Разное

Трудоголизм: Причины и симптомы трудоголизма, или почему быть трудоголиком не круто

Причины и симптомы трудоголизма, или почему быть трудоголиком не круто

Все мы с детства знакомы с выражениями вроде «без труда не выловишь и рыбку из пруда», а упорство и старательность в работе обычно воспринимаем исключительно в позитивном ключе.

Большинству при слове «трудоголик» представляется успешный сотрудник с интересной должностью и высокой зарплатой. На самом же деле подобные ассоциации только подливают масла в огонь, поощряя трудоголизм и придавая ему позитивные коннотации. 

Однако на самом деле трудоголизм давно считается опасным психологическим расстройством, типичные признаки которого включают патологическую зависимость от работы, чувство вины, тревожность и стыд. 

Хорошая новость заключается в том, что справиться с данной проблемой и достичь баланса между работой и отдыхом вполне возможно – достаточно вовремя заметить симптомы трудоголизма. В этой статье мы расскажем, что такое трудоголизм и откуда он берется, а также опишем его ранние признаки.

Трудоголизм: причины и предрасположенности

Склонность к трудоголизму определяется огромным количеством факторов, и не зря поисковые системы пестрят ответами на запрос «трудоголизм причины». Он может быть компенсацией личных проблем, упущенных возможностей и рабочих амбиций.

Работа в данном случае служит защитным механизмом против проблем со здоровьем, семейных трудностей и даже других зависимостей. Эксперты выделяют три группы основных проблем, которые вынуждают людей становиться трудоголиками.

Психологические причины

Психологические характеристики играют ключевую роль в формировании трудоголизма. Специалисты отмечают, что перфекционисты, нарциссисты и люди с низкой самооценкой склонны к одержимой преданности работе. Зачастую у них также отсутствуют хобби и крепкие социальные связи.

В данном случае основной проблемой является то, что по сравнению с социально неодобряемыми зависимостями, такими как алкоголизм, трудоголизм зачастую воспринимается в позитивном ключе. Трудоголики, ищущие одобрения, могут избыточно фокусироваться на работе ради уважения окружающих.

Кроме того, психологические факторы, вызывающие предрасположенность к трудоголизму, включают:

  • попытки сбежать от насущных проблем
  • эмоциональное истощение и желание с ним справиться
  • поиск внимания от окружающих.

Детский опыт

Нередко формирование трудоголизма зависит от воспитания: повлиять может полное стрессовое детство, необходимость брать на себя обязанности взрослых с раннего возраста или влияние родителей-трудоголиков.

Многие трудоголики также нередко сталкивались с недостаточно надежными отношениями в семье или попадали в ситуации, когда любовь окружающих зависела от их успехов. Работа в таком случае может быть механизмом компенсации, который помогает сбалансировать эмоции, избавиться от неприятных чувств и получить ощущение полноценной жизни.

Нездоровая привязанность к работе

Еще один ответ на вопрос о том, что вызывает трудоголизм, может состоять в том, что основные эмоциональные и социальные связи трудоголиков тесно переплетены с работой. Некоторые люди постепенно скатываются в такое состояние, постоянно задерживаясь на рабочем месте и посвящая рабочим задачам всё больше времени.

Такой несбалансированный стиль жизни со временем становится частью их личности, и пострадавшие могут еще долго не замечать нездоровое соотношение между повседневной жизнью и работой.

Вредные советы о том, как стать трудоголиком

здоровьекак стать трудоголиком: 5 советов для тех, кто мечтает жить на работе

Remote work & Productivity

•3

Read full story

читать

Основные симптомы трудоголизма

Опасность зависимости от работы заключается в том, что нередко она остается незаметной не только для самих трудоголиков, но и для их окружения. В то время как злоупотребление алкоголем или наркотиками заметно меняет поведение и внешний вид человека, трудоголизм гораздо сложнее определить на ранних стадиях. Впрочем, психологи составили ряд признаков, которые помогут вам самостоятельно выявить симптомы трудоголизма:

  • гиперболизированный перфекционизм и работа до изнеможения
  • склонность отвлекаться и невозможность сосредоточиться на задачах
  • насыщенный график, в котором есть место только для рабочих задач
  • трудности с построением и поддержанием социальных связей и отношений
  • чувство тревоги во время отдыха
  • игнорирование физических нужд, в том числе сна и питания, ради работы
  • низкая самооценка и чувство, что работа – единственный способ получить признание и любовь.

Почему трудоголизм – это плохо

Так что такое трудоголизм и почему он так вреден? Казалось бы, одержимость работой должна приносить плоды в виде успеха и счастья? Однако куда чаще трудоголизм негативно влияет практически на все сферы жизни, а злость, усталость и гнев становятся постоянными спутниками каждого трудоголика.

Среди психологических симптомов трудоголизма встречаются:

  • навязчивые мысли
  • нехватка терпения
  • раздражение
  • проблемы с концентрацией
  • депрессия
  • эмоциональная отстраненность.  

Физические признаки включают:

  • головные боли
  • слабость
  • обострение хронических заболеваний
  • боли в животе
  • потерю аппетита
  • снижение либидо.

К сожалению, этот недуг отрицательно отражается не только на личной жизни тех, кто им страдает, но и на качестве их работы. Хотя трудоголики могут казаться невероятно продуктивными работниками, которые увлечены своими обязанностями и получают великолепные результаты, на самом деле трудоголизм и эффективность работы никак не связаны. 

Напротив, трудоголики испытывают трудности при работе в команде и редко делегируют обязанности, что усложняет совместный труд. Более того, полноценный отдых, которого так не хватает трудоголикам, обеспечивает внимательность и энергию, необходимые для продуктивной работы как в спокойное время, так и в аврал.

В целом трудоголизм связан с повышенным рабочим стрессом и выгоранием. Своевременно заметив ранние признаки и предприняв необходимые шаги для борьбы с этим состоянием, можно запустить процесс лечения и вернуться к нормальной жизни.

Что делать с признаками трудоголизма

Быстрого метода навсегда избавиться от трудоголизма не существует, однако есть ряд возможностей для борьбы с ним. Так как трудоголизм – это вид зависимости, лечение может включать препараты, которые помогают справляться с тревожностью и депрессией, когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию и другие методы.

Если тебе кажется, что ты – трудоголик, существует ряд приемов, которые помогут тебе вырваться из безжалостного цикла переработок. 

1. Разберись, трудоголик ли ты

    В первую очередь постарайся разобраться, действительно ли ты одержим работой, или проблема носит лишь временный характер – с такой саморефлексией тебе могут помочь даже онлайн-тесты. Конечно, поставить окончательный диагноз и назначить лечение должен профессиональный психолог.

    2. Работай меньше

      Да, именно так. Просто возьми и сократи время, которое ты тратишь на работу. Если ты уже давно склонен задерживаться на рабочем месте, пора сделать паузу и взять выходной, а лучше всего – уйти в полноценный отпуск.  

      Освой принципы тайм-менеджмента и секреты продуктивности, чтобы научиться выполнять привычный для тебя объем работы за более короткий промежуток времени – так ты останешься эффективным специалистом без вреда для собственного здоровья. 

      3. Научись слышать себя

        Прислушайся к себе – задумайся о реальных корнях твоей нездоровой преданности работе: 

        • Возможно, ты стремишься заработать больше денег? 
        • Жаждешь получить признание коллег? 
        • Какие на самом деле преимущества избыточный труд приносит тебе в долгосрочной перспективе? 

        Если ты не можешь найти четкий ответ на эти вопросы, стоит переоценить свои убеждения.

        Заключение

        Трудоголизм –это опасный недуг, который проявляется со временем. Определенные «красные флаги» помогают вовремя выявить проблему: навязчивые мысли о работе, ухудшение отношений с родственниками и друзьями, плохое настроение и ряд проблем с телесным и душевным здоровьем. 

        Если ты замечаешь у себя хотя бы некоторые симптомы трудоголизма, стоит немедленно обратиться за качественной профессиональной помощью и отказаться от переработок.

        Не забывай, что зависимость от работы не поможет тебе улучшить свою карьеру. Возможно, тебе удастся достичь определенных целей, однако в долгосрочной перспективе негативные эффекты возьмут верх и приведут к низкой продуктивности, хроническим стрессам, а возможно и станут причиной эмоционального выгорания. 

        Поэтому, даже если ты только подозреваешь у себя проявление признаков этого опасного состояния, начинай искать причины своего трудоголизма. Работай с каждой из них шаг за шагом, чтобы твоя приверженность работе не стала проблемой.

        удаленная работа/здоровье

        автор

        The EPAM Anywhere Editorial Team

        The EPAM Anywhere Editorial Team is an international collective of senior software engineers, managers and communications professionals who create, review and share their insights on technology, career, remote work, and the daily life here at Anywhere.

        Трудоголизм — Психологос

        Трудоголизм — чрезмерное трудолюбие, проблемная психологическая «трудозависимость». Человека, склонного к трудоголизму, называют трудоголиком.

        Трудоголик — чаще обзываловка, нежели реальность. Те, кто не любит работать, обзывают трудоголиками тех, кто свою работу любит и видит в ней смысл, так же и в обратную сторону — те, кто видит в работе смысл жизни, обзывают бездельниками тех, кто к работе относится прохладно и больший смысл видит то ли в семье, то ли в отдыхе и развлечениях. При этом трудоголики бывают и настоящие, проблемные трудоголики, которые сами понимают, что их зависимость от работы носит болезненный характер и лишает их свободы выбора.

        Как отличить, этот человек — проблемный трудоголик или энтузиаст, счастливо увлеченный своим делом? Четкого ответа здесь нет.

        Обычно склонность к трудоголизму проявляется в восприятии работы как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, способа достижения признания или источника получения удовлетворения от жизни. Для трудоголика работа стоит на первом месте в жизни, оставляя позади все остальные сферы жизни: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность.

        И что делать? Если в семье трудоголик — муж, жена может и должна с ним поговорить: вначале мягко, если не помогает, то более жестко. Такой разговор может быть непростым, и до разговора стоит подготовиться. Иногда вместо устного разговора лучше помогает общение с помощью писем. Пример таких писем — в статье Муж трудоголик, слишком много работает.

        Трудоголизм. Классификация трудоголиков


        Управление персоналом. Словарь-справочник

        ‘Источник: Руководство по аддиктологии М. 2006‘

        Термин трудоголизм (работоголизм) был предложен в начале 1970-х гг. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе. Причем работа не представляет собой того, чем она бывает в обычных условиях: трудоголик не стремится к работе в связи с экономической необходимостью.

        «Бегство в работу» от обыденной жизни может быть связано с невозможностью испытывать «маленькие житейские радости», неспособностью обеспечить себе домашний комфорт, который обеспечивают другие. В качестве рационализации трудоголизма используются такие оправдания, как материальная или рабочая необходимость, требования карьеры и т.п. Даже хобби трудоголиков обычно связаны с ролью добытчика, кормильца. Это работа на садовом участке, охота, рыбалка и т.п. Если трудоголик не может реализовать себя на основной работе, хобби может стать его единственным интересом в жизни.

        Признаки трудоголизма:

        • После напряженной работы трудно переключиться на другую деятельность.
        • Беспокойство о работе мешает во время отдыха.
        • Трудоголик считает, что удовлетворение можно чувствовать только во время работы.
        • Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая или думая о работе.
        • Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
        • О человеке говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.
        • Заканчивая какое-то дело, испытывает неудовлетворенность оттого, что скоро «все закончится».
        • Заканчивая какое-то дело, сразу начинает размышлять о следующем деле, следующем рабочем дне.
        • Трудоголик не понимает смысла отдыха и радости от него.
        • Панически избегает состояния «ничегонеделания».
        • Отсутствие работы для трудоголика — лишь безделье и лень.
        • После работы, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой усилие.
        • Даже дома мысли постоянно сосредоточены на работе.
        • Журнальные фотографии, фильмы и программы эротического и развлекательного характера вызывают раздражение.
        • Рассказы приятелей о любовных подвигах кажутся трудоголику скучными
        • Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
        • Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь, и предъявляет к себе повышенные требования.
        • Рассказывая о своей работе, ему удобнее говорить «мы», а не «я».
        • Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

        Работа для трудоголика — отнюдь не одна из составных частей его жизни: она полностью заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности.

        В обществе трудоголизм в значительно большей степени распространен среди мужчин, хотя процессы эмансипации затрагивают и эту аддикцию. Значительное число т. н. бизнес-леди могут быть отнесены к категории трудоголиков.

        Чем отличается обычный трудолюбивый человек от трудоголика? Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат своего труда, для него профессиональная деятельность — всего лишь часть жизни, способ самовыражения и средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, такой человек нацелен на производственный процесс, а не на результат. Семейные отношения, сама семья трудоголиком воспринимаются как помехи, отвлекающие от работы и вызывающие раздражение и досаду.

        Одна из важных особенностей трудоголизма — компульсивное стремление к постоянному успеху и одобрению со стороны окружающих. Трудоголик испытывает страх потерпеть неудачу, «потерять лицо», быть обвиненным в некомпетентности, лености, оказаться хуже других в глазах начальства. С этим связано доминирование в психологическом состоянии чувства тревоги, не покидающее трудоголика ни во время работы, ни в минуты непродолжительного отдыха, который не бывает полноценным из-за постоянной фиксации мыслей на работе.

        Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Он приводит к переутомлению, нехватке сил на другие занятия и сужению круга интересов. Все вытесняет необходимость чувствовать себя очень нужным, незаменимым в определенных делах. Трудоголикам некогда и неинтересно пользоваться результатами своего труда, они постоянно жертвуют собственными потребностями. Многие из них счастливы, когда о них говорят, что они «горят на работе» и завидуют тем, кому удалось умереть на трудовом посту.

        Трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом («алкоголик — золотые руки») и эмоциональной зависимостью. Трудоголик много заботится о других, создавая у них впечатление родительской опеки. Однако при этом он ставит опекаемого человека в инфантильную зависимость, заставляет его чувствовать себя неумелым, глупым, несамостоятельным. Причиной такой заботы является не сочувствие, а перфекционизм и потребность в самоутверждении за чужой счет: «Я все знаю и умею лучше вас». Склонность трудоголика к роли Спасителя объясняют следующими мотивами:

        • чувство своей незаменимости;
        • заполнение времени;
        • получение приятного заслуженного утомления;
        • разрядка агрессии в форме попреков.

        К трудоголизму более склонны старшие или единственные дети в семье, где отец — алкоголик, а мать — созависимая. Ребенок выполняет множество обязанностей по дому, старается хорошо учиться, чтобы компенсировать позор семьи, усиленно готовится в престижный вуз или добивается спортивных побед. Он лишает себя отдыха и развлечений, становится антиподом отцу. Но это только внешне, основа у трудоголизма и алкоголизма общая: бегство в зависимость, саморазрушение.

        Трудоголик становится настолько фиксированным на работе, что постоянно отчуждается от семьи, друзей, все более замыкаясь в системе собственных переживаний. Вместе с тем исследование числа разводов среди австралийских психологов с признаками трудоголизма и без них, проведенное Р. Бурке с коллегами, не обнаружило каких-либо значимых различий.

        Оторванный от своего наркотика отпуском, болезнью, выходом на пенсию трудоголик скучает, чувствует себя ненужным, неприкаянным, никчемным. В отпуске он начинает пить, играть в карты, заводит курортный роман. На пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства и он меняет форму саморазрушения — становится ипохондриком, убивая время в бесконечных хождениях по врачам. Нередко организм включается в эту игру всерьез и человек быстро погибает от инфаркта, инсульта или рака.

        G. Porter выделяет такие свойства трудоголика, характерные для любой зависимости, как ригидное мышление, уход от действительности, прогрессирующую вовлеченность и отсутствие критики.

        Трудоголизм, как и любая аддикция, сопровождается характерными личностными изменениями, затрагивающими, прежде всего, эмоционально-волевую сферу. Развитие процесса сочетается с нарастанием эмоциональной опустошенности, нарушается способность к эмпатии. Межличностные отношения затрудняются, воспринимаются как тягостные, требующие больших энергетических затрат. Трудоголик уже на подсознательном уровне стремится избегать ситуаций, где требуется активное участие, сторонится обсуждения важных семейных проблем, не участвует в воспитании детей, не получающих от него обратного эмоционального тепла. Он предпочитает общаться с неодушевленными предметами (реже с животными), а не с людьми, т. к. это не требует решения насущных межличностных проблем.

        Вместе с тем аддикт убеждает себя и окружающих в том, что он работает ради денег или другой абстрактной цели. Такая защита принимается обществом. Человек не понимает, что такой способ «траты» себя — тупиковый, он не реализует собственные потенциальные возможности. Вне работы (болезнь, увольнение и т. д.) трудогольная аддикция легко сменяется другой, чаще химической.

        В психологическом портрете трудоголиков, считает В. Кукк (1999), преобладает добросовестный тип, а ему свойственны следующие черты:

        • тщательность в работе; любовь к чистоте, порядку; большое старание, терпение и усердие, но в итоге — достижение средних результатов;
        • стремление к безупречности во всем — в моральных и этических нормах, требование этого от других людей;
        • затруднения в выборе; также тщательное взвешивание «за» и «против» в поступках, в мыслях и в стратегиях, стремление быть «правильным»;
        • застревание в подробностях, деталях, моментах; чрезмерная обстоятельность;
        • упорство, перерастающее в упрямство, целеустремленность, прямолинейность в достижении цели;
        • системность в мышлении, организованность, предавание чрезмерного значения второстепенному;
        • предусмотрительность, страх перед ошибками;
        • накопление стрессов, напряжений, обид (неумение расслабиться, отдохнуть, простить, открыто выразить свои эмоции).

        О. Веснина (2004) предложила свою классификацию трудоголиков в плане дальнейшего прогноза и коррекции их аддикции, которая, несмотря на свой очевидный научно-популярный стиль, в какой-то степени отражает различия среди них:

        • «Трудоголик для других» — это тот, кто очень много работает и очень доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь «трудоголику для других» невозможно. Это все равно что лечить наркомана, который не хочет лечиться.
        • «Трудоголик для себя» — это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. «Трудоголик для себя» не безнадежен. Не всякий, кто очень много работает, — трудоголик. Если другие области жизни такого работника — семья, досуг, друзья — не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.
        • «Успешный трудоголик» — это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.
        • «Трудоголик-неудачник» — это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.
        • «Скрытый трудоголик» — это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и глубиной (не структурированной работой) эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда что-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).

        Р. Бурке (Burke, 2004), используя тест на трудоголизм Спенса и Роббинса, выделил три группы работоголиков: аддиктов работы (Work Addicts), энтузиастов работы (Work Enthusiasts) и увлеченных аддиктов (Enthusiastic Addicts). Самые низкие показатели самооценки оказались у аддиктов работы.

        Трудоголизм связан с аддиктивными​ свойствами организаций, в которых работают трудоголики. Такая организация представляет собой закрытую систему, ограничивающую способность своих сотрудников к самостоятельному мышлению и восприятию многих явлений, выходящих за рамки концепции этой системы. В советские времена это выражалось в сверхценном отношении к количественным показателям работы, в бесконечных «выполнениях и перевыполнениях плана, встречных планах», в фиксации внимания на формальной стороне работы — разного вида отчетах, рапортах, показателях. Иными словами — в стремлении произвести благоприятное внешнее впечатление. Аддиктивной системе присущи признаки отдельного человека-аддикта (Короленко, Дмитриева, 2000).

        Развитию трудоголизма способствует также система мелочного контроля, постоянных проверок эффективности, качества и т. д. Такого рода подходы основаны на недоверии к человеку, неуважении его личности и способствуют формированию трудогольного мышления со сниженными возможностями истинной самореализации.

        Трудоголик оказывает влияние на других членов семьи, не получающих от него эмоциональной поддержки. Члены семьи либо видят в нем пример, либо не принимают и идут по пути более деструктивных аддикции. Дети работоголиков часто сами становятся аддиктами. Вместе с тем следует учитывать, что трудоголизм может стать «спасительной» аддикцией для бывших наркоманов и алкоголиков на этапе реабилитации.

        ¿Sabías que las personas adictas al trabajo se llaman «трудоголики»?

        06 Июн Трудоголик

        Публикуется в 07:43 en Sin категоризировать por elpuente

        Como hemos visto en la primera parte del artículo, el workaholic se trata de la necesidad incontrolable o impulsiva de estar conectado al trabajo Constantemente o estar realizando tareas relacionado con el mismo.

        Esta carga y responsabilidad de trabajo es extrapolada a la jornada Laboral llegando incluso a provocar problemas nivel personal y social. Así, en este artículo desglosamos tanto las consecuencias de esta adicción como sus cosplientes consejos para evitarlo.

        Índice del artículo

        • 1 ¿Cuáles son las consecuencias?
          • 1.1 Perfil de los «трудоголики»
        • 2 Tipos de consecuencias
        • 3 Consejos para evitar la adicción al trabajo

        ?lasCuales SonsCuales

        En la mayoría de los casos de los adictos al trabajo, la persona en sí que lo padece no lo llega a ver como un problema por lo que es primordial hacerle ver que esta adicción tiene también diversas consecuencias negativas.

        Las principales consecuencias negativas son:

        • Ansiedad y estrés
        • Dificultad para conciliar el sueño
        • Irritabilidad
        • Síntomas depresivos
        • Discurso severo
        • Insatisfacción laboral
        • Problemas personales
        • Burnout
        • Dolores en el pecho
        • Aumento de probabilidad de abuso de sustancias

        Perfil de los «workaholics»

        Si bien no exists un prototipo de perfil con respecto a la persona adicta al trabajo, las siguientes características pueden encajar con el perfil de dichos workaholics:

        • Ambicioso – Personalidad tendente al control, pero sin ser egocéntrico. Busca todo el tiempo alcanzar sus metas Laborales e incluso destacar con éxito. Además, encaja эль perfil ан эль cual эль empleado Piensa Que, си trabaja más, gana más dinero y tiene menos tiempo para gastar.
        • Сервисный – Ansiada necesidad de conseguir la aprobación de los compañeros y, mainmente, del jefe. El trabajador нет siente pasión кон су trabajo, pero tiene ан todo momento ип gran sentido дель deber.
        • Controlador – Предупреждение о прекращении контроля над тем, что нужно. Le произвести irritación cada vez дие отра персоны examina o revisa су trabajo. Encaja en эль perfil де доминадор.
        • Эгоцентрик – Perfil narcisista que se caracteriza por su idolatría de sí mismo. Puede сер resultado де ип perfil controlador у ambicioso.

        Tipos de consecuencias

        De esta manera, a modo de резюме, se pueden clasificar las consecuencias en diversos tipos:

        • Físicas : el exceso de trabajo puede provocar en el trabajador, entre otros синдромы, enfermedades сердечно-сосудистые или trastornos de ansieadad.
        • Sentimentales : эль empleado puede no ser capaz de instaurar vínculos afectivos en profundidad con el resto de las personas ni formalizar relaciones de pareja.
        • Лаборатории : лос trabajadores дие están obsesionados кон су trabajo bajarán су productividad е incluso не serán capaces де cumplir лос objetivos ni лас tareas дие себе proponen.
        • Sociales : incapacidad de disfrutar del ocio fuera de la jornada laboral, irascibilidad con el entorno que le rodea, etc
        • Psicológicas : falta de autoestima, de autoconcepto , dificultad para dormir, para concentrarse, tendencia al abuso de sustancias и т. д.

        Consejos para evitar la adicción al trabajo
        1. Implantar horarios

        Es necesario proponernos un horario pequolumplior est trabajo. Así, se puede aprender y tener conciencia sobre Que no hay nada tan Importante ni срочное que hacer, aunque se tenga la sensación de posible fracaso inmediato.

        • Controlar sensación de abstinencia

        Al igual que en el resto de las adicciones, es primordial preparar al trabajador para aguantar la abstinencia. En el ámbito Laboral, эль empleado tiene дие aprender a soportar ла ansiedad cuando креа дие algo нет está perfectamente hecho о дие aún quedan косас грех llevar Кабо.

        • Concienciar de lo que se pierde

        Por norma general, los familyes del «workaholic» son los que avisan sobre su adicción. Es Importante tratar де hacer вер аль afectado лас consecuencias negativas у лас perdidas дие ле está suponiendo су adicción аль trabajo.

        Mantener conversaciones con el trabajador puede ayudar a que conecte con la realidad y sea consciente de todo lo que está perdiendo y está provocando a su alrededor, provocando así un cambio en su vida.

        • RETOMAR Hábitos

        Volver A Conectar Cons HABITOS DIARIOS PERDIDOS ES FUNDALATION PARA ALEJARNOS del Exceso del Trabajo: Actividades nuevas, hacere deporte, pasar más.

        • Осознанность и релаксация

        Пара не сер esclavos де nuestras sensaciones, ла relajación Nos ayudará и mantener ла спокойная. Де Esta Manera, conseguiremos dejar ип Ладо ла Obsesión дие Existe кон эль trabajo пункт дар cabida тенер conciencia sobre todas лас cosas Importantes Que Nos Rodea.

        • Pedir ayuda

        Es фундаментальный buscar ayuda para, una vez más, se tome conciencia del problema que tenemos y las consecuencias que este conlleva.

        Fuentes y Enlices de Interés:

        Lambdatres consecuencias de la adicción al trabajo
        Avance Psicólogos evitar adicto al trabajo
        Fromm Bienestar Sícran..602.





        .0010
        Ева Охеда Луке – Técnico Superior PRL en MetaContratas.

        Что может скрывать трудоголизм

        Как построить жизнь

        Долгие часы на работе могут временно ослабить симптомы депрессии и беспокойства. Но вам лучше выйти из офиса и встретиться лицом к лицу со своими чувствами.

        Артур К. Брукс

        Ян Бухчик

        Сохраненные истории

        «Как построить жизнь ” — это колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Щелкните здесь, чтобы послушать его серию подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .

        Уинстон Черчилль был многим: государственным деятелем, солдатом, писателем. Он был одним из первых мировых лидеров, забивших тревогу по поводу нацистской угрозы в 1930-х годах, а затем очаровал мировое воображение как лидер против держав Оси во Второй мировой войне. Будучи премьер-министром Соединенного Королевства во время войны, он вел плотный график, часто проводя на работе по 18 часов в день. Вдобавок ко всему, он писал книгу за книгой в офисе. К концу жизни он закончил 43, заполнив 72 тома.

        Черчилль также страдал от калечащей депрессии, которую он называл своей «черной собакой» и которая снова и снова посещала его. Кажется почти невероятным, что он мог быть настолько продуктивным в столь мрачных состояниях, что однажды сказал своему врачу: «Я не люблю стоять у борта корабля и смотреть в воду. Секундное действие положило бы конец всему».

        Некоторые говорят, что депрессия Черчилля была биполярной, и периоды мании позволяли ему работать столько, сколько он делал. Но некоторые его биографы объясняют это иначе: трудоголизм Черчилля был не вопреки его страданиям, а потому что его. Он отвлекся на работу. Чтобы вы не думали, что это надумано, современные исследователи обнаруживают, что трудоголизм — это распространенная зависимость, возникающая в ответ на стресс. И, как и многие другие зависимости, она ухудшает ситуацию, которую призвана облегчить.

        В Соединенных Штатах десятки миллионов человек — до 10 процентов из нас — в какой-то момент своей жизни страдают от зависимости от психоактивных веществ. Мы все слишком хорошо знакомы с тем, как зависимости могут подкрадываться к нам. Во многих случаях употребление контролируемого вещества для облегчения боли при болезни превращается в злоупотребление. Иногда это употребление начинается с лечения у профессионала, но когда лечение прекращается, употребление наркотиков не прекращается. Это распространенный путь к опиоидной зависимости.

        Но многие люди лечат себя с самого начала. В 2018 году исследователи проанализировали данные за десятилетие и написали в журнале «Депрессия и тревога », что, основываясь на их обзоре литературы, 24 процента людей с тревожным расстройством и почти 22 процента людей с расстройством настроения (таким как большое депрессии или биполярного расстройства) заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Люди, занимающиеся самолечением, были гораздо более склонны к развитию зависимости от психоактивных веществ. Например, эпидемиологические данные показали, что у людей, которые занимались самолечением от тревоги с помощью алкоголя, вероятность развития стойкой алкогольной зависимости была более чем в шесть раз выше, чем у тех, кто не занимался самолечением.

        Имеются убедительные доказательства того, что некоторые люди решают свои эмоциональные проблемы с помощью работы. Это может привести к собственному виду зависимости. Многие исследования показали сильную связь между трудоголизмом и симптомами психических расстройств, таких как тревога и депрессия, и было принято считать, что навязчивая работа приводит к этим заболеваниям. Но некоторые психологи недавно выдвинули аргументы против обратной причинно-следственной связи — что люди могут лечить свою депрессию и тревогу трудоголическим поведением. Как утверждают авторы одного широко опубликованного исследования 2016 года в научном журнале PLOS One писал: «Трудоголизм (в некоторых случаях) развивается как попытка уменьшить неприятные чувства тревоги и депрессии».

        Исследование 2016 года привлекло значительное внимание своим качеством и, несомненно, будет стимулировать дополнительные проверки этой гипотезы в ближайшие годы. Если выводы подтвердятся, а я подозреваю, что они подтвердятся, причинно-следственная связь может частично объяснить, почему так много людей увеличили свой рабочий день во время пандемии. В течение многих месяцев во время первоначальных отключений люди сталкивались со скукой, одиночеством и беспокойством; к концу мая 2020 года данные CDC показали, что почти четверть взрослых американцев сообщили о симптомах депрессии. (в 2019 г., эта цифра составила 6,5 процента.) Возможно, часть работников лечила себя, удваивая свою работу, чтобы чувствовать себя занятыми и продуктивными.

        Люди, которые борются с трудоголизмом, могут легко отрицать, что это проблема, и, таким образом, упускать основные проблемы, которые они лечат самостоятельно. Как работа может быть плохой? Как рассказала мне в недавнем интервью для The Atlantic ’s психиатр из Стэнфорда Анна Лембке, автор книги « Дофаминовая нация: поиск баланса в эпоху наслаждения ».Подкаст 0008 How to Build a Happy Life : «Даже прежде здоровое и адаптивное поведение — поведение, которое, как мне кажется, мы в целом как культура считали бы здоровым, выгодным поведением — теперь стали наркотиками, так что они стали более действенными, более доступными. , более новый, более вездесущий». Если вы прокрадываетесь в ванную дома, чтобы проверить рабочую электронную почту на своем iPhone, она говорит о вас.

        Более того, когда дело доходит до работы, люди вознаграждают вас за поведение, вызывающее зависимость. Никто не говорит: «Вау, целая бутылка джина за одну ночь? Ты выдающийся пьяница. Но работайте по 16 часов в день, и вы, вероятно, получите повышение.

        Несмотря на превозносимые достоинства максимальной работы, затраты почти наверняка превысят выгоды, как это обычно бывает при зависимости от самолечения. Выгорание, депрессия, стресс на работе и конфликт между работой и личной жизнью будут ухудшаться, а не улучшаться. И, как также сказал мне Лембке, трудоголизм может привести к вторичным зависимостям, например, к наркотикам, алкоголю или порнографии, которые люди используют для самолечения проблем, вызванных первичной зависимостью, часто с катастрофическими личными последствиями.

        Чтобы найти выход из зависимости от работы, я взял интервью у своей коллеги из Гарварда Эшли Уилланс, автора книги «Умное время: как вернуть свое время и жить счастливой жизнью » для другого эпизода «Как построить счастливую жизнь ». Она сказала мне, что индивидуальные решения проблемы трудоголизма включают в себя повышение вашей осведомленности о том, как вы используете свое время, и изменение вашего мышления от того, чтобы ценить работу, а не отдых. Она рекомендовала три практики.

        1. Проведите аудит времени.

        В течение нескольких дней тщательно записывайте свои основные занятия — работу, отдых, выполнение поручений, а также время, которое вы потратили на каждое из них, и свои ощущения. Отмечайте действия, которые приносят вам наиболее позитивное настроение и смысл. Это даст вам две части информации: сколько вы работаете (чтобы сделать отрицание невозможным) и что вам нравится делать, когда вы не работаете (чтобы сделать выздоровление более привлекательным).

        2. Запланируйте время простоя.

        Трудоголики склонны маргинализировать нерабочие виды деятельности как «приятные» и, таким образом, вытеснять их с работы. Вот так 14-й час работы, который редко бывает продуктивным, вытесняет час, который вы могли бы провести со своими детьми. Выделяйте время в течение дня для нерабочих дел, как вы это делаете для совещаний.

        3. Запрограммируйте свой досуг.

        Не оставляйте слоты времени простоя слишком свободными. Неструктурированное время — это приглашение вернуться к работе или к пассивным занятиям, которые не очень хороши для хорошего самочувствия, таким как пролистывание социальных сетей или просмотр телевизора. Вероятно, у вас есть список дел, составленный в порядке приоритета. Сделайте то же самое со своим досугом, планируя активные занятия, которые вам дороги. Если вам нравится звонить другу, не откладывайте это на то время, когда у вас будет время — запланируйте это и придерживайтесь плана.

        Это изменило мою игру. Я отношусь к своим прогулкам, молитвенным часам и занятиям в спортзале так, как если бы они были встречами с президентом. А когда у меня ничего не запланировано, мой план состоит в том, чтобы буквально ничего не делать, не поддаваясь на отвлечения.

        Послушайте, как Артур Брукс и профессор бизнеса Эшли Уилланс исследуют разрыв между тем, как мы хотим использовать свое время, и тем, как мы это делаем на самом деле.

        Слушайте и подписывайтесь: Apple Podcasts | Спотифай | Сшиватель | Гугл | Карманные слепки

        Борьба с зависимостью от работы может реально изменить нашу жизнь. Это освобождает время для семьи и друзей. Это позволяет нерабочее времяпрепровождение, которое не полезно, просто весело. Это позволяет нам лучше заботиться о себе, например, занимаясь спортом. Было показано, что все эти вещи повышают уровень счастья или уменьшают уровень несчастья.

        Но решение проблемы трудоголизма по-прежнему оставляет лежащую в основе проблему, для решения которой предназначалась такая усердная работа. Возможно, вас тоже посещает черная собака Черчилля. Или, может быть, ваша собака другого цвета: проблемный брак; хроническое чувство неполноценности; может быть, даже СДВГ или обсессивно-компульсивное расстройство, которые связаны с переутомлением. Перестать использовать работу, чтобы отвлечься от нее, — это возможность столкнуться со своими проблемами, возможно, с помощью, и, таким образом, решить проблему, из-за которой вы в первую очередь подсели на чрезмерную работу.

Добавить комментарий