Депрессия
Главная/Ознакомительная информация для пациентов/Немного о заболеваниях, которые мы лечим/Депрессия
Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерно снижение настроения, пессимистический взгляд на все вокруг происходящее, утрату способности ощущать радость, негативные суждения, двигательную заторможенность. Депрессия часто выражается телесными формами. Она может имитировать картину любого нарушения со стороны внутренних органов, как бы прячется под маской другого заболевания.
Причины депрессии могут себя проявить при стрессовых ситуациях (нервный срыв), вызванные физиологическими или психосоциальными факторами. В этом случае социальная причина заболевания связана с высоким темпом жизни, высокой конкурентностью, повышенным уровнем стрессогенности, неуверенностью в будущем, социальной нестабильностью, трудными экономическими условиями. Причины депрессии также связывают с нехваткой биогенных аминов, к которым относят серотонин, норадреналин, а также дофамин.
Основные симптомы депрессии:
- непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты;
- стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома;
- чувство вины, никчемности, беспомощности;
- слезливость;
- чувство одиночества;
- упадок сил, заторможенность;
- проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть;
- ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит;
- чувство неполноценности по сравнению с другими людьми;
- нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость;
- трудности в принятии решений;
- чувство, что мысли ускользают или теряются;
- чрезмерное переедание или отсутствие аппетита;
- чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий;
- потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие;
- мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя;
- не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.
Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.
Раннее выявление случаев заболевания затрудняет то, что человек с симптомами депрессии старается умолчать о возникновении симптомов, поскольку большинство людей боится назначения антидепрессантов и побочных действий от них. Некоторые заболевшие ошибочно считают, что необходимо под контролем держать эмоции, а не переносить их на плечи врача. Отдельные личности опасаются, что информация об их состоянии просочится на работу, другие панически страшатся быть направленными на консультацию или лечение к психотерапевту, а также к психиатру.
Основные направления терапии в лечении, это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия. Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.
Необходимо понимать, что депрессия во всех своих проявлениях — заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно примет затяжное течение и приведет к инвалидизации. Своевременное лечение в большинстве случаев приводит к полному выздоровлению.
У некоторых людей депрессия – это возможность для роста, которую необходимо осознать
Важное уточнение: я не пишу в этой статье о депрессии, вызванной болезнью тела или пережитым шоком, связанным со страхом смерти. Поговорим о длительной депрессии, повторяющейся регулярно и связанной с плохим настроением, негативным мышлением, упадком сил, а в связи с этим и ощущением безнадежности и бесполезности.
Сегодня часто говорят, что депрессия – бич нашего времени, но так же верно утверждение, что депрессия – это нормальный психический механизм трансформации и обновления сознания за счет ресурсов бессознательного.
Читайте также:Депрессия: почему она возникает и как нужно лечиться?
Дело в том, что наш мир ориентирован на успех, на внешнюю оценку, на мнение окружающих, на прибыль и получение благ.
А физическая и психическая реальности не таковы: как прибывает, так и убывает, есть взлеты и падения. Ничего вечно не идет в рост. У человека есть естественная потребность погружаться в свой внутренний мир, где можно переварить боль, разочарования, тревоги, являющиеся естественной частью реального мира. Но даётся слишком негативная оценка этой потребности ограждаться от внешних раздражителей, и это погружение стало болезнью. Человек ему сопротивляется, вместо того, чтобы при малейшем признаке позволить себе путешествие в глубины своего бессознательного в поисках того, что желает быть интегрированным.
Эпизод из терапии: женщина 43 лет обращается с жалобой на сложности на работе, потерю профессиональной уверенности, плаксивое настроение. После анализа снов, чувств, мыслей, клиентка интегрировала психический материал при участии и поддержке психолога и смогла начать получать поддержку от нескольких доброжелательных коллег, чего раньше не могла себе позволить. Также она смогла уверенно представить свой следующий проект начальству, хотя до терапии разговоры с вышестоящими менеджерами давались ей с трудом, у неё было внутреннее ощущение себя маленькой девочкой.
Один из видов депрессии – это состояние, при котором человек не может сам переварить негативные чувства, и они захватывают его. Таким образом, меняется общее состояние организма, движения замедляются или становятся неуклюже резкими, будто неохотными. Сужается восприятие. Наблюдается неверие или обесценивание эффективности каких-либо действий. Порой человек не хочет даже есть. Хотя на начальном этапе депрессию можно заесть, запить, засмеять, заболтать и не дать ей временно ходу, но следующее ее нападение будет сильнее.
Заедать депрессию нежелательно еще по той простой причине, что еда на эмоциях – лишняя, и она приведет к набору веса. Употребление алкоголя или курение создает впечатление облегчения негативных чувств, но на самом деле это одномоментная иллюзия.
В теле накапливается усталость от постоянной необходимости освобождаться от токсичных веществ, и организм теряет общую сопротивляемость, которая нужна для борьбы с депрессией. Таким образом, алкоголь и курение формируют порочный круг – болезнь не излечивается, а прибегать к вредным привычкам приходится все чаще, но уже с меньшим эффектом. Обращаются к терапии люди, для которых курение и алкоголь становятся сигналом начала депрессии, и они уже понимают, что это не поможет.
Если человек регулярно прогуливается, занимается спортом, то шансов у депрессии меньше. Подвижному человеку проще найти ресурсы, чтобы переварить негативные мысли, отрицательные эмоции и добраться-таки до бессознательного материала, который должен быть интегрирован.
А в чём дело? Почему бессознательное не осознается? Потому что страшно. Потому что тревожно: возможно, нужно сделать новое действие, а новое всегда страшит. Может быть, нет навыка принятия депрессии, и сознание вытесняет и сопротивляется.
Либо человек сам погрузится в свое психическое и позволит себе в нём разобраться, либо обратиться к психологу, и этот процесс пройдет легче и комфортнее. Конечно, если психолог квалифицированный и подходит вам по личностным характеристикам.
Почему же люди не спешат прибегать к психотерапии? Причины просты:
- Порой пациенты и не представляют себе как на уровне слова может быть произведен терапевтический эффект, не представляют себе что такое психотерапия.
- Страх открыться другому и естественные психологические защиты, ведь любой человек с трудом идет на изменения.
- Есть фантазии, что сильный справляется сам, а обращение к специалисту – признак слабости.
Чтобы справиться с депрессией, необходимо сделать бессознательные состояния осознанными, благодаря чему вернётся энергия, и возможно, не просто энергия, а даже агрессия, которая в депрессии направлена внутрь. Здоровая агрессия – не та, которая разрушает изнутри или направлена на других людей, а та, что дает энергию жить и действовать.
Каждый человек может найти причину депрессивного состояния через анализ сновидений, активное воображение, фантазии, образы, собирая их в единую картину и обнаруживая сопротивления и страхи. Не отмахиваясь от этого состояния, а наоборот, нырнув в него, обнаруживаешь те самые бессознательные содержания, которые уже созрели, чтобы быть осознанными и просятся в сознательную жизнь развивающегося человека. Однажды обретя навык обнаружения этого психологического сокровища, будешь воспринимать депрессию, как бесценный ресурс к развитию, к выходу на новое качество жизни.
В депрессии не всегда нужно, а иногда даже бесполезно обсуждать актуальные события в жизни. Все негативно, и ответа там нет, а работа с образами и фантазиями помогает увидеть архетипическую картину, увидеть свою роль и как бы зная возможный ход событий поменять эту роль или сыграть её до конца.
Ещё один пример из практики. Женщина 27 лет, была на момент обращения к психотерапевту замужем в другой стране, имея одного ребёнка пяти лет, подвергаясь психологическому насилию, контролю с угрозами физической расправы.
Она принимает решение уехать в свою страну с ребёнком, где теперь уже она становится контролёром и манипулятором, прерывая связь отца с ребенком и угрожая мужчине судом не только по семейному вопросу. Депрессии нет, но история на этом не завершится до тех пор, пока не будет внутреннего баланса и не прекратится игра «жертва-преследователь» даже в воображении. Нужно укрепить безопасные физические и юридические границы и поработать с внутренними конфликтами, которые заставляют крутить воспоминания и, по сути, жить ими, а не реальной жизнью уже в своей стране.
Есть теория, что предрасположенность к депрессии возникает у людей, которые до 6 лет были внезапно лишены родительского внимания и любви, пережили предательство и отвержение. Всё может взрослому казаться безобидно: не купил папа плюшевого Мишку, как в истории известного певца Витаса, а обида была глубокой и не забыта уже даже во взрослом состоянии.
Также в депрессивной «группе риска» находятся те, чьи потребности в детстве удовлетворялись недостаточно в еде, одежде, внимании и развитии.
Например, необоснованный для ребенка отказ купить велосипед или вождение на класс фортепиано, не смотря на просьбы играть на барабане.
В такие травматичные моменты человек безнадёжно сдаётся под родительской властью, происходит потеря внутренней силы и способности бороться, отказ от сопротивления и действия. Поэтому нередко для выхода из депрессии достаточно настоящей доброй поддержки друга или близкого человека. После этого появляется жизненная сила двигаться дальше, безнадёжность отходит на задний план.
Хорошо, когда у вас рядом есть хорошие люди, специалисты-психологи и внутренние ресурсы для работы над собой. К сожалению или к счастью, трудности – это часть реальности, как и легкость бытия.
9 видов безнадежности и как вернуть надежду
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Жизнь без страсти, положительных ожиданий или энтузиазма может стать болезненной. Но чувство безнадежности не должно быть постоянным.
У всех нас есть свои определения надежды и безнадежности, но эмоции, которые мы испытываем, реальны и действительны.
Чувство безнадежности может быть естественным, универсальным ответом на личные и мировые события, которые влияют на нашу жизнь. Это также может быть симптомом депрессии, расстройств адаптации и других психических заболеваний.
Некоторые эксперты предполагают, что существует более одной формы безнадежности. И изучение того, с каким типом вы живете, может помочь вам справиться с трудностями и преодолеть эти чувства.
Профессора психологии Энтони Сиоли и Генри Б. Биллер опубликовали книгу «Надежда в эпоху беспокойства» в 2009 году. Книга по самопомощи посвящена теоретической концепции надежды как добродетели и тому, как она может помочь вам справиться с обычными жизненными препятствиями. , включая депрессию.
По мнению авторов, человеческая надежда связана с этими жизненными потребностями:
- Привязанность: надежда на физическую близость, близость и эмоциональную связь, а также духовное единство
- Мастерство: надежда на производительность и достижения
- Выживание: надежда на преодоление физических проблем, беспокойства, потерь и страха и повышение устойчивости
Если эти потребности удовлетворены, мы говорим себе, что в этих областях все хорошо и мы действуем исходя из этих предположений.
- Приложение: «Вселенная добра и открыта; Я на связи».
- Мастерство: «Помощь доступна; я уполномочен; Я могу рассчитывать на сотрудничество».
- Выживание: «Защиту можно получить; Я в безопасности и могу положиться на себя».
Когда эти потребности нарушаются в процессе нашего развития, мы можем начать чувствовать себя безнадежно.
Безнадежность ощущается по-разному для всех, но Шиоли и Биллер предполагают, что существует девять чистых форм эмоции.
Эти девять видов безнадежности можно разделить на три категории:
- отчуждение, покинутость и отсутствие вдохновения
- обреченность, беспомощность и плен
- бессилие, угнетение и ограниченность
Эти категории основаны на типах когнитивных искажений, которые обычно вызывают каждую форму безнадежности.
Ключом к преодолению этих типов безнадежности является переосмысление или переоценка этих когнитивных искажений.
Другими словами, чтобы вернуть надежду, мы должны попытаться подумать о своих мыслях и о том, как мы можем изменить их, чтобы увидеть вещи по-другому.
Вот девять форм безнадежности, предложенные Шиоли и Биллером:
1. Отчуждение (надежда на привязанность)
Этот тип безнадежности возникает из-за ощущения, что другие забыли о вас или не считают вас равным себе. Вы чувствуете себя в чем-то другим, и из-за этих различий возникает проблема с общением с другими.
Из-за того, что вы чувствуете безнадежность связи с другими, вы можете настойчиво отвергать и избегать их в первую очередь.
2. Покинутость (привязанность и надежда на выживание)
Безнадежность в этом случае возникает из-за ощущения, что другие бросили вас, когда вы нуждались в них больше всего. Вы также можете чувствовать себя отвергнутым или стигматизированным, и это приводит к тому, что вы не доверяете другим и своему окружению.
3. Отсутствие вдохновения (привязанность и надежда на мастерство)
Когда вы не чувствуете ментального стимула или творчества, у вас может развиться этот тип безнадежности.
Вы можете чувствовать себя заблокированным или неспособным к творчеству в некоторых или во всех аспектах своей жизни.
4. Бессилие (надежда на мастерство)
Ощущение, что вы и ваши действия не имеют никакого влияния или воздействия на других или мир, может привести к тому, что вы почувствуете безнадежность. Вы можете чувствовать, что у вас нет силы или полномочий для принятия решений или осуществления изменений, и вы зависите от того, что решают или делают другие.
5. Угнетение (привязанность и надежда на господство)
Этот тип безнадежности связан с ощущением несправедливого или равного обращения, особенно на макроуровне. Системный и стойкий расизм или сексизм, например, может привести к безнадежности угнетения.
6. Ограниченность (надежды на мастерство и выживание)
Вам может казаться, что у вас недостаточно ресурсов или навыков для достижения ваших целей, или вы сталкиваетесь с физическими или финансовыми ограничениями для этого.
7.
Гибель (надежда на выживание)Эта форма безнадежности связана с чувством обреченности на определенный негативный исход жизни. Это отчаяние может быть связано с ранними событиями в вашей жизни или столкновением с хроническими или неизлечимыми заболеваниями.
8. Неволя (надежды на выживание и привязанность)
Вы можете столкнуться с этим типом безнадежности, если в какой-то момент своей жизни вы были физическим заключенным или если вы были в оскорбительных отношениях, которые заставляли вас чувствовать себя не свободен действовать или делать, как вы хотите.
Эту эмоцию также можно развить, если вы чувствуете, что остаетесь в опасности или позволяете другим плохо с вами обращаться, потому что считаете, что заслужили это.
9. Беспомощность (надежда на выживание и мастерство)
Чувство, что вы не можете постоять за себя или действовать без чьей-либо помощи, может привести к этой форме безнадежности.
Возможно, вы узнали себя в одной или нескольких формах безнадежности.
Ну что теперь?
Преодолеть эту эмоцию возможно. Есть разные способы справиться со своей безнадежностью.
Вы можете начать здесь
Если вы живете с психическим заболеванием, таким как биполярное расстройство, депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытывать безнадежность как часть симптомов.
Справиться с этой эмоцией по-прежнему возможно, но также настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться со всеми симптомами, особенно с неразрешенной травмой.
Сиоли и Биллер также предлагают вам поработать над переоценкой своих иррациональных мыслей или когнитивных искажений.
Вы руководствуетесь ложными предположениями, которые могут привести к безнадежности в различных обстоятельствах вашей жизни.
Первый шаг к преодолению любой формы безнадежности — определить, какие искаженные мысли вы используете чаще всего.
Затем вы работаете над переформулированием их в уме, оценивая, какие другие возможности может предложить ситуация.
Терапевт также может помочь вам в этом, особенно если он является экспертом в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
А пока вот несколько советов, которые помогут вам сделать первый шаг к обретению большей надежды.
Отчуждение, покинутость и отсутствие вдохновения
Эти формы безнадежности могут быть связаны с когнитивными искажениями, такими как: -или-ничего: оценка всех ситуаций с точки зрения черного или белого, без учета серых зон
Например, вы можете постоянно верить, что вас абсолютно никто не любит, все вас отвергают, и вы всегда выполняете некачественную академическую работу .
Работа над изменением этих конкретных когнитивных искажений может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим. Вы можете искать доказательства обратного каждый раз, когда чувствуете, что вас не поддерживают или творчески непродуктивны.
Если вы живете с одним из этих трех типов безнадежности, Сиоли и Биллер также советуют вам активно искать поддерживающих отношений, несмотря на ваши страхи или колебания. Это относится к попыткам установить связи с людьми в вашей жизни, даже если вы чувствуете нерешительность или страх.
Например, вы можете найти группу поддержки с другими участниками, которые разделяют ваши ценности, опыт и проблемы. Вы также можете присоединиться к волонтерским делам, профессиональным классам или духовным организациям.
Гибель, беспомощность и плен
Возможные когнитивные искажения у людей, переживающих эти типы безнадежности, включают:
- Поспешные выводы: приход к какому-либо заключению на основе ограниченных доказательств или их отсутствие
- Катастрофизация: преувеличение релевантность события или вера в наихудший возможный исход данной ситуации
- Ошибки контроля: убеждение, что вы либо не имеете контроля, либо полностью контролируете то, что происходит с вами и другими
Например, вы можете предположить, что каждый новый человек, которого вы встречаете, в конечном итоге причинит вам боль, вы всегда будете терпеть неудачу во всем, несмотря на ваши усилия, или нет смысла пытаться, потому что произойдет что-то плохое.
Сосредоточение внимания на текущей ситуации, а не на будущих результатах, может помочь вам почувствовать больше надежды в отношении текущих обстоятельств и того, что возможно прямо сейчас.
Если вы чувствуете безнадежность из-за медицинского диагноза, вам может помочь узнать больше о состоянии и всех возможных исходах.
Присоединение к группам поддержки с другими людьми, столкнувшимися с теми же проблемами, также может помочь вам узнать о другом опыте.
Если вы чувствуете, что, возможно, имеете дело с неразрешенной травмой, также может быть хорошей идеей обратиться к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на практиках, основанных на информации о травмах.
Соматические переживания также могут помочь вам справиться с физическими последствиями травмы.
Бессилие, угнетение и ограниченность
Часто, когда вы чувствуете безнадежность из-за этих причин, вы можете использовать эти искаженные мысли:
- Отвержение положительного: игнорирование положительного в любой ситуации и зацикливание на воспринимаемом отрицательном
- Персонализация: принятие всего на свой счет или принятие на себя ответственности за то, что чувствуют другие
- Навешивание ярлыков: присвоение ярлыков себе и других и оценивать каждое действие на их основе
Например, вы можете сосредоточиться на одном негативном комментарии, сделанном вашим начальником, несмотря на список комплиментов, которые он сделал вам ранее, обвинять себя в обидных событиях в своей жизни или полагать, что вы «неудачник», так что вы никогда ничего не добьетесь.
Если вы часто полагаетесь на эти мысли при оценке жизненных ситуаций, вам может помочь в борьбе с ними список противоположностей. Вы можете думать обо всех случаях, когда вы или другие не соответствуете ярлыкам, которые вы присвоили.
Повторная атрибуция также может работать. Это проверка ваших мыслей путем выявления всех других возможных факторов, которые были вовлечены в события. Таким образом, вместо того, чтобы винить себя, вы подумаете о факторах, которые вы не контролируете и которые сыграли важную роль в ситуации.
Чувство безнадежности — естественная реакция на многие жизненные события. Это также результат некоторых мыслей, на которые мы полагаемся, основываясь на прошлом опыте.
Согласно авторам Scioli и Biller, существует девять типов безнадежности, и они возникают из-за неудовлетворения жизненно важных потребностей в какой-то момент жизни.
Но надежда возможна. Специалист в области психического здоровья может помочь, вылечив основные психические заболевания или помогая вам переоценить искаженные мысли.
Даже если в данный момент это кажется невозможным, вы можете побороть безнадежность и восстановить энтузиазм и оптимизм.
Почему вы так себя чувствуете и как с этим справиться
Если у вас нет надежды на будущее или желания туда попасть, безнадежность может быть одним из объяснений. Но вернуть надежду можно.
Вы можете полагать, что что бы вы ни делали, думали или говорили, ваша ситуация не улучшится, так что «в чем смысл?» Это безнадежность говорит с вами.
Но надежду можно развить и воссоединиться даже в самых сложных ситуациях. Это может занять некоторое время и усилия, но чувство безнадежности не должно быть постоянным.
Безнадежность — это отсутствие надежды в вашей жизни. Надежда – это желание или ожидание позитивных событий в вашем будущем. В целом, надежда — это оптимистическая эмоция, связанная с положительными результатами.
Когда вы чувствуете безнадежность, у вас может возникнуть чувство, что ситуация не улучшится, что вы никогда не будете счастливы или что вы застряли в жизни.
Чувство безнадежности также может ощущаться как беспомощность, печаль, апатия или отчаяние. Вы можете чувствовать пустоту, но не знать почему.
Безнадежность может означать многое для разных людей. На самом деле безнадежность может быть разной.
В ходе сетевого анализа, который считается репрезентативным для населения Германии в целом, исследователи обнаружили, что безнадежность чаще всего связана с:
- ожиданием большего количества негативных будущих событий, чем позитивных
- столкновение с проблемами и препятствиями на пути к достижению целей, а также чувство отказа
- неспособность представить будущее или восприятие будущего как туманного
Безнадежность чаще всего связана с депрессией. Это один из формальных симптомов клинической депрессии.
Существует много возможных причин депрессии, и если вы живете с этим состоянием, результатом может быть безнадежность.
«Безнадежность и беспомощность — партнеры.
Я не чувствую себя безнадежным, если я также не чувствую себя беспомощным», — говорит Ким Уэст, клинический пастырский консультант из Пейсона, штат Аризона.
Вы также можете чувствовать себя безнадежно из-за:
- потери работы
- проблем в отношениях или недавнего разрыва отношений
- горя
- отрицания травмы
- длительного воздействия стрессовой ситуации 14 хронических болезней 14 14 хронических болезней1 стихийных бедствий444
- экзистенциальный кризис
- Банкротство
- Затянувшееся расстройство горя
Преимущества надежды
«Надежда может равняться исцелению в терапии», — говорит Кресенс Кэмпбелл, лицензированный профессиональный консультант из Филадельфии. «Надежда может просто изменить мышление, которое затем изменит чувства и положительно повлияет на поведение».
Кэмпбелл добавляет: «Надежда дает ощущение силы. Надежда может усилить это чувство уверенности и уменьшить эти обреченные на провал мысли и негативные разговоры с самим собой».
Было ли это полезно?
Когда вы чувствуете безнадежность, может быть трудно поверить, что все может стать лучше. Но важно помнить, что с вами говорит безнадежность или депрессия. Там есть выход, а дела могут стать лучше.
Вот несколько способов вернуть себе надежду.
Попробуйте определить основную причину
Безнадежность часто является симптомом психического расстройства, такого как депрессия или биполярное расстройство. Это также может быть связано с неразрешенным горем. Все эти условия можно контролировать и лечить.
Ваше чувство безнадежности может уменьшиться, если вы излечите его основную причину.
Вы можете подумать, что это не депрессия, потому что, например, вам не грустно. Но грусть — не единственный симптом депрессии. Можно иметь депрессию и чувствовать безнадежность вместо грусти.
Если вы чувствуете себя безнадежно более 2 недель, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Они могут изучить возможные причины и составить вместе с вами план преодоления.
Вам также могут быть полезны методы обучения, используемые в психотерапии, такие как:
- репарирование
- рефрейминг
- поведенческая активация
Подумайте о создании сети поддержки одинокий и более обнадеживающий.
Попробуйте связаться с друзьями и членами семьи, если это возможно. Вы также можете захотеть создать новые связи. Например, вы можете присоединиться к местной или онлайн-группе поддержки, где вы сможете найти людей, которые чувствуют себя так же, как вы, и могут понять, через что вы проходите.
Другие люди также могут помочь вам получить доступ к другим полезным ресурсам, о которых вы, возможно, не знаете.
«Семья, друзья, община и церковь — все имеют знания и доступ к ресурсам, о которых мы, возможно, и не подозреваем», — говорит Уэст. «Мы не можем сказать, что надежды действительно нет, пока мы не исчерпаем все это. Даже небольшая помощь дает надежду на то, что, возможно, есть способ изменить нашу ситуацию».
Попробуйте напомнить себе, сколько раз жизнь менялась к лучшему
Жизнь полна взлетов и падений, и есть большая вероятность, что вы уже преодолели трудности в прошлом.
Исследования показывают, что оглядываясь на прошлые успехи, вы можете надеяться на будущее.
«Оглядываясь назад на нашу жизнь, мы можем много раз видеть, что тяжелые ситуации заканчивались, болезнь возвращалась к здоровью, жизненные трудности уменьшались», — говорит Уэст.
Попробуйте использовать безнадежность, чтобы зарегистрироваться
Возможно, вы не чувствуете себя безнадежным все время. Может быть, это чувство приходит и уходит, и оно может вас о чем-то предупреждать.
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать безнадежность, о чем это чувство говорит вам:
- Вы мыслите негативно?
- Вы лелеяли свою связь с другими?
- Вы общаетесь с пессимистичными людьми, которые могут влиять на ваше настроение?
- Вам нужно немного побыть одному?
- Занимались ли вы чем-нибудь, что вам нравится в последнее время?
- Используете ли вы методы управления стрессом, которые пополняют ваши эмоциональные резервы?
Чувство безнадежности может быть связано с тем, что ваш разум просит вас чаще заниматься самообслуживанием.
Определение следующих шагов может помочь
Иногда разработка плана может помочь вам преодолеть чувство безнадежности. Это может помочь вам увидеть, что вы можете достичь некоторых вещей и что действия могут привести к положительным результатам.
Если возможно, постарайтесь не обращать внимания на результаты и вместо этого сосредоточьтесь на действиях. Вы можете начать, задав себе следующие вопросы:
- Что мне нравится делать?
- Что мне нравилось делать, чего я не делал в последнее время?
- Какими хобби я могу заниматься?
- Что я хочу сделать сегодня?
- Что я хочу сделать на этой неделе?
- Какие у меня ограничивающие убеждения могут помешать мне добиться цели?
Кэмпбелл также рекомендует признавать свои чувства, определять их причины и составлять список решений.
«Придумайте способ решить проблему, найдите навыки совладания с чувствами и разработайте план внедрения новых изменений и того, как поддерживать эти изменения», — заявляет она.
Попробуйте найти образцы для подражания
Уэст рекомендует спросить себя, что сделал бы в вашей ситуации человек, которым вы восхищаетесь.
Точно так же она говорит, что наблюдение за жизненными ситуациями, которые преодолели окружающие вас люди, может быть отличным мотиватором.
Если это возможно для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к лидеру на работе или в вашем сообществе и попросить о наставничестве.
Попробуйте найти силу в духовности
Исследования показывают, что более высокий уровень религиозности прямо и косвенно связан с более высоким уровнем надежды, поскольку он связан с духовностью и социальными связями.
Даже если вы не можете соединиться с концепцией бога, вы можете изучить другие концепции, такие как высшая сила, законы природы или внутренний герой.
Духовность — это чувство связи с чем-то большим, чем вы сами.
Безнадежность может возникнуть из-за личных проблем, но чаще всего она связана с симптомами депрессии.
