Причины одиночества и способы его преодоления — Психология ELLE.ru
Любовь и секс
Конечно, чтобы решить такую неоднозначную задачу, одних наших советов не достаточно, но, может, они помогут вам быстрее понять, в каком направлении двигаться. Итак, разбираемся, почему вы так долго не можете сменить статус «в активном поиске».
Объясняя чужое одиночество, проще всего обвинить внешние причины: он/она никак не найдет спутника жизни, потому что недавно переехал (-а) в другой город/страну, редко ходит на вечеринки, постоянно в разъездах/на нервах, чертовски устал (-а) от людей, но не встретил (-а) родственную душу или живет в горной деревушке, соединенной с густонаселенными городами нерегулярным автобусным сообщением.
Под гнетом обстоятельств можно впасть в любую крайность, но, когда проблема сохраняется годами, причина явно не в них. Без совсем уж экстремального (затяжная командировка на орбитальной станции), катастрофического (кругом война) или злодейского (придумайте сами) вмешательства одиночество объясняется не ситуативно, а психологически.
Искать проблему надо внутри, а не снаружи.
Покопавшись в сознании, психологи без труда определят истинной причиной одно из противоположных состояний, которое мешает обретению личного счастья и не имеет ничего общего с внешними обстоятельствами:
@palomawool
ОДИНОЧЕСТВО ОТ НЕЛЮБВИ К СЕБЕ
Неприязнь к себе — неконструктивный навык, что ярко проявляется в попытках завести отношения. Сближаясь с кем-то, вы автоматически начинаете искать причины, с чего это вдруг его потянуло к такому малодостойному объекту, как вы, угадывая в этой тяге проявления слабости и напряженно вычисляя, что же тут не так. Почему он, с виду нормальный, настолько глуп, отчаян или слаб, чтобы увлечься вами?
Когда вы (совершенно несправедливо!) убеждены в собственной непривлекательности, внимание другого человека кажется поддельным или странным. При нелюбви к себе любовь со стороны воспринимается как незаслуженный дар с подозрительным подтекстом, от которого правильнее отказаться.
@palomawool
Под давлением самокритики вы уверяете себя, что единственная причина, по которой он выбрал вас, — то, что он по наивности упустил все тревожные и мрачные аспекты вашего характера. В конце концов он обнаружит ошибку, и потому разумнее сбежать, прежде чем вы будете разоблачены и брошены. Вы остаетесь в одиночестве, потому что, несмотря на стремление к любви, вы, по сути, не верите, что вас могут заметить и полюбить.
Можно также, под наплывом подарков, сообщений и поцелуев, почувствовать, что поклонник нуждается в вас, — и испытать разочарование. Его влечение раздражает, поскольку вы не видите себя достойной целью чьих-либо желаний и подсознательно отвергаете зарождающуюся зависимость. По вашему глубокому убеждению, вы не тот человек, от которого стоит зависеть.
Тактика #1: принять и поверить
И все же ни один из огорчительных домыслов не имеет ничего общего с реальностью. Человек, который увлекся вами, почти наверняка не наивен. Он видит вас такой, как есть, включая не слишком восхитительные стороны, и не только не считает их ужасными, а даже наоборот.
Все люди не идеальны, и это не препятствие для отношений. Мы все можем быть не слишком хорошими, умными, правильными — не такими, как, кажется, должны быть, — что абсолютно нормально. Тем не менее, каждый человек, в самом лютом своем несовершенстве, достоин заботы и любви — во всех проявлениях.
@palomawool
ОДИНОЧЕСТВО ОТ ИЗБЫТКА ЛЮБВИ К СЕБЕ
На другом конце спектра — чрезмерная любовь к себе. Пребывая в самообожании, вы будете закономерно удивлены, обнаружив, что какой-то смельчак решился не только любоваться издалека, но и проявить чувства — поступок, достойный снисхождения и, возможно, пары свиданий. Папа с мамой говорили, что вы звезда, и это безусловный факт, но так и быть, вы осчастливите этого недотепу эксклюзивным вниманием, хотя он определенно не тянет на 100 баллов.
Или, возможно, из-за продолжительной тоски наедине с собой уверенность в собственной значимости слегка подувяла. Соскучившись по восхищенным глазам, в которых вы могли бы отражаться, вы дали слабину, забыв (на время) о критике, капризах и предвзятости.
Но это ненадолго, так, от скуки. Для серьезных отношений вам нужен кто-то из высшей лиги.
@palomawool
Тактика #2: включить воображение
Вы подходите к отношениям с натренированным мировоззрением, напрочь отменив фантазию при взгляде на потенциального партнера. Чтобы время в одиночестве не исчислялось годами, пора расчехлить воображение — способность смотреть на другого человека с позитивным предвкушением, пониманием и любопытством.
Что приходит в голову, когда не задействована фантазия:
- Конечно, он умный и даже симпатичный. Хотя нос просто огромный. Нет.
- Он инженер, а значит, вряд ли разбирается в искусстве. Ничего не выйдет.
- Похоже, он богат, что неплохо, но все богатые жуткие снобы. Нет.
- Ага, волосы редеют, а лысые — не для меня. Спасибо, нет.
- Ха-ха-ха, какой невозможный акцент. Нет.
@palomawool
Что можно разглядеть, если включить воображение:
- Он явно перекачан, прямо-таки бодибилдер, зато остроумный, что редкость среди красавцев.
- Профессия не впечатляет, но у него столько интересов! Будет с кем гулять по галереям и блошиным рынкам.
- Хм-м, да, нос великоват, но глаза очень добрые и на удивление чувственные губы.
- Выглядит чересчур официально и немного зануда. Интересно, какие бездны в нем раскроются, если дело дойдет до секса?
@palomawool
Тренировка воображения означает поощрение чувствительности к неочевидным вещам. Вглядываясь в лицо собеседника, коллеги или прохожего, угадывайте/придумывайте, что может быть привлекательного в человеке, которого по привычке так легко раскритиковать. Практика воображения — это не компромисс, а ключ к отношениям. Способность мыслить творчески — жизненно важный навык в перспективе долгосрочной связи, который помогает не спотыкаться о препятствия и испытания, сопутствующие настоящей любви.
Всегда найдутся обстоятельства, препятствующие выходу из одиночества. Но если смягчить агрессивное себялюбие и разрушительную силу самонедовольства, отсутствие вечеринок в расписании или прописка в горной деревушке не помешают найти спутника жизни.
Тактика номер три: позвольте себе быть любимой.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
Причины одиночества и так ли оно страшно на самом деле
Гид Петербург2 / Новости
9 апреля 2022 г. 9:59
665
Автор: редактор
Одиночество — одно из самых пугающих и болезненных состояний у большинства людей. Каковы его предпоссылки, и как различается отношение к одиночеству у женщин и у мужчин?
Pixabay
Одиночество – от одного этого слова веет холодом и тоской. Все мы в той или иной степени боимся остаться без друзей и близких, оказаться никому не нужными. Есть люди, для которых отдаленность от окружающих и внешнего мира становится нормой на долгие годы. Бывает, что это приводит к тяжелой депрессии и другим психологическим расстройствам.
Почему же так происходит, и в чем причины возникновения одиночества?
А так ли это страшно?
Прежде всего, важно понимать, что не для всех такое состояние является наказанием и проклятием. В обществе принято считать, что нет ничего хуже, чем остаться одному, и вся внешняя культура подталкивает нас к выстраиванию межсоциальных связей. Но существуют люди, для которых все обстоит иначе – их еще называют интровертами. Для них уединенность – именно то состояние, в котором они могут плодотворно работать и мыслить, наслаждаться обществом себя самого, энергетически восстанавливаться. Такова их психология.
В Госпитале для ветеранов войн рассказали, как пережили пандемию COVID-19
Если вас смущает отсутствие вокруг вас большого количества друзей и знакомых, задайте себе вопрос: действительно ли вам от этого плохо? Или вы просто беспокоитесь о том, что не вписываетесь в общественные нормы? Есть разные виды одиночества, и в добровольном отдалении от людей нет ничего постыдного.
Причины женского одиночества
Конечно, подобное состояние может настигнуть человека вне зависимости от пола. Но все же причины чувства одиночества у мужчин и женщин могут отличаться. Поскольку последние куда сильнее ассоциируются обществом с семьей, близостью и любовью, одиночество слабому полу переносить сложнее.
Стереотип о том, что девушка непременно должна иметь пару, может играть в обе стороны. С одной стороны, попытки поскорее найти себе отношения часто приводят к разочарованиям, травматичным ситуациям, после которых женщина и сама не захочет повторения такого опыта. С другой стороны, кого-то постоянное давление провоцирует на то, чтобы сделать наперекор, и такие девушки остаются одни «из принципа».
Комплексы, связанные со внешностью или фигурой, тоже являются одной из причин одиночества женщин. Они часто приводят к тому, что девушка отрицательно себя программирует.
Она перестает верить в то, что может кому-то понравится. Случается, что из страха показаться смешной или глупой женщина даже не пытается эффектно себя подать и приглянуться мужчине.
Еще одна причина одиночества – завышенные ожидания и требования. У некоторых «соискательниц» установлен излишне строгий отбор – мало кто из мужчин соответствует всем критериям. В итоге в ожидании прекрасного и идеального принца проходят годы.
Подобные блоки лучше всего прорабатывать с психологом или психотерапевтом. А когда они будут устранены, начните с онлайн знакомств. Выбор анкет мужчин просто огромный, а общение можно вести не спеша, обдумывая каждое сообщение.
Причины одиночества мужчин
Существует миф, что мужчины реже женщин бывают одинокими – но это не так. Просто к мужчинам в этом плане выставляются другие требования, их отчужденность не так бросается в глаза. Если отсутствие пары у женщины вызовет у окружающих как минимум удивление, то аналогичная ситуация у мужчины даже позволит ему сыскать уважение.
Основная причина мужского одиночества тоже завязана на предубеждениях и стереотипах. Мужчине необходимо соответствовать массе критериев: быть обеспеченным, сильным, не иметь физических проблем, и так далее. Если человек не ощущает себя недостаточно хорошим, он может отказать себе в праве на любовь, считая, что ни одна женщина не обратит на него внимание. Дополнительную роль играют ситуации с отвержением, отказами, которые мужчины переживают тяжелее женщин. Это способно подкосить самооценку на долгие годы.
Причины чувства одиночества, общие для всех
Некоторые психологические факторы, провоцирующие такое состояние, не привязаны к полу. В их числе:
- Отсутствие навыка коммуникации
Если человек закрыт, с трудом поддерживает разговор и т.д. – он может сознательно избегать выстраивания связей.
- Страх потери или сближения
Если травматичный опыт в прошлом уже имелся, человек может поставить блок на дальнейшие попытки найти друзей или партнера.
- «Не тот» круг общения
Бывает, что устоявшееся окружение перестает удовлетворять внутреннему запросу: например, если человек интересуется культурой и искусством, ему перестает быть интересно с друзьями-тусовщиками.
- Чрезмерная обидчивость и ревнивость
Такие люди порой через свое отстранение пытаются провоцировать друзей на дополнительное внимание.
Новости СМИ2
Новости по теме
В Летнем саду скульптуры укрыли в специальные футляры на зиму Скульптуры обернули хлопковой ткани. …
Сезон пришел: биолог рассказал, на что любители «тихой охоты» могут обратить внимание в лесах под Петербургом Уже можно собирать клюкву и калину. …
«Прямое лицемерие»: Рудченко считает, что Верка Сердючка готова «переобуться» ради получения материальной выгоды
Артист выступил на свадьбе во Львове, он исполнил несколько хитов на русском языке.
…
Названы причины осеннего обострения болезней желудка Дело в том, что летом люди часто злоупотребляют вредными продуктами. …
Появились фотографии солнечного затмения в Петербурге Началось оно около 12:16. …
«Никто из пассажиров не реагировал»: мама сломавшего руку в рейсовом автобусе школьника из Петербурга рассказала о случившемся По словам женщины, помог ребенку только кондуктор….
Рекомендованы для посещения Петербургом2
Статьи по теме
Гид по кинофестивалю «Послание к человеку» – 2022: конкурсная и внеконкурсная программы 21–29 октября в Петербурге пройдет традиционный кинофестиваль «Послание к человеку». Редакция Peterburg2 рассказывает о том, как он будет проходить и на какие фильмы стоит обратить внимание….
Причины, последствия и профилактика – Forbes Health
Содержание
- Что такое одиночество?
- Причины одиночества
- Последствия одиночества
- Как справиться с одиночеством и предотвратить его
{{ tocState.
toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}
Одиночество — это универсальная эмоция, которую большинство из нас испытывает хотя бы раз в жизни, хотя некоторые события, такие как болезнь или пандемия, могут сделать ее более распространенной. Если вы в настоящее время испытываете чувство одиночества, вы не одиноки. Фактически, исследование Cigna, проведенное в 2020 году, показало, что 61% американцев сообщили, что были одиноки в 2019 году, по сравнению с 54% в 2018 году. Синья. По состоянию на 06.07.2022. .
Независимо от того, какие события происходят вокруг вас, понимание одиночества и связанных с ним рисков важно для понимания того, когда вам может понадобиться поддержка. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое одиночество, его причины, долгосрочные риски и способы справиться с эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы одиноки.
Предложение для избранных партнеров
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Получите скидку 20% на первый месяц с кодом «forbes»
BetterHelp Online Therapy
- $60-$90 за сеанс
- Встреча с терапевтом в течение 24 часов
- Терапевт, специализирующийся на конкретных проблемах
- Общение по телефону, видео или через сообщения
- Доступны консультации для пар, подростков, индивидуальных и супружеских отношений Получить Начато
- Смерть близкого друга или члена семьи
- Физическая изоляция, например, проживание в одиночестве или удаление от семьи и друзей
- Болезнь или инвалидность
- Выход на пенсию
- Работа в одиночку
- Снижение когнитивных функций
- Депрессия
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Ожирение
- Ослабленная иммунная система
- Болезнь Альцгеймера
- Найдите хобби по душе: Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может стать отличным способом познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Подумайте о книжном клубе, художественном классе, фитнес-группе или любом другом мероприятии, где вы можете общаться с другими людьми, которым нравится то же самое.
- Волонтерство в организации, которую вы поддерживаете: Волонтерство не только подарит вам чувство выполненного долга и гордости, но и даст возможность познакомиться с другими людьми, поддерживающими ту же организацию.
- Присоединяйтесь к группам поддержки: Группы поддержки — это отличный способ связаться с другими людьми, с которыми у вас есть что-то общее, например психическое или физическое состояние.
- Регулярное общение с семьей и друзьями: Попытка оставаться на связи, даже если только по телефону или в видеочате, может помочь укрепить ваше эмоциональное здоровье и помочь предотвратить одиночество.
- Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения: Здоровый образ жизни способствует общему самочувствию и снижает риск хронических заболеваний, которые могут помешать вашей социальной жизни.
- Застенчивость, робость или замкнутость, когда дело доходит до социального взаимодействия и представляя с грустным выражением лица
- Быть более изолированным и не прилагать усилий, чтобы связаться с другими
- Употребление большего количества нездоровой пищи
- Плохой сон и не чувствовать себя отдохнувшим
- Более частые болезни и увеличение визитов к врачу
- Негативные мысли
- Печаль
- Нестабильное настроение
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Болезнь сердца
- Диабет 2 типа
- Гипертония
- Инсонсия/расстройства сна
- Альцгеймер/деменция
- Биполярное расстройство
- Другое психиатрическое заболевание
- Кампания по борьбе с одиночеством
- Помощь в горе
- Поддержка психического здоровья/информация в кризисных ситуациях
- Национальный совет по поддержке пожилых людей
- Инструменты связи с пожилыми людьми
Одиночество и социальная изоляция, связанные с серьезными заболеваниями. (2020). Получено с https://www.cdc.gov/aging/publications/features/lonely-older-adults.html
Griffin, J. (2010). Одинокое общество? Получено с https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/the_lonely_society_report.pdf
Одиночество. (2019). Получено с www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/loneliness/about-loneliness/
Муштак Р., Шойб С., Шах Т. и Муштак С. (2014). Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества.
Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR , 8(9), WE01–WE4.Пеплау, Л. и Перлман, Д. (1982). Взгляды на одиночество. Одиночество: справочник по современной теории, исследованиям и терапии [стр. р-р8). Нью-Йорк: Wiley
Признаки и симптомы хронического одиночества. (2020). Получено с https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/chronic-loneliness
Признаки одиночества внутри себя. (2018). Получено с https://loneliness.org.nz/loneliness/signs/within-yourself/
Что такое психическое здоровье? (2020). Получено с https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
Beutel, M.E., Klein, E.M., Brähler, E. (2017). Одиночество среди населения в целом: распространенность, детерминанты и отношения к психическому здоровью. BMC Психиатрия 17 (97) . Получено с https://doi.org/10.1186/s12888-017-1262-x
Ван, Дж., Манн, Ф., Ллойд-Эванс, Б.
На веб-сайте BetterHelp
Что такое одиночество?
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «аффективный и когнитивный дискомфорт или беспокойство от того, чтобы быть или воспринимать себя одиноким или иным образом одиноким».
Другими словами, одиночество — это ментальный или эмоциональный дискомфорт, который вы можете испытать либо от одиночества, либо от ощущения, что вы одиноки. Это чувство возникает из-за того, что ваши социальные потребности не удовлетворяются и/или из-за неспособности установить желаемую социальную связь.
Одиночество против одиночества
Хотя одиночество и одиночество обычно путают, одиночество не обязательно означает, что кто-то одинок. «Одиночество — это чувство, в то время как одиночество — это ситуация или состояние бытия, которое по своей сути не является негативным», — говорит Нина Васан, доктор медицинских наук, психиатр и профессор Медицинской школы Стэнфордского университета и главный врач онлайн-центра психического здоровья Real. сайт членства.
«Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди, например партнер, семья, коллеги или друзья, — продолжает доктор Васан.
Также можно быть одной, но не чувствовать себя одинокой, добавляет она.
«Например, если вы одиноки, но общаетесь с другими через хорошее общение или такую деятельность, как волонтерство, вы не чувствуете себя одиноким».
Причины одиночества
Одиночеству могут способствовать различные демографические факторы. Хотя доктор Васан отмечает, что любой человек может чувствовать себя одиноким в любой момент своей жизни, несколько групп, которые выделяются повышенным риском одиночества, включают «молодых взрослых, матерей с маленькими детьми и пожилых людей». Иммигранты и представители сообщества ЛГБТК+ также подвержены более высокому риску одиночества, продолжает доктор Васан.
Вы можете испытывать одиночество по разным причинам, но чаще всего оно связано с серьезными переменами в жизни. Исследование, проведенное в 2020 году Эдинбургским университетом, предполагает, что причины одиночества различаются в зависимости от возраста человека. Поколенческие различия в одиночестве и его психологических и социально-демографических предикторах: исследовательское и подтверждающее исследование машинного обучения.
Психологическая медицина. 2021;51(6):991-1000. . Например, пожилые люди чаще испытывают одиночество в результате одиночества, в то время как люди среднего возраста реже сообщают о одиночестве как о причине своего одиночества.
Это несоответствие между тем, что вызывает одиночество у пожилых людей и у людей среднего возраста, может быть связано с тем, что пожилые люди вышли на пенсию и больше не имеют сообщества и повседневного взаимодействия на работе, объясняет Никки Пресс, Psy.D. , клинический психолог из Нью-Йорка. Пожилые люди чаще теряют друзей и членов семьи, и они чаще испытывают медицинские или физические ограничения, которые ограничивают их возможности для деятельности и общения, продолжает доктор Пресс.
Другие распространенные причины одиночества включают:
Ты заслуживаешь счастья
Просьба о помощи требует силы.
BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.
Начните со скидкой 20 %
Последствия одиночества
Здоровые социальные связи важны для общего состояния здоровья. Длительное одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического и физического здоровья и даже преждевременную смерть.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие долгосрочные риски хронического одиночества могут включать:
Хроническое чувство одиночества может ухудшить качество вашей жизни. Если их не лечить, эти чувства могут привести к более серьезным проблемам, включая депрессию или другие психические расстройства.
Если вы боретесь с одиночеством, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам понять ваши эмоции и предложить стратегии преодоления, чтобы улучшить ваше общее самочувствие.
В общем, если вам кажется, что одиночество берет верх над вами, чем раньше вы поговорите с терапевтом, тем лучше, — объясняет доктор Васан. «Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Ресурсы, которые может предоставить ваш врач, могут помочь не только вам, но и вашей семье и близким».
Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом. Они могут дать направление к специалистам в области психического здоровья в вашем районе.
Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных партнеров
Онлайн-терапия BetterHelp
Учить больше
На веб-сайте BetterHelp
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Встреча с лицензированным терапевтом в течение 48 часов
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Восстановить онлайн-терапию
Учить больше
На веб-сайте Regain
Тип терапии
Профессиональная терапия, направленная на отношения
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Обменивайтесь сообщениями в приложении с вашим терапевтом в любое время
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
ПодростокКонсультации
Учить больше
На веб-сайте TeenCounseling
Тип терапии
Профессиональная терапия для подростков от 13 до 19 лет
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Подростку назначается один, преданный своему делу терапевт, с которым он будет работать
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Прайд Консультирование
Учить больше
На веб-сайте Pride Counseling
Тип терапии
Профессиональная терапия для ЛГБТКИ+ сообщества
Стартовая цена
$65 в неделю
Основная функция
Все терапевты специализируются на ЛГБТКИ+ сообществе.
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Верное консультирование
Учить больше
На веб-сайте Faithful Counseling
Тип терапии
Профессиональная терапия для христианского сообщества
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Каждый терапевт считает себя практикующим христианином.
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Как справиться с одиночеством и предотвратить его
Так же, как причины одиночества могут быть разными у разных людей, стратегии преодоления и предотвращения также могут различаться. В общем, цель состоит в том, чтобы установить прочные, здоровые связи, которые удовлетворят вашу потребность в социальном взаимодействии.
Хотя ничто не заменит помощь специалиста в области психического здоровья, следующие советы могут помочь вам установить эмоциональные связи.
Независимо от ваших интересов, важно прислушиваться к вашему желанию общаться и удовлетворять его. Это может помочь уменьшить чувство одиночества или изоляции и может помочь улучшить общее качество вашей жизни.
Одиночество: причины, получение помощи и способы справиться
Перейти к содержимому Опубликовано: 12 ноября 2020 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. любой возрастной группы, происхождения, экономического положения, образования или социального положения. Это чувство, которое многие люди испытывают по крайней мере один раз или даже более регулярно. Одиночество может быть вызвано болезненным прошлым опытом и может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Лечение может осуществляться в виде различных видов терапии и общения с другими людьми.
Хотели бы вы улучшить отношения? Терапия может помочь вам создать прочные связи и чувствовать себя менее одиноким. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp
Посетите BetterHelp
Причины одиночества
Одиночество может быть как чувством, так и состоянием души. Несмотря на то, что многие испытали это на себе, люди все еще могут не знать некоторые коренные причины или триггеры одиночества. Одиночество — это нечто большее, чем просто грусть, поскольку грусть может быть основана только на временных или изолированных событиях. Одиночество может быть более длительным и тяжелым состоянием.
Одиночество — это состояние, которое может глубоко укорениться в чьем-то болезненном прошлом или предыдущем опыте.
Одиночество — это когда люди чувствуют себя одинокими или брошенными, даже если вокруг них есть другие люди, с которыми можно взаимодействовать. 1 Одиночество не всегда связано с присутствием других людей, а в большей степени с тем, что люди могут общаться с другими, идентифицировать себя с другими и чувствовать близость к ним.
Люди, которые испытывают более частые эпизоды одиночества, часто имеют историю плохой поддержки, травм, жестокого обращения, потерь и многих негативных жизненных переживаний, связанных с близкими родственниками или любимыми. 2 Многие из этих людей, возможно, столкнулись с отказом или другими проблемами отвержения в раннем возрасте и, возможно, у них развились чувства пессимизма, обиды или даже депрессии. 2
Например, у кого-то, кто, возможно, подвергался насилию и чувствовал себя брошенным в молодом возрасте, может развиться чувство одиночества в детстве, которое может сохраниться и во взрослой жизни. Это чувство одиночества также может негативно сказаться на отношениях с другими людьми.
Одинокие люди часто могут чувствовать себя отвергнутыми, могут эмоционально отключаться от других, а также им может не хватать сочувствия к другим людям. 2
Некоторые из непосредственных причин одиночества могут быть связаны с такими социальными факторами, как горе или потеря, старение в одиночестве, чувство социальной неловкости, отсутствие поддержки, чувство одиночества в отношениях и переживание разрыва отношений. 3 Эти причины могут иметь серьезные последствия для людей, потому что все они связаны с тем, что кто-то должен приспосабливаться к жизни или выживать самостоятельно. Быть одному может быть отличным приспособлением, когда вы привыкли к тому, что другие присутствуют, чтобы испытать жизнь вместе.
Другие факторы, способствующие одиночеству, могут включать переживание трудностей в одиночестве, когда не с кем общаться; такие трудности могут включать жестокое обращение, дискриминацию и борьбу за самоидентификацию. 3 Справиться с этими факторами может быть еще труднее из-за уровня отторжения, изоляции и трудностей, с которыми люди могут столкнуться из-за этой борьбы.
Также проводились исследования корреляции между возрастом и усилением одиночества. В отчете CDC говорится, что риск одиночества выше у взрослых в возрасте 65 лет и старше. 1 И хотя молодые люди также могут испытывать одиночество, взрослые в возрасте 65 лет и старше, как правило, более социально изолированы и одиноки из-за самостоятельной жизни, смерти супруга/любимых, хронических заболеваний и других медицинских проблем, согласно исследованию. . 1
Одиночество является фактором повышенного риска для одиноких женщин, овдовевших женщин, имеющих проблемы со здоровьем, ограниченных ресурсов и социальной поддержки. 4 CDC также сообщил, что другими группами людей, которые могут подвергаться более высокому риску одиночества, являются иммигранты, меньшинства и люди с хроническими заболеваниями. 1
Что касается одиночества, то существуют некоторые факторы, которые могут вызвать это чувство. Некоторыми триггерами могут быть дни/события, которые обычно отмечаются, например, чувство одиночества во время праздников или дня рождения.
Если люди не могут отпраздновать особые дни с близкими, они могут бояться или не ждать этих дней и, таким образом, чувствовать себя одинокими.
Другим триггером может быть необходимость выполнять действия в одиночку, которыми раньше занимались другие. Некоторыми примерами могут быть поездки, работа с партнерами, работа в команде или просто жизнь с кем-то еще. Делать что-то самостоятельно в первый раз может быть очень сложно, если у вас когда-то были другие люди, с которыми вы могли бы наслаждаться этими делами.
Существуют очевидные признаки одиночества, например, когда люди физически, социально или эмоционально не связаны с другими в плодотворных отношениях. Те, кто испытывает одиночество, не имеют близких отношений и часто чувствуют себя изолированными, независимо от того, кто рядом. 6 Люди, испытывающие одиночество, часто пытаются протянуть руку другим, но не чувствуют взаимности на свои усилия и могут чувствовать себя невидимыми для других. 6
Вот некоторые признаки одиночества у людей: 7
Могут быть как внешние, так и внешние внутренние индикаторы одиночества.
Внутренние индикаторы обычно представляют собой эмоции, испытываемые индивидуумом, и внешние признаки, наблюдаемые другими. Некоторыми внутренними признаками одиночества являются ощущение, что вас никто не понимает, ощущение, что люди избегают вас, и чувство опустошенности. 7
Другие внутренние знаки могут быть более ориентированы на то, как человек может относиться к себе. Этими признаками могут быть плохое самочувствие, чувство низкой самооценки, чувство неадекватности и сравнение себя с другими. 7 Внутренние признаки также могут включать чувство обиды на людей и/или неспособность прощать других, что может привести к социальной изоляции. 7
Популярные варианты онлайн-терапии
BetterHelp — лучший для тех, кто «с ограниченным бюджетом»
Brightside — лучший от тревоги и депрессии
Talkspace — лучший для терапии и лекарств /9/2022), Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Talkspace
Одиночество и психическое здоровье
Проблемы с психическим здоровьем связаны с чувством одиночества.
Психическое здоровье можно определить как наше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие. 8 Стабильное или положительное психическое здоровье указывает на то, что люди могут надлежащим образом справляться со своим стрессом, эмоциями и мышлением. 8
Признаки проблем с психическим здоровьем включают:
Одиночество может негативно сказаться на психическом здоровье. Одиночество связывают с плохим сном, депрессией и даже суицидальными мыслями. 9 Люди, испытывающие одиночество, сообщают о снижении удовлетворенности своей жизнью и повышенном уровне стресса 9 . Исследователи обнаружили, что 40% участников, сообщивших об одиночестве, также сообщали о чувстве тревоги и суицидальных мыслях в течение последнего месяца. 9
Имеются также данные, подтверждающие, что частое и сильное одиночество связано с тревогой и депрессией.
10 Когда люди одиноки и чувствуют себя оторванными от других, они могут начать брать на себя больше бремени без достаточной помощи, чтобы нести вес.
Люди могут чувствовать, что никто не может им помочь, поэтому они испытывают еще больший стресс, чувствуя, что они должны завоевать мир в одиночку. Люди, которые изначально имеют низкую систему поддержки, с меньшей вероятностью будут хорошо справляться с симптомами депрессии и тревоги. 10 Когда у людей есть поддержка, они могут лучше управлять своим психическим здоровьем.
Риски одиночества для здоровья
Одиночество может влиять не только на психическое, но и на физическое здоровье. Начнем с того, что одиночество может привести к тому, что люди почувствуют себя настолько подавленными, что начнут пренебрегать собой. Одиночество может привести к нездоровому и рискованному поведению из-за отсутствия силы воли и низкой мотивации. 2
Когда люди одни, у них обычно нет никого, кто мог бы привлечь их к ответственности за принятие мудрых решений в отношении своего здоровья.
Существует также много исследований о том, как люди, страдающие от одиночества и депрессии, склонны есть больше нездоровой пищи, потому что она заполняет пустоту и дает временное удовлетворение. Употребление нездоровой пищи может привести к нездоровому питанию, что в конечном итоге может привести к таким медицинским проблемам, как ожирение и диабет.
Еще один способ, которым одиночество может повлиять на чье-то здоровье, — злоупотребление алкоголем и наркотиками. У людей могут развиться «саморазрушающие привычки» в периоды одиночества, которые могут включать употребление алкоголя и эксперименты с наркотиками. 2 Люди могут испытывать повышенный стресс в периоды одиночества и могут не только переедать, но и употреблять вещества, чтобы справиться с болью или заглушить ее. 2 Во время этих эпизодов люди могут переедать, злоупотреблять или, в некоторых крайних случаях, передозировать вещества. Когда люди испытывают одиночество, им, скорее всего, не хватает близких отношений, в которых они могли бы открыто говорить о своих нездоровых привычках.
Еще один риск одиночества для здоровья заключается в том, что оно может негативно повлиять на иммунную или сердечно-сосудистую системы организма. 2 Эти системы зависят от диеты, сна и уровня стресса. Иммунная система помогает нам предотвращать болезни и заболевания, и если присутствует эмоциональный стресс, иммунная система может работать не на полную мощность. Наша сердечно-сосудистая система помогает крови, кислороду и другим питательным веществам проходить через наше тело. Если сердечно-сосудистая система не работает должным образом, это может повлиять на выживаемость. 2
Сон оказывает большое влияние на наш организм. Люди, которые испытывают одиночество, могут страдать от плохого сна или бессонницы. Сон может укрепить иммунную систему. 2 Неправильный сон может повлиять на нервную, гормональную и метаболическую регуляцию систем нашего организма. 2
В целом, способы, которыми одиночество влияет на медицинское/физическое здоровье, включают: 6
6 способов справиться с одиночеством
С.
Lonality может быть изнасилованием, и эмоционально, и эмоционально, и это будет эмоционально, и это будет эмоционально, и это будет эмоционально. научиться справляться с ситуационным, связанным с развитием или внутренним типом одиночества, которое они испытывают. Если люди хотят преодолеть свое одиночество, они должны выйти из депрессии и проявить инициативу, чтобы улучшить свои чувства, свое психическое здоровье и взаимодействие с другими.
Чтобы люди могли эффективно справляться, некоторые из вещей, в которых они могли бы участвовать, — делать добрые дела для других, делать умственные перерывы и осознавать, что с ними происходит, чтобы они могли обратиться за помощью.
Вот шесть способов справиться с чувством одиночества: 11
1. Делать добро другим
Один из способов справиться с одиночеством — сделать что-то доброе для других. Посев семян доброты вознаграждается. Некоторыми примерами могут быть волонтерство, помощь пожилым или больным людям или посещение людей в домах престарелых или больницах, которые сами одиноки.
2. Осознайте свои истинные чувства
Люди обычно время от времени испытывают приступы одиночества. Однако, если вы чувствуете, что у вас все чаще и чаще случаются приступы одиночества, возможно, пришло время проявить инициативу и поговорить с кем-нибудь и получить помощь
3. Общение с людьми лицом к лицу
Мы живем в возраст, когда многие люди часто общаются виртуально или через социальные сети. Однако вы упускаете много реальных связей, когда общение происходит только с помощью технологий. Попробуйте запланировать встречу с другом или коллегой за обедом или сделать больше дел лицом к лицу, а не виртуально или по телефону.
4. Присоединяйтесь к социальной группе
Существует множество способов связаться с людьми, у которых могут быть такие же интересы или даже те же трудности, что и у вас. Есть способы первоначально связаться с людьми в Интернете через социальные группы (meetup.com, facebook или группы онлайн-жизни). Эти группы могут начинаться виртуально, но многие из них ведут к группам поддержки, очным групповым мероприятиям и мероприятиям.
5. Поддерживайте хорошее здоровье
Следите за своим физическим здоровьем, правильно питаясь и занимаясь спортом. Также позаботьтесь о своем психическом здоровье, управляя негативными чувствами и отмечая любой дистресс.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Одиночество может стать серьезным заболеванием, которое может привести к депрессии или другим серьезным психическим расстройствам. Было бы полезно обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Типы терапии могут быть индивидуальными, семейными или групповыми.
BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Программа Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp. поддержки, необходимой для того, чтобы справиться со своим одиночеством, им, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалу.
Если симптомы и признаки продолжают ухудшаться, это может привести к кризису психического здоровья или чрезвычайной ситуации. Людям следует обращаться за помощью, когда они чувствуют, что не могут справиться самостоятельно и не чувствуют мотивации выполнять свои повседневные дела.
Другими показателями потребности в профессиональной помощи являются неконтролируемый плач, апатия к любимым занятиям и самоизоляция. Изоляция может быть потенциально опасной, поскольку может привести к мыслям о самоубийстве или членовредительству.
Еще одна причина обратиться за профессиональной помощью может заключаться в том, что, несмотря на то, что вы находитесь рядом с другими людьми, вы всегда чувствуете себя одиноким и никогда не можете найти настоящую связь. Такие чувства могут быть индикаторами того, что вы могли бы извлечь пользу из изучения навыков и методов, которые позволили бы вам общаться и взаимодействовать с другими людьми на более глубоком уровне. Работая с профессиональным консультантом или терапевтом, люди смогут копнуть глубже, чтобы выявить первопричины проблем, которые привели к их состоянию одиночества.
Они могли бы работать со своим консультантом или терапевтом, чтобы лучше справляться со своими чувствами.
Наконец, когда физическое здоровье начинает ухудшаться, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью. Когда люди замечают, что их режим сна нарушен, они не едят так здорово, планируют более частые визиты к врачу, испытывают больше стресса и в целом плохо себя чувствуют, возможно, пришло время обратиться к терапевту.
Если люди будут продолжать двигаться по нисходящей спирали в отношении этих проблем, у них могут развиться более серьезные проблемы со здоровьем и заболеваниями. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь выявить основные причины этих проблем, поработать над мотивацией, а также узнать о важности здорового образа жизни.
К кому обратиться за помощью в преодолении одиночества?
Что касается профессиональной помощи, найдите психотерапевта, который поможет справиться с неустойчивым настроением и негативными эмоциями.
С помощью терапии люди могут разобраться в своих чувствах, выявить причины негативных мыслей и чувств. Затем клиенты могут работать с терапевтами, чтобы преодолеть любые негативные мысли или эмоции. Терапевты могут помочь внутренне с проблемами, вызывающими одиночество, и вещами, которые могли привести к нему (травма, плохой опыт или плохие отношения).
Во время терапии вы можете работать с терапевтом индивидуально или в составе группы. Во время групповой терапии вы работаете с людьми со схожими проблемами, которые могут оказать поддержку во время выздоровления. В дополнение к терапевтам, лайф-коучи и консультанты по здоровому образу жизни помогают, когда люди хотят изменить то, как они едят, живут, взаимодействуют с другими и преуспевают. Эти коучи часто могут оценивать проблемы своих клиентов и работать с клиентами, чтобы повысить их мотивацию. Коучи помогают клиентам разрабатывать планы и цели для достижения и помогают им достичь лучшего состояния благополучия.
Лично наличие близкого друга, с которым можно поддерживать регулярный контакт, позволит людям делиться своими повседневными проблемами, а также дает им возможность проводить время с кем-то.
Другим человеком, к которому можно обратиться за помощью, может быть близкий член семьи, которому вы доверяете. Многие люди чувствуют, что члены их семей будут рядом с ними, несмотря ни на что, поэтому, если у людей есть семья, с которой они близки, это также может помочь им преодолеть одиночество.
Другими людьми, с которыми можно проконсультироваться по вопросам личных отношений, могут быть наставники или священнослужители/пасторы. Пасторы и духовенство могли дать духовное и эмоциональное руководство. Священнослужители могут оказать дополнительную поддержку, когда вам может понадобиться поговорить с кем-то, у кого есть опыт и кто может иметь больше знаний по определенным темам, чем близкий друг или член семьи. У людей также могут быть личные отношения со священнослужителями, которых они не смогли бы иметь с профессионалами.
Точно так же наставник также может быть поддержкой, поскольку человек может опереться и получить наставничество, когда дело доходит до определенных событий в жизни человека.
Наставник может также направлять, учить и советовать.
Помощь близким справиться с одиночеством
У многих людей могут быть близкие, которые могут страдать от одиночества, горя или какого-либо эмоционального расстройства. Для них важно присутствовать и помогать им лучше справляться со своими чувствами, не вызывая еще большего беспокойства. Что-то, что может усугубить ситуацию, — это сведение к минимуму боли, которую испытывают другие, как будто их чувства не имеют значения.
Было бы также вредно говорить тем, кто страдает от одиночества, «смириться с этим» или насмехаться над их болью. Эти реакции заставят их чувствовать себя еще более одинокими и будут контрпродуктивными. Также было бы вредно просто игнорировать их опасения. Игнорирование проблем может привести к еще большей изоляции одиноких людей.
Вот пять советов, как помочь близкому человеку справиться с одиночеством: 12
1. Слушайте без осуждения
Иногда все, что нужно людям, — это просто иметь кого-то, кто выслушает их, пока они выражают свои чувства.
Простое слушание может быть очень утешительным для того, кто в этом нуждается.
2. Проводите время с ними
Было бы неплохо просто провести немного времени с любимым человеком, чтобы показать ему, что вы заботитесь о нем. В это время можно было поговорить или строить планы. Помните, что важны усилия и мысли.
3. Помогите им заниматься приятными делами
Помощь любимому человеку в занятиях, которые ему нравятся, может быть для них большой помощью. Кроме того, волонтерство, чтобы помочь им с задачами, которые у них могут быть, также может уменьшить их бремя или чувство одиночества.
4. Обеспечьте поддержку и поощрение
Присутствуйте, ищите ресурсы, которые помогут им, и старайтесь поднять их настроение ободряющими словами или записками, когда это возможно.
5. Сделайте что-нибудь доброе
Узнайте, что может понравиться одинокому человеку, и делайте для него случайные добрые дела, просто чтобы показать, что вы заботитесь о нем и поддерживаете его.
Одиночество может повлиять на самооценку человека, его социальную жизнь, психическое и даже физическое здоровье. Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают одиночество, но лучше всего обратиться за помощью, когда вы больше не можете справляться с этими чувствами. Если не лечить, одиночество может иметь пагубные последствия для разума и/или физического тела. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от одиночества, знайте, что помощь доступна. Чем раньше вы получите помощь, тем раньше вы сможете начать жить лучше.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) .
Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста по психическому здоровью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери.
Бесплатная оценка
Headspace (приложение для медитации) — Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия
Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace
Для дальнейшего чтения
Ниже приведены полезные дополнительные ресурсы для всех, кто страдает от одиночества:
12 источников
Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье.
У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR , 8(9), WE01–WE4.
