Разное

Телесная психотерапия упражнения: упражнения, техники и как работает

Содержание

Телесные практики: 6 упражнений от врача-психотерапевта на принятие и понимание своего тела

Психология

На наши представления о собственном теле влияют родительские и общественные установки, в нем накапливаются воспоминания о пережитом (в том числе в детстве) насилии или полученных травмах. О том, как сделать отношения со своим телом здоровее, рассказывает в книге «Исцели свои травмы» Беверли Энг — психотерапевт с 35-летним стажем и автор бестселлеров о психологическом и эмоциональном насилии. 

Опросник: понять свои отношения с телом

В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».

  1. Я хорошо ощущаю свое тело.
  2. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
  3. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
  4. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
  5. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
  6. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
  7. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
  8. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
  9. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
  10. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
  11. Я дышу регулярно и глубоко.
  12. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
  13. Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
  14. Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
  15. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.

Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.  

Ваше тело — это кладезь информации. Оно хранит память о давно забытой травме, которая тем не менее по-прежнему влияет на вас. Оно может сказать вам, как вы себя чувствуете и что вам нужно в любой момент времени.

Упражнение: учимся у собственного тела
  1. Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?
  2. Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?
  3. Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме?
  4. Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?
Упражнение: учимся у наименее любимой части тела

Иногда мы сосредотачиваем весь свой негатив на одной части нашего тела. Мы убеждены, что эта часть тела ответственна за все наше плохое отношение к себе. Ранее в книге я упоминала крайнюю форму такого отношения, когда кратко рассказывала о телесном дисморфическом расстройстве. Люди, подвергшиеся сексуальному насилию, часто крайне негативно относятся к тем частям своего тела, которые были вовлечены в насилие (грудь, влагалище, пенис). Если вам кажется, что плохое отношение к телу сосредоточено на одной его части, следующее упражнение может вам помочь.

  1. Напишите в дневнике, какая часть вашего тела нравится вам меньше всего и почему. Например, из-за того, что ее критиковали другие, или из-за нее вы похожи на одного из своих родителей? Если не знаете ответа, повторяйте следующее предложение снова и снова, пока не найдете причины:
  2. «Мне не нравится эта часть моего тела, потому что … ».
  3. Не обдумывайте свой ответ заранее, просто продолжайте дополнять предложение, пока не исчерпаете все варианты.
  4. Представьте, что вы разговариваете с этой частью тела.
    Как вы думаете, что она могла бы сказать вам, если бы умела говорить?
  5. Если у вас возникли трудности, вертикальной чертой разделите лист бумаги на два столбика. Слева задайте вопрос этой части тела. Например, вы можете спросить: «Ты хочешь мне что-то сказать?» Или «Почему ты так выглядишь?», или «Ты можешь чему-то меня научить?». На правой стороне листа напишите ответ. Не думайте о том, что написать — позвольте своему подсознанию сделать это за вас.

Моя клиентка Трейси определила живот как часть тела, которая нравится ей меньше всего. Когда она делала это упражнение, она спросила свой живот: «Ты хочешь мне что- то сказать?»

Ответ пришел быстро: «Я хочу, чтобы ты знала, что я чувствую себя заплывшим и испытываю дискомфорт! Вчера ты перекормила меня, и мне это не нравится. Я чувствую себя неловко».

Когда она спросила: «Ты можешь чему-то меня научить? Почему ты стал таким большим?» — ответ был: «Я становлюсь больше, потому что ты ешь слишком много неправильной пищи. Но еще и потому, что я нужен тебе, чтобы защищать. Никто не сможет подобраться к тебе, если я буду торчать. Они не причинят тебе вреда».

Мать Трейси крайне критически относилась к ней, когда та росла. Трейси начала находить утешение в еде, особенно в продуктах с высоким содержанием крахмала. К двенадцати годам ее живот выпирал, как у беременной женщины. Живот Трейси действовал как щит, удерживая людей на расстоянии и подавляя ее собственные чувства.

Наши родители формируют не только нашу личность, но и то, как мы смотрим на свое тело и ценим его. Относились ли ваши родители с уважением к вашему телу, или считали его своей собственностью, к которой можно получить доступ или бесцеремонно вторгнуться, когда угодно? Нравилось ли им ваше тело или они критиковали его? Замечаете ли вы ка- кое-либо сходство между тем, как обращались с вашим телом родители, и тем, как вы сами относитесь к нему сейчас?

Упражнение: относитесь ли вы к своему телу, как это делали родители?

Перечислите все способы плохого обращения с вашим телом.

Внимательно изучите этот список и посмотрите, сможете ли вы установить связь между тем, как родители обращались с вашим телом, и тем, как вы относитесь к нему сейчас. Вот мой список:

  • Моя мама позволяла мне слишком поздно ложиться спать, поэтому я не высыпалась.
  • Я по-прежнему слишком поздно ложусь спать и часто недосыпаю.
  • Моя мама не вставала утром, чтобы сделать мне завтрак.
  • Я не готовлю себе завтрак.
  • Моя мама разрешала мне съедать огромную тарелку еды за ужином (часто поздно вечером перед сном).
  • Я склонна ждать до поздней ночи, чтобы поесть, а затем испытываю такой сильный голод, что съедаю огромную тарелку еды прямо перед сном.
Упражнение: я признателен(а) к своему телу 

Следующее упражнение поможет вам начать чувствовать и выражать благодарность своему телу и всему, что оно для вас делает.

  • Выразите признательность и благодарность каждой части своего тела. Например, поблагодарите свои руки за все то, что они делают для вас, за невероятные аспекты жизни, которыми вы наслаждаетесь благодаря им: «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детей», «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа», «Спасибо за то, что помогли мне защититься от нападения», «Спасибо за то, что позволили мне принести продукты».
  • Продолжайте упражнение, пока не выразите признательность и благодарность всем главным частям своего тела.
  • Обратите внимание на то, что чувствует каждая часть вашего тела после того, как вы выразили свою благодарность

Чтобы ценить и любить свое тело, вам также необходимо принять его таким, какое оно есть, со всеми ограничениями, изъянами и недостатками. Следующее упражнение поможет вам понять, насколько вы принимаете свое тело сегодня, и начать работать над его принятием.

Упражнение: принятие тела
  1. Напишите о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Укажите, какие части вашего тела вы принимаете, а к каким относитесь критически. Продолжаете ли вы воспринимать свое тело как должное?
  2. Найдите время, чтобы подумать о части своего тела, которая вам особенно не нравится. Напишите письмо этой части тела, поблагодарив ее за то, что она осталась частью вашего тела, несмотря на ваше неблагодарное отношение. Принесите ей извинения за свою критику и неблагодарность.
  3. Сделайте что-нибудь приятное для этой части тела сегодня. (Например, если вы критически относились к своему животу, нанесите на него немного теплого масла и нежно помассируйте его.)
Про любовь к себе и принятие тела

Любовь к себе сделает для вашей внешности куда больше, чем все остальное. Никакие кремы, упражнения и диеты не сделают того, что сделает любовь к себе. Чем сильнее вы любите свое тело таким, какое оно есть, тем лучше будете о нем заботиться, прямее сидеть и стоять, шире улыбаться.

Любить свое тело — смелый поступок. Из-за этого мы можем чувствовать себя эгоистичными, зацикленными на себе или даже испорченными.

Некоторым прислушивание к мудрости своего тела может показаться чуждым и слишком «новаторским». Тем не менее это необходимо для того, чтобы помочь нашему телу и душе исцелиться.

  1. Начните уделять больше внимания своему физическому здоровью. Узнайте больше о своем теле и позаботьтесь о своих физических потребностях.
  2. Так же, как любящий родитель проверяет спящего ребенка, начните проверять свое тело в течение дня. Обращайте внимание на признаки стресса, напряжения или усталости; обращайте внимание, голодны ли вы; спросите себя, чувствуете ли вы себя больным или здоровым.
  3. Если вы заметили напряжение или стресс, найдите способы расслабить тело (растяжка, медитация, сон). Если вы чувствуете голод, устройте питательный перекус или обед. Если вы чувствуете себя плохо, примите дополнительные витамины, лекарственные травы или аспирин или прилягте отдохнуть.
  4. Периодически проводите контроль своего тела. Обратите внимание на свою позу: как вы сидите — сгорбившись или красиво и прямо? Вы напрягаете мышцы или части тела или вы расслаблены? Как вы дышите? Глубоко и расслабленно или поверхностно и напряженно?
  5. Решитесь удовлетворять потребности своего тела в питательном рационе, физической активности и сне.
  6. Периодически проверяйте свои эмоциональные потребности. Если вам одиноко, поговорите с кем-нибудь. Если вы злитесь, разрешите выразить злость конструктивно и предпринять действия, чтобы изменить ситуацию.
  7. Если вы чувствуете себя виноватым, извинитесь или загладьте вину перед тем, кого вы обидели.

Не стоит рассчитывать на то, что вы полюбите себя, не полюбив свое тело. Ваше тело — ваш самый ценный дар. Не относитесь к нему так же, как ваши родители или другие опекуны. Не игнорируйте его потребности. Слушайте свое тело. Оно скажет вам, что ему нужно. Выражайте благодарность за все, что дает вам тело. Уважайте свое тело, и оно будет преданно служить вам.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора». 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia.ru

Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia. ru

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ

Вернуться обратно к своему телу и наслаждаться им человеку помогают техники телесно-ориентированной терапии.

1) Арка

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы достаточно гибки и расслаблены, ваши ноги начнут дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение.

2) Заземление

Расставьте ноги на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Согните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите весь свой вес на пальцы ног. Глубоко дышите через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Глубоко дыша, удерживайте эту позу, пока ваши ноги не начнут дрожать. Прочувствуйте контакт с почвой под ногами. Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.

3) Свободная поза

Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.

4) Снятие зажима

Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; поднимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мышечном зажиме и снимите его усилием воли.

5) Высвобождение двигательной активности

Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.

6) Напряжение и расслабление рук

Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко т равномерно, крепок сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.

Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теплыми, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого физического расслабления, снять раздражение и беспокойство.

7) Напряжение и расслабление тела

Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.

8) Тревожность и затрудненное дыхание

Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками.

Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка?

Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

9) Мычание

Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

10) Высвобождение шума

Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались в детстве. «Крик». Наберите полную грудь воздуху, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения опустошения.
«Истерика». Лягте на спину, колотите руками и ногами по полу и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.
«Брыкание». Бейте руками и ногами по полу и вертите головой, гневно кричите. Другие участники активно стимулируют этот процесс, например утверждением «Да!», если участник кричит «Нет!», или «Ты будешь!», когда он выкрикивает «Я не буду!».

11) Разрядка гнева и агрессии

Составьте список ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывают или вызывали гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите руки на колени и закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопываниям все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья. Это упражнение полезно не только для сбрасывания избыточного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подергиваниях конечностей во время сна, общего двигательного беспокойства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки.

12) Этюды с воображаемыми предметами

Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.

13) Диалог телодвижений

По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.д.

«Живое Зеркало». Участники поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.

«Разговор через стекло». Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).
«Слепой и Поводырь». Слепой с закрытыми глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами.

14) Дыхательные практики с визуализацией

Делая вдох, представьте, как пахнет роза или другой ароматный цветок.
Выдыхая, представьте горный ручей или облака, медленно плывущие по небу.
Сфокусируйтесь на естественном ритме дыхания и связанных с ним телесных ощущениях.Через некоторое время начните произносить вслух слова, обозначающие некоторые явления внешнего мира — роза, чистое небо, море и т.д. Позвольте образам, которые вызваны этими словами, формироваться в вашем воображении.

Go to Top

4 упражнения соматической терапии в домашних условиях для восстановления после травм

Травма может жить в вашем разуме и теле. Работа над освобождением от этих задержек может помочь вам исцелиться от травматического события.

Исцеление от травмы — хоть и сложное — возможно. Соматическая терапия может помочь.

Если вы работаете над преодолением травмы, обращение к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на соматической терапии, может помочь вам вылечиться. Но если это невозможно прямо сейчас, вы также можете попрактиковаться в домашних упражнениях, основанных на этом терапевтическом подходе.

Настроившись на свои телесные ощущения, вы можете высвободить травмирующую энергию.

Существует несколько терапевтических подходов к исцелению от травм.

Соматическая терапия — это подход, ориентированный на тело, который может быть особенно полезен, если у вас есть симптомы хронического стресса или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Соматическая терапия, также известная как соматические переживания, была первоначально разработана Питером Левином в конце 1970-х годов. Он был задуман как альтернатива другим методам лечения травм, которые, хотя и эффективны для некоторых людей, не сработали для всех.

Соматические переживания могут позволить вам вернуться к травме без воспоминаний о конкретных событиях и эмоциях.

Когда вы выполняете эти упражнения, ориентированные на тело, вы сосредотачиваетесь на физических ощущениях, а не на мыслях и эмоциях, как при разговорной терапии, или на своих страхах, как при экспозиционной терапии.

Травма — это «когда слишком многое происходит слишком рано для того, чтобы нервная система могла это обработать», — говорит Валери Кандела Брауэр, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный соматолог из Саутбери, штат Коннектикут.

«Это похоже на то, как если вы съели большой обед и не полностью его переварили, а затем съели еще один большой кусок, а затем еще один», — объясняет Кандела Брауэр. «Тело не переваривает то, что произошло, и вместо этого мы заглушаем свои чувства, заглушаем или отрицаем реальность».

По словам Канделы Брауэр, в некоторых случаях разговор о травме без надлежащей поддержки или с терапевтом, не обученным работе с травмами, может повторно травмировать вас. «Соматическая работа предлагает телу время и пространство, чтобы завершить все, что ему нужно было сделать в то время, когда оно не успело сделать».

Соматические переживания также помогают понять, «застряли» ли вы в реакции «бей», «беги» или «замри». Это может привести к симптомам хронического стресса в дополнение к тем, которые связаны с травмой.

Одной из основных целей соматических переживаний является развитие связи между телом и разумом и повышение вашей способности регулировать свои эмоции. Это может помочь вам справиться с некоторыми из ваших самых неприятных симптомов.

Новые исследования показывают, что соматическая терапия может быть эффективной для людей, переживших травму:

  • Исследование, проведенное в 2017 году с участием 63 человек, показало, что соматические переживания помогают облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
  • Другое исследование, проведенное в 2017 году с участием 91 человека, живущего с болью в пояснице и посттравматическим стрессовым расстройством, предполагает, что короткий соматический опыт (в дополнение к другим методам лечения) может уменьшить боль в спине и облегчить некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Последствия травмы

Если вы пережили травму, у вас могут развиться некоторые из следующих симптомов или проблем:

  • чрезмерный плач
  • раздражительность, гнев или боязливость
  • воспоминания или воспроизведение переживаний в уме
  • ночные кошмары или проблемы со сном
  • употребление алкоголя или наркотиков как способ справиться
  • физические симптомы, такие как боль в животе или головная боль 9 0034
  • хроническая усталость
  • повышенная бдительность
  • нервозность, чрезмерное потоотделение или учащенное сердцебиение

Крупное исследование, репрезентативное на национальном уровне, проведенное в 2019 году, показывает, что шансы развития посттравматического стрессового расстройства после травматического события могут быть выше у белых, черных и афроамериканцев. -Карибские женщины, чем мужчины в этих группах. Эти гендерные различия не видны среди латиноамериканцев или азиатов. Необходимы дальнейшие исследования для объяснения культурных и контекстуальных факторов.

Было ли это полезно?

Настоятельно рекомендуется начинать соматическую терапию с помощью квалифицированного терапевта. Это может помочь вам настроить свой подход к конкретной травме, эмоциям и симптомам. Также может быть спокойнее, если возникнут какие-то неожиданные эмоции.

По словам Питера Левина, терапевт обучен и сосредоточен на создании для вас безопасного пространства. Однако, когда вы долгое время практикуете соматические упражнения с терапевтом, можно привязаться к ним и почувствовать, что это единственное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.

Вот почему Левин считает важным, чтобы терапевты обучали вас приемам и упражнениям, которые могут помочь вам чувствовать себя в безопасности и в одиночестве.

Имея в виду вышеизложенное, вот некоторые упражнения соматической терапии, которые вы могли бы выполнять дома:

Упражнения на заземление помогут вам сосредоточиться и закрепиться в настоящем моменте. Это может помочь вам отвлечься от прошлых событий, которые причиняют вам страдания.

Заземление может быть особенно полезным, если вы испытываете воспоминания, тревогу и симптомы диссоциации.

Вот несколько методов заземления, которые можно попробовать дома:

  • Промойте руки водой. Начните с обливания рук холодной водой. Сосредоточьтесь на том, как температура ощущается на каждой части вашей руки, от запястья до ногтей. Переключитесь на теплую воду и сосредоточьтесь на том, как изменится ощущение на ваших руках. Делайте это в течение нескольких минут, пока не успокоитесь.
  • Двигайтесь так, как вам удобно. Это могут быть прыжки вверх и вниз, танцы, бег на месте или растяжка. Когда вы двигаетесь, сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Вы можете сделать это с помощью сканирования тела: начните с пальцев ног и двигайтесь вверх по лицу, по одной части тела за раз.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока вы контролируете, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете начать со вдоха на счет 4, задержки на 3 секунды, а затем выдоха еще на счет 4. Вы также можете повторять то, что вы считаете счастливым словом, после каждого вдоха. Например, безопасный, мирный, легкий или ушел.
  • Напрягите и расслабьте разные части тела. Например, прижмите ноги к земле со всей силой в течение нескольких секунд. Ослабьте давление и обратите внимание на то, как теперь себя чувствуют ваши ноги. Вы также можете как можно сильнее сжать подлокотники кресла, а затем медленно расслабиться и отпустить.
  • Поиграйте с собой в игру «категории». Подумайте о различных категориях вещей — например, о собаках, штатах или городах — которые начинаются с выбранной буквы. Не переключайтесь на новую букву, пока не определите хотя бы 5 объектов, начинающихся с этой буквы.

Ресурсирование — это настройка на определенные телесные ощущения, которые могут быть противоположны тому, что вы испытываете в данный момент. Обычно это длительный процесс, с которым вам помогает терапевт, но выполнение определенных упражнений дома может помочь вам начать этот процесс.

Вы можете начать использовать эти методы с сертифицированным соматическим терапевтом, но после этого вы можете использовать эти домашние упражнения в дополнение к своему лечению.

Вы можете использовать как ресурсы, так и визуализацию в любое время, когда у вас возникают неприятные мысли, эмоции или телесные ощущения. Сосредоточив внимание на создании «безопасного» ощущения в уме и теле, вы можете облегчить некоторые страдания.

Эти упражнения могут потребовать практики. Вы можете начать делать их, когда вы не находитесь в разгаре бедствия. Таким образом, было бы легче воспроизвести ощущения, когда вам это нужно.

Вот несколько способов сделать это:

  • Создайте безопасное место в своем сознании. Вы можете сделать это, вернувшись в то время и место, где вы чувствовали себя в безопасности и были счастливы. Вы также можете придумать новое безопасное место, в котором вы еще не были. Подумайте о его цветах, запахах и текстурах. Почувствуйте свое тело там и сосредоточьтесь на том, насколько комфортно вы себя чувствуете.
  • Подумайте о людях, которые вам небезразличны, с которыми вы чувствуете себя спокойно. Вы можете начать с просмотра их фотографий или сосредоточиться на конкретных воспоминаниях, которыми вы делитесь.

В целом, эмоциональная саморегуляция заключается в том, чтобы управлять собой через свои эмоции, чтобы вы могли переключать передачи, когда они заставляют вас чувствовать себя расстроенными. В рамках соматической терапии саморегуляция касается нервной системы.

Неразрешенная травма может привести к нарушению регуляции вегетативной нервной системы. Это может означать, что вы все время находитесь в состоянии повышенной готовности. В свою очередь, вы можете реагировать на повседневный стресс и события так, как это связано с вашей прошлой травмой.

В соответствии с подходом, основанным на соматических переживаниях, разговорная терапия не всегда может иметь доступ к этому сложному телесному процессу. Вместо этого работа с вашими физическими чувствами может привести к освобождению и изменению этих паттернов.

Вы можете попробовать некоторые из этих простых домашних техник, которые помогут вам контролировать себя:

  • Обнимите себя. Для этого скрестите правую руку на груди, поместив ладонь рядом с сердцем. Затем скрестите левую руку, положив левую руку на правое плечо. По словам Левина, это может заставить вас чувствовать себя в безопасности. Держите объятия столько, сколько вам нужно.
  • Похлопайте себя по всему телу от ступней до головы. Вы также можете попробовать сжимать разные части тела, а не постукивать по ним. Это поможет вам заземлиться, а также поможет вашему телу распознать ваши границы, что также может дать вам ощущение сдержанности и безопасности.

Кандела Брауэр описывает сканирование тела как «активную медитацию», которая может помочь вам расслабиться.

Вот как практиковаться в сканировании тела:

  1. Начните с удобного положения, возможно, сидя. Закрой глаза.
  2. Сосредоточьтесь на нижней части тела. Обратите внимание на то, как ваши ноги стоят на полу. Медленно переместите внимание на лодыжки, колени, бедра, а затем на таз. Определите температуру, давление, напряжение и любые другие ощущения, когда вы двигаетесь вверх по телу.
  3. Когда вы почувствуете какое-либо напряжение, сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы снять его. Когда вы почувствуете, что часть тела расслабилась, вы можете перейти к следующей.
  4. Когда вы закончите с нижней частью тела, сделайте то же самое с верхней частью тела. Включите некоторые из ваших внутренних органов, таких как желудок, сердце и легкие.
  5. Наконец, сконцентрируйтесь на шее, голове и лице.

Соматическая терапия может помочь вам справиться с симптомами травмы и хронического стресса.

Несмотря на то, что некоторые упражнения на соматические переживания можно выполнять самостоятельно, для того, чтобы действительно извлечь пользу из этого подхода, рекомендуется работать с обученным терапевтом.

Если вы хотите найти сертифицированного соматического терапевта, вам может помочь Международный справочник практикующих врачей SE.

10 лучших упражнений и примеров

В то время как такие события, как стихийные бедствия, войны или несчастные случаи, могут считаться травмирующими для большинства людей, другие события могут быть травмирующими из-за субъективного опыта людей.

Переживание травматического события может иметь временное или постоянное влияние на психологическое и физическое состояние. Некоторые люди могут легко преодолеть воздействие такого события, в то время как другие могут сильно пострадать в своей способности справиться с той же ситуацией.

Это может негативно повлиять на то, как они воспринимают окружающую среду и самих себя. Мозг перестраивается на неадекватные физические и умственные реакции, и тело застревает в постоянной реакции на стресс.

Соматические переживания, представляющие собой соматическую терапию, могут эффективно излечивать людей от травм с помощью телесных вмешательств.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить эти три бесплатных упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

  • Что такое соматическая лечебная терапия?
  • Объяснение соматических переживаний
  • Основано ли соматическое переживание на доказательствах?
  • 15 преимуществ соматических переживаний
  • 3 Критика соматических переживаний
  • Как это работает? 2 примера из реальной жизни
  • 8 терапевтических методик для вашей практики
  • 5 книг по теме
  • Соответствующие инструменты PositivePsychology. com
  • Сообщение на вынос
  • Ссылки

Что такое соматическая лечебная терапия?

Термин соматический происходит от греческого слова сома , что означает «тело». Терапия соматического исцеления относится к спектру терапии разума и тела, и они конкретно относятся к тем методам лечения, которые работают с подходом «снизу вверх» (Barrat, 2010; Muehsam et al., 2017).

Из-за этого соматические лечебные терапии также называются телесными и ментальными терапиями и представляют собой применение соматической психологии, которая является областью, связанной с живым опытом воплощения и признанием этого опыта в качестве основы того, как мы относимся к и жить в мире (Баррат, 2010).

Терапия тела и разума использует лечебные вмешательства, которые работают с телом, чтобы получить доступ к чувствам, мыслям и поведению и изменить их. Эти вмешательства работают с мудростью тела и используют личные ресурсы каждого клиента (Barrat, 2010; Levine & Frederick, 1997).

Объяснение соматических переживаний

Разработанная Питером Левином, соматическая терапия (SE®) представляет собой терапию тела и разума, специально направленную на исцеление травм, помогая клиентам привлечь внимание к своему телу.

Исследуемые ощущения и переживания описываются как:

  • Интероцептивные (т. е. внутреннее осознание тела)
  • Проприоцептивный (т. е. пространственная ориентация тела)
  • Кинестетика (т. е. движения тела; Payne, Levine, & Crane-Godreau, 2015).

В отличие от других форм терапии травм, SE® намеренно избегает непосредственного пробуждения травмирующих воспоминаний и, следовательно, не сосредотачивается на мыслях и чувствах, связанных с травмирующим опытом.

SE® приближается к этим воспоминаниям, используя тело как ворота, исследуя их постепенно и косвенно, способствуя более адекватным, более безопасным и комфортным телесным переживаниям (Payne et al., 2015).

Понимание стресса, травмы и посттравматического стрессового расстройства в SE®

В рамках SE® стресс определяется как «неспособность сложной и динамичной автономной нервной системы восстановить нормальную функциональность» (Payne et al. , 2015, стр. 3). ), и травма, как постоянное нарушение регуляции нервной системы и телесных переживаний (Levine & Frederick, 1997).

Это означает, что травма связана с телом, а не с природой события, и что люди сильно различаются по способу восприятия и реакции на событие в зависимости от биологических, психосоциальных и контекстуальных переменных.

Автономная нервная система динамична и может парадоксально реагировать на стресс, одновременно активируя симпатическую и парасимпатическую системы (Payne et al., 2015).

Левин (1986) утверждает, что тело может застрять в перегруженной и дисфункциональной реакции, которая является обратимой, хотя и не может быть изменена внешним событием.

Этот подход к стрессу и травме предполагает, что вместо использования диагностических и патологических категорий, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), следует использовать континуум стресса для оценки уровня активации как симпатической, так и парасимпатической систем. Кроме того, SE® рассматривает травму как прерванную естественную и непатологическую реакцию, которую необходимо довести до завершения (Levine & Frederick, 1997).

При столкновении с угрозой все животные, включая людей, эволюционно запрограммированы на бессознательное и автоматическое реагирование определенным соматическим поведением, чтобы защитить себя, включая бегство, сдерживание, застывание и падение.

Основное различие между дикими животными и людьми заключается в том, что животные естественным образом восстанавливаются из этих состояний, участвуя в других моделях действий, таких как зевота, дрожь и тряска, чтобы высвободить избыток энергии, генерируемый опасным опытом (Levine & Frederick, 1997). .

Однако люди научились препятствовать этим ответным реакциям из-за нескольких обстоятельств, препятствуя естественной реакции перезагрузки нервной системы. Это прерывание приводит к нарушению регуляции нервной системы, оставляя в теле память с проблесками травматического опыта.

Согласно Payne et al. (2015, стр. 14), «травма — это сильно активированная незавершенная биологическая реакция на угрозу, застывшая во времени». С этой точки зрения, люди, перенесшие травму, не страдают от болезни, а скорее их тела находятся в неуправляемом состоянии. И это именно то, что решает SE®.

В этом видеоролике Бесселя ван дер Колка «Понимание травмы» поясняется больше:

Понимание теоретических основ СЭ®

Центральным элементом СЭ® является развитие сознательного внутреннего осознания или интероцепции, которое распространено в восточных дисциплинах, таких как тай ци, цигун, йога и сидячая медитация (Schmalzl, Crane-Godreau, & Payne, 2014).

Исследования интероцепции показывают, что это ощущение внутреннего состояния тела связано с ощущением себя и когнитивными процессами и процессами принятия решений, на которые влияет травма (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Левин и его коллеги предполагают, что SE® может восстанавливать интероцептивную и премоторную кору головного мозга, чтобы привести их к оптимальному уровню функционирования. Эта терапия направлена ​​на улучшение работы глубоких регуляторных процессов четырех подкорковых структур нервной системы.

Эти подкорковые структуры называются центральной сетью и включают в себя вегетативную нервную систему, лимбическую систему, эмоциональную моторную систему и ретикулярную систему возбуждения. Исследования показывают, что эти системы сложным образом взаимосвязаны и работают на невербальном уровне (Payne et al., 2015).

Кроме того, они предполагают, что другой набор структур коры головного мозга опосредует ответы между когнитивными процессами (вербальными) и основной сетью ответов (невербальными). Они предполагают, что премоторная и интероцептивная кора играют ключевую роль в SE® для возвращения нервной системы к оптимальному функционированию, модулируя дисрегуляцию нервной системы.

Таким образом, хотя SE® фокусируется на невербальном опыте, он по-прежнему использует слова. Они в основном используются для облегчения идентификации и выявления этих невербальных интероцептивных, проприоцептивных и кинетических ощущений и переживаний.

SE® утверждает, что корковые структуры, такие как премоторная кора, теменная кора и орбитофронтальная кора, могут быть добровольно доступны для регулирования подкорковых сетей (Payne et al., 2015).

Основано ли соматическое переживание на фактах?

Эмпирические исследования показали, что SE® может быть эффективным средством лечения травм. Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) обычно считаются золотым стандартом исследований и часто используются для проверки эффективности методов лечения перед их применением в более широких группах населения. В случае SE® имеется лишь несколько задокументированных РКИ.

РКИ, проведенное Бромом и его коллегами (2017), показало, что после участия в 15 еженедельных сеансах SE® участники сообщили о значительном снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Другое РКИ, разработанное Andersen et al. (2017), сравнило обычное лечение с помощью SE® в дополнение к традиционному лечению посттравматического стрессового расстройства и хронической боли. Они обнаружили, что участники группы SE® сообщили о значительном уменьшении количества симптомов посттравматического стрессового расстройства и страха движения. Кроме того, обе группы лечения сообщили о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Другие исследования включали группу лечения с контрольной группой списка ожидания для сравнения воздействия SE® без случайного распределения участников.

Например, Leitch, Vanslyke и Allen (2009) исследовали эффективность краткого вмешательства, включающего один-два сеанса SE® в сочетании с моделью устойчивости к травмам у работников социальных служб, переживших ураганы Катрина и Рита в США

Результаты показали значительное повышение показателей устойчивости и снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства. Более того, последующие измерения показали, что вмешательства могут в большей степени смягчать психологические симптомы.

Дальнейшие исследования не включали контрольную группу для сравнения вмешательства. Например, предварительное исследование под руководством Leitch (2007) также изучало краткое раннее вмешательство SE® с выжившими после цунами в Таиланде. Две трети участников сообщили об уменьшении симптомов после стихийного бедствия сразу после вмешательства, тогда как 90% продемонстрировали уменьшение симптомов через год наблюдения.

В другом неконтролируемом полевом исследовании, проведенном Паркером, Доктором и Сельвамом (2008 г.), изучалось влияние SE® на выживших после цунами в южной Индии. Несколько последующих измерений показали, что участники сообщали об уменьшении симптомов возбуждения, вторжения и избегания с 90% сообщают о значительном улучшении или отсутствии симптомов через восемь месяцев.

Исследования SE® были проведены с выжившими или жертвами травм, а также с профессионалами, обучаемыми практикам SE®. В лонгитюдном исследовании, проведенном Winblad, Changaris и Stein (2018), профессионалы обучались в течение трех лет.

Результаты показали значительное снижение симптомов соматизации и тревоги, а также существенное улучшение физического состояния и благополучия в отношениях. Эти результаты показывают, что обучение SE® может повысить устойчивость практикующих врачей и иметь многообещающие последствия для других специалистов с высоким риском заместительной травмы.

15 Польза соматических переживаний

Вышеупомянутое исследование демонстрирует многообещающие данные, подтверждающие эффективность SE®.

Некоторые преимущества, которые можно извлечь из этих исследований и литературы:

  1. Уменьшение физического и психологического дискомфорта
  2. Снижение напряжения и боли
  3. Снижение стресса
  4. Снижение негативного влияния
  5. Снижение раздражительности и/или агрессии
  6. Улучшенная концентрация
  7. Высшее чувство себя
  8. Увеличение положительного эффекта
  9. Повышение уверенности
  10. Увеличение надежды
  11. Повышенная отказоустойчивость
  12. Улучшение физического самочувствия
  13. Улучшение отношений
  14. Улучшенный сон
  15. Повышенный интерес к деятельности

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

3 Критика соматических переживаний

SE® также имеет несколько ограничений, которые необходимо принять во внимание, прежде чем обобщать эти преимущества.

Недостаток опубликованных исследований

Хотя на официальном сайте SE® имеется ряд интересных и полезных ресурсов, лишь немногие из них были опубликованы в научных журналах.

Поиск в PsycINFO, научной онлайн-базе данных статей и книг по темам, связанным с психологией, дал не более дюжины эмпирических исследований, а также несколько диссертаций и глав в книгах.

Хотя это только одна база данных, она дает представление о научной литературе, доступной по этой теме.

Методологические ограничения

Поскольку количество опубликованных исследований ограничено небольшими размерами выборки, конкретными группами и разнообразием применения SE®, результаты следует тщательно обдумать, прежде чем обобщать на более широкие группы населения.

Как предлагают Andersen и коллеги (2017), SE® следует дополнительно протестировать с помощью РКИ с активными контрольными группами, такими как традиционные или другие альтернативные методы лечения.

Например, исследование, проведенное Андерсеном и соавторами (2020), показало, что SE® в качестве дополнительного лечения к традиционной физиотерапии не дает дополнительных преимуществ.

Клинический опыт и неофициальные данные

SE® применялся Питером Левином более четырех десятилетий, и большая часть доказательств основана на его клиническом опыте (Levine & Frederick, 1997). Хотя знания и опыт профессиональных практикующих врачей очень ценны, это не гарантирует, что лечение и улучшение состояния клиентов обязательно связаны причинно-следственной связью.

Кроме того, применение вмешательств, основанных на естественных реакциях животных на травму, в основном зависит от наблюдения за поведением животных и случайного опыта (Payne et al., 2015).

Научное изучение животных, живущих в дикой природе, является сложной задачей, что подрывает понимание того, почему и при каких условиях проявляется эта естественная реакция, а когда нет. Понимание этого может позволить нам понять, как естественные реакции животных на травму можно экстраполировать на людей.

Как это работает? 2 Примеры из жизни

Терапевты SE® используют несколько методов, чтобы помочь своим клиентам приблизиться к физическим ощущениям, связанным с травмой, чтобы исцелить их разум и тело. Двумя основными методами являются титрование и маятниковый метод.

Титрование

Титрование использует химическую аналогию, описывая метод, при котором концентрация выливается в другой раствор до тех пор, пока он не достигнет нейтрализации. В контексте СЭ® терапевт побуждает клиента приближаться к своему физическому опыту мягко и медленно, по одной капле за раз.

Поскольку люди склонны чрезмерно пугаться собственной физической реакции на травму, они стараются избегать контакта с этими ощущениями. Техника титрования предлагает клиенту безопасный способ приблизиться к своему опыту, не перегружаясь, приобретая чувство уверенности, опыта и способности более эффективно реагировать на эти ощущения и справляться с ними.

Питер Левин рассказывает о титровании в этом коротком видео:

Pendulation

Другой метод — маятник . Это относится к колебанию между титрованием и поиском ресурсов, или, другими словами, переходом между состоянием возбуждения и состоянием спокойствия.

Терапевт направляет клиента к медленному переходу от состояния сжатия, когда он может испытывать неприятные физические ощущения, связанные с травмой, к состоянию спокойствия и расширения. Этот процесс выполняется постепенно, соблюдая ритм клиента.

Научившись справляться с дискомфортом посредством титрования и безопасно подключаясь к состоянию релаксации повторяющимся образом, тело постепенно переходит в состояние гомеостаза, не чувствуя себя перегруженным ответной реакцией.

Питер Левин рассказывает о подвеске в этом коротком видео:

Травма и SE® глазами Рэя и Моники

Рэй — ветеран, получивший травму во время службы в Ираке и Афганистане. После взрыва у него появилось несколько физических и психологических симптомов, в том числе непроизвольные движения, которые серьезно повлияли на качество его жизни.

С помощью SE® Рэй смог приблизиться к этим физическим ощущениям и мягко вернуть себе состояние равновесия. Посмотрите, как Питер Левин проводит Рэя через SE®-терапию:

После автомобильной аварии Моника почувствовала дрожь во время медицинского осмотра в больнице, не понимая, что с ней происходит.

После многих лет физической боли и депрессии она столкнулась с SE®. Это помогло ей справляться с очень стрессовыми ситуациями, лучше понимать и помогать другим, переживающим травму.

Моника рассказывает о своем личном опыте применения SE® в этом видео TED Talk:

8 Терапевтические методы для вашей практики

Техники SE® могут помочь клиентам воссоединиться со своим телом как с вместилищем чувств и ощущений, обрести безопасность и сдерживание в теле.

Эти техники могут развить чувство заземления и центрирования через тело, помочь клиентам описать и отследить телесные ощущения и чувства, а также облегчить разрядку активации реакции «бей-беги-или-замри» (Levine, 2008).

Обученные психотерапевты наблюдают за ощущениями и поведением с целью регулирования реакций клиентов и предотвращения воздействия на нервную систему путем целенаправленной концентрации на самоуспокаивающем поведении.

Следующие методы могут помочь людям научиться успокаивать себя и успокаивать нервную систему, опираясь на собственные ресурсы.

  1. Замечание о физическом комфорте. Ощущение физической поддержки и ощущение своих физических границ в безопасном месте может принести чувство комфорта.
  2. Самоуспокоительное прикосновение — границы обычно нарушаются травмой, и очень важно восстановить это, работая с телом. Прикосновение может привить сдерживание и создать успокаивающее ощущение.
  3. Успокаивающее дыхание. Дыхание и прикосновение помогают успокоить тело и разум. Медленное глубокое дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, вызывая чувство расслабления и спокойствия.
  4. Заземление и центрирование. Люди обычно испытывают потерю заземления и теряют равновесие. Заземление позволяет проявиться чувству безопасности и внутренней силы.
  5. Пробуждение доброты — Воспоминание о том, как вы испытали доброту от кого-то, может вызвать приятные физические и эмоциональные ощущения.
  6. Воспоминание о том, как быть самим собой. Возвращение к себе может дать большее ощущение заземления и ощущение комфорта в собственной шкуре.
  7. The Voo Sound – Создание звуков и вибраций собственным голосом может оказать успокаивающее действие на тело, а также может быть средством разрядки активации.
  8. Shake It Off – Животные часто встряхиваются, чтобы высвободить избыточную энергию, вырабатываемую в результате реакции на стресс. Если вы позволите своему телу соединиться с ощущением дрожи, вызванным стрессовым событием, это поможет вашей системе успокоиться.

Питер Левин рассказывает о двух из этих методов в видео ниже.

5 Книг по теме

1.

Пробуждение тигра – Питер А. Левин с Энн Фредерик

В этой книге Левин представляет СЭ как метод устранения травматических симптомов.

Он опирается на свой клинический опыт после работы с сотнями клиентов, сообщивших о положительных результатах.

Доступно на Amazon.

 

 

2.

Исцеление травмы: новаторская программа восстановления мудрости вашего тела – Питер А. Левин

Это практическое руководство, помогающее читателям применять методы SE® в качестве самопомощи. метод.

Книга объясняет основы этого терапевтического подхода и описывает 12 стадий лечения травмы.

Он содержит упражнения и записи, которые помогут вам их выполнить.

Доступно на Amazon.

3.

Это не будет болеть вечно: Как помочь ребенку пережить травму – Питер А. Левин

В этой аудиокниге Левин представляет SE® в контексте воспитания.

Книга предназначена для помощи опекунам в том, чтобы помочь своим детям сориентироваться и восстановиться после травмы.

Доступно на Amazon.

4.

Свобода от боли: откройте для себя способность вашего тела преодолевать физическую боль – Питер А. Левин и Мэгги Филлипс

Эта книга помогает людям понять неразрешенную эмоциональную травму, хранящуюся в теле как хроническую боль, и то, как ее разрешить с помощью СЭ®.

Доступно на Amazon.

 

 

 

5.

Сексуальное исцеление: преобразование священной раны – Питер А. Левин

Читатели знакомятся с телесными практиками SE® для снятия сексуальной травмы, помогая им понять знаки и действия в чтобы чувствовать себя в безопасности и в собственном теле.

Доступно на Amazon.

 

6.

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в процессе исцеления травмы – Бессель ван дер Колк

Неблагоприятные детские переживания могут привести к долгосрочным негативным последствиям.

Чтобы объяснить влияние травмы на развитие мозга, Бессель ван дер Колк составил эту книгу, которая также включает несколько тематических исследований.

Кроме того, обсуждаются варианты лечения, включая спорт, медитацию, йогу, драму и нейробиоуправление. Книга довольно фундаментальна для соматической терапии и настоятельно рекомендуется.

Доступно на Amazon.

Если вы заинтересованы в получении профессионального обучения по SE®, вы можете посетить официальный веб-сайт, чтобы ознакомиться с программами и другими ресурсами.

Соответствующие инструменты PositivePsychology.com

Вы также можете ознакомиться с некоторыми из следующих ресурсов, которые могут дополнить методы SE®:

Этот рабочий лист по осознанию дыхания поможет привлечь сознательное внимание к вашему дыханию перед выполнением других дыхательных упражнений.

Рабочий лист «Три шага к глубокому дыханию» поможет вам развить медленное глубокое дыхание.

Вы можете использовать это упражнение «Якорное дыхание», чтобы научиться присутствовать, используя свое дыхание как объект, на котором нужно сосредоточиться.

Этот рабочий лист «Пять чувств» поможет вам научиться использовать свои чувства, чтобы сохранять присутствие и связь со своим телом.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение на вынос

Несмотря на нехватку строгих научных исследований по этой теме, терапия тела и разума и, в частности, SE® предлагают альтернативный подход, который может быть очень эффективным в лечении и преодолении травмы.

Восприятие травматических симптомов как прерванной естественной реакции и невысвобожденной энергии в теле, а не как болезни, может облегчить бремя травмированных людей.

Кроме того, SE® также может дать надежду, поскольку она признает и работает с мудростью и ресурсами, заключенными в вас самих.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

  • Андерсен, Т. Е., Лахав, Ю., Эллегаард, Х., и Манниче, К. А. (2017). Рандомизированное контролируемое исследование краткого соматического опыта при хронической боли в пояснице и коморбидных симптомах посттравматического стрессового расстройства. Европейский журнал психотравматологии , 8 (1).
  • Андерсен, Т. Э., Эллегаард, Х., Шитц-Кристенсен, Б., Мейлдал, А., и Манниче, К. (2020) Somatic Experiencing® для пациентов с болью в пояснице и сопутствующими симптомами посттравматического стресса: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал психотравматологии , 11 (1).
  • Баррат, BB (2010). Появление соматической психологии и телесно-психологической терапии . Хэмпшир, Великобритания: Пэлгрейв Макмиллан.
  • Бром Д., Стокар Ю., Лави К., Нуриэль-Порат В., Зив Ю., Лернер К. и Росс Г. (2017). Соматические переживания при посттравматическом стрессовом расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование результатов. Журнал травматического стресса , 30 , 304–312.
  • Крейг, AD (2010). Чувствующее я. Структура и функции мозга , 214 , 563–577.
  • Дамасио, А. (2003). Эмоции и самоощущение. Анналы Нью-Йоркской академической науки , 1001 , 253–261.
  • Лейтч, М.Л. (2007). Терапия соматических переживаний у выживших после цунами в Таиланде: расширение масштабов раннего вмешательства. Травматология , 13 (3), 1–10.
  • Лейтч, М.Л., Ванслайк, Дж., и Аллен, М. (2009). Соматик проходит лечение у работников социальных служб после ураганов Катрина и Рита. Социальная служба , 54 , 9–18.
  • Левин, Пенсильвания (1986). Стресс. In MGH Coles, E. Donchin, & SW Porges (Eds.), Психофизиология: системы, процессы и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Левин, Пенсильвания (2001). Это не будет болеть вечно: Как помочь ребенку пережить травму [аудиокнига]. Звучит правдоподобно.
  • Левин, Пенсильвания (2008). Исцеление травмы: новаторская программа восстановления мудрости вашего тела . Канада: звучит правдоподобно.
  • Левин, Пенсильвания (2014). Сексуальное исцеление: трансформация священной раны. Похоже на правду.
  • Левин, П.А., и Фредерик, А. (участник) (1997). Пробуждение тигра: Исцеление травмы с помощью врожденной способности трансформировать ошеломляющие переживания . Беркли, Калифорния: North Atlantic Books.
  • Левин, П.А., и Филлипс, М. (2012). Свобода от боли: откройте для себя способность вашего тела преодолевать физическую боль. Похоже на правду.
  • Мюсам, Д., Лутгендорф, С., Миллс, П.Дж., Рики, Б., Шевалье, Г., Бат, Н., … и Гурфейн, Б. (2017). Воплощенный разум: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разума и тела. Neuroscience and Biobehavioral Reviews , 73 , 165–181.
  • Паркер, К., Доктор, Р. М., и Селвам, Р. (2008). Эффекты лечения соматической терапией у выживших после цунами. Травматология , 14 (3), 1–10.
  • Пейн, П., Левин, П.А., и Крейн-Годро, Массачусетс (2015). Соматические переживания: использование интероцепции и проприоцепции в качестве основных элементов терапии травм. Frontiers in Psychology , 6 (93), 1–18.
  • Шмальцль, Л., Крейн-Годро, Массачусетс, и Пейн, П. (2014). Воплощенные созерцательные практики, основанные на движении: определения и парадигмы.

Добавить комментарий