразу же принять исходное положение. Партнер подтвердит, что во время подъема тяжесть ваших рук им ощущалась. Если же руки были расслаблены недостаточно хорошо, то они опустятся вниз не так быстро, либо вообще застынут в поднятом положении. Напарник отметит: руки были не очень тяжелыми и поднимались легко.

Систематическая тренировка — залог стальных нервов!

Заниматься релаксацией достаточно хотя бы раз в день. Главное здесь — регулярность. Конечно, имеет значение упорство и желание достичь своих целей. Если вы будете соблюдать эти правила, то рано или поздно станете обладателем непробиваемой психики, высокой стрессоустойчивости и стальных нервов.

У вас родится удивительное бесстрашие! И никакие жизненные невзгоды и неудачи уже никогда не смогут выбить вас из колеи.

11 способов мгновенной релаксации | KM.RU

Мы крутимся как белки в колесе — ежедневно накапливается столько дел, что не успеваем их все переделать. Некогда сделать передышку.

Но все равно нужно обязательно отдохнуть, выкроить 10 минут для релакса — и это поможет тебе быстро восстановиться! Чтобы дальше вершить дела с утроенной энергией!

Наверняка ты рассуждаешь так: я бы могла замечательно расслабиться, если у меня было побольше свободного времени! Но задумайся, что именно ты делаешь, когда оно действительно у тебя выдается. Ты начинаешь убираться в доме, стирать, гладить, вспоминать, какие давнишние дела ты не успела переделать… а потом падаешь в кресло перед телевизором и начинаешь смотреть все подряд, даже то, что тебе неинтересно? Узнаешь себя?

Но нужно перестроить себя и свое отношение к отдыху — и тогда ты будешь успевать намного больше! Ты не удивлялась, что многие могут за день переделать столько дел, что другому и за неделю не успеть? А все потому, что они умеют правильно распределять свое время и знают, как правильно отдыхать.

Поэтому нужно обязательно в день выделять 5-10 минут для себя любимой. Для этого найди место в доме, которое не ассоциируются у тебя с важными делами, — и отдыхай там.

Кроме того, тебе нужно научиться релаксировать. Так как человек быстро привыкает к повторяющимся моментам, то ты даже сама заметишь, как тело начинает расслабляться, как только ты будешь заходить на свою территорию отдыха, которую сама себе выбрала.

Обязательно проветривай свою квартиру — свежий воздух очистит не только комнату, но и твои мысли. К тому же все дыхательные упражнения, которые будешь делать, принесут намного больше пользы.

И, что очень важно, договорись со своими близкими заранее, чтобы они не заходили к тебе и не тревожили, когда ты будешь расслабляться.

 

Итак. Просто выпей чай. Вечером, примерно за один-два часа до сна, выпей расслабляющего чая. Готовить его несложно: для этого нужно в термос засыпать по 1 чайной ложке сухих цветков и листьев зверобоя, мелиссы или мяты, липового цвета. Залить все это кипятком и дать настояться полчаса. Выпей чай медленно, небольшими глотками, но не более 150 мл за один раз.

 

Второе. Проведи медитацию. Для этого сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты поднимаешься над домом, над городом, а потом — и над Землей. Ты можешь взлететь так высоко, что наша планета превращается в маленький шар… И подумай, какие же маленькие твои проблемы с этого расстояния. Представь целую Вселенную — и почувствуй, какая ты по сравнению крошечная.

 

Третье. Сними напряжение. Когда ты волнуешься, то наверняка непроизвольно сжимаешь зубы. Чтобы снять это напряжение, нужно кончиками указательных пальцев нащупать на челюсти небольшие впадинки на уровне мочек ушей. Надави на эти точки в течение 5 секунд и медленно отпусти. После этого кончиком языка коснись неба и останься в таком положении до тех пор, пока не почувствуешь, что мускулы челюсти окончательно расслабились.

 

Четвертое. Если ты очень устала и после работы чувствуешь себя полностью вымотанной и разбитой, то нужно срочно помочь себе восстановиться: ведь и вечером любую женщину ждет еще куча дел. Можно восстановиться при помощи экспресс-помощи. Для этого намочи махровое полотенце в горячей воде, выжми его, ляг на кровать и накрой голову этим полотенцем. Не поверишь, но через 10 минут усталость уйдет! Недаром этот метод часто применялся нашими мамами, когда у них болела голова.

 

Пятое. Кстати, если болит голова. Сядь, закрой глаза, пальцами как следует помассируй кожу головы в течение пяти минут. Круговыми движениями помассируй виски, потом затылок, постепенно делай массаж все легче, еле прикасаясь пальцами к коже головы.

 

Шестой способ. Как это ни банально, но музыка прекрасно помогает расслабиться. Особенно хорошо в такие минуты слушать классическую музыку или же ту, которая больше всего нравится. Лучше, если она будет не очень энергичная. Отлично помогают диски с записями звуков природы, морского прибоя, пения птиц и т. п. Заранее составь свой собственный расслабляющий сборник с музыкой и слушай его, когда нужно будет быстро расслабиться.

 

Седьмое. Для релакса помогает правильное дыхание. Для этого нужно освоить метод брюшного дыхания. Вдохни воздух, наполняя живот «за 5 счетов», после этого медленно выдохни «на 10 счетов». Когда выдыхаешь воздух, думай о том, что избавляешься от плохой негативной энергии, которая тебя переполняла. Такая техника поможет тебе оставаться спокойной в любой ситуации.

 

Восьмое. Эфирные масла — лучшие помощники в расслаблении. Недаром их так часто используют восточные практики. Налей в аромалампу несколько капель масла ванили, лаванды, бергамота и зажги ее минут на 15. За это время твоя «территория отдыха» наполнится ароматом, который тебе нравится. Вдыхай его и отвлекайся от дневных проблем. 

 

Девятое. Нужно освоить точечный массаж — это замечательный помощник в искусстве релаксации. Массаж шиацу, или акупунктурных точек — так он еще иногда называется, — настоящая скорая помощь при болях, усталости и стрессах. Если правильно массировать точки в течение 10 минут, то можно очень быстро избавиться от неприятных ощущений.

  • При переутомлении нужно массировать надбровные дуги.
  • Если устали глаза, к примеру, от компьютера, то нужно несколько раз осторожно провести указательным пальцем от внутренних уголков глаз к внешним.
  • При стрессе и мигрени нужно помассировать точку, расположенную между бровями.

 

И десятое. Для релакса купите себе резиновый мячик с «колючками» — это отличный домашний массажер для рук и стоп. Его можно катать и во время какой-то работы — если, к примеру, что-то пишете или читаете. Нужно только выбрать подходящий по размеру и жесткости шарик.

 

Одиннадцатое. Для релакса важно научиться правильно дышать. Если вдруг вы получили какое-то неприятное известие, то просто вдохните несколько раз так глубоко, как позволят легкие. Задержите дыхание и выдохните воздух толчками — повторите это упражнение несколько раз. Вообще, интенсивное дыхание показано при стрессах. Так что берем пример с голливудских героев, которые начинают чуть что дышать в бумажный пакет или делают дыхательные упражнения, как только с ними что-то случается.

Массаж в сочетании с постизометрической, постизотонической, постреципрокной релаксацией мышц

Это самый надежный способ устранить мышечный спазм и боль. Данный массаж уникален тем, что здесь сам пациент проявляет активность. Основан массаж на осуществлении человеком определенных движений в заданных специалистом рамках. В процессе массажа происходит плавное растяжение мышц и связок, расслабление мышц, снимается их гипертонус и болезненность.

1. Постизометрическая релаксация (ПИР) происходит, когда пациент делает растягивающее движение (без усилий), а специалист при этом доводит движение пациента, усиливает его, больше растягивая проблемную мышцу. ПИР рекомендуется в случаях, когда присутствует гипертонус мышцы и блокада сустава. После массажа наступает гипотония мышцы, боль и спазм «отпускают», возвращается подвижность сустава.

2. Постизотоническая релаксация (ПИТР) имеет место в статичном режиме, когда пациент напряжением мышцы пытается совершить движение, а специалист встречным сопротивлением это движение мягко блокирует. Т.е. работа есть, а движения нет.

3. Постреципрокная релаксация (ПРР) соединяет в себе оба вида, а ее лечебный эффект превосходит их. В массаже с постреципрокной релаксацией есть и большое усилие, и противодействующее ему растягивающее движение. Задача пациента – под контролем специалиста растянуть проблемную мышцу напряжением противоположной ей мышцы. Выражаясь языком анатомии, вместе работают мышца-синергист и мышца-антагонист. Роль массажиста здесь – наблюдение и контроль напряженности мышцы-антагониста и правильного вектора движения. ПРР безопасна и не имеет противопоказаний.

Действие массажа с ПИР, ПИТР, ПРР

  • устраняет мышечные спазмы
  • купирует болевой очаг, снимает синдромы боли
  • нормализует чувствительность рецепторов, особенно вблизи суставов
  • устраняет функциональные блоки суставов
  • увеличивает гибкость позвоночника и суставов
  • возвращает эластичность связкам и мышцам.

Массаж с различными видами релаксации применяется в комплексной терапии многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он особо эффективен как массаж при шейном остеохондрозе, массаж при грыже позвоночника, массаж при сколиозе, массаж при гипертонусе мышц, плечевой массаж при проблемах плечевого сустава и в качестве спортивного массажа после интенсивных тренировок.

Показания для массажа с ПИР, ПИТР, ПРР

  • рефлекторные синдромы остеохондроза позвоночника и суставов
  • боли в области верхнего плечевого пояса и рук
  • артроз плечевого сустава
  • головные боли напряжения, шейная боль, лицевая боль
  • различные болевые синдромы позвоночника (люмбаго, радикулит и др.)
  • артрит колена и тазобедренного сустава
  • синдром височно-нижнечелюстного сустава
  • межпозвонковая грыжа, протрузия
  • резкое перенапряжение мышц

Противопоказания

Высокая температура; поражение кожи в области предполагаемого воздействия; острая форма сердечно-сосудистых заболеваний; тромбофлебит, тромбоз, тромбоэмболия; нарушения сердечного ритма; выраженный атеросклероз сосудов головного мозга.

 

   

и релаксацией — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Выбирайте из богатого предложения наших услуг и наслаждайтесь исключительным курортным комфортом и релаксацией в Карловых Варах.

Choose from the broad selection of our services and enjoy never-ending spa comfort and relaxation in Karlovy Vary.

Предложить пример

Другие результаты

Эта комната предназначалась для медитаций и релаксации…

Танцы, безалкогольные напитки и релаксация в уютной атмосфере.

Это флейта для моих сеансов гипноза и релаксации.

Его программа значительно отличается от программ для похудения и релаксации.

Its program differs significantly from other our packages (slimming, relaxing).

Курорт предлагает огромное количество разнообразных процедур для тела и массажей, способствующих оздоровлению и релаксации.

The resort provides an extensive menu of body treatments and massages, designed for increased well-being and full relaxation.

Все номера прекрасно оснащены всеми современными удобствами, необходимыми для отдыха и релаксации.

All of the rooms are well equipped, with all the modern comforts and facilities you need in a restful, relaxing base.

Мардж ведет его вниз, в сауну, в которой они веселятся от пара и релаксации.

Marge leads him downstairs to the sauna where they revel in steam and relaxation.

Что ж, если вам нужен отдых и релаксация, это самое подходящее место.

Активация h3 рецептора приводит к секреции желудочной кислоты и релаксации гладких мышц.

h3 activation results in gastric acid secretion and smooth muscle relaxation.

Предоставляет для своих гостей тишину и релаксацию, всего в нескольких шагах от исторического центра города.

The hotel offers a quiet environment to relax in and is only a few steps from the city’s historical centre.

Исключительно подходящий для людей, ищущих спокойствия, уединения и релаксации.

Perfectly-suited for people longing for tranquility, privacy and relaxation.

Этот центр также предоставит онлайновую музыку и игры для развлечения и релаксации.

This centre also will give on-line music and games for entertainment and relaxation.

Совершенное расслабление и релаксация настанет после заключительного мыльного массажа.

К Вашим услугам разнообразные средства альтернативной терапии: массаж и джакуззи, духовные семинары и диетологические советы, методы обратной биосвязи и релаксации.

Multivaried alternative therapeutic treatments are yours for the choosing: massages, spa treatments, spiritual workshops and dietary guidance, biofeedback and relaxation techniques.

Температура его воды зависит от температуры окружающей среды, что обеспечивает полное ощущение благосостояния при купании и релаксации в его водах.

The water is heated depending on the outside temperature, providing guests with greater wellbeing while they swim or relax in it.

Изысканные апартаменты отеля Тшо Villas Style Layan Beach, где царит атмосфера романтики и релаксации, расположены в районе Лагуна и оснащены всеми домашними удобствами.

Filled with an air of romance and relaxation, the elegantly furnished apartments of Two Villas Style Layan Beach are located in the Laguna area and offer you the comforts of home.

Поблизости также проходит главная аллея курорта, однако он находится достаточно далеко от городского шума и суеты с целю обеспечения максимума комфорта и релаксации.

The main alley of the resort is very close by as well, yet the hotel provides maximum relaxation and comfort.

SPA-центр гостиницы «Украина» приглашает Вас на отдых и релаксацию в наш СПА-салон.

The SPA-center in the Ukraina Hotel invites you to relax in our SPA-parlor.

Природа, велнес-и релаксации, а также кулинарные деликатесы помогут провести незабываемый отпуск в окружении великолепной природы, тишины и в прекрасным видом на горы.

Nature, wellness and relaxation as well as culinary delights help create holidays to remember, surrounded by stunning nature, quietness and the wonderful view of the mountains.

ЯДЕРНАЯ МАГНИТНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ, НАВЕДЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЕЙ ЭЛЕКТРОННЫХ СПИНОВ

TY — JOUR

T1 — ЯДЕРНАЯ МАГНИТНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ, НАВЕДЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЕЙ ЭЛЕКТРОННЫХ СПИНОВ

AU — Борич, Михаил Александрович

AU — Буньков, Ю. М.

AU — Куркин, М.И.

AU — Танкеев, Анатолий Петрович

PY — 2017

Y1 — 2017

N2 — Предложен механизм, обеспечивающий релаксацию ядерных спинов, связанных сверхтонким взаимодействием с релаксирующими электронными спинами в веществах со спиновым упорядочением. Скорость этой наведенной ядерной магнитной релаксации пропорциональна динамическому сдвигу частоты ядерного магнитного резонанса (ЯМР), поэтому ее максимальное влияние на сигнал ЯМР следует ожидать в условиях существования ядерных спиновых волн. Приведены оценки, из которых следует, что наведенная релаксация может оказаться гораздо эффективнее релаксации, обусловленной механизмом Блоха. Кроме того, между наведенной релаксацией и релаксацией Блоха существует качественное различие. Динамика подрешеток ядерных спинов в условиях наведенной релаксации сводится к вращению векторов m1 и m2 без изменения их длины (m21(t) = m22(t) = m20(t) = const). Это означает, что возбуждение сигналов ЯМР резонансным магнитным полем не изменяет температуру ядерной спиновой системы Tn. Этим наведенная релаксация качественно отличается от релаксации Блоха, для которой повышение температуры Tn при насыщении сигналов ЯМР является определяющим эффектом.

AB — Предложен механизм, обеспечивающий релаксацию ядерных спинов, связанных сверхтонким взаимодействием с релаксирующими электронными спинами в веществах со спиновым упорядочением. Скорость этой наведенной ядерной магнитной релаксации пропорциональна динамическому сдвигу частоты ядерного магнитного резонанса (ЯМР), поэтому ее максимальное влияние на сигнал ЯМР следует ожидать в условиях существования ядерных спиновых волн. Приведены оценки, из которых следует, что наведенная релаксация может оказаться гораздо эффективнее релаксации, обусловленной механизмом Блоха. Кроме того, между наведенной релаксацией и релаксацией Блоха существует качественное различие. Динамика подрешеток ядерных спинов в условиях наведенной релаксации сводится к вращению векторов m1 и m2 без изменения их длины (m21(t) = m22(t) = m20(t) = const). Это означает, что возбуждение сигналов ЯМР резонансным магнитным полем не изменяет температуру ядерной спиновой системы Tn. Этим наведенная релаксация качественно отличается от релаксации Блоха, для которой повышение температуры Tn при насыщении сигналов ЯМР является определяющим эффектом.

UR — http://elibrary.ru/item.asp?id=28100314

U2 — 10.7868/S0370274X17010052

DO — 10.7868/S0370274X17010052

M3 — Статья

VL — 105

SP — 23

EP — 27

JO — Письма в Журнал экспериментальной и теоретической физики

JF — Письма в Журнал экспериментальной и теоретической физики

SN — 0370-274X

IS — 1-2

ER —

СПА. Что это? | Туристская компания «Одиссея»

Описание

Кочиашвили М. Авторская методика похудения

  • Кочиашвили Михаил Исидорович — исполнительный директор национальной ассоциации руководителей предприятий индустрии красоты.
  • Генеральный директор компании «СПА-БИЗНЕС-ГРУПП».
  • Доцент кафедры эстетической медицины РУДН.
  • Автор цикла обучения «СПА технологии и менеджмент».
  • Почетный президент Федерации СПА&ВЕЛЛНЕСС (ЕС).
  • Автор 6 монографий, 12 научных статей.
  • За последние три года опубликовал 56 статей по теме оздоровительных технологий в журналах «Les Nouvelles Estetiques», «Dayspa» (BEAUTYPRO), «Банбас», «Здоровье», «Женское здоровье», «Домовой».
  • Авторская методика похудения

…Главная задача салона SPA заключается в том, чтобы человек уже после одного посещения увидел и ощутил эффект. «Безупречное тело» — персональная методика похудения, разработанная Михаилом Исидоровичем Кочиашвили. Новая методика похудения в основе своей заключает многолетний опыт и практику, что обеспечивает ей такой успех.
Похудение быстро и эффективно – кредо, которого придерживается М. А. Кочиашвили в своей работе.
Похудение и коррекция фигуры без голодовок и физических самоистязаний. Только наслаждение SPA-life и своим телом, день ото дня становящимся все легче и привлекательнее. В чем секреты этой необычайно эффективной, проверенной временем и клиентами методики, рассказывает сам доктор Кочиашвили. А секрет получения действительного эффекта кроется в правильном подходе к комплексному СПА.
— Слово «СПА» — нерусского происхождения, но сегодня оно на слуху. Не могли бы вы рассказать, откуда оно пришло?
— Есть несколько версий. Основная такова. СПА — название деревни в Бельгии. Эта деревушка была известна еще в Средневековье благодаря своим целебным источникам. Между Францией и Бельгией шли военные действия, и войска каждой страны старались, чтобы деревня Спа находилась у них в тылу, потому что ночью раненых и уставших по приказу загоняли в эти источники часа на три-четыре — и к утру к ним возвращалась боеспособность. Позднее слово «СПА» стало нарицательным, им называли восстановление, лечение с помощью водных процедур.
Есть второй вариант легенды. В Бельгии на целебных источниках гостил Петр I — именно он, якобы, порекомендовал построить здесь лечебницу. В пользу этой легенды говорит то, что бюсты Петра стоят там до сих пор в большом количестве — это знак благодарности от бельгийцев. И название «СПА» произошло от русского слова «спасибо», сказанного Петром. Ну и совсем современный вариант — «санна про аква» (здоровье через воду). С тех пор понятие «СПА» входит как нарицательное во многие толковые словари. Знаменитый Уэбстер толкует это слово как обозначение минерального источника, модного курорта, оздоровительного центра и даже гидромассажного бассейна. Все эти толкования объединяет одно – возможность быстрого и эффективного восстановления здоровья и сил. Снятие стресса, улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, а также стимулирование процессов метаболизма (прежде всего – выведение токсинов).
— Как приживается СПА на российской почве?
— Если вдуматься, у нас всегда было свое СПА — наша русская баня. Ведь СПА подразумевает в первую очередь наличие водных процедур, а вода может быть различной — с минералами, бурлящая, кипящая и т. д. Исторический аналог СПА для России — это сочетание бани и контрастной холодной воды или снега. А русский веник, кроме всего прочего, заключает в себе и ароматерапию, и массаж. Так что довольно легко было предсказать популярность СПА в России. К тому же, во времена Советского Союза у нас была великолепно разработанная система санаториев. Даже у американцев никогда не было такого санаторно-курортного лечения, как у нас. Правда сейчас многие санатории пришли в упадок, но остались богатейшие методики, скажем, в витаминологии, имеется отличная база для развития СПА. Поэтому современное появление салонов СПА происходит не на пустом месте. Просто у нас меньше были разработаны процедуры с косметическим эффектом — лечение волос, например.
— Но салонные процедуры отличаются от санаторных. В связи с этим есть ли какое-то деление СПА на категории?
— По международной классификации существует множество разновидностей SPA-центров: фитнес-SPA, загородные, городские, материнские, романтические, восточные и многие другие. Я бы выделил два наиболее перспективных варианта: загородный на базе санатория и городской на базе салона красоты. Нужно ввести дифференциацию: есть СПА, а есть дей-СПА. СПА, какого бы уровня оно не было, находится вне города, как хороший санаторий. Туда уезжают, как правило, на 2-3 дня. СПА включает в себя водные процедуры, гидро-массаж. Дей-СПА — отдых 1 дня, на этом специализируются маленькие СПА, которые находятся в черте города. Дей-СПА подразумевает посещение клиентом салона в свободное время — после работы, в обеденный перерыв. В дей-СПА западные люди проводят в среднем 3-5 часов, а в России не больше 3 часов.
— Почему такая разница?
— Наверное, в первую очередь из-за экономическо-психологической ситуации в стране. У нас люди не привыкли отдыхать в условиях города. Сложился стереотип: в течение недели человек должен трудиться с утра до вечера, а для отдыха у него есть выходные, которые он может провести на даче. В санаторий у нас на субботу-воскресенье ездить не принято, туда отправляются, как минимум недели на 2 — такая установка появилась еще в советские времена, когда выдавались путевки. То есть, предпочтение отдается СПА, а не дей-СПА. А к дей-СПА подходят тоже с временным стереотипом: сколько человек может провести времени в бане? Ну, 2-3 часа, больше там нечего делать. Но есть и другая причина: Москва — огромный мегаполис с очень быстрым темпом жизни. Мало кто может позволить себе оторваться от дел больше чем на 3 часа, при том, что в СПА для достижения релаксации желательно отключать сотовый телефон.
— Чем еще отличаются российские СПА от зарубежных?
— Главное отличие — у нас СПА-услуги считаются медицинскими и подлежат лицензированию. В России вся СПА-технология находится под медицинским контролем. Этим, кстати, объясняется, почему волна СПА так запоздала: в Лицензионной палате разрабатывались нормативные документы для СПА. Но такой строгий подход вполне оправдан: к нам люди приходят не просто релаксировать — это удел богатой страны, — а главным образом подлечиться: снизить вес, решить какие-то проблемы с фигурой, кожей, волосами.
— Как подбирается программа СПА-терапии?
— Комбинации могут быть самыми разными в зависимости от оснащения салона и наличия специалистов. В Европе в основном задействованы врачи-косметологи и специалисты по массажу и талассотерапии. Я рекомендую комбинированные программы по улучшению состояния кожи, волос и ногтей, коррекции фигуры и уменьшения целлюлита, снятия синдрома усталости с использованием СПА-оборудования. В программах должны быть задействованы косметологи, специалисты по массажу и талассотерапии, диетолог, тренер по индивидуальному фитнессу, гидромассажу, витаминно- и фитотерапии. После консультации врача с медицинским тестированием каждому клиенту подбирается индивидуальная формула витаминов и микроэлементов, необходимая для восстановления витаминных дефицитов.
— В России СПА только набирает популярность. Какие проблемы самые сложные для владельцев СПА-салонов?
— Главная проблема — отсутствие хорошо организованной команды. Нужны люди обязательно с медицинским образованием, которые одинаково хорошо работают и головой, и руками. Еще сложно найти хорошего врача-координатора: он должен разбираться в вопросах питания, массажа и прочем, знать все услуги и их сочетание. А у нас ведь в большинстве мединститутов часть СПА-услуг вообще не изучается. Еще одна трудность — оборудование. В России есть замечательные научно-технические разработки, но они в большинстве случаев остаются на бумаге. Нужно определиться, что такое медицинское СПА и чем СПА технологии отличаются от «гламурного» СПА-салона, который в основном предлагает разные виды релаксации.

Расслабьтесь … Это просто секс (1998) — Тернер классические фильмы

Выпущено в США в 1998 г.

Выпущено в США в феврале 1999 г.

Выпущено в США в январе 1998 г.

Выпущено в США в июле 1998 г.

Выпущено в США в июне 1998 г.

Выпущено в США 12 марта 1999 г.

Выпущено в США в октябре 1998 г.

Выпущено в США на видео 11 января 2000 г.

Выпущено в США весной 5 марта 1999 г.

Показан на Всемирном кинофестивале в Монреале 27 августа — 7 сентября 1998 года.

Показан на ежегодном фестивале фильмов о геях и лесбиянках в Атланте, штат Джорджия, 8-11 октября 1998 года.

Показан на OUTFEST ’98: Фестивале фильмов о геях и лесбиянках в Лос-Анджелесе (ночь открытия) 9-20 июля 1998 г.

Показан на Международном фестивале фильмов о геях и лесбиянках в Сан-Франциско (заключительный вечер) 19-28 июня 1998 года.

Показан на Международном кинофестивале в Сиэтле с 21 мая по 14 июня 1998 года.

Показан на Сиднейском кинофестивале геев и лесбиянок Марди Гра (ночь открытия) 10-22 февраля 1999 года.

Начались съемки 29 июля 1997 года.

Завершены съемки 5 сентября 1997 года.

Выпущен в США в 1998 г. (Показан на Всемирном кинофестивале в Монреале 27 августа — 7 сентября 1998 г.)

Выпущен в США в 1998 г. (Показан на Международном кинофестивале в Сиэтле 21 мая — 14 июня 1998 г.)

Выпущен в США в январе 1998 г. (Показан на кинофестивале Sundance (American Spectrum) в Парк-Сити, штат Юта, 15-25 января 1998 г.)

Выпущено в США на видео 11 января 2000 г.

Выпущен в США в феврале 1999 г. (Показан на Сиднейском кинофестивале геев и лесбиянок Марди Гра (ночь открытия) 10-22 февраля 1999 г.)

Выпущено в США весной 5 марта 1999 г.

Выпущен в США 12 марта 1999 г. (Laemmle’s Sunset 5; Los Angeles)

Выпущен в США в июне 1998 г. (Показан на Международном кинофестивале геев и лесбиянок в Сан-Франциско (ночь закрытия) 19-28 июня 1998 г.)

Выпущен в США в июле 1998 г. (Показан на OUTFEST ’98: Лос-Анджелесский фестиваль фильмов о геях и лесбиянках (ночь открытия) 9-20 июля 1998 г.)

Выпущен в США в октябре 1998 г. (показан на ежегодном фестивале фильмов о геях и лесбиянках в Атланте, штат Джорджия, 8-11 октября 1998 г.)

Роскошное жилье и управление недвижимостью

Гость в Queenscliff

САВАННА, август 2020 г.

«Отличное расположение и отлично подходит для больших семей! Мы не смогли бы найти лучшего места, если бы попробовали!»

Гость на вилле Lake Esplanade

ROB, сентябрь 2020 г.

«Мы прекрасно провели время в Квинстауне, остановившись в этих хорошо оборудованных апартаментах. Общение было отличным, это было очень чисто и аккуратно, и менеджер не мог быть более услужливым. Отличный номер в фантастическом месте. «

Гость на Villa de Luxe

HOLLY, май 2017 г.

» Виды просто невероятные! Раздвижные двери позволяют создать поистине чудесное пространство снаружи ».

Гость в The Bay House

АНДРЕЙ, июль 2019 г.

« Невероятное пребывание в Bay House. Место было безупречным, с очень удобными и роскошными постельными принадлежностями и удобствами.Дом находится в нескольких минутах ходьбы от города, но снаружи достаточно, чтобы быть удивительно тихим. Мы с радостью остановимся здесь снова, если вернемся! «

Гость в Queenstown Grandview

EASON, июль 2020 г.

» Отлично подходит для семей или друзей. красивый вид, уютный большой дом ».

Гость на Remarkable Lookout

CLAIRE, март 2018

« Это место просто УДИВИТЕЛЬНО с прекрасным видом на озеро. Весь дом уютный и комфортный, особенно просторная гостиная. Отличное общение с Маргарет, которая была очень гостеприимна. Мой лучший опыт Airbnb на данный момент. Настоятельно рекомендуется !! «

Гость на вилле Sun Peaks

MARC, апрель 2019 г.

» Я не мог быть более доволен этим отелем. Мы приехали сюда после свадьбы в Ванаке, и это было именно то, что нам нужно, и даже больше. Я не мог бы оценить это выше, и это определенно стоит каждого заплаченного нами цента ».

Гость в Lakehouse Joela

ДЖЕРЕМИ, ноябрь 2019 г.

« Просто лучшая недвижимость Airbnb, которую я когда-либо видел.Все было идеально, оно того стоило ».

Гость в Papillon

JACK, октябрь 2019 г.

«Мой партнер забронировал это место на неожиданные выходные. Это было просто захватывающе. Нам очень понравилось наше пребывание здесь, и мы будем останавливаться здесь снова. Гидромассажная ванна идеально подходит для заката и несколько бокалов шампанского. Жилое пространство великолепно и очень хорошо спроектировано. Нас было только двое, но это было бы идеально для группы ».

Гость в Квинсклиффе

TARA, март 2020 г.

«Квинсклифф — красивая вилла, и виды здесь даже более впечатляющие, чем они кажутся на фотографиях.Очень чистый, стильный и хорошо оборудованный. Мы оценили отзывчивость и гибкость управляющих недвижимостью. Рекомендую эту недвижимость без колебаний! »

Гость в Sunnyside Vista

MEAGAN, апрель 2019 г.

« Не могу пожаловаться. Идеальное место, невероятная недвижимость, все продумано до удобства и мелочей. Уже рекомендовали семье и друзьям, планирующим поездку в Квинстаун ».

Гость на вилле с видом на озеро

THOMAS, ноябрь 2018 г.

« Это удивительный дом с, вероятно, одним из лучших видов на Квинстаун.Это как в пятизвездочном бутик-отеле! »

Гость на вилле Sun Peaks

SIMON, декабрь 2019 г.

« Абсолютно красиво, все, от кровати до вида, было идеально! Мы бы хотели взять с собой такую ​​удобную кровать ».

Гость в Remarkable Lookout

ARVIND, декабрь 2019 г.

« Отличные номера с прекрасным видом и очень чистые. Я бы порекомендовал это место! »

Гость в Бел Лаго

ВИКТОРИЯ, ноябрь 2019 г.

« Абсолютно красивое место для отдыха и отдыха с друзьями.Пейзаж из каждой спальни впечатляет, как и вид из гостиной и кухни. Хозяева были невероятно любезны, и мы могли ответить на любой наш вопрос. Определенно остановился бы здесь снова «.

Гость в Mountain Vista

LENORE, декабрь 2019 г.

» Отличное расположение, отличная команда менеджеров. Быстрые ответы. Элитная мебель и продуманные детали во всем. Очень хорошо укомплектованная кухня и другие предметы домашнего обихода. Очень любезная команда, которая выполнила все наши запросы.Спасибо за отличный отдых ».

Гость в Panorama на террасе

SEAN, ноябрь 2019 г.

« Номер исключительный и такой же красивый, как показано на фотографиях. Кухня и апартаменты очень хорошо оборудованы. «

Гость в Queenstown Hill Panorama

КЕННИ, август 2019

Великолепное место, просто идеальное. 5 звезд

Гость в Wakatipu Lodge

Рияни, август 2019

» супер хороший, с супер прекрасным видом, прекрасным расположением и хорошим сообщением с Барборой и Аби.Не сомневайтесь, добавьте дополнительную плату за спа, это было одно из лучших решений, которые мы когда-либо принимали! Спасибо за то, что позволили нам насладиться имуществом! »

Гость на вилле Uranga

КРИСТИН, февраль 2018 г.

« Отличное место, чтобы оставаться вдали от главной улицы (и пробок). Хорошие виды и много открытых площадок для их просмотра. Очень хорошо оборудован. »

Как расслабиться, когда кажется невозможным

Вам, вероятно, не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что отдых и расслабление важны, но задумывались ли вы когда-нибудь над , как расслабиться? странный вопрос, учитывая, что отдых может показаться обманчиво простым, но выслушайте меня. Множество вещей может помешать отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Однако этот навык стоит отточить — всем нам нужны способы восстановить силы от множества стрессовых факторов мира ради нашего психического здоровья.

«Нам всем нужно больше отдыха, чем мы думаем, особенно сейчас», — сказал SELF Джор-Эль Карабальо, L.M.H.C., терапевт и соучредитель терапевтической практики Viva Wellness в Бруклине. «Мы едва прикоснулись к психологическим последствиям 2020 года, поэтому, сколько бы вы ни думали, что вам нужно отдыхать, этого, вероятно, недостаточно.”

Если вы думаете, что это прекрасно звучит в теории, но не знаете, как это реализовать, не волнуйтесь. Для многих легче сказать, чем сделать расслабление, но у нас есть несколько советов, как сделать так, чтобы время отдыха казалось отдыхом. Прочтите несколько полезных советов о том, как расслабиться.

1. Знайте, что вас действительно расслабляет.

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят время простоя. «Люди часто думают, что отдыхают, когда на самом деле это не так», — клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.Д., говорит САМ.

Например, может быть, вы склонны считать просмотр Twitter в течение нескольких часов отдыхом. Некоторых это может успокоить, но для многих это больше стресса. Или, может быть, вы заставляете себя делать то, что, как вы слышали, должно быть расслабляющим, — например, медитировать, вздремнуть или принять ванну с пеной, — когда вы действительно находите это очень скучным или бесполезным. Расслабление не подходит для всех.

Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить свое отношение к нему.«Расслабление — это не одно занятие — это результат любой деятельности», — говорит Карабальо. А какие занятия приведут к расслаблению, будет зависеть от вас. Изучите хобби, различные виды физической активности, различные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. Тогда обратите внимание. «Спросите себя:« Что я чувствую после этого? Я чувствую себя заземленным? Я чувствую себя стабильно? Чувствую ли я себя непринужденно? »Если да, может быть, это то, что может быть в вашем списке как способ отдохнуть от мира», — говорит Карабальо. «А если нет, может, тебе стоит попробовать что-нибудь еще.”

Если вы обнаружите, что ваши привычные занятия по релаксации на самом деле не расслабляют, и не знаете, что еще попробовать, возможно, вам придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. Это нормально. «Начните с малого», — говорит Карабальо. «Типа, такая маленькая, что вы думаете, что это абсурд. Буквально посидеть секунд 30. Делайте одно упражнение на глубокое дыхание в день ». Иди оттуда.

2. Выбирайте время отдыха намеренно.

Намерение — своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны посвятить себя этому.«Шесть часов полуслабого расслабления не так хорошо, как два часа целенаправленного, целенаправленного расслабления», — говорит Хоус. По правде говоря, мы все время наполовину отдыхаем. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочные занятия и лишаем их радости. В свободное время мы думаем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться или бесцельно блуждать между занятиями, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вместо этого попробуйте выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора расслабиться», и действительно понимать, что это значит.

Управление стрессом: прогрессивное расслабление мышц

Введение

Были ли у вас боли в спине или шее, когда вы были в состоянии тревоги или стресса? Когда в жизни вы переживаете тревогу или стресс, одним из способов реакции вашего тела является мышечное напряжение. Прогрессивное расслабление мышц — это метод, который помогает снять это напряжение.

  • При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете группу мышц на вдохе и расслабляете их на выдохе.Вы прорабатываете группы мышц в определенном порядке.
  • Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете чувствовать беспокойство. Практика постепенного расслабления мышц в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
  • При первом запуске может помочь аудиозапись, пока вы не изучите все группы мышц по порядку. Поищите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи о прогрессивном расслаблении мышц.
  • Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном.

Как добиться прогрессивного расслабления мышц?

Процедура

Вы можете использовать аудиозапись, чтобы сосредоточиться на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти. Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

  1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или судорог) в течение 4–10 секунд.
  2. Сделайте выдох и внезапно полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
  3. Расслабьтесь от 10 до 20 секунд, прежде чем работать со следующей группой мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, что они чувствуют в расслабленном состоянии.
  4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

После того, как вы научитесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что.Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой мышечной области, не выполняя всю процедуру.

Группы мышц

Ниже приводится список групп мышц по порядку и способы их напряжения. Не забывайте лечь, когда делаете это.

Группа мышц

Что делать

Руки

Сожмите их.

Запястья и предплечья

Вытяните их и согните руки в запястьях.

Бицепсы и плечи

Сожмите руки в кулаки, согните руки в локтях и согните бицепсы.

Плечи

Сдвиньте их (поднимите к ушам).

Лоб

Наморщите его и нахмурите.

Вокруг глаз и переносица

Закройте глаза как можно сильнее.(Снимите контактные линзы перед началом упражнения.)

Щеки и челюсти

Улыбайтесь как можно шире.

Вокруг рта

Плотно прижмите губы. (Проверьте свое лицо на напряжение. Вы просто хотите использовать губы.)

Задняя часть шеи

Прижмите затылок к полу или стулу.

Передняя часть шеи

Коснитесь подбородком груди.(Старайтесь не создавать напряжения в шее и голове.)

Грудь

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4-10 секунд.

Спина

Поднимите спину вверх и оторвитесь от пола или стула.

Желудок

Сожмите его в тугой узел. (Проверьте грудь и живот на напряжение.)

Бедра и ягодицы

Плотно прижмите ягодицы.

Бедра

Сожмите их.

Голени

Направьте пальцы ног к лицу. Затем направьте пальцы ног в стороны и одновременно сожмите их вниз. (Проверьте область от талии на натяжение).

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Anspaugh DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и управлять им.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Фриман Л. (2009). Медитация. В издании Л. Фримена, «Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд. , Стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
  • Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, FAAFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо, PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 15 декабря 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, FAAFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — Психологическое здоровье

Расслабьтесь — все это онлайн в Galerie Lars Фридрих — Art Viewer

Художники: Мари Анджелетти, Милена Бюш, Майкл Франц, Элизабет Грейнекер, Энвер Хадзияй, Томас Гессе, HULFE, Сэмюэл Джеффри, Лиза Джо, Ютта Кётер, Нина Коннеманн, Тонио Крёнер, Симон Лессиг, Фридлих Лехерер, Сара Лехерер Лиссманн, Вера Лутц, Мишель ди Менна, Кристиан-Филипп Мюллер, Роберт Мюллер, Од Париз, Жозефина Прайд, Флориан Россманиф, Джулиан Сталбом, Люси Шталь, Меган Фрэнсис Салливан, Мален Лист Томсен, Мириам Висакски, Стивен Уорвик, Анна Сусакски, Стивен Уорвик, Анна Амели фон Вульфен, Сеён Юн, Ютта Циммерманн

Название выставки: Расслабьтесь — все онлайн

Место: Galerie Lars Friedrich, Берлин, Германия

Дата: 19 июня — 1 августа 2020 г.

Фотография: Все изображения принадлежат авторам и любезно предоставлены художниками и Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Relax-it’s all online , 2020, вид на выставку, Galerie Lars Friedrich, Берлин

Стивен Уорвик, ИСКУШЕНИЕ, 2019, Войлок и металл, 300 x 200 см

Кристиан-Филипп Мюллер, «Spiel mir das Lied vom Tod», «Однажды на Западе», 2020 Сузафон, пюпитр и книга (Баха), стул, фотография, размеры варьируются

Амели фон Вульфен, Без названия, 2020, бумага, картон, дерево, устрицы, мох, акварель, акрил, 65 x 65 x 80 см (предоставлено Galerie Barbara Weiss, Berlin und Galerie Lars Friedrich, Berlin)

Жозефина Прайд, Krake / Lufthansa Kabine, 2019/2020, C-print, 59 x 46 см в рамке, 1/5 + 2 AP (предоставлено художником и Galerie Neu)

Josephine Pryde, Tintenfisch / Flughafen Frankfurt, 2019/2020, C-print, 59 x 46 см в рамке, 1/5 + 2 AP (предоставлено художником и Galerie Neu)

Лиза Джо, Выложить и удалить, 2019, льняное масло, 80 х 100 см

Роберт Мюллер, Без названия, 2020, Металлическое острие (Cu), бумага, гуашь, левкас, 30 x 40 см

Сеён Юн, Танцовщица на обратном пути, 2018 HD 16: 9, 00:05:39, цвет, звук

Ютта Циммерманн Без названия, 2020 Холст, пастель 152 x 111,3 см

Милена Бюш, Держите ваш двигатель в чистоте, 2020 Плакат, масло, 90 × 60 см (Предоставлено художником и ФЕЛИКСОМ ГАУДЛИЦОМ, Вена)

Сара Ленерер, Без названия (стул), 2020 см, тушь на папиросной бумаге 170 x 200 см

Томас Гессе, Без названия, (текст и рисунки), 2020, Картон, клей; бумага, акварель, гуаш, тушь, уголь, Рисунки 21 х 14,8 см

Флориан Россманит, Без названия, 2020, Металлический каркас, перила из ПВХ, 70 x 82 x 82 см

Nina Könnemann, kirsch *, 2020, крышки для джогурта, джогурт, установка в зависимости от места установки, размеры варьируются

Samuel Jeffery, Victoria, 2020 Дерево, эмульсия 72 x 30 мм

Меган Фрэнсис Салливан, Портрет художника, 2020, Цифровая печать на бумаге, A4, 100 экз. , Takeaway

Вера Лутц, Без названия, 2020 г., 2 крышки объектива камеры Диаметр: 6 см каждая (Предоставлено художником и ФЕЛИКСОМ ГАУДЛИЦОМ, Вена)

Илья Липкин, Без названия, 2020 C-Print, 81 x 67 см

Мириам Висачки, Без названия, 2020, МДФ, акварельный карандаш 19 x 30 см

Simon Lässig, Без названия, 2020, печать, алюминиевая рама, стекло 46,5 × 61,5 × 2,5 см (Предоставлено художником и FELIX GAUDLITZ, Вена)

HULFE, Дистанционная шляпа (розовая) на торшере, SS20, 2020 Металлическая проволока, сетка, поролон, 157 x 90 x 120 см

Julian Stalbohm, Ansichten von Mt Saint Helens, 2019, Фотокраска на серебристо-желатиновой печати, 155,5 x 140 см

Энвер Хаджай, Отступник яичников, 2020 Рисунок на бумаге, 21 x 21 см

Майкл Франц, Без названия, (Ремедиос Варо, Вышивание мантии Земли, 1961), 2020, Цветные ручки и карандаш на бумаге, 59,4 x 84,1 см

Ютта Кётер, xxapollo, 2020 Холст, акрил, 30 x 50 см

Tonio Kröner, Dagny, 2020, пена, ДВП, войлок, полиэстер, перья, хлопок Футболка, 35 x 20 x 169 см

Микеле ди Менна, Claspest the limits of смертность, 2020 Глазурованная керамика, часы, 23 x 23 x 35 см

Элизабет Грейнекер, Без названия, 2019, Алюминий, термоусадочная трубка, монеты, 28 x 15 x 5 см

Aude Pariset, Hungry Bin (Picnic), 2015, Плетеная корзина, почва, черви Eisenia hortensis, студийные и домашние органические отходы, колеса, 42 x 29 x 23,5 см; Hungry Bin (Paper Safe), 2015, бумажный сейф для фотолаборатории, дерево, почва, Eisenia hortensis, студийные и бытовые органические отходы, лазерная печать, аэрозольная краска, 55 x 45 x 35 см

Люси Шталь, Reflection I, 2020, струйная печать, алюминиевый дибонд, эпоксидная смола, дуб, 58 x 43 см

Люси Шталь, Reflection II, 2020, струйная печать, алюминиевый дибонд, эпоксидная смола, дуб, 58 x 43 см

Анна Сусанна Гав, Без названия, 2020, C-Print, 45,5 x 37 см

Анна Сусанна Гав, Без названия, 2020, C-Print, 45,5 x 37 см

Marie Angeletti, Adieu, 2019, папка A4 с листами, 32 x 29 x 6 см

Фридрих Лиссманн, Lissmann Auf der Flucht vor Lissmann, 2020, холст, масло, 34 x 45,5 см

Расслабьтесь. ..Это просто еда! — Комплексный подход к здоровью

Не относитесь к жизни слишком серьезно, вы никогда не выберетесь из нее живыми. — Эльберт Хаббард


Здоровый образ жизни — прекрасная, а иногда и высокая цель. От того, где вы начнете свое путешествие, может зависеть, какой длины будет дорога и насколько трудной она может быть. Даже если вы являетесь идеальным представителем здоровья, ваше путешествие никогда не заканчивается, если вы принимаете меры для поддержания здоровья. Однако вместо того, чтобы радоваться путешествию, многие из нас ищут быстрое решение — идеальную диету, которой вы будете следовать на все 100%, чтобы быстро достичь своих целей в отношении веса и здоровья.Проблема с этим, помимо его неустойчивости, заключается в том, что диета становится удовлетворительной. Вы счастливы, если не сбиваетесь с пути, и разочарованы любым несоблюдением диеты до «Т». Пора переосмыслить питание!

Вот сценарий, который вы, возможно, слишком хорошо знаете. Что-то в вашей жизни пробуждает интерес к переменам. На этот раз вы станете здоровее! Вы изучаете различные диеты, разговариваете с друзьями, чтобы узнать, что сработало для них, или выбираете то, что раньше помогало вам.Вы говорите себе, что до того, как вы пришли к вашему нынешнему положению, это было просто недостатком дисциплины. На этот раз все по-другому. Итак, вы выбираете диету, которая, по вашему мнению, даст вам желаемые результаты. Вы взволнованы и одержимы тем, что это «исправит» ваши проблемы с весом, здоровьем, силой воли и дисциплиной. Вы покупаете продукты, одобренные вашей диетой, и любые другие аксессуары, необходимые для соблюдения этой программы. Вы следуете этой программе на 100% в каждом аспекте программы. Вы гордитесь своей целеустремленностью и дисциплиной! Тогда ваш мир рушится вокруг вас.

Может быть, несмотря на все ваши усилия, вы не увидите абсолютно никаких результатов по этой конкретной программе. Возможно, ваша программа настолько ограничена, что вы в конечном итоге прерветесь и съедите еду, которая не разрешена в программе. В любом случае теперь вы чувствуете, что снова потерпели неудачу. Отметьте еще одну неудачу своим отсутствием дисциплины или просто телом, которое даже не хочет поправляться. Что не так с тобой?

Простого ответа НИЧЕГО! С вами все в порядке! Проблема в программе.Это потому, что мы слишком серьезно относимся к диете. Какая? Вы действительно можете слишком серьезно относиться к своей диете? Да, конечно.

Когда вы не можете расслабиться за едой, вы оказываете своему душевному состоянию и пищеварению медвежью услугу. Стресс из-за выбора правильных продуктов, чувство вины из-за тяги к «запретным» продуктам, стыд из-за того, что они потворствуют этим продуктам, и страх перед определенной группой продуктов питания — например, иррациональный страх, что употребление жира сделает вас толстым — все это вызывает стрессовую реакцию еда. Этот стресс увеличивает уровень кортизола, что увеличивает вашу способность накапливать жир.Стресс также замедляет пищеварение, что приводит к нарушению всасывания и нарушениям пищеварения. Когда вы переживаете из-за еды, вы фактически работаете против своего веса и здоровья.

А теперь пора расслабиться и насладиться едой! Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться во время еды:

  • Притормози. Замедление во время еды улучшает пищеварение, позволяет чувствовать вкус пищи и наслаждаться ею, а также регулирует аппетит. Чем медленнее вы едите, тем легче будет распознать, когда вы наелись.

  • 80/20 Правило. Для длительного успеха лучшие планы питания оставляют некоторое пространство для маневра. Большую часть времени выбирайте цельные, необработанные продукты, время от времени позволяя попробовать свои любимые продукты. У вас будет больше мотивации оставаться на верном пути, если вы будете знать, чего ожидать.

  • Отпустите вину. Вина и стыд за отклонение от плана питания являются серьезным препятствием для вашего успеха. Позиция «все или ничего» приведет к необратимому отклонению от курса, если вы ошибетесь хотя бы раз. Кроме того, наказание себя вызывает стрессовую реакцию. Если вы съели что-то не по плану, ну и что! Начните с вашего следующего приема пищи.

  • Выберите продукты, которые вам нравятся. Звучит легко, но так много людей следуют программе и едят продукты, которые им не нравятся, только потому, что это то, что им «положено» есть. Если вы абсолютно презираете брокколи, не ешьте ее! Есть много фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров, трав, специй и рецептов, чтобы вы могли наслаждаться каждым приемом пищи!

  • Принимайте один день за раз. Если вам предстоит долгий путь, не ожидайте, что вы потеряете 100 фунтов за месяц или смените диету с полностью обработанными продуктами на питание из цельных продуктов за неделю. Делайте маленькие шаги, которые вам нужны, чтобы обеспечить легкий переход.

Помните, как и жизнь, питание — это путешествие. Расслабьтесь в путешествии, и вы найдете успех и счастье.


Фото предоставлено:
http://theodysseyonline.com/unc-asheville/foods-can-relieve-stress/237364

Расслабьтесь — это праздники! — Перформанс диадемы

Лучшие советы, которые помогут вам снять стресс до, во время и после отпуска

По мере приближения курортного сезона я чуть не рассмеялся вслух, когда заметил эту временную шкалу релаксации во время отпуска, опубликованную в LinkedIn.Поднимите руки, если вы, как и я, когда-нибудь сидели за своим столом в 8 вечера накануне отпуска, закинув голову в руки, по колени в «срочной» работе и задаваясь вопросом, готовитесь ли к двум неделям » расслабиться »в Средиземноморье действительно стоило того?

Это может быть еще сложнее, если вы сами себе босс — перерыв может показаться расточительством, а не необходимостью. На самом деле, время, чтобы перезарядить свои батареи, важно для вашей общей производительности и позволит вам снова почувствовать себя «человеком»!

Итак, проведя последний месяц или около того, считая до двух недель на солнце, как вы действительно расслабляетесь до, во время и после отпуска?

Перед вашим отпуском:

Избавьтесь от вины — вы заслужили право отправиться в отпуск, чтобы не чувствовать себя виноватым, оставив работу позади. Будьте дисциплинированными в преддверии отпуска. Попросите кого-нибудь следить за электронной почтой, передать ваши текущие проекты и не забыть о том, что вы не работаете. По возможности постарайтесь учесть отпуск в плане проекта, чтобы не думать, что вы бросаете коллег в беде.

Одна из основных причин повышения уровня стресса в обратном отсчете до вашего отпуска — это страх, что работа развалится без вас. На самом деле, вы придадите импульс своим проектам и будете приятно удивлены тем, как все будет развиваться без вас.

Сообщите своей команде по номеру ТОЛЬКО свяжется с вами в отпуск, если это действительно срочно — попросите их позвонить вам по телефону, чтобы вам не приходилось постоянно проверять электронную почту.

Во время отпуска:

Мы все видели, как они, мужчина или женщина в первый день отпуска, с лило в одной руке, ноутбуком в другой, отчаянно пытались подключиться к Wi-Fi, сидя у бассейна, «расслабляясь». Чтобы подзарядить аккумуляторы в отпуске, нужно сознательно отключиться от повседневной работы.Так что не берите с собой ноутбук и не отключайте электронную почту — это автоматически ограничит количество вещей, которые вы можете делать.

Помните, что в отпуске нужно освободить свой мозг — лежа на солярии с поднятыми ногами, достигая осознанности. Погрузитесь в последний блокбастер, насладитесь ощущением солнечного света на своем лице и отодвиньте мысли о работе в самые отдаленные уголки вашего разума.

После отпуска:

После пары недель путешествия по островам в Греции, вы возвращаетесь в офис, чувствуя себя загорелым и расслабленным.Садясь за компьютер, вы понимаете, что у вас 500 новых писем. Вы сразу почувствуете, как повышается уровень стресса. Так что один из моих ключевых советов, которые помогут вам сохранить праздничное сияние, — не назначать встречи на первый день в офисе. Это даст вам время разобраться в своих электронных письмах — распределить их по матрице срочных и важных и важных и низких.

Добавить комментарий