Как гипноз поможет повысить уверенность в себе, справиться с тревожностью и даже тягой к сладкому
В последнее время число людей, выбирающих гипноз в качестве терапии, растет. Так же, как и количество практикующих специалистов. По словам Марго Ситрук, мастера-практика эриксоновского гипноза и соучредителя программы Deep Belief, на это есть три причины:
- Гипноз обрел научную легитимность. Эта практика долгое время считалась таинственной, даже оккультной. Сегодня, благодаря развитию неврологии и медицинской визуализации, мы лучше понимаем его эффективность. В настоящее время гипноз применяется в клиниках, и врачи даже используют его в качестве анестезии.
- За последние 20 лет произошел бум в сфере личностного развития. Люди все чаще стали пробовать медитации, которые также чем-то похожи на гипноз.
- Это довольно легкая и даже приятная практика, доступная каждому. Она помогает устранить ментальные блоки и изменить жизнь.
Нашим поведением на 90 процентов руководит подсознание.
Все неразрешающиеся проблемы, негативные установки и блоки часто запрограммированы именно на бессознательном уровне
Прямой доступ к бессознательному
«Гипноз способствует быстрому изменению установок человека, — говорит Энтони Ларош, мастер-практик эриксоновского гипноза, нейролингвистического программирования и гипнокоучинга. — Он позволяет получить доступ к самым глубоким ресурсам и новым уровням сознания. Результаты достигаются гораздо быстрее, чем, например, при психотерапии. Мы получаем прямой доступ к подсознанию и всей хранящейся там информации, обходя психические и интеллектуальные процессы. Если действительно хотим устранить проблему и изменить навязчивое повторяющееся поведение, то должны обратиться к той части, которая этим управляет, а именно к бессознательному».
Сочетание различных техник гипноза помогает справиться даже с очень старыми травмами, фобиями и зависимостями. Кроме того, эту практику используют для подготовки спортсменов, а также тех, кто выступает на сцене
Как это работает
«Существует два основных состояния сознания: сон и бодрствование.
Но есть и другие, более глубинные, доступ к которым можно получить, только обращаясь к бессознательному, — объясняет Кевин Финель, основатель L’Arche, ведущей европейской школы гипноза, и соучредитель сайта Le Psychonaute. — Гипноз — это набор инструментов и практик, которые позволяют нам пробраться в подсознание, чтобы управлять поведением или реакциями. Например, вам захотелось сладкого, и вы едите его, даже зная, что после этого будете чувствовать себя виноватым. Под гипнозом мы можем получить доступ к истокам этой компульсии, чтобы изменить ее. Таким образом мы сразу прорабатываем проблему в нужном месте и освобождаемся от блоков, которые, возможно, установились еще в прошлом и стали причиной такого поведения».
Гипноз — довольно приятный опыт. Это увлекательное внутреннее путешествие, которое позволяет лучше понять себя. Сегодня, когда у нас практически не остается времени на самоанализ, такая практика будет очень полезной
Как понять, что гипноз работает
«В гипнозе разъединяются сознательное (левое полушарие, которое отвечает за логику и анализ) и бессознательное (правое полушарие, отвечающее за мечты и воображение).
Цель этого — приостановить сознательную часть, чтобы позволить бессознательной выразить себя, — объясняет Энтони Ларош. — Когда врач вызывает гипнотическое состояние (мозг переходит в альфа-волны), он может общаться с бессознательным пациента и просить его сделать что-то (например, поднять руку, наклонить голову и так далее). Это называется сигнализацией — таким образом практики проверяют, удалось ли прервать связь с сознанием. Если да, то начинают прорабатывать глубинные проблемы».
Гипноз действует на всех
Каждый человек может поддаваться гипнозу, и каждый способен его практиковать, поскольку у всех есть сознательное и бессознательное. Но существует мнение, что 30 процентов людей особенно чувствительны к нему. Почему? «Вопреки мифам, это не имеет ничего общего со слабостью или силой человека, — говорит Марго. — Есть множество факторов, повышающих восприимчивость, например, ментальное состояние, уровень открытости, личного развития, энергии, качество отношений, установленных с практикующим, следование внутреннему голосу.
.. Прежде всего, речь идет о том, что человек должен позволить проникнуть в свое подсознание».
Никто не может войти в состояние гипноза против своей воли и потерять контроль, как это показывают в некоторых фильмах
В чем отличие от медитации
И та, и другая практики — это измененные состояния сознания. Оба метода часто включают в себя дыхание и визуализацию участков тела для достижения состояния релаксации. «Когда вы под гипнозом, то абстрагируетесь от мира. В то время как в медитации, наоборот, мы просим сознание закрепиться в настоящем моменте и тренируем разум оставаться в состоянии присутствия. Гипноз побуждает очень быстро отпустить ситуацию и не предполагает сохранения концентрации внимания. Именно это отпускание позволяет получить доступ к бессознательному, чтобы освободиться от проблем и быстрее достичь цели. Более того, медитация — прекрасный союзник гипноза, поскольку она позволяет лучше осознать наше подсознание», — отмечает Энтони.
Гипноз и самогипноз
«Преимущество сеанса гипноза с практиком — это человеческие отношения и поддержка: врач сможет быстрее решить проблему в персонализированном ключе, — говорит Кевин Финел.
— Недостатком является то, что это дорого и не все могут позволить себе несколько сеансов. В таком случае можно воспользоваться специальными проверенными приложениями, обучающими самогипнозу. Если у вас серьезная проблема, которая требует срочного решения, лучше пойти на терапию с практиком. Если вы ищете инструмент для улучшения самочувствия и самосовершенствования, приложения прекрасно подойдут».
Вот две проверенных платформы:
Deep Belief. «Я начала заниматься самогипнозом, когда у меня самой возникли трудности, — говорит Марго Ситрук. — Решила создать приложение, которое поможет людям преодолеть ограничивающие мысли и убеждения. Deep Belief — это первое приложение для самогипноза, которое поможет вам справиться с чувствами безнадежности, уныния или страха. Оно дает каждому ресурсы для достижения цели и возвращения контроля над своей жизнью. Это короткие сессии позитивных аффирмаций, которые нужно прослушивать каждый вечер. Они касаются тем уверенности в себе, счастья, любви, карьеры, спорта, еды».
Нужен сеанс гипноза для повышения самооценки и уверенности в себе
Александра 05.08.2013
Хотелось бы провести сеанс гипноза для повышения самооценки и уверенности в себе в Алматы. Сколько сеансов проводится и сколько это стоит?
Похожий вопрос
Повышение самооценки и уверенности в себе! (1 ответ)
Здравствуйте, Александра
Очень хотелось бы верить, что один сеанс гипноза улучшит самооценку один раз и на всегда. Тогда, наверное, все без исключения пользовались этим методом. Но, к сожалению, реальность показывает, что это лишь фантазия.
Сам по себе гипноз также не может вам гарантировать долгого и стабильного результата. Если вы действительно хотите изменить что-то в своей жизни, то вам важно знать — что это не быстрая и кропотливая работа, но результаты ее стоят потраченных усилий.
Гулак Оксана Валерьевна, психолог Алматы
Похожий вопрос
У меня проблема с самооценкой и уверенностью в себе (4 ответа)
Конечно, хочется чуда — сеанс гипноза — и Вы просыпаетесь уверенным и счастливым:)!
Тогда Вам — к волшебникам:) ( гарантии в таких случаях дают только аферисты и люди непрофессиональные или нездоровые).
Я могу предложить только работу — понять себя, а потом — принятие и изменения.
«Познав себя, никто не останется тем, кто он есть».
Решитесь — обращайтесь.
Г.Идрисов.
Похожий вопрос
Моему сыну 18 лет, как ему повысить самооценку и уверенность в себе? (2 ответа)
Здравствуйте, Александра!
Для повышения самооценки и уверенности в себе показаны другие методы и упражнения. Гипноз показан в других случаях.
Учитывая то, что вы сами себе продиагностировали низкую самооценку и тут же сами «выписали себе рецепт» — гипноз — могу предположить, что вы любите и нуждаетесь в контроле всех и вся.
Стремясь контролировать свои чувства и все окружающее, вы разучились отслеживать свои состояния — отсюда и неуверенность в себе.
Приходите. Осободившись от контроля, вы, наконец, позволите себе быть такой какая вы есть — свободной, естественной и уверенной в себе.
С уважением. Жанат.
Похожий вопрос
Как поднять самооценку и уверенность в себе? (1 ответ)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое
Читайте также
Помогает ли гипноз для повышения самооценки? 984 3 ответа
Как повысить самооценку, стать уверенной в себе? 2425 1 ответ
Страх, тревога, плаксивостью 809 1 ответ
Меня не уважает мама 5805 1 ответ
Все советы психологов
7 шагов самогипноза для повышения самооценки
Я вырос с низкой самооценкой и часто сталкивался с чувством отверженности.
Многие годы терапии и семинаров превратили меня в самореализованного человека. Я набралась смелости и базового чувства собственного достоинства, чтобы извлечь выгоду из авантюрного образа жизни в разных культурах.
Десять процентов американцев страдают от депрессии, с увеличением на двадцать процентов в год. Обычно депрессия может быть связана с недостатком самоуважения или самоуважения. Отчасти это связано с тем, что мы живем в очень конкурентном и быстро меняющемся обществе, где приоритет не отдается тому, чтобы уделять время себе для самоанализа или личностного роста. Легче быть таким, каким хотят нас другие, чем быть самим собой. Очень эффективным способом работы с подсознательным материалом является гипноз.
Что такое гипноз?
Большинство из нас подумали бы о выступлениях в ночном клубе. Но вы можете легко и безопасно сделать это самостоятельно (самовнушение), чтобы устранить негативные убеждения и модели поведения и заменить их позитивными — для повышения самооценки.
Гипноз — это состояние повышенной восприимчивости, внушаемости, отзывчивости, открытости мыслям, ощущениям или действиям, при котором конечным результатом является получение автоматических положительных ответов.
Вы почти всегда находитесь в гипнотическом состоянии (транс, гипнагогическое состояние), но особенно это заметно при засыпании и при пробуждении. Обратите внимание, насколько эффективны телевизионные рекламные ролики, и вы поймете, как работает внушаемость. Или как средства массовой информации в целом влияют на общественные мысли и действия.
Во время гипноза ваш мозг переключается с нормального мышления/сенсорно-моторного состояния бета-частоты (12-20 Гц) на более низкую альфа-частоту (8-12 Гц), которая более расслаблена, осознанна и расширена – где творчество и идеи исходят – состояние умиротворения и благополучия. Это мост к давно забытым воспоминаниям и состояние, в котором ваше подсознание открыто для принятия новых программ.
Вы распознаете это состояние по любому из следующих телесных ощущений: покалывание в кончиках пальцев, онемение или искривление конечностей, легкое чувство уплывания от вашего тела, тяжесть, как тонущая, движение энергии через тело, усиление эмоций, трепетание век, увеличение спасения или уменьшается и утомляемость (но вы не засыпаете).
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вот пошаговый подход к использованию гипноза:
1. Сформулируйте цель/намерение.
Например, один из аспектов того, какой вы хотели бы видеть свою жизнь, любить себя и иметь высокий уровень уверенности в себе.
2. Сформулируйте утверждение со следующими характеристиками:
Простое и легкое для понимания, может быть повторено за 5 секунд или менее и использует яркие образы, которые всегда позитивны, правдоподобны и конкретны. Один из способов сделать это — распознать ограничивающее убеждение. «Я слишком толстый, поэтому меня никто не любит». Вы можете изучить ситуации, когда это кажется правдой и как часто. Есть ли случаи, когда это не так? Затем превратите это в положительное утверждение: «Я чувствую себя прекрасно в своем теле, и люди любят меня». Держитесь за это утверждение.
3. Сидя или лежа в удобном положении, дышите мягко:
Животом, считая до 7 во время вдоха, задержитесь на счет 2, а затем выдохните, считая до 11. Задержитесь на 2 счета, затем повторите 3 раза. Вы обнаружите, что это становится автоматическим.
4. Двигайтесь глубже, представляя, как дыхание проходит через каждую из 10 частей тела и расслабляет их.
Потратьте около 10 секунд на каждую в указанном порядке: начните с головы, а затем переходите к шее, плечам, рукам, кистям, груди, животу, ягодицам, ногам и ступням.
5. Теперь укажите свою цель.
Скажи это, визуализируй это, испытай это так, как если бы это происходило на самом деле.
6. Визуализируйте это так, как будто вы уже достигли цели.
Особенно замечайте любые чувства. Если они отрицательные или ограничивающие, мягко отпустите их. Оставайтесь с этим до тех пор, пока вам будет комфортно.
7. Почувствуйте благодарность.
Потратить 15-20 сек. или более чувство благодарности за достижение вашей положительной цели.
Насколько хорошо это работает, зависит от того, насколько реальным вы можете сделать заявление о своем намерении, присутствуя так, как будто желаемое намерение происходит здесь и сейчас. Вот как индейские шаманы вызывают дождь. После того, как они отправятся в место с высокой энергией и проведут соответствующие ритуалы для контакта с Великим Духом, они действительно смогут почувствовать дождь и поблагодарить Духа.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Помните, что эмоции — это топливо, заставляющее подсознание действовать. Будьте в контакте с ними, и вы будете иметь успех. В любом случае вы должны стать очень расслабленными и свободными от напряжения и стресса. Попробуйте!
Самогипноз для уверенности — B ЗАГИПНОТИЗИРОВАН
«С уверенностью вы выиграли еще до того, как начали» — Маркус Гарви
Уверенность; чувство, которое заставляет нас стоять прямо и прямо, чувство, которое заставляет нас верить в себя, и, самое главное, чувство, которое помогает нам осуществить все, что душе угодно.
Мы все рождаемся уверенными в себе. Когда мы в детстве небрежно улыбались незнакомым людям или когда, учась ходить, быстро вставали, прежде чем снова упасть, мы демонстрировали чистейшие формы человеческой уверенности.
Со временем, благодаря отзывам родителей, социального окружения, ожиданий и друзей, мы теряем связь с этой естественной уверенностью и обнаруживаем, что с трудом обретаем внутреннюю уверенность даже во время простых повседневных дел.
В настоящее время почти каждый чувствует себя неуверенно хотя бы в одной сфере жизни.
Иногда качества, которые мы ищем, не очень далеко, они прямо внутри. Вам просто нужно найти и вывести их. И именно в этом помогает самовнушение!
Чем полезен самовнушение?
Хотя самовнушение звучит как метафизическое состояние, на самом деле оно очень похоже на медитацию. Представьте себе ощущение, когда вы глубоко расслаблены и сосредоточены на чем-то, похожем на просмотр фильма. Вот что такое самогипноз.
Когда мы глубоко расслаблены, мы можем настроиться на свои эмоции, подавленные воспоминания или убеждения. Короче говоря, самогипноз может быть полезен практически во всем, от изменения привычек до улучшения образа жизни, если вы можете сохранять объективный взгляд на себя.
Например, я практиковал самогипноз, чтобы перестать грызть ногти, и результаты были ошеломляющими. Я до сих пор практикую самогипноз каждый день, чтобы лучше справляться с эмоциями и повышать уверенность в определенных ситуациях.
Как самовнушение может помочь с уверенностью?
Уверенность состоит из самооценки, убеждений о себе и веры в свои способности. Все это скрыто на подсознательном уровне и в совокупности определяет уровень доверия. Во время самогипноза мы можем работать с этими убеждениями и, в конечном счете, с настойчивостью менять их.
Во время самогипноза наши скрытые убеждения и то, как мы разговариваем сами с собой, становятся более очевидными. Мы можем узнать, как мы воспринимаем наши способности и способности эффективно справляться с ситуациями.
После создания осознанности мы можем работать над изменением токсичных подсознательных убеждений или усилением позитивных. Существуют различные гипнотические методы для повышения самооценки и уверенности в себе.
Какие методы самовнушения могут помочь обрести уверенность?
Когда задействовано воображение, мы можем повеселиться и проявить столько творчества, сколько захотим, верно? Вот как работает самогипноз! Пока эмоции стимулируются, а воображение активизируется, вы будете получать значительные преимущества от самовнушения.
После того, как вы введете себя в гипнотическое состояние, следуя шагам самовнушения, существуют различные гипнотические техники, которые могут помочь вам вызвать эмоции успеха и уверенности.
Одна очень известная техника — «Представление «как если бы». Название говорит само за себя! Какой была бы ваша жизнь, если бы вы были настолько уверены в себе, насколько хотите? Используйте свое воображение и просмотрите все детали своей жизни, когда вы уверены в себе и обладаете высокой самооценкой.
Эти детали должны состоять из определенных характеристик, таких как то, как вы выглядите, что вы носите, что вы делаете, а также должны включать ваши чувства, такие как то, как вы относитесь к себе, как вы относитесь к своей жизни или к окружающим вас людям.
Еще одна успешная техника — «воспоминание времени». Теперь мы знаем, что каждый помнит время, когда он чувствовал себя уверенным и уверенным в себе. Может быть, это воспоминание из детства или воспоминание о недавнем достижении. Вернитесь столько раз, сколько вам нужно, и найдите это воспоминание! Что вы делали во время воспоминаний, которыми вы так гордитесь? Какова была реакция других? Как вы себя чувствуете? Опять соприкасайтесь с чувствами и деталями!
Одна простая, но очень эффективная техника «утверждения» . После того, как вы приведете себя в состояние, дайте себе положительные аффирмации. Это могут быть позитивные предложения или то, как вы хотите себя чувствовать.
Опять же, не забудьте стимулировать эмоции! Итак, ваши предложения должны быть ободряющими, в настоящем времени и позитивными. Не стесняйтесь повторять в уме одно и то же предложение или разные. Наш ум учится лучше всего с повторением!
Если вы нервничаете по поводу предстоящего события, воспользуйтесь «репетицией» техника. Умственные репетиции, проводимые в гипнотических состояниях, гораздо более эффективны, чем сознательные ментальные репетиции, потому что наш разум не может на самом деле отличить воображение от реальности. В конце концов, ваш разум будет убежден, что событие уже произошло успешным образом. Так что, когда придет время, вы будете спокойны, комфортны и запрограммированы на успех! Просто репетируйте событие в уме наиболее удачным образом. Как вы себя чувствуете на протяжении всего мероприятия? Как вы себя чувствуете после? Возможно, в конце на вашем лице появится улыбка!
Когда обращаться за помощью?
Самогипноз — отличный инструмент для повышения уверенности в себе.
