Назван список эмоций, которые являются главной причиной переедания – Головне в Україні
Неконтролируемое переедание и нападения обжорства — это последствия трех эмоциональных состояний: стыда, вины и беспокойства. Главное расскажет, как справиться с этими и подобными негативными эмоциями, не «заедая» их.
Зависимость от еды напрямую связана с эмоциональным состоянием. Это также называется «эмоциональным (или психологическим) перееданием». Как говорится в исследовании профессора психологии Келли Кламмер из университета штата Мичиган, импульсивность (следствие эмоционального переживания) и переедание связаны между собой. Поддаваясь эмоциям, мы становимся импульсивными и опрометчивыми в действиях — и это приводит к перееданию.
Негативные эмоции и чувство безысходности, создаваемые психикой, становятся основой для обжорства. Именно психика создает ощущение неспособности выдержать то или иное переживание и, чтобы как-то «погасить» это давление, — мы его «заедаем».
Светлана Бронникова, психотерапевт и специалист в сфере эмоционального переедания заявляет, что для решения этой проблемы была разработана методика из нескольких последовательных шагов.
По мнению Светланы Бронниковой, существует три главных эмоции, заедание которых вызывает переедание и нападения обжорства — это стыд, вина и тревога. Для преодоления «последствий» каждой из эмоций были разработаны специальные упражнения.
Как справиться с перееданием, основанным на чувстве стыда
Вспомните моменты из детства, когда вы чувствовали стыд. Внимательно рассмотрите эти эпизоды, представляя их под мощным лучом прожектора. Подумайте, действительно ли вы чувствовали стыд в такие моменты? Или этот стыд был навязанным, например, родителями? Мысленно выделите те моменты, когда стыд был заслуженным, а когда — нет.
Избавьтесь от навязанного стыда.
Как побороть переедание, вызванное тревогой
Тревога и беспокойство — главные эмоции, вызывающие приступы обжорства и пищевых срывов. От неконтролируемой и непомерной тревоги страдают многие жители мегаполисов. Виной тому — быстрый темп жизни, стрессы и вечная погоня за чем-то. Как перестать «заедать» тревогу? Первое — перестать запрещать себе это, не подавляя чувство тревоги. Не пытайтесь подавить беспокойство, а постарайтесь понять это состояние: возможно, тревога от чего вас защищает и охраняет?
Как преодолеть переедание из чувства вины
Слишком частое чувство вины по любому поводу развивает склонность к перееданию. Со временем, когда такие мысли возникают уже автоматически, контролировать их становится сложнее. Старайтесь выяснить, насколько адекватным является ваше переживание и в чем его источник. Осознанность — лучшее средство от нездоровой вины.
Освободите себя от негативных эмоций: именно психика создает ощущение неспособности выдержать то или иное переживание.
Чтобы научиться регулировать силу эмоции без помощи еды, выполняйте упражнение «Серфинг». Ее можно выполнять как лежа, так и сидя: главное, чтобы было удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о том, что вас беспокоит, — это должно быть конкретное переживание. Наблюдайте за этой эмоцией: вот она достигает пика, а затем ослабевает — почувствуйте себя серфером на морских волнах. Через некоторое время вы заметите, что пики становятся все короче, и вы уже можете справиться с ними.
По материалам: Велика Епоха
Как позаботиться об эмоциональной безопасности подростка
15.05.2023 Просмотров: 1322
Подростки часто остаются наедине с собой посреди бушующего внутри «эмоционального шторма», связанного с физическим и психологическим взрослением. Сомнения, страхи, тревоги, жажду риска можно притупить, обеспечив ребенку эмоциональную безопасность — внутреннюю уверенность.
Научите ребенка эмоциональной грамотности — он должен уметь называть свои эмоции и говорить о них.
Не зная «врага в лицо», справиться с ним сложно.
Эмоциональная грамотность – это не только знание эмоций, но и умение работать с ними, применять техники, снижающие накал страстей.
Создавайте доверительные отношения. Ребенок должен быть уверен, что дом является пространством для выражения своих мыслей, чувств — местом, где можно быть самим собой. Ему важно, чтобы его не ругали и не наказывали, а принимали и слушали, старались понять.
Делитесь опытом проживания подросткового периода. Объясните, что эмоциональные вспышки являются характерной чертой подросткового возраста, и вы тоже сталкивались с этим. Понимая, что всё в порядке, и зная, как себя контролировать, подростку будет проще переживать эмоциональные «бури».
Фокусируйте внимание на позитиве.
Научите подростка переключать фокус внимания на позитивные моменты. Можно использовать, например, технику «Разговор с внутренним Я», отвечая на следующие вопросы: за что я могу себя сегодня похвалить? Что хорошего можно найти в любой ситуации? Какие у меня сильные стороны? Возможно ли исправить допущенную ошибку?
Слушайте, потом реагируйте. Помните, что поведение детей во многом обусловлено эмоциями, поэтому прежде, чем бурно реагировать, прислушайтесь к тому, что подросток хочет сказать, выслушайте до конца, а затем спокойно «разложите всё по полочкам».
Оцените круг общения ребенка. Узнайте у ребенка, кому из взрослых он доверяет. Возможно, это бабушки и дедушки, родственники, руководители кружков, тренеры, учителя… Составьте список, чтобы понять, кто кроме вас играет важную роль в жизни ребенка. У вас должна быть уверенность в их порядочности и ответственности.
Проявляйте любовь не «за что-то», а просто так.
Повторяйте, что в сложных ситуациях он может к вам обратиться.Привлекайте подростка к активности. Занятия спортом, йогой, танцами помогают справиться с психологическими проблемами. Подросток учится управлять эмоциями, приобретает уверенность и способность оценивать ситуацию для принятия правильных решений.
«Качественно» проводите время с ребенком, чтобы он чувствовал, что интересен. Например, один выходной целиком проводите вместе. Почему бы не покататься на велосипедах за городом или не обсудить кино после просмотра? Покажите ребенку, что разделяете его интересы, что хотите больше узнать о нем.
Замените запреты правилами. Часто дети, особенно подростки, воспринимают запреты как нарушение личных границ, что сопровождается негативными эмоциями, обидами, скандалами. Понятно, что применение строгих «табу» может вызвать обратную реакцию, поэтому лучше составить правила.
Будьте искренними. Фальшь и лицемерие вызывают у ребенка недоверие, осуждение и даже злость.
Подавайте личный пример. Дети очень часто копируют поведение родителей. Не скрывайте свои эмоции от ребенка, а учите правильно проживать их.
Одна из главных потребностей человека – безопасность. Когда мы чувствуем себя эмоционально незащищенными, нервная система переходит в состояние обороны, что может вызвать нервный срыв, депрессию, бессонницу.
Дети будут чувствовать себя комфортно, зная, что их любят и доверяют, поэтому всегда-всегда говорите им об этом и, конечно, подкрепляйте слова действиями!
Софья Шевченко
Источник: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kak-pozabotitsya-ob-emotsionalnoy-bezopasnosti-podrostka/
Список эмоций: 54 способа сказать, что вы чувствуете
Это автоматически переведённая статья.
Эмоции — очень важная часть нашей жизни. Но иногда то, как это выразить, вызывает у нас головную боль, кажется сложным и делает людей вокруг нас трудными для понимания.
Понимание и знание того, как правильно называть человеческие эмоции, необходимо для того, чтобы правильно выражать свои эмоции.
Каждый день мы испытываем множество различных уровней эмоций, в процессе классификации эмоций ученые разделили их на 5 основных типов человеческих эмоций, включая удовольствие, страх, гнев. гнев, печаль и отвращение. При классификации этих эмоций люди соответственно нашли 54 различных способа выражения 5 основных типов эмоций.
1. Наслаждение
Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, успешными… и получать удовольствие от этих вещей. Вы можете показать это чувство, улыбаясь или любя себя.
Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны Чувствуете себя защищенным. Безопасное чувство. Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы обнаружите, что вам что-то нравится, и чтобы выразить это чувство, вы можете использовать различные слова, например: 9.
0009 Счастливая Любовь Удовольствие Удовольствие Удовольствие Радость Гордость Волнение Спокойствие Удовлетворение Понимание Наслаждение чем-то делает нас счастливее, но есть некоторые вещи, которые мешают этому ощущению, как будто вам трудно сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни. В настоящее время вы чувствуете тревогу, подавленность… когда у вас есть эти эмоции, вы вряд ли сможете испытать наслаждение. Бон Тхиен Кам Гиак Хень Пхок Банг Но Куи
2. Грусть
Время от времени мы чувствуем грусть, этот тип эмоций может быть связан с конкретным событием, таким как потеря или отвержение… Но и в других случаях я могу не знать, почему мне грустно.
Когда вам грустно, вы можете описать, как вы сейчас себя чувствуете, следующими способами:
Одинокая печаль Печаль Разочарование Безнадежное горе Несчастная потеря Проблемы Страдание Страдание Печаль Может быть трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации, несколько советов, которые вам помогут преодоление печали, такой как:
Чувство потери заставит нас чувствовать горе, попытка пройти через это иногда встречает трудности.
Признание потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Сделайте что-то значимое: сделайте что-нибудь, чтобы помочь кому-то или чему-то, что вам нравится, возможно, с близким другом или любимым человеком. Обратитесь за экспертной поддержкой: Если вы не можете преодолеть печаль или печаль, которая влияет на вашу жизнь, вам следует обратиться за поддержкой к психологу.
3. Страх
Страх возникает при восприятии любой угрозы. В зависимости от уровня воспринимаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.
Однако уровень страха, который вы испытываете, не всегда совпадает с интенсивностью угрозы. Иногда страх рождается в нашем воображении и на самом деле не причиняет нам никакого вреда.
Как вы выражаете страх, который вы испытываете:
Беспокойство Сомнение Неугомонность Беспокойство Ужас Страх Паника Паника Страх Отчаяние Замешательство Стресс Страх — совершенно нормальная эмоция, с которой можно столкнуться лицом к лицу с опасностью или избежать ее.
Но иногда страх может негативно сказаться на вашей жизни, если реальная угроза не причиняет большого вреда, но вы ведете себя слишком испуганно. Существует ряд мер, которые можно использовать для контроля страха, например:
Встретьтесь со своим страхом вместо того, чтобы избегать его : Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, встречайте Как начинающий водитель, вы склонны держаться подальше от источника своего страха, но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Отвлекитесь от своего страха: иногда страх может быть настолько подавляющим, что трудно думать о чем-то еще. Мысли о страхе могут негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Это также может усилить страх. Если вы чувствуете, что имеете дело с беспокойством или источником стресса, попробуйте заняться чем-нибудь, что отвлекает вас, например, готовьте по новому рецепту, на котором вам нужно сосредоточиться, или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
Подумайте о своих страхах рационально: Найдите минутку, чтобы подумать о своих страхах. например, может ли это действительно навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в такой ситуации? Знание того, как справляться со страхом, может помочь вам стать менее боязливым.
Sợ hãi là khi cảm nhận được sự đe dọa
4. Гнев
Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью в своей повседневной жизни. Многие люди думают о гневе как о чем-то негативном, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация идет плохо.
Когда вы злитесь, вы можете испытывать и другие эмоции, такие как:
Гнев Разочарование Раздражительность Противостояние Гей Гнев Гнев Гнев Возмущение Быть обманутым Намерение отомстить Обиженным Есть много способов справиться с этим. Гнев разными способами может повлиять на вас и окружающих вас людей. Когда вы обнаружите, что разочаровываетесь, попробуйте эти советы, чтобы более эффективно справляться со своим гневом:
Расслабьтесь: Когда вы чувствуете себя подавленным, создайте некоторую дистанцию между собой и ситуацией, которая вас расстраивает.
может помочь вам избежать немедленных реакций или вспышек гнева. Попробуйте пойти на прогулку или послушать успокаивающую песню. С другой стороны, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вас разозлило, произошло ли что-то по-другому? Выражайте свой гнев самым позитивным образом: вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Хотя сокрытие гнева может показаться безопасной стратегией, ваш гнев может вспыхнуть, и вы можете затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваши эмоции. Вместо этого найдите время, чтобы облегчиться, если вам это нужно, а затем постарайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно. Попытайтесь найти решение: с гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя бессильным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь уменьшить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но часто вы можете сделать что-то, чтобы добиться некоторого улучшения состояния гнева.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью: каждый человек время от времени чувствует гнев, но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с этой эмоцией, такой как частый гнев, неконтролируемый гнев влияет на ваши отношения. Вы должны найти профессионала, чтобы решить эту проблему.
5. Отвращение
Чувство отвращения часто возникает в ответ на ситуации, которые делают вас неудобными или нежелательными. Как и гнев, чувство отвращения может обеспечить защиту от вещей, которых вы хотите избежать.
Отвращение может заставить вас чувствовать:
Неприязнь Ужас Неодобрение Обиженный Ужас Отвращение Отвращение Тошнота Отвращение Отвращение Отвращение может стать естественной реакцией на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вы можете захотеть побороть или перебороть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:
Часто вы будете чувствовать себя некомфортно перед лицом того, чего боитесь или чего не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми, если вам не хочется думать о больных людях, попробуйте провести время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь.
Но вам нужно обратить внимание на шаги, чтобы защитить себя, если вы вступаете в контакт с инфицированным человеком, который находится в группе риска заражения. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вызывает у вас чувство обиды или отвращения, вы можете не принять это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с человеком. Например, если ваша сестра курит, не кричите и не делайте критических замечаний по поводу запаха несвежего табака, а вместо этого скажите ей, что сигаретный дым вызывает у вас тошноту и вы заботитесь о ее здоровье. Медленно подвергайте себя тому, что вы ненавидите: например, если вы чувствуете отвращение к контакту с насекомыми, вы можете научиться постепенно взаимодействовать с ними, например, используя перчатки. Однако избегайте животных, которые могут отравиться. Эмоции — важная вещь в жизни каждого из нас, каждый человек испытывает различный уровень эмоций, когда подвергается воздействию одного и того же источника эмоций, некоторые находят его интенсивным, некоторые находят его мягким.
