Читать книгу «Краткое содержание «Сила воли. Как развить и укрепить»» онлайн полностью📖 — Алёны Черных — MyBook.
Введение
Способность к самоконтролю заложена в каждом человеке от природы. Но некоторые люди пользуются ею чаще и эффективнее других. Они лучше умеют управлять своим вниманием, поведением и эмоциями. Используя самоконтроль, они становятся успешными. Такие люди обычно здоровее и счастливее остальных, больше зарабатывают, лучше справляются со стрессом, легче решают проблемы и удачливее в отношениях. Более того, они даже живут дольше других.
Книга «Сила воли» помогает стать таким человеком. Американский психолог и стэнфордский преподаватель Келли Макгонигал рассказывает, как укрепить силу воли и улучшить самоконтроль.
В каждой главе автор разбирает распространенное заблуждение, связанное с силой воли. Она предлагает посмотреть на проблемы с самоконтролем под новым углом и дает рекомендации по усилению самообладания, основанные на научных данных и последних исследованиях.
Эта книга рассказывает о том, почему мы поддаемся соблазнам, показывает границы самоконтроля человека, предлагает эффективные стратегии для развития силы воли.
«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Сочетание этих направлений помогает нам достигать определенных целей или избегать нежелательных действий. Самоконтроль – это относительно новая способность, которая дополнила первобытный мозг, основанный на интуитивных и эмоциональных импульсах.
В процессе эволюции человека социальные отношения становились сложнее, что вызвало потребность в сотрудничестве и долговременном общении. Это и послужило толчком к усовершенствованию мозга и созданию силы воли, которая сделала нас людьми в полном смысле этого слова.
Все люди рождаются со способностью к самоконтролю. Но у некоторых сила воли развита лучше, точнее, они лучше умеют ею пользоваться. Люди, которые хорошо управляют поведением, эмоциями и вниманием, оказываются успешнее, счастливее и здоровее остальных.
За самоконтроль отвечает префронтальная кора – участок нервных волокон на уровне лба и глаз, который занимает большую часть поверхности мозга. У древних людей она контролировала физические действия, сейчас ее способности намного расширились.
Префронтальная кора состоит из трех частей. Верхняя левая область отвечает за силу «Я буду», которая заставляет нас делать скучные и сложные вещи. Правая часть ответственна за силу «Я не буду» – она останавливает нас от бездумного следования соблазнам, желаниям и импульсам. Эти две части вместе управляют вашим поведением. Третья зона находится в нижней правой области префронтальной коры. Она отвечает за силу «Я хочу»: следит за целями и стремлениями. Она также помогает противостоять соблазнам и эффективно действовать.
Префронтальная кора заставляет нас выбирать более сложные действия. Например, если вам хочется полежать на диване, именно эта часть мозга побуждает приняться за уборку или пойти на пробежку. Если вам хочется съесть десерт, префронтальна кора напоминает, почему лучше выпить чай без сладкого.
Эволюция сохранила нам все инстинкты, которые когда-либо приносили пользу, даже если теперь они сулят неприятности. Хорошо еще, что она дала и способ справляться с бедами, до которых мы себя доводим. Взять, к примеру, восторг от вредной пищи, в который впадают вкусовые рецепторы. Эти ненасытные лакомки помогали людям выжить, когда еды было мало и жировая ткань служила страховкой. Но в современном мире фастфуда, джанкфуда и органических продуктов нам не нужны запасы. Избыточный вес стал угрозой для здоровья, а не защитой, и способность воздерживаться от соблазнительной еды оказалась важнее для долгосрочного выживания. Но, поскольку тучность была выгодна предкам, наш современный мозг все еще инстинктивно тянется к жирному и сладкому. К счастью, мы можем использовать новейшую систему самоконтроля, чтобы отвергать эти желания и не лазить в конфетницу.
Да, мы сохранили импульсы, но снабжены и контролем над ними. Нейропсихологи даже утверждают, что у нас один мозг, но два рассудка, или что в нас живут два человека. В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой – контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей.
Конец ознакомительного фрагмента.
читать онлайн лучшие книги. 3 популярных книг📚 автора в электронной библиотеке MyBook.ru
Келли Макгонигал: читать онлайн лучшие книги. 3 популярных книг📚 автора в электронной библиотеке MyBook.ruЧто выбрать
Библиотека
Подписка📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Библиотека
- ⭐️Келли Макгонигал
org/ListItem»>Главная3 книги
Отправим уведомление, когда появятся новинки.
Вы можете найти автора в разделе Мои Книги «Избранное»
На этой странице представлены лучшие произведения автора Келли Макгонигал. В список входят 2 книги и 1 аудиокнига. Также вы найдете 25 подборок и 1 серию с книгами автора. Изучите более 56 отзывов о творчестве автора и начните читать или слушать книги Келли Макгонигал онлайн прямо на сайте, установите наше удобное приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми произведениями даже без подключения к интернету.
Поделиться
книги
2
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
Келли Макгонигал
Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности
Келли Макгонигал
аудиокниги
1
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
Келли Макгонигал
Серии
1
МИФ Саморазвитие
61 книга
Подборки
25
Топ нон-фикшна 2022
32 книги
Топ бизнес-книг
6 книг
Топ психологии 2020
14 книг
Отзывы
56
Отзывы из книг
56 отзывов
Цитаты
15067
Цитаты из книг
15 067 цитат
Похожие авторы
10
Максим Батырев
3 книги
Дэниел Гоулман
13 книг
Брайан Трейси
33 книги
Даниэль Канеман
3 книги
Роберт Чалдини
3 книги
Бодо Шефер
16 книг
Том Батлер-Боудон
207 книг
Эрик Берн
13 книг
Робин Шарма
22 книги
Наполеон Хилл
46 книг
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Сила воли: как укрепить и сохранить силу воли
В первом посте этой серии мы обсудили природу силы воли, отметив, что это настоящая психическая энергия.
Во втором посте мы исследовали, каким образом эта ментальная энергия является исчерпаемым ресурсом и как ее можно истощить при самоконтроле и принятии решений.
Теперь, если сила воли — это реальная ограниченная энергия, естественно возникает вопрос: что я могу сделать, чтобы укрепить, сохранить и использовать эту силу, чтобы помочь мне полностью реализовать свой потенциал? Ответ на этот вопрос и есть то, во что мы сегодня будем углубляться.
Как укрепить силу волиХотя есть много способов сохранить силу воли, на самом деле есть только один способ ее укрепить.
Работая над любой целью или привычкой, которые тренируют ваш самоконтроль.
Помните, мы говорили о том, что сила воли подобна мышце, и, как и мышце, вы должны истощать ее в краткосрочной перспективе, чтобы наращивать ее силу в долгосрочной перспективе? Когда вы работаете над изменением привычки, вы истощаете свою силу воли в борьбе, но со временем сила вашей мышцы силы воли увеличивается благодаря этим упражнениям, что позволяет вам лучше справляться с будущими задачами.
Ваша сила воли укрепляется не только при достижении больших целей, но и при выполнении всего, что выводит ваш мозг из зоны комфорта, например, когда вы пользуетесь левой рукой вместо правой (если вы правша), работаете над своим поза в течение дня и попытки прекратить ругаться, как было показано, повышают общую выносливость силы воли человека.
Самое лучшее в создании новой привычки то, что она не только укрепляет вашу силу воли, но и высвобождает больше энергии вашей силы воли для других дел. Когда решение становится привычкой, оно практически не требует силы воли из вашего запаса. Чем больше правильных решений вы примете, тем меньшую нагрузку на резервуар силы воли вы будете испытывать в течение дня.
Вот почему люди с более сильным самоконтролем на самом деле тратят меньше времени на сопротивление желаниям, чем люди с более слабым самоконтролем. Создавая хорошие привычки, они сводят к минимуму количество искушений, с которыми они могут столкнуться, принимая как можно больше решений автоматически.
Итак, чтобы укрепить силу воли, вам нужно работать над достижением цели или изменением/созданием привычки. Но каждый, кто когда-либо пытался это сделать, знает, что это непросто! Как вы получаете достаточно силы воли, чтобы стремиться к своим целям и достигать их в первую очередь?
Ключ в том, чтобы сознательно сохранять эту силу, не давая ей растрачиваться на пустяки и сохраняя ее для того, что для вас наиболее важно. Ниже приведены 20 способов сделать это. Это невероятно жизненно важное знание; человек, который учится использовать эту силу величия, достигает своих целей, принимает лучшие решения и продвигается дальше в жизни.
Примечание. Некоторые из этих пунктов интересны и важны сами по себе, не только в том, что касается силы воли, но и жизни в целом, и нам так много нужно было сказать, что первый набросок этого поста превратился в поистине эпический мне. Так что тонна была вырезана (хотя это все еще долго!), но мы будем пересматривать многие из этих пунктов с их собственными подробными статьями в течение года (на самом деле, подробный пост о постановке целей появится на следующей неделе).
А пока, если вам интересно узнать больше об очень увлекательных исследованиях, подтверждающих эффективность этих методов, возьмите копию книги, на которой основана эта серия: Сила воли: Роя Ф. Баумайстера и Джона Тирни.
1. Работайте только над одной целью за раз. Если вы возьмете из этого поста только одну идею, пусть она будет такой: работайте только над одной целью или привычкой за раз. Поскольку ваша сила воли — ограниченный ресурс, когда вы тратите силу воли на что-то одно, у вас остается меньше ее для других вещей. Таким образом, когда вы пытаетесь изменить несколько привычек одновременно, вы выделяете только один кусочек пирога своей силы воли на каждую цель. Результат неудивителен: провал в большинстве, если не во всех.
Вместо этого вы хотите направить как можно больше силы воли на одно дело. Изменение любой привычки похоже на вождение автомобиля на очень крутую гору: двигателю вашего волевого мобиля требуется как можно больше мощности, чтобы добраться до вершины и перебраться на другую сторону, не захлебываясь и не соскальзывая назад.
2. Вносить изменения в периоды затишья. Если ваша сила воли — ограниченный ресурс, то вам не следует ставить перед собой большие цели и менять привычки, когда у вас слишком много дел. Эти факторы стресса высасывают вашу силу воли, оставляя вас без ее достаточного количества для достижения вашей большой цели.
3. Сделайте свою цель максимально ясной и конкретной. Пока некоторые циники насмехаются над теми, кто принимает новогодние обещания, последние смеются над теми, кто принимает решения; люди, дающие официальные новогодние обещания, в десять раз чаще достигают своих целей, чем те, у кого такие же цели и мотивация, но они никогда четко не формулируют свои цели.
Надеяться достичь цели, не определив ее четко, все равно, что пытаться найти место, просто объезжая его; вы не уверены, куда именно направляетесь, и таким образом бесплодно сжигаете свое топливо — или силу воли.
4. Настройте автопилот . Когда я писал этот пост о том, как перестать бездумно заниматься серфингом в Интернете, я рекомендовал установить брандмауэр, который блокирует просмотр определенных сайтов в определенное время.
Некоторые критиковали этот подход как недостаточно мужественный, утверждая, что я должен просто работать над преодолением моего бездумного серфинга только силой воли. И это было бы прекрасной идеей… если бы я хотел сделать это своей единственной большой целью на какое-то время. Однако это далеко не все мои цели — у меня есть более важные дела, над которыми я работаю и для которых мне нужна каждая возможная капля силы воли. Так что, может быть, когда-нибудь я перейду к тому, чтобы сделать способность сопротивляться бессмысленному серфингу привычкой, но пока я хочу свести к минимуму любую отстойную силу воли в моей жизни, приняв это автоматическое решение.
5. Не принимайте важных решений натощак. Глюкоза в вашей крови является частью того, что питает источник энергии силы воли, и она поступает из любой съеденной вами пищи, содержащей углеводы. Упражнения на самоконтроль истощают относительно большое количество этой глюкозы, а когда уровень глюкозы падает, снижается и ваша сила воли.
Нет еды = нет глюкозы = нет силы воли = неприятие риска и плохие решения.
Вот почему ни в коем случае нельзя идти на что-то важное — на встречу, на собеседование, на тест — натощак. И почему вам не следует планировать, скажем, питч-встречу прямо перед обедом, если вы хотите увеличить свои шансы на получение положительного ответа.
Если вам нужна немедленная доза глюкозы, съешьте что-нибудь сладкое, так как это быстро доставит глюкозу в кровь и в вашу силу воли. Но если у вас есть время, ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом — глюкозе потребуется час, чтобы попасть в ваш кровоток, но вы избежите резкого падения сахара, и такие продукты в целом полезнее для вас.
Между прочим, эта связь между едой, глюкозой и силой воли — одна из причин, по которой диета так сложна. Чтобы похудеть, нужно меньше есть, а чтобы меньше есть, нужна сила воли, а чтобы набраться силы воли, нужно есть. Эта загадка объясняет, почему сила воли оказалась более эффективной для улучшения в таких областях, как учеба и работа, а не для улучшения талии; людей с высоким самоконтролем на самом деле всего немного лучше поддерживают здоровый вес (они больше занимаются физическими упражнениями, но это оказывает гораздо меньшее влияние на вес, чем диета).
Таким образом, эксперты по силе воли рекомендуют пытаться похудеть, внося в свой рацион очень тонкие изменения, а не резкие сокращения.
6. Составляйте списки дел. Как только вы закончите задачу, ваш мозг практически забудет о ней. Но было показано, что незавершенные задачи застревают в вашей голове и звенят вокруг. Ваш мозг ненавидит незавершенные дела и будет постоянно подталкивать вас к тому, чтобы вы что-то с ними сделали.
Проблема с этими незавершенными делами, прикрепляемыми к вашему черепу, заключается в том, что они незаметно съедают вашу силу воли. Они похожи на так называемые «приборы-вампиры», приборы, которые постоянно подключены к сети и потребляют немного электроэнергии, даже когда вы на самом деле ими не пользуетесь.
Чтобы отключить свои вампирские дела, вам просто нужно выбросить из головы свободные концы и записать их на бумаге. Классический список дел действительно может творить чудеса с вашей силой воли. Не забудьте сделать свой список дел как можно более конкретным — как говорит гуру GTD Дэвид Аллен, вам нужно выяснить свои 9 задач.
0013 следующее действие на что-то. Так что не пишите: «Планируй поездку». Напишите: «Поиск лучших тарифов авиакомпаний». И как только вы вычеркнете это, вашим новым следующим действием будет «Купить билеты». И так далее.
7. Примите предварительное обязательство. Вы сидите на палеодиете и едите только мясо и овощи. Ваши друзья приглашают вас в ресторан, и вы думаете: «Это не будет проблемой. Я просто возьму стейк». Но когда вы приходите и садитесь, официант выносит корзину с теплыми свежеиспеченными булочками, и вы кричите: «Черт возьми! Должно быть, так пахнет рай!» И в мгновение ока вы засунули в рот две булочки.
Что с тобой там случилось? Ты был так уверен, что справишься с искушением. Но вы стали жертвой так называемого «разрыва в эмпатии между горячим и холодным». Когда вы обдумываете сценарий, сидя в кресле, вы недооцениваете, насколько трудно будет противостоять искушению в пылу момента.
Чтобы предотвратить разрыв между горячей и холодной эмпатией, вам нужно сделать «предварительное обязательство», создать план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы, когда вы находитесь в горячке момента и решили уступить, возможность уступить недоступен.
Например, если вы собираетесь пойти с кем-то за покупками, но не хотите тратить деньги, не берите с собой кредитную карту или определенную сумму наличными.
Если вы пытаетесь сократить потребление алкоголя, держите свой дом без спиртных напитков.
А если вы сторонник палеодиеты, скажите официанту, как только вы сядете, чтобы он вообще не приносил булочки (надеюсь, у вас есть понимание или друзья, страдающие аллергией на глютен).
8. Создание подпрограмм.
Если у вас есть четкое расписание на день и регулярный распорядок дня, вам не нужно беспокоиться о том, что вы должны делать в любой момент. «Сейчас 10 часов вечера — время начать читать за 30 минут до сна».
9. Развивайте самосознание посредством мониторинга.
Самосознание просто означает осознание того, что вы делаете каждый день, и оно тесно связано с самоконтролем.
Большинство людей неплохо умеют прятаться… от самих себя. Они имеют лишь самое смутное представление о том, сколько времени они потратили впустую на серфинг в Интернете, сколько еды они съели и на что потратили этот месяц.
Но если вы не знаете, где вы находитесь в определенном стремлении, вы никак не достигнете своей цели; вы не будете знать, что вам нужно изменить, как далеко вы продвинулись и как далеко вам предстоит пройти.
Так что ищите способы отслеживать, собирать данные и «количественно оценивать» свою жизнь. Ведите пищевой дневник того, что вы едите каждый день. Взвешивайтесь каждое утро (хотя вы, возможно, слышали, что гуру похудения говорят вам, что это плохая идея, исследования показали, что те, кто взвешивается ежедневно, более успешно сбрасывают вес). Используйте такие веб-сайты, как Mint.com, чтобы следить за своими финансами, и приложения, которые отслеживают, как вы проводите время в Интернете. И так далее. Чем больше у вас будет четких напоминаний как о вашем прогрессе, так и о вашем отступлении, тем больше вероятность того, что вы останетесь на правильном пути.
10. Создайте систему подотчетности. Полезно не только следить за своим прогрессом, но и иметь кого-то, кто заглядывает вам через плечо.
Держите себя подотчетным, заключая пари с другом, назначая встречу для тренировки с приятелем, публично публикуя свои успехи в блоге или на Facebook или используя такой сайт, как stickK.com.
11. Сначала беритесь за сложные дела.
В течение дня вы будете тренировать самообладание и принимать решения, которые будут медленно истощать вашу силу воли до самого вечера. Так что приступайте к своим самым важным задачам как можно скорее утром, когда ваш резервуар силы воли полон и свеж. При сдаче теста сначала решайте самые сложные задачи, а простые оставляйте на потом. И забудьте о том, что нельзя ложиться спать злым на супруга — ночь — худшее время для ссор; ваша сила воли слаба, ваша способность контролировать импульсы снижена, и вы, вероятно, скажете то, о чем потом пожалеете. Совершенно удивительно, что может сделать хороший ночной сон — проблемы, которые казались всепоглощающими накануне вечером, покажутся совершенно незначительными, когда вы встанете с постели.
Если вам и вашей жене нужно обсудить что-то важное, сделайте это утром… в идеале после того, как вы оба позавтракаете.
12. Высыпайтесь и вздремните. Сон освежает вашу силу воли. Так что не скупитесь на то, чтобы поспать ночью, и вздремните между одной изнурительной задачей самоконтроля и другой.
13. Ограничьте свой выбор. Вы уже знаете, что слишком большой выбор создает беспокойство. Но это также подрывает вашу силу воли. Как вы, возможно, помните из прошлого раза, ваша сила воли получает самый большой удар, когда вы принимаете решение, но она также сгорает просто в процессе поиска и взвешивания различных вариантов. Со всем этим просмотром вы можете подумать, что в конечном итоге сделаете лучший выбор, поскольку просеяли так много вариантов. Но шоппинг снижает вашу силу воли, из-за чего вы не склонны к риску и не желаете принимать решение, исключающее другие возможности. По сути, это означает, что в погоне за совершенством вы в конечном итоге ничего не получите, вместо чего-то, что не было бы безупречным, но сделало бы вас счастливым.
Вот почему любителям быстрых свиданий больше удается найти партнера, чем тем, кто пользуется сайтами онлайн-знакомств; утопая в выборе, последние застревают в вечном просмотре.
Вместо того, чтобы бесконечно ходить по магазинам, определите критерии того, что вы хотите, и когда вы найдете то, что вам подходит, придерживайтесь этого — будь то продукт, церковь или подруга.
14. Не пытайтесь работать или принимать важные решения, когда вы больны .
Когда вы больны, ваша иммунная система использует большое количество глюкозы вашего тела для борьбы с инфекцией. Он вытягивает эту глюкозу отовсюду, включая ваш источник силы воли.
15. Отвлекитесь.
В первом посте этой серии мы рассказали об исследовании, проведенном с детьми, которым сказали, что они могут съесть один зефир перед ними или подождать 15 минут, чтобы удвоить свой приз. Многие дети смогли продержаться за вторую зефирку с помощью техники, понятной даже четырехлетнему: отвлечение внимания.
Они сосредоточились на чем-то другом, кроме зефира.
Оказывается, старая поговорка была верна: праздные руки — дьявольская комнатка. Это то, что я видел снова и снова в своей жизни — когда у меня есть много времени, чтобы убить, и только искушение подумать, я поддаюсь. Но когда моя жизнь наполнена деятельностью, друзьями и интересами , я забуду обо всем, чего я должен избегать.
16. Держите себя и свое окружение в чистоте и порядке . Существует прочная связь между внешним порядком и силой вашей силы воли. В одном исследовании некоторых участников отвели в аккуратную лабораторию, а других поместили в грязную. Участники последней группы проявляли меньший самоконтроль: они ели меньше здоровых закусок, быстрее отказывались от задач и с большей вероятностью брали небольшую сумму денег вперед, вместо того, чтобы ждать неделю, чтобы увеличить выплату.
Итак, если кто-нибудь когда-нибудь скажет: «Зачем ты заправляешь постель? Это бессмысленно.» Теперь вы можете ответить: «Потому что я развиваю силу воли, фу!»
17.
Окружите себя теми, у кого схожие цели. Люди, которыми вы себя окружаете, сильно влияют на то, кем вы становитесь. Будь то курение, вес, счастье, употребление алкоголя, даже учебные привычки и средний балл, исследования показали, что ваша группа друзей влияет на ваше поведение — в лучшую или в худшую сторону. Если вы и ваши друзья работаете над одним и тем же, вам будет намного легче придерживаться этого. Но если вы одинокий человек, всегда плывущий против течения против того, что делают все ваши друзья, вы будете использовать больше своей силы воли и с большей вероятностью будете бороться и потерпеть неудачу.
18. Держите его подальше от глаз и из головы. Исследователи обнаружили, что офисные работники съедали на 1/3 больше конфет, когда миска стояла на открытом воздухе, чем когда она находилась в ящике стола. Почему? Потому что каждое принятое нами решение истощает нашу силу воли, и каждый раз, когда рабочие проходили мимо чаши, им приходилось решать не брать кусок, и каждое решение истощало их силу воли, пока они, в конце концов, не сдавались.
И это верно для очень многих вещи, а не только миски с конфетами. Например, не занимайтесь в своей комнате в общежитии, если вам придется сопротивляться желанию залезть в кровать и вздремнуть.
Я обнаружил, что верно и обратное: в поле зрения, в уме. Если вы поставите книгу, которую хотели прочитать, возле туалета или гирю у дивана, у вас будет больше шансов взять их и использовать.
19. Откладывайте получение удовольствия вместо того, чтобы полностью отказаться от него. Исключение чего-либо из своей жизни целиком увеличивает желание этого (запретный плод!) и увеличивает степень запоя, если вы, наконец, уступите, в то время как откладывание удовольствия одновременно уменьшает силу влечения и позволяет удовлетвориться меньше, когда вы балуетесь. Вот почему может быть очень эффективно позволять себе один читерский день в неделю на диете, когда вы можете есть все, что хотите, и почему техника Помидора (работа в течение 45 минут подряд с последующим 15-минутным перерывом) может вам помочь.
учиться эффективнее. Когда вы знаете, что у вас запланирован перерыв или отдых, становится намного легче придерживаться программы, не чувствуя себя перегруженным тем, что вы не можете сделать или иметь в данный момент. (Конечно, это не работает с вещами, от которых вы хотите отказаться — не планируйте один день в неделю, когда вы выкуриваете 5 пачек сигарет).
20. Иметь более высокую цель. Высшая цель помогает сохранить вашу силу воли, потому что структура и путь, которые она обеспечивает, делают многие ваши решения если не автоматическими, то, по крайней мере, намного яснее. Это одна из причин, по которой существует тесная взаимосвязь между сильным самоконтролем и религиозностью (эта связь также связана с усилением контроля над религиозными благами — как от Бога, так и от собратьев, а также с тем, как требования веры дают сила воли, много упражнений с помощью таких вещей, как молитва, медитация, пост, служение и т. д.).
Нерелигиозный человек может получить то же преимущество в плане сохранения силы воли, если будет вести целенаправленную жизнь; им просто нужно больше работать, чтобы создать свою цель изнутри.
Это достигается путем отказа от сиюминутного удовлетворения в пользу идеалов честности и доброты и поиска более глубоких и менее мимолетных причин для ваших целей, чем поверхностные. Вы хотите привести себя в форму для дам или стать сверхчеловеком? Вы хотите преуспеть в своей работе, чтобы заработать большие деньги, или оставить наследство?
Обязательно послушайте наш подкаст о силе воли с Келли МакГонигал:
Сила воли. Построить Сила воли: относитесь к ней как к батарее Вы знаете, как развить силу воли? Что его истощает? Сила воли имеет решающее значение для успеха. Но вы, скорее всего, потерпите неудачу, если не поймете, как это работает и как им управлять. Как только вы узнаете, как развить силу воли и эффективно ее использовать, вы настроите себя на успех. Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, как развивать силу воли и правильно ее использовать. Мы все слышали пословицу «Где есть воля, там и способ», и понимаем, что при достаточной решимости вы достигнете своих целей. Но вы обрекаете себя на неудачу, если не понимаете, как работает сила воли, и не управляете ею должным образом . Когда вы изо всех сил пытаетесь чего-то добиться и, кажется, не можете собраться с силами воли, вы можете почувствовать, что вам не хватает характера или силы духа, поэтому вы стараетесь усерднее. Но проблема не в вашей решимости. Правда в том, что сила воли не всегда есть, когда она нужна. Это не по вызову. Чтобы добиться успеха, вы должны научиться развивать силу воли и эффективно ее использовать, потому что сила воли имеет решающее значение для успеха. В шестидесятых и семидесятых годах исследователи из Стэнфордского университета провели известное исследование силы воли с участием 500 малышей под названием Зефирный тест. Детям предлагали на выбор одно из трех угощений (одно из них было зефиром), но говорили, что если они подождут пятнадцать минут, то получат второе угощение. Десятилетия спустя исследователи выследили первоначальных испытуемых и обнаружили, что у «высоких задержек» была более успешная жизнь — например, более высокие результаты тестов и академические достижения, лучшее управление стрессом и большее чувство собственного достоинства. В противоположность этому, люди с «низкой задержкой» чаще имели избыточный вес, у них был более высокий уровень наркомании и других проблем. Научиться формировать силу воли и эффективно использовать ее — это очень важно для достижения успеха. Сила воли подобна заряду батареи вашего телефона: чем больше вы ее используете, тем больше она ослабевает, пока не закончится. Вот почему вы с большей вероятностью откажетесь от диеты и съедите нездоровую пищу, когда вернетесь домой после тяжелого дня — вы израсходовали свою силу воли на другие вещи. Вы усложняете сложные задачи, если не сохраняете достаточно силы воли, чтобы помочь себе с ними. Действия, истощающие силу воли, включают: Когда вы что-то делаете Не думая о том, что это уменьшает вашу силу воли, это все равно, что проделать дыру в бензопроводе вашего автомобиля: ваша сила воли утекает, не оставляя ее для самой важной работы. Чтобы ваша сила воли работала эффективно, обратите на нее внимание и управляйте ею. Чтобы получить максимальную отдачу от своего дня, сделайте свою единственную вещь раньше, чем ваша сила воли иссякнет. Постройте свою деятельность вокруг него, чтобы вы могли рассчитывать на него, когда он вам нужен. Один из способов восстановить силу воли — это подпитать его. Происходит следующее: когда питательные вещества заканчиваются, ваше тело в первую очередь определяет, какие части мозга получают доступные калории. Части мозга, которые регулируют дыхание и нервные реакции, получают первые бабки. Для префронтальной коры, которая отвечает за такие вещи, как фокус, кратковременная память, решение проблем и контроль импульсов (сила воли), может не остаться ничего. Кроме того, тренировка силы воли приводит к падению уровня глюкозы в крови, что снижает умственную работоспособность. Исследователи дали двум группам задание, требующее силы воли, а затем еще одно задание на силу воли. Между двумя задачами одна группа получила стакан Kool-Aid с сахаром, а другая — напиток плацебо. Первая группа допустила вдвое меньше ошибок в следующем задании. Исследователи пришли к выводу, что сила воли — это умственная мышца, которой нужно время, чтобы восстановиться после использования. Когда ваша сила воли низкая, вы склонны принимать решения по умолчанию . Израильское исследование работы судей, принимающих решения об условно-досрочном освобождении, показало, как это работает. Исследователи проанализировали слушания комиссии по условно-досрочному освобождению восьми судей. Каждый слушал до тридцати четырех дел в день, при этом на принятие решения по каждому делу ушло всего около шести минут. У них было два перерыва: утренний перекус и поздний обед. Исследователи установили, что по утрам и после каждого перерыва шансы просителей на условно-досрочное освобождение достигали 65%.
Просто призовите свою силу воли, и вы сможете сделать все, что угодно.
Только трем из десяти удалось прождать все пятнадцать минут. Как работает сила воли
Как развивать силу воли, питая свой мозг
Ваш мозг потребляет пятую часть калорий, которые сжигает ваше тело. Когда ваш мозг не получает достаточно пищевой энергии, вы теряете силу воли.
Если вы используете его для одной задачи, для следующей будет доступно меньше места, если вы не заправитесь. Вам нужно кормить свой мозг. Это ключ к тому, как развить силу воли. Наиболее эффективным топливом являются сложные углеводы и белки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, хотя простые углеводы работают для быстрого повышения энергии. Когда сила воли низкая
