Успокоение нервной системы: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

30 августа 2021

РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6. Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Расскажем что принимать для успокоения нервов

В современных реалиях трудно найти человека, который бы регулярно не страдал от стрессов и волнений. Рабочие моменты, финансовые трудности, личные и семейные заботы в совокупности с быстрым темпом жизни, необходимостью все время спешить и бежать могут вывести из равновесия даже самого стойкого психологически человека. Постоянно жить в таких темпах нереально, нужно давать себе время для восстановления сил и душевного баланса. Но бывает, что дела накапливаются, неурядицы одна за другой снежным комом атакуют и нервная система попросту не справляется с нагрузкой. В таком случае не то, что можно, а нужно принимать препараты от нервного напряжения. Никто не говорит о средствах, которые вызывают привыкание или сомнительных «лекарствах», способных негативно сказываться на других системах организма. Но если Вы часто пребываете в стрессе, то стоит подобрать свои таблетки для успокоения и иметь их под рукой. Успокоительные лекарства представлены в большом разнообразии, но мы предлагаем Вам обратить внимание на препарат, который уже больше 20 лет на рынке и есть в каждой второй домашней аптечке. Это эффективность, подтвержденная многолетним опытом и репутацией.

Успокаивающее средство немецкого производства

Многие опытные люди на вопрос, что принимать от нервов, долго не задумываясь, ответят – Валокордин. Этот лекарство давно всем известно и знакомо, а те, кто даже ни разу его не принимал, как-то заведомо знают о его эффективности и популярности. И дело совершенно не в грамотной рекламе, а в доверии потребителей, которое формировалось годами. Капли Валокордин относятся к седативным средствам с мягким, но ощутимым действием. Препарат быстро снимает повышенную возбужденность нервной системы, помогает справиться с волнением и более трезво оценить ситуацию, взять себя в руки. За счет эффекта расслабления и успокоения нервной системы удается намного легче уснуть естественным образом. Запатентованная плотная капельница позволяет даже в наиболее взволнованном состоянии удобно и точно отмерять необходимую дозу. Капли можно носить в сумочке с собой и при необходимости принять, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации – но не перед тем, как садиться за рулем. Седативное действие способствует расслаблению, а если у Вас до этого были проблемы со сном, наблюдается сильная усталость или истощенность на фоне переживаний, то есть риск рассеивания внимания и сонливости, что может помешать при нахождении за рулем.

Средства, которые проверены временем

Фармацевтическая компания « Кревель Мойзельбах» на рынке больше столетия, а Валокордин уже выпускается и пользуется неизменным спросом более 20 лет. Конечно, это не выход при любом небольшом волнении сразу обращаться к лекарственным препаратам. Нужно учиться стойкости к стрессам, ведь в современном мире без этого никак, но в критических ситуациях не стоит испытывать свою нервную систему на прочность. Помогите ей справиться с волнением и не изнемогайте организм такими нагрузками. Здоровья Вам и крепких нервов!

Ладящие аффирмации. Аффирмации для успокоения нервной системы

Ослабленная иммунная система, хроническое переутомление, постоянный стресс сопровождают современного человека на протяжении жизни, что плохо воздействует на физиологическое и психоэмоциональное здоровье.

Существуют варианты, как предотвратить развитие невралгического расстройства – от медикаментозной терапии до расслабляющих процедур. К релаксирующим методам относят , а также метод аффирмаций, который основывается на регулярном повторении позитивных фраз.

Нужно ли бороться со стрессом

Большинство патологий психического и невралгического характера развивается под воздействием на организм сильного стресса. Поскольку от работы нервной системы зависит как на психоэмоциональное и физическое состояние организма, её расстройство приводит к повышенному синтезу гормонов стресса и ускорению процесса старения органов.

Чтобы купировать осложнения невралгического характера и сохранить здоровье нервной системы, рекомендуется применять метод аффирмаций.

Принцип действия

Психологи утверждают, что между словами, которые произносит человек ежедневно, и состоянием его здоровья существует тесная взаимосвязь. Данное предположение обусловлено тем, что большинство заболеваний начинают активно развиваться, когда внутри человека накапливаются гнев, негативные мысли, обиды – факторы, разрушающие его нервную систему.

Подсознание функционирует как четко запрограммированный механизм: он фиксирует все мысли человека, не отбирая и не оценивая их, а после программирует сознание на их воплощение.

Метод аффирмаций основывается на том, что для того чтобы очистить подсознание от негатива и предотвратить процесс саморазрушения, необходимо научиться позитивно мыслить, насыщать организм формулами удачи и успеха.

Правила произношения

Благоприятный результат от использования аффирмаций достигается в том случае, если повторение позитивных фраз происходит ежедневно. В том случае, если применение релаксирующего метода с целью укрепления нервной системы происходит нерегулярно – эффект отсутствует.

Нередко человек, который только начал применять метод аффирмаций, сталкивается с проблемой произношения кратких фраз, что обусловлено наличием внутреннего сопротивления. Поскольку принять позитивные мысли, не всегда отображающие действительность, сложно, разрешается записать их на бумаге и предварительно несколько раз прочитать (см. ).

Для того чтобы обеспечить получение желаемого эффекта, необходимо знать, как правильно читать аффирмации для успокоения нервной системы. Во время применения метода рекомендуется следовать алгоритму:

Встать перед зеркалом и направить взор на своё отражение.
Громко и с воодушевлением произнести позитивные мысли. Разрешается произносить аффирмации в ходе прослушивания непринужденной музыки.
Формулировать краткие фразы нужно в настоящем времени: аффирмация, которая построена в будущем времени, считается некорректной, поскольку отображает процесс ожидания.
Повторять аффирмации необходимо не менее 10 раз в день.

Кроме позитивных фраз, разрешается создавать личные фразы, в которых можно отобразить решение собственных проблем. Надо помнить, что при чтении аффирмации нужно концентрировать внимание на органе, который болеет, но на организме.

Примеры аффирмаций от нервов

Прежде, чем начать произношение позитивных фраз, надо нормализовать работу органов дыхания, что позволит насытить кислородом головной мозг и повысить его активность. Принять комфортное положение тела и его расслабить, закрыть глаза сделать глубокий вдох-выдох.

Как восстановится внутренняя гармония, нужно приступать к чтению аффирмаций.

С целью укрепления нервной системы применяются аффирмации:

Посредством аффирмаций можно зарядиться оптимизмом, поэтому их чтением рекомендуется заниматься утром, сразу после пробуждения.

Как усилить мысли

Несмотря на то, что метод аффирмаций считается одним из релаксирующих методов, которые позволяют нормализовать работу нервной системы, для получения желаемого эффекта его рекомендуется скомбинировать с методом визуализации.

Суть метода основывается на том, что в ходе произношения позитивных мыслей необходимо дополнять их приятной картинкой. Воплощение аффирмаций посредством визуализации восстановит внутреннюю гармонию за счет трансформации физической оболочки и души человека.

Для визуализации надо подготовить комнату: устранить раздражающие факторы, приглушить яркий свет, включить релаксирующую музыку. Помещение будет готово, нужно принять комфортную позу и сконцентрироваться на дыхании, а после закрыть веки и представить перед собой объект – красивый закат или море.

Воплощаемый образ должен быть не посторонним, а конкретным – таким, который отображает цель. На завершающей стадии визуализации необходимо запрограммировать мозг на достижение цели с помощью произношения аффирмаций, а после вдохнуть и открыть веки.

Расслабляющая гимнастика

Релаксирующий метод полезен не только для физического тела, но и психологического здоровья. Преимущество расслабляющей гимнастики в том, что она проста в выполнении, благодаря этому её можно использовать в моменты сильного переутомления и дома, и на работе.

Нужно принять сидячее положение, расположившись на мягком диване. После принятия комфортной позы начинается работа с нижними конечностями: сначала необходимо натянуть пальцы ног к себе, а после от себя, напрягая мышечные ткани. Повторять манипуляцию рекомендуется три раза.

Размяв стопы, нужно поочередно напрягать икры, бедра, ягодицы, живот и грудную клетку. На завершающем этапе расслабляющей гимнастики необходимо размять зону плеча и кисть руки: с этой целью необходимо три раза сильно сжать кулак, максимально напрягая мышцу.

Механизм действия релаксирующего метода схож с релаксацией. Это обуславливает тот факт, что для получения положительного эффекта в ходе проведения манипуляции нужно следить за концентрацией внимания.

Если аффирмации не помогают

Одних аффирмаций для успокоения нервной системы недостаточно. При выраженном невралгическом расстройстве показано принимать такие успокоительные препараты:

Большинство успокоительных препаратов имеют растительную основу, при невралгическом расстройстве необходимо обратиться к врачу, а не самостоятельно подбирать лекарство. В ходе консультации доктор оценит степень невроза и подберет оптимальный способ его лечения.

Если у Вас есть симптомы, описанные в названии этой страницы — то значит данная аффирмация для Вас. Нужно слушать каждый день минимум один раз. Лучше 2-3 раза, например утром и вечером.

Описание как лечить ВСД и страхи — .

Обязательно слушайте каждый день. Где-то через 3-4 дня Вы уже будете знать все эти фразы почти наизусть. Это хорошо, они будут словно крутиться у Вас в голове. Вы должны позволить себе записать эти утверждения вместо имеющихся у Вас — негативных деструктивных программ, которые привели Вас к данной проблеме. Постепенно они будут вытеснены из сознания и замещены позитивными и жизнеутверждающими. Обязательно слушайте (или читайте) эти тексты вдумчиво, не просто фоном. Когда читаете (или слушаете) как бы имейте ввиду про себя установку «да это так, я полностью с этим согласен, это моя личная позиция». Просто воспринимайте этот текст так, словно сам Бог пришёл к Вам и начал это говорить, а Вы безропотно принимаете это как окончательную истину.

Если ситуация очень сложная и запущенная — то можно читать с максимальной осознанностью (пониманием) 10 раз в день и больше.

[ в 2018 году я заново переписал данные аффирмации, усилив их ]

Аффирмации, утрверждения:

Я люблю себя, я нравлюсь себе.
Я не бегу от ответственности, это моя жизнь и я принимаю её во всей своей полноте.
Я не возлагаю ни на кого никаких надежд. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей, если они этого сами не хотят.
Мне не нужно контролировать всё на свете. Я доверяю жизни, я доверяю людям и всегда верю в самое лучшее.
Я не боюсь различных проявлений нервной системы, какими бы неприятными они ни были. Я знаю, что моя нервная система — это величайшее чудо, которое помогает мне.
Я от всего получаю радость. У меня всё хорошо и скоро будет ещё лучше.
Я никого не осуждаю, как только это разрушительное чувство появляется — я вспоминаю о своих недостатках и тут же осуждение исчезает.
Я избавляюсь от чувства вины, всё это остаётся в моём прошлом, исчезая в нём навсегда.
Я ни у кого не в долгу и другие люди мне ничего не должны.
Я избавляюсь от желания делать всё правильно. Я позволяю себе иметь право на любые ошибки.
Я не идеал и не само совершенство, и не собираюсь создавать такое мнение у окружающих.
Я не боюсь меняться, моя жизнь — это непрерывной рост и развитие.
Я не цепляюсь за старое и позволяю себе забыть прошлое.
Я осознаю, что у меня есть проблемы с нервной системой. Я не боюсь этого и не бегу от этого. Я понимаю свою проблему — поэтому рационально решаю её.
Я ко всему отношусь рационально. Я не доверяю мыслям: А вдруг? А может быть? А мне показалось, что…
Я не держу ни на кого обиду, и мне больше не хочется ни на кого обижаться. Как только обида пытается появиться — я мгновенно понимаю, что это разрушительное чувство и поэтому оно тут же исчезает.
Когда гнев хочет подчинить меня — я понимаю, что это разрушительная эмоция, и тут же гнев пропадает.
Мне нечего скрывать. Моя жизнь — открытая книга, я живу без напряжения.
Меня окружают только хорошие и добрые люди. Мир — это безопасное место.
Я даю себе установку на спокойствие при любых обстоятельствах.
Я отказываюсь думать, что всё зависит от меня. Позволить помогать себе — это безопасно и естественно.
Мне не нужно всё делать идеально, тратя на это всё своё время и силы. Мне безразлична любая критика.
Я живу с понятной и яркой жизненной позицией. Цель жизни хорошо сформирована в моём сознании, это не что-то размытое и неопределённое, — я знаю к чему стремлюсь и чего хочу.
Я легко признаю все свои ошибки. Я прощаю всех и отпускаю все проблемы.
У меня крепкая нервная система. Мои нервы крепкие и сильные.
У меня нет ни одного внутреннего конфликта и внутреннего напряжения. Я легко делаю свой выбор.
Я отпускаю плохих людей. Тот, кто действительно любит меня, останется со мной в любом случае.
Мне не о чем тревожиться — пусть будет то, что будет. Моя тревожность не сделает ситуацию лучше.
Больше я не буду сдерживать свои эмоции и буду получать наслаждение от своей открытости.
Мне нравится общаться с людьми. Все люди мне интересны и приятны.
Я понимаю, что для моего мозга нет разницы: придумана проблема мной или действительно существует. Поэтому я больше не пугаю свой мозг придуманными страхами.
Я перестаю предполагать, о чём думают другие люди. Так как это всего лишь мои субъективные предположения.
Другие люди не могут и не должны угадывать все мои желания и мысли, и делать всё так, как мне нравится.
Я не требую ни от кого, чтобы они действовали и жили как я. И не рассчитываю на это.
Из множества вариантов развития любых событий — я выбираю самый оптимистичный вариант.
Я ничего не боюсь. Всё, что происходит, — учит меня и обогащает мой опыт.
Я люблю себя, у меня много хороших сторон, за которые меня можно любить.
У меня всё хорошо! Я испытываю приятное безразличие ко всему негативному.
Мне интересно жить, я хочу всё узнать и увидеть.
Мне интересен окружающий мир, мне интересно узнавать, что будет дальше.

Наше здоровье – один из важнейших наших активов. От него зависит многое в нашей жизни: наше самочувствие, настроение, наши желания и наша энергия целиком зависят от того, проявляем ли мы заботу о собственном теле. Однако, даже заботясь о своём здоровье, мы не можем быть уверены, что в нём не произойдут сбои. На наше здоровье оказывают влияние тысячи факторов, многими из которых мы не в силах управлять, и иногда ему требуется дополнительная поддержка. Обнаружив, что ваше тело не успевает справляться с негативными факторами, вы стали чаще простужаться и замечаете, что у вас уже не так много энергии как раньше, вы можете начать применять аффирмации на укрепление здоровья. Эта вспомогательная практика, которой, кстати, не следует заменять современные способы лечения, поможет вам укрепить ваш организм и сделать его менее подверженным негативному влияние внешней среды. Регулярная практика повторения аффирмаций на укрепление здоровья увеличит вашу веру в то, что ваше здоровье действительно становится крепче, и, как результат, вскоре вы начнёте замечать позитивные изменения в вашем теле.

Аффирмации на укрепление здоровья:

Моё здоровье становится крепче с каждым днём.
Мой иммунитет укрепляется день ото дня.
Я начинаю замечать, насколько лучше себя чувствую.
У меня появляется всё больше жизненной энергии и силы.
Я со всём большим интересом смотрю на окружающий мир.
Каждый день мне становится легче справляться с физическими нагрузками.
Я всё лучше и лучше себя чувствую в собственном теле.
Все органы и системы моего организма приходят в согласии друг с другом.
Мой организм всё легче справляется с негативными факторами.
Я замечаю, что стал больше двигаться и совершать больше дел.
Каждый день моё здоровье становится всё крепче и крепче.
Мой организм всё лучше справляется с вредными микробами.
Моё тело становится выносливее и сильнее.
Все органы моего тела восстанавливаются от негативного воздействия окружающей среды.
Каждая клеточка моего организма приходит в согласие с другими клетками.
Моя пищеварительная система работает всё стабильнее.
Мои нервы укрепляются, и я становлюсь спокойнее.
Мой мозг восстанавливается от воздействия негативных факторов среды.

Обнаружив негативные изменения в собственном здоровье, ни в коем случае не пренебрегайте посещением квалифицированного врача. Врач направит вас на прохождение наблюдения и, выявив возможные неполадки, назначит адекватное лечение. Рассматривайте аффирмации на укрепление здоровья только в качестве вспомогательного средства и ни в коем случае не в качестве основного способа укрепления здоровья. Выявите возможные причины в вашем образе жизни, которые могли послужить ослаблению вашего здоровья и постарайтесь устранить их. Ну и, на основе вашей жизненной ситуации и состояния вашего здоровья составьте свои собственные аффирмации на укрепление здоровья. Успехов вам и крепкого здоровья!

Аффирмации – это позитивные утверждения, регулярное повторение которых способно изменить ваш образ мысли, поставить задачи и достигнуть их.

Метод аффирмаций известен давно как один из самых простых и эффективных методов программирования своего подсознания. В официальной психологии существует доля здорового скептицизма в отношении аффирмаций. В психотерапевтическом самолечении метод аффирмаций используется только в начале лечения, скорее для «поднятия духа». Психологи совершенно не разделяют мнение адептов аффермаций, например Луизы Хей, что болезнь происходит от некой негативной установки. Хотя именно Луиза Хей сделала аффирмации «хитом» позитивной психологии.

Утверждение, что аффирмации позволяют стать богатыми, для официальной психологии также, мягко говоря, смешны. Психологи считают, что аффирмации действительно могут работать только опосредовано через позитивное мышление. Конечно, если вы просто будете 1000 раз в день говорить, что вы здоровы, то здоровее вы от этого не станете. Официальная психология считает, что аффирмации работают только в том случае, если создают мотивацию к действию – к достижению того, в чем вы себя убеждаете. Психологи согласны с механизмом действия многократных утверждений. И на самом деле происходит своеобразное внушение. Но нужно не просто говорить, а думать о том, как стать здоровым.

Однако мы, как водится, когда пытаемся избавиться от проблем, произносим мысленно или вслух не позитивные, а негативные утверждения, например: «Я не хочу болеть. Я не хочу быть бедным. Я не хочу быть несчастным»… Но забываем о том, что мысли об удаче приносят удачу, о неудаче – неудачу. И чем больше мы думаем над негативными явлениями, тем больше усугубляем их. Метод афирмаций превращает наши отрицательные утверждения в положительные: «Я здоров. Я богат. Я счастлив».

Мысль – слово – здоровье

Между мыслями, произносимыми словами и болезнями существует определенная связь. Замечали, что, например, головная боль возникает, когда мы чувствуем себя неполноценными или униженными, а проблемы с сердцем появляются, когда вы чувствуете недостаток любви и радости в жизни. Многие болезни начинают развиваться, когда человек накапливает в себе обиды, раздражение, злость, гнев. Этот негатив буквально разъедает изнутри. Злые мысли порождают болезни, а утверждая положительные эмоции, вы получаете положительные изменения.

Конечно, вы можете возразить, что никто сам себе не может желать неудач и нездоровья. Наше сознание делает выбор, но подсознание – воплощает, не оценивая, не критикуя. И оно гораздо точнее воплощает мысли и желания в реальность. Подсознание – это хорошо отлаженный компьютер: вводим данные, запускаем программу и получаем результат. Почему бы самим не заложить в свое подсознание формулы удачи и успеха? Но сперва нужно очистить подсознания от негатива, от саморазрушения. Пока мы сами не научимся мыслить позитивно, все в нашей жизни будет по-прежнему. Все, что нужно сделать прямо сейчас, – избавиться от мыслей о несчастье, нездоровье и заменить их на радостные и приятные. Именно это и есть задача аффирмации.

Как правильно произносить аффирмации

Аффирмации требуют регулярности. Их нужно произносить ежедневно. Если же вы их повторяете лишь изредка – быстрого успеха не ждите.

Записывайте на листиках 1-2 аффирмации и развешивайте перед глазами. Очень хорошо произносить аффирмации, глядя в зеркало. Встаньте перед зеркалом и читайте их громко, с воодушевлением по 10-20 раз в день, но не менее раза в день. Можно напевать их, как песню, на любой мотив.

Конечно же, первое время у вас могут возникнуть трудности в произношении аффирмаций. Несомненно, будет внутреннее сопротивление. Вам может быть трудно будет поверить в то, что произносите. Будет раздражение, сомнения. Уступите им – проиграете. И на самом деле поначалу позитивные фразы не будут соответствовать вашему сегодняшнему положению дел. Невозможно изменить себя за один день, если всю жизнь жаловались на несчастья. Важно поначалу механически записать в свое подсознание настрой на успех и здоровье. Даже в этом случае этот настрой войдет в подсознание и, став частью его, станет частью вашей жизни.

Очень важный момент: аффирмации произносите только в настоящем времени. Если вы будете говорить и думать все время в будущем времени, то вы и будете всю жизнь ждать того, что можно получить прямо сейчас.

Очень хорошо, если в течение дня вы создадите для себя 10 новых аффирмаций по одной теме. Придумайте их сами и запишите в тетрадь.

Постарайтесь одарить любовью все части вашего тела, посвящая каждой хотя бы по месяцу занятий, пока не увидите позитивных результатов.

Пример аффирмаций для успеха и счастья

Моя жизнь спокойна и безопасна.
Я люблю себя.
Вокруг меня мир и гармония.
Моя жизнь преисполнена радости.
Я живу в полной безопасности.
В моей душе мир и покой.
Я впускаю успех в свою жизнь!
Я – воплощение здоровья, энергии, жизни!

Как создать аффирмации для здоровья тела

Если вы хотите быть здоровыми, необходимо, чтобы в вашем подсознании не было установок, направленных на ухудшение здоровья или уменьшение длительности жизни.

Для того чтобы избавиться от внутренних негативных установок, нужно прежде всего их осознать. Понятно, что чем более вы здоровы, тем меньше подобных установок вы можете у себя найти. В противном случае в вашей голове наверняка поселилось множество мыслей о том, что «ничего исправить уже нельзя», «здоровье ушло, и его ничем не вернуть».

Итак, ваша цель – выявить все свои негативные программы. Чтобы избавиться от негативных программ, нужно сначала их выявить и зафиксировать на бумаге. А затем для каждой негативной программы вы должны составить противоположные по смыслу аффирмации или использовать уже готовые.

Аффирмации здоровья нужно повторять много-много раз, пока они не вытеснят негативные программы из подсознания. Тогда ваш организм начнет исполнять новые программы, положительно влияющие на ваше здоровье.

Вот примеры готовых аффирмаций, но вы можете составить и свои.

Я ЛЮБЛЮ МОЙ МОЗГ

Мой мозг позволяет мне понять, какое прекрасное чудо – мое тело. Я радуюсь тому, что живу. Я даю установку своему мозгу, что в состоянии исцелить себя. Именно в мозгу рождается картина моего будущего. Моя сила – в использовании моего мозга. Я концентрируюсь на мыслях, которые улучшают мое самочувствие. Я люблю и ценю мой прекрасный мозг!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГОЛОВУ

Моя голова не напряжена и спокойна. Я несу ее свободно и легко. Моим волосам на ней удобно. Они могут расти свободно и выглядеть роскошно. Я концентрируюсь на мыслях, которые с любовью массируют мои волосы. Я люблю и ценю мою прекрасную голову!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ВОЛОСЫ

Я верю, что жизнь удовлетворит мои потребности, а посему расту сильной и спокойной. Я расслабляю мышцы головы и позволяю моим прекрасным волосам бурно расти. Я с любовью ухаживаю за волосами и думаю о том, как поддерживать их рост и силу. Я люблю и ценю мои прекрасные волосы!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЛАЗА

У меня великолепное зрение. Я хорошо вижу в любом направлении. Я с любовью оглядываюсь на свое прошлое, гляжу в настоящее и будущее. Мой мозг решает, как мне смотреть на жизнь. Я теперь гляжу на все по-новому. Во всех и во всем я вижу только хорошее. Я строю жизнь, на которую любо смотреть. Я люблю и ценю мои прекрасные глаза!

Я ЛЮБЛЮ МОИ УШИ

Я уравновешена, владею собой и в жизни имею все. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают вокруг меня гармонию. С любовью прислушиваюсь ко всему доброму и приятному. Я слышу мольбу о любви, сокрытую в словах каждого. Я хочу понимать других и сочувствую людям. Я наслаждаюсь своей способностью слышать жизнь. Я в состоянии воспринимать команды моего мозга. Я хочу слышать. Я люблю и ценю мои прекрасные уши!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ НОС

Я живу в мире с окружающими. Никто и ничто не имеет власти надо мной. В своей среде я обладаю властью и авторитетом. И мысли, которые важны для меня, выявляют мою самоценность. Я доверяю моей интуиции. Я доверяю ей, поскольку нахожусь в постоянном контакте с Мировым Разумом и Правдой. Я всегда двигаюсь в правильном направлении. Я люблю и ценю мой прекрасный нос!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ РОТ

Моя пища – новые идеи, моя задача – усвоить и переварить новые концепции. Как легко мне даются решения, если в их основе лежит Правда. У меня есть вкус к жизни. Мысли, на которых я концентрируюсь, позволяют мне произносить их с любовью. Я не боюсь рассказать окружающим о том, какова я на самом деле. Я люблю и ценю мой прекрасный рот!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗУБЫ

У меня крепкие и здоровые зубы. Я с радостью вгрызаюсь в жизнь. Я тщательно пережевываю все свои переживания. Я – человек решительный. Я легко принимаю решения и не отступаю от них. Я концентрируюсь на мыслях, которые являются цементирующей основой моего бытия. Я доверяю своей мудрости, так как уверена, что всегда выберу оптимальные на данный момент решения. Я люблю и ценю мои прекрасные зубы!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ДЕСНЫ

Мои десны – просто загляденье, они заботливо поддерживают и оберегают мои зубы. Мне легко выполнять мои решения. Мои решения совпадают с моими убеждениями. Мудрость и Правда направляют меня. Я концентрируюсь на мыслях, которые толкают меня лишь на правильные поступки в жизни. Я люблю и ценю мои прекрасные десны!

Я высказываю свое мнение. Я произношу слова громко и отчетливо. Мои слова выражают счастье и любовь. Они – музыка жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые выражают красоту и благодарность. Я подтверждаю свою неповторимость всей своей жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ШЕЮ

Я терпимо отношусь к поступкам и взглядам других людей. Я свободна, а посему могу принять их. Я хочу постоянно совершенствоваться. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне широко мыслить и свободно выражать себя как творческую личность. Я свободна и радостна в своих проявлениях. Я чувствую себя в безопасности. Я люблю и ценю мою прекрасную шею!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПЛЕЧИ

Я легко несу груз ответственности. Мой груз легок, словно перышко на ветру. Вот я стою – высокая, свободная, радостно взвалив на плечи все свои переживания. У меня прекрасные, прямые и сильные плечи. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают мой путь легким и свободным. Любовь раскрепощает. Я люблю мою жизнь. Я люблю и ценю мои прекрасные плечи!

Я ЛЮБЛЮ МОИ РУКИ

Я защищаю себя и тех, кого люблю. Я протягиваю руки навстречу жизни. Я черпаю ее с радостью. Моя способность радоваться жизни очень велика. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с легкостью воспринимать любые перемены и двигаться в любом направлении. В любой ситуации я остаюсь сильной, спокойной и непоколебимой. Я люблю и ценю мои прекрасные руки!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗАПЯСТЬЯ

Какие у меня гибкие запястья, как свободно они двигаются! Это благодаря им я с такой легкостью впускаю радость в свою жизнь. Эту радость я заслужила. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают мне наслаждаться тем, что я имею. Я люблю и ценю мои прекрасные запястья!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛАДОНИ

Я на все сто доверяю жизнь своим ладоням. Мои ладони знают тысячи способов, как управляться с событиями и людьми. Я концентрируюсь на мыслях, которые с легкостью справляются с моими переживаниями. Божественный порядок вещей организует все детали моей жизни. Все, что я делаю в жизни, я делаю с любовью, а посему я чувствую себя в безопасности. Я – сама естественность. Я живу в мире и согласии с самой собой. Я люблю и ценю мои прекрасные ладони!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПАЛЬЦЫ

Мои пальцы доставляют мне массу удовольствия. Как хорошо, что я могу трогать и чувствовать, проверять и контролировать, заделывать и ремонтировать, с любовью что-то создавать и конструировать. Я держу мои пальцы на пульсе жизни, я настроена на волну любого человека, места или вещи. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с любовью дотрагиваться до всего. Я люблю и ценю мои прекрасные пальцы!

Я ЛЮБЛЮ НОГТИ НА МОИХ РУКАХ

На мои ногти приятно смотреть. Я чувствую себя защищенной, в полной безопасности. Поскольку я расслаблена и с доверием отношусь к жизни, которая бурлит вокруг меня, у меня растут крепкие и твердые ногти. Я люблю и ценю все прелестные мелочи моей жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне легко и без усилий справляться с мелочами. Я люблю и ценю мои прекрасные ногти!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ СПИНУ

Меня поддерживает сама жизнь. Я ощущаю эмоциональную поддержку. Я освободилась от всех страхов. Я чувствую себя любимой. Я освободилась от прошлого и всех переживаний, что были в нем. Я отделалась от всего, что довлело надо мной. Теперь я отношусь к жизни с доверием. Я концентрируюсь на мыслях, которые мне необходимы. В жизни надо уметь ждать, ведь она полна неожиданностей. Я знаю, что в ней есть место для меня. Я держусь прямо, поддерживаемая любовью к жизни. Я люблю и ценю мою прекрасную спину!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГИБКОСТЬ

Господь наделил меня гибкостью и умением быть в жизни гибкой, как лоза. Я могу сгибаться и разгибаться, но всегда возвращаюсь в исходное положение. Я концентрируюсь на мыслях, которые должны усилить мою гибкость и пластичность. Я люблю и ценю мою гибкость!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ

Все, что необходимо для роста, все, что я беру и отдаю, у меня прекрасно сбалансировано. Жизнь дает мне все, что нужно. Мое «я» свободно, и мне хорошо, когда люди вокруг меня такие, какие они есть на самом деле. Жизнь защищает всех нас. Мы все растем в атмосфере безопасности. Меня питает только любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают свободными всех нас. Я люблю и ценю мою прекрасную грудную клетку!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Мой позвоночник – это сама гармония и любовь. Каждый позвонок с любовью соединяется со своим соседом. Между ними существует совершенная гибкая связь, которая делает меня одновременно сильной и пластичной. Я могу дотянуться до звезд и дотронуться до земли. Я думаю о том, что позволяет мне чувствовать себя уверенно и свободно. Я люблю и ценю мой прекрасный позвоночник!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛЕГКИЕ

Я по праву занимаю свое место. Я имею право на существование. Я полной грудью, свободно вдыхаю и выдыхаю жизнь. Вдыхать окружающий мир совсем не опасно. Я доверяю силе, которая так щедро одарила мое дыхание. Воздуха хватит до тех пор, пока у меня не пропадет желание жить. Да и жизни и жизненного материала тоже достаточно; они не иссякнут, пока во мне не иссякнет жажда жизни. Я теперь отдаю предпочтение мыслям, которые создают для меня безопасную атмосферу. Я люблю и ценю мои прекрасные легкие!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ ДЫХАНИЕ

Мое дыхание для меня драгоценно. Это сокровище, которое дает мне жизнь. Я знаю, что жить безопасно. Я люблю жизнь. Я вдыхаю жизнь глубоко, полной грудью. Мои вдох и выдох полностью гармонизированы. Мои мысли делают мое дыхание легким и очаровательным. Находиться рядом со мной доставляет радость окружающим. Дыхание жизни помогает мне парить. Я люблю и ценю мое прекрасное дыхание!

Я ЛЮБЛЮ МОИ МИНДАЛИНЫ

Мои миндалины – исходная точка моего самовыражения. Мое самовыражение – это уникальный подход к жизни. Я – уникальное создание. Я уважаю свою индивидуальность. Я репродуцирую в себе все хорошее, что встречается на моем жизненном пути. Моя оригинальность начинается с мыслей, которые я выбираю. Мои душа и тело сильны и гармоничны. Я не боюсь жизни и беру от нее все, что встречается на моем пути. Я люблю и ценю мои прекрасные миндалины!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ СЕРДЦЕ

Мое сердце с любовью разносит радость по моему телу, подпитывая клетки. Радостные новые идеи свободно циркулируют во мне. Я излучаю и воспринимаю радость жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают радостное настоящее. Жить в любом возрасте не страшно. Мое сердце умеет любить. Я люблю и ценю мое прекрасное сердце!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ КРОВЬ

Кровь, что течет в моих жилах, – сама радость. Радость жизни свободно растекается по моему телу. Я живу радостно и счастливо. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают жить. Моя жизнь насыщена, полна и радостна. Я люблю и ценю мою прекрасную кровь!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ СЕЛЕЗЕНКУ

Мое единственное стремление – получать удовольствие от жизни. Моя истинная сущность – мир, радость и любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают радостной любую область моей жизни. У меня здоровая, счастливая и нормальная селезенка. Я чувствую себя в безопасности. Я стремлюсь ощутить прелесть жизни. Я люблю и ценю мою прекрасную селезенку!

Я ЛЮБЛЮ МОИ НЕРВЫ

У меня чудесная нервная система. Мои нервы даруют мне общение. Я ощущаю, чувствую и понимаю все очень глубоко. Я чувствую себя уверенно и в безопасности. Моя нервная система устроена так, что я умею расслабляться. Я концентрируюсь на мыслях, которые несут мне покой. Я люблю и ценю мои прекрасные нервы!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ЖЕЛУДОК

Я с радостью перевариваю жизненные впечатления. Я с жизнью в ладу. Я легко усваиваю все, что несет новый день. У меня все хорошо. Я концентрируюсь на мыслях, которые прославляют меня. Я верю, что жизнь питает меня тем, в чем я нуждаюсь. Я знаю себе цену. Я хороша такая, как я есть. Я – Божественное, великолепное проявление жизни. Я усвоила эту мысль, и она стала для меня истиной. Я люблю и ценю мой прекрасный желудок!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ПЕЧЕНЬ

Я позволяю покинуть меня всему, в чем больше не нуждаюсь. Я с радостью освобождаюсь от раздражения, критицизма и осуждения. Мое сознание теперь очищено и исцелено. Все в моей жизни в Божественном истинном порядке. Все, что делается, делается для моей величайшей радости. В моей жизни я повсюду нахожу любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые исцеляют, очищают и возвышают меня. Я люблю и ценю мою прекрасную печень!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПОЧКИ

Я не боюсь расти и жить жизнью, которую создала сама. Я освобождаюсь от старого и приветствую новое. Мои почки хорошо уничтожают старый яд в моем мозгу. Теперь я концентрируюсь на мыслях, которые помогают создать мой мир. И, как следствие, я считаю его совершенным. Мои эмоции стабилизирует любовь. Я люблю и ценю мои прекрасные почки!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ТАЛИЮ

У меня прекрасная талия. Она очень гибкая. Я могу изгибаться, как мне заблагорассудится. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне получать радость от упражнений, поскольку их выполнение доставляет мне удовольствие. Объем моей талии как раз для меня. Я люблю и ценю мою прекрасную талию!

Я ЛЮБЛЮ МОИ БЕДРА

Я иду по жизни, сохраняя равновесие. Жизнь всегда мне обещает что-то новое впереди. У каждого возраста свои интересы и цели. Я концентрируюсь на мыслях, которые сохраняют мои бедра крепкими и сильными. Я сильная во всех своих проявлениях. Я люблю и ценю мои прекрасные бедра!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЯГОДИЦЫ

С каждым днем мои ягодицы становятся все прекраснее. Они – фундамент моей силы. Мне известно, что я сильная личность, я осознаю это. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне использовать мою силу с умом и любовью. Как чудесно чувствовать себя сильной. Я люблю и ценю мои прекрасные ягодицы!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ТОЛСТУЮ КИШКУ

Я – канал, открытый для добра, что проникает в меня и циркулирует свободно, щедро и радостно. Я охотно освобождаюсь от мыслей и вещей, которые делают дискомфортным мое существование. В моей жизни все как надо: гармонично и совершенно. Я живу только настоящим. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают мне стать открытой и восприимчивой к жизни. Процесс приема, усвоения и выведения налажен у меня прекрасно. Я люблю и ценю мою прекрасную толстую кишку!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ

Я живу в мире с моими мыслями и эмоциями. Я живу в мире с окружающими. Никто и ничто не имеет власти надо мной, поскольку я мыслю самостоятельно. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне сохранять спокойствие. С какой охотой и наслаждением я освобождаюсь от старых концепций и идей. Они покидают мое тело легко и радостно. Я люблю и ценю мой прекрасный мочевой пузырь!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЕНИТАЛИИ

Я получаю наслаждение от своей сексуальности. Для меня это так естественно и прекрасно. Мои гениталии изумительны. Они – само совершенство и в то же время абсолютно нормальные. Я достаточно хороша собой и красива. Я ценю удовольствие, которое мое тело приносит мне. Я не боюсь наслаждаться своим телом. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне любить и ценить мои прекрасные гениталии!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ПРЯМУЮ КИШКУ

Я вижу, как красивы каждая клетка, каждый орган моего тела. Моя прямая кишка такая же нормальная и прекрасная, как любая другая часть моего тела. Я полностью одобряю каждую функцию своего тела и наслаждаюсь ее эффективностью и совершенством. Мои сердце, прямая кишка, пальцы ног – все они одинаково важны и прекрасны. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне относиться с любовью ко всем частям своего тела. Я люблю и ценю мою прекрасную прямую кишку!

Я ЛЮБЛЮ МОИ НОГИ

Я приняла решение: пора освободиться от старых детских ран и боли. Я отказываюсь жить прошлым. Теперь я начинаю жить настоящим. Как только я освободилась от прошлого, простилась с ним, мои ноги стали сильными и прекрасными. Я с легкостью передвигаюсь в любом направлении. Я иду по жизни вперед, не обремененная прошлым. Я не напрягаю крепкие мускулы на своих ногах. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с радостью двигаться вперед. Я люблю и ценю мои прекрасные ноги!

Я ЛЮБЛЮ МОИ КОЛЕНИ

Я гибкая и пластичная. Я отдаю и прощаю. Я с легкостью склоняюсь и плавно двигаюсь. Я понимаю и сочувствую и легко прощаю всех и все, что было в прошлом. Я признаю достоинства других и хвалю их при каждом удобном случае. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне воспринимать любовь и радость, встречающиеся на каждом шагу. Я поклоняюсь самой себе. Я люблю и ценю мои прекрасные колени!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛОДЫЖКИ

Мои лодыжки придают мне мобильность и выбирают направление. Я освободилась от всех страхов и чувства вины. Мне легко доставить удовольствие. Я двигаюсь в направлении высшего блага для меня. Я концентрируюсь на мыслях, которые привносят в мою жизнь радость и удовольствие. Я гибкая, у меня плавные движения. Я люблю и ценю мои прекрасные лодыжки!

Я ЛЮБЛЮ МОИ СТУПНИ

Я все прекрасно понимаю. Я стою, уверенно опираясь на Правду. Я все лучше начинаю понимать себя, других и жизнь. Меня питает мать-земля, а Мировой Разум учит всему, что я должна знать. Я шагаю по планете в полной безопасности в направлении моего величайшего блага. Я с легкостью перемещаюсь во времени и пространстве. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают создать чудесное будущее, и двигаюсь в этом направлении. Я люблю и ценю мои прекрасные ступни!

Я ЛЮБЛЮ ПАЛЬЦЫ НА МОИХ НОГАХ

Мои пальцы – разведчики будущего, которые идут впереди меня, расчищая путь. Они прямые, гибкие и сильные. Они находятся на переднем крае, они чувствуют и находят правильный путь в жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые оберегают мой путь. Стоит мне начать двигаться, как все приходит в полный порядок. Я люблю и ценю мои прекрасные пальцы ног!

Я ЛЮБЛЮ МОИ КОСТИ

Я сильная и здоровая. Я хорошо сложена, и все во мне пропорционально. Мои кости поддерживают, любят меня. Для меня важна каждая косточка. Я концентрируюсь на мыслях, которые укрепляют мою жизнь. Я соткана из материи Вселенной. Я – часть мироздания. Я люблю и ценю мои прекрасные кости!

Я ЛЮБЛЮ МОИ МЫШЦЫ

Мои мышцы позволяют мне двигаться в моем мире. Они сильные и всегда будут таковыми. Они эластичные и легко растягиваются. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне воспринимать новые впечатления. Моя жизнь – это танец радости. Я люблю и ценю мои прекрасные мышцы!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ КОЖУ

Моему «я» ничего не угрожает. Прошлое прощено и забыто. Теперь я свободна и чувствую себя в безопасности. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают для меня радостную и спокойную атмосферу. У меня молодая и гладкая кожа на всем теле. Я люблю гладить свою кожу. Мои клетки будут вечно молодыми. Моя кожа – это броня, которая защищает башню, в которой я живу. Я люблю и ценю мою прекрасную кожу!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ РОСТ

У меня оптимальный рост. Я не слишком высокая и не слишком низкая. Я могу смотреть вверх и вниз. Я могу дотянуться до звезды и коснуться земли. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне чувствовать себя надежно, в безопасности и любимой. Я люблю и ценю мой прекрасный рост!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ВЕС

У меня оптимальный вес для меня на данный момент. Это именно тот вес, который я выбрала для себя. Я могу изменять свой вес по желанию. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне испытывать удовлетворение от своего тела и его размеров и чувствовать себя комфортно. Я люблю и ценю мой прекрасный вес!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ВНЕШНОСТЬ

Я люблю свою внешность. Она соответствует данному периоду моей жизни. Я выбрала свою внешность еще до рождения и полностью удовлетворена своим выбором. Я неповторимая и особенная. Никто не выглядит точно так же, как я. Я красива и с каждым днем становлюсь все более привлекательной. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают меня красивой. Мне нравится, как я выгляжу. Я люблю и ценю мою прекрасную внешность!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ВОЗРАСТ

У меня превосходный возраст. Каждый год для меня особенный и неповторимый, потому что я проживаю его только раз. Каждый год от младенчества до старости по-своему прекрасен. Как и детство, старость – это особый период. Я хочу испытать все. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне спокойно становиться старше. Я с надеждой встречаю каждый новый год. Я люблю и ценю мой прекрасный возраст!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ ТЕЛО

Мое тело создано для жизни. Я рада тому, что выбрала именно это тело, так как оно – само совершенство для данного момента моей жизни. У меня совершенные размеры, очертания и цвет. Оно так хорошо мне служит. Я в восхищении от того, что это мое тело. Я концентрируюсь на исцеляющих мыслях, которые создают и поддерживают здоровым мое тело и позволяют мне сохранять хорошее самочувствие. Я люблю и ценю мое прекрасное тело!

Аффирмации при различных заболеваниях

В этой главе в форме таблицы представлен перечень заболеваний, их возможных психологических причин и стереотипов мышления, которые помогут настроиться на исцеление. Официальная психология абсолютно не разделяет такую связь, впрочем, как и большинство трезвомыслящих читателей. Однако, несмотря ни на что, многие люди утверждают, что испытали на себе их работу, уверены, что именно выявление психологических причин помогло им справиться с болезнью.

По мнению Луизы Хей, все хорошее и плохое в нашей жизни – это результат нашего образа мышления. Стереотипы негативного мышления вызывают различные нарушения здоровья. Психологическими причинами, вызывающими большинство недугов тела, являются придирчивость, гнев, обида и сознание вины. Если, к примеру, человек занимается критикой достаточно долго, то у него часто появляются такие заболевания, как артрит. Гнев вызывает недуги, от которых организм как бы вскипает, сгорает, инфицируется.

Поможет или нет вам эта информация? Наука скажет – нет, поклонники Луизы Хей – да. Не будем вмешиваться в этот спор. Но и просто игнорировать эту информацию было бы неправильно. Ведь кому-то она помогла, дала надежду, заставила что-то изменить в своей жизни. В конце концов, вреда от того, что человек перестанет гневаться, ненавидеть, завидовать, нет и быть не может. И если кому-то эта информация придется по душе, используйте ее, если же нет – просто переверните страницу, в этой книге есть другие психологические техники, которые помогут вам и не вызовут внутреннего протеста.

Итак, приводим список психологических причин, вызывающих различные заболевания. Сначала в списке болезней найдите свой недуг, прочитайте возможные причины его возникновения. Возможно, в приведенном списке возможных причин вы не найдете ту, которая подходит именно вам. В таком случае проанализируйте свое состояние и решите, какая же у вас причина. Потом мысленно проговорите: «Я хочу покончить с … (стереотип), который довел меня до болезни». Повторяйте новый целительный настрой несколько раз. Нужно себе внушить, что вы уже на пути к успеху.

Мы много говорим о стрессе сегодня. Кажется, каждый подвержен стрессу. Слово стресс стало притчей во языцех, стресс стал для многих отговоркой, на которую можно свалить свои неудачи. Мы утверждаем: «У меня стресс» или «Это такое напряжение», «Это стресс, стресс, стресс».

Я думаю, что стресс — это страх перед постоянными переменами в жизни. Состояние стресса — это ширма, которой мы прикрываем неумение контролировать собственные чувства. Возможность возложить вину на кого-либо или на что-либо дает нам право играть роль невинной жертвы. Но роль жертвы не приносит удовлетворения, она не меняет ситуацию.

Часто стрессовое состояние напрямую связано с неумением четко определить для себя жизненные приоритеты. Многие считают, что деньги — это главное в жизни. Это неправда. Есть то, что намного важнее и ценнее для нас, то, без чего мы не можем жить. Что это? Дыхание. Дыхание — это самая ценная субстанция в нашей жизни, мы принимаем как само собой разумеющееся, что за выдохом идет вдох. Если не сделаем вдох, мы не протянем и трех минут. Если Сила, которая создала нас, ниспослала нам право делать вдох и выдох на протяжении всего времени, которое нам отведено, почему мы не можем принять, что все необходимое тоже будет ниспослано Свыше?

Когда мы доверим самой Жизни позаботиться обо всех проблемах, страшное слово «стресс» исчезнет само собой.

У вас нет времени, чтобы растрачивать его на негативные мысли и эмоции, это приведет лишь к тому, чего вы больше всего боитесь. Если вы практикуете позитивные аффирмации, а желаемый результат заставляет себя ждать, обратите внимание на то, как часто в течение дня вы даете ход негативным эмоциям или расстраиваетесь. Возможно, преградой для позитивных перемен служат негативные эмоции, они не позволяют аффирмациям проявить себя. В следующий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, спросите себя, что пугает вас.

Стресс — это просто страх. Вам не нужно бояться жизни или собственных эмоций. Попробуйте выяснить для себя причины страха, который поселился в душе. Ваша цель — радость, гармония и покой. Гармония — это когда вы находитесь в мире с самим собой. Невозможно испытывать стресс и быть в гармонии с собой одновременно. Поэтому, когда вы испытываете стресс, сделайте что-нибудь, чтобы освободиться от страха: дышите глубоко или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторяйте себе:

«Я единственная сила в моем мире, я создаю спокойную, любящую, радостную, наполненную жизнь».

Вы хотите жить с чувством защищенности. Не позволяйте маленькому слову «стресс» взять верх над собой. Не пользуйтесь им как оправданием внутреннего и внешнего напряжения. Ничто — ни человек, ни место, ни предмет — не имеют власти над вами. Вы единственный хозяин своих мыслей, мысли создают вашу жизнь.

Учитесь создавать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это то, что позволит вам жить в радости. Радость имеет свойство притягивать только хорошее.

Аффирмации Луизы Хэй против стресса

Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.

Я создаю для себя мир, свободный от стрессов и страхов.

Я расслабляю мышцы шеи и освобождаюсь от напряжения в плечах.

Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.

Я способный человек, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.

Я сосредоточен. С каждым днем я чувствую себя более защищенным.

Я эмоционально уравновешенный человек.

Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.

Я уверенно выражаю свои чувства.

Я спокоен в любой ситуации.

У меня прекрасные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами. Меня ценят.

Я не волнуюсь по поводу финансов. Я всегда могу оплатить счета вовремя.

Финансовая стабильность дает мне чувство свободы и уверенности в будущем.

Атмосфера любви окружает меня дома и на работе.

Я доверяю себе решение всех проблем, которые возникают в течение дня.

Я освобождаюсь от детских страхов. Я уверенный, сильный человек.

Когда чувствую напряжение, я расслабляю все мышцы и части тела.

Я освобождаюсь от негатива, который еще присутствует в теле и мыслях.

Я на пути позитивных перемен во всех сферах жизни.

У меня есть сила оставаться спокойным перед лицом перемен.

Я хочу учиться. Чем больше я учусь, тем больше я расту.

Неважно, сколько мне лет, я всегда могу учиться новому и делаю это с уверенностью.

Я закрываю глаза, думаю о хорошем, вдыхаю доброту.

Отрывок из книги Л. Хэй «Я могу стать счастливой»

14 нестандартных способов успокоить нервы

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте! Не важно где — в танцевальном кружке, студии, дома. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Источник: http://boltai.com/topics/zhizn-bez-st…

Медитация успокоение нервной системы. КАК ИСЦЕЛИТЬ СЕБЯ, снять стресс, ощутить гармонию? from КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL

Медитация на исцеление нервной системы поможет снять стресс, ощутить любовь и счастье в сердце, здоровье в теле. Медитация работает как мощная перезагрузка эффективный антистресс, расслабление. Это лучшая медитация перед сном, которая позволяет помочь погрузиться в глубокий здоровый сон. Также медитация работает как терапия на восстановление и лечение нервов, борьба со стрессом, релаксация, перезагрузка сознания. Регулярные медитации помогут ощутить что такое гармония сознания, поддержать в себе саморазвитие и самопознание. В медитации используется специальная успокаивающая музыка, погружающая тело в расслабление, очищение, освобождение от навязчивых, нежелательных состояний. Музыка для медитации может также использоваться для сна. Медитация очищения от негатива это не эзотерика, глубокая медитация — как гипноз, позволяет совершить путешествие в подсознание, помочь в лечении психики, исцелении нервов. Все онлайн медитации и беседы проводятся бесплатно из стремления поделиться накопленным опытом духовного развития и состоянием покоя. Если вы хотите получать новые медитации, ставьте лайк под этим видео и подписывайтесь на КАНАЛ МЕДИТАЦИИ https://www.youtube.com/channel/UC77wxzXMlXC3Knv2wt42k_w/?sub_confirmation=1 Посмотреть Instagram канал Александра: https://www.instagram.com/alexanderbabkin13/ Бесплатный онлайн курс Александра Бабкина: ХОЧУ ВЛЮБИТЬСЯ! Как открыть источник Любви? https://www.udemy.com/course/iloveyou/?referralCode=711554A551D97E675937 ДРУГИЕ ВИДЕО на КАНАЛЕ МЕДИТАЦИИ … https://youtu.be/5EghAJo1-Wk медитация внутренний учитель … https://youtu.be/StLi6ytDgbM трансцендентальная медитация … https://youtu.be/AIns1OV43NM беседа о Счастье … https://youtu.be/cxl5Y2IfOUQ вспомнить прошлые жизни … https://youtu.be/QUtRiOWMe_4 Мужчина честно о Женщине … https://youtu.be/xOF_zNqNWgA медитация на деньги … https://youtu.be/kQRsteknuYk медитация на поток … https://youtu.be/Xnrv-Y_qhps медитация исцеления … https://youtu.be/f6v4jHRv4mU медитация пробуждения внутренней энергии … https://youtu.be/oFtxvPPApbw медитация обретения силы рода … https://youtu.be/MUFYQl7mynU медитация прощения … https://youtu.be/3bW7Q5F4xWA медитация релаксации … https://youtu.be/-cueV6xqSCE медитация исполнения желаний … https://youtu.be/9pyIMt6hmCY медитация пробуждения энергии жизни … https://youtu.be/EWiQXoBXK_Y медитация исцеления энергией океана … https://youtu.be/6ll9N4P6WHA медитация исцеление внутренней ребенка … https://youtu.be/L7oI1Kc5FHk медитация днем … https://youtu.be/xJN5vbdhb48 медитация обретения внутренней тишины … https://youtu.be/746Ht7Q2_R8 медитация для начинающих … https://youtu.be/S3WGcG5tmW4 медитация исцеления обиды … https://youtu.be/jifA6Sc_6dg медитация утром … Свет. Любовь. Исцеление.

Какие чаи успокаивают нервную систему

Самым простым и действенным способом успокоения нервной системы является употребление душистого и ароматного успокаивающего чая перед сном. Напиток, приготовленный из лечебных трав, снимет раздражительность, поможет расслабиться, а также справиться с потерей сна и нервными расстройствами.

Виды успокаивающих чаев, которые можно пить перед сном

Какие успокаивающие чаи наиболее эффективно расслабляют нервную систему и помогают заснуть? Существует множество рецептов чаев, успокаивающих нервную систему, и особого внимания среди них заслуживают следующие напитки:

чай из липы и мелиссы с добавлением меда для снятия раздражительности. При регулярном употреблении такого напитка пропадают раздражительность, стресс и наступают спокойствие и стабильность нервной системы;
чай из пустырника и мяты с добавлением аптечной ромашки, липы, мелиссы и высушенный ягод земляники. Такой чай употребляют несколько раз в сутки, при этом, в теплый настой желательно добавить ложку брусничного варенья или меда. Подобный отвар легко воздействует на нервную систему, нежно успокаивая ее и не нанося никакого вреда;
настой из хмеля и валерианы с добавлением меда, чай из мяты и корня валерианы с добавлением меда и анисовых зерен, чай из мелиссы, пустырника, валерианы и шишек хмеля, настой из хмеля, пустырника и зеленого чая с добавлением меда. Такие успокаивающие чаи хорошо пить перед сном, так как они являются прекрасным средством от потери сна;
зеленый чай, смешанный с липой, мелиссой и зверобоем. Употребление данного настоя способствует восстановлению сна;
сложный успокаивающий чай из душицы, мяты, зверобоя, донника, валерианы и ромашки с добавлением меда и эфирных масел.

Какой чай успокаивает лучше всего? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому рекомендуется попробовать разные настои, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант.

Сегодня в продаже можно найти готовые успокаивающие чаи с оптимально сбалансированным составом и целебными свойствами.

Stream episode Медитация успокоение нервной системы. КАК ИСЦЕЛИТЬ СЕБЯ, снять стресс, ощутить гармонию? by КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL podcast

published on 2020-03-01T07:21:39Z

Genre: Learning

прошу прощения, кргда нервы расшатаны, то эта звукая запись с пронзающим ритмычным шумом на фоне как проверка на прочность, а не успакаюващая медитация

2020-11-20T21:44:05Z License: all-rights-reserved

Парасимпатическая нервная система и травмы

Что такое парасимпатическая нервная система?

Парасимпатическая нервная система (ПСНС), иногда называемая системой кормления и размножения или системой отдыха и переваривания пищи, является частью вегетативной нервной системы, наряду с симпатической нервной системой. Расположенный между головным и спинным мозгом, PSNS отвечает за сохранение энергии тела за счет замедления частоты сердечных сокращений и повышения активности кишечника и желез в периоды отдыха.Он также расслабляет мышцы сфинктера желудочно-кишечного тракта.

Вот некоторые функции организма, стимулируемые парасимпатической нервной системой. PSNS использует ацетилхолин в качестве основного нейромедиатора, но другие пептиды также могут действовать на PSNS.

Сексуальное возбуждение
Слезотечение (плач или проливание слез)
Пищеварение: PSNS расширяет кровеносные сосуды желудочно-кишечного тракта, обеспечивая больший кровоток.
Слюноотделение: PSNS стимулирует слюнные железы и ускоряет перистальтику.
Мочеиспускание и дефекация

PSNS также сужает дыхательные пути, когда организму требуется меньше кислорода, например, в периоды отдыха. Он также сужает зрачки, когда требуется более близкое зрение. Эти функции дополняют функции симпатической нервной системы, которая наиболее известна тем, что стимулирует реакцию борьбы или бегства, когда организм воспринимает угрозу.

Когда активируется парасимпатическая нервная система?

Во время стресса симпатическая нервная система вашего тела активирует реакцию «бей или беги».Это происходит быстро, поэтому тело почти мгновенно готово бежать или защищаться. Напротив, работа парасимпатической нервной системы состоит в том, чтобы расслабить тело и использовать гормоны, чтобы замедлить эти безумные реакции, когда угроза исчезнет. PSNS дает телу ощущение спокойствия и расслабления в течение определенного периода времени. Изменения происходят не так быстро, как в симпатической нервной системе.

Как травма влияет на нервную систему?

В периоды стресса активируется реакция организма «бей или беги».Нормально регулируемая нервная система испытывает стресс, но возвращается в нормальное состояние, когда угроза миновала. Этот период, в течение которого вы обладаете способностью к саморегулированию, называется окном толерантности, и большинство людей ежедневно проходят через несколько из этих циклов. Один из примеров — спешить куда-то и опаздывать, но расслабляешься, когда прибываешь к месту назначения вовремя. Однако система работает по-другому, когда тело переживает травму.

Травматические события выталкивают нервную систему за пределы ее способности регулировать себя.У некоторых система застревает в положении «включено», человек чрезмерно возбужден и не может успокоиться. Беспокойство, гнев, беспокойство, паника и гиперактивность могут возникнуть, когда вы остаетесь в этом режиме готовности к реакции. Это физическое состояние гипервозбуждения является стрессом для всех систем организма. У других людей нервная система застревает в положении «выключено», что приводит к депрессии, отключению, усталости и летаргии. Люди могут чередовать эти максимумы и минимумы.

В случае сильного и хронического стресса, такого как продолжающаяся травма, может возникнуть сложный посттравматический стресс.Одним из примеров являются дети, которые воспитываются в семьях, где жестоко обращаются с детьми. Другой — солдат, возвращающийся из боя. Нервная система становится обусловленной пребыванием в состоянии страха. Это состояние может продолжаться и во взрослой жизни, вызванное вещами, которые, казалось бы, совершенно не связаны с детской травмой. Например, солдат может отреагировать на выстрелы машины, как будто это звук выстрела, потому что он или она находится в постоянном состоянии страха, готовясь отреагировать на выстрел пули.

Как успокоить парасимпатическую нервную систему?

Компетентный и обученный терапевт может помочь клиентам научиться активировать PSNS, чтобы контролировать чувство стресса и беспокойства, улучшить настроение, укрепить иммунную систему и снизить кровяное давление.Многие действия могут помочь вызвать эту успокаивающую реакцию в организме:

Медитация и постепенное расслабление
Определение слова, которое вы находите умиротворяющим или успокаивающим, и сосредоточение на нем
Физические упражнения, йога, тай-чи и аналогичные виды деятельности
Проведение времени в спокойном месте на природе
Глубокое дыхание
Игра с маленькими детьми и домашними животными

Другие способы активировать PSNS включают массаж, повторение успокаивающего песнопения или молитвы и участие в хобби.Все, что вас успокаивает, успокаивает и расслабляет, может стать способом разбудить вашу парасимпатическую нервную систему.

Некоторые приемы активации PSNS могут стать неожиданностью. Они сосредоточены на том, чтобы подключить ваш мозг к физической активности, в которой вы участвуете, и вывести его из стадии «застревания». Вот несколько примеров:

Слегка прикоснувшись к губам двумя пальцами, можно активировать PSNS, потому что губы богаты парасимпатическими волокнами.
Сосредоточение внимания на чем-то одном и избегание соблазна выполнять несколько задач одновременно может максимизировать преимущества активации PSNS.
Визуализация, образы и представление себя в спокойном месте, которое вы любите, могут активировать успокаивающие действия PSNS.

Самопомощь и посттравматический стресс

Практика самообслуживания может помочь тем, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, научиться снимать стресс и вернуть нервную систему в норму. Эти советы могут помочь.

Выберите безопасные отношения. Люди, которые успокаивают вас и заставляют чувствовать себя в безопасности, могут помочь вам активировать PSNS. Люди по своей природе общительны и находят комфорт в общении с другими.Изоляция и поверхностные отношения могут даже усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Сделайте осознанный вдох, чтобы связать свое дыхание с сознательными мыслями, а не с автоматическими паническими реакциями.
Свяжитесь с психотерапевтом, специализирующимся на травмах, который понимает эти концепции и может помочь вам распознать признаки нарушения регуляции нервной системы. Квалифицированный специалист может помочь вам определить, что для вас успокаивает, и это может отличаться от человека к человеку. Например, одному человеку может показаться успокаивающим сидение на месте, в то время как другим нужно движение, чтобы чувствовать себя спокойно.

Работает ли ДПТ при посттравматическом стрессе?

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предназначенная для лечения пациентов с симптомами пограничного расстройства личности (ПРЛ). Однако, поскольку многие из этих пациентов также страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и наоборот, DBT может быть полезен при диагностике обоих диагнозов. И ПРЛ, и посттравматическое стрессовое расстройство характеризуются трудностями в управлении эмоциями, импульсивным поведением и проблемами в управлении межличностными отношениями.

DBT был разработан в 1980-х годах доктором Маршей Линехан. Как и КПТ, ДПТ подчеркивает контроль мыслей и поведения таким образом, чтобы уменьшить симптомы. Тем не менее, DBT также фокусируется на принятии эмоций и мыслей посредством использования навыков внимательности. Исследователи в немецком исследовании обнаружили, что лечение людей с посттравматическим стрессовым расстройством с помощью DBT уменьшало симптомы, такие как депрессия и тревожность, и приводило к улучшению, которое продолжалось через несколько недель после окончания терапии. Исследования этого многообещающего использования DBT продолжаются.

Обратитесь в MHS за помощью сегодня

MHS предлагает DBT для взрослых и подростков в возрасте от 12 лет, в том числе с сопутствующими заболеваниями, чтобы помочь им уменьшить симптомы и улучшить качество жизни. Программа Adherent DBT в Вудбери, Эдине, Плимуте и Розвилле очень похожа на учебную программу, разработанную доктором Маршей Линехан. Он аккредитован на национальном уровне и сертифицирован Департаментом социальных служб штата Миннесота.

В MHS DBT сочетает в себе различные техники, такие как внимательность, эмоциональное регулирование, навыки межличностного общения и терпимость к бедствиям, чтобы добиться устойчивых изменений.Клиенты определяют личные цели, и MHS оказывает им поддержку, чтобы помочь им достичь этих целей. Терапевты помогают клиентам получить мотивацию и практиковать то, чему они научились в терапии.

Чтобы узнать больше о том, как этот интенсивный амбулаторный подход может помочь вам, свяжитесь с нами сегодня.

_______
Кредит изображения: Getty / vadimguzhva

Связанные

Успокоение нервной системы — Суррейская клиника нейропластичности

Джилл Кларк, ассистент по реабилитации

По материалам Dr.Бахрам Джам, зарегистрированный физиотерапевт «Истина о боли и ничего кроме!» Сертификационная программа по продвинутой физиотерапии для лечения стойкой боли

У боли есть способ захватить мозг, и временами вам может казаться, что это все, о чем вы можете думать. Ваша боль может быть настолько невыносимой, что из-за нее простая задача, например складывание белья, может казаться сложной. При постоянной боли нам необходим баланс между нагрузкой на нервную систему (т.е. упражнениями или повседневными действиями) и отдыхом нервной системы (т.е. смотреть телевизор) и успокаивать нервную систему (активно использовать стратегии, чтобы вернуть нервную систему в норму). Многие люди, страдающие от боли, склонны колебаться между нагрузкой на нервную систему (и обострением боли) и отдыхом нервной системы, когда боль становится слишком сильной. Стратегии, успокаивающие нервную систему, могут быть эффективными для облегчения боли; поэтому важно добавить эти занятия в свой ежедневный режим. Этого можно достичь, узнав, что приносит вам радость, и включив это в свою жизнь.Обращая внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы можете научиться больше справляться с болью. Ниже приведены несколько стратегий, которые могут быть полезны для активного успокоения нервной системы.

Постановка целей

Важно замечать мелочи, которые вы делаете в повседневной жизни и приносите вам радость. Чем меньше и проще цель, тем легче ее постепенно наращивать. Начните с небольших и достижимых целей, которые вам нравятся, вместо того, чтобы сосредотачиваться на целях, которые, как вам кажется, вы должны делать, может успокоить нервную систему.Когда мы испытываем удовольствие, в мозгу выделяются гормоны счастья, такие как дофамин и эндорфины, которые могут положительно влиять на боль.

Мелочи, на которые следует обращать внимание

Осознанное дыхание в течение 1 минуты
Чтение одной страницы любимой книги
Есть свой любимый фрукт и обращать внимание на его вкус
Принятие ванны с пеной
Ходьба в течение 10 минут

Магний

Магний (Mg) может помочь при следующих симптомах, связанных с постоянной болью:

Головные боли
Мышечные боли и судороги (икры и поясница)
Плохое качество сна / трудности с засыпанием
Запор
Частое мочеиспускание
Высокий стресс, плохое настроение, снижение концентрации
Учащенное сердцебиение
Пониженная концентрация

Продукты, богатые магнием

Миндаль, семена пепита, шпинат, брокколи, авокадо , коричневый рис

Витамин D

A витамин D d эффективность может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.Помимо того, что вы проводите время на солнце, вы также можете принимать добавки и включать витамин D в свой рацион (Dogru et al 2017).

Продукты, богатые витамином D

Шпинат, капуста, окра, капуста, соевые бобы, белая фасоль, лосось, овсянка

Ароматерапия

Эмоции могут стать частью переживания боли. Считается, что ароматерапия стимулирует обонятельные рецепторы в носу, посылая сообщения через нервную систему в лимбическую систему — часть мозга, отвечающую за контроль эмоций.Наполнение этой части мозга положительными эмоциями может способствовать облегчению боли. Какой аромат лучше всего успокаивает и успокаивает нервную систему? То, что ВАМ нравится больше всего.

Различные способы использования эфирных масел:

С диффузором для ароматизации комнаты
Совместите с лосьоном без запаха и нанесите на болезненные участки тела
Посыпьте простыни

Успокаивая нервы и сердце медитация

Это то время года, когда графики кажутся втрое более насыщенными работой, школой и общественными мероприятиями, но дни кажутся короче.По телевидению и в газетах еженедельно появляются статьи о том, как снизить уровень стресса в отпуске. Праздничное настроение и времяпрепровождение с семьей могут держать нас на плаву во время курортного сезона, но когда каникулы заканчиваются и жизнь возвращается в нормальное русло, что происходит, когда стресс не тает так быстро, как снег?

Из-за экономических изменений и увеличения уровня безработицы многие американцы сообщили о повышенном стрессе за последний год. Частые переживания стресса могут проникнуть в нашу кожу и повредить наше тело.Хотя стресс не способствует возникновению язв, широко распространенное мнение, стресс действительно оказывает долгосрочное воздействие на здоровье. Стресс был связан с низким иммунитетом к распространенным заболеваниям, депрессии, повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Существует множество методов снижения стресса, которые могут помочь сохранить здоровье, например диета, упражнения и расслабление. Медицинские работники вновь обращают на себя внимание одной из древних форм снижения стресса. Считается, что трансцендентальная медитация, когда-то популярная в 1960-х и 1970-х годах, оказывает физиологическое воздействие на организм, которое снижает разрушительное воздействие стресса.Национальный институт здоровья потратил более двадцати миллионов долларов на исследование трансцендентальной медитации и ее возможного воздействия на кровяное давление, болезни сердца и иммунную систему. Хотя это небольшая сумма по сравнению с другими медицинскими исследованиями, исследования в области альтернативной медицины растут.

Новые исследования трансцендентальной медитации

В прошлом месяце на конференции Американской кардиологической ассоциации в Орландо, штат Флорида, исследователи представили данные девятилетнего исследования, в котором изучалось влияние трансцендентальной медитации (ТМ) на сердечные заболевания в группе афроамериканских пациентов с высоким кровяным давлением и сердечное заболевание.Это было клиническое испытание, в котором половина из 201 пациента случайным образом были распределены для практики ТМ два раза в день, в то время как другая половина проходила только санитарное просвещение. Спустя девять лет 80% по-прежнему практиковали ТМ хотя бы один раз в день, и данные показали, что в этой группе было 20 сердечно-сосудистых событий (сердечные приступы, инсульт или смерть) по сравнению с 31 в группе, получившей только санитарное просвещение, — статистически значимая разница. Обе группы придерживались схожего образа жизни с точки зрения диеты и физических упражнений, но сообщали о значительно меньшем стрессе и снижении систолического артериального давления на 5 мм рт.

Несколько других недавних исследований также изучали взаимосвязь между трансцендентальной медитацией и результатами для здоровья. Одно исследование показало, что ТМ снижает стресс и кровяное давление у студентов колледжа. Другой показал, что пожилые пациенты с раком груди значительно снизили уровень стресса и улучшили качество жизни после практики трансцендентальной медитации дважды в день.

Хотя поиск эффективных методов снижения стресса и риска сердечно-сосудистых заболеваний без использования лекарств является многообещающим, эти исследования были относительно небольшими, и необходимы более крупные исследования с более разнообразным населением, чтобы подтвердить, действительно ли трансцендентальная медитация так же эффективна, как эти исследования. предложить.

Очевидно, что многие люди извлекают выгоду из этой техники. Но как медитация снижает стресс и риск сердечных заболеваний? Во-первых, мы должны понять, как стресс влияет на наше здоровье.

Как стресс проникает в нашу кожу

Все мы время от времени испытываем стресс. Есть разные виды стресса, и не все стрессы отрицательны. Острый стресс — это более непосредственный стресс, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Эустресс, положительный острый стресс, дает нам энергию во время забега или выполнения дедлайна.Это также вызывает волнующее чувство, которое мы испытываем, когда занимаемся такими вещами, как катание на американских горках или катание на лыжах по крутому склону. Негативные острые стрессовые ситуации — это те ситуации, с которыми мы склонны ассоциировать слово «стресс»: забвение подготовиться к экзамену, споры с другом или коллегой или задержка рейса из-за плохой погоды. Мы можем испытывать стресс в течение нескольких минут, часов или дня или двух, но в конце концов проблема решается, и мы возвращаемся в мирное состояние.

Физиологическая реакция на стресс контролируется вегетативной нервной системой, непроизвольной частью нашей нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений, артериальное давление и пищеварение.Вегетативная нервная система делится на две ветви: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система подготавливает наш организм к реакции на стресс («бей или беги»), а парасимпатическая помогает нам оправиться от стресса («отдыхать и переваривать пищу»). Когда мы находимся в стрессе, наше тело выделяет химические вещества, которые временно улучшают работоспособность. Кортизол, адреналин и другие гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений, замедляют пищеварение и повышают кровяное давление, чтобы обеспечить больший приток крови к нашим мышцам, сердцу и мозгу, чтобы они могли думать или действовать быстро перед лицом немедленного или острого стресса. .Организм способен оправиться от острого стресса через естественную петлю обратной связи с мозгом. Высокий уровень гормонов стресса в крови сигнализирует мозгу о прекращении выработки гормонов стресса, чтобы мы могли отдохнуть и восстановиться после стрессового события.

Иногда стресс может больше походить на образ жизни. Хронический стресс — это постоянный стресс, который кажется бесконечным, например тяжелая работа, тяжелая семейная жизнь или постоянные трудности. Этот вид стресса наиболее опасен для нашего здоровья.При остром стрессе, как только предполагаемая угроза миновала, парасимпатическая нервная система берет верх, позволяя нам расслабиться и восстановиться после стрессового события. Но во время хронического стресса организм постоянно подвергается воздействию гормонов, регулирующих стресс. Естественный цикл обратной связи системы прерывается. Реакция расслабления не активируется, и путь, регулирующий кортизол, отключается, что делает его неспособным остановить эффекты стресса. Постоянная активация стрессовой реакции приводит к негативным последствиям для здоровья, наблюдаемым при хроническом стрессе.

Основными гормонами стресса являются кортизол, адреналин (также называемый адреналином) и норэпинефин. Кортизол — это стероидный гормон, который выделяется надпочечниками, расположенными над почками. Адреналин также выделяется надпочечниками. Норэпинефрин — это нейромедиатор, который помогает телу и мозгу общаться друг с другом о стрессе и о том, как организм должен физиологически реагировать на стресс. Когда кортизол высвобождается в ответ на стресс, он работает с другими гормонами стресса, чтобы подготовить организм к реакции на стрессовое событие.Расщепление жира приводит к повышению уровня сахара в крови, помогая обеспечивать энергией важные органы — мозг, сердце и легкие (подробнее об этом позже). Кортизол делает кровеносные сосуды более чувствительными к адреналину и норадреналину, и, в свою очередь, эти гормоны сужают кровеносные сосуды, повышая кровяное давление. Кроме того, адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений помогают быстрее доставлять питательные вещества и кислород к органам, которые в них больше всего нуждаются. Действуя вместе, гормоны стресса гарантируют, что мы можем думать и действовать быстро и четко в стрессовых ситуациях.

Помимо создания экстренной реакции, гормоны стресса также отвлекают энергию от неэкстренных функций, таких как пищеварение, размножение и поддержание иммунной системы. Например, кортизол подавляет иммунную систему, предотвращая производство Т-клеток, важных игроков в иммунной системе, и прерывая распространение других иммунных клеток в лимфатических узлах и костном мозге.

Поскольку гормоны стресса подавляют неэкстренные функции, такие как поддержание иммунной системы, хронический стресс может подвергнуть риску многие системы организма.Например, постоянное подавление иммунной системы делает нас уязвимыми для инфекций. Кроме того, как упоминалось выше, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией для борьбы со стрессом, гормоны стресса стимулируют расщепление накопленного жира на более мелкие жирные кислоты, которые мы можем использовать для кратковременной энергии. Эти жирные кислоты, называемые триглицеридами, поступают в кровоток, ожидая, пока наши мышцы будут поглощены ими для получения быстрой энергии, если нам нужно избежать стрессовой ситуации. Вероятно, это эволюционно выгодная реакция на стресс: раньше стресс, вероятно, означал бегство из опасной ситуации, а свободные жирные кислоты давали нашим мышцам энергию.Но если мы не используем жирные кислоты для получения энергии через физический выход, жирные кислоты останутся в крови, что в конечном итоге приведет к повышению уровня холестерина. Таким образом, хронический стресс приводит к высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно в сочетании с прямым воздействием гормонов стресса на повышение кровяного давления. Когда у нас высокое кровяное давление, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь более интенсивно течет по венам и артериям. Точки ветвления в артериях могут получить небольшие травмы из-за более быстрого кровотока.Затем иммунная система восстанавливает артерии, но этот процесс может привести к отложению зубного налета на поврежденных участках. Эти маленькие сгустки в наших артериях блокируют свободный кровоток, вызывая сердечные заболевания. Упражнения — отличный способ предотвратить эту негативную серию событий: помимо выработки эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, упражнения используют триглицериды в нашем кровотоке, поэтому в наших сосудах остается меньше бляшек.

Как мы видим, хроническая активация стрессовой реакции может привести к множеству проблем со здоровьем.Снятие стресса и активация состояния покоя важны для поддержания надлежащего баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Трансцендентальная медитация может помочь в достижении этой расслабляющей реакции.

Возрождение Трансцендентальной Медитации из Вед

Основанная на традиционной индийской медицине, известной как аюрведическая медицина (айус означает жизнь, а веда — знание или наука), трансцендентальная медитация считается одной из наиболее широко практикуемых медитативных техник в мире.Оно возникло более 5000 лет назад благодаря учению индуистского бога Кришны в Бхагавад Гите; затем он был утерян и повторно обнаружен несколько раз на протяжении всей истории Индии. В 1955 году индиец по имени Махариши Махеш Йоги начал обучать стилю медитации, который позже стал известен как трансцендентальная медитация. Махариши провел 1950-е и 60-е годы, путешествуя по миру, делясь своей техникой медитации и другими формами альтернативной медицины, которые подчеркивают аюрведические ценности баланса ума и тела.Махариши зарегистрировал товарный знак «Трансцендентальная медитация и ведический подход Махариши к здоровью» в 1980-х годах в Соединенных Штатах.

Трансцендентальная медитация описывается как духовная, а не религиозная медитация, а официальный веб-сайт Трансцендентальной Медитации (www.tm.org) описывает трансцендентальную медитацию как технику релаксации психического здоровья. Формально техника преподается в рамках курса из семи шагов, который включает как групповые лекции о потенциальных преимуществах и механистических объяснениях ТМ, так и индивидуальные инструкции по техникам медитации.Трансцендентальную медитацию следует практиковать по 20 минут два раза в день. Вслух не произносятся песнопения и не учат практиковать мантры; скорее методика состоит в том, чтобы сосредоточиться на конкретной мысли, чтобы привлечь внимание к этой мысли и отвлечься от бегающих мыслей о стрессовых событиях дня. Техника предназначена для обеспечения «успокаивающей бдительности» и приведения мыслей человека к спокойному уровню сознания, более спокойному психическому состоянию. В медицинских исследованиях, связанных с трансцендентальной медитацией, все участники, назначенные для трансцендентальной медитации, прошли формальное обучение у сертифицированных инструкторов.

Физиологические преимущества трансцендентальной медитации кажутся связанными с активацией парасимпатической и успокаивающей симпатической нервной системой. Медицинские исследования показали, что у людей, ежедневно практикующих трансцендентальную медитацию, уровень адреналина, норадреналина и кортизола в крови ниже. Трансцендентальная медитация также привела к снижению частоты дыхания и частоты сердечных сокращений и улучшению притока крови к мозгу, что указывает на меньшее сужение кровеносных сосудов. В нескольких исследованиях трансцендентальная медитация сравнивалась с простым расслаблением.Одно такое исследование не показало разницы, а другое показало, что у медитирующих был более низкий уровень кортизола, чем у тех, кто расслаблялся. В долгосрочных исследованиях ЭЭГ людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию, показали существенно разные волны ЭЭГ, что указывает на более высокие состояния сознания. Другое исследование показало, что практикующие выполняют простые задачи более эффективно, чем не медитирующие.

Есть небольшие, но относительно обратные стороны трансцендентальной медитации. В некоторых более ранних исследованиях, провозглашающих преимущества ТМ, не сообщалось, что исследователи имели финансовые связи с ведическим подходом Махариши к здоровью.Хотя более поздние исследования выявили ассоциации с товарным знаком Махариши, обучение трансцендентальной медитации стоит довольно дорого. Курс может стоить до 1500 долларов и требует поездки в Айову; эксперты по трансцендентальной медитации утверждают, что этой практике нельзя научиться из книги или DVD. Некоторые скептики дошли до того, что заявили, что трансцендентальная медитация — это афера, а ее практикующие подобны культу.

Возрождение трансцендентальной медитации и привнесение ее в мир современной медицины может принести пользу некоторым людям.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить физиологические преимущества. Если он окажется столь же эффективным, как обещано, есть надежда, что изучение этого метода станет более доступным и доступным. На данный момент, возможно, лучший способ уменьшить стресс и его вредные последствия — это заниматься спортом и каждый день уделять перерыв, чтобы практиковать какую-либо форму расслабления, будь то медитация или просто позволить нашему уму отдохнуть и не зацикливаться на том, что заставляет нас чувствовать беспокойство. . Это может принести нам спокойствие и помочь восстановить баланс вегетативной нервной системы.

— Меган Ли, Гарвардская медицинская школа

Как стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему

Нервная система невероятно сложна. На самом деле, это может быть настолько пугающим, что многие из нас полностью отказываются от попыток понять это. Но что, если бы мы сказали вам, что ключ к улучшению самочувствия может заключаться в запуске определенных реакций нервной системы? Это правда — вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

И в сегодняшнем посте мы сосредоточимся на том, как можно стимулировать парасимпатическую нервную систему и почему это может быть полезно для вашего благополучия.

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

Как мы уже упоминали, вегетативная нервная система делится на два компонента: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Оба они выполняют разные, но очень важные функции.

Понимание симпатической нервной системы и реакции «бей или беги»

Симпатическая нервная система отвечает за то, что мы называем реакцией «бей или беги».Эта реакция также называется стрессовой реакцией. Он развился как механизм выживания. Это способ нашего тела сказать нам, что существует предполагаемая угроза, и мы должны действовать: сражаться или бежать.

Реакция «бей или беги» говорит нам адаптироваться к угрожающей ситуации.

Эти сигналы бедствия могут помочь организму вырабатывать энергию, необходимую для борьбы с угрозой:

Учащение дыхания и пульса
Напряженные мышцы
Пот
Высокое кровяное давление и усиление притока крови к вашим органам.
Расширение кровеносных сосудов для увеличения притока крови и кислорода
Обострение чувств
Высвобождение сахара и жиров в крови из запасов организма для использования в энергии
Повышение уровня кортизола (гормона стресса)

Но мы не можем постоянно находиться в этом состоянии, иначе мы войдем в так называемый хронический стресс. Итак, как насчет отключения или замедления этого процесса, когда угроза больше не является угрозой и опасность миновала?

Вот где вступает в действие парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система и реакция покоя и пищеварения

Вместо того, чтобы активировать вашу реакцию на стресс, такую как симпатическая нервная система, ваша парасимпатическая нервная система призвана действовать как тормоз. Он говорит вашему телу, что можно замедлиться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Эта реакция позволяет снизить уровень кортизола. Он говорит вашему телу сохранять энергию, замедлять частоту сердечных сокращений и увеличивать активность кишечника и желез. Он даже расслабляет мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте.

По сути, все функции вашего тела, требующие наибольшего количества энергии и усилий, замедляются или останавливаются, когда срабатывает парасимпатическая система. Наконец, вы можете «отдохнуть и переварить пищу».

Важность сбалансированной нервной системы

Как вы понимаете, постоянное пребывание в состоянии покоя и переваривания пищи ИЛИ борьбы или бегства не может быть полезно для мозга или тела.

С одной стороны, вы можете находиться в состоянии хронического стресса, который имеет множество последствий.Некоторые заболевания связаны с хроническим стрессом.

Это во многом связано с связью между хроническим стрессом и иммунной системой.

Как говорится в одном исследовании:

В ситуации хронического стресса нейроиммунная система может чрезмерно стимулироваться и разрушаться, вызывая нейроэндокринный / иммунный дисбаланс, который создает состояние хронического воспаления слабой степени, которое может быть прелюдией к различным заболеваниям < 8 >.

Заболевания, развитие которых связано как со стрессом, так и с воспалением, включают сердечно-сосудистые дисфункции, диабет, рак, аутоиммунные синдромы и психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства.

Нельзя игнорировать связь между хроническим стрессом и его негативным влиянием на структуру мозга. Эти структурные изменения могут потенциально вызывать когнитивные, эмоциональные и поведенческие дисфункции, обычно связанные с хроническим стрессом, которые также могут повышать уязвимость к психическим расстройствам.

С другой стороны, если наша симпатическая нервная система НИКОГДА не срабатывает, мы можем быть не в состоянии адекватно противостоять угрозам. Но проблема для многих из нас в том, что наша симпатическая нервная система и реакция на стресс срабатывают гораздо дольше или чаще, чем нужно.Со временем это может привести к проблемам, которые мы только что рассмотрели, и в целом отрицательно сказаться на вашем благополучии.

Заручитесь помощью своей парасимпатической нервной системы

А теперь хорошие новости: есть инструменты, которые можно использовать для стимуляции парасимпатической нервной системы, если она неуравновешена. Это означает, что вы можете наслаждаться преимуществами релаксации, включая снижение артериального давления, улучшение пищеварения, усиление притока крови к основным мышцам тела, улучшение настроения и концентрации, улучшение качества сна и уменьшение усталости и многое другое.

Парасимпатическая нервная система и блуждающий нерв

Ни один разговор о парасимпатической нервной системе не обходится без упоминания блуждающего нерва.

Блуждающий нерв — самый длинный в вегетативной нервной системе, он распространяется почти на все основные системы организма. Это также главный компонент парасимпатической нервной системы. Вот почему стимуляция блуждающего нерва (VNS) может быть отличным способом активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы помочь вам расслабиться.

В Neuvana мы все о стимуляции блуждающего нерва, чтобы улучшить взаимодействие мозга, тела и нервной системы. Мы также считаем, что это не должно быть инвазивным или сложным. Итак, мы с гордостью предлагаем Xen by Neuvanaas способ стимулировать блуждающий нерв, не выходя из собственного дома.

Почему VNS?

Электрическая стимуляция блуждающего нерва посылает в мозг сигналы, вызывающие успокаивающие ощущения в теле. Фактически, VNS был научно исследован на протяжении десятилетий на предмет его способности улучшать самочувствие.

Некоторые методы для этого включают хирургическую имплантацию или другие инвазивные меры. Но с Xen от Neuvana у вас есть доступный и простой способ стимулировать блуждающий нерв. Все, что вам нужно, — это подключить наушники Xen к портативному устройству Xen, которое подключается к вашему смартфону. Затем вы можете слушать свою любимую музыку или звуки, пока подействует легкая электрическая стимуляция! Xen даже синхронизируется с вашей музыкальной библиотекой, Spotify ^®, Pandora ^® и большинством других потоковых приложений.

Стимуляция блуждающего нерва — один из лучших способов стимуляции парасимпатической нервной системы. (Кстати, мы больше рассказываем о блуждающем нерве, в том числе о том, почему он является ключом к благополучию, в этом посте ) .

Хотите стимулировать свою парасимпатическую нервную систему в любой момент времени? Продолжайте читать, чтобы добавить больше возможностей в свой режим парасимпатической стимуляции!

Как стимулировать парасимпатическую нервную систему

Прикоснись к губам

Знаете ли вы, что через губы проходят парасимпатические волокна? Что-то настолько простое, как легкое движение пальца по губам, может стимулировать парасимпатическую нервную систему.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или беспокойство, возьмите один или два пальца и аккуратно потрите ими взад и вперед по губам. (Да, это работает, даже если вы носите маску!) Сосредоточьтесь на ощущениях, которые это создает, и обратите внимание, как разум и тело начинают расслабляться.

Изображения

Использование успокаивающих образов для стимуляции парасимпатической нервной системы — отличный инструмент для заземления и расслабления, когда вам это больше всего нужно. Попробуйте следующее: найдите время, чтобы представить свое любимое место.Визуализируйте, как именно это выглядит. Визуализируйте, насколько расслабленно вы выглядите, пока находитесь там. Затем обратите внимание на каждую деталь, каждый цвет, каждую форму в этом пространстве. Когда ваш разум сосредоточится на этих деталях, а не на текущем стрессе, который вы испытываете, вы заметите, что естественным образом начинаете успокаиваться.

Дыхание

Мы обсуждали, как парасимпатическая нервная система замедляет дыхание. Но если вы намеренно сосредоточитесь на замедлении своего дыхания, даже в моменты стресса или «борьбы или бегства», это может вызвать реакцию парасимпатической нервной системы.Практикуйте медленные глубокие вдохи диафрагмой. Положите руку на живот, и если вы заметите, что она поднимается и опускается при дыхании, это говорит о том, что вы дышите через диафрагму. Диафрагмальное дыхание более расслабляющее, чем быстрое поверхностное дыхание, связанное с реакцией на стресс.

Это одни из наших любимых способов стимуляции парасимпатической нервной системы и блуждающего нерва. Какие инструменты вы используете, чтобы успокоиться в стрессовые или тревожные моменты? Прокомментируйте ниже и дайте нам знать.Хотите узнать больше о Xen от Neuvana и о том, как он может помочь мягко стимулировать блуждающий нерв? Щелкните здесь, чтобы узнать, что они могут для вас сделать.

Природные методы лечения и стратегии для успокоения сверхактивной нервной системы

Во-первых, давайте рассмотрим контекст того, как активная симпатическая нервная система на меньше и активная парасимпатическая нервная система на больше могут снизить риск выгорания .

Симптомы гиперактивной симпатической нервной системы

Несмотря на то, что это довольно многословные описания, «симпатическая нервная система» и «парасимпатическая нервная система» заслуживают внимания.

Почему? Потому что они вызывают очень различных реакций в организме.

Симпатическая нервная система (SNS) управляет ответом «бей или беги» (1). Этот отдел нервной системы активируется при обнаружении угрозы или потребности в физической активности.

Когда мы не находимся в стрессовой ситуации, мы наслаждаемся образом жизни «отдыхай и переваривай» . Парасимпатическая нервная система (ПНС) контролирует этот режим.

SNS и PNS влияют на все, от глаз до сердца, кишечника (и т. Д.) (2).

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми симптомами активированной симпатической нервной системы, например:

Когда социальная сеть гиперактивна, многие из этих симптомов могут возникать чаще, чем обычно.

Мы можем чувствовать больше на грани, раздражительность или страх .

В долгосрочной перспективе перечисленные выше симптомы и сопровождающие их эмоциональные реакции могут привести к выгоранию.

Активность

SNS вызывает увеличение расхода энергии (3). Но тело создано только для того, чтобы ежедневно расходовать столько энергии.

Еще более серьезной проблемой здесь является то, что гиперактивность симпатической нервной системы связана с рядом заболеваний (4) .

Это включает развитие высокого кровяного давления и атеросклероза. Это также вызывает повышенный риск инсулинорезистентности, которая, как известно, приводит к диабету 2 типа (5).

Время сосредоточиться на позитиве — стратегии и естественные методы лечения, которые вы можете использовать для лечения гиперактивной симпатической нервной системы.

Успокаивающие стратегии при гиперактивной симпатической нервной системе
Тело разумно, более разумно, чем люди еще не могли полностью понять.
Хотя стресс — это неизбежная часть жизни, мы в некоторой степени контролируем то, как стрессу мы подвергаем свое тело.
К счастью, есть ряд стратегий, которые люди часто используют, чтобы успокоить нервы.
Вот краткий список, из которого вы можете выбрать , если хотите, чтобы ваше тело расслабилось.
Дыхательные практики
Хотите быстрый способ доступа к парасимпатической нервной системе «отдыхай и переваривай»?
Дышать медленнее и глубже в живот — отличное место для начала.
Приложения, такие как Headspace и Calm, доступны с вашего телефона. Вы можете выбрать дыхательное упражнение и следовать ему за рабочим столом, в поезде или готовите ужин.
Глубокое дыхание так полезно потому, что стимулирует блуждающий нерв .Блуждающий нерв — одна из центральных частей парасимпатической реакции (6).
Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются при стимуляции блуждающего нерва. Тем временем улучшаются и телесное расслабление, и пищеварение.
Деятельность по уходу за собой
Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что у вас есть время для себя. Отказ от газа может восстановить ваш уровень энергии, чтобы вы были более продуктивными в других сферах жизни.
Выделите время каждый день для ухода за собой, если это возможно.Это задание не должно быть слишком длинным. Пять или десять минут лучше, чем ничего.
То, что считается расслабляющим и приятным занятием, конечно, индивидуально для каждого человека. Но если вам нужны какие-то идеи, люди часто чувствуют себя спокойнее после горячей ванны, чтения хорошей книги, массажа или дополнительных тридцати минут в постели.
Дневник благодарности
В наши дни популярны практики благодарности. Возможно, вы слышали, как предприниматели и знаменитости говорили о том, что им не обойтись без дневника благодарности.
Может быть, вы думаете, что каждый день тратить немного времени на то, чтобы записывать, за что вы благодарны, звучит глупо.
Поначалу это может показаться неестественным, потому что вы не привыкнете к процессу. Однако со временем практика станет более легкой.
Люди сообщают, что в течение десяти недель после начала регулярной практики благодарности они чувствуют более счастливыми и более оптимистичными в отношении своей жизни (7).
И что самое приятное, это можно попробовать бесплатно. Все, что вам нужно, — это ручка и бумага или просто использовать блокнот на смартфоне.
Натуральное лечение гиперактивной нервной системы
Считаете, что описанных выше стратегий недостаточно? Несколько естественных методов лечения также могут помочь успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему. К ним относятся:
Психотерапия
Если вы считаете, что страдаете тревожным расстройством, которое может вызвать гиперактивность симпатической нервной системы, то разумным вариантом может быть посещение психотерапевта.
Есть много разных форм психотерапии. В КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) людей направляют на наблюдение за своими образцами мышления, изучение их достоверности и изменение негативных циклов мышления, которые усугубляют тревогу.
Существует также MBSR (когнитивная терапия, основанная на внимательности). Эта процедура сочетает в себе когнитивную терапию с подходом Джона Кабата Зинна к снижению стресса, основанным на осознанности.
Было обнаружено, что КПТ (8) и MBSR (9) эффективны при лечении тревожности .
Биорезонансная терапия также дает прекрасные результаты, помогая уменьшить беспокойство и другие симптомы нервной системы.
Фитотерапия
Возможно, вам будет интересно попробовать лечебные травы, которые мы часто используем здесь, в Лондонской клинике питания.
Корень валерианы использовался для поддержки людей со сном и тревожными расстройствами за счет уменьшения распада ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) (10).
Проще говоря, это означает, что в мозге и нервной системе больше ГАМК, помогает регулировать импульсы в нервах.
Другие широко используемые травы от беспокойства включают ромашку (11), мелиссу (12) и пассифлору (13).
Питание
Питание — недооцененный метод снятия тревоги. Но есть много разных продуктов, которые полезны для нервной системы.
Куркуму часто называют «суперпродуктом» из-за ее длинного списка преимуществ для здоровья.
Основным ингредиентом этой специи является куркумин, который, как известно, обладает нейропротекторным действием (14) и обладает противовоспалительным действием (15).
Лосось — другой. Дикие источники рыбы являются отличным источником витамина D, в частности (16).
Интересное исследование показало, что группа людей, которые ели лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, испытывали меньший уровень беспокойства, чем люди, которые ели курицу или красное мясо из свинины и говядины (17).
А вот и праздник для любителей шоколада…
Темный шоколад, содержащий полезные флавонолы, может улучшить функцию мозга, увеличивая кровоток и обеспечивая защиту нервов (18).
Никто не хочет чувствовать себя «усталым и разбитым».
Если вы хотите успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему и вести более спокойный образ жизни, единственный вариант — начать менять свой повседневный образ жизни .
Для получения совета по успокоению нервной системы, свяжитесь с нами здесь или позвоните по телефону 020 3332 0030 для бесплатной 15-минутной консультации.
Написано Томасом Дэви.
Успокаивает вашу симпатическую нервную систему
Все мы знаем, что нервы проходят по всему телу. Нервы, которые говорят нам, когда мы испытываем боль, нервы, которые позволяют нам отличать горячее от холода или острое от тупого, и нервы, которые говорят нашим мышцам и суставам сгибаться / подниматься / скручиваться. Это центральная нервная система , та, которую мы можем контролировать с помощью нашего мозга и принимать решения и корректировать в зависимости от ситуации, в которой мы находимся.
Но как насчет всех других действий, которые тело выполняет без нашего ведома или понимая? Что контролирует нашу пищеварительную систему, заставляет нас чувствовать тошноту, потеть или краснеть? Все это находится под контролем вегетативной нервной системы (ВНС), о которой большинство людей никогда не слышали.Это так, как кажется, автоматически. У нас очень мало или совсем нет контроля над этой нервной системой, и эти реакции вызываются реакциями на окружающую среду и эмоции.
Вегетативная нервная система
ВНС состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической нервной системы. Все слышали о реакции «бей или беги», когда мы оказываемся в ситуации предполагаемой опасности. Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за реакцию на стресс и действует как ускоритель тела.Обычно это ускоряет процесс, увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и наше дыхание, мобилизует наше тело, чтобы защитить себя или убежать. Парасимпатическая нервная система (ПНС) подобна тормозам тела, обычно замедляющим работу, отвечающим за «отдых и переваривание пищи» и помогающим экономить энергию.
Когда симпатическая нервная система сверхактивна

Если наша нервная система обнаруживает угрозу, реальную или предполагаемую, социальная сеть инициирует реакцию бегства или бегства.В периоды хронического стресса наш организм воспринимает это как угрозу, и поэтому СНС может оставаться в сверхстимулированном состоянии. То есть организм постоянно находится в состоянии реакции борьбы или бегства, готов к действию и находится в состоянии боевой готовности.

Симптомы включают:

Беспокойство
Панические атаки
Бессонница
Плохое пищеварение
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин

Как вы можете видеть по широкому спектру симптомов, SNS отвечает за многие системы тело.Следовательно, длительная гиперактивность социальных сетей может быть очень вредной для нашего здоровья.

Успокоение сверхактивной симпатической нервной системы
При активации PNS отвечает за наше успокоение. Он снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, стимулирует пищеварение и создает повышенное чувство благополучия. Блуждающий нерв — самый влиятельный нерв в ПНС, функционирующий как естественная кнопка перезагрузки. Если ваша социальная сеть нуждается в «перезагрузке», активация блуждающего нерва будет стимулировать PNS, что, в свою очередь, снижает уровень стресса.
Способы активации блуждающего нерва
Медленное, глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание) https://www.youtube.com/watch/kgTL5G1ibIo
Медитация
Йога
Тай Чи
Жужжание или Звук «ом»
Проведение времени на природе
Легкие / умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание
Смех вслух
Массаж
Как только вы найдете подходящую вам технику, ежедневная практика стимуляции блуждающего нерва может помочь помочь снять беспокойство и напряжение и уменьшить накопление стресса.
Kalpita Yoga
В PMPP мы много лет работаем со Стефани из Kalpita Yoga. Она проводит семинары по йоге по выходным в PMPP, принимает клиентов на занятия йогой 1: 1 и проводит множество онлайн-сессий, чтобы помочь клиентам во время Covid. Стеф также провела много замечательных сессий для наших сотрудников.
Если вы чувствуете, что вам нужен сброс, почему бы не попробовать эту 5-минутную медитацию на дыхании с Стефани из Kalpita Yoga https: // www.kalpitayoga.com.au/yogavideos/2019/12/21/meditation-breath-meditation
12-минутная последовательность йоги для расслабления верхней части тела Стефа также отлично помогает снять стресс и напряжение с шеи и плеч после того, как весь день просидел за столом. .
https://www.kalpitayoga.com.au/yogavideos/2019/6/6/shoulder-chest-and-neck-release-sequence
Стеф проводит семинар по йоге-нидре в PMPP в воскресенье, 28 февраля. Если вы хотите принять участие, вы можете приобрести билеты здесь.
Обратиться за помощью
Если вы испытываете несколько симптомов гиперактивной социальной сети, мы рекомендуем обратиться к терапевту для общей оценки состояния здоровья.Команда психологической службы New Pathway https://newpathways.com.au/ также может помочь справиться с симптомами тревоги и стресса.
~ Sal
Успокоение нервной системы — часть 1
Вы когда-нибудь слышали термин «спокойная нервная система»?
Спокойная нервная система может предотвратить чрезмерное возбуждение, эмоциональный дисбаланс и серьезные физические симптомы.
Нервная система
Так что же такое нервная система?
Ваша нервная система состоит из двух основных частей: центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы.Ваш головной и спинной мозг составляют ЦНС. И все ваши нервы не в головном и спинном мозге составляют периферическую нервную систему. Здесь также находится ваша вегетативная нервная система. Вегетативная нервная система занимается регулированием функций организма, которые происходят непреднамеренно, например, дыхания и кровотока.
Не вдаваясь в подробности, вегетативная нервная система разделена на три части:
Симпатический дивизион
Ускорение пульса
Регулирует режим боя или полета
Прочие функции
Парасимпатический отдел
Ответственный за обычные функции тела
Уменьшает пульс
Сохраняет физические ресурсы
И более
Вся нервная система
Когда ваша нервная система не спокоена
По словам доктораДэвид Валлин, автор книги «Привязанность в психотерапии», «Высокий уровень возбуждения связан с активацией симпатической стороны ВНС, которая подготавливает нас к борьбе или бегству за счет учащения дыхания, ускорения сердечного ритма и перемещения крови к конечностям. Низкий уровень возбуждения связан с активацией парасимпатической системы, которая в крайнем случае приводит к тонической неподвижности или «замораживанию» ».