вызвать слезы за 5 минут
журнал
Так вы ещё не плакали
Слёзы — один из самых мощных инструментов воздействия на человека. В личном разговоре или со сцены — это всегда, осознанная или нет, но манипуляция чувствами «зрителя».
Рекомендуется перед прочтением освежить в воспоминаниях трек «Дешевые драмы» ВИА «Валентин Стрыкало»
Чтобы добиться нужного эффекта, существует множество разных техник и способов, но с точки зрения медицины всё всегда одинаково: слёзные железы вырабатывают жидкость, которая омывает глазное яблоко и через небольшие каналы попадет в полость носа. И вот — слёзы выступают на глазах и красиво текут щекам.
Такая реакция обусловлена двумя причинами— механизмом рефлекторной защиты или психоэмоциональной. Проще говоря, вы либо на что-то реагируете эмоционально (процесс идёт изнутри), либо реагируете физиологически (на внешний раздражитель). Характерно, что в обоих случаях с помощью слёз наш организм защищается.
А значит, мы выглядим трогательно и проникновенно, нам хочется сочувствовать.
Такая реакция обусловлена двумя причинами— механизмом рефлекторной защиты или психоэмоциональной. Проще говоря, вы либо на что-то реагируете эмоционально (процесс идёт изнутри), либо реагируете физиологически (на внешний раздражитель). Характерно, что в обоих случаях с помощью слёз наш организм защищается. А значит, мы выглядим трогательно и проникновенно, нам хочется сочувствовать.
Таня Вайнштейн, художественный руководитель Part Academy
— Пытаться просто заплакать — с моей точки зрения, неверная тактика. Потому что, как правило, у тех, у кого есть сложности с тем, чтобы плакать, проблемы со всем эмоциональным спектром. Обычно такие люди с трудом выражают гнев или радость, по-настоящему редко ощущают счастье — и так далее. Так показывает моя личная практика, я не психолог, я всего лишь педагог по актёрскому мастерству. Я хочу сказать, что если бы вы, допустим, занимались спортом и пытались накачать только одну мышцу — например, бицепс или ягодицы, — это было бы неправильно и лишено смысла.
То же самое и здесь: вы пытаетесь прокачать только навык рыдания, а я предлагаю заниматься всем эмоциональным спектром.
Раз уж уметь в нужный момент пустить слезу — такой полезный навык и классное дело, то возникает вопрос: как научиться плакать быстро и без причины?
Владимир Кузнецов, актёр, режиссёр, преподаватель актёрского мастерства:
Есть такой стереотип, что если ты не можешь моментально заплакать, то ты плохой артист. Это, конечно, бред полный, и я однажды провёл эксперимент с курсом в Part Academy: дал задание — всем плакать. Конечно, не у всех сразу получилось, но главное — студенты поняли, что у каждого актёра с опытом появляется свой способ вызывать слёзы. Это очень индивидуальная вещь, несмотря на то, что традиционно артистов учат по Станиславскому, через психологию — погружаться в предлагаемые обстоятельства. Или отталкиваться от воспоминаний. Могу дать лайфхак, которым пользуюсь сам: сколько можешь, погружайся в обстоятельства, когда они заканчиваются, делай через воспоминания, а если и они кончились — пользуйся дополнительными средствами, воздействуй на физиологию.
Но последнее подходит скорее для кино — там можно сделать 18 дублей. В театре редко прокатывает.
Кроме того, есть специальное средство, которое продаётся в магазинах с театральным оборудованием, на профессиональных сайтах для гримёров — это слезный карандаш. Он изготовлен на основе ментола, и помогает заплакать уже через 1 минуту. Актриса Ирина Горбачёва сняла об этом скетч:
Глобально все существующие способы заставить себя быстро и сильно заплакать делятся на три больших раздела: эмоциональный, технический и физиологический.
1. Вызываем эмоции
Не всем нужны специальные приспособления, чтобы заплакать — иногда достаточно вспомнить старую обиду или трагическое событие из жизни, сюжет трогательного фильма или книги.
Кстати, вам стоить знать, что если вы решили вызвать слёзы с помощью памятных происшествий, то могут пригодиться как печальные, так и очень светлые, радостные моменты. Нужно сфокусироваться на воспоминании и буквально «прожить» его заново: секунда за секундой восстанавливать в сознании мельчайшие подробности события, которое много для вас значат — если вы всё делаете правильно, не просто «прокручиваете» в голове, а реально чувствуете это воспоминание, то очень скоро по телу побегут мурашки, а к горлу подкатит ком.
А там и слёзы появятся.
Таня Вайнштейн:
Станиславский предложил метод «кинолента видения»: вы видите событие как кино — как началось, какая была погода, кто вокруг вас был, какие были обстоятельства, о чём вы думали, что вы чувствовали в этот день, как всё развивалось. Именно в этой подробности, в постепенном входе в ситуацию и есть залог успеха — вы оказываетесь эмоционально вовлечены.
Тут важно понимать, что наша цель — не впасть в депрессию от трагических воспоминаний или сюжетов, а всего лишь вызвать слёзы.
Рядом с этим способом есть похожий — самовнушение. Это та самая вера в предлагаемые обстоятельства: плакать не из-за безвременной кончины любимого хомячка (вообще-то повод серьёзный, никакого обесценивания), а по той же причине, по которой плачет ваш герой. Это требует многих тренировок, но оно того стоит — естественность и органичность рыданий обеспечена.
Второй способ, который я предлагаю попробовать, это одна из техник по методу школы Иваны Чаббак (театральный педагог из США, автор 12-ступенчатой техники совершенствования актёрских навыков) — под названием «сверхцель».
Вам нужно понять, зачем вообще вы хотите заплакать, а ваша сверхцель должна относиться к зрителю или партнеру. Выберите конкретную цель и определите: вы хотите, чтобы он вам посочувствовал? Чтобы поддержал вас, помог вам? Чтобы ему стало стыдно? Придумайте (или выучите) текст, и пока будете произносить его в адрес этого человека, постепенно дойдёте до точки вовлечения — и у вас будет шанс заплакать.
Подходит ли тебе актерская профессия?
Пройди наш тест на творческие способности и узнаешь.
| Пройти тест |
2. Техника и подручные средства
Иногда так случается, что мы будто не можем дать себе волю, позволить расплакаться — боимся показаться слабыми и ранимыми. Тогда в дело идут помогающие инструменты.
Самый распространённый из них (и вам, скорее всего, он уже пришёл в голову) — это репчатый лук. В его составе содержатся вещество лакриматор (от лат. lacrima — слеза), которое выделяется, когда мы нарушаем целостность овоща.
В результате выделяется небольшая доза серной кислоты, которая жжёт глаза — а они, в свою очередь, начинают защищаться с помощью слёз.
Это безотказный способ, но вообще-то лук не очень удобно с собой носить. Даже если вам удастся спрятать его в рукав или кармашек, при близком общении люди смогут учуять запах. Так что будьте бдительны.
Ещё один продуктовый способ — цитрусовые (апельсин или лимон). Этот способ опаснее, потому что сок капают непосредственно в глаза. Обязательно развести в равной пропорции с водой! Противопоказано при аллергии на цитрусовые.
Актёры часто пользуются ментолом (тот же карандаш или мазь «Звёздочка») и нашатырным спиртом: эти вещества достаточно просто понюхать, чтобы слёзы хлынули из глаз. Ни в коем случае не попадайте ментолом или спиртом в глаза! Для эффекта будет достаточно аккуратно натереть нижнее веко или переносицу.
Другой действенный способ — использовать специальные анестезирующие капли для глаз. Сульфацил натрия или альбуцид безопасны и помогают спровоцировать слезоотделение, если закапать 8-10 капель.
Топ-3 распространённых актёрских лайфхака:
- долго смотреть в одну точку, не моргая: глаза пересохнут и сами наполнятся слезами
- смотреть против ветра, не моргая (следите, чтобы вместе с воздухом в глаза не попали песчинки и мелкий мусор)
- зевота: пара минут сдавливания слёзных желез — и вы плачете
3. Физиология
Топ-3 распространённых актёрских лайфхака:
- долго смотреть в одну точку, не моргая: глаза пересохнут и сами наполнятся слезами
- смотреть против ветра, не моргая (следите, чтобы вместе с воздухом в глаза не попали песчинки и мелкий мусор)
- зевота: пара минут сдавливания слёзных желез — и вы плачете
Но есть и другие способы. Об одном из них — не простом, но очень крутом — рассказала Таня Вайнштейн:
Для актёра важно развивать весь спектр эмоций, но теперь вы знаете, как быстро расплакаться — осталось выбрать метод, который подходит лично вам!
курсы для начинающих
Для тех, кто только начинает свой путь на сцену
Актерское мастерство
Речь, дикция и сторителлинг
Другие статьи
Причины детских слез.
Как с ними справиться?- Теги:
- Рекомендации специалистов
- 0-1 год
- 1-3 года
- 3-7 лет
Все детские психологи сходятся во мнении, что чем реже ребенок плачет, тем более уравновешенным, спокойным и здоровым он вырастет. Но иногда очень трудно понять, что именно вызывает у ребенка такую бурную реакцию и почему чуть что – он сразу бросается в слезы. Попробуем в этом разобраться.
Почему ребенок плачет?
Чаще всего слезы ребенка сигнализируют о том, что ему необходимо сочувствие и помощь – именно поэтому, когда взрослые не обращают внимание на его тихий плач, очень скоро он перерастает в настоящую истерику с громким ревом, криками, топаньем ногами, валянием на полу, а иногда и с попытками ударить родителя.
Хоть раз в жизни каждому из родителей приходилось иметь дело с капризами малыша, когда ребенок устраивает истерику дома или в магазине из-за отказа взрослого в покупке новой игрушки или шоколадки.
Несмотря на то, что плач у ребенка может быть вызван совершенно разными причинами: обидели в детском садике или школе, не сводили в парк аттракционов, хотя обещали, подарили на день рождения совсем не ту игрушку, которую малышу бы хотелось – взрослым в любом случае следует относится к детским слезам не просто как к плохому настроению или беспочвенным капризам своего чада, а как к знаку, что ребенку требуется помощь. Только внимательные и чуткие родители смогут воспитать отзывчивого и доброго человека. Тем же, кто старается игнорировать детские слезы, воспринимая их как нечто, что пройдет само собой, если не обращать на это внимания, вероятнее всего придется с столкнуться с ситуацией, когда плач и истерики превратятся во вредную привычку ребенка или способ шантажа родителей.
Найдите причину детских слез!
Если ребенок плачет, как вам кажется, без видимой на то причины, это вовсе не значит, что ее на самом деле нет. Взрослым часто кажется, что проблемы малыша надуманы и повода бросаться в слезы попросту не существует, однако это совсем не так.
То, что порой для взрослого человека не имеет никакого значения, для ребенка может представляться крайне важным.
К примеру, вы собирались поехать на выходные в гости к бабушке и дедушке, бывать у которых ребенку очень нравится, потому что у них есть собака или кот, с которым вашему чаду очень нравится играть. Поездка по какой-то причине не сложилась, и вы решили перенести ее на следующую неделю. Вам кажется, что ничего страшного нет, однако ребенок с того момента, когда вы только упомянули о том, что собираетесь с ним туда поехать, мог с нетерпением считать дни до выходных и каждый вечер ложиться спать с мыслями о том, что очень скоро он увидит любимого кота или собаку. И естественно, что после того, как вы сообщаете ему об отмене поездки, он сильно расстроится.
Если ребенка обидели в садике, вы иногда не сразу можете понять, почему он заплакал только тогда, когда вы с ним вернулись оттуда домой. На самом деле малыш вполне мог побояться заплакать в присутствии своего обидчика (если это, к примеру, была воспитательница), и дал волю своим чувствам только оказавшись в безопасном месте рядом с близкими людьми.
Причиной истерики, устроенной в магазине, может стать вовсе не сам ваш отказ в покупке какой-то вещи или игрушки, а невнимание, с которым вы отнеслись к его просьбе. А быть может, ребенок успел похвастаться в детском саду кому-то из друзей тем, что его родители ему купят новую машинку и пообещать, что он ее принесет на следующий день, чтобы показать всем (особенно если вы действительно когда-то обещали своему чаду купить эту игрушку). Естественно, если он придет в садик без обещанной машинки, другие дети запросто смогут начать его дразнить врунишкой.
Самое главное – разобраться, почему малыш плачет на самом деле. Проявите внимание, поговорите с ним, попросите его подробнее рассказать, чем вызваны слезы. Напомните, что вы – самый близкий ему человек и все сможете понять, обнимите его, поцелуйте, скажите, что вы его любите. Пообещайте, что не будете ругаться, если причина, по которой ребенок плачет, на самом деле вызвана его плохим поступком (к примеру, если он завязал драку с другим малышом в детском саду).
Как успокоить ребенка?
Если вы выяснили причину слез, в первую очередь проанализируйте ситуацию вместе с ребенком. Вероятнее всего он отвлечется на ваш рассказ и перестанет плакать. Если дело в том, что у малыша произошел какой-то конфликт со сверстниками, воспитательницей в детском саду или школьной учительницей, постарайтесь подробно рассмотреть ситуацию, представить ее ребенку как бы со стороны. Поясните ему поведение того, кто его обидел, расскажите, почему так могло произойти, а если виноват в конфликте именно ваш малыш – спокойно и без упреков попытайтесь объяснить ему, в чем была его ошибка и почему так больше поступать не следует.
Если причина слез – отмена прогулки, похода в кино или поездки в парк аттракционов, которую вы ему обещали, стоит спокойно и подробно объяснить, почему не получилось туда отправиться.
Объясните ему подробно о своей работе, если дело было в вашей занятости, пообещайте, что обязательно сходите в кино или парк в другой раз, и попробуйте придумать причину, почему эта отложенная прогулка будет даже лучше, чем та, которая не сложилась. Например, скажите, что вы сможете погулять не два часа, как собирались сегодня, а целых четыре, а если отменилась поездка в гости к бабушке с дедушкой, пообещайте ребенку, что в этот раз он сможет остаться там с ночевкой, хотя если бы вы поехали сегодня, то провели бы в гостях только вечер.
Если ваши доводы на ребенка не действуют, и он продолжает плакать, придумайте какое-нибудь важное дело, ради которого можно отложить плач. Можно предложить ребенку нарисовать для бабушки рисунок, который обязательно возьмете с собой, когда туда поедете, или предложить малышу вместо неудавшегося похода в кино сходить в парк и покормить уток в пруду. Можно попытаться отвлечь ребенка его любимой игрой, книгой или совместным приготовлением какого-нибудь вкусного блюда, например, торта или пиццы.
Не теряйте чувства юмора, пытайтесь шутить, но не делайте объектом шуток самого малыша. Если плач не прекращается, попробуйте использовать эффект неожиданности: находясь на улице можно отвлечь ребенка фразой «Смотри, какая красивая птичка сидит на дереве!» или «Посмотри, какая смешная кошка пробежала!».
Если ребенок хотя бы на минуту отвлекся от плача – значит, вам удалось овладеть ситуацией. Главное – не игнорировать настроение ребенка, и вовремя проявлять участие к его проблемам.
Виктория Викторовна
Почему я плачу без причины?
Иногда я плачу без причины: я нормальный? Может ли человек плакать без причины?
Плакать в случайные моменты времени, казалось бы, без причины — совершенно нормальное явление. Однако слезы почти всегда сигнализируют о том, что что-то не так, знаем мы об этом или нет.
Может быть трудно понять, почему вы плачете, если причина не очевидна сразу.
Чтобы выяснить это, обычно необходимо провести некоторые эмоциональные исследования, чтобы выяснить причину, что может потребовать практики и самосознания.
Различные всепроникающие чувства, такие как стресс, тревога, депрессия или усталость, не очень приятны, поэтому мозг иногда склонен подавлять их или игнорировать — то есть до тех пор, пока они не перестанут быть таковыми.
Эти чувства могут сидеть в подсознании, накапливаясь до тех пор, пока не станут занимать слишком много места или энергии. Иногда подавление эмоций или отказ от их обработки может быть сознательным действием — большинство людей делали это в какой-то момент, возможно, на публике или среди людей, — но это также может быть подсознательно. Когда вы не понимаете, что не обрабатываете свои эмоции, случайный плач может сбивать с толку, поскольку вы не знаете, что что-то не так.
Когда что-то заставляет нас испытывать сильные эмоции, наши тела в свою очередь реагируют, и ситуация и реакция вашего тела сохраняются в миндалевидном теле — мозговом центре сильных эмоций.
Когда возникает другая ситуация, которая прямо или косвенно связана с предыдущим эмоциональным опытом, наши тела будут реагировать так же, как и раньше, из-за реакции, которая была сохранена в миндалевидном теле.
Это означает, что когда вы испытываете сильное эмоциональное переживание, ваша реакция на это переживание может возникать снова в других ситуациях, которые могут быть или не быть похожими на первоначальную, что может привести вас в замешательство и задаться вопросом, почему вы так себя чувствуете.
Чувства имеют свойство пробиваться на поверхность, и независимо от того, знаете ли вы, что они прятались глубоко или нет, беспорядочный плач или «без причины» является распространенным признаком того, что их нужно освободить.
Симптомом чего является беспричинный плач?
Существует множество чувств, проблем или состояний, которые могут заставить вас плакать. Многие из них могут быть небольшими проблемами, которые со временем накапливаются, заставляя их подкрадываться к вам.
Вот несколько примеров чувств и состояний, симптомами которых может быть плач:
Стресс — обычная часть жизни, и его часто можно игнорировать в пользу производительности или потому, что он кажется слишком подавляющим, чтобы с ним справиться. Тем не менее, стресс будет продолжать накапливаться до тех пор, пока он не будет снят, а чрезмерный или интенсивный стресс может даже способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Поскольку стресс может накапливаться медленно, вы можете не осознавать степень стресса и давления, которые вы испытываете. Плач — это один из способов избавиться от стресса, поэтому, если вы обнаружите, что плачете из ниоткуда, уровень стресса может быть слишком высок для вашего тела или разума, чтобы справиться с ним. Это также может быть признаком того, что стресс, в котором вы находитесь, привел к выгоранию, а это означает, что ваши умственные и эмоциональные способности находятся на пределе и отчаянно нуждаются в передышке.
Если вы считаете, что причиной вашего случайного плача может быть стресс, найдите время, чтобы оценить ситуацию и определить конкретную причину вашего стресса. Это поможет вам лучше понять, что вас беспокоит, и поможет вам решить эту проблему или справиться с ней.
2. ДепрессияКакой бы распространенной ни была депрессия, она, безусловно, может заставить вас плакать в случайные моменты времени без видимой причины. Депрессия часто наступает медленно, и, поскольку причин для депрессии очень много, вы можете впадать в депрессию, даже не подозревая об этом. Даже смена времен года с лета на осень или с осени на зиму может вызвать сезонное аффективное расстройство, также известное как сезонная депрессия.
Депрессия может вызвать чувство опустошенности, безнадежности, усталости и постоянной грусти. Одного из них по отдельности или каждого из них вместе достаточно, чтобы заставить любого плакать в любой момент времени. Если вы думаете, что у вас депрессия, лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Они могут помочь вам научиться справляться с этими эмоциями, а также дать вам возможные решения, как вы себя чувствуете.
Все мы время от времени устаем, будь то из-за недосыпания, переутомления или по ряду других причин. Телам нужен отдых, и когда они не получают его в достаточном количестве, это может вызвать у нас чрезмерную раздражительность, разочарование, злость или грусть — все эти эмоции могут вызывать слезы. Эмоции, которые усталость может заставить нас чувствовать, могут показаться иррациональными и, безусловно, могут выглядеть или чувствоваться так, как будто вы плачете без необходимости или без причины.
4. ТревогаПоскольку тревога может вызывать такие чувства, как ощущение надвигающейся гибели или опасности, или сильное беспокойство или нервозность, она может быть источником частого беспорядочного плача.
Тревога может проявляться в форме расстройства или тревожного настроения, но в любом случае, если ваша тревога заставляет вас беспорядочно часто плакать, это может быть признаком того, что вы, возможно, изо всех сил пытаетесь справиться со своими симптомами тревоги самостоятельно и нужна помощь.
Горе, конечно, ужасное, трагическое чувство, очень часто являющееся причиной слез. Хотя это может быть очевидной причиной для слез, чувство потери также может вызвать слезы, когда вы этого не ожидаете.
Горе — это нелинейный процесс почти для всех, поэтому вызванная им печаль может ударить случайно. Некоторые могут не сразу осознать потерю, из-за чего горе ощущается отсроченным. Каждый человек переживает горе по-своему: для некоторых шок слишком силен, чтобы сразу же пропустить печаль, а для других отвлечение или отвлечение — лучший способ справиться с ситуацией. В любом случае горе может прийти позже и удивить их случайными моментами плача и печали.
Невозможно контролировать или постоянно предсказывать, когда ваша потеря повлияет на вас. Факторы окружающей среды также могут способствовать случайному плачу из-за потери, например, видеть, слышать или обонять что-то, что напоминает вам о человеке, которого вы потеряли. В любом случае, дайте себе милость и помните, что горе непредсказуемо, и его преодоление — это ежедневная борьба.
Разговор с терапевтом или психиатром также может помочь вам справиться со своими чувствами, давая инструменты, которые можно использовать, когда ваше горе преследует вас.
У людей с маткой предменструальный синдром (ПМС) является частой причиной или фактором случайного плача. Месячные заставляют вас чувствовать вздутие живота, усталость и для некоторых являются источником почти постоянной боли. В то же время такие гормоны, как эстроген и прогестерон, могут резко изменить ваше настроение.
Это означает, что ПМС может привести к тому, что маленькие вещи будут иметь гораздо большее влияние на ваше настроение, чем обычно, вызывая приступы плача практически без причины.
7. Псевдобульбарный аффект Хотя вы, возможно, не слышали об этом раньше, существует состояние, которое вызывает внезапные приступы плача или смеха в неподходящее время. Псевдобульбарный аффект обычно вызывается травмами или состояниями в нервной системе и влияет на то, как мозг выражает и контролирует эмоции.
Поскольку реакция не поддается контролю и может произойти в неподходящее или неразумное время, может показаться, что вы плачете без всякой причины.
Обратите внимание на то, что заставляет вас плакать. Заметив, что вы чувствуете в преддверии плача, вы сможете точно определить причину.
Беспокойство от случайного плача?Может быть. Как объяснялось выше, тревога может вызвать чувство страха, обреченности и беспокойства, и все это может заставить кого-то плакать. Если вы считаете, что у вас может быть тревожное расстройство, или вас беспокоит, как часто с вами случаются эти случайные приступы плача, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах.
Хотите поговорить с терапевтом?
Начните работать с одним из наших лучших поставщиков. Сейчас у нас есть свободные места, и мы принимаем большинство основных страховок.
Записаться на сеанс(855) 204-2767
Почему я плачу по ночам без всякой причины?
В большинстве случаев причины плача ночью почти такие же, как и причины, по которым вы можете плакать днем.
Такие состояния, как тревога, депрессия или выгорание, могут вызывать приступы плача по ночам, казалось бы, без всякой причины.
Тем не менее, ночное время может означать для многих людей время в одиночестве, что может оставить место для мыслей, которые были вытеснены на поверхность из-за занятости дня. Это может быть время для размышлений, особенно в одиночестве, когда ничто не отвлекает от ваших мыслей.
Почему я плачу без причины, когда болею?
Болезнь — это стрессовое и утомительное явление, которое может сказаться на вашем психическом здоровье так же, как и на физическом. Вы также можете чувствовать себя изолированными, если живете одни или вынуждены соблюдать карантин, что может повлиять на ваше психическое здоровье.
Социальное взаимодействие и человеческие связи являются жизненно важной частью жизни, поэтому, будучи отрезанным от них, вы можете чувствовать себя подавленным и грустным. В целом, эти ингредиенты, безусловно, могут заставить вас плакать, когда вы больны.
Способы перестать плакать без причины
Если такие приступы плача случаются нечасто, они могут быть просто проявлением эмоций. Совершенно нормально выплескивать свои эмоции наружу, и плач на самом деле может быть методом самоуспокоения.
Однако, если они случаются чаще, чем вы считаете нормальным, или даже если они не случаются, было бы лучше выяснить их причину.
Один из лучших способов уберечь себя от случайного плача, а также выяснить, что его вызывает, — это терапия. Разговор с терапевтом или психиатром может дать вам дополнительный выход для ваших эмоций, а профессионал может дать вам инструменты и рекомендации, чтобы выяснить, что стоит за этими эмоциями. Как только проблема будет выявлена, они могут помочь вам справиться со своими эмоциями, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью.
Наряду с терапией можно выполнять и другие практики, помогающие избавиться от случайного плача, например, осознанность. Проверка себя, особенно своего психического состояния, может помочь вам определить любые насущные эмоции, возвращаясь назад, когда вы расстроены, и называя эмоции, которые вы испытываете.
Это также может помочь вам определить их на ранней стадии, прежде чем они заставят вас плакать из ниоткуда. Существуют и другие формы осознанности, такие как йога, ведение дневника, упражнения или другие тактики, которые можно использовать для расслабления ума и тела.
Вне зависимости от того, подходят ли вам осознанность, терапия или другое средство, плач подобен тревожному звонку. Это может произойти случайно или в запутанных ситуациях, но чаще всего за вашими слезами стоит причина. Обнаружение и решение проблемы — лучший способ помочь себе.
Почему я в последнее время такой эмоциональный?
Мы даем вам ясность по таким вопросам, как: Что это значит, когда вы плачете без причины? Почему я вдруг такой эмоциональный?
Эмоции — это то, что отличает нас от роботов, поэтому нормально, когда они меняются от счастливых к довольным, а иногда и к грустным.
Женщины плачут от 30 до 64 раз в год, а мужчины от 5 до 17 раз в год. Независимо от того, насколько вы устойчивы, вы обязательно прольете несколько слез тут и там.
Если вы плачете, испытываете моменты неуверенности или внезапно чувствуете себя сентиментальным или злым, это не значит, что вы слабы. Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с различными ситуациями.
Иногда вы можете даже не знать, почему вы испытываете эмоции. Если это так, один из следующих факторов может быть в игре.
Повышенные эмоции могут возникать из-за внешних или внутренних мотиваторов.
Стресс
Стресс проникает во все сферы нашей жизни. Национальное исследование 2017 года показало, что у миллениалов самый высокий уровень стресса по сравнению с любым другим поколением. Сообщалось также, что женщины были немного более подвержены стрессу, чем мужчины. Чернокожие и латиноамериканцы также испытывали больший стресс, чем белые.
Не всякий стресс вреден для вас. Стресс развился как реакция нашего тела, чтобы справиться с неприятными ситуациями. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле. Слишком сильный стресс увеличивает риск депрессии и беспокойства.
Противоядие
Хотя полностью избавиться от него невозможно, есть способы справиться со стрессом.
Упражнения, будь то силовые тренировки или прогулка по парку, могут творить чудеса со стрессом. Физическая активность может уменьшить напряжение, вызываемое стрессом в вашем мозгу и других частях тела.
Связь между кишечником и мозгом
Если у вас когда-либо было расстройство желудка, когда вы чувствовали себя эмоционально перегруженным, это нечто большее, чем плохая еда на вынос. Ваш кишечник находится в постоянном контакте с мозгом, и исследования показывают, что бактерии в кишечнике могут влиять на ваше эмоциональное благополучие.
Противоядие
Улучшение вашего эмоционального здоровья означает поддержание здоровья кишечника. Так что побалуйте себя (или свои кишечные бактерии) продуктами, богатыми пробиотиками, такими как чайный гриб и кимчи, или сократите потребление искусственных подсластителей.
Неправильные пищевые привычки
Употребление нездоровой пищи каждый раз, когда вы испытываете стресс или грустите, — это нездоровый механизм выживания.
Исследования показывают, что наш мозг запрограммирован на тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара. В краткосрочной перспективе они могут оказаться полезными при тревожных и депрессивных симптомах. Но в долгосрочной перспективе эмоциональное переедание увеличивает риск ожирения, что связано с когнитивными проблемами и расстройствами настроения.
Противоядие
Вы можете улучшить свое настроение с помощью здоровой пищи, включив в свой рацион больше свежих или сушеных фруктов, а также свежих, приготовленных на пару или тушеных овощей.
Принятие небольших, но обдуманных решений, таких как выбор салата вместо картофеля фри, может иметь большое значение для улучшения вашего эмоционального здоровья.
Недостаток сна
Мы не можем жить без сна. Тем не менее, у многих людей есть проблемы с получением хотя бы 7 часов. Одно исследование показало, что 1 из 3 взрослых не высыпается.
Чем дольше вы не спите, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы с правильным мышлением и контролем эмоций.
Фактически, исследования показывают, что достаточное количество сна может помочь стабилизировать настроение и снизить риск депрессии.
Противоядие
Если вам трудно заснуть или проснуться среди ночи, попробуйте эти научно обоснованные советы по сну:
- Выключайте электронику как минимум за час до сна.
- Прекратите пить кофе или алкоголь по вечерам.
- Измените температуру в спальне на более прохладную или около 70°F.
- Физические упражнения не позднее, чем за 2 часа до сна.
Гормональный дисбаланс
И мужчины, и женщины могут испытывать повышенный или пониженный уровень гормонов. Незначительные изменения уровня гормонов, таких как уровень кортизола, могут повлиять на ваш уровень стресса, то, как вы спите, и ваши привычки в еде.
Противоядие
Когда ваши гормоны не в порядке, вы можете включить в свой рацион адаптогенные травы. Некоторые люди сообщают, что такие травы, как священный базилик (тулси) и ашваганда, помогают их организму блокировать стресс (и, следовательно, гормон стресса кортизол), способствуя гормональному балансу.
Вы также можете попробовать заняться йогой, чтобы справиться с симптомами. Йога может помочь сбросить вес, что, в свою очередь, поможет выровнять уровень гормонов.
Депрессия
Если вы испытываете чрезмерные эмоции и склонны к беспомощности, отчаянию или мыслям о самоубийстве, вы можете обратиться к медицинскому работнику, чтобы узнать, есть ли у вас депрессия. Вы бы не были одиноки. Депрессия затрагивает около 264 миллионов человек во всем мире. Если его не лечить, это может исказить ваши эмоции.
Если вы знаете, что ваши эмоциональные колебания связаны с ранее диагностированной клинической депрессией, возможно, пришло время связаться с вашим психиатром и подумать о корректировке ваших лекарств.
Противоядие
Борьба с депрессией — это пожизненный процесс, но это возможно. Постоянное выполнение небольших дел, таких как составление распорядка, прослушивание музыки и проведение времени на солнце или на природе, может иметь огромное значение для вашего психического здоровья.
Горе
Горе — естественная реакция на потерю. И это не соответствует нашему графику. Возможно, вы получили соболезнования и чувствовали себя хорошо в то время, тогда реальность вашей потери могла дойти до вас, когда вы этого не ожидали.
В условиях нынешней пандемии коронавируса многие скорбят о потере близких, а также о потере нашей старой нормальности. Другие могут оплакивать потерю работы или пропускать особые события, такие как рождение внука.
Противоядие
Если вы заставите себя вернуться к жизни, когда переживаете горе, это может только ухудшить ситуацию.
Перерыв поможет восстановиться. Вы можете подумать о том, чтобы дать себе время исцелиться и постепенно вернуться к своим старым привычкам. Было бы разумно найти время, чтобы признать и оплакать свою потерю и найти утешение в вещах, которые вам нравятся.
Травма
Переживание травмирующего события физически и эмоционально утомительно. А с нынешней травмой пандемии коронавируса всем нужна какая-то первая психологическая помощь.
Как и аптечка первой помощи, вы можете пополнить свой арсенал научно обоснованными стратегиями выживания, чтобы залечить неожиданные эмоциональные раны, когда они всплывут на поверхность.
Противоядие
Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что людям требуется около 3 месяцев, чтобы почувствовать себя лучше после травмы ( с лечением ). Практика осознанности, упражнения на глубокое дыхание и соблюдение распорядка могут помочь справиться с травмой.
Печаль, гнев и сентиментальность — естественные реакции на происходящее в жизни. Но если вы обнаружите, что плачете все время без причины и это продолжается более 2 недель, это может быть тревожным сигналом депрессии.
Забота о себе — приоритет номер один. Если общее чувство подавленности продолжается более 2 недель или вы испытываете другие депрессивные симптомы, вы можете поговорить с врачом о возможном обследовании на депрессию. При правильной помощи вы можете начать чувствовать облегчение.
