Самосовершенствованию: Самосовершенствование личности, способы самосовершенствования — ШПИЛЬКИ

Содержание

Самосовершенствование личности, способы самосовершенствования

Самосовершенствование – это сознательная работа по личностному росту и развитию. Процесс самосовершенствования заключается в формировании определенных качеств, навыков и свойств личности в индивидуальных интересах и целях. Т.е. под данным процессом понимается развитие некоторых способностей, которые способствуют субъективной успешности и освоению новых социальных ролей.

Главным в процессах самосовершенствования является ориентирование не на внутренних ощущениях, а на современных тенденциях, требованиях жизни и социума. Самосовершенствование человека может проходить в различных направлениях, например, развитие в нравственном, духовном или профессиональном направлении.

Самосовершенствование личности

Самосовершенствование человека лежит в своеобразном самовоспитании или является целенаправленным действием личности по отношению к себе для дальнейшего развития. Зачастую, люди стремятся развивать в себе позитивные качества соответственно собственным представлениям об идеале.

Можно выделить 6 основных этапов самосовершенствования. На первом этапе определяется цель самосовершенствования. Затем создается идеальный образ или идеальный результат действий по совершенствованию себя. Следующий этап заключается в определении временных границ реализации и выделении вторичных целей. А последующие этапы базируются на самопознании и самосознании, самоконтроле и саморегуляции, саморазвитии.

С чего начать самосовершенствование? Существует несколько общих рекомендаций, на которых базируется успешное развитие и самосовершенствование.

Для того чтобы иметь возможность записать или сохранить идеи, приходящие в голову, следует всегда иметь при себе блокнот, планшет, диктофон или другое приспособление, направленное на сохранение информации. Следует выбрать для себя наиболее подходящую и актуальную тему и настроить мозг генерировать идеи относительно выбранной темы. Обязательно записывайте всё, что бы ни пришло вам на ум по данному поводу. Ваши мысли могут дать вам четкое представление того, что нужно сделать для улучшения качества своей жизни. Вследствие чего ваши намерения станут более серьёзными и действенными. Когда вы ощутите, что тема, с которой вы работаете, уже исчерпала себя, следует переходить к другой.

Следующим непреложным правилом на пути к самосовершенствованию и жизненному успеху является принцип «здесь и сейчас». Он заключается в совершении необходимых действий для искоренения привычки жить красивыми иллюзиями и мечтами.

Еще одна немаловажная рекомендация заключается в искусстве достигать большего небольшими шажками. Для достижения желаемого результата следует выполнять определённую часть от общей нагрузки каждый день. Данный прием легче рассматривать на примере занятий спортом. Вы хотите иметь красивую фигуру, поэтому для получения желаемого результата вам нужно каждый день совершать определённые упражнения. Только при таком условии появится ощутимый результат.

Самосовершенствование довольно трудно представить без освоения навыков планирования. Поэтому нужно разбить свой день на несколько блоков, например, утро, обед, вечер и т. д. При помощи данного приёма можно без труда отследить, сколько времени требуется на выполнение той или иной поставленной задачи.

Постарайтесь общаться с людьми, вдохновляющими вас на свершения и подвиги. А вот от общения с индивидами, в сравнении с которыми вы и так много чего достигли, лучше отграничиться.

Для отличного самочувствия и превосходного внешнего вида необходимо довольно хорошо разбираться в следующих направлениях: здоровая пища, физические нагрузки, грамотная психическая саморегуляция.

Саморазвитие и самосовершенствование

Развитие и самосовершенствование – это путь к успеху, достижению мечты, и к жизни, насыщенной интересными событиями. Это серьезная и кропотливая работа над собственной личностью, в процессе которой индивид ставит перед собой определенные цели, при этом приобретая новые знания и умения для воплощения мечты. Если вы считаете себя неуверенной личностью, регулярно сталкиваетесь с непреодолимыми преградами на жизненном пути, не получаете удовольствие и счастье от жизни, тогда вам следует заняться саморазвитием и самосовершенствованием.

Мотивацией к самосовершенствованию является гармония в душе, которая приводит к тому, что человек меньше болеет и становится более успешным.

С чего начать самосовершенствование? Самосовершенствование личности протекает на протяжении всей жизни. Оно характеризуется осознанностью и постоянностью, что формирует новые личностные свойства и качества. Немаловажно не забывать про нравственное и духовное самосовершенствование. Многие люди сегодня думают, что нет необходимости на это расходовать время. Издавна предки считали, что духовное и нравственное самосовершенствование – это внутреннее согласие и союз духа, личности и ума. Люди, идущие по пути развития не склонны к агрессии, они спокойные и уравновешенные.

Физическое самосовершенствование также является очень важным. Ведь недаром считается, что в здоровом теле будет здоровым дух. Так сложилось в процессе эволюции, что люди склонны вначале оценивать внешний вид, а только потом ум. Тело – это так называемое вместилище, храм для души. Именно поэтому важно ухаживать и следить за ним, не допуская его разрушения.

Личные взаимоотношения считаются самой плодородной почвой, с которой начинаются любые продвижения, успешность, все достижения в жизни. Поэтому взаимодействие с людьми следует всегда ставить на первое место.

Если вы всерьез решили заняться саморазвитием, то начните с чтения книги по самосовершенствованию. Окружающая обстановка также очень сильно воздействует на ход мыслей и сознание. Именно поэтому, если дом загрязнён и захламлён, то мысли будут такими же. Генеральные уборки раз в году не приведут к порядку. Введите для себя правило производить уборку регулярно. Вследствие чего и в мыслях будет всегда полный порядок и ясность. Так что самосовершенствование следует начинать с наведения вокруг себя порядка. Однако самым главным является, все-таки, порядок в собственной голове. Это означает определиться с целями, мечтами и сформулировать конечный итог, к которому следует двигаться каждый день. Попробуйте себе поставить 4-6 амбициозных целей, а затем определите шаги, которые необходимы для их достижения.

Пути самосовершенствования личности заключаются, прежде всего, в работе над своей личностью. Старайтесь больше читать, общаться с разными людьми, заниматься самопознанием, учиться любить и дорожить другими. Наряду с самосовершенствованием и саморазвитием стоит самовоспитание – вырабатывание личностью качеств, которые желает она сама. Это осознанные целеустремленные действия, на получение результата. Ведь каждый индивид мечтает выглядеть идеальным в своих собственных глазах и в глазах окружающих. В этом заключается проблема самосовершенствования. Ведь всему окружающему социуму не угодишь, так как каждый человек имеет свой идеал.

Пути самосовершенствования личности

Начинать самосовершенствование следует со сна. Спать нужно меньше. Ведь для полноценного отдыха человеку нужно всего около 8 часов ежедневного сна. Поэтому приучите себя вставать на 1 час раньше привычного времени. Так у вас появится больше свободного времени для реализации задумок и планов.

Старайтесь в первую очередь выполнять более важные дела. Каждый день вечером проводите анализ рациональности расходуемого времени и энергии. Сделайте своим лозунгом фразу – если ты управляешь временем, следовательно, ты управляешь жизнью. По телефону нужно общаться с энтузиазмом и уверенно. Обязательно проявляйте уважение к собеседнику.

Следует всегда помнить о цели, а не о конечном итоге. Делайте работу не ради признания, а ради удовольствия.

Больше смейтесь, особенно по утрам. Поднимайте улыбкой свое настроение, заряжайте бодростью организм.

Подводя итоги вышесказанному, следует сделать вывод, что основными составляющими процессов самосовершенствования и саморазвития являются: мечта, систематичность и дисциплина, цель и достижение, разум, сила счастья, вдохновение, отзывчивость, физическое состояние организма и душа. Именно развитие личности и ее самосовершенствование являются основными задачами для реализации себя в жизни и мире.

Способы самосовершенствования

Постоянное самосовершенствование – это стопроцентный результат жизненного процветания и успеха.

Способов самосовершенствования существую множество. Одним из самых популярных и нужных считается изучение иностранных языков. Это не только полезно, но и довольно интересно. Знание языков открывает широкие перспективы для путешествий в далекие страны, чтения книг в оригинале, карьерного роста и др. Язык можно изучать самостоятельно или при помощи различных обучающих тренингов, курсов, или с помощью преподавателя. Для закрепления иностранного языка следует много читать. Это не только повысит уровень владения иностранной речью, но и пополнит кругозор, разовьет фантазию, поспособствует более грамотному изложению мыслей. Читать нужно не только иностранную литературу, но и отечественные книги по самосовершенствованию.

Если есть возможность, то не пренебрегайте поездками в разные страны и города. Данный вид самосовершенствования является, наверное, одним из самых приятных. Путешествия помогут вам не только отдохнуть от обыденности и работы, но и узнать много нового о культуре, религии, народностях стран. А это способствует всестороннему развитию. Поэтому старайтесь радовать себя поездкой хотя бы раз в году.

Занимайтесь своим воспитанием. Создавайте для себя список важных дел и составляйте график их выполнения. Старайтесь вставать ежедневно в одно и то же время. На выходных не следует позволять себе спать более восьми часов. Ведь для извлечения максимума, очень важна организованность и собранность.

Если вы склонны к лени, то нужно постепенно избавляться от этого вредного недуга. Запретите себе часами лежать на диване, бесконечно играть в компьютерные игры или смотреть развлекательные передачи по телевизору. Все хорошо в меру. Лучше потратьте время на просмотр теленовостей или на их чтение в интернете. Составьте свой личный график таким образом, чтобы у вас оставалось свободное время только вечером и всего пару часов перед сном. Спорт – это дорога к самосовершенствованию. Физические упражнения делают индивида счастливее. Однако они не обязательно должны быть активного характера, например, бег. Вполне достаточно будет заниматься регулярно йогой или пилатесом.

Направляйте свои силы на совершенствование своего характера. Важнейшим компонентом саморазвития являются мечты. Поэтому не забывайте мечтать. Ведь они способствуют более яркому представлению своей цели.

Если вы решили заняться самосовершенствованием, но не знаете с чего начать, то пойдите на какие-нибудь курсы, например, по кулинарии или психологии. Помните, что новый день нам дается не просто так. Природой заложена в человека необходимость личностного роста и самосовершенствования. Узнавая каждый день что-нибудь новое, или овладевая новыми умениями, вы будете всегда ощущать себя счастливым, а унынию и скуки места в жизни не останется.

Программа самосовершенствования

Программа самосовершенствования базируется на нескольких основных принципах. Первым принципом является образование. Оттачивайте свои навыки в том, что у вас получается хорошо. Однако также не забывайте о том, что у вас получается плохо. Такие навыки очень важно улучшать. Постарайтесь найти что-нибудь интересное в той области, где вы не очень сильны, тогда у вас появится больше мотиваций к получению знаний в данной области.

Следующим принципом является никогда не прекращать учиться. Можно быть уверенным, что в совершенстве владеете каким-нибудь, однако это далеко не так. Ведь мир не стоит на одном месте, он беспрерывно развивается также как и человечество. Всегда может найтись человек, который будет делать это лучше, чем вы. Поэтому любознательность и энтузиазм должны быть неизменными вашими спутниками на протяжении всего жизненного пути. Отдавайте предпочтение чтению книг, которые будут вас вдохновлять, мотивировать на «подвиги» и свершения. Сделайте все возможное, чтобы за вас говорили ваши поступки, а не слова. Так часто происходит, что у большинства людей слова расходятся с делом. Ведь сказать намного проще, чем сделать. Поэтому осознанно контролируйте себя и останавливайте, когда замечаете, что неосознанные поступки противоречат вашим собственным словам.

Проявляйте заботу о себе, которая заключается в физической активности, правильном рационе, крепком и полноценном сне, а также в сбалансированности умственного, физического и духовного развития. Все перечисленное будет способствовать налаживанию абсолютно всех аспектов жизни. Однако не стоит забывать и об отдыхе. Ведь даже супергероям иногда нужен отдых.

Поставьте себе цель, которая будет сильно вдохновлять вас и казаться чуточку невыполнимой. Старайтесь каждый день приближаться к ее реализации. Внесите в свою жизнь каплю разнообразия – определите цель, которая будет выходить за границы ваших привычных интересов.

Необходимо контролировать свои эмоции для изучения своего сознания. Каждый раз, когда ощущаете какую-либо эмоцию, нужно отдавать себе отчет, что она является следствием ваших мыслей. Поэтому необходимо выяснить, что стало причиной возникших эмоций. Такой самоанализ способствует осознанию качеств личности и свойств характера, о которых ранее вы могли и не подозревать. Когда вы информированы о собственных непроизвольных эмоциональных проявлениях, вы можете трансформировать свое восприятие обстоятельств и улучшить реакции на них, всего лишь поменяв мысли о них.

Старайтесь избегать негативно настроенного окружения. Помните, что вы можете неосознанно перенимать качества индивидов, с которыми часто проводите много времени. Поэтому отдавайте предпочтение общению с людьми, которые будут вдохновлять вас, вызывать улыбку и бросать вызовы.

Ключом к самосознанию является осмысление личностного бытия и ясности мышления посредством ведения записей в дневнике. Он нужен для записей различных идей, интересных мыслей, а не только ради сухой констатации событий, которые происходят ежедневно с вами.

Помните, что самосовершенствование должно происходить в различных направлениях. Так, например, физическое самосовершенствование неразрывно связано с личностным ростом и самосовершенствованием. Физическое самосовершенствование — это работа над собственным телом, его силой, красотой, закаленностью, стойкостью и здоровьем.

Самые успешные бизнесмены – это не только выпускники престижных экономических или юридических факультетов, но и спортсмены, выпускники кафедр физического воспитания. Грамотная работа над собственным телом является трудом над совершенствованием своей личности.

К сожалению, многие люди в ежедневной погоне за материальным благополучием забывают о том, что духовное самосовершенствование играет очень важную роль для личностного роста и развития. Духовное самосовершенствование направлено на осознание правильного выбора направления жизненных принципов и целей.

Нравственное самосовершенствование заключается в адаптации к жизни, в гибкости при сохранении собственного внутреннего стержня. Первые понятия о нравственности закладываются еще в раннем детстве родителями, а затем педагогами. Однако этих знаний во взрослой жизни является недостаточно. Ведь жизнь часто подкидывает множество неожиданных сюрпризов. С целью нравственного самосовершенствования следует пытаться оценивать себя беспристрастно в разных жизненных ситуациях, читать серьезную литературу, заниматься самопознанием, посещать тренинги.

Профессиональное самосовершенствование

Темпы современного прогрессивного развития несут за собой напряженность, трансформации и модернизации абсолютно во всех областях жизнедеятельности человека. Вследствие таких перемен особую актуальность и остроту приобретает проблема самосовершенствования во всех областях. Это связано с тем, что знания, которые были получены ранее, довольно быстро изживают себя. Ведь время всегда диктует свое. Еще в прошлом столетии профессиональные умения абсолютного большинства специалистов не менялись, так как темп жизни был более размеренным, поэтому и темпы трансформаций также отвечали ему. Индивиды практически не стремились к профессиональному росту и самосовершенствованию, так как жизнь этого не требовала.

Сегодня с использованием новейших научных достижений и технологий время требует подготовки высококвалифицированных и профессиональных специалистов, свободно владеющих знаниями, навыками, умениями, необходимыми для работы в выбранной сфере. Они должны быть конкурентоспособными специалистами, а не просто компетентными работниками. Настоящее время требует от каждого работающего индивида мобильности, творческой тяги и способности к использованию на практике ежедневно растущего потока информации. Этого невозможно добиться без самостоятельного настойчивого систематического профессионального самосовершенствования. Нынешние специалисты стремятся взять от жизни максимум за минимальные сроки. Поэтому такие сроки следует использовать более грамотно и с умом.

Скорость продвижения по карьерной лестнице напрямую зависит сегодня от того, насколько специалист способен обучаться и совершенствовать собственное профессиональное мастерство, а не столько от его усилий.

Поэтому в последние годы получили широкую востребованность различные корпоративные тренинги, которые направлены и на личностный рост, и на профессиональное совершенствование. Сегодня довольно часто люди старшего поколения, которым еще работать и работать, становятся практически непригодными для профессиональной реализации в социуме вследствие затрудненности адаптации к постоянно меняющимся условиям, освоения новых умения и взаимодействия с современным миром.

Тренинги профессионального самосовершенствования направлены на то, чтобы помочь желающим справиться именно с этой задачей. Заинтересованные в процветании компании работодатели включают в планы обязательное обучение сотрудников при помощи тренингов, повышение их квалификации. Они понимают, что это является важнейшим условием грамотного планирования людских ресурсов.
Профессиональное самосовершенствование – это одно из направлений становления и развития личности в процессе ее жизненного пути.

Самосовершенствование педагога

Постоянное самосовершенствование педагога является сознательным целенаправленным процессом повышения уровня профессиональной компетентности и формирования важных качеств соответственно внешним социальным требованиям, условиям профессиональной деятельности и персональной программой развития.

Процессы самосовершенствования педагогов осуществляются во взаимосвязанных формах. К таким формам относят самовоспитание и самообразование, которые должны взаимно дополнять друг друга и оказывать влияние на характер работы личности над самой собой. Однако вместе с тем они считаются двумя относительно самостоятельными процессами.

Самовоспитание – это сознательный труд педагога по систематическому формированию у себя позитивных и ликвидации негативных качеств личности и свойств характера. Он происходит в трёх направлениях. Первое направление – это приспособление к требованиям педагогической профессиональной деятельности своих индивидуально-личностных особенностей. Вторым направлением является систематическое повышение компетентности в профессии. Третьим – непрерывное формирование социальных, нравственных и других качеств личности.

Профессиональное самообразование заключается в целенаправленной познавательной деятельности педагога по овладению специальными и методологическими знаниями, общечеловеческим опытом, профессиональными навыками, необходимыми для улучшения педагогического процесса.

Приобретение знаний посредством самостоятельных занятий и является самообразованием, т.е. самостоятельным обучением. Самообразование – это один из главных аспектов на пути к самоопределению и самосовершенствованию личности, так как только посредством вхождения в культуру она создает такой идеальный образ своего «Я», который является своеобразным ориентиром в ее движении к лучшему себе.

К основным направлениям самосовершенствования педагогов относят:

— систематическое пополнение профессиональных знаний;

— совершенствование профессионального мастерства;

— расширение кругозора;

— нравственное совершенствование;

— физическое совершенствование;

— умение эффективно планировать рабочий день.

Стремление к самосовершенствованию

Цель самосовершенствования заключается, прежде всего, в познании себя и развитии определенных личностных качеств и свойств, реализации своего предназначения, стремлении возвыситься над самим собой.

В качестве одного из вероятных мотивов самосовершенствования можно выделить стремление индивида к личностному изменению, улучшению себя, которое носит название стремление к самосовершенствованию.

Социально определенная мотивационная готовность к свершениям, осознанная личностью, является стремлением. Т.е. стремление заключается не только в желании и потребности, побуждении к деятельности. Стремление можно отобразить в качестве некоторой формы проявления активности, объединяющей в себе два последовательных действия «хочу» и « могу», которые поддерживая друг друга, при этом плавно преобразуются друг в друга.

Личностное стремление подразумевает под собой направленность индивида на генерирование таких свершений, процесс реализации которых ощущается как наслаждение. Т.е. в этом случае, сама вероятность действия трансформируется в побудительную реакцию («могу» преобразуется в «хочу»). Удовлетворение желания действовать, несомненно, рождает рост потенциальных возможностей для свершения действий.

Стремление к самореализации является ведущей движущей силой сформированной личности, которая побуждает и придает направленности ее деятельности.

Ценностный и смысловой компоненты психологической культуры индивида обязательно содержит в себе такую составляющую, как стремление к самосовершенствованию.

Итак, ценностно-смысловой компонент личности может в качестве составных частей содержать в себе следующие виды стремлений: стремление к самосовершенствованию, понять себя, регулировать собственные поведенческие реакции и отношения соответственно гуманистическим общечеловеческим ценностям, к построению жизненной будущности и жизнетворчеству.

Отсюда следует, что стремление к самосовершенствованию – составная часть психологической культуры личности, которая представляет собой осознанную мотивацию и определяет поиск, выбор и направленность совершенствования субъектом собственных способностей и потенциала для наиболее эффективного существования в конкретных условиях среды. Стремление к самосовершенствованию в качестве осознанного мотива, которое характеризуется готовностью стать еще лучше, успешнее, не является неизменным состоянием, предоставленным индивиду от рождения. Стремление проходит определенную дорогу становления, видоизменения. Любой возрастной период характеризуется индивидуальными предпосылками развития и формами стремления.

Стремление к совершенству является основой любого развития и технологического прогресса, как в духовной сфере, так и в материальной области.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Стремление к самосовершенствованию | Вперед к Успеху

| Стремление к самосовершенствованию |
Что ж такое самосовершенствование нашей личности, духовного мира? Прежде всего – это довольно трудоёмкий и длительный процесс, который начинается довольно на раннем этапе нашего физического развития, и заканчивается, хотим мы того или нет, с нашей физической смертью.

Надо отметить, что по представлениям некоторых религий, как раз от того, как это самосовершенствование пройдёт на нашей бренной земле человек, в обществе таких же, как и все мы «грешников», будет зависеть наше самочувствие в загробной жизни.

Но не зависимо от того, верующий человек или нет, так же непрерывно, как происходит с самого рождения его личностный рост (получение им тех или иных духовных, психических и психологических навыков, знаний, умений), также, не останавливаясь ни на минуту, происходит и его самосовершенствование.

Стремление к самосовершенствованию заложено в каждого из нас самой природой. Так мы все стараемся избавить себя от вспышек гнева, дурных эмоций, зная, что они могут только навредить той или иной цели, поставленной перед собой.

Начинается самосовершенствование лет с 3-5, хотя ещё не вполне и осознано, а не с рождения, как тот же личностный рост человека. Связано это с тем, что возможность самосовершенствования, то есть такого улучшения себя, которое происходит без помощи извне, наступает с появлением у нас возможности покопаться в себе, более детально исследовать свой внутренний мир, сознание.

На начальном этапе такого совершенствования, у ещё совсем ребёнка, может появиться тяга к тому, чтобы быть, например, сильнее, быстрее, и даже – умнее, чем кто-либо из окружающего общества.

В более позднем возрасте у подростка появляются кумиры, которые становится не только идеалом внешности, физической формы, но и подрастающие люди начинают стараться, чтоб их поступки, характер, также соответствовал выбранному идеалу личности.

Хотя, в связи с отсутствием жизненного опыта, тех или иных элементарных, как кажется более взрослому человеку, познаний в психологии и психике человека, его поступков, выбранный ими идеал, бывает, далёк от того, чтоб мы с вами могли назвать его личностью.

На дальнейших этапах физического взросления, импульсом, толчком к самосовершенствованию могут стать самые разнообразные трудности и препятствия, которых в жизни каждого из нас, согласитесь, не мало.

Одним из примеров такого толчка к самосовершенствованию своего сознания, а соответственно и личного характера, черт, которые должны присутствовать у Личности, в окружающем её обществе, может послужить переход из одной, ставшей уже привычной, среды обитания, общества, в другое.

Например – окончив школу, человек решил поступить в ВУЗ или какое-либо другое образовательное учреждение. Соответственно, его психики придётся приспосабливаться, совершенствоваться под новый коллектив, часто – совершено отличающегося от привычного в той же школе, как по внутренним устоям, так и по интересам, манере общения и так далее.

То есть самосовершенствование, благодаря изменившейся обстановке, коллективу, который и представляет на данный момент в его жизни то самое общество, вынуждено именно самостоятельно не только изменить ранее выбранное направление такого совершенствования, приспосабливаясь к новым условиям, но и активизировать, для его более плодотворного прохождения, личностный рост человека.

Заканчивая повествование, остаётся сказать, что не стоит отчаиваться, когда перед вами встают те или иные трудности или, как вам кажется непреодолимые препятствия. Ведь все они, во-первых, преодолимы, ну и, во-вторых, способствуют вашему самосовершенствованию и личностному росту!

Статья “Самосовершенствование” из рубрики | Личностный рост |

Добро Пожаловать На Мои Соц.

Страницы:

Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек

Сунь Цзы был легендарным военным стратегом Древнего Китая и автором знаменитой книги «Искусство войны». Он был мастером «мягкой силы» и отцом «гибкой войны». По возможности он предпочитал побеждать без боя или, по крайней мере, сначала выигрывать самые легкие сражения. 1

Он писал: «В войне стратег-победитель ищет битвы только после того, как победа одержана». Он посоветовал своим войскам «пробираться неожиданными путями и атаковать неохраняемые места». И далее он заявил: «Военная тактика подобна воде. Ибо вода в своем естественном течении сбегает с возвышенностей и спешит вниз. Итак, на войне нужно избегать того, что сильно, и бить по слабому».

Учения Сунь-Цзы простираются далеко за пределы поля битвы, поскольку они сосредоточены на поиске самого легкого пути для достижения конкретной цели. Его подходы применимы ко всему: от роста бизнеса и постановки целей до похудения и формирования привычек.

Давайте поговорим о том, как применить военную стратегию в нашей повседневной жизни.

Статуя Сунь Цзы.

Если вы хотите получить больше практических идей о том, как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие, посмотрите мой курс Академия привычек, – первоклассная учебная платформа для организаций и частных лиц, которые заинтересованы в выработке лучших привычек в жизни и работе.

Битва за лучшие привычки

Слишком часто мы пытаемся выработать новые привычки, достичь больших целей или иным образом «победить в жизни» одной только силой. Мы сражаемся напрямую и нападаем на врага — в данном случае на наши дурные привычки — в той точке, где они наиболее сильны.

Например:

Мы стараемся соблюдать строгую диету, пока обедаем с друзьями.
Мы пытаемся написать книгу в шумной обстановке.
Мы стараемся питаться здоровой пищей в доме, наполненном сладостями и сахаром.
Мы пытаемся делать домашнее задание при включенном телевизоре.
Мы пытаемся сосредоточиться, используя смартфон, заполненный приложениями социальных сетей, играми и другими отвлекающими факторами.

И когда мы сбиваемся с курса и не достигаем своих целей, мы виним себя в том, что «недостаточно сильно этого хотим» и в том, что нам не хватает силы воли. Однако во многих случаях неудача является результатом не слабой силы воли, а плохой стратегии.

Хорошие военачальники начинают с побед в легких битвах и улучшения своего положения. Они ждут, пока оппозиция ослабнет, а боевой дух упадет, прежде чем напрямую вступить в бой со своим противником. Зачем начинать войну, сражаясь в хорошо защищенных районах? Зачем заводить новые привычки в среде, которая затрудняет прогресс?

Сунь-Цзы никогда не повел бы свою армию в бой, где местность была бы не в его пользу. Он не стал бы атаковать ту точку, где противник сильнее всего. Точно так же мы должны сначала легко улучшить свои привычки, укрепить свою силу и занять лучшую позицию, с которой можно атаковать самые трудные изменения.

Сунь-Цзы, мастер привычек

Давайте адаптируем учения Сунь-Цзы для формирования лучших привычек.

Пример 1:

Сунь Цзы: «Вы можете быть уверены в успехе своих атак, если атакуете только незащищенные места».

Адаптировано: «Вы можете быть уверены, что преуспеете в своих привычках, если будете формировать только те привычки, которые легко поддерживать».

Пример 2:

Сунь Цзы: «Победит тот, кто знает, когда драться, а когда не драться».
Адаптировано: «Тот улучшит свое поведение, кто знает, с каких привычек начать, а какие оставить на потом».

Пример 3:

Сунь Цзы: «Умный полководец поэтому избегает армии, когда ее дух бодр, но атакует ее, когда она медлительна и склонна возвращаться».
Адаптировано: «Поэтому умный человек избегает тех областей, где вредные привычки наиболее сильны, но нападает на них там, где они слабы и легко поддаются изменению».

Сражайтесь в битвах, в которых вам суждено победить

Стать лучше — это не просто вопрос силы воли или трудовой этики. Это также вопрос стратегии. То, что люди считают недостатком силы воли или нежеланием меняться, часто является следствием попыток выработать хорошие привычки в плохих условиях.

Если вы пытаетесь читать больше книг, не делайте этого в комнате, заполненной видеоиграми, Netflix и телевизором. Перейдите в менее отвлекающую среду.
Если у вас очень избыточный вес, не пытайтесь следовать программе тренировок для спортсменов колледжа. Вы можете достичь этого в конце концов, но это не та битва, в которой вам нужно сражаться прямо сейчас. Начните с управляемого изменения.
Если вас окружают люди, которые разрушают ваши цели, работайте над своими проектами в другом месте или обратитесь к единомышленникам.
Если вы пытаетесь придерживаться привычки писать, когда ваши дети вернулись из школы, а в вашем доме царит хаос, поработайте над этим в другое время. Переключитесь на время меньшего сопротивления.

Развивайте свои привычки там, где это легко сделать. Переопределить ситуацию. Создайте игру, в которой шансы складываются в вашу пользу.

Звучит просто, но как часто вы сталкиваетесь с трудными битвами и игнорируете легкие? Времени для сложных сражений предостаточно. Сначала побеждайте в легких битвах.

Самый разумный путь к улучшению — это путь с наименьшим сопротивлением. Сражайтесь в битвах, в которых вам суждено победить.

Сноски

Хотите узнать больше о подходе Сунь Цзы? Прочтите краткое изложение моей книги «Искусство войны».

Спасибо за внимание. Вы можете получить больше практических идей в моем популярном информационном бюллетене по электронной почте. Каждую неделю я делюсь 3 короткими идеями от себя, 2 цитатами других и 1 вопросом для размышления. Более 2 000 000 человек подписаны . Введите адрес электронной почты сейчас и присоединяйтесь к нам.

Если ничего не изменится, ничего не изменится

Если вы когда-нибудь отдыхали от упражнений на несколько недель, а затем выполняли напряженную тренировку, вы, возможно, знаете, что я собираюсь сказать.

Первая тренировка после долгого перерыва может быть тяжелой, но, как правило, боль, которая возникает через несколько дней, действительно ужасна. Например, если вы выполняете приседания после нескольких недель перерыва, вам может быть больно просто сидеть на стуле или подниматься по лестнице позже на этой неделе. 1

Один из самых быстрых способов избавиться от этой болезненности очень нелогичен:

Снова присядьте.

Если через несколько дней после тренировки приседаний я чувствую боль, то выполнение легких повторений зачастую является самым быстрым способом избавиться от боли. Обычно я выбираю три подхода по десять приседаний с собственным весом. Первые несколько неудобны, но затем мои мышцы разминаются, и к концу я чувствую себя значительно лучше.

Как это могло быть? Если приседания вызывают боль, то почему большее количество приседаний может решить ее? Это все равно, что сказать: «Я потратил слишком много денег, поэтому мое решение — потратить немного больше денег».

На первый взгляд в этом мало смысла. Но, как и следовало ожидать, здесь происходит что-то более глубокое. Это называется эффектом повторяющихся схваток, и он применим не только к упражнениям.

Эффект повторяющегося приступа

Вот эффект повторяющегося приступа простым языком:

Чем больше вы повторяете поведение, тем меньше оно влияет на вас, потому что вы к нему привыкаете.

Эффект повторяющихся схваток основан на научных исследованиях, поэтому давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с приседаниями.

Когда вы выполняете новую тренировку приседаний, ваше тело испытывает новый стимул, который нагружает ваши мышцы и, в конечном итоге, приводит к болезненности мышц. Однако то, как вы реагируете на этот новый стимул, не является постоянным. Исследователи обнаружили, что «повторный приступ приводит к уменьшению симптомов». 2 Вообще говоря, чем более последовательно вы приседаете, тем меньше болезненных ощущений вы испытываете.

Это то, что известно как эффект повторного боя. Реакция вашего тела на раздражитель уменьшается с каждым повторным приступом.

Сотни научных исследований подтверждают эффект повторного приступа. Точный механизм, с помощью которого это происходит, до конца не ясен, но тот факт, что это происходит, хорошо известен. 3

Эффект повторяющихся приступов в вашей жизни

Эффект повторяющихся приступов говорит нам о том, что чем больше мы что-то делаем, тем меньше на нас это влияет. Есть много способов думать об этом эффекте на протяжении всей жизни.

Если вы мало занимаетесь силовыми тренировками, тридцать отжиманий сделают вас сильнее. Однако после нескольких месяцев тренировок дополнительные тридцать отжиманий на самом деле не наращивают новые мышцы.
Когда вы впервые пьете кофе, вы сразу же заметите всплеск кофеина. Однако после многих лет потребления одна чашка кофе, похоже, не имеет большого значения.
Когда вы начнете есть меньшими порциями, вы похудеете. Однако после того, как первые десять или пятнадцать фунтов упадут, ваша меньшая порция постепенно станет вашей нормальной порцией, и потеря веса остановится.
Десять звонков по продажам в первый рабочий день могут привести к значительному скачку общего дохода. Однако десять звонков о продажах 300-й день подряд вряд ли сильно повлияют на общий доход.

Эти примеры имеют смысл, когда вы видите их аккуратно выстроенными в одну линию в статье, но в реальном мире мы часто проклинаем себя за отсутствие прогресса.

Допустим, вы хотите похудеть и раньше не занимались спортом. Вы начинаете бегать два раза в неделю и довольно скоро сбросили десять фунтов. В какой-то момент срабатывает эффект повторного приступа, ваше тело адаптируется, и потеря веса замедляется. Внезапно вы все еще бегаете два раза в неделю, но весы больше не двигаются.

Очень легко интерпретировать эти уменьшающиеся результаты как своего рода неудачу.

«Так всегда бывает. Я делаю небольшой прогресс, а затем достигаю плато».
«Тьфу, я тренируюсь каждую неделю, и ничего не происходит».
«Я все это пробовал. Упражнения мне не подходят».

За исключением того, что это сработало. На самом деле ваше первоначальное упражнение сработало именно так, как и предполагалось, потому что оно дало новый результат, а затем ваше тело адаптировалось и стало лучше. Теперь у вашего тела есть новый базовый уровень, и если вы хотите достичь более высокого уровня успеха, вам нужно добавить что-то новое в смесь.

3 урока совершенствования

Эффект повторного боя может преподать нам три урока совершенствования.

Во-первых, выполнение небольшого объема работы — отличный способ уменьшить боль от сложных сессий. Представьте, что вы выполняете простую 1-минутную тренировку отжиманий в понедельник и сложную 10-минутную сессию отжиманий в пятницу. Эффект повторного приступа говорит о том, что ваша болезненность после пятничной тренировки уменьшится просто потому, что вы выполняли легкое занятие в начале недели. Легкая работа может изменить ситуацию.

Во-вторых, объем работы, который вам нужно сделать, чтобы достичь максимального уровня производительности, больше, чем то, что вы делаете сейчас. Если вы еще не работаете на 100 процентов своего потенциала, у вас есть возможности для роста. И эффект повторного приступа говорит нам о том, что вы, вероятно, адаптировались ко всем обычным раздражителям в своей жизни. Если вы хотите достичь нового уровня успеха, вам нужно работать на новом уровне. Это не означает, что вы должны начать с выполнения как можно большего количества работы, но это означает, что когда вы начинаете с малого, вы не можете ожидать, что одно небольшое изменение будет работать вечно. Вы должны постоянно переходить на следующий уровень.

В-третьих, обдуманная практика имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Выполнение одной и той же работы снова и снова — странная форма лени. Вы не можете ходить в спортзал, пробегать одни и те же три мили каждую неделю и рассчитывать на постоянное улучшение результатов. После нескольких месяцев повторяющихся тренировок вы увидели все результаты, которые может дать бег на три мили, и ваше тело адаптировалось к этому стимулу. Вот почему преднамеренная отработка новых навыков, которые вы можете освоить за одно-три практических занятия, важна для долгосрочного совершенствования. Если осознанная практика станет привычкой, это поможет вам избежать небрежного выполнения действий, которые больше не приносят никакой пользы.

Главный вывод здесь заключается в том, что какое-то время все будет работать, а потом мы к нему привыкнем.

Как сказал Маршалл Голдсмит в своем бестселлере: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда». Делать одно и то же снова и снова, даже если это работало в течение длительного времени, в конечном итоге приведет к плато.