Что делать если стесняешься: как побороть стеснение
Ты можешь казаться окружающим неприступной, холодной и надменной. Никому даже в голову не придет, что под этой маской снежной королевы скрывается все самое нежное, белое и пушистое. И только тебе хорошо известно, что твою жизнь портит чрезмерная стеснительность. В самый ответственный момент она вылезает как непрошеный джинн из бутылки, и ты тут же превращаешься в несчастное существо, лишенное навыков коммуникации. Но этот джинн не так страшен, как его малюют. С ним можно справиться. И мы расскажем, как.
Теги:
Маски
Советы психолога
Саморазвитие
Сама себе психолог
GettyImages
Застенчивость — не порок
Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь.
Улыбайся!
Думаешь, это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса, у других начинают дергаться лицевые мышцы, третьим кажется, что улыбаться без причины могут только идиоты.
С ними мало кто дружит, с ними не решаются знакомиться, их не приглашают на вечеринки, а если и приглашают, то стараются быть от них подальше. И знаешь, нас это не удивляет.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не сиди дома
Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ – выяснять маршруты у незнакомых прохожих – считается хорошей тренировкой.Разговаривай
Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит : «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.
Не паникуй, если не знаешь, как завязать беседу. Есть много вещей, которые могут стать темой для разговора. Хобби, кинопремьеры, последняя прочитанная книга, концерт, блог в Живом журнале – можешь обсудить с собеседником любую из них.
Меняй точку зрения
Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню – это вполне характерный способ самозащиты.
Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он (такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.
Я до крайности стеснительный человек.
Нужен совет?
Напишите свою историю
Я очень стеснительный человек, можно даже сказать до крайности стеснительный. Мне это очень мешает в жизни. Я постоянно боюсь спрашивать что либо у людей.
Даже, казалось бы ,самая
банальная задача становится для меня невыполнимой. Например, мне очень нужно было подзаработать денег. Я зашла в Макдональдс спросить есть ли у них вакансии, но на кассе стоял очень
симпатичный молодой человек. Как только я его увидела у меня сразу отпало желание что либо спрашивать. В голове появились какие-то глупые мысли на тему: » Господи, а что он обо мне
постоянно достаю из кармана свой телефон и делаю вид, что яко бы что-то читаю. На самом деле я делаю это, чтобы не встречаться с молодыми людьми глазами. Моя рука уже машинально лезет в
карман, когда я вижу на горизонте красивых парней. Но ведь самое главное в том, что я то не уродка, а очень даже красивая девушка, правда я осознаю это только тогда, когда смотрюсь в
Но когда выхожу за пределы дома вся моя уверенность в собственной красоте пропадает. Я смотрю на других девушек и чувствую себя гадким утёнком. Мне только 18, и я не знаю что будет дальше.
Оцените:
Ирина , возраст: 18 / 20.12.2015
Отклики:
Я не психолог. Могу дать совет, может сработает. Попробуй общаться больше в сети. Пробуй спорить в комментах в группах где всегда холивар. Знакомься в сети. Может это поможет тебе научиться
отстаивать позицию, а следом появиться уверенность. Я не знаю, но может и сработает.
Дмитрий , возраст: 22 / 23.12.2015
Ирин, распечатай свою фотку и носи собой. Каждый раз, когда твоя уверенность будет пропадать, смотри на свое фото и говори себе, что ты красива.
А вообще смотри больше фильмов с актрисами, чье поведение тебе нравится, постепенно будешь запоминать их действия, манеры. Это тебе поможет)
Алексей , возраст: 34 / 28.
12.2015
Я также не являюсь психологом, но сам страдал от аналогичной проблемы на протяжении если не большей части жизни, то весьма значительной.
человек — я, у Дмитрия, я надеюсь, сам Дмитрий. Это не эгоизм, так как любовь к себе не означает априори, что вы ненавидите или принижаете других, становитесь аморальны.
Вы должны ставить себя и свои взгляды выше всех других, но никогда или практически никогда, кроме совсем уж вынужденных ситуаций, не говорить об этом и специально не
выставлять. Это также незыблемо как то, что Земля вертится вокруг Солнца и не стоит говорить об этом, это и так все знают, только могут не желать этого признавать.
Не зная причину трудно дать совет. Тут сразу можно отметить такой интересный факт, что абсолютное большинство людей постоянно сами находятся в мыслях о том, что же о них подумают или скажут. Вы боитесь, что они лучше вас
и что они вас унизят? Тогда открою секрет — те, что унизят, уже этим самым становятся ниже вас на несколько ступеней. Скорый и неутешительный вывод, которого вы так
боялись от того паренька в MC, коль он был бы о вас сделан, означал бы обратное, а именно, что вы лучше его. Потому что скорых выводов не делают уверенные в себе,
Вначале, признаться, я написал целое полотно, но потом решил, что это как-то слишком односторонне и далеко не все верно поймут мои взгляды. Что поделать, слова так
ограниченны. Если хотите, напишу подробнее.
Сам я конечно прочитал несколько книг, которые должны были мне помочь стать увереннее, но из них большей частью была литература чисто мужская, которую я не могу вам
посоветовать.
Одна лишь книга, которую могу порекомендовать — Стивен Кови Семь навыков высокоэффективных людей. В самых первых главах у него описан очень хороший взгляд, который гораздо глубже, чем кажется, на проблемы и на отношение к ним.
Тем не менее, я не верю в чудодейственную силу чтения. Возможно это прозвучит резко, но мне кажется, что если вы не можете решить свою проблему, есть смысл обратиться к
психологу. В жизни, не в интернете. Я знаю как это звучит и сразу хочу сказать, что вы абсолютна нормальная, все мы стесняемся и чего-то боимся. Это неизбежно. И многие
люди, которые боятся и стесняются не меньше вашего, ходят рядом с вами, но они отрицают эти свои страхи или просто их не замечают, мучаются и живут с этим. Я бы и сам,
если бы мог вернуться назад, не отказался бы решить свою проблему таким, наиболее простым путём, хотя в 18 лет, конечно, мне это тоже казалось ужасно диким, а сейчас уже
решать в общем-то нечего. Тем не менее, быть может вам помогут советы.
Они и правда помогут, если вам удастся им следовать, а это очень тяжело, если ничего к тому не принуждает на протяжении дней и недель и не совсем понятно чего же нужно достичь.
В любом случае, Ирина, желаю вам удачи и надеюсь вы сбросите в наступившем 2016-ом году с себя это бремя и станете счастливы.
P.S. Хочу отметить, что общение в интернете не поможет побороть стеснительность. Там можно найти людей с которыми приятно и действительно проще общаться, чем в жизни, но
в той же реальной жизни проблема никуда не исчезает. А участие в спорах или холиварах в интернете девушке точно противопоказано. Спорить-то и в реальной жизни
практически никто правильно не умеет, а на каком-нибудь ютубе «отстаивание позиции» обычно сводится к оскорблениям и похабным шуткам. Те же немногие люди, что окажутся
выше этого, скорее всего откажутся признать, что спор-то они как раз и проиграли, коль таковое случится. Единственный плюс такого участия — приобретаемая после него
толстокожесть к попыткам оскорбить или задеть.
Но эта толстокожесть, увы, также останется в интернете. Не принимайте на свой счёт, Дмитрий, наоборот, спасибо, что также не прошли мимо. Вам также желаю всех благ в этом году.
Денис , возраст: 23 / 07.01.2016
У меня была такая же проблема, я была жутко стеснительная, но избавилась от неё. В основе стеснительности лежит страх. Чтобы преодолеть страх, советую тебе прочитать эту
статью https://www.pobedish.ru/main/strah/strah_i_socialnaya_pozitivnost.htm. Но кроме этого нужно ещё заниматься собой (я делала гимнастические упражнения и изучала физику
для поступления в институт) и понимать, что в твоём возрасте такое состояние нестрашно: гормоны, переход во взрослую жизнь, всё принимается близко к сердцу. Но именно в
таком возрасте у меня получилось это преодолеть, и у тебя получится. Удачи!
Татьяна , возраст: 20 / 24.01.2016
Дорогая Ирина!
Застенчивый человек всегда ориентирован на себя, на то, как его воспринимают окружающие, как он выглядит, что о нём думают и т.
п. То есть Я в центре происходящего. Так
можно улавливать очень тонкие оттенки чужого отношения к себе или выдумывать что-то несуществующее. До тех пор пока Вы будете фиксироваться на себе, внутренняя скованность
будет сохраняться. А если начнёте всерьёз интересоваться окружающими и тем, что вокруг вас, застенчивость скорее всего будет снижаться. Ещё одно. Если у вас есть важные
жизненные задачи (например, найти работу), делайте их приоритетными и преодолевайте внутреннюю скованность.
А вообще, конечно, следует обратиться с этой проблемой на психологическую консультацию, поскольку застенчивость у Вас, возможно, родом из детства. Проработав детские
проблемы, Вы сможете более свободно общаться с людьми и спокойнее относиться к самой себе.
С уважением,Наталия
Наталия , возраст: 44 / 29.01.2016
Предыдущая история Следующая история
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Застенчивость у взрослых.
Является ли застенчивость проблемой психического здоровья?фото Джошуа Цу для Unsplash
Андреа М. Дарси
Вы застенчивы? Когда застенчивость у взрослых превращается из управляемой черты характера в серьезную проблему психического здоровья, с которой вам может понадобиться помощь?
Что такое застенчивость?
Застенчивость и замкнутость — не одно и то же.
Интроверсия означает, что вы смотрите на мир через внутреннюю линзу. Вы обращаетесь к своим чувствам и мыслям, чтобы принимать решения. Экстраверт смотрит вовне, на окружающую среду и окружающих.
Застенчивость означает, что вы чувствуете себя некомфортно и неловко в присутствии других или если к вам обращают внимание, и вы особенно беспокоитесь о том, что другие думают о вас. Это означает, что вы можете быть застенчивым человеком, экстравертом или интровертом.
Застенчивость у взрослых
Застенчивость встречается гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
В опросе тысяч взрослых британцев, проведенном Yougov, 57% считают себя застенчивыми.
А некоторые застенчивые люди прекрасно ладят, так как их застенчивость влияет только на определенные области своей жизни управляемым образом. Вы можете, например, стесняться публичных выступлений или встречаться с незнакомцами, но у вас есть сильная группа друзей, с которыми вы чувствуете себя непринужденно, и работа, на которую это не влияет.
Когда застенчивость становится проблемой
Застенчивость становится проблемой, если она сдерживает нас или влияет на нашу способность справляться. Если, например, мы видим, как страдает наша карьера, изо всех сил пытаемся завести друзей или постоянно чувствуем себя одинокими и оторванными. И это также проблема, если это вызывает другие проблемы с психическим здоровьем. Это может выглядеть следующим образом.
1. Злоупотребление психоактивными веществами, связанное с застенчивостью.
Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости. Эти вещи можно использовать как социальную смазку или как облегчение от одиночества и изоляции. Исследования также показывают, что на употребление наркотиков и алкоголя может влиять желание застенчивого человека соответствовать обществу. как их воспринимали другие. Это делало их более восприимчивыми к социальным нормам, поэтому, если они думали, что другие много пьют, они тоже так думали.
2. Принятие нездоровых отношений.
Застенчивые люди также подвержены риску быть использованными другими или могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что дают в плане привязанности или реальной поддержки.
Это потому, что, когда мы застенчивы, мы часто позволяем другим выбирать нас, вместо того, чтобы взять на себя инициативу и попытаться связаться с людьми, которых мы действительно хотим видеть в своей жизни.
И когда мы вовлечены, у нас может не хватить смелости заговорить и уйти, даже если мы знаем, что должны.
(Думаете, это похоже на вас? Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).
3. Трудности в достижении целей.
Если мы позволим застенчивости означать, что мы скрываем наши хорошие мнения и идеи или ничего не говорим, когда другие приписывают их себе? Тогда мы увидим, как наша карьера рушится, а наши жизненные цели остаются на обочине. Все это может привести к проблемам с деньгами, разочарованию и гневу, а также к циклам плохого настроения.
4. Застенчивость у взрослых также может привести к беспокойству и депрессии.
Исследование студентов университетов под руководством китайской исследовательской группы показало, что застенчивость, низкая самооценка и депрессия связаны между собой.
Когда мы миримся с трудными отношениями и препятствуем жизненному прогрессу, у нас может быть низкая самооценка. А низкая самооценка, в свою очередь, является одним из наиболее часто встречающихся признаков депрессии.
5. Интернет-зависимость.
Более современная проблема для людей с проблемами застенчивости — интернет-зависимость. Другое китайское исследование учащихся средних школ показало, что стеснительный тип ведет к более высокому риску развития зависимости от онлайна.
Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство
Такой застенчивый, что изнуряет и видит, как ты прячешься дома? Возможно, у вас социальное тревожное расстройство с агорафобией или без нее.
Социальная тревожность означает взаимодействие любого типа, даже при покупке чего-либо в магазине или, скажем, вызове сантехника для ремонта протекающей трубы, вы увидите, как ваш разум начинает мыслить нелогично, на основе страха. У вас также будут физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, спазмы желудка или тошнота.
И из-за этой стрессовой реакции на социальные ситуации вы изо всех сил будете избегать таких взаимодействий.
Если она развивается до такой степени, что вы боитесь мест, откуда не можете убежать, и поэтому остаетесь дома, у вас также может быть агорафобия.
Если вы чувствуете, что у вас социальное тревожное расстройство, важно обратиться за поддержкой. Социальная тревожность вряд ли пройдет сама по себе, но хорошо поддается лечению, такому как когнитивно-поведенческая терапия.
Почему я такой застенчивый?
Почему люди стесняются? Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются предрасположенными к 9 годам.0016 застенчив и более склонен к развитию социального тревожного расстройства.
Изучая группы четырехлетних детей, психолог Корали Перес-Эдгар обнаружила, что некоторые дети избегают общения. Они делали это, даже когда другие дети относились к ним дружелюбно и приглашали поиграть. Их нежелание не было реакцией на игнорирование или вызов, а вместо этого они боялись самой инклюзивности.
Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил , многие из них действительно превратились в обычно застенчивых подростков.
Другие факторы, которые могут привести к застенчивости у взрослых
фото Элайджи О’Доннелла для Pexels
Конечно, всегда существует аргумент «природа против воспитания». Даже если мы рождаемся более генетически предрасположенными к определенной черте характера, эта черта будет или не станет преобладающей в зависимости от опыта, который мы переживаем. Следующие переживания могут сделать нас более застенчивыми.
1. Воспитание.
Исследования показывают, что застенчивые дети и подростки часто считают своих родителей слишком навязчивыми или контролирующими.
Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отвержение, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.
2. Тяжелый опыт в детстве или подростковом возрасте.
Взросление наполнено уязвимыми моментами, которые могут сделать ранее уверенных детей застенчивыми. Такие вещи, как поддразнивание, издевательства или то, что вас воспринимают как «другого», безусловно, могут иметь эффект.
3. Травматический жизненный опыт.
Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может спровоцировать приступ застенчивости. Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неопределенность может привести к напряжению, беспокойству и, в конечном счете, к избеганию социальных контактов.
Как преодолеть застенчивость и социальную фобию
Антидепрессанты и успокаивающие препараты традиционно прописывались людям с выраженной застенчивостью или социальной фобией. Но новые исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является более эффективным методом лечения застенчивости, чем лекарства.
Исследование, в котором приняли участие 13 164 человека с длительной социальной тревожностью, показало, что примерно одна треть группы получала лекарства, еще одна треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала когнитивно-поведенческую терапию.
Результаты показали, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате руководство Великобритании по лечению было изменено, и в качестве первой линии лечения рекомендовалась когнитивно-поведенческая терапия, а в качестве вторичной альтернативы — медикаментозное лечение.
Результаты показали, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате руководство Великобритании по лечению было изменено, и в качестве первой линии лечения рекомендовалась когнитивно-поведенческая терапия, а в качестве вторичной альтернативы — медикаментозное лечение.Как КПТ помогает при застенчивости у взрослых?
КПТ особенно хорошо подходит для застенчивых, потому что фокусируется на взаимосвязи между вашими мыслями и вашим поведением. А застенчивость — это поведение, которое часто коренится в неправильном восприятии, называемом «когнитивными искажениями».
Например, многие застенчивые люди посещают вечеринки и вступают в клубы, чтобы преодолеть свою застенчивость. Но когда они прибывают на общественное мероприятие, они не предпринимают дальнейших усилий, чтобы связаться с другими, а предоставляют другим сделать первый шаг. Если другие не замечают их достаточно быстро или стесняются сами, это может быть воспринято как «никто не хочет меня знать».
Достаточно ли сильна моя застенчивость, чтобы обратиться за помощью?
Обратите внимание: застенчивость не обязательно должна быть калекой или инвалидом, чтобы стать проблемой, которую стоит решить. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь таким образом, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достигать своих целей, стоит обратиться за поддержкой.
Нужна помощь в преодолении застенчивости? Мы связываем вас с командой уважаемых психотерапевтов в Лондоне, которые могут вам помочь. Или воспользуйтесь нашим дочерним сайтом, чтобы найти зарегистрированных в Великобритании терапевтов с любым бюджетом.
Фотографии Пабака Саркара, Джорджа Келли
Андреа М. Дарси — писательница, посвященная вопросам здоровья и образа жизни, а также коуч. Она была чрезвычайно застенчивым ребенком с избирательным мутизмом и до сих пор остается очень интровертным взрослым! Она нашла когнитивно-поведенческую терапию очень полезной.
Найди ее @am_darcy.
Что такое застенчивость? Как понять это и быть в порядке
Перейти к разделу
Что такое застенчивость?
4 вида застенчивости
5 причин застенчивости
Застенчивость против замкнутости
Можете ли вы перестать стесняться?
Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?
Движение вперед
Все мы знаем людей, которые прыгают в центр внимания. Они процветают в новой среде и любят встречаться с разными людьми. Их социальные навыки первоклассны, и они излучают уверенность.
Но для других светская беседа — это вызов. Незнакомые ситуации подпитывают их нервы, а социальные ситуации заставляют их руки потеть. Вести разговор с людьми, которых они не очень хорошо знают, может быть совершенно страшно.
Это застенчивость, и это довольно обычное явление. Люди могут быть застенчивыми на работе и чувствовать себя более комфортно в личной социальной обстановке, или даже наоборот.
Изучение того, что такое застенчивость и как ее преодолеть, поможет вам проявить себя в социальных ситуациях, в которых вам может быть некомфортно.
И если вы не застенчивы, вы будете лучше понимать застенчивых людей в своей жизни, продвигаясь вперед.
Что такое застенчивость?
Прежде чем мы научимся работать с застенчивостью и преодолевать ее, нам нужно точно определить, что это такое.
Застенчивость — это эмоция, которая вызывает у людей чувство дискомфорта или беспокойства в любой социальной среде и затрагивает людей всех возрастов. Застенчивые люди могут испытывать трудности с сохранением подлинности при установлении контактов с незнакомцами.
Борьба за общение с людьми, вызванная застенчивостью, также может привести к низкой самооценке и низкой уверенности в себе. В результате люди могут быть неуверенны в своей застенчивости и более застенчивы, создавая цикл избегания контакта с людьми.
Даже такие простые вещи, как установление зрительного контакта во время разговора, часто вызывают затруднения у застенчивых людей.
Другие физические симптомы, такие как неуверенный язык тела, одышка и покраснение, также являются явными признаками застенчивости.
В то же время многие люди процветают и преуспевают даже в бизнесе, несмотря на свою застенчивость. Есть способы управлять воздействием.
4 типа застенчивости
Каждый застенчив по-своему. Поскольку существуют разные типы застенчивости, людям приходится сталкиваться с разными проблемами, если они хотят преодолеть свою застенчивость. Для начала давайте узнаем о четырех типах застенчивости, которые доктор Джонатан Чик, профессор психологии в колледже Уэлсли, описывает в своих исследованиях.
1. Застенчиво-защищенный
Когда у людей есть этот тип застенчивости, у них есть определенный уровень социальной тревожности, и они не хотят участвовать в большинстве социальных ситуаций. Если у них есть возможность завести светскую беседу с незнакомыми людьми, они будут это делать, но только в ограниченной степени.
Они не слишком заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, и когда представится возможность, они сделают это в спокойной манере.
2. Застенчивые и замкнутые
Эти люди более тревожны в социальных ситуациях, чем застенчивые. Они сосредотачиваются на возможности быть отвергнутыми и осужденными окружающими.
Застенчивый и замкнутый тип заставляет людей сомневаться в своих способностях, испытывать синдром самозванца и стесняться говорить или действовать, потому что боятся сделать что-то не так. Они также склонны к одиночеству, потому что не хотят выставлять себя напоказ.
3. Застенчиво-зависимый
Этот тип застенчивости возникает, когда люди хотят общаться и улучшать свои социальные навыки, но не ставят себя на первое место. Их дружба не длится очень долго, потому что им не хватает напористости и они не говорят за себя.
4. Застенчиво-конфликтные
Застенчиво-конфликтные люди жаждут социальных взаимодействий, но испытывают при этом тревогу. Они испытывают тревогу в ожидании социальных ситуаций и постоянно размышляют о том, следует ли им уйти или приблизиться к людям.
По словам Чика, этот тип обычно имеет больше всего проблем и труднее всего преодолевает свою застенчивость.
5 причин застенчивости
Когда мы думаем о причине застенчивости, мы должны думать о всех возрастных группах. Застенчивость появляется у маленьких детей и может привести к тому, что они будут полагаться на своих родителей, чтобы ориентироваться в социальных ситуациях. Зависимость застенчивых детей от того, что кто-то другой говорит за них, может повлиять на их уровень застенчивости и социальных навыков во взрослой жизни.
Вот пять причин застенчивости, которые следует учитывать:
- Жизненный опыт, например травля, давление со стороны сверстников или другая травма
- Страх отказа, осуждения и неудачи
- Критически настроенные родители с высокими стандартами
- Новые изменения для навигации, такие как половое созревание или новая карьера
- Застенчивые родители
Иногда трудно забыть то, что так долго сдерживало нас.
С коучем BetterUp вы почувствуете, каково это, когда кто-то поддерживает вас, когда вы развиваете навыки, необходимые для построения более удовлетворительного и уверенного будущего.
Застенчивость против интроверсии
Многие люди полагают, что если кто-то больше интроверт, то он и застенчивый человек. Но есть некоторые ключевые различия между ними.
Интроверты могут процветать в небольших социальных условиях и могут не испытывать социальной тревожности при светской беседе с несколькими людьми. Они не экстраверты, поэтому им не так комфортно с незнакомыми людьми.
Интроверты по-прежнему могут быть общительными и общительными людьми. У них может быть не так много социальной энергии, как у экстравертов, потому что им нужно время для отдыха, но они все равно любят общаться.
В ситуациях, когда они чувствуют себя комфортно и полны энергии, интроверты могут стать душой компании. В других случаях они могут быть не так заинтересованы в общении с людьми.
Застенчивые люди хотят налаживать связи с людьми, но они слишком беспокойны или им не хватает социальных навыков. Их страх перед ошибкой контролирует их действия. Они чувствуют себя нерешительно и неловко при общении с другими и часто замыкаются в себе, чтобы укрыться от социальных ситуаций.
Ты можешь перестать стесняться?
Застенчивость может быть чертой характера, которую нельзя изменить, но люди могут практиковать вещи, которые могут ограничить их застенчивость и сделать их более комфортными в социальных ситуациях.
Лучшее понимание застенчивости — это способ понять, когда людям нужно почувствовать себя более комфортно в социальной среде. Люди могут потренироваться задавать вопросы или планировать, какие вопросы задавать перед собраниями.
Они также могут попытаться прибыть в места раньше, чтобы помочь себе познакомиться с их окружением и другими ранними гостями, прежде чем общаться со всеми.
Упражнения по глубокому дыханию и медитации помогают снять стресс и тревогу, сопровождающие застенчивость.
Они помогают телу расслабиться и ясно подумать о своих чувствах и о том, почему они так себя чувствуют. Со временем люди могут преодолеть застенчивость или облегчить свои чувства.
Занятия психотерапией и поведенческой терапией могут помочь людям всех возрастов справиться со своей застенчивостью, давая понять, почему они застенчивы и как они могут по-другому относиться к социальным ситуациям.
В конечном счете, практика ведет к прогрессу, а небольшие шаги за пределы зоны комфорта помогут вам в долгосрочной перспективе перестать стесняться.
Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?
Застенчивые люди могут научиться управлять своими чувствами, чтобы следовать своим увлечениям, искать новые возможности и строить новые отношения. Но иногда застенчивость становится чрезмерной, и это может означать гораздо больше, чем просто отсутствие удовольствия от общения с незнакомцами.
Возможно, у вас был личный опыт, который укрепил ваши запреты на общение или инстинкт избегать новых ситуаций — это не является чем-то неслыханным.
Некоторым очень трудно преодолеть крайнюю застенчивость и помешать им взаимодействовать с окружающим миром. Застенчивость может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как тревога, социальная фобия и депрессия.
Общение с медицинскими работниками может помочь людям преодолеть застенчивость, особенно если вы считаете, что ваша застенчивость становится слишком сильной, чтобы вы могли с ней справиться самостоятельно, или связана с проблемами психического здоровья.
Двигаясь вперед
Нет способа щелкнуть выключателем и перестать стесняться или справиться с потенциальным социальным тревожным расстройством. Это процесс, который окупится в будущем.
Просьба о помощи на этом пути не означает, что ваша застенчивость является слабостью. Это означает, что вы делаете шаг к тому, чтобы стать более уверенной и защищенной версией себя.
Может быть, вы начнете с преодоления застенчивости на работе, а затем перейдете к личной жизни. Все в порядке — это не гонка.
