5 способов вернуть уверенность в себе — Идеономика – Умные о главном
Харви Дойчендорф — эксперт по эмоциональному интеллекту, автор книги The Other Side of Smart.
Мы рождаемся, полные самоуверенности, но по мере взросления множество факторов стирают эту уверенность. Вместо того, чтобы концентрироваться на них, стоит запомнить те вещи, которые подкрепляют нашу уверенность в себе. Когда мы отправляемся на собеседование, на первое свидание, выступаем на публике или просто стараемся довести дела до конца, есть несколько базовых приемов, помогающих добавить себе уверенности и добиться триумфа.
1. Думайте о победах
Ваши достижения всегда должны быть на виду — чтобы вы видели их каждый вечер, отправляясь спать, и каждое утро, пробуждаясь. Это могут быть призы, награды, да все, что угодно. Если у вас нет каких-то очевидных трофеев, просто запишите как минимум пять достижений, которыми вы горды, и повесьте этот список у зеркала в спальне и на стене в своем кабинете.
Перечислите все, что вы считаете достойным в своей жизни. Что вы включили бы в резюме? Что потребовало смелости? Может быть, вы уехали из дома и добились успеха в одиночку, или же разорвали деструктивные отношения. Вспомните все, что другие побоялись бы сделать, а вы решились. Вспомните людей, которым вы помогли. Или вспомните то, чего вы не сделали — не стали говорить что-то дурное о человеке, когда все вокруг это повторяли. Может, вы предприняли особые усилия, чтобы помочь кому-то, пока другие стояли в стороне?
Перечислите все это и перечитывайте список в ситуации, когда вам требуется собрать волю и уверенность в кулак.
3. Всегда выкладывайтесь по полной
В любой ситуации старайтесь выдать максимум. Может, результат и не окажется таким, каким вам хочется, но в итоге вы почувствуете себя лучше — и будете становиться сильнее всякий раз, когда решитесь на это.
Держитесь за свои убеждения. Защищайте более слабых, тех, над кем издеваются или к кому относятся несправедливо.
Не следуйте общему мнению просто из боязни выделиться. Будьте верны себе, и вы начнете уважать себя — и чувствовать уважение других.
4. Просто сделайте, и все
Мы все боимся делать что-то незнакомое. Но успешные люди делают именно то, чего они боятся. Возьмите за правило раздвигать границы своей зоны комфорта и делать то, что вас немного пугает. Каждую неделю и каждый месяц составляйте список таких задач. Не обязательно, чтобы они были масштабными. Главное, чтобы они требовали от вас немного смелости.
Возьмите уроки танцев, сходите в кино в одиночестве, начните разговор с незнакомцем. Отметьте свои ощущения после. Записывайте такие случаи в дневник или календарь. Вспоминайте их регулярно или хотя бы перед важным собеседованием, свиданием и другим событием, которое требует мобилизовать всю свою уверенность.
5. Продолжайте побеждать
Не поддавайтесь желанию сравнивать свое достижение с чужими. Ваша победа столь же важна, сколь и чья-либо еще.
Делитесь своими успехами лишь с теми людьми, которые вас полностью поддерживают. Уверенность порождает уверенность: чем больше будет вещей, которые вы будете считать для себя возможными, тем больше вы будете пытаться и добиваться успеха.
Оригинал поста — www.fastcompany.com/3030009/5-ways-to-give-yourself-a-confidence-boost
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Свежие материалы
- Будущее
Остаток века на подготовку: что случится, когда население перестанет расти?
Эксперты считают, что Африка станет самым густонаселенным …
The Atlantic - История Образ жизни
Не уходи, постой: почему нам нужен «либерализм даров», а не «либерализм …
У полной автономии человека самый логичный финал – эвтаназия, считает .
Идеономика
.. - Образ жизни
Навязанная нескромность: как соцсети отменили чувство стыда
Естественно ли это — совсем не иметь секретов от аудитории любой …
Vox
..Как вернуть уверенность в себе? 6 советов
Смотришь на одного человека, а от него словно исходит уверенность, которой восхищаешься. А рядом стоит замкнутый в себе парень — он боится высказаться и сделать лишнее движение. Как вернуть уверенность в себе, если ты стал заложником комплексов? Как не бояться и наконец выразить свой потенциал? Если ваша жизнь стала похожей на борьбу, а стресс не дает покоя — пора стать у руля своего «корабля» и разрушать стереотипы. Скажем неуверенности «давай, до свиданья!». Начинаем быть хозяином своей жизни.
Если ты знаешь главные секреты абсолютной уверенности в себе — ты никогда не будешь ощущать себя беспомощным в обществе. Какая бы ситуация не сложилась, что бы тебе не сказали и как бы на тебя косо не посмотрели — ты сможешь остаться с гордо поднятой головой.
Как же все-таки бросить пагубную привычку занижать свое «Я» перед лицом окружающих? Человек начинает пренебрегать своими интересами, чтобы избежать критики.
Чувство защищенности — это зависимость, которая заставляет тебя закрываться в своей зоне комфорта. «Не влазь в это дело, тебе не нужно это говорить, даже не думать» — подобные мысли не приносят радость, а, наоборот, отнимают энергию. Со временем такой человек становится рабом обстоятельств, где он лишен свободы выбора. Отказ от телефона в общественном месте, когда ты боишься встретиться глазами со стоящей перед тобой девушкой. Выход перед большой аудиторией в университете. Защита своих прав на работе, когда тебя подставляют коллеги.
Люди подвержены внешнему влиянию общества, что нередко вызывает негативные последствия в жизни. Секреты уверенности в себе говорят: «Если ты будешь ощущать свободу изнутри, то внешне ты станешь королем ситуации. Не подражай и не старайся угодить другим против своего достоинства».
Пройти тест на уверенность в себе
Есть проблемы с коммуникацией? Почему бы не осмелиться и сделать комплимент рядом сидящему человеку, спросить его имя. Это однозначно создаст дружественную обстановку, и никто даже не подумает тебя осуждать.
Еще ситуация — идешь по улице с пакетом продуктов, а рядом сидит бездомный. Если в тебе живет милосердие — предложи ему немного еды. Здесь и благотворительность, и смелый поступок, которые стирают твои рамки черствого сознания. Расширяя кругозор, мы ломаем свою систему взглядов.
Трудно превратиться из сутулого тихони в статного красавца с уверенностью в глазах — на это нужно время, а, главное, большое желание поменять ситуацию. Важно не бояться делать ошибки, ведь они формируют сильную личность с четким представлением о мире.
Перед нами есть два выбора — либо делать из себя «золотой самородок», либо смириться с никчемной судьбой. Воспитать в себе уверенность помогает практика «внушения». Как можно стать лидером по жизни, если говорить «посмотри, какие у него достижения, а ты пустое место.
Тебе ничего не светит — ты хуже других».
Как вернуть уверенность в себе с этого момента? Начать любить свою индивидуальность, перестать находить причины твоей ничтожности. В конце концов, начать верить в собственный потенциал.
Чтобы не стать жертвой в интересах других людей, нужно быть принципиальным. Друг одолжил деньги и тебе стыдно сказать ему «а уже как бы прошло 2 месяца»? Девушка манипулирует, чтобы ты покупал ей подарки, или сразу начинаются обиды? Нельзя позволять на себе ездить! Стоит отодвинуть в сторону неудобство и говорить с человеком на равных правах. Проще всего понять проблему неуверенности через единый закон общества — у каждого есть права и обязанности.
Если кто-то злоупотребляет своими правами, то он обязан вспомнить о других. Если кто-то занижает свои права, то ему стоит защищать свое право на свободу. Это касается всего — работа, дом, улица. Везде приходится воевать со своим внутренним голосом, который тормозит сделать важное решение.
Банальный пример — в транспорте неудобно выкрикнуть остановку. Или стоит компания молодых людей, а тебе нужно спросить дорогу. Внутри срабатывает механизм отрицания. Мысли «что они подумают обо мне, я не смогу сказать, мне поможет удача». Нет лучшего решения, чем сделать это без обдумываний. Если это не граничит с опасностью, репутацией, тогда не стоит тянуть ситуацию за хвост.
Пройти тест на неуверенность в себе
Чтобы тобою не помыкали или ты сам себе не накручивал негатив, нужно работать над критикой. Часто мы сами навязываем себе стрессы, создаем условные проблемы, когда окружающим попросту на нас наплевать. Прежде всего, воевать нужно не с начальником, девушкой-транжирой, другом, а с самим собой.
Важно проследить, когда внутри тебя просыпается критик и начинает сеять сомнение, страх. «Ты как всегда получишь отказ. Зачем тебе пробовать, если тебе все-равно откажут». Идти по пути меньшего сопротивления — не лучшая затея.
Важно показать себе, кто в здесь главный и что ему нужно от жизни.
Как вернуть уверенность в себе? Внушить себе успех, веру в лучшее, ведь без мотивации космонавт не будет летать в космосе, а балерина не выступит в Большом Театре. Почему бы не сказать «я верю, что ты пройдешь через этот долгий путь. Я знаю, тебе сейчас нелегко, но мы справимся». Партнерство должно быть не только между людьми, но и со своим внутренним миром.
А сейчас вы узнаете секреты уверенности в себе, которые сделают из вас победителей по жизни:
1. Давать отпор эмоциям.
Нужно не быть импульсивным «я все брошу, зачем оно мне нужно, я никто». Хватит постоянно себя винить за любую провинность — пора получать от жизни удовольствие. Эмоции — это шум, который мешает видеть ясную ситуацию вокруг себя. Спокойствие дарит облегчение, а оно дарит покой, которого так долго не хватало.
2. Сконцентрироваться на цели.
Концентрация, концентрация и еще раз концентрация. Как защищать свое право стать актером, если слушать пессимистов и псевдо-советчиков? Важно забыть про отрицательное мышление и масштабировать идеи.
Низкая самооценка забирает самое важное — мечты, из которых наполнена жизнь. Хочется через два года быть успешным?
Нужно притягивать этот успех через новый круг общения, привычки, поведение, стиль жизни. Хочется написать книгу? Никаких отговорок и максимально уделяем время работе, а не пустым рассуждениям «как было бы хорошо, но я не могу, они на меня давят». Когда окружающие увидят твою настойчивость и минимальные результаты — они гарантированно изменят мнение и, возможно, начнут даже поддерживать твои начинания.
3. Быть творческим.
Как вернуть уверенность в себе? Периодически уходить в творчество. Находить хобби и выражать свой внутренний потенциал полезно для морального духа. Это отлично отвлекает от всего, развивает свободное мышление, избавляет от рамок. Рисование, создание креативных проектов окрыляют мысли на подвиги. После сеанса творчества энергия переполняет твою душу, где больше нет места негативу и стрессам.
Пройти тест на полушария мозга
4.
Путешествовать.Секреты уверенности в себе включают и этот «экзотический» пункт. Расширяя кругозор человек выходит из привычной зоны комфорта. Другие культуры, общение на иностранном языке, незнакомое пространство накладывает положительный отпечаток на самооценку.
После кругосветного путешествия уверенность взлетает до небес, а после покорения горы — все предрассудки теряют значение. Почему бы периодически не ездить в незнакомые города, погружая себя в некую экстремальную среду? Круговорот событий сделает из неуверенного человека активного и целеустремленного.
5. Спорт и книги.
Спорт закаляет силу не только тела, но и духа. Регулярные занятия спортом помогут: во-первых, снять стресс, во-вторых, развить характер и сформировать красивое тело. Смотря в зеркало на результат упорной работы, ты автоматически улучшить мнение о себе. Книги по саморазвитию являются лучшим дополнением, от которого пополниться багаж знаний. Спортсмен — звучит достойно, а читающий спортсмен — это всесторонняя личность.
6. Коммуникации.
Успеха в обществе не найти без обратной связи. Если к тебе пытаются заговорить, завязать дружбу, выстроить сотрудничество — нужно быть открытым для перспектив. Уметь завязать разговор, справиться с проблемой вместе, предлагать идеи — все это интуитивно сближает тебя с обществом. Чем меньше мы сомневаемся в себе, тем быстрее находим свое место под солнцем. Мы ничем не рискуем, если пытаемся стать душой компании, хотим наладить контакты, выступить на публике. Наоборот, это делает тебя яркой, уникальной личностью, которая выходит из серой массы.
Вы дошли до самого завершения, а это значит — вы уже стали на путь личности с активной позицией по жизни. Как вернуть уверенность в себе? Стать для себя тренером и уметь отражать удар как со стороны общества, так и своего внутреннего мира. Не стремитесь к идеалу — часто, он наигранный и не стоит вашего внимания. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях с друзьями, которым нужна профессиональная поддержка.
Пройти тест на самооценку
Вернуть себе уверенность — Harvard Health
Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий могут помочь вам найти его.
Когда вы становитесь старше, обычно теряется уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с судьбоносными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.
«Тем не менее, многие мужчины не осознают, какое влияние неуверенность может оказать на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение благодаря групповому взаимодействию) в Гарвардском университете McLean. Больница. «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более боязливыми в отношении повседневных событий, таких как вождение автомобиля и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как раньше».
Колоколообразная кривая уверенности
Уровень уверенности и самооценки человека обычно соответствует колоколообразной кривой. Он постепенно повышается в позднем подростковом возрасте, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет, согласно исследованию 2010 года среди людей в возрасте от 25 до 104 лет, опубликованному в 
Исследователи говорят, что основная причина такой закономерности заключается в том, что в среднем возрасте люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, вовлечены в отношения и более предприимчивы в том, чтобы пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли, вступая на более поздние этапы жизни.
Лучший способ обрести уверенность — напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и обойти эти препятствия.
«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что вы когда-то делали, или с тем же уровнем или интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, и начать с этого. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».
Не верьте в эйджизм Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность в себе, — это эйджизм — распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары для определенных действий. Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снижать способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают соответствующими навыками. Например, в исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривалось влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Уверенность участников вождения измерялась с помощью анкеты, а затем все подвергались негативным или позитивным возрастным стереотипам. Затем участники сдали экзамен по вождению. Когда уровни уверенности были снова зарегистрированы, те, кто подвергался воздействию негативных стереотипов, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях к вождению, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению. Урок здесь таков: не позволяйте своему возрасту диктовать, есть ли у вас нужные способности, навыки или желание преуспеть в чем-либо. |
Лучшие дни впереди
Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести уверенность и понять, что ваши лучшие дни могут быть еще впереди.
Хорошо выглядишь. Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, поэтому гордись своей внешностью. Возьмите за правило соблюдать правила гигиены и одевайтесь каждое утро так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прикладываете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаружите, что ваше мнение о себе становится более позитивным», — говорит Сильверстоун.
Узнайте что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.
«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете делать новые вещи и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите классы в местном центре обучения взрослых, центре для пожилых людей или местном колледже.
Испытайте себя физически. Найдите физическую задачу, которую вы можете реально выполнить, создайте план выполнения, а затем работайте над достижением этой цели. Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в тренировочном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.
«Любая форма физических упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают вам укрепить уверенность в своей способности быть активным, а постановка задачи с помощью мини-целей позволяет вам испытать прекрасное чувство выполненного долга».
Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и это еще сложнее, когда вы чувствуете себя менее уверенно. Тем не менее исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.
Отсутствие уверенности в себе может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает стать волонтером — например, в больнице или в качестве репетитора для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать имеющиеся у вас навыки».
Другой вариант — создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельную или ежемесячную встречу друзей. «Этот тип групповой динамики хорош, потому что у многих мужчин одни и те же проблемы, такие как проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», — говорит Сильверстоун.
Решение этих проблем поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своих собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины находят стимулирующим и укрепляющим уверенность в себе окружением», — говорит Сильверстоун.
Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальное консультирование помогут вам преодолеть препятствия, которые подрывают уверенность в себе.
«Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна», — говорит Сильверстоун. «Помощь — это всегда хорошо».
Изображение: © kali9/Getty Images
Как снова стать уверенным в себе после неудачи (5 стратегий) Потому что неудачи — это нормальная часть жизни и успеха в жизни. Неудачами вымощена не только дорога к успеху, но и лучший способ учиться.
И вы можете отреагировать одним из двух способов: (1) застрять в чувстве жалости к себе (что приводит к потере уверенности в себе и самоуважения) или (2) извлечь уроки и используйте это, чтобы подтолкнуть вас вперед (повысив уровень вашей уверенности в себе и повысив вероятность того, что вы в конечном итоге добьетесь успеха).
Сегодня мы расскажем о 5 эффективных стратегиях, как снова обрести уверенность после неудачи, превратив любую неудачу в топливо для успеха.
Прежде чем мы начнем, обязательно загрузите свой экземпляр «Собственного вашего потрясающего руководства» — вашего бесплатного руководства о том, как справиться с синдромом самозванца, чтобы вы могли укротить своего внутреннего критика и начать доверять себе.
Содержание
Секретный ингредиент для того, чтобы вернуть уверенность в себе
Есть секретный ингредиент, который есть у очень успешных людей, но отсутствует у других. И дело не в том, что они умнее, больше работают или чувствуют себя более уверенно, чем другие. Да, они умные и много работают. Но это не совсем секрет (и есть много умных, трудолюбивых людей, которые не достигают больших успехов).
И хотя они чувствуют себя уверенно, это тоже не секретный ингредиент (это результат секретного ингредиента).
Секретным ингредиентом является их склад ума: они ориентированы на рост и готовы идти вперед.
Что означает Fail-Forward
Большинство людей не готовы справляться с неудачами так, чтобы это помогло им добиться успеха. Они боятся этого и поэтому стараются избежать неудачи любой ценой. Это означает, что они крайне не склонны к риску.
Проблема в том, что вы должны быть готовы пойти на некоторый риск, чтобы преуспеть в жизни.
И это включает в себя потенциальную неудачу.
Те, кто добивается больших успехов, по-разному воспринимают неудачи и реагируют на них. Вместо того, чтобы пытаться избежать неудачи, они:
- Признают, что неудача неизбежна,
- Воспринимайте проблемы как проблемы, которые необходимо решить (а не избежать), и
- Активно определяйте и используйте то, чему можно научиться на ошибках.
Это называется провалом вперед (и является частью мышления здорового роста). Чтобы узнать больше о том, что такое установка на рост и почему она важна, прочитайте «Почему установка — это все: ключ к успеху и счастью».
Почему Fail-Forward?
Возможно, вы думаете, что предпочитаете жизнь, избегающую риска и более простую, чем жизнь неудач… но так ли вы в этом уверены? Вот как оставить свои мечты позади и жить с большими сожалениями. И это бессмысленно.
Дело в том, что неудачи случаются (даже если вы пытаетесь их избежать).
Это часть жизни и жизни. Более того, так вы учитесь лучше всего. Когда вы готовы потерпеть неудачу, вы с большей вероятностью будете действовать и делать больше и быстрее.
Кроме того, попытки избежать неудачи только подпитывают ваши страхи. Вот как они в конечном итоге контролируют вас.
Но если вы признаете, что неудача — это часть жизни и ЛУЧШИЙ способ добиться успеха в жизни, вы на самом деле уменьшите некоторые из этих страхов. Потому что вы больше не позволите им контролировать вас.
Настрой на неудачу дает вам возможность действовать, несмотря ни на какие страхи.
Обретение уверенности путем неудачи вперед
Неудача влияет на вас. Но оно не обязательно должно быть отрицательным. Все зависит от того, как вы относитесь к неудачам.
Настрой на неудачу дает топливо для преодоления ваших страхов. Он ориентирует ваш разум на то, что можно узнать, позволяя вам действовать более решительно и быстро. И это создает образ мышления, который сосредоточен на решении проблем (и готов принять новые вызовы).
Неудача вперед — это то, что поможет вам выйти из тупика после того, как произошел сбой. Вместо того, чтобы идти по нисходящей негативной спирали, жалея себя, вы сосредоточитесь на том, чему можно научиться и как использовать это в своих интересах, чтобы вы могли начать действовать.
Это естественным образом повышает вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
[Рекомендуемая литература: 5 упражнений для укрепления уверенности (поверить в себя, достичь большего)].
5 простых стратегий, как снова обрести уверенность после неудачи
Теперь вы понимаете, как восстановить свою уверенность с помощью ориентированного на неудачу и ориентированного на рост мышления. Но что вы должны сделать, чтобы правильно развивать это мышление?
Вот 5 стратегий, как снова обрести уверенность после того, как вы потерпели неудачу (путем создания сильного, ориентированного на неудачи мышления):
Стратегия № 1: Сосредоточьтесь на том, чему можно научиться
Самоуверенность, очевидно, страдает когда вы чего-то не знаете или не имеете необходимых навыков.
Самое простое решение — укрепить свои знания и/или навыки, особенно в тех областях, где вы слабы.
Это может показаться слишком упрощенным (и это просто), но это не делает его легким. Люди склонны сосредотачиваться на том, в чем они уже хороши, а не на том, в чем они слабы. Поэтому важно расставить приоритеты в тех областях, где вам нужна помощь.
А затем пойдите еще дальше, активно учась на своем опыте, особенно на своих неудачах. Как? Задавайте вопросы, направленные на то, чтобы понять, почему вы потерпели неудачу, что можно было бы сделать по-другому и как применить полученные знания в будущих действиях.
Вопросы вроде:
- Что вы могли бы сделать по-другому?
- Чему вы научились, что поможет вам лучше подготовиться в будущем?
- Как вы будете использовать полученные знания в будущих действиях?
Стратегия № 2: Простите себя
Исследования показывают, что прощение себя является ключевым компонентом успеха.
Если подумать, в этом есть смысл. Чтобы извлечь урок из неудачи, вам нужно быть честным с самим собой в отношении того, что произошло и почему. Но если вы не можете простить себя за свою роль в этом, то вы не будете до конца честны с собой и многому не научитесь на своем опыте.
Прощение себя на самом деле означает отпустить, чтобы вы могли двигаться дальше и не зацикливаться на своих ошибках. Последнее, что вам нужно делать, это анализировать, что пошло не так. Это, как правило, приводит к неверным выводам и потере доверия.
Вот несколько важных советов, как простить себя:
- Определите, что произошло, и ваше участие в этом. Будьте честны (вы не сможете простить себя, если не захотите честно оценить свою ошибку).
- Объясните словами чувства, которые вы испытываете. Какие эмоции возникают и почему?
- Не повторяйте сами и не зацикливайтесь на своей истории.
- Возьмите на себя ответственность. Если вам нужно признать свою ошибку перед кем-то и/или извиниться за нее, то сделайте это.
- Определите, чему можно научиться из опыта (эти стратегии основаны друг на друге, так что используйте их себе во благо!).
- Окружите себя людьми, которым вы доверяете и которые поддержат вас , такими как наставники, близкие друзья и члены семьи (даже тренер).
Стратегия №3: поговорите со своим внутренним критиком и персонифицируйте его
Внутренний критик есть у каждого (даже у тех, кто считается успешным). Ваш внутренний критик — это голос в вашей голове, который говорит что-то вроде:
«Я снова все испортил. Я ничего не могу сделать правильно». «Я не очень хорошо справился с этим проектом, так что не стоит браться за другой такой же».
«Я не такой умный, как все, и мне просто повезло. Однажды все это поймут и разоблачат меня как мошенницу».
Этот негативный внутренний диалог любит проявляться после неудачи или неудачи.
Ваш мозг настроен на негативное мышление. Это инстинкт выживания. Вот что происходит, когда ваш внутренний критик выходит из себя. Хорошая новость заключается в том, что вы можете управлять негативным разговором с самим собой и даже предотвращать его.
Вот в чем дело: ваш внутренний критик — это не то, КТО вы есть. Но вы, вероятно, думаете о нем/ней таким образом. Пришло время остановить это, олицетворяя это.
Дайте своему внутреннему критику имя и поговорите с ним так, как будто это человек, который пытается предупредить вас обо всем, что потенциально может пойти не так (но, скорее всего, не пойдет). Думая о своем внутреннем критике как о человеке, который готов вас предостеречь, но склонен к негативу (и не любит успокаиваться), вы облегчите процесс объективного слушания, перестанете повторяться и пойдете дальше.
Чтобы узнать больше о том, как укротить своего внутреннего критика (и эффективно преодолеть синдром самозванца), обязательно загрузите бесплатную копию руководства «Создай свое прекрасное».
Получите бесплатное руководство здесь:
Стратегия № 4. Предоставьте контекст
Контекст заключается в том, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь суммой своих неудач (или даже успехов). Потому что вас определяет не ваш результат, а ваше поведение.
Сообщая контекст, активно напоминайте себе, что:
- Вы не ошибетесь, если чему-то научились.
- Вы не сумма ваших достижений, а сумма вашего поведения.
Несмотря на то, что вы потерпели неудачу, с вами все в порядке (мир не наступил, и, хотя вы можете чувствовать себя немного разбитым, с вами все в порядке). Это помогает создать устойчивость.
Ключевым компонентом этой стратегии является понимание ваших ценностей и того, как выстроить свою жизнь вокруг них. Это ваш внутренний компас для полноценной жизни. И это самый простой способ почувствовать себя в мире с собой и своими решениями (и оставаться уверенным в себе и своих силах, несмотря на неудачи).
Чтобы узнать больше о том, как привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями, прочитайте мою статью о том, как переосмыслить себя и сделать себя счастливым.
Стратегия № 5. Вспомните прошлые неудачи, которые привели к успеху
Важно постоянно напоминать себе, что вы потерпели неудачу в прошлом и преуспели после этого (часто из-за этой неудачи). Регулярно размышляйте над прошлыми неудачами и определяйте, чему научились, что в конечном итоге привело к успеху.
Это не должно ограничиваться вами, поэтому не забудьте также определить, когда у других людей были неудачи, которые в конечном итоге подтолкнули их к успеху (и если вы не уверены, как именно, то спросите доверенных наставников, друзей и коллеги за участие).
Есть свидетельства неудач, которые везде приводили к большим успехам. Вы должны найти их.
Это не только поможет вам восстановить уверенность в себе, но и укрепит вашу устойчивость и позволит вам идти на будущие риски, необходимые для долгосрочного успеха.
[Рекомендуемая литература: узнайте, как преодолеть страх и неуверенность в себе, прочитав 5 эффективных способов перестать жить в страхе и беспокойстве].
Краткий обзор того, как снова стать уверенным в себе после неудачи
Если вы хотите восстановить уверенность после неудачи или неудачи, важно развивать правильное мышление. И вы делаете это, применяя следующие простые стратегии:
- Сосредоточьтесь на том, чему можно научиться на ошибках и неудачах.
- Прости себя, чтобы отпустить.
- Воплотите своего внутреннего критика и поговорите с ним (чтобы укротить его).
- Укажите правильный контекст.
- Вспомните прошлые неудачи (которые привели к успеху).
И не забудьте загрузить бесплатную копию руководства «Создай свое чудо», которое поможет вам преодолеть синдром самозванца и укротить своего внутреннего критика. Этот мощный ресурс содержит 5 упражнений для эффективной борьбы с синдромом самозванца, чтобы вы могли уверенно руководить и достигать большего (работая меньше).
