Техники самогипноза: Техники самогипноза для начинающих — погружение и способы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Читайте также статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза

, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Как контролировать свои эмоции»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект. Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время. При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Техника самогипноза | Обучение гипнозу

С давних пор известно, что мозг человека – это центр управления всей его жизнью и реальностью. Именно посредством мозга, а если быть точнее, подсознания, можно влиять на человека и полностью менять его установки. Но сделать это в обычном состоянии затруднительно.

Чтобы изменить свою реальность, вы должны войти в изменённое состояние сознания, другими словами – в транс. При этом сознательная часть нашей личности отойдет на второй план, а его место займет бессознательное, которое дремлет в каждом из нас. Именно эта часть нашей личности может и умеет всё на свете.

Сегодня мы приступаем к практическому освоению техники самогипноза, то есть к выработке вами умения устанавливать прямой диалог со своим подсознанием посредством гипнотического внушения. Приведенные ниже уроки самогипноза позволят вам активировать глубинные процессы своего мозга.

Зачем нужно обучение самогипнозу? Спросите вы.

Наше подсознание – мощная древняя сила, равной которой нет. Научившись правильно им пользоваться, вы откроете для себя новые грани жизни, станете более уверенными в себе, гармоничными в отношениях с людьми, полностью здоровым (лечение самогипнозом – огромное направление для практики) и успешным человеком.

Механизм реализации этих изменений весьма прост. Наше подсознание не разграничивает реальное и воображаемое. Поэтому любая внушенная идея сперва обживается в глубинах нашего мозга, а после этого проявляется в настоящей жизни. В этом и заключается секрет самогипноза.

Поймите и примите тот факт, что прежде чем поменять что-то в собственной жизни, необходимо изменить свое мышление.

Этот урок, фактически руководство по самогипнозу, рассчитан на тех моих подписчиков, кто стремится самостоятельно развить свои способности к самогипнозу для успеха в жизни, но не знает с чего начать.

Поэтому приступаем.

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Поскольку вы делаете только первые шаги на пути овладения силами своего бессознательного, пока относитесь к занятиям просто как к тренировкам. Не ждите от них конкретных результатов, не пытайтесь работать с реальными проблемами и тем более не давайте себе никаких постгипнотических внушений.

Сейчас ваше обучение самогипнозу заключается в том, что вы должны научиться глубоко расслабляться, входить в состояние транса и выходить из него.

Более того, не ждите даже наступления транса. Вместо этого посвятите себя мысли, что ваша главная задача – освоить технику. Поэтому старайтесь как можно точнее и скрупулезнее следовать изложенным ниже рекомендациям, сосредоточьте свое внимание на их выполнении. Это основа предлагаемой методики самогипноза для начинающих.

Такой подход предотвратит возможные разочарования от отсутствия быстрых результатов. Не торопясь, а шаг за шагом постигая технику самогипноза, ее нюансы, вы добьётесь гораздо больших успехов. Кроме того, как показывает практика, если человек предпринимает сознательные усилия быстро войти в транс, его попытки обречены на провал. Почему так происходит, я расскажу в другой раз, а пока просто примите это как данность.

Важный момент. Занимаясь практикой самогипноза, старайтесь почувствовать себя в роли зрителя, который наблюдает за происходящим как-бы со стороны, и не стремитесь к активному вмешательству в процессы, которые будут происходить с вами.

Чтобы лучше понять состояние наблюдателя, вспомните ощущения, которые вы испытывали, находясь в плывущей по течению лодке. Ведь вам практически не требовалось грести или как-то менять направление движения. Нужно было лишь придерживаться течения, которое рано или поздно выносило вас к вашей цели (отнеситесь критически к публикуемым в Интернете техникам мгновенного самогипноза – некоторые из них могут нанести организму больше вреда, чем пользы).

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

	Подберите тихое и спокойное помещение. Вам должно быть комфортно в нём. Это важно, потому что на первых тренировках малейший посторонний звук может свести на нет все ваши старания. Поэтому постарайтесь так подобрать время и место, чтобы вас никто не потревожил. Не забудьте перед практикой самогипноза выключить телефон.
	Доверяйте своему телу. В процессе занятий ощущения, возникающие в теле, могут показаться вам весьма необычными. Но тело само даст вам подсказку, в каком направлении двигаться дальше. Доверьтесь ему и получите от сеанса удовольствие.
	Для достижения положительных результатов вам необходимо заниматься не раз от разу, а систематически. Особенно это важно на первых порах. Поэтому спланируйте свою практику самогипноза так, чтобы занятия были примерно в одно и то же время и достаточно регулярно.

Самогипноз. Техника погружения

Ну а теперь пришло время рассказать о самой технике погружения в самогипноз, весьма простой и очень эффективной. Опробовать её вы сможете уже сегодня.

Данная техника состоит из следующих шагов:

1. Подготовка к вхождению в транс

Сядьте на удобный стул или кресло, облокотитесь на спинку и постарайтесь максимально расслабиться. Руки лучше всего положить на колени, а ноги поставить так, чтобы стопа полностью касалась пола.

Занимать горизонтальное положение при занятиях самогипнозом я не рекомендую, поскольку в этом случае велика возможность того, что вы просто уснете.

2. Расслабление мышц

Выберите в помещении определенную точку пространства впереди себя и сосредоточьте на ней свой взгляд.

Произнесите мысленно: «Мои веки тяжелеют, они всё больше и больше тяжелеют, я расслабляюсь всё глубже и глубже». Эту фразу нужно повторить много раз. Почувствуйте, как вас накрывает волна расслабления. Через некоторое время у вас возникнет желание опустить веки и закрыть глаза. Сопротивляться не нужно, последуйте своему желанию.

3. Вхождение в транс

Теперь ваша задача – установить связь с подсознанием. Для этого представьте себя в лифте, который медленно спускается с десятого на первый этаж. Считайте каждый этаж, который вы проезжаете, представляйте, как загорается одна цифра за другой и ощущайте, что с каждым этажом наступает все большая расслабленность мышц.

Мысленное движение вниз ведет к пробуждению подсознания, а движение в противоположную сторону возвращает вас в реальность бытия. Это основа техники погружения в самогипноз.

И вот наконец лифт мягко остановился на первом этаже. Его двери бесшумно раскрылись, вы делаете шаг вперёд и оказываетесь в очень уютной и комфортной комнате, в центре которой стоит большая удобная кровать. Представьте, что вы подходите к кровати, ложитесь на нее и тут же проваливаетесь в крепкий сон. Произнесите мысленно: «Я уснул приятным здоровым сном и буду находиться в таком состоянии, пока не вернусь в лифт и не начну подниматься на нем».

На этом этапе вы уже пребываете в состоянии легкого транса, и можете давать себе гипнотические установки.

Важно: начинайте давать себе внушения минимум через две-три недели регулярных тренировок, т.е. после того, как вы научитесь глубоко расслабляться, устойчиво входить в транс и находиться в этот состоянии определенное время.

4. Самогипноз и активное самовнушение

Итак, вы перешли к этапу, ради которого и решили заняться самогипнозом – к активному самовнушению. Пора программировать себя на нужные установки.

Здесь стоит отметить, что наше бессознательное работает по-другому, нежели сознание. Подсознание оперирует не словами, а образами. Поэтому и работать с ним следует иначе, а именно – внушаемые идеи всегда нужно облекать в картинки.

Допустим, вы хотите использовать самогипноз для похудения. Не стоит представлять себе то, как вы это делаете, какие средства будут затрачены и сколько сил потребуется. Просто визуализируйте изящную стройную фигуру и мысленно скажите себе примерно следующее: «Я открываю вход в своё подсознание. Теперь оно готово к восприятию информации. Я неуклонно худею. Мой живот уменьшается, жировые складки исчезают, появляется красивая точёная талия. Подбородок тоже худеет и подтягивается. Мое тело наполняется энергией и светом, становится лёгким и воздушным». Повторите эти фразы несколько раз, одновременно удерживая в голове картинку вашей стройной фигуры. Подождите, пока эта картинка надежно закрепится в глубинах мозга. Использовать самогипноз для похудения дешевле и приятнее, чем ложиться под нож хирурга, не так ли?

Запомните. Все Ваши фразы для самокодирования должны быть образными, четко сформулированными, краткими и запоминающимися. Это секрет самогипноза, о котором мало кто знает, но который очень важен для успешной работы.

И еще одно правило использования самогипноза для исполнения своих желаний. Во время сеанса работайте только с одной целью. Потратьте на нее неделю или две, и только после этого переходите к реализации следующей цели (желания). То есть вначале внушите себе, что худеете, на следующем блоке тренировок поработайте над своим здоровьем и т.д. Помните, что вашему подсознанию подконтрольна функция саморегуляции организма, поэтому у вас всё обязательно получится.

5. Выход из состояния транса

Конец сеанса самогипноза наступит тогда, когда Вы почувствуете состояние спокойствия и уверенности в том, что ваша цель достигнута – установка закрепилась в подсознании и вот-вот проявится в реальной жизни. Зафиксируйте результат фразой: «Всё произойдет именно так, как я решил».

Затем мысленно поднимитесь с кровати. Медленно дойдите до лифта и сядьте в него. Поднимитесь наверх таким же образом, как вы спускались до этого, считая этажи. После остановки кабины выйдите из лифта и откройте глаза. Посидите пару минут на месте, не двигаясь – подождите, пока вы полностью вернетесь в реальный мир. На этом практика самогипноза на сегодня закончена.

Не переживайте, если с первого раза у вас ничего не получится. Пробуйте снова и снова, и успех непременно посетит вас.

Использование самогипноза для изменения себя

Подсознание – огромное неведомое царство с тысячей секретов и тайн. Это ваш внутренний мир, полностью определяющий все ваши действия в реальности. Какая программа заложена в нём, такой и будет ваша жизнь.

В ваших силах подкорректировать эту программу, чтобы сделать свою реальность такой, какой вы хотите ее видеть. Попробуйте заняться самогипнозом для исполнения своих желаний, и очень скоро вы удивитесь тем результатам, которые получите.

Применение техники самогипноза непосредственно перед сном поможет вам полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. При этом продуктивность сна значительно возрастёт. Всего за 4-5 часов вы будете отлично высыпаться.

Более того, самогипноз – мощный инструмент самооздоровление организма. Практика лечения самогипнозом может помочь вам в исцелении даже от серьезных заболеваний.

Раскрывая потенциал вашего тела с помощью силы самогипноза, вы сделаете себя и свое тело лучше. Не стоит разбрасываться тем, что подарила нам природа.

Кстати, есть и другой способ овладения тайнами самогипноза – использование гипнотических сессий, записанных профессиональными гипнотизерами. Примеры таких сессий вы можете найти на нашем сайте.

Техника ⚠️ НЛП — техника самогипноза, или самоисцеления

В продолжении цикла статей о нейролингвистическом программировании поговорим о гипнозе. Техника поможет избавиться от напряжения, отдохнуть, а также пустить ход мыслей в позитивное русло.

О мистиках и реалистах

Гипноз — явление, окутанное множеством мифов. Например, принято считать, что в таком состоянии можно заставить человека делать то, на что он в обычном ни за что не согласился бы. Другие считают, что под гипнозом можно вспомнить момент рождения и даже прошлую жизнь.

Придется разочаровать любителей мистики и эзотерики. Да, человек в состоянии транса действительно может рассказывать поразительные вещи: о похищении инопланетянами, о своей жизни в средневековой Японии, путешествии на пиратском корабле и прочее. Но является ли эта информация достоверной?

Источник: pixabay.com

В результате исследований гипноза ученые пришли к выводу, что лучше всего поддаются ему те, кто склонен к фантазиям, погружению в свой внутренний мир и мистическому восприятию реальности. Таким людям нравится всё странное и необычное, и они с энтузиазмом выполняют просьбы гипнотизера, лишь бы только укрепиться в вере в сверхъестественное.

Более того, они и безо всякого гипноза прекрасно поддаются влиянию человека, пользующегося их авторитетом, выполняют его приказы и следуют инструкциям. Поэтому дело вовсе не в мастерстве гипнотизера, а в восприимчивости гипнотизируемого.

Скептиков и людей с четкими жизненными ориентирами крайне сложно в чем-либо убедить. Первые все подвергают сомнению, вторые точно знают, чего хотят. Когда такой человек приходит в магазин за шляпой, он покупает только шляпу, и даже самый умелый продавец не «втюхает» ему очки, шарфик и новое пальто.

Что такое гипноз?

Является ли гипноз особым (измененным) состоянием сознания? Многие ученые считают, что да. Но есть и те, кто определяет транс лишь как побочный продукт мыслительных процессов.

Источник: pixabay.com

Гипноз — это взаимодействие, при котором один человек производит другому некоторое внушение.

Или:

Гипноз — это временное состояние сознания, для которого свойственна резкая расфокусировка внимания и повышенная восприимчивость.

Обходя все мифы стороной, перечислим научно доказанные факты:

Загипнотизированных людей невозможно заставить действовать против их воли. Если человек не склонен к чему-либо в обычном состоянии, он не совершит этого и под гипнозом.
Гипноз ослабляет боль, а постгипнотические внушения лечат от астмы и болезней кожи. В одном эксперименте загипнотизированных просили опустить руки в ледяную воду и после соответствующих внушений люди утверждали, что не чувствуют боли. Тем не менее было доказано, что сенсорная информация все-таки поступает. Выходит, что тело чувствует, а мозг нет. Что касается лечения заболеваний, известен эксперимент, в котором женщине с болезнью кожи внушили, будто она плавает в целебной жидкости. Через несколько месяцев язвы прошли.
Гипноз помогает избавляться от вредных привычек и негативных установок. Помогает — важное уточнение. Загипнотизированных невозможно заставить действовать против воли и в этом случае.

Помоги себе сам

Допустим, вы хотели бы избавиться при помощи гипноза от неэффективных убеждений. Конечно, было бы идеально обратиться к опытному специалисту. Но это дорогое удовольствие, которое может оказаться не по карману среднестатистическому студенту.

Как всегда, на помощь приходит одна из техник НЛП — техника самогипноза, или самоисцеления. Когда человек вводит себя в состояние транса и сам производит нужное внушение.

Источник: pixabay.com

В НЛП очень большое значение уделяется формулировкам. Важен не столько общий смысл фраз, сколько семантика каждого слова. Например, внушая себе «Я хочу избавиться от страха», вы добьетесь лишь того, что утвердитесь в этом желании, но ни на шаг не приблизитесь к цели.

Вот некоторые правила составления фраз для самогипноза по НЛП:

Внушения должны отражать стремление к чему-то, а не желание от чего-то уйти. То есть не «Я больше не буду переживать», а «Я обретаю спокойствие и уверенность». Старайтесь в принципе избегать употребления частицы «не». Помните, что подсознание реагирует на эмоции, а не на сами слова. Слово «не» эмоционально не окрашено. А вот слово «переживать» — окрашено в очень тревожные оттенки.
Используйте настоящее время. То, что вы внушаете, уже происходит, а не произойдет в будущем.
Фразы должны быть составлены кратко и емко. Красноречие здесь неуместно, поэтому воздержитесь от использования сложноподчиненных предложений, усеянных метафорами и иносказаниями. Утверждение «У меня золотые руки, да и сам я в общем-то бриллиант чистой воды» не поможет улучшить навыки и душевные качества. Лучше так: «Я отлично справляюсь с работой, я ответственный и добросовестный человек».
Не допускайте вторичных смыслов и условностей. Только прямое указание для мозга. Во время транса обращайтесь к себе, как к роботу Алисе, иначе сами себя не поймете или получите несоответствующий желаниям результат.
Используйте уточнения. То есть слова, описывающие характер того, к чему вы стремитесь. Например, утверждение «Я справляюсь с курсовой работой» лучше дополнить: «Я легко и быстро справляюсь с курсовой работой».
Заранее продумайте последствия внушений. Это действительно серьезный инструмент управления собой. Если хотите повысить работоспособность, не стоит записывать на ленту подсознания утверждения вроде «Я работаю днем и ночью». А спать-то когда будете?

Техника выполнения самогипноза по НЛП

Если вы уже продумали, что хотите передать подсознанию, приступим ко вхождению в транс.

Сядьте как можно удобнее, закройте глаза и положите ведущую руку на колено ладонью кверху.
Очень медленно (буквально с черепашьей скоростью) начните сжатие руки в кулак. Это действие должно занять минуты две, не меньше.
В процессе сжатия отслеживайте ощущения. Это очень важно — сфокусироваться именно на ощущениях.
Вы будете чувствовать онемение, тепло, вибрацию, которые затем передадутся всему телу. Вы непременно ощутите что-то внутри головы… это довольно интересный опыт. Через несколько секунд кисть станет двигаться будто самостоятельно: небольшими рывками пальцы будут приближаться к центру ладони. Удивительно, но вам будет сложно повлиять на это. То есть вы, конечно, можете, и сумеете прекратить процесс немедленно, но почувствуете внутренний барьер. Можете, но не хотите. Вот это вышеописанное нежелание двигаться, чувство, что вы оказались вне времени, и есть транс.
Мысленно произнесите внушения. Если они соответствуют вашим истинным желаниям, а фразы составлены верно, то вы почувствуете отзывы внутри тела. Это ощущение будет не столько физическим, сколько эмоциональным. То положительное, что несут в себе произносимые слова, вызовут чувство радости и покоя, с которым вы останетесь даже после выхода из гипноза.
Для выхода просто откройте глаза. Можно встать, потянуться и сесть за учебу.

А если домашние задания в настоящий момент не в приоритете, и вас занимают вопросы куда более важные, чем образование, обращайтесь к специалистам из ФениксХелп. Они помогут вам выкроить время, которое вы сможете потратить на освоение других техник НЛП.

Техника самогипноза. Самоучитель практического гипноза.

Техника самогипноза

13. Устройтесь поудобнее – Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

14. Время – Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.

15. Цель – Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я: «…с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вставьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить более доверительные отношения с людьми». Точные слова совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

16. Состояние по выходу – Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеженным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ____________________».

17. Процесс – На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т.д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.

Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено на диаграмме тремя A (аудиальные).

Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме тремя K (кинестетические).

Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими впечатлениями.

Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе.

Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Теперь пора начинать «внутреннюю» часть.

Закройте глаза.

Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это – первое V «внутренней» части диаграммы. (Я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии… не спрашивайте, почему.)

Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Обычно, если нет внешних звуков, я слышу мексиканский ансамбль. Опять-таки, не спрашивайте… Это представлено первым A на внутренней стороне диаграммы.

Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его. Это – первое K на внутренней стороне диаграммы.

Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.

Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения.

18. Завершение процесса – Во время этого процесса вполне обычно «отъехать» или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.

Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для успеха или же успех только временный. Он все же не бесполезен, потому что облегчает последующие сеансы. Необходима настойчивость. В следующий вечер повторите ту же формулу с глубокой верой в конечный успех. В состоянии бодрствования старайтесь повиноваться внушаемому себе приказанию. “Каждый раз, как вы уступаете какой-либо страсти, сопротивление ей в аналогичных повторяющихся случаях становится все более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее подавлению, облегчает последующую победу” (Леви). Задумайтесь над значением этой глубокой и утешительной истины и постарайтесь действовать соответствующим образом.

Некоторые не получают от самогипноза всей той пользы, которую он может им дать, потому что покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе способность к самогипнозу.

Сколько из вас бралось за изучение какого-нибудь иностранного языка и бросало его через несколько дней. Затем вы опять возвращались к нему и т. д. каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной трудности языка и незначительности достигнутых вами результатов. Конечно, при таких условиях вам стоит бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается выгодой. Все знают, что гораздо легче развить гибкость пальцев, необходимую, например, для игры на скрипке, упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.

То, что является правилом для развития мышц, действительно также и для воспитания психики.

Методы самогипноза. Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать. Кто может обучиться самогипнозу и его технике

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза , вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Техники самогипноза

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

« Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на .

Самогипноз – процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса, погружение в который проходит без участия гипнотизера с помощью специально разработанных техник. Самогипноз – действенная процедура, позволяющая человеку отрешиться от суетности бытия и избавиться от психоэмоционального напряжения.

Об аутогенной тренировке. Что такое самогипноз?

Вы знаете, что такое спазм? Это основная причина досрочной смертности людей на планете Земля. Гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь — это спазмы сердечно-сосудистой системы. Гастрит, язвы — это спазмы пищеварительного тракта. Головная боль, мигрень, бронхиальная астма, нейродермиты, диабет, гипертиреоз, миома…

Лечение глубокого кариеса под гипнозом. Гипноанестезия & Самогипноз.

Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.

Неожиданные жизненные ситуации у каждого нормального человека вызывают состояние повышенной боевой готовности всего организма. Врачи называют это состояние психическим напряжением. Вещь сама по себе вещь нормальная, но очень похожа на испытания трубопровода под усиленным давлением: «где тонко, там и рвется». Вот почему психическое напряжение у ослабленных или изношенных людей частенько приводит к неосознаваемым мышечным спазмам, ухудшающим кровоснабжение тех или иных внутренних органов. Эту особенность заметил Сеченов, который писал о прямой связи активности психики с напряжением мышц.

Аутогенная тренировка — это процесс выработки навыков нейтрализации этой связи, а если по-простому — обучение искусству мгновенного расслабления.

Итак, нам надо разглядеть звено, соединяющее мысль и действие . Оказывается, эту роль выполняет наша эмоция. Собственно, психологическое напряжение, о котором мы говорили выше — это настолько большая эмоция, что не умещается в организме. В нормальной ситуации она как огонь в очаге. Согреваемый разум получает тон, модальность и направление мыслей, оформляет их в двигательные команды, корректные с точки зрения инстинкта самосохранения. В гипертрофированном состоянии эмоция словно бы перепрыгивает через разум, пытаясь напрямую управлять мышцами человека. Пожар! Люди, когда охвачены этим состоянием, шагают из окон. Процедура аутотренинга призвана научить вас мгновенно обуздывать уже готовый обрушиться на вас эмоциональный цунами, не позволяя мурлыкающему огоньку, превратиться в рычащее пламя. Кроме того, «городские джунгли», представляющие собой агрессивную среду для любой нормальной психики, требуют средств защиты. Всякая «вторая природа» подразумевает «второго человека», который отличается от первого, то есть природного, дополнительными приспособлениями. Одним из них является аутотренинг. Когда человек расслаблен физически, то организм получает дополнительные ресурсы к восстановлению, а когда он умеет становиться «овощем», то переводит свою психику и идиотический статус, где она легко перезагружается, возвращая себе «заводские установки».

Первый, он же и последний вопрос: можно ли овладеть техниками аутогенной тренировки самостоятельно? Ответ: в этом мире все возможно, но сложилась устойчивая практика, что люди, прежде чем строить мосты или летать в космос, поступают в вузы, где под руководством кучи преподавателей наращивают в себе требуемые компетенции. Область человеческой психики — это космос еще почище того, что мы угадываем, когда глядим на звезды. Здесь надо быть космонавтом, а не ковбоем. И тем не менее, есть желающие овладеть аутотренингом самостоятельно.

Гипнотерапевты давно уловили эту особенность влияния звука на нашу психику. В связи с тем, что в аутогенной тренировке нельзя использовать собственный голос (произносимый текст всегда будет продуктом активности левого полушария, ответственного за семантику, а цель аутотренинга как раз в том, чтобы убаюкать это полушарие) они выступают в роли громкоговорителя. Вам будет легко следовать услышанным командам.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА глазами практика – профессионала

Обезболивание в гипнозе. Сверхглубокий гипноз. Гипноанестезия. Лечение зубов под гипнозом

Как это делается?

❶ Перво наперво необходимо осмыслить цель. Нужна мысль, от которой хочется действовать. Цель обязательно должна лежать где-то за пределами животных инстинктов, но при этом она должна представлять собой возможность получения чего-либо. Здесь главное эгоизм. Наплевать на всех. Никакого оправдания перед кем-либо: просто я хочу это получить.

❷ Внутренний диалог: ради чего тратить силы? Что приобрету после аутотренинга? Что я потеряю, если цель будет достигнута?

❸ Фиксируемся на образе, каким я себя представляю. Проигрываем в голове семь ситуаций, где наиболее рельефно проявляются мои новые качества. Снимаем замки с сараев, где томятся ваши ощущения, потому что ситуации надо переживать по полной программе. Может быть даже придётся вживаться в роль.

❹ Если повторное тестирование в реале показывает, что ваши реакции не изменились, значит надо искать помеху. Ею может быть забытая психотравма, которую надо лечить с помощью .

Тату под гипнозом. Внушенное обезболивание. Обучение самогипнозу.

Гипноз: По сторону секты. Гипнотическая петля.

Обучение гипнозу и самогипнозу: «Расслабляетесь все глубже и глубже». Гипно-моделирование будущего

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Аудио записи для лечения фобий и погружения в сверхглубокие стадии гипноза.

«- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне всё равно… — сказала Алиса.
— Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.
— …только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти».

Сомнамбулизм (глубокая стадия гипноза) – это такой режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех психических сил одной идеи или чувству. Критерием достижения этого состояния можно считать амнезию (потерю памяти) и галлюцинации (с закрытыми глазами).

Для терапевтических целей обычно используется «сомнамбулизм light» — средняя стадия гипноза (два балла по Каткову, уровень каталепсии век в индукции Элмана), но и этот уровень погружения потребует о вас отваги. Необходимо будет отрешиться от бытовых страхов на счет гипноза («превратят в зомби, поломают психику») и подумать, почему двухвековая практика применения гипноза в медицине не привела к лицензированию гипнотерапевтической деятельности? Ответив в себе на этот вопрос, подумайте о цели погружения в сомнамбулу. Вы хотите избавиться от психосоматического заболевания или просто испытать ощущение гипнотической нирваны? И то и другое – хорошо, но в первом случае надо быть готовым к тому, что на каком-то этапе возникнут знакомые симптомы. Ведь вы от них хотите избавиться? Тогда во время прослушивания записи придется не просто с ними мириться, но и удерживать и даже смаковать их. Это необходимо, чтобы во вскрытых вами вольных пластах психики начался процесс терапии.

С аудиозаписями обращайтесь вольно. Можно включать любую из них с того места, где можно отдаться нахлынувшим переживаниям: и рыдать взахлеб, и судорожно смеяться, и биться в истерики, и выражать мысли вслух. Можно использовать оба трека поочередно, переключаясь с первого на второй или наоборот, как только возникает какое-либо препятствие. Главное не забывать, что это не лечение, а «пробник» — игра в гипнотерапию. Гипносимулятор призван вызывать рекламно-пропагандистский эффект, чтобы вы стали более серьезно относиться к возможностям гипнотерапии. Поэтому сглаживание или даже полное исчезновение болезненных симптомов не должно вводить вас в заблуждение — вы просто получили возможность убедиться, что гипнотерапия вам показана. Теперь вы точно знаете, что вам стоит записаться на прием к живому специалисту, чтобы пройти полноценный курс лечения.

Удачи! Гипнотерапевт Геннадий Иванов.

Аудиозаписи аутогенных тренировок и самогипноза.

Аудио записи для достижения сверхглубоких стадий гипноза.
Сеанс творческого расслабления. Медитация & самогипноз.
Аутогенная тренировка для улучшения зрения. Самогипноз.

© Озвучка выполнена под руководством психолога, гипнотерапевта Геннадия Иванова .

⚠ Диктор В. Евенко, звукорежиссер И. Петров. Использованы стихи писателя Игоря Минакова, текст части аудиотренингов принадлежит перу Гримака Л. П. .

☎ Буду благодарен за отзывы после прослушиваний аудио по самогипнозу. Контакты для обратной связи. Кроме того, открыт для сотрудничества.

✵ Искренне считаю, что спокойная уверенность в сочетании с регулярностью тренировок залог успеха. Дерзайте.

Статьи о глубоких стадиях гипноза (сомнамбулизме):

Разминка перед уличным гипнозом)) Гипноанестезия. Состояние Эйсдейла (Esdaile State).

Медитация & Гипноз. Самогипноз. Как научиться управлять подсознанием?

Самогипноз. Аутогенная тренировка для улучшения зрения.

Техники самогипноза

Техника погружения в мир бессознательного дает возможность сосредоточиться на анализе имеющейся проблемы, систематизировать и разнести по рубрикам имеющиеся мысли, выявить и дифференцировать истоки неприятностей и трудностей. Техника самогипноза – универсальный инструмент, позволяющий получить личную свободу, действовать для достижения поставленных целей с учетом собственных интересов, приобрести самостоятельность мышления, завоевать самоуважение и сделать шаги к личностному росту.

Техника самогипноза может быть использована в любой ситуации и в любое время, для выполнения погружения не играет роли, где пребывает особа: в одиночестве либо среди огромного скопления людей. Возможность провести самогипноз – достижение последовательной и регулярной личной практики, ориентированной на приобретение умений войти в состояние транса путем аутогенного погружения. Техника самогипноза близка по своей сути и эффектам к методикам медитаций, способам аутотренинга, чтению молитв.

Чем больше, дольше и упорнее человек практикует техники самогипноза, тем быстрее ему удается погрузиться в гипнотический транс. Чем длительнее практика, тем легче получается задействовать и реагировать на установленные «якоря» – определенные стимулы, выступающие пусковым механизмом для запуска рефлекса погрузиться в полудрему. Чем больше часов потрачено на оттачивание мастерства самогипноза, тем быстрее и проще человек достигает расслабления, сосредоточения внимания, ощущения уверенности и спокойствия. Овладеть техникой самогипноза означает приобрести сознательную, управляемую и контролируемую возможность самостоятельно погрузить себя в гипнотический транс и завладеть возможностью реализовать многообразные феномены, характерные для дремотного состояния.

Польза самогипноза

Техники самогипноза совершенно неопасны для психического здоровья и считаются наиболее действенным механизмом самостоятельного воздействия для регуляции психоэмоциональных процессов. Методики самогипноза действуют также эффективно и с аналогичной глубиной погружения,как и сеансы, проводимые гипнотерапевтом.

Благодаря навыкам самогипноза личность берет бразды правления над физиологическими процессами собственного организма, обретает возможность для преодоления критических ситуаций без ущерба для психики. Самостоятельное погружение в транс дает возможность закладывать новые или вносить коррективы в существующие подсознательные программы мозга, проводить регуляцию изначально непроизвольных функций центральной и вегетативной нервной системы.Состояние гипнотического транса полезно, в первую очередь, тем, что в такой полудреме открывается дверь для воздействия на подсознание. Пребывая между сном и бодрствованием, персона избавляется от жесткого контроля сознания, получает возможность сфокусировать свое внимание на имеющейся проблеме, рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти новые пути решения проблем.

В итоге проведения самовнушения в особом состоянии сферы сознания при самогипнозе индивид получает реальный шанс:

стать менее подверженным воздействию стрессоров;
освободиться от тревог и сомнений;
устранить проявления депрессии;
избавиться от перепадов настроения и достигнуть эмоциональной стабильности;
развить уверенность и добиться адекватности самооценки;
повысить инициативность и усилить мотивацию;
обрести психологическую выносливость;
оптимизировать свое поведение;
освободиться от робости и застенчивости;
преодолеть психологическую и физическую зависимость от алкоголя, наркотиков, курения.

Овладение техниками самогипноза дает возможность:

предупредить коварные недуги;
стимулировать внутренние ресурсы организма для самоизлечения и оздоровления;
самостоятельно стабилизировать артериальное давление;
устранить бессонницу и получить качественный ночной сон;
регулировать функции эндокринной системы;
замедлять или ускорять сердечный ритм;
избавиться от неврологических дефектов;
нормализовать массу тела;
ликвидировать болезненные ощущения.

С помощью самогипноза личность может улучшить качество общения, нормализовать отношения в семье, открыть свои таланты и развить творческие наклонности, улучшить когнитивные функции. Техники самогипноза с успехом применяются для плодотворной работы над изменением своего характера, избавления от фиксации на определенном событии прошлого, стремительного личного роста. Такие методики востребованы и эффективны для устранения проблемы быстрой утомляемости и повышения трудоспособности. Задействовав самогипноз, можно запрограммировать свой мозг на достижение победы в соревнованиях и успеха в сфере киноиндустрии, на разработку уникальных технических решений или сотворение шедевров в литературе и изобразительном творчестве.

Что дает самогипноз? Почему в гипнозе эффективно работать с памятью — www.сайт

Обучение самогипнозу отзывы. Идеомоторные сигналы.

Процесс самогипноза

В среднем сеанс самостоятельного погружения в транс и проведения внушения занимает от 15 до 20 минут. Техника самогипноза предусматривает последовательное выполнение пяти шагов:

Шаг 1. Личная выработка решения провести самостоятельное внушение, определение сферы и направления воздействия, установление конечной цели.Например: в результате четкого и слаженного взаимодействия сознания и подсознания я приобретаю положительную привычку не курить, отказываюсь раз и навсегда от курения.
Шаг 2. Мероприятия для полного мышечного расслабления и психической релаксации.
Шаг 3. Погружение себя в состояние гипнотического транса, называемое ключевая индукция.
Шаг 4. Осуществление выбранной программы за счет внушения определенных вербальных установок, мысленного создания и визуализации желаемого образа себя.
Шаг 5. «Пробуждение», выход из состояния гипнотического транса. Последующее закрепление установки на практике путем прикладывания реальных усилий для преображения своей личности.

Опишем вышеуказанные шаги самогипноза подробнее.

Этап 1. Изучаем и анализируем свое нынешнее состояние. Формируем личную оценку сложившемуся положению вещей. Исследуем физические ресурсы и психические резервы для изменения ситуации. Четко формулируем конечную цель сеанса самогипноза.

Например: «Сейчас у меня присутствует неестественная вредная привычка – курение. Такая тяга лишает меня здоровья, забирает деньги, дурманит мозги. Мой организм имеет все необходимые ресурсы для преодоления курения. Я готов к отказу от этой вредной привычки. Я твердо решил покончить с курением и готов приложить усилия для избавления от зависимости. Моя цель – стать свободным от курения».

Этап 2. Цель этого шага: добиться полного расслабления.

Отыскиваем укромное и спокойное место, в котором мы сможем побыть совершенно одни, где посторонние не станут отвлекать своим неожиданным появлением.
Делаем свет в помещении приглушенным. Освещения должно быть достаточно, чтобы мы могли читать, не напрягая глаза. Однако свет не должен быть ярким, раздражающим, отвлекающим от созерцания.
Почитателям классической музыки можно негромко включить спокойные, нежные инструментальные мелодии.
Удобно располагаемся в кресле. Текст, предназначенный для чтения, кладем на колени.
Для достижения мышечной релаксации проводим упражнение в сидячем положении. Стараемся максимально напрячь всю мускулатуру, зафиксировать свои ощущения на несколько секунд и потом расслабляем все мышцы. Можно выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Этап 3. Приступаем к погружению в гипнотический транс. Чтобы добиться желаемого состояния при самогипнозе, читаем вслух заранее заготовленный текст. Читать необходимо в медленном темпе, делая продолжительные паузы по окончании логической конструкции. Выделяем голосом ключевые слова и словосочетания (при составлении текста их можно подчеркнуть или написать другим цветом). Нам, главное, не просто проговорить слова, а наделить каждый компонент предложения образом, вдумываться в содержание написанного.

Для погружения в транс можно использовать различные готовые тексты или составить собственный рассказ. Начинающим практиковать самогипноз может быть полезна следующая подсказка.

«Я вхожу в красивое, современное высотное здание. Я приближаюсь к ослепительно-сверкающему металлическим блеском новому лифту. Я уверенно и спокойно захожу в роскошную и просторную кабину лифта. Я рассматриваю свое отражение в зеркале. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую себя в полной безопасности. Я нажимаю на кнопку панели, выбирая для путешествия десятый этаж. Лифт медленно скользит по высокой шахте. Раздается тихий мелодичный звук. Я внимательно наблюдаю, как зажигаются указатели этажей. С каждым новым этажом я все больше расслабляюсь и погружаюсь в сон.

Один… Лифт начинает движение. Мои мышцы полностью расслаблены.

Два… Я поднимаюсь выше.Я ощущаю легкость и безмятежность.

Три…. Когда кабина лифта остановится, я погружусь в глубокий транс.

Четыре… Я чувствую умиротворение и безмятежность.

Пять… Я продолжаю наблюдать за движением. Мои глаза остаются открытыми для полезных внушений.

Шесть… Я поднимаюсь все выше. Мое тело полностью расслаблено.

Семь… Я ощущаю глубокую релаксацию. Я в полной безопасности.

Восемь… Я поднимаюсь выше и выше. Я позволяю себе погрузиться в состояние гипноза.

Девять… Я достигаю цели. Я погружаюсь в гипноз.

Десять… Кабинка лифта открывается. Я ступаю уверенным шагом. Я в уютной просторной комнате. Я сажусь в комфортное кресло. Мне удобно и спокойно. Я открываю блокнот и начинаю читать…»

Этап 4. Войдя в состояния гипнотического транса, переходим к основной части самогипноза: проведению внушения. Сохраняя спокойствие и фокусировку внимания, читаем собственно текст внушения.

При составлении формул для самогипноза следует соблюдать правила:

Все утверждения пишем от первого лица единственного числа.
Все речевые обороты формулируем в настоящем времени.
Пишем выражения в форме утвердительного предложения, не используя отрицательную частицу.
Каждый постулат для самогипноза должен быть кратким, лаконичным и нести завершенную мысль.
Все конструкции должны быть нам приятны и не вызывать внутреннего сопротивления.

Выбрав формулу внушения для самогипноза, максимально концентрируем внимание на цепочке мыслей. Моделируем и визуализируем образ, составляем цветовую комбинацию, представляем свое новое состояние, стараемся почувствовать ощущения. Отгоняем посторонние мысли.

Например, для устранения проблем с бессонницей, можно мысленно создать образ крепко спящей особы, погруженной в безмятежный сладкий сон. Конструкции для внушения при самогипнозе могут быть следующими:

Я легко засыпаю в привычное время.
Я быстро погружаюсь в спокойный глубокий сон.
Мои сновидения – светлые и радостные.
Мой организм отдыхает и восстанавливается во время сна.
Я просыпаюсь бодрым и энергичным.

Этап 5. Выход и гипнотического транса при самогипнозе должен быть плавным и мягким. Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. Для закрепления результата стараемся подкрепить действиями внушенную установку.

Сеанс гипноза: осознанные сновидения.

Регрессия в прошлое без гипноза. Фантастическое путешествие в «прошлую жизнь». Эксперимент

Заключение

Для начинающих овладевать техниками самогипноза первые попытки могут показаться трудными. Поэтому в начальном этапе не надо требовать от себя невозможного и перегружать подсознание многообразными и труднодостижимыми установками. Следует ставить для каждого сеанса самогипноза одну четкую и понятную цель и не укорять себя за отсутствие мгновенного эффекта. Действуя методично и последовательно можно переходить к более глобальным формулам внушения.

❂ Как простить человека, когда не можешь его простить?

Гипноз есть самогипноз: погружение в гипноз через расслабление век

Обучение самогипнозу. Состояние трёх нулей: «тело спит, а сознание бодрствует».

Различные способы работы с сознанием и подсознанием сегодня приобретают все большую популярность .

При помощи таких практик как гипноз, визуализация, медитация можно поспособствовать наиболее быстрому достижению успеха в самых различных сферах жизни человека.

Одной из распространенных техник работы с человеком на сознательном и подсознательном уровне считается самогипноз, то есть введение самого себя в особый гипнотический транс без участия другого человека.

Находясь в таком состоянии, человек дает себе различные команды и установки, необходимые для изменения , отвечающего за тот или иной жизненный аспект.

Однако, чтобы достичь успеха, необходимо применять технику правильно , учитывать различные нюансы, которые предполагает данная практика.

Общие сведения

Самогипнозом принято считать действия, направленные на погружение человеком самого себя в специальное состояние гипнотического транса, при котором становится возможной работа с сознанием и подсознанием при помощи специальных команд и установок.

Применение этих команд принято называть самовнушением.

При помощи самовнушения, сделанного человеку, находящемуся в состоянии гипноза, можно перепрограммировать сознание человека , качественно изменив те или иные аспекты его жизни.

Удобство данной практики состоит в том, что для получения необходимого результата человеку нет необходимость обращаться за помощью, применять технику он может и самостоятельно, без участия других лиц.

При этом практика является совершенно безопасной, однако, для получения ожидаемого эффекта, ее нужно проводить с учетом различных правил и нюансов.

Для чего он используется?

Считается, что на жизнь человека оказывают большое влияние установки , заложенные в сознании и .

Сознание включает в себя всю ту информацию, которой данный индивид пользуется ежедневно, подсознание содержит значительно больший объем информации, которая когда-то была получена человеком, но не используется им в повседневной жизни (например, стихотворение, выученное в раннем детстве, которое человек, как ему кажется, уже забыл, на самом деле не забыто, просто эта информация находится в глубинах подсознания).

Техника погружения в самогипноз позволяет работать с установками как сознания, так и подсознания, и добиваться результатов в различных жизненных сферах , таких как:

устойчивость к стрессовым ситуациям;
восстановление и укрепление здоровья, устранение проблем в работе тех или иных органов;
нормализация сна и отдыха;
, мешающих человеку полноценно развиваться в профессиональной или других сферах жизни;
лечение нарушений неврологического характера;
избавление от вредных привычек;
нормализация массы тела путем изменения пищевых привычек, заложенных в сознании;
нормализация эмоционального состояния после тяжелой утраты;
устранение проблем в межличностных отношениях;
развитие способностей, интуиции;
развитие способностей к творчеству;
изменение образа мышления, избавление от негативных мыслей;
осознание собственного предназначения и .

Особенности эриксоновского самогипноза

Основным отличием от классической техники состоит в том, что человеку не предлагают новые установки , он работает с той информацией, которая уже заложена в его сознании и подсознании.

Классический самогипноз предполагает внедрение в эти области совершенно новых команд, моделей поведения , не свойственных для данного индивида. Поэтому эриксоновская техника самогипноза является наиболее щадящей.

Для достижения гипнотического состояния человеку необходимо расслабиться в удобной для него позе, после чего внимательно посмотреть на приготовленное заранее изображение . Это может быть репродукция картины художника, различные фотографии, собственные рисунки.

Смотреть на изображение необходимо максимально долго, чтобы человек мог наиболее достоверно запомнить все мельчайшие детали картинки.

После этого он закрывает глаза и мысленно представляет себе данное изображение. После того, как удастся достигнуть максимально четкой визуализации, человек мысленно меняет изображение , устраняет с него лишние, по его мнению, детали, дорисовывает новые.

В течение всего этого процесса в сознании человека будут возникать новые мысли, идеи, образы , которые он должен не отталкивать, а принимать.

Это позволит определить человеку определить свои истинные желания, понять путь, по которому он должен двигаться, чтобы изменить свою жизнь в положительную сторону .

Как себя загипнотизировать?

Как войти в гипноз самостоятельно?

Чтобы внедрить в свое сознание необходимые человеку установки и команды, ему необходимо перейти в состояние транса.

Самостоятельно это можно сделать в несколько этапов:

Методика реализации терапевтической программы

Методика включает в себя несколько основных этапов.

Прежде всего, это выделение существующей проблемы, определение того жизненного аспекта, который человек хотел бы изменить.

После того, как наличие проблемы определено, необходимо разработать сценарий проведения практики, в частности, заготовить заранее фразы, которые человек будет произносить для вхождения в состояние транса. Также важно четко представлять себе желаемую цель .

Важно правильно подобрать формулу или образ внушения. Если человек склонен к образному мышлению, он будет представлять себе различные образы, которые будут постепенно меняться, от существующей проблемы до состояния, когда она уже разрешена .

У некоторых людей более развито цветовое мышление, тогда каждый этап будет обозначаться определенным цветом.

Для примера: человек страдает кожными заболеваниями. В этом случае ему необходимо будет представить изначально пораженную кожу, затем мысленно увидеть, как она постепенно обновляется, очищается на клеточном уровне, и в заключении — образ совершенно здоровых кожных покровов.

Если имеет место частая головная боль, можно мысленно заглянуть внутрь черепной коробки, которая изначально окрашена в черный цвет, но, со временем она становится более светлой, это будет означать, что заболевание отступает.

Правила составления формул самовнушения

Фразы и установки, которые человек будет использовать в ходе процедуры, должны отвечать определенным правилам :

Выход из состояния

Завершающий и весьма важный этап данной практики — правильный выход из состояния гипнотического транса . Длительность данного периода может варьироваться от нескольких минут до 1 часа, все зависит от степени восприимчивости организма человека к гипнозу.

Для того чтобы завершить процедуру правильно, необходимо при помощи внутреннего голоса мысленно приказать себе проснуться. При этом интонация должна быть как можно более твердой и спокойной.

У новичков далеко не сразу получается привести себя в нормальное, естественное состояние. В этом случае команда должна прозвучать в сознании несколько раз.

В первое время возможно чувство слабости и сонливости после проведенной процедуры (в этом случае не нужно сопротивляться желанию вздремнуть, так как оно является естественной защитной реакцией организма после перенесенного им состояния транса), однако, с течением времени эти неприятные ощущения будут постепенно отступать, и человек, после проведенного самогипноза будет чувствовать себя максимально отдохнувшим и бодрым.

Самогипноз — довольно сложная процедура, поэтому неудивительно, что у новичка не всегда получается достичь положительного результата с первого раза. Это нормально.

С течением времени необходимые привычки и навыки будут вырабатываться , а значит, самогипноз будет становиться все более эффективным.

Важно не останавливаться, а развивать в себе нужные навыки, соблюдая при этом все необходимые правила. Только в этом случае достижение качественно новых результатов и успехов в тех или иных сферах жизни станет возможным.

Что такое самогипноз и зачем он нужен? Узнайте об этом из видео:

Человеческий мозг — центр управления жизнью человека и восприятием реальности, которая его окружает. Именно с помощью воздействия на мозг, вернее, на подсознание, можно управлять желаниями, эмоциями и поступками человека. Однако оказывать подобное влияние, когда он находится в обычном осознанном состоянии, проблематично. Легче всего эту задачу выполнять после введения человека в транс.

Рис. Самогипноз — простая техника погружения

Возникают ситуации, когда нужно — комплекса, заболевания, фобии. Для этого отлично подойдет простая, но эффективная техника самогипноза.

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом?

Упражнениям самогипноза необходимо уделять достаточно внимания, практикуясь не время от времени, а регулярно. Особенно важным данное условие является в течение первых месяцев. Поэтому спланируйте свои занятия так, чтобы они проводились примерно в одно и то же время.

В ходе занятий Вы можете почувствовать, что с Вашим телом происходит что-то необычное. Это нормально. Тело само подскажет, в каком направлении Вам двигаться далее. Прислушивайтесь к своим ощущениям и получайте удовольствие.

Для занятий следует выбрать помещение, в котором Вам будет комфортно и где Вас никто не сможет потревожить. Особенно важным это условие становится при проведении первых нескольких тренировок. Ведь от транса Вас могут отвлечь даже незначительные шумы, что сведет на нет все Ваши усилия.

Как проводить сеанс самогипноза?

Подготовка

Примите удобное положение, сидя в кресле или на стуле. Сомкните веки, постарайтесь избавиться от внутреннего напряжения и . Желательно, чтобы стопы полностью касались пола, а руки — лежали на коленях. Многие уверены, что лучшей позой для самогипноза является горизонтальное положение. Это не совсем так, поскольку существует большая вероятность, что человек, расслабившись, просто уснет.

Расслабление

Имеется в виду полное расслабление, как психологическое, так и физическое. Расслабившись эмоционально, приступайте к расслаблению мышц. Если Вам сложно, поступите так: выберите перед собой любую точку, например, стоящую на столе лампу или настенные часы и устремите свой взгляд на выбранный объект. Сконцентрируйте внимание на данной точке.

Далее повторяйте мысленно слова: «Я расслабляюсь все сильнее и сильнее, мои веки настолько тяжелы, что я едва удерживаю глаза в открытом состоянии». Фразу нужно повторять много раз, необязательно «слово в слово», можно просто передавать суть. Далее Вы почувствуете, как Вас накрывает волна тепла. Вам очень захочется сомкнуть веки. Сопротивляться такому желанию не стоит.

Вхождение в транс

Теперь пришло время . Чтобы этого добиться, следует вообразить, что Вы на лифте опускаетесь, например, с 20-го на 1-ый этаж. Представляйте, как загораются кнопки лифта, опускаясь, старайтесь считать этажи. При этом Вы должны ощутить, что наступает еще более глубокое расслабление. Далее лифт открывается, и Вы попадаете в уютную комнату с большой кроватью. Лягте на нее и произнесите: «Я сейчас усну и проснусь только тогда, когда захочу уехать на лифте обратно».

Активное самовнушение

Эта фаза, в ходе которой Вы должны заняться самовнушением, то есть дать себе необходимые установки. Подсознание функционирует не так, как сознание, для его программирования слова-установки нужно облекать в ассоциативные образы. Дальше начинайте давать себе установку на что-либо. Например, если Вашей целью является , не нужно воображать, как Вы тренируетесь, как Вам тяжело. Следует представлять себя уже похудевшим человеком.

Выход из транса

Заканчивать сеанс самогипноза следует тогда, когда Вы почувствуете, что достигли цели, которая заключалась в закреплении определенной установки в подсознании. Перед выходом из транса проговорите: «В реальности будет так, как я сказал(а)». Затем мысленно встаньте с кровати, сядьте в лифт и поезжайте на конечный этаж. Доехав, покиньте лифт и откройте глаза. После этого желательно посидеть около 2-ух минут, не двигаясь, чтобы прояснить сознание и полностью вернуться в реальность.

Техника погружения в самогипноз: основные правила и рекомендации

Для того чтобы проникнуть в собственное бессознательное и научиться решать свои личностные проблемы, необходимы постоянные тренировки. Убедиться в эффективности данного трансперсонального метода может каждый, но для достижения результата у разных людей на это может понадобиться разное количество времени.

Наиболее эффективные способы погружения в самогипноз для каждого человека индивидуальны. Это зависит от многих личностных факторов, но есть определенные необходимые условия, соблюдая которые можно максимально комфортно войти в это состояние.

Чтобы самостоятельно войти в гипноз, необходимо обеспечить соблюдение следующих этапов вхождения, которые являются более универсальными:

Подготовка к самогипнозу

Этот этап во многом решает, насколько быстро и удачно человек выполнит другие этапы и достигнет трансового состояния. В процессе подготовки человек должен найти более комфортное помещение, где будет находиться весь сеанс. В этом помещении, комнате, необходимо установить кровать, диван, кресло или просто матрас – выбрать наиболее удобный вариант расположения. Самым удобным, в большинстве случаев, является положение, сидя в кресле или лежа на мягкой поверхности.

Привыкание

В процессе привыкания необходимо занять удобное положение и какое-то время оставаться в нем, сосредоточившись на своих ощущениях. Необходимо расслабиться, перестать думать и сосредоточиться только на ощущениях своего тела. С момента, когда привыкание полностью произойдет, необходимо максимально расслабиться.

Вхождение в транс

На этапе вхождения в транс в процессе самогипноза необходимо выполнить определенный алгоритм действия. При правильном выполнении самогипноз можно считать удачным, так как будут выполнены поставленные задачи.

После того, как тело будет максимально расслабленно, необходимо сконцентрировать один из органов чувств: глаза или слух.
При визуальной концентрации необходимо выбрать объект в доступном поле зрения и сфокусировать на нем взгляд. Постепенно необходимо отключать звуковую чувствительность, расслабить конечности и какое-то время просто наблюдать за предметом, не отводя глаз.
Через определенный промежуток времени взгляд начинает расфокусировку, предмет начинает «плыть», видоизменяться. В этот момент организм и сознание входит в трансовое состояние.
Если тело было максимально расслаблено, может появиться ощущение невесомости и потеря чувствительности рук, ног, шеи.
После того, как произойдут весомые визуальные изменения предмета, можно сказать, что трансовое состояние было достигнуто.
Если была выбрана слуховая концентрация, необходимо закрыть глаза и максимально расслабить тело. Наиболее удобное положение – сидя.
Важным этапом является отделение основного звука от других, если таковые имеются.
Необходимо «поймать» чистоту звука, ритм, тон.
Поочередно концентрируя внимание то на чистоте, то на громкости, то на тональности, необходимо собрать все эти моменты вместе и мысленно сделать звук громче.
После того, как удалось сделать звук громче, следует проделать все то-же самое на уменьшение громкости.
Если все эти процессы удались, трансовое состояние было достигнуто.

Процесс формирования внутреннего вопроса

Когда этап вхождения выполнен, необходимо постепенно формировать в голове тезисы, вопросы, которые касаются решения волнующей проблемы. Если есть необходимость давать какие-либо самоустановки – сейчас самое время. При формировании информационного ядра в процессе самогипноза, необходимо полностью сосредоточиться на этой информации. Это могут быть недлинные и не очень сложные для повторения фразы, содержащие только конкретную информацию. Нужно всецело поверить в необходимость этих фраз.

Визуализация

Визуализация поможет более глубоко воздействовать на подсознание. В данном случае, необходимо не только повторять ключевые фразы и пытаться себя убедить в их необходимости, а еще и представлять все сказанное в образах. Например, если человека беспокоит какая-то внутренняя и глубокая обида, мешающая жить, необходимо мысленно представить свою жизнь без этой обиды, убедить себя в абсолютной бесполезности данного явления. Визуализация наиболее хорошо работает в таких вопросах, как проблемы с самооценкой, проблемы в общении с противоположным полом, с различными страхами.

Завершение

Процесс завершения происходит в том случае, если человек вышел на качественно новый уровень ощущений, когда что-то поменялось. Завершение происходит с помощью завершающей фразы, она должна быть короткой, емкой и утверждающей. Это может быть что-то на подобие «Теперь все будет так».

Не стоит ожидать того, что даже при удачном погружении в самогипноз с первого раза, результат будет достигнут. Результат складывается из постепенных небольших изменений, которые происходят в человеке после каждого нового сеанса погружения.

В целом, техника самогипноза не требует определенных серьезных навыков. Нужно только привыкнуть расслабляться и сосредоточиваться, а также должно быть искреннее желание что-то менять.

Для того чтобы научиться самогипнозу рекомендуем вебинар Дениса Бурхаева.

Самогипноз: техника исполнения желаний >>>>>

Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.

Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.

Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.

И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.

О чем вы мечтаете?

О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.

Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.

Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса по исполнению желания посвящен этой технике.

Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.

В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.

Самогипноз: какая от него польза?

Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.

Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Подробнее о самовнушении читайте в моей статье Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало?

В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:

Аффирмации на любовь? А почему бы и нет!
Какие аффирмации на деньги действительно меняют реальность?

Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.

Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи.

Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.

Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.

Самогипноз: техника исполнения желаний

Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.

В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.

Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:

получить определенную вещь;
встретить нужного человека;
увеличить доход;
быть счастливым в отношениях;
обрести идеальное здоровье;
добиться конкретных изменений в жизни.

По теме: Как исполнить сразу несколько желаний?

Самогипноз: техника погружения для начинающих

Процесс погружения состоит из довольно простых действий.

Во-первых, надо правильно выбрать место.

Лучше всего делать это в кресле, чтобы не заснуть. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина.

Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все физиологические потребности непосредственно перед самогипнозом. Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание.

В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются. Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног. Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Когда вы полностью расслабитесь, будет достигнута первая ступень транса. Теперь вы можете внушить себе все, что угодно. Далее следует углубляться в это состояние.

Транс — это такое психическое состояние, в котором сознание полностью меняется. И чем глубже вы будете входить в транс, тем вероятнее, что сбудутся ваши желания.

На своем бесплатном мастер-классе я рассказываю, как училась входить в транс, и к чему это привело. Присоединяйтесь, поделюсь опытом >>>

Следующий этап — это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:

У меня новый, хороший автомобиль.
Я люблю и я любима.
Я счастлива в идеальных отношениях.
У меня идеальное здоровье.
Деньги приходят легко.
Я работаю на идеальной работе.
Я отдыхаю на берегу моря в дорогом отеле.
Я харизматичный мужчина.
Я женственная и милая.

И так далее. Подумайте о своем желании и используйте программы для его исполнения.

Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

По теме: Как правильно визуализировать желание?

После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного.

Затем необходимо выйти из состояния транса.

Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:

В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Важные моменты для достижения наилучшего результата

Если вам сложно расслабиться

Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.

Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Формулировка для самовнушения

должна быть позитивной и утвердительной.

Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».

Если цель большая

Если цель большая, реализуйте ее поэтапно.

Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Соответствие ценностям

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.

Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне».

Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.

Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.

Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Повторяя необходимые для исполнения вашего желания аффирмации во время самогипноза ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону, чтобы скорее принести вам то, что вы так сильно желаете.

А если вам интересен мой опыт, как я притягиваю желаемое, то приходите на мастер-класс «Как научиться быстрой материализации желаний?»>>>

Гипноз — мощный инструмент, который может использовать каждый.

Представьте себе возможность мгновенно перепрограммировать себя, чтобы меньше причинять боль, меньше беспокоиться, сформировать новую привычку или выполнять работу, не отвлекаясь в сети… Разве это не было бы здорово?

Ну, вы можете перепрограммировать себя с помощью самогипноза. Практическое руководство по самогипнозу от Мелвина Пауэрса научит вас, как делать это правильно.Вы можете прочитать его за один день и сразу же применить полученные знания. Или вы можете прочитать это сообщение в блоге.

Что такое гипноз?

Гипноз — это комбинация команд и визуализаций, которые вызывают естественное состояние транса. Находясь в трансе, загипнотизированный человек может лучше сосредоточиться. Он более открыт для внушений, потому что прилагает больше усилий для следования инструкциям, чем для того, чтобы подвергнуть сомнению предпосылку. Однако гипноз и состояние транса не всегда бывают мирными. Представьте себе ветерана, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством, который паникует каждый раз, когда загорается автомобиль.Он находится в трансе, вызванном звуком, и это не весело. Вот каким могущественным может быть гипноз.

Чем чаще вы загипнотизируете себя, тем быстрее и эффективнее это будет.

Чем чаще вы будете следовать одному и тому же сценарию гипноза, тем быстрее и глубже войдет ваш транс. Процесс включает в себя чтение сценария самому себе, наблюдая, как вы путешествуете через космос в более мирное царство. Во время визуализации вы будете повторять мантру, например «спать глубже».

Как загипнотизировать себя:

Лягте удобно и зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке на потолке.Он должен быть немного позади вас, заставляя глаза напрягаться, когда вы смотрите на него.
Дышите медленно и глубоко.
Повторите вслух или мысленно «сон» на вдохе и «глубокий сон» на выдохе. Делайте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете сонливость.
Предложите себе закрыть глаза.
Счетом углубить гипнотическое состояние. «Считаю до трех, и я все больше погружаюсь в глубокое гипнотическое состояние; Я буду более расслаблен на счет три.Повторите это про себя несколько раз.
Сосчитайте до трех, повторяя команду на каждый счет: «один… расслабляешься. Два… более глубокое расслабление… Три… полностью расслабленное, в гипнотическом состоянии ».
После того, как вы загипнотизированы, вы можете использовать этот метод подсчета, чтобы запрограммировать себя на выполнение самых разных действий, включая перенос этих команд в повседневную жизнь. Может помочь более длительный подсчет. Несколько примеров:
- «На счет до десяти моя правая рука почувствует себя невесомой и поднимется сама по себе.Один… становится легче… »
- «По счету десять я буду больше любить свою семью и друзей».
- «Когда я просыпаюсь на счет до десяти, я буду продолжать больше любить свою семью и друзей».
- «На счет десять я полностью прощу своего друга».
- «На счет десять у меня больше не будет головной боли».

Чтобы регулярно загипнотизировать себя, нужна практика. Вы можете проверить глубину своего гипноза с помощью физических тестов, таких как невесомая рука.Другой тест включает в себя утяжеление век, неконтролируемое желание сглотнуть, ощущение тяжести в конечностях или ощущение покалывания в руках. Если вы не можете вызвать ни один из этих эффектов, наберитесь терпения. Возможно, вам придется потратить больше времени на начальную фазу «сон / более глубокий сон» и увеличить счетчики для каждой команды.

Еще один ключ к углублению — использование визуальных образов. Вместе со счетом «представьте» себя спускающимся по лестнице с каждым счетом, подъемом на лифте или эскалаторе.

Полезные ежедневные задания, которые можно улучшить с помощью самогипноза

Вы можете использовать быстрый сеанс гипноза перед запуском задачи. К ним относятся:

- Повышение концентрации внимания перед трудоемкими задачами, такими как кодирование или работа с электронными таблицами
- Повышение уверенности перед важной встречей
- Снижение беспокойства перед публичным выступлением
- Укрепляйте желание тренироваться каждый день
- Помогите себе придерживаться сложной диеты
- Как сохранять хладнокровие на случай, если у вас возникнет аргумент
- Прощение людей и себя
- Снижение ярости на дороге

Это также поможет вам сосредоточиться на покере, игровых автоматах или других играх казино.Кстати, в последнее время это можно сделать всего за минимальный депозит в 5 долларов. Вы можете найти последний список казино с минимальным депозитом в 5 долларов на сайте наших партнеров.

Загипнотизируйте себя, чтобы улучшить свою медитацию

Оказавшись в индуцированном гипнозом трансе, вы можете начать мантру для медитации. Ваша медитация будет глубокой и умиротворяющей, и вы почти сразу почувствуете последствия этой медитации.

Сохраните здоровье себя и своих близких с помощью тренировки для всего тела Power 20.Эти 20-минутные тренировки улучшают силу, баланс и обмен веществ. Получите новую 20-минутную ежедневную тренировку каждый день.

Как сделать самогипноз

Несмотря на распространенные заблуждения, гипнотизер не может заставить вас войти в гипнотический транс. Скорее, они ведут вас в это состояние. Так что на самом деле субъект должен позволить себе войти в транс — на самом деле это имеет очень мало общего с силой, силой воли или какой-либо «силой» в этом отношении.

Фактически, это свидетельство субъекту, если он может войти в гипнотический транс. Сопротивляться очень легко, но не так просто войти в транс. Чтобы позволить вашему разуму погрузиться в состояние глубокого расслабления, от испытуемого требуется определенное мастерство.

Это правда, что почти каждый может войти в гипнотический транс. Однако обычно более умным и творческим людям легче всего позволить себе войти в приятное успокаивающее и глубоко расслабляющее состояние транса.Так что те люди, которые говорят такие вещи, как «держу пари, ты не сможешь меня загипнотизировать», упускают из виду суть. Я не могу ввести в гипнотический транс никого, кто не хочет находиться в нем. Они должны следовать, если хотят.

Поскольку субъект позволяет себе войти в гипнотическое состояние, это вполне возможно, что человек может загипнотизировать себя без помощи гида или гипнотерапевта. Это называется самогипнозом.Есть много способов сделать это, но вот один из них.

Устраивайтесь поудобнее: сядьте или опустите вниз, что вам больше нравится. Закройте глаза и сделайте 3 медленных глубоких вдоха.

Считайте себя от 10 до 1, расслабляя все тело. Начните с головы и медленно продвигайтесь вниз по различным частям тела, пока не дойдете до ступней. Сосредоточьтесь на каждой области на несколько мгновений и сконцентрируйтесь на этой области расслабления, прежде чем медленно переходить к следующей области.Поэтому потратьте несколько минут на расслабление головы, прежде чем переходить к шее, затем к плечам и так далее.

Когда вы расслабите все свое тело, представьте дверь перед собой и мысленно пройдите через нее. Эта дверь ведет в расслабляющее и успокаивающее место. Это может быть где угодно, например, уединенный пляж заколдованного леса. Постарайтесь использовать как можно больше здравого смысла. Вдохните запах воздуха, прислушайтесь к любым фоновым звукам и даже почувствуйте землю под ногами.

Теперь вы будете в гипнотическом состоянии.

Во время гипнотического состояния вы можете декламировать некоторые личные утверждения или визуализировать, как вы достигаете своих целей. Они действуют как команды для подсознания, которых оно будет стремиться достичь, поэтому всегда будьте позитивны. Например, если вы хотите быть более уверенным, просто визуализируйте себя в разных ситуациях, будучи уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть.Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном виде спорта, представьте, что вы делаете именно это — возможно, даже выигрываете награду.

Наслаждайтесь этим состоянием столько, сколько хотите, и старайтесь видеть вещи как можно более живо.

Когда вы закончите, вы можете считать себя вне транса. Вы можете сделать это, говоря себе, что с каждым числом от 1 до 10 вы будете чувствовать себя все более и более бодрым, пока не проснетесь полностью при счете 10.Затем медленно сосчитайте до 10.

Когда вы откроете глаза, обратите внимание, насколько вы теперь чувствуете себя таким спокойным и расслабленным. Вы почувствуете себя немного по-другому, в хорошем смысле. Опыт варьируется от человека к человеку, но с регулярной практикой вы обнаружите, что значительно улучшаете себя. По мере того, как вы становитесь более опытными, со временем вам станет легче входить в более глубокие уровни транса. Как и большинство навыков, практика только улучшит вашу способность выполнять самогипноз.

Если по какой-то причине вы не можете использовать этот метод, возможно, вам стоит посетить гипнотерапевта или купить аудиосеанс гипноза. После того, как вы несколько раз испытали сеанс управляемого гипноза, вы сможете лучше управлять собой, поскольку теперь вы будете знать, какое состояние души вы ищете.

15 мощных техник самогипноза, которые вы можете попробовать

Самогипноз — это техника погружения себя в состояние транса, чтобы вы могли делать себе положительные внушения.Может показаться трудным погрузить себя в транс, но на самом деле это не так сложно, как кажется. Как люди, мы все в течение дня впадаем в легкий транс и выходим из него. Когда вы засыпаете ночью, вы также входите в состояние легкого транса.

Человеческий мозг работает на мозговых волнах, и нормальные мозговые волны «бодрствования» называются бета-волнами. На следующий уровень ниже идут альфа-волны, за ними следуют тета-волны, а затем дельта-волны. Бета-волны — самые быстрые волны из этих четырех, а дельта-волны — самые медленные.(Если вам интересно, мозговые волны не упорядочены от самых быстрых к самым медленным буквами греческого алфавита, а скорее порядок, в котором были обнаружены мозговые волны.) Чтобы погрузиться в состояние транса, вы хотите выйти из бета-тестирования. в альфа и в идеале вниз в тета. Вы не хотите спускаться до дельты, иначе вы заснете.

Много преимуществ самогипноза

Самогипноз имеет много преимуществ для тела и ума. Наиболее очевидные преимущества — это изменения, которые вы можете внести в свою жизнь благодаря положительным внушениям, которые учитывает ваше подсознание.

Другие преимущества включают улучшенный сон, более сбалансированный гормональный фон и снижение стресса.

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

И в самогипнозе, и в медитации вы погружаетесь в состояние легкого транса, и в оптимальном случае ваш мозг будет производить тета-волны, когда вы там окажетесь.

Основное отличие состоит в том, что вы не будете использовать «положительные внушения» в медитации, хотя это также может быть в определенной степени семантикой. Конечно, на протяжении тысячелетий йоги и гуру использовали мантры как способ перепрограммировать ум в сторону более позитивных мыслей.

Кроме того, и медитация, и самогипноз могут включать управляемую визуализацию для увеличения силы транса.

Когда делать самогипноз

Иногда самое сложное в самогипнозе — это начать. Лучше всего будет, если вы каждый день будете уделять немного времени практике самогипноза. Поместите это в свой календарь.

Вы также можете выполнять самогипноз в постели, когда собираетесь заснуть. Скорее всего, вы заснете во время сеанса самогипноза, но это нормально.

Если вы занимаетесь самогипнозом перед сном, вы, по крайней мере, не будете ворочаться и ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь из-за мелких оскорблений дня.

15 советов и приемов, которые вы можете попробовать с самогипнозом

Основы самогипноза просты в теории, но иногда трудны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые вы можете попробовать:

1. Используйте аудиосистему самогипноза

Если вам трудно загипнотизировать себя, то используйте аудиогипноз самогипноза, чтобы ввести вас в состояние транса.Существует множество различных типов аудиозаписей гипноза, которые вы можете бесплатно послушать на YouTube или приобрести по разумным ценам.

Большинство аудиозаписей для самогипноза продаются просто как аудиозаписи «гипноза» ». По сути, это место, где профессиональный гипнотизер записывает звук, и вы можете слушать его, когда захотите. Это считается самогипнозом, поскольку вы находитесь в одиночестве и не работаете напрямую с гипнотерапевтом.

Вы можете найти аудиозаписи от профессиональных гипнотизеров, таких как Дик Сатфен или Рик Коллингвуд, на самые разные темы — от старения до сенной лихорадки или аллергии.

2. Сделайте свой собственный гипноз Аудио

Если вы не можете найти аудиозапись гипноза с нужными вам предложениями, вы можете сделать свою собственную. В Интернете часто можно найти сценарии гипноза, которые можно изменить для собственного использования. Запишите себя (или попросите друга записать это для вас) и используйте это для своего аудиогипноза.

Убедитесь, что ваши предложения положительны и написаны в настоящем времени. Вы можете использовать директивный стиль «Вы становитесь все лучше и лучше» или стиль утверждения «Я становлюсь все лучше и лучше».”

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Возьмите совет из йоги: сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте длинные медленные глубокие вдохи и даже более медленные выдохи. Считайте вдох и выдох. Это может помочь вашему уму успокоиться и быстро и эффективно ввести вас в состояние транса.

4. Запишите свои гипнотические внушения

Перед тем, как начать сеанс, выясните, какими будут ваши гипнотические внушения. Держите их рядом с собой. Не беспокойтесь о «обмане».Если вам нужно, во время сеанса самогипноза взгляните на свои гипнотические внушения, а затем повторите их в уме, снова закрыв глаза.

5. Запомните свои гипнотические внушения

Запоминание ваших гипнотических внушений — следующий шаг, и он также еще больше укрепит эти внушения в вашем подсознании.

6. Смотрите «Гуру гипноза» на YouTube

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить, какой была жизнь тогда, но я знал, что впал в целый ряд негативных стереотипов мышления.

Мне нужно было найти решение, которое резко изменило бы мои психологические стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию. Я не слышал об этом и поначалу был настроен скептически. Но я боролся в жизни, поэтому решил попробовать.

За три сеанса мне удалось изменить некоторые из моих негативных стереотипов мышления о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «поправил меня» с помощью сеансов гипнотерапии. Она научила меня самогипнозу. С тех пор самовнушение стало для меня образом жизни.

Самогипноз изменил мою жизнь. Я могу определять негативные стереотипы мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самогипнозе, от того, что это такое, какова наука, стоящая за ним, до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самовнушение?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз можно рассматривать как шутку или глупую карикатуру, с их ссылками на гипноз, происходящими из поп-культуры: цыгане в палатках с маятниками, задымленные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утка.

Но гипноз — это намного больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к части себя, которая обычно закрыта для него — своему бессознательному разуму — и лечить и расти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

Гипнотерапевт Малминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз для достижения действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям поднять свой медитативный опыт на гораздо более глубокий уровень.

С помощью гипноза человек может научиться:

Путешествовать в разные состояния сознания и выходить из них
Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
Познакомьтесь с их собственным чувством осведомленности, позволяя себе со временем развиваться
Способствовать некоторой большей целостности и общему исцелению для разума и тела

Но истинная выгода от самогипноза требует истинного понимания того, что на самом деле означают гипноз и самогипноз.

Самогипноз — это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, что позволяет вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз не означает :

Потеря контроля над собой и телом
Падение в бессознательное состояние, в котором вы становитесь полностью внушаемыми всему, что от вас приказывают
Висящий перед собой маятник или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе.То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного инструментария.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Самогипноз стал популярным в последние годы, и его даже окрестили «новой внимательностью».Это рассматривается как следующий шаг в управлении вашим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент:

Дело не только в очищении ума. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд — специалист по мозгу, проводивший длительные исследования мозговой активности и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет об изучении того, на что способен мозг. Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли.Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен ».

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

Преимущества самовнушения заключаются в единственном преимуществе соединения со своим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы имеете дело, умственно и физически.

С помощью самогипноза человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

Депрессия
Проблемы с весом
Нарушения сна
Хроническая боль
Проблемы со стрессом и тревогой
Проблемы с самооценкой
Зависимости
Другие психические расстройства

Лечебная и терапевтическая сила самовнушения проистекает из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать ту часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и приспособления, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия в самогипноз, — это огромная трудность в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в изучении того, как получать доступ к нему повторно.

Но это также дает вам большее уважение к своему бессознательному: когда вы входите в него и впервые ощущаете его, вы признаете часть себя, о существовании которой вы даже не подозревали, давая вам трансформирующий интеллект самого себя, которого вы не могли заработали иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научное обоснование преимуществ гипноза до конца не изучено, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать активность мозга, дают нам представление о том, как мозг изменяется, когда он входит в состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз основан на состоянии транса, которое характеризуется следующими чертами:

Повышенное воображение
Чрезвычайная внушаемость
Абсолютное расслабление разума и тела

Гипноз и сон похожи, но разные, в то время как оба состояния позволяют человеку войти в свое подсознание, но гипноз позволяет человеку оставаться бдительным, находясь в своем бессознательном.

Это ощущение, которое вы испытываете, когда все еще осознаете мир вокруг себя, но гипер-сосредоточены на одной вещи, о которой вы думаете.

Исследователи часто сравнивают самогипноз с погружением в мир и мечтаниями.

За пределами транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Обычно это описывается как ощущение, которое испытывает человек перед сном.

Самогипноз обычно ограничивается тем, чтобы помочь человеку войти в состояние транса, так как глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои собственные мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, в этой дискуссии мы остановимся на самогипнозе, его преимуществах и преимуществах, а также о методах, которые может использовать человек, чтобы интегрировать самогипноз в свою жизнь.

Самогипноз и медитация: в чем разница?

Самовнушение и медитация часто сравнивают и используют как синонимы, при этом некоторые люди утверждают, что самогипноз и медитация — это просто разные термины для одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина и описывают одну и ту же деятельность, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими приемами, как повторение мантры, сосредоточение внимания на дыхании и отстранение от мира с одновременным сосредоточением на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на единственной идее, уменьшая нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

Принятие неподвижного положения, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или слишком расслабленного
Закрываем глаза и прислушиваемся к своему дыханию, а также замедляем наши мысли и по-настоящему чувствуем свое тело
Выполнение мысленных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от всех отвлекающих факторов

Как и в случае самогипноза, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими полезными для здоровья и терапевтическими преимуществами, которые дает человек, выполняя его регулярно.

Некоторые исследователи считают, что эти два вида деятельности работают, потому что вызывают изменение волн нашего мозга.

Есть пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: гиперактивное состояние мозга при оптимальном обучении. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов воспринимать новую информацию. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к тревоге.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально — вы нормально работаете, нормально думаете и нормально действуете — значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: В альфа-состоянии ум начинает замедляться, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка по лесу или сидение с хорошей книгой, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние — наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мысленного и вербального режима на визуальный и медитативный. Хотя мышление замедляется, оно также становится более сфокусированным, когда вы занимаетесь этим, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным вниманием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн — это те, которые возникают во время Дельта-состояния. Большинство людей будут испытывать состояние Дельта только во сне, но те, кто годами практиковал серьезную медитацию, например тибетские монахи, могут подключиться к этому ментальному состоянию, находясь в сознании.

И самовнушение, и медитация направлены на то, чтобы помочь человеку достичь состояния тета или дельта, замедляя его разум и понижая частоту мозговых волн.

Эти два термина или действия могут рассматриваться как разные способы достижения одной и той же цели, вход в тета- или дельта-состояние, которое также может называться состоянием транса, медитативным состоянием или гипнотическим состоянием.

Управляемая медитация — в которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь себе полностью погрузиться в медитативное состояние и впасть в тета- или дельта-состояние — это действительно просто еще одно название самогипноза, если взглянуть на его техники и методы, но есть это одно тонкое различие между двумя терминами.

Основное различие между самогипнозом и медитацией — это конечная точка или цель деятельности.

Обычно у медитации нет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему время тишины, необходимое для того, чтобы снова «быть самими собой».

Самогипноз почти всегда преследует цель: вы загипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на пути замедления ума и тела, тогда как самовнушение сосредотачивается на том, что может быть достигнуто после того, как ум и тело замедлились.

Действительно ли самогипноз работает? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Главное препятствие, с которым сталкиваются многие люди, впервые задумываясь о самогипнозе, — это внутреннее убеждение, что гипноз — это просто шутка, жульничество или спектакль.

Но когда все делается серьезно, в ряде исследований было доказано, что гипноз и самогипноз действительно дают реальные и устойчивые результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самогипноза:

1) Самогипноз для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Задача: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница поражает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте от 12 до 16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают, что они часто просыпаются с ощущением усталости.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Решение: В одном исследовании учащимся, страдающим бессонницей, проводились сеансы самогипноза, на которых их обучали основам гипноза, демонстрировали методы индукции самовнушения, а также различные техники релаксации и воображения.

Всего за два занятия 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: У госпитализированных пожилых людей, которые сталкиваются с рядом проблем, как правило, есть проблемы с обезболиванием, и единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие, которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами. .

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность терапии самогипнозом и массажа для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

Хотя нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы снизить уровень боли, о котором сообщают сами пациенты, для обеих групп пациентов, было обнаружено, что самогипноз дает дополнительный бонус в виде уменьшения депрессии.

3) Самогипноз для уменьшения беспокойства

Задача: Лица, ожидающие проведения потенциально изменяющего жизнь теста или биопсии, могут неделями испытывать тревогу, что может привести к ослаблению иммунной системы и большей предрасположенности к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии груди, которая проверяет наличие потенциальных клеточных аномалий в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самогипноз помочь пациентам справиться с их тревогой, но они также хотели проверить, можно ли связать какие-либо положительные результаты с самогипнозом или просто с актом расслабления и выделением времени для себя регулярно.

Таким образом, они разделили пациентов на две группы: одна группа, которая какое-то время каждый день слушает расслабляющую музыку, а другая группа занимается самогипнозом каждый день.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа действительно сообщила о снижении уровня стресса и стресса в группе , группа гипноза продемонстрировала гораздо более значительное снижение депрессии, тревожности и стресса, о которых сообщают сами, с повышением оптимизма.

Другие исследования, доказывающие самогипноз:

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед началом работы

Самовнушение требует определенного уровня веры, который может вас не устраивать, потому что вам нужно заниматься им всем сердцем, полным убежденности.

А самогипноз — это деятельность, которая касается как разума, так и тела, а это означает, что независимо от того, сколько часов вы практикуете технику, если ваш разум не в ней должным образом, вы никогда по-настоящему не загипнотизируете себя. .

Вот несколько советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самогипноза:

1. Ваше бессознательное «я» не понимает негативного.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть сформулированы с учетом положительных моментов.Вместо того чтобы говорить: «Я не в стрессе, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны сказать: «Я спокоен, я спокоен, я силен».

Вы хотите убрать негатив из своего ментального пространства и из всего словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для прямых позитивных утверждений.

2. Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост — я есть я. Вы не тот, кем были вчера, и вы не тот, кем станете завтра.Вы есть вы, и в каждый настоящий момент вы все еще являетесь собой.

Значит, ваши утверждения должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду сильнее, я стану сильнее, я стану увереннее», вы должны сказать: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Удалите барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» — станьте тем, кем хотите быть, говоря от имени этого человека.

3. Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самовнушение требует абсолютной убежденности.Нет места тихому голосу в затылке, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью доверять роли самовнушения, значит, вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по очереди. Исправляйте одну зависимость, один недостаток, одну проблему за раз, иначе в вашем подсознании будет слишком много вещей, которыми можно будет манипулировать за один раз.

Загипнотизируйте себя с помощью 6-ступенчатой формулы PIRATE

Все методы гипноза следуют одной и той же основной формуле:

Этап индукции: расслабление души и тела
Этап изменений: решение вашей целевой проблемы
Стадия выхода: возвращение к своему нормальному сознанию

Один из простейших способов практиковать самогипноз для начинающих — следовать формуле ПИРАТА, которая означает P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation, и E xit.Давайте перейдем к каждому шагу:

Шаг 1. Конфиденциальность

Найдите уединенное место, где можно отдохнуть в тишине и покое.
Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы можно было заснуть. Если тишина для начала слишком сложна, то слушайте успокаивающую музыку в наушниках.
Начните с ограничения по времени, равного 15 минутам, хотя оно может увеличиться по мере того, как вы набираетесь опыта.
Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода.Вы также можете установить будильник с этим дополнительным временным интервалом, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение

Поймите, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какая у вас основная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать чем-то лучше или просто расслабиться?
Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому выходить из головы.
Запишите намерение на листе бумаги.Выскажи это громко. Запомни, повтори. Дайте себе понять, что это намерение — ваш путеводный свет во время сеанса.
Заставьте подсознание решить проблему, повторяя утверждения против этой проблемы. Например, если вы так сильно хотите бросить пить, вы можете сказать: «Я легко могу выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя ».

Шаг 3: Расслабление

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь. Почувствуйте себя комфортно, не отдыхая и не засыпая.
Слушайте свое дыхание. Следуйте за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Ощутите, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
Позвольте своему дыханию ввести вас в состояние, подобное трансу.

Шаг 4: Актуализация

Как только вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, попробуйте глубже погрузиться в себя.
Оставьте слова и словесные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи своим мысленным взором.
Пример этого: вместо того, чтобы считать, поднимаясь или спускаясь по лестнице, просто представьте, что вы идете вверх или вниз по этой лестнице. И представьте себя все ближе и ближе к низу или вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: преобразование

Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните сосредотачиваться на своем намерении.
Помня о своем намерении, сосредоточьтесь на этом изменении.Повторяйте свои утверждения. Если вы не хотите употреблять алкоголь, скажите что-нибудь вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я с легкостью могу противостоять всем видам алкоголя». «Я счастливее в здоровом теле с полезными веществами».
Для тех, кто стремится решать проблемы вне зависимости и вредных привычек, займитесь визуализацией. Представьте себе свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход

Выходите из транса медленно, позволяя мозгу снова ускориться до нормального состояния сознания.
Существует ряд техник, позволяющих эффективно выйти из состояния транса. Один из способов — считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последнего числа, вы снова придете в полное сознание.
Пусть сеанс закончится естественным образом. Даже если установленные временные рамки не выполнены (или завершены раньше), убедитесь, что вы чувствуете , что сеанс самогипноза завершен, прежде чем его закончить.
Не бойтесь возможности заснуть.Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете готовы.

Другие методы гипнотической индукции

Хотя техника ПИРАТА является отличной основой для гипноза, существует множество техник индукции самовнушения, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы помочь получить доступ к своему состоянию транса.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот несколько популярных методов индукции гипноза, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1.Магнитные стрелки:

Эта техника помогает отвлечься от мыслей и обратиться к энергии рук.

Потрите руки вместе, почувствуйте их тепло и медленно двигайте ими, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Поиграйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2. Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь — избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; ознакомьтесь с физическим движением. Постарайтесь почувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу своего мозга, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон просит людей заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за ними следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, используя то, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

Нет правильного или неправильного способа заниматься самогипнозом.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы стали лучше и дали своему разуму и телу возможность расти способами, которые были научно доказаны, с помощь самовнушения.

Станьте лучшим собой с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как вы никогда не могли никогда раньше в своей жизни.

Как начать самовнушение

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Однако в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один бесплатный вариант — мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир — автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, рассматривая список клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Peer в партнерстве с Mindvalley Academy организовал бесплатный мастер-класс по самовнушению.

Я прошел мастер-класс и обнаружил, что он действительно эффективен. Это напомнило мне то, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был для меня курс повышения квалификации.

В классе Peer фокусируется на создании более глубокой связи со своим «внутренним ребенком». Согласно Mindworks:

, есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке.

«Внутренний детский гипноз использует множество инструментов и техник для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента.Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения у взрослого, стремящегося к большей самооценке и принятию себя. Это может помочь им преодолеть саботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункциональностью. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество со стороны клиента, который действительно должен хотеть исцелить и внести изменения, должен верить, что он может лечить и вносить позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и методов ».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом восстановить связь со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных стереотипов мышления.

Если вы хотите узнать больше о самогипнозе и посмотреть, эффективен ли он для вас, посетите бесплатный мастер-класс Peer здесь.

Я хотел бы знать, эффективен ли для вас самовнушение. Свяжитесь со мной в Твиттере и дайте мне знать.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые очень аутентичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Краткое бесплатное руководство по самогипнозу

12 шагов для создания собственного сценария самогипноза

Если вы хотите научиться загипнотизировать себя, процесс такой же, как и гипнотизирование кого-то другого.Когда мы в течение многих лет обучали людей на наших семинарах, мы учили их относиться к себе как к другим, что немедленно создает естественную диссоциацию, типичную для гипнотических состояний.

Это означает, что вы можете использовать все методы, которые вы изучаете в нашем бесплатном онлайн-курсе гипноза для самогипноза — и вы доходите до того, что используете язык так же, как если бы вы гипнотизировали кого-то другого — например, «вы могу посидеть и расслабиться », а не« я могу посидеть здесь и расслабиться ».

Краткое руководство по самогипнозу

Пожалуйста, обратите внимание, что самогипноз никогда не следует практиковать во время вождения, управления механизмами или выполнения любых других действий, требующих вашего полного внимания.

1) Сначала определитесь, чего вы хотите достичь

Всегда четко и четко формулируйте свои цели и записывайте их перед тем, как приступить к гипнозу. Запись того, чего вы хотите достичь или изменить, действительно поможет вам разобраться в ситуации, и цели могут внезапно стать более реалистичными, конкретными и сфокусированными.Сделайте это кратко и сделайте его достижимым. Придерживайтесь одной или двух целей только за одно занятие.

2) Запишите план

Хорошая идея — составить примерный план индукции или, по крайней мере, иметь в виду путь, по которому вы собираетесь следовать со своим сценарием гипноза. Если хотите, можете написать свой сценарий полностью.

3) Повторяйте свои цели

Напишите несколько разных предложений для каждой цели, выражая одну и ту же цель по-разному. Это усилит внушение и гарантирует, что оно будет принято подсознанием.

4) Создайте собственное видение своего успеха

Создавайте собственные образы и символы для поддержки и визуализации ваших целей. Представьте, что вы добиваетесь всего, чего хотите. Сделайте это реальным, как воспоминание, но в будущем.

5) Сделайте это личным

Используйте язык и изображения, которые отражают ваш собственный опыт. У всех нас есть собственные воспоминания и переживания, связанные с миром, и мы говорим сами с собой на нашем собственном языке. Изложите свои предложения своими словами и используйте изображения, с которыми вы знакомы.

6) Используйте свой голос

Не думайте, что нужно говорить как гипнотизер! Начните сеанс обычным голосом в расслабленном темпе. По мере продвижения сеанса замедляйте и смягчайте свой голос, чтобы при входе в гипноз вы говорили мягко и в более медленном темпе, чем в начале. Ваш голос может вернуться к нормальному состоянию в конце сеанса, когда вы выйдете из гипноза.

7) Устраивайтесь поудобнее

Найдите тихое, удобное и свободное от беспокойства место, чтобы практиковать самогипноз.Вы, конечно же, не должны управлять автомобилем или находиться в любой другой ситуации, требующей вашего немедленного внимания. Мягкая музыка и освещение могут помочь, но мы не рекомендуем зажигать свечи.

8) Расслабьтесь

Используйте техники глубокого дыхания и расслабления, чтобы подготовиться к погружению в гипноз. Просто сосредоточьтесь внутренне и начните замечать все, что вы замечаете. Сейчас не время осуждать, анализировать, критиковать или беспокоиться. Обратите внимание на свои мысли и чувства и предположите, что очень скоро они просто ускользнут — в них действительно нет необходимости.Позвольте своему уму стать спокойнее и яснее.

9) Считай себя

Когда вы только начинаете, использование «углубителей» в сценарии гипноза, таких как спуск по лестнице, лифту или плавание по течению, может помочь вам глубже погрузиться в гипноз. Считайте в уме, углубляясь в релаксацию. Иногда возникает внутреннее сопротивление релаксации, особенно когда вы впервые начинаете практиковать самогипноз. Просто осознайте это и позвольте этому уйти … так и будет!

10) Создай внутренний мир

Проведите время в своем особенном месте.Создайте в своей голове собственное волшебное место, может быть, где-нибудь, вы знаете, может быть, просто воображаемый рай. Это может быть место, где вы чувствуете себя в безопасности и расслабляетесь, и все возможно. Используйте все свои чувства — что вы можете видеть, слышать, чувствовать, обонять и ощущать на вкус? Сделайте этот опыт как можно более ярким, опять же, вы станете намного лучше с практикой.

11) В следующий раз облегчить

Ближе к концу транса сделайте несколько постгипнотических внушений для повторного входа в самогипноз в следующий раз, когда будете практиковать.

12) Считай себя назад

В конце сеанса вернитесь к полной осознанности. Скажите себе, что, выйдя из гипноза, вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Убедитесь, что вы снова полностью проснулись и бодрствовали, и наслаждайтесь остатком дня!

Вы можете, если хотите, записать свои сценарии гипноза. Это может быть хорошим способом войти в гипноз и внести изменения, которые вы уже запланировали, без необходимости запоминать свой сценарий при входе в транс.

Чтобы получить более подробную информацию о самогипнозе, зарегистрируйтесь на нашем бесплатном онлайн-курсе по гипнозу.

13 методов самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Когда дело доходит до погружения в глубокий самогипнотический транс, распространено заблуждение, что существует магический, надежный метод.

Нет.

Секретный соус на самом деле гораздо более локализован, индивидуален для каждой индивидуальной практики.

Если вы не догадались, все сводится к вы .

Вашему мышлению и вашей готовности упорствовать, если вы натолкнетесь на кирпичную стену.

Одна из причин, по которой многие люди терпят неудачу в самовнушении, заключается в том, что они склонны сначала сосредоточиться на методе, а когда он не работает, возникает сильное искушение сдаться и выдохнуть с раздражением.

Излишне говорить, что это не очень эффективный подход. Именно поэтому мы поощряем обратное.

Чтобы овладеть самогипнозом, вам нужно сначала сосредоточиться на овладении собой , и только потом использовать метод индукции, чтобы ввести вас в транс.

Это немного похоже на то, как если вы гипнотизер, вам нужно установить положительное намерение (ваше H +) , прежде чем вводить субъекта в транс.

Если вы поднимаетесь на сеанс в сварливом настроении, чувствуя себя отвлеченным, какие бы техники вы ни использовали, они не сработают.

Ваше настроение отразится на вашей теме. Если вам трудно сначала войти в транс (войти первым) и задать тон, который вы хотите, чтобы испытать ваш субъект, как ожидать, что он достигнет желаемого состояния?

То же самое верно, когда вы практикуете самогипноз.Вам нужно сначала установить свое психическое состояние, а только потом использовать желаемый метод индукции.

>> Сопутствующее обучение гипнозу: Хотите узнать, как «обновить» свою ментальную архитектуру? Ознакомьтесь с программой Beyond Self Hypnosis сегодня.

Как установить правильное психическое состояние для самогипноза

Использование метода индукции может быть полезным, поскольку он помогает вашему мозгу синхронизироваться и быстро приступить к делу.

Но конечно нет двух одинаковых дней .То, что работает для вас в один прекрасный день, может быть менее действенным в другой, в зависимости от вашего душевного состояния.

Таким образом, смешение вещей с помощью различных техник может быть полезным способом сохранить сознательный ум возбужденным и сфокусированным, прежде чем вы погрузитесь в глубокий транс.

Но прежде чем начать с индукционного метода, важно напомнить себе , почему вы хотите войти в транс .

Причина, по которой самогипноз настолько силен, заключается в том, что он дает вам способность получить доступ к бессознательному , поэтому это фантастический инструмент для раскрытия творчества, богатого мышления, решения проблем — среди многих других вещей. .

Таким образом, наличие четкого представления о том, чего вы хотите достичь во время самогипноза, поставит вас на правильную ногу.

Прикоснувшись к своему бессознательному, вы можете найти информацию, которая вам нужна , чтобы учиться, расти и стать лучше.

Однако получение доступа к своему бессознательному часто представляет собой самую большую проблему. Если вам сложно погрузиться в гипнотическое состояние, не расстраивайтесь.

То, что может показаться проблемой, — это возможность обучения для улучшения вашей способности уйти из жизни.

Бессознательное — это аспект осознания, который записывает все ваши переживания, даже те, о которых мы не подозреваем.

Здесь можно найти забытые воспоминания, инстинктивные чувства по поводу ситуации и даже информацию, выходящую за рамки вашего непосредственного опыта.

Это ваше бессознательное управляет большей частью вашей жизни наяву. Но это еще не все. Бессознательное обладает собственным интеллектом , и одна из его основных функций — обеспечивать вашу безопасность.

Более того, ваше сознание и бессознательное постоянно взаимодействуют друг с другом. Итак, подготовив себя мысленно, вы обнаружите, что получить доступ к своему бессознательному можно легко.

Тем не менее, вам не нужно много работать; ваше бессознательное сделает большую часть этого за вас.

Подготовка себя влечет за собой умение убираться со своего пути , чтобы вы перестали блокировать себя от входа в транс. Чтобы подготовиться к погружению в глубокий транс, просто научится отпускать .

Тем не менее, вы можете сделать несколько упражнений, которые помогут с этим, которые также улучшат ваше сознание. А поскольку люди склонны тратить много энергии на подавление проблем и отрицательных эмоций, эти упражнения могут стать очень важной частью вашей практики.

Посредством самогипноза вы можете перенаправить свою энергию на повышение осознанности и исследования более глубоких уровней сознания .

Повышение осведомленности означает укрепление вашей ментальной архитектуры, что достигается за счет увеличения числа мозговых связей, также известных как нейронных связей .

Один из самых эффективных способов увеличить количество мозговых связей — это эмоции .

Эмоции, в частности положительные эмоции, укрепляют связи между мозгом. Кроме того, эмоции говорят вам, правильно ли идут дела или нет: они подскажут, стоит ли вам идти дальше внутрь себя.

Упражнения на осознанность идеально подходят для создания стабильной ментальной платформы за счет развития положительных эмоций, усиления осознанности и расширения мозговых связей.

>> Сопутствующий тренинг по гипнозу: Чтобы создать более сильную ментальную платформу и получить максимальную отдачу от самогипноза, вам стоит попробовать новаторскую программу Beyond Self Hypnosis.

Вскоре мы объясним, что представляют собой некоторые из этих упражнений, но прежде чем мы начнем, вот несколько практических советов о том, как подготовить себя к целенаправленному и эффективному занятию:

3 совета по созданию условий для эффективного Сеанс самогипноза

Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и не беспокоить .Убедитесь, что у вас нет гудков, предупреждений и запросов современных технологий. Если вам нужно следить за временем, установите будильник. Если вы предпочитаете слушать аудио или музыку с управляемым самовнушением, закройте все другие программы, если вы используете компьютер.
Выберите время дня или недели, когда шансы, что вас потревожат, минимальны — и вам будет легко расслабиться. Некоторые люди предпочитают утро, прежде чем начать свой день. Другие предпочитают делать это перед сном. Выберите то, что вам больше всего подходит .Как только вы научитесь легко входить в транс, вам станет легче делать то же самое в более трудное время дня — это могут быть именно те моменты, когда вам больше всего нужен самогипноз. Например: найдите время, чтобы мысленно подготовиться к встрече, которая вас беспокоит. Но для начала поставьте шансы в свою пользу, выбрав время или распорядок, которые настроят вас на успех .
Перед тем, как начать, уделите несколько минут тому, чтобы осознать, что вы чувствуете и чего хотите достичь, практикуя самогипноз.Вы чувствуете стресс или беспокоитесь о времени? Вы устали? Вы чувствуете себя расслабленным? А чего вы хотите добиться? Ясность, расслабление, сосредоточенность? Осознание этих вещей до того, как вы начнете, не только поможет вам осознать любые потенциальные препятствия, но и определит четкое намерение для вашей практики.

После того, как вы создали правильное умственное и физическое пространство для практики самовнушения, вы готовы экспериментировать с методами индукции, визуализацией и упражнениями на осознанность, перечисленными ниже.

13 Техники самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Важно помнить, что успех не столько связан с методом , сколько с вами!

Различные упражнения, перечисленные ниже, являются лишь инструментами для тренировки вашего сознания. Вы можете использовать любой метод индукции, который вам нравится, для самогипноза, если он помогает вашему мозгу синхронизироваться и приступить к делу.

И лучший способ определить, какие техники лучше всего подходят для вас, — это попрактиковаться и поэкспериментировать.

( СОВЕТ : полезно иметь несколько приемов, подходящих для вашего меняющегося психического состояния.)

Проявите творческий подход. Будьте изобретательны. И самое главное — наберитесь терпения. Никогда и ни при каких обстоятельствах не судите себя!

Причина, по которой самогипноз (и медитация) создает так много проблем, заключается в том, что, по сути, вы пытаетесь изменить то, как работает ваше сознание. Вы противостоите целой жизни обусловленности, в которой ему нравится бродить по свободной воле. Так что расслабься!

Тем не менее, как и любая привычка, любой может научиться (и овладеть) самогипнозом, если он будет продолжать практиковать.Хотя это займет некоторое время, вы научитесь делать это быстрее, чем вы думаете.

И что вас также может удивить, так это то, как вы научитесь этому; ваш разум все больше и больше жаждет состояния транса .

Точно так же, как если бы вы выполнили хороший распорядок дня, ваше тело хочет тренироваться больше, потому что ему нужны приятные ощущения.

Итак, если вы ищете вдохновение для начала или хотите добавить еще одну технику в свой репертуар, вы можете найти приведенные ниже техники невероятно полезными.

Техники гипнотической индукции

1. Магнитные руки

Помимо того, что это интересное упражнение, цель этой техники состоит в том, чтобы направить ваше внимание на ощущение энергии между руками, а не на мысли.

1. Начните с растирания рук, чтобы нагреться.

2. После того, как почувствуете тепло, разведите руки так, чтобы они находились на расстоянии около 4 дюймов друг от друга.

3. Теперь слегка двигайте руками внутрь и наружу, чтобы вы могли почувствовать естественное магнитное притяжение.Это будет похоже на магнит. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, пока они не станут все сильнее и сильнее.

4. Поиграйте с энергией, пока не почувствуете, что ваши руки хотят соединиться. В этот момент просто закройте глаза и оттуда углубите транс.

5. Неважно, соприкасаются ли ваши руки или находятся ли они на расстоянии 10 дюймов друг от друга, здесь вам нужно сильное магнитное притяжение. Если ваши руки не соприкасаются, сосредоточьтесь на пространстве между ними, чтобы усилить впечатление.

Игра с такой энергией — отличный способ отвлечь сознание, чтобы ваше бессознательное могло взять верх, позволяя вам расслабиться и погрузиться в глубокий транс.

2. Метод левитации руки

Подобно приведенному выше упражнению, этот метод предназначен для того, чтобы направить ваше внимание на движения и ощущения в вашем теле — и вдали от ваших мыслей. И учитывая, насколько привлекает внимание этот метод, это действительно эффективный метод индукции, когда вы хотите быстро перейти к делу и позволить бессознательному захватить.

1. Начните с подъема и опускания правой руки, чтобы вы привыкли к физическим ощущениям и движениям.

2. Обращайте пристальное внимание на все микромышечные движения, которые происходят, когда ваша рука движется вверх и вниз.

3. Сделав это несколько раз, повторите следующее утверждение: «Подсознание, я хочу, чтобы вы подняли мою правую руку. Поднимите эту руку. Поднимите эту руку. Я чувствую, как моя рука становится легкой, поднимается, поднимается и поднимается ».

4. Вы можете быть удивлены, насколько быстро это происходит. Он работает независимо от того, поднимается ваша рука очень медленно или подергивается при подъеме.

5. Продолжайте процесс и позвольте руке полностью подняться, чтобы коснуться вашего лица. Обратите внимание на все эти крошечные движения, когда ваша рука поднимается, потому что это важная часть процесса.

6. Вы также можете попробовать сосредоточиться на пальцах, запястье, мышцах, которые работают внутри запястий, и даже на соединении рук и кистей рук.

>> Хотите увидеть, как выглядит левитация руки в действии… и на устойчивом предмете? Тогда вам, возможно, будет интересно посмотреть это видео: ГИПНОТИЧЕСКАЯ ДЕМО — Левитация руки: как помочь субъекту преодолеть блокировку бессознательного разума с помощью пошагового анализа (часть 2)

3.Техника Бетти Эриксон 3-2-1

Бетти Эриксон, жена Милтона Эриксона, сама по себе была опытным гипнотизером.

Она использовала самогипноз на протяжении всей своей жизни, одним из методов, в частности, была техника 3-2-1, которая включала в себя прохождение вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете 3 раза. Эту технику можно использовать, чтобы укрепить свои навыки визуализации и отвлечь внимание от мыслей.

1. Начните с замечаний трех вещей, которые вы можете видеть, таких как стена в комнате, картина на стене или солнечный свет, сияющий через окна.

2. Затем сконцентрируйтесь на трех вещах, которые вы можете слышать, например на звуке вашего дыхания, птице за окном или телевизоре, который включен на заднем плане.

3. Затем вы сосредоточитесь на трех вещах, которые вы можете почувствовать, таких как давление стула у вас за спиной, тепло в комнате или ваша одежда, касающаяся вашей кожи.

4. В следующем раунде вы повторяете тот же цикл, за исключением того, что на этот раз вы замечаете только две вещи, которые видите, слышите и чувствуете. Это могут быть одинаковые или разные вещи.

5. В течение последнего цикла сосредоточьтесь только на одном том, что вы видите, слышите и чувствуете.

6. Теперь повторите шаги 1–5 с закрытыми глазами. Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете увидеть (мысленно), услышать и почувствовать.

7. Повторите, заметив две вещи, а затем одну, как вы это делали, когда у вас были открыты глаза.

8. Когда вы завершите последний цикл, вы войдете в транс и продолжите практику самогипноза.

4. Маятник силы

Маятник — мощный способ общения с бессознательным умом и наведения транса.Вы можете купить простой маятник в любом магазине New Age или сделать свой собственный.

Если у вас есть кулон, вы можете легко превратить его в кулон питания. В качестве маятника можно использовать любую цепочку, на которой висит камень или что-нибудь еще. Вы также можете использовать веревку, привязав ее к болту или гайке из ящика для инструментов.

1. Найдите удобное положение. Держите маятник между большим и указательным пальцами, слегка удерживая его, чтобы цепь или нить не выскользнули из ваших пальцев.

2. Убедитесь, что ваш локоть свободно движется, а не опирается на стол и не зафиксирован на месте. Оставайтесь расслабленными и расслабленными и начните знакомиться с ощущением вашего маятника.

3. Дайте указание или «заставьте» маятник двигаться, сосредоточив внимание на его движении вперед и назад. Вы можете просто приказать маятнику начать движение, и он будет двигаться.

4. Сохраняйте ясность ума. Не пытайтесь слишком сильно, потому что ваше сознание будет мешать.

5. Подойдите к этому спокойно и непринужденно.

6. Как только он начнет двигаться, закройте глаза и позвольте маятнику упасть на пол, а затем начните свою практику, как обычно, например, используя визуализации или утверждения.

>> Статья по теме: Как использовать маятник во время самогипноза

Методы визуализации

Примечание: В следующих упражнениях слова визуализации и ментализация используются как взаимозаменяемые. Термин «ментализация» появился потому, что некоторые люди чувствуют, что могут представить себе объект в своем уме, но не могут его визуализировать.Кроме того, следующие 4 упражнения на визуализацию дополняют друг друга, поэтому важно выполнять их последовательно.

5. Визуализация Комната

1. Закройте глаза и представьте себе знакомую комнату.

2. Визуализируя комнату, постарайтесь увидеть ее как можно подробнее.

3. Мысленно просмотрите комнату, чтобы увидеть ее различные детали, такие как мебель, картины, дверные проемы и другие детали.

4. Теперь повторите шаги 1–3, но на этот раз визуализируйте комнату, с которой вы менее знакомы.

5. Заметили ли вы разницу в четкости своей ментализации при просмотре двух комнат?

Ваша ментализация незнакомой комнаты, скорее всего, была менее детализирована, чем знакомая комната, в то время как ваша ментализация знакомой комнаты была более стабильной и безопасной, чем незнакомая комната.

Поскольку стабильная ментализация — это то, чего вы пытаетесь достичь во время самовнушения, это полезное упражнение для развития ваших навыков визуализации и достижения спокойного состояния.

6.Описание комнаты

Это упражнение такое же, как и предыдущая техника, за исключением одного отличия.

В этом упражнении вы визуализируете знакомую вам комнату и опишете ее себе или другому человеку.

Описал комнату как можно подробнее. Цель этого упражнения — повысить стабильность вашего осознания за счет задействования других функций вашего ума во время визуализации, что в данном случае будет вербализацией.

7.Ментализация с пантомимами

Это вариант двух последних упражнений, за исключением того, что на этот раз вы добавляете еще одно измерение к своей ментализации: вы будете использовать пантомиму при описании комнаты.

Например, визуализировав комнату, вы можете сказать себе:

«Комната очень большая (широко раскиньте руки, чтобы подчеркнуть этот момент), и слева есть коридор. Справа от меня окно. Думаю, открою. (Проделайте жесты открытия окна.)

Идея состоит в том, чтобы усилить вашу ментализацию за счет включения речи и физических движений. Повторяя практику, вы сможете сделать свою ментализацию незнакомого таким же реальным, как и то, с чем вы уже знакомы.

Помните, чем больше умственных функций вы добавите, тем острее станет ваше осознание.

8. Исследование дома

Следуя технике № 7, в этом упражнении вы выходите за пределы комнаты, которую вы мысленно использовали в технике № 7, и исследуете остальную часть дома.

Ментализируя дом, не забудьте включить в свои визуализации и вербализацию, и пантомиму, чтобы укрепить свои навыки.

>> Сопутствующее обучение гипнозу: Если вы хотите укрепить свою ментальную архитектуру, достичь целей и достичь уровня способностей, на который вы никогда не были способны, программа Beyond Self Hypnosis поможет вам в этом.

Упражнения на осознанность

9. Счетчик дыхания

Практикуйте подсчет дыханий с закрытыми глазами.

Чтобы узнать, сколько вдохов нужно сосчитать, начните считать, и как только придет мысль, отличная от подсчета ваших вдохов, остановитесь на этом.

Многие люди, плохо знакомые с самогипнозом или внимательностью, могут вначале считать только 2 или 3 вдоха без отвлечения внимания — и это нормально.

Повторите счет дыхания несколько раз, пока не почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным, а затем просто сядьте и позвольте своему уму быть свободным, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.

Просто «сидите» с тем, что происходит в вашей голове, без цензуры.

Выражение «сидеть с этим» означает позволить себе воздерживаться от любых усилий и просто наслаждаться чувствами и ощущениями своего опыта.

Позвольте всему, что вы переживаете, выражаться вам без каких-либо суждений или необходимости что-то менять. Когда вы почувствуете удовлетворение, откройте глаза.

Каждый раз, выполняя упражнение, вначале считайте количество вдохов, не отвлекаясь, и обратите внимание, как со временем вы можете делать больше вдохов, не отвлекаясь.

Это отличный знак того, что вы меняете свой мозг и улучшаете свою способность сосредоточиться на задаче.

10. Пирамидальное дыхание

В этом упражнении момент внимательности относится ко всему, что вы можете делать со своим телом, когда вы испытываете сопротивление.

Примеры осознанных движений: прижимание к стене или сгибание пальцев ног. Цель этого упражнения — испытать ощущение сопротивления в вашем теле, освобождая вас от мыслей.

Вот как:

1. Дышите и сделайте осознанное движение, обращая внимание на ощущения или давление в теле

2. Сделайте второй вдох и выполните другое осознанное движение

3. Повторяйте это упражнение, пока не достигнете ваше целевое дыхание (дыхание, которого вы достигли в технике № 9)

4. Промойте и повторяйте, пока не почувствуете более спокойный ум

11. Детальное дыхание

В предыдущих дыхательных упражнениях основное внимание было уделено продолжительности.При детальном дыхании основное внимание уделяется силе вашего осознания для восприятия деталей.

Во время дыхания сосредоточьтесь на ощущениях определенной части носа, например кончика носа или правой ноздри.

Постарайтесь сделать объект вашего внимания как можно более конкретным, сосредоточив внимание на мельчайших деталях.

Если вам трудно это сделать, сосредоточьтесь на больших участках тела, например на расширении ребер.

12. Сканирование тела

Цель этого упражнения — развить повышенное состояние осознанности в вашем теле — в конечном итоге без необходимости касаться своего тела.

1. Положите руку на часть тела, например на лоб.

2. Сосредоточившись на ощущении, коснитесь другой части тела.

3. Сосредоточьтесь на ощущениях этой части тела.

4. Повторите то же самое с разными частями тела. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вам не нужно будет прикасаться к своему телу, так как вы развили бы большее чувство осознанности.

13. Трансформационный тренинг

Цель трансформационного тренинга — испытать эмоции и ощущения изображения, которое вы визуализируете.По мере того, как эти техники дополняют друг друга, выполняйте их последовательно. a) Описание изображения

a) Описание изображения

i) Опишите образ в своем уме
ii) Опишите настроение изображения, ощущения, которые вы получаете от него, а также эмоции, которые оно вызывает

b) Телепортация

Цель этой техники — найти одушевленный или неодушевленный объект. объект и позвольте себе слиться с ним.

Например, если вы визуализировали в уме тигра, представьте, каково это быть тигром.

Представьте, как он себя чувствует и о чем думает. Позвольте себе слиться с тигром. Почувствовав себя тигром, вернитесь в себя, затем визуализируйте другой образ, а затем повторите это упражнение. Позвольте себе переходить от изображения к изображению, сливаясь с каждым из них.

c) Спонтанное преобразование

1. Это упражнение аналогично предыдущему.Разница в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на одушевленном или неодушевленном объекте, сосредоточьтесь на ландшафте.

2. Когда вы окажетесь в пейзаже, позвольте объекту этого пейзажа проникнуть в ваше сознание.

3. Позвольте себе слиться с этим объектом.

4. Когда будете готовы, найдите другой ландшафт и повторите процесс. Сделайте это упражнение как минимум с тремя пейзажами.

Все вышеперечисленные техники объединяет одна общая черта — они заставляют вас расширить свои познания, сосредоточившись на конкретной задаче.

Расширяя свое осознание, вам будет легче войти в транс. Если вы еще не пробовали эти методы, попробуйте их и посмотрите, как они могут улучшить вашу практику самогипноза и вызвать более глубокое состояние транса.

И помните: есть много путей к бессознательному, нет правильного или неправильного способа добраться туда. Главное, продолжайте практику, наберитесь терпения и получайте удовольствие.

Когда вы слишком стараетесь, вы рискуете, что ваше сознание будет мешать.Так что постарайтесь расслабиться и воспринимайте самогипноз как навык, который вам нужно постепенно развивать, а не как то, что вам нужно немедленно освоить.

Если вы хотите открыть для себя больше техник самогипноза или узнать, как их можно использовать для преобразования всего, от вашей карьеры до личных отношений, возможно, вас заинтересует онлайн-программа обучения Beyond Self Hypnosis. Этот курс был создан мастером-гипнотизером Игорем Ледоховским и покажет вам, как расширить границы вашего бессознательного.

Практика самогипноза | техники дыхания и релаксации

Практикуйте самогипноз: готовы ли вы помочь себе?

Практикуйте самогипноз, чтобы начать свой путь к самоисцелению

Современный образ жизни обычно предписывает, что если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к врачу. Точно так же, если вы переживаете период стресса или беспокойства, вам необходимо обратиться к терапевту. Эти профессионалы порекомендуют вам лучшие лекарства и терапевтические решения ваших проблем.

Существует общее заблуждение, что для того, чтобы выздороветь и решить свои проблемы должным образом, вы должны получить помощь от кого-то еще, кого-то, кто профессионально квалифицирован для решения ваших проблем. Обращение за помощью к профессионалу дает вам ощущение, что вы получаете что-то более выгодное, чем если бы вы сами предприняли некоторые меры по исправлению положения.

В определенных обстоятельствах обращение за профессиональной помощью является разумным решением, но для большей части населения просто нет необходимости тратить огромные суммы на сеансы терапии или на прописанные лекарства.Во многих случаях вы можете избавиться от собственных симптомов, не прибегая к чьей-либо помощи. Все, что вам нужно, это целеустремленность и немного самодисциплины (да, она у вас уже есть!) Остальное приложится естественно, когда вы ощутите преимущества своего вклада.

Эта статья предложит вам несколько способов, с помощью которых вы можете стать терапевтом самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это научиться практиковать самогипноз.

Что такое самогипноз?

Самогипноз можно определить как инициируемый им самим процесс, намеренно вызывающий состояние сосредоточенности и повышенной внушаемости.Первоначально процесс может включать в себя изменения в вашем дыхании и постуральном напряжении, чтобы вызвать более глубокое чувство расслабления. Затем вы можете использовать внушения (утверждения), свое воображение и методы визуализации, чтобы получить доступ к будущему желаемому состоянию (вашей цели). Вы также можете практиковать самогипноз, чтобы изменить смысл прошлого опыта.

Практика самогипноза: распространенные заблуждения

Практикуйте самогипноз, чтобы управлять своим подсознанием

Некоторые из распространенных заблуждений о вашей способности практиковать самогипноз обычно связаны с общими заблуждениями о внешнем гипнозе (т.е. когда гипнотическая индукция осуществляется под внешним руководством другого человека, такого как гипнотизер или гипнотерапевт).

Эти неправильные представления о гипнозе, как правило, изображаются в средствах массовой информации и убеждают аудиторию, что:

Вы не проснетесь от гипнотического транса: Все «просыпаются» от гипнотического транса. Самогипноз — это естественное расслабленное состояние; если вы заснете, вы проснетесь, когда будете готовы.
Вы потеряете контроль над своим разумом и реальностью: «Сила» гипноза находится в субъекте, а не в человеке, выполняющем гипноз.В случае самогипноза вы руководите своими мыслями. Вы контролируете весь опыт.
Вы ослабите свой разум и станете более восприимчивыми к рекламе после гипноза: Нет никаких доказательств того, что гипноз делает вас более восприимчивыми к общей рекламе. С помощью самогипноза вы решаете, каким внушениям вы хотите следовать.

Практикуя самогипноз, вы вызываете собственное гипнотическое состояние и можете решить, когда выйти из гипноза.Во время гипноза вы будете осознавать свои действия и контролировать их. Вы выбираете свои предложения и тем самым выбираете направление своей цели.

Практика самогипноза: что он может лечить?

Самогипноз может использоваться для изменения вашего образа мышления, эмоций и поведения в самых разных областях. Вы можете практиковать самогипноз, чтобы справляться с повседневными проблемами, такими как неспособность расслабиться, снятие стресса, плохая концентрация, расстановка приоритетов, общее решение проблем, репетиция уверенности для овладения навыками и уменьшение эмоций, таких как гнев.

Вы также можете практиковать самогипноз для достижения среднесрочных и долгосрочных целей. Они могут включать борьбу с низкой самооценкой, тревогой, депрессией, отказом от вредных привычек, зависимостями, такими как преодоление тяги при отказе от курения, хроническая боль, беспокойство по поводу производительности, спортивные результаты, проблемы со сном и изменение негативного режима питания.

Приближение к самогипнозу

Обычное стремление, когда вы впервые практикуете самогипноз, — это попытаться исправить более глубокие долгосрочные проблемы за один сеанс.Для решения более серьезных проблем требуются целеустремленность и настойчивость, а также глубокое понимание ваших основных ценностей. Самогипноз — это не упражнение по взмаху палочки! Вместо этого постарайтесь реалистично оценивать свою цель. Практикуйтесь маленькими шагами, добиваясь небольших целей, а не чудесных исцелений. Сначала сосредоточьтесь на изменении повседневных проблем, в которых вы можете наблюдать измеримые изменения. Это может быть репетиция некоторых моментов, которые вы хотите представить на встрече, визуализация уверенности в предстоящем неловком социальном взаимодействии или решение проблем в напряженном графике, чтобы обеспечить его бесперебойную работу на следующий день.

Устанавливая небольшие цели на ранних стадиях, вы можете научиться ценить свое повышенное состояние осознания, которое сопровождает самогипноз. Это будет включать в себя просто развитие техники дыхания и снижение уровня физического напряжения. Когда вы сможете достичь этого состояния, вы можете затем использовать его для репетиции чего-то, что может вызывать у вас низкий уровень беспокойства или стресса, например. планируете, что взять с собой в важную поездку. Невероятно, что подсознание представит вам в состоянии самогипноза, когда вы сделаете шаг назад от предстоящей сложной ситуации.Затем вы можете добавить эти идеи, полученные в результате самогипноза, в свой активный список заметок.

Создание предложений

Тщательно структурируйте свои предложения, чтобы направлять свое подсознание.

Следующий этап включает в себя использование гипнотических внушений, чтобы направить ваш разум к вашей цели. Внушения могут быть похожи на утверждения, но когда они используются в гипнотическом состоянии, утверждения могут беспрепятственно обходить сознание. Утверждение тогда становится внушением, которое может быть с большей готовностью принято бессознательным.

Раньше, если вы пробовали сознательно повторять аффирмации и обнаружили мало пользы от этого процесса, гипнотическое состояние может быть тем, что дает аффирмации «силу» для преобразования его в «правдоподобное» убеждение.

Вы можете использовать гипнотические внушения для множества краткосрочных и долгосрочных целей. Возможно, вам захочется побороться за публичные выступления, обрести уверенность в определенных ситуациях, таких как вождение автомобиля или спортивные результаты, повысить самооценку или избавиться от такой привычки, как курение, грызть ногти или переедание.

При создании внушений существуют определенные «разумные» правила, которые ваше подсознание примет. Их обычно обучают на курсах гипноза и гипнотерапии. Эти «разумные» правила помогут сосредоточить вас на достижении цели (а не отвлекаться от нее). Когда вы создаете предложения неправильно, ваше подсознание просто отвергает их.

Вот несколько предложений для ваших предложений (!)

Подсознание обрабатывает положительные мысли; отрицательные утверждения направят ваш ум дальше к отрицательному состоянию. Постарайтесь не думать об апельсине! Именно так! Не говорите своему разуму, чего вы не хотите; вместо этого скажите , что вы хотите . Сказать, что «Я не в стрессе. Я никогда не беспокоился. Я больше никогда не буду чувствовать себя напряженным »будет интерпретироваться как«… напряженный… напряженный… тревожный ». Вместо этого сделайте предложение положительным, например «Я расслабляюсь и чувствую себя умиротворенным. Мое тело спокоено и неподвижно. Я чувствую себя сильным и сильным ».
Начните внушение с «Я есть…», чтобы придать ему силу и подтвердить то, что из него следует.Утверждения, в которых говорится «я хочу…», будут подтверждать «желающий» , но не всегда иметь того, что следует за ним.
Сформулируйте предложение в настоящем времени, а не в будущем. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду увереннее», скажите: «Я чувствую себя увереннее с каждым днем». В ответ на структурированное внушение будущего времени подсознание ответит: «Когда это произойдет? Завтра? Следующий месяц?»
Включите хотя бы одно слово или глагол действия (оканчивающееся на «ing» e.г. «Я стремлюсь к …») в вашем предложении подтвердить, что именно вы предпринимаете действия в направлении этого положительного изменения. После того, как вы примете меры, это вдохновит вас продолжить путешествие и адаптировать свои предложения.
Включите хотя бы одно чувственное слово или динамическую эмоцию, например спокойный, безопасный, раскрепощенный, вдохновленный и т. д. «Я достигаю спокойствия , когда занимаюсь самогипнозом». Выберите наиболее подходящую эмоцию, которая резонирует с вами. Эмоции добавляют энергии вашему утверждению и могут служить катализатором изменения убеждений.
Создавайте реалистичные предложения, дополняющие ваши существующие убеждения. Если, например, вы в настоящее время считаете, что находитесь на отрицательном конце континуума красоты, то ваше подсознание, скорее всего, отвергнет предложения, которые пытаются немедленно поставить вас на положительный конец континуума красоты, например. «Я самый красивый человек в мире!» Когда вы начнете практиковать самогипноз, делайте предложения на несколько шагов впереди вас, чтобы вы могли с ними проникнуться. Предложения можно изменять по мере роста вашей веры.
Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Определите свой приоритет и настойчиво придерживайтесь его. Корректируйте содержание своего предложения по мере продвижения к своей цели. Если ваша цель, кажется, наталкивается на препятствия, используйте сеанс самогипноза для решения проблем, чтобы понять, что может быть причиной этого. Сделайте это, визуализируя выход из вашей проблемной / целевой ситуации и спокойно наблюдая за проблемой с близкого расстояния. Изучите проблему и обратите внимание на множество возможных решений. Поразительно, что можно решить в самогипнотическом состоянии.

Готов к практике самогипноза

Теперь давайте рассмотрим конкретную технику практики самогипноза. Вы готовы, когда определили реалистичное гипнотическое внушение. Вот процедура самогипноза:

Найдите расслабляющее и удобное место

Найдите место, где нет шума или каких-либо других неудобств, особенно во время первых занятий. Как только вы начнете практиковаться, вы сможете выполнять его где угодно.Разрешить дополнительное время, например 15-30 минут, чтобы ваш разум не думал о том, что вам делать дальше. Сядьте в расслабленной позе, желательно с опорой для головы, например, в кресле с откидной спинкой. Лежание может заставить вас заснуть. Это не главная цель вашего самогипноза, даже если вы можете получить пользу от энергетического сна!

Измени свой стиль дыхания
Расслабленное дыхание — центральное место в вашей практике самогипноза

Техника дыхания предполагает движение живота при вдохе.Это способствует снятию напряжения в диафрагме. Перейдите по этой ссылке, чтобы получить дополнительную информацию о том, как дышать, чтобы расслабиться.

Фокус или закрытие глаза

Выбор за вами, держать глаза открытыми или закрытыми. С открытыми глазами вы можете сосредоточиться на определенной точке, будь то стена перед вами или удаленный объект. При взгляде на объект ваши глаза могут стать естественно тяжелыми, и они закроются без особых усилий, но закрывать глаза не обязательно.

Лично я предпочитаю закрывать глаза, чтобы более внимательно следить за тем, как ваше воображение взаимодействует с вашими собственными мыслями. Не отвлекаясь от зрительного восприятия, это также может помочь вам оценить тонкие изменения физического напряжения во всем теле (стадия 4). Закройте глаза в любое удобное для вас время.

Расслабьтесь телом

Снижение мышечного напряжения может сочетаться с каждым выдохом, как если бы вы выдыхали любое внутреннее напряжение, которое вы можете почувствовать.На вдохе дышите с приятным чувством тяжести. Постепенно двигайтесь через мышцы тела, сначала снимая напряжение с плеч, постепенно переходя к пальцам. Затем продолжайте это расслабление с макушки, двигаясь вниз по всему телу к пальцам ног. Если вы предпочитаете прорабатывать тело от пальцев ног вверх, используйте эту технику. Не то чтобы шея и челюсть — общие области, в которых может накапливаться напряжение.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR) — альтернативный способ снятия мышечного напряжения.Он включает в себя мягкое напряжение групп мышц (с движением или без движения) в определенной области перед активным расслаблением этих напряженных мышц. Двигайтесь по всему телу, используя метод «напряжение и расслабление», чтобы оценить, где вы чувствуете напряжение от макушки до кончиков пальцев.

Сначала напрягая мышцы при использовании PMR, это помогает вам лучше понять свою мышечную систему, особенно с ощущением напряжения в постуральных мышцах. Но если вы регулярно тренируетесь, укрепляя мышцы своего тела в тренажерном зале или где-либо еще, вы, вероятно, уже будете иметь это кинестетическое осознание.Когда вы сможете относиться к своему телу таким образом, используйте простой метод снятия напряжения (без предварительного напряжения мышц), как описано выше.

Сосредоточьтесь на своих предложениях

Когда вы решаете практиковать самогипноз, это использование внушений, направленных на направление вашего ума к определенной цели, которая отличает самогипноз от медитации и внимательности.

Предложения можно повторять вслух или молча. Холодное их повторение мало повлияет на достижение вашей цели.Поэтому, повторяя их, меняйте акцент, который вы придаете определенным словам, задействуя свои эмоции и воображение в каждом повторении. Измените скорость, с которой вы повторяете свои предложения, иногда останавливаясь на определенном слове, чтобы извлечь другое значение. Визуализируйте, что вы находитесь внутри утверждения, разыгрывая позитив, содержащийся в предложении, как будто это происходит прямо сейчас!

Также может быть полезно закрепить утверждение в той части тела, которая чувствовала дискомфорт, когда вы впервые начали работать над негативной ситуацией, которую хотите изменить.Диафрагма — это обычная область напряжения практически при любых негативных эмоциях. Слегка приложите руку к верхней части живота (или где-нибудь еще), чтобы успокоить эту область. На вдохе «дышите в эту область». Расслабляйте область при каждом повторении вашего предложения. Ослабьте напряжение на следующем выдохе. Этот процесс может помочь вам уйти от простого повторения «простого холодного утверждения» к более глубокому эмоциональному и физическому опыту, в котором вы положительно воплощаете цель, к которой стремитесь.

Выход

Когда вы почувствуете удовлетворение от сеанса самогипноза, вы можете осторожно выйти из гипнотического состояния. Постепенно считайте от одного до десяти, чувствуя себя все более внимательными и активными с каждым числом, пока не дойдете до десяти. Вы можете открыть глаза, если они были закрыты, или отвести взгляд от точки, на которой вы фокусировались. Ваш сеанс самогипноза завершен.

Практика самогипноза: общие вопросы

Самогипноз — это навык?

Да, я считаю, что самогипноз — это навык, который вы развиваете и делаете постоянным.Как и в случае с большинством навыков, вам нужно практиковать их, чтобы овладеть ими. Некоторые люди обладают лучшими способностями к визуализации, чем другие, и могут быть более рефлексивными в своем стиле обучения. Наличие этих черт может означать, что самогипноз может показаться вам «естественным» занятием.

Но для тех, у кого нет этих черт, это не означает, что вы не можете извлечь выгоду из самогипноза; вам может потребоваться немного больше времени. Ваша вера и настойчивость, безусловно, помогут вам достичь ваших целей, когда вы будете готовы практиковать самогипноз.

Как часто и как долго нужно заниматься самогипнозом?

Вы можете начать заниматься самогипнозом один раз в день, может быть, после работы, чтобы мысленно разделить стресс на работе и расслабление дома. Первоначально сосредоточьтесь на этапах самогипноза дыхания и физического расслабления в течение примерно 5 минут.

По мере продвижения на этом этапе объединяйте предложения, которые помогут вам снизить уровень напряжения, связанного с работой. «Я учусь достигать более глубокого состояния спокойствия, используя дыхательные техники, чтобы разделить мою работу и мою домашнюю жизнь», — может быть вашим начальным предложением.

«Мини» сеансы самогипноза можно проводить практически где угодно

В качестве ориентира, продолжительность сеанса самогипноза (с внушениями) должна составлять около 10-20 минут, при этом стадия внушения составляет примерно половину времени самогипноза.

Используйте более спокойные периоды дня, например, во время перерывов в работе или в обеденное время, чтобы попрактиковаться в дыхании и чтобы некоторые из этих техник были доступны для использования позже в течение дня. Часть вашего дня, когда у вас нет времени на эти техники, вероятно, вам понадобится больше всего!

Помните, что качество вашей практики более важно, чем время, которое вы тратите на нее.Овладение техникой дыхания имеет фундаментальное значение для вашего прогресса и вашей способности затем интегрировать свои предложения. Благодаря эффективному дыханию ваша компетентность возрастет, а это означает, что вам потребуется меньше времени на тренировку, чтобы получить пользу.

Действительно ли записывать предложения эффективнее, чем повторять их про себя?

Когда вы руководите своим собственным (сам) гипнозом, часть вашего разума все еще должна быть сознательной, чтобы управлять переживанием. Это может снизить вашу способность легко принимать предложения на ранних этапах.Чтобы овладеть самогипнозом с минимальным сознательным вмешательством, требуется много практики.

Альтернативный метод самогипноза — написать сценарий из различных этапов, описанных выше, а затем сделать аудиозапись вашего сценария. После этого вы можете слушать собственный голос и следовать ему, не «сознательно» направляя его. Преимущество этого состоит в том, что вы сначала будете «водителем», написав свои собственные предложения, а затем переключитесь на сиденья, чтобы стать пассажиром, без необходимости концентрироваться на «управлении» своим разумом во время сеанса самогипноза.

Насколько эффективен самогипноз по сравнению с гипнотерапией?

Самогипноз — это навык, который вы развиваете, чтобы помочь вам достичь своих целей. Как уже говорилось, это не быстрое решение ваших проблем; требуется время и приверженность, чтобы овладеть им и извлекать из этого пользу.

Успех курса гипнотерапии зависит от различных процессов. Это может включать ваше ожидание от гипнотерапии, навыки и подготовку гипнотерапевта, ваши цели, вашу приверженность процессу лечения, взаимодействие всех этих факторов и т. Д.Гипнотерапия может дать быстрые результаты, но для большинства клиентов это не быстрое решение; эффективное изменение может занять время.

Вы наверняка ожидаете, что курс гипнотерапии будет иметь большее влияние, чем аналогичное время, проведенное в курсе самогипноза. Это потому, что вы нанимаете профессионала, который поможет вам достичь своей цели. Нанимая профессионала, вы также заявляете о своей приверженности процессу, который вы можете не выполнять, если в нем участвуете только вы и ваше свободное время.Гипнотерапевт также объективен в процессе установления любого из ваших самоограничивающих убеждений и того, как эти убеждения могут саботировать вашу способность достичь своей цели. Это важный момент в достижении цели, потому что вы действуете через «призму» своих собственных убеждений. Вы потенциально можете ограничить, как далеко вы зайдете в своем путешествии, потому что вы можете не знать себя полностью или знать то, чего не знаете!

Если вы из тех, кто стремится взять на себя ответственность за свое благополучие, изучая самогипноз, и вы изо всех сил пытаетесь заставить этот процесс двигаться самостоятельно, вы можете рассмотреть короткий курс гипнотерапии, чтобы начать свою практику самогипноза.Затем вы можете использовать этот познавательный опыт, чтобы продолжить свое собственное путешествие по самообучению. На мой взгляд, лучшие гипнотерапевты стремятся продвигать этот подход в вашем лечении. Не бойтесь попросить гипнотерапевта научить вас практиковать самогипноз.

Практика самогипноза: заключение

Чтобы успешно практиковать самогипноз, необходимы настойчивость и убежденность.

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Техники самогипноза

Итак, какие есть техники самогипноза?

В первую очередь примите максимально удобную позу

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Техника самогипноза | Обучение гипнозу

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Самогипноз. Техника погружения

Использование самогипноза для изменения себя

Техника ⚠️ НЛП — техника самогипноза, или самоисцеления

О мистиках и реалистах

Что такое гипноз?

Помоги себе сам

Техника выполнения самогипноза по НЛП

Техника самогипноза. Самоучитель практического гипноза.

Методы самогипноза. Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать. Кто может обучиться самогипнозу и его технике

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Техники самогипноза

Итак, какие есть техники самогипноза?

В первую очередь примите максимально удобную позу

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Об аутогенной тренировке. Что такое самогипноз?

Аудиозаписи аутогенных тренировок и самогипноза.

Статьи о глубоких стадиях гипноза (сомнамбулизме):

Техники самогипноза

Польза самогипноза

Процесс самогипноза

Заключение

Общие сведения

Для чего он используется?

Особенности эриксоновского самогипноза

Как себя загипнотизировать?

Методика реализации терапевтической программы

Правила составления формул самовнушения

Выход из состояния

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом?

Как проводить сеанс самогипноза?

Техника погружения в самогипноз: основные правила и рекомендации

Самогипноз: техника исполнения желаний >>>>>

Читайте также:

Гипноз — мощный инструмент, который может использовать каждый.

Что такое гипноз?

Чем чаще вы загипнотизируете себя, тем быстрее и эффективнее это будет.

Как загипнотизировать себя:

Полезные ежедневные задания, которые можно улучшить с помощью самогипноза

Загипнотизируйте себя, чтобы улучшить свою медитацию

Как сделать самогипноз

15 мощных техник самогипноза, которые вы можете попробовать

Много преимуществ самогипноза

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

Когда делать самогипноз

15 советов и приемов, которые вы можете попробовать с самогипнозом

1. Используйте аудиосистему самогипноза

2. Сделайте свой собственный гипноз Аудио

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

4. Запишите свои гипнотические внушения

5. Запомните свои гипнотические внушения

6. Смотрите «Гуру гипноза» на YouTube

Как самогипноз изменил мою жизнь

Что такое самовнушение?

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Как начать самовнушение

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Краткое бесплатное руководство по самогипнозу

12 шагов для создания собственного сценария самогипноза

Краткое руководство по самогипнозу

1) Сначала определитесь, чего вы хотите достичь

2) Запишите план

3) Повторяйте свои цели

4) Создайте собственное видение своего успеха

5) Сделайте это личным

6) Используйте свой голос