Телесно ориентированная психотерапия упражнения: Что такое телесно-ориентированная психотерапия: методы, упражнения, мифы :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое телесно-ориентированная психотерапия: методы, упражнения, мифы :: Здоровье :: РБК Стиль

Макс Кириченко,
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик
 

---

---

Как появилась телесная психотерапия

Многие большие направления современной психотерапии родились из спора, полемики учеников Зигмунда Фрейда с великим учителем: аналитическая психология Карла Густава Юнга, индивидуальная психология Альфреда Адлера. Телесно-ориентированная психотерапия не исключение. Основатель этого интереснейшего направления — первый клинический ассистент Фрейда, его пациент и ученик Вильгельм Райх [1] как-то заметил, что, возможно, проблемы с сексуальностью становятся причиной невроза, а не наоборот, как утверждал Фрейд.

Основатель психоанализа не любил, когда с ним спорили, поэтому из венского психоаналитического общества Райха на всякий случай исключили.

Зато телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) со временем оформилась в отдельное большое направление со своим особенным языком, институтами и методами работы. Например, телесно-ориентированным психотерапевтам можно то, что запрещено психоаналитикам — прикасаться к клиентам.

Строго говоря, телесно-ориентированная психология и психотерапия — довольно собирательные понятия, никакой общей школы здесь не существует. Система Райха сначала называлась характероанализом, а затем вегетотерапией. Сейчас в ТОП-подходе несколько сотен разных модальностей со своими теориями личности (обязательными для психотерапевтической системы), техниками и философией. Объединяет их особое внимание к телесности, связи тела и психики, телесной экспресии — свободе движения, голоса, дыхания.

Манифестом ТОП могла бы стать фраза «в свободном теле — свободный дух». Именно в таком порядке.

Вегетотерапия

Давно попавшие, часто без понимания, в тексты популярной психологии «блоки» или «зажимы» — понятия, характерные именно для вегетотерапии Вильгельма Райха [2]. По Райху, связь сознания, чувств и тела такая: возникает мысль, за мыслью следует чувство, а связанный с этим чувством телесный импульс должен быть выражен через действие. Когда ребенку запрещают выражать какое-то чувство, телесный импульс не находит разрешения и мышцы, ответственные за его выражение, напрягаются. Если это происходит неоднократно, напряжение становится хроническим и формируются блоки, которые мешают свободному течению энергии по телу. Райхианский метод работы — максимально усилить напряжение в спазмированных мышцах для того, чтобы произошло эмоциональное реагирование и освобождение.

Основатель телесно-ориентированного подхода в психотерапии был личностью неординарной, человеком, как утверждали современники, жестким, и методы часто использовал жесткие. Например, для работы с диафрагмальным блоком он зажимал лежащего на полу клиента между коленями и щекотал его. Вырваться клиент не мог, но мог через крик или плач выразить чувства, которые долгие годы сдерживались напряжением диафрагмы.

Система Райха повлияла на все более современные модальности ТОП, но только райхианскими методами сейчас мало кто работает. Терапевты предпочитают более гуманные техники.

Упражнение «Дыхание» (вегетотерапия)

1. Лягте на спину.

2. Поместите руки на живот.

3. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.

4. Теперь во время вдоха надавливайте на живот, сопротивляясь силе мышц.

Выполняйте упражнение пять минут, затем положите руки вдоль тела и понаблюдайте за естественным дыханием. Стало ли оно свободнее?

Биоэнергетический анализ

Автор биоэнергетического анализа, ученик Райха, Александр Лоуэн прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт, множество интересных книг и специальных упражнений или, как он их называл, биоэнергетических опытов [3], которые, очевидно, в совокупности с хорошей генетикой и помогли ему самому прожить почти век. Хорошая реклама метода, не правда ли?

«Я не занимаюсь психотерапией, я занимаюсь биоэнергетикой», — говорил Лоуэн. Тем не менее прекрасно разработанная теория личности, во многом базирующаяся на типологии Фрейда, позволяет сказать, что биоэнергетика — именно психотерапевтическая система.

Даже если вы никогда до этого не слышали про Лоуэна, вы точно знакомы с одним из базовых понятий его системы — «заземлением». Именно американский психотерапевт первым обратил внимание на важность для физического и психологического здоровья того, насколько человек устойчив, насколько чувствует опору под ногами.

Типология Лоуэна оперирует так называемыми структурами характера. Это совокупность хронических мышечных напряженней, психологических защит на телесном уровне, свойственная конкретному человеку. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребенка и связаны с определенными травмами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. «Шизоид», «мазохист», «психопат», «фаллический нарцисс» — для неспециалистов эти слова больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера человека.

Современные модальности ТОП, ориентированные в первую очередь на ресурсы, а не проблемы, по-своему интерпретируют лоуэновскую классификацию. Как — увидим позже.

Упражнение «Заземление» (биоэнергетический анализ)

1. Встаньте, расставив стопы на 50 см и слегка развернув носки внутрь.

2. Упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.

3. Не отрывая пяток от пола, согните колени.

4. Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них.

5. Дышите медленно и глубоко, пока вес тела смещен на переднюю часть стоп.

Чувствуете ли вы вибрацию в стопах и бедрах? Насколько высоко она поднимается?

Метод Фильденкрайза

В отличие от остальных героев этой статьи Моше Фильденкрайз никогда не был профессиональным психотерапевтом. Зато он был инженером с прекрасным образованием и известным мастером дзюдо. Метод телесного осознавания через движение он изобрел для того, чтобы вылечить сильно травмированное колено.

Ну, а потом так увлекся, что вылечил премьер-министра Израиля Бен Гуриона от болей в спине и стал всемирно известным [4].

Собственно в методе Фильденкрайза две части: телесное осознавание и телесная педагогика.

Философия метода заключена в семи важных принципах:

1. Удовольствие.
2. Ненасилие.
3. Природосообразность.
4. Естественность.
5. Замедление.
6. Осознанность.
7. Саморазвитие.

Это как раз про телесную педагогику — и контакт с собой. Чтобы понять, насколько движения по методу Фильденкрайза приятны, попробуйте следующее упражнение.

Упражнение «Осознанное движение» (метод Фильденкрайза)

1. Лягте на спину.

2. Осознайте все тело по частям — с ног до головы.

3. Дышите естественно и свободно.

4. Начните двигаться интуитивно так, как вам сейчас хочется.

5. Осознайте напряжения в теле.

6. Попробуйте найти такое движение, чтобы напряженные участки расслабились.

Какие чувства у вас появились сейчас?

Биосинтез

Девид Боаделла — английский психотерапевт с испанскими корнями [5]. Много лет он живет и преподает в швейцарском городке Хайден, где находится институт биосинтеза — системы, разработанной Боаделлой на основе переосмысленных идей Вильгельма Райха, психоаналитической теории объектных отношений, эмбриологии и восточных энергетических практик. А еще Девид пишет стихи.

Александр Лоуэн обратил внимание на важность того, насколько устойчиво человек стоит — вертикальное заземление. Боаделла идет дальше: в биосинтезе хорошо заземленнный человек — тот, кто чувствует реальность, действует согласно с ней и при этом тратит на свои действия ровно столько энергии, сколько нужно для совершения этих действий, не больше и не меньше.

Вообще, умение находиться в балансе между полярностями — один из главных фокусов внимания. Здесь не так важны структуры характера или блоки мышечного панциря.

Важнее то, насколько человек чувствует связь так называемых потоков жизни — телесных импульсов, эмоций, сознания, и способен действовать из этой связи. Биосинтез в первую очередь ориентирован на сильные стороны человека, ресурсы, а не проблемы.

Упражнение «Реинтеграция трех потоков» (биосинтез)

1. Сядьте и закройте глаза, держите стопы на полу.

2. Дышите свободно, непроизвольно.

3. Обратите внимание на то, как во время вдоха грудная клетка поднимается, а во время выдоха опускается.

4. Мягко наблюдайте за тем, как ваше тело дышит безо всякого участия сознания.

5. Сознание не контролирует дыхание, а наблюдает за ним.

Насколько для вас это просто или сложно?

Бодинамика

В отношениях человека со своим телом много женского, материнского. В истории телесно-ориентированной психотерапии хватает женщин. Тут и Эльза Гиндлер, у которой училась соавтор гештальт-терапии Лаура Перлз, и Ида Рольф, которая спасла своими техниками от глубокой депрессии самого Фрица Перлза, и Мэрион Розен, автора одноименного метода.

С подробностями в этот обзор попадает выдающийся датский психотерапевт Лизбет Марчер и созданная ей бодинамика [6]. В этой модальности телесной психотерапии самая подробная типология характеров. Марчер и ее коллеги разработали систему, в которой рассматривается психомоторное развитие — от последнего внутриутробного триместра до подросткового возраста.

Проще, бодинамика о том, как вместе с развивающимися потребностями психики развиваются разные группы мышц, как человек осваивает права — на существование, проявление своей воли, выражение сексуальности и сердечности и другие. И помогает через тело и осознавание взять эти права, если что-то не освоено в детстве. Да, бодинамика — тоже ресурс-ориентированный метод.

Упражнение «Право на достоинство» (бодинамика)

Запишите не менее десяти достоинств, которые вы в себе находите. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его. Какие телесные ощущения у вас появляются при этом, какие чувства?

Танатотерапия

Владимир Баскаков был одним из тех, кто начал заниматься телесно-ориентированной психотерапией в Советском Союзе, именно он привез в страну первые семинары по биосинтезу, биоэнергетическому анализу, методу Фильденкрайза. В конце восьмидесятых Баскаков представил свой метод, танатотерапию, цель которой сформулировал так: «Восстановление контакта с процессами смерти и умирания». Речь не только о буквальной смерти, или «большом переходе», но и о «малых переходах» — шести танатотерапевтических видах смерти, с которыми мы встречаемся гораздо чаще:

1. Окончание-пауза-остановка
2. Сон
3. Оргазм
4. Сумасшествие (и трансовые состояния),
5. Объективация
6. Расслабление

Любой переход — это, по сути, смерть. Сложность встречи со смертью — это сложность с тем, чтобы поменять надоевшую работу, закончить исчерпавшие себя отношения и даже, например, выйти из долгой депрессии. Мягкие техники классической танатотерапии помогают совершить переход, моделируя один из видов смерти — глубокое расслабление.

Упражнение «Осознавание перехода» (танатотерапия)

Попробуйте, заходя из одного помещения в другое, максимально замедлиться в дверном проеме и осознать, что прямо сейчас вы расстаетесь с одним пространством ради другого.

Мифы о телесно-ориентированной психотерапии

Встречались вы или нет с телесно-ориентированной психотерапией, мифы, связанные с ней, вы точно знаете — возможно, в интерпретации популярной психологии. Разберемся, что из этого правда, а что нет.

• Миф 1. Чувства живут в разных частях тела: в коленях страх, любовь — в сердце, гнев — в печени.

Ложь. На самом деле, никто из телесно-ориентированных психотерапевтов так не думает, это метафоры. Когда человек испытывает страх, происходит выброс адреналина, колени подгибаются. А чувства — они «живут» в лимбической системе мозга.

• Миф 2. Надо расслабляться.

Правда лишь отчасти. Это хороший навык, он помогает телу и психике восстанавливаться. Но важнее уметь совершать переходы — расслабляться, когда это нужно, и активизировать организм, когда возникает необходимость.

• Миф 3. Блоки и зажимы надо снимать сразу.

Ложь. Так работал Вильгельм Райх. Он еще не знал, что кроме перенапряженных мышц в теле могут быть перерасслабленные. Пытаться еще больше расслабить такую мышцу может быть не только не полезно, но и опасно. Да и вообще, вы же помните, что блоки — это защита, а взламывать защиту нельзя, она там не просто так оказалась.

• Миф 4. Приду я к телесно-ориентированому психотерапевту, и меня точно будут трогать.

Ложь. Это же не массаж. В арсенале телесно-ориентированных терапевтов разных направлений много методов работы с людьми, для которых прикосновения по какой-то причине небезопасны.

• Миф 5. Раз эта психотерапия телесно-ориентированная, значит, она помогает именно с психосоматикой.

Правда лишь отчасти. Помогает, часто хорошо. Но здесь есть сразу несколько мифов. Во-первых, надо определить, что имеется в виду под психосоматикой. Миф, созданный популярной психологией и ньюэйдж-эзотериками: «Когда болит спина — значит, человек слишком гордый, плечи — берет на себя много ответственности». Если бы все было так просто, обучение телесно-ориентированного психолога не занимало бы пять-десять лет. В профессиональном сообществе под термином «психосоматика» понимаются функциональные и органические расстройства с вероятным психогенным компонентом. Проще говоря, если у вас что-то болит, а врачи не находят органических причин боли, это не психосоматика. Возможно либо плохо диагностированное заболевание — соматика, либо истерический конверсионный симптом — психика. А вот, например, боли в сердце с изменениями на кардиограмме в результате стресса у человека, склонного с сердечно-сосудистым заболеваниям, — вполне себе психосоматика. Здесь, разумеется, нужна и помощь профильного врача, и поддержка психотерапевта.

© Karolina Grabowska/Pexels

• Миф 6. Разные направления психотерапии эффективны в разных случаях: телесно-ориентированная нацелена на физические симптомы и депрессию, а психоаналитическая помогает разобраться в отношениях.

Не совсем так. С большинством проблем работают, часто успешно, терапевты разных направлений. Модальность не так важна, как ваши отношения с терапевтом. Да, в психотерапии любого направления лечат не техники и не упражнения, а отношения, которые выстраивают клиент и терапевт. Основатель биосинтеза Девид Боаделла говорит так: «Грамм контакта важнее тонны техник».

В чем именно телесно-ориентированная психотерапия не знает равных, так это в работе с травмами, полученными в доречевом возрасте, — когда что-то беспокоит, а говорить об этом почему-то не получается. Тело само все покажет и расскажет специалисту, который умеет понимать язык тела.

Обучение телесно-ориентированной психотерапии

Обучение телесно-ориентированного терапевта занимает от пяти до десяти лет. Впрочем, примерно столько же учатся психотерапевты любого другого направления. Ну, если мы говорим о качественном обучении. Вначале дается базовое психологическое образование — без него разобраться в тонкостях психотерапевтической теории и практики невозможно. Затем начинаются так называемые долгосрочные обучающие программы по одной или нескольким модальностям. В среднем по программам учатся от двух до четырех лет.

Во время обучения будущие психотерапевты должны проходить личную терапию и супервизии, когда опытный терапевт консультирует начинающего по поводу сложностей в работе.

В России набор в долгосрочные программы больших направлений происходит нечасто, но все-таки попасть в программу можно.

1. Долгосрочная обучающая программа Международного института биоэнергетического анализа началась в июне 2020 года. Организаторов можно спросить о возможности посещения отдельных семинаров.

2. Методу Фильнкрайза официально в России сейчас не учат, на англоязычном сайте можно посмотреть расписание семинаров в Израиле — на будущее.

3. Зато на программу по биосинтезу в России с российскими преподавателями можно попробовать попасть, если написать сюда.

4. Обучающей программы по бодинамике в России сейчас нет, но есть она в Киеве. Вопросы можно задать здесь.

5. Владимир Баскаков регулярно проводит вводные семинары первой ступени по танатотерапии и в этом году, возможно, будет набирать группу в основную двухлетнюю программу. Подробности здесь.

6. В Институте психотерапии и клинической психологии (ИПиКП) два раза в год проводят набор на программу профессиональной переподготовки по клинической психологии со специализацией в телесно-ориентированной психотерапии. В программе обзорные семинары по ведущим модальностям ТОП. Направлением руководит Галина Ченцова, психиатр и психотерапевт, которая стояла у истоков телесно-ориенированной психотерапии в России.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.

Упражнения по телесно-ориентированной терапии

«Арка». Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы достаточно гибки и расслаблены, ваши ноги начнут дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение.

«Заземление». Расставьте ноги на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Согните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите весь свой вес на пальцы ног. Глубоко дышите через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Глубоко дыша, удерживайте эту позу, пока ваши ноги не начнут дрожать. Прочувствуйте контакт с почвой под ногами. Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.

«Свободная поза». Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.

«Снятие зажима». Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; поднимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мышечном зажиме и снимите его усилием воли.

«Высвобождение двигательной активности». Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.

«Напряжение и расслабление рук». Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко т равномерно, крепок сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.

Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теплыми, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого физического расслабления, снять раздражение и беспокойство.

«Напряжение и расслабление тела». Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.

«Тревожность и затрудненное дыхание» часто взаимосвязаны. Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками.

Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка?

Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

«На четвереньках». Один встает на четвереньки, а другой, располагаясь сзади, обхватывает его таз и при выдохе партнера отводит его таз назад, при выдохе – вперед, тем самым помогая ему интегрировать дыхание и движение. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

«Мычание». Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

«Высвобождение шума». Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались в детстве.

«Крик». Наберите полную грудь воздуху, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения опустошения.

«Истерика». Лягте на спину, колотите руками и ногами по полу и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.

«Брыкание». Бейте руками и ногами по полу и вертите головой, гневно кричите. Другие участники активно стимулируют этот процесс, например утверждением «Да!», если участник кричит «Нет!», или «Ты будешь!», когда он выкрикивает «Я не буду!».

«Разрядка гнева и агрессии». Составьте список ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывают или вызывали гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите руки на колени и закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопываниям все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья. Это упражнение полезно не только для сбрасывания избыточного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подергиваниях конечностей во время сна, общего двигательного беспокойства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки.

«Плач». Вообразите себя на сцене, услышавшим скорбную весть, порыдайте от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Это упражнение эффективно при депрессии, нарушениях сна, головной боли, болях в мышцах и суставах, тиках, приступах кашля, частом и болезненном глотании, нарушениях менструального цикла.

«Вжиться в образ»: раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройдитесь «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представьте себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройдитесь в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.

«Мотивированный бег или ходьба»: против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-то возбудить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.

«Диалог телодвижений». По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.д.

«Змейка». Группа выстраивается за водящим в затылок и двигается за ним, повторяя все его движения; затем водящий переходит в конец шеренги, и водящим становится следующий за ним участник.

«Стеклянная кобра». Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!»,  «кобра» разбивается и в течение минуты «осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего «кобра» начинает срастаться.

«Путаница». Участники берутся за руки, образуя цепочку, водящий ведет ее, переступая через руки других и запутывая. Участник, ожидавший все это время за дверью, входит и пытается распутать цепочку. Когда это ему удается, он меняется с водящим ролями.

«Хаотическое движение». Участники свободно располагаются в пространстве, по команде начинают быстро беспорядочно перемещаться, сталкиваясь друг с другом.

«Ноев ковчег» отправляется в плавание через пять минут. Каждый получает карточку, на которой написано название животного, которого надо будет молча изображать. У кого-то есть карточка с таким же названием. Надо найти свою пару.

«Зоопарк». Каждый член группы изображает какое-нибудь выбранное им животное в тесном вольере.

«Пингвины». Во время мороза пингвины, чтобы согреться, сбиваются в кучу; те, кто оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.

«Против движения». Участники становятся в круг, закрывают глаза, выставляют руки перед грудью ладонями наружу. По сигналу ведущего каждый переходит на другую сторону круга.

«Встреча на узком мостике». Протиснуться навстречу друг другу через узкий проход, образованный участниками, и при этом разминуться с партнером: в узкую дверь, между двумя лужами, на узком мостике.

«Пеньки и бульдозеры». Пеньки, укоренившись, стоят намертво. Бульдозеры пытаются столкнуть их с места или стащить с него, хватая за руки.

«Передача по кругу» ритма, движения или воображаемого предмета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.

«Оригинал». Каждый проходит перед группой в манере, непохожей на других.

«Этюды с воображаемыми предметами». Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.

«Разожми кулак». Один сжимает кулак, другой без слов должен добиться того, что-бы кулак разжался.

«Сиамские близнецы». Партнеры изображают близнецов, сросшихся одним боком. Они обнимают друг друга за талию, и теперь у них две руки и две ноги на двоих.

«Близнецы» ходят, режут воображаемую сосиску и кормят друг руга, пьют кофе с бутербродом и т.п. Вариант: партнеры «срослись» лбами, между которыми они зажимают лист бумаги. Они должны постоянно передвигаться, а если уронят листок, застыть, когда он коснется пола. Другой вариант: партнеры срослись спинами, руки у них переплетены в локтевых сгибах; они вместе садятся на пол и затем встают.

«Все выше!». Партнеры садятся на полу друг перед другом так, чтобы пальцы их ног соприкасались. Затем оба вытягивают руки, захватывают кисти партнера и начинают сильно и синхронно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанут на ноги.

«Живое Зеркало». Участники поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.

«Разговор через стекло». Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).

«Дружные немые». Молча повесьте вдвоем картину, сверните ковер, стряхните скатерть, сматывайте пряжу, пилите дрова двуручной пилой, гребите в одной байдарке, перетягивайте канат.

«Сурдоперевод». «Немой» садится вместе с переводчиком перед группой «глухих» и шепотом рассказывает какой-то интересный случай, переводчик передает его рассказ жестами и мимикой, затем выясняется, кто что понял.

«Слепой и Поводырь». Слепой с закрытыми глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами.

«Робот и Оператор». Соревнование пар, в которых один играет роль робота, другой – оператора. Задача: кто быстрее соберет спички, разложенные на столе перед каждой парой. Спички берутся «клешней» — указательным и большим пальцем и затем зажимаются остальными пальцами. Каждый выбирает партнера, с которым удобно. Робот становится перед столом, протягивает над спичками свою руку и закрывает глаза. Оператор располагается за его спиной. Чтобы руководить движениями руки Робота.
Оператор пользуется лишь шестью словами: «вперед, назад, влево, вправо, вниз, взять». После того, как все спички оказываются в кулаке, Робот открывает глаза, раскладывает спички вновь на столе и становится Оператором, а его партнер – Роботом. Когда какая-то пара завершает второй тур игры, она подсчитывает, сколько спичек на этот момент осталось несобранными у других пар. Затем проводится обсуждение, кто как чувствовал себя в роли Робота и Оператора.

«Стражники и Заключенные». Заключенные сидят в кругу на стульях, за их спинами стоят Стражники, у одного из которых стул пустой. Он взглядом приглашает к себе «чужого» Заключенного, а его стражник должен вовремя заметить это и не дать своему подопечному «сбежать».

«Тигры, мыши и слоны». Участники делятся на две равные команды, каждая выбирает, каких животных будет изображать. Тигры – руки вытянуты вперед, угрожающе рычат; Мыши – движутся присев, руки на голове подрагивают, как ушки, негромко попискивают; Слоны – наклонены вперед, сложенные руки раскачиваются, словно хобот, иногда трубят. Выигрывает та команда, чей зверь может прогнать другого: тигр прогоняет мышь, слон – тигра, мышь – слона. Чтобы определиться, каждая команда собирается у противоположной стены, в течение минуты договаривается и начинает громко считать до трех. На счет «три» все принимают образ выбранного животного, и тогда становится ясно, кто победил. Если выборы команд совпали, приходится переигрывать.

«Бабушкины ключи». Бабушка становится лицом к стене. За ней, прямо у ее ног, кладется маленькая связка ключей, которую можно спрятать в кулаке. На расстоянии 5–6 м сзади нее обозначается линия старта, на ней шеренгой выстраивается группа. Воришка должен схватить ключи, дотронуться до каждого игрока, и принести ключи на линию старта. Воришка и другие игроки начинают перемещаться. Бабушка без предупреждения оглядывается, в этот момент все замирают. Кто не успел остановиться – возвращается на старт, а если Бабушка «вычислит» Воришку, они меняются ролями.

«Омоложение». Участники изображают 80-летних стариков и старушек, при встрече они кивают друг другу. По хлопку ведущего они сбрасывают десяток лет и при встрече машут друг другу рукой. Затем участникам становится по 60 лет, они обмениваются рукопожатиями. В 50 лет каждый дружески кладет проходящему руку на плечо, в 40 – похлопывает по спине, в 30 – быстро касается другого, стараясь не дать ему коснуться себя. 20-летние весело гоняются друг за другом, прыгают и хватают приятелей за левое ухо, не давая схватить себя. 10-летние носятся туда-сюда, пытаясь избежать столкновений. Обсуждается, кому в каком возрасте было лучше и хуже всего.

Телесно-Ориентированная Терапия в Москве (по Райху) — Упражнения, Техники, Методы, Отзывы пациентов и врачей

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Упражнение телесно-ориентированной терапии «Танцующая точка»

из копилки телесно-ориентированной терапии

В последнее время мы не умеем ни работать в паре, ни жить с партнёром. А ведь человек — это лишь «половинка». Он тяготеет к «целому». Помните такие теории, идущие от Платона? Я бы не спешила их отменять. Теория — верная. Это мы — сбились с пути.

Но всё равно, что-то не верится в то, что человек — это половинка. Всем так хорошо живётся в одиночку и так неуютно — вдвоём…

«Вместе тесно, а врозь скучно».

А это всего лишь очередное базовое личностное нарушение. Неумение отпускать себя в процесс, в данном случае — в процесс общения. В процессе общения, в процессе контакта, Я растворяется в МЫ. Мы — образование нестойкое, оно существует только какое-то время, пока длится истинный контакт. Но мы не можем отпустить себя в процесс, мы боимся утратить своё Я, чтобы поиметь взамен что-то качественно другое, большее и более интересное.

И поэтому мы не знаем истинного партнёрства… Страдая от этого, мы ищем — кто бы нас научил. А вот…

А вот телесно-ориентированная психотерапия придумала одно великолепное упражнение. Оно (упражнение) с помощью психотерапевтической метафоры учит нас тому: что такое вообще ОТНОШЕНИЯ.

Как только мы научимся этому упражнению — мы научимся и ладить с партнёрами. В этом и состоит пафос психологии. Всё «вот так просто» (но и сложно одновременно).

Выполнять это упражнение из копилки телесно-ориентированной психотерапии необходимо, особенно если с выстраиванием партнёрских отношений — проблемы и проблемы очевидные. А они очевидные — у большинства.

Итак, само упражнение

Возьмите себе любого партнёра. (Совсем неважно, кто это). Встаньте на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Закройте глаза. Можно выполнять упражнение под музыку.

Соедините ваши руки таким образом: один палец одного партнёра в одной крохотной точке соприкасается с пальцем второго партнёра.

А теперь начните ощущать ТОЧКУ ВАШЕГО КОНТАКТА!

Цель упражнения: почувствовать эту точку. Для этого надо на время забыть себя и стать этой точкой самому. Нужно понять, что точка одновременно принадлежит обоим. И без двоих её нет.

Эта точка — телесная метафора Семьи, Брака, Любви, Флирта — в общем — ОТНОШЕНИЙ.

А теперь вы должны понять, что эта точка живёт по своим собственным законам, что у неё появляются СВОИ ПЛАНЫ, отличные от ваших.

Эта точка поведёт вас двоих в танец, потому что ей захочется самой — танцевать, двигаться.

С закрытыми глазами вы оба представляете себе эту точку как пульсирующий сгусток энергии, как световое пятно в глухой тьме, как лазерную указку, пляшущую свой независимый танец…

Самостоятельное движение точки в этом упражнении обязательно потянет за собой и движение ваших тел. Вот так начнётся Ваш танец — -побочный эффект от танца точки.

А теперь запомните следующие вещи:

• сколько продлится ваш контакт никто не берётся предсказать — это и не нужно. У упражнения нет чётких временных рамок. Вы должны ПОЧУВСТВОВАТЬ момент завершения.
• Это техническое правило данного упражнения является одновременно и высоким «Правилом» из психологии отношений — «Любая истинная близость живёт ровно столько, сколько ей суждено. Не больше. И не меньше».Понять это — значит разом перестать быть несчастным из-за постоянных «несчастных романов».

Вот так телесно-ориентированная психотерапия с помощью метафор тела учит наш ум, «как ему жить в этой жизни».

Психологи говорят: у этой волшебной танцующей точки — своя жизнь, (внимание!) как и у любого настоящего контакта между двумя людьми!

Есть три нехитрых правила выполнения упражнения «Танцующая точка»

«Чего нельзя?» или критерии правильности:

1. Нельзя открывать глаза во время упражнения,
2. Нельзя увеличивать площадь контакта,
3. Нельзя разговаривать во время выполнения упражнения,

Вы не заставляете двигаться эту точку — Вы всего лишь идёте за ней… и всё.

Телесно-ориентированная психотерапия и танцы

Такое упражнение может предшествовать любым танцевальным урокам.

Есть люди, которые не могут научиться танцевать классический парный танец — вальс, танго и пр. Одни настолько не владеют своим телом, что боятся наступить на ноги партнёру. А другие наступают партнёру на ноги потому что … не умеют чувствовать контакт.

Своим телом они худо-бедно владеют, но вот ощутить слияние и единство — это для них непосильная задача, как петь в хоре или под аккомпанемент музыкального инструмента.

Кто в лес, кто по дрова…

Таким людям, прежде чем учиться танцевать (особенно парные танцы) необходимо попрактиковаться в ряде упражнений телесно-ориентированной психотерапии.

Говорят, танго — это драма, в которой в сжатой форме пересказывается жизнь человека, со всеми её страстями. Можно сказать, что любой танец — это психологическая (телесно-ориентированная) драма, метафора нашей жизни во всех частных её аспектах.

Поэтому умение танцевать всегда свидетельствует о том, что мы умеем и жить. Ведь танец — это метафорическая школа жизни.

Иначе бы танец не сопровождал человечество в его главных ритуалах с незапамятных времён, иначе бы не было религиозного танца, танца ритуального.

Но прежде чем учиться танцевать (а этот навык как и многие другие — утерян, поэтому нам и потребовалась психотерапия в ХХ веке), нам нужно «прогнать» себя через упражнения и техники телесно-ориентированной психотерапии. Тогда мы поймём душу танца — его истинную пользу и смысл, передаваемый им немой месседж.

И учиться хорошо танцевать закомплексованным танцорам тогда будет легче. И танец принесёт пользу. Ведь просто вспотеть от танца или разбудить топотом своих ног соседей, живущих этажом ниже — разве в этом его смысл?

Елена Назаренко

практикующий консультант по личным и семейным вопросам

(с) www.live-and-learn.ru — интернет журнал «Мастерская Успеха» — психология успеха на каждый день

Разрешается републикация материала при условии прямой, активной, видимой поисковикам ссылки на интернет-журнал «Мастерская успеха» — www.live-and-learn.ru

Ольвия.

Центр семейного консультирования

Что такое телесно-ориентированная психотерапия?

На сегодняшний день телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) завоевала очень широкую популярность, так как знание языка тела зачастую может дать более достоверную информацию о человеке, чем слова.

Изначально психология тела возникла в русле психоанализа в 30-х годах прошлого века. Основатель ТОП, Вильгельм Райх, был одним из учеников Фрейда. Он заметил, что пациенты во время сеанса определенные эмоции сопровождают конкретными телесными проявлениями. Например, если клиент хочет сдержать чувства, то он может начать прикасаться к своей шее, как бы пережимая горло и заталкивая эмоции обратно вовнутрь. 

Эти наблюдения позволили психологии связать телесное и психическое. На стыке двух областей и возникла телесно-ориентированная психотерапия. На данный момент направление далеко ушло от психоанализа и представляет собой самостоятельное течение в психологии со своей теоретической базой и практическими наработками.

Особенность телесно-ориентированной психотерапии – в целостном подходе к человеку – личность рассматривается как единое целое. Личность – это тело, разум и душа.

Через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самопринятием и многим другим. 

Данный подход применяется для снятия стресса, избавления от хронической усталости, лечения неврозов, депрессий, избавления от комплексов и страхов.

Телесно-ориентированная психотерапия работает во многом быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Психология тела – это кратчайшая дорогая к истокам проблем, которая, помимо решения психологических трудностей, ведет к общему оздоровлению организма.

Программа «Мягкое касание – телесно-ориентированные практики для всех» подойдет как специалистам: психологам, психотерапевтам, врачам – для расширения репертуара работы с клиентами, так и людям, желающим лучше понять свое тело и его реакции, научиться методам релаксации, гармонизации, саморегуляции и самопомощи через простые и эффективные упражнения. В неё вошли специально подобранные упражнения, которые доступны для освоения и использования каждому человеку, независимо от возраста и профессиональной подготовки. 

Данная программа – учебно-терапевтическая. Одновременно с освоением теории и практики, каждый участник группы получит возможность глубоко проработать свои проблемы на уровне тела, а значит – оздоровить себя и на всех других уровнях.

Это целостная программа, в которой, с одной стороны, интегрированы процессы, присущие группам личностного роста, а с другой стороны – программа решает задачу освоения участниками навыков и приемов телесно-ориентированной психотерапии.

Уникальность программы заключается в том, что она рассчитана не только на  профессионалов (психологов и  психотерапевтов), но также может быть полезна всем, кто заинтересован повысить стрессоустойчивость и овладеть навыками релаксации и умений слушать и слушать свое тело. Она может быть полезна всем специалистам, работающим по долгу службы с людьми, в качестве профилактики эмоционального выгорания, для совершенствования умения считывать информацию по позе, мимике, жестам, осанке клиентов.

Помимо этого, в группах такой продолжительности создается атмосфера доверия и приятия, развиваются такие качества как эмпатия, толерантность, доверие к миру, и за счет этого улучшаются коммуникативные навыки и умения.

Цель программы:

1. ознакомить участников с основными понятиями телесно-ориентированной психотерапии;
2. сформировать базовые компетенции в данной области;
3. развить навыки работы с телом; 
4. освоить основные подходы индивидуальной и групповой телесно-ориентированной психотерапии

Содержание программы:

• Методы распускания мышечного панциря.
• Способы снятия мышечных зажимов и мягкие техники расслабления себя и партнера.
• Массаж и самомассаж.
• Палсинг (холистический массаж).
• БЭСТ (Биоэнергосистемотерапия Е.И.Зуева).
• Способы достижения состояния телесного комфорта и удовольствия.
• Способы повышение жизненного тонуса.
• Целительные возможности своего тела.  
• Применение телесно-ориентированных методик в психотерапевтической работе.
• Приемы дыхательной гимнастики.
• Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения».
• Методики работы с трансами в ТОТ.
• Телесно-ориентированные техники как метод работы с кризисными состояниями.
• Тренинг невербальной коммуникации и сенсорной чувствительности.
• Техники пластической импровизации — новые способы самовыражения себя через тело.
• Изменение стереотипов мышления и шаблонных моделей поведения в отношениях с любимым человеком.

Основные  техники используемые при проведении программы:

• теоретические сообщения, обсуждения, ответы на вопросы; 
• демонстрация работы с разбором сложных случаев из практики; 
• структурированные упражнения в мини-группах, в парах, индивидуально; 
• медитации, трансы и работа в визуализации; 
• игры и разминочные упражнения.

 

Программа занятий:

Занятие 1

• Упражнение. «Странники». Формирование доверия к группе и к миру.
• Разминка «Путанка»
• Теория: Краткий обзор программы курса. Авторы методик ТОТ, использованных в курсе.
• Упражнение: Поиск рук в четверках 
• Упражнение: Гляделки 
• Упражнение: Дыхание дельфинов 
• Ресурсная медитация «Дерево»

Занятие 2

• Разминка «Передай яблоко – спичечный коробок»
• Упражнение «Обезьянки у зеркала»
• Теория: Распускание панциря по Райху. Средства работы с мышечными зажимами. 
• Упражнение «Кукла» 
• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 3

• Разминка «Домики-человечки»
• Упражнение «Сколько прикосновений» (1 + 5)
• Работа с телесными блоками в области груди.  
• Дренаж груди 
• Потягивание рук и головы. 
• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 4

• Разминка: Упражнение «Мужское и женское (по Д. Пери)» 
• Чакра-дэнс. Женское движение бедрами (Восьмерки) и мужские движения под музыку 
• Психофизиология чакр 
• Упражнение на раскрытие чакр «Ом»

Занятие 5

• Разминка: Упражнение «Театр Кабуки»
• Работа с агрессией в ТОТ
• Упражнение «Медведи»
• Упражнение «Дерево и плющ» + поддержки в парах 
• Работа с телесными блоками в тазобедренной области («Работа на срам») 
• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 6

• Разминка: Упражнение «Тренинг эмпатии в ТОТ»
• Теория: базовые опоры (спина, стопы, голова)
• Работа с телесными блоками в области головы
• Упражнение «Морская звезда» (1 + 5)

Занятие 7

• Разминка: Динамическая медитация «Тряска»
• Разминка: Упражнение: «Скульптур и глина»
• Упражнение дождик
• Палсинг в четыре руки (холистический палсинг Тови Браунинг и Маргарет Монро)

Занятие 8

• Разминка: Упражнение «Суставная гимнастика»
• Встреча с внутренним ребенком
• Массаж ладоней
• Развертка по Д. Перри

Занятие 9

• Динамическая медитация («Стороны Света»)
• БЭСТ как система оздоровления и профилактики стресса
• Поддержка ногами (каждого)
• Доверительное падение
• Массаж ног (глубокий массаж стопы)

Занятие 10

• Разминка: Медитация на релаксацию «Медитация покоя»
• Массаж воротниковой зоны и шеи. «Голова профессора Доуэля»
• Растяжки как способ приобретения навыка глубокого расслабления. Растяжки в группе
• Массаж ушей

Занятие 11

• Разминка: Упражнение «Паровозики»
• Диагностика телесных блоков при анализе походки, осанки, позы, жестов
• Тренинг рождения. (Тренинг «Родовые пути» (вариант)
• Упражнение «Свеча в стакане»

Занятие 12

• Разминка «Сказка про партнера»
• Исполнение желаний в четверках
• Театр абсудра (телесный отчет о курсе от начала до конца)
• Финальная Дискотека Карнавал Хоровод
• Обратная связь на весь курс занятий (словесный отчет)

Для занятий необходимо иметь:

• Спортивную, не стесняющую движения одежду, сменную обувь (лучше всего толстые носки или мягкие чешки
• Сменную майку (футболку)
• Тетрадь для записей
• Хорошее настроение

Упражнения телесно-ориентированной терапии на снятие излишнего напряжения

Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют пси­хофизические функции.

Упражнение «Волна»

а) «Волна» рукой

Исходное положение — стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча вбок и зафиксиро­вать в этом положении: кисть, локоть и плечо относительно рас­слаблены и чуть опущены. Перенести внимание на кончики пальцев руки и, начиная движение с первых фаланг пальцев, пытаться «проскользнуть», «поднырнуть» в пространстве, по­переменно эадействуя все суставы кисти. Сформировавшаяся волна кистью выталкивает локоть наружу вверх и, продолжая свое развитие, немного приподнимает и подает вперед плечо. На этом развитие волны заканчивается. Для того чтобы напра­вить «волну» назад, следует выполнить в обратном порядке дви­жения: «отпустить», расслабить плечо, изменение положения которого автоматически вызывает опускание локтя и обратную «волну» в кисти. Рука приходит в первоначальную позицию. То же проделать с другой рукой.

б) «Полная волна»

Для реализации «полной волны» — двумя руками — необ­ходимо освоить упражнение, называемое «коромысло». Для этого поочередно поднимается одно плечо при од­новременном синхронном опускании другого; движение воз­никает посредством передачи волнового импульса из одной руки в другую. В результате «полная волна» выглядит следу­ющим образом: одной рукой от кисти до плеча мы пускаем «прямую волну», другой, получившей энергию движения от первой, — «обратную». Это можно представить так, как будто по руке катится шарик, то поднимаясь, то опускаясь на сги­бах в суставах.

Упражнение «Шаг Чарли Чаплина»

Непревзойденный мастер трюка Чарли Чаплин оставил свой след и в пантомиме.

Техника исполнения шага предполагает активное включение в работу тазобедренных суставов. Движение начинается с им­пульса, исходящего от бедра, с перемещением ноги через «вол­новую» форму в диагональном направлении по отношению к линии шага. При этом корпус остается в одном центральном положении, сбалансирование удерживаемом при перемещении ног.

Упражнение «Шаг 2»

Техника исполнения шага представляет собой поперемен­ную фиксацию стопой точки опоры на носке (подъеме) и пят­ке. Итак, Вы стоите, например, полностью на правой стопе, с фиксацией подъема левой. Перенеся центр тяжести на левую ногу. Вы опускаете ее на пятку и одновременно поднимаете пра­вую ногу на подъем. Далее Вы одновременно ставите правую ногу на пятку и поднимаете левую стопу на полупальцы. Те­перь вниз опускается левая стопа и параллельно с этим правая, возвращаясь в шестую позицию, выходит на «подъем», на по­лупальцы. Шаг правой ногой завершен. Шаг левой ногой со­вершается в том же порядке. Правая стопа опускается на пятку, в то время как левая выходит на подъем. Теперь, при сохране­нии веса на правой ноге, выносим вперед (вбок, назад) левую ногу на пятку с одновременным переходом правой стопы на подъем. И на третьем этапе возвращаем правую пятку на пол с параллельным перемещением левой ноги в шестую позицию и фиксацией ее на подъеме. Далее прием повторяется в том же порядке.

Упражнение «Голый человек на голой сцене»

Главной целью педагогической деятельности Э. Декру было научить актера передавать свое состояние при использовании минимума театральных средств. «Голый» человек в одной на­бедренной повязке открыт, уязвим для критики. Внутреннее спокойствие, осознанность тела и открытость к общению со зрителем — залог его успешного выступления.

Реципиенту закрывают лицо и задают ситуативную тему, он пытается одним движением, жестом выразить свое отношение к событию. У каждого человека существуют свои «слабые мес­та». В одной области отношений он чувствует себя уютно, сво­бодно и ответ подыскивает быстро, бессознательно находя оп­тимальное для данной ситуации движение. При правильном решении движения просты, естественны, самодостаточны. В данном случае можно говорить о том, что индивидуум имеет достаточно знаний, чтобы продуктивно отреагировать на пред­лагаемую тему. В другой области отношений его действия но­сят неопределенный, не до конца осознанный характер.

Тестовое задание включает в себя отреагирование через дви­жение на следующие темы: «свобода», «защита», «знакомство», «страх», «Я», «сила».

Упражнение «Подиум»

В процессе выполнения упражнения предлагаются различ­ные способы самовыражения:

• пройти естественно, так, как присуще человеку в жизни;

• представить в движении зрителям изящество и красоту сво­его тела;

• показать стиль, манеру движения, неестественную для дан­ной личности;

• продемонстрировать свободу обхождения с вещами, исполь­зуемыми в качестве костюма и бижутерии и подчер­кивающими особенности индивидуальности — прием «возле зеркала»;

• выбрать один из предлагаемых стилей движения («во­сточный», «испанский», «немецкий», «американский», «рус­ский», «итальянский» и т. д.) и попробовать в нем просуще­ствовать во взаимодействии с партнером.

Упражнение «Броуновское движение»

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в те­чение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскован­ность движений. Участники группы становятся в круг и начина­ют вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе дви­гаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Доходя до границ круга, они разворачиваются и выполняют дви­жение по обратной траектории. Задание имеет несколько уров­ней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно скорость увеличивается и доходит до бега, в работу вовлекаются руки, ко­торые помогают играющим лавировать. На втором этапе заня­тий участники движутся спиной друг к другу, изредка используя поворот головы для ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущие задания выполняются с закрыты­ми глазами. Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди. Движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3—5 чело­век. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каж­дого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотич­ной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке про­изводится в течение ряда занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано в первую очередь на безопасности дви­жения участников группы.

Упражнение «Неваляшка»

Упражнение, подобное представленному, часто применяет­ся на психотерапевтических тренингах личностного роста (уп­ражнение «Свеча»).

Ниже приведены два варианта упражнения, несколько от­личные от «классического» исполнения «Свечи». В «Свече» все выстраиваются по кругу, в то время как ведущий (жестко, на прямых ногах) занимает место в центре. Участники группы тол­кают его из стороны в сторону.

В «Неваляшке» ведущий стоит не на прямых ногах, а в сво­бодной, раскованной позе, с чуть согнутыми коленями. Во вре­мя толкания он свободно «перелетает» из одной стороны в дру­гую. Если в первом варианте тело ведущего жесткое и напря­женное, то во втором — легкое и мягкое. В первом варианте уча­стникам круга приходится проделывать тяжелую работу — ловить, поднимать и толкать тяжелое, напряженное тело. Во втором их задача намного проще — следует только подтолкнуть свободно летящего партнера в определенном направлении. В данном подходе мы получаем объективную информацию о сте­пени напряжения тела ведущего, об уровне и характере его стра­хов, о свободе перемещения его ног, а следовательно, и о степе­ни его доверия к толкающим. С другой стороны, ведущий не­посредственно ощущает характер касания со стороны каждого участника группы. Кто-то делает это спокойно и по-доброму, кто-то судорожно и агрессивно. После прохождения всеми чле­нами коллектива испытания «на доверие» мы обсуждаем впе­чатления о переживаниях как ведущего, так и участников кру­га. Особое внимание ведущий акцентирует на характере передвижения ног. Ноги жесткие, тяжелые свидетельствуют о на­пряжении, страхе и недоверии ведущего к своим возможнос­тям и к окружающим. В процессе выполнения упражнения уда­ется частично либо полностью снять излишнее телесное напря­жение, страх падения и контакта.

Упражнение «Полифония»

Один из участников группы, закрыв глаза, садится или ло­жится в круг. Партнеры поочередно и все вместе, одновремен­но касаются его тела. Постепенно количество и скорость кон­тактов увеличивается. Упражнение заканчивается поглажива­нием.

Участники обсуждают свои ощущения от прикосновений, эмоции, переживаемые ими во время телесного общения.

Упражнение «Маятник»

В группе из четырех человек один из участников становит­ся спиной к партнерам. Товарищи располагают на его спине и голове (в затылочной части) руки так, чтобы водящий мог спо­койно на них опереться. Начиная с небольшой амплитуды дви­жения, спиной назад, водящий, полностью доверяя себя кол­легам, «падает» на руки, постепенно опускаясь до пола.

Перед выполнением упражнения ведущий обучает участни­ков принципам и техникам правильной поддержки и контро­лирует деятельность каждого из участников. В случае если ре­ципиент плохо чувствует контакт с партнерами, не контролирует свои движения и/или излишне нервничает, он не допускается к упражнению.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек — «машина», последний — «сушилка». Ма­шина проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, потирают бережно и аккуратно. Сушилка должна его «высу­шить» — обнять. Прошедший «мойку» становится сушилкой, с начала шеренги идет следующая машина.

Упражнение «Аукцион скульптур»

Работа в парах. Лучше, если партнеры в парах меняются. Один из партнеров выполняет роль «скульптора», другой — «ма­териала». Скульптор «лепит» скульптуру молча, используя толь­ко руки. Скульптура запоминает окончательный вариант рабо­ты, чтобы потом продемонстрировать ее. Затем партнеры ме­няются ролями. Идет демонстрация скульптур, каждой дает­ся название.

Рефлексия. Ответить на вопросы:

• «Податлив» ли «материал»?

• Каков характер прикосновений скульптора?

• Обратить внимание на субъективность восприятия скульп­тур: какое ощущение рождается от того или иного положе­ния тела?

• Слушается ли нас наше тело?

• Не возникает ли ощущение, что тело живет самостоятельно?

Гиппиус С. Гимнастики чувств. Тренинг творческой психотехники:

Учеб.-метод, пособие к урокам актерского мастерства. М.—Л., 1967.

Никитин В. Н. Психология телесного сознания. М., 1998. Новицкая Л. П. Уроки вдохновения: Система К. С. Станиславского в дей­ствии. М., 19S4.

Телесно-ориентированная терапия — техника, упражнения

Содержание статьи

Телесно-ориентированная терапия – техника психологической коррекции для детей через физическую активность, выполнение определенных упражнений для выявления чувств, эмоций, взаимодействия с окружающим миром. Дети выполняют простые движения, формируя необходимые навыки. Эта методика позволяет справляться со страхами, неврозами, умственными и речевыми нарушениями, депрессией, паническими состояниями. Источник:
Тимошенко Г.В., Леоненко ЕА.
Работа с телом в психотерапии: Практическое руководство. — М: Психотерапия, 2006. — 480с.

Как работает метод телесно-ориентированной терапии?

На первом этапе ребенок выполняет упражнения, устраняющие скованность, напряжение, восстанавливающие сердечную деятельность и дыхание, он успокаивается, обретает чувство комфорта. В таком состоянии психотерапевт может работать с эмоциональной составляющей – с помощью игровых упражнений развивается чувствительность, моторика, координация. На активном этапе проигрываются страхи ребенка, например боязнь темноты или знакомства с новыми людьми.

Упражнения направлены на то, чтобы устранить мышечную зажатость, сформировать нужные двигательные навыки, наладить взаимосвязь между телом и психикой. Грамотный специалист-психолог сумеет сделать психо-физическое развитие ребенка целостным и гармоничным. Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985305/
Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT)
Cynthia J. Price and Carole Hooven

Показания:

• застенчивость, неуверенность в себе;
• страхи, фобии;
• беззащитность перед окружающими, обесценивание своего мнения;
• капризность;
• агрессивность;
• различные эмоциональные трудности;
• психосоматические расстройства;
• склонность к частым заболеваниям;
• стрессы, посттравматические расстройства;
• бессонница;
• отсутствие навыков общения;
• лишний или недостаточный вес тела;
• нарушение пищевого поведения;
• апатия;
• мышечные спазмы, вызывающие головные боли и др.;
• частые простудные заболевания;
• нервные тики;
• заикание.

Какие проблемы решает терапия?

Особенно полезна телесноориентированность при психомоторных нарушениях, ее можно применять при различных патологиях развития. Такую работу с малышами включают в лечебный комплекс при следующих болезнях:

• невроз;
• аутизм;
• нервный тик;
• личностное расстройство;
• энурез;
• ДЦП;
• алалия;
• гиперактивность;
• заикание.

Телесно-ориентированная терапия решает следующие виды психоэмоциональных проблем пациентов:

• агрессия, возбудимость;
• тревожность;
• плаксивость;
• обидчивость;
• замкнутость;
• страхи;
• застенчивость, сложности в общении.

Результаты метода

Терапия восстанавливает эмоциональный фон, формирует позитивное восприятие жизни, сверстников, взрослых людей, открытость к новому. После курса упражнений:

• снижается гиперактивность;
• улучшается концентрация внимания;
• восстанавливается свобода речи, пополняется словарный запас;
• улучшается внимание и память;
• стимулируется способность воспринимать новое.

У детей-аутистов снижается агрессия, страхи, появляется прямой взгляд в глаза, улыбка, интонации в речи, они становятся терпимее к физическому контакту, проявляют любопытство. Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5197937/
“We Dance and Find Each Other”: Effects of Dance/Movement Therapy on Negative Symptoms in Autism Spectrum Disorder
Malin K. Hildebrandt, Sabine C. Koch, and Thomas Fuchs

Источники:

1. Тимошенко Г.В., Леоненко ЕА. Работа с телом в психотерапии: Практическое руководство. — М: Психотерапия, 2006. — 480с.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985305/ Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT). Cynthia J. Price and Carole Hooven
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5197937/ “We Dance and Find Each Other”: Effects of Dance/Movement Therapy on Negative Symptoms in Autism Spectrum Disorder. Malin K. Hildebrandt, Sabine C. Koch, and Thomas Fuchs

Информация в статье предоставлена в справочных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста. Не занимайтесь самолечением! При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу.

Психотерапия тела

Психотерапия тела , ветвь терапии, которая фокусируется на взаимодействии между телом и разумом, основана на принципе работы тела и разума в функциональном единстве. Этот подход к лечению, основанный на нескольких областях науки и психологии, представляет собой универсальную терапию, которую можно использовать как в индивидуальной, так и в групповой терапии.

Психотерапия тела включает в себя техники прикосновения, дыхания и движения для решения широкого круга проблем психического и физического здоровья, которые могут побудить людей обратиться за помощью.

История и развитие

Психотерапия тела, основанная на психоанализе, была разработана психоаналитиком Вильгельмом Райхом, давним учеником Зигмунда Фрейда. Он направил свой интерес к взаимодействию между телом и разумом в создание набора телесно-ориентированных психотерапевтических концепций и техник. Он заметил, что определенные жизненные переживания проявляются характерными способами, и, приняв термин «доспехи характера» для обозначения этих физических и эмоциональных проявлений, Райх разработал ряд техник, направленных как на тело, так и на разум с целью лечения.Эта работа, которую Райх назвал анализом характера, заложила основу для практики «вегетотерапии», которую теперь обычно называют психотерапией тела.

Подход Вильгельма Райха к вегетотерапии был отвергнут психоанализом, а его концепция терапевтического прикосновения считалась спорной. Райх опубликовал «Массовая психология фашизма» в 1933 году и в 1936 году был исключен из Международного общества психоанализа. Тем не менее идеи Райха вдохновили развитие нескольких разделов психотерапии тела, включая биоэнергетический анализ, биосинтез и хакоми, и это лишь некоторые из них.

Сегодня телесная психотерапия практикуется во многих формах терапевтами по всему миру. Такие ассоциации, как Европейская ассоциация телесной психотерапии (EABP) и Ассоциация телесной психотерапии США (USABP), контролируют область телесной психотерапии и предлагают обучение заинтересованных специалистов.

Как работает телесная психотерапия?

Психотерапия тела, которая считается разделом соматической психологии, основана на концепции, согласно которой люди воспринимают мир не только через свои мысли и эмоции, но и одновременно через свое тело.

Этот подход к лечению считается более экспериментальным, чем традиционные формы терапии. Среди его влияний — гештальт-психология, танцевальная терапия, арт-терапия, семейные системы, биология, неврология и дальневосточная философия.

Основные концепции телесной психотерапии

• Bodymind: Возможно, самая основополагающая концепция телесной психотерапии, bodymind представляет собой воплощенную интеграцию мыслей, чувств и физических телесных переживаний и ощущений.Доступ ко всем частям человека можно получить на разных этапах лечения, чтобы эффективно и комплексно решить проблемы.
• Броня и характер: Броня — это концепция, разработанная Райхом. Он считал, что люди разработали системы телесной «брони» или мышечного напряжения / жесткости, чтобы защитить себя от эмоциональной и физической боли. Эти комплекты доспехов способствуют развитию «характера» человека, по словам Райха и его последователей, которые разработали пять типов персонажей для использования во время оценки.
• Энергия: Понятие энергии является центральным в применении телесной психотерапии. Энергия, запасенная в теле и высвобождаемая из него, играет важную роль в том, как люди ведут себя, переживают и исцеляются от боли, а также взаимодействуют с миром. Такие вещи, как поток и высвобождение энергии, пульсация и сокращение мышц, заряд и разряд энергии — это все, на что психотерапевты обращают внимание на протяжении всего лечения.
• Память тела: Это спорное предположение о том, что воспоминания действительно могут храниться в теле.Психотерапевты считают, что из-за этого некоторые воспоминания не могут быть обработаны с помощью разговорной терапии, но эти травмирующие воспоминания и проблемное напряжение часто можно снять с помощью работы с телом и других физических методов.
• Травма: Концепция телесной психотерапии травмы совпадает с концепцией телесной памяти, предполагая, что травматический опыт может вызвать накопление энергии или блокировки, которые приводят к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Методы, используемые в телесной психотерапии

Когда человек начинает телесную психотерапию, первый сеанс может проходить в формате, аналогичном сеансу разговорной терапии.Обычно терапевт сначала проводит оценку, чтобы собрать информацию о проблемах, межличностных отношениях и опыте человека с потерей, травмой и насилием. Терапевт также будет использовать чтение тела, метод оценки, который помогает определить, как тело человека может передавать важную информацию.

После того, как будут определены существующие проблемы и установлены цели лечения, терапевт будет использовать различные методы, разработанные для повышения осведомленности как о теле, так и о разуме.Эти выбранные методы предназначены для удовлетворения уникального набора потребностей каждого человека, основанного на представленных проблемах психического здоровья, наблюдениях за телом и способности человека к пониманию и осознанию.

Терапевты могут включать аспекты диалога в гештальт-терапии, танцевальной / двигательной терапии и соматических переживаний вместе со следующими техниками:

• Центрирование: Терапевт помогает человеку посмотреть внутрь и стабилизироваться изнутри.
• Заземление: Терапевт просит человека, проходящего терапию, настроиться на поток энергии от его тела к земле.Пациентов обучают упражнениям на растяжку, вибрации и дыханию, чтобы помочь им ощутить связь с этим потоком энергии.
• Контакт и работа с телом: Терапевт использует терапевтическое прикосновение, чтобы привлечь внимание к напряжению тела, поощрить расслабление или поддержать работу человека по адаптации к безопасному прикосновению. Эта практика может включать в себя различные техники, от успокаивающего прикосновения руки к плечу до биодинамического массажа. Работа с телом также может иметь форму танцевальной / двигательной терапии.
• Дыхание: Основываясь на предположении, что люди иногда перестают дышать, когда они хотят заблокировать чувства, техники работы с дыханием помогают людям восстановить связь со своим дыханием, чтобы достичь баланса и расслабления.

Кто предлагает телесную психотерапию?

Ряд специалистов в области психического здоровья во всем мире предлагают телесную психотерапию и аналогичные формы лечения. В Соединенных Штатах Америки Ассоциация телесной психотерапии поддерживает стандарты применения и использования телесной психотерапии.Профессионалы, которые хотят добавить в свою практику телесную психотерапию, могут выбрать одну из нескольких программ, которые предлагают специализированное обучение моделям телесной психотерапии. Программы доступны по телефону:

• Институт активной энергетики
• Международный институт биоэнергетического анализа
• Институт Хакоми
• Институт соматических переживаний травм

Программы магистратуры также предлагаются в некоторых высших учебных заведениях США.К ним относятся:

• Магистр психологии консультирования / соматической концентрации в Калифорнийском институте интегральных исследований
• Программа магистратуры / доктора философии по глубокой психологии с упором на соматические исследования в Институте выпускников Pacifica
• Программа магистра наук по консультированию с концентрацией в соматической психологии в Прескотт-колледже

Поскольку телесная психотерапия включает в себя интимную работу, касающуюся прикосновений и движений, рекомендуется, чтобы потенциальные участники удостоверились, что человек, помогающий им, является обученным профессионалом.

Чем может помочь телесная психотерапия?

Этот целостный подход к лечению направлен на решение проблем души и тела как единого целого. Сторонники этого подхода считают, что многие проблемы, влияющие на эмоциональное благополучие, являются результатом постоянного подавления травмирующих или вредных воспоминаний, которые хранятся в теле. Эти эффекты могут затем проявляться в виде физических проблем — головных болей, бессонницы, усталости, хронической боли — в результате так называемой соматизации. Они также могут влиять на повседневную жизнь, влияя на отношения, близость или настроение человека.

Люди, пережившие травму или жестокое обращение, могут обнаружить, что телесная психотерапия помогает им найти альтернативный подход к преодолению негативного воздействия и длительных последствий этих событий. Эта терапия также может быть полезной для людей, которые пытаются вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами или наркомании или которые пережили значительные потери.

Недавнее исследование также показало, что телесная психотерапия является одним из потенциальных методов лечения тревожности. Исследование, опубликованное в 2009 году, продемонстрировало большее улучшение у участников, получавших телесную психотерапию, ориентированную на аффекты, чем у тех, кто получал стандартное лечение.Некоторые исследователи считают, что телесная психотерапия может хорошо работать при проблемах, связанных с тревогой, потому что тревога переживается как физически, так и эмоционально, а физическая и эмоциональная работа, проводимая в телесной психотерапии, может помочь людям снять напряжение, которое они испытывают в результате своего беспокойства.

Проблемы и ограничения

С момента своего раннего отказа от психоанализа, телесная психотерапия прошла долгий путь с точки зрения признания ее в качестве жизнеспособной терапии для лечения состояний психического здоровья.В целом, эта область была мотивирована поддерживать этические стандарты, способствовать эмпирическим исследованиям и в дальнейшем утвердиться в качестве практики, основанной на фактах. Тем не менее, необходимы дополнительные научные данные, чтобы еще больше подтвердить эффективность телесной психотерапии.

Кроме того, использование прикосновений по-прежнему вызывает споры: люди, проходящие терапию, которые испытывают трудности с соответствующими границами и / или безопасными формами прикосновений, могут подвергаться риску причинения вреда. Терапевты также рискуют использовать прикосновения для удовлетворения своих собственных потребностей, а не нужд тех, кто проходит терапию.

Поскольку телесная психотерапия по своей природе предназначена для восстановления ранних эмоциональных переживаний и травм, существует возможность ретравматизации или разрушительной регрессии. Работа с опытными, сертифицированными врачами может защитить от потенциальных рисков в рамках телесной психотерапии или любой другой формы лечения психического здоровья.

Каталожные номера:

1. Психотерапия тела. (нет данных). Получено с http://www.europsyche.org/contents/13215/body-psychotherapy
.
2. Образование и обучение.(нет данных). Получено с http://usabp.org/education-training
.
3. Леви Берг А., Санделл Р. и Сандал К. (2009). Психотерапия тела, ориентированная на аффекты, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: оценка интегративного метода. Журнал интеграции психотерапии, 19 (1), 67-85.
4. Research. (нет данных). Получено с http://usabp.org/research
5. Соматическая психология — телесная психотерапия. (нет данных). Получено с http://usabp.org/somatic-psychology-body-psychotherapy
.
6. Янг, К.(1997). История телесной психотерапии. Получено с http://usabp.org/about-us/history-of-body-psychotherapy
.
7. Тилен, М. (5 августа 2013 г.). Психотерапия тела при тревожных расстройствах. Международный журнал телесной психотерапии, 13 (2), 44-60. Получено с http://usabp.org/wp-content/uploads/2013/10/IBPJ-volume-13-No2Fall2014.pdf
8. Тоттон, Н. (2003). Психотерапия тела: Введение. Мейденхед, Англия: Издательство Открытого университета.
9. Что такое телесная психотерапия? (2005).Получено с http://www.bodypsychotherapist.co.uk/body-psychotherapy.htm
.

Простое 6-шаговое соматическое упражнение для обработки триггеров — интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

В прошлом блоге рассказывалось, что такое триггеры и откуда они берутся. В этом блоге мы подробнее рассмотрим, как поддержать себя, когда вы переживаете триггер или стрессовое событие и вам нужны навыки для облегчения.

Как мы упоминали на прошлой неделе, один из способов работы с триггерами — заземлить себя и сориентироваться в комнате вокруг вас . На этой неделе мы практикуем ориентацию на свое тело, чтобы вы могли поддерживать себя при срабатывании триггера. Далее я дам вам 6 шагов, которые помогут вам практиковать облегчение.

Как сориентировать вас по телу:

• Как вы себя чувствуете? у вас сутулость, жесткость или гибкость в стойке?

• Какая у вас естественная частота пульса? Быстро, медленно?

• Куда вы несете напряжение? Выражается ли это как узел в животе, боль в шее / спине, головная боль, покалывание в пальцах или подергивание глаза?

• Какие внешние или внутренние элементы создают ощущение спокойствия? Любимый свитер, напиток, место (пляж, диван) или опыт с любимым человеком?

• Какие внешние раздражители вас часто вызывают? громких звуков, темнота ночью, социальное взаимодействие?

Начните задавать себе эти вопросы, чтобы повысить свою соматическую осознанность, осознанность разума и тела.

Когда вы исцеляетесь от тревоги, травмы или испытываете эмоциональные триггеры, может быть трудно почувствовать, что ваше тело поддерживает вас.

Тем не менее, важным элементом в исцелении и становлении сильнее является приглашение вашего тела помочь вам, стать ресурсом .

Бабетта Ротшильд, специалист по травмам, предлагает научиться взаимодействовать со своим телом в качестве ДНЕВНИКА. Начните делать «заметки» о том, что выражает ваше тело, с настройки внутрь .

Ротшильд пишет в своей книге The Body Remembers,

: «Тело общается посредством сенсорной памяти и обмена сообщениями. Оно хранит множество ключей, которые помогают идентифицировать, получать доступ и разрешать травматические переживания» (Rothschild, 2000).

Согласно сенсомоторной психотерапии, соматической, сфокусированной на теле терапии, все, что мы испытываем, и все ощущения, испытываемые на теле и в теле, — это f форм общения , которые необходимо выразить.

Думайте о своих триггерах как о

google translate , чтобы узнать, что происходит внутри.

Чтобы предложить облегчение, мы хотим заметить , что происходит, а затем обработать и высвободить опыт на уровне ума и тела (Сенсомоторная психотерапия: Ogden, Minton & Pain, 2006).

В следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, выполните это соматическое упражнение из 6 шагов, которое поможет вам пережить переживания и испытать облегчение.Практика этого может также помочь вам определить стимулы, которые способствовали изменению «гомеостаза», чтобы вы могли иметь представление о будущем.

6-ступенчатое соматическое упражнение:

1. Примечание.

Вдох и выдох. Обратите внимание на то, что вы чувствуете на , на и на на вашем теле. Скорость дыхания, пульс и температура тела.

2. Подумайте о безопасности.

Вспомните недавний момент, когда вы чувствовали себя наиболее спокойными, безопасными и больше всего похожими на себя.

3. Определить.

Определите, в какой момент времени и / или какая часть вашего тела начала испытывать беспокойство или стресс.

4. Воспроизведение.

Воспроизведите сценарий из спокойного состояния в напряженное в замедленной съемке (как при просмотре замедленного фильма). Определите людей, разговоры, объекты или поведение, которые могли вызвать у вас стресс, дискомфорт или которые выделяются для вас, когда вы воспроизводите недавнее событие (я).

5 . Настройтесь на.

Настройтесь на ощущения своего тела, вспоминая событие (я), и замедляйтесь и обратите внимание, есть ли какие-либо сдвиги в вашем теле, ощущение покалывания, напряжения, тепла, онемения или охлаждения в груди , руки, ноги, лицо или общее изменение температуры тела.

6. Лечебные руки.

Положите руку на область, в которой произошел сдвиг или изменение, и глубоко вдохните. Если это общее ощущение, вы можете просто положить руки на сердце.

Это позволяет телу обрабатывать соматический опыт и создает проход для снятия напряжения.

Обратите внимание, если что-то возникает, образ, ощущение, осознание или понимание, которые вносят ясность в ситуацию. Если ничего не появляется, ничего страшного. Простое замедление, ритм дыхания и повышение осведомленности — это прогресс и полезен сам по себе.

Я рекомендую вам практиковать это после неприятного опыта, чтобы позволить вашему телу обрабатывать эмоции и сообщения вашего тела.Вы также можете практиковать это перед стрессовой ситуацией, чтобы вы могли определить потенциальные триггеры и заранее спланировать способы поддержки себя.

В течение дня я призываю вас настроиться на свое тело.

***

Важно отметить, что это упражнение не заменяет терапию травм, а скорее навык, который вы можете практиковать самостоятельно в дополнение к хорошей терапевтической работе. Если вы находитесь на терапии и при выполнении этого упражнения заметили что-то новое, запишите это и принесите терапевту для более глубокой и продолжительной работы.Если вы не проходите терапию и понимаете, что многое вам предстоит, я призываю вас начать свое исцеление сегодня.

Консультации могут помочь вам снять напряжение и соматический стресс, которые испытывает ваше тело.

Если вы испытываете симптомы напряжения, беспокойства или травмы, которые проявляются в теле из-за чего-то из прошлого или специфических для чего-то, что возникло, я рекомендую вам обратиться к терапевту сегодня.

Вы живете в Нью-Йорке и хотите начать более глубокую работу с терапевтом?

Теперь мы предлагаем виртуальную и личную терапию для клиентов, живущих на Лонг-Айленде и по всему штату Нью-Йорк, и готовы помочь вам!

Терапии, которые мы предлагаем

В нашей практике мы предлагаем EMDR терапию, Somatic терапию, ориентированные на привязанность методы , Когнитивную терапию , Внутренние системы экспрессии семьи / Работа с деталями и методы , которые помогут вам испытать облегчение.

Запланируйте бесплатную 15-минутную консультацию, нажав здесь — чтобы помочь вам начать исцеление сегодня!

И… получите БЕСПЛАТНО загружаемые рабочие листы и файлы для загрузки… чтобы углубить свое соматическое «чувственное чувство» и заняться некоторыми видами деятельности по осознанности… и многим другим. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ контенту, созданному специально для вас!

Движение, которое исцеляет. 5 упражнений, которые можно добавить в свою психологическую практику сегодня.

Эта статья поможет понять и включить системы физических движений в психологическое лечение.Он представлен Стейси Рёй-Дюпон, PhD, LPC, CPFT

.

Движение облегчает физическую связь и структуру бытия. Движение создает конкретное проявление абстрактного. Воплощенный опыт становится осязаемым. Даже мысль или эмоциональный опыт — это движение на клеточном уровне.

— Стейси Рёй-Дюпон, доктор философии, LAC, презентация USABP, 2018

Многие изо всех сил пытаются овладеть силой физического опыта. Фактически, в среднем люди с психическими заболеваниями умирают моложе и пользуются большим количеством медицинских услуг.Медицинскому персоналу трудно лечить и точно диагностировать, и они чаще прибегают к дорогостоящему лечению, чем те, у кого психическое здоровье. Они часто обращаются к медицинским работникам с 5 или более несвязанными симптомами. Это потому, что в тканях живут зависимость, травмы и переживания. Этот опыт создает «узлы» в системе. Эти узлы встраиваются в слои мускулов и фасций, которые развиваются, чтобы создать адаптивные способы взаимодействия с миром, однако многие из них бессильны в своем соматическом жизненном опыте.Они бестелесны и смотрят вовне, чтобы их исправить. По мере того, как они становятся менее связанными с собой, они также становятся менее связанными с другими, сообществом, обществом и т. Д. Поиск внешних решений внутренних проблем становится отвлечением. В теле есть все необходимое для решения проблемы, но многие настолько бестелесны и боятся соматических ощущений, что отпускают эту силу и становятся более разобщенными. Вот тут-то и помогает движение. Движение возвращает фокус телу, оно возвращает фокус к глубокому познанию истины и возвращает фокус к личной силе.В этой статье мы рассмотрим области тела и психологии, на которые влияет движение, и обсудим, как различные движения позволяют изменять всю систему.

Эндокринная система

Начав с тонких уровней движения, мы не можем недооценивать эндокринную систему. Область, которую я изучал, больше всего связывает эндокринную систему с психологическими травмами (Reuille-Dupont, 2014). Независимо от того, является ли травма физической (сломанная кость) или психологической (эмоциональное пренебрежение), задействуется ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники (HPA).В результате химия меняется. Когда химия меняет, восприятие ситуации меняется. Сдвиги могут быть положительными или отрицательными, однако, если гормоны стресса не метаболизируются, они наносят ущерб другим тканям и могут способствовать усилению хронической боли, воспалений, пищеварительных и иммунных расстройств (Kiecolt-Glaser, McGuire, Robles, & Glaser, 2002). . Физическое движение также может быть нацелено на ось HPA, однако делает это таким образом, чтобы метаболизировать биохимические вещества и дисфункциональные мышечные паттерны (Droste, Gesing, Ulbricht, Müller, Linthorst, & Reul, 2003).Эндокринную систему часто называют «маленькой центральной нервной системой» за ее контроль и заботу о опыте тела. Если посмотреть на то, как эндокринная система влияет на восприятие опыта, изменяя то, как тело чувствует себя в любом данном состоянии, эндокринная система становится осязаемой системой, на которую влияют мысли, эмоциональные состояния, прием пищи (еда, новости, средства массовой информации, социальное влияние, элементы окружающей среды). и т. д.), и движение. Таким образом, когда появляется движение, тело становится активным средством изменения восприятия переживаний.

Нервная система

Тело — отличная антенна, но мозг не имеет собственных прямых входов, входы — это чувства. Все чувственные переживания проходят через тело. Организм собирает информацию, отправляет результаты по каналам нервной системы и сообщает в мозг. Мозг неустанно работает над категоризацией и направлением ответов на стимулы для выживания. Если человек постоянно живет реакцией на прошлые события, а не на текущий опыт, система становится жесткой в ​​отношении вариантов ответа.Чтобы реагировать на переживания настоящего момента, нужно научиться замедлять реакцию. Это происходит за счет увеличения способности к физическим ощущениям. Поэтому мозг оценивает ситуацию по-разному, основываясь на реальности настоящего момента, а не на реакциях прошлого опыта, когда тело способно переживать ситуацию со способностями. Движение становится средством замедления или ускорения реакции нервной системы.

Движение нервной системы неуловимо. Например, движение можно использовать для изменения позы.По мере увеличения движения частота сердечных сокращений увеличивается, а по мере увеличения частоты сердечных сокращений нервная система сообщает в мозг, который определяет, является ли это хорошей ситуацией или нет. В моем офисе (в крупном общественном центре психического здоровья и комплексной помощи) я нашел много примеров людей, которым нужно было заниматься, но они не могли. Их мозг продолжал регистрировать учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и реакцию пота как панику и отключал систему. Физические ощущения от упражнений выводили их за пределы окна терпимости.Очень важно помочь людям понять реакции организма. Это дает возможность сделать паузу, решить желаемые результаты и варианты реакции. Это может быть так же просто, как использование точки давления. Для многих, знакомых с линиями связи внутри тела, важны точки контакта, и мы знаем, что давление на них влияет на другие системы, такие как эндокринная, лицевая или мышечная системы. Легкая вещь, которую я часто обучаю своим клиентам, — это третья точка зрения. Надавливая на эту точку (между бровями), мы получаем прямой способ снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание.В зависимости от клиента я заставляю их занимать разные позиции, позволяя оказывать давление на этот момент и замечать, что происходит. Это может выглядеть так просто, как если бы они давили на нее рукой, я могу надавить на нее за них или заставить их положить голову на стол, прилавок, стену или другую твердую поверхность. Есть много точек, которые мы можем использовать, чтобы переключить коммуникацию нервной системы на мозг, и большинство клиентов могут учиться и действовать самостоятельно дома, в школе или на работе, когда это необходимо.

Частота сердечных сокращений и сердечно-сосудистая система

Замедление сердца и дыхания приводит нас к кровеносной системе. Все изменения, психические или физические, передаются через центральную нервную систему, которая контролирует частоту сердечных сокращений через симпатические и парасимпатические реакции (Appelhans & Luecken, 2006). Эти реакции сигнализируют мозгу расширяться или сокращаться в зависимости от опыта. Если посмотреть на эту связь немного шире, то именно сердце влияет на то, как мы реагируем, это наша часть, которая контролирует все остальное.Часто думают, что мозг управляет всем, и не заблуждайтесь, мозг очень-очень-очень важен, но именно сердце говорит мозгу, что следует классифицировать. Сердце — дирижер оркестра, то есть мозг. Он передает наш опыт через вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма изменяется с каждым вдохом, направляя мозг при категоризации переживаний. Безопасно или нет? Подключить или нет?

Сердце имеет собственную электрическую систему. Глядя на теорию электричества, можно увидеть, что электрические системы либо отталкиваются, либо схлопываются друг в друга.Если мой опыт общения с вами безопасен, я расширю свою электрическую систему, чтобы она соответствовала вашей. Мы можем стать одним электрическим полем и можем видеть и чувствовать эти связи между людьми. В результате соединения с вами я буду отражать вас, внутренне реагировать на вас и буду «знать» кое-что о вашем опыте. Когда люди застревают, эта система становится жесткой. Люди застревают в старых моделях поведения, ориентируются из страха или изо всех сил пытаются эффективно справиться с переживаниями лимбического резонанса. Некоторым людям не хватает способности подключиться к соматическому опыту другого (привязанность), у некоторых людей чрезмерная связь (неограниченность).Оба опыта создают проблемы для социальной активности нервной системы. Из-за аритмии дыхательного синуса, связи между дыханием и частотой сердечных сокращений, одно влияет на другое (Porges, 2007). Если я хочу, чтобы кто-то был более активным, скажем, для лечения депрессии, которая является вялой, тяжелой, медленной и часто застревающей энергией, я могу сопоставить текущую частоту сердечных сокращений с движением и немного поднять ее (в следующем разделе движение будет обсуждаться как лечение).

Простой способ повлиять на эту систему в офисе — замедлить дыхание.Уменьшая частоту дыхания, вы замедляете частоту сердечных сокращений, замедляя частоту сердечных сокращений, ваша электрическая схема изменяется в поле. Когда это произойдет, ваш клиент (если он вам доверяет) подойдет вам. Таким образом, обработка сложных частей психологической работы дает ощущение большей поддержки и создает способность воспринимать себя и других с меньшей реактивностью.

Мускулатура и лицевая система

Если я могу подключиться к моему клиенту с помощью своего тонкого дыхания, представьте, на что способны большие системы движений.Уловка использования более крупных систем заключается в том, чтобы знать, как на них влиять. Осанка влияет на нашу психологию, а наша психология — на позу. Например, если я нахожусь в стрессе, я могу повернуть плечевой сустав изнутри, сжимая грудную клетку, что затрудняет дыхание. Изменение частоты дыхания меняет частоту сердечных сокращений и влияет на симпатическую и парасимпатическую системы. Со временем верхняя часть спины и шея сместились в так называемую прямую голову. Это создает нагрузку на мышцы и суставы.Мышцы реагируют напряжением, в конечном итоге становясь «узлом». Эти узлы являются отложениями различных провоспалительных и биохимических веществ (Shah, Thaker, Heimur, Aredo, Sikdar, & Gerber, 2015). Мышцы начинают менять модели движений вокруг триггерных точек. Адаптация в конечном итоге приводит к дисфункциональным моделям движений и нагрузке на систему. Этот процесс может начаться как физическая травма или эмоциональная травма. Помните, что тело — это средство, с помощью которого обрабатывается весь опыт.

Устранение спаек в физических структурах может помочь устранить их и в сознании (для этого существует множество методов: массаж, упражнения, танцы, йога, тай-чи, цигун, точечный массаж / иглоукалывание, сухой иглоукалывание, ролфинг, физиотерапия. , мануальная терапия и др.). Уловка часто заключается в связи между практиком и модальностью. Если клиент подключается к практикующему специалисту, и эта методика соответствует его индивидуальности, скорее всего, он найдет в этом облегчение.В наших офисах мы можем использовать грубые двигательные системы для программирования движения, чтобы получить доступ к психологическому исцелению.

Движение к исцелению

Как ученый по физическим упражнениям и личный тренер / инструктор по групповым упражнениям более 20 лет, я довольно уверен в том, что знаю, как программировать физическую силу и выносливость человека. Как клиницист более десяти лет я чувствую, что довольно хорошо понимаю, как помочь изменить поведение и убеждения. Однако в моем офисе многие из моих клиентов не участвовали со мной.Я не мог этого понять. Я начинал с малого, встречал их там, где они были, и математика физиологических изменений была твердой. Я посмотрел глубже и исследовал, что мешает мне выполнять физические упражнения. Я думал, что это были переживания психологической травмы, поскольку многие описывали симптомы, тренируясь в перекрывающемся окне литературы по толерантности. Для исследуемой мной популяции это не была травма, это была паника, которая уменьшала способность участвовать, независимо от того, насколько сильна вера в упражнения как способ решения множества проблем.Кроме того, физические упражнения создавали расширенный диапазон (большее окно толерантности к физическим ощущениям). В результате я узнал, что предложение двигательного опыта, регулируемого психологической теорией, для устранения стрессовых расстройств, особенно паники, помогает людям придерживаться программы движений, направленных на лечение физических и психологических расстройств (Reuille-Dupont, 2014). Благодаря этим открытиям я смог создать множество программ движения и опыта, которые клиенты могли использовать для лечения психических заболеваний.

При выборе подходящих двигательных вмешательств необходимо учитывать текущее состояние клиента. Вы не можете просить человека с глубокой депрессией выполнять высокоинтенсивные «подпрыгивающие» упражнения. Энергия депрессии тяжелая, медленная, апатичная, застывшая. Мы должны начать с соответствующих движений, а затем постепенно увеличивать восходящую энергию. Для человека с СДВГ или высокой тревожностью с гоночными мыслями инь / янь-йога — несчастье. Они могут даже бороться с силовой виньясой из-за отсутствия способности хорошо сосредотачиваться.Программируя движения на быстрое и частое смещение, иногда в хаотичном порядке, а затем постепенно увеличивая ритмическое содержание, мы помогаем им встретить мчащийся разум и учим клиентов управлять им. Кроме того, мы должны учитывать физические ограничения, физическое состояние здоровья, физиологическое понимание частоты сердечных сокращений, потоотделения, частоты дыхания, поскольку они связаны с паникой (результаты моего исследования), неорганизованным представлением тела и психозом. Человек, страдающий психотическим или маниакальным эпизодом, может работать с вами, но будьте готовы быстро и часто адаптироваться.Ниже приведены некоторые способы использования движения в офисе.

Ходьба — большое внимание в моей практике. Я выношу их на улицу, и у меня в офисе есть беговая дорожка, чтобы помочь людям понять зоны тренировки пульса и научить их физиологии страха. Это позволяет им получить опыт во время ходьбы в безопасной среде и научиться регулировать собственное дыхание и частоту сердечных сокращений. Это также помогает им справиться с напряжением в мышцах и повышенным потоотделением, что может сигнализировать об опасности для мозга и усугубить психологическую симптоматику.

Осанка. Я часто использую позу, чтобы помочь определить психологическую структуру паттернов убеждений человека: где они прячутся, проецируются, рушатся и т. Д. Наблюдая за плоскостями движений, отклонениями позы и простыми движениями, вы можете увидеть, где тело заблокировано, защищено броней. , или адаптируясь. Используя теорию о теле и презентации психологических травм, я затем могу выбрать модели упражнений, которые соответствуют фазам опорно-двигательного и психологического развития.

Вот 3 примера движений, которые я использую в своем офисе, чтобы вовлечь клиентов в корректирующие действия:

Футы — очень интересные места для старта.Когда клиент ходит, мы можем видеть, что происходит в тазу, позвоночнике, груди и голове. Все движения должны исходить от ядра и быть в некоторой степени равными в походке. Вы должны увидеть повороты в структурах стопы, ноги и бедра. Это дает много информации о броне и мировоззрении. При работе с сексуальной травмой или расстройством пищевого поведения ступни — отличное место для начала, потому что они дают доступ к внутренней поверхности бедра, промежности и участкам тазового дна, которые часто являются гипер / гипоактивными.Манипулируя тем, на какую часть стопы обращает внимание клиент (разные пальцы ног, пятка, своды и т. Д.), Мы можем создать ощущение в ноге и тазе. Это позволяет безопасно обрабатывать и восстанавливать связь с этими физическими структурами и позволяет исцелить психологические травмы и физические проблемы, которые также могут присутствовать. Кроме того, он позволяет обсуждать такие вопросы, как безопасность, защищенность, сила, стабильность и т. Д., Которые часто являются психологическими ранами в раннем возрасте. Иногда я делаю эту работу в своем офисе, иногда это домашнее задание.

Табатта. Для этого я бы посоветовал вам пройти повышение квалификации, однако я думаю, что этот пример может помочь вам понять, как вы можете адаптировать движение в своем офисе. Тренировка в стиле Табатта — это интенсивная структурированная работа продолжительностью 4 минуты. Это сердечно-сосудистая природа (см. Информацию о вариабельности сердечного ритма), но также может включать силу. Существует ряд аналогичных модификаций / методов обучения, которые можно адаптировать для использования с различными клиентами.Выполняя эти упражнения, я работаю с клиентом, чтобы определить основные паттерны травм и корректирующие утверждения. Затем я выбираю упражнение, отражающее развитие опорно-двигательного аппарата на этапе повреждения сердечника, и мы бегаем интервалы. Во время интервалов я действую корректирующим образом — предлагаю помощь и поддержку, проверяю безопасность и повторяю корректирующие высказывания. Часто к концу 4-минутного цикла клиенты «подключаются» по новому шаблону. Хотя я все еще занимаюсь исследованием этого метода, пока результаты положительны для корректирующих изменений, работы, ориентированной на глубину, и способности внимательности.

Тренировочные упражнения HITT. Я часто использую их для похудания. Это различные движения, которые включают силовые тренировки (сила и скорость вместе). Прося клиентов сделать трудное движение в течение короткого периода времени, мы «закорачиваем» тягу. Многие из моих клиентов страдают зависимостью, и это «выводит их из головы». Это изменяет физиологию и помогает избавиться от негативного мышления и привычных моделей поведения. Хорошие примеры — бёрпи, выпады / приседания с прыжком или отжимания.В качестве предостережения убедитесь, что вы понимаете истинные способности клиентов и риск травм, прежде чем назначать лекарство, и при работе с расстройствами пищевого поведения оцените способность выдерживать предписанные временные рамки, некоторые люди будут чрезмерно использовать и увековечить поведение, вызывающее зависимость от физических упражнений.

Как было сказано в начале, движение — это то, что закрепляет переживание. Благодаря выбору правильного движения для правильного расстройства, соответствию личности человека, психологическому состоянию и предполагаемым корректирующим вмешательствам, движение поддается эффективному лечению психического здоровья и может помочь излечить проблемы с физическим здоровьем.Помогая людям научиться эффективно двигаться, они также узнают о личной силе, вдохновении, личном пространстве, границах, силе, образцах здорового питания (подумайте о еде / настроении / микробиоме) и навыках принятия решений. Существует множество вариантов и идей, некоторые из них очень просты для запуска или отправки клиента домой для изучения между сессиями. Как вы думаете, с чего вы начнете, рассматривая возможность добавления движения в свою практику?

Чтобы просмотреть полную видеолекцию об этом с дополнительными сведениями и способами работы с клиентами, нажмите здесь

Список литературы

Аппельханс, Б.М., и Люккен, Л. Дж. (2006). Вариабельность сердечного ритма как показатель регулируемой эмоциональной реакции. Обзор общей психологии, 10 (3), 229-240. DOI: 10.1037 / 1089-2680.10.3.229

Дросте, С. К., Гесинг, А., Ульбрихт, С., Мюллер, М. Б., Линторст, К., Э. и Реул, Дж. М. Х. М. (2003). Влияние долгосрочных произвольных упражнений на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник мышей. Эндокринология 144 (7). 3012-3023. DOI: 10.1210 / en.2003.0097

Кикольт-Глейзер, Дж.К., Макгуайр, Л., Роблес, Т. Ф., и Глейзер, Р. (2002). Психонейроиммуология: психологическое влияние на иммунную функцию и здоровье. Журнал консалтинговой и клинической психологии 70 (3). 537-547. DOI: 10.1037 /// 0022-006X.70.3.537

Porges, S. W. (2007). Филогенетическое путешествие через неопределенный и неоднозначный X-й черепной нерв: комментарий к современным исследованиям вариабельности сердечного ритма. Биологическая психология 74 (2). 301-307.

Рёй-Дюпон, С. (2014). Влияние серьезности психологических симптомов на поведение, связанное с физическими упражнениями в свободное время, а также на воспринимаемые преимущества и препятствия для физических упражнений. (докторская диссертация). Получено с ProQuest. (Номер UMI 3686498)

Шах, Дж. П., Такер, Н., Хеймур, Дж., Аредо, Дж. В., Сикдар, С., и Гербер, Л. (2015). Миофасциальные триггерные точки тогда и сейчас: историческая и научная перспектива. PM&R Журнал травм, функций и реабилитации 746-761. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2015.01.024

Био

Стейси Рёй-Дюпон, доктор философии, LPC, CPFT, имеет докторскую степень в области клинической психологии / соматической психологии Чикагской школы профессиональной психологии.Она является лицензированным клиническим психологом и лицензированным консультантом по наркологии. Ее психологическая практика изучает влияние физических упражнений на симптомы психического здоровья. Подробнее на сайте ее психологической практики: www.stacyreuille.com или в блоге: www.stacyrd.com, где она ведет блог о психологии, движении и здоровье изнутри.

Что такое телесная психотерапия?

Телесная психотерапия, также иногда называемая «телесно-ориентированной психотерапией», считается ответвлением психотерапии, которая привносит различные идеи, содержащиеся в изучении соматической психологии, в изучение психотерапии.

Телесно-ориентированная психотерапия уходит корнями в труды Зигмунда Фрейда, Пьера Жане и Вильгельма Райха. В трудах Вильгельма Райха телесная психотерапия называлась вегетотерапией.

История телесно-ориентированной психотерапии

Вильгельм Райх обычно считается наиболее значимой фигурой в развитии телесно-ориентированной психотерапии. Райх был психоаналитиком из Австрии, который разработал идею о том, что напряжение в мышцах вызывается подавлением эмоций.Райх был известен разработкой метода облегчения снятия эмоционального напряжения у клиентов. Первоначально идеи Вильгельма Райха в значительной степени рассматривались как второстепенные идеи, которые не были приняты мейнстримом. Идеи Райха, наконец, взлетели в 1960-х и 1970-х годах, когда идеи контркультуры приобрели известность.

Отрасли телесно-ориентированной психотерапии

Телесно-ориентированная психотерапия сама по себе может быть разбита на несколько ветвей, которые восходят к другим фигурам в истории психотерапии.Некоторые примеры более поздних разработок телесно-ориентированной психотерапии включают развитие биоэнергетического анализа Пьерракосом и Лоуэном, разработку «Радикса» Чаком Келли, развитие организменной психотерапии Кэтрин Браун и Малкольм и развитие «биосинтеза» Дэвид Боаделла.

Последние достижения в телесно-ориентированной психотерапии

В последние годы в психотерапии все больше внимания уделяется терапевтическим отношениям. В то время как психотерапия традиционно зависела — в определенной степени — от развития позитивных отношений между терапевтом, предлагающим терапевтические услуги, и клиентом, получающим терапию, этот акцент был подчеркнут в годы, прошедшие с тех пор, как телесно-ориентированная психотерапия стала общепринятой в медицине. 60-е и 70-е годы.Характеристики отношений между терапевтом и пациентом стали настолько подчеркнутыми, что теперь они считаются очень важной частью достижения успешного результата в любом типе терапии.

СВЯЗАННЫЕ: 20 самых инновационных программ для получения степени по психологии

Одним из важных факторов установления этих отношений является то, что терапевт больше не должен считать себя таким экспертом. Если в прошлом терапевт или психотерапевт могли рассматриваться как нечто превосходящее, то в настоящее время телесно-ориентированная психотерапия диктует, что ни на устной речи, ни через язык тела терапевт никогда не должен занимать авторитетную позицию.Принятие такой позиции может ухудшить состояние пациента, который традиционно чувствовал себя обделенным или чрезмерно пассивным.

Как разворачивается сеанс телесно-ориентированной психотерапии

На первый взгляд сеанс телесно-ориентированной психотерапии может показаться очень похожим на любой другой вид психотерапевтического сеанса. Ключевое отличие состоит в том, что сеанс телесно-ориентированной психотерапии может включать более «практический подход», включая такие техники, как биодинамический массаж, психодрама или психосинтез.

Когда люди страдают от психологической боли, они часто теряются в привычных и повторяющихся вредных привычках. Психотерапия тела включает в себя более сильное осознание взаимосвязи между телом и разумом и пытается положить конец повторяющейся природе психологической боли с помощью различных техник «работы с телом», таких как дыхание, движение, поза или массажные упражнения.

Соматическая психотерапия | Международный институт интеграции тела и разума

Автор: Дирк Маривет, зарегистрированный психотерапевт (ECP), CCEP, PMT, PT.

Боди-центрированная или соматическая психотерапия (также «телесно-ориентированная психотерапия» или «телесная психотерапия») — это целостная форма психотерапии, которая естественным образом включает тело в психотерапевтический процесс. Он имеет долгую историю, насчитывающую не менее 120 лет (благодаря наследию Пьера Жане), а другие влияния уходят еще дальше. Психотерапия тела использует различные техники, которые усиливают осознание нашего тела и через него с помощью наших мыслей и эмоций .Он способствует личному росту и помогает преодолеть психологические слабости, симптомы и психические проблемы, если они есть. В области телесной психотерапии накоплено много научных знаний и публикаций, основанных на достоверных теоретических взглядах.

Термин «телесная психотерапия» прочно утвердился в более широкой области психотерапии в 1980-х годах. Европейская ассоциация телесной психотерапии (EABP) , научная и административная ассоциация телесной психотерапии в Европе, была основана в 1988 году.USABP — организация, действующая в США, была основана в 1996 году.

Как работает психотерапия, ориентированная на тело?

Как и в других формах психотерапии, клиент работает вместе с психотерапевтом, чтобы понять и терапевтически проработать проблемы, с которыми он / она сталкивается. Вместе они исследуют навыки и таланты клиента, которые он / она может использовать. и, самое главное: они исследуют способность клиента исцелять себя. Они исследуют, каким образом текущие проблемы клиента могут быть связаны с историей его прошлой жизни , опытом в семейном окружении и любыми серьезными потерями или травмами , которые они имели. Они сотрудничают, чтобы узнать, что нужно клиенту, чтобы справиться с его текущей ситуацией.

В чем преимущество работы с телом в психотерапии?

Существует множество идиоматических выражений , которые указывают на соматический аспект опыта.Например, мы имеем в виду нашу способность «стоять на своем», «быть внимательными», иметь представление о чем-либо, иметь «открытое сердце», «воздвигать стену», «взрывать». их вершина »и т. д.

В телесной психотерапии это , а не просто метафоры . Они рассматриваются как реальность нашего опыта, который проявляется в нашем теле. Это символических ключей к важнейшим решениям, которые мы приняли для себя, или идеи, бессознательно переданные нам через семью или культуру.Например, многие люди научились сдерживать выражение эмоций, запрещенных в их семье. Некоторые имеют тенденцию падать, уходить или избегать проблем, потому что в прошлом они были разочарованы.

Мы можем, например, исследовать эти позы тела, модели напряжения или слабости , потому что они связаны с центральными проблемами нашего существования и опыта. Работа через все это помогает нам развить самосознание и открыть путь для новых способов существования.Например, женщина, которой не позволяли говорить в семейном окружении, могла бы изучить, как она научилась сжимать горло, плечи и челюсти, чтобы хранить молчание. Прорабатывая свои эмоции по отношению к семье, она могла бы узнать, как направить больше энергии в верхнюю часть своего тела, чтобы иметь силу высказаться за себя. Точно так же мужчина, которому трудно расслабиться и позволить себе отдохнуть, может исследовать, как он заставляет свое тело сохранять бдительность. Затем он мог бы понять, что он научился входить в это состояние бдительности в детстве, чтобы избежать страданий из-за отсутствия надлежащей реакции на свои потребности (эмоциональные / физические).Это позволит ему найти новые способы быть с собой и другими.

A Сосредоточьтесь на функциональных отношениях между телом и разумом.

Психотерапевт фокусируется на функциональных отношениях и единстве между разумом и телом. Он принимает во внимание сложность секций и взаимосвязь между ними, с общим убеждением, что тело отражает всю личность . «Тело» в этом контексте не отождествляется с чисто физиологическим измерением, также нет иерархических отношений между разумом и телом.Они одновременно являются функциональными и взаимозависимыми аспектами всего человеческого существа. В то время как другие подходы психотерапии почти не упоминают эту точку зрения, телесная психотерапия считает ее фундаментальной.

Концептуальная основа.

Психотерапия тела включает модель развития , теорию личности , гипотезы о корнях патогенных симптомов и дисфункций вместе с широким спектром из диагностических и терапевтических методов , которые используются в контексте психотерапевтические отношения .Эти техники включают в себя наблюдение за телом, его касание и перемещение, а также дыхание.

Наука.

Как наука , телесно-центрированная психотерапия развивается более семидесяти лет , принимая во внимание исследования в области биологии, антропологии, истории цивилизаций, нейрофизиологии, нейропсихологии, психологии развития, неонатологии и перинатальных исследований, а также их результатов. которые исходят из опыта его практики.

Психотерапия тела эффективна, , как показывают рецензируемые исследования. Александра Блох-Атефи и Джули Смит из Мельбурна, Виктория, Австралия просмотрели литературу, с которой вы можете ознакомиться здесь http://pacja.org.au/?p=2552

Арт.

Психотерапию также можно назвать со-творческим искусством (хотя она всегда должна быть основана на науке и знаниях). Можно рассматривать терапевтов и клиентов как создателей «культур исцеления».То, как они это делают, отчасти остается загадкой. Скорее всего, как и в любом виде искусства, для того, чтобы стать эффективным телесным психотерапевтом, требуется определенный талант, определенные навыки и жизненный опыт. Наука телесной психотерапии абсолютно важна, но всегда дополняется мастерством и артистизмом.

Основные понятия телесной психотерапии.

• Bodymind: Возможно, самая основополагающая концепция телесной психотерапии, bodymind представляет собой воплощенную интеграцию мыслей, чувств и физических телесных переживаний и ощущений.Доступ ко всем частям человека можно получить на разных этапах лечения, чтобы эффективно и комплексно решить проблемы. Концепция «Bodymind» утверждает, что наше тело является «живой памятью» и несет в себе знаки и следы нашего личного жизненного опыта, а также нашего семейного наследия. Всевозможные травматические переживания и приобретенные страхи пропитывают наш характер и влияют на нашу позу, что является осязаемым входом во все тело-разум.
• Броня и характер: Броня — это концепция, разработанная Райхом.Он считал, что люди разработали системы телесной «брони» или мышечного напряжения / жесткости, чтобы защитить себя от эмоциональной и физической боли. По словам Райха и его последователей, эти комплекты доспехов способствуют развитию «характера» человека, которые разработали пять основных типов персонажей для использования во время обследования и лечения.
• Энергия: Понятие энергии является центральным в применении телесной психотерапии. Энергетический обмен, накопление в организме и высвобождение из него играют важную роль в том, как люди ведут себя, держатся, переживают и исцеляются от боли, а также взаимодействуют с миром.Такие вещи, как поток и высвобождение энергии, пульсация, расширение и сокращение (например, в тканях и органах), заряд и разряд энергии, — это все, на что психотерапевты обращают внимание на протяжении всего лечения.
• Память тела: Это спорное предположение о том, что воспоминания действительно могут храниться в теле. Психотерапевты считают, что из-за этого некоторые воспоминания не могут быть обработаны с помощью разговорной терапии, но эти травмирующие воспоминания и проблемное напряжение часто можно снять с помощью работы с телом и других физических методов.
• Травма: Концепция телесной психотерапии травмы совпадает с концепцией телесной памяти, предполагая, что травматический опыт может вызвать накопление энергии или блокировки, которые приводят к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Историческое развитие телесно-ориентированной психотерапии.

Можно сказать, что история телесной психотерапии начинается с работы Пьера Жане (1889), по крайней мере за 3 года до того, как Фрейд официально установил психоанализ (1892).Согласно Дэвида Боаделла (1997), Джанет уделяла особое внимание телу пациента и невербальному общению. Его открытия напрямую связаны с телесной психотерапией, поскольку они включают, среди прочего, важную информацию о блокировании диафрагмы, влиянии эмоциональной напряженности на поток телесных жидкостей и важности ручной работы для пациентов, перенесших травму. шок.

► Другим важным исследователем был Альберт Абрамс (1891–1910) из Сан-Франциско, который основывал некоторые из своих теорий на работах Франца Антона Месмера (1779) и Арман-Мари-Жака де Шастене и маркиза де Пюисегюра (1784). .Он представлял, что секрет здоровья и болезней кроется в природе вибраций, исходящих от клеток тела, а также во взаимосвязи разума и тела.

Зигмунд Фрейд

►Согласно Боаделле (1997), Фрейд проводил исследование открытий Джанет и находился под влиянием его идей, но позже проигнорировал изучение тела и сосредоточился исключительно на вербальной коммуникации. Первоначально Фрейд описал идею эго как «прежде всего тело-эго» (Freud, 1923), заявив о взаимосвязанности разума и тела.Кроме того, он первоначально задумал либидо в рамках гомеостаза, способствующего высвобождению энергии тела. Однако позже он пересмотрел свое мнение, полагая, что тело представляет собой опасно преобладающую силу инстинктов, которые должны оставаться под контролем разума. Таким образом, разум стал фокусом классической психотерапии как средство, с помощью которого человек может выразить свою внутреннюю суть после обработки своих мыслей и убеждений.

► Наконец, австро-венгерский врач и психоаналитик Вильгельм Райх (1897–1957), ученик, а затем сотрудник Фрейда, постепенно стал самым важным пионером телесной психотерапии.Райх сосредоточился на «характере» анализируемого — особом личном образе жизни, — который формирует основу для проявляемых симптомов. Он представил концепцию «брони», относящуюся к защитному механизму, разработанному человеком для того, чтобы справиться с интенсивным сенсорным вводом и невыносимыми эмоциями. Доспех имеет аспект характера и аспект соматики. Райх также разработал «Нейровегетотерапию», метод восстановления здоровья вегетативной нервной системы (ВНС) с помощью определенных телесных техник и упражнений с последующим словесным выражением и обработкой.

Идеи Райха о «характере» и обработке сопротивления и негативного переноса широко приветствовались психоаналитиками, в то время как его акцент на работе с телом, эмоциональной разрядкой и сексуальностью был принят и развивался в различных неорихианских школах.
Позже Райх разработал такие концепции, как оргастическая потенция, сексуальная энергия и «оргонная энергия», не принятые в общепринятом психоанализе.

► Другие пионеры, такие как Георг Гроддек и Шандор Ференци , экспериментировали с более непосредственной работой с телом, в то время как Альфред Адлер , Карл Юнг и другие сосредоточились на том, как психическая энергия распределяется по телу. отношения между разумом и телом.
Несколько психотерапевтов, современников Райха, находились под сильным влиянием его работы с телом, в частности Фриц Перлз (1969), основатель гештальт-терапии , Артур Янов (1970), основавший Primal Therapy , и Станислав Гроф (1986), назвавший свою технику Холотропное дыхание .

► Работа Райха над телом, мышечной броней и сопротивлением привлекла многих последователей. В Норвегии и США Райх работал с многочисленными терапевтами, которые включили его теорию в свои рабочие процессы.Было развито международное движение телесной психотерапии, с довольно большим количеством вариаций, прямо вытекающих из работы Райха, либо существенно дополняющих ее, либо, по крайней мере, во многом благодаря ей.

► В США Элсворт Бейкер, вместе с коллегами, известными как «Оргономисты», основали Американский колледж оргономии (1968) и опубликовали Journal of Orgonomy , продолжая традицию медицинской оргономии Райха.
Психотерапевты второго поколения, прошедшие обучение у Райха в Соединенных Штатах и ​​названные «неорихианцами», включают Александра Лоуэна, Джона Пьерракоса, Майрона Шарафа и Еву Райх.

Александр Лоуэн

► Врач Александр Лоуэн (1910-2008) в сотрудничестве с Джоном Пьерракосом создал Bioenergetic Analysis (1975), развивая и добавляя очень важные концепции и техники в телесную психотерапию: «заземление» в психотерапии, вставание и углубление дыхания. .

Ева и Джон Пьерракос

► Джон Пьерракос (1921-2001), первоначально работал с Лоуэном, а затем разработал Core Energetics (1987), стремясь облегчить высвобождение основного «я», объединив свой терапевтический опыт в практике биоэнергетики с «Путиной». »- духовное посредничество, использованное его женой Евой Пьерракос, — с акцентом на любви как на глубочайшей истине человека.

► Ева Райх , младшая дочь В. Райха, разработала технику Gentle Bioenergetics или Butterfly Baby Massage (1996), разновидность мягкого массажа, которую матери могут делать недоношенным детям, чтобы помочь им. процесс установления отношений, которые были нарушены.

► В Норвегии психоаналитик Ола Ракнес (1887-1975) также обучался у Райха по Персонажно-аналитической вегетотерапии , а позже он сам обучал других терапевтов, таких как А.С. Нил, Пол Риттер, Питер Джонс, Дэвид Боаделла, Герда Бойесен и Малкольм Браун. Некоторые из них разработали свой собственный взгляд на телесную психотерапию и сформировали третье поколение телесных психотерапевтов.

► Таким образом, Дэвид Боаделла разработал Biosynthesis , исследуя, как три эмбриологических слоя — энтодерма, мезодерма и эктодерма — влияют на текущую структуру тела. Боаделла была очень важной личностью в области телесной психотерапии, особенно с 1970 по 1990 год.Он основал первый журнал по телесной психотерапии под названием Energy & Character , с помощью которого телесная психотерапия приобрела последовательность и независимую идентичность как научная дисциплина. Кроме того, он был одним из основателей Европейской ассоциации телесной психотерапии (1988 г.) и ее первым президентом.

Герда Бойесен

► Герда Бойесен (1922-2005) основала Biodynamic Psychology (1980), способствуя пониманию того, что система саморегуляции эмоциональной напряженности функционирует не только через рефлекс оргазма или расслабление мышечной брони, но также основывается на парасимпатическая активность пищеварительной системы.Она ввела термины «эмоциональное поглощение» и «психоперистальтика» и разработала теорию и методы расслабления брони на соединительной ткани и мышцах согласно Райху. Она также разработала очень тонкий массаж, расслабляющий и восстанавливающий баланс ВНС, тем самым усиливая выражение эмоций, лежащих в основе физического напряжения.
Ее сын, Пол Бойесен , позже создал свой собственный метод, который назвал Психоорганический анализ .

► Малькольм Браун и его жена Кэтрин Эннис Браун , находящиеся под влиянием гештальт-психотерапии и Шарлотты Селвер, Карла Роджерса (2003), Райха, Лоуэна, Боаделла (1987) и Бойесена (1980), разработали Органическую психотерапию .Они углубились в эффект, создаваемый прикосновением терапевта, и то, как оно различает, когда терапевт — мужчина или женщина. Малкольм Браун провел исследование различных функций «вертикального заземления» (стоячего положения) в терапии по сравнению с «горизонтальным заземлением».

► Lillemore Johnsen (1981) под влиянием Фрейда и Райха и с более экзистенциальной точки зрения разработал особый метод «чтения тела» посредством мягкого прикосновения и восстановления дыхания с точным диагнозом.Она назвала свой метод Интегрированная респирационная терапия .

► Лизбет Марчер (1989), используя некоторые идеи Джонсена, создала модальность Bodynamics , которая утверждает, что проблемы личности и элементы структурирования характера являются результатом конфликтов во взаимоотношениях. Ее методы направлены на преобразование старых и устойчивых мотивов поведения посредством процесса обучения и активизации кинетических и психологических ресурсов.

► Чарльз Келли (1922-2005) создал метод Radix (1970-е годы), своего рода «тренировку эмоций, цели и улучшение зрения», сочетающую в себе методы Райха по эмоциональной разрядке и метод Уильяма Бейтса для улучшение зрения.

► Стэнли Келеман (1986), ученик Александра Лоуэна и Олы Ракнеса, сильно отличался от Райха, доказывая, что концепция мышечной брони, потока энергии и его ограничения распространяется не только на мышцы, но и на мягкие ткани тела. , кишечник. Он называет свой подход Formative Psychology и изучает взаимосвязь между эмоциями и анатомической формой ( Emotional Anatomy ).

► Рон Курц (1990), сочетающий влияние гештальт-терапии, первичной терапии Артура Янова, ролфинга, биоэнергетического анализа и работ Дж.Пьерракос, Аль Пессо и Моше Фельденкрайз разработали метод Хакоми , который помогает человеку осознать, кем он может стать или кем он должен стать.

► Джек Ли Розенберг (1996) создал Интегративное тело Психотерапия инкапсулирует черты йоги, биоэнергетического анализа, рейхианского анализа, психоанализа, транзактного анализа и объектно-ориентированных отношений.

► Психиатр Джером Лисс (1986) разработал Биосистемную психотерапию , которая сочетает в себе различные способы работы с телом, чтобы исследовать взаимосвязь между парасимпатической и симпатической системами ВНС.Возникающее в результате эмоциональное углубление помогает человеку восстановить здоровый баланс.

► В следующем поколении телесных психотерапевтов, не имевших контактов с коллегами и учениками Райха, Джейкоб «Джей» Статтман (1989 и 1991) основал Unitive Psychology , объединив элементы гуманистической психологии с теоретической работой Райх и некоторые психодинамические элементы анализа характера. Он использовал различные техники на теле, уделяя особое внимание дыханию, движению и контакту, под влиянием Герды Бойесен, Райха, Лоуэна и Фельденкрайза.

► Под влиянием гештальт-терапии и биоэнергетики психиатр Ивонн Маурер (1993) разработала Körperzentrierte Psychotherapie (IKP) (Психотерапия, ориентированная на тело) .

► Лучано Рисполи (2008) разработал Функциональную психотерапию , исследуя функциональные возможности человека на всех уровнях: разум, эмоции, тело, физиология. Терапия направлена ​​на мобилизацию и повторное включение измененных функций, чтобы восстановить изначальные фундаментальные переживания.

► Арнольд Минделл , первоначально юнгианский аналитик, в конце 1970-х разработал свою собственную модальность Процессно-ориентированной психотерапии , которая отслеживает психологическую работу человека во время его развития и движения по различным каналам.

► Еще одним основным направлением телесной психотерапии является Психотерапия танца и движения , соматическая психотерапевтическая версия терапии танца и движения, которая выросла из работы Эльзы Гиндлер, Мэрион Чейз, Айседоры Дункан, Марты Грэм, Дорис Хамфри и другие.

► Илана Рубенфельд (1998) разработала Rubenfeld Synergy Method (RSM), используя своего рода прикосновение руками, очень похожее на технику мягкого биодинамического массажа Герды Бойесен.

Джек В. Пейнтер, доктор философии, основатель Bodymind Integration

► Джека Пейнтера Bodymind Integration (также PsychoCorporal Integration) сочетает психотерапевтические методы тела со специализированными формами глубокой целостной работы с телом. Существует три формы психокорпоральной (Bodymind) интеграции: Postural Integration® (который в своей психотерапевтической форме (PPI) аккредитован EABP и EAP) , был разработан в 1960-х годах (см .: Deep Bodywork and Personal Development, 1987 ) как оригинальный синтез — а не эклектичное сочетание — рейхианской терапии (Рафаэль Эстрада Вилла, Питер Левин), работы с гештальт-процессами (Марти Фромм и Фриц Перлз), ролфинга (Ида Рольф и Билл Вильямс), психодрамы, осознания движений и теории. из 5 элементов.Позже, в 1980-х и 1990-х годах, были разработаны Energetic Integration® и Pelvic-Heart Integration® , которые преподаются как отдельные методы в 3-4-летних программах .

Аль и Дайан Песо

► Есть также люди, которые занимались своего рода «соматической терапией», к которой они добавили психотерапевтические функции, чтобы преобразовать ее в телесную психотерапию. Например, в США Susan Aposhyan (2004) преобразовала книгу Бонни Бейнбридж Коэн Body-Mind Centering в форму телесной психотерапии. Альберт Пессо и его жена Дайан Бойден-Пессо (1961), начинавшая как профессиональные танцоры, изучали, как движение может облегчить выражение эмоций. Таким образом, они разработали Систему психомоторной терапии Пессо-Бойдена (PBSP) , которая включает в себя богатую форму структурированной телесно-ориентированной психодрамы. Также следует упомянуть важную работу Илариона Петцольда , основателя интегративной терапии движений (Integrative Bewegungstherapie) и Института Фрица Перлза в Германии.Как и Пессо, он был и имеет большое влияние на Psychomotorische Therapie ( психомоторная терапия) , признанный метод лечения психических заболеваний, распространенный на университетском уровне в Бельгии и Нидерландах.

Хотя телесная психотерапия имеет общие места с некоторыми видами терапии тела, телесными техниками и дополнительными отраслями медицины, которые относятся к телу, она сильно отличается от психологической терапии. Телесная психотерапия была научно обоснована EAP (Европейской ассоциацией психотерапии), и профессиональная квалификация, необходимая для ее практики, также была научно определена.Наконец, в телесной психотерапии существует множество различных, а иногда и достаточно дифференцированных подходов, как и в других областях психотерапии.

(PDF) Проверка тела в психотерапии

брюшная полость и сердце. Терапевт позволяет ей полностью прочувствовать этот жест. Внезапно появляется изображение

ее маленькой дочери, которую уносят сразу после рождения. «Я не хочу, чтобы

забрали мою дочь!» кричит она. Это словесное выражение явно верно; ее тело

осознает, что это все, и, очевидно, ей легче повторять это выражение несколько раз

.Но это еще не все; дальнейшее напряжение остается в ее теле. Терапевт просит ее набрать

, чтобы сосредоточить внимание на своем теле и посмотреть, что еще там есть. Затем она видит себя стоящей

за стеклом с ребенком в инкубаторе. Она глубоко отчаялась, что когда-нибудь

сможет дотянуться до беспомощного маленького существа на расстоянии; она плачет, но от боли и злости на гинеколога

(хотя на самом деле вела себя «разумно»). Теперь она

обнаруживает, что она была вынуждена смириться с ситуацией, когда оставила ребенка в родильном отделении

.Когда через две недели ей разрешили забрать ребенка домой, он «больше не был ее

». Хотя это были болезненные переживания, теперь она чувствует большое облегчение

, открывая их. В течение 3 лет ее тело несло это, не найдя для этого

надлежащего выражения. Сама женщина «забыла» о событиях, но в ее теле хранилось

, несущих их в виде депрессии. Теперь, когда открылось это телесное знание

, женщина чувствует себя освобожденной.Ее энергия возвращается, и она впервые испытывает

любви к своей дочери. (Leijssen, 1998, стр.121-122)

Включение простого приглашения обратить внимание на тело, которое ощущается изнутри

, может улучшить каждый метод, не сильно меняя его (Гендлин, 2003). Поэтому, когда клиент

говорит что-то важное, терапевт может спросить: «Если вы сосредоточите свое внимание на середине

вашего тела, что при этом возникает в вашем теле?» Или приглашение, например: «Подожди момент

, можешь ли ты проверить внутри, что ты там чувствуешь?» Если этот телесный источник не слишком

для клиента, символы приходят прямо из этого места, и терапия немедленно

углубляется.

Словесные вмешательства, с помощью которых терапевт предлагает переживающему телу

взять на себя инициативу, обычно довольно короткие. Но некоторым клиентам может потребоваться дополнительное руководство и практика

, чтобы научиться позволять телесным ощущениям соотноситься с их жизненным опытом.

Руководство упражнением, в ходе которого клиенты систематически исследуют, что вызывает их тело, требует

более длительных интервенций. Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, упражнения на настройку тела

(обучение слушанию тела в его естественном состоянии) могут быть полезны, помогая клиентам начать

ощущать тело изнутри и исследовать внутренние ощущения (Eigen, 1977).Первоначально не предпринимается попыток

обозначить телесные переживания как сигнализирующие об особом аффекте, вводится только концепция осознания

физиологических реакций (Brems, 2001, стр. 333). Как только клиент

лучше познакомится с внутренними физиологическими реакциями и настроится ощущать свое тело

изнутри, может начаться осознание того, что аффект переносится и отражается в теле, и может развиться процесс ощущения

.

Во взаимодействии с клиентом терапевт может полагаться на свое телесно ориентированное ощущение

(некоторые могут назвать это «соматическим контрпереносом»).В своем исследовании опыта эмпатии терапевтов

Гринберг и Рушански-Розенберг (2002) опросили терапевтов

внутреннего процесса, сохраняя при этом эмпатию. Терапевты часто использовали свои собственные телесные реакции

в качестве инструментов для нахождения наиболее точной связи с опытом клиента в качестве ключа

к тому, что происходит для клиента, и в качестве обратной связи для правильности взаимодействия.

У терапевта возникает физическое ощущение, что он уловил переживания клиента:

«Когда я нахожусь на отметке, на самом деле возникает физическое ощущение того, что я приземлился на

.«… Терапевт чувствует бдительность и возбуждение, фиксируя переживания клиента:« Я

чувствую это по спине. Это напрягает почти так, как будто мне не больно, но я знаю, что во мне есть резонанс

, который говорит: «Шссс», это больно. Итак, я чувствую смесь этой настороженности, которая является телом

». (Гринберг и Рушански-Розенберг, 2002, стр. 213)

Во время терапии терапевт также может вербализовать, что он или она использует свои собственные телесные

чувства в качестве источника вмешательства.Например: «Я замечаю, что мое сердце бьется быстрее.

Что такое психотерапия, ориентированная на тело?» | Эшли Эдер, фолсом-терапевт

Психотерапия, ориентированная на тело, описывает терапевтические подходы, которые интегрируют физическое тело клиента в терапевтический процесс.

Также называемый соматической психотерапией, это процесс, который распознает тесную связь между человеческим телом и психологическим благополучием человека. Психотерапевты, ориентированные на тело, рассматривают тело как ресурс для самопознания и исцеления.

Как телесно-ориентированный психотерапевт, я помогу вам получить доступ к вашей врожденной соматической мудрости, чтобы лучше понять и лечить ваши проблемы и помочь вам исцелиться.

Как помогает телесно-ориентированная психотерапия?

Польза, которую мы можем получить от того, что говорит нам наш организм, зависит от того, насколько хорошо мы способны слушать и как мы решаем реагировать. Уделяя больше внимания нашему «я» в целом — тому, что я называю нашим телом-мозгом — в дополнение к нашему мыслящему мозгу, мы можем начать вести более здоровый образ жизни, как физически, так и психологически.

Некоторые телесные сигналы могут показаться очевидными: урчание в животе может сказать нам, что мы голодны; зевота может вызвать усталость. Однако часто наши тела посылают нам более сложные и индивидуализированные сообщения, чем это:

• Человек, переживший жестокое обращение с ребенком, может обнаружить, что смотрит вниз и в сторону на работе. Старая привычка, которую мы обнаруживаем в терапии, предназначена для отвлечения внимания или гнева от власти.
• Взрослая женщина понимает, что она задерживает дыхание, ожидая, пока ее партнер закончит говорить, точно так же, как она делала это в детстве, ожидая плохих новостей.
• Человек с хронической болью обнаруживает, что годы борьбы с критикой сделали его напряженным, усталым и настороженным по отношению к людям.
• Молодая женщина с булимией считает, что саднение в горле в некотором роде удовлетворяет ее, как будто она наказала себя за несовершенство.

Психотерапия, ориентированная на тело, дает нам доступ к воспоминаниям, эмоциям и убеждениям, которые иначе недоступны словам и познанию. Если вы изо всех сил пытались понять, как ваше тело и разум, казалось бы, находятся на разных страницах, телесно-ориентированная психотерапия может заставить их снова общаться.

Как он все это делает? С внимательностью.

Психотерапия, ориентированная на тело, полезна для людей, которые испытывают широкий спектр жалоб, в том числе:

• Физические
• эмоциональный
• Отношения
• Травматический

Существуют различные подходы, связанные с телесно-ориентированной психотерапией. В дополнение к моим собственным соматическим исследованиям и практикам, я интенсивно тренировался в Институте сенсомоторной психотерапии по лечению травм с помощью телесно-ориентированного подхода.Я также участвовал в нескольких семинарах, посвященных методу Хакоми.

Метод Хакоми и сенсомоторная психотерапия

Метод Хакоми — это система телесно-ориентированной психотерапии, которая объединяет психологические, духовные и научные принципы. Объединив подходы телесно-ориентированной психотерапии, внимательности и западной психологии, метод Хакоми может лечить все тело человека — тело, сердце и мозг.

Сенсомоторная психотерапия является ответвлением метода Хакоми.Особое внимание уделяется влиянию травм на тело и телесно-ориентированным методам лечения травм. Сенсомоторная психотерапия признает, что истинное исцеление от травмы означает интеграцию тела, сердца и мозга, и что это не может произойти без мудрости тела и заботы на столе. Сенсомоторная психотерапия предлагает всестороннее понимание нейробиологии, лежащей в основе лечения травм, и передовые применения того, что мы знаем о человеческом теле и мозге.