Соматическая реакция: что такое симпатическая нервная система

что такое симпатическая нервная система

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бой или бегство» — реакцию организма на опасные или стрессовые ситуации. Ее приоритетом является безопасный выход из ситуации путем увеличения притока крови и кислорода к сердцу и мышцам и отключения других функций организма.

_{*Отказ от ответственности: Мы можем получать комиссионные за представленные товары/услуги по нашим партнерским ссылкам без дополнительной платы для Вас.}

 

Что такое симпатическая нервная система

Симпатическая нервная система является отделом автономной нервной системы, которая контролирует непроизвольные функции организма. Они обе являются частями периферической нервной системы, которая включает в себя все нервы за пределами головного и спинного мозга, центральной нервной системы.

Вегетативная нервная система также содержит парасимпатическую нервную систему. парасимпатическая система отвечает за реакцию покоя и переваривания, которая более активна во время безопасности и отдыха. Симпатическая и парасимпатическая системы действуют взаимно, или по принципу «качелей». Активация одной из них подавляет другую, но обычно они действуют в организме одновременно для поддержания гомеостаза — стабильной внутренней среды.

 

Функции и мишени симпатической нервной системы

Симпатическая нервная система иннервирует почти все системы органов для поддержания повышенных физических потребностей организма во время стрессовых ситуаций. Симпатическая стимуляция в первую очередь увеличивает снабжение кровью, кислородом и энергией сердца и скелетных мышц. Другие функции, как правило, уменьшают телесные процессы, на которые может тратиться время или энергия. Примеры активности симпатической нервной системы включают:

• Глаза: Глазные мышцы вызывают расширение зрачка для улучшения дальнего зрения.
• Легкие: Дыхательные пути расширяются, чтобы впустить больше кислорода.
• Сердечно-сосудистая система: Сердце бьется быстрее и сильнее, чтобы перекачивать больше крови. Большинство кровеносных сосудов сужаются, но сосуды сердца и скелетных мышц расширяются. Это повышает кровяное давление и перенаправляет богатую кислородом кровь к сердцу и скелетным мышцам.
• Метаболическая система: Организм преобразует накопленную глюкозу и липиды в энергию. Он подавляет секрецию инсулина, чтобы препятствовать новому накоплению глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови доступным для энергетического обмена.
• Пищеварительная система: Функции пищеварения, такие как моторика желудка и секреция ферментов, снижаются для подавления пищеварения.
• Пищеварительная система.
• Мочевыделительная система: Мышцы мочевого пузыря расширяются, а сфинктер уретры сокращается для предотвращения мочеиспускания.

• Регуляция температуры тела: Потовые железы становятся более активными, а пилоэректорные мышцы заставляют волоски вставать дыбом. Это охлаждает тело.
• Иммунная система: Симпатическая иннервация может повышать и понижать уровень воспаления.

Многие функции симпатической нервной системы напрямую противостоят парасимпатической нервной системе. Например, парасимпатическая активация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и стимулирует функции пищеварения. Хотя симпатическая активация доминирует в опасных или стрессовых ситуациях, эти две системы обычно действуют в равновесии.

 

Анатомия симпатической нервной системы

Симпатические нервные волокна могут быть сенсорными (афферентными) или моторными (эфферентными). Сенсорные нервы доставляют информацию с периферии в головной и спинной мозг, а двигательные нервы передают ответную реакцию обратно в органы и ткани-мишени. Симпатическая и парасимпатическая системы имеют общие сенсорные нервы, но каждая из них имеет свои двигательные нервы.

 

Автономные сенсорные нервы

Рецепторы по всему телу контролируют, насколько хорошо вегетативная нервная система удовлетворяет физиологические потребности организма. Афферентные волокна передают сенсорный сигнал обратно в головной и спинной мозг. Центральная нервная система сигнализирует о любых необходимых изменениях через вегетативные эфферентные нервы, регулируя баланс между вегетативными нервными системами.

Например, барорецепторы в кровеносных сосудах чувствуют кровяное давление. Если оно должно повыситься, чтобы поддержать реакцию «бой или бегство», мозг увеличивает симпатический отток для сужения кровеносных сосудов и уменьшает парасимпатическую активность.

 

Симпатические двигательные нервы

Моторные нервы в вегетативной нервной системе имеют уникальное расположение двух нейронов. Сначала преганглионарные нейроны проводят сигнал из центральной нервной системы. Они передают импульсы к скоплениям тел нервных клеток, называемых ганглиями. Во-вторых, постганглионарные нейроны получают сигнал от ганглиев и доставляют его к тканям-мишеням.

Симпатические преганглионарные нейроны берут начало от спинномозговых нервов T1 — L2. Спинномозговые нервы ответвляются непосредственно от спинного мозга, в данном случае от грудного и поясничного отделов. Преганглионарные симпатические нервы относительно короткие, поскольку симпатические ганглии лежат очень близко к спинному мозгу.

Ганглии — это скопления клеточных тел постганглионарных нейронов. Длинные аксоны постганглионарных нейронов мы называем постганглионарными волокнами. Ганглии передают нервный импульс от преганглионарных нервов к постганглионарным.

Симпатические постганглионарные волокна длиннее преганглионарных волокон и идут от спинного мозга к мишеням во многих системах органов. Однако они также тонкие и немиелинизированные, что означает отсутствие изолирующей оболочки, которая имеется у некоторых нервных волокон.

 

Нейротрансмиттеры передают нервные импульсы

Нейротрансмиттеры — это группа химических сигнальных молекул, которые передают импульсы от одного нервного волокна к другому. В симпатической нервной системе нейротрансмиттеры передают сигналы от преганглионарных нервов к ганглиям и от постганглионарных нервов к тканям-мишеням.

Преганглионарные симпатические волокна используют ацетилхолин, распространенный нейромедиатор во всем организме. Парасимпатическая нервная система также использует ацетилхолин в качестве преганглионарного и постганглионарного нейротрансмиттера.

Симпатическая система использует ацетилхолин в качестве постганглионарного нейротрансмиттера только при подаче сигнала потовым железам. Большинство постганглионарных симпатических волокон используют норадреналин, который связан с эпинефрином.

Эпинефрин, или адреналин, также является симпатическим постганглионарным нейротрансмиттером. Специальные хромаффинные клетки в медулле надпочечников выделяют эпинефрин в вены, чтобы стимулировать общесистемную симпатическую активацию. Медулла надпочечников является частью надпочечников, которые расположены на вершине почек.

 

Какие проблемы могут возникнуть в симпатической нервной системе?

Дисрегуляция симпатической нервной системы может включать недостаточную или избыточную активность. При недостаточной активности симпатической нервной системы организм не может адаптироваться к стрессу или опасности. Если она чрезмерно активна, она подавляет парасимпатическую активность, и организм не может выполнять рутинные функции поддержания.

Когда симпатическая нервная система недостаточно активна, это часто проявляется в ортостатической гипотензии. Ортостатическая гипотензия — это состояние, при котором кровяное давление внезапно падает, когда человек встает после сидения или лежания. Симпатическая система не в состоянии достаточно быстро повысить кровяное давление, чтобы компенсировать увеличение силы тяжести, что может привести к головокружению или обмороку.

Большинство долгосрочных проблем, связанных с симпатической дисфункцией, возникает из-за чрезмерной активности симпатической нервной системы. Организм постоянно находится в режиме «бой или бегство», поэтому у него хронически повышается кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень сахара в крови, среди прочих проблем. В долгосрочной перспективе это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению, а в конечном итоге даже к диабету 2 типа и сердечной недостаточности.

 

Причины симпатической дисфункции

Симпатическая дисфункция может быть вызвана многими причинами, включая генетические условия, травмы, инфекции и факторы образа жизни. Иногда изменения симпатической активности могут быть вызваны парасимпатической дисрегуляцией, поскольку эти две системы обычно действуют по принципу «качелей».

Неправильное питание является серьезным фактором, способствующим чрезмерной активности симпатического отдела. Переедание и диеты с высоким содержанием жира и сахара вызывают избыточное выделение лептина и инсулина гормонов, которые активируют симпатическую нервную систему. Инсулин очищает кровь от глюкозы, позволяя ей поступать в клетки для хранения, а лептин подавляет чувство голода. Организм становится устойчивым к лептину и инсулину, когда их уровень хронически высок, что может привести к ожирению и диабету 2 типа, соответственно. Эта резистентность также приводит к хронически высокой симпатической активности.

Еще одной причиной симпатической гиперактивности является окислительный стресс в нейронах. Окислительный стресс — это повреждение, вызванное свободными радикалами, или реактивными видами кислорода (ROS). ROS являются естественным побочным продуктом метаболизма кислорода, и наш организм обычно производит достаточно естественных антиоксидантов, чтобы предотвратить повреждение. Избыток лептина в организме может повысить уровень ROS и вызвать окислительный стресс, стимулируя повышенную симпатическую активность.

И наконец, хронический стресс также является одной из основных причин симпатической гиперактивности. Хронический стресс может накапливаться из многих источников, поэтому уменьшение или устранение стрессовых факторов имеет решающее значение. Симпатическая нервная система также может стать гиперактивной с возрастом.

 

Как я могу позаботиться о своей симпатической нервной системе?

Наши тела склонны находиться в режиме борьбы или бегства больше, чем это необходимо, поэтому мы обычно хотим сосредоточиться на снижении симпатической активности. Мы можем добиться этого, воздействуя непосредственно на симпатическую систему или увеличивая парасимпатическую активность, чтобы сместить баланс в вегетативной нервной системе.

У людей, страдающих ожирением и нездоровым питанием, исследования показывают, что наиболее эффективным способом снижения симпатической активности является снижение веса с помощью комбинации гипокалорийной диеты и физических упражнений умеренной интенсивности. Эти стратегии могут подходить не всем и должны проводиться после консультации с врачом.

В недавнем исследовании было обнаружено, что выражение поддержки другим людям также может помочь снизить симпатическую активность и смягчить реакцию на стресс. Участники потратили пять минут на написание письма поддержки близкому другу или члену семьи, в то время как контрольная группа потратила это время на написание письма о своей поездке на работу или в школу. Затем они прошли стрессовое упражнение, в котором им нужно было написать и произнести пятиминутную речь, а затем выполнить задание по ментальной арифметике.

Исследование показало, что у участников, писавших о поддержке, наблюдался меньший всплеск симпатических биомаркеров во время стресс-теста, чем у контрольной группы. Однако этот показатель не достиг статистической значимости. У группы поддержки также были значительно более низкие показатели систолического артериального давления во время стресса, чем у контрольной группы. Это говорит о более низкой симпатической активности или более высокой парасимпатической активности. Влияние поддержки на симпатическую активность требует дополнительных исследований, но это может сместить нашу реакцию на стресс от доминирования симпатической активности.

Исследование буферной реакции на стресс более надежно с парасимпатической точки зрения. Исследования показали, что мы можем изменить нашу вегетативную нервную систему в пользу парасимпатической активности и уменьшить симпатическую активность с помощью физических упражнений умеренной интенсивности, массажа, медитации и йоги.

 

 

Часто задаваемые вопросы

Что такое симпатическая нервная система?

Симпатическая нервная система контролирует реакцию организма «бороться или бежать». Она более активна во время стресса или опасности и помогает нам безопасно выйти из ситуации. Она является подразделением вегетативной нервной системы, которая контролирует непроизвольные физиологические процессы в организме.

 

В чем разница между симпатической и парасимпатической нервной системой?

Симпатическая нервная система контролирует реакцию «бой или бегство», в то время как парасимпатическая нервная система контролирует реакцию «отдых и переваривание». Парасимпатическая система также является частью вегетативной нервной системы и имеет схожую структуру с симпатической системой. Эти два отдела работают вместе по принципу «качелей» и обычно уравновешивают друг друга.

 

Что означают преганглионарные, постганглионарные и ганглии?

Преганглионарные нейроны — это первый шаг в симпатической иннервации. Они передают сигнал от спинномозговых нервов к симпатическим ганглиям. Ганглии — это скопления тел нервных клеток, которые передают сигнал от преганглионарных нервов к постганглионарным. Постганглионарные нейроны являются вторым этапом симпатической иннервации и доставляют сигнал к внутренним органам.

 

Если симпатическая активация предотвращает мочеиспускание, почему некоторые люди писают, когда им страшно?

В нормальных условиях мочевой пузырь находится под контролем понтинного центра мочеиспускания (ПЦМ) ствола мозга. Когда мочевой пузырь переполнен, ПМЦ хочет стимулировать мочеиспускание. Сознательная часть мозга сдерживает это желание до тех пор, пока мы не доберемся до ванной.

 

Когда срабатывает реакция «бой или бегство», симпатическая нервная система берет на себя контроль над мочевым пузырем от ЧВК. Возможно, что во время этого перехода симпатическая система нарушает связь между ЧВК и сознательной частью мозга. Если мочевой пузырь переполнен, ЧВК на короткое время получает свободу действий, чтобы разрешить мочеиспускание, прежде чем симпатическая система начнет тормозить мочеиспускание.

 

Что может повредить симпатическую нервную систему?

Многие источники могут вызвать повреждение симпатической системы, включая генетические нарушения, травмы и другие заболевания. Факторы образа жизни, которые могут повредить симпатическую нервную систему, включают хронический стресс, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и окислительный стресс.

 

Как я могу защитить свою симпатическую нервную систему?

Мы обычно находимся в режиме «бой или бегство» больше, чем необходимо, поэтому мы хотим уменьшить симпатическую активность и увеличить парасимпатическую активность. Некоторые стратегии включают соблюдение здоровой диеты, физические упражнения умеренной интенсивности, йогу, и медитацию.

 

РЕСУРСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

 

Вики по физическому здоровью

Реакция «бой или полет»

Гигиена сна

Руководство по медитации для сна

Нейропластичность

Мигрень

 

БЛОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Что такое нервная система

Что такое центральная нервная система

Что такое блуждающий нерв

Что такое периферическая нервная система

Что такое соматическая нервная система

Что такое вегетативная нервная система

Что такое стеноз позвоночника

Что такое симпатическая нервная система

Что такое спазмы спины

Что такое дивертикулит

Преимущества холодного душа

Что такое физиотерапия

Что такое система кровообращения

Спондилез и спондилолиз

Что такое гормоны

Что такое сколиоз

Что такое эндокринная система

Что такое ревматоидный артрит

Что такое плантарный фасциит

Что такое радикулит

Что такое фибромиалгия

Что такое остеопороз

Что такое мануальный терапевт

Что такое акупунктура

 

Ресурсы

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/

https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1361-6579/aa6782

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542195/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423215/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430650/

https://escholarship.org/uc/item/3hv9d1k2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557419/

 

Как тревога проявляется в организме человека и как с ней справиться?

Тревога и волнение — естественные эмоциональные реакции, которые знакомы каждому.

Мы состоим из двух «субъединиц»: наш мозг и наш организм.

Организмом управляет структура, которая называется вегетативная нервная система (ВНС). Это достаточно сложная высокоорганизованная система, которая регулирует действия всех наших внутренних органов и желёз.

Основная роль этой системы — поддержка постоянства внутренней среды  нашего организма (гомеостаза).

Вегетативная нервная система имеет два отдела — симпатический и парасимпатический. Парасимпатическая нервная система отвечает за спокойствие, восстановление внутренних ресурсов, возвращая организм в нормальное состояние, сон.

А симпатическая нервная система наоборот. Как раз с помощью нее организм запускает механизмы реакции на тревогу: испуг, борьба, бегство.

Материал подготовил невролог, паркинсонолог Euromed Clinic, кандидат медицинских наук Дынин Павел Сергеевич.

Какие физиологические реакции происходят в организме во время проявления тревоги?

Одна из первых реакций организма — повышение частоты  сердечных сокращений. Данное физиологическое проявление организма важно, чтобы подготовиться к действиям, например, бежать. Иногда тревогой могут сопровождаться жизнеугрожающие состояния, например острая сердечная недостаточность.  Если беспокоит боль в области сердца, распространяющаяся в левую руку, зону нижней челюсти — необходимо срочно обращаться к врачу.

Изменяется и частота дыхания. Оно становится частым, глубоким, организму важно получить большое количество кислорода, который в свою очередь служит источником энергии для мышц.

Усиливается потоотделение. Интенсивное потоотделение помогает «ускользнуть» от фактора тревоги. Потоотделение является типичным и частым симптомом.

Также во многих мышцах возникает напряжение. Иногда это вызывает болевые ощущения.

Напомним, что все эти процессы проходят как естественные физиологические реакции. Это некий ответ организма на проявление внешних и внутренних факторов.

ТОП-советов, как справиться с тревогой?

• Ложитесь спать пораньше
  Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в головном мозге, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.
• Занимайтесь спортом
  Простая поездка на велосипеде, урок танцев или даже быстрая прогулка могут стать мощным инструментом для тех, кто испытывает чувство тревожности.
• Съешьте что-нибудь.
  Сладкое действительно повышает настроение. Только не делайте из сладкого культ. Сбалансируйте свое питание, пересмотрите своё меню.
• Соблюдайте информационную гигиену.
  Не читайте и не смотрите большое количество информационных каналов СМИ особенно перед сном. Выберите несколько проверенных и будьте в осведомленности.
• Проводите больше времени с семьей и близкими.
  Постарайтесь проводить больше времени с близкими и друзьями, именно с ними вы можете поделиться своими переживаниями или заняться общим делом.
  

Записаться на прием к врачу-неврологу можно  онлайн на сайте или по круглосуточному телефону клиники + 7 812 327 03 01.

Соматический зов и ответ: подвигайте его, и вы сможете его успокоить

Фото Андрессы Волтолини на Unsplash

Возможно, вы слышали такие фразы, как «Назови это, и ты сможешь приручить его» и «Почувствуй это, и ты сможешь это исцелить». », при работе с телом в подходах, основанных на осознанности, для повышения эмоциональной устойчивости. Я хочу добавить еще одно: «Двигайте его, и вы сможете его успокоить». Позволь мне объяснить.

Наше тело постоянно испытывает ощущения – большие и маленькие, многие из которых мы даже не замечаем. Много ощущений неприятны, но мы склонны игнорировать многие сообщения от нашего тела, потому что, ну, нам нужно продолжать работу по поддержанию нашей повседневной жизни. Имеет смысл уметь сопротивляться многим нашим тонким ощущениям. Но когда у нас есть шанс, это прекрасный акт сострадания к себе, когда мы склоняемся даже к мельчайшим соматическим переживаниям — как любовная записка к нашему телу, чтобы дать ему понять, что мы здесь для него и мы заботимся о нем. Мы можем заботиться о своем теле, чтобы подружиться с ним.

Наши телесные ощущения тесно связаны с нашими мыслями и эмоциями. В интервью Стейси К. Хейнс из Института воплощенного лидерства Строцци доктор Эндрю Хуберман, нейробиолог из Медицинской школы Стэнфордского университета, объяснил, что «эмоции — это физические ощущения в теле, а мысли — это мысленная интерпретация этих ощущений».

физическое ощущение». Мы чувствуем эмоцию как ощущение в нашем теле до мы переживаем мысль, связанную с этой эмоцией. Наше тело информирует мозг в нашей голове, а затем наш мозг решает, является ли эмоция положительной или отрицательной, и что с этим делать. Поскольку соматические переживания нашего тела на самом деле провоцируют мысли, нам надлежит обращать внимание на источник наших мыслей, когда мы заботимся о себе, потому что, ну, мы не всегда можем доверять своим мыслям 😉 Введите: соматический зов и ответ.

Соматический вызов – это ощущение в теле – покалывание в мышцах, покалывание в животе, стеснение или напряжение. Соматический ответ позволяет нашему телу двигаться так, как будто оно реагирует на это телесное ощущение. Мы полагаемся на тело как на поставщика информации (соматический вызов), так и на источник мудрости о том, что делать с этой информацией (соматический ответ). Наш мыслящий ум вообще не вмешивается: нам не нужно пытаться запомнить конкретную практику, чтобы применить ее к конкретной боли или ощущению.

Мы позволяем нашему телу просто двигаться в соответствии с ощущениями.

Например, если я чувствую стеснение в задней части шеи, возникающей соматической реакцией может быть втягивание подбородка внутрь и позволение голове двигаться вокруг своей оси таким образом, что это просто отвечает на это ощущение стеснения. У меня нет активной мысли типа «мне следует размять заднюю часть шеи», я просто позволяю своему телу двигаться в ответной и эмерджентной манере. Точно так же, если я чувствую напряжение в челюсти, я позволяю мышцам лица двигаться таким образом, чтобы признать это напряжение, а не думать: «Если я широко открою рот, моя челюсть растянется» или «Я, вероятно, чувствую напряжение, потому что Я был недостаточно внимателен», или любая другая мысль, которую мы можем ввести в уравнение. Некоторыми ответами могут быть потягивания, некоторые могут любовно положить руку на часть вашего тела, некоторые могут войти в контакт с заземлением, которое приходит с опусканием ладоней на землю, чтобы настроиться на тяжесть и комфорт земли.

Самое главное, что мы вообще не развлекаемся мыслями. Мы позволяем нашему телу быстро реагировать.

Ниже приведена последовательность упражнений для соматического вызова и отклика. Убедитесь, что у вас достаточно времени для этой практики (не менее 30 минут). Кроме того, имейте в виду, что в нашем теле хранятся всевозможные воспоминания, поэтому, когда мы натыкаемся на что-то неприятное, нам нужно двигаться медленно. Если в какой-либо момент этой практики вы почувствуете себя подавленным, используйте какую-либо практику якорения, например, сосредоточьтесь на своем дыхании, ступнях на земле или звуках. Если вы все еще чувствуете себя подавленным, практикуйте простые практики сострадания к себе из повседневной жизни.

1. Устраивайтесь поудобнее – сидя, лежа, стоя. Это хорошая идея, чтобы устроиться как можно удобнее, чтобы поддерживать свое тело, когда вы начинаете свою практику.
2. Просканируйте свое тело от головы до кончиков пальцев ног, останавливаясь там, где вы заметите некоторое напряжение, скованность, мышечную боль, чувство пустоты, чувство сжатия. Это соматический зов, каким бы тонким он ни был.
3. Привнесите любящее осознание в это место вашего тела и предложите своему телу открытое приглашение решить, хочет ли оно двигаться в ответ на соматический зов. Внесите в этот процесс терпение – ваше тело может не двигаться; вы можете почувствовать завихрение потенциального движения еще до того, как оно возникнет; движение может показаться неловким или даже пугающим. Пусть ваше тело знает, что вы уважаете все, что ему нужно сделать в этот момент.
4. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным ощущениями в своем теле, с уважением отпустите свое осознание этой части тела и дайте ему понять, что вы вернетесь к нему позже, если потребуется.
5. Позвольте вашей соматической реакции проявлять себя столько времени, сколько это необходимо – это не синхронизированный опыт – тело не работает по часам. Ваша соматическая реакция прекратится, когда придет время остановиться. Если у вас не хватает времени, вам, возможно, придется аккуратно закончить практику и дать своему телу понять, что вы вернетесь к ней позже.
6. Наконец, отдохните в осознании своего опыта и поблагодарите свое тело за заботу о себе. Он высвободил часть сдерживаемой энергии, привнес мобильность в место, которое страдало от неподвижности, он сделал то, что должен был сделать.

Как и во всех практиках сострадания к себе, мы практикуем «не для того, чтобы чувствовать себя лучше, а потому, что чувствуем стресс», и поэтому наша соматическая реакция — это просто любящее признание соматического зова. Однако, когда я практикую это, я обнаруживаю, что любой соматический вызов напряжения или стресса, на который я реагирую, часто снимается, когда я позволяю своему телу двигаться и успокаиваться.

Также важно проявить терпение в этом процессе, поскольку может показаться, что в нашем теле существует бесконечная череда физических неудобств. Выполняя эту практику, мне иногда приходилось принимать решение закончить практику в какой-то момент, даже несмотря на то, что все еще остается напряжение, к которому я не стремился, и обещать своему телу, что я вернусь к ней позже.

В то время как Соматический Зов и Ответ — это прекрасная практика, которую можно предложить себе из учебного плана Соматического Самосострадания , регулярное поддержание физического разума тела, независимо от того, чувствуем ли мы напряжение, — это очень искусный способ заботиться о своем благополучии каждый день. Я не могу недооценивать ценность регулярных движений как способа заботиться о нашей эмоциональной жизни. Соматический вызов и ответ подобен массажу после долгого пребывания в аэропортах и ​​самолетах; регулярное движение — это как заниматься йогой в самолете (ах, представляете?!).

Никогда не поздно позаботиться о своем теле, будь то поддержка или реакция на стресс. Вы стоите это; ваше тело священно; ваша практика важна 😉

• Об авторе
• Последние сообщения

О Кристи Арбон

Основатель HeartWorks, создатель Somatic Self-Compassion и разработчик Live Online Mindful Self-Com страсть к Центру осознанного Я -Сострадание, Кристи Арбон — австралийка, живущая и любящая в США. Открыв в своей жизни глубокую исцеляющую силу зарождающейся мудрости и сострадания к себе, Кристи почувствовала призвание поделиться этими практиками и тренингами с другими. С тех пор она сделала это делом своей жизни. «Я учу, чтобы учиться, и учусь, чтобы учить».

Сайт автора

• Нежность к себе (13 минут) — 17 ноября 2021 г.
• Нежность к любимому человеку (19 минут) — 10 ноября 2021 г.
• Медитация прибытия (9 минут) — 20 октября , 2021
• Настройка пространства для медитации: место, куда можно вернуться домой — 17 сентября 2021 г.
• Пробуждение нервной системы с помощью постукивания (15 минут) — 12 сентября 2021 г.

Посмотреть все сообщения

Нравится:

Нравится Загрузка…

Почему важны соматические реакции?

Лесли* испытала глубокую злость из-за того, что подверглась сексуальному насилию. Она была зла из-за того, что с ней случилось, и из-за своей неспособности бороться со своим обидчиком. По иронии судьбы гнев Лесли был спрятан так глубоко, что ее чувства были подсознательными. Вместо того, чтобы внешне злиться из-за того, что с ней случилось, она плохо спала по ночам. Пока Лесли не осознала свой гнев и свои защитные импульсы, она не могла их обработать, и ее бессонница сохранялась. Вас что-то в этой истории находит откликом?

У нас может быть склонность думать, что наши тела функционируют сверху вниз: наше сознание говорит нашим телам, что делать. Реальность такова, что существует много восходящей активности: наши тела оказывают большое влияние на то, как мы думаем. Исследователи обнаружили, что, в частности, у переживших травму процессинг восходящий является обычным явлением. Например, бессонницу Лесли можно рассматривать как восходящую обработку. Ее тело реагирует на травму так, как она сознательно не контролирует. В экстремальные моменты может произойти «угон» снизу вверх. Когда происходит угон, сознательный разум отходит на второй план, в то время как тело переводит остальную часть разума в режим тревоги, даже когда не о чем беспокоиться. Эта реакция вызывает как физический, так и эмоциональный стресс у выживших.

Многие жертвы сексуального насилия испытывают физические проявления своей травмы. Иногда невозможно прийти к физиологическому объяснению происходящего. Например, у кого-то бессонница, но он не может понять, почему, или у кого-то хроническое высокое кровяное давление без ясной причины. Другими словами, существуют физические симптомы, которые нельзя полностью объяснить заболеванием. Техническое название для них — соматические симптомы.

Но как возникают соматические симптомы? К сожалению, это не тот вопрос, на который есть простой ответ. Стэнфордский профессор неврологии Роберт Сапольски объясняет: «Мы пришли к пониманию чрезвычайно сложного переплетения нашей биологии и наших эмоций, бесконечных способов, которыми наша личность, чувства и мысли отражают и влияют на события в нашем теле».

Вот еще один способ подумать обо всем этом. У нашего мозга есть несколько способов обработки. Один из таких путей — через физическое тело. Эта обработка, которая фокусируется на физических ощущениях и импульсах, происходит на нижних уровнях мозга, в отличие от сознательной, когнитивной обработки, которая происходит на более высоких уровнях. Ваше физическое тело может все еще удерживать и перерабатывать травму, которую, как вы думаете, вы переработали на сознательном уровне. Иными словами, существует много восходящей обработки.

Так какое вам дело до всего этого? Во-первых, возможно, стоит изучить возможность того, что травма из вашего прошлого может быть фактором в некоторых физических переживаниях, которые вы испытываете сегодня. Если у вас были хронические проблемы со здоровьем, но вы так и не нашли удовлетворительного объяснения, они могут быть связаны с вашей травмой. Во-вторых, вовлечение вашего тела в обработку травмы может стать ключом к исцелению. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на сосредотачивании внимания на физических симптомах и ощущениях как на части вашего исцеления. Здесь, в The Younique Foundation, мы часто говорим о необходимости всестороннего исцеления и призываем вас сосредоточиться не только на разуме, но и на своем теле.