Стресс дистресс эустресс: Министерство здравоохранения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Способы преодоления стресса — статьи о красоте и стиле от Mario Berluchi

Что такое стресс?

Многие ошибочно предполагают, что стресс – это какое-либо событие. Но это не так. Стрессом является реакция на те или иные события. Причем, у двух разных людей реакция на одно и тоже событие может отличаться.

Кто-то даже тяжелые трудности воспринимает как урок, опираясь на идею «все что не делается – к лучшему», для другого же маленькие изменения воспринимаются как огромная проблема.

Кого-то увольняют с работы, и для него это крах жизни, стойкое ощущение себя неудачником, для другого же – потенциальная возможность, позволяющая освоить новую профессию и повысить уровень дохода.

Стресс – это напряжение, адаптивная реакция возникающая на неопределенность и утрату контроля. Любые новые вводные данные, новые условия – это стрессовые факторы, вызывающие в нашем организме определенные реакции, направленные на адаптацию к изменившимся условиям.

Вы поменяли работу, переехали в другой город или страну, вышли замуж или развелись, потеряли близкого или волновались перед свиданием — все это будет вызывать в вас стрессовую реакцию. При этом неважно негативное ли это событие или позитивное — организм реагирует одинаково, и для него все это является стрессом.

В норме, стресс – это полезное состояние, позволяющее перестроиться и научиться жить в изменившейся реальности. Более того, жизнь без стресса была бы скучной и пресной.

Думаю, вы замечали, что многие люди специально щекочут себе нервы. Прыжки с парашютом, быстрая езда, страшные аттракционы, экстремальные виды спорта и другое — способы создать в своей жизни искусственный стресс и привнести нее драйв и перчинку.

Какой бывает стресс?

Существует два типа стресса: эустресс и дистресс.

Эустресс, условно говоря, хороший стресс – это реакция, позволяющая сгруппироваться, собраться с силами и адаптироваться. Мы воспринимаем стрессовое событие как вызов, верим в свои возможности, и выбираем действовать из позиции » что я могу изменить и улучшить?».

Также эустресс – это стресс, возникающий при хороших, позитивных переменах. Будь то свадьба, переезд в более комфортные условия, волнительное свидание, выигрыш в лотерею и прочее.

Дистресс – это переизбыток стрессовой реакции, который может привести к апатии, депрессии, соматическим заболеваниям. Дистресс возникает тогда, когда мы воспринимаем ситуацию как угрозу, как непреодолимую трудность, которую невозможно изменить и пережить.

Также дистресс вызывает долгое, непрекращающееся воздействие стрессовых факторов.

Работа со стрессом

Одной из проблем работы со стрессом является сложность этот стресс обнаружить. Стрессовые факторы влияют на нас практически постоянно, но это может происходить незаметно, ведь высокая чувствительность к себе присуща не каждому.

Опознать стресс можно по напряжению в теле. Мышечные зажимы, боли в спине, сжатая челюсть, перманентная усталость, проблемы со сном и здоровьем – все это признаки стресса.

Стрессоустойчивость можно развивать несколькими способами:

1. Работать с мышлением

Именно наше отношение ко многим ситуациям определяет какой будет реакция на стресс. Застрянем ли мы надолго в тяжелых переживаниях или начнем видеть возможности и выходы из ситуации.

Почаще задавайте себе вопросы: что я могу сделать в этой ситуации? Какой я могу вынести опыт? Есть ли в этой ситуации потенциал для моего роста? Чему я могу научиться, разрешая эту проблему? Каким наилучшим образом может разрешиться эта ситуация? Как я могу позаботиться о себе? Какие ресурсы мне могут помочь все это пережить? Есть ли в этой ситуации что-то положительное для меня?

Конечно, эффективным способом работы с мышлением, является регулярная психотерапия.

2. Постоянно выходить из зоны комфорта

Изучайте что-то новое, осваивайте новые знания и навыки. Посещайте незнакомые места и знакомьтесь с другими людьми. Получайте опыт, внедряя в свою жизнь различные занятия и увлечения. Ставьте амбициозные цели, требующие творческого подхода и непривычных для вас действий. Занимайтесь спортом и прививайте себе полезные привычки.

3. Заниматься телесными практиками, которые помогают вернуться в состояние «здесь и сейчас», и успокоить ум.
Сюда относятся техники по дыханию и расслаблению, а также медитация и рутинные дела (уборка, готовка и другое).

А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь своими способами борьбы в комментариях к этой статье!

Клинический психолог Любовь Воронова

Откуда берётся этот злополучный стресс и как от него защититься? (1 часть)

Усталость, сонливость, раздражительность… Проблема в наши дни немаловажная, с которой некоторые из нас сталкиваются довольно часто, другие – реже, но практически ни одна категория населения не застрахована от этого неприятного явления – стресса.

Наш сегодняшний выпуск рубрики «Мир здоровья» мы с вами посвятим проблеме немаловажной, с которой некоторые из нас сталкиваются довольно часто, другие – реже, но практически ни одна категория населения не застрахована от этого неприятного явления – стресса.

Название происходит от английского слова stress, что означает давление, нажим, напряжение, напор или гнёт. Само же состояние стресса является неспецифической реакцией организма на сильное воздействие на него как психического, так и физического характера. В физиологии, медицине и психологии различают две формы стресса: положительную – эустресс, и отрицательную – дистресс. Эустрессом называют защитную, адаптивную реакцию организма на стрессоры, то есть – это состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; это — положительный стресс, или — стресс наоборот. Дистрессом называется стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье человека. Факторами, вызывающими стресс, или стрессорами называют сильные неблагоприятные, отрицательно влияющие на организм воздействия.

Впервые стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром – ОАС, а термин стресс был предложен им позднее. Использовать слово «стресс» он впервые предложил в 1936 году, заимствовав его из физики, как аналог растяжения резинового жгута под влиянием механической нагрузки.

Несколько слов о самом Гансе Селье. Он родился в 1907 году в Австрии в семье врача. Получил образование в Пражском университете. Работал в университетской клинике инфекционных болезней в Праге, а в начале 30-х годов ХХ века переехал в Канаду, где руководил Институтом экспериментальной медицины и хирургии. На основе клинических и экспериментальных исследований Ганс Селье конкретизировал учение о стрессе применительно к человеческому поведению. Его определение стресса, в котором он описывает его как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» до сих пор остаётся одним из самых используемых в научной литературе.

Итак, что такое стресс, какие виды стресса существуют и как с ним бороться, если это вообще возможно?

Вернёмся опять же к истории исследований Селье: ещё будучи студентом он обратил внимание на сходность симптомов у многих пациентов при самых разных болезнях: снижение или потеря аппетита, потеря массы тела, или похудение, слабость и боли в мышцах, а также состояние усталости, сонливости и ещё некоторые другие. Обратив внимание на то, что начало любого инфекционного заболевания проявляется почти одинаково: температура, слабость, потеря аппетита, Селье увидел в этом определённое свойство человеческого организма: отвечать не совсем специфической реакцией на всякие раздражители и повреждения. В своей книге «Стресс жизни» Ганс Селье, ранее рассматривавший стресс только в качестве негативного и разрушительного явления, пишет следующее: «…С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Позднее, как мы уже упоминали, Селье вводит понятия положительного и отрицательного стрессов, или – эустресс и дистресс.

Однако каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», физическим или эмоциональным (или двумя одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты. Проведя многочисленные и довольно длительные исследования сам Селье с сотрудниками, а затем и его последователи во всем мире подтвердили, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. Селье выделил три стадии Общего Адаптационного Синдрома или, иными словами стресса: реакция тревоги, стадия сопротивляемости и стадия истощения. Каждой из них свойственны определённые изменения в нервно-эндокринном функционировании. Кроме того, в результате стресса возникает депрессия, страдает иммунная система организма, отчего люди чаще становятся жертвами инфекционных заболеваний.

Не стоит забывать и о том, что понятие причины стресса для человека может быть вполне субъективным. Иными словами: многие события приводят к возникновению психологического стресса у человека не из-за их объективных особенностей, а потому что данный человек воспринимает их как источник стресса. Что делать в таком случае, как пытаться бороться с психологическими стрессами? Один из основных принципов, которые следует использовать в этой подчас нелёгкой борьбе: проще бывает изменить представление того или иного человека о мире или определённом событии, чем сам мир или уже свершившийся факт.

Проблема борьбы со стрессами заключается ещё и в том, что причин, по которым человек впадает в такое состояние, существует множество. К ним относятся зачастую самые обыденные явления: мелкие повседневные неурядицы или конфликты и общение с определёнными людьми. К состоянию стресса может привести травма, ощущение оказываемого на вас давления или невозможность достичь поставленной цели, а также: монотонная работа, шум, финансовые затруднения, смена места жительства и ещё много-много разных факторов, и даже резкие положительные эмоции.

Говоря о стрессе на работе, стоит отметить, что ему подвержено огромное количество людей, причём такая ситуация началась ещё задолго до недавно разразившегося глобального кризиса, который прибавил людям поводов для беспокойства. Согласно одному из исследований, проведённому французскими учёными ещё в 2000 году, выяснилось, что три четверти служащих считают, что постоянно подвергаются стрессу в рабочих условиях, в частности, из-за огромного объёма поставленных перед ними задач, сроков, установленных для их выполнения или особо завышенных требований клиентов, с которыми приходится работать. Человек начинает чувствовать повышенную усталость, становится раздражительным, работает без всякого энтузиазма, не может сконцентрироваться на работе и у него начинаются всякие мелкие болячки. Осторожно, если такие признаки появились, то стоит обратить на них внимание – это может быть проявлением стресса.

К сожалению, чудесного рецепта от стресса не существует, но облегчить своё состояние всё же стоит попробовать. В большинстве случаев, как мы уже упоминали, не настолько стрессовой бывает ситуация, сколько вас выводит из равновесия то значение, которое вы ей придаёте. Тогда надо попробовать разобраться в себе, в ситуации и в возможностях избегать стрессовых моментов, анализировать конфликты с целью научиться извлекать из них позитивные моменты, научиться защищаться, научиться доверять себе и защищать себя, извлекая из произошедшего уроки на будущее. Справиться со стрессами поможет также и правильная гигиена повседневной жизни: постараться избегать алкоголя, кофеина и не курить, или хотя бы сократить количество сигарет. В первое время, кажется, что всё это помогает справиться со стрессом, но с течением времени все эти компоненты лишь обостряют состояние тревоги, свойственное стрессу. Рацион вашего питания должен по возможности быть сбалансирован и может временно включать в себя витамины. Стоит постараться охранять гармоничную атмосферу в отношениях с близкими людьми, а на работе, в случае необходимости, научиться отвечать «нет». Обедать, особенно на работе, надо с людьми, которые вас не раздражают, и не стесняйтесь доставить себе удовольствие, выбрав любимое вами блюдо, даже если в обычное время вы избегаете его есть, чтобы не набрать лишний вес. Избавиться от стресса вам помогут как физические упражнения, так и полноценный отдых. Спать желательно без постоянного применения снотворных средств. Но, если вы видите, что все прилагаемые вами усилия не приводят к улучшению вашего состояния, а стресс становится затяжным, то не ждите чуда и идите на консультацию к врачу. Причём помочь вам во многих случаях может самый обычный терапевт, будь то ваш семейный врач, врач в поликлинике или на работе. Если же проблемы будут продолжаться, то уже в таких случаях стоит обращаться к специалистам в области психологии, что, скорее всего, вам и посоветует ваш лечащий врач.

Примеры эустресса и дистресса — положительные и отрицательные типы стрессоров

Основное различие между эустресом и дистрессом заключается в том, что эустресс — это положительный тип стресса, который вызывает положительные чувства, в то время как дистресс — это негативный тип, который приводит к отрицательным эмоциям.

Определение | Примеры | Факторы | Различия между дистрессом и эустрессом | Как превратить дистресс в эустресс

Что такое стресс

Стресс — это физиологическая реакция организма на факторы стресса, которые создают обременительные требования и выводят нас из равновесия. Стрессовым фактором может быть изменение, угроза или давление как снаружи, так и изнутри тела.

Стресс необходим для лучшего выживания ¹ . Много тысяч лет назад люди нуждались в реакции этого организма, чтобы остаться в живых и отбиться от угроз.

Эта реакция «бей или беги» ускоряет сердцебиение, частоту артериального давления и дыхания, замедляет пищеварение и повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить мышцы энергией, а наш разум — сосредоточенностью. Эта последовательность изменений позволяет нам бороться или убегать от опасности в стрессовых ситуациях.

В современном мире большинство видов стресса мы испытываем внутри себя. Это психические стрессы.

Когда мы ощущаем угрозу, такую как предстоящий экзамен или чрезмерные требования к работе, мы начинаем испытывать стресс.

Определение

Стресс — неизбежная часть жизни. Хорошая новость заключается в том, что не все стрессы плохи. Различают два основных типа стресса – позитивный стресс и негативный стресс.

Что такое Eustress

Стресс Eustress полезен, приятен и позитивен. Наличие эустресса не является чем-то плохим. Эта позитивная форма стресса вызывает положительные чувства, когда источник стресса интерпретируется как возможности или проблемы, которые можно успешно преодолеть, мобилизовав навыки преодоления.

Этот хороший стресс связан с положительными эффектами, такими как положительное психологическое и здоровое физическое состояние ² .

Что такое бедствие

Бедствие – разрушительный, неприятный и негативный стресс. Дистресс вызывает негативные чувства, когда стрессор интерпретируется как источник вреда или угрозы, которую невозможно преодолеть. Стресс связан с негативным эмоциональным здоровьем и нарушением физического состояния ³ .

Сегодня слово «стресс» почти синонимично дистрессу. Мы используем любой из них, чтобы описать стрессовые события или поговорить о стрессовых факторах повседневной жизни.

Примеры эустресса и дистресса

Трудно разделить стрессоры на объективные списки позитивных и негативных стрессоров, потому что разные люди по-разному реагируют на один и тот же стрессор.

Ниже приведены некоторые распространенные события, которые могут вызвать стресс, и то, как большинство людей интерпретируют их.

Эустресс Примеры

Эустресс, положительный стресс, связанный с приятными ситуациями или событиями. Вот список стрессоров, которые обычно вызывают положительный опыт. Это примеры эустресса.

Брак
Покупка дома
Рождение
. Начало новой работы
Посещение новых мест
, давая презентацию
. Получив поступление на работу
, получая посту
Изучение нового хобби
Отправление в приключение
Заведение новых друзей

Примеры стресса

Бедствие, негативный стресс, связанный с неприятными ситуациями или будущими событиями. Вот несколько примеров дистресса. Это типы стрессоров, которые вызывают негативные переживания.

Being bullied
Getting a divorce from a spouse
Breaking up
Problems with interpersonal relationships
Having conflicts with teammates
Death of a parent or loved one
Not meeting a deadline
Parents fighting
Драка с другом или членом семьи
Финансовые проблемы
Банкротство
Увольнение с работы
Столкновение со стихийными бедствиями
Серьезные проблемы со здоровьем
Судебный иск за правонарушение
Нападение или жестокое обращение
Ожидание результатов медицинского обследования
Беспокойство по поводу реструктуризации работы или проблемы с трудоустройством

Факторы, вызывающие стресс 90 во многом определяются тем, как человек оценивает негативные ситуации.

Вызовет ли ситуация эустресс или дистресс, зависит от нашей субъективной интерпретации ее характеристик, включая ее интенсивность, источник, продолжительность, контролируемость и желательность, а также от того, воспринимаем ли мы ее как находящуюся в пределах наших способностей совладания ⁴ .

Одно и то же событие может быть интерпретировано разными людьми по-разному ⁵ .

Например, презентация перед всем классом вызывает у учащегося эустресс, если он рассматривает это как прекрасную возможность показать классу свою работу. Учащийся считает, что он хорошо подготовлен, а презентация проходит быстро. Этот студент воспринимает эту ситуацию как желательную и недолгую. Самое главное, они верят, что смогут справиться с этим.

Однако, если ученик боится публичных выступлений и не может их избежать, это становится дистрессом. Они чувствуют, что их проект сделан не очень хорошо, и могут допустить ошибки во время презентации, оставив неизгладимое впечатление на своих одноклассников. Этот студент воспринимает это как неконтролируемое, нежелательное и долгосрочное, и считает, что не может эффективно с этим справиться.

Различия между эустресом и дистрессом

Стресс, как эустресс, так и дистресс, возникает, когда требования стрессора превышают нашу предполагаемую способность справляться с этими требованиями.

Когда стрессор вызывает стрессовую реакцию, которая может быть положительным или отрицательным возбуждением, наше тело пытается адаптироваться и вернуть нас в нормальное состояние, чтобы защитить себя от вреда.

Отличие эустресса от дистресса заключается в том, как организм приспосабливается к неблагоприятным условиям.

Благотворное воздействие Eustress

Eustress может привести к здоровым, конструктивным результатам.

Люди, испытывающие эустресс, находятся в состоянии осознанного вызова, проявляя повышенное внимание к поставленной задаче. Человек находится в «потоке». Когда люди входят в состояние потока, они погружаются в опыт, улучшающий их здоровье и благополучие.

Опыт эустресса может запустить процесс адаптации, позволяющий людям улучшить свои адаптивные способности. Это помогает человеку достичь сложных целей ⁶ и повысить производительность. Это также помогает смягчить негативное воздействие дистресса, когда он возникает.

Эустресс обычно ассоциируется с положительными эмоциями ⁷ , оптимизмом ⁸ , самоопределением ⁹ и надеждой ¹⁰ . Позитивное психологическое состояние, вызванное стрессом, также является значимым предиктором удовлетворенности жизнью и здоровья ¹¹ .

Негативные последствия дистресса

Чрезмерный дистресс не только снижает успеваемость человека в школе или на работе, но также может иметь много неблагоприятных последствий для мозга и тела человека ¹² .

Особенно опасен хронический стресс. Это может вызвать атрофию мозга, уменьшить его размер и привести к структурным изменениям, влияющим на реакцию мозга на стресс, мысли и память ¹³ .

Сильный стресс снижает адаптивные способности, вызывая или усугубляя проблемы с психическим и физическим здоровьем. Это также может ослабить иммунную систему14, делая человека более уязвимым для болезней и расстройств настроения15. Стресс был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, воспалительными заболеваниями, синдромом раздраженного кишечника и даже внезапной смертью ¹⁴ .

Как превратить дистресс в эустресс

Стресс — неотъемлемая часть повседневной жизни. К счастью, не всякий стресс является дистрессом. Некоторый дистресс может превратиться в эустресс, если определенные ситуации рассматриваются как проблемы, а не помехи ¹⁵ .

Эустресс может развиться, если поощрять заинтересованность, положительные эмоции и надежду.

Например, в больницах медсестры, которые испытывают надежду, позитив и осмысленность, имеют лучшее психическое здоровье и самочувствие, чем медсестры с негативными эмоциями ¹¹ .

Иметь надежду означает верить, что у человека есть и воля, и средства для достижения своих целей. Опираясь на поддерживающие сети, принимая позитивную и оптимистичную точку зрения и находя смысл, тревожные состояния можно превратить в позитивную энергию ¹⁶ .

Ссылки

1.
Селье Х. Стресс . Акта; 1950.
2.
Лазарь РС. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Annu Rev Psychol . Опубликовано в Интернете, январь 1993 г .: 1–22. doi:10.1146/annurev.ps.44.020193.000245
3.
Литтл Л.М., Симмонс Б.Л., Нельсон Д.Л. Здоровье среди лидеров: положительный и отрицательный эффект, вовлеченность и выгорание, прощение и месть. J Менеджмент . Опубликовано в Интернете в марте 2007 г .: 243–260. doi:10.1111/j.1467-6486.2007.00687.x
4.
Матье М.М., Иванофф А. Использование теорий стресса, оценки и преодоления в клинической практике: оценка стратегий преодоления последствий стихийных бедствий. Кратковременное лечение и кризисное вмешательство . Опубликовано в Интернете в ноябре 2006 г .: 337–348. doi:10.1093/краткая обработка/mhl009
5.
Лазарь Р.С., Фолкман С. Стресс, оценка и преодоление . издательство Springer; 1984.
6.
Куприянов Р., Жданов Р. Концепция эустресса: проблемы и перспективы.
Всемирный журнал медицинских наук . 2014;11(2):179-185. doi:10.5829/idosi.wjms.2014.11.2.8433
7.
Фолкман С., Московиц Дж.Т. Положительный аффект и другая сторона копинга. Американский психолог . Опубликовано в Интернете 2000: 647-654. дои: 10.1037/0003-066x.55.6.647
8.
Петерсон К. Будущее оптимизма. Американский психолог . Опубликовано в Интернете 2000: 44-55. дои: 10. 1037/0003-066x.55.1.44
9.
Деси Э.Л., Райан Р.М. Теория самоопределения. В:
Справочник по теориям социальной психологии: Том 1 . SAGE Publications Ltd; :416-437. дои: 10.4135/9781446249215.n21
10.
Snyder CR изд. Справочник надежды: теория, меры и приложения . Академическая пресса; 2000.
11.
Симмонс Б.Л., Нельсон Д.Л. Эустресс на работе: взаимосвязь между надеждой и здоровьем у больничных медсестер. Обзор управления здравоохранением . Опубликовано в Интернете в октябре 2001 г .: 7-18. дои: 10.1097/00004010-200110000-00002
12.
Ярибейги Х., Панахи Ю., Сахраи Х., Джонстон Т.П., Сахебкар А. Влияние стресса на функции организма: обзор. Журнал EXCLI; 16: Doc1057; ISSN 1611-2156
. Опубликовано в Интернете в 2017 г. doi: 10.17179/EXCLI2017-480
13.
Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С., Гуннар М.Р., Хайм К. Влияние стресса на протяжении всей жизни на мозг, поведение и познание. Nat Rev Neurosci . Опубликовано в Интернете 29 апреля 2009 г .: 434–445. дои: 10.1038/nrn2639
14.
ENGEL GL. Психологический стресс, вазодепрессорный (вазовагальный) обморок и внезапная смерть. Энн Интерн Мед . Опубликовано в Интернете 1 сентября 1978 г .: 403. дои: 10.7326/0003-4819-89-3-403
15.

Харгроув М.Б., Нельсон Д.Л., Купер С.Л. Создание эустресса, бросая вызов сотрудникам. Организационная динамика . Опубликовано в Интернете в январе 2013 г .: 61–69. doi:10.1016/j.orgdyn.2012.12.008
16.
Гиббонс С., Демпстер М., Мутрей М. Стресс и эустресс у студентов медсестер. Журнал передового сестринского дела . Опубликовано в Интернете 9 января 2008 г .: 282–290. doi:10.1111/j.1365-2648.2007.04497.x

Существует ли позитивный стресс?

Стресс не всегда должен быть плохим. Иногда это называется эустресс и мотивирует вас на достижение ваших целей.

Многие люди ассоциируют стресс с чем-то негативным. Чувство «напряжения» означает, что у вас слишком много всего происходит одновременно, и вы чувствуете себя подавленным таким образом, что это негативно влияет на ваш разум или тело.

Однако стресс сам по себе не является разрушительным. Это просто слово, используемое для описания психической и физической реакции на определенные триггеры.

Но не все стрессы одинаково влияют на вас. Некоторый стресс, например волнительное ожидание первого дня на новой работе, может быть полезным. Специалисты называют это эустрессом или позитивным стрессом.

Эти конфликты на работе вас подводят? Они были бы формой дистресса или негативного стресса.

Таким образом, стресс можно рассматривать как спектральную реакцию, основанную на том, как он влияет на вас.

Здесь вы можете узнать о психических и физиологических процессах реакции на стресс.

Эустресс противоположен дистрессу с точки зрения того, как вы его испытываете. Это когда стресс создает приятные эффекты и часто называется позитивным стрессом.

Некоторые из основных характеристик позитивного стресса заключаются в том, что он:

побуждает вас к действию
увеличивает возбуждение
часто повышает работоспособность

Примером эустресса является ощущение бабочек в животе в предвкушении первого поцелуя.

Другими распространенными причинами эустресса являются:

участие в важном спортивном мероприятии
получение продвижения по службе или похвалы от начальника
посещение первого дня в школе ваша свадьба
организация праздничных мероприятий
беременность и роды
катание на американских горках

Примеры эустресса

волноваться и волноваться перед встречей с человеком, который вам нравится, на первом свидании
с нетерпением жду выпускной церемонии
подготовка к первому марафону
планирование отпуска и его поездка

большинство людей говорят о стрессе, они, вероятно, говорят о дистрессе.

Стресс вызывает неприятные последствия, такие как беспокойство и тревога. Его часто называют негативным стрессом или «плохим» стрессом из-за того, как он может повлиять на вас.

Стресс может:

привести к избеганию или снижению производительности
вызвать у вас беспокойство и чувство раздражительности
общее неприятное ощущение
вызвать отвлечение или чувство неспособности сосредоточиться
нарушить ваш аппетит и режим сна

Согласно данным опроса 2020 года, почти половина взрослых в США сообщают о стрессе, который негативно влияет на их поведение или настроение.

При хроническом или длительном течении негативный стресс может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, таким как:

cardiovascular disease
high blood pressure
hypervigilance
diabetes
anxiety
depression
headaches or migraine
digestive upset
changes in mood

Why preventing chronic stress matters

The stress Реакция заключается в том, что ваше тело реагирует на реальную или предполагаемую угрозу, немедленно задействуя внутренние системы, необходимые для выживания.

Он напрягает мышцы, высвобождает гормоны, учащает дыхание и приводит в действие сердечно-сосудистую систему.

Вы переходите в режим выживания, но не должны оставаться в нем долго.

Хронический стресс может продлить эту физиологическую реакцию. Затем многие из этих механизмов выживания могут начать разрушать ваше тело, если они активны в течение длительного периода времени.

Причин дистресса может быть столько же, сколько и ваших мыслей и поступков.

Дело не только в самом триггере, но и в том, как вы его переживаете и насколько оно для вас важно. То, что может быть неприятно для вас, может не быть для другого человека.

Некоторые из наиболее распространенных причин дистресса включают:

Условия здоровья
Конфликты работы или отсутствие безопасности
Проблемы взаимоотношений
Запугивание
. Или или предполагаемые потери
.
война
стихийные бедствия
наказание
отсутствие отдыха или большие нагрузки
негативные мысли
публичные выступления, если вы этого боитесь

Примеры бедствия

жизнь с хронической болью от прогрессирующего заболевания, такого как ревматоидный артрит
неспособность платить по ипотеке и мысли о потере дома в школе, на работе или дома намеренно жестоко обращаются с вами или игнорируют вас
переживаете развод, особенно тяжелый
идете домой поздно ночью в одиночестве в месте, где вы не чувствуете себя в безопасности

Когда вы думаете о дистрессе и эустрессе, различия между ними могут показаться достаточно очевидными.

Дистресс связан со стрессом, который обескураживает вас, в то время как эустресс фокусируется на стрессе, который вас мотивирует и возбуждает.

Другие примеры того, как они различаются, включают:

Дистресс может нарушить ваш сон, в то время как эустресс может увеличить вашу энергию.
Дистресс может снизить ваше настроение, в то время как эустресс может стабилизировать или поднять ваше настроение.
Стресс может отрицательно сказаться на вашем здоровье, в то время как эустресс может улучшить физиологические функции.
Дистресс может вызвать у вас тревогу, а эустресс может вызвать чувство возбуждения.
Дистресс может вызвать у вас чувство подавленности, а эустресс может повысить производительность.
Дистресс может снизить качество работы, в то время как эустресс может повысить вашу производительность.

Споры вокруг дистресса и эустресса

Хотя эксперты сходятся во мнении, что реакция на стресс может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, некоторые исследования 2020 года показывают, что стресс не следует классифицировать как «хороший» или «плохой».

Эти споры связаны с тем фактом, что все стрессоры первоначально воздействуют на организм одним и тем же биологическим путем.

Независимо от положительного или отрицательного воздействия стрессора, например, вы все равно можете испытывать усиление физических реакций, таких как:

учащение пульса
повышенный уровень сахара в крови
повышенное кровяное давление

Это может означать, что определяющим фактором дистресса или эустресса является то, как вы, как личность, воспринимаете этот стресс.

Семейный отдых может быть формой положительного стресса для одного человека и формой отрицательного стресса для человека, которому такие поездки не нравятся.

По этой причине исследования, проведенные в 2018 году, показывают, что можно развивать способность превращать воспринимаемый дистресс в эустресс. Другими словами, переоценка факторов стресса и управление своими реакциями могут иметь решающее значение.

Примером может служить изменение вашего восприятия конкуренции на рабочем месте с чего-то подавляющего на возможность научиться тайм-менеджменту и навыкам межличностного общения.