Разное

Теппинг: Тэппинг. Примеры. Упражнения для тэппинга | Гитаршкола

Содержание

Теппинг | Уроки игры на электрогитаре

Рад приветствовать тебя в части, посвященной тэппингу. Без этой техники сейчас трудно представить себе рок-музыку, да и игру на электрогитаре в целом. Тэппинг стал неотъемлемой частью игры любого уважающего себя гитариста. Считается, что основоположником тэппинга является Джимми Уэбстер, который одним из первых начал широко применять ее в своей игре. Однако популяризовал данную технику, принеся ее в массы, несомненно, Эдди Ван Хален.

Кто-то возможно спросит, а что собственно такое этот тэппинг. Тэппинг – это техника игры на гитаре, которая строиться за счет ударов пальцами по струнам гитары. В данной части я проведу тебя от самых азов – тэппинга на одной струне, до вершин мастерства – полноценного двуручного тэппинга, именуемого также фортепианной техникой, в которой каждая рука играет свою партию. Параллельно мы затронем такие темы, как перкуссивная техника,  тэппинговые флажолеты, тэппинг в перекрестном положении рук и вообще все, что каким-либо образом связано с тэппингом.

Ну а теперь к основам. В первую очередь скажу, что приступать к данной части следует только после того, как урок переменный штрих, гаммы будет тобой полностью изучен. Здесь, как и в части, посвященной переменному штриху, все начинается с игры на одной струне. Обратимся к видеошколе Троя Стетины «Guitar Shred».

Упражнение 1. Поставь первый палец левой руки на пятый лад первой струны, третий пусть зависнет над восьмым ладом. Теперь ударь указательным пальцем правой руки по двенадцатому ладу. Затем сдерни палец так, чтобы зазвучала нота ЛЯ на пятом ладу. После этого ударь третьим пальцем левой руки по восьмому ладу. И снова указательным правой по двенадцатому. Так можно продолжать до бесконечности.

 

Упражнение 2.Тоже самое, только в обратной последовательности. Я уверен, ты слышал как предыдущую, так и эту последовательности в тысячах соляках, только в гораздо более быстром темпе.

 

Упражнение 3. Теперь перейдем от триолей к обычным шестнадцатым. Если ты не знаком с триолями, прочти о них в уроке упражнения из ада из части переменный штрих.

 

Упражнение 4. Противоположное предыдущему.

 

Упражнение 5. Помимо третьего и первого пальцев левой руки необходимо тренировать и  остальные. Здесь участвует четвертый. В первых двух тактах основное упражнение. В остальных четырех – его вариации. Придумай похожее упражнение, в котором будет участвовать второй палец вместо третьего.

 

Упражнение 6. Помимо всего прочего необходимо тренировать руки перемещаться вдоль грифа. Это упражнение заложит основы в этом навыке.

 

Упражнение 7. В качестве теста предлагаю сыграть тебе отрывок из знаменитого соло Эдди Ван Халена – «Eruption». Играется оно на второй струне, что возможно станет небольшой проблемой. Однако преодолев ее, ты сможешь подняться на новый уровень.

 

Первый урок подошел к концу. Переходи к следующему уроку только после того, как сможешь играть все упражнения данного на скорости 100 УВМ. Удачи!

 

ОБСУДИТЬ НА ФОРУМЕ

СЛЕДУЮЩИЙ УРОК >>

Как правильно играть тэппингом на электрогитаре

Тэппинг (англ. tapping – постукивание) – это особая техника игры на струнном инструменте, которая отличается от обычных техник игры тем, что музыкант извлекает звуки, слегка ударяя по струнам между ладов на грифе, и не использует медиатор во время игры, поскольку тэппинг играется исключительно пальцами. Более распространенным видом тэппинга является одноголосный. Нередко гитаристы используют и полифонический тэппинг, но этот вид техники требует больше умения и усилий. В данной статье мы расскажем вам об истории возникновения техники тэппинга, расскажем, как играть тэппингом на гитаре и как научиться тэппингу, выполняя приведенные упражнения.

Игра одноручным тэппингом

Некоторые нотные интервалы очень сложно сыграть одной рукой. В таком случае, выполняемый правой рукой одноручный тэппинг и одновременная нормальная перестановка пальцев облегчают построение сложных нотных интервалов. При этом преимуществом игры тэппингом является сглаженное звучание пассажей, которые при исполнении обычным переменным штрихом имеют более грубое звучание.

Также использование тэппинга позволяет музыканту сыграть сложные нотные последовательности, для которых необходимо бы было совершать неудобные скачки по струнам при переменном штрихе.

Обычно при игре тэппингом присутствуют искажения звука. В данной ситуации гитаристу необходимо приглушить с помощью ладони постукивающей руки все открытые звучащие струны. Одноручный тэппинг предполагает множество способов игры и последовательностей. Но в своей основе они сводятся к использованию и чередованию таких приемов, как хаммер и пул (hammer-on and pull-off). Более подробно вы сможете изучить их в этой статье на нашем сайте.

Техника двуручного тэппинга

Двуручный тэппинг дает возможность исполнения на гитаре полифонической музыки с помощью 8-9 пальцев, что позволяет сыграть даже партии, написанные для клавишных инструментов. При этом двуручный тэппинг применяется иногда для воспроизведения разных видов музыки на гитаре. В данном способе игры на гитаре обе руки гитариста исполняют разные независимые партии. Поэтому этот прием также называют полифоническим тэппингом. Одновременное исполнение партий вызывает у слушателя ощущения, что на гитаре играют двое. Правда, у такого метода есть и недостатки, главный из которых состоит в том, что тембр нельзя изменить, что вызывает побочный эффект «чистого тона».

Тем не менее, такая техника игры на гитаре как двуручный тэппинг требует внимания, ведь может применяться в исполнении сольных пьес, ансамблевой игре, сложных многоголосных соло. А техника исполнения подходит как для любителей акустической гитары, так и для поклонников электрогитары и бас-гитары.

История тэппинга и великие гитаристы

Некоторые уверены в том, что тэппинг известен людям с давних времен, поскольку сам Никколо Паганини подобную технику использовал при исполнении партий на скрипке, а испанцы пытались понять, как играть тэппингом на гитаре. Аналогичная техника применялась к игре на различных других клавишных инструментах.

Основоположником тэппинга многие считают английского юношу, Джимми Уэбстера, который во время игры на гитаре использовал странную технику. Впоследствии ее назвали тэппингом. Продолжил эстафету уникальной техники Дэйв Банкер, который улучшил мастерство игры тэппингом так, что играл одновременно на двух грифах специально сделанной его отцом гитары. Эммет Чепмен в 70-х годах ХХ века увлекся тэппингом и усовершенствовал двухгрифовую гитару дополнительными струнами. На использование тэппинга других музыкантов вдохновил Эдди Ван (музыкальные темы «Spanisch» и «Fly Eruption»). Стив Хэкетт из группы «Genesis» стал одним из первых рок гитаристов, использовавших данную технику (песни «Dancing with the Moonlight Knight» и «The Return of the Giant Hogweed»). Настоящий переворот в музыке совершил виртуоз Стенли Джордан. На бас-гитаре мастерство тэппинга оттачивали Билли Шихэн, Джон Мен, Алекс Уэбстер, Виктор Вутен, Клифф Бёртон.

Практические упражнения: как научиться тэппингу на гитаре

Многие гитаристы, заинтересовавшись темой тэппинга, начинают исполнять сложные музыкальные композиции в данной технике, еще даже не разобравшись, как играть тэппингом. Поэтому в помощь новаторам хотелось бы привести упражнения на тэппинг, которые помогут настоящим гитаристам-виртуозам. Для начала начнем с упражнений на одной струне.

Упражнение первое. Первый палец левой руки ставим на 5-ый лад первой струны, а третий зависает над 8-ым ладом. Указательным пальцем правой руки необходимо ударить по 12-ому ладу. После сдергиваем палец и слышим звучание ноты ля на 5-ом ладу. Затем ударяем третьим пальцем левой руки по 8-ому ладу, потом снова первым по 12-ому. Повторяем несколько раз.

Упражнение второе. Повторяем все действия из первого упражнения, но только в обратной последовательности.

Упражнение третье. Советуем перейти от триолей к обычным шестнадцатым.

Упражнение четвертое. Похоже на третье, но в обратном порядке.

Упражнение пятое. Начинаем тренировать остальные пальцы. Начнем с четвертого. Основное упражнение составляют первые два такта. Остальное – лишь вариации. Можешь придумать аналогичное упражнение для второго пальца вместо третьего.

Упражнение шестое. Данный пример поможет научиться перемещать руки вдоль грифа электрогитары.

Упражнение седьмое. Небольшой тест – отрывок из соло «Eruption» Эдди Ван Халена, которое необходимо сыграть на второй струне. Все упражнения желательно играть до скорости 100 ударов в минуту.

Желаем удачи и успехов в искусстве музыки!

EFT Tapping: что такое техника эмоциональной свободы?

Лорен Бедоски. Проверено врачом Джастином Лаубе.

. техника снятия стресса и улучшения самочувствия. Мадлен Стейнбах/Shutterstock

Отвлечься от забот? Это может показаться слишком упрощенным, но это возможно благодаря использованию техники эмоциональной свободы (EFT).

Постукивание, или ТЭО, представляет собой психофизическую терапию, основанную на практике акупунктуры традиционной китайской медицины (ТКМ), и сегодня она используется в современной психологии как подход к самопомощи. Согласно EFT International (PDF), он включает в себя постукивание по ключевым точкам акупрессуры (акупунктурных точках) на руках, лице и теле кончиками пальцев, фокусируясь на неприятных чувствах или проблемах, и используя положительные утверждения для нейтрализации этих чувств.

Исследования показывают, что постукивание ТЭО может снимать стресс, уменьшать тягу к сладкому, улучшать работоспособность и даже облегчать симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Но как это работает? И может ли постукивание по акупунктурным точкам действительно заметно повлиять на ваше психическое и эмоциональное состояние? Мы обратились за ответами к исследованиям и экспертам.

История постукивания ТЭО

На протяжении тысячелетий люди использовали акупунктурные точки для лечения болезней. Согласно исследовательской статье, одним из самых ранних известных методов является иглоукалывание, практика ТКМ по стимуляции точек акупунктуры иглами.

В то время как акупунктура восходит к 100 г. до н.э., согласно вышеупомянутой исследовательской статье, метод постукивания EFT, который многие люди в Соединенных Штатах знают и используют сегодня, был разработан инженером Гэри Крейгом в 1990-х годов и во многом вдохновлен работой клинического психолога Роджера Каллахана, доктора философии, согласно EFT International.

Процесс Крейга, который большинство людей может освоить примерно за пять минут, описывает, как прощупывать различные точки, произнося конкретное утверждение, настраивая людей на то, что они чувствуют, — говорит Алекс Ортнер, совладелец и директор по маркетингу The Tapping Solution, компании, которая предоставляет потребителям ресурсы для прослушивания EFT.

Этот процесс развивался на протяжении многих лет, пока Крейг применял ТЭО на практике, а другие лицензированные терапевты вносили свой вклад в терапевтический подход.

Сегодня многие люди используют ТЭО для снятия повседневного стресса и беспокойства, повышения работоспособности и уменьшения тяги к еде. Отдельно ТЭО также используется в клинических условиях лицензированными практикующими врачами для лечения пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, травмами, фобиями и другими проблемами психического здоровья.

Как постукивание ТЭС работает в организме

Постукивание ТЭС «похоже на акупунктуру в том, что для постукивания используются определенные акупунктурные точки», — говорит Пета Стэплтон, доктор философии, зарегистрированный клинический и медицинский психолог в Университете Бонда в Квинсленде, Австралия, который проводит клинические испытания по ТЭО.

Согласно ТКМ, в человеческом теле имеется более 2000 акупунктурных точек, и эти точки связаны путями или меридианами, по которым течет жизненная энергия (называемая «ци»), согласно Медицине Джона Хопкинса. ТКМ считает, что этот поток энергии отвечает за общее состояние здоровья, и нарушение потока может вызвать болезнь. Согласно Джону Хопкинсу, стимуляция определенных акупунктурных точек улучшает поток энергии и, соответственно, общее состояние здоровья.

Исследования показывают, что существует физиологическая реакция на стимуляцию этих акупунктурных точек — это не просто случайные точки на теле. Изучив акупунктурные точки под микроскопом, ученые обнаружили, что они содержат высокую плотность нервных окончаний, нервных волокон, контролирующих тепло и холод, и высокую концентрацию лейкоцитов.

Другое исследование показало, что стимуляция акупунктурных точек производит различные химические вещества мозга, включая эндогенные опиоиды (обезболивающие вещества), серотонин (который помогает регулировать сон, настроение и память) и гамма-аминомасляную кислоту (которая оказывает успокаивающее действие на мозг). тело), ​​согласно предыдущей исследовательской статье (PDF).

«Постукивание по точкам акупунктуры существует уже тысячи лет, но теперь мы можем измерить эффект, наблюдая за экспрессией генов, мозговыми волнами, гормонами и нейротрансмиттерами», — говорит Доусон Черч, доктор философии, основатель и генеральный директор EFT Universe. , организация по обучению, сертификации и обучению EFT. «Мы действительно собираем список исследований того, что эта техника может сделать для тела». (Доктор Черч руководил исследованиями, изучающими влияние простукивания ТЭО на посттравматическое стрессовое расстройство и ожирение.)

Что такое Точки прослушивания ТЭО?

Вот девять акупунктурных точек, связанных со стандартным постукиванием ТЭО.

Стандартное постукивание ТЭО обычно включает девять акупунктурных точек на лице, руках и теле, согласно EFT International:

  • Брови (EB) Где брови начинаются у переносицы
  • Сторона глаза (SE) На кости снаружи любого глаза
  • Под глазом (UE) На верхней части скулы под любым глазом
  • Под носом (UN) Область под носом и над верхней губой
  • Точка подбородка (Ch) Складка между нижней губой и подбородком
  • Точка ключицы (CB) Около двух дюймов ниже и сбоку от места соединения ключиц
  • Под мышкой (UA) С каждой стороны, примерно на четыре дюйма ниже подмышек
  • На макушке (TOH) Непосредственно на макушке
  • Каратэ Чоп (KC) Внешний край руки, на стороне, противоположной большому пальцу

Тем не менее, постукивание ТЭО подразумевает не только стимуляцию этих акупунктурных точек, но и умственную концентрацию.

Один из первых шагов в постукивании — определить чувство или ситуацию, которые вас беспокоят, и создать заявление, в котором признается чувство или проблема, за которым следует фраза принятия. Например: «Несмотря на то, что я завален работой, я глубоко и полностью принимаю себя».

Это известно как утверждение установки, и, согласно EFT International, оно закладывает основу для так называемого «опровергающего опыта». Это означает, что это помогает нам увидеть нашу проблему такой, какая она есть на самом деле, а не нашу эмоциональную реакцию на нее.

Противодействие негативной мысли позитивным утверждением также служит для ее нейтрализации, теоретизирует исследовательская статья (PDF, указанная выше), в которой представлен обзор ТЭС и других энергетических методов лечения. И когда вы успокаиваете свой мозг и тело, работая с постукиванием, вы, возможно, с большей вероятностью примете эти нейтральные утверждения за истину.

Черч считает, что это работает с пациентами с посттравматическим стрессовым расстройством в клинических условиях: «Во время сеансов простукивания с сертифицированным клиническим специалистом по ТЭО практикующий будет снова и снова напоминать вам о травмирующем событии, которое активирует нервные пути, несущие сигналы неблагоприятного опыта». Одновременное постукивание по этим акупунктурным точкам во время этого упражнения дает успокаивающий сигнал в мозг, который может быстро успокоить стрессовую реакцию организма на это травматическое воспоминание.

Со временем клинические сеансы простукивания учат мозг нейтрально реагировать на стрессовые воспоминания. По словам Черча, после клинического ТЭО люди сохраняют детали травматической памяти за вычетом эмоциональной реакции, или у них уменьшается переживание эмоциональной реакции.

Общие вопросы и ответы

Что делает простукивание ТЭО?

Постукивание ТЭО — это мысленно-телесный метод постукивания по точкам акупунктуры (акупунктурных точек) на руках, лице и теле кончиками пальцев, когда вы сосредотачиваетесь на проблеме или ощущении, которое вы надеетесь решить. Этот метод может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить производительность, уменьшить тягу и помочь избавиться от страхов. В клинических условиях с лицензированным терапевтом это может помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, фобий и других проблем с психическим здоровьем.

Доказано ли ТЭО научно?

Исследования показывают, что клиническая ТЭО является научно обоснованной практикой лечения тревоги, депрессии, фобий и посттравматического стрессового расстройства. Клиническая ТЭС отличается от ТЭС, которую вы можете выполнять самостоятельно; он следует определенной процедуре и должен проводиться под руководством медицинского работника, сертифицированного по этому методу.

Сколько точек доступа есть в ТЭО?

В стандартной неклинической ТЭО есть девять точек постукивания: бровь, сторона глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, под рукой, макушка головы и удар карате.

Что такое стандартный протокол EFT?

Подумайте, что вас беспокоит, и оцените, насколько плохо вы себя чувствуете, по шкале от 0 до 10 (0 означает, что вы совсем не чувствуете себя плохо; 10 означает, что вы чувствуете себя максимально плохо). Создайте заявление, описывающее вашу проблему, а затем заявление о принятии себя. Постучите по своим акупунктурным точкам, произнося утверждение или сокращенную версию утверждения вслух. Остановитесь и заново оцените свои ощущения по шкале от 0 до 10.

Эффективно ли ТЭО при тревоге?

Исследования показывают, что стандартное постукивание по ТЭО приводит к значительному снижению тревожности и может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Между тем, клиническая ТЭО является научно обоснованной практикой лечения тревоги, депрессии, фобий и посттравматического стрессового расстройства.

Типы простукивания ТЭС

Простукивание ТЭС бывает разных форм. Однако существует два распространенных типа:

Стандартный протокол ТЭО

Согласно EFT International, стандартный протокол ТЭО используется большинством практикующих ТЭО во всем мире. Он включает следующие шаги:

  • Определите, что вас беспокоит (например, стрессовая ситуация).
  • Оцените интенсивность по шкале от 0 до 10 (10 — самое худшее).
  • Составьте заявление, описывающее вашу проблему и включающее компонент самопринятия, например: «Несмотря на то, что меня беспокоят сроки работы, я делаю все возможное, полностью люблю и принимаю себя».
  • Повторяйте сокращенную версию этого утверждения, постукивая по каждой точке своего тела несколько раз, например: «Несмотря на то, что у меня стресс на работе, я полностью люблю и принимаю себя».
  • Снова оцените интенсивность от 0 до 10 и повторяйте шаги, пока число не уменьшится и вы не почувствуете себя лучше.

Клиническое простукивание ТЭС

Это научно обоснованная форма постукивания ТЭС, которая в основном используется для лечения посттравматического стрессового расстройства, фобий, клинической тревожности и других проблем с психическим здоровьем. «Существует миллион форм ТЭС, но только эта была подтверждена более чем 100 клиническими испытаниями», — говорит Черч.

Клиническое простукивание ТЭС может выполняться только сертифицированным клиническим специалистом по ТЭС. Согласно клиническим рекомендациям, опубликованным в декабре 2018 года в Healthcare (Basel) , он сочетает в себе воспоминание, словесные утверждения и постукивание по набору из восьми акупунктурных точек (таких же, как стандартная ТЭО, за исключением точки отсечки карате).

Возможные преимущества простукивания ТЭС

Простукивание ТЭС предлагает несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Эти исследования, цитируемые ниже, рассматривают ТЭО, выполненную в клиническом контексте исследовательских испытаний, что может усилить возможные оздоровительные преимущества стандартной ТЭО в повседневной практике, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять ТЭО вне клинического контекста. Клиническая ТЭС должна проводиться только лицензированным терапевтом.

1. Может снять общий стресс и тревогу

Ежедневный стресс и тревога — частая причина, по которой люди обращаются к ТЭО. По словам доктора Стэплтона, ТЭО может оказывать успокаивающее действие на миндалевидное тело, центр стресса в мозгу, что помогает людям чувствовать себя спокойнее и яснее мыслить после постукивания.

Исследование, опубликованное в ноябре 2020 года в журнале Psychological Trauma , которое непосредственно повторяет более раннее исследование, показало, что у людей, которые были в группе прослушивания ТЭО, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола по сравнению с людьми, которые получили информацию о том, как справиться с тревогой (известно как психообразование). Авторы отмечают, что их результаты подтверждают результаты первоначального исследования, указывая на то, что ТЭО может быть эффективным методом снижения стресса как в стандартных, так и в клинических применениях.

Проанализировав 14 исследований, автор обзора и метаанализа обнаружил, что простукивание ТЭС привело к значительному улучшению показателей тревожности участников. Тем не менее, автор отмечает, что существует несколько исследований, сравнивающих ТЭО со стандартными методами лечения тревоги, такими как когнитивно-поведенческая терапия, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как ТЭО можно сравнить с другими традиционными методами лечения.

2. Может помочь похудеть

Постукивание может помочь людям похудеть за счет уменьшения тяги к еде.

«Вы можете сказать: «Сегодня я не буду есть это шоколадное пирожное [и я полностью люблю себя]», и повторить это завтра и на следующий день, и через некоторое время тяга утихнет», — говорит Черч.

На самом деле, исследования показывают, что простукивание ТЭС может вызвать изменения в той части мозга, которая вызывает тягу в организме. Согласно небольшому исследованию, сканирование мозга 15 взрослых с ожирением, которые практиковали ТЭО в течение четырех недель, показало изменения в частях мозга, которые активируют тягу.

Другое небольшое исследование показало, что 76 человек, сидящих на диете, которые практиковали простукивание ТЭС, теряли в среднем 1 фунт в неделю в течение шестинедельного онлайн-курса ТЭО. Более того, люди, сидящие на диете, продолжали терять вес в следующем году, хотя неясно, продолжали ли они постукивать после завершения испытания, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как ТЭО может помочь уменьшить тягу к еде или способствовать снижению веса.

3. Может облегчить депрессию, боль и тягу к сладкому

Исследования показывают, что постукивание может также помочь при депрессии, боли и тяге к еде.

Метаанализ 20 исследований, опубликованных в 2016 году в журнале Explore , показал, что клиническая ТЭО очень эффективна для уменьшения симптомов депрессии, и участники исследования сохраняли этот эффект в течение долгого времени. Постукивание также было более эффективным в лечении депрессии, чем такие вмешательства, как диафрагмальное дыхание или поддерживающие интервью.

Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в Journal of Evidence-Based Integrative Medicine , показало, что у 203 человек, прошедших четырехдневный клинический учебный семинар по ТЭС, наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и кортизола в покое. Они также заметили улучшение состояния тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, боли и тяги к еде и сообщили о значительном увеличении общего счастья. Авторы отмечают, что исследования, изучающие физиологические улучшения после ТЭО, ограничены, и это исследование добавляет к совокупности литературы, предполагающей преимущества для всего спектра физиологических систем.

Необходимы дополнительные исследования, включая целевые исследования каждого физиологического преимущества.

4. Помогает лечить посттравматическое стрессовое расстройство и травму в клинических условиях

ТЭО широко изучалось у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и травмой, и было обнаружено, что для некоторых из них оно является эффективным методом лечения, если оно применяется в качестве терапевтического подхода у лицензированного практикующего врача.

В одном небольшом исследовании 58 ветеранов вооруженных сил, набравших 50 или более баллов по контрольному списку посттравматического стрессового расстройства (указывающему уровни клинических симптомов), были случайным образом распределены для получения обычного лечения или ТЭО в дополнение к обычному лечению. У тех, кто выполнял постукивание, наблюдалось значительное снижение показателя посттравматического стресса — в среднем с 65 до 34. Между тем, у тех, кто получал только обычное лечение, не было значительных изменений.

В других исследованиях были получены аналогичные результаты, указанные в клинических рекомендациях.

Риски прослушивания ТЭО

«Исследования показывают, что при правильном использовании ТЭО очень мало побочных эффектов, если они вообще есть, — говорит Стэплтон. То есть, когда ТЭО проводится обученным терапевтом, добавляет она. Кроме того, для большинства здоровых людей, которые обращаются к этому самостоятельному подходу к управлению повседневными стрессовыми факторами, существует небольшой риск, если он вообще есть, связанный со стандартным постукиванием ТЭО.

Однако, если кто-то с посттравматическим стрессовым расстройством или прошлой травмой самостоятельно обнаружит ТЭО и попробует постучать вместе с учебным пособием, он может расстроиться, поскольку вспомнит прошлые события без руководства лицензированного медицинского работника. «Риск заключается в эмоциональном затоплении и ретравматизации», — говорит Черч.

Ретравматизация — это возвращение мыслей и чувств, связанных с травмой, которые заставляют вас заново переживать события, приведшие к посттравматическому стрессу, согласно данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (PDF).

Кто может захотеть попробовать (и избежать) ТЭО постукивания

ТЭО простукивания обычно считается безопасным и эффективным методом лечения для многих людей. Вы можете использовать его, чтобы уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить умственную концентрацию на работе и в спорте, справиться с тягой к еде и многое другое. Его также можно использовать в клинических условиях с лицензированным практикующим врачом, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством и травмой.

Риски, как правило, связаны с выполнением ТЭО самостоятельно, а не с обученным профессионалом.

«Мы рекомендуем людям самостоятельно использовать ТЭО для снятия повседневного стресса, например, если вы опаздываете на собеседование или у вас слишком много работы», — говорит Черч. «Однако мы не рекомендуем, чтобы люди, получившие травму, пробовали это самостоятельно».

Если вы попытаетесь постучать самостоятельно и начнете чувствовать себя подавленными возникающими чувствами или мыслями, или вы почувствуете, что ваши проблемы слишком сложны, чтобы решать их самостоятельно, проконсультируйтесь с опытным практиком ТЭО, советует EFT International.

Доступ к прослушиванию ТЭО

Технически, вы можете получить доступ к стандартному прослушиванию ТЭО в любое время и в любом месте. Это простой метод обучения, а самостоятельные стандартные сеансы ТЭО занимают всего несколько минут.

Вы можете бесплатно узнать больше о стандартном постукивании по ТЭС, загрузив приложение (например, The Tapping Solution), просмотрев онлайн-руководство (например, предлагаемое EFT Universe) или посмотрев информационные видеоролики от лицензированных поставщиков медицинских услуг (например, «Что такое EFT постукивание»).

Однако, по словам Черча, люди с зависимостью, посттравматическим стрессовым расстройством или другими травмами должны работать с медицинским работником, сертифицированным в области клинической ТЭО. Вы можете найти практикующего специалиста по ТЭО через EFT International или EFT Universe.

Клиническое постукивание ТЭО иногда покрывается страховкой, поэтому проконсультируйтесь со своей страховой компанией, прежде чем проходить эту терапию.

Советы по началу работы с постукиванием

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать простукивание ТЭО для повседневного снятия стресса, вы можете начать постукивание с помощью приложения или онлайн-курса.

В сети можно найти бесчисленное количество уроков и занятий по постукиванию. Часто вы можете найти сеансы постукивания, направленные на конкретную цель или проблему, такую ​​как стресс, сосредоточенность, страх и отношения. И The Tapping Solution, и EFT Universe предлагают множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам начать работу.

Вы можете провести короткий сеанс простукивания перед рабочими встречами или презентациями, после ссоры с партнером или другом или когда вам нужно сосредоточиться.

Если вы хотите использовать ТЭО при посттравматическом стрессовом расстройстве или травме, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете найти практикующего специалиста по ТЭО через EFT International или EFT Universe.

Чего ожидать до, во время и после простукивания ТЭС

Если вы используете стандартное постукивание ТЭС для общего снятия стресса или улучшения концентрации внимания в жизни, вам может понадобиться только приложение для постукивания, пока вы не освоите его. техника. Оттуда вы можете продолжить использовать приложение или попробовать коснуться без подсказок.

Когда вы начнете прослушивание, вы сосредоточитесь на негативных эмоциях и нерешенных проблемах. Но когда вы постукиваете по своим акупунктурным точкам, вы можете заметить, что ваши мысли становятся более позитивными, и вы начинаете расслабляться или чувствовать себя лучше.

Подход к клиническому использованию ТЭС при посттравматическом стрессовом расстройстве или другой травме выглядит несколько иначе.

Во-первых, вы будете работать с сертифицированным специалистом по ТЭО. Этот человек, скорее всего, попросит вас как можно ярче вспомнить детали травмирующего события и соединить это воспоминание с нейтральным утверждением. Пока вы делитесь утверждением, вы будете нажимать на определенные акупунктурные точки.

В соответствии с клиническими рекомендациями типичное утверждение может звучать так: «Несмотря на то, что я живо помню ужас взрыва бомбы, я глубоко и полностью принимаю себя». Это утверждение сопровождается постукиванием по акупунктурной точке на стороне руки.

Затем осторожно постукивайте по акупунктурным точкам в начале брови, сбоку глаза, под глазом, под носом, под губами, на дюйм под ключицей, под мышкой и в верхней части голову двумя пальцами, в соответствии с рекомендациями. Когда вы нажмете, вы произнесете сокращенную версию своего предыдущего утверждения.

Ваш терапевт может попросить вас оценить интенсивность травмирующего события в различные моменты сеанса. Эти рейтинги помогают вашему терапевту определить следующий шаг в вашем лечении.

Сколько сеансов вам потребуется, зависит от тяжести вашего состояния. Однако клинические руководства рекомендуют 10 сеансов для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют варианты онлайн, приложений и телемедицины для клинической ТЭО. Однако было обнаружено, что личные сеансы уменьшают симптомы посттравматического стресса на 91 процент по сравнению с телефонными сеансами, которые уменьшают симптомы на 67 процентов, согласно обзору и опросу, опубликованному в 2017 году в The Permanente Journal .

Ресурсы, которые мы любим по ТЭО Нажатие

Организации, которые нам нравятся при прослушивании ТЭО

EFT International

EFT International — это некоммерческая ассоциация практиков ТЭО, тренеров и студентов. Ассоциация предоставляет онлайн-каталог, где вы можете найти сертифицированного специалиста по ТЭО. На веб-сайте также есть обширная библиотека информационных статей о прослушивании ТЭО.

Фонд The ​​Tapping Solution

Это благотворительное подразделение The Tapping Solution. Он был основан после стрельбы в начальной школе Сэнди-Хук в 2012 году для поддержки проектов, продвигающих использование ТЭС для снятия стресса и травм. Через The Tapping Solution Foundation в школьных классах внедряется простукивание EFT для снижения стресса и беспокойства у учащихся.

Веб-сайты, которые мы любим

The Tapping Solution

The Tapping Solution, основанная Ником Ортнером и его братьями и сестрами в 2007 году, представляет собой онлайн-ресурс, который поможет вам в вашем путешествии по ТЭО. Загрузите приложение, посетите блог, запишитесь на занятия или ознакомьтесь с их выбором программ, книг и планировщиков.

EFT Universe

EFT Universe была основана в 2010 году Доусон Черч. Он предлагает сертификаты EFT для лечения посттравматического стрессового расстройства, тревоги, депрессии, фобий и многого другого. Веб-сайт EFT Universe полон бесплатных ресурсов, включая блог, учебные пособия, видео, тематические исследования, книги и бесплатное руководство по прослушиванию ТЭС.

Приложения, которые мы любим

The Tapping Solution

Наслаждайтесь прослушиванием с помощью приложения The Tapping Solution. Вы найдете сеансы постукивания, направленные на конкретную цель или проблему, например тревогу и стресс, концентрацию, страх, отношения и многое другое.

Stress Solution

Это приложение от EFT Universe связывает вас с практикующим врачом, который может провести вас через сеанс простукивания EFT. Приложение позволяет вам общаться с практикующими 24/7, поэтому вы можете найти поддержку, когда вам это нужно.

Редакционные источники и проверка фактов

  • Руководство по бесплатному прослушиванию: всестороннее вводное руководство по ТЭС (техникам эмоциональной свободы) [PDF]. ЭФТ Интернэшнл. Апрель 2021 г.
  • Уайт А., Эрнст Э. Краткая история акупунктуры. Ревматология . Май 2004 г.
  • Что такое ТЭО? ЭФТ Интернэшнл.
  • Акупунктура. Медицина Джона Хопкинса.
  • Li F, He T, Xu Q и др. Что такое акупунктура? Предварительный обзор акупунктурных точек. Лекарство от боли . Октябрь 2015 г.
  • Черч Д., Стэплтон П., Моллон П. и др. Руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства с использованием клинических ТЭС (методов эмоциональной свободы). Здравоохранение (Базель) . Декабрь 2018 г.
  • Стэплтон П., Крайтон Г., Сабот Д., О’Нил Х.М. Пересмотр влияния методов эмоциональной свободы на биохимию стресса: рандомизированное контролируемое исследование. Психологическая травма . Ноябрь 2020 г.
  • Бенор Диджей. Энергетическая психология — практики и теории новых комбинаций психотерапии [PDF]. Текущие исследования в области психологии . 2014.
  • Клон М. Методы эмоциональной свободы при тревоге: систематический обзор с метаанализом. Журнал нервных и психических заболеваний . Май 2016 г.
  • Geronilla L, Minewiser L, Mollon P, et al. EFT (методы эмоциональной свободы) лечит посттравматическое стрессовое расстройство и психологические симптомы у ветеранов: рандомизированное контролируемое повторное испытание. Журнал энергетической психологии . Ноябрь 2016 г.
  • Советы выжившим в катастрофе или другом травмирующем событии: как справиться с ретравматизацией [PDF]. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. 2017.
  • Черч Д., Стэплтон П., Шеппард Л., Картер Б. Вы худы от природы: потеря веса и психологические симптомы после шестинедельного онлайн-курса клинической ТЭО (техники эмоциональной свободы). Исследовать . Март-апрель 2018 г.
  • Черч Д. Методы эмоциональной свободы для лечения посттравматического стрессового расстройства у ветеранов: обзор доказательств, опрос практиков и предлагаемые клинические рекомендации. The Permanente Journal . 2017.

Скрыть

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

4 Эфирные масла для подготовки настроения для поддержки проблем повседневной жизни

к

Эфирное масло DO и Dont’s: Aromatherapy Tips для начинающих

от

9004 9004
  • . 4 Возможные льготы для здоровья при планировании оздоровительного отпуска По 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9

    Что такое лечение холодной водой? Подробное научное руководство

    By

    Что такое ТЭО? 5-шаговая методика снятия тревоги

    Постукивание ТЭО фокусируется на постукивании по 12 меридиональным точкам тела для облегчения симптомов негативного опыта или эмоций.

    Техника эмоциональной свободы (EFT) является альтернативным методом лечения физической боли и эмоционального стресса. Его также называют постукиванием или психологической акупрессурой.

    Люди, использующие эту технику, верят, что постукивание по телу может сбалансировать вашу энергетическую систему и снять боль. По словам его разработчика Гэри Крейга, сбой в энергетике является причиной всех негативных эмоций и боли.

    Хотя ТЭО все еще исследуется, его использовали для лечения людей с тревогой и людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

    Подобно акупунктуре, ТЭО фокусируется на точках меридиана — или горячих точках энергии — для восстановления баланса энергии вашего тела. Считается, что восстановление этого энергетического баланса может облегчить симптомы, которые могли быть вызваны негативным опытом или эмоциями.

    Согласно китайской медицине точки меридианов представляют собой области, через которые проходит энергия тела. Эти пути помогают сбалансировать поток энергии для поддержания вашего здоровья. Любой дисбаланс может повлиять на болезнь или недомогание.

    Акупунктура использует иглы для давления на эти энергетические точки. EFT использует постукивание кончиками пальцев для оказания давления.

    Сторонники говорят, что постукивание помогает получить доступ к энергии вашего тела и посылает сигналы в ту часть мозга, которая контролирует стресс. Они утверждают, что стимуляция точек меридиана с помощью ТЭО может уменьшить стресс или негативные эмоции, которые вы испытываете из-за своей проблемы, в конечном итоге восстанавливая баланс вашей нарушенной энергии.

    Простукивание EFT можно разделить на пять этапов. Если у вас есть более одной проблемы или страха, вы можете повторить эту последовательность, чтобы решить ее и уменьшить или устранить интенсивность вашего негативного чувства.

    1. Определите проблему

    Для того чтобы эта техника была эффективной, вы должны сначала определить проблему или страх, который у вас есть. Это будет ваш фокус, пока вы нажимаете. Сосредоточение внимания только на одной проблеме за раз призвано улучшить ваш результат.

    2. Проверьте начальную интенсивность

    После того, как вы определили проблемную область, вам необходимо установить эталонный уровень интенсивности. Уровень интенсивности оценивается по шкале от 0 до 10, где 10 — наихудший или самый сложный. Шкала оценивает эмоциональную или физическую боль и дискомфорт, которые вы испытываете из-за основной проблемы.

    Установление эталона помогает отслеживать ваш прогресс после выполнения полной последовательности ТЭС. Если ваша начальная интенсивность была 10 до постукивания и закончилась на 5, вы достигли 50-процентного уровня улучшения.

    3. Настройка

    Перед прослушиванием вам необходимо установить фразу, объясняющую, к чему вы пытаетесь обратиться. Он должен фокусироваться на двух основных целях:

    • признание проблем
    • принятие себя, несмотря на проблему

    Общая установочная фраза: «Несмотря на то, что у меня есть это [страх или проблема], я глубоко и полностью принимаю себя».

    Вы можете изменить эту фразу так, чтобы она соответствовала вашей проблеме, но она не должна касаться чужой. Например, нельзя говорить: «Хоть моя мама и больна, я глубоко и полностью принимаю себя». Вы должны сосредоточиться на том, как проблема заставляет вас чувствовать себя, чтобы облегчить страдания, которые она вызывает. Лучше обратиться к этой ситуации, сказав: «Несмотря на то, что мне грустно, что моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя».

    4. Последовательность постукиваний ТЭС

    Последовательность постукиваний ТЭС представляет собой методичное постукивание по концам девяти точек меридиана.

    Существует 12 основных меридианов, которые отражают каждую сторону тела и соответствуют внутреннему органу. Тем не менее, EFT в основном фокусируется на этих девяти:

    • каратэ (KC): меридиан тонкой кишки
    • макушка (TH): управляющий сосуд
    • бровь (EB): меридиан мочевого пузыря
    • сторона глаза (SE) : меридиан желчного пузыря
    • под глазом (UE): меридиан желудка
    • под носом (UN): управляющий сосуд
    • подбородок (Ch): центральный сосуд
    • начало ключицы (CB): меридиан почки
    • под мышкой (UA) ): меридиан селезенки

    Начните с нажатия на точку карате, одновременно трижды повторяя установочную фразу. Затем коснитесь каждой следующей точки семь раз, двигаясь вниз по телу в порядке возрастания:

    • бровь
    • сторона глаза
    • под глазом
    • под носом
    • подбородок
    • начало ключицы
    • под мышкой

    После постукивания по подмышке завершите последовательность в верхней части головы.

    Нажимая на восходящие точки, повторяйте фразу-напоминание, чтобы сосредоточиться на своей проблемной области. Если ваша исходная фраза звучит так: «Несмотря на то, что мне грустно, что моя мать больна, я глубоко и полностью принимаю себя», вашей фразой-напоминанием может быть «Грусть, которую я чувствую, что моя мать больна». Повторяйте эту фразу в каждой точке постукивания. Повторите эту последовательность два или три раза.

    5. Проверьте конечную интенсивность

    В конце серии оцените свой уровень интенсивности по шкале от 0 до 10. Сравните свои результаты с начальным уровнем интенсивности. Если вы не достигли 0, повторяйте этот процесс, пока не достигнете.

    ТЭО эффективно лечили ветеранов войны и военнослужащих с посттравматическим стрессовым расстройством. В исследовании 2013 года исследователи изучили влияние ТЭО на ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством по сравнению с теми, кто получает стандартную помощь.

    В течение месяца у участников коуч-сессий по ТЭС значительно снизился психологический стресс. Кроме того, более половины участников группы ТЭО больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства.

    • Добавить комментарий