Трудоголик это кто: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.

Трудоголизм — Психологос

Трудоголизм — чрезмерное трудолюбие, проблемная психологическая «трудозависимость». Человека, склонного к трудоголизму, называют трудоголиком.

Трудоголик — чаще обзываловка, нежели реальность. Те, кто не любит работать, обзывают трудоголиками тех, кто свою работу любит и видит в ней смысл, так же и в обратную сторону — те, кто видит в работе смысл жизни, обзывают бездельниками тех, кто к работе относится прохладно и больший смысл видит то ли в семье, то ли в отдыхе и развлечениях. При этом трудоголики бывают и настоящие, проблемные трудоголики, которые сами понимают, что их зависимость от работы носит болезненный характер и лишает их свободы выбора.

Как отличить, этот человек — проблемный трудоголик или энтузиаст, счастливо увлеченный своим делом? Четкого ответа здесь нет.

Обычно склонность к трудоголизму проявляется в восприятии работы как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, способа достижения признания или источника получения удовлетворения от жизни. Для трудоголика работа стоит на первом месте в жизни, оставляя позади все остальные сферы жизни: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность.

И что делать? Если в семье трудоголик — муж, жена может и должна с ним поговорить: вначале мягко, если не помогает, то более жестко. Такой разговор может быть непростым, и до разговора стоит подготовиться. Иногда вместо устного разговора лучше помогает общение с помощью писем. Пример таких писем — в статье Муж трудоголик, слишком много работает.

Трудоголизм. Классификация трудоголиков

Управление персоналом. Словарь-справочник

‘Источник: Руководство по аддиктологии М. 2006‘

Термин трудоголизм (работоголизм) был предложен в начале 1970-х гг. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе. Причем работа не представляет собой того, чем она бывает в обычных условиях: трудоголик не стремится к работе в связи с экономической необходимостью.

«Бегство в работу» от обыденной жизни может быть связано с невозможностью испытывать «маленькие житейские радости», неспособностью обеспечить себе домашний комфорт, который обеспечивают другие. В качестве рационализации трудоголизма используются такие оправдания, как материальная или рабочая необходимость, требования карьеры и т.п. Даже хобби трудоголиков обычно связаны с ролью добытчика, кормильца. Это работа на садовом участке, охота, рыбалка и т.п. Если трудоголик не может реализовать себя на основной работе, хобби может стать его единственным интересом в жизни.

Признаки трудоголизма:

После напряженной работы трудно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно чувствовать только во время работы.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая или думая о работе.
Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
О человеке говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.

Заканчивая какое-то дело, испытывает неудовлетворенность оттого, что скоро «все закончится».
Заканчивая какое-то дело, сразу начинает размышлять о следующем деле, следующем рабочем дне.
Трудоголик не понимает смысла отдыха и радости от него.
Панически избегает состояния «ничегонеделания».
Отсутствие работы для трудоголика — лишь безделье и лень.
После работы, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой усилие.
Даже дома мысли постоянно сосредоточены на работе.
Журнальные фотографии, фильмы и программы эротического и развлекательного характера вызывают раздражение.

Рассказы приятелей о любовных подвигах кажутся трудоголику скучными
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь, и предъявляет к себе повышенные требования.
Рассказывая о своей работе, ему удобнее говорить «мы», а не «я».
Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

Работа для трудоголика — отнюдь не одна из составных частей его жизни: она полностью заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности.

В обществе трудоголизм в значительно большей степени распространен среди мужчин, хотя процессы эмансипации затрагивают и эту аддикцию. Значительное число т. н. бизнес-леди могут быть отнесены к категории трудоголиков.

Чем отличается обычный трудолюбивый человек от трудоголика? Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат своего труда, для него профессиональная деятельность — всего лишь часть жизни, способ самовыражения и средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, такой человек нацелен на производственный процесс, а не на результат. Семейные отношения, сама семья трудоголиком воспринимаются как помехи, отвлекающие от работы и вызывающие раздражение и досаду.

Одна из важных особенностей трудоголизма — компульсивное стремление к постоянному успеху и одобрению со стороны окружающих. Трудоголик испытывает страх потерпеть неудачу, «потерять лицо», быть обвиненным в некомпетентности, лености, оказаться хуже других в глазах начальства. С этим связано доминирование в психологическом состоянии чувства тревоги, не покидающее трудоголика ни во время работы, ни в минуты непродолжительного отдыха, который не бывает полноценным из-за постоянной фиксации мыслей на работе.

Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Он приводит к переутомлению, нехватке сил на другие занятия и сужению круга интересов. Все вытесняет необходимость чувствовать себя очень нужным, незаменимым в определенных делах.

Трудоголикам некогда и неинтересно пользоваться результатами своего труда, они постоянно жертвуют собственными потребностями. Многие из них счастливы, когда о них говорят, что они «горят на работе» и завидуют тем, кому удалось умереть на трудовом посту.

Трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом («алкоголик — золотые руки») и эмоциональной зависимостью. Трудоголик много заботится о других, создавая у них впечатление родительской опеки. Однако при этом он ставит опекаемого человека в инфантильную зависимость, заставляет его чувствовать себя неумелым, глупым, несамостоятельным. Причиной такой заботы является не сочувствие, а перфекционизм и потребность в самоутверждении за чужой счет: «Я все знаю и умею лучше вас». Склонность трудоголика к роли Спасителя объясняют следующими мотивами:

чувство своей незаменимости;
заполнение времени;
получение приятного заслуженного утомления;
разрядка агрессии в форме попреков.

К трудоголизму более склонны старшие или единственные дети в семье, где отец — алкоголик, а мать — созависимая.

Ребенок выполняет множество обязанностей по дому, старается хорошо учиться, чтобы компенсировать позор семьи, усиленно готовится в престижный вуз или добивается спортивных побед. Он лишает себя отдыха и развлечений, становится антиподом отцу. Но это только внешне, основа у трудоголизма и алкоголизма общая: бегство в зависимость, саморазрушение.

Трудоголик становится настолько фиксированным на работе, что постоянно отчуждается от семьи, друзей, все более замыкаясь в системе собственных переживаний. Вместе с тем исследование числа разводов среди австралийских психологов с признаками трудоголизма и без них, проведенное Р. Бурке с коллегами, не обнаружило каких-либо значимых различий.

Оторванный от своего наркотика отпуском, болезнью, выходом на пенсию трудоголик скучает, чувствует себя ненужным, неприкаянным, никчемным. В отпуске он начинает пить, играть в карты, заводит курортный роман. На пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства и он меняет форму саморазрушения — становится ипохондриком, убивая время в бесконечных хождениях по врачам. Нередко организм включается в эту игру всерьез и человек быстро погибает от инфаркта, инсульта или рака.

G. Porter выделяет такие свойства трудоголика, характерные для любой зависимости, как ригидное мышление, уход от действительности, прогрессирующую вовлеченность и отсутствие критики.

Трудоголизм, как и любая аддикция, сопровождается характерными личностными изменениями, затрагивающими, прежде всего, эмоционально-волевую сферу. Развитие процесса сочетается с нарастанием эмоциональной опустошенности, нарушается способность к эмпатии. Межличностные отношения затрудняются, воспринимаются как тягостные, требующие больших энергетических затрат. Трудоголик уже на подсознательном уровне стремится избегать ситуаций, где требуется активное участие, сторонится обсуждения важных семейных проблем, не участвует в воспитании детей, не получающих от него обратного эмоционального тепла. Он предпочитает общаться с неодушевленными предметами (реже с животными), а не с людьми, т. к. это не требует решения насущных межличностных проблем.

Вместе с тем аддикт убеждает себя и окружающих в том, что он работает ради денег или другой абстрактной цели. Такая защита принимается обществом. Человек не понимает, что такой способ «траты» себя — тупиковый, он не реализует собственные потенциальные возможности. Вне работы (болезнь, увольнение и т. д.) трудогольная аддикция легко сменяется другой, чаще химической.

В психологическом портрете трудоголиков, считает В. Кукк (1999), преобладает добросовестный тип, а ему свойственны следующие черты:

тщательность в работе; любовь к чистоте, порядку; большое старание, терпение и усердие, но в итоге — достижение средних результатов;
стремление к безупречности во всем — в моральных и этических нормах, требование этого от других людей;
затруднения в выборе; также тщательное взвешивание «за» и «против» в поступках, в мыслях и в стратегиях, стремление быть «правильным»;
застревание в подробностях, деталях, моментах; чрезмерная обстоятельность;
упорство, перерастающее в упрямство, целеустремленность, прямолинейность в достижении цели;
системность в мышлении, организованность, предавание чрезмерного значения второстепенному;
предусмотрительность, страх перед ошибками;
накопление стрессов, напряжений, обид (неумение расслабиться, отдохнуть, простить, открыто выразить свои эмоции).

О. Веснина (2004) предложила свою классификацию трудоголиков в плане дальнейшего прогноза и коррекции их аддикции, которая, несмотря на свой очевидный научно-популярный стиль, в какой-то степени отражает различия среди них:

«Трудоголик для других» — это тот, кто очень много работает и очень доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь «трудоголику для других» невозможно. Это все равно что лечить наркомана, который не хочет лечиться.
«Трудоголик для себя» — это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. «Трудоголик для себя» не безнадежен. Не всякий, кто очень много работает, — трудоголик. Если другие области жизни такого работника — семья, досуг, друзья — не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.
«Успешный трудоголик» — это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.
«Трудоголик-неудачник» — это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.
«Скрытый трудоголик» — это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и глубиной (не структурированной работой) эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда что-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).

Р. Бурке (Burke, 2004), используя тест на трудоголизм Спенса и Роббинса, выделил три группы работоголиков: аддиктов работы (Work Addicts), энтузиастов работы (Work Enthusiasts) и увлеченных аддиктов (Enthusiastic Addicts). Самые низкие показатели самооценки оказались у аддиктов работы.

Трудоголизм связан с аддиктивными свойствами организаций, в которых работают трудоголики. Такая организация представляет собой закрытую систему, ограничивающую способность своих сотрудников к самостоятельному мышлению и восприятию многих явлений, выходящих за рамки концепции этой системы. В советские времена это выражалось в сверхценном отношении к количественным показателям работы, в бесконечных «выполнениях и перевыполнениях плана, встречных планах», в фиксации внимания на формальной стороне работы — разного вида отчетах, рапортах, показателях. Иными словами — в стремлении произвести благоприятное внешнее впечатление. Аддиктивной системе присущи признаки отдельного человека-аддикта (Короленко, Дмитриева, 2000).

Развитию трудоголизма способствует также система мелочного контроля, постоянных проверок эффективности, качества и т. д. Такого рода подходы основаны на недоверии к человеку, неуважении его личности и способствуют формированию трудогольного мышления со сниженными возможностями истинной самореализации.

Трудоголик оказывает влияние на других членов семьи, не получающих от него эмоциональной поддержки. Члены семьи либо видят в нем пример, либо не принимают и идут по пути более деструктивных аддикции. Дети работоголиков часто сами становятся аддиктами. Вместе с тем следует учитывать, что трудоголизм может стать «спасительной» аддикцией для бывших наркоманов и алкоголиков на этапе реабилитации.

Трудоголик – это диагноз. Как это понять и когда нужно остановиться?

Хорошо ли отдавать все свое время работе? И когда нужно остановиться? И действительно ли полезны такие сотрудники работодателям?

Раннее утро – он уже на работе, поздний вечер – он еще на работе. Перекусы обычно мимолетны, а обед – лучшее время для переговоров, а телефон и почта мониторятся в режиме онлайн даже в редкий выходной день. Отпуск… А что это? Трудоголизм, по мнению врачей, – это уже диагноз, который нельзя запускать.

Они бывают разные

Специалисты сервиса по поиску работы superjob.ru подчеркивают, что трудоголики бывают двух типов – настоящие и мнимые.

Настоящий трудоголик не просто любит свою работу, он полностью зависит от нее. Без постоянной занятости он, в прямом смысле, может потерять интерес к жизни: его не радует отпуск, а длительные новогодние или майские праздники превращаются в пытку. Он даже в дни отдыха постоянно держит рядом телефон и проверяет электронный ящик. Вдруг, он пропустит важный звонок или письмо? Работа в офисе по 10-12 часов такого человека не пугает.

Если нужно, он заберет ее «на дом». Это позволяет ему чувствовать свою состоятельность в жизни. При этом для него важен и процесс, и результат – он искренне болеет за общее дело.

Однако бывают и мнимые трудоголики. Это сотрудники, которые ежедневно задерживаются на рабочем месте допоздна. Однако на это иные причины. Либо они делают свою работу крайне медленно, либо маскируют свою профессиональную несостоятельность, либо из страха что-то упустить. То есть люди не обладают элементарными менеджерскими навыками: они не могут грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия (если есть, кому). Однако работа над срочными задачами дни и ночи напролет совсем не означает, что они будут выполнены в срок и качественно.

Такое поведение нередко срабатывает во многих компаниях. Но лишь там, где не принято оценивать эффективность каждого сотрудника по достигаемым им результатам.

Исследовательский центр портала Superjob.ru выяснил, что в России две трети экономически активного населения (66%) в той или иной степени считают себя трудоголиками. Это неудивительно: с одной стороны, еще сильны в памяти традиции советского прошлого с потрясающими примерами трудового энтузиазма («Даешь пятилетку в четыре года!»), а с другой, современные правила игры (то есть условия карьерного роста и жизненного успеха) тоже располагают к полному погружению в дело.

Кому это полезно?

С точки зрения руководителя трудоголик – это хороший работник. Гораздо лучше, чем лентяй или симулянт.

Трудоголики с их фанатичным рвением двигают экономику вперед. Они стоят у истоков множества изобретений и масштабных проектов. Состоялся бы полет Юрия Гагарина в космос, если бы советский ученый Сергей Королев не был трудоголиком? Получило бы человечество антибиотики, если бы химик Эрнест Чейн не проводил в своей лаборатории сутки напролет? А как забыть достижение Пьера и Марии Кюри и их неоценимый вклад в открытие и развитие радиохимии?

Зачастую один трудоголик может сделать больше, чем целый отдел. Более того: он еще и подает пример остальным членам коллектива, заряжая их энтузиазмом и заставляя испытывать уколы совести при уходе с работы ровно в 18:00.

Люди такого типа поведения также положительно оценивают свой стиль жизни и гордятся собой. Но правильно ли это?

Усталость приводит к ошибкам

Однако несмотря на все плюсы, не в каждой компании считают, что сотрудники должны быть трудоголиками. Согласно опросу, проведенному Исследовательским центром Superjob.ru, 50 процентов менеджеров по персоналу заявили, что приветствуют в работниках скорее трудолюбие, чем трудоголизм, тогда как однозначное «да» трудоголизму говорят в 37% компаний. Давайте разберемся, почему так происходит?

Во-первых, физиологические законы существования человека никто не отменял. Каждый из нас должен спать по 6-8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе, нормально и регулярно питаться. Отдых нужно давать не только телу, но и мозгу – а это значит, что нельзя думать о работе все время, пока вы не спите. Необходимо переключаться.

Если человек не жалеет себя, то его неизбежно ждет переутомление, которое всегда приводит к ухудшению памяти и ослаблению внимания. А это уже причина ошибок и снижения качества работы.

Во-вторых, физическая и моральная усталость могут привести к эмоциональному выгоранию. Это приводит к падению интереса даже к некогда любимому делу. И исправить это не смогут ни интересные задачи, ни карьерный рост, ни финансовая мотивация. Это может привести даже к полному уходу из профессии.

В-третьих, трудоголизм не позволяет человеку быть гармоничной личностью. Еще одно следствие – это проблемы в семье, ведь люди такого типа готовы жертвовать ради любимой работы всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром.

Как лечить?

Психологи рекомендуют регулярно отправлять трудоголиков в отпуск недели на две, а лучше на три. Осознав, что работа без его участия не остановилась, человек может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Если этого не происходит, нужна помощь психолога.

Мнение психолога

«Трудоголизм – это своего рода сублимация, то есть перенаправление скопившейся энергии в социальное русло (не получилось устроить личную жизнь так как хотелось бы, построю карьеру всем врагам на зло). Рекомендации близким трудоголиков – хвалить, говорить, какой ты хороший специалист (если отговаривать от труда, можно получить обратную реакцию). Параллельно с работой подчеркивать, что ты не только хороший работник, но и отличный друг и товарищ. Таким образом, незаметно вытаскивать на вечеринке, привлекать к деятельности, не касающейся работы!», – советует психолог Зинаида Гайдук.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Убей трудоголика, спаси себя — Карьера на vc.ru

Привет! Меня зовут Максим, и я трудоголик 🙂

{«id»:101912,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»title»:»\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&title=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&text=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&text=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

8452 просмотров

Что дает трудоголизм? Чем вреден? Почему от него так сложно избавиться? И почему все-таки лучше изгнать из себя демона трудоголизма, пока не стало слишком поздно.

Школа. Второй класс. Я болею. Надо лежать в кровати, но мне жгуче хочется не отстать от одноклассников и даже, чем черт не шутит, обойти их. Ночью я дожидаюсь, когда родители уснут, выбираюсь из постели и сажусь за стол.

Достаю учебник и тетрадку, пригибаю лампу на ноге как можно ниже к столу, чтобы свет очертил круг над самой столешницей, но не был виден из родительской спальни, и начинаю выводить буквы.

Выполняю одно задание, другое, работаю упоенно, смакуя чувство превосходства, ведь прямо сейчас я вырываюсь вперед, обгоняю класс (хотя я болею!), оставляю друзей позади. I’m the champion, my friends!

Труд и жажда достижений могут быть сильными наркотиками, и в отличие от обычных наркотиков часто приводят к успеху. Вот только цена этого успеха оказывается не для всех подъемной. Поговорим о плюсах и минусах трудоголизма, но для начала о том, как понять, чем вы жертвуете, слишком увлекаясь работой и бизнесом.

Насколько процентов вы трудоголик

Чем вы наполняете свою жизнь и насколько значимую часть занимает в ней работа? В позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана есть инструмент, который помогает это наглядно увидеть. Называется он модель баланса.

Идея в том, чтобы распределить жизненную энергию, которую вы тратите, между четырьмя сферами жизни: телом, деятельностью, контактами и смыслом.

К сфере тела относятся: сон, питание, здоровье, секс, спорт, гигиена, внешний вид, самочувствие, ощущения.
К деятельности: учеба, работа, достижения, работа по дому, карьера, бизнес, социальный статус.
К контактам: общение со знакомыми, друзьями, родственниками, социальное взаимодействие, отношения в семье.
К смыслам: планы, религия, фантазии, мечты, ценности, убеждения.

Деление условное, каждый сам решает, что к какой сфере отнести. Например, разговоры с коллегами по работе могут попасть как в сферу деятельности, если это рабочие разговоры, так и в сферу контакты, если это дружеская болтовня.

Идея в том, чтобы уделять всем сферам примерно равное внимание. Отобразить идеально сбалансированную жизнь можно графически: симпатичный ромбик показывает, что в каждую сферу жизни инвестировано 25% энергии.

Но чаще ромб оказывается скособочен — какие-то сферы забирают больше энергии, какие-то меньше. Трудоголики отдают все силы сфере деятельности, забивая на другие сферы.

Вы можете нарисовать свою модель баланса. Взять лист в клеточку, принять каждую клеточку за 5% (так удобнее всего) и отложить по осям абсцисс и ординат, сколько процентов энергии вы инвестируете в тело, деятельность, контакты и смысл (в сумме должно быть 100%).

Модель имеет смысл рассматривать в динамике. Например, если из месяца в месяц виден явный перекос в сферу деятельности, вы трудоголик. Если это разовый перекос, то выводы делать рано: обстоятельства сплошь и рядом «перекашивают» жизнь то в одну, то в другую сферу.

Откуда «растет» трудоголизм

Трудоголизм заразителен, поскольку общество его активно поддерживает. Человек, готовый упахиваться ради благополучия компании или побед родины или родительской гордости, удобен и полезен. И это неудивительно.

Как предприниматель я люблю работать с сотрудниками, для которых дело превыше всего, которые покажут результат, чего бы им это не стоило, которые не уйдут с работы, пока не закончат важные задачи. И родина очень ценит людей, которые закрывают грудью амбразуру, бросаются с гранатой на танк и делают пятилетку за три года.

И родителям приятно, что их ребенок не лох, хорошо учится, подготовлен к жизни, что его с радостью примут в престижный университет. И отсюда возникает очень логичная, но очень страшная для любого человека установка.

Ты тогда чего-то стоишь, когда чего-то достигаешь. Сам по себе ты не стоишь ничего

Очень убедительно это показано в фильме «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»):

— Как вас зовут?

— Пошел на хрен, вот как меня зовут. Знаешь, почему? Потому что ты приехал сюда на корейском драндулете, а я на BMW за 80 тысяч. Вот как меня зовут. А тебя зовут «Хочу, но не могу». Не можешь продавать? Кишка тонка? Иди домой и плачься жене. Потому что в этой жизни считается только одно — подпись клиента под контрактом […] Видишь эти часы?

— Они стоят дороже твоей машины. За прошлый год я заработал 970 тысяч, а ты? Понял? Вот кто я такой. А ты никто. Классный парень? А мне плевать. Хороший отец? Смешно. Иди домой, играть с детьми.

Кадр из фильма «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»)

Трудоголизм оказывается способом оправдать свое существование. Если сам по себе ты не имеешь особой ценности, остается доказывать себе и миру, что чего-то стоишь, выдавая результат.

Если же результат особо не выдается (хотя обычно у трудоголиков с этим нет проблем), есть еще способ — упахаться до изнеможения («здесь мерилом работы считают усталость»).

Только много работая, можно не чувствовать вины. Только переделав все дела, можно получить право на отдых. Только свалившись от усталости, можно рассчитывать на передышку.

Свое начало трудоголизм, как правило, берет в семье (хотя свой вклад вносит и школа, и общество в целом), когда ребенка любят не за то, что он есть, а за то, что он хорошо учится, выигрывает олимпиады, превосходно играет в теннис или танцует.

«Меня можно любить, только если я приношу пятерки, убираюсь в доме, обыгрываю всех в шахматы. Просто так я любви недостоин», — усваивает ребенок, и мир получает еще одного трудоголика.

Что дает трудоголизм

Но, разумеется, трудоголизм приносит не только страдания, он дает преизрядно плюшек. Я как трудоголик это знаю 🙂

Во-первых, трудоголики ценятся работодателями, они часто выстраивают отличную карьеру или открывают свое дело и хорошо зарабатывают.

Во-вторых, трудоголики обычно кайфуют от работы. Они чувствуют себя в ней как рыбы в воде и получают удовольствие от процесса, ведь классно делать то, в чем хорошо разбираешься и что у тебя отлично получается.

В-третьих, трудоголизм все еще дает индульгенцию забивать на другие сферы жизни и не получать в ответ осуждение. Сравните:

— Он столько заботится о своей внешности и фигуре, что на семью не остается времени!

— Фу, да как так можно, что он за нарцисс такой?!

— Он столько времени работает, что совсем забил на свою семью!

— Зато он всех обеспечивает. Молодец!

В-четвертых, трудоголику всегда можно сбежать в работу, если назрели проблемы. В жизни нет смысла? Загрузи себя еще больше, и эти мысли исчезнут. Сложности в семье? Уходи на работу, когда все еще спят, возвращайся, когда все уже спят. Поссорился с другом? Закинься новыми задачами, это поможет отвлечься. Конечно, когда-то это аукнется, но какое-то время никто не будет выносить мозг.

В-пятых, у трудоголика есть убедительный ответ на вопрос: «А ты кто такой?» Ему не нужно виновато отводить глаза и оправдываться, что не зря коптит этот мир, он всегда может заявить: «Я тот, кто зарабатывает 970 тысяч долларов, мать твою. А ты кто такой?» или «Да у меня 30 лет стажа, а ты, щенок, меня учить собрался?»

В-шестых, напряженная деятельность создает иллюзию контроля над своей жизнью. Кажется, что все идет по плану, все KPI выполняются, планы реализуются, возникает уверенность в завтрашнем дне, и ощущение, что ты хозяин собственной жизни.

Главное, чтобы какое-нибудь критическое обстоятельство (вроде банкротства бизнеса, фатального факапа или увлечение экзистенциалистами) не порушило эту наивную веру. А то будет так:

Он верил в мир и здравый смысл,

В себя, в людей, в любовь, в науку.

Но кто-то Кафку положил

В его протянутую руку (с)

Ахиллесова пята трудоголика

Но, увы, у всего есть оборотная сторона. Плюсы трудоголизма легко оборачиваются минусами. Главная проблема трудоголика в том, что всю энергию он направляет в работу.

Пока ему сопутствует успех, эта стратегия себя оправдывает. Разговоры с людьми по рабочим вопросам создают иллюзию, что в жизни много общения. Амбициозные планы и вызовы придают смысл жизни. Наконец, успешный работник имеет статус и деньги.

Но если с карьерой или бизнесом не заладится, удар будет жестким, ведь кроме работы жизнь ничем не наполнена. Можно потерять работу (и не потому что плохо работал, а потому что на рынке произошли массовые сокращения) и обнаружить, что оказался не только без работы, но и без друзей, семьи, здоровья и смысла существования.

Бронни Вейр, австралийская медсестра в хосписе, написала книгу «Top Five Regrets of the Dying», где рассказала, о каких вещах люди чаще всего сожалеют перед смертью. «Жаль, что я слишком много работал», — говорили пациенты хосписа, оглядываясь назад.

Они жалели о том, что не были рядом с детьми, когда те росли. Не уделяли время себе. По сути они не жили, а только работали. Горько осознать это, когда жизнь прожита и ничего нельзя изменить. Мне легко в это поверить, поскольку, думая о прошлом, я вспоминаю любимых людей, путешествия, детство, а вовсе не рабочие проекты. В работу интересно нырять, но стоит ей стать прошлым, память о ней развеивается как прах.

Мне встречалось много мемуаров деятельных политиков и бизнесменов, которые невозможно было читать. Их воспоминания — бесконечный перечень дел: «принял такой-то закон», «открыл новый завод», «договорился о сделке», «начал реформы».

Читается так же увлекательно, как отчет о приготовлении борща: «сварил мясо», «порезал капусту», «почистил картошку». Бесконечный набор успешно реализованных процедур, за которыми исчезает сам человек.

И это неудивительно. Ведь постоянная суета и загруженность делают жизнь очень насыщенной в моменте, но позволяют откладывать до бесконечности действительно важные и тревожные вопросы:

— Чего я действительно хочу от жизни?

— Тем ли я занимаюсь?

— С теми ли людьми дружу?

— Не буду ли я жалеть о том, как прожил жизнь, если продолжу жить так, как живу сейчас?

Капитан Эффективность

Сейчас трудоголизм качнулся в сторону личной эффективности. «Работай не много, а головой», дело не в количестве усилий, а в результате. Звучит, на первый взгляд, приятнее, так как легализует остальные сферы жизни. Теперь, чтобы результативно работать, надо уделять время спорту, питанию, отдыху, семье, иначе выгоришь и умрешь от инфаркта в 30 лет.

И начинается битва за лучшую версию себя, более эффективную и результативную. Сегодня важно стать еще умнее, быстрее и гибче. Вести здоровый образ жизни, быть в прекрасной форме и в тренде, выучить три языка, прослушать 15 вебинаров и посетить 10 конференций. Нас же окружает VUCA-мир, и бежать надо еще быстрее, чтобы просто оставаться на месте.

Да вот беда, в новой парадигме по-прежнему важен не сам человек, а его достижения. Просто теперь не только в работе, но и во всех остальных сферах жизни

Если ваша лента Facebook напоминает мою, значит, вы тоже видели, как популярно стало писать отчеты за год о своей жизни и ставить новые KPI на следующий год (сколько марафонов пробежать, стран посетить, курсов пройти).

Если раньше отчеты было принято писать только по работе, то теперь эта мания перекинулась и на остальные сферы жизни. Ведь эффективный человек должен быть эффективен во всем, и должен отчитываться теперь за всего себя.

Возврат к человечности

Стремление к эффективности объективирует человека и превращает в машину по достижению целей. Еще хуже то, что погоня за эффективностью убивает в людях человечность.

Я знаю, насколько по-разному я воспринимаю реальность, когда я человек-молодец, сосредоточенный на достижении целей, перерабатывающий информацию, просчитывающий сценарии, отбрасывающий все лишнее, что не способствует решению задачи.

И когда я сосредоточен не на внешних целях, а на своих чувствах и восприятии мира, когда я наслаждаюсь процессом, а не только сфокусирован на результате, когда я нахожусь в контакте с собой и людьми и живу в своем темпе, а не превращаюсь в ракету, которой важно как можно быстрее достичь цели.

Мне откликаются слова Далай-Ламы о том, что планете нужны не столько успешные и эффективные люди, сколько гуманные и любящие люди, рядом с которыми хорошо жить. А с какими людьми хорошо жить? С теми, которые находятся в мире с собой, потому что только так и можно оставаться в мире с окружающими.

Когда не видишь в себе ценности, проще всего свести себя до устройства, которое хорошо выполняет свою функцию (учится, работает, бегает марафоны, снимает котят с деревьев, зарабатывает деньги и выполняет все KPI), и через эту объективацию хоть как-то восполнить дефицит ценности.

Трудоголизм в этом, конечно, помогает, но есть путь, который нравится мне больше, хотя он сложнее. Он в том, чтобы заинтересоваться собой, увидеть свою ценность, принять свою индивидуальность и перестать оголтело доказывать, что чего-то стоишь. Мне нравится, что все больше людей выбирают этот путь.

Полгода назад я запустил «Жилетку». Я замышлял ее, как проект для интровертов и одиноких людей, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни, поднимать сложные вопросы, делиться своими мыслями, получать и давать поддержку. Собственно, «Жилетка» о том, как взращивать в себе эту самую ценность и интересоваться собой.

Отзыв на «Жилетку»

Ну и не перетруждайтесь, конечно.

«Трудоголик – это диагноз». Как не «сгореть» на работе | Люди | ОБЩЕСТВО

В настоящее время 10- и даже 12-часовой рабочий день постепенно становится нормой. Не успев разобраться со всеми делами в офисе, люди продолжают работать вечером – уже из дома. Специалисты называют трудоголизм болезнью XXI века, причем очень опасной. Переработка и отсутствие отдыха могут привести не только к нервному срыву, но и к проблемам со здоровьем. Причем зачастую трудоголики сами понимают это, но уже не могут остановиться. Психолог Людмила Артемьева объясняет, как перестать быть трудоголиком и научиться расслабляться.

Распознать в себе трудоголика

Прежде всего, чтобы вылечиться от трудоголизма, необходимо признать наличие проблемы. «Трудоголик постоянно занят работой, — рассказывает психолог. – Даже если на сегодня все дела выполнены, он начнет делать работу на завтра, потому что отдых считает праздностью, неправильным состоянием. Он по-настоящему любит свою работу и всегда говорит только о ней, потому что не может переключиться на что-то другое. Работа становится для него смыслом всей жизни, и его мысли с утра до вечера и даже перед сном посвящены важным делам».

Если вы узнали в этой характеристике себя, значит, вы – трудоголик. У этого состояния есть как плюсы, так и минусы. К положительным сторонам трудоголизма можно отнести энергичность и активность, с которой человек подходит к своей работе. «Этому позавидуют многие люди, для которых понедельник – пытка, а окончание рабочего дня – главный праздник, — считает Артемьева. – Трудоголики с удовольствием идут на работу, стараются сделать все идеально и могут остаться в офисе допоздна, чтобы выполнить как можно больше задач. С точки зрения работодателя это идеальные сотрудники».

Коллегам же не всегда нравится работать с трудоголиком, особенно если последний занимает руководящую должность. Привыкнув работать «за троих», такой человек будет требовать соответствующей отдачи и от остальных, а не получив ее – станет раздражительным и нервным.

От стрессов до развода

Чаще всего трудоголиками становятся люди с гипертрофированным чувством ответственности и те, кто не умеет говорить «нет». «Такие люди будут выполнять любое, даже бессмысленное, задание начальника или даже других коллег, будут готовы работать на трех должностях за одну зарплату, — говорит психолог. – Особенно интересен тип людей, которые понимают, что они трудоголики. Окружающим они говорят, что терпеть не могут свою работу или не хотят выполнять какое-либо поручение, но на самом деле это не так».

Со временем у каждого трудоголика появляются проблемы как со здоровьем, так и в личной жизни. Часто браки распадаются из-за того, что один из супругов проводит целые дни на работе и не имеют других интересов. На встречи с друзьями времени тоже не остается. А хроническая усталость и недосыпание приводит к неврозу, стрессам, паранойе и серьезным нарушениям психики. Кроме того, на фоне этих проблем могут развиться заболевания, связанные с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой. Специалист обращает внимание: во всем должна быть мера, и от трудоголизма надо избавляться.

Отдых как вклад в успех

Чтобы избежать опасных последствий трудоголизма, необходимо научиться правильно совмещать работу и отдых.

«Неслучайно у нас введен 8-часовой рабочий день, — подчеркивает Артемьева. – Под конец дня любой человек устает и, и его труд становиться менее результативным. Заставьте себя уйти с работы вовремя, мотивируя это тем, что после хорошего отдыха и сна вы вновь станете бодрым и станете работать продуктивней. Без отдыха ваша производительность резко снизится».

Если же трудоголик – ваш близкий человек, никогда не пытайтесь решить проблему агрессивным подходом или заявлениями о том, что всех денег не заработаешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Это бесполезно. «Трудоголик — это диагноз. Ни в коем случае не задевайте трудоголика, называя его работу дурацкой или никчемной, — советует психолог. – Лучше объясните ему, что качественный и полноценный отдых поможет снять напряжение и станет для него хорошим вкладом в дальнейшую работу: для трудоголика это самое важное».

Смотрите также:

Трудоголизм – причины, признаки, как избавиться

По данным Международной организации труда, около 8% работающего населения трудится больше 12 часов в сутки. А американские и азиатские исследования показывают, что 10–25% работников склонны к трудоголизму. В Японии даже существует термин, обозначающий смерть от переработки, – кароси.

В России позитивно относятся к трудоголизму, воспринимая его как черту хорошего работника. По информации Организации экономического сотрудничества и развития, Россия на 6 месте в ТОПе стран-трудоголиков. Но можно ли считать это плюсом, если учёные говорят о трудоголизме как о психическом расстройстве?

Что такое трудоголизм

Это понятие появилось пятьдесят назад благодаря Уэйну Эдварду Оутсу. Психолог определил трудоголизм, как «навязчивое или неконтролируемое желание работать». Стремление чрезмерно трудиться, которое выходит за рамки нормального трудолюбия.

Работа для трудоголиков – главная ценность и единственный способ реализации. Такое поведение психологи называют болезненной трудозависимостью. Однако единого мнения, нужно ли считать это официальным диагнозом, до сих пор нет.

Признаки трудоголизма

По мнению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудоголизмом, если думает о работе во внерабочее время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголики одержимы работой как навязчивой идеей, а также часто страдают перфекционизмом.

Вот ещё несколько проявлений трудоголизма:

Невозможность быстро переключиться на другой вид деятельности.

Восприятие отсутствия работы как проявления лени.

Узкий круг общения, раздражение, когда другие не хотят поддерживать рабочие темы в разговоре.

Ощущение уверенности, спокойствия, удовлетворения только во время работы.

Причины трудоголизма

Психолог Рональд Бурке выделяет три типа трудоголиков:

Первые – «Энтузиасты работы». Они хотят карьерного роста, чтобы повысить свою самооценку, ловя кайф от рабочего процесса.

Вторые – «Увлечённые аддикты». Работают ради внешней похвалы коллег или начальства и воспринимают работу как источник разных переживаний: «очень устаю, но пусть все видят, как я стараюсь и какой я незаменимый».

Третьи – «Аддикты работы». Не хотят ошибаться. Уделяют работе много времени, чтобы их не уволили: «если я откажусь от дополнительных проектов, все подумают, что я плохой сотрудник».

По этому же критерию выделяют трудоголиков «для себя» и «для других», успешных трудоголиков, трудоголиков-неудачников, заполняющих пустоты в жизни, и скрытых трудоголиков, представляющих нечто среднее из остальных типов.

Трудоголизм может быть результатом неправильного воспитания («счастье в деньгах», «устроишься на работу, тогда заслужишь моё одобрение»).

Иногда это компенсация проблем или страхов в других жизненных сферах. Человек сосредотачивается на работе, чтобы убежать от одиночества, семейных конфликтов, проблем со здоровьем или даже других форм зависимости.

Ещё трудоголиками становятся из-за традиционной социальной модели успешного человека или личностных качеств (например, флегматического темперамента). А иногда трудоголизм – экономическая необходимость, когда низкая зарплата вынуждает перерабатывать.

Последствия трудоголизма и чем он опасен

Переживания о работе сказываются на психическом и физическом здоровье

Невроз, депрессия, бессонница. Постоянные нагрузки нарушают работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Может упасть зрение и ослабнуть иммунитет.

У трудоголиков нет времени на семью или домашние дела

Дефицит внимания приводит к разным формам протеста у детей, а с партнёром возникают конфликты. В семье обычно недовольны исполнением супружеских или родительских обязанностей со стороны трудоголика.

Как личность трудоголик часто останавливается в своём развитии

С ним неинтересно общаться, а его мышление становится однообразным. Кроме того, рабочие перегрузки по факту ведут к понижениям по карьерной лестнице, а иногда и к увольнениям.

Стрессующий сотрудник не может сосредоточиться. Возникает парадокс: чем больше человек работает, тем меньше его эффективность.

Получается, что обычно трудоголик – это занудный человек, который, по своему убеждению, окружён стеной непонимания и оказывается в ситуации сильнейшего эмоционального выгорания.

Как понять, что вы трудоголик

Можно подсчитать количество часов, которые вы тратите на работу, в том числе, из дома. Если общее время больше 60 часов – это повод задуматься. Возможно, вам просто нужен отпуск, но с условием, что вы не будете работать во время него. Обычно, так лечатся начальные стадии трудоголизма.

Но время – не главный показатель. Куда важнее то, что вы чувствуете по отношению к работе и как расставляете приоритеты:

Вы боитесь делегировать задачи другим людям и хотите контролировать весь процесс сами.

На работу у вас уходит больше времени, чем на семью или друзей.

Вы постоянно думаете о работе (во время отдыха, перед сном, в отпуске).

Вам не нравится, когда коллеги делают мелкие ошибки в работе.

Вы испытываете чувство вины, если не работаете из-за объективных обстоятельств.

Для вас лучше поработать, чем встретится с друзьями или провести время с семьёй.

Вы часто говорите, что у вас нет времени.

Вы сильно расстраиваетесь, когда в работе что-то идёт не так.

Если на половину этих утверждений вы ответили «да», то нужно бороться с трудоголизмом.

Как избавиться от трудоголизма

Разберитесь в причинах

Найти источник проблемы – это 50% успеха. Поэтому так важно потратить время на размышление о том, что же заставляет вас много работать.

Возможно, таким способом вы хотите убежать от семейных проблем? Или вам важно доказать партнёру, что вы прилагаете усилия ради общего бюджета? А может, нравится чувствовать себя нужным? Не бойтесь откровенного разговора с собой, ведь признавшись в причине частого погружения в работу, вы сможете строить жизнь по-новому.

Выделите особое время

Пусть в вашем расписании дня будет время для борьбы с трудоголизмом. Тратить его можно по-разному. Например, стоит пообщаться с другими трудоголиками, чтобы получить ценный совет, или прочитать книгу на эту тему.

Кстати, среди хорошей литературы есть «Эссенциализм» Грега МакКеона или «Книга ленивого гуру» от Лоуренса Шортера.

Поймите, сколько вы упустили

Работа – это не только плюсы, но и минусы. Подумайте, от скольких интересных вещей вы отказались в пользу работы. Встреча выпускников? Мальчишник любимого друга? Путешествие с семьёй? Празднование годовщины своей свадьбы?

Запишите все недостатки своей работы на листе бумаги. А если вам кажется, что ничего такого нет, спросите у близких: возможно, у них к вашему трудоголизму претензий больше, чем у вас.

Откажитесь от давления на себя

На психологическом уровне трудоголизм часто завязан на чувстве долга и вины. Перестаньте думать, что вы какой-то не такой, если что-то не успеваете. Не говорите себе слишком часто «Я должен» и воспринимайте внутреннюю потребность в отдыхе как нормальное желание. Помните, что вы – свой самый лучший друг, поэтому учитесь себя уважать, прощая мелкие промахи.

Заведите дневник успеха

Попробуйте записывать достижения и отмечать решённые задачи во всех сферах жизни. Хвалите себя как друга, партнёра, родителя, а не только как сотрудника. Так вы увидите, что у вас есть успехи в разных отраслях, а ещё – что вы делаете для своей работы много, иногда – даже слишком.

Установите чёткие границы

Личная жизнь не должна пересекаться с рабочим графиком, потому что сконцентрироваться на чём-то одном будет тяжело. Особенно это важно, если вы работаете на удалёнке.

Решите для себя, в какое время вы не будете заниматься работой (даже отвечать на звонки или сообщения от начальства). Например, после 20:00. Залезать в выходные или дни отпуска на рабочую почту – тоже запрещается.

Измените рабочие привычки

Если вы трудоголик, то, наверняка, привыкли задерживаться на работе, а на чувство голода вообще не обращайте внимания в течение дня.

Позвольте себе покидать рабочее место на 15 минут раньше обычного. Через месяц уйдите ещё на 15 минут раньше, и так до тех пор, пока не вольётесь в общий рабочий график.

А на обеде, наоборот, задерживайтесь подольше. Даже если еда закончилась, не спешите прервать перерыв и вернуться к работе: лучше посидите на уличной лавочке или прогуляйтесь вокруг здания.

Добавьте в жизнь приятные ритуалы

Начинайте и заканчивайте день с того, что вас радует, но не связывайте это с работой. Занимайтесь йогой, рисуйте, вышивайте или поливайте цветы. Главное, чтобы эти ритуалы делали вас счастливым, помогая голове проветриваться от мыслей о работе.

Выпускайте энергию

Расслабиться помогают тёплые ванны, сеансы ароматерапии, массаж, разные СПА-процедуры или пешие прогулки в наушниках. Если вы будете медитировать и слушать расслабляющую музыку, ваша нервная система придёт в норму, а значит – вы станете меньше волноваться, что на работе всё рухнет без вашего участия.

Другой вариант разрядки – спорт. Запишитесь в бассейн или тренажёрный зал. Так вы не только укрепите здоровье, но и гарантировано не будете думать о рабочих делах во время тренировок.

Читайте: Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально

Я трудоголик. Что мне делать?

1. Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

сложности переключения на другую деятельность;
приоритизация работы относительно остальных сфер;
неблагополучие в других областях жизни;
отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.

2. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

3. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

4. Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

5. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

6. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра. — Esquire), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

7. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по‑прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

8. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

9. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

10. Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

7 признаков того, что вы трудоголик

Несмотря на то, что «трудоголизм» изучается на протяжении почти 45 лет, современный цифровой мир действительно добавляет новое измерение к концепции зависимости от работы. Технологии, такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты, предоставляют возможность работать в любом месте в любое время, а для некоторых людей это означает работать все время. Возможность брать работу домой стирает грань между работой и отдыхом, поскольку многие люди чувствуют себя вынужденными продолжать работать задолго до официального срока увольнения.Часто ожидается, что люди будут доступны по вечерам, в выходные и даже в отпуск.

Рабочие условия с высокой нагрузкой, быстро приближающиеся сроки и быстро меняющийся мир означают более длительные часы работы для большинства людей, но для предпринимателей отрыв от работы может быть особенно трудным. В конце концов, если вы пропустите важный звонок или не ответите на электронное письмо достаточно быстро, это может означать потерю дохода. Отношение «время — деньги» заставляет людей дважды подумать о том, чтобы провести расслабляющий вечер с семьей или провести свободное время с друзьями.Такой проблемой стал трудоголизм, «зависимость этого века».

Итак, когда наша готовность быть постоянно доступной переходит черту, превращаясь в трудоголика? Большинство исследователей определяют трудоголика как человека, который чрезмерно и компульсивно работает и не может оторваться от работы. Но до сих пор не существовало однозначного способа отличить «трудоголика» от «трудоголика».

Весы наркомании

Норвежские исследователи из отдела психосоциальных наук Университета Бергена определили специфические симптомы, характерные для трудоголиков.Исследователи создали шкалу зависимости от работы, которая использует следующие семь критериев для оценки вероятности наличия у человека зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.

2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.

3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и / или депрессии.

4. Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.

5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.

6. Вы отводите хобби, досуг и / или занятия спортом из-за своей работы.

7. Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» на любой из этих вопросов, возможно, вы трудоголик. Исследование пришло к выводу, что около 8,3% норвежской рабочей силы имеют зависимость от работы — другие исследования показали, что около 10% среднего населения в других странах — трудоголики.

Люди, которых считают трудоголиками, часто получают высокие оценки по этим трем личностным качествам:

Доброжелательность — Трудоголики более склонны к альтруизму, уступчивости и скромности.
Невротизм — Трудоголики склонны нервничать, враждебно и импульсивно.
Интеллект / воображение — Трудоголики, как правило, изобретательны и ориентированы на действия.

Исследование показало, что молодые работники чаще всего являются трудоголиками.Пол, уровень образования и семейное положение не играли роли. Однако родители пострадали больше, чем те, у кого нет детей.

Опасности трудоголика

Хотя некоторые генеральные директора и менеджеры могут втайне испытывать головокружение, когда нанимают кого-то, кто готов работать круглосуточно днем и ночью, в долгосрочной перспективе это вредит компаниям и отдельным лицам. Исследование, проведенное в 2013 году Университетом штата Канзас, показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, могут страдать как от физических, так и от психических заболеваний.

Поначалу может показаться, что невозможность оторваться от работы приводит к повышению производительности. Однако со временем производительность снижается, а отношения распадаются. Стресс имеет кумулятивный эффект, и в конечном итоге пристрастие к работе может увеличить риск для здоровья и даже способствовать преждевременной смерти.

Продолжительная работа также создает интересную динамику. Чем больше людей работает, тем больше денег они зарабатывают. Но более продолжительные часы сокращают количество свободного времени, доступного для удовольствия тратить часть денег.Даже не осознавая, жизнь может быстро превратиться в работу, а не в развлечения, если вы не будете осторожны.

Лечение трудоголиков

Трудоголик не должен быть символом статуса — наоборот, к этому следует относиться как к серьезному заболеванию. Одна из основных проблем с лечением трудоголизма заключается в том, что Диагностическое и статистическое руководство еще не признает его зависимостью так же, как при диагностике алкогольной, наркотической или игровой зависимости. Это означает, что страховое возмещение за лечение может быть недоступно.

Однако справка

все еще доступна. Лечение может варьироваться от посещения групп самопомощи, таких как анонимные трудоголики, до пребывания в стационаре. Терапия обычно включает в себя обучение тому, как отстраниться от работы, поиск стратегий для восстановления взаимодействия с семьей и определение методов, которые помогут стать более эффективными.

Возможно, лучший курс действий — это развить в себе осознание любых склонностей, которые могут возникнуть у вас, чтобы стать трудоголиком. Контролируйте время, которое вы затрачиваете на работу, и обращайте внимание, когда ваша рабочая жизнь создает проблемы в вашей личной жизни.Практика отстранения, регулярный отпуск и установление здоровых границ могут помочь вам достичь баланса между работой и личной жизнью, который не позволит вам стать трудоголиком.

Эми Морин — психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Трудоголик

Трудоголик — это человек, который пристрастился к работе.

Этот термин обычно означает, что человеку нравится их работа; это также может означать, что они просто чувствуют себя обязанными это сделать.

Не существует общепринятого медицинского определения такого состояния, хотя некоторые формы стресса, расстройства импульсивного контроля, обсессивно-компульсивного расстройства личности и обсессивно-компульсивного расстройства могут быть связаны с работой.

Трудоголизм — это не то же самое, что упорный труд.

Хотя термин «трудоголик» обычно имеет негативный оттенок, его иногда используют люди, желающие выразить свою преданность своей карьере в позитивных терминах.

Рассматриваемая «работа» обычно связана с оплачиваемой работой, но также может относиться к независимым занятиям, таким как спорт, музыка и искусство.

Трудоголик в отрицательном смысле обычно характеризуется пренебрежением к семье и другим социальным отношениям.

Точно так же люди, которых считают трудоголиками, склонны терять счет времени — вольно или невольно.

Например, испытуемые могут заявить, что они потратят определенное количество времени (например, 30 минут) на свою работу, в то время как эти «30 минут» в конечном итоге станут часами.

Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости.

И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицающее и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений.

Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак.

Поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными, говорят исследователи.

Клинический исследователь профессор Брайан Робинсон выделяет для трудоголиков две оси: начало работы и завершение работы.

Он связывает поведение прокрастинации как с «трудоголиками, испытывающими удовольствие» (те, кто с низким уровнем инициации работы / низким завершением работы), так и с «трудоголиками с дефицитом внимания» (с теми, кто с высокой инициативой и низкой завершенностью работы), в отличие от «булимии» и «Неумолимые» трудоголики — оба имеют высокую завершенность работы.

Трудоголизм в Японии считается серьезной социальной проблемой, ведущей к ранней смерти, часто на работе, явление, получившее название кароси.

Перегрузка была широко признана причиной смертельного удара премьер-министра Японии Кэйдзо

Обучи, 2000 год.

В США и Канаде трудоголизм остается тем, чем он был всегда: так называемая «респектабельная зависимость», которая опасна, как и любая другая. «Трудоголизм — это зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство, и это не то же самое, что упорный труд.

Одержимость трудоголика работой является повсеместной, что мешает трудоголикам поддерживать здоровые отношения, посторонние интересы или даже принимать меры для защиты своего здоровья.

Трудоголики чувствуют потребность быть все время занятыми до такой степени, что они часто выполняют задачи, которые не требуются или не необходимы для завершения проекта.

В результате они, как правило, оказываются неэффективными работниками, поскольку сосредотачиваются на своей занятости, а не на продуктивности.

Кроме того, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем другие работники, потому что им трудно работать в составе команды, им сложно делегировать или доверять коллегам, либо возникают организационные проблемы из-за того, что они берут на себя слишком много работы сразу.

Кроме того, трудоголики часто страдают от недосыпания, что приводит к нарушениям мозга и когнитивных функций.

Как и в случае с другими психологическими зависимостями, трудоголики часто не видят, что у них есть проблема.

Противостояние трудоголику обычно вызывает отрицание.

Коллегам, членам семьи и друзьям может потребоваться какое-либо вмешательство, чтобы сообщить о влиянии поведения трудоголика на них.

Действительно, психическое лечение для излечения трудоголика может успешно сократить количество часов, затрачиваемых на работу, одновременно увеличивая производительность человека.

Исследования показывают, что полностью выздоровевшие бывшие трудоголики могут сделать за 50 часов то, что они раньше не могли сделать за 80 часов.

Чем трудоголик отличается от продолжительной работы — и почему это важно для вашего здоровья

Ханна, финансовый директор международного розничного продавца товаров для дома, работает сверхурочно. Обычно она в офисе с 9 до 17, но дома, когда ее трое детей ложатся спать, она поработает еще четыре часа, не закрывая ноутбук до полуночи.Иногда она работает и по выходным. Но даже несмотря на то, что она работает от 60 до 65 часов в неделю, она сказала нам, что может «отключиться», когда ей нужно, и что она все еще чувствует себя энергичной каждый день. Ей не приходилось беспокоиться о своем здоровье.

Майкл, директор по стратегии американской страховой компании, работает не так много, как Ханна. Его рабочие дни обычно начинаются в 8 утра и заканчиваются не позднее 18 часов, а по пятницам он часто уходит с работы в 15 часов. Но даже несмотря на то, что он работает в среднем 45 часов в неделю, холост и не имеет детей, ему трудно «отключиться» и расслабиться с работы — он постоянно проверяет свою электронную почту и беспокоится о работе.Несколько месяцев назад во время планового медицинского осмотра его врач отметил, что у него высокий уровень холестерина ЛПНП, что повышает его риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ему прописали лекарства, чтобы снизить его.

Обычно мы считаем, что слишком много работать вредит нашему здоровью. Но что именно в этом вредного для здоровья — неясно. Увеличивает ли риск развития проблем со здоровьем именно продолжительная работа? Или это что-то еще, например, компульсивный рабочий менталитет Майкла, который вреден для здоровья?

Что показывают наши исследования

Мы стремились понять разницу между поведением (сверхурочная работа) и менталитетом (принуждение к работе, или то, что мы называем трудоголизмом).В 2010 году мы провели исследование в голландском филиале международной финансовой консалтинговой компании с более чем 3500 сотрудниками. Мы попросили сотрудников заполнить анкету, а затем записаться на медицинский осмотр, проводимый медицинским персоналом. И то, и другое выполнили 763 сотрудника.

В ходе опроса задавались вопросы о склонностях участников к трудоголизму (например, «Я чувствую себя виноватым, когда я над чем-то не работаю» и «Я подвергаю себя давлению, устанавливая установленные мной сроки, когда я работаю»), их трудовые навыки, мотивацию к работе, и их рабочее время в среднем за неделю.Также спрашивали, испытывали ли они различные психосоматические проблемы со здоровьем, такие как головные боли и проблемы с желудком. Скрининг здоровья дал нам информацию об их различных биомаркерах (таких как объем талии, триглицериды, артериальное давление и холестерин), которые в совокупности являются надежным индикатором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у сотрудника — так называемого Риск метаболического синдрома (RMS). Мы также контролировали множество факторов, таких как пол, возраст, образование и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы обнаружили, что рабочее время не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, в отличие от трудоголизма. В частности, сотрудники, которые работали сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зацикливались на работе, не имели повышенных уровней RMS и сообщали меньше жалоб на здоровье, чем сотрудники, продемонстрировавшие трудоголизм. Мы обнаружили, что трудоголики, независимо от того, работали они сверхурочно или нет, сообщали о большем количестве жалоб на здоровье и имели повышенный риск метаболического синдрома; они также сообщили о более высокой потребности в выздоровлении, проблемах со сном, большем цинизме, большем эмоциональном истощении и более депрессивных чувствах, чем сотрудники, которые просто работали сверхурочно, но не имели склонности к трудоголизму.

Опыт Ханны и Майкла, людей, с которыми мы беседовали отдельно, помимо этого исследования, соответствует этим результатам. Ханна работает много часов, но мысленно она не занята работой. Когда она заканчивает работу на ночь, она чувствует себя удовлетворенной и легко засыпает. Утром она чувствует себя отдохнувшей перед новым рабочим днем. Она сказала нам: «Я очень серьезно отношусь к своей работе, пока работаю, но забываю о работе, как только решаю, что сделала достаточно для дня». Майкл, с другой стороны, испытывает желание много работать и чувствует беспокойство, когда не работает.Он продолжает размышлять о своей работе, и ему часто трудно заснуть и восстановить силы до следующего утра. Когда его спросили об общем уровне стресса, он упомянул, что «не может вспомнить, когда в последний раз не чувствовал стресса или беспокойства по поводу работы».

В отличие от людей, которые просто работают сверхурочно, трудоголикам сложно психологически отстраниться от работы. И мы знаем, что постоянные размышления часто сопровождаются стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со сном и препятствуют восстановлению после работы.Поэтому уровень стресса у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к постоянному износу тела.

Вот краткое объяснение того, почему: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Допустим, вам предстоит важный срок. По мере приближения к нему ваши гормоны стресса (например, кортизол), про- и противовоспалительные цитокины (например, интерлейкин-6) и артериальное давление, вероятно, будут расти. Но по истечении крайнего срока они вернутся к исходным уровням, известным как «контрольные точки».«Когда вы работаете с чрезмерной нагрузкой и постоянно выводите свою систему за пределы допустимого диапазона, вы можете заново установить заданные значения. Повышенное артериальное давление может стать хроническим, а уровень кортизола останется повышенным. Когда ваши биологические системы продолжают работать с повышенными заданными значениями, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета и даже смерти.

Имеет ли значение, любишь ли ты свою работу?

Большинство трудоголиков осознают свои навязчивые рабочие привычки, и друзья и семья часто предупреждают их о возможных рисках для здоровья.Но обычная защита состоит в том, что они любят свою работу. Линда, адвокат по травмам, с которой мы также беседовали отдельно от нашего исследования, с готовностью признает свою зависимость от работы, но говорит, что ей просто слишком нравится работа, чтобы что-то менять. Линда работает в юридической фирме среднего размера в Канаде, и, хотя у нее очень мало рабочего времени для адвоката (40 часов в неделю), она чувствует себя виноватой, когда не работает, и часто пытается найти решения для своих клиентов вне работы. . В результате ей трудно полностью погрузиться в игру со своим пятилетним ребенком после работы.Она часто испытывает головные боли и проблемы со сном, поскольку размышляет о работе и придумывает новые способы решения рабочих проблем. Разговаривая с мужем и надежным коллегой о продолжающихся головных болях и проблемах со сном, они оба призвали ее посетить врача, но сначала она сопротивлялась. Она сказала нам: «Во мне действительно нет ничего плохого, по крайней мере, физически. Мне просто нужно больше часов в день ».

Мы хотели посмотреть, смягчает ли удовольствие от работы негативные последствия трудоголизма для здоровья.Глядя на данные нашего исследования, мы различали трудоголиков, которые сообщили, что они очень увлечены своей работой, то есть они получали удовольствие от своей работы, чувствовали себя энергичными на работе и легко увлекались своей работой, и трудоголиками, которые сообщили о низкой вовлеченности в работу. Мы обнаружили, что оба типа трудоголиков сообщали больше психосоматических жалоб на здоровье (например, головная боль, проблемы с желудком) и жалоб на психическое здоровье (например, проблемы со сном, депрессивные чувства), чем не-трудоголики. Однако у незанятых трудоголиков RMS был выше — 4.Риск на 2% выше, чем у занятых трудоголиков. (Это число может показаться небольшим, но даже небольшое увеличение может представлять серьезный риск для здоровья.)

Это говорит о том, что любовь к своей работе может снизить некоторые риски, связанные с зацикливанием на ней. Мы также обнаружили, что занятые трудоголики сообщили, что у них больше ресурсов дома и на работе, чем у не вовлеченных трудоголиков. Заинтересованные трудоголики сообщили, что получали больше социальной поддержки (например, совета, информации, признательности) от своего руководителя, коллег и супруга, чем их незанятые коллеги.Они также получили более высокие баллы по коммуникативным навыкам, навыкам управления временем и общим рабочим навыкам, и они сообщили о гораздо более высокой внутренней мотивации к работе, чем не вовлеченные трудоголики.

Мы думаем, что этот арсенал ресурсов может помочь вовлеченным трудоголикам предотвратить перерастание первоначальных жалоб на здоровье в более серьезные риски для здоровья. В случае Линды, выслушав опасения своего мужа, она в конце концов обратилась к врачу. Врач провел общую проверку здоровья, и, как подозревала Линда, результаты не выявили никаких проблем с точки зрения физиологического здоровья.Но ее врач направил ее к психологу, чтобы он поработал над проблемами со сном, о которых Линда упомянула во время осмотра.

Если мы посмотрим на все наши примеры, становится ясно, что, хотя Ханна, Майкл и Линда много работают, способы их выполнения существенно различаются, и, следовательно, различается и их риск для здоровья. Из-за долгого рабочего дня Ханны ее уровень стресса временами высок, но, поскольку он возвращается к исходному уровню, ее стресс не является хроническим и у нее нет связанных рисков для психического или физического здоровья.У Майкла навязчивый рабочий менталитет, и он не получает удовольствия от своей работы, что вызывает постоянный стресс и разочарование, частые приступы паники и чувство депрессии, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У Линды такой же компульсивный рабочий менталитет, но она любит свою работу и сообщает, что у нее есть семья, которая ее поддерживает. Хотя у нее есть проблемы со сном и головные боли, у нее нет повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Два ключевых сообщения — и их предостережения

Эти истории и результаты наших исследований раскрывают два основных вывода. Во-первых, когда дело доходит до воздействия на здоровье, долгая работа не так страшна, как зацикленность на работе.Но это требует важного отказа от ответственности: сотрудники в нашей выборке работали максимум 65 часов в неделю, и поэтому мы не знаем, каковы последствия для здоровья от более продолжительной работы. Если человек работает 70 часов в неделю или больше, может быть довольно трудно оторваться от работы, заняться восстановительными работами или высыпаться. Тем не менее, кажется, что наши мысли и чувства о работе больше, чем часы, влияют на наше субъективное благополучие и риски для здоровья.

Второй ключевой вывод нашего исследования заключается в том, что трудоголики, любящие свою работу, в некоторой степени защищены от самых серьезных рисков для здоровья, и это может быть связано с тем, что они считают, что их работа стоит всей той тяжелой работы, которую они вложили.Но здесь возникает еще одно предостережение: хотя мы обнаружили, что занятые трудоголики имели более низкий физиологический риск для здоровья (более низкий RMS), чем не занятые трудоголики, они все же сообщали о более депрессивных чувствах, проблемах со сном, различных психосоматических жалобах на здоровье и более высокой потребности в приеме пищи. восстановление, чем нетрудоголики. Все это признаки того, что благополучие трудоголиков, независимо от того, насколько они любят свою работу, может быть нарушено.

Как избежать негативных последствий трудоголизма

Наше исследование предлагает некоторые потенциальные решения, которые помогут контролировать уровень стресса и предотвратить риски для здоровья.Первый шаг — признать, что отношения к работе нездоровы — когда они выходят из-под контроля и подрывают внешние отношения. Следующий шаг — восстановить контроль над своим поведением на работе. Один из способов сделать это — установить четкие правила того, сколько часов вы будете работать каждый день. Это поможет вам понять, что есть момент, когда вы уже сделали достаточно работы в течение дня. Если у вас возникли проблемы с «отключением», возможно, вы захотите прекратить работу за два-три часа до сна. Занятия приятными нерабочими делами, такими как встречи с друзьями, просмотр фильма, чтение книги или освоение новых навыков, также могут помочь вам психологически отстраниться от работы.

Также может быть полезно поразмышлять о причинах, по которым вы работаете чрезмерно и навязчиво. Мы обнаружили разительную разницу в мотивации работы между занятыми и не вовлеченными трудоголиками. В то время как занятые трудоголики работали, потому что получали от своей работы удовольствие или считали ее значимой (это внутренние мотиваторы), не вовлеченные трудоголики с большей вероятностью работали за внешние мотиваторы, такие как деньги и статус. Внутренняя мотивация связана с большим оптимизмом, усилиями и настойчивостью, тогда как внешняя мотивация часто провоцирует тревогу и подрывает настойчивость, повышая вероятность неудачи.

Проактивный менталитет, характерный для сотрудников с внутренней мотивацией, может помочь им принять меры, когда они впервые испытывают жалобы на здоровье, в то время как тревога и разочарование, которые могут сопровождать внешнюю мотивацию, могут сделать не вовлеченных трудоголиков более пассивными, так что они сохранят нездоровые рабочие привычки и в конечном итоге столкнуться со значительными рисками для здоровья Таким образом, поиск способов стимулирования внутренней мотивации в работе, будь то через новые проекты или даже новую работу, может не только сделать вас счастливее, но и улучшить здоровье.

Менеджеры тоже могут вмешиваться, помогая сотрудникам найти внутреннюю мотивацию; они могут снова вовлечь их в работу и оказать дополнительную поддержку. Это может означать назначение сотрудникам сложных, но выполнимых задач, сокращение бюрократизма и других препятствий, обсуждение их личного и профессионального роста и предоставление им достаточных ресурсов для выполнения своей работы, таких как автономия, обратная связь и поддержка. Менеджеры могут помочь усердным работникам развить более сильные коммуникативные навыки и навыки управления временем с помощью таких тактик, как составление списка дел каждую неделю, составление списка долгосрочных целей, различение срочных и несрочных задач и планирование непрерывного рабочего времени. для важных задач.Друзья и семья также могут сыграть свою роль, убедившись, что сотрудники имеют эмоциональную и материальную поддержку дома.

В конечном счете, задача любого человека — выявить компульсивный рабочий менталитет и предотвратить его последствия. Сосредоточение внимания на вовлеченности и способности «отключиться» во многом поможет сотрудникам чувствовать себя счастливыми на работе и вне ее.

Плюсы и минусы трудоголика

Биотехнологическая промышленность создает сложную, напряженную и запутанную рабочую среду, поэтому неудивительно, что трудоголики постоянно появляются в этой отрасли.Иногда бывает сложно оторваться от компьютера, микроскопа или стола, заполненного данными, когда вы чувствуете, что стоите на пороге позитивного прорыва. Кроме того, ощущение, что вы делаете что-то для улучшения жизни и здоровья общества, также побуждает вас продолжать идти вперед.

Проблема возникает, когда вы первый человек в офисе каждый день и всегда уходите последним. Вы обнаруживаете, что просматриваете отчеты во время ужина, вместо того, чтобы общаться с семьей.Вы начинаете рисовать новое оборудование, например протезы, сидя на трибунах на бейсбольном матче вашего ребенка. По сути, ваша работа захватывает вашу жизнь очень тревожным и нездоровым образом. Итак, как же оторваться от работы на достаточно долгое время, чтобы увидеть признаки? И если вы это сделаете, каковы следующие шаги к восстановлению контроля над своей жизнью?

Почему ты трудоголик?

Первый шаг — определить свое «почему» — есть много причин, по которым кто-то становится трудоголиком.В некоторых случаях они работают, чтобы избежать эмоциональных проблем, с которыми просто не хотят иметь дело. Например, смерть любимого человека может привести к тому, что кто-то станет трудоголиком, потому что он сможет избежать потери на работе. В других случаях может быть желание спасти мир — или, по крайней мере, оставить свой след в поле. Это довольно часто случается в биотехнологической индустрии, где прорывы могут и приводят к положительным изменениям. Однако проблема возникает, когда рабочих целей начинают поглощать вашу жизнь.Трудоголики пристрастились к работе, и это может привести к множеству проблем, особенно с вашим здоровьем и личной жизнью.

Отношения от начала до конца

Брать с собой на работу домой или просто никогда не выходить из офиса может вызвать ряд проблем, когда дело касается ваших личных отношений. Вашему супругу может казаться, что у вас нет на него времени. Вашим детям может казаться, что они никогда вас не увидят. Вы можете пропустить важные вехи с друзьями и почувствовать, что они начинают отдаляться.В конце концов, как только вы отклоните несколько приглашений пообщаться, выпить или поиграть с ними в боулинг по выходным, они в конечном итоге перестанут спрашивать. Когда работа всегда превыше всего, пострадают все ваши отношения. Таким образом, трудоголизм ничем не отличается от любого другого аддиктивного поведения.

Выгорание может установить

Помимо разрушения личных отношений, трудоголики часто страдают выгоранием на работе. Выгорание, которое возникает, когда вы ничего не делаете, кроме мыслей о работе и не уделяете достаточно времени себе, на самом деле может навредить или снизить вашу продуктивность.В этот момент трудоголики попадают в порочный круг, потому что им кажется, что они недостаточно достигли цели, но из-за того, что они страдают от выгорания, они работают еще усерднее. Вам не понадобится много времени, чтобы упасть с этого бесконечного колеса хомяка.

Полезные решения, чтобы приручить внутреннего трудоголика

К счастью, даже если вы запрыгнули в поезд-трудоголик, есть несколько остановок, на которых вы можете сойти. Хотя для этого требуется определенная преданность делу, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить зависимость от работы и смягчить последствия.Вот несколько хорошо известных приемов, которые доказали свою эффективность:

Выделение семейного времени — Если вы пренебрегали своей семьей (или друзьями) из-за импульсивной потребности работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, то определенное время, проведенное с семьей, может дать результаты, в которых вы так отчаянно нуждаетесь. Будьте активны и назначьте «свидание», чтобы пообщаться с семьей и друзьями. Будьте усердны и выключите телефон и компьютер. Сосредоточьтесь на них и уделите им все свое внимание. Это не только дает вам время расслабиться, что предотвращает выгорание, но и улучшает ваши отношения.
Метод резиновой ленты — Этот простой, но очень эффективный. Оберните резиновую ленту вокруг запястья. Если вы обнаружите, что думаете о работе в семейное время или в нерабочее время, потяните резиновую ленту назад и позвольте ей щелкнуть по вашему запястью. Больно, но этот метод негативного подкрепления действительно работает. Когда вы достаточно сильно прижмете его к запястью, вы начнете думать о других вещах, помимо работы, и начнете больше присутствовать «в данный момент».
Обратитесь за помощью — В зависимости от причин вашего пристрастия к работе вы можете обнаружить, что терапия является хорошим и стабильным вариантом, чтобы добраться до корня проблемы.Вы также можете попросить своих друзей и семью помочь разорвать цикл привыкания. Скажите им, что вы хотите меньше времени проводить на работе — и меньше времени уделять работе дома. Позвольте им помочь возложить на вас ответственность за свои действия.

В условиях высокого стресса и высокой производительности, например, в биотехнологической отрасли, легко увидеть появление трудоголиков. Но хорошая новость заключается в том, что даже если вы окунете ногу в этот бассейн, с помощью вы всегда сможете прыгнуть прямо из него. Каждый из этих методов может помочь вам преодолеть свой трудоголик и снова начать жить своей жизнью.Однако самый важный фактор — который вы действительно хотите изменить — полностью зависит от вас!

8 признаков того, что вы экстремальный трудоголик

Немногие люди умеют публично выступать. Можно даже сказать, что практически каждому нужно получить некоторую практику и, желательно, хорошее руководство, прежде чем они смогут научиться сохранять спокойствие, когда сталкиваются с комнатой, полной людей. Когда все смотрят на вас, это неудобно, и нужно время, чтобы к нему привыкнуть. Однако, даже если вам удастся контролировать свой страх перед сценой и оставаться сосредоточенным, это не обязательно означает, что ваша презентация не усыпит людей.Обычно это происходит с длинными презентациями на очень скучную тему, когда докладчик говорит монотонным голосом и затемняет свет, чтобы воспроизвести презентацию PowerPoint.

Вы должны упорно трудиться, чтобы развить правильные навыки

Если вы хотите, чтобы помнить, и на самом деле заставить людей заниматься, вам нужно сделать презентацию весело и приятно, не отрываясь, как банально или отчаянная угодить. Я знаю, звучит совсем не так просто! Хорошая презентация во время рекламного мероприятия или презентация важному клиенту может изменить правила игры для вашего бизнеса, поэтому легко получить стресс и потерять все необходимое.К счастью, чтение интересной лекции — это то, что можно практиковать и совершенствовать. По этой теме есть множество советов, но давайте рассмотрим наиболее важные аспекты создания запоминающейся и веселой презентации.

1. Сделайте презентацию короткой и приятной.

Из-за очень длинных, извилистых речей вы очень быстро теряете аудиторию, и с тех пор это просто испытание на выносливость для нескольких самых смелых слушателей. Мало того, что внимание людей начнет быстро падать после того, как вы посидите и послушаете вас в течение 30 минут, но вы также рискуете размыть свои основные идеи и оставить у аудитории немного ключевых фраз и важной информации, которую можно было бы извлечь из все испытания.Известные ораторы на протяжении всей истории знали, как важно уплотнять информацию, используя хорошо продуманные предложения и короткие фразы, наполненные смыслом.

Знаменитая фраза Джона Кеннеди: «Дело не в том, что ваша страна может сделать для вас, а в том, что вы можете сделать для своей страны», — так много выражается в очень немногих словах и заставляет аудиторию задуматься. Например, древние спартанцы славились своим быстрым и сухим умом, часто опровергая аргументы своего оппонента одним словом или фразой. Вам нужно передать этот древний дух и быть максимально краткими при подготовке презентации.

2. Откройтесь хорошим ледоколом

Вначале вы новичок для публики. Нет взаимопонимания, нет доверия, и атмосфера довольно нейтральная. Даже если некоторые из людей знают вас лично, представление о вас как об авторитете в конкретном вопросе, выступающем с речью, будет им чуждо. Лучший способ создать теплую и дружелюбную атмосферу — это получить эмоциональную реакцию аудитории в самом начале. Неважно, какие это эмоции, вам просто нужно общаться с ними на более личном уровне.Это может быть шок, любопытство, смех, понимающая ухмылка, нервозность — все, что выводит их из первоначального чувства безразличия. Существуют разные виды эффективных ледоколов, но в целом самые успешные используют одну из следующих тактик:

Шутка
Дергая за струны их сердца
Отказ от напыщенного заявления
Рассказываем интересный и актуальный анекдот
Использование метафоры или сравнения рисунков

Вы можете сделать небольшой самоуничижительный комментарий, встряхнуть презентацию в одну сторону, а затем внезапно удивить аудиторию, использовать сарказм, начать рассказ с короткой детской истории, которая преподала вам урок, процитировать известного человека и подробно рассказать об этом из личного опыта, используйте вдохновляющий анекдот или поразите их немного ностальгией.Просто не забывайте говорить кратко и двигайтесь дальше, как только получите реакцию.

3. Делайте вещи простыми и конкретными

Как только вы разогреете толпу, вы можете облегчить их понимание основных концепций и важных идей, которые вы будете представлять. Придерживайтесь того же стиля презентации. Если вы начали немного иронично, используя сухое остроумие, вы не можете сразу броситься в скучный монолог. Если вы начали с ура, рассказали пару замечательных шуток и разозлили толпу, вы должны сделать их счастливыми, подбрасывая мелкие шутки тут и там и в целом позитивно и энергично выступая.Вам нужна определенная структура, от которой вы никогда не отклонитесь слишком далеко. Хороший план игры состоит из нескольких важных моментов, которые необходимо решить эффективно. Это означает переход от одного пункта к другому в логической манере, приходя к здравому заключению и обязательно акцентируя внимание на ключевой информации.

4. Используйте здоровую дозу юмора

Некоторые из лучших выступлений и презентаций в мире, которые были услышаны и просмотрены миллионами, содержат много юмора.Независимо от темы, великий оратор будет использовать природную харизму, юмор и красивый язык, чтобы выразить свою точку зрения и взволновать толпу тем, что они говорят. Прекрасным примером установления взаимопонимания с аудиторией с помощью юмора является рассказ Барака Обамы о правительственном здании «Железного человека».

Это глупо и весело, и совершенно не то, чего вы ожидаете от человека, обладающего властью, выступающего в такой серьезной обстановке — и именно поэтому это работает.Чем серьезнее ситуация и чем больше акцент делается на правильном социальном поведении, тем сильнее будут ваши шутки.

5. Попробуйте рассказать историю, а не разглагольствовать.

Некоторые люди могут делать все вышеперечисленное правильно, и им все же удается превратить свою короткую и веселую презентацию в хаотичный информационный беспорядок. Вы же не хотите, чтобы ваша речь выглядела так, будто вы просто загрузили кучу информации в блендер в произвольном порядке. Чтобы избежать беспорядка, создайте прочную конструкцию. Начните с ледокола, кратко представьте основные концепции и свои цели, более подробно остановитесь на различных моментах, сделайте логические выводы и оставьте своей аудитории четкое сообщение на вынос.Вы хотите естественным образом переходить от одной части к другой, как если бы вы рассказываете большую историю, глава за главой.

6. Практикуйте свою речь

Стоять перед зеркалом и практиковать речь или презентацию — это техника, старая как зеркало — ну, подумайте, она такая же старая, как человеческая речь, поскольку вы можете видеть себя отражается в любом чистом и спокойном водоеме — а значит, это проверено и верно. Теория невероятно проста, но настоящая проблема в том, чтобы прилагать усилия изо дня в день.Работайте над осанкой, тоном голоса, акцентом, паузами между предложениями и мимикой. Самое важное — говорить медленно и достаточно громко, чтобы вас четко слышали и понимали. Многие известные ораторы, такие как Демосфен и король Георг VI, преодолевали дефекты речи упорным трудом.

7. Двигайтесь и используйте свои руки

Хотя вы не вселите уверенности в свой проект, если очень нервничаете, беспорядочно перемещаетесь, не знаете, что делать руками и делаете быстрые движения, стоять мертвым может быть таким же плохим.Вы не должны бояться использовать руки во время разговора, поскольку это заставляет вас казаться более страстным и уверенным. То же самое касается перемещения и занимания некоторого места. Однако старайтесь делать более медленные, расчетливые и осознанные движения. Вы хотите, чтобы ваши движения казались мощными, но без усилий. Вы можете добиться этого через практику.

8. Вовлекайте аудиторию, заставляя ее общаться

Иногда вы теряете аудиторию из-за техно-болтовни, чисел, графиков и абстрактных идей.В этот момент важно снова вовлечь их в использование старого доброго повествования. Сделайте сравнения с событиями повседневной жизни, с которыми большинство людей более чем знакомо. Делая вещи простыми, вы не только поможете своей аудитории лучше понять предмет, позволив им более четко визуализировать информацию, но и наметите связь между вами. В конце концов, вы все обычные люди со схожим опытом, просто в данный момент вы исполняете разные роли.

9. Используйте забавные изображения в своих слайдах

Хотя слайды на самом деле не нужны всегда, если они вам действительно нужны, чтобы выразить свою точку зрения и представить вашу информацию более эффективно, лучше всего их оживить. Они говорят, что факты не всегда черно-белые, и ваша презентация должна это отражать. Добавьте немного цвета, выделите информацию и используйте интересную анимацию для перехода от слайда к слайду. Вы можете использовать слайды, чтобы добавить немного юмора как к тексту, так и к изображениям.Изображение, которое используется для получения положительного ответа, должно быть забавным в контексте того, что вы обсуждаете. Например, если вы обсуждаете тему авторитета, изображение Эрика Картмана из Южного Парка в полицейской форме, требующее, чтобы вы уважали его «авторитет», — хороший способ немного повеселиться и облегчить ситуацию.

10. Закончите на более серьезной ноте

Когда все будет сказано и сделано, вы хотите, чтобы аудитория запомнила основные концепции и продолжала думать о том, что вы сказали после окончания презентации.Вот почему вы должны позволить вещам успокоиться и закончить важной идеей, цитатой или даже вопросом. Посадите семя в их разум и заставьте задуматься. Давайте обратимся к Патрику Генри, чтобы найти отличный способ закончить речь: «Так ли дорога жизнь или мир так сладок, что его можно купить ценой цепей и рабства? Запрети, Всемогущий! Я не знаю, какой курс могут пойти другие; а что до меня, дай мне свободу или дай мне смерть ».

Как видите, есть чему поучиться, когда дело доходит до создания хорошей презентации, запоминающейся и веселой.Обязательно работайте над своими навыками без устали и идите по стопам великих ораторов.

Кредит на представленную фотографию: Остин Дистел через unsplash.com

фактов о трудоголизме — все, что вам нужно знать

Исследования показывают, что сегодня трудоголизм поражает от 27% до 30% населения в целом.

В популярной культуре «трудоголизм» — это модное слово, которое часто используется для описания преданности работе в положительном свете — люди, определяя себя как трудоголики, часто думают, что демонстрируют свою страсть к своей работе.

Но мы должны сопротивляться сравнявшись трудоголизм с наличием большой трудовой этики, упорно трудиться, будучи посвящен работе, любящий свою работу, а иногда и работать долгие часы, чтобы бить в срок.

Трудоголизм, или трудовая зависимость, на самом деле является серьезной проблемой, которая может привести к профессиональному выгоранию или переутомлению, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем — даже к смерти.

Чтобы помочь пролить свет на разницу между здоровыми и нездоровыми рабочими привычками, вот краткое изложение наиболее важных исследований, фактов и статистики, связанных с трудоголизмом.Мы также поговорим о том, что такое трудоголизм, чем он НЕ является, как его распознать и как с ним бороться.

Содержание

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголизм» был впервые введен в употребление в 1971 году американским психологом Уэйном Э. Оутсом в его книге «Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости». Согласно его определению трудоголизма, это «принуждение или неконтролируемая потребность работать непрерывно».

В соответствии с этим, трудоголиком обычно называют человека, «который работает навязчиво» или является «наркоманом».Тем не менее, было проведено мало эмпирических исследований (и консенсус еще предстоит достичь) о том, что именно означает называть кого-то трудоголиком — так что окончательного определения трудоголика до сих пор нет.

Несмотря на это, исследователи стремились объяснить этот термин более подробно. Согласно Scott, Moore, & Miceli (1997), у трудоголиков есть три основных характеристики:

Много времени уделяют трудовой деятельности.
Они заняты работой, даже в нерабочее время.
Они работают больше, чем от них ожидают, чтобы выполнить свои задачи.

За годы, прошедшие после Оутса, другие исследователи определили трудоголизм как:

Пристрастие к работе. (Робинсон, 2000; Портер, 2006; Нг, Соренсен и Фельдман, 2007)
Патология. (Фассель, 1990)
Шаблон поведения, который сохраняется в нескольких организационных условиях. (Скотт, Мур и Мичели, 1997)
Синдром, состоящий из высокого драйва, высокой вовлеченности в работу и низкого удовольствия от работы.(Азиз и Зикар, 2006)

В последнее время больше всего доверяют определению «зависимость», особенно в работах Андреассена (2013) и Сассмана (2012).

Согласно Taris et al. (2008), есть два основных компонента трудоголизма:

Поведенческий компонент , который проявляется как чрезмерно тяжелая работа, включает сверхурочную работу в день или неделю.
Психологический компонент , который проявляется как одержимость работой, включает неспособность отстраниться от работы и компульсивную работу.

Каковы основные причины трудоголизма?

По словам Малиссы Кларк, эксперта по трудоголизму, занимающегося изучением этого типа зависимости, есть 4 основных причины, которые мы связываем с трудоголизмом:

Мотивационные причины : Трудоголики не работают, потому что им нравится работа — они работают, потому что чувствуют, что должны.
Когнитивные причины : Трудоголикам трудно перестать думать о работе, даже когда они не работают.
Эмоциональные причины : Трудоголики испытывают тревогу и чувство вины, когда не работают.
Поведенческие причины : Трудоголики имеют тенденцию работать больше, чем их компании ожидают от них.

Чем НЕ является трудоголизм?

Вы можете думать, что вы трудоголик, но, возможно, вы просто труженик с хорошей трудовой этикой и вовлеченностью в работу, который иногда работает сверхурочно. Есть отличия, и вот какие.

Быть трудоголиком или много работать

Согласно статье BBC, основное различие между трудоголиками и людьми, которые «просто» много работают, — это занятость.

А именно, люди, которые много работают, сосредоточены на определенном приоритете, который им нужно завершить до крайнего срока, поэтому они вкладывают дополнительные часы и усилия. После этого они возвращаются к своей обычной работе.

Но трудоголики много работают, потому что им нужно чувствовать себя занятыми — если они постоянно не думают, не беспокоятся и не сосредоточены на работе, они чувствуют себя виноватыми и неуверенными.

По словам Джулиана Гордона, автора сообщения LinkedIn «Высокопроизводительные против трудоголиков: 7 тонких различий», эта незащищенность связана с самими трудоголиками, которые не понимают:

Реальная ценность, которую они представляют для организации, в которой они работают
Реальное значение, которое они имеют в своей организации

Итак, эти трудоголики пытаются компенсировать кажущееся отсутствие ценности и важности занятостью.Гордон подчеркивает, что такие работники «считают, что чем они больше заняты, тем важнее они должны быть».

Нетрудоголики перестают усердно работать, когда достигают успеха в своих целях. Но для трудоголиков этого никогда не бывает — цель никогда не достигается полностью, и они никогда не испытывают чувства выполненного долга, которое приходит с объективным успехом.

Быть трудоголиком или иметь хорошую трудовую этику

Наличие хорошей рабочей этики означает, что вы придаете определенные ценности своему поведению на работе, в том числе:

Пунктуальность
Сосредоточенность на работе
Посвященный
Быть профессионалом
Имея желание улучшить
Проявление инициативы
Быть продуктивным

Ни одна из перечисленных черт характера не связана конкретно с трудоголиком — и все они могут быть достигнуты, не поддаваясь принуждению к чрезмерной работе.

Быть трудоголиком или работать сверхурочно

Трудоголики, как правило, работают сверхурочно. Однако долгая работа не обязательно означает, что вы трудоголик.

Согласно статье, опубликованной в Harvard Business Review, разница между трудоголиком и сверхурочной работой заключается в способности отключиться после работы.

А именно, сотрудник может работать более 60 часов в неделю и при этом не быть трудоголиком, поскольку у него есть возможность перестать беспокоиться о работе в нерабочее время.

С другой стороны, сотрудник может работать чуть больше 40 часов в неделю и быть трудоголиком из-за неспособности перестать думать о работе после окончания рабочего дня.

В той же статье HBR было продемонстрировано исследование 2010 года, в котором участвовали 763 сотрудника голландского отделения международной финансовой консалтинговой фирмы.

Целью исследования было сравнить склонность респондентов к трудоголизму, рабочие навыки, мотивацию и продолжительность рабочего времени с их риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование показало, что долгие часы работы не были напрямую связаны с этими проблемами со здоровьем, но были склонны к трудоголизму.

Более того, трудоголики также сообщали о проблемах со сном, эмоциональном истощении, гораздо чаще, чем люди, которые просто работали сверхурочно.

Узнать больше: Как справиться с сверхурочной работой | Как эффективно работать 80+ часов в неделю

Работа трудоголиком и высокая вовлеченность в работу

Некоторым людям может казаться, что они склонны к трудоголизму, потому что они просто любят свою работу и любят думать о том, над чем им нужно работать, и как они подойдут к своей будущей работе.Но есть разница между людьми, которые постоянно беспокоятся о работе, и теми, кто часто думает о своей работе, потому что она им нравится, особенно с точки зрения здоровья.

А именно, то же самое исследование HBR, упомянутое ранее, также оценило его 763 сотрудника по их вовлеченности в работе — высокая вовлеченность указывает на то, что им нравится их работа, а низкая вовлеченность — нет.

Результаты показали, что у не занятых трудоголиков риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на 4,2% выше, чем у занятых трудоголиков.Небольшая разница, но все же существующая — трудоголики с высокой степенью вовлеченности имеют меньший риск проблем со здоровьем, чем трудоголики с низкой вовлеченностью.

Более того, другое исследование (Stefano & Gaudiini, 2019) также указывает на четкое различие между трудоголизмом и вовлеченностью в работу, описывая первый как «патологию», а второй — как «здоровую форму вложения в тяжелую работу».

Каковы качества трудоголиков?

Согласно исследованию, опубликованному в New York Post с опросом 2000 работающих американцев, вот 10 ярких признаков трудоголика:

В 54% случаев трудоголики ставят работу выше личной жизни.
В 51% случаев беспокоятся о работе даже в выходной.
В 50% случаев им сложно отключиться во время отпуска, или они просто работают на протяжении всего отпуска.
В 48% случаев они проверяют электронную почту даже ночью.
В 46% случаев они приходят на работу первыми и уходят последними. Более того, такая же доля респондентов считает, что они слишком заняты или слишком заняты, чтобы брать ежегодный отпуск.
В 45% случаев они пропускают обеденные перерывы на работе, тогда как такая же часть испытывает беспокойство, если не знает, что происходит на работе.
В 44% случаев друзья или члены семьи говорят им, что они слишком много работают.
В 39% случаев они проверяют электронную почту с утра.

Каковы симптомы трудоголика?

Норвежские исследователи из Департамента психологических наук Бергенского университета разработали Бергенскую шкалу зависимости от рабочей силы, чтобы определить, является ли человек трудоголиком.Чтобы разработать эту шкалу, исследователи изучили 16 426 работающих взрослых в Норвегии на основе 6 основных критериев:

Salience — феномен занятости.
Модификация настроения — феномен использования работы как средства снятия эмоционального напряжения.
Tolerance — способность постепенно работать дольше в течение продолжительного периода с теми же эффектами изменения настроения.
Отставание — чувство физического и эмоционального недомогания в связи с невозможностью работать.
Конфликт — явление принесения в жертву отношениям и социальным обязательствам из-за работы.
Рецидив — явление постижения негативных последствий в результате чрезмерной работы.

Шкала рабочих зависимостей Бергена состоит из 7 декларативных предложений, которыми вы можете ответить: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

Окончательный подсчет ответов поможет вам определить, трудоголик ли вы.А вот и заявления:

Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.
Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.
Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
Вы ставите работу выше хобби, досуга и физических упражнений.
Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» хотя бы на 4 из 7 перечисленных пунктов, у вас зависимость от работы.

Чем трудоголики жертвуют ради работы?

Еще один способ распознать трудоголизм — это подумать о том, чем вы готовы пожертвовать ради работы.

Один опрос USA Today, охватывающий период с 1987 по 2008 год, выявил, чем люди жертвуют, чтобы оставаться на вершине своей работы и сохранять чувство занятости.

56% респондентов назвали «сон» занятием номер один, которым они жертвуют на алтаре трудоголизма. За активным отдыхом (52%) и хобби (51%) последовали занятия, занявшие второе и третье места. Также страдает социализация: 44% респондентов заявили, что жертвуют временем, проведенным с друзьями, а 30% респондентов заявили, что жертвуют семейным временем.

Связь между трудоголизмом и психологическими расстройствами

Согласно тому же исследованию, в котором группа исследователей-психологов опросила 16 246 работающих взрослых в Норвегии (это было то же исследование, которое в первую очередь использовалось для разработки Бергенской шкалы зависимости от трудовой зависимости), существует связь между трудоголизмом и определенными психологическими расстройствами.А именно тревога, СДВГ, ОКР и даже депрессия:

Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям тревожности (33,8% против 11,9%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям СДВГ (32,7% против 12,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям ОКР (25,6% против 8,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствует критериям депрессии (8.9% против 2,6%)

Однако то же исследование не прояснило, были ли психиатрические симптомы причиной трудоголизма или же трудоголизм вызвал психиатрические симптомы.

Взаимосвязь между трудоголизмом и личностными качествами

Одна из наиболее актуальных тем среди исследователей трудоголизма — есть ли связь между трудоголическими наклонностями и определенными личностными качествами.

Большая пятерка личностных качеств (также известная как пятифакторная модель и модель ОКЕАН) оценивает людей по их:

O Устойчивость к опыту
C Ответственность
E xtraversion
A приятность
N евротизм

В нескольких работах (Burke, Matthiesen & Pallesen, 2006; Andreassen, Hetland & Pallesen, 2010; Clark, Lelchook & Taylor, 2010) обсуждалась взаимосвязь между этими чертами личности и трудоголизмом.Они указали, что:

Добросовестность, экстраверсия, невротизм и открытость положительно связаны с трудоголизмом
Доброжелательность отрицательно связана с трудоголизмом

В целом эти ссылки оказались относительно слабыми.

Тем не менее, различные исследователи указали, что люди, которые более экстравертированы, сознательны и невротичны, а также люди с типом личности А (описываемые как амбициозные, осознающие статус, нетерпеливые, тревожные и жестко организованные), более склонны к развитию. трудоголические наклонности.

Какие типы трудоголиков?

С тех пор, как термин «трудоголизм» был впервые введен в 1971 году, исследователи определили несколько типов трудоголиков, которые могут частично пересекаться друг с другом. Как упоминалось ранее, не существует общепризнанного определения трудоголиков, подразумевающего, что не существует общепризнанной типологии трудоголиков, но, если вы отождествляете себя с чертами некоторых из перечисленных типов трудоголиков, возможно, пришло время для беспокойства:

Определения типов трудоголиков в 1970-е годы

Оутс (1971) выделяет 4 типа трудоголиков:

Крашеные в шерсть трудоголики — это перфекционисты, которые серьезно относятся к работе и стремятся только к высочайшим стандартам качества.
Обращенные трудоголики — они устанавливают ограничения на свое рабочее время и стремятся иметь и наслаждаться свободным временем.
Ситуативные трудоголики — у них нет типичного трудоголика, но они стремятся достичь высоких стандартов в определенных ситуациях.
Псевдо или беглецы-трудоголики — они имитируют поведение трудоголиков, чтобы получить или сохранить высокое положение на работе, или они используют работу как способ избежать своей несчастной домашней жизни.

Определения типов трудоголиков в 1980-е годы

Согласно Рорлиху (1981), существует 13 типов трудоголиков, и они варьируются от разумных трудоголиков до абсурдных трудоголиков.

Нотон (1987) выделяет 2 типа трудоголиков:

Трудоголики, занятые работой — они высоко целеустремленны и низки принуждение к работе.
Компульсивные трудоголики — у них высокая приверженность работе и принуждение.

Определения типов трудоголиков в 1990-е годы

Фассель (1990) выделяет 4 типа трудоголиков:

Компульсивные работники — они постоянно вынуждены работать и представляют собой универсальный стереотипный взгляд на трудоголиков, часто изображаемый в СМИ.
Выпойники — они работают в разгуле, а не постоянно.
Рабочие в шкафу — они скрывают работу, чтобы их не обнаружили работающими, когда они не должны.
Работа анорексикам — они избегают работы из-за прокрастинации, но чувствуют прилив адреналина, когда заканчивают проект в последнюю минуту.

Скотт, Мур и Мичели (1997) выделяют 3 типа трудоголиков:

Компульсивно-зависимые трудоголики — они проявляют симптомы обсессивно-компульсивной личности.
Трудоголики-перфекционисты — они озабочены правилами и деталями и стремятся к работе и продуктивности за счет свободного времени, проводимого общественной деятельностью.
Трудоголики, ориентированные на достижения — они стремятся к успеху и достижениям в умеренно сложных задачах и поэтому рассматриваются положительно.

Определения типов трудоголиков в 2000-е годы

Робинсон (2000) выделяет 4 типа трудоголиков:

Неустанные трудоголики — они стремятся работать все время и считают, что работа важнее всего остального в жизни. Считается похожим на трудоголиков Оутса, окрашенных в шерсть.
Откладывающие трудоголики — они откладывают дела до последней минуты, а затем лихорадочно работают, чтобы закончить задачу.
Трудоголики, которые ищут стимулов. — им легко скучно и они ищут удовольствия в виде плотного графика работы, приправленного множеством (желательно новых) параллельных проектов.
Бюреопатические трудоголики — они склонны затягивать задачи и создавать дополнительную работу.

Определения типов трудоголиков в 2010-е годы

Гликен (2010) выделяет 6 типов трудоголиков:

Трудоголики-одиночки — они много работают и хотят, чтобы их оставили в покое.
Напуганные трудоголики — они боятся потерять работу, поэтому постоянно беспокоятся о том, что задания не выполнят вовремя или с ожидаемым качеством.
Обгоревшие трудоголики — они продолжают свою работу, даже если они не находят удовлетворения на своей работе из-за отсутствия других интересов.
Некомпетентные трудоголики — они много работают, но, кажется, не могут много успеть из-за отсутствия компетенции для работы, которую им поручили делать.
Диктаторские трудоголики — они заставляют других работать больше, чем необходимо, вместо того, чтобы брать на себя эту привычку.
Маниакально-депрессивные трудоголики — они могут много работать и достигать невероятных результатов во время маниакальных пиков, а затем впадать в бездействие во время маниакальных минимумов.

Робинсон (2013) предложил другую типологию после своей первой из 2000 г., в которой он распознает 4 типа трудоголиков:

Неумолимые трудоголики — того же типа, что он предлагал в своей предыдущей работе.
Трудоголики, страдающие булимией — они стремятся выполнять свою работу безупречно или не делают ее вообще.
Смакующие трудоголики — они поглощены вниманием к деталям.
Трудоголики с дефицитом внимания — они начинают несколько проектов, но им становится скучно, и им нужно переходить к новым задачам.

Влияние трудоголизма на работу, семью и индивидуальные результаты

Согласно научному бюллетеню, опубликованному Американской психологической ассоциацией, вот какое влияние трудоголизм оказывает на вашу работу, семью и индивидуальные результаты:

Влияние на результаты работы

Удовлетворенность работой начинает снижаться.
Контрпродуктивное поведение на работе, стресс на работе, а также карьерные перспективы начинают расти.
Нет значительной корреляции между трудоголизмом и производительностью труда.

Влияние на исход семьи

Удовлетворенность семьи начинает снижаться.
Начали нарастать семейная неудовлетворенность и конфликты между работой и личной жизнью.
Нет значительной корреляции между удовлетворенностью отношениями и трудоголизмом.

Влияние на индивидуальные исходы

Удовлетворенность жизнью, физическое и эмоциональное здоровье начинают ухудшаться.
Вероятность выгорания начинает расти вместе с эмоциональным истощением, цинизмом и деперсонализацией.
Нет значительной корреляции между профессиональной эффективностью и трудоголизмом.

Как показывают эти данные, трудоголизм снижает личные аспекты жизни, в то время как профессиональные аспекты жизни практически не затрагиваются.А именно, хотя карьерные перспективы, вероятно, улучшатся, производительность и профессиональная эффективность, а также другие важные мотивы для принудительной работы вряд ли улучшатся.

Узнать больше: Карьерное выгорание и его влияние на здоровье

Другие последствия трудоголизма для семейной жизни

Склонность к трудоголику может повлиять как на супруга, так и на детей трудоголика.

По словам Брайана Робинсона, почетного профессора Университета Северной Каролины в Шарлотте и создателя разделения по типам трудоголиков 2000 и 2013 годов, процент разводов для браков, в которых хотя бы один из супругов трудоголик, на 40% выше.

Кроме того, исследование Growing Up in Australia, проведенное Австралийским национальным университетом (ANU) и университетом Ла Троб, наблюдало около 2500 работающих пар и их детей в течение 10 лет. Их целью было понять, как неправильный баланс работы и личной жизни влияет на приверженность родителей своим детям.

Исследование показало, что 6 из 10 пар с трудом справляются со своей работой и семейными обязательствами. Кроме того, у 1 из 7 пар были более длительные периоды, когда один из родителей плохо справлялся с семейными обязательствами.

Исследование также показало, что этот эффект был наиболее сильным, когда родители работали на сложной, негибкой работе с низким уровнем безопасности и продолжительностью рабочего дня. В результате конфликта между работой и личной жизнью родители будут чувствовать себя несчастными, усталыми, напряженными и раздражительными, а психическое здоровье детей окажется под угрозой.

Более того, ранее упомянутый опрос USA Today выявил одно разительное различие в привычках питания в период с 1987 по 2008 год, которое может повлиять на семейную жизнь. А именно, в 1987 году 50% респондентов заявили, что они ели по крайней мере один раз в день со своей семьей.Напротив, к 2008 году это число упало до 20% респондентов, что указывает на очередное снижение шансов на общение с семьей.

Другие последствия трудоголизма для здоровья и пищевых привычек

Мы уже касались взаимосвязи между трудоголизмом и здоровьем в разделе, посвященном разнице между трудоголизмом и сверхурочной работой. Дальнейшие исследования подтверждают мнение о том, что склонность к трудоголизму может иметь сильное влияние на здоровье, но также и на привычки в еде.

Согласно исследованию Chan, Ngan, & Wong (2019), охватывающему период с 1998 по 2018 год, люди, которые работают по 11 часов в день (например, трудоголики), имеют на 67% больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем люди. которые работают 8 часов в день.

Согласно исследованию Dembe, Ericson, Delbos, and Banks (2005), люди, которые работают 12 и более часов в день, на 37% более склонны к производственным травмам.

Исследование Balducci, Avanzi & Fraccaroli (2018) показало, что существует связь между трудоголизмом и проблемами со здоровьем, такими как высокое систолическое артериальное давление и более высокий уровень психических расстройств (обычно возникающих через год).

Генеральный директор Energy Project Тони Шварц провел опрос на сайте Huffington Post, в ходе которого он опросил 1200 самозваных трудоголиков об их опыте на рабочем месте:

60% респондентов заявили, что тратят ~ 20 минут на обеденный перерыв.
20% респондентов заявили, что тратят ~ 10 минут на обеденный перерыв.
25% респондентов заявили, что они вообще НЕ берут обеденных перерывов.

Эти данные согласуются с исследованием, проведенным Академией питания и диетологии (ранее Американской диетической ассоциацией), согласно которой 75% самозваных трудоголиков заявили, что обедают за своим столом не менее 3 раз в неделю.

В результате такого плохого питания трудоголики могут столкнуться с дополнительными проблемами со здоровьем — если ситуация перерастет в голодную диету, одним из возможных результатов может быть даже смерть.

Трудоголизм в США

Американцы перегружены работой?

Что ж, согласно ранее упомянутой статье в New York Post, трудоголизм — это черта самоидентификации многих современных американцев:

48% американцев считают себя трудоголиками.Но только 28% из них утверждают, что так много работают из-за финансовой необходимости. Более того, средний американец работает 4 часа в неделю бесплатно и тратит еще 4 часа в неделю, просто думая о работе.

Однако в статье Grifiths, Lisha и Sussman (2011) указывается, что только около 10% американских рабочих имеют истинное пристрастие к работе, что дает начало теории о том, что люди могут не понимать, что такое трудоголизм на самом деле.

Трудоголизм в Великобритании

Согласно опросу, проведенному в Великобритании и охватившему 2000 сотрудников, до 40% заявили, что не могут отключиться после работы, и около трети респондентов считают, что другие сочтут их трудоголиками.

Электронная почта

также оказывается большой проблемой для британских сотрудников с трудоголическими наклонностями — этот распространенный тип повторяющихся задач подсказывает:

57% респондентов проверяют электронную почту в выходные дни
30% респондентов проверяют электронную почту в течение ночи
20% респондентов проверяют электронную почту, находясь в постели

Кроме того, 16% респондентов заявили, что не могут есть, не проверив электронную почту (при этом каждый пятый имеет проблемы со здоровьем из-за такой кропотливой работы).

Чтобы избежать связанной с трудоголизмом ситуации в Великобритании, до 97% опрошенных людей берут на себя дополнительную работу и не уходят с работы вовремя.

Трудоголизм в Норвегии

Одно общенациональное исследование в Норвегии показало, что распространенность трудоголизма составляет 8,3% среди сотрудников в этой стране. Вот краткое изложение наиболее ярких результатов исследования, проведенного в Норвегии:

Женщины несколько более подвержены трудоголизму, чем мужчины (51% против 49%).
Возрастная группа, в которой наиболее распространен трудоголизм, — 46-58 лет (36,5%)
Работники, живущие с партнером, гораздо более подвержены трудоголизму, чем работники, живущие без партнера (82,5% против 17,5%)
Работники, не отвечающие за уход за детьми, несколько более подвержены трудоголизму, чем работники, которые несут ответственность за детей (57% против 43%)
Работники со 100% эквивалентом полной занятости гораздо более восприимчивы к трудоголизму, чем работники с более низким эквивалентом полной занятости (78.3% против 21,7%)
Люди с профессиональным образованием чаще всего являются трудоголиками (33,7%)

Трудоголизм в Японии

Япония славится своей трудовой этикой, но также печально известна своими трудоголическими наклонностями. Кароши, или «смерть от переутомления» — обычное явление в Японии, связанное с сердечными приступами, инсультами, голодной диетой и даже самоубийствами. По данным Национального совета по защите жертв Кароши, расчетное количество японских рабочих, которые работают до смерти, составляет 10 000 в год.

Причина этих цифр, вероятно, связана с реальной продолжительностью японской рабочей недели и тенденциями в их культуре труда. А именно, они часто проводят около 80 часов сверхурочной работы в месяц. Более того, одно исследование показало, что до 63% японских сотрудников чувствуют себя виноватыми из-за ежегодного отпуска.

Однако в последнее время работодатели начали принимать меры по прекращению работы своих сотрудников в сверхурочное время. Как сообщает The Wall Street Journal, эти меры включают в себя комендантский час, звонки на месте и громкую музыку в официальном конце рабочего дня — одна компания в Токио даже решает проиграть мелодию «Рокки» в знак того, что пора домой. .

Другие инициативы включают в себя назначение «смущающих» накидок для людей, которые работают сверхурочно, а также кампании по введению премиальных пятниц (разрешение уйти в 15:00 в последнюю пятницу месяца). К сожалению, цифры показывают, что только 4% сотрудников фактически уволились с работы в согласованное время в первую пятницу премиум-класса, что указывает на то, что до отмены культуры трудоголиков в Японии еще далеко.

Узнать больше: Переутомление: как оно влияет на нашу жизнь и как этого избежать

Страны с наибольшей долей людей, работающих сверхурочно

Мы уже говорили о том, чем работа сверхурочно отличается от трудоголика.Но, хотя люди, которые много работают, не обязательно являются трудоголиками, трудоголики, как правило, работают сверхурочно.

One Rasmussen Reports выделяет 5 стран, в которых люди, скорее всего, будут работать дольше, что указывает на то, что их сотрудники могут иметь более высокий шанс развития трудоголизма.

Турция занимает первое место, где 46,13% респондентов заявили, что работают сверхурочно. На втором месте Япония с долей 31,7%. За ней следует Мексика — 28.63% респондентов заявили, что работают сверхурочно. Южная Корея занимает четвертое место с долей 27,66%. Замыкает список Израиль: 17,58% респондентов заявили, что работают сверхурочно.

Глобальный трудоголизм против почасовой производительности

Итак, почему трудоголики обычно работают дольше?

Иногда это происходит потому, что они (или их организации) думают, что это делает их более продуктивными.

Однако исследование 2015 года, проведенное Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), показывает, что количество отработанных часов не связано с производительностью, по крайней мере, не с точки зрения ВВП на час работы:

ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО ЧАСОВОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Страна	ВВП за час работы	Среднее количество отработанных часов в неделю
Люксембург	93 доллара.4	29
Ирландия	$ 87,3	33,5
Норвегия	$ 81,3	27,3
Бельгия	69,7	29,8
США	$ 68,3	33,6
Дания	67,6	27,2
Франция	65 долларов.6	28,2
Германия	$ 65,5	26,3
Нидерланды	$ 65,4	27,4
Швейцария	$ 64,2	30,6

ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО СРЕДНЕМУ ЧАСАМ РАБОТЫ В НЕДЕЛЮ
Страна	Среднее количество отработанных часов в неделю	ВВП за час работы
Мексика	41.2	$ 20,3
Корея	40,7	31,9 долл. США
Греция	39,1	$ 35,3
Чили	38,2	$ 25.9
Россия	38	25,1 долл. США
Латвия	36,7	$ 28,3
Израиль	36.3	$ 40,3
Исландия	36,1	$ 45,1
Португалия	35,9	$ 35,4
Литва	35,8	$ 32,6

Люксембург (93,4 доллара США), Ирландия (87,3 доллара США) и Норвегия (81,3 доллара США) занимают первые три места с точки зрения самого высокого ВВП за час работы. По совпадению, ни одна из десяти стран с самым высоким ВВП на час работы не может быть найдена в списке десяти стран с наибольшим средним количеством отработанных часов в неделю.

Более того, хотя Мексика имеет наибольшее количество отработанных часов в неделю (41,2), по совпадению, у них также самый низкий ВВП на час работы (20,3 доллара США).

Низкие показатели производительности труда в Мексике не могут быть связаны только с их сравнительно более продолжительным рабочим днем, а именно, Мексика считается одной из стран с самым высоким уровнем стресса из-за того, что около 85% корпораций отмечены как имеющие токсичные рабочая среда.

Трудоголики также менее склонны к общей продуктивности — вызванные стрессом проблемы со здоровьем и другие проблемы, связанные с тенденциями к трудоголизму, с большей вероятностью приведут к резкому падению производительности со временем, а не помогут ее повысить.

Узнать больше: 25 способов повысить производительность | Как быть продуктивным, работая дома | Руководство по личной продуктивности

Глобальный трудоголизм и отпуск

Учитывая, что одна из тенденций трудоголиков заключается в том, что они работают сверх ожидаемого количества часов в день и думают о работе, даже когда не работают, неудивительно, что трудоголики часто испытывают трудности во время отпуска. Некоторые из них стремятся успокоить свой ум, работая во время отпуска или просто оставляя свои выходные неиспользованными.

Согласно исследованию о лишении отпуска за 2018 год, проведенному Expedia, вот страны, у которых больше всего отпускных дней они не используют до конца года:

Япония становится страной, в которой сотрудники реже всего берут отпуск, а именно, хотя они получают 20 выходных в год, они используют только половину этого времени.

В Италия сотрудники оставляют неиспользованными 7 дней отпуска, но для начала они получают 28 выходных в год.

В Австралия сотрудники оставляют неиспользованными 6 дней из 20 дней ежегодного отпуска, которые они обычно получают.

Индия, но также и Новая Зеландия внимательно следят за ними, 5 дней неиспользованных из 20 полученных.

США лимитов исключено из списка с 4 днями неиспользования из 14 дней, которые они получают в среднем.

В дополнение к этим цифрам, одно исследование Ernst & Young показало, что до 34% американских рабочих не берут ни одного выходного дня в году.И до 56% работников, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО берут выходные, все еще касаются работы во время отпуска.

Что касается ситуации в Великобритании, то одно исследование Glassdoor показало, что до 40% сотрудников используют только половину положенного им дня в качестве ежегодного отпуска. Более того, это только максимальная сумма, подразумевающая, что на часть указанных 40% требуется еще меньше. Кроме того, 23% британских сотрудников, которые берут отпуск в отпуск, по-прежнему проверяют свою электронную почту, а 15% просто продолжают работать, чтобы не отставать от своих рабочих обязательств и целей.

Более того, как упоминалось ранее, 63% японских служащих просто чувствуют себя виноватыми из-за того, что взяли ежегодный отпуск.

Один опрос TripAdvisor, посвященный привычкам людей в отпуске, показал, что около 50% опрошенных в Индии людей работают во время отпуска. Более того, глобальные результаты не намного лучше — а именно, средний мировой показатель людей, работающих в отпуске, составляет 44,19%.

Как бороться с трудоголизмом?

Если вы считаете себя трудоголиком, вы можете подойти к этой проблеме так же, как и другие люди с зависимостями, — пройдя анонимную многоэтапную программу.Одно из таких решений — присоединиться к организации «Анонимные трудоголики», единственной предпосылкой для будущих членов которой является желание прекратить компульсивную работу. Они предлагают встречи, литературу и ежегодные конференции, чтобы вы могли общаться и искать поддержки у людей, испытывающих те же трудности, что и вы.

Чтобы узнать о других вариантах лечения от зависимости, посетите Национальную ассоциацию поставщиков услуг по лечению зависимости.

Healthline, авторитетный веб-сайт и поставщик медицинской информации, также рекомендует дальнейшие консультации со специалистом.А именно, учитывая, что трудовая зависимость может быть связана с определенными психическими расстройствами (например, депрессией), лучше также проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить свое текущее психическое здоровье.

Другая дополнительная тактика, которую вы можете рассмотреть, включает:

Внесение серьезных изменений в образ жизни
Ежедневное внимание только к избранному набору приоритетных (срочных и важных) задач
Максимально избегайте самых серьезных факторов стресса
Ограничение отправки электронной почты только в рабочее время, если в этом нет крайней необходимости
Работа не более 40 часов в неделю, без крайней необходимости
Реалистичные ожидания относительно рабочей нагрузки и сроков
Работа над улучшением баланса вашей жизнедеятельности

Подробнее: 58 советов по управлению рабочим временем | 50+ советов по работе из дома

Заключение

Трудоголизм — распространенная проблема среди работающих людей, иногда ложно изображаемая в популярных СМИ.Так что не стремитесь быть трудоголиком только потому, что вы читали о разносторонне талантливом бизнес-магнате или медийном деятеле, который утверждает, что добился успеха благодаря ежедневному режиму работы.

Вместо этого стремитесь быть продуктивными и организовывайте свою работу таким образом, чтобы делать больше за меньшее время, но также с меньшим стрессом. Стремитесь к хорошей трудовой этике.

Работайте сверхурочно, когда это необходимо, но не переусердствуйте в ущерб своему здоровью. Любите свою работу и увлекайтесь ею, но также оставляйте время для других важных дел в жизни.Стремитесь к лучшему балансу работы и личной жизни.

Обратитесь за советом к профессионалу, если вы обнаружите, что у вас уже есть склонность к трудоголизму.

В результате вы будете более эффективно выполнять свою работу, но при этом будете более здоровыми и счастливыми в личной жизни.

Список литературы

Андреассен, К. С., Хетланд, Дж., И Паллесен, С. (2010). Взаимосвязь между «трудоголизмом», удовлетворением основных потребностей на работе и личностью. Европейский журнал личности, 24 (1), 3–17.https://doi.org/10.1002/per.737
Андреассен С. С. (2013) Зависимость от работы. В: П. Миллер, редактор. Принципы зависимости: комплексное аддиктивное поведение и расстройства. Сан-Диего, Калифорния: Эльзевир, 837–845.
Азиз, С. и Зикар, М.Дж. (2006). Кластерное исследование трудоголизма как синдрома. Журнал профессиональной психологии здоровья, 11, 52-62. https://doi.org/10.1037/1076-8998.11.1.52
Balducci, C., Avanzi, L., & Fraccaroli, F.(2018). Индивидуальные «Затраты» на трудоголизм: анализ, основанный на данных из нескольких источников и предполагаемых данных. Журнал менеджмента, 44 (7), 2961–2986. https://doi.org/10.1177/0149206316658348
Берк, Р. Дж., Маттиесен, С. Б., и Паллесен, С. (2006). Личность коррелятов трудоголизма. Личность и индивидуальные различия, 40 (6), 1223–1233. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.10.017
Кларк, М. А., Лелчук, А. М., и Тейлор, М. Л. (2010). За пределами большой пятерки: как нарциссизм, перфекционизм и диспозиционный аффект связаны с трудоголизмом.Личность и индивидуальные различия, 48 (7), 786–791. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.013
Dembe A, Ericson JB, Delbos RG, Banks SM (2005). Влияние сверхурочной и продолжительной работы на производственные травмы и заболевания: новые данные из США. Медицина труда и окружающей среды, 62: 588_597. Https://doi.org/10.1136/oem.2004.016667
Ди Стефано, Г., & Гаудино, М. (2019). Трудоголизм и вовлеченность в работу: чем они похожи? Насколько они разные? Систематический обзор и метаанализ.Европейский журнал трудовой и организационной психологии, 28 (3), 329–347. https://doi.org/10.1080/1359432X.2019.15
Элоу, Дж. (2010). Трудоголизм: Между иллюзией и зависимостью. L’Encéphale.36. 285-93. https://doi.org/10.1016/j.encep.2009.12.002
Фассель, Д. (1990). Работаем до смерти: высокая цена трудоголизма, награда за выздоровление. Сан-Франциско: Харпер Коллинз.
Гликен, М. Д. (2010). Пенсия для трудоголиков. Жизнь после работы в разрозненной экономике.Санта-Барбара, Калифорния: Praeger.
Нотон, Т. Дж. (1987). Концептуальный взгляд на трудоголизм и последствия для профориентации и исследований. Ежеквартальный отчет о развитии карьеры, 35 (3), 180–187. https://doi.org/10.1002/j.2161-0045.1987.tb00912.x
Нг, T.W.H., Соренсен, К.Л., & Фельдман, округ Колумбия (2007). Размеры, антецеденты и последствия трудоголизма: концептуальная интеграция и расширение. Журнал организационного поведения, 28, 111-136. https://doi.org/10.1002/job.424
Оутс, W.E. (1971). Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости. Нью-Йорк: Мир.
Портер Г. и Какабадзе Н.К. (2006). Перспективы HRM на зависимость от технологий и работы. Журнал управленческого развития, 25, 535-560. https://doi.org/10.1108/02621710610670119
Робинсон, Б. (2000). Типология трудоголиков с последствиями для консультантов. Журнал наркологии и консультирования правонарушителей, 21, 34-48. 10.1002 / j.2161-1874.2000.tb00150.x
Робинсон, Б. (2013). Прикованный к столу: справочник для трудоголиков, их партнеров и детей, а также врачей, которые их лечат (3-е изд.). Нью-Йорк Издательство Нью-Йоркского университета.
Рорлих, Дж. Б. (1981). Динамика трудовой зависимости. Израильский журнал психиатрии и смежных наук, 18, 147–156.
Скотт, К.С., Мур, К.С., и Мичели, М.П. (1997). Исследование значения и последствий трудоголизма. Human Relations, 50, 287-314.https://doi.org/10.1177/001872679705000304
Спенс, Дж. Т., и Роббинс, А. С. (1992). Трудоголики: определение, измерение и предварительные результаты. Журнал оценки личности, 58, 160-178. Https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5801_15
Суссман, С., Лиша, Н., и Гриффитс, М. (2011). Распространенность зависимостей: проблема большинства или меньшинства? .Оценка и медицинские профессии, 34 (1), 3–56. Https://doi.org/10.1177/0163278710380124
Суссман С.(2012) Трудоголизм: обзор. Журнал исследований и терапии зависимостей; Приложение 6 (1): https: //dx.doi.org/10.4172%2F2155-6105.S6-001
Taris, T.W., Geurts, S.A.E., Schaufeli, W.B., Blonk, R.W.B., & Lagerveld, S.E. (2008). Весь день и всю ночь: относительный вклад двух измерений трудоголизма в благополучие самозанятых работников. Работа и стресс, 22, 153-165. Https://doi.org/10.1080/02678370701758074
Вонг, Капо и Чан, Алан и Нган, С.(2019). Влияние продолжительного рабочего времени и сверхурочной работы на гигиену труда: метаанализ данных с 1998 по 2018 год // Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 16. 2102 г. https://doi.org/10.3390/ijerph26122102

Трудоголизм — Consumer Health News

После целой жизни отрицания, один поворотный момент заставил Дэна Г. признать болезненную правду: он был зависим от своей работы. Взрыв ярости после того, как его босс сообщил плохие новости, он рявкнул, кричал на секретаршу и бил стены своего офиса голыми кулаками.

«Я знал, что срываюсь», — говорит он сейчас. Дэну пришлось открыть новое предприятие для крупной компьютерной корпорации Восточного побережья, в которой он работал. Но его обычный 16-20-часовой рабочий день не приносил желаемых результатов, и Дэн доводил себя и своих сотрудников до изнеможения. «Мне казалось, что я все время нахожусь под сжатой сталью, давящей на меня», — вспоминает он. «Я находился под огромным давлением и действительно это чувствовал». Хуже того, сказал он: «Я понял, насколько я зависим от работы, но веселье пропало, пропал адреналин.«

Лишенный иллюзии, что он контролирует свою работу и функционирует на высоком уровне, Дэн испугался. «Я знал, что должен измениться или умереть, что у меня будет психический или физический срыв», — говорит он. «Я знал, что я нахожусь в переломном моменте, что я не смогу продолжать. Это было моим дном».

Дэн описывает себя как трудоголика, состояние, которое некоторые психологи считают серьезным недугом — и, к сожалению, социально санкционированным. Многие фирмы ожидают, что сотрудники будут демонстрировать больше, чем просто преданность своей работе.Корпоративная культура и культура стартапов вознаграждают целеустремленных сотрудников жирными зарплатами, наградами и продвижением по службе, а также статусом, который сопровождает успех. Тем не менее, несмотря на это социальное и деловое давление, трудоголизм постепенно теряет свой авторитет как респектабельный порок. Напротив, это все чаще признается коварной проблемой, которая может иметь опасные для жизни последствия.

«Трудоголик в любой день умрет быстрее, чем алкоголик», — говорит Дайан Фассел, доктор философии, консультант по организационным вопросам из Боулдера, штат Колорадо, и автор книги «Работаем до смерти».

Элементы трудоголизма

Несмотря на многочисленные книги и журнальные статьи по этому вопросу, в терапевтическом сообществе кипят споры по поводу трудоголизма. Во-первых, это не признанное психическое расстройство, и многие медицинские работники по-прежнему относят его к сфере поп-психологии. Термин «трудоголизм» появился только в конце 1960-х годов, и, по мнению экспертов, к нему начали относиться серьезно только в последние 25 лет или около того. Действительно, Библия Американской психиатрической ассоциации — Диагностическое и статистическое руководство (DSM) — не классифицирует трудоголизм как официальный диагноз или зависимость.Вместо этого это считается симптомом обсессивно-компульсивного расстройства личности, более широкой одержимости упорядоченностью, совершенством и контролем за счет гибкости, открытости и эффективности.

«Трудоголизм — это стратегия выживания», — говорит Джеффри П. Кан, доктор медицины, психиатр из Манхэттена и консультант комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрии на рабочем месте. «Это часто симптом множества эмоциональных проблем, включая лежащие в основе тревожные расстройства и депрессию, обусловленные обсессивно-компульсивными чертами личности.Основной диагноз — хроническая депрессия легкой степени тяжести ». Кан, преподаватель психиатрического факультета Медицинского колледжа Вейл Корнелл в Нью-Йорке, говорит, что другие специалисты, считающие трудоголизм зависимостью или диагнозом сами по себе,« не понимают ».

Но нежелание медицинского мейнстрима считать трудоголизм зависимостью вызывает раздражение у некоторых экспертов, среди которых есть Брайан Э. Робинсон, доктор философии, психотерапевт и профессор консультирования, специального образования и развития детей в Университете Северной Каролины.Он отмечает, что медицинскому истеблишменту потребовалось много лет, чтобы принять алкоголизм как зависимость. Скудность исследований трудоголизма также расстраивает его.

«Трудоголизм — это самая модная зависимость в стране», — говорит Робинсон, автор книги «Прикованные к столу: руководство для трудоголиков, их партнеров, их детей и врачей, которые их лечат», и сам выздоравливающий трудоголик. «Это красивая зависимость — это парадокс, и именно поэтому ее так сложно изучать и лечить.«

Количество исследований трудоголизма ничтожно по сравнению с массой исследований алкоголизма, расстройств пищевого поведения или азартных игр, говорит Робинсон. «Мы даже не коснулись поверхности. В этом обществе превозносится трудоголизм. Зачем исследовать то, что считается таким хорошим?»

Считают ли терапевты трудоголизм болезнью, зависимостью или симптомом, они согласны в одном: это вредно для здоровья. Люди, страдающие трудоголизмом, говорит Мерра Гринграсс, представитель Американской психологической ассоциации, «обязательно должны обратиться за лечением.«

Что такое трудоголизм?

Если вы часто задерживаетесь в офисе допоздна и по рабочим дням, возможно, вы задавались вопросом, трудоголик ли вы. Если это то, что нужно для выполнения работы, как вы можете определить, стал ли вы «зависимым» от своей работы?

Вот эмпирическое правило: можете ли вы наслаждаться жизнью и чувствовать себя энергичным и целеустремленным, когда вы не на работе? Если ответ отрицательный, вы можете оказаться в опасной зоне. Поскольку трудоголики получают кайф от установленных сроков, долгих часов и целеустремленности на работе, другие части их жизни, как правило, уходят на второй план.

Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости. И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицательное и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений. Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак. По словам исследователей, поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными.

Маниакальное переутомление вызывает огромные выбросы адреналина, который переполняет тело и нагружает все физические функции, особенно сердце, согласно Робинсону и другим исследователям. Адреналин может способствовать повышению артериального давления и образованию бляшек в сердечных сосудах, увеличивая риск сердечных приступов и инсультов. Робинсон говорит, что трудоголики также могут страдать от множества стрессовых расстройств, включая приступы паники, язвы и выгорание, а также депрессию, которая может привести к самоубийству.На самом деле трудоголики могут стать физически зависимыми от адреналина, проходящего через их тела, что иногда приводит к ужасным последствиям. «Роль адреналина — создать иллюзию того, что у вас необычайное количество силы, стойкости и энергии», — говорит Фассель, который также является соавтором The Addictive Organization. «Вы не подозреваете, что действительно устали, измотаны или у вас есть физические симптомы. Трудоголиков обычно выводит из строя сердечный приступ или инсульт, или они теряют сознание из-за действительно катастрофической болезни.«

(Переутомление может вызвать многие из тех же проблем со здоровьем; однако это не то же самое, что трудоголизм. Большинство людей, вынужденных работать на двух работах, чтобы сводить концы с концами, не находятся в тисках принуждения, потому что они бы с радостью работали меньше, если бы могли .)

По оценкам японских исследователей в области гигиены труда, переутомление, которое широко распространено в Японии, является причиной примерно 10 000 смертей работающих мужчин в стране каждый год. У японцев даже есть слово, обозначающее смерть от переутомления: кароши.В Соединенных Штатах не существует надежного метода отслеживания количества трудоголиков, несмотря на распространенность заболеваний, связанных со стрессом, на рабочем месте.

Работающие наркоманы — не то же самое, что работяги

Однако, по мнению экспертов, наркоманов не следует путать с людьми, которые просто трудятся. Нет ничего плохого в том, чтобы любить свою работу, делать все возможное, чтобы уложиться в срок или завершить проект, и чувствовать удовлетворение своими достижениями. Напротив, жизнь трудоголиков вышла из-под контроля.Они постоянно думают о работе и, если не могут работать, испытывают панику или депрессию. Они не хотят делать перерывы или вознаграждать себя отпуском. Если им нужно взять отпуск, они, вероятно, будут четко расписаны и целенаправлены. «Трудоголику нужно работать», — говорит Кан, который также является президентом WorkPsych Associates Inc. в Нью-Йорке. «Ему нужны цели, к которым он должен стремиться. Он толкает и подталкивает, и по мере приближения к своей цели ему нужна следующая цель. Трудоголик не может останавливаться и наслаждаться своими достижениями.»Как ни странно, будучи трудоголик может быть вредным для самой работы. Трудоголики сопротивляются сотрудничество, есть проблемные задачи делегируя, и как запустить шоу сами. Они часто трудно ладить и нажимные другие так же беспощадно, как они толкают себя. В то время как По словам Робинсона, люди, зависимые от работы, считают себя недостаточно функционирующими, а все остальные — чрезмерно функционирующими.

«Если бы трудоголик выиграл в лотерею, он бы не остановился — он делает это не ради денег», — говорит Фассель.»Напротив, огромная тревога и нерешенные психологические проблемы сдерживаются непрекращающейся деятельностью наркомана. Основополагающее убеждение состоит в том, что если бы я не был всегда активен, у меня не было бы права на существование. Подобно алкоголизму, это болезнь души, духовная болезнь «.

По словам Барбары Киллингер, клинического психолога из Торонто и автора книги «Трудоголики: респектабельные наркоманы», перфекционизм трудоголика ведет к одержимости и, в конечном итоге, к нарциссизму. «Трудоголики пристрастились к власти и контролю, но в центре внимания навязчивой идеи — работа», — говорит она.«Чем больше хаоса у вас внутри, тем больше вам нужно контролировать все, что вас окружает. Одержимость в конечном итоге управляет вами, а вы не управляете ею».

Киллинджер, один из первых пионеров в этой области, разбивает наркоманов на три основные группы: «контролеры», «угодники» и «нарциссические контролеры». По ее словам, третья группа особенно опасна. Отрезанные от своих чувств нарциссические контролеры не испытывают сочувствия к другим или не понимают, как их действия влияют на них. Более того, чем дольше они находятся у власти, тем более деспотичным и вредным становится их поведение.

Семьи трудоголиков, конечно, подвергаются особому риску выпадения из-за зависимости. Ведущий исследователь трудоголизма, Робинсон в двух недавних исследованиях сосредоточил внимание на влиянии трудовой зависимости на семью. В исследовании, опубликованном в Family Journal, Робинсон обнаружил, что дети трудоголиков более подавлены и демонстрируют больше симптомов «парентификации» — поведения как ответственные взрослые вместо отсутствующего родителя — чем дети алкоголиков. Первый национальный опрос женщин, состоящих в браке с трудоголиками, опубликованный в Американском журнале семейной терапии, показал, что эти женщины испытывали большую отчужденность в браке, имели более высокий процент разводов и чувствовали меньшую ответственность за свой брак и жизнь.

По мере того, как все большее число женщин попадает на рынок труда, некоторые женщины также страдают от трудоголизма. В семьях с двойным доходом многие женщины оказываются в незавидном положении, поскольку они усердно трудятся на своей работе, одновременно неся большую часть бремени семьи и воспитания детей. Согласно статье, опубликованной в журнале Sex Roles: A Journal of Research, и мужчины, и женщины, принявшие участие в опросе, имели одинаковый уровень трудоголизма в нескольких ключевых областях — перфекционизм, вовлеченность в работу и неспособность делегировать задачи, — но женщины сообщили о более высоких уровнях трудоголизма. стресс на работе, возможно, из-за конфликтов между семьей и работой.

Тед Смит *, врач на пенсии в районе залива Сан-Франциско, говорит, что его семья страдала от его многолетнего безудержного трудоголика, включая 70-80-часовые рабочие недели и работу по выходным. Его жена подозревала, что у него роман; его маленькие дети потеряли отца из-за его одержимости своей практикой. «Оглядываясь назад, я не мог вспомнить никаких воспоминаний о моих детях в те дни, когда они« росли », от более старших до подростковых», — говорит он сейчас. «Я не помню, чтобы общались с моими детьми.Все трое сказали мне, что в какой-то момент хотели уйти из дома. Я был так занят завершением процесса каждый день, что не понимал, что меня не было рядом со своей семьей ».

Смит, которому сейчас 73 года, считает, что корни его трудоголизма уходят в детство, и этот сценарий, по мнению экспертов, распространен. По его словам, если бы он обратился к своей матери с проблемой, она бы сказала ему, что ему станет лучше, если он найдет чем заняться. Она говорила, что если что-то стоит делать, то стоит делать хорошо. Смит научился бояться ошибок; он стал перфекционистом, даже если это означало, что он обычно должен делать медицинский диктант в 3 часа ночи.м. или засыпает во время разговора со своими пациентами. «Я не знал, что у меня проблема; я не осознавал, что все испортил себе», — говорит он.

По словам Киллинджера, основная задача лечения трудоголиков такая же, как и при лечении других зависимостей: помочь им восстановить связь со своими чувствами, что может быть медленным и трудным процессом. Но выздоровление возможно. После срыва Дэн Дж. Сказал своему боссу, что ему нужно бросить все трудоемкое задание и заняться более умеренно сложной работой. В следующем году он также основал первое отделение Анонимных трудоголиков.«Требуется смелость, чтобы признать, что вы напуганы и то, что вы делаете, — невротик, — говорит он.

Когда он внимательно посмотрел на 20 лет трудоголического поведения, то увидел, что Дэн Дж. Жизнь отчаянно разбалансирована. «Я должен был быть номером один во всем, что я делал; я доходил до крайностей с точки зрения конкурентоспособности и должен был работать усерднее и быстрее, чем другой парень», — объясняет он. «Внутренне я был эгоистом с комплексом неполноценности. Я чрезмерно компенсировал чувства страха и неполноценности, которые у меня были с детства, особенно страх неудачи.На поверхности я проецировал образ уверенности, но в глубине души я чувствовал себя напуганным ребенком, который всегда искал похлопывания по спине. Мораль моей истории заключается в том, что трудоголики не добиваются большего успеха, чем кто-либо другой. Просто они быстрее сгорают ».

* Тед Смит — псевдоним. Как член Анонимных трудоголиков Дэн Г. предпочитает не называть свою фамилию.

Список литературы

Все работает, а люфта нет? Журнал менеджмента. 16 февраля 2016 г.

Кларк, М.А., Лелчук А.М., Тейлор М.Л. За пределами большой пятерки: как нарциссизм, перфекционизм и диспозиционный аффект связаны с трудоголизмом.