Келли Макгонигал — Сила воли. Как развить и укрепить читать онлайн бесплатно
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем нам.
Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей.
Руми[1]Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями — влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой — их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли — главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий — их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, — учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны — они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то — вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента — что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы — помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.
Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении[2]. Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Читать онлайн «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал бесплатно без регистрации
Сила воли. Как развить и укрепить
Келли Макгонигал
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!
2-е издание.
На русском языке публикуется впервые.
Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить
Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg
Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru (http://www.litres.
Читать онлайн [«Сила воли» Келли Макгонигал] бесплатно без регистрации
Сила воли
Келли Макгонигал
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!
9-е издание.
Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить
Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg
Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
* * *
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам
Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.
Руми[1 — Джалаладдин Руми, персидский поэт-суфий XIII века.]
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно.
Сила воли. Как развить и укрепить
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!9-е издание.В нашей электронной библиотеке вы можете скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» автора Келли Макгонигал в формате epub, fb2, rtf, mobi, pdf себе на телефон, андроид, айфон, айпад, а так же читать онлайн и без регистрации. Ниже вы можете оставить отзыв о прочитанной или интересующей вас книге.
Для развития силы воли нужен научный подход. В этом убеждена Келли Макгонигал – профессор Стэнфордского университета, автор книг по психологии и саморазвитию. Ее пособие «Сила воли» написано на основе десятинедельного курса, который она читала своим студентам в Стэнфорде. Как работать с силой воли Укрепить силу воли хотят многие, ведь она напрямую влияет на многие сферы человеческой жизни – начиная здоровьем и заканчивая профессиональным успехом. Но наверняка каждый из нас терял контроль над собой, идя на поводу у чувств и эмоций. В книге «Сила воли» рассказывается, как это исправить.Это пособие – микс из физиологии и медицины, случаев из жизни и практических заданий. Оно состоит из десяти глав, в которых повествуется об отдельных особенностях силы воли. Автор убеждена, что сила воли – это не врожденное моральное качество. Эту черту можно и нужно тренировать точно так же, как и мышцы.Келли Макгонигал советует читать книгу медленно – по одной главе в неделю, делая паузы. Это время необходимо для того, чтобы осмыслить прочитанное и выполнить практические задания. В конце каждой главы читателя ждут краткий конспект, выжимка основных тезисов и практические задания. Для кого эта книгаВ основе книги лежит научно-обоснованный подход к психологии. На первый взгляд может показаться, что пособие направлено только на развитие и укрепление силы воли. Но при более детальном изучении оказывается, что оно помогает бороться со слабостями, которые присущи человеку:страсть к вредной пище;злоупотребление алкоголем;курение;зависимость от социальных сетей и т. д. Келли Макгонигал подробно объясняет биологические механизмы самоконтроля, рассказывает, почему люди не могут отказать себе в сладком, сигаретах, алкоголе и т. д. Несмотря на то, что автор провела колоссальную научную работу, в самой книге нет сложных для понимания терминов. Под одной обложкой собрано большое количество социальных экспериментов, фактов из жизни, эффективных приемов и уловок, позволяющих изменить жизнь в лучшую сторону. Книгу стоит прочесть тем, кто хочет научиться управлять своими чувствами и действиями, чтобы стать здоровее, успешнее и счастливее. А если вы уже ее прочли, не забудьте поделиться своим впечатлением и оставить отзыв для других читателей.
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Название: Сила воли. Как развить и укрепить
Автор: Келли Макгонигал
Год написания: 2012
Объем: 320 стр. 5 иллюстраций.
Жанры: Зарубежная психология, Личная эффективность, Практическая психология, Саморазвитие / личностный рост
Читать онлайнСкачать книгуКупить книгу
Едва ли не каждый из нас начинал новую жизнь с понедельника, бросал курить или садился на диету. И тех, кто сдержал данное себе обещание, можно пересчитать по пальцам. Так в чем же дело? Ведь каждое наше решение стать хоть немного лучше и качественно изменить жизнь может стать по-настоящему судьбоносным. Но мы опять и опять откладываем все положительное в долгий ящик и продолжаем жаловаться на жизнь. Разгадка такого парадоксального поведения очень проста. Все дело в недостаточной силе воли. Нет силы воли – нет реальных действий. Звучит ужасно, но что же делать?
Келли Макгонигал, вооружившись уникальными исследованиями и опытами величайших умов от науки выяснила от А до Я все о силе воли. Свои ценнейшие знания Макгонигал объединила в книге «Сила воли. Как развить и укрепить».
Название весьма многообещающее и это не преувеличение. Книга действительно способна в первую очередь объяснить все механизмы работы силы воли. Она поможет искоренить вредные привычки, перестать откладывать дела, научит сосредотачиваться и преодолевать стресс. К тому же, автор уверяет, что воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко, достаточно лишь поверить в свои силы и применять на практике изложенные в книге методики.
В книге «Сила воли», Макгонигал раскрывает уникальные механизмы работы основных инструментов нашего самоконтроля. Это «Я буду», «Я не буду», «Я хочу». Именно на их основе работает и самоконтроль и самосознание. А отсутствие у нас силы воли означает дисгармоничную работу данных механизмов. К тому же, несколько глав посвящены так называемым «ловушкам», которые-то и мешают наладить нам самодисциплину.
Язык изложения материала очень простой и понятный и скорее литературно-художественный, нежели научно-популярный. Да и достаточная доля иронии и юмора, делают книгу очень приятной и позитивной. Она полна множества примеров из жизни, как рядовых граждан, так и знаменитостей. После прочтения больших глав, читателя ждут упражнения и тестирование, которое поможет лучше разобраться в себе и выявить стороны своей психики, требующие максимальной проработки.
По-настоящему полезная, добрая, мотивирующая книга «Сила воли. Как развить и укрепить», обязательно к прочтению даже тем людям, у кого уровень самодисциплины находится на высочайшем уровне. В их случае, данная книга будет познавательной и расширит кругозор. Всем остальным, отчаянно нуждающимся в помощи, книга станет лучшим другом и поможет качественно улучшить свою жизнь.
На нашем литературном сайте vsebooks.ru вы можете скачать бесплатно книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» в подходящем формате для разных устройств: epub, fb2, txt, rtf. Книга – самый лучший учитель, друг и компаньон. В ней хранятся тайны Вселенной, загадки человека и ответы на любые вопросы. У нас собраны лучшие представители как зарубежной, так и отечественной литературы, классические и современные книги, издания по психологии и саморазвитию, сказки для детей и работы исключительно для взрослых. Каждый найдет здесь именно то, что подарит массу приятных моментов.
Скачать бесплатно книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
В формате fb2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Сила воли. Как развить и укрепить (Келли Макгонигал) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart ReadingКелли Макгонигал
Kelly McGonigal
The Willpower Instinct. How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It · Kelly McGonigal · 2011
Текст • 20 мин
Аудио • 29 мин
Инфографика • 5 мин
Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней
О книге
Книга психолога Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» основана на популярном курсе Стэнфордского университета. Автор объясняет, как использовать самоконтроль для улучшения здоровья и повышения личной производительности. Утверждает, что сила воли — это инстинктивная реакция ума и тела, а вовсе не нравственная добродетель. А значит, силу воли можно улучшить с помощью правильного режима питания, сна, физических упражнений и осознанности. Высказывает парадоксальные идеи о заразительности волевых импульсов. О том, как чувство вины и стыда лишает человека опоры. И наоборот, как признание своих недостатков и принятие себя усиливает самоконтроль. Это мотивирующее руководство для позитивных жизненных перемен, основанное на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины.
Об авторе
Доктор Келли Макгонигал — клинический психолог, преподаватель Стэнфордского университета. Ее выступление на TED–2013 «Как сделать стресс лучшим другом» набрало более 19 миллионов просмотров и стало одним из самых популярных за все время существования этого шоу. Разработала популярный тренинг Стэнфордского университета по развитию сострадания и успешной социализации. Ее миссия — преобразование наработок психологии и нейробиологии в практические стратегии личного самосовершенствования.
Поделиться в соцсетях
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.
Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге
«Сила воли. Как развить и укрепить» автора Келли Макгонигал
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected]Сила воли автор келли макгонигал читать. Откуда у нас сила воли? Как использовать эту книгу
Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить
Сила воли. Как развить и укрепитьКелли Макгонигал
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!
2-е издание.
На русском языке публикуется впервые.
Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить
Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg
Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
Эту книгу хорошо дополняют:
Цельная жизнь
Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен
Тайм-драйв
Глеб Архангельский
Как привести дела в порядок
Дэвид Аллен
Личное развитие
Стивен Павлина
Стратегия и толстый курильщик
Дэвид Майстер
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам
Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.
Руми
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.
Я верю, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении. Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Знание о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля. Поэтому курс «Наука о силе воли» и данная книга посвящены распространенным сбоям самообладания. Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям. Мы произведем своеобразное вскрытие каждой нашей оплошности. Что приводит к неудаче, когда мы поддаемся соблазну или откладываем то, что должны сделать? Что это за фатальная ошибка и почему мы ее совершаем? Самое главное, мы найдем способ спасти себя от злого рока и превратим знания об ошибках в стратегии успеха.
Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью. Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность – это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борьбе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
Как использовать эту книгу
Станьте исследователем силы воли
Меня обучали как исследователя, и первое, что я усвоила: теории – хорошо, но факты – лучше. Поэтому я попрошу вас отнестись к книге как к эксперименту. Научный подход к самоконтролю не ограничивается лабораторией. Вы можете – и должны – сделать себя объектом собственного естественного эксперимента. Пока читаете книгу, не принимайте моих слов на веру. Я буду аргументировать свои рассуждения, но попрошу вас проверять их на практике. Проведите свое исследование, узнайте, что верно для вас, что помогает вам.
В каждой главе вы найдете два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли. Первый называется «Под микроскопом». Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Например, я попрошу вас отмечать, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению, как голод влияет на ваши траты. Я попрошу вас обращать внимание, что вы говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как вы сами оцениваете успехи и поражения своей воли. Я даже попрошу вас проводить полевые исследования, например отследить, как продавцы используют интерьер магазина, чтобы ослабить ваш самоконтроль. В каждом подобном случае займите беспристрастную позицию любопытного наблюдателя – так ученый пялится в микроскоп, надеясь открыть что-то захватывающее и полезное. Не стоит есть себя за всякую свою слабость или сетовать на современный мир с его искушениями (первое излишне, а о втором я позабочусь).
В каждой главе вы также найдете «Эксперименты». Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований или теорий. Они помогут вам укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Я настоятельно рекомендую непредвзято отнестись ко всем методам, даже если вам покажется, будто некоторые противоречат здравому смыслу (таких будет много). Они проверены студентами моего курса, и, хотя не каждая стратегия подойдет любому, все они заслужили наивысших похвал. А как же те, что хорошо звучали в теории, но с треском провалились на практике? Их вы здесь не найдете.
Эти эксперименты – замечательный способ перестать буксовать и найти новые решения старых проблем. Я рекомендую вам проверить разные стратегии и по опыту понять, что помогает вам лучше всего. Поскольку это эксперименты, а не экзамены, вам их не завалить – даже если решите попробовать прямо противоположное тому, что предлагает наука (в конце концов, ей нужны и скептики). Делитесь этими методами с друзьями, семьей, коллегами, смотрите, что срабатывает у них. Это всегда познавательно, и вы сможете воспользоваться наблюдениями, чтобы отточить собственные навыки.
Ваше испытание силы воли
Чтобы извлечь из книги максимальную пользу, я советую вам выбрать одно испытание силы воли, на котором вы будете проверять все идеи. У каждого человека есть свои слабости. Некоторые из них универсальны, например в нас биологически заложена тяга к сладкому и жирному и всем нам приходится сдерживаться, чтобы не опустошить в одиночку местную кондитерскую. Но многие волевые испытания уникальны. То, что одного человека притягивает, другого может отталкивать. То, что увлекает одного, другому покажется скучным. И кто-то с радостью заплатит за возможность заняться тем, что вы все никак не соберетесь сделать. Однако каковы бы ни были трудности, они одинаково сказываются на всех нас. Вы примерно так же жаждете шоколада, как курильщик тоскует по сигарете или как шопоголику не терпится опустошить свой кошелек. Вы отговариваете себя от занятий спортом, точно так же как какой-то человек оправдывает себя за то, что не оплатил просроченные счета, а другой – что не посидел лишний вечер за книжками.
Возможно, ваше испытание силы воли – то, чего вы всегда избегали (назовем его испытанием силы «Я буду»), или какая-то привычка, от которой вы хотите избавиться (испытание силы «Я не буду»). Вы также можете выбрать важную жизненную цель, которой хотите уделять больше сил и внимания (испытание силы «Я хочу»), например следить за здоровьем, справляться с нагрузками, стать лучшим родителем, достичь успеха в карьере. Рассеянность, искушения, импульсивность и медлительность настолько универсальные испытания, что советы из данной книги подойдут для любой цели. К тому времени, как вы закончите чтение, вы будете лучше понимать свои слабости и вооружитесь новым набором стратегий самоконтроля.
Действуйте не спеша
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем нам.
Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей.
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями — влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой — их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли — главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий — их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, — учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны — они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то — вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента — что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы — помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.
Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении. Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Знание о себе — особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, — основа самоконтроля. Поэтому курс «Наука о силе воли» и данная книга посвящены распространенным сбоям самообладания. Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям. Мы произведем своеобразное вскрытие каждой нашей оплошности. Что приводит к неудаче, когда мы поддаемся соблазну или откладываем то, что должны сделать? Что это за фатальная ошибка и почему мы ее совершаем? Самое главное, мы найдем способ спасти себя от злого рока и превратим знания об ошибках в стратегии успеха.
Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью. Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность — это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борьбе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
Как использовать эту книгу
Станьте исследователем силы воли
Меня обучали как исследователя, и первое, что я усвоила: теории — хорошо, но факты — лучше. Поэтому я попрошу вас отнестись к книге как к эксперименту. Научный подход к самоконтролю не ограничивается лабораторией. Вы можете — и должны — сделать себя объектом собственного естественного эксперимента. Пока читаете книгу, не принимайте моих слов на веру. Я буду аргументировать свои рассуждения, но попрошу вас проверять их на практике. Проведите свое исследование, узнайте, что верно для вас, что помогает вам.
В каждой главе вы найдете два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли. Первый называется «Под микроскопом». Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Например, я попрошу вас отмечать, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению, как голод влияет на ваши траты. Я попрошу вас обращать внимание, что вы говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как вы сами оцениваете успехи и поражения своей воли. Я даже попрошу вас проводить полевые исследования, например отследить, как продавцы используют интерьер магазина, чтобы ослабить ваш самоконтроль. В каждом подобном случае займите беспристрастную позицию любопытного наблюдателя — так ученый пялится в микроскоп, надеясь открыть что-то захватывающее и полезное. Не стоит есть себя за всякую свою слабость или сетовать на современный мир с его искушениями (первое излишне, а о втором я позабочусь).
Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал , автор книги «Сила воли».
АиФ.ru публикует отрывок из книги.
Три силы внутри нас
Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.
«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».
«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.
Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.
А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.
Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».
То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).
Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.
Откуда у нас сила воли?
Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.
Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.
Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.
Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.
Как развить и укрепить силу воли?
Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:
1. Додышите до самоконтроля
Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.
Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4-6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10-15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.
2. Пятиминутка медитации
Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.
Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.
3. Прогуляйтесь!
«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.
Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15-30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.
4. Вздремните или просто расслабьтесь
Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.
Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.
5. Ешьте вовремя
Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.
Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg
Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Эту книгу хорошо дополняют:
Цельная жизнь
Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен
Тайм-драйв
Глеб Архангельский
Как привести дела в порядок
Дэвид Аллен
Личное развитие
Стивен Павлина
Стратегия и толстый курильщик
Дэвид Майстер
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.
Я верю, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении . Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего
Уолтер Диксон — обладатель награды Audible «Выбор редакции №1 и фаворитов клиентов». Автор более 200 аудиокниг, выступал в стендап-комедийных, театральных и оперных постановках. Он также озвучивал мультфильмы, старинные радиопостановки и аудиотуры по музею Гуггенхайма и другим музеям. —Этот текст относится к распечатанному или недоступному изданию этого заголовка.
«Какая освобождающая книга! МакГонигал объясняет научную реальность силы воли, разрушая мифы, в которые верит большинство из нас. Более сильная сила воли, основанная на вдохновляющих фактах, а не на угнетающей чепухе, наконец, доступна каждому».— Джефф Колвин, автор книги « Талант переоценен: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных»
»« Инстинкт силы воли »- это книга нового типа самопомощи. Использование науки для объяснения , почему и стратегии МакГонигал создал для как книгу, которую обязательно нужно прочитать всем, кто хочет изменить свой образ жизни, как в малом, так и в большом.«
— Книжная страница
» Каждая глава может стоять сама по себе как что-то полезное, но в целом эта книга может прямо изменить жизнь. Если вы пытаетесь похудеть, добиться большего успеха в работе, избавиться от токсичных привычек … черт возьми, если вы ЧЕЛОВЕК, вам нужно прочитать эту книгу ».
— Библиотека Thing
« В этой книге есть огромная ценность для всех, кто заинтересован в том, чтобы научиться более эффективно достигать своих целей.МакГонигал четко разбивает большое количество соответствующих научных исследований и их приложений и показывает, что осознание пределов силы воли имеет решающее значение для нашей способности проявлять истинный самоконтроль.«
— Джеффри М. Шварц, доктор медицины, соавтор книги You Are Not Your Brain и автор бестселлера Brain Lock
» **** из четырех ».
— USA Today Книжное обозрение
«Веселое и удобочитаемое исследование поля, приносящее мудрость силы воли из лабораторий».
— Журнал TIME — Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.
(PDF / Kindle) -> Прочтите «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше»
Прочтите онлайн и загрузите «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль», Почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от этого больше.Основанный на широко популярном курсе «Наука силы воли» психолога Стэнфордского университета Келли МакГонигал, «Инстинкт силы воли» — первая книга, объясняющая новую науку о самоконтроле и то, как ее можно использовать для улучшения нашего здоровья, счастья и продуктивности. Благодаря последним исследованиям и сочетанию передовых идей из психологии, экономики, нейробиологии и медицины, «Инстинкт силы воли» точно объясняет, что такое сила воли, как она работает и почему она важна. Например, читатели узнают: сила воли — это реакция разума и тела, а не добродетель.Это биологическая функция, которую можно улучшить с помощью внимательности, упражнений, питания и сна. Сила воли — не безграничный ресурс. Излишний самоконтроль может быть вреден для вашего здоровья. Искушения и стресс нарушают работу мозговых систем самоконтроля, но мозг можно тренировать для большей силы воли. повышение самосострадания.
Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше Келли МакГонигал
Теги: Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы Можно сделать, чтобы получить больше от Келли МакГонигал Бесплатная загрузка, epub, pdf, docs, New York Times, ppt, аудиокниги, Bloomberg, #NYT, книги для чтения, хорошие книги для чтения, дешевые книги, хорошие книги, онлайн-книги , книги в Интернете, обзоры книг, читать книги в Интернете, книги для чтения в Интернете, онлайн-библиотека, отличные книги для чтения, лучшие книги для чтения, лучшие книги для The Willpower Instinct: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать получить больше Келли МакГонигал книги, чтобы читать онлайн.
Самоконтроль и инстинкт силы воли Келли МакГонигал
Согласно общепринятому мнению, секрет успеха сводится к тому, насколько вы обладаете самоконтролем. Связано ли это с вашим здоровьем, богатством или счастьем, обычно считается, что чем больше у вас самоконтроля, тем выше ваши шансы на более счастливую и здоровую жизнь по сравнению с теми, кто этого не делает.
Но что такое самоконтроль и как он работает?
В этой статье мы обсудим, что такое самоконтроль, силу, которой он может обладать, и другие примечательные факторы, описанные в книге Келли МакГонигал, Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что Вы можете сделать, чтобы получить больше.
Что такое самоконтроль?
Вы знаете это чувство, когда ваш будильник срабатывает в 6 утра в понедельник, и вместо того, чтобы вставать и идти на работу, вы предпочитаете оставаться в постели и продолжать спать, но затем вы понимаете, что если вы не пойдете на работу, вы может подвергнуть вашу работу риску, и если вы потеряете работу, вы больше не сможете оплачивать счета, и вас могут выселить, поэтому вы вытаскиваете себя из постели и идете в офис? Это, дамы и господа, самообладание.
Самоконтроль — это то, что позволяет вам преодолевать импульсы, искушения и эмоции, а также регулировать свое поведение для достижения долгосрочных целей. Установленный в префронтальной коре, это причина, по которой вы можете рассматривать альтернативные действия и избегать того, о чем вы можете впоследствии сожалеть, вместо того, чтобы реагировать на каждое возникающее побуждение. Способность к самоконтролю называется силой воли.
Сила силы воли
Наряду с дисциплиной, решимостью и стойкостью сила воли рассматривается как форма самоконтроля.Это то, что вы применяете, когда решаете не есть вторую порцию ужина, несмотря на то, что еда невероятно аппетитна, или когда вы отказываетесь от сигареты, которую вам предложил друг, потому что вы приняли решение бросить курить две недели назад.
Доктор Келли МакГонигал описывает силу воли как реакцию разума и тела, которая может влиять на все сферы вашей жизни, от физического здоровья до отношений, профессионального и образовательного успеха. Психолог здоровья и преподаватель Стэнфордского университета, она написала международный бестселлер «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего».
В ее книге подробно обсуждаются самоконтроль и сила воли, а также их влияние, основанное на исследованиях и новейших достижениях психологии, экономики, нейробиологии и медицины. Он дает читателям понимание различных аспектов самоконтроля и того, как его можно использовать в своих интересах.
5 уроков самоконтроля из книги «Инстинкт силы воли»
1. Без самосознания самоконтроль бесполезен
Первый урок о самоконтроле, который мы можем извлечь из «Инстинкт силы воли », заключается в том, что ключевым аспектом работы системы самоконтроля является самосознание.У нас должна быть способность распознавать , что мы делаем, в то время как мы это делаем, и понимать , почему мы это делаем.
Возможность сделать это может помочь нам предугадать, какими будут наши вероятные действия, прежде чем мы на самом деле их сделаем, что дает нам достаточно времени для переоценки наших вариантов, если нам это понадобится.
Представьте, что вы пытаетесь сэкономить на отдыхе на Гавайях. Осознавая свою цель, вы можете не тратить деньги на ненужные вещи и вместо этого направить их на сбережения.Самосознание поможет вам лучше осознать свои финансы и помешает легкомысленно тратить деньги.
2. Самоконтроль подобен мускулам
Наука, лежащая в основе силы воли, предполагает, что мы обладаем лишь ограниченным количеством самоконтроля и что оно исходит из единственного источника силы. Это означает, что если вы будете прилагать слишком много усилий, вы можете стать беззащитным и ущемленным перед другими импульсами и искушениями.
«Поскольку каждое действие силы воли истощает ее, использование самоконтроля может привести к потере контроля .”
В своей книге доктор МакГонигал объясняет, как Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, был одним из первых, кто пришел к выводу о том, что самоконтроль исходит из единственного источника. Его исследования и наблюдения показали, что люди, сопротивляющиеся сладкому, с большей вероятностью откладывают дела на потом, а люди, пытающиеся контролировать свои эмоции, с большей охотой тратят деньги на ненужные вещи.
Итак, как и в случае с мышцей, если вы слишком часто используете силу воли без отдыха, она тоже утомится.Это может оказаться пагубным, поскольку вы можете потерять контроль и поддаться искушению.
3. Наши будущие «я» = наши настоящие «я»
Мы всегда думаем, что у нас в будущем больше времени, больше энергии и больше силы воли, чтобы делать то, чего мы в настоящем делать не хотим. Вот почему мы совершенно нормально пропускаем тренажерный зал сегодня, так как мы чувствуем, что завтра наши будущие «я» будут тренироваться вдвое тяжелее.
Причина этого, объясняет д-р.МакГонигал, потому что многие из нас ошибочно думают о себе в будущем как о людях, отличных от себя в настоящем. Это причина того, что, хотя решения, которые мы принимаем сейчас, могут иметь более тяжелое влияние на нас в будущем, если они избавят нас от стресса сегодня, мы по-прежнему склонны соглашаться с ними.
Конечно, все это было бы хорошо, если бы мы в будущем вели себя соответствующим образом, однако на самом деле это маловероятно. Это идеальное будущее «я», которое должно быть более энергичным и целеустремленным, редко приносит свои плоды.Стресс и отсутствие мотивации, которые мы испытываем сегодня, вероятно, будут теми же чувствами, что и наше будущее, когда придет время выполнять задание. Поэтому вместо того, чтобы откладывать то, что кажется слишком трудным для выполнения сегодня, используйте этот самоконтроль и сделайте это сегодня. Ваше будущее будет вам за это благодарно!
4. Самообладание можно поймать
Как простуда или зевота, сила воли заразительна. В книгу включены исследования, демонстрирующие, насколько легко можно поддаться влиянию чьего-либо поведения таким образом, чтобы это могло повлиять на ваше.Это означает, что если вы окружите себя людьми, которые способны беспрепятственно противостоять своим импульсам, то шансы на улучшение вашего самоконтроля будут многообещающими.
Имейте в виду, что эффект работает в обоих направлениях. Это означает, что если вы видите кого-то, кому не хватает самоконтроля и который уступает своим побуждениям, то вы можете обнаружить, что и ваше тоже отказывается. Интересный вывод исследователей из Университета Гронингена заключается в том, что иногда вам даже не нужно видеть, как человека подчиняются своим импульсам, и этого достаточно, чтобы их действия передались нам.
Итак, чтобы сохранить динамику и достичь своей долгосрочной цели, лучше всего работать с людьми, которые проявляют такую же степень самоконтроля — если не лучше — как вы.
5. Чем больше вы сопротивляетесь чему-либо, тем больше вероятность того, что вы это сделаете
Инстинкт силы воли обсуждает теорию «иронического отскока» Дэниела Вегнера, чтобы объяснить, почему мысль возвращается к нам, несмотря на отталкивание, и как это может повлиять на наше чувство самоконтроля.
Дэниел Вегнер, профессор психологии Гарвардского университета, обнаружил, что чем больше мы пытаемся подавить мысль, тем сильнее она будет иметь неприятные последствия и возвращаться.Например, когда вы так сильно пытаетесь заснуть, но в итоге просыпаетесь, или когда вы пытаетесь выкинуть запоминающуюся песню из головы, но она не проходит.
Решение? Не пытайтесь подавить свои мысли. Позвольте себе подумать об этой мысли и принять ее. Просто помните, что хотя вы позволили себе подумать об этом, это не значит, что вы должны действовать в соответствии с этим. Проявляйте самоконтроль и следите за тем, чтобы не доводить дело до конца, то есть думать о десерте, просто убедитесь, что вы его не едите!
Как укрепить самообладание
Самоконтроль может сыграть решающую роль в изменении вашей жизни к лучшему.Фактически, исследования показали, что многие люди называют недостаток самоконтроля препятствием номер один к изменениям. Итак, чтобы убедиться, что вы не ограничиваете свои шансы, вот несколько советов о том, как вы можете укрепить свой самоконтроль:
- Установите четкую цель : расплывчатая цель дает вам больше шансов на неудачу. Будьте как можно более конкретными, поэтому вместо «похудеть» поставьте цель «похудеть на 5 кг, отказавшись от десертов и сладостей».
- Сосредоточьтесь на одной цели : наличие более одной цели может увеличить ваши шансы истощения силы воли, что может привести к тому, что вы вообще не достигнете какой-либо цели.Расставляйте приоритеты и придерживайтесь одной цели за раз.
- Отслеживайте прогресс : отслеживая свой прогресс, вы следите за действиями, которые приближают вас к достижению вашей цели.
- Планируйте наперед : заблаговременное планирование и знание того, что делать в случае, если вы поддадитесь искушению, дадут вам больше шансов улучшить свою силу воли.
- Практикуйте упражнения самоконтроля : если вы продолжите регулярно практиковать самоконтроль, вы обнаружите, что, подобно мышце, она будет становиться все сильнее и сильнее. Инстинкт силы воли включает практические стратегии, называемые «эксперименты с силой воли», которые вы можете использовать для усиления своего самоконтроля.
Самоконтроль не является естественным для многих из нас, но понимание того, что это такое и как работает, является ключом к его укреплению и улучшению наших склонностей и поведения. Книга доктора Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше» предлагает читателям понять, как вы можете полностью усвоить эту концепцию, чтобы помочь вам приблизиться к достижению своей долгой жизни. -срочные цели.
Проявляли ли вы в последнее время самоконтроль? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже. 🙂
Ура,
Динни и команда Zenkit
Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, оцените это! [Всего: 105 Среднее: 1,2 / 5]Stream The Willpower Instinct Келли МакГонигал, прочитано Уолтером Диксоном PRH Audio
опубликовано Основанный на широко популярном курсе психолога Стэнфордского университета Келли МакГонигал «Наука о силе воли» Инстинкт силы воли — первая книга, объясняющая новую науку о самоконтроле и то, как ее можно использовать для улучшить наше здоровье, счастье и продуктивность .
Инстинкт силы воли, основанный на последних исследованиях и объединяющий новейшие достижения психологии, экономики, нейробиологии и медицины, объясняет, что такое сила воли, как она работает и почему имеет значение. Например, читатели узнают:
- Сила воли — это реакция разума и тела, а не добродетель. Это биологическая функция, которую можно улучшить с помощью внимательности, упражнений, питания и сна.
- Сила воли — не безграничный ресурс.Слишком много самоконтроля может нанести вред вашему здоровью.
- Искушения и стресс нарушают работу мозговых систем самоконтроля, но мозг можно тренировать для большей силы воли.
- Вина и стыд из-за неудач приводит к тому, что снова сдаешься, но самопрощение и сострадание повышают самоконтроль.
- Иногда отказ от контроля — единственный способ обрести самоконтроль.
- Неудачи с силой воли заразительны — вы можете уловить желание перебрать или переесть от своих друзей, но вы также можете уловить самообладание с помощью правильных образцов для подражания.
Доступно для покупки по адресу:
Комментарий от ceily
Duf
Лицензия: все права защищены.Прочтите краткое изложение инстинкта силы воли Келли МакГонигал, доктор философии.D. Как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше в Интернете с помощью Speed Read Publishing
Резюме OF Инстинкт силы воли Келли МакГонигал, доктор философии. Как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше Публикация для ускоренного чтенияПримечание для читателей:
Это сводная книга на основе Инстинкт силы воли, Келли МакГонигал, доктор философии.D. Мы также рекомендуем вам приобрести его оригинальные работы.
© Copyright 2021 Speed Read Publishing, все права защищены.
Этот документ предназначен для предоставления точной и надежной информации по рассматриваемой теме и проблеме.
Публикация продается с мыслью, что от издателя не требуется предоставлять бухгалтерские, официально разрешенные или иным образом квалифицированные услуги.
Если необходима консультация, юридическая или профессиональная, следует заказать практикующего специалиста в данной профессии.
Из Декларации принципов, которая была принята и одобрена в равной степени Комитетом Американской ассоциации юристов и Комитетом издателей и ассоциаций.
Воспроизведение, копирование или передача любой части этого документа в электронном или печатном формате ни в коем случае не является законным. Запись этой публикации строго запрещена, и любое хранение этого документа не допускается без письменного разрешения издателя.
Заявление об ограничении ответственности : Все права защищены.Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или повторно передана в электронном или механическом виде без письменного разрешения издателя; за исключением коротких цитат, используемых в обзорах, написанных для включения в журнал или газету.
Лицензия на эту книгу предназначена только для личного пользования. Эту Книгу нельзя перепродавать или передавать другим людям. Если вы хотите поделиться этой книгой с другим человеком, пожалуйста, купите дополнительный экземпляр для каждого получателя. Если вы читаете эту книгу и не купили ее, или она была приобретена не только для вашего использования, то приобретите собственный экземпляр.Названия продуктов, логотипы, бренды и другие товарные знаки, упомянутые в данной публикации или упомянутые в ней, являются собственностью соответствующих владельцев товарных знаков. Эти держатели товарных знаков не связаны с нами, не спонсируют и не поддерживают наши публикации. Эта книга неофициальная и неавторизованная. Это не разрешено, не одобрено, не лицензировано или не одобрено вышеупомянутыми заинтересованными сторонами или кем-либо из их лицензиатов.
Информация в этой книге предназначена только для образовательных и развлекательных целей.Информация, содержащаяся в этой книге, была собрана из источников, которые считаются надежными, и точна, насколько это известно Автору; однако Автор не может гарантировать ее точность и достоверность и не несет ответственности за любые ошибки или упущения. Используя информацию, содержащуюся в этой книге, вы соглашаетесь оградить автора от любых убытков, затрат и расходов, включая любые судебные издержки, которые могут возникнуть в результате применения любой информации, представленной в этом руководстве.Отказ от ответственности применяется к любому ущербу или травмам, вызванным использованием и применением, прямо или косвенно, любых представленных советов или информации, будь то нарушение контракта, правонарушение, халатность, телесные повреждения, преступный умысел или по любой другой причине . Вы соглашаетесь принять все риски, связанные с использованием информации, представленной в этой книге.
Тот факт, что физическое лицо или организация упоминаются в этом документе как ссылка или источник информации, не означает, что автор или издатель одобряют информацию, предоставленную этим лицом или организацией, если не указано иное.Это неофициальный краткий обзор и аналитический обзор, не одобренный первоначальным автором книги.
Содержание
Обзор
1. Важность силы воли
3 типа силы воли
Префронтальная кора
Самосознание, привычки и сила воли
Медитация тренирует ваш мозг для силы воли
2.Инстинкт силы воли: ваше тело создано, чтобы противостоять чизкейку
Два разных вида угроз
Пауза и план реагирования
Резерв силы воли и вариабельность сердечного ритма (ВСР) 9000 ВСР?
Упражнения повышают силу воли
Депривация сна — это депривация силы воли
Напряжение истощает силу воли
Слишком много самоконтроля?
3.Слишком устал, чтобы сопротивляться: почему самоконтроль подобен мышцам
Сила воли Мышцы
Ключ к силе воли — это … сахар?
Обучение силе воли
Преодолейте свои границы
Архитектура выбора
4. Лицензия на грех: почему быть хорошим дает нам разрешение быть плохим
6 типов морального лицензирования
Как избежать ловушки морального лицензирования
5 Большая ложь мозга: почему мы ошибаемся в желании
Инстинкт силы воли Келли МакГонигал
Основанный на широко популярном курсе «Наука силы воли» психолога Стэнфордского университета Келли МакГонигал, The Willpower Instinct — первая книга, объясняющая науку о самоконтроле и то, как ее можно использовать для улучшения нашего здоровья, счастья и продуктивности. .Инстинкт силы воли , основанный на последних исследованиях и сочетающий в себе передовые идеи психологии, экономики, нейробиологии и медицины, объясняет, что такое сила воли, как она работает и почему она имеет значение. Например, читатели узнают:
• Сила воли — это реакция разума и тела, а не добродетель. Это биологическая функция, которую можно улучшить с помощью внимательности, упражнений, питания и сна.
• Сила воли — не безграничный ресурс. Слишком много самоконтроля может навредить вашему здоровью.
• Искушение и стресс захватывают системы самоконтроля мозга, но мозг можно тренировать для большей силы воли.
• Вина и стыд за неудачи приводят к тому, что вы снова уступаете, но самопрощение и сострадание к себе повышают самоконтроль.
• Отказ от контроля — иногда единственный способ обрести самоконтроль.
• Неудачи из-за силы воли заразительны — вы можете уловить желание перебрать или переесть от друзей, — но вы также можете уловить самообладание с помощью правильных образцов для подражания.
Продолжая новаторскую традицию Getting Things Done, The Willpower Instinct сочетает в себе изменяющие жизнь предписывающие советы и дополнительные упражнения, чтобы помочь читателям достичь самых разных целей — от похудания до более терпеливого воспитания детей, меньшего откладывания на потом, улучшения здоровья и большей производительности на работе.
— Джефф Колвин, автор книги« Талант переоценен: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных »
» «Инстинкт силы воли » — это книга нового типа по саморазвитию. Используя науку, чтобы объяснить , почему , и стратегии для , как , МакГонигал создал книгу, которую необходимо прочитать всем, кто хочет изменить свой образ жизни, как в малом, так и в большом «.
— Книжная страница
» Каждый Глава могла бы сама по себе стать чем-то полезным, но, взятая в целом, эта книга могла бы прямо изменить жизнь.Если вы пытаетесь похудеть, добиться большего успеха в работе, избавиться от токсичных привычек … черт возьми, если вы ЧЕЛОВЕК, вам нужно прочитать эту книгу ».
— Библиотека Thing
« В этой книге есть огромная ценность для всех, кто заинтересован в том, чтобы научиться более эффективно достигать своих целей.МакГонигал четко разбивает большое количество соответствующих научных исследований и их приложений и показывает, что осознание пределов силы воли имеет решающее значение для нашей способности проявлять истинный самоконтроль.«
— Джеффри М. Шварц, доктор медицины, соавтор книги You Are Not Your Brain и автор бестселлера Brain Lock
» **** из четырех ».
— USA Today Книжное обозрение
«Веселое и удобочитаемое исследование поля, приносящее мудрость силы воли из лабораторий».
— Журнал TIME
Июньский книжный клуб по ходьбе — Инстинкт силы воли Келли МакГонигал
Я был поклонником доктора Келли МакГонигал с тех пор, как увидел ее революционный (для меня) Тед Ток о стрессе.
(Признание: я попеременно хочу быть Келли или Кали Байрон из «Разрушителей легенд»).
В своей книге Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше , МакГонигал исследует последнее исследование:
- мотивация
- искушение
- промедление
- что нужно, чтобы изменить привычки
- как настойчиво преодолевать трудности
- как внести успешные изменения.
По ее словам,
«Книга представляет собой огромное собрание научно обоснованных стратегий самоконтроля, самосознания и самосострадания».
Келли МакГонигал, доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета и ведущий эксперт по взаимоотношениям между разумом и телом. Она преподает в программе улучшения здоровья Медицинской школы и является старшим преподавателем / консультантом Стэнфордского центра исследований и образования по вопросам сострадания и альтруизма.Ее работа демонстрирует применение психологической науки к личному здоровью и счастью, а также к организационному успеху и социальным изменениям.
Ее называют лидером в области «помощи науке», и она работает, чтобы помочь понять и внедрить последние научные открытия в психологии, нейробиологии и медицине ( см. , почему я уверен, что мы родственные души!).
МакГонигал сейчас изучает новую книгу о «положительных сторонах стресса», в которой будет рассмотрено как то, почему стресс полезен для нас, так и то, что помогает нам справляться со стрессом.По ее словам:
«Старое понимание стресса как бесполезного пережитка наших животных инстинктов заменяется пониманием того, что стресс на самом деле делает нас социально умными — это то, что позволяет нам быть полностью человечными».
Ее выступление Теда «Как сделать стресс своим другом» набрало более 5,5 миллионов просмотров (поверьте мне, а остальные 5,5 миллиона — стоит посмотреть).
Что произойдет после того, как я прочитаю
The Willpower Instinct ?Примерно через две недели я отправлю свой информационный бюллетень с вопросами для вас и ваших друзей, которые вы сможете обсудить, пока вы гуляете (и я также размещу вопросы здесь, в блоге).
