Ригидность в психологии это: РИГИДНОСТЬ это

Ригидность в психологии: почему некоторые люди такие упрямые? | Кочерыжкин | Психология

Ригидность в психологии – термин обозначающий свойство личности, которое характеризуется неспособностью признать свою неправоту, изменить поведение, согласиться с доводами оппонента и отказаться от своих, даже очевидно ошибочных, убеждений. В простонародии таких людей мы называем “упрямый как баран”

Они готовы с пеной у рта спорить, отрицать факты, настойчиво сопротивляться любым предложениям взглянуть на ситуацию под иным углом. Есть два мнения – моё и неправильное. Таков девиз людей с ярко выраженной ригидностью психики. Ещё один признак – неспособность освоить новые действия и методы выполнения задач.

В чём выражается ригидность в психологии?

В обычной жизни эти люди редко идут на компромиссы, свои планы меняют неохотно, подстроиться под партнера неспособны. Уклад жизни и привычки считают единственно верным образом жизни и любые изменения отрицают.

Кстати сами изменения жизни даются им тяжело. От них часто можно услышать фразу “раньше было лучше”. Всё дело в том, что раньше они как-то приспособились, всё было знакомо и привычно, а “правила игры” усвоены. Теперь контекст сменился, требуется корректировка поведения, обучение новому и принятие противоположных точек зрения. Но ригидность не позволяет всё это сделать.

Проще говоря ригидность это последствие защитных механизмов психики, которая столкнулась с новыми вызовами и не нашла ресурсов для их преодоления. Именно дефицит воли и умственных способностей чаще всего приводит к упрямству.

Это подтверждается данными клинических психологов, которые отмечают ригидность у пациентов страдающих алкоголизмом или старческим слабоумием. Схожие трудности испытывают люди получившие тяжелые черепно-мозговые травмы.

В быту мы можем обратить внимание на представителей старших поколений. Развитие технологий произошло стремительно и наши бабушки за ними просто не поспели. Освоить все хитрости пользования гаджетами и интернетом не получается, отсюда отрицание и ненависть к ним.

Всемирная паутина –  зло, все беды от гаджетов, вы такие злые, потому что сидите в своих интернетах! Будто во времена их молодости не существовало Чикатило, домашнего насилия и подростковой преступности.

Формы психической ригидности

В отношениях чаще всего встречается так называемая конфликтная ригидность. Человек не способен принять убеждения и мировоззрение других людей, поэтому моментально переходит к оборонительным действиям, а лучшая защита, как мы знаем, нападение. Если ваше мнение не совпадает с мнением жертвы ригидности, то дискуссия перерастёт в скандал.

Отстаивая свою точку зрения человек переходит на оскорбления, угрозы и инструменты эмоционального насилия. В межполовых отношениях взаимодействие перерастает в тиранию, а при социальной коммуникации в агрессию. Яркий пример всё те же представители старших поколений, которые насмотревшись телевизор яростно высказываются по поводу других стран, желая всех победить и показать им кузькину мать!

Никакие доводы и факты не способны изменить их точку зрения. Люди с конфликтной формой ригидности на уровне психики отрицают любое сопротивление. Для них задача по отстаиванию своей точки зрения выводится в приоритет, потому что в противном случае придётся многое узнать, в чём-то разобраться, впитать новую информацию. На всё это у психики нет ресурсов.

Поведенческая ригидность выражается в неспособности изменить привычки. Любые перемены в жизни оборачиваются серьёзным стрессом. Интересное наблюдение попалось мне несколько лет назад в каком-то журнале по психологии. Там исследователи сделали вывод, что женщины менее ригидны, то есть гораздо быстрее и проще приспосабливаются к новым условиям.

Мужчины готовы оставаться на низкооплачиваемой работе просто потому что вся жизнь расписана. Подъём в одно и тоже время, остановка, знакомый тролейбус и банка щей в пакете, рабочее место освоенное годами, коллектив, в котором новые лица появляются раз в сто лет.

Эмоциональная ригидность связана с зацикливанием на сильных эмоциях. Чаще всего это какие-то стрессовые события, которые вынудили психику реагировать. Конфликт, обида, обвинения, любые другие формы эмоционального насилия.

Допустим девушку бросил парень обвинив её в чём-либо. Она пыталась измениться, выяснить истинные причины, вернуть отношения или потратила много эмоций на выход из апатичного состояния. В результате попала в ловушку, потому что ригидность не позволяет переключиться на новые эмоции, сместить акцент внимания на другие сферы деятельности.

Она будет всегда унылая, позитивные события не смогут вывести её из негатива, возможность существования здоровых отношений исключается. Всё плохо, мужики козлы, жизни после свадьбы не существует, если вам и повезло, то это временно!

Просто такое поведение стало привычным. Изменение требует усилий, а к чему приведёт непонятно. Это уже риск, который психика ни в коем случае не допустит. Лучше плохо, но чтоб всё знакомо и понятно.

Причины возникновения ригидности

Психологи не могут однозначно сказать в чём основная причина. На первом месте стоит старение организма и как следствие дефицит ресурсов психики. Познать новое не получается и возникают защитные реакции, которые оставляют человека в прошлом.

Это своего рода доживание, когда существуют более эффективные методы выполнения многих задач, но освоить их сложно, поэтому проще по старинке. Навязывание современных идей вызывает у такого человека агрессию. Это та самая защита, не удивляйтесь.

На втором месте травмы мозга. Нарушается его функциональность, страдают психические процессы такие как внимание и память. В данном случае мы можем наблюдать как человек выполняет некое действие более сложным способом, чем мог бы.

Это встречается и у пожилых людей, видимо потому что изменения в мозговой деятельности иногда схожи с теми, что человек получает при черепно-мозговой травме. Например, заплатить за квартиру можно не выходя из дома с помощью смартфона, но бабушка пойдёт в кассу за 3 километра. Потому что так привычнее, а все эти ваши гаджеты ерунда полнейшая.

Пережитая психо-эмоциональная травма также приводит к ригидности. Здесь всему виной защитные механизмы психики, которые обороняют сознание от нового стресса. Блокируется всё новое, в том числе методы достижения целей. Делаю так, а остальное отрицаю, потому что неизвестно к чему приведёт. Этот способ может и неэффективный, зато мне хорошо знаком.

И наконец излишний контроль со стороны родителей. В детстве ребёнок склонен пробовать и изучать, постоянно пытается выполнить привычные действия как-нибудь особенно! Когда взрослые ругают за инициативность и запрещают самореализацию, психика делает вывод, что всё непривычное ведёт к стрессу.

А оно ей не надо. Поэтому появляется одобренное поведение, а всё иное воспринимается как неправильное. С такими людьми особенно сложно договариваться, потому что отступить от своих убеждений оне не смогут никогда!

Как природа могла допустить такую ошибку сделав людей ригидными?!

Изучая психологию я каждый раз прихожу к выводу, что природа создала нас идеальными. Абсолютно все механизмы психики помогали нам выжить в самых сложных условиях. По сути человек, как и большинству животных, это безупречная машина. Но есть одна проблема.

Контекст меняется, мы постоянно переходим из эпохи в эпоху, прогресс не остановить. Создатель и это предусмотрел, создав эволюцию. Только вот прогресс намного быстрее эволюции и многие наши способности просто неактуальны.

Ригидность позволяет достигать результата с наименьшими усилиями. У нас есть опыт выполнения тех или иных действий, при попадании в привычную среду человек на автоматизме делает то, что должно принести результат. Поэтому опыт так важен. Но на коротком промежутке времени. Пока средняя продолжительность жизни человека не превышала 30 лет, а отношения были полигамными, проблем не возникало.

Но сегодня 60 летний мужчина оказался в новом мире, который совершенно не похож на привычный ему СССР. Ригидность не позволяет найти новые способы закрытия своих потребностей, он продолжает делать всё как раньше, но это больше не работает. И возникает ощущение, что раньше было лучше.

Вступая в отношения каждому из нас приходится столкнуться с тем, что у партнера иной взгляд на многие вещи. Но всё та же ригидность напрочь блокирует любые изменения в поведении. Не получается договориться, найти компромисс, понять и принять вторую половинку. Кажется будто она с ума сошла, несёт какую-то чушь, смотрит на мир другими глазами.И самое главное мы убеждены в том, что наш партнер неправ. Для нас это очевидно.

Вот так очень классный инструмент приспособления сыграл с нами злую шутку. То, что должно было сделать человека эффективнее, превратило его в упёртого, настырного, неспособного услышать и принять чужое мнение.

Как общаться с упрямыми людьми?

Для начала нужно самим вооружиться пониманием. Человек не издевается над вами, он испытывает мощный стресс при навязывании ему изменений. Мужчины, как было сказано выше, особенно подвержены ригидности. В пожилом возрасте это может быть слишком очевидно.

Таким людям никогда нельзя говорить, что они неправы. Идеальным решением будет применение популярной техники “Да,но”. Это когда вы говорите, “Да, ты во многом прав, я с тобой согласен, но…”.

Также не следует погружать ригидного человека в абсолютно незнакомую среду. Все задачи должны быть доступны с его уровнем знаний и навыков. Если попросить 90 летнюю бабушку зарегистрироваться на госуслугах, то будет номер конечно. Возможно она вас проклянет или плюнет в лицо. Потому что бесите, сил нет.

В психологии часто применяют ещё один сильный инструмент. Он называется “что если.. давай просто представим?”. Выводы человека не ставятся под сомнение и ни в коем случае не оспариваются, но ему предлагают пофантазировать и просто взглянуть на ситуацию иначе.

Как думаешь, в чём бы ты мог заблуждаться, если вдруг мы такое просто предположим? В чём твоя теория могла бы быть неверна? Такая постановка вопроса идёт в обход защитных механизмов психики, она не получает сигналов сопротивления и не испытывает нужды отстаивать свои убеждения.

Тем временем психические процессы переориентируются на изучение нового, образуется альтернативное мнение. И оно безболезненно ложиться на существующее. Если дать человеку время прожить в таком состоянии  несколько часов или суток, то скорее всего он сформирует новый взгляд и пересмотрит свои выводы.

Отсутствие эмоционального насилия, например обвинений, сильно упрощает процесс общения с ригидными людьми. Первым делом нам предстоит создать зону эмоционального комфорта и только потом делиться своими взглядами, предлагая их проанализировать.

Важно помнить, что мы все такие, только в разной степени. Кто-то за пару минут переключается, а кто-то готов растерзать оппонента, лишь бы тот перестал сообщать ему чуждую информацию. Многие окончательно потеряли способность к изменениям, тогда стоит задуматься, сможете ли вы быть рядом с таким человеком.

это что такое, мышление и характер человека

В психологии разделяют понятия акцентуации и патологии личности. Первое — ярко выраженная черта, обычно не доставляющая проблем. Второе — заболевание, мешающее человеку нормально социализироваться. Ригидность в психологии относится к обоим определениям. Чтобы понять, чем она является для конкретной личности, нужно рассмотреть причины появления и основные признаки ригидности.

Понятие и суть

В переводе с латинского понятие «ригидность» означает «неподвижность», «жестокость». В психологии это одна из акцентуаций характера или патология. В норме она — слегка замедленная реакция психики на изменения среды. Человек словно находится в коконе, через который информация проходит не сразу. Из-за этого он часто попадает в неловкие ситуации, не умеет приспосабливаться. Если замедленность становится патологией, человек теряет связь с реальностью. Он существует параллельно с другими людьми, не воспринимая их.

Проявление в характере и поведении

Как акцентуация характера ригидность проявляется упрямством, зацикленностью, неспособностью изменить свое мнение. Как патология — агрессией, низкой социальной адаптацией. Наиболее распространенные проявления ригидности:

• отстаивание своей точки зрения, даже если человек понимает, что у него неправильное мнение;
• нереальные планы, выбор неэффективных методов достижения целей;
• одержимость идеей;
• неспособность менять стратегию поведения;
• приверженность к ритуалам, стремление всегда выполнять их;
• подчинение строгой схеме;
• стремление к доминированию, граничащее с жесткой диктатурой.

Если человек контролирует поведение при личном общении, в работе он не может отслеживать свои привычки. Часто это приводит к возникновению внутриличностного конфликта.

Факторы развития

Замедленность и упрямство могут быть врожденными качествами характера. Но также она может быть проявлением психической патологии. Причины ее появления могут быть психофизиологическими или социальными.

Психофизиологические

Они зависят от особенностей психики и работы высшей нервной деятельности:

1. Патологии высшей нервной деятельности. Низкая реактивность.
2. Особенности темперамента. Преобладание флегматичных черт характера.
3. Возрастные изменения. Развитие замедленности в периоды возрастных кризисов, усиление черт ригидности у пожилых.
4. Акцентуации характера, переходящие в патологию. Доминирование педантичности, перфекционизма.

Эти причины не всегда становятся поводом для развития патологии, но в сочетании с социальными факторами они будут усиливать акцентуацию.

Социальные

К развитию медлительности, перфекционизма и склонности к тирании детей подталкивают родители. Строгое воспитание, в котором от ребенка требуется подавать успехи в учебе и выполнении домашних обязанностей, приводит к низкой самооценке. Чтобы заслужить похвалу, они стараются быть идеальными, но у них не получается и они быстро усваивают, что любое поведение приводит к неудаче.

Взрослый вырабатывает ригидные черты под влиянием внешних обстоятельств:

• опыта неудачных отношений;
• психологической травмы;
• неудачи в профессиональной сфере;
• невозможности реализовать себя;
• сильного эмоционального потрясения.

Для развития патологии у человека должны быть типичные черты характера.

Классификация по типу проявления

У инертности 3 основные причины и 3 типа проявления. Они могут сочетаться и меняться в течение жизни, но полностью не исчезают никогда.

Эмоциональные

Они связаны с эмоциональной реакцией на внешние проявления. Проявляются как нелогичная, преувеличенная устойчивость эмоциональных реакций. Такой человек застревает в неприятной жизненной ситуации, постоянно прокручивая ее в мыслях. При этом его эмоциональная реакция со временем не уменьшается, перерастая в навязчивое состояние.

Когнитивные

Косность мышления часто мешает изменить свое мнение. Свои взгляды на мир ригидные люди считают единственно верными. Таким людям тяжело дается творческий подход. Они привыкают мыслить готовыми схемами. Если необходимо изменить подход, теряются и не знают, что делать. Людям сложно осваивать новые знания, а изученная информация запоминается надолго и успешно применяется.

Мотивационные

Самое заметное проявление для инертного типа личности. Таких людей обычно называют упрямыми, но их можно разделить на 3 группы:

1. Разочарованные — после первой неудачи в жизни сдаются и отказываются прилагать усилия, чтобы исправить ситуацию.
2. Упрямые — стремятся действовать по выбранному плану, даже если знают, что есть другой.
3. Ленивые — отказываются от перспективной карьеры, считая, что это не для них, склонны плыть по течению.

Когда ригидность находится на нормальном уровне, индивид может управлять своей мотивационной сферой. Утратив одну возможность, он старается найти другую. При высокой инертности он не только не пытается найти выход из кризисной ситуации сам, но и реагирует негативно на предложенную помощь.

Преимущества и недостатки

Понятие «ригидный» в психологии не всегда имеет негативную окраску. Если это не патология, а акцентуация характера, она помогает человеку добиться успеха в жизни. Во время спора он отстаивает свои убеждения. На такого человека можно положиться. Если он дает обещание, то обязательно его выполнит.

Если акцентуация переходит в патологию, она будет мешать во всех сферах жизни:

• провоцировать развитие лени, пассивности;
• препятствовать нормальному усвоению новой информации, замедлять процесс обучения;
• мешать адаптироваться к новым условиям;
• провоцировать развитие невроза и эмоционального выгорания;
• препятствовать нормальному общению, превращая человека в диктатора, с которым невозможно прийти к компромиссу.

Упрямство не позволяет человеку вовремя реагировать на изменение ситуации и корректировать поведение. Это может спровоцировать реальную угрозу жизни.

Методы определения индивида с ригидным мышлением

Черты ригидного поведения начинают проявляться в детстве. Ребенок подолгу разглядывает одну игрушку, злиться, если у него пытаются ее забрать. Больше любит спокойные игры, не обращает внимания на других детей. Не принимает участия в общих играх. Если другой ребенок сам подойдет к нему — уйдет или будет вести себя агрессивно.

В школьные годы ригидные люди редко получают хорошие отметки. Они не успевают учиться по программе, из-за чего учителя считают их глупыми и неспособными. Но если к такому ребенку подобрать индивидуальный подход, он с успехом проявит себя в точных науках. Ему нравится монотонная работа, в которой не нужно импровизировать.

Взрослый человек с ярко выраженной ригидностью либо быстро занимает руководящий пост, либо уходит из коллектива. Он не может работать в команде, не способен подчиняться коллективному решению.

Методы преодоления и психотерапии

Ригидность не является психическим заболеванием, для которого требуется медикаментозная терапия. Для избавления от нее подходит психотерапия: психоанализ, тренинги, различные эмоциональные и телесные практики.

Для эффективного лечения человек должен осознавать свою проблему. Если консервативность и упрямство — черта характера, и проявляется слабо, делать с ней ничего не нужно. Достаточно следить за поведением, учитывая его особенности при выборе профессии и круга общения. А если она развилась до патологического состояния, без психотерапии не обойтись.

Проблемы коммуникации

Для психологической ригидности характерно упрямство, неуступчивость, консерватизм. У людей с такими чертами характера почти нет шансов построить нормальные романтические и дружеские отношения. Они не воспринимают других людей как полноправных партнеров, пытаясь изменить их в соответствии со своими представлениями.

Любой конфликт они воспринимают как катастрофу. Если с ригидным человеком спорят, он либо настаивает на своем до последнего, либо прекращает отношения. Выбрать компромисс для него значит проиграть. Поскольку он воспринимает проигрыш как оскорбление, то предпочитает просто не допускать такой ситуации.

Все это мешает поддержанию отношений с людьми. Если ригидность уже переросла в патологию, индивид может остаться в полной изоляции. Помочь может только усиленная психотерапия.

Почему это проявляется и преимущества психологической гибкости – Эрин Дойл Теодору, доктор медицинских наук, LPC, NCC

6 ноября 2018 г. 6 марта 2021 г. помощь

Если я попрошу вас подумать о слове «гибкий», что придет вам на ум? Вы касаетесь пальцев ног? Делаете сплит? На занятиях по йоге, выполняя собак вниз ? Скорее всего, вы думаете о примерах ФИЗИЧЕСКОЙ гибкости.

Большинство людей знают, как важно становиться и оставаться физически гибкими. Но удивительно, что очень немногие люди понимают важность работы над своей психологической гибкостью. Психологическая гибкость является краеугольным камнем здоровой и стабильной жизни. Любая крайняя форма мышления или поведения — это большой красный флаг более серьезной проблемы для специалистов в области психического здоровья. Психологическая ригидность  является растущей проблемой в нашем обществе и имеет тенденцию проявляться у людей с расстройствами личности (или их чертами). В консультировании ригидность относится к упрямой неспособности уступить или отказу оценить точку зрения или эмоции другого человека, характеризующиеся отсутствием эмпатии.  Если вы не можете сопереживать или разделять точку зрения другого человека, об этом можно поговорить с профессиональным консультантом, поскольку сочувствие является краеугольным камнем здоровых межличностных отношений. Отсутствие эмпатии — это ОГРОМНЫЙ красный флаг, который появляется при диагностике расстройств личности. Еще одним красноречивым признаком расстройства личности является склонность к настойчивости, то есть неспособность изменить привычки и неспособность модифицировать уже сформированные концепции и отношения. Эти типы личности жесткие, упрямые люди. Они могут говорить о чем-то снова и снова, иногда ГОДЫ подряд. Вы можете оказаться в их компании и обнаружить, что они говорят об одном и том же человеке ИЛИ об одном и том же вопросе до отвращения. При оценке клиентов на наличие различных психологических расстройств поляризованное мышление и поведение — это два способа, с помощью которых терапевты могут раскрыть истинное «я» клиента, которое часто клиент сильно склонен скрывать.

Эти расстройства личности имеют черты, которые любой хорошо обученный терапевт может сразу уловить, даже если клиент изо всех сил пытается притвориться и обмануть врача. Однако эти люди выдают себя знающим терапевтам именно потому, что их поведение настолько

поляризовано  , что характеризуется сочетанием крайности и негибкости. Они ведут себя так, как будто они абсолютно должны постоянно поступать определенным образом, даже когда внешние обстоятельства, казалось бы, требуют совсем другого.

Быть гибким важно в поддержании отношений. Меняются люди, меняются обстоятельства, жизнь течет . Люди переезжают, женятся, заводят детей, меняют работу, болеют, уходят на пенсию, умирают. Жизнь постоянно требует от нас адаптации. Психологически ригидные люди сопротивляются переменам в ущерб своим отношениям и благополучию. Быть психологически гибким важно в контексте крепких, длительных отношений, но также важно для здорового функционирования. Если вы хотите быть в долгосрочных отношениях или браке, балансирование желаний и потребностей партнера с собственными интересами требует компромисса и способности адаптироваться; оба из которых требуют гибкости. Когда возникает конфликт, проверяется уровень гибкости, существующий между парой. Людям с расстройствами личности трудно поддерживать дружеские или семейные отношения, не говоря уже о романтических отношениях.

Часто единственный способ, которым человек с расстройством личности может поддерживать романтические отношения, — это быть с другим человеком с расстройством. Расстройства личности возникают, когда эти черты становятся настолько выраженными, ригидными и неадекватными, что нарушают работу и/или межличностное взаимодействие. Наблюдая за тем, как люди реагируют на стресс и конфликты, можно увидеть, как расстройство личности проявляется в крайней форме. Маска имеет тенденцию полностью спадать, и сквозь нее просвечивает истинный характер человека. Люди с расстройствами личности склонны к эскалации, а не к деэскалации конфликтов. Голоса повышаются, произносятся бранные слова, раздаются оскорбления , и всякое чувство вежливости отпадает на второй план. Человек с расстройством личности причиняет крайнее беспокойство окружающим его людям — они отказываются сгибаться, отказываются быть аргументированными, отказываются сдвинуться с места ни на дюйм. Эти люди с трудом понимают границы между собой и другими. Здоровые личности достаточно гибки, чтобы учитывать эти различия и реагировать соответствующим образом. Люди с расстройствами личности отказываются адаптироваться. Если им говорят не делать что-то, они снова что-то сделают просто чтобы подчеркнуть . Эти люди очень похожи на детей. Они будут сражаться до самоуничтожения. Люди с расстройством личности пытаются ориентироваться в мире с жестким, негибким подходом.

Такой подход считается  неадекватным  , поскольку он приводит к дистрессу, неудовлетворенности и неудачам. Эти несчастные люди часто переживают бурные отношения и неоднократно попадают в ситуации, которые приводят к их несчастью и неудаче.

Конечно, у ВСЕХ нас есть свои проблемы, конфликты и невзгоды, которые могут вызвать у нас неудовлетворенность и расстройство. Мы все время плохо себя ведем . Иногда мы раздражаем других людей. Мы можем обидеть в жаркий момент. Но для многих из нас это аномалия, а не наш образец поведения. Возможно, вы читаете о чертах вышеупомянутых расстройств личности и думаете, что — это звучит как ME . Не волнуйтесь — в идеальном шторме с чрезвычайно трудным, ядовитым человеком мы все можем БЫТЬ жесткими и непреклонными, защищая себя от их гнева. Для людей с расстройством личности это модель поведения на протяжении всей жизни.

Другими словами, некоторые бури неизбежны, а некоторые окольные пути трудно сопротивляться всем нам. Однако при диагностике расстройства личности мы смотрим на общее поведение человека. Здоровый человек откажется от нездоровых отношений, в то время как человек с расстройством личности будет хотеть кричать, кричать и бороться, пока не останется последним выжившим мужчиной (или женщиной).

Люди с расстройствами личности могут выражать широкий спектр эмоций и поведения, которые считаются вредными для отношений, заставляя друзей и семью отдаляться от человека. Трудно быть близким и близким с человеком с ненормальной личностью. Люди с расстройствами личности не могут увидеть лес из-за дерева. Эти люди должны побеждать, должны быть правы, должны добиваться своего. Их психологическая негибкость постоянно просвечивает в их словах, мыслях и мнениях. Человек с расстройством личности, в анамнезе которого 9 лет.0009 проблемное поведение и черты характера, проявляющиеся в раннем возрасте, наблюдаемые во многих различных ситуациях в течение длительного периода времени с разными людьми, вызывающие значительный дистресс. Как вы понимаете, это не самые приятные люди. Тем не менее, у всех нас могут быть черты или поведение психологически негибких время от времени. Мы все можем работать над улучшением того, как мы действуем в жизни и в наших отношениях. Даже если вы относительно здоровый человек, повышение вашей психологической гибкости будет способствовать большему миру и радости в вашей жизни и отношениях. Ниже приведены некоторые предложения для роста.

1. Выйдите из зоны комфорта. Это сделает вас счастливее и наполненнее. Счастливые, довольные люди, как правило, плывут по течению жизни. Когда я думаю о слове «жесткий», я не думаю о «счастье». Чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам нужно сначала выйти из своей зоны комфорта. Чем меньше вам нужно жить определенным образом, тем счастливее вы будете. В свою очередь, тем счастливее и здоровее будут ваши отношения.
2. Упражнение. Это говорит само за себя.
3. Учись и делай что-то новое. Негибкие люди ненавидят любые изменения. Рутина — их друг. Путешествуйте по новым местам. Встречать новых людей. Пробуйте новые продукты. Исследуйте новые увлечения. Не попадайте в ловушку одной и той же монотонной рутины.
4. Медитировать. Я только что написал пост о пользе медитации и менее серьезного отношения к себе (т.е. психологической гибкости). Как клиницист, я считаю, что самые несчастные клиенты — самые ригидные и буквально ЗАСТРЕПАННЫЕ (психологически).
5. Видеть вещи такими, какие они есть, но не хуже, чем они есть. Держите вещи в перспективе. Люди с расстройством личности изо всех сил стараются смотреть на картину в целом.
6. Стимулируйте свой ум каждый день.
7. Обратитесь за консультацией.

Просто помните, психологическая гибкость лежит в основе (и в голове) хорошего психического здоровья и устойчивости для всех нас. И психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Если вам понравилась эта статья и вы хотите обратиться ко мне за консультацией: https://www.psychologytoday.com/us/therapists/erin-doyle-theodorou-nutley-nj/243617 Эрин Дойл Теодору, M.Ed, LPC, NCC

ТЕРАПИЯ ТЕОДОРУ, ООО

590 Франклин Авеню. Люкс 2 Натли, Нью-Джерси 07110 973-963-7485 [email protected]

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: консультирование, психология, самооценка

Four Ways Психологическая жесткость вредит отношениям

Психологическая гибкость является основой здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что в контексте романтических отношений гибкость также важна для здорового функционирования. Нахождение в отношениях и балансирование желаний и потребностей партнера с собственными интересами требует компромисса и способности адаптироваться; оба из которых требуют гибкости. Когда возникает конфликт, проверяется уровень гибкости, существующий между парой.

То, как люди справляются с конфликтами, и, в частности, уровень жесткости или гибкости, которые они привносят в свои отношения, формирует их отношения и в значительной степени определяет уровень жизненной силы в них, пишет Джоанн Даль, доктор философии, в книге ACT and RFT . в Отношениях: помощь клиентам в углублении близости и поддержании здоровых обязательств с использованием терапии принятия и приверженности и теории фреймов отношений.

Конфронтация проверяет способность пары решать проблемы, оставаясь на пути к цели. Однако, чтобы укрепить, а не ослабить свои отношения, партнеры должны помнить о жестких, обреченных на провал моделях поведения, которые часто возникают во время конфликтов, пишет Даль.

Согласно Robinson, Gould, and Strosahl (2011), психологическая ригидность включает: отсутствие присутствия; потеря или уменьшение связи с тем, что имеет значение (или ценности), слияние с сюжетными линиями о себе; и попытки контролировать, изменять или избегать определенных личных событий, особенно неприятных.

В контексте пар эти четыре модели психологической жесткости могут нанести ущерб отношениям. Их можно решать на терапевтических сеансах с помощью ряда вмешательств, специально направленных на повышение психологической гибкости.

Модель 1: Отсутствие.

Вспомните последний конфликт, с которым вы столкнулись в отношениях, или последний межличностный конфликт, который вы обсуждали с клиентом во время терапии. Скорее всего, сыграл роль чрезмерный акцент на прошлом или будущем.

Пары, которые тратят много времени на беспокойство или раздражение по поводу несправедливости, имевшей место ранее в отношениях, как правило, страдают гораздо больше, чем те, кто способен двигаться вперед. Когда человек смотрит на настоящее через призму прошлого, красота настоящего становится испорченной. Преимущества приятных моментов становятся менее доступными.

Точно так же, когда мы поглощены тревожными мыслями о будущем и о том, что может или не может случиться, мы также упускаем преимущества возможности испытать то, что происходит в настоящем. Это также мешает нам получить удовольствие от простого пребывания в настоящем моменте с партнером.

Модель 2: Потеря или ослабление связи с тем, что имеет значение

Наши ценности подобны нашему компасу. Они помогают направлять нас к тому, кто и что для нас важно. Когда мы оторваны от наших ценностей, наше поведение, скорее всего, отклонится от пути, который мы действительно хотим выбрать для себя. С другой стороны, когда мы сохраняем прочную связь со своими ценностями, мы всегда можем проверить, соответствует ли наше поведение как отдельных людей, так и членов пары тому, что имеет смысл.

Одной из альтернатив жизни в соответствии с ценностями является жизнь несколько произвольно в соответствии с определенными правилами. Такой образ жизни может обеспечить чувство контроля, которое может на мгновение уменьшить дискомфорт, но при этом он также может отвлечь или отвлечь нас от того, что действительно важно.

Люди, которые склонны следовать правилам, а не собственным ценностям, могут быть менее квалифицированными и гибкими в решении сложных проблем, которые могут возникнуть в длительных интимных отношениях. Правила уводят людей от естественной случайности или жизни. Быть на правильной стороне правила не заменит жизненной силы в отношениях. Ваша жизнь будет заключаться в том, чтобы быть правым или жить жизненной жизнью? Даль пишет.

Модель 3: Слияние с сюжетными линиями о себе

То, как мы определяем, кто мы есть и почему, может быть как полезным, так и разрушительным, когда речь идет о наших интимных отношениях. Мы рассказываем истории не только о себе как личности, но и о наших отношениях, наших партнерах и о том, как они стали такими, какие они есть.

Важно помнить, что истории дают только субъективную точку зрения. Они не дают буквальной истины, но наш разум часто обманывает нас, заставляя забыть об этом факте. Истории могут быть вредными для близости, а в некоторых случаях могут быть полезными. Как бы то ни было, чрезмерная идентификация с историями — это паттерн жесткости, который в конечном итоге обязательно вызовет проблемы.

Привязка себя к сюжетным линиям становится проблемой, когда мы привязываем идеи о том, кто мы есть, к конкретной истории о себе. Когда мы сливаемся с нашими сюжетными линиями, изменения становятся очень трудными.

Помните, что гибкость и компромисс имеют первостепенное значение в романтических отношениях. Нам, конечно, не нужно менять себя, чтобы обрести гармонию в отношениях, но нам нужно иметь определенный уровень гибкости в том, как мы выбираем взгляд на вещи.

Неизбежные новые модели поведения и новые ситуации, возникающие в отношениях, заставляют обоих партнеров по-новому взглянуть на себя и отношения. Поэтому важно, чтобы партнеры гибко относились друг к другу, позволяя им интегрировать этот новый опыт, пишет Даль.

Паттерн 4: Попытки контролировать, изменять или избегать определенных личных событий

Четвертый паттерн психологической ригидности, также известный как эмпирическое избегание, может включать в себя такие вещи, как импульсивное противостояние, эмоциональное или физическое отстранение или отказ от участия, когда возникает проблема, требующая внимания. Экспериментальное избегание может также включать в себя такие вещи, как употребление психоактивных веществ, неверность, слишком много сна или проверки, а также отказ от участия в действиях, которые ранее выполнялись вместе.

Избегание обеспечивает временное облегчение или бегство от нежелательного внутреннего переживания, но, как можно понять из примеров, оно может быть источником сильного напряжения, разъединения и недопонимания в отношениях.

Другим примером психологической ригидности из-за паттерна эмпирического избегания является человек, который избегает близости, предпочитая держаться на безопасном расстоянии от партнеров.