Стыд и вина: как их осознать и продолжить действовать
Разбираемся, откуда возникают стыд и вина и чем они могут быть полезны. Как не дать эмоциям заполнить себя, как сделать рациональные выводы и продолжить действовать.
Грамотный уход за кожей лица
Гид, который поможет разобраться в основных правилах ухода за лицом, выбрать эффективную косметику с хорошим составом и не тратить деньги на ненужные бьюти-процедуры. Смотрите и читайте!
Что такое стыд
Психолог Людмила Петрановская рассказала, что у человека есть базовые чувства: радость, гнев, страх, отвращение и печаль — вспомните персонажей известного мультфильма «Головоломка». Эти эмоции общие у всех животных с лимбической системой. Их задача — заботиться о нас. Страх помогает избегать опасных ситуаций. Агрессия — охранять свои ресурсы, отвращение — не есть испорченное и держаться подальше от потенциально заразного.
Со временем поверх базовых чувств появились социальные надстройки. Стыд вырос из чувства отвращения. По словам Петрановской, родители начинают использовать этот механизм, когда ребёнку исполняется примерно два года. Его приучают к горшку, не ходить голышом при посторонних, умываться. Когда малыш делает что-то не так, ему говорят: «Фу, как стыдно!» Эмоция стыда появляется у человека в ответ на отвращение значимых взрослых. Она заставляет вести себя так, как принято в обществе.
Пристыдить ребёнка — эффективный и быстродействующий инструмент. И у родителей есть соблазн его использовать, чтобы управлять поведением детей не только в вопросах гигиены. Стыдно чего-то не знать, получать плохие оценки, не поступить в вуз. Так человек становится чувствителен к стыду.
Чем вина отличается от стыда
Стыд — это публичное чувство, а вина — личное.
Грубо говоря, человек стыдится не того, что он ковыряет в носу, а того, что приятели заметили, как он это делает. Вина же не зависит от реакции других. Это внутреннее ощущение после совершения ошибки.
Людмила Петрановская поясняет, что чувство вины впервые появляется после четырёх — шести лет. В этом возрасте ребёнок начинает строить причинно-следственные связи. Поскольку дети эгоцентричны, они считают причиной всего происходящего себя. И поэтому могут испытывать вину из-за любых неприятных событий в семье: развода родителей, болезней. С возрастом человек понимает, что не всё в мире в его власти.
Здоровое чувство вины даже полезно. Оно становится своеобразным компасом, который помогает корректировать свои действия. Но чрезмерная или неоправданная вина мешает. Человек погружается в эту токсичную эмоцию, теряет способность делать выводы и влиять на ситуацию.
Как экологично прожить вину
Следите, чтобы чувство вины было пропорционально содеянному
Постарайтесь чётко сформулировать, в чём конкретно вы виноваты.
Зависело ли произошедшее от ваших действий. В каких условиях вы принимали решения. Был ли у вас выбор. Эти вопросы помогут осознать масштабы ошибки и сделать выводы.
Дайте отпор внутреннему критику
Бывает, что чувство вины превращается в ментальную жвачку. Человек постоянно прокручивает в голове свой проступок. Всё глубже погружается в самобичевание. Психотерапевт Виктория Дубинская говорит, что это похоже на отравление. Человек сливается с виной, перестаёт ощущать другие чувства.
Выбраться из самобичевания может помочь упражнение «Два стула». Нужно поставить два стула и представить, что на одном сидите вы, а на другом — ваш внутренний критик. Сядьте на один стул и позвольте критику высказать все претензии и обвинения. Когда они закончатся, пересядьте на другой стул и поспорьте с критиком. Это поможет отделить критикующий голос от своей личности и посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Чётко очерчивайте зону своей ответственности
По мнению политолога Екатерины Шульман, ответственность — это осознание своих возможностей. Те обязательства, которые взрослый человек добровольно на себя берёт. Бессмысленно испытывать вину за события, которые от вас не зависели. Это может загнать в ступор. «Чёткое очерчивание своего круга ответственности — лекарство от бездействия и паралича воли», — говорит Шульман.
Постарайтесь разобраться, что от вас зависело, а что — нет. Что вы в силах изменить сейчас. И действуйте внутри круга вашей ответственности.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Стыд и вина — Психологический центр «Новый Взгляд»
Часто в процессе работы с клиентами приходится сталкиваться с их чувствами стыда и вины.
Особенно часто с этими чувствами сталкиваются зависимые и созависимые люди. Стыд и вина – очень личные темы, и поэтому терапия, вторгающаяся в эту область, затрагивает эмоции обоих участников — и клиента, и терапевта.
Все общество пронизано стыдом и виной. Эти два понятия в нашем сознании зачастую перемешаны.
Чувство вины вызывается центральным конфликтом между нашими эгоистическими побуждениями и противостоящими им силами внутри нас, которые пытаются контролировать и перенаправлять эту энергию на социально приемлемые цели. Чувство вины наказывает индивида изнутри, когда он хотя бы задумывается о том, чтобы повести себя асоциальным образом. Стыд появляется всякий раз, когда люди чувствуют себя глубоко смущенными, униженными или ничего не стоящими. И хотя и стыд, и вина имеют и позитивные функции, чаще всего приходится иметь дело с клиентами, которые сталкиваются с избыточными количествами этих чувств.
Такие «связанные стыдом» и «связанные виной» люди часто вырастают в семьях, излишне использующих стыд или вину в своем повседневном обиходе.
Самый простой способ различить эти два чувства – это помнить, что стыд затрагивает центральную идентичность клиента, его целостную структуру. В противоположность этому, вина относится к поведению человека. Стыдящийся человек думает: «Как
При переживании неудачи стыдящимся человеком это событие ощущается как полный провал, конец жизни. Кризис стыда – духовный. Человек задается вопросом стоит ли ему жить дальше. Часто он чувствует несоответствие своим ожиданиям, которые в раннем возрасте были тем или иным способом внушены ему родителями. Например, с детства ему внушали, что он должен учиться только на «отлично», иначе его не будут любить.
Чувство вины – это реакция на этическое преступление, оно может быть сильно развито у некоторых людей и только минимально представлено у других. Чувство вины наиболее сильно у тех, кто вырос в высокоморальном окружении.
Отличительной особенностью стыда является то, что совершенно тривиальное и мелкое событие может вызвать непропорционально большую интенсивность этого чувства. Стыд ставит под сомнение базовую идентичность человека.
Виновного человека заботит в первую очередь то, что он совершил, а не его идентичность. Он может действительно удивляться, как он мог «пасть так низко», и ожидать сурового наказания за свое преступление, но обычно не станет задаваться вопросами о своем праве на существование. Чувство вины вызывается тем, что человек нарушает или собирается нарушить важные семейные или общественные нормы.
Одной из причин, по которой стыд и вину можно спутать, является то, что человек может испытывать их одновременно. Тем не менее, определенные личности склонны больше к стыду или к вине. Одно и то же поведение может пробудить стыд в одном человеке, вину в другом и оба чувства в третьем.
Стыд и вина закладывается в период раннего развития ребенка. Стыд чаще всего ассоциируется с ранними эпизодами осознания ребенком, на стадии автономии, когда он осознает, что он – отдельный человек, который нуждается в родительском принятии и может легко его потерять.
Основной страх развивающегося ребенка – это страх оставления. Он обнаруживает, что мир не вращается вокруг него, что есть желания и потребности, которые он не может удовлетворить сам. Оставление может быть физическим, когда ребенок не уверен, что мама вернется домой или эмоциональным, когда ребенок не чувствует заботы матери о себе; в виде пренебрежения или злоупотребления. В результате ребенок осознает, что любовь и привязанность, получаемая им в семье, может быть отобрана, возможно, неожиданно и несправедливо. Ребенок может прийти к выводу, что его невозможно любить. Часто родители прямо говорят: «Ты поступил нехорошо, ты плохой, я не люблю тебя». Страх оставления, который он ощущает, невозможно уменьшить, потому что он больше не спрашивает себя, покинут ли его, а только когда и как это произойдет. Оставление становится 
Чувство вины развивается, когда ребенок начинает осознавать, что у него есть обязанности перед обществом или другими людьми, и поэтому он должен сдерживать свои эгоистические желания. Чувство вины связано с формированием совести.
Часто происходит перекрывание этих двух последствий развития. Например, когда ребенок демонстрирует агрессию, он, скорее всего, будучи наказан, услышит оба родительских комментария, как стыдящий («Посмотри на себя, как ты выглядишь? Тебе должно быть стыдно!»), так и обвиняющий («Не смей бить сестру, мальчики не должны бить девочек!»). Простое критическое послание родителя: «Это плохо!» — может интерпретироваться ребенком и как стыдящее (что он в сущности своей дефектен), и как обвиняющее, если пресекается неприемлемое поведение.
Стыд часто выражается в виде мощных физических реакций: лицо вспыхивает, глаза опускаются вниз, в животе бурчит, колени слабеют. Жертва стыда может ощущать отсутствие контроля над своим собственным телом, что делает стыд еще более глубоким. Человек чувствует себя целиком видимым, как если бы каждый, кто смотрит на него, мог видеть его насквозь. Переживание стыда – это двойной удар: человек расстроен и тем, что он такой некчемный, и тем, что его дефективность всем очевидна.
Первичные же реакции на чувство вины – когнитивные и поведенческие. Человек непрерывно думает скорее о том, что он натворил, чем о том, кто он после этого. Боль виновности стимулирует его сделать что-нибудь, что улучшит ситуацию или компенсирует причиненный вред.
Умеренные чувства вины и стыда несут позитивные функции. Чувство вины служит сигналом, что человек находится в опасной зоне. Его совесть, принявшая традиционные ценности, требует отказа от своей агрессии или других неприемлемых в обществе проявлений.
Основная ценность умеренного стыда в том, что он помогает отслеживать наши отношения с миром. Когда мы оступаемся, теряя благосклонность мира, стыд говорит нам, что что-то всерьез не так — такой стыд скорее активизирует, чем парализует.
Часто за помощью к специалисту обращаются люди, которым излишний стыд или вина мешают функционировать на том уровне, на который они были бы способны, обладая оптимальным количеством этих чувств. Стыд часто «парализует» человека, и он как бы застывает в своем эмоциональном развитии. Причем, часто эти чувства не осознаются клиентом, с помощью тех или иных психологических защит человек пытается избежать той боли, которую приносит стыд. Люди жалуются на неудачу в личных отношениях, неуспешность в карьере, излишнюю агрессивность, склонность к зависимому и созависимому поведению. В результате психотерапии происходит осознание клиентом своих чувств стыда и вины, природы их происхождения, снижение чувств до переносимого уровня и освобождение от уничижающего их влияния на личность.
Анна Павлушкова
Отягощены чувством вины и стыда? Вот как их преодолеть
Недавно у меня была возможность принять участие в онлайн-конференции «Преодоление стыда и вины», организованной Avaiya и Enlightenment Village. В ходе 7-дневной конференции врачи, психотерапевты, лидеры мнений и другие поделились своим мнением о том, как справиться со стыдом и виной, и рассказали о том, как эти два разных, но иногда связанных чувства могут повлиять на благополучие, отношения и способность для достижения счастья.
Мне было очень интересно размышлять о различиях между стыдом и виной и слышать различные точки зрения на то, как каждое из этих чувств влияет на нашу жизнь. Хотя существовали несколько разные взгляды на то, есть ли какая-то польза от стыда и вины и можно ли когда-нибудь полностью избавиться от них, все сходятся во мнении, что эти эмоции могут быть весьма разрушительными, но при этом также приносить некоторые преимущества, особенно в с точки зрения руководства моральным кодексом человека и помощи нам расти.
Чувство вины против стыда
«Чувство вины говорит, что я поступил неправильно. Стыд говорит, что я не прав».
Я рассматриваю вину как эмоцию, которую вы испытываете, когда плохо себя чувствуете по поводу определенной вещи или события — того, что вы сделали или не сделали. Стыд, с другой стороны, — это всеобъемлющее чувство того, что вы неадекватны или что вы в чем-то плохи или неправы как человек в целом. Оно всегда рядом, независимо от того, поступаешь ты правильно или неправильно. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя ущербным или бесполезным как личность. Лиза Берджесс хорошо подытожила это в своем интервью, сказав: «Чувство вины говорит о том, что я поступил неправильно. Стыд говорит, что я не прав».
Как стыд может повлиять на поведение и психическое здоровье
Я много работаю, помогая людям повысить самооценку, и видел, какую роль стыд играет в жизни людей, которые чувствуют себя бесполезными или неадекватными. Стыд держит людей в ловушке, не позволяя им быть в порядке с тем, кто они есть, или верить в то, что они достаточно хороши.
Стыд может нанести ущерб самооценке человека и его способности успешно ориентироваться в мире и отношениях.
Может быть довольно сложно иметь здоровые, искренние отношения, когда одна или обе стороны испытывают сильный стыд. Люди со стыдом склонны прятаться за фасадом, не желая, чтобы мир знал, как плохо они относятся к себе. Хулиганы, например, — это люди, которые часто унижают других, ошибочно полагая, что это поможет им чувствовать себя лучше, побеждая свой стыд, перекладывая его на кого-то другого. Точно так же нарциссизм является защитным механизмом для сокрытия глубоко укоренившихся чувств стыда и неадекватности. Эти неэффективные, часто подсознательные попытки доказать, что стыд прочь, не работают. Скорее, они создают дисфункцию и нездоровые паттерны, которые только усложняют ситуацию и мешают человеку иметь здоровые, по-настоящему близкие отношения.
Как связаны стыд и вина?
Люди со стыдом, как правило, испытывают сильное чувство вины, часто возникающее из-за цикла этих дисфункциональных паттернов и нисходящей спирали поведения, которые в конечном итоге ухудшают их самочувствие.
Вина, с другой стороны, не всегда является синонимом стыда. Люди с низким уровнем стыда и здоровым уровнем самооценки, несомненно, будут сталкиваться с ситуациями и встречами, которые приводят к чувству вины; тем не менее, они, как правило, хорошо ориентируются в этих переживаниях и справляются с чувством вины эффективными способами, которые продвигают их вперед, а не удерживают в ловушке ненависти к себе.
Чувство вины, когда оно справедливо пережито, может помочь направить нравственность человека и помочь людям расти и учиться на ошибках. Например, если вы списываете на тесте и чувствуете себя виноватым, вы можете понять, что это не тот путь, которым вы хотите быть, и решить сделать другой выбор в будущем. Если вы говорите что-то, что задевает чьи-то чувства, вы можете продолжить извиняться, углубляя связь в отношениях. Но когда чувство вины является необоснованным, иррациональным, раздутым или сочетается с чувством стыда, оно может привести к еще большему чувству стыда и может указывать на проблемы с психическим здоровьем или идентичностью, которые необходимо решить.
Я специализируюсь на работе с молодыми мамами, страдающими перинатальными расстройствами настроения и тревожными расстройствами. Эта популяция представляет собой один из примеров того, как чрезмерная вина может быть симптомом более крупной проблемы, а не просто чувством, которое возникает во время отдельных инцидентов и может быть разрешено путем роста и понимания. Статистические данные показывают, что 1 из 5–7 новых мам сталкивается с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматический стресс (ПТСР) во время или после беременности, и чрезмерное чувство вины может играть огромную роль в этом. трудности, разделяемые этим населением.
В целом, большинство матерей в какой-то момент своего воспитания сталкиваются с некоторым уровнем «маминой вины», но те, кто борется с невылеченным перинатальным настроением и тревогой, как правило, охвачены непреодолимой и иррациональной виной — чувством вины, связанным с убеждением, что они не достаточно хорошей мамой, что они делают что-то неправильно, что у них недостаточно тесная связь со своим новым ребенком, или чувство вины из-за того, что у них могут быть навязчивые или тревожные мысли о благополучии их ребенка.
Этот тип неконтролируемого, нарастающего чувства вины становится нездоровым, и его необходимо признать и лечить.
Часто для преодоления стыда и вины нужно научиться обращать внимание на собственный внутренний диалог и потенциально иррациональные убеждения и деструктивные сообщения, которые создают чувство неадекватности.
Как преодолеть чувство вины и стыда?
Я думаю, что можно преодолеть стыд и вину; тем не менее, это часто требует некоторой работы и готовности обратиться за помощью. В случаях перинатального расстройства настроения и тревожных расстройств, когда чувство вины является симптомом более серьезной проблемы, лекарства и/или терапия могут иметь жизненно важное значение и могут привести к относительно быстрым улучшениям, которые предотвратят потенциальное скатывание в стыд.
Борьба с другими случаями чрезмерной вины или деструктивного стыда может занять больше времени и включает в себя исследование и обработку событий, которые вызвали стыд, но работа над тем, чтобы избавиться от этого калечащего чувства, стоит времени и инвестиций, связанных с терапией и самопознанием.
. Победа над стыдом требует открытости к самосознанию и готовности к изменениям. Инструменты, которые я преподаю на своих семинарах по повышению самооценки и в терапии с людьми, с которыми я встречаюсь в своей частной практике, помогают людям сосредоточиться внутри себя и получить представление о том, где начинают развиваться стыд и вина.
Часто для преодоления стыда и вины нужно научиться обращать внимание на собственный внутренний диалог и потенциально иррациональные убеждения и деструктивные сообщения, которые создают чувство неадекватности. Люди в целом, и особенно те, у кого много стыда, склонны к негативизму, особенно когда дело касается их мыслей о том, кто они и как они вписываются в этот мир. Негативные и самоуничижительные мысли, сознательные или подсознательные, могут породить чувство стыда.
Когда мы начинаем отслеживать собственное мышление и устанавливать связи с опытом или конкретными сообщениями, которые мы слышим, предполагаем или усваиваем на протяжении всей жизни, мы можем более четко распознать, откуда берется стыд, а затем, в конечном итоге, можем работать над тем, чтобы бросить вызов, переосмыслить или изменить эти сообщения, чтобы обеспечить будущее, где мы можем выйти за рамки стыда.
Частью этого процесса является научиться принимать себя такими, какие мы есть, и признать, что никто не совершенен. Мы будем совершать ошибки, иметь недостатки, иметь скелеты в шкафу и сталкиваться с другими людьми, которые плохо с нами обращаются. Несмотря ни на что, мы все достойны и способны создать лучшее будущее.
Решение избавиться от стыда или оставаться в нем, в конечном счете, является выбором. Это не легко; требуется много сил, мужества и решимости, чтобы противостоять уродливому монстру стыда, но это даст нам возможность двигаться вперед к более счастливому и более полноценному будущему, когда завеса стыда будет поднята.
Если вы боретесь с глубоко укоренившимся чувством вины или стыда, надежда есть. Найдите терапевта в вашем районе, который может помочь вам развить здоровые мыслительные процессы, чтобы справиться со стыдом.
Ссылка:
Gunyon-Meyer, B., Cole, J., Tremayne, L, & Standeven, L. (2018). Перинатальные расстройства настроения: Компоненты лечения [Учебное пособие].
Получено из Международного двухдневного тренинга по перинатальным расстройствам настроения и тревожным расстройствам послеродовой поддержки.
© Copyright 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC
Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.
Оставить комментарий
Стыд против вины — Брене Браун
Основываясь на своих исследованиях и исследованиях других исследователей стыда, я считаю, что между стыдом и виной существует глубокая разница. Я считаю, что чувство вины адаптивно и полезно — оно противопоставляет то, что мы сделали или не смогли сделать, нашим ценностям и чувству психологического дискомфорта.
Я определяю стыд как сильно болезненное чувство или опыт веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности — что-то, что мы испытали, сделали или не сделали, делает нас недостойными связи.
Я не верю, что стыд полезен или продуктивен. На самом деле, я думаю, что стыд скорее является источником деструктивного и вредоносного поведения, чем решением или лекарством. Я думаю, что страх отключения может сделать нас опасными.
From
Дэринг Великий г:Я считаю, что разница между стыдом и виной имеет решающее значение для понимания всего, от того, как мы воспитываем и вступаем в отношения, до того, как мы даем обратную связь на работе и в школе.
От
Дэринг Грейтл г:Пару недель назад Стив Маккриди (друг в Твиттере) прислал мне ссылку на увлекательную запись в блоге исследователя Дэна Ариели. Мне нравятся работы Дэна, и я очень рекомендую его книгу « (Честная) правда о нечестности».
В серии экспериментов исследователи исследуют очень тонкую разницу в языке и маркировке. Они не смотрят на это через призму стыда/вины, поэтому мы можем оценивать разные конструкции, но я думаю, что это очень интересно (хотя и противоречит тому, что я нашел и во что верю).
«В серии из трех экспериментов участникам была предоставлена возможность потребовать незаработанные деньги за счет исследователей. В каждом эксперименте было два условия, и единственная разница между ними заключалась в формулировках инструкций. В первом условии участникам сказали, что исследователей интересовало, «насколько распространены списывания в кампусах колледжей», а во втором они задавались вопросом, «насколько распространены мошенники в кампусах колледжей.
Это тонкое, но, как оказалось, существенное отличие. Участники в состоянии «мошенничество» потребовали значительно больше денег, чем участники в состоянии «мошенник», которые, как и в случае, когда мы искушали людей, поклявшихся на Библии, вообще не мошенничали. Это верно как для личного, так и для онлайн-взаимодействия, что указывает на то, что относительная анонимность не может вытеснить последствия самоидентификации мошенника. Иногда люди могут позволить себе обманывать, но только не в том случае, если это связано с идентификацией себя как мошенников».
