Типы телосложения астеник нормостеник гиперстеник – астеник, нормостеник или гиперстеник 🚩 астеническое телосложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

астеник, нормостеник или гиперстеник 🚩 астеническое телосложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Все женские формы можно разделить на четыре вида. Два из них сравнили с аппетитными фруктами, и не зря. В каждом из типов сложения есть «вкусные места», изюминки, позволяющие их обладательницам привлекать партнеров-мужчин.

Женщины, чьи формы названы «яблоком», имеют грудь средних или привлекательных больших размеров. Их красивые пышные плечи сочетаются с округлым животиком и узкими бедрами.

А неярко выраженная талия уравновешивается красивыми руками и стройными ногами. Набирает килограммы «яблочко» в верхней части туловища, что позволяет обладательнице долго носить короткие юбки и длинные разрезы в нижней части платьев.

При таком типе сложения рекомендуется носить короткие туники с облегающими брюками, джинсы с со свободным свитером и наряды, приоткрывающие красивую грудь и плечи.

Типы телосложения подразделяются также на астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Для поддержания формы женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно постоянно заниматься гимнастикой, так как они легко набирают килограммы и сложно с ними расстаются.

Второй сочный фрукт, который сравнили с женской фигурой — это груша. Телосложение таких женщин отличается узкими плечами, небольшой грудью и пышными бедрами. «Груши» имеют плоский живот и выраженную талию, которая контрастирует с бедрами.

Женщины с такой фигурой полнеют преимущественно в нижней части, поэтому им нужно носить длинные расклешенные юбки и широкие пояса на красивой талии. Также поможет подчеркнуть достоинства такой фигуры придание объема верней части ансамбля: блузам и свитерам с элегантным вырезом «лодочкой».

Женская фигура типа «песочные часы» с тонкой талией, стройными ногами и гармоничной грудью и плечами, равными по объему бедрам, привлекает мужчин более всего.

Носить счастливой обладательнице таких форм можно все, что ей нравится. Набирают вес эти женщины равномерно, и приятная полнота только добавляет им прелести. Худеют они также быстро, как и поправляются, поэтому большинство моделей имеют именно такой тип сложения.

Спортивные, подтянутые дамы с равномерными формами и не выраженной талией обладают фигурой типа «колонна». Плоские ягодицы у них сочетаются со стройными ногами и небольшой грудью. А бедра и плечи имеют одинаковую ширину.

Телосложения могут иметь смешанные признаки, и такие типы фигур подразделяются на отдельные виды.

Бедра таких женщин долго остаются стройными, в то время, как верхняя часть туловища набирает вес. Из одежды им рекомендуют вещи, придающие объем бедрам и груди, а талию можно подчеркнуть ремнем или поясом.

«Колонны» хорошо наращивают мышечную массу, охотно занимаются спортом и легки на подъем. Каким бы видом телосложения не обладала женщина, обаяние и женственность дала ей сама природа.

Подчеркнуть его поможет правильный подбор одежды, он позволит женщине с любой фигурой умело скрыть недостатки и выгодно подчеркнуть достоинства. А ощущение того, что вы неповторимы, привнесет в вашу жизнь множество интересных встреч и увлекательных событий. Мужчины же более всего ценят в женщине оптимизм, спокойный характер и природную миловидность, свойственную каждой, без исключений.

www.kakprosto.ru

Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия:

гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90^о – гипостеник;
  • 90^о – нормостеник;
  • более 90^о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья — 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка…

frauwow.com

Психотипы личности в зависимости от телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению. Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Черты характера и особенности темперамента предопределяют образ жизни человека, тип фигуры, внешние особенности лица. Более того, такие показатели формируют эмоциональную развитость интеллекта, устойчивость или расшатанность нервной системы, устанавливают уровень силы воли.

Читайте также: 6 психотипов, которые набирают лишний вес без особых на то причин

Психотипы личности по Э.Кречмеру

Психотипы личности по конституционной типологии человеческой психики описаны в работе немецкого психолога Эрнста Кречмера «Строение тела и характер».

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление. Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии. По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему. Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является. У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними.
Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто. Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы. Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора. Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Гиперстеник – Эмоции превыше всего

Гиперстеники отличаются пышными формами, поэтому часто страдают по поводу неидеальной фигуры. Это открытый тип людей, располагают к общению, быстро сходятся с другими, обрастают друзьями и знакомыми.

Обладают медленным обменом веществ, поэтому вес набирают быстро и с легкостью, а вот сбрасывают мучительно и долго. Обжорством не страдают, имеют умеренный аппетит, снисходительно относятся к нагрузкам. Гиперстеники-мужчины склонны быстро терять волосяной покров на голове, все начинается с залысин. Очень ранимы и эмоциональны. Являются душой компании. Редко нуждаются в деньгах, открытая душа привлекает и деньги. Этот психотип личности не держит обид, быстро прощает и сразу забывает, не накапливает все в себе. Это отзывчивые и добрые люди.

 

 

estet-portal.com

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшой объем мышц;
• узкие плечи;
• впалая грудная клетка;
• длинная шея;
• бледная кожа, заметные тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• неуверенность в себе;
• склонность переоценивать собственные силы;
• высокое самолюбие;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• ранимость;
• подозрительность;
• склонность к ипохондрии;
• неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательность;
• аккуратность;
• внимательность к деталям;
• внимание к близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

www.beauty-shop.ru

кто это такой, особенности телосложения и характера

Гиперстеник – это тип телосложения и скелетной структуры, предполагающий склонность к полноте, быстрому набору массы тела, а также ряд психологических и характерологических особенностей. Эти личности довольно медлительны как в своих движениях, так и в принятии решения, они выражают спокойствие, при этом отличаются известной целеустремленностью.

Определить гиперстеника можно по особенностям их фигуры, склонной к полноте при любой диете и физических нагрузках. В целом они создают ощущение округлых форм – короткие пальцы, практически отсутствующая шея, непропорциональные конечности. Данное сочетание вызывает ощущение чрезмерной округлости человека, некоторой непропорциональности и непривлекательности с точки зрения физических параметров, однако, в психологическом плане такие люди оказываются наиболее симпатичными для окружающих. Это успешные счастливчики, способные заразить своим энтузиазмом и позитивом всех окружающих, за счет чего пользуются благосклонностью социума и всегда имеют большую группу поддержки.

Кто это такой

Гиперстеники представляют собой открытых и добрых людей, способных быстро прощать обиды. Им не свойственно чувство мести, даже, несмотря на яркие вспышки недовольства, так даже ревность у них проявляется довольно часто, но всегда на фоне глубокого терпения. Прежде чем высказать недовольство или принять радикальные меры, человек будет долго переваривать ситуацию в себе, давать окружающим второй шанс и молчаливо ждать изменений в благоприятную сторону.

Проявлять подобную толерантность, умение стоически переносить любые жизненные неурядицы обретается благодаря силе духа, сочетающейся с высоким уровнем эмоциональной чувствительности. Можно сказать, что данные люди представляют мудрецов человечества, даже находясь в весьма молодом возрасте.

Ведь именно внимание к окружающим, возможность понять мотивацию каждого, сочетающаяся с огромным внутренним терпением помогают им выстоять в любых ситуациях.

В социальных отношениях гиперстеникам свойственна быстрая и глубокая привязанность, они склонны устанавливать эмоционально наполненные связи. Поэтому появляется тенденция к быстрому прощению проступков близких людей. Для самих гиперстеников такая черта часто оказывается негативной, ведь переживания от невнимания со стороны значимых людей или ссоры с ними способны существенно задевать душевный покой.

Эти люди обладают ярким темпераментом, любят поговорить и часто становятся негласными лидерами или сердцем компании, при этом они редко берут на себя функцию официального руководства группой людей. Природное обаяние и умение найти подход к каждому человеку делает гиперстеников привлекательными для социума. Их непосредственность и открытость в общении подкупают любого и заставляют с первых минут общения почувствовать себя рядом с давним хорошим другом.

Широта души и умение наслаждаться текущим моментом формируют у гиперстеника особенное отношение не только к людям, но также к деньгам и жизни вообще. Ситуация банкротства для них практически невозможна, ведь эти люди умеют тратить деньги в свое удовольствие, легко и непринужденно. При этом им удается создавать ситуации, при которых так же легко деньги тянутся к ним.

Важной чертой для успешного финансового положения является все та же терпеливость и некоторое хладнокровие, благодаря которому исключаются неоправданные риски, поспешные решения, но получается сохранить ясность рассудка в стрессовых ситуациях.

Они гостеприимны и способны создать уют в любой обстановке, так гиперстеник женщина сделает свой дом таким, что любой гость, переступая порог, будет чувствовать себя в защищенности и хорошем расположении. Мужчины славятся заботливостью и постоянным стремлением вперед, так что если понадобится поддержка и воодушевление, то лучше чем гиперстеник, ее никто не организует. И точно так же, как умение и стремление создавать комфортные условия для других, ярко выражена собственная эмоциональная зависимость от уровня комфорта у самого гиперстеника.

Они толерантны, всегда открыты общению, ориентируются на мнение окружающих, легки в выражении и красивом оформлении собственных чувств. Именно эти люди чтят традиции, поддерживают семейные связи и всегда готовы прийти на помощь.

Особенности гиперстенического телосложения

Выделяют три основных типа телосложения: гиперстеник, астеник и нормостеник. Тело гиперстеника имеет свои особенности, обеспечивающие постоянную склонность к лишнему весу. Предрасположенность начинается со скелетных особенностей, таких как широкая грудная клетка, талия и кость, при этом конечности несколько укорочены по сравнению с пропорциями других типов. У большинства гиперстеников рост ниже среднего, а также высокое расположение диафрагмы (визуально укорачивает шею), что в своей совокупности дает ощущение коренастости и некоторой тяжеловесности фигуры. Вся форма тела гиперстеника имеет округлые очертания, мягкие линии и довольно обозримые жировые подкожные прослойки.

Характерным является наличие круглого живота, форма головы также чаще всего округла, с несколько уплощенным теменем. Лицо широкое, с мягкими контурами и рыхлой структурой. Гиперстеник мужчина склонен к облысению, но при этом наблюдается хороший рост волос на лице.

Помимо особенностей строения, гиперстеники обладают замедленными процессами обмена веществ, за счет чего вес очень быстро набирается и тяжело уходит. Отличительной чертой в выборе корректировки собственного веса является отказ от физических упражнений, а сосредоточение на уменьшении порций еды или содержания рациона.

Гиперстеники не любят спорт, однако именно это является залогом поддержания формы для них, поскольку не баланс рациона, а физические упражнения ускоряют обменные процессы организма, позволяя не накапливать избыточный вес.

Как похудеть гиперстенику

Поскольку гиперстенический тип легче всех остальных накапливает жировые отложения и хуже всех расстается с ними, проблема похудения для этих людей является наиболее актуальной. Но прежде чем приступать к тяжелой и изнурительной борьбе с собственной фигурой, следует поработать над психологическим восприятием своих форм, ведь даже если гиперстеник будет проводить все дни в спортзале, а питаться одними огурцами, то его фигура все равно останется более тяжелой и объемной, чем у других типов, будет восприниматься коренастой за счет особенностей скелетного аппарата. Основная задача сводится к поддержанию здорового веса и поиску того образа и стиля, который будет максимально подчеркивать личностную индивидуальность.

Основной совет сводится к увеличению физических нагрузок (причем не только целенаправленного спорта, но также ежедневной бытовой активности), поскольку именно они разгоняют метаболизм. Это максимально важно для гиперстеников, чей пищеварительный тракт настроен на быстрое поглощение калорий, и требует усиление переработки. Равнодушие к спорту, свойственное этим людям, можно побороть, записавшись на групповые занятия или секции соревновательного типа. Главное тут – обеспечить элемент увлекательного общения, когда спорт будет только дополнением к интересной беседе, без которой гиперстеники чувствуют себя довольно подавлено.

Упражнения необходимо выбирать так, чтобы комплекс обязательно включал силовые нагрузки, позволяющие скорректировать пропорции тела и ускорить метаболизм. Высокую эффективность показывают программы интервальных тренировок, проводимых через день.

Важность обеспечения постоянной физической нагрузки объясняется необходимостью постоянного наращивания мышц – именно они потребляют большую часть калорий, даже при отсутствии движения.

Из рациона необходимо вывести продукты с содержанием крахмала, высоким количеством углеводов, а также продукты с высоким процентом холестерина и животного жира. Оптимальным будет рацион с высоким содержанием клетчатки, включающий овощи и зелень. Аккуратно стоит относиться к употреблению фруктов, высокий процент сахаров во многих из них способен нивелировать все усилия и диеты. Оптимально съедать по несколько штук в первой половине дня, что предоставит необходимый заряд энергии на день. Ощущение сытости при такой диете можно получить за счет потребления белка, которые одновременно будет давать материалы для формирования мышечной массы.

Питание должно происходить в четко обозначенное время маленькими порциями (лучше увеличить частоту, чем объем), являющимися залогом поддержания хорошей формы. Когда гиперстеник начинает питаться беспорядочно или один раз в сутки, то вес накапливается с большей скоростью, даже при высоких физических нагрузках.

Необходимо исключить курение, поскольку оно плохо совместимо с активным и спортивным образом жизни, способствует ухудшению дыхательной и сосудистой систем, которые и так подвергаются большим нагрузкам у гиперстеников. Кроме того, курение будет снижать эффективность тренировок, а значит и число сжигаемых калорий. Алкоголь необходимо исключить не только из-за пагубного воздействия на все состояние здоровья, но также и потому, что данный продукт является высококалорийным.

Поможет похудеть соблюдение режима дня, подразумевающее исключение стрессов и поддержание баланса сна и бодрствования. Каждый организм справляется со стрессовыми факторами по своему, и если кто-то в нервной обстановке будет худеть, то гиперстеник начнет неосознанно налегать на еду и поправляться, заедая неприятности. Поэтому важно обеспечивать себе своевременное разрешение всех проблем и отдаление от психологически некомфортного окружения.

psihomed.com

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Показатели

Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Тип телосложения	мужчины	женщины
астеник	менее 18 см	менее 15 см
нормостеник	18-20 см	15-17 см
гиперстеник	более 20 см	более 17 см

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

• развитая мускулатура;
• корпус и конечности пропорциональны;
• плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
• ярко выраженная талия;
• жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
• кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название — эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

• пышные формы;
• широкая грудная клетка, большая грудь;
• объемные плечи и бедра;
• коротковатые конечности;
• тяжелые кости;
• жировая масса преобладает над мышечной;
• рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

• Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
• По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
• По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
• Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
• Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

tony.ru

кто это такой и как его определить

Нормостеник – это один из видов типологии телосложений и характеров, предложенной Кречмером. Из всех остальных типажей тип телосложения нормостеник представляет собой эволюционно наиболее лучший тип для выживаемости в условиях физической реальности. Обычно это сильные люди, жизнеспособные, обладающие атлетическим телосложением. Сила им присущая проявляется не только в соматическом плане, они довольно устойчивы психически, имеют социальную направленность, экстравертивны, могут проявлять упорство в выбранном деле и лидерские качества, причем без особого напряжения, представляя природные черты.

Кто это такой

Определить нормостеника даже проходя мимо довольно легко – это люди, обладающие рекламными и спортивными пропорциями. Они высокого роста, пропорционально сложены и полны физических сил. Нормостеники редко остаются незамеченными, поскольку в них не заложен страх и сниженный уровень самооценки. Походка этого типа бодра и энергична, осанка всегда идеальна, что касается более детальных проявлений, то мимика четка и выразительна, голос громкий, уверенный. В принципе, уверенность транслирует каждый их жест, а вот соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить тихо, не привлекать лишнего внимания будет даваться довольно трудно.

Столь развитая физическая часть человека делает для него выполнимой практически любую физическую работу или выдерживание длительных нагрузок. Именно они с удовольствием идут в тренажерный зал в конце рабочей недели, получая истинное наслаждение от работы над своим телом. Скрытая внутри потребность в движении заставляет выбирать активные виды отдыха, предпочитать прогулку вместо метро, а альпинизм вместо загорания у бассейна. У повышенной потребности в активности есть и другая сторона – необходимость постоянного восполнения энергии, поэтому метаболизм нормостеника немного ускорен, и если вопреки своей природе, целыми днями просиживать, то скоро будет грозить ожирение. Похудеть нормостенику в этой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и внедрения большего количества двигательной активности, либо соблюдение строгого рациона.

Поскольку изменить аппетит человек не может, то необходимо регулировать потребляемые продукты и нагрузки. Нормостеник, который не следит за данными параметрами, рискует в скором времени не только распрощаться с довольно пропорциональной и красивой фигурой, но также заработать проблемы со здоровьем. Слабыми местами нормостеников являются сердце, сосуды и кожа, как орган, выводящий из организма токсины. Из рекомендаций по балансировке питания – минимизировать количество углеводов, употреблять больше белковой пищи. Идеальным будет полноценное трехразовое питание, содержащее здоровую пищу, а перекусы должны состоять исключительно из фруктов или овощей.

Относительно тренировок нормостеникам показаны сочетания всех видов нагрузки, чтобы тело, предназначенное для спортивных и силовых достижений, ощущало развитие и радость движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, вполне возможны альтернативы в виде дайвинга, спуска на байдарках, походов в горы, пилотирования мотоцикла – любые активные досуговые варианты, а также содержащие повышенный уровень экстрима. Именно типаж нормостеника предназначен для успешного совладания с подобными перегрузками, недоступные например астенику вообще.

Характер этого типа личности

Характерологические особенности человека зависят от его соматического состояния и типа организации всего организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через телесное отреагирование, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментальные и личностные особенности нормостеников.

Так для характера нормостеника привычным является высокая значимость эмоциональной сферы, которая будет ведущим мотивом или весомым сопровождением любой деятельности. Любовь к двигательной активности и способность к проявлениям на физическом уровне дают возможность свободному циркулированию негативных эмоций, из-за чего такие люди могут показаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональная захваченность играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или инфаркта. Привыкнув к раскручиванию агрессивной воронки без остановки, сам нормостеник рискует довести свою же нервную систему до плачевного состояния, при этом окружающие помочь ему не смогут. Сила соматических и психических параметров в большинстве случаев заставляет людей подчиняться или просто отходить в сторону.

Присуща им и склонность к риску, как следствие уверенности в собственной физической силе. Присмотритесь, чем беспомощнее человек физически, тем меньше он будет рисковать и в других делах, в то время как устойчивое положение хотя бы в телесном плане придает дополнительной уверенности. Такая уверенность порой граничит с желанием многие вопросы решать через доминирование или проявление силы. Обычно это свойственно нормостеникам, чей уровень интеллекта находится на средних показателях или были пробелы в социализации. В случае же высокого уровня развития такая черта рискованности трансформируется в отличные качества руководителей и организаторов, тех, кто может поменять текущее положение дел и вывести не только собственную жизнь, но других людей на новый уровень. Способность к риску, сопровождающаяся высоким уровнем ответственности за каждое решение делает нормостеника лидером, даже если документально он не занимает соответствующую позицию.

Эти люди обожают быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается за счет собственного обаяния, чувства юмора, ораторских способностей и лидерских качеств, в негативных моментах жажда внимания может приводить к разговору на повышенных тонах и язвительным замечаниям. Они обожают выступать перед публикой или находиться среди множества людей. Незнакомая аудитория не то что не пугает, а даже воодушевляет нормостеника, обеспечивая прилив бодрости и интереса, новых идей и энергии.

Стремление к соревнованиям присутствуют везде – от выбора вида спорта до подхода к работе.

То есть нормостеника больше интересует момент выигрыша в соревновательной схватке, чем достижение конкретной цели. Иногда только наличие конкурентов может заставить их подняться с места и получить давно желаемое, если же больше никто не проявляет рвения в этом направлении, то нормостеник пока займется другими делами. Цель для них всегда должна быть четкой, задача ясной – тут проявляется скрупулезность и незамедлительность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальное выступление и решают неразрешимые задачи.

В плане общения нормостеники – это приятные открытые люди, легко завоевывающие симпатии окружающих, обладающие широким кругом знакомых. Однако они не погружаются глубоко в отношения, часто лишены эмпатического переживания другим и довольно холодно относятся как к радостям, так и неприятностям даже близкого окружения. Сочетания подобного стиля общения вместе с лидерскими качествами дает им возможность занимать руководящие посты. Нетерпимость к недостаткам делает из нормостеников новаторов, изобретателей, реформаторов.

Из вариантов внутриличностной работы нормостеникам рекомендуется все же научиться контролировать проявления собственной силы, особенно в виде агрессии. Еще одним слабым моментом является широта знакомств вместо глубины. Соответственно следует учиться чувствовать и понимать окружающих на более глубоком уровне, выстраивать длительные и доверительные отношения.

Относительно проявления активности нормостеникам необходимы четкие рамки и график, понятная постановка целей и задач. Для этого можно искать соответствующие должности или проекты, а также взять функцию планирования на себя, раз за разом ставя новые цели. Иначе неуемная жизненная энергия будет находить реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватное эмоциональное реагирование, соперничество в моментах, где необходима слаженная работа и многое другое.

psihomed.com