Самосовершенствоваться: Самосовершенствование — Психологос

Самосовершенствование — Психологос

Самосовершенствование (работа над собой) — осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств, а на их основе — освоение новых ролей.

Википедия: Самосовершенствование — это процесс осознанного, управляемого самой личностью развития, в котором в субъективных целях и интересах самой личности целенаправленно формируются и развиваются ее качества и способности.

 

Фильм «Непристойное предложение»

В самосовершенствовании человек ориентируется не на внутренние ощущения (гармонично мне или нет), а на требования жизни: я справляюсь с вызовами жизни? Я достоин? Тот, кто интересуется самосовершенствованием, видит вершины развития и хочет их достичь. Самосовершенствование — это работа с вертикалью человеческой жизни.

Совершенствовать себя можно в разных направлениях. Основные виды (направления) — это нравственное, умственное, физическое, эстетическое и профессиональное самосовершенствование. Отдельно можно выделить личностное самосовершенствование, куда обычно включается воспитание себя, развитие нужных личностных навыков, иногда — развитие воли, мышления и других психических функций.

Самосовершенствование – это работа, за которую вам никто платить не будет, по крайней мере – сразу не будет. А тогда — зачем? Зачем напрягать себя, занимаясь самосовершенствованием?

Если вам вдруг не понравится ваша тень — какая-то сутулая, кривая, — то, чтобы ее разогнуть, вы распрямите себя. Естественно. Так же, если вам не вполне нравится ваша жизнь, то единственный способ ее поправить — это поправить себя. Меняем себя — меняем жизнь. Ваша жизнь — отражение вашей личности, и начать надо с себя.

Однако недовольство собой – не единственная причина тяги к самосовершенствованию. Кроме проблем, в жизни есть возможности, и есть люди, которые считают правильным использовать все лучшие возможности, которые дарит нам жизнь. Если вы живете хорошо, а хотите отлично, значит, вы хороший, а надо стать — отличным! Вперед, к самосовершенствованию!

Как работать над собой?

Работать над собой, развивать себя вполне можно самостоятельно, полагаясь на собственные силы. Так в свое время работали Михайло Ломоносов, Александр Суворов, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Авраам Линкольн и многие-многие другие известные люди, оставившие большой след в истории своей страны. Они это делали без всякой посторонней помощи – и у них получилось! Значит, это может получиться и у вас. Другое дело, что сегодня работать над собой быстрее и эффективнее с помощью более опытных людей: учителей, педагогов, психологов и коучей. Чтобы не запутаться в путях и стратегиях, практиках и приемах, читай Как работать над собой.

Еще раз: над собой вполне можно работать самому и самостоятельно. Только людям нравится — вместе, и с ведущим, и особенно хорошо, если это можно делать из любого города и из любой страны мира — онлайн, через интернет. Сегодня это уже — возможно. Приглашаем вас на Дистанцию онлайн! Дистанция — это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим. Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, причем в разных форматах: и более простых (дешевых). и более дорогих, но гарантирующих самый качественный результат. Посмотрите, что такое «Театр-студия Синтон», что такое «Форум-Дистация» и «Life-Quest”. А самое главное — вперед, начинайте работать!

Разное

Диагностика потребности в самосовершенствовании — Автор методики Г.Д.Бабушкин.

что это такое и как его начать?

Многие люди годами мечтают о самосовершенствовании, но планы остаются расплывчатыми, мечты – пассивными, а желание получить все-и-сейчас удерживает от первого шага. Они ежедневно восхищаются красивыми картинками чужой жизни вместо того, чтобы начать менять свою. Они – заложники страданий. А как действуете вы? Знаете, как перестать поглощать знания и перейти к конкретным шагам на пути к идеалу? Чем готовы пожертвовать ради улучшения лучшего? В своей жизни мы сами себе становимся учителями и сами выбираем свой путь к совершенству.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это непрекращающееся осознанное улучшение личных качеств и развитие навыков для достижения счастья. Главной частью в слове является приставка «само-», потому что человека никакими способами невозможно принудить работать над собой. Это нельзя сделать угрозами, уговорами, подкупом и даже под гипнозом. Стремление к личному совершенству идет только изнутри. Чужие схемы и просьбы о помощи не помогают, ведь каждого есть свое понятие об идеале.

Список путей для самосовершенствования стремится к бесконечности

. Это:

• Здоровый образ жизни.
• Спорт
• Физическое развитие.
• Духовное развитие.
• Изучение языка.
• Творческое мышление.
• Творчество.
• Кругозор.
• Интеллект.
• Бизнесс-навыки.
• Ораторское мастерство.
• Сила воли.
• Выносливость.
• Профессиональные навыки.

Пройти тест на тип личности

Совершенство одновременно привлекает и отпугивает. С одной стороны мы видим идеальную картинку, встречаем Леди (или Мистера) Совершенство и завистливо вздыхаем. С другой – боимся даже примерить к себе костюм супермена. А ведь стремление к совершенству такое же древнее, как и все человечество. И такое же бесконечное, так как человек постоянно меняется. Так что стоит относиться к самосовершенствованию как к пути, а не как к конечной цели. А как говорил мудрец Лао-Цзы «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Как подготовить себя к самосовершенствованию в 3 шага?

У каждого человека есть свои причины совершенствования. Кто-то хочет достичь успеха в бизнесе, кто-то мечтает победить на конкурсе красоты, у кого-то душа плачет и просит об изменениях. Почему люди способны помочь себе сами или могут попросить о помощи, но не делают этого? Они предпочитают страдать и оставаться по-детски беспомощными. Самосовершенствование требует постоянного личного контроля и усилий. Поэтому первый шаг на пути к своему совершенству – это прекращение привычных страданий.

Шаг 1. Прекратить страдания прямо сейчас.

Сегодня очень популярны шоу, где люди сражаются со своими слабостями. Например, начинают вести здоровый образ жизни и худеют. Мы смотрим на них финале, сравниваем с картинкой «до…», говорим Вау, вздыхаем и продолжаем страдать. Им хорошо, они уже похудели. Но все дело не в них, а во времени и в нашей привычке страдать в бездействии. Представьте, что Вы-прошлогодний год назад перестали страдать по поводу лишнего веса и в тот (прошлогодний) момент начали вести активный образ жизни (как это сделали участники шоу). В итоге Вы-сегодняшний не вздыхаете от зависти, а с гордостью целуете свой мощный бицепс. Все же за год можно достичь многого.

Так вот. Если Я-сегодняшний прекратит свой плач без причины, то в следующем году сможет достичь совершенного бицепса, например. Или еще чего-нибудь выдающегося.

Шаг 2. Полюбить себя.

Набивший оскомину совет все так же остается актуальным. А без этого нельзя? Нельзя. Невозможно улучшить то, что не любишь. А освобождение от  негативных мыслей по поводу нелюбви даст массу энергии, которую можно потратить на то же улучшение. Если не получается вот так сразу себя полюбить, попробуйте принять. Всего – с ошибками молодости, неправильными словами, некрасивыми поступками, упущенными шансами, невыполненными новогодними обещаниями. Конечно, в этом деле здорово помогают сеансы психотерапии. Психолог профессионально реагирует на просьбы о помощи. Он поможет пережить тяжелые моменты и перестать барахтаться в прошлом.

Примите Себя-сегодняшнего как нулевую точку отсчета для изменений. Не получается принять? Притворитесь. Попытайтесь жить так, будто любите и цените себя.

Шаг 3. Начать мечтать активно.

Мы любим мечтать пассивно. Иногда проявляем проблески активности, но в принципе, ничего не меняем. Потому что не любим усилия. Конечно, можно до бесконечности ждать, когда в дверь позвонит курьер с чемоданом денег и вручит миллион просто так. Или вожделенный принц на белом мерседесе прискачет и наденет обручальное кольцо на палец. Снова просто так. Но этого не происходит. Чтобы замотивировать подопечных на действия, некоторые тренеры упоминают фразу из рекламы Nike: «просто сделай это».

Возможно, пришло время прекратить поглощать информацию и пассивно мечтать. Пришло время ПРОСТО-СДЕЛАТЬ-ЭТО.

Если вы задумались о том, с чего начать самосовершенствование, значит, внутренняя потребность в этом уже назрела. Прежде, чем приступить к процессу, стоит взять паузу и задать себе несколько вопросов.

Пройти тест на уверенность в себе

5 важных вопросов самому себе.

Вопрос 1.

Зачем мне это нужно?

Задумываясь об улучшении своего «Я», многие даже не представляют объема этого понятия и хватаются за все подряд. Но почему-то бесконечное чтение книг и статей не делает нас счастливее, просмотр мотивирующих видео ни разу не мотивирует. Ведь ежедневный бег по утрам, медитация, изучение английского языка, обучение бизнесу или ораторскому искусству – все это разные пути к личному совершенству.

В литературе на тему личного совершенства понятие «самосовершенствование» чаще всего идет в комплекте со словами: уверенность, успех, богатство, красота, здоровье и другими. Потому что невозможно достичь совершенства во всем. Да и не надо. Опытные коучи и тренеры настаивают, что совершенствоваться необходимо ежедневно, 7 дней в неделю. Если хвататься за все сразу, искать все, бессистемно поглощать информацию, можно быстро выдохнуться и разочароваться в самом себе. Планируете выбрать несколько направлений для развития? Каждому придется ежедневно уделять внимание. Это тяжело. Возможно, от чего-то временно придется отказаться или пойти на компромисс с самим собой.

Ответ на вопрос «Зачем мне это нужно?» поможет сузить понятие самосовершенствования именно для вас. И таки придется чем-то жертвовать.

Вопрос 2.

Чем я могу пожертвовать ради самосовершенствования?

Конечно, жизнь с картинки привлекает. Но совершенство во всех сферах жизни – это недостижимая иллюзия. Стремление к полному совершенству – непродуктивное и опасное увлечение. Многие вообще считают совершенство – скучным и несимпатичным. А компромиссы помогают нам смириться с несовершенством и стать счастливее.

В деле самосовершенствования компромисс – это осознанная готовность принять свое несовершенство в некоторых сферах жизни. Хочется быть совершенным, жить в совершенном доме с идеальным партнером и заниматься любимым делом? В реальности все иначе. Идеальный бизнес приводит к краху семьи, а погоня за идеальным телом формирует неадекватное восприятие окружающего мира. Комплекс идеальной жены приводит к тому, что запаренная бесконечным списком дел женщина превращается в обычную служанку и перестает быть привлекательной для мужчины. Синдром отличника на работе отталкивает коллег, да и карьерному росту почему-то не способствует.

Да, наши ресурсы ограничены. Четкое понимание конечности ресурсов поможет сконцентрироваться на самом главном и оттачивать мастерство в реалиях своей жизни.

Вопрос 3.

Как я смогу применить свои знания в жизни?

Самосовершенствование – это применение любых полученных знаний в деле. Если почитать книги по педагогике, то одна из основных заповедей звучит так: «если ребенок овладеет чем-нибудь, нельзя оставлять это без приложения к делу».

Если тоннами поглощать книги о физических нагрузках и при этом не развивать физическую активность, толку от этого не будет. Вы решили начать развивать активность мозга и прочитали о новой методике быстрого запоминания? Стоит сразу ее опробовать. Курсы помогут вам найти новую работу? Лучше сразу на них записаться. Конечно, не стоит сломя голову бросаться из диеты в диету, с йоги в пауэрлифтинг, или бесконечно тратить деньги на курсы. Но и раскачиваться, ожидая идеального момента также не стоит. Так что любую информацию, которую преподносит нам вселенная стоит превращать в дело.

Применение полученных знаний на деле дает навык. Навык дает привычку. А ведь именно новые привычки дают нам ощущение комфорта и уверенность в том, что выбранный путь все-таки приведет к личному совершенству.

Вопрос 4.

Чего я жду в будущем?

Самосовершенствование – процесс постоянный и бесконечный. Четкое представление будущего дает возможность каждую минуту жизни фокусироваться на процессе, находить повод и делать маленький шажок на пути «улучшения лучшего».

Поэтому в самом начале пути стоит себя замотивировать. Правильная мотивация обеспечит постоянный прилив энергии, которая поможет ежедневно находить время для процесса усовершенствования и позволит придумывать новые эксперименты. Они в свою очередь обеспечат новый импульс в развитии и сделают процесс интересным. Второе, что позволит прояснить этот вопрос – целесообразность затраченных усилий. К примеру, вы хотите достичь совершенства в игре в баскетбол и стать вторым Майклом Джорданом. Но при росте «метр с кепкой» достичь этого нереально, как бы вы не старались. А если достигнете? Что почувствуете в этот момент? Будете счастливы?

Эти вопросы совсем не риторические. Они помогают откалибровать собственную шкалу счастья.

Вопрос 5.

Что я почувствую, когда стану лучше?

Саморазвитие – процесс трудный, но приятный. Ведь в итоге нас ожидает приз – улучшенная копия самого себя. Осознание того, как вы себя чувствуете на каждой стадии развития – важный показатель. При желании вы можете проанализировать, что улучшило или испортило настроение. Лучше дать шанс собственным ощущениям, чем бесконечно ломиться в чужие двери. А это случается часто. Окруженные стереотипами, мы начинаем жить чужими мечтами. А когда достигаем желаемого – чувствуем не удовольствие, а разочарование или раздражение.

Постоянная сверка со своими чувствами помогает замотивировать себя на ежедневное усовершенствование, приводит в состояние вдохновения. Вдохновение дает энергию. А энергия творит чудеса.

Выводы:

• Рецепт самосовершенствования прост: нужно каждый день делать маленькие шаги в сторону личного идеала.
• Понимание «для чего мне все это нужно» поможет достичь успеха. В любой сфере жизни.
• Если двигаться в выбранном направлении, процесс самосовершенствования становится простым, интересным и понятным занятием.
• Практика не приводит к идеалу, но дает ощущение комфорта и уверенности.
• Процесс самосовершенствования будет продвигаться так быстро, насколько часто и регулярно вы будете предпринимать конкретные действия и осваивать практические навыки.
• В стремлении к идеалу стоит помнить о счастье. Если захочется упрекнуть себя в чем-то, скажите: «в жизни есть вещи поважнее» и улыбайтесь.

Пройти тест на самооценку

15 советов, как стать лучшей версией себя

Перейти к разделу

Что значит улучшить себя? Рост 

Почему так важно научиться становиться лучше?

15 способов улучшить себя

Узнайте, как улучшить себя и улучшить качество жизни

Вы чувствуете, что застряли в колее?

Застрять на одном месте и чувствовать, что ничего не меняется, может быть неприятно. Когда вы томитесь, кажется, что вы не продвигаетесь к своим целям. Один из способов сломать эту колею — принять меры. Принятие сознательного решения улучшить себя может придать силы и мотивации.

Но самосовершенствование иногда получает плохую репутацию, и на то есть веские причины. Наше стремление к самосовершенствованию породило индустрию, полную плохих хаков, которые могут заставить вас чувствовать себя более разочарованными, чем раньше. Или, что чувствует себя хорошо, но не продвигает вас вперед.

Работа над собой может положительно повлиять на ваше самочувствие и отношения с семьей, друзьями и коллегами. Давайте рассмотрим 15 вещей, которые вы можете попробовать, чтобы продвинуться вперед — позаботьтесь о своем благополучии и научитесь работать над собой.

Что значит улучшить себя? Рост

Некоторых мотивирует идея самосовершенствования. Для других может быть полезнее думать об этом как о росте. Рост положительный и не всегда прямой.

Самосовершенствование — это очень личное путешествие, особенности которого могут меняться от человека к человеку. Для этого нужно приложить усилия и быть готовым испытать дискомфорт.

Менять неудобно. Рост требует выхода за пределы того, что вы знаете. Но каждый ваш шаг — это часть пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Изменение поведения может быть долгим процессом, но он не должен быть изнурительным. В своем выступлении «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о силе улучшения всего на 1% каждый день. Улучшение себя может быть серией небольших изменений в привычках, например, уделять пять минут в день, чтобы быть более внимательным. Или это может быть более сложный процесс, например преодоление страхов.

Однако улучшить себя не значит изменить суть того, кто вы есть. Например, если вы интроверт, не стремитесь стать экстравертом.

С другой стороны, если вы испытываете социальную тревогу, вы можете попрактиковаться в методах обучения, чтобы преодолеть дискомфорт. В конце концов вы сможете полностью победить свою социальную тревожность, чтобы вам было легче ориентироваться в социальных сетях.

Почему так важно научиться делать себя лучше?

Есть несколько причин продолжать работать над собой.

Каждый раз, когда вы совершенствуетесь в одном аспекте своей жизни, вы можете чувствовать себя более удовлетворенным, поскольку вы начинаете достигать своих целей. И улучшение себя может помочь вам во всех аспектах жизни.

Например, самосовершенствование на работе может помочь вам улучшить свою работу, найти больше смысла в своей работе и даже получить повышение.

Улучшение себя также может помочь вам улучшить ваши личные отношения, улучшить вашу способность устанавливать границы и формировать более тесные связи с теми, кого вы любите. Действия, направленные на улучшение себя, — это форма заботы о себе, и если вы будете лучше заботиться о себе, у вас будет больше шансов дать другим.

Кроме того, вы можете разрабатывать цели улучшения вместе с вашими близкими. Их поддержка повышает ваши шансы на успех, а совместная работа над достижением схожих целей может помочь вам сблизиться.

Наконец, научиться самосовершенствоваться — это ценная способность в мире, к которому вы должны постоянно приспосабливаться. Знание того, что у вас есть способность к переменам, может сделать вас более уверенным в будущем и меньше бояться дискомфорта.

Вы бывали там раньше. У вас уже есть опыт успешного роста и самосовершенствования — вы можете сделать это снова.

15 способов стать лучше

Хотите узнать, как улучшить себя и почувствовать себя лучше? Вот 15 советов, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы стать лучше.

1. Найдите время для отдыха

Прежде чем научиться быть лучше, важно начать с основ. Вы должны удовлетворить свои основные потребности, прежде чем переходить к самосовершенствованию. Частью этого является нахождение времени для отдыха и ухода за собой.

Есть много разных видов отдыха. Есть ли в вашем графике моменты, когда у вас есть возможность ничего не делать и сделать перерыв? Эти тихие моменты отдыха могут помочь вам расслабиться и осмыслить то, что произошло за день.

Вот почему отдых может творить чудеса с вашим самочувствием. Кроме того, когда вы хорошо отдохнете, у вас будет больше пропускной способности для работы над другими способами, которыми вы можете улучшить себя.

2. Читать больше книг

Практически обо всем есть книги. Таким образом, чтение большего количества книг может помочь вам изучить ваши текущие интересы, а также развить новые. Вы даже можете изучить новый навык с помощью книги.

Некоторые книги написаны специально для того, чтобы помочь вам начать работать над самосовершенствованием и личностным ростом. Вы также можете читать, чтобы улучшить свои лидерские качества.

Но даже глубокое погружение в фантастический роман может творить чудеса. Суть в том, что какие бы увлечения у вас ни были (или вам было интересно), выкроите время, чтобы прочитать о них.

3. Начните практику благодарности

Один из способов научиться становиться лучше — быть благодарным за то, что у вас есть.

Практика благодарности за текущую ситуацию может помочь вам избежать горечи из-за того, чего у вас нет.

Вам также не нужно чувствовать благодарность за огромные вещи. Старайтесь замечать маленькие вещи, которые делают вас счастливыми и заставляют чувствовать благодарность.

Со временем вы можете отрегулировать свою практику благодарности. С практикой становится легче естественным образом думать о том, за что вы благодарны. Это новое восприятие может изменить вашу жизнь к лучшему.

4. Выучить новый язык

Никогда не поздно выучить новый язык. Изучение того, как говорить на другом языке, помогает вам думать по-другому и видеть вещи вокруг вас в новом свете. Это также может открыть двери для вас.

Вы сможете погрузиться в другую культуру, узнав, чем другой язык отличается от английского. Кроме того, вы можете путешествовать по местам, где люди говорят на изучаемом вами языке.

Изучение второго языка может не только помочь вам во время поездок за границу. Это может даже помочь вам с вашими карьерными возможностями.

Все больше и больше работодателей в США ищут двуязычных талантов. В настоящее время опросы показывают, что американские работодатели изо всех сил пытаются найти достаточное количество сотрудников, которые говорят на других языках, кроме английского.

56% работодателей сообщают, что их потребность в иностранных языках на рабочем месте увеличилась за последние пять лет. И 1/3 работодателей в настоящее время не удовлетворяют эти потребности с их нынешней рабочей силой.

Некоторые языки, пользующиеся большим спросом, включают испанский, китайский и французский.

5. Попробуйте медитацию

Медитация — отличный способ замедлиться в быстро меняющемся мире. Даже несколько минут медитации в день могут помочь вам улучшить себя и улучшить свое психическое здоровье.

Недавнее исследование показало, что медитация может уменьшить тревогу, депрессию и боль, особенно во время кризиса.

Вы также станете лучше понимать свои модели мышления. Эта осознанность означает, что со временем вы можете больше узнать о себе. Это может помочь вам выявить вредные привычки , которые негативно сказываются на вашем настроении и вашей жизни.

Медитация также может помочь вам практиковать осознанное дыхание и улучшить самосознание.

6. Ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ дополнить практику медитации и благодарности. Это также делает большое новое хобби.

Вы можете написать в дневнике о том, за что вы благодарны. Вы также можете попрактиковаться в том, как лучше осознавать свои собственные мысли.

Кроме того, исследования показывают, что ведение дневника может улучшить ваше самочувствие и уменьшить психические расстройства. То же исследование показывает, что участники повысили свою устойчивость после первых двух месяцев непрерывного ведения дневника.

Когда вы начнете писать в своем дневнике, постарайтесь не подвергать себя цензуре. Пишите то, что приходит на ум, и не судите, что получится.

7. Питайтесь здоровой пищей

Жить лучше, когда вы чувствуете себя полным сил и энергии. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.

Начните следить за тем, что вы вкладываете в свое тело. Ешьте разнообразные продукты разных цветов во всех группах продуктов.

Старайтесь есть свежие продукты при любой возможности. Если у вас нет времени готовить здоровую пищу дома, ищите другие альтернативы, например подписку на наборы для еды или услуги здорового питания.

8. Добавьте в свою жизнь больше движения

В то время как питание играет огромную роль в самочувствии, движение и физические упражнения также играют свою роль.

Есть множество способов начать больше двигаться. Например, вы можете начать заниматься новым видом спорта и даже пригласить друга присоединиться к вам, чтобы провести с ним время.

Если вы не заинтересованы в том, чтобы заниматься спортом или посещать тренажерный зал, вы все равно можете найти другие способы разнообразить свою жизнь. Например, вы можете начать совершать ежедневные прогулки.

Вы также можете начать тренировку, не выходя из собственного дома. Многие бесплатные программы тренировок доступны онлайн, а это значит, что вы всегда найдете что-то новое, если вам станет скучно.

9. Будьте добры к другим

Доброта — один из лучших способов стать лучше.

Во-первых, это бесплатно. Не нужно много усилий, чтобы быть добрым, а не равнодушным или недобрым.

Во-вторых, это поможет вам чувствовать себя намного лучше.

В-третьих, это может улучшить жизнь и других людей. Проявление доброты требует от вас большего внимания к окружающим. Поступая так, вы заметите больше того, что нужно людям, даже если они не говорят об этом.

Например, вы можете заметить, что коллега по работе испытывает трудности с чем-то, с чем вы можете ему помочь. Или вы можете увидеть незнакомца, пытающегося открыть дверь с детской коляской.

Поставьте перед собой цель совершать один случайный добрый поступок каждый день. Если вы начали вести дневник, отметьте, как вы себя чувствовали и как отреагировал другой человек.

10. Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе (и даже если вы работаете удаленно), скорее всего, вам не удастся проводить много времени на улице в течение дня.

Найдите в своем расписании возможности проводить больше времени на свежем воздухе. Если у вас есть доступ к местам на природе, подумайте о том, чтобы проводить там время.

Недавнее исследование показало, что даже короткая 15-минутная прогулка в лесу может уменьшить негативное настроение, такое как тревога, усталость, гнев и депрессия. В ходе исследования прогулки по лесу оказались более эффективными, чем прогулки по городу.

Они также были более эффективны у участников с более высоким уровнем тревожности.

С правильной одеждой вы сможете с пользой провести время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Подумайте о том, чтобы сэкономить немного денег и купить прочную верхнюю одежду, которая защитит вас в любую погоду.

Если вы собираетесь заниматься спортом на свежем воздухе, убедитесь, что вы хорошо подготовлены для этого. Например, убедитесь, что у вас есть хорошая походная обувь, если вы отправляетесь в поход.

11. Разработать список целей

Если вы хотите со временем стать лучше, важно начать ставить цели.

Когда вы записываете конкретные цели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с течением времени. Это еще одна вещь, о которой вы можете вести дневник.

Например, вы можете поставить цель ходить каждый день по 30 минут к концу года. Вы можете двигаться к своей цели постепенно.

Например, если вы в настоящее время не гуляете, вы можете начать с коротких 10-минутных прогулок три раза в неделю. Каждую неделю можно увеличивать продолжительность прогулок.

Каждые несколько недель вы можете добавлять в свой график новую прогулку, пока не достигнете своей ежедневной цели по ходьбе.

12. Работайте над преодолением страха перед неудачей

Страх перед неудачей может помешать вам предпринимать шаги для достижения своих целей и работать над своим саморазвитием.

Чтобы стать лучше, важно находить способы делать сложные вещи, даже когда вас сдерживает страх. Вот почему важно работать над своим страхом неудачи и выходить из зоны комфорта.

Чтобы избавиться от этого страха, вы можете начать с мелочей и перейти к более серьезным страхам. Это означает, что вам не нужно начинать с преодоления страха перед публичными выступлениями, записываясь на семинар на работе.

Вместо этого вы можете работать над этим небольшими шагами.

Например, попрактикуйтесь в публичных выступлениях в частном порядке с близкими вам людьми, которым вы доверяете, например, с семьей или супругом.

Со временем вы сможете начать практиковаться перед все большим количеством людей. Каждый раз, когда вы выступаете перед кем-то новым, вы доказываете себе, что можете победить свой страх неудачи.

Помните, что неудачи все равно случаются, и это нормально. Не поддавайтесь желанию корить себя, когда вы терпите неудачу. Примите неудачу и рассматривайте ее как необходимый шаг на пути к достижению ваших целей.

13. Ограничьте действия, которые истощают вас

Вы замечаете, что слишком много времени, проведенное за просмотром социальных сетей, подрывает ваше хорошее настроение?

Вы заметили, что слишком много времени, проведенное с негативными людьми, истощает вашу энергию?

Постарайтесь замечать, что вас наполняет и что истощает в течение дня. Некоторые действия, которые истощают вас, могут быть неизбежны, например, обновление вашего бюджета или покупка продуктов.

Но есть и другие факторы, над которыми у вас гораздо больше контроля.

Например, попробуйте удалить приложения социальных сетей на своем телефоне, если у вас плохое настроение после слишком долгой прокрутки. Или постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите с людьми, которые постоянно негативно относятся к вам.

14. Учитесь говорить «нет», чтобы отстаивать свои границы

Легко сказать «да» всем и каждому, даже если вы не чувствуете себя комфортно. Это может быть верно как на работе, так и в личной жизни.

Некоторые члены семьи приглашают вас к себе домой в тот день, когда вы отвели для себя время? Вы можете сказать «нет» и оставить этот день при себе.

Ваш начальник просит вас кое-что посмотреть, пока вы в отпуске? Вы также можете сказать нет.

15. Внутренняя работа®

Внутренняя работа происходит, когда вы исследуете свои внутренние переживания.

Он включает в себя все процессы, ценности и ментальные модели, которые вы используете для навигации по миру. Некоторые примеры включают принятие решений, духовное благополучие и самосознание.

Внутренняя работа может быть еще более эффективной, если вы сочетаете ее с поддержкой тренера и доверенного внутреннего круга, которые могут помочь вам задуматься и принять меры.

Дополнительный совет: работайте с коучем

Один из лучших способов расти и совершенствоваться — это получить поддержку. Работая с коучем, вы получаете того, кто может помочь вам увидеть себя более ясно и кто поможет вам добиться успеха. Вы заслуживаете того, чтобы кто-то был в вашем углу.

Тренеры BetterUp знают, как помочь вам раскрыть ваш личный и профессиональный рост. Они также могут помочь вам развить практику внутренней работы, чтобы вы никогда не прекращали расти.

Коуч может дать вам новый взгляд на самосовершенствование, которого у вас не было бы в одиночку.

Они также могут помочь вам с другими конкретными аспектами улучшения, которые могут помочь вам преуспеть в жизни, такими как улучшение вашего питания и повышение вашей устойчивости.

Узнайте, как стать лучше и улучшить качество своей жизни

Самосовершенствование уникально для каждого человека. Это очень личный процесс.

Вот почему индивидуальная работа с тренером BetterUp может помочь вам поставить конкретные цели, которые работают для вас. Узнайте, как BetterUp может помочь вам стать лучше.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.

Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.

Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте приступим.

Содержание публикации

• Развивайте себя, изучая что-то новое
  • 1. Пройдите онлайн-курс
  • 2. Изучите язык
  • 3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
  • 4. Начните свой бизнес
• Работайте над собой, улучшая свои привычки
  • 5. Узнайте больше
  • 6. Придерживайтесь режима упражнений
  • 7. Питайтесь здоровее
  • 8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
  • 10. Начните медитировать0272
• Разработайте себя, работая над своими эмоциями
  • 14. Противостоять своему боязнь неудачи
  • 15. Соблюдайте свои эмоциональные реакции
  • 16. Разработайте способ выразить себя
  • 17.
  • Совершенствуйте себя через отношения
    • 18. Определите способы развития отношений
    • 19. Создайте способы познакомиться с новыми людьми
    • 20. Установите свои границы
  • Резюме: Как расти как личность 
  • Хотите узнать больше?

  Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

  Начните бесплатный пробный период

  Развивайте себя, изучая что-то новое

  Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

  1. Пройдите онлайн-курс

  Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.

  Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.

  Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

  2. Выучить язык

  Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, познакомиться с другой культурой и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

  Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.

  Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

  3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

  Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.

  Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

  4. Начать бизнес

  Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

  Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.

  Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!

  Работайте над собой, улучшая свои привычки

  Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.

  5. Подробнее

  Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

  Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

  Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!

  6.

  Придерживайтесь режима упражнений

  Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

  Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.

  7. Здоровое питание

  С таким количеством нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

  Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.

  В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».

  Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.

  8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

  Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к тому, что мы слушаем и смотрим.

  Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

  Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

  экз.

  Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

  Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.

  9. Научитесь глубоко отдыхать

  В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки.

  , готовить, заниматься спортом…

  Это никогда не останавливается, верно?

  Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

  Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

  Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего». Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»

  Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.

  Просто будет .

  Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.

  Совершенствуйте себя, увеличивая внимание

  Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

  В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.

  10. Начните медитировать

  Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Reduce stress and anxiety
  • Promote emotional health
  • Enhance self-awareness
  • Lengthen attention span
  • Reduce age-related memory loss
  • Generate kindness
  • Help fight addictions
  • Improve sleep
  • Control pain

  Продано? Потрясающий!

  Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.

  11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

  Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».

  Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.

  12. Начните вести дневник

  Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

  • Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшение когнитивных функций
  • Укрепление иммунной системы
  • Противодействие многим негативным последствиям стресса

  Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.

  13. Начать 30-дневный челлендж

  Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

  В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.

  Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?

  Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.

  Развивайте себя, работая над своими эмоциями

  Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.

  Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».

  Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

  14. Противостоять своему страху неудачи

  Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

  Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.

  Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.

  Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».

  15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

  Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.

  Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».

  Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.

  16. Найдите способ самовыражения

  Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».

  Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.

  17. Работа с лицензированным терапевтом

  Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

  И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

  Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.

  Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

  Совершенствуйте себя через отношения

  Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.

  18. Определите способы развития отношений

  Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?

  Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».

  Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.

  19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

  Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.

  Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новым взглядом на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

  Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

  20. Установите границы

  Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

  Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».

  Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?

  «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун.