Стало все раздражать: Что делать, если все бесит и раздражает?

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

«Если все вокруг раздражает, что делать?»

24.04.2019 Подготовила Ирина РЯБОВА.

Нашу читательницу Диану беспокоит ее состояние: ее напрягают все и все вокруг. Психолог рассказывает, что делать.

«У меня в последнее время все вызывает недовольство: коллеги на работе, подруги, друг, с которым встречаюсь давно, почти все люди, с которыми приходится общаться, погода, материальные проблемы, город, в котором я живу, даже поведение родных и горячо любимых детей, – рассказала Диана. – И такое состояние длится уже больше месяца. Даже не знаю, дело во мне или в окружающем мире. И не знаю, что с этим делать».

Ситуацию комментирует психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова:

Каждый человек в своей жизни сталкивается с подобной ситуацией, особенно часто приходится слышать о таком от женщин. Часто на хрупких женских плечах лежит много обязательств: семья, карьера, финансовое обеспечение, материально-бытовые вопросы и прочее. И при этом нам нужно выглядеть на все 100! Как успеть все это за 24 часа?! Мы понимаем, что это невозможно, но стремимся все успеть. В итоге – дистресс (стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение).

Не нужно искать виновных!

Вам сейчас очень нелегко, однако не стоит искать виновных. Раздражение – это одна из эмоций, которая является нормальной реакцией восприятия человеком происходящих в его жизни негативных событий. Однако если такие эмоции преобладают над позитивными долгое время, то это уже сигнал задуматься и действовать. Причин раздражению может быть множество: накопившаяся усталость, излишняя ответственность и требовательность к себе и другим, непринятие сложившейся ситуации, неудовлетворяющие отношения с окружающими людьми, эмоциональное выгорание, проблемы со здоровьем. Даже если вас всё злит, не пугайтесь. Злость дает нам колоссальную энергию, но важно направить ее в нужное русло. Если вас раздражает всё и все вокруг, лучший способ избавиться от неприятного чувства – вовремя попытаться его понять и грамотно выразить.

Что делать?

В таком состоянии я бы порекомендовала вам следующее:

1. Сказать себе: «Стоп!»

2. Позвольте уделять себе ежедневно хотя бы 15-30 минут времени, даже если у вас масса забот и дел. Проведите такой сеанс: присядьте удобно, еще лучше прилечь. И не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Расслабьте все мышцы. Обратите внимание на ощущения, возникающие в теле: напряжение, покалывание, дрожь.

3. Напишите на листе бумаги: кто и что вас не устраивает. Опишите возникшие чувства и физические ощущения при мыслях об этих людях или событиях («я сейчас сильно злюсь, внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат…»). Пока будете подбирать выражения, уже начнете успокаиваться.

4. Прислушайтесь к своим мыслям и желаниям, поплачьте, если хочется. Пофантазируйте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти проблемы были решены. Это может быть установкой на позитивный исход событий.

5. Если возможно, проговорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Проблемы важно проговаривать, а не носит в себе.

6. Попросите родных, чтобы какое-то время вас не тревожили телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, они увидят, как много дел лежит на ваших плечах, и, возможно, возьмут решение каких-то проблем и дел на себя.

7. Выделите время на личные отношения, удовольствия и хобби. Прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение, спорт, йога, рисование, вязание – подойдет все, что может избавить вас от тревожных мыслей, сделать спокойнее и уверенней в себе.

8. Имейте ввиду, что причина вашего состояния может крыться в состоянии здоровья. Немаловажную роль в эмоциональном состоянии женщины играет гормональный фон. Возможно, необходимо посетить терапевта, гинеколога, проверить работу щитовидной железы.

9. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным напряжением, и нервное состояние все нарастает – обязательно обратись к психологу.

Психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

Почему меня все раздражает. Все бесят и хочется плакать. Что делать если все раздражает и бесит

Может накапливаться, а потом начинается взрыв. Но выплескивается оно не только на того, кто стал его причиной, а на всех окружающих. Необходимо научиться его контролировать, не выражать эмоции, не кричать. Это особенно нужно в тот момент, когда необходимо принимать ответственные решения.

Быстрые упражнения

Быстрые упражнения можно делать в любой момент, они не требуют необходимости куда-то выходить и не привлекают к себе внимания. Даже на совещании вы сможете справиться с навалившимся стрессом. Начните с глубокого дыхания: нужно сделать 10 вдохов и выдохов максимально сильных. При этом сосредоточьтесь только на этом процессе, на несколько секунд перестаньте думать о раздражителе.

Другой способ расслабиться — досчитать до 10. Его используют перед тем, как начать говорить, чтобы сразу не впадать в обвинения. Просто медленно про себя называйте цифры и только после положенного счета выступайте с речью. Эта пауза поможет сосредоточиться и не сказать лишнего.

Хороший метод перестать волноваться — переключение внимания. Вспомните что-то приятное. Просматривайте в голове моменты, которые очень радовали и бодрили в прошлом, это улучшит общее самочувствие. Можно еще взглянуть в окошко, это тоже способ отвлечься, особенно хорошо, если на улице светит солнце. Улыбнитесь ему, это сразу поможет расслабиться.

Физические нагрузки и водные процедуры

Любое напряжение снимают упражнения. Так как во время стресса вырабатывается адреналин, его необходимо использовать, поэтому выполните приседания. Нужно сделать это не меньше 10 раз. Также можно напрячь все мышцы тела, а потом резко расслабить. Махи руками, наклоны тоже помогут улучшить самочувствие.

Хорошо от напряжения помогает скручивание полотенца. Возьмите обычное вафельное или хлопковое, сверните в виде жгута как можно сильнее, напрягите руки, плечи. А потом резко отпустите, пусть ткань упадет на пол, но вы испытаете расслабление, что отразиться и на моральном состоянии.

Бокс — тоже способ. Представьте перед собой того, кто вызвал состояние и начните бить по нему кулаками. Конечно, вы будете попадать по воздуху, но эмоционально будет легче. Для этих целей можно использовать специальную грушу или просто подушку, если она есть под рукой.

Хорошо снимает стресс контрастный душ, если нет такой возможности, просто намочите прохладной водой лицо и шею. Влажными руками помассируйте верхние позвонки и плечи. Это снимет скованность, успокаивает.

Многим знакома ситуация, когда бесит все, даже самая незначительная мелочь и, казалось бы, нейтральная ситуация, когда хочется крушить или, наоборот, рыдать от бессилия. Все это является признаком накопившейся агрессии, причина которой может скрываться в постоянном внешнем давлении на психику или во внутренних переживаниях.

Зачастую причиной выступают стрессы, переутомление, обилие поступающей информации, постоянное ощущение спешки или ожидания. Когда общее раздражение от неустройства или неудовлетворенности нарастает, но не имеет выхода, оно перерастает в мощную агрессию, выплеснуть которую необходимо, иначе состояние психики приблизится к невротическому, а это уже серьезная медицинская проблема.

Очень важно помнить, что злость и тревогу нельзя отметать. Постоянное подавление таких естественных чувств (если они, конечно, не стали вечными жизненными спутниками) приводит к ухудшению и морального, и физического здоровья. А, как следствие, и к старению, и к прочим осложнениям.

О методах

Есть несколько способов, помогающих своевременно справиться с накалом страстей и закипающими чувствами. В первую очередь необходимо устранить раздражающий объект, изолировать свое сознание от неугодной ситуации или каких-то неприятностей. Уйти в другую комнату, приглушить звуки, даже просто снять тесные туфли или сменить работу (в более тяжелых случаях) — хороши все пути.

Нужно научиться отключаться от окружающего мира, уйти в себя, но не в постоянное перемалывание проблем, построение планов и размышления, что приготовить на ужин, а отыскать внутреннюю пустоту. И только затем, отыскав тихий уголок, начать наполнять его теплом и радостью.

Важно выдохнуть из себя обиду и раздражение, причем даже не фигурально. Почувствовать свое тело и подарить и ему, и сознанию нечто приятное. Для кого-то это любимая музыка, для кого-то — перелистывание старых фотографий, а кому-то хочется просто погладить кошку. Нужно в этот момент делать что-то для себя. Эгоистично и честно. Скарлетт говорила «я об этом подумаю завтра». Может быть, стоит перенять способ? Хотя бы научиться после успокоения решать проблемы по мере их поступления. А не нагромождать все сразу.

Если психологическая разгрузка, требующая времени и «охоты к перемене мест» не подходит, а ситуация требует скорейшего разрешения, то придется подарить агрессии более резкий выход, чем выдох. Какой? Перевести психологическое раздражение в физическую активность. Отправиться на пробежку, поприседать, энергично разорвать стопку бумаги, потанцевать, что-то разбить или даже покричать, если условия позволяют. Только не на близких и любимых, даже если они причастны, а в никуда.

А самым действенным спасением от состояния, когда все бесит, является следующее: не поддаваться на провокацию сложных ситуаций и беречь себя.

Чувство, что все окружающие неимоверно сильно раздражают знакомо каждому. Хотя бы раз в жизни, но абсолютно каждый человек понимает, что его все бесит. А уж девушки с таким настроением сталкиваются примерно раз в месяц. Как выйти из этой ситуации и снова увидеть позитивное в жизни? Читайте эту статью.

Раздражают люди — что делать

Ученые рассматривают теорию вечного раздражения, исходя из теории личности. То есть, существует концепция, что нас раздражает в людях именно то, от чего пытаемся избавиться в себе. Другими словами, если вам не нравится свой смех, вас будут раздражать люди, позволяющие себе громко рассмеяться в общественном месте. Такие люди воспринимаются вами как нажим на больную мозоль.

И, по закону подлости, такие люди-раздражители преследуют вас буквально на каждом шагу. Вы как магнит для неадекватностей. И это на самом деле так. Существует психологическая теория поля. Суть ее заключается в том факте, что подобное притягивает подобное. То есть мы не осознанно ищем в окружающих людях то, что не нравится нам в нас самих. Мысленно наделяем их определенными качествами. Помимо теории «зеркальности», концепция поля подразумевает взаимосвязь всего в мире. Фраза «случайности не случайны» лучше всего переведет суть этой теории на язык, понятный всем. Таким образом мы сами подсознательно окружаем себя людьми, которые демонстрируют нам свои же собственные пороки.

Как же справиться с таким положением вещей? Сперва запомните — не стоит стараться убежать от проблемы. Абсолютно изолироваться от общества навсегда не удастся. Как ни крути, а человек существо социальное. У каждого есть потребность в общении и обмене эмоциями. И, как уже понятно из теории поля, попытки сменить окружение тоже не приведут ни к чему хорошему. Рано или поздно, но вы снова окружите себя негативом. Поэтому, первый шаг для выхода из такой ситуации — признать свои несовершенства и приложить максимум усилий для их исправления. И да, научитесь быть терпимее. Никто не идеален.

Первый шаг на пути исправления — осознание. Многие наши проблемы со своим «Я» вызваны несоответствием собственных представлений. Допустим, в детстве родители постоянно твердили, что девочка должна сидеть дома и рожать детей. А вы решили сделать ставку на карьеру. Даже пусть не решили, а вынужденно находитесь в такой ситуации. И от этого испытываете неудовлетворенность собою.

А теперь разберитесь, в вашей сегодняшней ситуации, как комфортнее? Да, иметь рядом мужчину, с которым можно спокойно сидеть дома и рожать — хорошо. И во времена наших родителей это было само собой разумеющимся. Сегодня жизнь совершенно другая, не пытайтесь соответствовать желаниям других людей. Определитесь как лучше именно для вас и живите именно так.

Что делать, если все раздражает

Остановитесь на миг и задумайтесь — а действительно ли все? Или есть всего одна проблема, мысли о которой заставляют вас впасть в глубокую депрессию или даже ?

Простой пример, в данный момент вы испытываете материальные затруднения. Эта ситуация, разумеется, вас, день и ночь. Быть спокойным и счастливым, не зная чем платить за квартиру и на какие деньги покупать завтра продукты, сложно. Все ваши мысли сконцентрированы на этой проблеме. И зачастую негатив от этих мыслей обрушивается на того, кто посмеет выдернуть «страдальца» из мира своих переживаний.

В этой ситуации поможет одно — мир не виноват в вашей ситуации. Поведение ребенка никак не сказывается на ваших проблемах на работе, сломавшаяся машина не сможет повлиять на вашу личную жизнь. Поймите и примите это как должное.

Все неудачи связанны с вами самими. Недостаточно работаете, не воспитали в себе нужные качества. Осознайте свои минусы — лень, зацикленность на себе, неумение расставить приоритеты. Не жалейте себя, не пытайтесь как-то смягчить свои несовершенства. Попытка заглушить приведет к тому, что проблема так и останется. Смягчится, завуалируется, но будет существовать.

Что делать если бесит муж

И снова, чтобы качественно «вылечить» проблему, необходимо узнать почему она возникла. Большинство семейных кризисов связанно с тем, что мужчина за которого вы выходили замуж, и мужчина лежащий на диване спустя какое-то время после свадьбы — словно два разных человека. И на самом деле это вовсе не потому, что ваш муж поменялся с возрастом. Во время ухаживаний, мужчины всеми силами стремятся понравиться объекту вожделения. И для этого используют любые средства. В том числе и изменение своего привычного поведения на тот стиль, который угоден . А после свадьбы изображать из себя рыцаря без страха и упрека больше не актуально. Вот они и расслабляют перетруженные за время ухаживаний мышцы на диване.

«И что теперь, разводиться с ним что ли?» спросите вы. Разумеется нет. Попробуйте понять вашего супруга, посмотреть на мир его глазами. Разложив в голове его мотивы и поступки, вам станет проще мириться с положением вещей.

Ах да, и выясните для себя, а кружки, стоящие на полке руками в разные стороны, а не строго влево, как хотите вы, действительно такой уж страшный грех? Или может быть с этим смириться, ради крепкого плеча, родной улыбки и любимого ?

Будьте терпимее к людям, научитесь прощать — ведь никто не идеален.

Не осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.

Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.

Как избавиться от раздражения?

Хотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.

Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.

Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.

Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:

• Научитесь переключать свое внимание

Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.

• Следите за ходом своих мыслей

Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.

• Принимайте себя, людей и ситуации такими, какими они есть

Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.

• Нагружайте себя физически

Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.

Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.

Выделите все свои раздражители

С причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает. Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.

Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.

До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.

Сохраняйте спокойствие

Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:

1. Попробуйте абстрагироваться от обстоятельств (человека) либо же посчитайте в уме до 10, чтобы успокоиться и стабилизировать свое состояние.
2. Глубоко вдохните, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
3. Также нелишним будет задуматься о возможных последствиях вашего гнева. Представив, что произойдет, когда вы выйдите из себя, вам будет легче успокоиться.

Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это , заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.

Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает

Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.

Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.

Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.

Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества

Женщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.

Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.

Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.

О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.

Однако лучший спортивный снаряд, который когда-либо придумало человечество, это постель.

Вот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.

Почему все бесит и раздражает?

Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.

А как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.

В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?

Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.

Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.

Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.

Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.

Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.

И периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы — первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» — эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, — это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, — это вполне естественно.

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» — очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций — удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка — вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем — это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста — регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ — научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель — отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите — от раздражения не останется и следа.

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант — взять отпуск, но если это невозможно — отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

Почему вас всё бесит — Нож

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.

Постой, паровоз, не бесите, колеса

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

---

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2015 года.

Если Вас раздражает все вокруг

Мы все были когда-то маленькими девочками. Советский институт семьи был построен на нерушимых догматах: мужчина – глава семьи, он должен быть добытчиком, а женщина должна посвятить себя полностью семье – готовка, уборка, воспитание детей, или незначительная работа, для своего утешения. Мир не стоит на месте и в современной жизни действуют совершенно другие истины, другие правила и другой ритм. Женщина должна все успевать – убирать, стирать, воспитывать, да еще и зарабатывать на ровне с мужчиной, так как в наше время, женщины очень часто бывают единственными на ком держится вся семья. Да и выглядеть мы должны на все сто, никаких оправданий и быть не может! Об отпуске, да просто о походе в кино не может быть и речи, никаких капризов. Особенно остро все бывает перед днями «Х», когда гормоны устраивают настоящий ураган внутри нас. Нежность, женственность и хрупкость – для нас непозволительная роскошь! Но ведь и современной женщине так хочется быть такой же женственной и мягкой, отсюда и происходит хандра и плаксивость — так хочется хоть на пять минут забыть об ответственности, о долге, и просто побыть слабой! Важно, не заниматься самоедством и не стыдится этих желаний. Куда хуже погрузиться в эти проблемы с головой и закапывать их все глубже и глубже!!! Запомните, если такие отрицательные эмоции все время игнорировать, то они могут привести к серьезным последствиям и пошатнуть ваше здоровье. Не стесняйте, если чувствуете в этом необходимость, обратиться за психологической помощью. Быстрое решение. Каждый имеет право ошибиться или сделать что-либо не так, как от него ожидали. Ясно, что беспомощное состояние вас угнетает. Все сделано и ошибку уже невозможно исправить. Такое часто со всеми происходит. Вас просто колотит и очень трудно сдержать напряжение, хочется зарыдать во весь голос, накричать на всех вокруг! Не сдерживайте этот порыв! Уйдите ненадолго из кабинета, чтобы никто не заметил вашего настроения, найдите уединённое место и сразу сделайте глубокий вдох — выдох, можно даже в голос. Потом напрягите каждую мышцу своего тела и вдохните полной грудью, потом медленно выдохните, так повторите несколько раз. После таких упражнений станет горазда легче. По завершению рабочего дня, не спешите садиться за руль и не садитесь в автобус, лучше прогуляйтесь недолго, подышите свежим воздухом, поразглядывайте витрины магазинов, помечтайте о чем-нибудь очень приятном вы и не заметите, как утренняя «катастрофа» давно уже испарилась. «Подводные камни» независимости У вас много друзей, вы часто вместе собираетесь компаниями на выходных. Ни забот, ни хлопот… Рай, да и только, можно лишь позавидовать! Вам горько смотреть на подруг, обремененных семьей и домом, ведь у них такой возможности, как у вас, делать что и когда захочется. Жизнь подруг подчинена особому распорядку дня.  Но, услышав разговор о свадьбе или о том, что одна из ваших подруг(знакомых) ждет ребенка, вы начинаете немного расстраиваться, а может быть даже и злиться. Вы задумываетесь о своей жизни, такая ли она должна быть? Или может это совсем не то, чего бы вам хотелось? В голове поселяется целый рой разноплановых мыслей по этому поводу. Так и до депрессии недалеко. Что же делать? Чем себе помочь? Быстрое решение. Обязательно проговорите эту проблему. У каждой женщины найдется лучшая подруга, родственница с которой сложились теплые и доверительные отношения. Поплачьте в жилетку, покажите себя настоящей, обсудите все что вас волнует. Во время разговора, может быть вы найдете выход для себя, а может вам дадут дельный совет. Да и просто такой разговор будет на пользу, даже теплое отношение к вам, ласковое слово поддержки, приободрят вас и настроят на положительный лад! Пофантазируйте на тему ваших отношений. Помечтайте о своей свадьбе. Представьте, как выглядел бы ваш супруг, какие бы у вас были дети. Счастливая ли получилась ваша семья? Если да, то может быть стоит задуматься об этом? И сделать шаг к семейной жизни. Обдумайте другой вариант, может быть эти отношения не были бы такими удачными и от них остался бы только один негатив. Ясно одно, отказавшись от своей свободы, совсем еще юной девушкой, вы бы не имели такого количества друзей и знакомых, жизнь была бы не такая насыщенная и красочная. Представьте, сколько чудесного уже с вами произошло и сколько еще новых и прекрасных открытий вас ожидает!!! Так что не вешать носик, все самое интересное впереди. Перфекционист и его страхи Вы мама. Помимо домашних(нескончаемых) дел у вас есть еще и работа, на которую приходиться ходить. Вы живете по определенному нерушимому расписанию — дом, работа, детский сад, школа, супермаркет, дом. Но, дома ждет не отдых, а все та же работа – сделать уроки, приготовить ужин, убрать квартиру, приходится хвататься за несколько дел сразу. Вы уже научились делать все машинально, не давая себе и малейшей слабости.  О вас можно сказать «да она же просто робот!» Все идет хорошо, но однажды случается «сход лавины» — каша убежала, детей разбудили не вовремя, кругом опоздали, на работе просто завал и пришлось остаться там допоздна. Магазин вылетел из головы и вот вы сидите дома, сил нет и еды тоже. Кажется, весь мир против вас. Слезы так и наворачиваются из глаз. Быстрое решение. Даже, в самые сложные и максимально загруженные дни, вы должны вспоминать о себе! Это совсем не сложно, хотя бы 10 минут посвятите себе. Не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Всему, хотя бы на несколько минут, надо сказать: «Стоп!». И отдаться себе и своим чувствам, расслабить все свои мышцы и мысли. И пусть все подождут! Пусть это сложно, но это необходимо. Если в вашей семье совсем маленькие дети и весь день приходится посвящать им, то вечером попросите мужа помочь вам. Если же вы воспитываете детей одна и помочь некому, уложите всех спать пораньше, отложите «глажки, стирки» (ваше психоэмоциональное состояние намного важнее) на потом и посвятите свободное время себе и только себе. Полежите, послушайте плеер, хотя бы просто выпейте кофе в тишине. Это принесет только пользу! Запомните — вы не обязаны быть на побегушках у всей семьи круглосуточно.  Если же ваши дети уже достаточно взрослые и не нуждаются в вашем постоянном присутствии, то подарите себе целый. Съездите в гости к друзьям, прогуляйтесь по магазинам, сходите в кафе. Попросите родных, чтобы не тревожили вас телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, семья увидит, как много дел лежит на ваших плечах, а вы получите положительный заряд и новые силы. Даже успеете соскучиться по всем. Затянувшийся кризис Вы очень упорно и долго откладывали деньги на путешествие. Тщательно готовились к поездке, как узнаете о банкротстве турфирмы. Поездка срывается, деньги неизвестно будут ли возвращены, вы мотаетесь по юридическим конторам в поисках помощи, начальство вас срочно вызывает на работу, потому что дела не ждут и от этого зависит ваша карьера. Вы пытаетесь держать себя в руках, но тут же вам сообщают, что строители, делавшие ремонт в вашей квартире куда-то испарились, оставив после себя недоделанный ремонт и кучи строительного мусора. Голова идет кругом, сил и денег для поиска новой бригады нет, родственники заваливают сообщениями о том, что вы эгоистка и не интересуетесь их делами, перестали звонить и т.д. Вам хочется «рвать и метать», хочется кричать, но вы понимаете, что без вас это всё не разрешить и не исправить. Быстрое решение. Не всегда есть возможность уйти от стрессовой ситуации. Возникает ощущение замкнутого круга. Но, раз стресса не избежать, то надо встретить его во всеоружии. Во-первых, надо сказать себе, что все имеет начало и конец. Во-вторых, постараться успокоиться и попробовать найти выход – возможно, найдутся друзья, которые смогут помочь вам в сложившейся ситуации. И, в-третьих, если вы чувствуете, что не справляетесь и нервное состояние приобретает хронический характер, стоит обратиться психологу.   Не бывает безвыходных ситуаций Чаще всего, рекомендации по борьбе с хандрой и стрессом многогранны. Но, надо учитывать, что все мы индивидуальны, все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Тут, главное, подобрать эффективный способ борьбы, который подходит именно вам. Если вам сложно, вы испытываете стеснение при разговоре с другими людьми о своих неудачах, то можно просто поплакать. Найдите укромное место и поплачьте столько, сколько потребуется. Не ищите своей вины, это необходимый ответ вашего организма на происходящее. Во время плача, вы освободитесь от ощущения тяжести и раздражительности, со слезами уйдет и горечь переживаний. Если можете уехать на пару дней в гости, чудесно! Развейтесь. Пойдите на работу другим маршрутом, сделайте покупки в новом магазине, переставьте мебель в доме — это поможет переключить мозг. Купите себе цветы и конфеты! Сделайте то, на что раньше не могли решиться, к примеру, прокатитесь на американских горках, встряхните себя! Вы и не заметите, как вместо стресса появится отличное настроение, улыбка на лице и жизнь заиграет новыми, яркими красками!

Что нас больше всего раздражает в поведении окружающих — Российская газета

Стало ли среди нас меньше хамов и откровенного быдла? Мы провели исследование, чтобы выяснить: что нас больше всего раздражает в поведении окружающих, и как мы сами ведем себя на людях.

Шариков — выдающийся персонаж «Собачьего сердца» — и сегодня живее всех живых, хотя свой знаменитый роман Булгаков написал еще 94 года назад. Помните? «Вот все у вас как на параде, — заговорил Шариков, — салфетку — туда, галстук — сюда, да «извините», да «пожалуйста-мерси». Нет, чтобы по-настоящему. Мучаете сами себя, как при царском режиме…». Хорошим манерам Полиграфа Полиграфыча, как известно, никто не обучал, кроме профессора Преображенского и доктора Борменталя. И взять с него особо нечего. Другое дело, сегодняшнее просвещенное общество, насколько все мы продвинулось в бытовой культуре.

«Неприличными словами не выражаться»

— Отдельные манеры, конечно, мы отточили почти до блеска, — по крайней мере, пользоваться ножом и вилкой в кафе и ресторанах наши сограждане научились, но в целом ни хамство, ни «шариковское» бескультурье никуда не делось, оно просто сменило форму и даже место дислокации, — отмечает культуролог Дмитрий Суворов.

Сегодня, например, в соцсетях тебя могут обругать так, что и не сравнишь с перепалками в очередях советского времени. Классическое «вас здесь не стояло» покажется милой шуткой, в сравнении с последними словами комментариев. Разборки, доходившие до откровенных потасовок в магазинах, сейчас плавно переместились на дороги. Культура вождения, можно сказать, нулевая. Водители то и дело показывают друг другу через стекло «факи», видно, как губы шевелятся в матерных проклятьях. И периодически кто-то выскакивает из машины, чтобы «решить проблему» на кулаках.

До сих пор не изжито и негативное отношение людей из  провинции к «столичным» жителям. Причем, вовсе необязательно к москвичам.

— Я как-то приехал в Серов, город всего-то в 350 километрах к северу от Екатеринбурга, и слышу, в автобусе про меня говорят: «А-а, сразу видно, что из Ёбурга, там все такие м…ки», — рассказывает Дмитрий Суворов. — Я тогда про себя улыбнулся и невольно примерил на себе роль москвича, которых «простые люди» в регионах, как известно, недолюбливают.

А почему собственно? Да потому что одеты не так, говорят не так. Выглядят интеллигентнее. Ведь как ни крути, общий уровень культуры в больших городах всегда, надо признать, был повыше. Об этом, конечно, стараются вслух не говорить, ну никуда от этого факта не денешься.

«Закройте дверь, там все написано»

Конечно, в подъездах сегодня стало несравнимо чище, чем во времена СССР, пьяниц в канавах не увидишь, и даже неприличных надписей на заборах почти не осталось. Очевидно, они тоже перекочевали на «стены» в соцсетях. Но научить говорить простое «спасибо» и «пожалуйста» оказалось делом настолько трудным, что до сих пор в магазинах, поликлиниках, присутственных местах порой как на прокаженного смотрят на учтивого, вежливого человека. Даже всесильные порядки рынка не научили персонал и чиновников по-доброму искренне улыбаться и говорить доброе русское «здравствуйте» всем входящим. На любой простейший вопрос, скорее, услышишь привычное «закройте дверь, там все написано».

Причины, явления, конечно, известны. Десятилетиями, после пролетарской революции интеллигентность вытравлялась, по большому счету, даже неприлично было быть интеллигентом. Куда проще было выжить, прикинувшись своим, не «выкаблучиваясь» ни в манерах, ни в одежде. И хамство, к слову, тоже было одним из способов выживания.

Как говорил покойный Юрий Левада, в результате чудовищного социального эксперимента советских времен — репрессий, массовых переселений, оттока сельского населения в города и т. д. — возник довольно мощный маргинальный слой. Сформировалась особая, свойственна ему субкультура, проявления которой не изжиты и сегодня. Некоторые эксперты говорят даже о том, что нужно, чтобы родилось не меньше пяти-семи поколений, чтобы сформировалось общество с полноценным уровнем бытовой культуры.

Правила, которые никто не придумывал

Тот, кто бывал в Театральном институте в Екатеринбурге, удивляется. Все без исключения студенты здороваются с совершенно незнакомыми для них людьми. И встают, когда видят кого-то из старших. Первая мысль: это каких же усилий стоило внушить всем без исключения, что нужно приветствовать гостей вуза, не важно знаешь ты их давно или впервые видишь. Может, им всем баллы какие-то начисляют на сессии,- невольно подумала я.

— Нет, — улыбается Владимир Бабенко, завкафедрой истории театра и литературы, а в недавнем прошлом ректор этого вуза, — я работаю в институте уже 32 года, и так было всегда, никто сегодня уже и не помнит, с чего вдруг наши студенты стали со всеми здороваться. Но каждый новый поток первокурсников сходу впитывает эту традицию . И она живет, ведь это же так естественно, — поприветствовать человека. К слову, иногда я по коридору несколько раз прохожу туда-обратно, так вот студенты все равно всякий раз встают. Даже забавно немного бывает.

Очевидно так и формируются хорошие манеры. И воспринимается потом как нечто совершенно естественное, как почистить зубы или помыть руки.

Сколько вы тратите на свое развитие?

Сказать, что наши люди целиком виноваты в невысоком уровне бытовой культуры, тоже нельзя. Сегодня по статистике, среднестатистический житель Свердловской области, например, может себе позволить потратить на культурное развитие порядка 3-5 процентов своего совокупного дохода. Причем, в эту цифру входят и туристические поездки с пляжным отдыхом по системе «все включено». На большее у него просто не хватает денег. Чтобы человек развивался, у него должны оставаться свободные средства. Ведь бытовая культура, как ни крути, — часть культуры общей. Иначе и неоткуда будет взяться хорошим манерам.

Интеллигентом притвориться невозможно

Показательно, что сегодня происходит и обратный процесс, — появилась мода на культуру, модно выглядеть просвещенным. Это как часть имиджа, продолжение твоей брендовой одежды, — последний штрих в создании образа. Модно посещать выставки, ходить на спектакли. Отсюда во многом огромные очереди и ажиотаж вокруг художников с громкими именами, вокруг нашумевших постановок и фильмов.

— Ничего плохого в этом не вижу, — говорит Дмитрий Суворов. — С чего-то же должно для определенной категории людей начаться знакомство с культурой, пусть это будут и модные показы, — они же не прожигать деньги идут, а приобщаться к искусству.
Стремление если не быть, то хотя бы выглядеть культурным и интеллигентным, было и будет всегда. Стремление восполнить пробелы в развитии по-быстрому. Впрочем, оно всегда шито белыми нитками. Совсем, как у Шарикова.

Как говорил академик Дмитрий Лихачев: «Злой человек может притворяться добряком, льстец может преподносить свою лесть под флагом правдивости, и только интеллигентом притвориться нельзя. Невозможно!».

Что вам не нравится в поведении окружающих?

Светлана Савохина, филолог:

— Безграмотность людей, особенно молодых. Некоторые дети, например, пишут «няшный» в школьных тетрадях и даже не удивляются тому, что этого прилагательного не существует. Устная речь порой ужасает. В Санкт-Петербурге, к слову, есть очень хороший проект «Говорите, как петербуржцы». Там в метро размещены — баннеры и листовки с нормами речи. Если бы подобное было в каждом городе, это бы повышало общий уровень культуры.

Виктор Дибров, охранник:

— Очень сильно раздражает, когда человек не моет руки после туалета, особенно когда умывальник под боком. Ненавижу, когда человек постоянно чавкает или прихлебывает — могу стерпеть это раз-два, всякое бывает, но после этот человек опустится для меня на уровень неандертальца. Не люблю, когда в транспорте люди громко разговаривают по телефону, или, что еще хуже, смотрят какие-то тупые видяхи, типа «Камеди клаба», и искренне считают, что всему автобусу это тоже интересно.

Любовь Шаповалова, журналист:

— Не терплю, когда перебивают друг друга при разговоре. Хам — это тот, кто в упор не замечает окружающих. Например, входит в общественный транспорт и не снимает с плеча свой рюкзачище. Потом колотит этой торбой по головам пассажиров. Терпеть не могу, когда люди отталкивают друг друга, прорываясь куда-либо: хоть в автобус, хоть к фуршетному столу. Не буду говорить о совершенно ужасной привычке ковырять в носу. Вот вспомнила одну такую любительницу — и содрогнулась.

Евгений Суворов, дизайнер:

— Хм… Не нравятся люди, живущие в телефоне. Они никого не видят вокруг. А еще разного рода гопники, — современные «шариковы».

Жанна Михайлова, студентка:

— Есть у меня знакомые, которые даже когда сами кому-то на ногу наступают, умудряются обругать этого бедолагу.

Борис Ярков, фотокорреспондент:

— Когда в людном месте или в транспорте кто-то громко по мобильнику обсуждает  свои проблемы. И еще, когда не радуются жизни, а сидят в соцсетях, и брюзжат по поводу мировых и бытовых проблем.

Почему тебя все так раздражает | Автор: Келли Мария Кордукки

Это определенно не только ты

Фото: Westend61 / Getty Images

Меня раздражают модные маски. Меня раздражают нарушители карантина. Меня раздражают самозваные полицейские, дистанцирующиеся от общества, но не так сильно, как я злюсь на воюющих сторон, дистанцирующихся от общества. Этим утром, ломая пустые коробки, брошенные перед моим домом ужасными 22-летними тусовочными монстрами, живущими наверху, я фантазировал о том, как я могу им отговорить.При звонках в Zoom с друзьями сравнение недавних источников раздражения стало ритуалом. Когда я на этой неделе набираю «М» в свой телефон, он подсказывает «ублюдки».

Я называю это: мы достигли фазы раздражения этой пандемии.

Если вы тревожитесь до клинической, поддающейся диагностике степени или просто в здоровой пропорции к нервной повседневной реальности жизни в условиях пандемии и экономического застоя, постоянное беспокойство гарантированно оставит вас в напряжении. То, как проявится это повышенное чувство нервного возбуждения, может варьироваться в зависимости от того, кто вы, ваши обстоятельства или какой сейчас день недели.Но если вы заметили, что ваше настроение недавно изменилось, будьте уверены, что вы не одиноки.

Эмоциональная «реактивность» является хорошим показателем чувства экзистенциального баланса человека. И раздражительность, в частности, является отличительной чертой тревожного ума.

Может показаться странным, что тревога делает нас такими сварливыми, но есть причина, по которой «борьба» является частью реакции борьбы / бегства / замирания. С нейропсихологической точки зрения общепринято, что, когда люди рефлекторно реагируют на воспринимаемый фактор стресса непропорционально какой-либо прямой физической угрозе, «примитивные» подкорковые и лимбические области мозга выполняют тяжелую работу по обработке этого фактора стресса без большая помощь со стороны более развитой с точки зрения эволюции префронтальной коры. В ответ на это повышенное нервное возбуждение — или тревогу — мозг вызывает эмоциональные реакции, в том числе гнев или раздражительность.

Как ни странно, это механизм, который мозг использует для самоуспокоения, психолог и писатель Кэтлин Смит сказала мне: «На первый взгляд, конфликт не кажется хорошей стратегией для успокоения», — написала она в электронном письме. «Но на самом деле это довольно адаптивно. Если я убежден, что другой человек раздражает или ошибается и ему нужно изменить свое поведение, тогда проблема не во мне.Так что я могу немного успокоиться, когда говорю себе, что Боб — тот, кто должен изменить свое мнение, извиниться, пойти на терапию, что угодно ».

Значит, этот сварливый гомункул, переворачивающий столы в моем мозгу, когда я вижу очередную буханку закваски в Instagram, на самом деле пытается… успокоить меня? Да, Смит говорит: «Переживание тревоги как гнева или раздражительности — одна из стратегий, которые использует наш мозг для управления стрессом. Хорошо это или плохо, но мы обвиняем других или сосредотачиваемся на них, чтобы успокоиться.

Но как обуздать эту рассудочную, подпитываемую тревогой реакцию? Наиболее очевидное решение — работать над устранением беспокойства в лоб.

Мы можем уменьшить тревогу неопределенных времен, работая над принятием неизвестного, хотя это не совсем сильная сторона нашего изворотливого мозга Homosapien. Психиатр Джуд Брюэр, доктор медицины, рекомендует сочетание глубокого дыхания и внимательности, чтобы успокоить вашу нервную систему и заземлить вас в настоящий момент.

Затем есть все остальное: почувствуйте свои чувства, выспитесь как можно больше и сделайте упражнения, хорошо ешьте, пейте воду.Помните, что алкоголь и другие вещества, изменяющие настроение, могут сделать вас более уязвимыми для эмоциональных взлетов и падений. И дайте себе передышку от обреченной прокрутки ужасов сегодняшних новостей.

Вы также можете проявить доброту вместо нападок. Если вы заметили, что вот-вот накинетесь на кого-то, сделайте глубокий вдох и подумайте о более продуктивной альтернативе. Поговорите с кем-то, кому доверяете, о том, что у вас на уме, даже если это будет просто: «Меня сегодня все так раздражает, и это меня как бы расстраивает.

И имейте в виду, что такой же деструктивный гомункул бушует и в мозгах других — так что они, возможно, сейчас не самые добрые, самые терпимые. Прежде чем реагировать: слушайте. Не пытайся все время быть правым. Дайте людям право на сомнения. Это может помочь вам обоим; исследования показывают, что сострадание может иметь прямое и положительное влияние на самооценку, отношения с другими людьми и психологическое благополучие.

И себе расслабься. Вы можете чувствовать себя странно в это время великого отстранения от якоря, и владение этим может помочь.Вы почувствуете себя лучше, когда перестанете кормить свое внутреннее ворчание.

Как расслабиться, когда вас все раздражает

У всех нас бывают дни, когда все раздражает, и иногда эти дни длятся неделями. Такое случается. Но проблема в том, что нападение, волнение и попытки спрятаться не всегда являются подходящими механизмами выживания, когда нам приходится находиться рядом с другими людьми. Вот несколько способов расслабиться, когда все вас раздражает.

Визуализируйте, как все работает.

Звучит банально, но визуализация — это реальный метод, который, как было доказано, улучшает спортивные результаты. С таким же успехом можно проверить это в своей жизни.

Работайте продуктивно.

Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, например, заказанное вами платье потеряно по почте. То, что может сделать , — это начать искать другой, вместо того, чтобы паниковать и ничего не делать.

В буквальном смысле расслабься.

Когда вы перегружены до предела, иногда отказываться от социальных контактов и проводить некоторое время в одиночестве — это все, что вам нужно, чтобы сбросить измученные нервы.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

У вас, вероятно, нет возможности заставить вашего начальника перестать делать грубые комментарии, но вы можете изменить свои границы или согласиться с тем, что комментарии в любом случае не имеют к вам никакого отношения.

Во всем виноваты гормоны.

Не каждое настроение вызвано гормонами, но некоторые должны быть, верно?

Избегать набегания.

Трудно предотвратить щелчок в данный момент, но обычно это только усугубляет ситуацию. Подождите, пока вы не остынете, чтобы заняться проблемами, которые затрагивают других людей.

Не принимайте важных решений.

Когда у вас плохое настроение, может возникнуть соблазн попробовать изменить свою жизнь в мгновение ока, но избегайте принятия важных решений, пока вы их не обдумаете.

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Когда идет дождь, то льет, и иногда крыша протекает.Вы не можете заткнуть все отверстия сразу (или просто глядя на них), но вы можете заткнуть их по одному и перекрыть слив некоторых из них.

Спи на нем.

Или медитируйте, или слушайте успокаивающую музыку без слов. Когда мозг расслабляется, это дает нашему подсознанию некоторое время, чтобы придумать новые и творческие решения старых проблем.

Получите некоторую перспективу.

Мелкие неприятности могут быть такими же ужасными, как и все остальное, но если вы действительно сломаете то, что сводит вас с ума, вы можете признать, что это не так уж и серьезно.

Танцуй как идиот.

И издавать странные звуки, пока вы это делаете. Вести себя как полный тупица в уединении собственного дома будет настолько странно, что вы, вероятно, рассмеетесь, даже если попытаетесь этого не делать.

Считайте худшее.

Не сидите и тушитесь в нем, но иногда вы можете отключить то, что вас беспокоит, осознав, что худший сценарий на самом деле не так уж и плох.

Быстрая перемотка вперед на минуту.

У больших и малых раздражений всегда есть конечная точка, поэтому постарайтесь напомнить себе, что все снова будет весело.

Помните, что мир не для вас.

В определенные дни эти неприятности даже не беспокоили бы вас, так что не увлекайтесь тем, насколько все хреново в данный момент.

Смотрите повторы любимого шоу.

Не позволяйте Netflix раздражать вас, просматривая свои предложения — просто придерживайтесь того, что вы знаете и любите.

Просто продолжай.

Жизнь полна приливов и отливов, и нравится нам это или нет, но она никогда не прекращается. Как только вы действительно поймете, что нет единой горы, которую можно было бы преодолеть, вы сможете снять часть нагрузки с вашего восхождения.

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого.Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или что-то еще, о чем вы беспокоитесь. Вы сразу же связываетесь с отличным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Кейт Фергюсон Кейт Фергюсон — местная жительница Лос-Анджелеса и внештатный писатель различных жанров блогов и журналов.Когда она не пишет, выпускница Калифорнийского университета в Дэвисе занимается индустрией развлечений, кружком и острым соусом. Поищите ссылки на статьи, обновления (и случайные шутки) в Twitter @KateFerg или @WriterKateFerg или загляните в ее личный блог ThatsRandomKate.blogspot.com

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы сваливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или не удовлетворены жизнью, но не знаете, почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Если вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

Все вас раздражают или вы просто чувствительны? | London Evening Standard

Y

Знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит слишком близко к вам и прокалывает вам колесо.Или ужасный звук, когда соседка жует изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спросить, как прошел ваш день — как настоящий монстр! Если вас все время все время раздражает, на самом деле это нормально, и причина, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокоится, он обычно раздражителен и легко может чувствовать, что его бросают», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеться, и иногда они действительно чувствительны к звукам и раздражителям. «По сути, тот, кто в целом обеспокоен и напряжен по всем направлениям, тоже легко будет раздражен.

Может показаться, что все эти разочарования находятся в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь». «хроническая тревога» постоянно держит их нервную систему в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны «, — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженными, а это так. … потрясающе. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на все, что находится перед вами, независимо от того, насколько это незначительно на самом деле.

Вы также склонны быть немного снисходительнее, когда плохо спите, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы не спите, тем опаснее ваше видение окружающей среды», — говорит она. «Когда вы плохо выспались, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может усилить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться выспаться или занять себя, но есть и более неизменные, более трудные для исправления причины, по которым вещи постоянно вас бесят.

Средства для снятия напряжения — в фотографиях

Прокрутите, чтобы увидеть нашу подборку лучших продуктов для снятия напряжения …

Shutterstock / g-stockstudio

Stress Balls

Эти круглые маленькие помощники — популярное старомодное средство для снятия стресса — идеального размера для снятия стресса в дороге. Когда мы в стрессе, наши тела естественно напрягаются, и мы сжимаемся физически. Сожмите один из этих шариков из пенопласта, чтобы снять стресс и расслабиться.

£ 8,99, Amazon, Купи сейчас

Fidget Fingers

Беспокойство, вызванное повышенным уровнем гормонов стресса, часто может приводить к беспокойству — например, постукиванию ногой, что может показаться раздражающим для окружающих. Маленький и незаметный, этот умный куб, разработанный братьями Мэтью и Марком Маклахланами, умещается в ладони и предоставляет несколько способов занять ваши пальцы, от катания и щелчка до вращения и переворачивания.

£ 5.95, Prezzybox, Купи сейчас

Origins Peace of Mind Помощь на месте

Этот очищающий разум лосьон, созданный на основе охлаждающего масла мяты перечной, можно использовать для снятия мышечного напряжения, вызванного стрессом, и поставляется в удобном для сумочки размере. Кончиками пальцев нанесите два мазка на шею, мочки ушей и виски.

£ 14, Дом Фрейзера, Купить сейчас

Массажер с вибрирующей головкой

Этот вибрирующий гаджет, идеально подходящий для использования после напряженного рабочего дня, создан с помощью невесомых пальцев, которые создают чувственные и стимулирующие ощущения. Вибрационное движение помогает снять мышечное напряжение, вызванное стрессом, и способствует ощущению спокойствия. Просто бегите над головой в расслабляющей обстановке.

£ 7,99, Menkind, Купи сейчас

Книжка-раскраска Art Therapy

Раскраски для взрослых стали чрезвычайно популярными в последние годы, и не зря.Эта элегантная книжка-раскраска представляет собой веселый способ расслабиться и содержит серию замысловатых узоров и иллюстраций, которые отвлекут вас от стресса и перенесут в более простые дни детства.

£ 9, WHSmith, Купи сейчас

Ароматическая свеча Neom Organics Real Luxury

Поскольку обоняние в большей степени связано с эмоциями, чем какие-либо другие органы чувств, горение ароматической свечи может быть эффективным способом уменьшить чувство стресса. Эта роскошная свеча от Neom Organics сочетает в себе ноты жасмина, розового дерева и лечебной лаванды, которая, как известно, снимает нервное напряжение.

30 фунтов стерлингов, Neom Organics, Купить сейчас

Коврик для акупрессуры Bed of Nails

Когда ничего не помогает, лягте на гвоздь. Точечный массаж — древнее искусство исцеления — включает в себя ручное давление с целью расслабления. Этот коврик в скандинавском стиле разработан с более чем 8 800 нетоксичными пластиковыми шипами, которые обеспечивают стимуляцию и помогают организму выделять эндорфины (гормоны счастья). Это также отличное средство от боли в спине и целлюлита.

£ 50, Cult Beauty, Купи сейчас

Куклы Dammit

Избавьтесь от стресса, сняв разочарование с помощью забавной мягкой куклы.Куклы Dammit Dolls, созданные «для тех дней, когда все идет не так, как надо, и вы хотите врезаться в стену», с различными узорами на выбор — это быстрый и юмористический способ снять стресс, и их можно легко спрятать в ящике вашего офиса.

£ 14,99, Amazon, Купи сейчас

Для других существуют определенные стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда их отключили за рулем или кто-то слишком громко разговаривает по мобильному телефону в общественных местах. Люди, которые не выносят звука, когда кто-то жует, могут страдать мисфонией, что является реальным заболеванием.«Это что-то другое, потому что ваш мозг по-другому обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это нормально, когда что-то вас раздражает, и только то, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет дома открытыми шкафчики, это не значит, что вы их действительно ненавидите. Но имейте в виду, что, если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и нарастает негодование, а иногда нас больше раздражают мелочи, если есть более важные вещи, о которых мы не говорим», — говорит она.

Подробнее

Это самые неприятные вещи, которые вы можете делать в отношениях.

И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. «Когда вы чувствуете необычное раздражение, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело», — говорит доктор Бониор. «Часто мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.

Вместо этого доктор Бониор предлагает сделать несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться в данный момент. По ее словам, часто мысленное повторение мантры типа «Я здесь» поможет вернуть вас в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно. Также может быть полезно начать вести дневник благодарности, чтобы вы могли понять, что происходит в вашей жизни правильно, и написать небольшой роман о том, почему совершенно неприятно, что кто-то сегодня утром встает перед вами в очереди в кафе.

Подробнее с Refinery29:

Почему все так раздражает? — ГринТПсихология, ООО

Вы когда-нибудь просыпались в гневе из-за глупых мелочей или действительно беспокоились о непредсказуемых или неконтролируемых аспектах вашего окружения? Это может свести с ума.Почему внезапно становится так неприятно, что ваш босс каждый день ест вонючий бутерброд во время собрания совета директоров? Неужели из-за этого можно так сильно злиться? На самом ли деле оправдано ваше чрезмерное беспокойство о том, будете ли вы сегодня вечером выпивать с друзьями? Что происходит?

Вы когда-нибудь замечали, что гнев и беспокойство по поводу повседневных вещей усиливаются, когда вы плохо себя чувствуете? Замечали ли вы также, что чем меньше вы говорите о чувствах непредсказуемости, неконтролируемости и страха, связанных с вашими симптомами или болезнью, тем больше вы испытываете гнев и беспокойство по поводу других вещей в вашей жизни? Конечно, ваш босс может раздражать или некоторые вещи, которые делают друзья, могут вас раздражать, но почему чувства такие сильные? Происходит то, что психологи называют смещением. Смещение — это обычный защитный механизм, при котором нежелательные эмоции, возникающие из ситуаций, вызывающих тревогу, переносятся в более благоприятные ситуации. Таким образом, человек, страдающий хроническим заболеванием, может сильно злиться на то, что после нескольких месяцев ремиссии симптомы, выводящие из строя, вернулись. Признание этого может вызвать у человека слишком сильное беспокойство, и поэтому он может сильно разозлиться на то, что вместо этого делает его или ее супруг. Несмотря на то, что супруга может испытывать реальное раздражение, гнев на самом деле не касается супруга.В основе гнева лежит переживание жизни с болезнью.

Иногда люди приходят к пониманию того, к чему на самом деле их чувства, но часто им обычно нужна помощь от других, которые указывают им на это. В конце концов, если бы человеку было легко признать, ему бы вообще не понадобилась защита. Говорить об эмоциях, которые сопровождают жизнь с хроническим соматическим заболеванием, может быть очень непросто. Однако преимущества перевешивают затраты.Думаю об этом. Как это будет, если весь гнев, беспокойство, грусть и другие эмоции, возникающие в результате жизни с болезнью, переместятся на различные отношения в окружении? Это может вызвать серьезные проблемы с сетями поддержки людей, работой и семейной жизнью. Людям, живущим с хроническими заболеваниями, дополнительный стресс не нужен; им нужны позитивные и функциональные отношения. Разговор с близкими об эмоциях, которые вызывает хроническая физическая болезнь, может сделать отношения с близкими еще более наполненными и интимными.Необязательно оставаться наедине со своими эмоциями.

Бывают моменты, когда людям в вашей жизни может быть трудно понять ваш опыт жизни с хроническим соматическим заболеванием. Это не означает, что ваши чувства недействительны или вы ведете себя «драматично». Это просто означает, что по какой-либо причине человек, с которым вы разговариваете, не способен понять вас в данный момент (ы). Это не означает, что вам нужно вернуться к тому, чтобы избегать разговоров о своем гневе, тревоге, страхе неконтролируемости или непредсказуемости, это просто означает, что вам нужно найти кого-то еще, с кем можно поговорить. Группы поддержки и психологи — это места, где ваши чувства будут услышаны. Вы увидите … чем больше вы говорите об основном источнике своих эмоций, тем меньше вы будете чувствовать, что если ваш босс съест вонючий бутерброд на заседании совета директоров, вам, возможно, придется ударить его. Выпусти это. Вам не обязательно быть одному.

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных отрицательных эмоций, каждая из которых способствует изменениям личности, из-за которых становится сложнее взаимодействовать с людьми и получать удовольствие от повседневной жизни.

Одна из таких эмоциональных проблем — чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что они раздражаются намного легче, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему ты так раздражен

По сути, причина того, что вы раздражаетесь, когда у вас есть беспокойство, довольно проста — беспокойство раздражает. Это то, что преследует вас каждый день, контролируя ваши мысли и доводя до крайности.Есть причина, по которой беспокойство может вызывать раздражение и гнев — по сути, вы живете жизнью, наполненной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее справиться.

Главное помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Частично это будет присутствовать, когда вы будете вынуждены иметь дело со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на грани» — Беспокойство само по себе может вызывать раздражение в некотором смысле просто потому, что беспокойство — это подготовка вашего тела к опасности.Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовым бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением / неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а сбоку происходило что-то еще, что отвлекало вас.
• Отсутствие положительных эмоций — Другая причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются.Тревога может затруднить переживание положительных эмоций, таких как счастье или смех. В результате то, что обычно доставляет вам удовольствие, больше не доставляет удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем. Это как переключить радиостанцию ​​с любимой музыки на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится надоедливой.
• Другие пытаются понять вас — Часто проблема даже не такая сложная. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите.Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своим беспокойством, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Отсутствие положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивное ухудшение мышления о вещах или проблемах своей жизни. Когда вы беспокоитесь, вы склонны больше замечать негативные моменты, и со временем эти негативные моменты могут накапливаться и начать раздражать или раздражать.
• Гнев при стрессе — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь, что этот человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не весь «стресс» вызывает такой стресс, но все, что вообще увеличивает стресс или разочарование, может разозлить вас, потому что оно усугубляет ваше беспокойство. Например, обычно, когда кто-то не слышал того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметить это и повторить то, что вы сказали. Но когда у вас уже есть беспокойство и вы уже находитесь в состоянии сильного стресса, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь на поведение или слишком раздражаетесь.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав вашего мозга. Это заставляет ваш мозг фактически переводить информацию по-другому и реагировать на эту информацию другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Итак, у некоторых чувство раздражения может быть вызвано тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, а не обязательно потому, что вы действительно раздражены по какой-либо другой причине.

Как уменьшить раздражение Уровень

Когда вы чувствуете, что вас легко раздражают, и вы ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого приходит от осознанности.Вам нужно постоянно напоминать себе, что тревога слишком легко заставляет вас раздражаться. Таким образом, когда вы действительно начинаете раздражаться, вы можете осознать себе, что причиной его является ваше беспокойство, и избегать любых реакций, которые увеличивают ваш стресс и беспокойство.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярно делайте упражнения Упражнения — один из важнейших инструментов для улучшения мышления, который, как известно, помогает снизить тревожность. Помимо всего прочего, упражнения высвобождают эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, улучшающими расслабление и позитивное мышление.Регулярно тренируясь, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Fake It — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также необходимо убедиться, что вы не уступаете ей. Если вы чувствуете себя слишком раздражительным, попробуйте притвориться позитивным. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает исчезать, и в результате они начинают чувствовать себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри — Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своим беспокойством. Скорее всего, это связано с тем, что для сдерживания беспокойства и эмоций требуется много усилий, поэтому другие вещи в жизни, которые затрудняют борьбу с беспокойством, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь более открыто говорить об этом с другими. Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен уменьшиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать для непосредственного устранения вашего раздражения. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем выше вероятность, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное влияние.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Я все время раздражительна. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли еще что-то, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал. —Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я подумал, не ходили ли вы недавно к своему личному врачу для проверки.Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия лекарств. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились. Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, и гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является одним из основных факторов развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь. На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал.Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает, что ты так говоришь. Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конце концов, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес — помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей.