Тест на умение любить
Тест на умение любить был разработан профессором Нестором Д. Капустой и его коллегами. Первичный тест связан с многочисленными параметрами психического здоровья и считается важным показателем психотерапевтической практики. Тест также доказал свою психометрическую достоверность и правдивость результатов по шести факторам, связанным со способностью человека любить.
Умеете ли вы любить? Для каждого следующего утверждения укажите, насколько вы соглашаетесь с ним.
Тест на умение любить от IDRlabs (IDR-CTLT) разработан компанией IDRlabs. Этот тест основывается на работе доктора Нестора Капусты и его коллег, которые разработали опросник на умение любить. Тест IDR-CTLT не связан с какими-либо конкретными исследованиями в области психологии или конкретными исследовательскими учреждениями.
Тест на умение любить от IDRlabs берет за основу работу доктора Нестора Капусты и его коллег: Kapusta, Nestor & Jankowski, Konrad & Wolf, Victoria & Guludec, Magalie & Lopatka, Madlen & Hammerer, Christopher & Schnieder, Alina & Kealy, David & Ogrodzu , Джон & Блум, Виктор.
(2018). Measuring the Capacity to Love: Разработка CTL-Inventory. Frontiers in Psychology; Margherita, G., Gargiulo, A., Troisi, G., Tessitore, F., & Kapusta, N. (2018). Italian validation of capacity to love inventory: Preliminary results. Frontiers в психологии.
Пример результата теста: Интерес: Человеку с высокими показателями этого параметра необходимо знать подробности жизни его второй половинки. Искренняя заинтересованность в партнере включает эмоциональную близость, общие планы и чувство поддержки. Более того, для этих людей общение является ключевым фактором хороших отношений, поэтому для них важны частые разговоры, которые показывают искренний интерес друг к другу.
Доверие: Люди с высокими показателями этого параметра умеют открыто выражать свои чувства и потребности, не хранят секреты от своих партнеров и не испытывают никаких ограничений в отношениях. Таким образом, они верят, что их слышат, видят и воспринимают такими, какие они есть на самом деле.
Благодарность: Люди с высокими показателями этого параметра благодарны за сам факт существования своего партнера.
Они выражают свои чувства, делая все возможное, чтобы их вторая половинка чувствовала себя более комфортно и значимо. Они очень ценят своих близких людей, и выражают свою благодарность разными способами, например, делая комплименты, помогая, отсылая письма или сообщения со словами благодарности.
Работа доктора Капусты и его коллег легла в основу их опросника на способность любить (Capacity to Love Inventory). Наш тест предоставляет информацию только в учебных целях. Тест IDR-CTLT не связан ни с какими вышеназванными исследовательскими учреждениями или учеными.
Данный тест опирается на известный опросник, оценивающий умение любить по таким факторам, как интерес к жизни партнера, элементарное доверие, благодарность, взаимность, постоянная страсть и разочарование. Однако все бесплатные онлайн-тесты вроде этого служат лишь ознакомительными материалами, которые не смогут определить свойственные вам черты с абсолютной точностью и достоверностью. Поэтому наш тест дает информацию только в учебных целях.
Подробную информацию о вашем психическом состоянии может предоставить только дипломированный специалист.
Как авторы этого бесплатного онлайн-теста, который позволит оценить ваше умение любить, мы приложили все усилия, чтобы этот тест отличался надежностью и достоверностью благодаря многочисленным проверкам и статистическому контролю данных. Однако бесплатные онлайн-тесты вроде этого предоставляют информацию «как есть», и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о наших онлайн тестах ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.
Умеете ли вы любить? Искусство любви
01 сентября 2013 г., 13:57
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Фильм «По семейным обстоятельствам»
Любить умеет мало кто. Если для вас в любви главное — получить от любимого то, что вам нужно, вы любите себя, а не его, и в этом смысле — вы любить не умеете.
Если вы любите яблоки, что остается результатом этой любви? — Огрызок…
Любовь — отражение личности человека. Привычная нам любовь — это не то, что делаем мы, это то, что с нами происходит, во что мы впадаем. Говоря по науке, такая любовь — это реактивное отношение, это непроизвольный поведенческий и эмоциональный ответ человека-организма на то, что на него в этом направлении воздействовало. Однако люди могут быть не только организмами, иногда у них присутствует разум и воля, и тогда они могут отвечать и за свои выборы, и за свои чувства. В этом случае возможна другая любовь, редкая любовь, любовь как выбор, решение и поведение. Это выбор человека любить и это любовь как поведение — как то, что человек делает каждый день. И как тогда выбирать того или тех, кому вы будете свою любовь дарить?
Фильм «Барышня-крестьянка»
Любить — это значит любить того, кого вы любите, думать о нем, заботиться о нем. Как-то у меня состоялся такой разговор с девушкой-подростком: «Ты умеешь любить? Ты в любви думаешь о себе или о любимом?» — «Умею, я всегда думаю о любимом!» — «Хорошо, вот если договорились встретиться, а его нет, ты о чем и как думаешь? Ты думаешь о нем или о себе?» — «Конечно, о нем! Если бы думала о себе, я бы думала, какая я несчастная.
Я до сих пор не уверен, насколько это была шутка. Или не шутка? В любом случае прекрасно то, что эта девушка хотя бы была готова говорить и думать на эту тему: нередко отсутствует даже это…
У одного подростка я поинтересовался, любит ли он маму. «Да!» — уверенно ответил он. «Почему ты так думаешь?» — допытывался я. «А я всегда ем то, что она мне дает!» — ответил он. В его видении этого достаточно, чтобы считать, что он маму любит. А что, мамина любовь чем-то лучше? «Сеня, быстро иди домой!» — «Мама, а я что, замерз или проголодался?» — Да, мама любит, но иногда от такой любви хочется куда-то сбежать. Если вы не включаете голову, ваша любовь может оказаться для любимого стихийным бедствием.
Любить нужно учиться. Нужно учиться любить так, чтобы наша любовь обслуживала не нас, а любимого.
Умение любить — умение доносить свою любовь так, чтобы это понималось как любовь, чтобы это радовало и вас, и окружающих. Если вы любите, вы не будете выражать свои тревоги и беспокойства, если от этих ваших чувств любимый только дергается.
Напряженное выяснение: «Почему ты не позвонил? Как ты мог? Я так за тебя волновалась!» — любящий человек перенесет, но если ваши тяжелые чувства любимому сейчас не нужны, уберите их подальше.
Многие мужчины искренне убеждены, что их ревность — проявление их любви. Угу, а потом женщин приходится учить, как от этого проявления любви им уворачиваться, чтобы спасти и себя, и отношения. Ревновать можно, если вы умеете из свой ревности сделать для любимой подарок, если лицо любимой от вашей чудесной ревности расцветает и светится, как от роскошного букета свежих роз.
Не меньшее количество девушек готовы слать десятки смс в день любимому мужчине, полагая, что это будет его радовать… Нет, это перебор, умных мужчин это уже раздражает. А вот одна-две смс — приятно, только если без упреков «Почему не отвечаешь?».
Отличная тема — языки любви. Умение любить — это умение передавать свою любовь другому человеку на том языке, который ему близок и понятен. А языков у любви много: кому-то ближе язык слов, кому-то язык действий, кому-то язык прикосновений.
..
Вопрос женщинам: вы знаете, что нужно вашему любимому, если он заболел? Для одного язык любви — сидеть с ним рядом и кормить его из ложечки. А другому мужчине в этой ситуации нужно, чтобы его оставили в покое и не смотрели на него жалобными глазами! Вопрос мужчинам: а что вашей любимой приятнее — редко дорогие подарки или мелкие знаки внимания ежедневно? Слова любви или помощь по хозяйству? Подсказка: тут словам не верьте, девушки иногда этого не знают сами…
Далеко не все понимают, что любовь – это не только чувство. Любовь — это еще и навык, некая привычка и умение, схожее с подъемом на работу каждое утро. Любовь — это поведение, действия, которые ты совершаешь во имя… И если ты принял решение любить, то делай это настолько профессионально, легко и радостно, насколько сумеешь. Получай удовольствие от любви, наслаждайся тем, что ты любишь человека.
Ты умеешь любить? Сможешь 50 лет без сбоев любить, даже если она больна, задумчива, щебечет без умолку или просто вредничает? Для тех, кто умеет любить, любить долгие годы подряд — несложно.
Те, кто хотят любить по настоящему, этому учатся. Как?
Чаще спрашивайте себя: «А если бы я любил?», и поймете, что жить и реагировать можно еще и по-другому. С любовью.
Любить — это знать человека, его особенности, что он любит и что нет, его интересы и потребности. Смотри Любить — значит знать любимого.
Есть люди, которые по этому пути уже идут, и идут успешно. Хотите познакомиться с их опытом? См. 20 действий любви, Как я учусь любить и Любовь как выбор, обязательство и посвящение
И почитайте вот это:
Маленькая, сухая, улыбчивая старушка. Проницательный взгляд, подвижное лицо, грубые, непропорционально большие натруженные крестьянские руки. В ее присутствии собеседники ощущали себя осмысленной частью творения — она лучезарно и умно смотрела в лицо мира, смотрела вам в глаза, извиняясь, что вынуждена спешить.
Она не говорила слов о Боге, она радостно делала то, что оказалось за пределами человеческих интересов: говорила никому не нужному, ничем не примечательному, нищему, увечному, плохо пахнущему, глупому и скверному: «Ты не один!»
См. Мать Тереза (Агнес Бояджиу)
Четыре месяца назад у меня диагностировали облысение. Через месяц я потеряла волосы. Было страшно идти в школу, я думала, что все будут пялиться на меня. На следующее утро я услышала стук в дверь, и десять моих друзей стояли на крыльце с полностью побритыми головами. Двое из них — девочки…
См. Капельки добра
Легче любить, когда чувства взаимны. А что делать, если тот, кого любите вы, ведет себя не как любящий человек?
Вначале нужно понять, что за этим стоит. Может быть, это просто ваши глюки, вы себе все нафантазировали. Может быть, с той стороны нет любви, а есть какие-то другие чувства: уважение, жалость, дружба, любопытство… Возможно, он к вам хорошо относится и может быть даже любит, но:
- у него сейчас проблемы, ему не до любви и ни до чего,
- вы его случайно чем-то обидели, а он вместо того, чтобы разобраться — обиделся.
- он не знает, что вы от него хотите.
- он не умеет себя вести, как любящий человек. Такое встречается достаточно часто.
Из консультации
Меня просто очень мучает вопрос — с одной стороны, я его понимаю и его занятость тоже вижу, а с другой стороны — ну неужели спросить пароль было сложно? Я расценила это как то, что ему просто не нужен был мой подарок, неинтересно было узнать, что же там за фото такие, вот и не спросил. Значит, я ему не настолько и дорога. Как бы, по-Вашему, поступил любящий мужчина?
Ответ:
Конечно, любящий мужчина поступил бы по-другому. И это значит, чтобы сделать его любящим, воспитать его по-настоящему любящим, Светлане предстоит еще многое сделать. Это как с ребенком — когда дети рождаются, они не умеют ни дружить, ни любить. Но если мамы умные и любящие, дети постепенно такими становятся. С мужчинами нужно обращаться, как с детьми, тогда из них получаются настоящие мужчины!
Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.
И. Козловым
Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.
- Умение любить
- Автор Н.И. Козлов
- Любовь, муж-жен
Комментарии (13):
Гость, 08 июля 2014 г., 12:23
Это знать, что есть тот, кому ты нужна — и взаимно.
1
Гость, 02 сентября 2014 г., 12:46
Это как раз ближе к привязанности.
Гость, 15 сентября 2014 г., 14:08
«а что вашей любимой приятнее — редко дорогие подарки ИЛИ мелкие знаки внимания ежедневно?» Почему же «или»? «И»!
1
ответ
Гость, 20 января 2022 г.
, 13:20
Можно и «И». Тот момент, когда статью читали, а суть не поняли. В вас же будто сквозит обида, мол нужно больше подарков.
Ситникова Светлана, 22 ноября 2014 г., 19:04
Здравствуйте, Николай Иванович! Я прочитала множество ваших статей и пару ваших книг, но так и не нашла вашего личного мнения по поводу рукоприкладства мужа над женой. Одни психологи говорят, что нужно бежать от тиранов сломя голову, другие, что женщина сама провоцирует. А как считаете вы? Особенно в отношении регулярных побоев. Способен ли такой мужчина на любовь? Мне очень важно ваше мнение. Хочется сказать отдельное спасибо за технику позитивного перевода, это очень помогает в жизни!
2
ответа
Н.И. Козлов, 22 ноября 2014 г., 23:13
Светлана, для меня ваш вопрос странный. Ответ простой — рядом с таким мужчиной жить нельзя. И не важно, провоцирует женщина или нет: рядом с таким мужчиной уважающая себя женщина жить не будет.
В связи с этим вопрос о любви здесь не обсуждается.
Гость, 09 мая 2017 г., 05:08
В 99,9% случаев тиран останется тираном. Но мой случай попал в 1%, мой муж попал в 1%. Раньше случаи рукоприкладства были почти каждую неделю, после каждого из них муж раскаивался, но потом повторялось все точно так же. На какой-то момент он стал бить по местам, где меньше остается следов, а потом утверждал, что этого не было. Я перепробовала разные способы: давала сдачу, просила не делать этого, вела себя более мягко или более решительно, но результат от этого был нулевой. Потом я решила, что больше уже ничего сделать не могу, и, чтобы мой супруг не мучился чувством вины, я стала жить отдельно от него. Лишь переодически мы с ним встречались. Он очень переживал мой переезд, как рассказывает «начал работать над собой». Сейчас я смогла к нему вернуться. Он не бьет меня уже более 4х лет. Сначала, когда уже он перестал меня бить, мне казалось, что я его уже разлюбила и не хочу возвращаться. Но постепенно он сумел сделать так, чтобы у меня снова появились силы и желание его любить.
Гость, 26 ноября 2014 г., 11:48
Я вижу противоречие. В одних статьях написано, что к мужчине надо относиться как ко взрослому и равному партнеру. В других — что мужчины как дети и их надо воспитывать. Так как же относиться правильно?
1
ответ
Н.И. Козлов, 26 ноября 2014 г., 15:46
К сожалению или к счастью, мужчины очень разные (как и женщины). Если конкретный мужчина как ребенок — да, его нужно воспитывать. Если другой мужчина вполне взрослый человек — к нему отношение другое. Все конкретно.
Гость, 16 января 2015 г., 02:18
Из статьи «Когда семья создается через секс — ничего хорошего в этом нет» (М.Е. Литвак):
«Если имеются какие-то несовпадения, может ли женщина подстроиться под мужчину или попробовать его перевоспитать?
— Нет. Надо брать готовую продукцию, а не полуфабрикат. Жениться должны зрелые люди. А перевоспитать можно только одного человека — самого себя. Ошиблась — значит, надо разойтись.
И искать другого.»
Получается, воспитывать нельзя, нужно искать готовый продукт или?
Н.И. Козлов, 17 января 2015 г., 08:49
«Вы не любите кошек? Значит, вы просто не умеете их готовить!» — М.Е. Литвак прав, поскольку обычные, то есть не подготовленные в психологическом плане люди, — воспитывать друг друга не умеют, и когда пытаются это делать, чаще получается только хуже. Но это значит только то, что они это — не умеют. А те, кто делает это умело, обязательно воспитывают близких людей — и себя с их помощью. Смотрите статьи http://www.psychologos.ru/articles/view/kak_vospityvat_muzhazpt_chtoby_vse_byli_schastlivy» target=»_blank»>Как воспитывать мужа, чтобы все были счастливы и http://www.psychologos.ru/articles/view/kak_muzhchine_iz_lyubimoy_vospitat_otlichnuyu_zhenu» target=»_blank»>Как мужчине из любимой воспитать отличную жену
Сергей Шутиков, 23 апреля 2015 г., 18:56
ЧТО есть любовь??? Это… тысяча мнений и миллион кругов на воде. Лично мне повезло в жизни, я познал настоящую любовь женщины.
Если вы полюбите и вас полюбят взаимно, то размышления всех авторов о любви у вас просто вызовут улыбку. Это очень сильно. Формально я бы сказал так : Любящему (любимому) не становится лучше рядом с любимым, но становится ужасно плохо и подавлено, если нет его рядом. При этом эти двое просто выискивают любой повод быть вместе. Сильно похоже на зависимость по наркотипу. При этом никаких скандалов, разборок и трений, нет их просто почему-то. Постель станет самым вашим любимым местом, если вы вдруг обретете свою взаимность. Секс станет поэзией и совершенством.
Другое дело, может обретение любви взаимной удел единиц счастливчиков 1 на млн., поэтому так все мутно, непонятно и расплывчато пишут о любви.
Лично у меня было при первой встрече как электричество или молния, или мурашки пробежали с головы до ног, я это приметил, думал недели две над этим непонятным чувством, потом решил знакомиться и был вознагражден. Давно в молодости (мне сейчас 51) лет в 30 было тоже самое, я удивился этому электричеству на шкуре, но внимания не придал и не стал знакомиться, т.
к. был женат. Думаю, надо больше приглядываться к дамам и прислушиваться к себе. Ну это для тех, конечно, кому надо.
1
ответ
гость, 21 мая 2015 г., 17:01
Если есть любовь, человек сам будет стремиться быть хорошим и достигать каких то высот в чем-то!
Материалы по теме:
01 янв. 2010 г.
20 действий любви
Рассуждать о любви вообще — пустое, мне близки только реальные вещи. В одном замечательном фильме голос главного героя за кадром говорит: «В мире очень много любви. Я очень люблю бывать в аэропортах. Нигде так не проявляется любовь, как при встрече людей после расставания» И дальше идут кадры встреч людей друг с другом, объятия, радость, поцелуи… Любовь — это реальное чудо в нашей обыденной жизни.
17Подробнее
01 янв. 2004 г.
Любовь это…
Love Is… — популярнейшая серия картинок, которые были придуманы новозеландской художницей Ким Гроув.
Изначально Ким рисовала их на бумажных салфетках и каждое утро подкладывала ее на рабочий стол своего возлюбленного (вот что значила любовь для нее!).
1Подробнее
31 дек. 2009 г.
Любовь как выбор, обязательство и посвящение
Мы с женой, Мариной Смирновой, тренинг «Личная жизнь: радость близких отношений» проводим всегда вместе. Какая же радость рассказывать людям, что любовь возможна! Любопытно: о любви мечтают многие, если не все, но как только люди начинают жить вместе, начинается реальная жизнь — о любви как-то быстро забывается… Разве это правильно? Мы с Мариной уверены — нет, не правильно. Если вы дорожите друг другом и хотите друг друга любить — вы будете это делать, и будете делать каждый день: так же, как готовите завтрак и ходите на работу.
3Подробнее
01 сент. 2013 г.
Умеете ли вы любить? Искусство любви
Любовь — отражение личности человека. Привычная нам любовь — это не то, что делаем мы, это то, что с нами происходит, во что мы впадаем.
13Подробнее
01 янв. 2014 г.
Языки любви
В любви есть свои языки. Если вы будете говорить о своей любви на языке, непонятном любимому, ваша любовь так и останется для него непонятой. Свою любовь другому человеку нужно доносить на том языке, который ему близок и понятен. А языков у любви много: кому-то ближе язык слов, кому-то язык действий, кому-то язык прикосновений…
3Подробнее
Jessica Folker – To Be Able To Love (The Jonathan Peters Mixes) (2001, Винил)
Произведено для Cheiron Productions.
Записано и сведено в Cheiron Studios, Стокгольм, Швеция.
Ремикс для Jonathan Peters Enterprises.
Написано для Zomba Enterprises.
Мастеринг в Battery Mastering, Нью-Йорк
- Barcode: 091012050114
Recently Edited | To Be Able To Love (CD, Maxi-Single, Enhanced) | Jive | 9251652 | Europe | 2000 | |
Недавно отредактированный | To Be Able To Love (CD, Single) | Джайв | 9250922 | Европа | 2000 | |
Новая подача | , чтобы иметь возможность любить (CD, сингл, картонная рукава) | Jive | 9250929 | Europe | ||
| Jive | 9251652 | Сингапур | 2000 | |||
Недавно отредактировано | , чтобы любить (CD, Maxi-Single) | . 0008 Jive | 01241-42972-2 | US | 2001 |
One More Time
Daft Punk
Buffalo Stance
Neneh Cherry
Fired Up!
Funky Green Dogs
Gonna Make You Sweat (Танцуют все)
Музыкальная фабрика C+C с участием Freedom Williams
Вставай! (Пока ночь не закончится)
Технотроник
Music
Madonna
Don’t Want Another Man
Dynamix (2) Presents Tina Ann
Everybody Everybody
Black Box
Believe
Cher
French Kiss
Lil Louis*
Edit Release
All Versions of this Release
Recently Edited
Buy VinylSell Vinyl
- Have:69
- Want:20
- Avg Рейтинг: 3,7 / 5
- Рейтинг: 10
- 0037
- M. A.M.P Эп. 85: Jonathan Peters — Biggest Vocals Of All Time (Paula Cole, Whitney Houston, & More) от Mark_Anthony
A.M.P Эп. 85: Jonathan Peters — Biggest Vocals Of All Time (Paula Cole, Whitney Houston, & More) от Mark_AnthonyMa_Tenshi, Allard-S, Charlie.White, Ronaldvd, Tiiger, shuffman, 939Records
Report Suspicious Упражнение
Повышение нашей способности любить и быть любимым
Ох… Я буквально только что закончила читать эту статью (ниже) Брене Браун, которая оказалась одной из моих любимых, когда дело доходит до обучения меня тому, как жить и любить. Я думал, что поделюсь несколькими частями статьи, которые были для меня основными. Эта статья так хороша. Так-так, хорошо!
«Чтобы сказать «нет» (чему-то или кому-то), мы должны понять, почему мы говорим «да». Это так верно и не нуждается в дополнительных словах – если мы не понимаем, почему мы что-то делаем, это просто не продлится долго.
Я никогда раньше не задумывался над этим следующим событием, но теперь точно задумался! Вот оно: «Мне пришлось заставить себя заново открыть для себя свою художественную сторону.
Неиспользованный творческий потенциал не является доброкачественным. Он слипается внутри нас, превращаясь в осуждение, горе, гнев и стыд».
«Никто из нас не станет спокойнее, говоря себе успокоиться. мы получаем его, понимая, что такое спокойствие: способность ясно видеть, потому что мы не слишком остро реагируем на ситуацию. Мы слушаем и понимаем. Мы позволяем себе почувствовать уязвимость момента (звонок врача, встреча с разгневанным начальником), а затем управляем этим чувством». Чувствовать — значит позволить себе быть уязвимым — какое прекрасное напоминание для меня!
Вот мой последний момент, которым я хочу поделиться, прежде чем опубликовать статью целиком. «Мы становимся тем, что делаем». Ага, просто и верно. Чем больше я практикуюсь в выращивании сада (моё нынешнее хобби), тем лучше я становлюсь. Точно так же, чем больше я практикую любовь к тому, кто я есть, и не ненавижу себя, тем легче мне становится.
Итак, это конкретные вещи, которыми поделилась Брене, которые повлияли на меня.
Интересно, как это повлияет на вас…
-Lianne
Можем ли мы увеличить нашу способность любить и быть любимыми? Брене Браун, доктор философии, автор книги «Дары несовершенства» , о том, что означает искренность, и как вы можете предпринять несколько практических шагов, чтобы развить ее.
Из всех тысяч людей, которых я опросил и изучил за эти годы (ища закономерности в данных), только от 15 до 20 процентов были людьми, которые жили всем своим сердцем, людьми, которые действительно были полностью готовы, когда это было необходимо. пришли к их отношениям. Поэтому я решил, что хочу узнать, почему. Какое качество было у этих людей, которое делало их такими способными как принимать, так и дарить любовь?
Когда я изучил свое исследование, я обнаружил, что это были люди, которые глубоко верили, что они достойны любви и принадлежности. Эти люди верили в это независимо от обстоятельств, в отличие от большинства из нас, которые думают: «Хорошо, я достоин любви и немного принадлежности, но я буду сверхдостоин, если меня повысят.
Или я стану супердостойным, если похудею на 20 фунтов». Эти люди верили, что их любят и что у них есть место в мире, и эти убеждения воплощались в конкретных решениях, которые они делали каждый день. Они знали. Они признавали стыд и знали, как с ним справиться. Они осознали свою уязвимость и были готовы ее чувствовать, а не игнорировать или заглушать.
Я задавался вопросом: как остальные из нас развивают те же самые качества? Мы не можем просто решить быть уязвимыми или сказать: «Эй, я достоин», после чего — пуф — это мгновенно сбывается. Но есть практические изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, которые поощряют эти убеждения. Вот пять основных повседневных действий, которые могут помочь вам развить более глубокое, более любящее чувство искренности как к другим, так и к себе.
Избавьтесь от усталости
Все в мире говорят, что нужно меньше работать, чтобы жить более полной и связанной жизнью. Но очень немногие из нас обращаются к тому, что мешает нам это сделать.
Причины просты: (1) истощение — это символ статуса в нашей культуре, и (2) самооценка стала чистой ценностью. Мы живем, делая так много и имея так мало времени, что все, что не связано со списком дел, например, вздремнуть или прочитать роман, на самом деле создает стресс.
Чистосердечные люди, напротив, знают, когда остановиться и отдохнуть. Лично мне пришлось этому научиться. Я все еще учусь этому. Время от времени я ошибаюсь, но пять лет назад я внесла огромные изменения в свою личную и личную жизнь. В университете я перешла с полного рабочего дня на неполный, а мой муж, педиатр, сократил свои часы до четырех дней в неделю. В нынешнем виде мы никогда не спим меньше восьми часов.
Что для этого нужно? Созвездие выбора. Например, одна из вещей, которую я должен делать, чтобы больше отдыхать, — это говорить «нет». В прошлом году я отклонил 85 процентов приглашений выступить. Потому что у меня есть обязательство быть за семейным столом четыре вечера в неделю.
Чтобы сказать «нет», мы должны понять, почему мы говорим «да».
Одна из причин — дефицит. Я, как и многие из нас, так боялся, что, может быть, все эти возможности просто исчезнут, что, может быть, в следующем году люди не будут просить меня выступить, и, может быть, моя работа не получит должного внимания, и что если бы у меня не было работы, кем бы я был? Поэтому я подумал, что должен сказать да, да, да. Единственная причина, по которой я теперь могу сказать «нет», заключается в том, что я работаю над своими позорными «гремлинами». Гремлины — обманщики, нашептывающие нам на ухо все те ужасные вещи, которые держат нас в страхе и унижают. Когда гремлины говорят: «Лучше скажи «да», иначе ты им не понравишься» или «Они сочтут тебя ленивым», я шепчу в ответ: «Не в этот раз. Я могу сказать нет. Я люблю себя, остаюсь дома и езжу на футбольной машине».
Покраска тыквы
Все мы созданы для того, чтобы делать вещи. Во время учебы я обнаружил удивительную информацию: нет такого понятия, как творческий или нетворческий человек. Каждый человек является творческим.
Каждый участник исследования мог вспомнить время в своей жизни, когда творчество приносило ему большую радость. Обычно это было детство, и творческое самовыражение варьировалось от раскрашивания или рисования пальцами до танцев, пения или строительства. Что было самым захватывающим, так это то, что участники никогда не говорили о том, чтобы научиться быть креативными — они просто говорили.
Во взрослом возрасте от творчества — от рисования, приготовления пищи, скрапбукинга, рисования, вязания, ремонта двигателя или письма — мешает то, что я называю гремлином-сравнением (близкий родственник гремлина стыда). Люди говорят: «Я недостаточно хорош» или «Почему только у меня висят модификаторы?» или «Я не настоящий скульптор… я полный позер». Другими словами, мы стыдимся того, что останавливаемся. Хотя, возможно, все мы начали проявлять творческий подход, в возрасте от 8 до 14 лет по крайней мере 60 процентов участников помнят, что узнали, что они не были творческими. Они начали сравнивать свои творения, начали получать оценки за свое искусство, и многие слышали от учителей или родителей, что «искусство не их конек».
Поэтому нам не нужно учить людей находить радость в творчестве; мы должны убедиться , а не , чтобы научить их тому, что есть только один приемлемый способ творчества.
Мне пришлось заставить себя заново открыть для себя свою художественную сторону. Неиспользованный творческий потенциал не является доброкачественным. Оно слипается внутри нас, превращаясь в осуждение, горе, гнев и стыд. До того, как я изменил свою жизнь, я увольнял людей, которые тратили время на творчество. Когда друг приглашал меня пойти на урок рисования или что-то в этом роде, я отвечал: «Как мило. Вы идете делать свой A-R-T; Я занят настоящим J-O-B». Теперь я понимаю, что это был мой страх и моя собственная неудовлетворенная потребность творить.
Для начала я пошел на урок рисования тыквы с мамой и моей 9-летней дочерью Эллен. Это был один из лучших дней в моей жизни. Я не шучу. Я все еще рисую, а теперь у меня серьезный роман с фотографией. Но начните с чего-нибудь легкого. Почему бы не начать с тыквы? Сделай глупое лицо.
Заставь его улыбаться.
Практика спокойствия
Никто из нас не станет спокойнее, говоря себе успокоиться. Мы получаем его, понимая, что такое спокойствие: способность ясно видеть, потому что мы не слишком остро реагируем на ситуацию. Мы слушаем и понимаем. Мы позволяем себе почувствовать уязвимость момента (звонок врача, встреча с разгневанным начальником), а затем управляем этим чувством.
У всех спокойных участников моих исследований есть несколько общих черт. Они дышат, когда чувствуют себя уязвимыми. Они задают вопросы, прежде чем взвесить их, в том числе три самых важных вопроса, которые изменили мою жизнь. Во-первых, достаточно ли у меня информации, чтобы сходить с ума? (В девяноста процентах случаев ответ отрицательный.) Второй вопрос: откуда вы узнали огорчительные новости? (Внизу по коридору? Из надежного источника?) В-третьих, если у меня будет достаточно достоверной информации, чтобы сходить с ума, и если я это сделаю, будет ли это полезно?
Когда моя дочь Эллен приходит домой и говорит: «Боже мой, мама, школа передвинула мой шкафчик, и теперь я не могу до него добраться!» Я остановился.
Я помню, что я говорил: «О, вот оно! Я в ярости! Завтра я иду в школу, и ты вернешь свой шкафчик! Теперь я говорю: «Расскажи мне об этом подробнее». И через 15 минут я узнаю, что у парня, который ей нравится, есть шкафчик в другом конце зала; на самом деле она хочет, чтобы шкафчик был ближе к нему.
Это настоящее изменение. Четыре или пять лет назад я был наименее спокойным человеком, которого вы когда-либо встречали. И когда люди описывают меня сегодня — такие люди, как мои коллеги, друзья и семья, — они говорят: «Ты самый спокойный человек, которого я знаю». Ну, это потому, что я занимаюсь ею так же, как ты играешь на скрипке. Мы становимся тем, что делаем.
Дурачиться
Одна из вещей, которую я заметил в ходе своего исследования, заключалась в том, что искренние люди склонны много дурачиться. Вот как я описал их поведение, «дурачиться», потому что я не знал, что это за поведение. Для меня это было настолько чуждое понятие, что я даже не мог его правильно назвать, пока случайно не сидел на заднем дворе и не смотрел, как мои дети прыгают на батуте.
Внезапно я сказал: «Святое дерьмо. Эти взрослые в моих исследованиях играют! Они балуются и играют! Они полные бездельники!»
Потом я нашел исследование доктора Стюарта Брауна. Он сказал, что игра — это то, что вы сделали, «из-за чего вы потеряли счет времени». Которое я назвал работой. Он называл игру «временем, проведенным без цели». Который я назвал паническим приступом.
Очевидно, у меня была проблема. Так что я сел и составил список вещей, не связанных с работой, которые я люблю делать, когда я потерял счет времени, я потерял чувство самосознания, я не хотел, чтобы они заканчивались, и они не служили никакой цели. цель, за исключением того, что я наслаждался ими. Потом я попросила мужа сделать то же самое. Затем мы сделали это с двумя детьми, и я построил диаграмму Венна, чтобы понять данные (извините, я исследователь).
Наша диаграмма Венна для семейной игры показала нам, какие игры у нас общие, и мы поняли, что всем нам нравятся только три вида игры. Потому что сидеть на полу и играть в Candy Land? Я не теряю счет времени.
Я был на полу в течение 30 минут; Я мог застрелиться. Но плавание? Пеший туризм? Идем в кино? Всем нам это нравится.
Итак, теперь мы полностью строим наш семейный отдых на свежем воздухе. Потому что это игра для всех нас. Это зарядка аккумулятора для всех нас. Но это не просто так. Рисуем схемы. Мы планируем. А потом… мы дурачимся.
Пугало
Что удерживает большинство из нас от танцев — в любом возрасте — обычно желание быть крутым, а быть крутым, даже для взрослых, — это отказ быть уязвимым. Круто начинается рано. Некоторые из последних исследований показывают, что наши детсадовцы и первоклассники начинают беспокоиться не о том, чтобы быть подростками, а о том, чтобы быть крутыми и сопричастными. Представьте, что вам 5 лет, и вы решаете, что нехорошо показывать другим, что мы чувствуем.
Когда дело доходит до танцев, мы боимся, что мы плохие танцоры или что другие будут смеяться над нами, поэтому мы недостаточно танцуем. Около восьми лет назад мы с дочерью были в Нордстреме.
Она была в четвертом классе, и с нами в обувном отделе были эти красивые, собранные мамы. Я был в спортивном костюме Джаббы Хатта; Я выглядел ужасно. И я выполнял всю процедуру стыда… вплоть до того, чтобы говорить себе: «Аргх. Ты катастрофа. Тебе не место в этом милом магазине с этими причудливыми, собранными людьми».
В детском отделе заиграла песня. Краем глаза я заметил какое-то движение. Затем я увидел трех красивых, собранных матерей и двух дочерей, которые смотрели мимо меня, задыхаясь. Когда я оглянулся, это была Эллен. Все смотрели на Эллен. Она сняла туфли и полностью погрузилась в работу робота под музыку — хлопала и закрывалась. Без заботы в мире. И можно было сказать, что эти дочери были готовы смеяться, а мамы говорили: «Боже мой, девочки, прикройте глаза».
В тот момент у меня был выбор. Раньше стыд бы взял верх, и я бы посмотрел на Эллен и просто сказал: «Возьми себя в руки, Эллен. Ну давай же. Иисус. Перестань быть таким… странным. Но я только что услышал этот голос, голос из моих исследований и голос из того, что я пытался изменить в своей жизни, и этот голос сказал: «Не предавай ее.
