Стеснение это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:

Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.

— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.

Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

Как перестать стесняться: советы психолога

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

Читайте также: Как пережить расставание.

Как перестать стесняться: советы

  • Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

  • Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

  • Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?

Стеснительность и отношения

  • Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.

  • Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.

Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…

  • Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.

В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.

Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.

Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Стеснительность. Это плохо… — Психологос

Обычно взрослые считают стеснительность недостатком. Многие думают, что эта черта свойственна детям с заниженной самооценкой. На самом деле скромность может стать недостатком, только если родители будут воспринимать это качество в плохом свете. Стеснительный ребенок может быть таким же счастливым и таким же уверенным в себе, как и его боевые сверстники.

Одна женщина рассказала, что в детстве была скромным ребенком, но ее родители никогда не говорили ей, что скромность — недостаток. В результате она выросла осторожной, но уверенно идущей по жизни личностью. А другая женщина пожаловалась, что ее постоянно критиковали за стеснительность. Родители все время пытались ее изменить: «Почему ты не ведешь себя как другие дети?», «Почему ты такая необщительная?» С тех пор она частенько сомневается в себе, и в такие моменты ей мерещится прикрикивающая мать: «Ну, давай! Подойди к ним и начни разговор!»

То, как ребенок воспринимает свою стеснительность, целиком зависит от родителей. Если они относятся к ребенку как личности и принимают его скромность как черту характера, а не как недостаток, значит, и он будет уверен в себе и сможет наслаждаться жизнью точно так же, как и другие дети. Но если родители станут слишком много внимания уделять скромности ребенка, он начнет сомневаться в своих качествах. Воспринимать стеснительность как черту характера и чувствовать, что это недостаток — две большие разницы. Когда родители думают, что скромность — недостаток, ребенок считает себя неполноценным.

Стеснительность — черта характера, а не недостаток. Скромные дети всегда очень милы, щедры и отличаются хорошим поведением. Как правило, они умеют слушать и уважать чужую точку зрения. Им нравится, когда другие дети участвуют в их играх. Хотя иногда они зажимаются, в других ситуациях чувствуют себя абсолютно уверенно. Им нравится играть с небольшой группой детей (два-три человека) и разговаривать с одним взрослым. Если стеснительного ребенка чем-либо заинтересовать, от его зажатости не останется и следа. Он начинает стесняться только из-за чрезмерного внимания окружающих.

Обычно дети никогда не страдают от своей скромности, гораздо чаще эта черта раздражает родителей. Они чувствуют себя неловко, когда их ребенок ведет себя не так бойко, как другие дети. Им кажется, что на малыша смотрят предосудительно или просто не обращают на него внимания, а больше занимаются с другими, более активными детьми.

Родители могут помочь себе и ребенку избегать неловких ситуаций и защитить его от критики посторонних. К примеру, многие скромные дети стесняются говорить «здравствуйте» или отвечать на вопросы взрослых. Пусть родители сделают это за них и сами непринужденно заведут разговор, чтобы отвлечь внимание собеседника от ребенка. Попытка разговорить ребенка приведет к худшему результату, он может совсем замкнуться в себе и замолчать.

В тоже время необходимо развивать у ребенка инициативность и самостоятельность. Стимулируйте ребенка к разностороннему общению в быту: обратиться к кому-то с просьбой, отдать что-либо (например, деньги — продавцу). На первых этапах присутствие и участие знакомого взрослого обязательно.

Преодолеть неловкие ситуации помогают ролевые игры. Поиграйте с ребенком: «Давай представим, что ты встречаешь Джеки в коридоре школы. Как ты с ней поздороваешься?», «Представь, что я тетушка Карен и спрашиваю у тебя: «Как дела в школе?». Практика ролевых игр бывает очень полезной.

Но не стоит ждать от ребенка раскованного поведения в некомфортной для него обстановке.

Если родители ждут гостей, они должны подготовить к этому ребенка. Хорошо, если и к нему придет кто-нибудь из друзей. Или он может помочь приготовить квартиру к приему гостей, а потом уйти в свою комнату. В любом случае, если родители создадут такую ситуацию, когда никто не будет фиксировать внимание на ребенке, всем от этого будет легче.

Родителям всегда интересно знать, как ребенок может преодолеть застенчивость в школе. Если и вас волнует эта проблема, понаблюдайте, как ваш ребенок чувствует себя среди одноклассников. Не нужно в самом начале учебного года говорить учителю о том, что ваш ребенок стеснительный. Учитель может относиться к нему иначе, чем к другим детям, и тем самым обострить проблему. Со временем ребенок начнет увереннее общаться с одноклассниками. Поднимите вопрос о скромности вашего ребенка на родительском собрании. Объясните учителям, что они не должны говорить ему, что стеснительность — недостаток. Кроме того, им не стоит брать на себя ответственность изменить характер ребенка.

Многие учителя любят тихих учеников. Поэтому ваш скромный сын или дочь в конце концов будут вознаграждены за свое примерное поведение, возможно, даже больше, чем вы того желали. К примеру, одна девочка получила поощрительную грамоту за то, что вела себя тихо. Потом во время родительского собрания учительница объявила родителям девочки, что та чересчур стеснительная. На что родители в недоумении ответили: «Но ведь вы сами хвалили ее за то, что она ведет себя тихо!» и попросили учительницу, чтобы та прекратила обращать внимание на скромность девочки и поощряла ее не за поведение, а за успехи в учебе и за участие во внеклассных мероприятиях.

Иногда ваш стеснительный ребенок будет возвращаться из школы расстроенным оттого, что ему трудно участвовать в общих мероприятиях, а дома вдруг станет активным и требовательным. Не ругайтесь на него, ведь ему нужно где-то выплескивать свои эмоции. Если ребенок будет чувствовать себя дома уверенно, он расскажет вам, почему стесняется участвовать во внеклассных мероприятиях. Разумеется, по мере взросления ему будет легче «открывать душу» перед родителями, если те создадут дома атмосферу комфорта.

Иногда вам будет казаться, что ваш ребенок навсегда останется «скромнягой», но на самом деле трудно предсказать заранее, как со временем изменится его характер. Многие дети, очень стеснительные в период начальной школы, потом становятся боевыми. В любом случае, ваша основная обязанность воспринимать стеснительность ребенка как естественную черту характера и создавать все условия, чтобы он чувствовал себя комфортно в любой ситуации.

причины и методы борьбы со стеснительностью у женщин

Ты не можешь спросить дорогу у незнакомого человека? Боишься ходить по магазинам и собеседованиям? Неловко чувствуешь себя в незнакомой компании и на вечеринках? Поздравляем, у тебя одна из самых распространенных проблем человечества, название которой стеснительность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как женщине поднять самооценку

Стеснительность – мучительная проблема для многих людей, мешающая заводить интересные знакомства, строить карьеру, начать жить по-настоящему. Психологи утверждают, что нет не стеснительных людей – просто одни подавляют ее в себе, другие же живут с ней большую часть жизни, пока наконец не решаются порвать с ней окончательно и бесповоротно. ХОЧУ.ua поможет тебе разобраться с невыносимой проблемой, из-за которой вся твоя жизнь летит к чертям!

Анализ. Первое, что тебе необходимо сделать – это проанализировать состояние своего стеснения – что именно тебя приводит в ступор и чего ты стесняешься больше всего? Некоторые люди стесняются своей внешности, неумение общаться с людьми и интересно говорить, показаться глупым, рассеянным или неуклюжим. Чтобы не вызывало у тебя стеснение – все это только в твоей голове. Как только ты выяснишь причину стеснения, сразу приступай к борьбе с ней. Чувствуешь себя некрасивой и толстой, займись внешностью, стесняешься показаться глупой – пойми, что глупость может сыграть в твою пользу и делать тебя милой, не умеешь красиво и грамотно излагать свои мысли – тренируйся перед зеркалом или посещая специальные курсы по красноречию. В общем, нет идеальных людей – все в той или иной мере несовершенны и страдают определенными комплексами. Только вот, кто-то относится к этим комплексам просто, а кто-то загоняется, что и выливается в стеснение.

Тренинги. Существуют специальные тренинги для людей, так называемые «Клубы для анонимных стесняшек», где собираются люди, желающие избавиться от проблемы. На этих тренингах учат основам общения, создают нетипичные ситуации и выпускают в большой мир. Если у тебя нет возможности посещать подобные тренинги, можно помочь себе самостоятельно. Чаще посещай магазины без самообслуживания, задавай вопросы продавцам-консультантам, спрашивай у незнакомцев дорогу. Можно вышибать клин-клином – стесняешься общаться с людьми, устройся на работу, где только и нужно, что общаться (продавец, консультант, менеджер по работе с клиентами, промоутер и т.д.). Да, будет очень тяжело, зато у тебя пропадет робость и в любой незнакомой компании после такой школы жизни, ты перестанешь чувствовать себя неуютно.

Читать также: Меняем мужчину к лучшему: 7 способов побороть его вредные привычки

Самовнушение. Хорошим психологическим приемом на пути искоренения стеснительности обладают установки. Каждый день про себя повторяй, что ты уверенная, красивая, обаятельная женщина, которая ничего не боится и ей по силу горы свернуть. Самовнушение действительно работает, поскольку слова имеют определенное воздействие на человека, обладают позитивной и сильной энергетикой, позволяющей верить в сказанное. Твое подсознание, слыша лестные и уверенные речи про себя, будет работать исключительно на тебе и не подведет свою хозяйку в самый ответственный момент. Кстати, красное белье, надетой под одежду, тоже обладает определенным внушением и придает уверенность.

Не сравнивай. Никогда не сравнивай себя с другими людьми, ведь у каждого имеются свои проблемы, достоинства и недостатки. Допустим, ты сравниваешь себя со своей давней знакомой, у которой жизнь пошла куда лучше твоей – хорошая работа, толпы поклонников, машина, квартира, путешествия… Но ты ведь не знаешь всего. Может быть, она променяла всю свою успешность на тихую семейную жизнь с любимым мужчиной и воспитанием двоих детей. И никогда не сравнивай себя со знаменитостями и их достижениями. Ну и конечно, почаще вспоминай о своих достижениях (мы думаем, у тебя их не мало). Пусть это будут незначительные победы в твоей жизни, но они должны помочь стать тебе увереннее – ведь тогда же ты смогла доказать себе и всем, что ты чего-то в этой жизни стоишь.

Дыхательная гимнастика. Когда на тебя вдруг нахлынет чувство страха, паники и стеснения, начинай ровно и глубоко дышать. Дома можно практиковать более сложную гимнастику – закрой глаза, полностью абстрагируйся от реальности и начинай дышать. С каждым вдохом представляй, что тебя наполняет позитивная энергия, дающая тебе силы, с выдохом – из тебя выходит стеснение, зажатость, неловкость и неуверенность в себе. Постарайся прогнать воздух через все тело, чтобы из каждой клеточки твоего тела ушла стеснительность.

Читать также: «НЕТ» разводу: что надо выяснить перед свадьбой

Наблюдай. Мы уже не раз повторили фразу, что идеальных людей не бывает, но если ты нам не веришь, можешь понаблюдать за поведением людей. Пока ты едешь на работу присмотрись к людям и ты увидишь, что многие чувствуют неловкость, зажатость, неуверенность и ведут себя порой глупее тебя. Увидев, что каждый может ошибаться и чувствовать при этом неловкость, ты наконец-таки перестанешь стесняться и относиться к своим промахам предвзято.

Ирония. Бывает так, что ты совершила какой-то глупый поступок и тут начинается – тебя начинает трясти от стыда и неуверенности. Но попытайся обратить свои промахи в шутку, воспитывай в себе ироничное отношение к себе. Открытые люди, умеющие смеяться над своими неудачами и собой, вызывают у окружающих симпатию, уважение и желание общаться. И не забывай про чувство собственного достоинства – пойми, что никто не вправе тебя унижать, оскорблять или поливать грязью. Не стесняйся ответить такому человеку и не бойся его реакции. Научись противостоять людям и тогда они начнут тебя уважать и перестанут «макать в грязь» при каждом удобном случае.

Источник фото: Depositphotos

Что делать, если ребёнок всего стесняется

Стеснение — это скованность, которая проявляется во взаимодействии с другими людьми. Она может возникать эпизодически или преследовать постоянно. Если ребёнок впадает в такое состояние, ему можно и нужно помочь. Психолог Ирина Катин-Ярцева отвечает на популярные вопросы о детской застенчивости.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Представьте, что чувствует ребёнок, когда во рту пересыхает, а язык отказывается произносить знакомые слова. Кровь приливает к щекам, тело как будто деревенеет. Больше всего на свете хочется провалиться сквозь землю, стать невидимкой или распасться на атомы. Стеснение может проявляться в новых ситуациях с малознакомыми людьми или даже в совершенно привычных обстоятельствах. Часто родители отмахиваются от ребёнка стандартным «не стесняйся!», хотя это далеко не самый эффективный вариант.

1. Мой ребёнок стесняется. Это плохо?

В самом по себе стеснении ничего плохого нет. Это просто адаптивное поведение, попытка максимально приспособиться к внешним и внутренним обстоятельствам. Чаще стеснительность проявляется у чувствительных детей, можно даже говорить о предрасположенности к ней. При этом есть факторы, которые могут уменьшить или усугубить эту склонность.

Исследования подтверждают связь застенчивости с полом ребёнка: девочки более застенчивы. Но и наши ожидания часто стереотипны: от девочки мы ждём скромности и нерешительности, от мальчика — напора. Дети считывают это и стараются соответствовать выбранным ролевым моделям.

При этом нельзя однозначно сказать, что стеснение — это плохо. Психологи из Университета Бейлора в ходе тридцатилетнего исследования пришли к выводу, что, например, отзывчивость напрямую коррелирует с застенчивостью — такие люди чаще готовы прийти на помощь.

Так что проблема не в самом стеснении, а в неудобствах, которые оно доставляет: ребёнок испытывает дискомфорт, лишается тех или иных возможностей и удовольствий, вызывает стыд и раздражение у родителей. Помочь справиться с этими неудобствами — задача родителей.

2.

Почему ребёнок начинает стесняться?

За тем, что мы привыкли называть стеснением, могут скрываться самые разные состояния.

  • Врождённая высокая чувствительность нервной системы: для таких детей серьёзной нагрузкой и причиной стресса и робости могут оказаться яркий свет, громкие звуки, многолюдные места, обилие впечатлений.
  • Нехватка навыков социального взаимодействия: некоторым детям сложно распознать невербальные сигналы, считывать эмоции окружающих. Они могут не сразу заметить агрессию или искренне отвечать на ироничный вопрос.
  • Соматические причины: иногда нормальной коммуникации мешают трудности со зрением, слухом, первичной обработкой стимулов. Или, например, недомогание во время или после болезни.
  • Опыт враждебного окружения, травматических переживаний: обжёгшись однажды, ребёнок может ещё долгое время опасаться любого общения.
  • Психологические трудности, сопряжённые с повышенным базовым уровнем тревожности: да, синдром повышенной тревожности встречается не только у взрослых.
  • Состояние адаптации к серьёзным переменам в образе жизни: перемена места жительства, расставание родителей, поступление в детский сад или школу — всё это может выбить ребёнка из колеи и повлиять на его коммуникативные способности.
  • Повышенные требования окружения к ребёнку, строгий контроль и дисциплина: опасаясь совершить ошибку и не дотянуть до предъявляемых ему высоких требований, ребёнок не решается и пробовать.
  • Расстройства аутистического спектра: аутизм, синдром Аспергера, дезинтегративное расстройство, неспецифическое первазивное нарушение развития — всё это накладывает отпечаток на коммуникацию.

3. Как помочь ребёнку преодолеть стеснение?

Первым делом нужно выяснить, не вызваны ли его проблемы соматическими причинами, особенностями психической сферы, травматическим опытом. Если такой опыт есть, ребёнку необходима помощь психологов и специалистов.

В любом случае важно спокойно признавать дискомфорт ребёнка, помогать ему анализировать, что именно его вызывает, подтверждать его право на стремление избежать неприятных ощущений.

Делайте мир ребёнка предсказуемым — рассказывайте, что будет завтра, куда вы идёте сейчас, кто придёт в гости вечером. Помогайте ему понять поступки и чувства других людей, поясняя их поведение в тактичной форме.

Что прочитать родителям стеснительных детей:

  • Филипп Зимбардо «Застенчивый ребёнок»;
  • Элейн Эйрон «Высокочувствительный ребёнок».

И самим детям:

  • Туве Янссон «Дитя-невидимка»;
  • Нина Дашевская «Вилли»;
  • Ева Фурнари «Пушистик Макпрыг»;
  • Ульф Нильсон и Эва Эриксон «Один на сцене».

Читайте вместе сказки и истории, где главный герой похож на ребёнка и испытывает те же трудности. Можно проигрывать на игрушках ситуации, проговаривать чувства персонажей («котик так стесняется, потому что никого тут не знает»; «овечка боится, что у неё не получится — и поэтому не хочет даже пробовать»). Проговоренная много раз ситуация стресса теряет свою остроту. Придумывайте вместе истории, в которых дети будут главными героями — сильными, решительными и смелыми.

Обеспечивайте ребёнку безопасность — будьте рядом, позволяйте взять с собой любимую игрушку, защищайте от бестактных или подшучивающих комментариев окружающих. Не стоит специально организовывать трудные для ребёнка ситуации: привлекать к нему всеобщее внимание, выталкивать его на сцену, ставить перед гостями на табуретку с чтением стишка, заставлять и настаивать на общении с окружающими.

Принцип «вытолкни из лодки — научится плавать» не работает почти никогда

Воспитание стрессом скорее всего приведёт к недоверию и расстройству привязанности. Никогда не стыдите ребёнка за смущение и не сравнивайте его с более уверенными в себе детьми.

4. Что делать, если мне стыдно за моего скромного ребёнка?

Между самоощущением застенчивого ребёнка и его родителей часто много общего. И если родителям стыдно, что дочь или сын «какие-то не такие», — им легче понять детей, возможно, тоже стыдящихся своей робости.

Но родители, как более опытные и сильные, могут начать менять эту модель и помогать детям осваивать другое поведение. Постарайтесь думать о том, что вам нравится в ребёнке, замечать его сильные стороны, то, чем вы гордитесь. Через какое-то время он тоже станет больше внимания обращать не на то, чего стыдится, а на то, чем гордится.

5. Как выстроить отношения с ребёнком, чтобы он вырос уверенным в себе?

Каждому ребёнку хорошо было бы ощущать себя маленьким героем стихотворения поэтессы Людмилы Улановой, окружённым полным принятием и готовностью помочь:

Говорила сынку носорожица:

У тебя очень грустная рожица!

Кто обидел тебя, моя лапочка?

Мы растопчем его — я и папочка.

Не обязательно при этом затаптывать обидчиков. Достаточно принимать сыновей и дочерей со всеми их слабостями и недостатками, хвалить за успехи и делать акцент на том, что от любого занятия важно получать удовольствие. Не нужно торопить и ставить завышенных ожиданий.

Оставляйте себе и детям право на ошибку. Давайте им возможность общаться со сверстниками, а также тем, кто младше. Учите правильно общаться, уделяйте внимание физическому развитию и ловкости. Не порицайте активность ребёнка (если она не мешает другим) и не позволяйте другим взрослым (воспитателям, учителям) это делать. Задача родителей — всегда быть на стороне ребёнка, на улице, в детском саду и школе.

6. Правда ли, что стеснительные дети менее успешны и не становятся лидерами?

Жизненный успех зависит от многих факторов. Большую роль играет среда, в которую человек попадает. В научном сообществе, например, ценятся усидчивость и способность концентрироваться, в профессиональном спорте — выносливость и азарт, в области шоу-бизнеса — харизма и лидерские качества.

Мир велик и многообразен: и скромные стесняшки, и бойкие задиры, и упорные зануды найдут себе в нём место если будут концентрироваться на сильных сторонах и компенсировать слабые. А доброжелательная и принимающая атмосфера в семье станет хорошим подспорьем.

Фото: Shutterstock

Первая помощь при обмороке — консультация и лечение в Новой Больнице



Обморок – это преходящая (кратковременная) потеря сознания, связанная с недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу. Важно отличать это состояние от эпилептического припадка или сотрясения, чтобы правильно оказать первую помощь.

Причины возникновения

Основное отличие обморока от длительной потери сознания в том, что последнее – это более широкое понятие, состоящее из ряда других состояний. Для обморока характерно наличие гипоперфузии головного мозга и непродолжительность эпизода.

Выделяют несколько причин его возникновения. Они обладают разной степенью риска для здоровья. Основное значение имеет снижение артериального давления (АД), при котором ухудшается кровоснабжение головного мозга. Обморок развивается при падении АД ниже 60 мм.рт.ст.

Хроническая сердечная недостаточность, редкий пульс, брадикардия и низкий сердечный выброс также приводят к развитию этого состояния. При недостаточности вегетативной нервной системы снижается периферическое сосудистое сопротивление, что затрудняет доставку крови к органам.

Рефлекторный обморок связан с резким падением артериального давления при смене положения тела из горизонтального в вертикальное. Это самая распространенная причина среди других. Неадекватный кровоток иногда связан с механической обструкцией. Например, при тромбоэмболии легочной артерии.

Среди других причин выделяют длительное нахождение в душном помещении, прием некоторых лекарственных препаратов, перегревание, кровопотерю.


Симптомы

Важно знать симптомы обморока, чтобы вовремя оказать первую медицинскую помощь. Потеря сознания даже кратковременная опасна тем, что способствует получению травмы человеком. Обморок становится причиной дорожно-транспортного происшествия или приводит к появлению переломов, ссадин, ран.

Выделяют три основных этапа:

  • предобморочное состояние,
  • обморок,
  • постобморочный период.

Обычно обморок начинается с предобморочного состояния. Оно протекает по-разному в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Приближение обморока начинается с ощущения дискомфорта, помутнения, головокружения, шума в ушах, потемнения в глазах, слабости. Затем пациент теряет сознание. При этом он медленно опускается вниз, «скатывается» по стенке. Его кожа становится бледной, появляется липкий пот.

Пульс медленный и трудно определяемый, а артериальное давление ниже нормы. Дыхание становится редким и поверхностным. При обмороке эпизод потери сознания кратковременный, не более 1 минуты. Слабость может сохраняться в течение часа.


Показания к госпитализации

Пациенты с рефлекторным синкопальным состоянием не нуждаются в госпитализации. Всем остальным необходимо наблюдение врача в стационаре минимум 24 часа. Всегда госпитализируют пострадавших, которых перед обмороком тревожили боли в сердце, в области грудной клетки, внезапные головные боли.

Внимание уделяют пациентам с инфарктом миокарда, поражением клапанного аппарата в анамнезе. А также с клиническими признаками набухания шейных вен, хронической сердечной недостаточности. Госпитализация часто показана пациентам старше 70 лет, при изменении на ЭКГ.


Правила оказания первой помощи

Когда пострадавший теряет сознание, то достаточно трудно визуально определить причину этого состояния. Поэтому, нужно проверить присутствие пульса на сонных артериях и дыхание. Это убедит в том, что у человека не нарушены жизненно важные функции.

Далее пострадавшего нужно уложить на спину и приподнять ноги. Для этого под них можно подложить одежду или любой предмет, находящийся под рукой. Такое положение обеспечит приток крови к голове и устранит гипоперфузию головного мозга.

Также нужно обеспечить доступ воздуха особенно в душном помещении. Для этого необходимо открыть форточку или окно, расстегнуть стесняющую одежду, ворот рубашки. Можно ослабить ремень на брюках.

На предобморочном этапе, если под рукой есть нашатырный спирт, то можно смочить ватку и поднести к носу пострадавшего. Если человек уже потерял сознание, то не стоит прибегать к такой манипуляции, так как это может вызвать ожог слизистой оболочки носа.

Такие неотложные мероприятия проводят не только детям, но и взрослым. После того, как ребенок придет в сознание, не стоит его сразу поднимать на ноги. Лучше дать ему полежать и полностью восстановиться. А после можно попить сладкий чай или простую воду.

Следует выделить несколько распространенных ошибок, которые не только бесполезны, но и могут навредить окружающим:

  • 1.Похлопать по щекам. Такой способ не поможет привести в чувства пострадавшего. Дело в том, что легкие удары ничем не помогут, а более сильные могут вызвать ушиб мягких тканей.
  • 2.Обрызгать лицо водой. В теплое время года этот способ просто бесполезен, а в холодное может причинить вред человеку.
  • 3.Прием лекарственных препаратов. Запрещено пострадавшему без сознания давать какие-либо таблетки до оказания специализированной медицинской помощи.
Итак, помощь упавшему в обморок на улице сводится к тому, что необходимо придать ему горизонтальное положение, а также обеспечить доступ свежего воздуха. Если человек не приходит в сознание более 5 минут, то следует вызвать и дождаться скорую помощь.

Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Смущение | Психология сегодня

Смущение считается одной из эмоций самосознания, которые совершенно непринужденно чувствуют в компании вины, стыда и гордости. Учитывая, что смущение происходит по отношению к другим людям, это общественная эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя незащищенным, неловким и наполненным сожалением о том, что вы сделали. Потенциальные негативные оценки стандартов действий, мыслей и чувств, которые управляют нашим поведением, лежат в основе смущения и других застенчивых эмоций (Lewis, 2008).

Переживание смущения предупреждает вас о том, что вы не ведете себя в соответствии с определенными социальными стандартами, что ставит под угрозу ваши убеждения в отношении того, как другие оценивают вас, а также способы, которыми вы оцениваете себя. Например, если во время важной презентации вы непреднамеренно громко рыгнете, смущение будет связано с вашей обеспокоенностью тем, что другие, которые обычно высоко оценивают вас, могут вместо этого думать негативно, как и вы о себе.

Смущение обычно возникает из-за случайного поведения, которое заставляет вас отрицательно относиться к себе, даже если у вас не было намерения нарушать социальные стандарты. По словам исследователей, большинство затруднений, с которыми сталкиваются люди, включают случаи споткнуться и упасть, пролить напитки, рвать штаны, заглохнуть машины, раскрыть свои личные мысли или чувства, случайное метеоризм или отрыжка, получение нежелательного внимания и забывание имен других (Keltner & Buswell, 1996; Miller, 1992; Miller & Tangney, 1994; Saltier, 1966).Скорее всего, вам не понадобится много времени, чтобы вспомнить уникальную неловкую ситуацию, поскольку смущения так часто переживаются и, к сожалению, так хорошо запоминаются.

Человеческие сигналы смущения включают в себя взгляд сверху вниз, элементы управления улыбкой (например, улыбку, которая заторможена или улыбка, при которой только уголки губ поворачиваются вверх), движения головы, которые отворачиваются, и прикосновение к лицу (Keltner, 1997, Keltner and Buswell , 1997). Любопытно, почему люди прикасаются к своему лицу или у них странная улыбка с плоской серединой и приподнятыми уголками губ, когда они смущены, но это выражение лица всегда ассоциируется со смущением.

Смущение также связано с покраснением, однако не все краснеют от смущения. Покраснение возникает, когда эмоциональный триггер заставляет ваши железы выделять гормон адреналин в вашем теле. Адреналин влияет на вашу нервную систему, что, в свою очередь, вызывает расширение капилляров, по которым кровь течет к вашей коже. Поскольку кровь приближается к поверхности кожи, она заставляет вас краснеть. В покраснении интересно то, что рецепторы в венах шеи и щек человека расширяются в ответ на социальную угрозу (Drummond, 1997).Чувство разоблачения, возникающее при возникновении смущения, действительно воспринимается как угроза социальному принятию.

Интересно, что в определенных ситуациях и социальных обстоятельствах поведение, которое обычно считалось бы смущающим, воспринимается как забавное и юмористическое или игнорируется как смущающее для преступника. Например, вы можете не стесняться отрыгивать в компании брата, сестры, партнера или близкого друга. Однако такое же поведение, скорее всего, поставит вас в неловкое положение в компании незнакомца или человека, имеющего определенный авторитет или статус, например работодателя, профессора или вашей будущей свекрови. Таким образом, ваш мозг принимает во внимание социальный контекст, когда возникает смущение.

Ситуации, вызывающие смущение, обычно считаются такими, которых вы боитесь, если кто-то станет свидетелем, поэтому кажется парадоксальным, что есть некоторые положительные обстоятельства, при которых вы можете смутиться. Предположим, например, что вы носите что-то новое, что, как вы надеетесь, другие сочтут привлекательным. Но если наблюдатель отметит привлекательность вашей внешности, вы можете испытать смущение.Точно так же, если работодатель признает вашу отличную работу и публично преподнесет вам огромный бонус, вы скорее будете смущены, чем испытаете гордость. Таким образом, смущение может возникнуть в результате переживания, когда вы становитесь застенчивым и чувствуете себя незащищенным, даже если ситуация связана с чем-то позитивным, а не негативным.

Так что толку в смущении, если тебе так неловко? Смущение, вероятно, развилось для поддержания общественного порядка, поскольку, находясь в неловком положении, люди сообщают другим, что они признают и сожалеют о своем плохом поведении и будут пытаться добиться большего (Miller, 2007). Исследователи обнаружили, что люди, которые стесняются своих социальных проступков, более склонны к тому, чтобы их любили, прощали и доверяли, чем те, кто этого не делает, и в результате их смущение сохраняет лицо (Keltner and Anderson, 2000). Даже поддразнивание и флирт, которые провоцируют и вызывают смущение у целевого человека, мотивируются стремлением к усилению симпатии (Keltner & Anderson, 2000). Так что смущение — это хорошо, даже если в то время, когда вы его испытали, вам хотелось, чтобы этого никогда не было.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при смущении, — это то, что есть способы, которыми переживание смущения напоминает эмоцию стыда. Некоторые исследователи эмоций предположили, что аспекты смущения — это менее сильный стыд, связанный с негативной самооценкой (Lewis, 2010; Tomkins, 1963). Хотя смущение и стыд, возможно, каким-то образом связаны, поведение, связанное с ними, включает различные выражения лица и позы, которые разделяют их как эмоции (Lewis, 2010).

Так что же делать с затруднением? Что ж, во-первых, давайте рассмотрим нечто неприятное, что случилось с вами. Вероятно, вы думаете, что все остальные были озабочены этой неловкой ситуацией так же, как и вы сами. Феномен в социальной психологии, известный как «эффект внимания», связан с тем фактом, что люди переоценивают степень, в которой их внешний вид и действия замечают другие (Gilovich, Medvec, & Savitsky, 2000).Таким образом, люди имеют тенденцию многократно воспроизводить в уме неприятные события, главными героями которых они были.

Отойдите от смущения и представьте, как повторение этого события снова и снова в уме может повлиять на то, как вы себя чувствуете, как вы ведете себя в обществе, и на ваше общее настроение. Скорее всего, положительного эффекта не будет. Если вы будете цепляться за досадные ошибки, это может снизить вашу самооценку и снизить ваше отношение к себе в целом. Вы не свои ошибки, наоборот, они могут помочь вам учиться и расти. Конечно, бывают случаи, когда ваши друзья хотят напомнить вам об очень забавном случае, когда вы полностью опозорились. Все боятся смущения, и ваши друзья тоже. Вероятно, поэтому они предпочли бы сосредоточиться на ваших социальных ошибках, а не на своих собственных. Честный ответ — улыбнуться — даже если получится та странная улыбка смущения — и признать, что это был ужасный опыт. Тогда отпустите это, потому что люди, которые стесняются своих социальных проступков, также наиболее склонны к симпатии.

Почему смущение — подарок, но не бремя

Смущение может наступить в любой момент.

Это может быть бокал вина, который вы опрокинули, случайно поцарапали чей-то iPhone или даже стоите на лапе собаки друга!

Подобные неосторожные ошибки могут быстро привести к большому личному затруднению.

Однако…

Смущение — естественная реакция. Ничего страшного.

Верно.Совершенно естественно чувствовать себя смущенным, когда вы допустили ошибку.

Думайте об этом так: смущение — это невербальный способ сказать, что вам жаль. Это также ясно указывает другим людям, что вы обычно не совершаете этой ошибки и, конечно же, вас это не устраивает.

Более того, исследователи обнаружили, что люди, которые склонны чувствовать и выражать смущение, считаются заслуживающими доверия. Они также с большей вероятностью будут прощены за любой инцидент / ошибку, чем тот, кто не выказывает никаких признаков смущения.

Справедливости ради стоит сказать, что смущение заставляет нас чувствовать себя плохо. Однако это чувство может помочь нам не повторять одни и те же ошибки. Другими словами, смущение может быть эффективным инструментом обучения.

Смущение показывает людям вашу заботу.

Как упоминалось выше, смущение может быть ценным инструментом в обучении тому, как избежать повторения одних и тех же ошибок.

«Безумие делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.»- Рита Мэй Браун

Смущение также может указывать на вашу эмоциональную открытость.

Например, если вы легко краснеете, это сразу же указывает другим людям на то, что вы чувствительный человек. И если у вас будет выбор между бессердечным или чувствительным человеком, я уверен, что вы можете догадаться, кого бы выбрало подавляющее большинство из нас.

Личное общение жизненно важно в этом мире. Поэтому вместо того, чтобы скрывать румянец, признайте в них здоровый ответ на неловкие ситуации.

Так почему бы не сделать смущение своим преимуществом?

Готовы ли вы узнать секреты превращения смущения в его положительную копию?

Как вы увидите… это все равно что превратить свинец в золото.

1. Когда вы остаетесь спокойным в неловкие моменты, вы производите впечатление.

Вы только начали работать менеджером в местном магазине. И вы стремитесь произвести хорошее впечатление на своих сотрудников. К сожалению для вас, покупатель из ада только что вошел в дверь!

Они подходят к вам и сразу начинают агрессивно жаловаться на магазин, персонал и даже на вас. Это сценарий, при котором вы легко проиграете и потеряете лицо перед новыми сотрудниками.

К счастью, вам удается сохранять хладнокровие (по крайней мере, внешне), и вы уверенно и решительно общаетесь с жалобщиком. Ваш новый коллектив впечатлен вашим спокойствием и умением быстро реагировать на сложную ситуацию.

2. Когда вы смеетесь над своими ошибками, вы выглядите уверенно.

Вам нужно отдохнуть от дома, поэтому вы решили пойти с семьей в Starbucks, чтобы выпить.Ваш заказ: пара латте, фраппучино и холодный чай. Напитки готовятся и помещаются на поднос, чтобы вы могли отнести их к столу.

Пробираясь по кафе, вы случайно задеваетесь ногой за ножку стола. Достаточно столкновения, чтобы вы потеряли равновесие — и напитки соскользнули с подноса на пол!

Это определенно неловкая ситуация.

К счастью, у вас хорошо развито чувство юмора, и вы можете увидеть забавную сторону происшествия.Вместо того чтобы злиться на событие, вы можете отшутиться. Это привлекательная черта, которая, вероятно, приведет вас к бесплатной замене напитков!

3. Краснея, вы укрепляете социальные связи.

Вы не социальная бабочка, но согласились пойти на новоселье друга. Перед приездом вы начинаете опасаться встречи с новыми людьми.

Ваш друг приветствует вас у своей двери, просит войти, а затем (к вашему ужасу) начинает знакомить вас с дюжиной или более людьми, которых вы никогда раньше не видели.Вашу природную застенчивость легко заметить: ваше лицо краснеет, и вы изо всех сил пытаетесь поддерживать зрительный контакт со всеми, с кем вас познакомили.

Итак, вы можете считать свое поведение плохим, но люди, встречающие вас, скорее всего, увидят вас в благоприятном свете. Например, они, вероятно, сочтут вас чутким и отзывчивым человеком.

И еще кое-что… Исследователи обнаружили, что «румянецы» лучше подходят для взаимоотношений, поскольку у них более высокий уровень моногамии и надежности.

4. Когда вы впервые что-то осознаете, у вас все получается лучше.

Вы только что сдали экзамен по вождению и впервые можете управлять автомобилем самостоятельно (без помощи инструктора). Вы беспокоитесь и нервничаете перед первой поездкой в ​​одиночку. В этом напряженном психическом и эмоциональном состоянии у вас будут обостренные чувства, которые заставят вас проявлять особую осторожность и осторожность.

Похожая ситуация, когда вы начинаете новую работу. Скорее всего, вы сделаете все возможное, чтобы не допустить ошибок — или выставить себя дураком в первый же день.Используйте эту «осознанность в первый раз», чтобы уберечь себя от неловких ситуаций или, по крайней мере, быстро и эффективно справляться с такими ситуациями.

Только помните, что такое состояние не должно быть вашей нормой. В повседневной жизни вы должны быть расслаблены и собраны.

5. Когда вы принимаете неизбежное и наслаждаетесь этим, вы лучше проводите время.

Вам 30 лет, и ваш партнер неожиданно посетил комедийное шоу.

Вы любите комедию, но ненавидите внимание.

По мере того, как шоу набирает обороты, у вас возникает ощущение, что следующий комик застанет вас. И он это делает! Он слышал, что у тебя день рождения, и теперь у него есть целый список шуток, каждая из которых безжалостно насмехается над тобой. Вы бы хотели выйти, но, эй, вы должны веселиться!

Уловка, чтобы справиться с этой неловкой ситуацией, заключается в том, чтобы признать, что это происходит, и бороться с этим бессмысленно. Как только вы перейдете в это ментальное состояние, ситуация внезапно перестанет казаться такой плохой и не будет длиться так долго.

Надеюсь, мне удалось по-новому взглянуть на смущение.

Не надо этого бояться. Вместо этого вы можете использовать его как положительное оружие во всех ваших межличностных отношениях.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Смущение можно охарактеризовать как неудобное и часто интенсивное публичное чувство, которое может характеризоваться чувством незащищенности, неловкости или сожаления.

Что такое смущение?

Смущение обычно возникает из-за случайного несоблюдения принятых социальных стандартов.Забывание имени человека, случайное проявление личных мыслей и падение на публике могут привести человека в замешательство. Эти социальные «неудачи» могут привести к негативной самооценке и могут привести к тому, что те, кто испытал смущение, поверили, что другие больше не считают их так высоко.

Связанный с самосознанием, смущение — это чувство внутреннего дискомфорта, которое может развиваться как из негативных, так и из позитивных ситуаций. Например, человек, которому говорят, что он или она привлекателен, может стесняться или чувствовать себя разоблаченным, что может привести к смущению.

Смущение может отрицательно сказаться на мыслях и поведении человека. В случае крайнего замешательства человек может начать испытывать тревогу или панику, думая о происшествии. Некоторые эксперты считают, что смущение может способствовать социальному порядку, поскольку оно может служить формой публичного признания того, что человек осознает социальную ошибку, и может помочь избежать повторения той же ошибки в будущем.

Хотя некоторые могут считать стыд и смущение схожими, чувство стыда часто бывает более сильным, вероятно, связано с моральными проблемами и обычно переживается в одиночестве.Смущение нечасто возникает вне социального контекста и может исчезнуть легче, чем стыд. Исследования также показывают, что люди, которые не пытаются скрыть своего смущения или умеют смеяться над собственными ошибками, как правило, более нравятся, доверяют и принимают в обществе.

Смущение и психическое здоровье

Одно неприятное событие может подорвать уверенность человека и его самооценку. Некоторые люди, испытывающие публичное унижение, могут мысленно повторять это событие снова и снова, каждый раз испытывая новое чувство неловкости.«Эффект внимания» или переоценка степени, в которой ошибка была замечена другими, также может усилить чувство смущения или предотвратить его исчезновение.

Значительные или повторяющиеся случаи смущения могут быть фактором, способствующим развитию проблем со здоровьем, таких как тревога или депрессия. Хронические негативные стереотипы мышления и заниженное чувство собственного достоинства также потенциально могут привести к таким проблемам, как расстройство пищевого поведения, социальная изоляция, акты членовредительства и, в некоторых случаях, мысли о самоубийстве.

Стигма и смущение в области психического здоровья

Человек, столкнувшийся с проблемой психического здоровья, или родственники человека, страдающего психическим заболеванием, могут быть смущены этим состоянием. Это затруднение может быть вызвано тем фактом, что те, кто обращается за лечением по поводу психического здоровья, часто подвергаются стигматизации со стороны тех, кто считает, что они склонны к насилию или опасны, неспособны к самообслуживанию или виноваты в своем состоянии.

Недавнее глобальное исследование (2013) показало, что члены семьи, как правило, больше стесняются проблем с психическим здоровьем родственника, чем проблемы с физическим здоровьем родственника.Таким образом, социальная поддержка людей с проблемами психического здоровья — часто имеющая решающее значение для процесса выздоровления — может отсутствовать даже среди членов семьи.

Смущение легко может стать препятствием для лечения психического здоровья. Люди с проблемами психического здоровья могут изолировать себя социально из-за страха смущения, вместо того, чтобы сообщать другим о проблемах, с которыми они справляются. Смущение и страх раскрыть свои опасения также могут помешать некоторым обратиться за лечением, и это часто может привести к ухудшению психического состояния.

Терапия смущения

Люди, которые сильно боятся смущаться или которым трудно перестать возвращаться к предыдущим неприятным инцидентам, могут обнаружить, что эти чувства мешают повседневной деятельности и нормальному функционированию. Терапия часто может помочь решить эти проблемы и помочь людям избавиться от страха перед затруднением.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом для некоторых исследовать и корректировать шаблоны мышления или поведения, которые приводят к смущению или мешают им преодолеть смущение. Этот вид терапии также может помочь изменить реакцию на неловкие ситуации. Обучение и практика социальных навыков, которые также могут иметь место в терапии, могут помочь некоторым людям справиться со смущением и его последствиями.

Хотя некоторым может быть трудно преодолеть смущение, понимание того, что все люди в тот или иной момент допускают ошибки публично, может быть полезным. Осознание того, что конкретный инцидент, вероятно, не так важен или замечен таким количеством людей, как можно себе представить, может также помочь некоторым преодолеть любое смущение, возникшее после социальной ошибки.Оглядываясь назад на происшествие с юмором, тоже может быть полезно, так как такой взгляд часто может уменьшить негативные чувства, вызванные событием.

Артикул:

  1. Ахмедани, Б.К., Алонсо, Дж., Энтони, Дж. К., Брюффертс, Р., де Джиролама, Г., де Грааф, Р.,… Зарков, З. (2013). Смущение, когда болезнь поражает близкого родственника: многостороннее исследование всемирного консорциума по исследованию психического здоровья. Психологическая медицина, 43 (10), 2191-2202. DOI: 10.1017 / S003329171200298X.
  2. Гилович, Т., Медвец, В., и Савицкий, К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал Личность и социальная психология , 78 (2), 211-222.
  3. Андерсон К. и Келтнер Д. (2000). Спасительное лицо для Дарвина: функции и способы использования смущения . Актуальные направления психологической науки , 9 (6), 187-192.
  4. Национальный институт психического здоровья. (2013). Социальная фобия (социальное тревожное расстройство): всегда смущало . Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-phobia-social-anxiety-disorder-always-embarrassed/index.shtml
  5. .
  6. Уир, К. (2012). Сложная эмоция. Наблюдатель по психологии, 43 (10), 64.

Последнее обновление: 14. 12.2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля для отправки сообщения.

Подтвердите, что вы человек.

Смущение: состояние исследований

  • Арчибальд, У. П. и Коэн, Р. Л. (1971). Самопрезентация, смущение и лицевая работа как функция самооценки, условий самопрезентации и обратной связи от других. Журнал личности и социальной психологии, 20, 287–297.

    PubMed Статья Google ученый

  • Аргайл, М. (1969).Социальное взаимодействие. Лондон: Метуэн.

    Google ученый

  • Аргайл, М. и Кендон, А. (1967). Экспериментальный анализ социального воздействия. В Л. Берковиц (ред.), Успехи экспериментальной социальной психологии, т. 3, стр. 55-98. Нью-Йорк: Academic Press.

    Google ученый

  • Армстронг, В. Д. (1974). Социальные функции смущения. Неопубликованная докторская диссертация.Университет Мичигана.

  • Асплер Р. (1975). Влияние смущения на поведение по отношению к другим. Журнал личности и социальной психологии, 32, 145–153.

    Артикул Google ученый

  • Бем, Д. Дж. (1967). Самовосприятие: альтернативная интерпретация явлений когнитивного диссонанса. Психологическое обозрение, 74, 183–200.

    PubMed Статья Google ученый

  • Берлин Д. (1969). Смех, юмор и игра. В G. Lindzey и E. Aronson (ред.), Handbook of Social Psychology, vol. 3. С. 795–852. Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

    Google ученый

  • Бердвистелл, Р.Л. (1952). Введение в кинезику: система аннотаций для анализа движений и жестов тела. Луисвилл, Кентукки: Университет Луисвилля.

    Google ученый

  • Браун Б. Р. (1970). Сохранение лица после смущения, вызванного экспериментом. Журнал экспериментальной социальной психологии, 6, 255–271.

    Артикул Google ученый

  • Браун, Б. Р.И Гарланд, Х. (1971). Влияние некомпетентности, знакомства аудитории и ожидаемой оценочной обратной связи на поведение, позволяющее сохранить лицо. Журнал экспериментальной социальной психологии, 7, 490–502.

    Артикул Google ученый

  • Бак Р. У. (1980). Невербальное поведение и теория эмоций: гипотеза лицевой обратной связи. Журнал личности и социальной психологии, 38, 811–824.

    PubMed Статья Google ученый

  • Бак, Р.У. и Парк Р. Д. (1972). Поведенческая и физиологическая реакция на присутствие дружелюбного или нейтрального человека в стрессовых ситуациях двух типов. Журнал личности и социальной психологии, 24, 143–153.

    PubMed Статья Google ученый

  • Бак Р. В., Парк Р. Д. и Бак М. (1970). Проводимость кожи, частота сердечных сокращений и внимание к окружающей среде в двух стрессовых ситуациях. Психономическая наука, 18, 95–96.

    Google ученый

  • Басс, А. Х. (1980). Самосознание и социальная тревога. Сан-Франциско: W.H. Фримен.

    Google ученый

  • Басс, А. Х., Иско, И. и Басс, Э. Х. (1979). Развитие смущения. Journal of Psychology, 103, 227–230.

    PubMed Google ученый

  • Дарвин, К.(1872 г.). Выражение эмоций у человека и животных. Лондон: Мюррей. Перепечатано Чикаго: University of Chicago Press (1965).

    Google ученый

  • Друян П. Р. и Де Пауло Б. М. (1977). Просить ребенка о помощи. Социальное поведение и личность, 5, 33–39.

    Артикул Google ученый

  • Эдельманн, Р.Дж. (1980). Влияние смущенной реакции на других.Доклад представлен на ежегодной конференции секции социальной психологии Британского психологического общества. Сентябрь 1980 г.

  • Эдельманн, Р. Дж. И Хэмпсон, С. Э. (1979). Изменения невербального поведения во время смущения. Британский журнал социальной и клинической психологии, 18, 385–390.

    Google ученый

  • Эдельманн, Р. Дж. И Хэмпсон, С. Э. (1981). Признание смущения. Бюллетень личности и социальной психологии, 7, 109–116.

    Артикул Google ученый

  • Эдельманн, Р.Дж. И Хэмпсон, С. (в прессе). Смущение при диадическом взаимодействии. Социальное поведение и личность.

  • Eibl-Eibesfeldt, I. (1972). Сходства и различия культур в выразительных движениях. В Hinde, Р. А. (ред.), Невербальная коммуникация. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

    Google ученый

  • Экман, П.И Friesen, W. V. (1969). Невербальная утечка и ключи к обману. Психиатрия, 32, 88–106.

    PubMed Google ученый

  • Экман П., Фризен В. В. и Эллсворт П. (1972). Эмоции в человеческом лице: Руководство по исследованию и интеграции результатов. Нью-Йорк: Pergamon Press.

    Google ученый

  • Эллсворт, П. К., Фридман, Х. С., Перлик, Д.И Хойт, М. Э. (1978). Некоторые эффекты взгляда на субъектов, побуждающих искать или избегать социального сравнения. Журнал экспериментальной социальной психологии, 14, 69–87.

    Артикул Google ученый

  • Эмерсон, Дж. П. (1970). Поведение в уединенном месте: определение реальности при гинекологических осмотрах. В Х. П. Дрейтцеле (ред.), Современная социология № 2 (Паттерны коммуникативного поведения), стр. 74–97. Нью-Йорк: Макмиллан.

    Google ученый

  • Exline, R.V., Gray, D. & Schuette, D. (1965). Визуальное поведение в диаде в зависимости от содержания интервью и пола респондента. Журнал личности и социальной психологии, 1, 201–209.

    Артикул Google ученый

  • Финк, Э. Л. (1975). Эмпирический анализ косвенного смущения: исследование социального взаимодействия и эмоций.Неопубликованная докторская диссертация. Университет Висконсина.

  • Финк, Э. Л. и Уокер, Б. А. (1977). Юмористические ответы на смущение. Психологические отчеты, 40, 475–485.

    Google ученый

  • Фиш Б., Карабеник С. и Хит М. (1978). Влияние наблюдения на эмоциональное возбуждение и привязанность. Журнал экспериментальной социальной психологии, 14, 256–265.

    Артикул Google ученый

  • Гоффман, Э.(1955). По облицовке. Психиатрия, 18, 213–231.

    PubMed Google ученый

  • Гоффман Э. (1959). Представление себя в повседневной жизни. Эдинбург: Издательство Эдинбургского университета.

    Google ученый

  • Гоффман, Э.(1961). Встречи. Индианаполис: Боббс-Меррилл.

    Google ученый

  • Гросс, Э. и Стоун, С. П. (1964). Смущение и анализ ролевых требований. Американский журнал социологии, 70, 1–15.

    Артикул Google ученый

  • Келли, Х. Х. (1972). Атрибуция в социальном взаимодействии. В Э. Э. Джонс, Д. Э. Карус, Х. Х. Келли, Р. Э. Нисбетт, С. Валинс и Б. Вайнер (ред.), Атрибуция: восприятие причин поведения. Мористаун, Нью-Джерси: General Learning Corporation.

    Google ученый

  • Кроут, М. Х. (1954). Экспериментальная попытка произвести бессознательные ручные символические движения.Журнал общей психологии, 51, 93–120.

    Google ученый

  • Лэрд, Дж. Д. (1974). Самоатрибуция эмоций: влияние выразительного поведения на качество эмоционального опыта. Журнал личности и социальной психологии, 29, 475–486.

    PubMed Статья Google ученый

  • Ланцетта, Дж. Т., Картрайт-Смит, Дж. И Клек, Р. Э. (1976). Влияние невербальной симуляции на эмоциональные переживания и вегетативное возбуждение. Журнал личности и социальной психологии, 33, 354–370.

    PubMed Статья Google ученый

  • Модильяни А. (1968). Смущение и смущение. Социометрия, 31, 313–326.

    PubMed Статья Google ученый

  • Модильяни А. (1971). Смущение, выражение лица и зрительный контакт: проверка теории смущения. Журнал личности и социальной психологии, 17, 15–24.

    PubMed Статья Google ученый

  • Сарнов, И.И Зимбардо П. Э. (1961). Беспокойство, страх и социальная принадлежность. Журнал ненормальной и социальной психологии, 62, 356–363.

    PubMed Статья Google ученый

  • Саттлер Дж. (1966).Смущение и покраснение: теоретический обзор. Журнал социальной психологии, 69, 117–133.

    PubMed Google ученый

  • Шахтер С. (1959). Психология аффилированности. Стэнфорд, Калифорния: Издательство Стэнфордского университета.

    Google ученый

  • Шахтер, С. (1964). Взаимодействие когнитивных и физиологических детерминант эмоционального состояния. В Л.Берковиц (ред. ), Достижения экспериментальной социальной психологии, т. 1. С. 49–80. Нью-Йорк: Academic Press.

    Google ученый

  • Тейчман Ю. (1973). Эмоциональное возбуждение и привязанность. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9, 591–605.

    Артикул Google ученый

  • Вайнберг, М. С. (1968). Смущение: его переменные и неизменные аспекты. Социальные силы, 46, 382–388.

    Артикул Google ученый

  • Почему хорошо показать, что вы смущены

    Как бы вы ни старались забыть их, ваши самые неловкие моменты, вероятно, всплывают в вашей голове в самые странные моменты и заставляют вас съеживаться на долгие годы.

    Хотя мы думаем о смущении как о негативной, неприятной эмоции, покраснение, заикание или взволнованная реакция сигнализируют другим о том, что мы заботимся о социальных нормах и являемся тем, кому можно доверять, говорят исследователи. Исследователи также предполагают, что смущение также может быть признаком верности партнеру, поскольку многие люди находят общение с людьми, которые их привлекают, смущающим.

    Их исследование основано на более ранней работе Эрвинга Гоффмана, влиятельного социолога. В 1950-х годах Гоффман утверждал, что смущение — это способ показать чью-то озабоченность социальными нормами и приверженность им. По сути, ваше смущение говорит миру: «Я обычно не делаю этого, и я не буду делать этого снова, если у меня будет выбор в этом вопросе.»Исследование Гоффмана показало, что смущение было своего рода демонстрацией, помогающей восстановить плавное социальное взаимодействие, когда оно по какой-либо причине сошло с рельсов, невербальный способ сказать, что вам жаль.

    Позже исследователи предположили, что смущение сыграло свою роль в человеческой эволюции. Когда люди смущаются, они часто опускают голову, нервно смеются и отводят взгляд — действия, которые напоминают покорное поведение нечеловеческих животных, что помогает предотвратить резкие или агрессивные реакции.

    Обычно мы не думаем о возбуждении или покраснении как о признаках эволюционной пригодности, но исследователи предположили, что это также имеет эволюционную цель для людей. Они предположили, что у людей такие реакции могут помочь сигнализировать о том, что люди готовы развивать долгосрочные связи друг с другом. В свою очередь, эти сигналы помогут другим отличить хороших людей, которые готовы к сотрудничеству, и эгоистичных придурков, которые просто используют других.

    Смущение, как и стыд и вина, — это эмоция, вызванная чувством нарушения социального кодекса, и это способ показать, что этот кодекс важен для нас.Одно исследование показало, что мальчики, склонные к агрессии, вандализму и деструктивному поведению, меньше стеснялись, когда допускали ошибки в интерактивном тесте.

    Исследование, опубликованное в «Журнале личности и социального психолога», развивает предыдущую работу. По словам авторов, он предоставляет первые данные, показывающие, что люди, которых легче смутить, более «просоциальны» — определяемые как забота о благополучии других и избегание поведения, которое может каким-то образом подвергнуть его опасности.

    Ученые провели пять различных исследований. В одном из них люди рассказывали истории о неловких моментах, в том числе множество анекдотов о спотыкании или пердеже на публике. В другом они бурно дополняли человека и заставляли его отвечать либо гордым, либо смущенным тоном. У них были испытуемые, которые наблюдали за этим обменом мнениями, оценивали человека по различным характеристикам, включая его надежность и щедрость, и играли с этими людьми в игры, которые требовали обмена с ними ресурсами.Эксперименты были разработаны так, чтобы исключить другие объясняющие факторы — например, то, что люди больше рассказывали тем, кто был смущен из-за их жалости.

    Все тесты показали, что люди, которые проявляли больше смущения, считались более заслуживающими доверия и более щедрыми. На этой диаграмме показано, как люди делятся большим количеством ресурсов с теми, кто проявлял чувство смущения, по сравнению с теми, кто вел себя гордо или нейтрально.

    Люди меняют всю свою жизнь, чтобы не смущаться, что и понятно — это мучительное чувство. Но в следующий раз, когда у вас будет неприятный момент, просто попытайтесь отшутиться и вспомните, что плохое самочувствие может быть признаком того, что вы действительно хороши.

    Как избавиться от смущения у детей | Самосознательный ребенок

    Для большинства взрослых незначительные затруднения — это просто часть жизни — раздражающая, но неизбежная и не имеющая большого значения. Но для многих детей неприятные переживания могут сильно расстраивать, а в некоторых случаях могут привести к серьезным проблемам, таким как беспокойство и избегание.

    Мы не можем защитить наших детей от смущения, но мы можем помочь им развить устойчивость и уверенность, которые им необходимы, чтобы справиться с этим здоровым образом.

    Образцовое поведение

    Дети обращаются к родителям за подсказками о том, как справиться со сложными эмоциями, такими как смущение. «Как родители мы задаем поведенческий тон нашим детям, — говорит доктор Рэйчел Басман, клинический психолог из Института детского разума, — поэтому, когда мы помогаем детям усвоить здоровые эмоциональные привычки, первым делом нужно подумать, как мы справляемся. похожие ситуации в нашей жизни ».

    Взгляд на то, как вы справляетесь с неприятными ситуациями дома, поможет вам подать пример здорового поведения для вашего ребенка.

    • Не зацикливайтесь: Если вы склонны зацикливаться на допущенных вами ошибках («Не могу поверить, что сделал это!» «Я мог умереть от стыда!»), Скорее всего, ваш ребенок это сделает. повторяй.
    • Сохраняйте спокойствие: Если вы теряете хладнокровие, когда с вами происходит неловкая ситуация, или реагируете, становясь сердитым или расстроенным, вы посылаете своему ребенку сообщение, что это имеет большое значение.
    • Не дразнить: Дети случайно делают и говорят очень забавные вещи, но важно не высмеивать ошибки и не высмеивать неприятные инциденты.Если к маленькому смущению относиться с насмешкой, дети могут начать ассоциировать даже незначительные оплошности с чувством стыда и унижения. Поддразнивание — даже если оно кажется нежным — может очень расстраивать детей, особенно если они уже чувствуют себя чувствительными.

    Отнеситесь к смущению вашего ребенка серьезно

    Нет мерила смущения. То, что вам кажется незначительным — например, неправильный ответ в классе — может показаться вашему ребенку огромным.

    Если ваш ребенок смущен, важно не отвергать его чувства, даже если ситуация, которая их вызвала, кажется не такой уж большой проблемой.

    «Мы, естественно, хотим преуменьшить неловкость, говоря такие вещи, как« это не так плохо, как вы думаете », — говорит д-р Басман. «Но когда дети испытывают эти большие, по-настоящему неприятные эмоции, они могут казаться отпугиванием».

    Но не реагируйте слишком остро.

    Если ваш ребенок приходит домой расстроенным, ему не нужно, чтобы вы тоже расстраивались или злились из-за него. («Звучит ужасно!» «Этим детям должно быть стыдно за то, что они смеются!») И не думайте, что он хочет или нуждается в том, чтобы вы что-то с этим делали.Когда застенчивый ребенок беспокоится о том, что родитель слишком остро отреагирует или усугубит неловкую ситуацию, он, скорее всего, не захочет делиться своими чувствами.

    «Когда ребенку больно, мы, родители, хотим делать все, что в наших силах, — говорит доктор Басман, — но если ваш ребенок смущается, уделение большего внимания ситуации может сделать его хуже, а не лучше».

    Похвалите позитивные навыки

    Если ваш ребенок разделяет с вами неприятную ситуацию, постарайтесь подтвердить ее чувства, но не зацикливайтесь на них или не зацикливайтесь на них.Вместо этого хвалите позитивные навыки преодоления трудностей. Если она допустила ошибку во время фортепианного концерта, похвалите ее за то, что она сосредоточилась и закончила пьесу. Переосмысление негативного опыта поможет вашему ребенку определить здоровые реакции и применить их на практике, развивая то, что мы называем метакогнитивными навыками. Можно сказать: «Мне очень жаль, что произошло сегодня. Я знаю, что это меня расстроило, но я так горжусь тем, как вы с этим справились. Нужен действительно смелый человек, чтобы продолжать играть в трудные времена ».

    Создайте перспективу

    Если ваш ребенок упал на уроке физкультуры и другие дети засмеялись, ему может показаться, что все видели, все смеялись, и никто никогда этого не забудет — никогда.

    Конечно, вы знаете, что это неправда, но дети, особенно младшего возраста, часто пытаются заглянуть за пределы своих собственных чувств, из-за чего неловкие ситуации могут казаться новостями на первых полосах. «Дети могут быть эгоцентричными, — объясняет доктор Басман, — поэтому, когда с вашим ребенком происходит что-то неловкое, может казаться, что все думают об этом так же много, как и он, хотя на самом деле большинство детей уедут на следующий день. ”

    Если вы научитесь помещать свои чувства и переживания в контекст, это поможет вашему ребенку обрести перспективу и повысить устойчивость.

    • Распаковать: Помогите своему ребенку применить метакогнитивный подход к своим чувствам, задавая открытые вопросы. Например: ваш ребенок — не единственный, кто когда-либо падал на уроке физкультуры, поэтому вы можете начать с вопроса, как он себя чувствовал, когда другие дети делали то же самое. Если вы научитесь помещать свой собственный опыт в контекст, ваш ребенок сможет начать видеть неловкие ситуации под лучшим углом.
    • Поделитесь: Примеры из собственной жизни помогут нормализовать смущение.«На днях я уронила сумочку в продуктовом магазине. Он практически разлетелся по полу. Все засмеялись, но потом несколько человек помогли поднять вещи ».
    • Но не сравнивайте: Предлагать перспективу — это хорошо, но будьте осторожны, чтобы не сравнивать свой опыт с опытом ребенка. («Вы думаете, что это плохо, когда ваш брат был в вашем возрасте…») Ваш ребенок может в конечном итоге почувствовать, что его переживания неважны — или недостаточно серьезны, чтобы оправдать, насколько он расстроен, — что может ухудшить его состояние из-за того, что он не стал жестче.
    • Позвольте вашему ребенку взять на себя инициативу: Иногда вопросы полезны, но могут быть моменты, когда ваш ребенок просто не хочет говорить об этом. «Очень важно позволить детям взять на себя инициативу», — говорит д-р Басман. «Если ваш ребенок говорит:« Я не хочу об этом говорить »или выглядит слишком расстроенным, не давите». Смущение — это большое чувство, и иногда детям просто нужно немного остыть.

    Помогая своему ребенку обрести перспективу, не преуменьшая его чувств, ему будет легче избавиться от негативных переживаний, и это станет важным инструментом для развития самосознания в будущем.

    Когда вмешиваться

    Время от времени со всеми случаются неловкие ситуации, но если ваш ребенок регулярно приходит домой из школы расстроенным или у него серьезные изменения в поведении или настроении, возможно, происходит что-то более серьезное.

    • Издевательства: К сожалению, дети не всегда добры. В какой-то момент жизни над большинством детей будут смеяться. Спорадические приступы смущения неприятны, но вполне обычны. Однако, если ваш ребенок регулярно сообщает, что его дразнят или унижают его сверстники, особенно дети, которые старше, старше или более «популярны», есть вероятность, что над ним издеваются, и пора вмешаться.
    • Поведенческие изменения: Чувство слабости или беспокойства после неприятного инцидента является нормальным, но длительные изменения поведения — не сон, низкий аппетит, чрезмерное беспокойство — нет.
    • Чрезмерная реакция или одержимость: Если реакция вашего ребенка на что-то смущающее кажется несоразмерной ситуации или он, кажется, не может ее преодолеть.
    • Избегание: Большинство детей, испытавших неловкое положение, неохотно возвращаются в класс или социальную группу, где возникла проблема, на некоторое время, но настойчивое избегание вызывает беспокойство. Некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают частое заболевание, чтобы пойти в школу, или просьбу пойти к медсестре во время определенного урока, извинения, чтобы не видеться с друзьями, сокращение урока, пропуск внеклассных занятий или полный отказ от посещения школы.

    Смущение и социальная тревога

    Для некоторых детей страх смутиться сам по себе может стать серьезной проблемой. Если кажется, что ребенок живет в постоянном страхе перед затруднением — даже если нет очевидных причин для беспокойства — он может испытывать социальную тревогу.

    Социальная тревожность обычно возникает у детей, достигших подросткового возраста, но может развиться и раньше. Ребенок с социальной тревожностью впадает в панику при мысли об участии в повседневных делах, потому что он постоянно беспокоится о том, что другие люди подумают о нем, зацикливается на том, как он выглядит для других, или боится совершить ошибку.

    Эти страхи могут быть очень изнурительными. Для детей, которые на каждом шагу видят потенциал унижения, даже простые взаимодействия могут казаться минным полем, и часто страдают социальные, школьные и личные взаимодействия.Абстинентный синдром является обычным явлением, но дети с социальной тревожностью также склонны к нападкам, когда их переполняет угроза смущения.

    Хорошая новость заключается в том, что дети, у которых развивается социальная тревожность, хорошо реагируют на когнитивно-поведенческую терапию и с помощью могут вернуться к своей обычной деятельности.

    Жизненные уроки

    Естественно хотеть защитить своего ребенка от переживаний, которые причиняют боль или огорчают, но, в конце концов, лучший способ для вашего ребенка развить навыки совладания с ситуацией — это опыт — с некоторой поддержкой.

    «Смущение — это часть жизни», — говорит д-р Басман. «Заманчиво пытаться оградить наших детей от трудностей, но на самом деле научиться справляться с этим опытом здоровым образом — это навык, который будет хорошо служить вашему ребенку, когда он вырастет».

    Подробнее:

    Как помочь детям, которые слишком суровы к себе
    12 советов для воспитания уверенных детей
    Как помочь детям научиться терпеть неудачу

    Рожденные краснеть | Высшее хорошее

    Когда я начал изучать смущение в начале 1990-х годов, большинство исследователей считали, что признаки унижения свидетельствуют о замешательстве и сорванном намерении .Но я не был так уверен. Меня поразило то, как в улыбках таких людей, как Ганди и Далай-лама, проявлялись элементы смущения — отвращение взгляда, сжатие губ и сдержанность улыбки. Они не были сбиты с толку; им не помешали. Почему смущение?

    В то же время смущение часто отсутствует среди людей на другом конце морального спектра: тех, кто склонен к насилию. В одном эксперименте я наблюдал, как 10-летние мальчики пытались ответить на вопросы, которые были слишком сложными для детей их возраста (например,г., «Что такое барометр?» «Кем был Чарльз Дарвин?»). Я обнаружил, что хорошо приспособленные мальчики смущаются, когда пропускают вопросы, проявляя беспокойство по поводу своей успеваемости — и, возможно, более глубокое уважение к институту образования. Напротив, агрессивные мальчики практически не стеснялись или не проявляли никакого смущения, а вместо этого иногда вспыхивали гневом на лице. Один мальчик даже показал пальцем на камеру, когда экспериментатору пришлось на мгновение покинуть испытательную комнату.

    Это дает нам представление об истинной природе смущения: я обнаружил, что это тонкое проявление — отведенный взгляд, сжатые губы — является признаком нашего уважения к другим, нашей признательности за их взгляды на вещи и нашей приверженности моральный и социальный порядок.Оказывается, что смущение не только не отражает замешательство, но и может быть миротворческой силой, объединяющей людей — как во время конфликта, так и после разрыва общественного договора, когда в остальном существует большой потенциал для насилия и беспорядков. Я даже нашел доказательства того, что выражение смущения на лице имеет глубокие эволюционные корни и что эта, казалось бы, несущественная эмоция дает нам окно в этический мозг.

    Рекламное объявление Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Сморщенные губы, пухлые щеки

    Первым шагом в моем расследовании смущения было поставить людей в неловкое положение — задача, которая дает разрешение на более озорную сторону воображения исследователей. Чтобы вызвать смущение в стерильных помещениях типичной психологической лаборатории, исследователи заставляли студентов моделировать купальные костюмы или сосать пустышки перед улыбающимися друзьями. Возможно, в самом унизительном эксперименте участники должны были спеть песню Барри Манилоу «Чувства», используя драматические жесты рук, а затем должны были посмотреть видео своего выступления в окружении других учеников.

    В моем собственном исследовании движений лица, вызванных чувством смущения, я снимал людей, которые следовали инструкциям по мускулам, чтобы добиться сложного выражения лица. Инструкции были следующие (попробуйте, если никто не смотрит):

    1. Поднимите брови

    2. Закройте один глаз

    3. Поднимите губы

    4. Надуйте щеки

    Экспериментатор быстро отметил, с точностью сержанта-инструктора, отклонения участников от инструкций («держите брови приподнятыми; теперь закройте рот и не сжимайте губы, не морщите их; не забудьте надуть щеки и надеть их. не высовывай язык »).Обычно после 30-секундной борьбы участники доблестно добивались выражения. После 10 секунд этой позы участников попросили отдохнуть. Через несколько миллисекунд после отдыха я увидел свою жертву: проявление смущения — мимолетный, но очень скоординированный двух- или трехсекундный сигнал.

    Во-первых, глаза участника упали в течение трех четвертей секунды после принятия неудобной позы. Затем человек повернул голову набок, обычно влево, и вниз в течение следующих полсекунды, обнажив шею.В этом движении головы — вниз и влево — была улыбка, которая обычно длилась около двух секунд. В начале и смещении этой улыбки, как и в случае с подставками для книг, были другие движения лица во рту, контроль улыбки: сосание губ, сжатие губ, сморщивание губ. И пока голова человека была опущена и влево, несколько любопытных действий: человек два-три раза смотрел украдкой вверх, часто касаясь своего лица. Этот трехсекундный фрагмент поведения не был суматохой запутанных действий, как ранее думали исследователи; он имел синхронизацию, структуру и контур развитого сигнала, скоординированного, краткого и плавного в своем начале и смещении.

    Оскал, кивая чайки

    Чтобы понять более глубокое значение лицевых дисплеев, нам нужно обратиться к изображениям других млекопитающих. Межвидовые сравнения говорят нам об эволюционной преемственности наших эмоциональных проявлений по сравнению с другими видами. Мы узнаем о контекстах, в которых возникли дисплеи: обмен едой, борьба с соперником, участие в драке или избавление наших внутренностей от токсичных элементов. Мы узнаем, как дисплеи на самом деле являются верхушкой айсберга более сложных систем поведения, таких как прием пищи, кормление грудью, нападение или защита.

    Какие эволюционные силы породили отвращение взглядов, повороты головы, прикосновения лица и эту застенчивую улыбку смущения? Я мог найти ответы в исследованиях умиротворения и примирения среди нечеловеческих приматов. Приматолог из Университета Эмори Франс де Ваал посвятил тысячи часов изучению того, что разные приматы — макаки, ​​шимпанзе и бонобо — делают после агрессивных столкновений. До этой работы немногие ученые ставили под сомнение «гипотезу рассредоточения», согласно которой после агрессивного столкновения два комбатанта удалялись друг от друга как можно дальше — безопасный, самосохраняющий и адаптивный подход.

    Эта точка зрения может иметь смысл для одиночных видов, таких как золотой хомяк, который убегает от нападения, или территориальных видов, как многие птицы, которые полагаются на территориальные устройства, чтобы избежать смертельных конфликтов. Но многие млекопитающие, в частности приматы, нуждаются друг в друге, чтобы выжить. Остракизм и маргинализация — это билеты на сокращение жизни. Было показано, что среди людей люди, у которых меньше и менее здоровые социальные связи, живут короче, имеют нарушенную иммунную функцию и более уязвимы для болезней.Наша социальность и социальность многих нечеловеческих приматов требует механизма, объединяющего людей в разгар конфликта и агрессии.

    Де Ваал обнаружил такой механизм в своих исследованиях примирения. В разгар конфликта или агрессии подчиненное или побежденное животное сначала приближается и проявляет покорное поведение, такое как демонстрация голых зубов, склонение и покачивание головой, а также покорное ворчание. Эти действия быстро вызывают дружеский уход, физический контакт и взаимные объятия, примиряя враждующие стороны.У нечеловеческих приматов эти процессы примирения превращают опасные для жизни конфликты в ласковые объятия с ответной пощечиной в считанные секунды.

    Когда я рассмотрел 40 исследований процессов умиротворения и примирения у разных видов, от голубоногих олухов до 5 000-фунтовых морских слонов, эволюционное происхождение смущения стало очевидным: это демонстрация, которая примиряет, объединяет животных в ситуациях, которые могут вызвать изоляция или агрессия.

    Давайте рассмотрим поведение за поведением.Отвращение взгляда — это поведение, при котором невозможно оторваться. Продолжительный зрительный контакт сигнализирует другим, что они могут продолжать то, что они делают; Отвращение взгляда действует как красный свет, прекращая происходящее. Наши смущенные участники, быстро отводя взгляд, выходили из предыдущей ситуации по очевидным причинам: смущение следует за действиями, которые портят нашу репутацию и ставят под угрозу наше социальное положение, включая социальные оплошности, путаницу в идентичности (забывание чьего-либо имени), нарушение конфиденциальности (вход на кого-то в кабинке в ванной) и потеря контроля над телом (прозаично, но всегда унизительно, пукнуть или споткнуться).

    А как насчет этих поворотов и движений головой вниз? Различные виды животных, включая свиней, кроликов, голубей, голубей, японских перепелов, гагар и саламандр, прибегают к движениям головой вниз, поворотам головы, покачиванию головой и сжатым порам, чтобы успокоить их. Эти действия уменьшают размер организма и обнажают уязвимые места (шея и яремная вена в случае затруднений у человека). Эти действия сигнализируют о слабости. Сам Дарвин пришел к аналогичному анализу пожатия плечами, которое обычно сопровождает признание невежества (или интеллектуальной слабости) и проявляется как противоположность экспансивной позиции доминирования.В основе проявления смущения, как и у умиротворяющего поведения других видов, лежат слабость, смирение и скромность.

    Смущенная улыбка имеет простую историю с тонким поворотом. Улыбка происходит от гримасы страха или оскаленной улыбки нечеловеческих приматов. Сходите в зоопарк и понаблюдайте за шимпанзе или макаками, и вы увидите, как подчиненные люди улыбаются, как дураки, приближаясь к доминирующим сверстникам. Однако смущенная улыбка — это больше, чем просто улыбка; у него есть арабески, мышечные движения во рту, которые изменяют внешний вид улыбки.Самый частый из них — прижатие губами, признак заторможенности. Когда люди сталкиваются на улице с незнакомцами, они часто приветствуют друг друга этой скромной улыбкой. Столь же обычны морщинки на губах, слабый поцелуй, украшающий смущенную улыбку, которая раскрывается во время двух-трехсекундной попытки помириться.

    Прикосновение к лицу может быть самым загадочным элементом смущения. Некоторые приматы закрывают свои лица, когда умиротворяют, и даже дружелюбный кролик трет нос лапками, когда умиротворяет.Прикосновение к лицу у человека выполняет множество функций. Одни прикосновения к лицу действуют как успокаивающие (повторяющиеся поглаживания волос на затылке), другие — знаковые (потирание внутреннего глаза, кокетливое движение волосами, которое расширяет прическу до размеров павлина) . Некоторые прикосновения к лицу, кажется, действуют как занавес на сцене, завершая один акт социальной драмы и открывая следующий.

    Океанская волна

    Тщательное изучение проявлений умиротворения других видов выявило социальные силы, которые сформировали эти проявления на протяжении 120 миллионов лет эволюции приматов.Эта простая демонстрация объединила сигналы сдерживания, слабости, скромности, сексуального обаяния и защиты — все они были сплетены вместе в двух- или трехсекундной демонстрации, задача которой заключалась в установлении мира, предотвращении конфликтов и дорогостоящей агрессии и сближении людей. вместе, чтобы восстановить кооперативные связи. Мы можем чувствовать себя отчужденными, ущербными, одинокими и незащищенными, когда мы смущены, но наше проявление этой сложной эмоции является источником прощения и примирения.

    Простые элементы демонстрации смущения, которые я задокументировал и проследил до процессов умиротворения и примирения других видов — отвращение взгляда, движения головы вниз, неловкие улыбки и прикосновения к лицу — являются языком сотрудничества, они являются невысказанной этикой скромность.С помощью этих мимолетных проявлений почтения мы справляемся с конфликтными ситуациями — наблюдаем, как часто люди проявляют смущение, находясь в тесном физическом пространстве, согласовывая очередность повседневных разговоров или делясь едой.

    Добавить комментарий