Стресс на работе как бороться: Стресс на работе: как избежать и как справиться

Как справиться со стрессом на работе: 12 способов

Карьера

Нам не хватает времени, и с каждым днем все больше — это считают причиной рабочего стресса. Но в сутках всего 24 часа — как же лучше организовать себя и свой день, чтобы справиться со стрессом на работе?

1. Старайтесь не отвлекаться от одного занятия. Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.

2. Выполняйте дело до конца. Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.

3. Не откладывайте на завтра. У вас не хватает духа приступить к огромному годовому отчету, и вы вместо этого решаете навести, например, порядок на своем столе или почитать новости в интернете? Да, в этот конкретный момент вам станет немного легче, но дальше события рискуют обернуться далеко не в вашу пользу: дела накапливаются, тревога растет, самоуважение падает…

4. Обязательно устраивайте перерывы. У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет… Встаньте из-за компьютера, как следует потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!

5. Придайте смысл своей работе. Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают! Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное, в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.

6. Осознайте границы своих возможностей. Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством. В конце концов вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.

7. Научитесь просить о помощи. И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.

8. Всегда стремитесь четко определить свои обязанности. Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, вашим коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.

9. Научитесь говорить «нет». Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет». Затем ясно изложите свою позицию — говоря от первого лица («я», «моя работа» и т. п.) и избегая оправданий. Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом. Это выходит за рамки работы, которая была запланирована. Мой график в результате сильно перегружен». Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».

10. Знайте себе цену. Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.

11. Не драматизируйте события. Начальник с утра с вами не поздоровался, а по офису ходят слухи о возможном сокращении кадров? Не забегайте вперед: золотое правило в условиях стресса — переживать неприятности только по мере их поступления. И кстати, начальник — тоже живой человек, которого порой с головой накрывают проблемы. Не принимайте весь негатив на собственный счет!

12. Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения — пусть даже самые скромные. И не забудьте себя похвалить!

Золотарева Елизавета

Теги

• Работа
• Карьера
• Психология

проверенные способы, как справиться с напряжением и переутомлением

Олеся Власова

спокойно редактирует

Профиль автора

Многие профессии связаны с повышенной ответственностью и постоянным волнением.

Собрали простые рецепты читателей Т—Ж, которые знают, что надо делать, чтобы восстановиться после тяжелой работы.

Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ 1. Для тех, кто любит ритуалы

Разделять дом и работу

Дана жене
всегда переодевается в домашнее

Я продавец-консультант, помогаю людям выбирать технику. Чтобы справиться со стрессом после работы, вечером переодеваюсь в домашнее и стараюсь не загружать голову рабочими проблемами. Это как ритуал: «снимаю» их вместе с одеждой. Но чтобы он заработал, потребовались годы практики.

Способ 2. Для тех, кто любит перерывы

Менять деятельность в течение дня

Влад Осиевский
умеет переключиться

Нужно уметь переключиться и просто отдохнуть. Делать небольшие перерывы во время работы, менять деятельность. Мне, например, помогает массажное кресло, которое стоит у нас в офисе.

В целом думаю, что нужно относиться к своей работе проще, ведь это просто работа. Если ситуации с возражениями или гневом клиентов вызывают панику, отторжение и дикий стресс, то, думаю, это не ваша работа. Нужно заниматься тем, что приносит удовольствие, а не насиловать себя.

Способ 3. Для тех, кто ходит в отпуск раз в год

Чаще брать выходные

Аноним

не обсуждает злых клиентов

Я оператор колцентра в ветеринарной клинике, с 09:00 до 21:00 принимаю звонки от клиентов, которые могут плакать в трубку, сразу требовать к телефону врача, жаловаться или злиться. Справляться со всем этим со временем помогают хладнокровие и опыт — благодаря ему уже не так нервничаешь после каждого звонка.

Еще хорошо как-то отвлечься — на игру, еду, какое-то хобби. Лучше чаще устраивать короткие перерывы на три-четыре дня, чем раз в год или полгода брать отпуск сразу на две недели. И еще желательно не обсуждать нервного и злого клиента, а просто забыть о его звонке, будто его и не было. Так будет легче переключиться на спокойную жизнь.

Способ 4. Для тех, кто устал

Работать в более щадящем графике

Alexey Kazakov
перешел на сокращенный рабочий день

Работаю оператором колцентра в крупной телекоммуникационной компании. Раньше у меня был график 2/2 и 12-часовые рабочие смены. Но состояние стресса от постоянного общения с очень разными людьми улетучилось только после того, как я перешел на сокращенный рабочий день. Теперь я работаю по четыре часа в день, 5/2.

Некоторые из моих коллег начинают пить успокоительные или во время каждого перерыва спускаются покурить.

Мне помогают уверенность в своих силах, желание помочь каждому человеку, который обращается в колцентр, и знание того, что я делаю все, от меня зависящее.

Способ 5. Для тех, у кого все в порядке с чувством юмора

Чаще смеяться вместе с коллегами

Аноним
снимает стресс смехом и спортом

Исключить стресс у меня не получается. Но его уровень снижается, если рассказать какую-то ситуацию коллегам и либо вместе посмеяться над всем случившимся, либо получить порцию ободряющих комментариев. Бег, велосипед и бассейн тоже отлично проветривают голову, дают возможность подумать о том, что было не так, и снова вспомнить, что люди просто бывают разными — и не всегда адекватными.

Способ 6. Для тех, кто любит простые способы

Использовать обычные раскраски

Юлия
отвлекает себя от негатива

Я оператор горячей линии сотового оператора, работаю на этой позиции уже пять лет. Каждый второй позвонивший грубит мне и хамит. Пришлось даже изучать технику допретензионного общения. Важно не принимать негатив на свой счет и понимать, что все гадости люди оставляют себе и живут потом с этим. Они привыкли к хамству, и их просто жаль.

А бороться со стрессом мне помогают раскраски, обычные раскраски. Они отвлекают от негатива.

Способ 7. Для тех, кто бережет здоровье

Сходить на массаж

Аноним
спасается от последствий работы на ногах

Я в продажах семь лет. Дошла от консультанта бренда украшений до управляющей, а потом устроилась в интим-бутик. Накопившийся стресс снимаю юмором: я любитель повеселиться и поугорать. Еще меня спасает массаж: у меня работа на ногах, к своим 27 годам я уже имею варикоз и проблемы со спиной, так что без массажа никуда.

Способ 8. Для тех, кто готов двигаться дальше

Заняться спортом или просто больше гулять

Аноним
любит велосипед и бег

Работаю пиар-менеджером. Чтобы справиться с напряжением, ухожу от компьютера, переключаюсь на другую деятельность — иду хотя бы выпить чаю. Это очень помогает не начать разборки, когда руки так и чешутся. Бороться с накопленным стрессом очень помогает спорт: велосипед, бег, любая аэробная нагрузка. Если возможности заняться спортом нет, то я просто хожу пешком. Летом с этим проще, чем зимой. А чтоб не выгорать, мне кажется, нужно пытаться честно отдыхать: не отвечать на письма вечером и в выходные, не брать с собой работу в отпуск. Честно говоря, у меня это не всегда получается, но я стараюсь. И, конечно, если совсем туго, можно обратиться к психологу — это не стыдно.

Способ 9. Для философов

Не переживать, если на проблему невозможно повлиять

Аноним
регулярно отдыхает и делегирует задачи

Я директор ИТ-компании, а еще интроверт: мне непросто общаться с незнакомыми людьми. Бороться со стрессом мне помогает философия стоицизма, а также разные буддистские штучки. Самое важное — понять, могу ли я что-то сделать в возникшей ситуации, чтобы повлиять на ее исход, или это находится вне моего контроля.

Если могу, то постараюсь сделать все, что в моих силах. А если не могу, тогда какой смысл переживать?

Не менее важно не загоняться насчет уже случившегося. Прошлое невозможно изменить, поэтому бессмысленно тратить время на бесплодные размышления о нем. Лучше подумать, как разгрести последствия и сделать так, чтобы в будущем это не повторилось. Чтобы не выгорать, разделяю время на рабочее и личное, ограничиваю рабочий день. Всегда провожу какое-то время на свежем воздухе, регулярно устраиваю себе отпуск, а также делегирую задачи, чтобы во время отдыха никто мне не написывал и не названивал.

Способ 10. Для тех, кто умеет абстрагироваться

Сделать все возможное и отстраниться от источника стресса

Алексей Петров
иногда представляет себя в звуконепроницаемой сфере

Я доцент, 21 год преподаю в вузе. В контексте работы преподавателя очень кстати философия стоиков: «Делай, что должен, и случится, чему суждено». Сделали, что могли, и все равно происходит какая-то хрень? Ну и ладно, подождем — «и это пройдет». Главную свою задачу мы пока еще выполняем: учим, просвещаем, в промежутках что-то создаем. А что вокруг нас и сверху происходит, это пусть они там сами играются. Раз уж мы не снимаем стресс алкоголем и наркотиками — а мы, увы, не снимаем, — то надо хотя бы уметь отстраняться от его основных источников. Представить, что вы сидите в сфере, не пропускающей звуки, и думать о хорошем. Даже на совещаниях.

Как справиться со стрессом на работе

Если вы в настоящее время работаете, вы, вероятно, знаете, каково это — испытывать стресс на работе. Обязательный проект приходит без предупреждения. На каждое удаление приходится три письма. Звонят телефоны, запланированы встречи, коллега срывает мяч на общем задании.

Как ваше тело реагирует на стресс на работе?

Представьте на мгновение, что ваш начальник отправил вам электронное письмо о незавершенном задании (стрессор). Ваше тело и разум мгновенно реагируют, активируя физическую реакцию, называемую реакцией «бей или беги». Ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание учащается, а мышцы напрягаются. В то же время вы можете сказать себе: «Меня уволят, если я не закончу это». Затем, чтобы справиться со своим беспокойством и негативными разговорами с самим собой, вы работаете до поздней ночи, чтобы выполнить задачу.

В ходе своей эволюционной истории люди выработали эту скоординированную реакцию страха для защиты от опасностей в окружающей среде. Например, более быстрый сердечный ритм и напряженные мышцы помогут нам убежать от хищников. В современную эпоху страх продолжает выполнять важную функцию. В конце концов, реакция «бей или беги» может дать необходимую энергию, чтобы протянуть всю ночь и сохранить работу.

Но что делать, если вы каждый день сталкиваетесь со стрессом на работе? Со временем хронический стресс на работе может привести к психологическому синдрому, известному как эмоциональное выгорание. Предупреждающими признаками выгорания являются чрезмерное истощение, цинизм и чувство неэффективности. Некоторые стрессоры, связанные с работой, тесно связаны с выгоранием. Примерами являются слишком много работы или слишком мало независимости, неадекватная заработная плата, отсутствие общности между коллегами, несправедливость или неуважение, а также несоответствие между рабочими и личными ценностями.

Как стресс на работе может повлиять на самочувствие?

Длительное воздействие подобных стрессоров, связанных с работой, может повлиять на психическое здоровье. Исследования связывают эмоциональное выгорание с симптомами тревоги и депрессии. В некоторых случаях это создает почву для серьезных проблем с психическим здоровьем. Действительно, одно исследование показывает, что молодые люди, которые регулярно сталкиваются с большой рабочей нагрузкой и экстремальным дефицитом времени на работе, с большей вероятностью испытывают большое депрессивное расстройство и генерализованное тревожное расстройство.

Высокий уровень стресса на работе – и вне ее – также может повлиять на физическое здоровье. Повторяющаяся активация реакции «бей или беги» может нарушить работу систем организма и повысить восприимчивость к болезням. Например, повторяющийся выброс гормона стресса кортизола может нарушить иммунную систему и повысить вероятность развития аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Хронический стресс также может влиять на здоровье, мешая здоровому поведению, такому как физические упражнения, сбалансированное питание и сон.

Стресс на работе также может нанести вред компаниям или организациям. Выгорание снижает производительность труда и увеличивает прогулы и текучесть кадров, а также приводит к конфликтам между коллегами, вызывая распространение стресса на рабочем месте.

Как справиться со стрессом на работе?

Все мы можем получить пользу от обучения навыкам управления страхом и беспокойством на работе. Могут помочь несколько навыков, которым обучают в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в том числе следующие:

• Стратегии релаксации. Расслабление помогает противостоять физиологическим эффектам реакции «бей или беги». Например, прогрессивная мышечная релаксация помогает уменьшить мышечное напряжение, связанное с тревогой. Чтобы отработать этот навык, сядьте удобно с закрытыми глазами. Работая от ног вверх, систематически напрягайте и расслабляйте все основные группы мышц. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд; снять напряжение на 20 секунд. Каждый раз, когда вы снимаете мышечное напряжение, думайте про себя «расслабьтесь». Этот навык и многие другие стратегии релаксации могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.
• Решение проблем. Решение проблем — это активная стратегия выживания, которая включает в себя обучение людей делать определенные шаги при приближении к блокпосту или проблеме. Эти шаги включают определение проблемы, мозговой штурм возможных решений, ранжирование решений, разработку плана действий и тестирование выбранного решения.
• Внимательность. Внимательность — это способность обращать внимание на настоящий момент с любопытством, открытостью и принятием. Стресс может усугубляться, когда мы размышляем о прошлом, беспокоимся о будущем или занимаемся самокритикой. Внимательность помогает тренировать мозг, чтобы избавиться от этих вредных привычек. Вы можете развивать навыки осознанности с помощью формальной практики (например, управляемой медитации) и неформальных упражнений (например, осознанной ходьбы) или попробовать приложения или занятия для осознанности. Терапия, основанная на осознанности, эффективна для уменьшения симптомов депрессии и тревоги.
• Переоценка негативных мыслей. Хронический стресс и беспокойство могут привести к тому, что у людей выработается ментальный фильтр, при котором они автоматически интерпретируют ситуации через призму негатива. Человек может прийти к негативным выводам практически без доказательств («мой начальник считает меня некомпетентным») и усомниться в своей способности справляться со стрессорами («Я буду опустошен, если не получу повышение»). Чтобы переоценить негативные мысли, относитесь к ним как к гипотезам, а не как к фактам, и рассмотрите другие возможности. Регулярная практика этого навыка может помочь людям уменьшить негативные эмоции в ответ на стрессоры.

Как справляться со стрессом на работе, по мнению экспертов – Forbes Health

Сегодня вечер воскресенья, и вы успокаиваетесь после веселых выходных. Несмотря на ваше хорошее настроение, чувство стресса начинает подкрадываться, когда вы понимаете, что вот-вот начнется очередная рабочая неделя. Звучит знакомо?

Скорее всего, вы чувствуете стресс на работе или умственное, физическое и/или эмоциональное напряжение, вызванное вашей работой. Стресс на работе — обычное явление: в 2019 году 64% работающих взрослых испытывали стресс на работе.и 2020 г., согласно опросу ^[1] «Стресс в Америке 2020: национальный кризис психического здоровья» Американской психологической ассоциации (АПА). Американская психологическая ассоциация. Дата обращения 18.10.2022. . Но это не значит, что стресс на рабочем месте неизбежен.

Ниже вы узнаете, как определить стресс на работе, как справляться со стрессом на работе и что делать, если стресс следует за вами домой.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Управляйте своим стрессом и тревогой с помощью Sensa

• Мобильное приложение, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии
• Быстрые упражнения для облегчения и еженедельные оценки вашего прогресса
• Ежедневные рекомендации по преодолению стресса и беспокойства с помощью тщательно подобранного контента
• Отслеживайте свое настроение в журнале настроения, чтобы анализировать закономерности и устранять определенные факторы стресса
• Присоединяйтесь к более чем 50 000 счастливых пользователей, которые сейчас пользуются приложением Sensa

Начало работы

На веб-сайте Sensa

Что такое стресс на работе?

По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на работе является результатом чрезмерного давления на работе, которое обычно возникает из-за требований, не соответствующих способностям работника, недостаточной поддержки со стороны руководителей и коллег и слабого контроля над рабочей нагрузкой.

Симптомы кратковременного стресса включают напряжение мышц и повышенное потоотделение, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление. Стивен Пратт, доктор медицинских наук, старший медицинский директор Magellan Healthcare в Аризоне, добавляет, что вы также можете чувствовать:

• Как будто вы находитесь на эмоциональных американских горках на работе
• Паника по поводу сроков работы
• Раздражительный или апатичный
• Потеря интереса к работе
• Проблемы с концентрацией внимания
• Боли и боли
• Социальный уход

Длительный стресс может привести к головным болям, проблемам с пищеварением, нарушениям сна, обострению астмы, депрессии и беспокойству.

Это моя работа или что-то еще?

«Некоторые признаки того, что вы можете испытывать стресс на рабочем месте, включают снижение стресса до и после рабочего дня, в выходные, праздничные и выходные дни, а также предвкушение стресса по вечерам в воскресенье по поводу следующей рабочей недели», — говорит Уитли Лассен, психолог. .D., клинический директор службы охраны психического здоровья в K Health в Нью-Йорке.

Если ваши симптомы стресса имеют тенденцию усиливаться, когда вы на работе или думаете о работе, это, скорее всего, стресс на работе, в то время как общее беспокойство и депрессия охватывают больше аспектов вашей жизни, чем только работа.

Общие триггеры стресса на работе

Каждый справляется со стрессом по-своему, поэтому то, что может быть стрессом для вас, может не быть стрессом для вашего коллеги, говорит доктор Лассен. Однако рабочий стресс часто вызывается:

• Отсутствием контроля над рабочими процессами
• Ненормированный рабочий день и обязательная сверхурочная работа
• Издевательства на рабочем месте
• Неясные или чрезмерно требовательные ожидания
• Отсутствие поддержки, признания и компенсации
• Страх увольнения
• Невозможность делать перерывы в течение рабочего дня
• Недостаток времени для нерабочей деятельности (например, для сна, физических упражнений и общественных мероприятий)
• Микроагрессия и скрытая предвзятость на рабочем месте

Когда стресс на работе следует за вами домой

Стресс на работе может отразиться на других аспектах вашей жизни, если его не остановить. По словам доктора Лассена, часто бывает, что вы не можете разделить свою работу и домашнюю жизнь или найти баланс между ними. Находящиеся в состоянии стресса работники могут зацикливаться на проектах, которые не увенчались успехом, «вместо того, чтобы увидеть общую картину», и в конечном итоге эмоционально и физически истощены даже после окончания рабочего дня. «У них могут быть негативные, бесполезные, навязчивые мысли или желание работать, когда они не на работе, что мешает их личной жизни», — добавляет она.

Невылеченный стресс может также вызвать дополнительные физические, психические и поведенческие симптомы. Исследования связывают стресс на работе с:

• Заболеваниями сердца
• Рак
• Телесные повреждения
• Выгорание
• Беспокойство
• Депрессия
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Агрессия и насилие
• Несчастные случаи на производстве
• Расстройства адаптации (характеризующиеся нарушением способности справляться с трудностями и нарушением функционирования)

Апатия, раздражительность и депрессия, вызванные стрессом, могут дополнительно повлиять на способность человека поддерживать здоровые отношения, здоровое питание и режим физических упражнений, говорит доктор Пратт. «Все это может привести к ухудшению психического и физического здоровья», — говорит он.

Успокаивающие жевательные конфеты cbdMD Ashwagandha

Эти жевательные конфеты cbdMD представляют собой идеальную смесь CBD и Ashwagandha, а также смесь других успокаивающих ингредиентов природного происхождения, таких как ромашка, валериана и L-теанин. Почувствуйте максимальное расслабление без каких-либо нежелательных химикатов.

Купить сейчас

7 способов справиться со стрессом на работе

Использование методов поддержания физического и психического здоровья может облегчить стресс и сдержать его. Попробуйте эти советы, чтобы снизить уровень стресса на рабочем месте:

Определите источники стресса. Запишите, что вас напрягает в течение рабочего дня и как вы на это реагируете. Возможно, утренние пробки заставляют вас опаздывать и нервничать с самого начала, или встреча в полдень заставляет вас отказаться от обеда вместо чипсов. Что бы это ни было, запишите все это, а затем найдите время, чтобы подумать о том, как вы могли бы реагировать на каждую ситуацию более здоровым образом.

Практикуйте техники релаксации. Медитация, осознанность и методы заземления, такие как упражнения на глубокое дыхание, могут помочь успокоить разум и тело. Это помогает регулярно практиковать эти техники релаксации, чтобы вам было легче использовать их в стрессовых ситуациях.

Доктор Лассен рекомендует иметь «набор инструментов» для использования в моменты стресса, который может включать слова самоутверждения, успокаивающие или радостные картинки и дневник, чтобы записывать любые негативные мысли.

Выделите время для себя. Выделяйте время на то, что вам нравится, например, проводите время с друзьями и семьей, исследуйте новые или существующие хобби, предлагает доктор Лассен. APA не рекомендует бороться со стрессом с помощью фаст-фуда, алкоголя или других нездоровых альтернатив.

Отойдите от работы. Дайте себе возможность перезарядиться, отключив уведомления и не думая о работе во время отпуска. Если вы работаете из дома, доктор Лассен предлагает закрыть дверь своего офиса и закрыть ноутбук, чтобы сигнализировать себе и другим, что вы закончили работу на сегодня.

Поддерживайте регулярные физические нагрузки. Доктор Пратт рекомендует выделять от 30 до 45 минут на прогулку в течение рабочего дня. «Это «моё время» в течение рабочего дня», — говорит он. «Когда я возвращаюсь в офис после прогулки, я возвращаюсь к проекту с новой энергией и часто с новыми идеями».

Улучшите свой сон. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), взрослые должны спать от семи до восьми часов. Дефицит сна может привести к ухудшению повседневного функционирования, продуктивности, концентрации внимания и суждений, а также к разочарованию, раздражительности и беспокойству, что может усугубить напряжение на рабочем месте. APA предлагает ограничить потребление кофеина во второй половине дня и использование экрана в ночное время.

Обратитесь к терапевту. Разговор с терапевтом о вашей конкретной рабочей ситуации может помочь устранить влияние стресса на работе на ваше психическое здоровье, дать выход вашим разочарованиям и обеспечить продуктивные и здоровые механизмы преодоления.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Спокойно боритесь со стрессом и тревогой

• Изучите навык медитации, который изменит вашу жизнь
• Эксклюзивная музыка, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться эксперты
• Дополнительные видеоуроки по осознанному движению и легкой растяжке

Попробуйте Calm

На веб-сайте Calm

Как справиться со стрессом на работе

Помимо борьбы со стрессом на рабочем месте, вы также можете противостоять корню проблемы. Чтобы устранить эти факторы стресса, выполните следующие действия:

Измените свой подход. Возможно, вы сможете уменьшить стресс на работе, изменив некоторые привычки. Доктор Пратт предлагает реорганизовать ваши файлы и ресурсы, чтобы они лучше соответствовали вашему стилю работы, если вы боретесь со сроками, или поддерживать надежную сеть людей, которые могут обеспечить уход за детьми в короткие сроки, если планирование в последнюю минуту является проблемой.

Поговорите со своим менеджером. Если факторы стресса не могут быть устранены самостоятельно, обратитесь к своему начальнику, чтобы решить проблемы и найти решения. По словам доктора Пратта, это помогает представить реалистичные и выполнимые собственные предложения. Он и APA также отмечают, что здоровье сотрудников связано с повышением производительности и снижением текучести кадров, поэтому работодатели должны стремиться к значимым решениям.

Построить систему поддержки.