9 причин, почему ты просыпаешься в плохом настроении – HEROINE
Вряд ли кому-то нравится начинать день с плохого настроения. И важно знать, что, кроме неприятных жизненных ситуаций, может стать его причиной. Нередко проблема кроется в состоянии физического и психологического здоровья. О том, почему ты можешь просыпаться в плохом настроении, узнаешь из этого материала.
1. Вырабатывается слишком много гормона стресса
При пробуждении в организме человека вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови.
Но когда этот гормон накапливается в организме, это может привести не только к потере настроения по утрам, но и к повышенному уровню тревоги. Или в разы увеличить риск появления депрессии. Также могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией внимания.
2. Неправильная пища перед сном
Не всегда получается придерживаться здоровых диетических привычек. И причиной плохого настроения после сна может быть неправильная пища, съеденная на ночь.
Например, обилие сладкого или продукты с высоким содержанием углеводов.
По словам американского диетолога Джеки Линч, такие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови. Это влияет на режим сна и в конечном итоге приводит к чувству раздражительности и подавленности по утрам.
Джеки рекомендует принимать пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна. А если все же хочется перекусить, выбирать полезные продукты, которые ему не навредят. О них мы рассказывали здесь.
3. Плохое качество сна
Недостаток сна, пробуждение среди ночи, слишком маленькое количество часов, отведенных на отдых — все это может быть причиной плохого настроения по утрам. Но дело не только в привычках или заболеваниях, которые мешают выспаться.
Неправильно подобранная подушка, слишком жаркое или недостаточно теплое одеяло, неподходящий матрас также могут стать причиной плохого качества сна.
4. Недостаток солнечного света
Тело использует свет, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования.
Если все время остаешься в помещении в течение дня и не получаешь естественный витамин, циркадный ритм может нарушиться. Поэтому стоит открывать шторы дома или стараться расположиться у окна на работе. Либо подумать о том, чтобы принимать витамин D в виде добавок.
5. Хроническая усталость
Человек, который постоянно испытывает отсутствие энергии, вряд ли будет просыпаться в хорошем настроении. Такое состояние может говорить о хронической усталости — синдроме, который часто сопутствует жителям больших городов, а также трудоголикам или родителям.
Он может появиться у любого человека и не стоит относиться к хронической усталости несерьезно — она может перерасти в депрессию или другие психические заболевания. Также этот синдром значительно истощает физические силы и здоровье организма.
6. Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни вредит не только физической форме, но и настроению. Он может быть причиной отсутствия энергии по утрам, что приводит к нежеланию подниматься с кровати и плохому настроению.
Но исправить ситуацию можно, выполнив небольшую зарядку в течение 15-20 минут. А если делать ее регулярно, то можно заметить, что в плохом настроении просыпаешься все реже.
7. СДВГ
Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности утро может показаться настоящим кошмаром. Они нередко просыпаются очень раздраженными, сердитыми, капризными или гневными. Кроме того, им может быть сложно сосредоточиться на том, что необходимо сделать после пробуждения, что взять с собой на работу или какие решения необходимо принять.
Плохое настроение по утрам при СДВГ переживают как взрослые, так и дети. Важно помочь себе или близким с этим заболеванием сосредоточиться и сохранять спокойствие. Например, большую часть дел сделать с вечера, чтобы утром было гораздо меньше решений, которые необходимо принять.
8. Работа, которую не любишь
Если ты не любишь свою работу, то утро, когда на нее нужно пойти, скорее всего, будет сопровождаться плохим настроением.
А еще осознанием того, что у тебя будет тяжелый день или встречи с неприятными людьми.
Со временем это может перерасти в хроническое беспокойство, тревожность или выгорание. Важно научиться справляться с негативом, пересмотреть свои взгляды на работу или вовсе постараться сменить ее.
9. Неподходящая мелодия будильника
Слишком громкое звучание будильника или мелодия, которая тебе надоела, может вызвать стресс утром. И когда просыпаешься в этом состоянии, вряд ли захочется улыбаться. Стоит обратить внимание на то, чтобы сделать свое пробуждение комфортным и приятным. Например, сменить мелодию будильника, уменьшить его громкость или вовсе попросить кого-то из домочадцев будить тебя по утрам.
Читать по теме:В каких позах нельзя спать и почему
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
По утрам плохое настроение и депрессия
По утрам плохое …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
у Торсунова есть замечательные видео Режим дня
например запоминание лучше всего в 8 утра и язык учить лучше в это время а не вечером
#8
#9
#9
#9
Fox
Лечиться нужно медикаментозно антидепрессантами курсом в полгода.
#9
Алина
Обысно наблюдается кто по зоиаку ракушка
#13
Новые темы за сутки:
С чем связано это желание и как исправить?
2 ответа
Я стала злой и агрессивной
4 ответа
Постоянно ощущаю тревогу
15 ответов
Мысли о самоубийстве
31 ответ
Осуждаю себя
6 ответов
Боюсь, что беременна
5 ответов
Навязчивые воспоминания из прошлого
19 ответов
Как научиться любить себя и ценить свою жизнь, вне зависимости от наличия мужчины рядом?
70 ответов
Стиле воспитания
5 ответов
Никогда никому не нравилась
21 ответ
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 134 ответа
Мысли о самоубийстве
31 ответ
Постоянно ощущаю тревогу
15 ответов
Осуждаю себя
6 ответов
Боюсь, что беременна
5 ответов
Я стала злой и агрессивной
4 ответа
С чем связано это желание и как исправить?
2 ответа
Следующая тема
За 30, нет своего жилья, ужасно комплексую.
72 ответа
Предыдущая тема
Случай у массажиста, кто прав?
21 ответ
Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.
Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня.
Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.
Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.
Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:
- проблемы с пробуждением и подъемом с постели по утрам
- глубокая нехватка энергии в начале дня
- трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («думая сквозь туман»)
- невнимательность или отсутствие концентрации
- сильное возбуждение или расстройство
- отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
- чувство опустошенности
- изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (сон дольше, чем обычно) )
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас.
Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
- Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
- Ваше настроение резко меняется в течение дня?
- У вас есть проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
- Находите ли вы удовольствие в деятельности, которая вам обычно нравится?
- Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
- Что вообще улучшает ваше настроение?
Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.
Лекарства
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.
Светотерапия
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением.
Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.
Магазин ламп для светотерапии
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время короткой процедуры. Электрические импульсы подаются в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском. Каждая медицинская процедура сопряжена с риском. ЭСТ может вызвать проблемы с сердечным ритмом. После ЭСТ люди могут испытывать кратковременный период спутанности сознания, временную головную боль и тошноту.
В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- есть в обычное время
- воздерживаться от продолжительного сна
- создавать условия, способствующие сну, например, темную, тихую, прохладную комнату
- избегать веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
- часто занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок как минимум за 4 часа до сна. И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.
Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.
Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.
Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня.
Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.
Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:
- проблемы с пробуждением и подъемом с постели по утрам
- глубокая нехватка энергии в начале дня
- трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («думая сквозь туман»)
- невнимательность или отсутствие концентрации
- сильное возбуждение или расстройство
- отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
- чувство опустошенности
- изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (сон дольше, чем обычно) )
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас.
Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:- Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
- Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
- Ваше настроение резко меняется в течение дня?
- У вас есть проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
- Находите ли вы удовольствие в деятельности, которая вам обычно нравится?
- Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
- Что вообще улучшает ваше настроение?
Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.
Лекарства
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.
Светотерапия
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением.
Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.Магазин ламп для светотерапии
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время короткой процедуры. Электрические импульсы подаются в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском. Каждая медицинская процедура сопряжена с риском. ЭСТ может вызвать проблемы с сердечным ритмом. После ЭСТ люди могут испытывать кратковременный период спутанности сознания, временную головную боль и тошноту.
В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- есть в обычное время
- воздерживаться от продолжительного сна
- создавать условия, способствующие сну, например, темную, тихую, прохладную комнату
- избегать веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
- часто занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок как минимум за 4 часа до сна.
И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.
Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.
Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:
Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.
