Уверенность в: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Психологический;
Ментальный;
Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4. Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7. Жизнь без границ.

Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор. Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц.сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

КПВ. Уверенность в себе

Быть уверенным в себе — это значит:

Делать то, что хочешь, как хочешь и когда хочешь
При сравнении себя с другими не допускать большого разрыва
Не волноваться сверх меры о том, что о тебе подумают другие
Знать свои права и уметь их отстаивать
Быть настойчивым, добиваясь того, чего хочешь
Уметь сказать «Нет», если нет желания что-либо делать
Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоинством
Верить в себя и свои возможности
Действовать уверенно, даже если на самом деле волнуешься
Не компенсировать неуверенность агрессией
Делать комплименты и с благодарностью их принимать
Радоваться новым контактам и уметь поддерживать старые.

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.

Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: “А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?”

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы обрести уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе

Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.
Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении. Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.
Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала. Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.
Активность. Мало что сравниться в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Измениться ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.
Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится не уверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента). Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения — результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность.
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Уверенность в себе

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, продавать, выступать перед аудиторией, проводить собрания, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. Этап подготовки заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе — это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное собеседование, само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас попросили продать ручку, представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе. Позитивное мышление — это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

Учитесь везде искать хорошее. Чтобы не произошло, думайте, а что же хорошего вам это принесло. Поверьте, в любом событии есть позитив;
Заряжайтесь позитивом с утра и поддерживайте такое состояние весь день. Для этого вам нужно найти ваш источник хорошего настроения. Это могут быть фото ваших близких, анекдоты, литература, да что угодно;
Стоит вам уйти в негатив из него трудно выйти. Вспомните, как вас разозлили, и весь день был испорчен. Не давайте вам портить настроение, замещайте плохое хорошим;

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Ранее мы говорили, что неуверенность берётся из негативного опыта. И по мимо позитивного мышления важно уметь принимать негативный опыт. Многих людей страх ошибки и поражения вгоняет в бездействие и ступор. Правильно проигрывать и воспринимать поражение – это очень важно. Соц сети и телевизор любят рассказывать про успех, намного реже рассказывается сколько трудностей и неудач человек преодолел перед этим. И совсем никто не рассказывает про опыт проигравших, а этот опыт намного важнее. Опираясь только на успешный опыт, далеко не уйдёшь. Почитайте статью – ошибка выжившего.

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт Джордан Белфорт, автор прямолинейной системы убеждения, известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про технику якорения. Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. Владимир Соловьёв на своём семинаре «жесткие переговоры» сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

Уверенность в завтрашнем ТО – Авто – Коммерсантъ

Тень медленно приближающейся реформы техосмотра, как цунами на планете Миллер в «Интерстелларе», заставляет понервничать чиновников и бизнес-сообщество. До вступления в силу нового закона о ТО осталось около двух недель.

Откуда вообще эта паника?

Страховщики переживают, что водителям будет негде пройти техосмотр. Негде, потому что непонятно, сколько операторов ТО реально готовы к новым правилам (ведь новый приказ Минтранса №232 установил весьма жесткие требования к производственно-технической базе, которые не каждая компания может выдержать). Да и тарифы на техосмотр, не менявшиеся много лет, низковаты для прибыльности, что приводит к уходу компаний с рынка.

В результате 1 марта может возникнуть ситуация, что люди, не сумевшие вовремя оформить диагностическую карту, не смогут получить полис ОСАГО.

А это означает, что страховые компании понесут убытки. Российский союз страховщиков (РСА) хочет добиться разрешения компаниям в течение полугода выдавать полисы без диагностических карт, пока ситуация не нормализуется. Идея эта пока никак не оформлена — нужно вносить в Госдуму законопроект (говорят, что его уже обсуждали на совещании в ЦБ), но до 1 марта едва ли кто-то успеет это сделать.

Операторы техосмотра переживают главным образом из-за инициативы РСА. Если «отвязать» ОСАГО от техосмотра, даже на шесть месяцев, то рынок может совсем умереть — и так клиентов очень мало, а если ввести мораторий, то их не будет совсем. Пандемия и отсутствие господдержки вынудила часть компаний покинуть с рынка, после инициативы РСА может стать еще хуже.

Профильные ассоциации уже жалуются на страховщиков президенту и в Генпрокуратуру, пугая «крахом всей системы».

На фоне этого риска все остальные страхи операторов отходят на второй план (например, как подтвердить аккредитацию по новым правилам и как будут проходить проверки ГИБДД, у которой с 1 марта существенно расширяются контрольные полномочия).

В Госавтоинспекции тоже переживают. Проведенный ведомством мониторинг показал, что в 15 регионах, включая Ингушетию, Камчатку, Москву и Московскую область, пунктов техосмотра откровенно мало (хотя региональные власти это опровергают). В марте якобы ожидается ажиотажный спрос на услуги, потому что много полисов ОСАГО кончается именно в этот месяц. Говорят, что руководство Госавтоинспекции серьезно опасается очередей и, как следствие, неприятного резонанса в выборный год. При этом полицейское ведомство на ситуацию повлиять не особо и может, поскольку заставить операторов работать в текущих условиях сложно, да и рычагов влияния на бизнес у полиции нет.

Говорят, что на днях главк проводил большое совещание на тему ТО, перед начальством отчитывались начальники региональных управлений. Один из них рассказывал: некоторое время назад 10 новых операторов вроде хотели развернуть сеть пунктов ТО, а потом посмотрели на бардак с тарифами и махнули рукой. ГИБДД, РСА и бизнес просят ФАС ускорить разработку новой тарифной методики (с ней бизнесу станет легче выживать), но пока что антимонопольное ведомство ограничивается обещаниями представить документ общественности. Даже если это произойдет сегодня, то 1 марта он точно не вступит в силу.

На этом фоне неудивительно появление слухов в СМИ о якобы обсуждающихся планах очередного переноса всей реформы. Впрочем, пока эти слухи опровергаются.

«Головным» ведомством в реформе ТО, кстати, считается Минэкономики — именно там готовили якорный законопроект о техосмотре, вступающий в силу с 1 марта. В министерстве, в отличие от остальных коллег по реформе, не видят никаких причин для беспокойств. Минтранс, также задействованный в реформе, похоже, тоже занял выжидательную позицию.

А вот водители совершенно не волнуются. Удивительно, насколько спокойно относятся к реформе автомобильные правозащитники и профильные сообщества, никакой паникой там даже не пахнет. А все потому, что никто техосмотр всерьез давно не воспринимает. Все эти межведомственные процессы, совещания — это все где-то там, в другой галактике. Звучат призывы ТО вообще отменить, как атавизм и пережиток прошлой эпохи (депутаты уже пообещали внести такой законопроект). В любом случае техосмотр как-нибудь, да пройдется «сам» — в этом уверены, по моим оценкам, 90% водителей. 10–15 лет назад договаривались с условным «соседом-полковником», потом с 2011 года диагностическую карту покупали у первого попавшегося страхового брокера (иногда с доставкой на дом вместе с ОСАГО). Традиции не один десяток лет, и большинство водителей уверены, что и на этот раз реформа ТО обойдет их стороной. Ну не ехать же на ПТО проверяться, действительно.

Определение уверенности Merriam-Webster

уверенность | \ ˈKän-fə-dən (t) s , -ˌDen (t) s \

1а : чувство или осознание своих способностей или зависимости от обстоятельств. была полностью уверена в своей способности добиться успеха, встретила риск с дерзкой уверенностью

б : вера или вера в то, что человек будет действовать правильно, надлежащим или эффективным образом доверять лидеру

2 : качество или степень уверенности : уверенность они были полностью уверены в успехе

3а : отношения доверия или близости доверил своему другу

б : полагаться на чужое усмотрение Их история была рассказана в строжайшей секретности.

c : поддержка, особенно в законодательном органе вотум доверия

4 : конфиденциальное сообщение : секретное обвинил его в предательстве доверия

: , относящиеся к мошенничеству с помощью ложных обещаний или искусный в этом уверенная игра уверенный человек

уверенность | Определение уверенности в себе от Merriam-Webster

уверенность в себе | \ ˌSelf-ˈkän-fə-dən (t) s , -ˌDen (t) s \

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

Как укрепить уверенность

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности. Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов неуверенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, позитивным эмоциям равняется лучшая производительность», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть превосходным в чем угодно: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работа и жизнь .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлекать из них выгоду (и исправлять), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, профессор лидерства и организационного поведения в Могхадамской семье и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благотворный цикл, который описывает Шварц.

Подготовка
Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный запуск, прежде чем открывать новый магазин », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.

Убирайся со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «Фактически, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.

Получите обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный комментарий, который вы получите, как талисман.

Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.

Эта статья также встречается в:

Рискуйте
Использование своих сильных сторон — разумная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не будут по-настоящему проверены: «Попробуйте то, что, как вы думаете, вы не можете сделать. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть в чем-то плохим.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует просить руководителей позволить вам экспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддерживать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
Используйте новые возможности, чтобы доказать, что вы можете делать сложные дела

Запрещается:

Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
Не спешите просить внешнюю проверку, если она вам нужна
Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример №1: Получите знания и уйдите с собственного пути
В 2010 году Марк Анджело попросил генерального директора больницы специальной хирургии в Нью-Йорке создать и внедрить программу повышения качества и эффективности . Марк был относительно новичком в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как работал консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения отчасти были вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, специализирующимися на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.

Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых жестких групп интересов и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.

Пример № 2: знайте ценность, которую вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не в результате тяжелой работы.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. Посетив и получив положительные отзывы о своих идеях, Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала в газете New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает. Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы придать уверенности.

Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, и затем они пытаются это делать.

Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе. И вообще, будет работать с — но ненадолго.

Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.

Прочтите это еще раз.

Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все, что связано с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы, , не достигаем, .

Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть понимания того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы, , , это то, что вы создаете, , . Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности не в том, чтобы знать все; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность в себе жизненно важна для работы в команде во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы коммерческой позицией или хотите уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они уверены в себе, потому что они держались и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова встать и попробовать снова, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как быть увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже когда вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему менеджеру или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свою главную потребность в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Разговор с самим собой
Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не уверены в себе, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.
5. Практикуйте благодарность
Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.
6.Измени свою физиологию
Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
7. Практикуйте силовые позы
Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.
8.Вспомните прошлые успехи
Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже когда вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему менеджеру или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.
Даже у самых неуверенных в себе людей за плечами немало достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.
9. Используйте визуализацию цели
Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы проводите презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.
10. Смотрите в глаза
Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении вашей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после того, как вы совершите действие . Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не казаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
11.Живи настоящим
Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих отношениях — или в ваших нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.
Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей
Обретение уверенности в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.
Что является вашей движущей силой?
Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.
Новые проблемы подрывают доверие к вакцине AstraZeneca
Отчеты Science о COVID-19 поддерживаются Фондом Heising-Simons.

Врач готовит дозу вакцины AstraZeneca против COVID-19 в Болонье, Италия, 19 марта.
ФОТО: MICHELE LAPINI / GETTY IMAGES
В глобальной борьбе с COVID-19 вакцина, созданная британско-шведской фирмой AstraZeneca, стала источником больших надежд.Ее легко хранить — требуется только охлаждение, а не глубокая заморозка — и компания заключила партнерские отношения с несколькими другими производителями в рамках своего обязательства сделать вакцину, разработанную исследователями из Оксфордского университета, доступной для стран всего мира по низкой цене. Стоимость.
Но вакцина продвигалась далеко не гладко. Ранние заявления компании об эффективности вводили в заблуждение, а в некоторых случаях разочаровывали. И за последние 2 недели вода стала особенно неспокойной. Более 20 европейских стран приостановили использование прививок после того, как более десятка недавно вакцинированных людей развили необычные нарушения свертывания крови.Иммунизация возобновилась в большинстве стран после того, как Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) расследовало этот вопрос.
Затем компания объявила о долгожданных результатах большого испытания в Америке, которое, казалось, положило конец давним сомнениям в эффективности вакцины, но было отвергнуто Советом по мониторингу данных и безопасности (DSMB), наблюдающим за исследованием, которое: в очень необычной схватке, предположил, что компания представила «устаревшую информацию» об эффективности. «Похоже, что [AstraZeneca] могла использовать наиболее благоприятные данные, и DSMB хотел убедиться, что они исправили это», — говорит Энтони Фаучи, директор U.S. Национальные институты аллергии и инфекционных заболеваний (NIAID), которые назначили DSMB и обнародовали разногласия в заявлении от 23 марта. (Однако DSMB не усмотрел проблем с безопасностью.)
Компания пообещала опубликовать более свежие данные к 25 марта. Но драма потрясла экспертов в области общественного здравоохранения и вызвала опасения, что доверие к вакцине подорвется еще больше. «Из всего, что я знаю, вакцина от AZ — хорошая вакцина, которую мне было бы удобно, если бы моя семья получила», — написал в Твиттере Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна.«Из всего, что я знаю, некомпетентность Аризоны в области сообщения результатов испытаний, работы с регулирующими органами и т. Д. Просто ошеломляет».
Очень редкие гематологические нарушения, наблюдаемые у европейских реципиентов, возможно, являются наиболее тревожным событием для вакцины, но многие ученые все еще не уверены, что с ними делать. Германия, Италия, Австрия, Норвегия и Дания сообщали о случаях, когда у людей развились широко распространенные тромбы, низкое количество тромбоцитов и внутреннее кровотечение; по крайней мере семеро умерли.«Это совершенно особенная картина» симптомов, — говорит Стейнар Мадсен, медицинский директор Норвежского агентства по лекарственным средствам. «Наш ведущий гематолог сказал, что никогда не видел ничего подобного».
Проблемы, похоже, более распространены среди вакцинированных, чем можно было бы ожидать случайно. Регулирующий орган Германии, Институт Пауля Эрлиха, рекомендовал приостановить вакцинацию после получения семи сообщений о так называемом тромбозе церебральных вен, редком типе инсульта, приводящем к массивному, опасному для жизни кровотечению в головном мозге, происходящему через 2-недельное окно после вакцинации. ; только один такой случай можно было бы ожидать среди 1.6 миллионов вакцинированных за этот период времени.
18 марта EMA заявила, что ее эксперты не могут исключить связь с вакциной, и решила добавить предупреждение к информации о продукте. Но он подчеркнул, что преимущества вакцины перевешивают риски, и призвал европейские страны снова начать делать прививки. На момент публикации Science большинство стран сделали это, но пять скандинавских стран — нет. (Франция решила ограничить его использование людьми 55 лет и старше, потому что предполагаемые побочные эффекты проявлялись в основном у молодых людей.Первоначальные опросы показали, что доверие населения к вакцине значительно снизилось, что является тревожным признаком для стран, которые сталкиваются с быстрым ростом числа инфекций и вялыми кампаниями вакцинации.
Отчасти похожее заболевание крови, называемое иммунной тромбоцитопенией (ИТП), было замечено по меньшей мере у 40 человек в Соединенных Штатах, которые получали вакцины Pfizer или Moderna против COVID-19, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявило, что этот синдром действительно не чаще встречается у вакцинированных людей.Мэдсен говорит, что европейские случаи отличаются от ИТП, которая не приводит к широко распространенным тромбам.
Неясно, как вакцина AstraZeneca может вызвать проблемы, наблюдаемые в Европе. «Сочетание тромбозов и низкого количества тромбоцитов немедленно повышает вероятность иммунной реакции», — говорит Сабина Эйхингер, гематолог Венского медицинского университета, которая лечила 49-летнюю медсестру интенсивной терапии, которая умерла через 11 дней после вакцинации. . По словам гематолога Андреаса Грайнахера из Университета Грайфсвальда в Германии, время появления симптомов — от 4 до 16 дней после вакцинации — было еще одним признаком того, что ренегатские антитела могут играть роль.
Грайнахер, Эйхингер и другие ученые обнаружили, что образцы крови по крайней мере шести пациентов дали положительный результат на антитела, которые реагируют на фактор 4 тромбоцитов, ключевую молекулу, участвующую в свертывании и воспалении. Это открытие привело исследователей к выводу, что этот процесс напоминает аутоиммунное заболевание, называемое гепарин-индуцированной тромбоцитопенией (ГИТ) — редкий побочный эффект гепарина, разжижающего кровь, который приводит к резкому снижению количества тромбоцитов и свертыванию крови. Исследователи говорят, что что-то в вакцине AstraZeneca вызывает аналогичный синдром, который они назвали индуцированной вакциной протромботической иммунной тромбоцитопенией (VIPIT).Исследовательская группа в Норвегии пришла к аналогичному выводу.
HIT можно лечить с помощью высоких доз внутривенных иммуноглобулинов и негепариновых разжижителей крови; тот же подход работает и для VIPIT, говорит Грайнахер, отмечая, что врач, которого посоветовала группа, успешно вылечил по крайней мере один случай. Он подчеркивает, что вакцина AstraZeneca должна оставаться в использовании, даже если возникает редкий синдром: «Мы знаем, что делать: как диагностировать это и как лечить», — говорит он.
Грайнахер и его коллеги объявили о своих выводах в пресс-релизе от 19 марта и уведомили AstraZeneca, но они не опубликовали свои данные, что заставило других экспертов воздержаться от суждений.А некоторые случаи не подходят под описание VIPIT. Например, у одного вакцинированного в Германии был диагностирован атипичный гемолитико-уремический синдром — другое заболевание, которое может проявляться в виде широко распространенного свертывания крови и низкого количества тромбоцитов, но это вызвано повреждением эндотелиальной выстилки кровеносных сосудов. Гипотеза VIPIT «может объяснить некоторые случаи. Я не думаю, что это все объясняет », — говорит Роберт Бродски, гематолог из Университета Джонса Хопкинса.
В своем заявлении AstraZeneca подчеркнула, что тромбы в целом больше не встречаются среди людей, получивших вакцину.Но заявление не касалось необычного набора симптомов, наблюдаемых в Европе, или гипотезы Грейнахера.
Данные новой фазы 3 испытаний с участием 32 000 человек в Соединенных Штатах, Чили и Перу, казалось, несут хорошие новости для вакцины. Согласно пресс-релизу компании от 22 марта, исследование показало, что его эффективность в предотвращении симптоматического COVID-19 составляет 79%. После ранее полученных неоднозначных результатов этот однозначный вывод взволновал экспертов общественного здравоохранения и вселил надежду на то, что вакцина вскоре может быть использована в Соединенных Штатах, где AstraZeneca еще не подала запрос на разрешение на использование в экстренных случаях.
Но менее чем через 24 часа NIAID опубликовал заявление, в котором говорилось, что AstraZeneca могла предоставить «неполное представление данных об эффективности». Компания сообщает, что пресс-релиз был основан на данных, собранных до 17 февраля, когда была достигнута заранее оговоренная точка отсечения. Но DSMB был «очень обеспокоен» тем, что более поздние данные были исключены », — говорит Фаучи. Компания заявила, что обновит свои результаты «в течение 48 часов», но в письме от DSMB к компании сообщалось, что, когда были включены более поздние данные испытаний, эффективность упала до 69–74%.
Задержка с авторизацией вакцины в США вряд ли замедлит кампанию иммунизации в этой стране; США рассчитывают получить достаточно доз трех других вакцин для всего населения к концу мая. Это не относится к Европе, где вакцина AstraZeneca считалась ключевым оружием в арсенале пандемии.
Европейский Союз заказал 400 миллионов доз, которые поступили намного медленнее, чем предполагалось. Даже когда возникли вопросы безопасности, Европейская комиссия обвинила AstraZeneca в поставках Соединенного Королевства над Европейским союзом и пригрозила заблокировать экспорт доз, произведенных на континенте, в США.K. Пауза в иммунизации и падение уверенности могут вызвать дальнейшие задержки, так же как количество случаев заболевания на континенте растет. По словам экспертов, пока неясно, какое влияние могут оказать неудачи на глобальное использование вакцины AstraZeneca, краеугольного камня плана Всемирной организации здравоохранения по оказанию помощи странам с низкими доходами в борьбе с пандемией.
Скорость иммунизации в следующие 4 недели будет иметь решающее значение для того, сколько людей в конечном итоге заболеют и умрут в третьей волне Европы, говорит Дирк Брокманн, разработчик моделей болезней в Институте Роберта Коха.«Нам действительно нужно ускорить вакцинацию — очень сильно», — говорит он.
4 маленьких способа укрепить уверенность у детей
Уверенность в себе возникает из восприятия компетентности — или, говоря проще, у детей появляется уверенность не потому, что семья и друзья хвалят их, а из-за их собственных достижений. Как дошкольный педагог, я наблюдал, как многие дети становились более уверенными и уверенными в себе, когда они учились и выполняли новые задачи и цели.
Это естественно, что вы, родители, хотите вселить в своих детей уверенность.Уверенные в себе дети верят в себя и могут без страха противостоять новым вызовам, что является важным фактором счастливой и полноценной жизни.
Хотя каждый ребенок индивидуален, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы завоевать доверие своих детей.
Найдите время для игр
Игры — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в своего ребенка. Часы, которые вы проводите за игрой со своими детьми, показывают им, что они ценны и стоят вашего времени.
Сосредоточьте свое внимание на ребенке во время игры.Дети проницательны и будут знать, если ваш ум находится где-то в другом месте. Посвятите себя игре, в которую играете вы и ваш ребенок. Это общее воображение сближает вас и дает ребенку понять, что вы его слушаете.
Жизнь дошкольного воспитателя очень напряженная, и я часто проводил время за многозадачностью. Однако, когда дело дошло до игр, я уделил детям все свое внимание и начал играть обеими ногами. Связи, которые я разделял со своими учениками, часто строились вместе в это важное время.
Обеспечьте их небольшой работой
Детям нужны возможности продемонстрировать свои навыки и почувствовать, что их вклад ценится. Дома это значит просить их помочь по дому, например:
Накрытие стола
Приведение в порядок игрушек
Удаление пыли
Подметание
Пылесос
Мытье посуды
Сортировка или складывание белья
Стирка белья car
Садоводство
Учитывайте интересы вашего ребенка и дайте ему работу, которая позволит ему чувствовать себя полезным и успешным.Если ваш ребенок гордится своей способностью к самоорганизации, попросите его убрать игрушки в специально отведенные места. Когда ребенок выполняет задание, он чувствует себя уверенно.
Когда задачи начинают терять интересную привлекательность, работайте со своими детьми. Это помогает им понять, что иногда работа предшествует игре.
Уделите им ваше внимание
Я не могу переоценить, насколько важно уделять ребенку все свое внимание. Как и во время игр, это повышает чувство собственного достоинства вашего ребенка, посылая сообщение о том, что вы считаете его важным и ценным.
Вот несколько простых советов, как укрепить уверенность и привлечь внимание детей:
Установите зрительный контакт, чтобы было ясно, что вы действительно слушаете то, что они говорят.
Если вашему ребенку нужно поговорить, остановитесь и послушайте, что он скажет. Им нужно знать, что их мысли, чувства и мнения имеют значение.
Помогите им привыкнуть к своим эмоциям, принимая их без осуждения. Поступая так, вы подтверждаете свои чувства и показываете, что цените то, что они говорят.
Поделитесь своими чувствами, чтобы помочь им обрести уверенность в выражении своих собственных чувств.
Почаще поощряйте
Вспомните, когда в последний раз кто-то признавал ваш тяжелый труд и говорил вам, что верит в вас. Такая поддержка не только придает взрослым уверенность, необходимую им для продолжения работы, но также создает максимальную уверенность, которую может иметь ребенок.
Есть большая разница между поощрением и похвалой.Один награждает человека, а другой вознаграждает за задание. Похвала может заставить ребенка почувствовать, что он чего-то стоит, только если он что-то делает безупречно. С другой стороны, поощрение признает усилия.
Например, «Замок из песка потрясающий!» vs. «Вы так много работали над этим замком из песка! Прекрасная работа.»
Слишком много похвалы может вызвать необходимость работать и создать постоянную потребность в одобрении со стороны других. Лучше вместо этого дать ребенку понять, что действительно важно приложить усилия и довести дело до конца.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

что это такое и как стать увереннее?

Что такое уверенность в себе?

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Кто такой уверенный в себе человек?

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

2. Внушать себе уверенность.

3. Держать осанку.

4. Поменять стиль.

5. Не бояться ошибаться.

6. Уметь расслабляться.

7. Жизнь без границ.

КПВ. Уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Откуда берется уверенность в себе?

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Как устранить зависимость от решения других людей

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Уверенность в себе и ошибки

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Уверенность в себе и максимализм

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Уверенность в себе и любовь

Уверенность в себе и знания

Уверенность в себе и сравнение с другими

Страхи и неуверенность в себе

Уверенность в себе и замкнутый круг

Уверенность в себе

Что такое уверенность и откуда она берётся

Что такое уверенность в себе

Проявления уверенности

Внешняя и внутренняя уверенность

Что влияет на уверенность

Как стать уверенным в себе

Опыт

Подготовка и тренировки

Визуализация

Позитивное мышление

Умение проигрывать и ошибаться

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Техника якорения

Правильная фокусировка

Видео по теме

Уверенность в завтрашнем ТО – Авто – Коммерсантъ

Определение уверенности Merriam-Webster

уверенность | Определение уверенности в себе от Merriam-Webster

Как укрепить уверенность

Эта статья также встречается в:

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Почему так важна уверенность?

Принципы уверенности

Язык тела

Положительность

Установка на рост

Как быть увереннее

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

2. Определите, что для вас важно

3.Оцените свою главную потребность в людях

5. Практикуйте благодарность

7. Практикуйте силовые позы

8.Вспомните прошлые успехи

Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей

Что является вашей движущей силой?

Новые проблемы подрывают доверие к вакцине AstraZeneca

4 маленьких способа укрепить уверенность у детей

Добавить комментарий Отменить ответ