Вам и не снилось: правда ли, что сон без сновидений полезен? — Будь здорова!
Личность
Между тем, на это тратится 2 часа нашего сна
Ксения Парфенова
11 мая 2021 09:50
Здорово, когда вам снится только хорошее
unsplash.com
Эксперты продолжают спорить о том, почему нам снятся сны. Большинство данных исследований указывают на то, что сны влияют на такие функций мозга, как память и восприятие эмоций. Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары и как избежать плохих снов.
Удивительно, но факт
Мы немало озадачились, когда прочитали результаты зарубежных исследований. Если у нас принято считать, что сновидения, происходящие в быстрой фазе сна, негативно влияют на его качество за счет напряжения мозга, то за рубежом все по-другому. Исследования связывают сновидения способствуют эффективному мышлению, крепкой памяти и быстрой обработке информации.
Таким образом, многие ученые считают, что сновидения способствуют качественному сну.
В зарубежной медицине считается, что сновидения полезны
unsplash.com
Кошмары нужно контролировать
Наука определяет кошмары как возникновение сновидений, которые вызывают пробуждение и влияют на настроение и мышление человека в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания. Людям стоит обратиться к врачу, если кошмары снятся чаще раза в неделю, их сон нарушается из-за кошмаров, или если они замечают, что кошмары влияют на их дневное настроение, мышление или уровень энергии. Врач может поработать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение.
Вот еще несколько фактов о сновидениях:
- Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
- Люди, которые помнят свои сны, часто более успешны в творчестве.
- Сновидения могут способствовать более фонтанирующему идеями мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своим мечтам».
- Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
- Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
- Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.
Таким образом, сны с позитивными образами положительно влияют на восстановление энергии, тогда как негативные образы забирают драгоценные минуты сна и провоцируют расстройства. При любых нарушениях сна нужно обратиться за консультацией к доктору.
Читайте также: ПРОСНУЛИСЬ ПО ВЕСНЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД БОДРОСТИ, ЕСЛИ ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.
Дзен
здоровье, сон, кошмары
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
3 совета для тех, кто хотел бы увеличить свой доход
Вместе с пробуждающим коучем Марией Денисовой пытаемся выяснить, как выйти на новый уровень доходов
«Я почти всех друзей перехоронила и сама чуть не сдохла»: звезды, которые побороли алкоголизм
От страшного финала их спасла работа или близкие
Стала известна личность нового бойфренда Водонаевой
Многие были уверены, что он — модель
3 небанальных факта о груди, которые стоит знать каждой
Какие моменты вы могли упустить об одном из важнейших женских органов
Стас Барецкий рассказал о замке Галкина* и Пугачевой: «Как будто под крематорий специально делали»
По словам шоумена, он является одним из владельцев дома звезд
Не попасть на мошенников: что должно насторожить в покупателях квартиры
Лайфхаки от эксперта по недвижимости Миланы Левченко
Тихий час: почему важно приучить себя ложиться спать в одно время и как это сделать
Режим отдыха сохранит здоровье и красоту
Ну, съешь! Почему вас так тянет на сладкое — вы даже не подозревали
Эксперты рассказали, откуда такая тяга к пончиками и сладким батончикам
Интроверт, однолюб, легенда миры моды: как жил Валентин Юдашкин
За 59 лет кутюрье успел создать модную империю и стать примером идеального семьянина
Наташа Королева сменила профессию: Тарзан оценил
Певица устроила грандиозную вечеринку на Рублевке
Модельер Гуляев показал фото помолодевшей Пугачевой в Израиле
Он также поделился впечатлениями от внешнего вида Примадонны
Тонкости изучения Таро: самостоятельно или с преподавателем?
Специально для нас профессиональный таролог и эзотерик Аделина Блэкмун расскажет о тонкостях изучения карт Таро
Кадры недели: Самбурская оголила грудь на красной дорожке, к Полине Гагариной запретили приближаться
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом видеообзоре Womanhit.
ru
5 небанальных способов провести майские праздники с семьей
Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Учимся спать правильно
Во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека.
Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. К примеру, Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. При этом время сна, необходимое конкретному человеку — величина почти постоянная. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.
Специалисты различают два типа сна: «быстрый» (со сновидениями) и «медленный» (без сновидений). Определить, видит ли человек сон, можно даже без специальной аппаратуры. Нужно просто понаблюдать за его закрытыми глазами. Если глазные яблоки быстро двигаются под веками, то человек видит сон. Если его разбудить в этот момент, то он сможет достаточно подробно рассказать содержание сновидений. Обычно за ночь регистрируется 5-7 эпизодов быстрого сна общей продолжительностью 1,5-2 часа. «Медленный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои важные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответствующей аппаратуры.
Сон и сновидения до сих пор остаются одной из наименее изученных областей человеческой психики. В наше время вряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы видим сны по велению бога сновидений Морфея, но единой научной теории возникновения сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, объясняет наличие огромного количества гипотез и суеверий, касающихся сновидений.
Наиболее распространенными, если говорить о попытке научного объяснения этого феномена, на сегодняшний день являются две гипотезы, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах отражаются образы и впечатления, запечатленные в бессознательном и генетической памяти человека. Вторая базируется на том, что во сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов, и содержание снов зависит от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникновения импульсов от внутренних органов снижается, и человек может воспринимать те из них, которые в бодрствующем состоянии восприятием «игнорируются».
Общие рекомендации по соблюдению гигиены сна:
Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. В частности, старайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали.
Одним из наиболее эффективных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.
Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, пепси-кола, кока-кола и шоколад) не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и неосвежающий сон.
Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно предположить, что ваша бессонница — это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату.
Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.
Избегайте позднего приема пищи. В крайнем случае, старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном желательно легко перекусить.
Источники
- Sanchez E., Arbour C., El-Khatib H., Marcotte K., Blais H., Baril AA., Bedetti C., Descoteaux M., Lina JM., Gilbert D., Carrier J., Gosselin N. Sleep spindles are resilient to extensive white matter deterioration. // Brain Commun — 2020 — Vol2 — N2 — p.fcaa071; PMID:32954326
- Gorzkiewicz A., Szemraj J. Brain endocannabinoid signaling exhibits remarkable complexity. // Brain Res Bull — 2018 — Vol142 — NNULL — p.33-46; PMID:29953913
- Thein-Nissenbaum J. The postpartum triathlete. // Phys Ther Sport — 2016 — Vol21 — NNULL — p.95-106; PMID:27497835
Sleep architecture and homeostasis in children with epilepsy: a neurodevelopmental perspective. // Dev Med Child Neurol — 2020 — Vol62 — N4 — p.426-433; PMID:31879946Тайны «сна без сновидений» раскрываются
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Глубокий сон без сновидений долгое время считался состоянием бессознательного состояния, но в новой статье несколько исследователей предполагают, что сознание может не полностью исчезнуть, когда разум погружается в глубокий сон.
Вместо этого, как предполагают авторы статьи, люди на самом деле испытывают целый ряд различных состояний во время сна без сновидений.
Традиционно сон без сновидений прямо определяли как часть сна, которая происходит в то время, когда вы не спите, и рассматривали его как одну единую стадию.
Но «идея о том, что сон без сновидений — это бессознательное состояние, не подтверждается доказательствами», — сказал Эван Томпсон, один из авторов статьи и профессор философии в Университете Британской Колумбии. [5 удивительных открытий во сне]
Скорее, исследования показывают, что люди имеют сознательные переживания во всех состояниях сна, включая глубокий сон, сказал Томпсон в интервью Live Science.
В статье исследователи предполагают, что есть три категории сна без сновидений, которые испытывают люди: Одно состояние включает «мышление во сне» и восприятие образов, но не ощущение погружения в эти образы, как во сне. Второе состояние предполагает наличие некоторых восприятий и телесных ощущений, в том числе ощущений из внешней среды, таких как звук будильника.
Третья категория — это «бескорыстное» состояние сна.
Исследователи заявили, что это состояние включает не только сон без сновидений, но и определенное осознание человеком того, что он или она спит. По словам исследователей, это состояние может быть похоже на опыт индийских и тибетских медитирующих. Они предположили, что люди, обладающие навыками медитации, с большей вероятностью испытают это третье состояние, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сказать, правда это или нет.
Исследования показали, что у некоторых опытных медитирующих на самом деле ритмы мозга отличаются от ритмов тех, кто не занимается медитацией, например, более высокий уровень активности, называемый активностью гамма-диапазона, который связан с рядом различных функций мозга, включая внимание и память. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли опытные медитаторы испытывают больше этой третьей категории сна без сновидений, сказали они. [Игры разума: 7 причин, по которым вам следует медитировать]
Этот предложенный взгляд на сон без сновидений может помочь в исследованиях памяти, лечении нарушений сна и нашем понимании состояний сна, говорят исследователи.
Нарушения сна
Для людей с нарушениями сна, такими как лунатизм, авторы надеются, что новые категории сна без сновидений могут пролить свет на причины этих состояний. Однако они написали в своей статье: «Точная взаимосвязь между поведением во сне и опытом сна остается гораздо более открытым вопросом, чем принято считать». Дополнительные исследования сна могут помочь объяснить множество различных форм поведения, таких как сдвиги в подергивании мышц осанки, которые происходят во время сна.
Наконец, авторы сказали, что они надеются, что дополнительные исследования возможности «бескорыстного» состояния сна без сновидений могут помочь людям, страдающим бессонницей. Например, это исследование может показать, что тренировка осознанности может помочь людям, страдающим бессонницей, лучше спать.
Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что люди могут осознать, что они спят, когда они не видят снов, сказал Томпсон. Тем не менее, исследователи надеются, что новые исследования сновидений и состояний сна могут обеспечить дополнительную поддержку их идей.
Первоначально опубликовано на Live Science .
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Мы в сознании? : 13.7: Космос и культура : NPR
Кевин Лю / Getty Images
Кевин Лю/Getty Images
Находимся ли мы в сознании во время сна без сновидений?
Согласно статье в журнале Trends in Cognitive Sciences , опубликованной в прошлом месяце, ученые, интересующиеся этой темой, склонны предполагать, что ответ отрицательный. Мы теряем сознание, когда засыпаем, по крайней мере, пока не начинаем видеть сны.
Это точка зрения по умолчанию, и она утверждает, что сознательный опыт во сне есть только тогда, когда мы видим сны. Поскольку также широко распространено мнение, что сновидения происходят только в БДГ-сне, обычно предполагается, что за пределами БДГ-сна нет сознания во сне.
Очевидно, если вы оговорите, что любой эпизод сознания во сне является сном, то вы не обнаружите эпизодов сознания во сне без сновидений.
Но это плохая оговорка, утверждают Дженнифер Виндт, Торе Нильсен и Эван Томпсон — авторы статьи 
Вы можете использовать слово «сон» как угодно, но во время сна возникает большое разнообразие переживаний, и вы рискуете упустить разнообразие, если настаиваете на объединении всего под одним заголовком, говорят они.
Иногда, конечно, мы мечтаем. У нас, как Windt et al. скажем так, «по-видимому, реалистичные переживания мира, сосредоточенного на себе».
Но если мы зарезервируем слово «сон» для таких сюжетных, захватывающих, галлюцинаторных эпизодов, как этот, то, по их мнению, есть немало свидетельств того, что во сне происходит множество переживаний, не связанных со сновидениями.
Рассмотрим отдельные зрительные, слуховые или кинестетические образы. Они не будут считаться эпизодами сновидений, поскольку им может не хватать кинематографической повествовательной сложности собственно сновидений. Но их все равно придется считать настоящим опытом. Виндт и др. указать на другие примеры. Рассмотрим опыт лунатиков или людей, страдающих бессонницей, которые настаивают на том, что они не спали, хотя на самом деле они спали.
Какой у них опыт? Не обязательно захватывающая мечта.
Хитрость заключается в том, чтобы найти способ изучить разнообразие сна. Как узнать, переживает ли человек какое-либо переживание, если вы не разбудите его или ее и не спросите? Вот чем занимаются ученые в этой области. Метод «серийных пробуждений» позволяет сравнить то, что говорят вам прерванные спящие, о том, что с ними происходит, даже если вы можете отслеживать их состояние сна, используя нейронные и другие физиологические измерения.
Существуют ли состояния сознания, сохраняющиеся на протяжении всего глубокого сна без сновидений? То есть бывают ли переживания сна без образов и сопутствующей мысли?
Это вопрос как о сознании, так и о сне. Существуют ли переживания, которые не предстают перед нами точно так же, как представляются нам переживания мира , и которые не возникают точно в той или иной модальности, скажем, зрительной или слуховой? И не тот ли случай, что переживания предстают перед нами не просто как «есть мир, каким мы его знаем», а скорее как «есть мир, каков он для меня здесь и сейчас»? Если вы уберете часть «я» и избавитесь от мира и всех именуемых качеств, таких как красный , или горячий , осталось что-нибудь? Чистый опыт не самого себя, а просто бытия или жизни?
Индийские философы, Windt et al.
заметьте, скажите «да» на эти вопросы. Они утверждали не только существование таких состояний сознания, но и то, что, цитируя Виндта и др.: «Существует состояние глубокого сна без сновидений, в котором голая форма сознательного осознания остается присутствующей, но без субъектно-объектной структуры. обычного опыта и феноменологии бытия когнитивным агентом».
Некоторые практикующие индийские и тибетские стили медитации заявляют, что не только имеют чистые переживания такого рода, но также утверждают, что их можно осознавать во сне.
Меня не совсем убеждает общий взгляд на эту статью. Сны могут иногда обманывать нас, но обычно это не симуляции, как их называют авторы. Они описывают сны как повествование, которым они иногда могут быть. Но когда они противопоставляют неповествовательный, не иммерсивный опыт сновидениям, я задаюсь вопросом, не захвачены ли они метафорой. Если сны подобны виртуальной реальности, то другие переживания подобны неподвижным фотографиям, а третьи — слуховым эквивалентом фотографий.
