Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
Что такое прокрастинация перед сном
Может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!
Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном — так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные — ситуация массовая и повторяющаяся.
Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили : 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе — не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.
Это не было связано с тем, что люди не хотели спать. Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.
Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.
Что не даёт нам отправиться в постель
Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.
1. Хронотип совы
По крайней мере, в начале рабочей недели — понедельник, вторник, среду — совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.
В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.
2. Сниженный уровень самоконтроля
«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.
Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.
Как всё-таки лечь спать в запланированное время
Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.
1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные
Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.
Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.
2. Отслеживайте своё поведение в течение дня
Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.
3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время
Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.
Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.
4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна
Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.
Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.
Читайте также
lifehacker.ru
Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы
Текст: Кира Пантелеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Просыпаешься утром — хочется спать, приходишь на работу — хочется спать. Хочется спать после еды, после занятий спортом, после долгого совещания. Хочется спать всегда. Единственное время в течение дня, когда спать уже не хочется – вечер, когда нужно ложиться в кровать.
-
Причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна
Почему в течение дня нам так хочется спать
Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.
Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.
Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.
Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов
Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.
Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».
Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.
Пищевая кома или почему хочется спать после еды?
Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.
Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.
Утром хочется спать, а надо проснуться
Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?
Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.
www.woman.ru
Почему постоянно хочется спать женщине
Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.
Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.
Почему хочется спать постоянно причины у женщин:
Содержание статьи:
Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.
Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.
Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.
На качества сна влияет:
- Ваше питание.
- Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
- Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
- Физическое состояние.
- Генетические составляющие.
- Болезни, полученные в течении жизни.
Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.
А теперь основные причины постоянного желания спать:
Щитовидная железа:
У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:
- Усталость, вялость, постоянную сонливость.
- Боли и дискомфорт в мышцах организма.
- Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
- Начинаются проблемы со зрением.
- Работа выполняется нами медленно.
- Температура тела изменяется.
- Меняется и аппетит.
radavam60.ru
Почему всё время хочется спать – причины сонливости, что делать
Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.
Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.
Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.
Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.
Из-за чего постоянно хочется спать
Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.
Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.
Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.
В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.
Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.
Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.
Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.
Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.
Физиологические причины — почему постоянно хочется спать
Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.
- Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.
Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.
При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.
Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.
Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.
- Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминоза и повышенной сонливости.
Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.
- Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.
Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.
- В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
- Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хронический недосып.
Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.
Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.
Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.
- Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.
Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.
- Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
- Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
- После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
- Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.
Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.
Патологические причины сонливости
Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.
- Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.
Более подробно о нем в статье Астенический синдром — симптомы и лечение.
- К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.
Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.
- К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).
Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.
Это вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.
- Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.
Почему беременным постоянно хочется спать
Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.
Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).
Что делать, если хочется спать постоянно
Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.
Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.
Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.
Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).
А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.
Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.
alter-zdrav.ru
Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога
Сон – жизненно необходимый процесс, при котором организм восстанавливает силы. При недостаточном количестве сна появляется естественная реакция организма – сонливость. В медицинской практике для обозначения этого состояния используется термин «сомнолентность», который произошел от латинского somnolentia, что переводится как «cонливость». Однако бывают случаи, когда даже при достаточном отдыхе у человека присутствует чрезмерная сонливость и он не знает, почему всегда хочется спать.
Как определить причину сонливости
Для устранения сонливости прежде всего необходимо выявить причину, по которой постоянно возникает желание сна. Если вы устаете от умственных или физических нагрузок, мало спите или часто пребываете в напряженном состоянии – причина очевидна: организм нуждается в отдыхе. Но если вы не подвергаетесь влиянию этих факторов, а сонливость активно проявляется, то проблема связана с ухудшением здоровья, в том числе психологического. Например, я веду здоровый образ жизни, имею хорошее самочувствие, но все время хочу спать.
Виды сонливости
В зависимости от причины того, почему всегда хочется спать, существуют следующие виды сонливости:
– физиологическая сонливость, вызванная сильной усталостью или переутомлением, которое возникает при длительном отсутствии отдыха (больше 16 часов). Утомление появляется вследствие воздействия физических и психических нагрузок на организм, стрессовых условий, плохого питания, несоответствия времени отдыха и тяжести, продолжительности работы;
– патологическая сонливость, которая связана с нарушением здоровья и является признаком таких болезней, как анемия, почечная болезнь, интоксикация, гипоксия, атеросклероз, гипотиреоз и др. К тяжелым формам патологической сонливости относятся: невротические расстройства, нарколепсия, идиопатическая, лекарственная, посттравматическая гиперсомния, нарушение циркадных ритмов, синдром апноэ во сне.
Изучение видов и форм сонливости дают четкое представление о том, почему все время хочется спать, а ответ прост — это синдром хронической усталости. Стараясь все успеть, на работе или дома мы жертвуем самым главным — отдыхом, при острой нехватке времени для полноценного отдыха, часто не высыпаемся и устаемеще больше.
Сонливость у беременных женщин
Чрезмерная сонливость часто свойственна женщинам во время беременности из-за гормонального сдвига, особенно на ранних сроках. Сонливость, которая ощущается после трех месяцев беременности, может свидетельствовать об анемии, а после пяти месяцев – об эклампсии, т. е. тяжелой форме позднего токсикоза.
Советы по предотвращению сонливости
Чтобы избежать сонливости, и не мучить себя вопросом «Почему я все время хочу спать?», используйте следующие советы:
1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые значительно повышают продуктивность.
2. Стабильный режим сна. Выделяйте на сон не меньше 8 часов в сутки и ежедневно ложитесь спать примерно в одно и то же время.
3. Правильное питание. Употребляйте фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Принимайте в пищу свежую и легкую еду, пейте много воды, что обеспечивает гидратацию организма.
4. Нахождение на свежем воздухе. Недостаточное поступление кислорода вызывает кислородное голодание мозга (гипоксию), поэтому человек испытывает упадок сил и повышенную сонливость, находясь продолжительное время в закрытом помещении. Справиться с этим можно благодаря пребыванию на свежем воздухе.
5. Измерение артериального давления. К сонливости также приводит понижение артериального давления (гипотония), поэтому следует периодически измерять давление, контролируя работу кровеносной системы.
Таким образом, сонливость – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости отдыха или нарушении здоровья. Знание причины сонливости и её устранение помогает улучшить самочувствие и общее состояние организма.
Метки: сонливость
Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней
Следующая статья >>> Любовь без секса (влюбленность) возможна ли она
zdravyismysl.ru
Я постоянно хочу спать,что делать?
Если Вы чувствуете себя постоянно усталой и постоянно хотите спать, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, это вызвано следующими причинами: Анемия. Если ваша кровь «устала» , то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия. Аутоаллергические заболевания. Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола. Гормональный дисбаланс. Ваше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вам все время холодно, вы прибавляете в весе, несмотря на диету, и постоянно ощущаете усталость, то причиной всего этого может быть недостаточная функция щитовидной железы. Усталость могут вызвать и нарушения в работе надпочечников, а также сбои менструального цикла. Депрессия. Многие люди, страдающие депрессией, впадают в уныние, им хочется покончить с собой, другие же испытывают постоянную сонливость, не хотят вставать с кровати, чувствуют общее недомогание, теряют интерес к жизни. Правильный диагноз и надлежащая помощь врача-психиатра помогут подобрать необходимый курс лечения. Другие болезни. Многие инфекционные заболевания, хронические воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости могут стать причиной усталости. Но если никаких других проблем со здоровьем нет, а утомление не проходит несколько месяцев, то вы, возможно, страдаете от синдрома хронической усталости, причина которого пока медиками не выявлена. К сожалению, не найдено и средство, позволяющее вылечить этот синдром и его проявления: болевые ощущения в разных участках тела, воспаление горла и небольшую температуру. Отдых, витамины и антиаллергические препараты могут облегчить состояние.
Витаминчиков попить!!!
так ты днем спишь или нет?
нормально выспаться и войти в нормальный график.
кушайте овощи, фрукты, орехи
очевидно организму чего-то не хватает попоробуй спать сколько хочется
поспать наконец хорошенько! с первого раза не выспишься, наверно у тебя уже систематическое недосыпание, сколько часов в день спишь? недельку попробуй вставать попозже и ложиться пораньше, должно полегче стать! у меня в течении учебного года так было, сейчас стараюсь отоспаться!
а ты попробуй утром рано встать, а днём не ложиться!!))
твой сон должен быть не менее 8 часов в сутки. получается или все же поздненько ложишься? 🙂
У тебя авитаминоз, нехватка витаминов. Прислушайся ко всем предыдущим советам.
это астенический синдром. видимо есть вегето-сосудистая дистония… такое ещё может быть, если ощутимо набрали вес в последнее время. здесь имеет значение сколько вообще часов в сутки вы спите, норма 8-10 часов. боли простые, не мигрени? бывают мигрени из-за недосыпа или пересыпа.. . можно попробовать похудеть, попить жень-шень или элетеурококк, гулять днём, более активный образ жизни. не надо спать.. . летом такого быть не должно. сходите к невропатологу. возможно причина — недостаточность снабжения кровью мозга. тогда попьёте пирацетама, глицина и кавинтона. устраните причину. и всё нормализуется может быть нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
у тебя особенная нервная система, да плюс напряженная работа ( скорей всего) поэтому организм и требует перерыва на некоторое время .Так что если есть возможность, то днем можно поспать чуток, для восстановления сил. Ну и конечно полный распорядок ( режим дня)
Попроси друга/знакомого, ударить себя, так ты проснёшься
touch.otvet.mail.ru
Почему Все Время ХОЧЕТСЯ СПАТЬ и Ничего не Делать
Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.
Почему все время хочется спать
Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?
Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.
Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.
О патологическом состоянии идет речь, если:
- тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
- плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
- чувствуете слабость во всем теле.
Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:
- вредные привычки;
- нарушение режима сна и отдыха;
- стресс и переутомление;
- духота.
Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.
Расскажем об этом подробнее:
- Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.
Фото: narodna-pravda.ua
Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.
Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.
Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.
Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.
- Никотин и кофеин.
Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.
Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.
Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.
Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.
- Переедание или отсутствие завтрака.
Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.
Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.
Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.
К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.
- Переутомление.
Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.
Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.
Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.
Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.
Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.
- Атмосферные и климатические сезонные изменения.
На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.
В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.
Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.
Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.
Читайте также: Как перестать нервничать по мелочам
Как избавиться от сонливости
Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.
Фото: gdayindia.com.au
Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:
- Наладьте режим сна и отдыха.
Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.
Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.
За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.
Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.
- Делайте утром зарядку.
Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.
Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.
К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.
- В течение дня давайте доступ дневному свету.
Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.
Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.
Фото: gorodkirov.ru
- Пейте достаточное количество чистой воды.
Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.
Фото: omactiv.md
- Отдыхайте активно в течение дня.
Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.
Фото: adukar.by
- Избегайте затяжных стрессов.
Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.
Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.
Фото: medbooking.com
- Обратитесь к врачам.
Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.
Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.
Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.
Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.
Читайте также: Что такое стресс и как с ним бороться
www.nur.kz
