Внутренняя тревога беспокойство без причины: Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

как распознать и что делать? — Центр НЛП

Я как психолог и консультант НЛП, часто работающий с тревогой, страхами и паническими атаками, регулярно слышу от клиентов:

– «Я чувствую тревогу без причины». – «Возникает страх, но непонятно откуда он». – «Какое-то неприятное беспокойство, когда вроде бы все хорошо».

С этих симптомов начинается увлекательное путешествие во внутренний мир клиента, причем для обоих: как для консультанта, так и для человека, обратившегося за помощью. Что же является причинами и можно ли самостоятельно сделать первые шаги к изменениям? В этой статье я хочу показать вам простой способ работы для поиска ответов на подобные вопросы. Мы не будем глубоко уходить в причины: этому можно посвятить тома литературы (собственно, многие психологические книги об этом и пишут). Моя задача — показать вам (если вы испытываете подобное), что такие проблемы решаемы. А если вы консультант, то познакомить с одним из простых инструментов, который дает хороший старт глубокой личностной проработке ваших клиентов.

Работа с явным и неявным: «Я тебя вижу» и «Я не знаю, кто ты»

Что такое тревога? Это чувство, указывающее на то, что происходит нечто, возможное нарушить (в субъективном понимании) нашу безопасность или зону комфорта. Зачастую, если это не связано с реальными внешними обстоятельствами (например, гуляние по темным неизвестным переулкам), причины находятся внутри человека. Например, вы можете представлять, что сейчас вас негативно оценят, и это разрушит ваш социальный образ. Или что вы можете сделать ошибку, и это станет «полным крахом!». А может быть, вы просто себя накрутили?.. И тогда человек сам находит тысячу причин, где не так быстро можно найти корневую…

Как же тогда понять, что именно происходит внутри? Для этого же нужно идти к специалисту, потому что он, помимо своего профессионализма, является «человеком со стороны». И вот тут вопрос: «Можете ли вы сами себе быть таким человеком?» Ответ очевиден (ведь об этом и статья!): «Да».

Спросите себя: «Чем же я наполнен?» Внутри целый мир, и в нем могут быть явные проблемы, которые я могу осознать, например: боязнь полетов, чувство одиночества или неуверенности, постоянная беспокойство за детей, семейный конфликт или я боязнь собак. А может быть, это цели, которые я намереваюсь достичь в жизни материального благополучия, научиться справляться с гневом, получать удовольствие от жизни. И, возможно, моя тревога связана с тем, что я хочу, но не делаю сейчас.

Подобный простой вопрос «чем я наполнен в данную секунду?» дает нам любопытный эффект. Мы начинаем смотреть на происходящее со стороны. Это в НЛП называется диссоциацией. В этом процессе заложен очень важный терапевтический эффект. Человек растождествляется с проблемой. Он уже может посмотреть на нее со стороны. Что в этом важного? Если мы ассоциированы с проблемой, то не можем найти выхода. Это как блуждание в незнакомом лесу: пока не заберешься на высокое дерево, сложно разобраться, куда идти и сколько еще осталось. Давайте двигаться дальше: это только часть пути.

В первой половине 20 века Роберто Ассоджиоли основал такое направление психотерапии, как психосинтез. Одна из идей этого направления состоит в том, что можно рассмотреть человека и его жизнь как набор субличностей — внутренних частей, которые слаженно работают ради счастья их хозяина (т.е. вас). В НЛП эта идея очень прижилась, особенно когда была дополнена работами основателя эриксоновского гипноза — Милтона Эриксона. Так вот, двигаясь дальше, представьте себе, что то, чем вы наполнены, — это одна из таких субличностей. И именно она может тревожиться, беспокоиться или пугаться. По сути, мы можем посмотреть не только на проблемы или состояние, но и на целую субличность.

Если, например, вы ловите себя на постоянной самокритике, то расслабьтесь и позвольте прийти образу того, кто говорит эти речи. Внутренний критик… Как он выглядит? Каким голосом и что говорит? Пока он произносит слова внутри вас, как вы себя ведете? У вас есть контакт с ним или вы любите отмахиваться от него? Вы вообще знакомы? Возможно, он появляется, когда ему нужно, потому что вы не разбираетесь в том, что именно он от вас хочет и для чего все это говорит. А ведь если смотреть на это как на метафору субличностей, то получается, что его желание — это какая-то ваша нереализованная потребность. Тогда такой внутренний критик может управлять частью вашей жизни. Пусть в нашем примере он через свои «крики и вопли» пытается достучаться до вас, чтобы вы для начала услышали его. Это как в семейной ссоре: иногда она нужна, чтобы один из партнеров просто обратил внимание, а не реально решил какую-то задачу (да-да, это мы про вторичные выгоды, НЛП-специалисты).

Тогда, если вы войдете с ним в контакт, поймете, что ему необходимо, от чего он вас, например, защищает, то эта часть трансформируется и станет вам другом и помощником. Если еще вспомнить идею про диссоциацию, то получается мощный терапевтический коктейль: человек осознает, что этот критик или страх не он целиком, как кажется в момент, когда состояние захватывает, а только часть, которая боится. Происходит еще один важный шаг: появляется ощущение, что с этим сделать и как управлять. Клиент уже знает, что есть такая часть, как она выглядит, что ей не хватает — важно выразить, проявить эту часть во вне, и тогда мы можем увидеть, с чем конкретно имеем дело.

У меня рождается еще одна простая метафора. Это может быть похоже на ребенка, который встречает незнакомого ему пса и испуганно прячется за маму. Дитё не знает, насколько он опасен, как он себя поведет — добрый ли это пес или может покусать? Ведь собаки бывают и опасными, когда защищают своего хозяина, дом или свою еду. И вот мама за руку подводит ребенка к этому псу и говорит: «Не бойся… Это собака. Его зовут Масик, он добрый, ты можешь его погладить, поиграть». И вот спустя десять минут они с псом уже кувыркаются на полу, и ребенок невероятно счастлив. Ведь он приобрел нового друга, который вначале пугал его. Так же происходит и знакомство с самим собой. Есть части, которые нас беспокоят или пугают. И это происходит потому, что мы с ними не знакомы, а ведь они хотят нас защитить. Для того чтобы с ними познакомиться, мы можем выразить их изнутри наружу и, наконец, посмотреть на них: подружиться, научиться с ними общаться. И тогда они станут настоящими, верными нам друзьями и помощниками.

Посмотрите на следующие фразы через призму субличностей (а заодно потренируйтесь в диссоциации):

– «Мне просто плохо, и я не знаю почему». – «Это какая-то лавина чувств». – «Со мной просто что-то происходит». – «Это просто меня поглощает».

«Сталкиваясь с темнотой, мы страшимся лишь неизвестности и не более того. Тьма полна загадок и сюрпризов»

Спросите себя: «Чем я наполнен и на что это похоже? Кто может испытывать подобные состояния: человек, животное, фантастический персонаж?» Пусть это будет метафора! Через подобную сказку или историю вам будет легче познакомиться с собой (ведь язык бессознательного — сплошные метафоры, сказки и символы).

  Тайна имеет свойство молодого вина, которое постоянно грозит взорвать бутылку

В завершение хочу еще дополнить это простое исследование. Диссоциации помогают подручные средства: кубики, рисунки, фигуры, да даже простые чашки в кафе! Все это может быть метафорой, которую вы создаете изнутри наружу. Пусть это будет ваша управляемая шизофрения, раскрывающая вам тайны внутреннего мира.

Как говорил Майкл Холл, один из лидеров НЛП, приручи своих драконов; проявите свои внутренние части, и они будут вам служить верными друзьями.

И, если у вас нет пока возможности (или смелости) пройти этот путь со специалистом, вы можете знакомиться со своим внутренним миром и сами.

Нарисуйте или слепите то, что вас беспокоит, — и вы уже не только диссоциируетесь, но и поймете намного больше (а осознание — это всегда половина решения!). Найдите с внутренней эмоцией контакт, поговорите, как с живым персонажем: как он живет, какие чувства испытывает, чем он вам помогает и чего ему не хватает, чего ему хотелось бы. И смело реализуйте подобное в жизни для этой своей части. Это уже будет большим шагом.

«Знаешь, в чём сила солнца? Оно не боится заглянуть в Тьму»

Леонид Тимошенко, психолог, тренер «Центра НЛП в Образовании».

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

• переутомление и недосыпание;
• нервное напряжение;
• страх повторения пережитого негативного опыта;
• внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
• генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

• учащенное сердцебиение и дыхание;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• тошнота;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• сухость во рту;
• усиленное потоотделение;
• мышечные спазмы и напряжение;
• дрожь;
• бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

• ухудшение памяти и концентрации;
• растерянность;
• навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
• жесткая самокритика;
• приступы агрессии;
• панические атаки;
• слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Чувство тревоги и беспокойства — как найти причины и избавиться?

Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи.

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

• чувство беззащитности, беспомощности;
• необъяснимая паника перед предстоящим событием;
• беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
• восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
• апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
• невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
• критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
• постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
• поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
• пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

• сбитый сердечный ритм;
• слабость и усталость;
• ощущение «кома в горле» как перед плачем;
• покраснение кожи;
• проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

• покусывание губ;
• почёсывание или заламывание рук;
• щелчки пальцами;
• поправление очков или одежды;
• поправление волос.

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

• Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
• Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
• Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
• Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.

 

Причины тревоги у взрослых

Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:

• Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
• Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
• Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
• Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
• Тяжёлое физическое состояние. Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
• Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
• Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.

На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.

• Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
• Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.

Причины повышенной тревожности у детей

• Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
• Гиперопека со стороны родителей. «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
• Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
• Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
• Частые конфликты между матерью и отцом. Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги на душе.
• Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
• Страх разлуки с матерью или отцом. Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
• Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
• Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
• Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.

Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

• Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
• Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
• Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
• Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности  отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

• Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
• Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
• Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

• постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
• желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
• мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
• чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Блог психолога: что делать с весенней тревожностью?

• Елена Савинова
• Психолог

11 марта 2017

Автор фото, Christopher Furlong/Getty

Підпис до фото,

Тревожные люди могут годами жить в ожидании наихудшего и объяснять свое настроение событиями, происходящими на работе или в стране

Раздражительность, смена настроения, бессилие и невозможность расслабиться. Все эти состояния всем нам хорошо знакомы, особенно весной. Они большой ложкой дегтя «уравновешивают» радость от более продолжительных солнечных дней, первых цветов и пенья птиц.

Такие негативные реакции психики на казалось бы позитивные изменения бурным потоком сливаются в синдром тревожности.

Состояние без цвета и запаха

Тревога отличается от тревожности тем, что возникает как реакция на реальную ситуацию неопределенности, предстоящее событие, опасность, с которыми необходимо справиться.

Физиологическая тревога — не особо приятное, но ограниченное во времени ощущение. Она в какой-то степени даже помогает собраться с силами и мыслями, когда мы вынуждены решать те задачи, с которыми еще не сталкивались или сталкиваемся нечасто.

Поэтому, когда экзамен сдан или речь произнесена, наступает расслабление.

А вот тревожность — это продолжительное и неосознанное беспокойство, постоянное предчувствие, что произойдет что-то плохое.

Люди могут годами жить в ожидании наихудшего и объяснять свое настроение событиями, происходящими на работе или в стране.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty

Підпис до фото,

После стресса наступает апатия и равнодушие

Коварство синдрома тревожности, как, собственно, всех самых плохих болезней, заключается в безсимптомности.

Ничего же не болит, кроме души. Но это, как говорила одна моя клиентка, для избалованных людей. По ее мнению, нужно меньше обращать внимание на такие мелочи, а брать себя в руки — и заниматься делом.

Сама она пришла с жалобами на постоянную головную боль, бессонницу и боли в спине. Все это сопровождалось забывчивостью, невозможностью сосредоточиться и сделать самый простой выбор — что приготовить, остаться дома или куда-то пойти.

Врачи не обнаружили ничего кроме гипертонии и учащенного сердцебиения. Поэтому направили женщину к психологу, заподозрив нервное истощение. Она отнеслась к этому очень скептически и продолжала настаивать, чтобы ей назначили эффективные препараты от боли в пояснице.

Невроз бурной деятельности

На самом деле боль была следствием длительного стресса и напряжения. Это привело к образованию мышечных зажимов, что в который раз доказывает, что все болезни от нервов.

Но как все-таки отличить коварный невроз тревожности от плохого настроения, обычной лени, нежелания работать?

Сразу отмечу, что потеря интереса к чему-то может свидетельствовать о переутомлении, начале депрессии. Если игнорировать подобные сигналы, мысленно стыдя себя и призывая собрать волю в кулак, стресс станет хроническим. Его сменит внутренняя эмиграция — апатия и безразличие.

Автор фото, Sean Gallup/Getty

Підпис до фото,

Реальность может быть не такой плохой, как вам кажется

Тревожность имеет специфические проявления.

Это — ощущение, будто весь мир враждебно настроен по отношению именно к вам. Что все люди либо пристально и в основном негативно вас оценивают, либо настолько равнодушны, что не замечают вас вообще.

Это — сочетание минорного настроения с необходимостью все время что-то делать, лишь бы не сидеть на месте.

Тревожные люди, даже сидя, перманентно двигают пальцами или покачивают ногами. Или, пытаясь «заговорить» собственное беспокойство, без умолку болтают.

В случае перенапряжения могут начаться внезапные приступы паники и дезориентации в пространстве.

Этот «букет» как правило сопровождается постоянным прокручиванием в голове одного и того же сюжета — навязчивыми мыслями.

Преимущественно о том, что и кому мы сказали, какое впечатление произвели. Или о том, что должно произойти в будущем и что мы должны сделать, чтобы все устроилось как нельзя лучше.

Кроме того, люди с синдромом тревожности боятся, что состояние дискомфорта — неприятная музыка, детский шум, бессонная ночь — будут длиться бесконечно, а они ничего с этим не смогут поделать.

Хоть раз сделать что-то не так

Почему тревожные расстройства обостряются весной или осенью?

Люди с нестабильной психикой комфортно себя чувствуют в знакомых ситуациях и в привычном ритме.

Они уже приспособились к монотонности и консерватизму зимы. А весенние радости, как например: плащ вместо шубы, салат вместо жареной картошки, возможность ходить пешком вызывают дискомфорт, поскольку вынуждают их делать выбор и привыкать к новому.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty

Казалось бы, обычные дела.

Но для человека, психика которого перегружена сомнениями в себе, переживанием вселенской несправедливости и ожиданием опасности, малейшая неуверенность в себе усиливает стресс.

Эмоциональные и впечатлительные люди больше других подвержены опасности заразиться «вирусом тревожности». Они сомневаются в своих способностях и внешности — не имеют внутреннего стержня.

Также в группе риска — требовательные к себе и другим сильные личности, так называемые хозяева жизни. Их ахиллесовой пятой является сложность переживания непредсказуемости и утраты контроля над некоторыми жизненными ситуациями.

Вместо того, чтобы воспринимать происходящее с ними как разнообразие мира, они страдают от невозможности его контролировать.

Чтобы обезопасить себя от атак безосновательной тревоги, не принимайте все происходящее вокруг вас на свой счет.

То есть, дождь идет не на зло вам, соседи затеяли ремонт не для того, чтобы вам было плохо. Не будьте слишком строги к себе. Даже если ошиблись именно вы, вы — всего лишь человек. Мировой порядок также далек от идеала.

Автор фото, JONATHAN NACKSTRAND/Getty

Підпис до фото,

Освободитесь от бремени чужих ожиданий, избавьтесь от всех «надо» — и прислушайтесь к собственным желаниям

Не прокручивайте в памяти те моменты, когда вы были не на высоте. Прошлого не вернешь, так зачем отравлять себе настоящее.

Также излишне не переживайте о том, что должно произойти. Ваши страдания ничего не изменят, лучше отпустите ситуацию и живите настоящим.

Если вы — ответственный человек, но устали от чужих ожиданий, делайте только то, что вам на самом деле интересно. Доверяйте себе. Никому ничего не доказывайте, отпустите ситуацию.

Избавьтесь всех «надо», если это нужно не вам. И наоборот — тщательно прислушивайтесь к собственным желаниям, по возможности удовлетворяйте их.

Двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, обращайте внимание на красоту вокруг, удивляйтесь.

Не пытайтесь мысленно контролировать весь мир. И помните, что все плохое имеет тенденцию заканчиваться.

Узнайте больше об общем тревожном расстройстве

Что такое генерализованное тревожное расстройство?

Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) характеризуется чрезмерной, преувеличенной тревогой и беспокойством по поводу повседневных жизненных событий без очевидной причины. Люди с симптомами генерализованного тревожного расстройства, как правило, всегда ожидают катастрофы и не могут перестать беспокоиться о здоровье, деньгах, семье, работе или школе.

Каждый человек время от времени испытывает беспокойство — и на это могут быть веские причины. Но у людей с ГТР беспокойство часто нереалистично или несоразмерно ситуации.Повседневная жизнь становится постоянным состоянием беспокойства, страха и страха. В конце концов, тревога может настолько доминировать в мышлении человека, что ему становится трудно выполнять рутинные дела на работе или в школе, в социальном плане и в своих отношениях. Но существуют методы лечения, позволяющие уменьшить беспокойство, чтобы оно не управляло вашей жизнью.

Около 2% взрослого населения США в любой год страдают генерализованным тревожным расстройством. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Общие симптомы тревожного расстройства

ГТР влияет на образ мыслей человека и может привести к физическим симптомам.Симптомы ГТР могут включать:

• Чрезмерное, постоянное беспокойство и напряжение
• Нереалистичное представление о проблемах
• Беспокойство или ощущение «нервозности»
• Ощущение гибели
• Чувствительность
• Напряжение мышц
• Более быстрое сердцебиение
• Дыхание учащается
• Головные боли
• Потоотделение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Тошнота
• Необходимость часто ходить в ванную комнату
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Дрожь
• Легко напугать
• Проблемы глотание

Люди с генерализованным тревожным расстройством часто также имеют другие тревожные расстройства, такие как паническое расстройство или фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, клиническая депрессия или проблемы с злоупотреблением наркотиками или алкоголем.

Причины и факторы риска генерализованного тревожного расстройства

Эксперты не знают точных причин генерализованного тревожного расстройства. Несколько факторов, в том числе генетика, химию мозга и экологические стрессы, по-видимому, способствуют его развитию.

• Генетика. Некоторые исследования показывают, что семейный анамнез играет роль в повышении вероятности того, что у человека будет ГТР. Это означает, что тенденция к развитию ГТР может передаваться в семьях.Но гены тревоги не были идентифицированы, и семьи также могут передавать эту тенденцию через образ жизни или окружающую среду.
• Химия мозга. Это сложно. ГТР связывают с проблемами с определенными путями нервных клеток, которые связывают определенные области мозга, участвующие в мышлении и эмоциях. Эти связи нервных клеток зависят от химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые отправляют информацию от одной нервной клетки к другой. Если пути, соединяющие определенные области мозга, не работают должным образом, могут возникнуть проблемы, связанные с настроением или тревогой.Лекарства, психотерапия или другие методы лечения, которые, как считается, работают с этими нейротрансмиттерами, могут улучшить передачу сигналов между цепями и помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой или депрессией.
• Факторы окружающей среды. Травмы и стрессовые события, такие как жестокое обращение, смерть любимого человека, развод и смена места работы или школы, могут способствовать ГТР. Состояние также может ухудшиться, когда кажется, что стресс выходит из-под контроля. Употребление и отказ от веществ, вызывающих зависимость (включая алкоголь, кофеин и никотин), также может усилить тревогу.

Диагностика генерализованного тревожного расстройства

Если у вас есть симптомы ГТР, ваш врач начнет обследование с вопросов о вашем медицинском и психиатрическом анамнезе. Вы также можете пройти медицинский осмотр. Лабораторные тесты не диагностируют тревожные расстройства, но некоторые из них могут помочь врачам выявить любое физическое заболевание, которое может вызывать симптомы.

Врач основывает свой диагноз ГТР на отчетах о том, насколько интенсивны и продолжительны симптомы, включая любые проблемы в повседневной жизни, вызванные этими симптомами.Затем врач определяет, есть ли у человека конкретное тревожное расстройство или генерализованное тревожное расстройство.

Для того, чтобы у кого-то был диагностирован ГТР, симптомы должны мешать повседневной жизни и присутствовать больше дней, чем не менее 6 месяцев.

Лечение генерализованного тревожного расстройства и домашние средства правовой защиты

Если другого заболевания не обнаружено, вас могут направить к психиатру или психологу. Это специалисты в области психического здоровья, которые обучены диагностировать и лечить состояния, включая ГТР.Лечение ГТР чаще всего включает комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии. И ваши повседневные привычки могут иметь значение.

• Когнитивно-поведенческая терапия. Люди, получающие лечение от тревожных расстройств, часто принимают участие в этом типе терапии, в которой вы учитесь распознавать и изменять модели мышления и поведения, которые приводят к тревожным чувствам. Этот вид терапии помогает ограничить искаженное мышление, более реалистично рассматривая проблемы. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки.
• Лекарства. Это не лекарство, но может облегчить симптомы. Для краткосрочного лечения ГТР чаще всего используются препараты (поскольку они могут вызывать привыкание, седативный эффект и нарушать память и внимание) относятся к группе препаратов, называемых бензодиазепинами. Эти лекарства иногда называют «успокаивающими-снотворными» или «слабыми транквилизаторами», потому что они могут временно снять сильное чувство внезапной (острой) тревоги. Они работают, сдерживая физические симптомы беспокойства, такие как мышечное напряжение и беспокойство.Обычные бензодиазепины включают алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид Hcl (Librium), диазепам (Valium) и лоразепам (Ativan). Эти препараты могут усиливать седативный эффект в сочетании со многими другими лекарствами, а также опасны в сочетании с алкоголем.

Некоторые антидепрессанты, такие как дулоксетин (Cymbalta), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor) также используются для лечения GAD в течение более длительных периодов времени. .Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать, но они более безопасны и более подходят для длительного лечения ГТР.

• Домашние средства. Эти привычки образа жизни также помогают:

Побочные эффекты лечения генерализованного тревожного расстройства

Можно стать зависимым от седативно-снотворных препаратов (бензодиазепинов), если эти препараты используются на постоянной основе.

Побочные эффекты антидепрессантов, которые лечат ГТР, зависят от конкретного препарата и человека, принимающего их.Общие побочные эффекты могут включать сонливость, увеличение веса, тошноту и сексуальные проблемы.

Нет никаких отрицательных побочных эффектов от терапии или мер здорового образа жизни. Достаточно ли этого для лечения тревожного расстройства или необходимы лекарства, решать вам вместе с вашим лечащим врачом.

Перспективы генерализованного тревожного расстройства

Большинство людей получают значительное облегчение своих симптомов при правильном лечении. Симптомы могут появляться и исчезать, например, в стрессовые времена.Поэтому важно придерживаться своего плана лечения, который может включать терапию, образ жизни и лекарства. Если симптомы тревоги обостряются, обратитесь в службу поддержки, будь то ваш врач или терапевт.

Профилактика генерализованного тревожного расстройства

Тревожные расстройства, такие как ГТР, не всегда можно предотвратить. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать или уменьшить симптомы, в том числе:

• Обратитесь за советом и поддержкой после травмирующего или тревожного переживания, или если вы заметили, что испытываете большую тревогу, чем обычно.Лучше решить проблему, а не избегать ее.
• Вести здоровый, активный образ жизни.
• Оставайтесь на связи с другими. Не замыкайтесь.
• Делайте перерывы, когда начинаете волноваться. Постарайтесь избавиться от забот о прошлом.
• Если у вас есть план лечения тревожности, придерживайтесь его.
• Спросите своего врача или фармацевта, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или лечебные травы. Многие из них содержат химические вещества, которые могут усилить симптомы тревоги.
• Практикуйте методы управления стрессом.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, страдающих тревогой.

У вас сильное беспокойство?

Это было за десять дней до моей свадьбы, и мы с мамой разговаривали на расстоянии. Я делала ей предварительный просмотр основных моментов вечера: речь моей десятилетней племянницы о том, что в лесбийском браке я обзавелась тётей, а не дядей, и немощная любовная поэзия. Затем я упомянул, что мой брат написал для меня песню.

Возникла пауза.»Вы уверены, что это такая хорошая идея?» — спросила моя мать. «Вы не будете нервничать?»

Спасибо, мама.

В прошлом году я избавился от беспокойства по поводу пения на публике. Каждую неделю я тащился в местный пиано-бар, чтобы спеть мелодию. Я преодолел свой страх — по крайней мере, достаточный, чтобы найти возможность петь на собственной свадьбе разумной и даже привлекательной. До этого момента.

Беспокойство, которое пропитало благонамеренный вопрос моей матери, проникло в меня.К тому времени, как я повесил трубку, у меня на глазах навернулись слезы. В тот день, когда я разучивал песню, я снова дрожал.

Гипноз в спешке

«Как насчет гипноза?» — предложила моя сестра Дотти, сертифицированный гипнотерапевт. «Конечно», — ответил я. Почти 20 лет назад я использовал этот метод, чтобы изгнать мигрень из своей жизни. Я знал, что люди используют гипноз, чтобы контролировать тревогу и боль, хотя мне было интересно, действительно ли эта техника сработает всего через полторы недели.

Дотти попросила меня описать места, которые мне нравились, и вспомнить ситуации, в которых я чувствовал себя спокойным и гордым.Затем она создала сценарий, призванный напоминать моему подсознанию о моментах, когда я светился.

Поскольку моя сестра живет в 3000 милях от дома, она отправила сценарий по электронной почте моему партнеру Карен и провела для нее ускоренный телефонный курс о том, как его читать.

С нашей первой попытки мой разум плыл по медленной лаве голоса Карен. Она сказала мне опуститься на стул, чтобы почувствовать, как он поддерживает заднюю часть моих бедер. Как она предложила, мои глаза стали тяжелыми и закрылись.

Mind Games

Карен направила меня в воображаемый лифт.«Вы на 10-м этаже. Почувствуйте, что идете на девятый». Гравитация опускала мои руки, мои плечи. «Я мог бы открыть глаза, — подумал я, — но не хочу».

В подвале двери открылись, и я вышел. «Вы можете увидеть тропу», — пробормотала Карен. Вот он, петляющий по лугу, который выглядел так, будто кто-то окунул маленькие кисточки в горшки с яркой краской и щелкнул ими, разбрызгивая брызги полевых цветов. Когда я подошел к озеру, голос сказал мне представить, как я пою песню именно так, как я хочу.

Я увидел себя в комнате со стеклянным куполом, которую мы выбрали для нашего праздника. Я слышал шелест волн через открытые окна позади меня, чувствовал, как ветер ласкает мои голые плечи. На мне было черное винтажное платье, в котором я буду танцевать позже. Мои волосы венчали мою голову, как у Одри Хепберн, а колье со стразами окружало мою шею. Мое платье, шея, мои серьги сверкали. Мои глаза тоже, когда я начал петь в уме.

«В каждой сказке, которую мне рассказывали в детстве, независимо от того, что делал сторонник или противник, когда счастливая пара объединялась, они разделяли блаженство», — я посмотрел вверх, тряся ресницами, и позволил себе улыбка расплылась на моем лице — «прошла незапятнанная».»Я услышал свой голос: твердый, плавный, немного вибрато в конце, чтобы заставить его плавать.

Я исполнил всю пьесу вот так, в замедленной съемке, наслаждаясь каждым мгновением — звуками, которые исходили из моего рта, жестами , и мысли. Я пробирался через даже самые длинные фразы. Мой голос без усилий выходил из моего тела и звенел во всех нужных местах. озеро в моей голове.Я наслаждался этими набегами на фантазию, но задавался вопросом, перерастет ли блаженство этих путешествий в реальность. Могут ли направленные мечты иметь значение, когда они имеют значение — когда я стою перед сотней гостей на своей свадьбе?

Настал вечер. После того, как мы разрезали торт, я занял свое место перед микрофоном. «Мы собираемся в этом прекрасном месте на берегу моря», — пела я, заметив, что моя правая рука поднялась и указала в сторону океана. Это было устойчиво; не было тремора.Когда началась партия вальса, Карен раскачивалась взад и вперед, и я понял, что она копирует меня. Из моих уст доносились резонансные тона. Поле поднималось, но я не работал.

Я скользил по мелодии, наслаждаясь каждым словом, каждой музыкальной фразой. На последней строчке мои руки вытянулись передо мной, свободно согнутые в локтях ладонями вверх. Когда они распространились, мое лицо расплылось в широкой улыбке под аплодисменты.

Казалось, мое выступление очаровало всех нас.

В чем разница между тревогой и тревожным расстройством?

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

Британской Колумбии.

Тревога — это нормальная реакция на самые разные события и ситуации в нашей жизни.Беспокойство — это одна из наших внутренних систем предупреждения, которая предупреждает нас об опасности или других угрозах и подготавливает наши тела к сопротивлению или выходу из опасной ситуации. (Ученые называют это реакцией «сражайся, беги или замерзай».)

Время от времени может быть полезно умеренное беспокойство. Например, это может мотивировать вас подготовиться к тесту в школе или выполнить задание на работе. Даже счастливые события, такие как переезд в новый дом или празднование важной вехи, могут вызвать беспокойство — все это просто часть человеческого бытия.

Беспокойство — это проблема, когда она становится непреодолимой или неуправляемой и возникает неожиданно. Тревожные расстройства — это психические заболевания, которые сильно влияют на вашу жизнь. Люди могут избегать повседневной жизни, чтобы избежать беспокойства. Они могут испытывать множество дискомфортных физических ощущений и проблем со здоровьем. Многие люди говорят, что знают, что их тревога не основана на реальности, но они чувствуют себя «пойманными» в ловушку своих мыслей и чувств. Тревожные расстройства поддаются лечению.Если вас беспокоит тревога, важно обратиться за помощью.

Нормальное беспокойство …

• Связано с конкретной ситуацией или проблемой

• Длится только до тех пор, пока ситуация или проблема / p>

• Пропорционально ситуации или проблеме / p>

• Реалистичный ответ на реальную проблему или ситуацию / p>

Когда кто-то страдает тревожным расстройством…

• Беспокойство может возникнуть неожиданно, без видимой причины

• Тревожная реакция на ситуацию или проблему может быть намного сильнее, чем они ожидали.

• Они могут испытывать сильную нереалистичную тревогу, например, боязнь ситуации, которая, вероятно, никогда не случится

• Беспокойство может длиться долго, даже если ситуация или проблема были решены

• Тревога может казаться невозможной контролировать или управлять

• Они могут избегать ситуаций или вещей, которые, по их мнению, вызывают симптомы тревоги

Вот пример нормальной тревожности и тревожного расстройства.Многие люди немного нервничают по поводу полета, что является совершенно нормальной реакцией. Тем не менее, если им нужно ехать по работе, они могут без проблем сесть в самолет. С другой стороны, человек, страдающий тревожным расстройством, может не иметь возможности поехать в аэропорт, даже если это поставит под угрозу их работу.

Найдите информационные бюллетени о различных тревожных расстройствах

^{* Ранее классифицировалось как тревожное расстройство, а в настоящее время классифицируется как расстройства, связанные с травмами и стрессом}

^{** Ранее классифицировалось как тревожное расстройство, а в настоящее время классифицируется как обсессивно-компульсивные и родственные расстройства}

Где я могу узнать больше?

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2015 | Вернуться к вопросам и ответам | Напишите нам вопрос

Характеристики высокой функциональной тревожности

Высокая тревожность не является признанным диагнозом психического здоровья. Скорее, она превратилась в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо функционирующие в различных аспектах своей жизни.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством.

Некоторые люди могут относиться к категории «высокофункциональных», но трудно точно определить, у скольких из них наблюдается этот тип тревожности.

Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, заметите, что тревога продвигает вас вперед, а не заставляет вас застыть в страхе.

На первый взгляд, вы кажетесь успешным, вместе и спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и в жизни. Однако то, как вы себя чувствуете внутри, может сильно отличаться.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Как это выглядит

Человек с высокой функциональной тревожностью может быть олицетворением успеха. Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.

Коллеги могут сказать, что ваша работа движет вами — вы никогда не пропустили сроки или не выполнили поставленную задачу. Не только это, но вы также всегда готовы помочь другим, когда вас об этом просят. Более того, ваше социальное расписание также кажется загруженным и насыщенным.

Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что за внешней, казалось бы, идеальной внешностью вы боретесь с постоянным потоком беспокойства.

Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.

Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь позвонить по болезни. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали себя здоровым.

Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот посмотрите, что вы можете испытать или что другие могут заметить за вами, если у вас высокий уровень функциональной тревожности.

Положительные характеристики

Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в результатах и ​​успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.

На первый взгляд, вы можете казаться очень успешным как в работе, так и в жизни. Это может быть объективно правдой, если вы оцениваете себя только на основе своих достижений.

Характеристики людей с высоким уровнем функциональной тревожности, которые часто считаются положительными, включают:

• Общительная личность (радуется, шутит, улыбается, смеется)
• Пунктуально (приходить рано на прием)
• Проактивный (планируйте все возможности заранее)
• Организовано (составлять списки или вести календари)
• Высокие достижения
• Детально
• Порядок и порядок
• Активный
• Полезный
• Внешне спокойный и собранный
• Страстный
• Верность в отношениях

Отрицательные характеристики

В случае высокой функциональной тревожности за завесой успеха часто скрывается борьба.Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.

Характеристики высокофункциональной тревожности могут восприниматься другими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти атрибуты вызваны скрытой тревогой.

Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.

Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас самих.

Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», вы можете испытывать следующие трудности в повседневной жизни.

• «Люди угождают» (боязнь прогнать людей, боязнь оказаться плохим другом, супругом или служащим, страх подвести других)
• Много болтает, нервная «болтовня»
• Нервные привычки (играть с волосами, трескать костяшки пальцев, кусать губу)
• Необходимо делать повторяющиеся вещи (считать лестницу или раскачиваться вперед и назад)
• Излишнее мышление
• Потерянное время (прибытие на прием слишком рано)
• Потребность в заверении (многократный запрос направления или частая проверка других)
• Промедление с последующими длительными периодами напряженной работы
• Избегать зрительного контакта
• Размышления и склонность к негативному (мысли «А что, если?» И размышления о прошлых ошибках)
• Неспособность сказать «Нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
• Бессонница (трудности с засыпанием или раннее пробуждение и невозможность снова заснуть)
• Гоночный разум
• Другие думают, что вас «трудно читать» (стойко, бесстрастно, холодно)
• Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
• Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
• Чувство страха перед будущим
• Склонность сравнивать себя с другими (не оправдать ожиданий)
• Психическое и физическое утомление
• Верный (до вины) в отношениях
• Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод выживания

Вызовы

Высокофункционального человека часто считают слишком успешным.Однако такое восприятие недальновидно, поскольку не принимает во внимание борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха.

Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы боретесь с тревогой каждый день.

В глубине души вы знаете, что ваше беспокойство ограничивает вашу жизнь, даже если вы не показываете этого.

Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена другими способами (например, вы никогда не делаете ничего за пределами своей зоны комфорта.

Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Скорее всего, вы выберете занятия, которые успокаивают ваши гоночные мысли, вместо того, чтобы заниматься чем-то, потому что они вам понравятся, или потому, что они расширят ваш кругозор.

Если у вас высокий уровень функциональной тревожности, вы, вероятно, научитесь представлять миру ложную личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства.

Вместо этого вы держите все это взаперти и разделяете свои чувства с планом, чтобы справиться с ними позже (но позже никогда не приходит).

Получение помощи

Есть помощь людям, которые имеют дело с любой формой беспокойства, в том числе с высокофункциональными формами. Тем не менее, некоторые характеристики тревожного расстройства могли помешать вам обратиться за помощью.

Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью из-за тревожного расстройства.

• Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
• Вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вас не заставят постоянно усердно работать из-за страха.
• Вы можете подумать, что если вы, кажется, достигли (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам «не нужна помощь» из-за вашего беспокойства — или, возможно, вы не заслуживаете помощи.
• Вы можете подумать, что все борются так же, как вы, и можете думать об этом как о нормальном. С другой стороны, вы можете подумать, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
• Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило чувство, что вы не можете просить о помощи.
• Вы можете поверить, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.

Многие люди имеют определенное представление или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или изо всех сил пытается поддерживать какие-либо отношения.

Мы не часто думаем о внутреннем смятении тревоги как о внутренней борьбе как о достаточной причине, чтобы обратиться за помощью.

Беспокойство может быть во многом жизнью отрицания. Вы можете даже убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермафоб, составитель списков и т. Д.

Для нас было бы более полезным называть «тревожность при высоком функционировании» просто тревогой.

Хотя он может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие типы беспокойства, он все же присутствует (даже если хорошо скрыт) и может серьезно нарушить жизнь человека.

Снижение стигмы

Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того, как все больше людей говорят и отождествляют себя с «высокофункциональной» тревогой, людям может стать легче обращаться за помощью.

Размышление о тревоге как в позитивном, так и в негативном смысле может помочь снизить стигму Всем нам нужен определенный уровень тревожности, чтобы добиться желаемых результатов в жизни.

Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу подчеркнуть, когда люди с тревогой могут жить полноценной и продуктивной жизнью.

Известные люди с повышенной тревожностью

При попытке повысить осведомленность о социальной проблеме, такой как психическое заболевание, может быть полезно привести в пример известных или известных людей.

Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, и спортсмены, такие как Зак Грейнке и Рики Уильямс, все открыто рассказывали о своем опыте с высокой функциональной тревожностью.

Скотт Стоссел, национальный редактор журнала The Atlantic, , много писал о своем опыте беспокойства в контексте своих достижений.

Как определяется «высокая функциональность»

Исследований по теме высокой функциональной тревожности мало, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует работе (закон Йеркса-Додсона).

Основываясь на этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть увеличена, если у вас будет легкий или умеренный уровень беспокойства (в отличие от сильного беспокойства).

IQ также может влиять на то, насколько хорошо люди с тревогой работают на работе и в жизни.Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности оказываются лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.

Варианты лечения

Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревога, но вы отождествляете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких методов, как тренировка внимательности.

Многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться с симптомами.

Если ваши тревожные симптомы не соответствуют полным диагностическим критериям тревожного расстройства, лечение с помощью психотерапии с лекарствами или без них может оказаться полезным.

Ежедневные советы

Если вы уже обращались за профессиональной помощью или все еще в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство.

• Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
• Прежде чем заниматься какой-либо познавательной работой (менять свои мысли), обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
• Гигиена сна тоже важна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если у вас суетится.Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость
• Посмотрите на некоторые из ваших шаблонов мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ( «Что, если я не уложусь в этот крайний срок» или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
• Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противостоять ей чем-нибудь более реалистичным или полезным, например, «Я всегда уложиваюсь в сроки, и даже если я пропущу эту, это не будет концом света.»
• Найдите способы справиться с нервными привычками, такими как кусание губы или жевание ногтей. Практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
• Узнайте, как использовать конкурирующий ответ, чтобы избавиться от своих нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действие, несовместимое с нервной привычкой, например жевать резинку, чтобы не прикусить губу.

Спросите себя, почему вы держитесь за свое беспокойство. Боитесь ли вы, что, если вами больше не движет тревога, вы перестанете быть слишком успешным?

Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над тем, чтобы уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.Это потребует опровержения убеждения, что вы не сможете добиться чего-либо без вашего беспокойства.

Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую канавку, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой.

Слово от Verywell

Высокая функциональная тревожность может быть палкой о двух концах.Вы можете бояться отпустить то, что кажется вам частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно втайне беспокоиться о достижении и успехе.

Сохраняйте свои положительные качества с помощью привычек, которые вы развили, и постарайтесь отпустить напряжение и внутреннюю борьбу, которые вызывает ваше беспокойство.

Успех не только не обязательно должен быть результатом борьбы, но открытие себя своим истинным чувствам и деление ими с другими может сделать ваш жизненный опыт и мир вокруг вас более подлинным.

Тревожные расстройства и приступы паники

тревога

Вы боретесь с тревогой? Вот как распознать признаки, симптомы и различные типы беспокойства и найти необходимое облегчение.

Что такое тревога?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, находитесь под давлением или сталкиваетесь со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание.В умеренных количествах беспокойство не обязательно плохо. Это может помочь вам оставаться бдительным и сосредоточенным, побудить к действию и мотивировать к решению проблем. Но когда тревога постоянная или непреодолимая — когда беспокойство и страхи мешают вашим отношениям и повседневной жизни — вы, вероятно, перешли черту от нормальной тревоги до тревожного расстройства.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не одно расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку.Один человек может страдать от приступов сильной паники, которые случаются без предупреждения, в то время как другой впадает в панику при мысли о смешении на вечеринке. Кто-то другой может бороться с выводящим из строя страхом перед вождением или неконтролируемыми навязчивыми мыслями. Еще один может жить в постоянном напряжении, беспокоясь обо всем и обо всем. Но, несмотря на их различные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство, несоразмерное текущей ситуации.

Хотя тревожное расстройство может приводить к инвалидности и мешать вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки.Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению. Как только вы поймете свое тревожное расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

У меня тревожное расстройство?

Если вы идентифицируете себя с одним из следующих семи признаков и симптомов, и они просто не исчезнут, возможно, вы страдаете тревожным расстройством:

1. Вы постоянно напряжены, обеспокоены или нервничаете?
2. Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
3. Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, являются иррациональными, но не можете избавиться от них?
4. Вы верите, что случится что-то плохое, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом?
5. Вы избегаете повседневных ситуаций или занятий, потому что они вызывают у вас беспокойство?
6. Испытываете ли вы внезапные, неожиданные приступы душераздирающей паники?
7. Вы чувствуете, что опасность и катастрофа не за горами?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, к другим общим эмоциональным симптомам относятся:

• Чувство опасения или страха.
• Следить за признаками опасности.
• В ожидании худшего.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство напряжения и нервозности.
• Раздражительность.
• Ощущение, будто ваш разум пуст.

Но тревога — это больше, чем просто чувство. Будучи продуктом реакции организма «бей или беги», он также включает широкий спектр физических симптомов, в том числе:

• Стук сердца.
• Потоотделение.
• Головные боли.
• Расстройство желудка.
• Головокружение.
• Частое мочеиспускание или диарея.
• Одышка.
• Напряжение или подергивание мышц.
• Дрожь или дрожь.
• Бессонница.

Из-за этих физических симптомов люди, страдающие тревожностью, часто принимают свое расстройство за соматическое заболевание. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу, прежде чем их тревожное расстройство будет окончательно распознано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами в какой-то момент также страдают от депрессии.Считается, что тревога и депрессия проистекают из одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет тревогу (и наоборот), важно обратиться за лечением от обоих состояний.

Что такое приступ паники?

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, представляют собой эпизоды сильной паники или страха. Обычно они возникают внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный спусковой крючок — например, застревание в лифте или размышления о важной речи, которую нужно произнести, — но в других случаях атаки исходят неожиданно.

Приступы тревоги обычно достигают пика в течение 10 минут и редко длятся более 30 минут. Но за это короткое время вы можете испытать настолько сильный ужас, что вам покажется, что вы вот-вот умрёте или полностью потеряете контроль. Физические симптомы сами по себе настолько пугающие, что многие люди думают, что у них сердечный приступ. После того, как приступ паники прошел, вы можете беспокоиться о том, что случится еще один, особенно в общественном месте, где нет помощи или вам нелегко сбежать.

Симптомы приступа тревоги включают:

• Всплеск всепоглощающей паники.
• Чувство потери контроля или схожести с ума.
• Учащенное сердцебиение или боль в груди.
• Чувствую, что вот-вот потеряешь сознание.
• Проблемы с дыханием или ощущение удушья.
• Гипервентиляция.
• Приливы или озноб.
• Дрожь или дрожь.
• Тошнота или спазмы желудка.
• Чувство отстраненности или нереальности.

Очень важно обращаться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций, потому что боитесь панической атаки.На самом деле панические атаки легко поддаются лечению. Фактически, многие люди избавляются от паники всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и тесно связанные с ними состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Если постоянные беспокойства и страхи отвлекают вас от повседневных дел или вы беспокоитесь из-за постоянного ощущения, что произойдет что-то плохое, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства (ГТР).Люди с ГТР — хронические больные, которые почти все время испытывают тревогу, хотя могут даже не знать, почему. ГТР часто проявляется в виде физических симптомов, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися неожиданными паническими атаками, а также страхом пережить еще один эпизод. Агорафобия, страх оказаться где-то, откуда в случае панической атаки будет трудно сбежать или помочь, также может сопровождать паническое расстройство.Если у вас агорафобия, вы, вероятно, будете избегать общественных мест, таких как торговые центры, или замкнутых пространств, таких как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вас могут беспокоить навязчивые идеи, например, постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете кого-то обидеть. Вы также можете страдать от неконтролируемых побуждений, таких как многократное мытье рук.

Расстройство накопления

Расстройство накопления — это хроническая проблема с отбрасыванием вещей, сопровождающаяся дисфункциональной привязанностью даже к бесполезным предметам. Это может привести к чрезмерному скоплению имущества (или животных) и захламлению жилого пространства. Вы можете приписывать эмоции неодушевленным предметам, иметь сильную сентиментальную привязанность к предметам или видеть использование любого предмета. Эти убеждения могут привести к тому, что отказ от предметов переполнит вас чувствами тревоги, вины или печали.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед определенным объектом, действием или ситуацией, которые в действительности не представляют практически никакой опасности.Общие фобии включают боязнь животных (например, змей и пауков), боязнь полета и боязнь высоты. В случае серьезной фобии вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если у вас есть изнуряющий страх быть негативным взглядом со стороны других и унижением на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия. Это можно рассматривать как крайнюю застенчивость, а в тяжелых случаях вообще избегают социальных ситуаций.Боязнь выступления (более известная как боязнь сцены) — наиболее распространенный тип социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайне тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как паническую атаку, которая редко, если вообще когда-либо, проходит. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или кошмары о происшествии, повышенную бдительность, легкость пугания, уход от других и избегание ситуаций, которые напоминают вам о событии.

Тревога разлуки

Хотя тревога разлуки является нормальной стадией развития, если тревога усиливается или становится достаточно стойкой, чтобы мешать школе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть тревожное расстройство разлуки. Они могут волноваться при одной мысли о том, что они далеко от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или не ходить в школу.

Самопомощь при тревоге

Не каждый, кто сильно переживает, страдает тревожным расстройством.Вы можете испытывать беспокойство из-за чрезмерно напряженного графика, недостатка физических упражнений или сна, давления дома или на работе или даже из-за слишком большого количества кофеина. Суть в том, что если ваш образ жизни нездоров и полон стрессов, у вас больше шансов почувствовать тревогу — независимо от того, действительно ли у вас тревожное расстройство или нет.

Эти советы могут помочь снизить тревожность и справиться с симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут вызвать или усугубить тревогу, а разговор о своих тревогах лицом к лицу часто может сделать их менее подавляющими.Возьмите за правило регулярно встречаться с друзьями, присоединяться к группе самопомощи или поддержки или делиться своими заботами и проблемами с близким, которому вы доверяете. Если у вас нет никого, к кому вы могли бы обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и создать сеть поддержки.

Управляйте стрессом. Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам может помочь управление стрессом. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли какие-то, от которых вы можете отказаться, отказаться или делегировать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие методы релаксации, как медитация осознанности, прогрессивное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно тренируйтесь. Упражнения — естественное средство для снятия стресса и беспокойства. Для достижения максимальной пользы старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут в большинстве дней (разбив их на короткие периоды, если это проще). Особенно эффективны ритмичные упражнения, требующие движения руками и ногами.Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься боевыми искусствами или танцевать.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь получать от семи до девяти часов качественного сна за ночь.

Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Кофеин и алкоголь могут усугубить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства. Чтобы узнать, как бросить курить, прочтите статью «Как бросить курить».

Положите конец хроническому беспокойству. Беспокойство — это умственная привычка, от которой можно научиться избавляться. Такие стратегии, как создание периода беспокойства, устранение тревожных мыслей и обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя стратегии самопомощи могут быть очень эффективными, но если ваши беспокойства, страхи или приступы паники стали настолько сильными, что вызывают крайний стресс или нарушают ваш распорядок дня, важно искать профессиональная помощь.

Если у вас много физических симптомов, вам следует начать с медицинского осмотра. Ваш врач может проверить, не вызвано ли ваше беспокойство каким-либо заболеванием, например проблемой щитовидной железы, гипогликемией или астмой. Поскольку некоторые лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также захочет узнать о рецептах, безрецептурных лекарствах, лечебных травах и рекреационных препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующим шагом будет консультация терапевта, имеющего опыт лечения тревожных расстройств.Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего расстройства и разработать курс лечения.

Лечение

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению — и часто за относительно короткий промежуток времени. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его степени тяжести. Но в целом большинство из них лечат с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия — это типы поведенческой терапии, то есть они сосредоточены на поведении, а не на основных психологических конфликтах или проблемах из прошлого.Они могут помочь с такими проблемами, как панические атаки, общая тревога и фобии.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и бросить вызов негативным образцам мышления и иррациональным убеждениям, которые подпитывают ваше беспокойство.

Экспозиционная терапия побуждает вас противостоять своим страхам и тревогам в безопасной контролируемой среде. Постепенно воздействуя на объект или ситуацию, которых боятся, в вашем воображении или в реальности, вы обретаете большее чувство контроля.Если вы столкнетесь со своим страхом без вреда, ваше беспокойство уменьшится.

Лекарства

Если у вас достаточно сильное беспокойство, которое мешает вам функционировать, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому обязательно внимательно изучите свои варианты. Многие люди используют лекарства от тревожности, когда терапия, упражнения или стратегии самопомощи работают так же или лучше — без побочных эффектов и соображений безопасности.Важно взвесить преимущества и риски лекарств, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, и Жанна Сигал, доктор философии.

Разница между тревогой и паническими атаками

Когда вы чувствуете внезапный прилив нервов или сильные эмоции, скорее всего, ваше тело реагирует по очереди. Среди прочего могут возникнуть потливость, дрожь или чувство тошноты.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Такой дискомфорт, особенно если ощущения новые, может побудить человека спросить: не испытываю ли я паническую атаку? Или это приступ паники?

Но это не совсем тот вопрос.Скорее всего, вы испытываете беспокойство или паническую атаку.

«Это очень разные эмоциональные состояния, — говорит Рикс Уоррен, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Мичиганском университете.

Тревога — это состояние, определяемое как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные исходы. Симптомы включают усталость, повышенную бдительность, беспокойство и раздражительность — и часто имеют хронический характер.

Панические атаки, с другой стороны, представляют собой короткие приступы сильного страха, часто сопровождающиеся учащением пульса, кратковременной болью в груди или одышкой. Обычно длятся менее 30 минут, они могут происходить один или несколько раз, иногда без причины. Эти эпизоды могут отправить пациентов в отделение неотложной помощи, поскольку их иногда принимают за сердечный приступ.

Уоррен объясняет больше ниже.

В чем разница между панической атакой и тревогой?

Уоррен: Беспокойство — это в основном то, что мы испытываем, когда беспокоимся о каком-то будущем событии — ожидая плохого исхода, который может случиться.Часто это связано с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства. И обычно это происходит постепенно.

Паническая атака — это другое дело. Это связано с очень внезапным появлением сильного страха из-за происходящего чувства угрозы прямо сейчас , реакция «бей или беги», которую мы запрограммированы для того, чтобы иметь дело с непосредственной опасностью. Это вызывает эту тревогу.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как диета влияет на настроение и психическое здоровье

Когда может произойти одно или другое?

Уоррен: Итак, если вы идете по темному переулку, вы, вероятно, думаете, что существует потенциальная опасность; тревога предвкушения, ощущение в животе, учащенное сердцебиение.Но если вы идете по этому переулку, и кто-то выскакивает с ножом, у вас, скорее всего, случится паническая атака — непреодолимое желание избежать опасной ситуации.

Панические атаки также могут быть вызваны более тонкими сигналами, такими как определенные телесные ощущения. Человек может почувствовать боль в груди и интерпретировать это как сердечный приступ. Или они чувствуют головокружение и думают, что у них инсульт.

Как наш организм решает, какая реакция уместна?

Warren: Биологически панические атаки связаны с вегетативной нервной системой и миндалевидным телом — местами, предназначенными для обнаружения угроз и опасностей.А тревога связана с префронтальной корой, которая связана с планированием и ожиданием.

Могут ли оба условия возникнуть одновременно?

Уоррен: Да. Человек может очень волноваться по поводу вечеринки. Иногда, когда они попадают в такие ситуации, у них помимо тревоги случается паническая атака, потому что они воспринимают ситуацию как потенциально опасную психологически: Собираются ли они судить меня?

Некоторые люди более восприимчивы? Какое заболевание встречается чаще?

Уоррен: Люди запрограммированы на то, чтобы испытывать как тревогу, так и панические атаки.Некоторые более склонны к беспокойству и беспокойству, потому что у них очень чувствительная нервная система. Если они растут с другими людьми, которые беспокоятся, они могут научиться беспокоиться.

Клинически мы, вероятно, видим больше пациентов, страдающих тревогой, чем паническими атаками. Это потому, что тревога является неотъемлемой частью нормальной эмоциональной жизни людей. Они могут чувствовать тревогу в самых разных ситуациях.

Как вы помогаете больным?

Уоррен: С тревогой до такой степени, что она является частью расстройства — скажем, генерализованное тревожное расстройство, в основном характеризующееся тревогой и беспокойством по целому ряду различных ситуаций — мы лечили бы его, обучая пациента роли беспокойства. в создании симптомов и как справиться с беспокойством.Иногда это связано с оспариванием нереалистичных мыслей или работой над повышением способности переносить неопределенность, которая является большой частью беспокойства.

Для социально тревожных мы обычно придумываем иерархию от наименее к наиболее пугающим типам ситуаций и систематически заставляем их выйти и проверить свои страхи перед тем, что может произойти.

При панических атаках мы могли бы показать им схему и объяснить реакцию «бей или беги»; их разум или тело пытаются им помочь.Если у вас внезапно случилась паническая атака, вы можете испугаться головокружения и избегать действий, которые стимулируют выброс адреналина. Таким образом, мы можем в течение минуты контролируемым образом дышать гипервентиляцией, чтобы добраться до точки, когда они не будут бояться собственных телесных ощущений. Мы работаем над внутренним избеганием тех сигналов, которые становятся пугающими, и снижаем их чувствительность.

Это не означает, что пациент никогда больше не будет беспокоиться, но есть веские доказательства того, что они могут преодолеть эти состояния, если начнут лечение.Во многом это зависит от степени тяжести заболевания.

Понимание тревоги | JED

Что такое тревога? Тревога — это чувство сильного беспокойства или беспокойства, которое мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то стрессовым, часто с ситуацией с неопределенным исходом.В тревожной ситуации чувство некоторого беспокойства является нормальным и даже может быть полезным — например, оно может помочь нам сохранить мотивацию к соблюдению сроков или даже обезопасить нас в пугающей ситуации.

Но тревога, которая слишком сильна или длится долго, может перестать быть полезной для нас и начать мешать нашей жизни. Если вы чувствуете беспокойство, важно понимать, что его вызывает, чем он отличается от обычного стресса и какие виды беспокойства вы можете испытывать.

Что вызывает беспокойство?

Если вы испытали тревогу, вы не одиноки: тревога — одна из самых распространенных проблем психического здоровья.И есть ряд как врожденных факторов, так и факторов окружающей среды, которые помогают определить, испытываем ли мы тревогу и как, в том числе:

• Генетика: Наша генетика и семейный анамнез играют большую роль в нашем психическом здоровье. Если люди в нашей семье испытали тревожное расстройство или боролись с тревогой, это может увеличить вероятность того, что мы будем бороться.
• Общее психическое здоровье: Другие состояния психического здоровья, такие как депрессия или расстройство пищевого поведения, могут вызвать когнитивные и эмоциональные искажения, которые усиливают тревогу и бросают вызов нашей способности справляться с тревогой здоровым образом.
• Пол: Исследования показали, что цисгендерные женщины чаще, чем мужчины, испытывают определенные типы тревожных расстройств. Подробнее о тревожных расстройствах см. В разделе ниже.
• Предыстория: То, как мы растем, и культура, с которой мы идентифицируемся, могут повлиять на то, как мы переживаем тревогу, и на наши взгляды на то, как лучше всего справиться с этими чувствами. Это также может повлиять на нашу готовность обращаться за помощью, если она нам нужна.
• Окружающая среда: То, что происходит вне нас в областях, которые влияют на нас, таких как работа, школа, отношения или необходимость справляться со сложными жизненными ситуациями, может сильно повлиять на то, сколько беспокойства мы испытываем и насколько хорошо мы с ним справляемся. .
• Навыки совладания: То, как мы научились справляться с тревогой и другими тяжелыми эмоциями, также является решающим фактором в том, как тревога влияет на нашу жизнь и чувство благополучия. Нездоровые механизмы выживания, такие как игнорирование чувств или их притупление с помощью наркотиков или алкоголя, могут усугубить тревогу.

Все эти факторы помогают определить, испытываем ли мы беспокойство, в какой степени это беспокойство влияет на нашу жизнь и как мы справляемся с этим беспокойством. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы предрасположены к тревоге, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить тревожность и развить более здоровые навыки совладания с собой.

Каково чувство тревоги по сравнению со стрессом

Все мы время от времени испытываем определенный уровень того, что мы называем тревогой.На низких уровнях это чувство обычно называется «стрессом» и может быть здоровой и мотивирующей реакцией на конкретную жизненную ситуацию. Например, ощущение стресса перед экзаменом — это нормально и помогает сосредоточиться, что обычно помогает в таких ситуациях. Но иногда наша внутренняя реакция непропорционально больше, чем внешняя ситуация, с которой она связана, или мы чувствуем высокий уровень волнения по причинам, которые нам неясны. Итак, как отличить стресс от беспокойства, если они являются вариациями одного и того же общего чувства?

В общем, вы можете понять это, посмотрев, насколько хорошо внешняя ситуация соответствует внутренней реакции (например,грамм. имеют ли чувства смысл в данной ситуации?) и насколько чувства, которые вы испытываете, влияют на ваше чувство благополучия и способность добиваться целей. Когда ваше внутреннее возбуждение мешает вашей повседневной жизни или чувству благополучия, особенно когда нет очевидной причины, тогда вы можете испытывать такие уровни беспокойства, которые, возможно, стоит проверить. Стресс — это физическое или психическое напряжение в ответ на срабатывание триггера.

Триггеры могут быть чем-то внешним, например, событием, которое происходит с вами, или чем-то внутренним, например, вашими собственными мыслями.Стресс — это нормальная часть жизни, хотя в больших дозах он определенно может быть вредным, мы обычно чувствуем стресс на уровне, пропорциональном тому триггеру, который его вызывает. С другой стороны, тревога берет это напряжение и превращает его в более серьезное беспокойство. Беспокойство часто является реакцией на страх, неуверенность или сомнения в том, что вызывает у нас стресс.

Рассмотрим пример: сейчас финальная неделя, а вы не готовы к тестам. Стресс заставит вас подумать: «У меня нет времени готовиться ко всем этим финалам!» Тревога снимет ваш стресс и добавит к нему страхов, сомнений и ожиданий, которые вы можете испытывать: «Я никогда не собираюсь увлекаться учебой.Я, вероятно, провалю экзамен и вылетлю из школы, и тогда все будут думать, что я неудачник ». Эти мысли вызовут разные эмоциональные и физиологические реакции. Стресс может заставить вас вздохнуть, пересмотреть приоритеты и удвоить ваши учебные усилия. С другой стороны, тревога может привести к снижению учебы и увеличению бесполезного поведения, такого как чрезмерное беспокойство, употребление психоактивных веществ, еды или других отвлекающих факторов, которые не приносят пользы. Тревожные расстройства также не прекращаются после прекращения действия внешнего фактора стресса и могут даже вызвать дополнительные факторы стресса.

Вот еще один пример: вы очень заняты на работе и начинаете чувствовать себя подавленным от того, сколько работы вам нужно сделать. Стресс заставит вас подумать: «Это слишком много для меня, чтобы сделать сегодня», и вы захотите, чтобы вы переоценили свои приоритеты и удалили дела из своего списка дел, даже если это означало неудобную беседу с руководителем. или коллега. Если стресс уступит место клиническому уровню тревоги, вы можете начать думать катастрофически: «Все оказывают на меня слишком большое давление.Но если я не закончу эту работу, меня уволят. Если меня уволят, как я буду платить за аренду и страховку? » или вы можете стать настолько взволнованными, что вам трудно выполнить что-либо из своего списка дел, и вы не можете перестать беспокоиться о том, что может произойти в будущем.

Подобные навязчивые мысли — тревожные или иным образом беспокоящие мысли, которые застревают в вашем уме, — являются одним из распространенных симптомов беспокойства. Другие психологические симптомы тревоги включают легкое раздражение и проблемы с концентрацией внимания.Беспокойство также может вызывать физические реакции, такие как головные боли, мышечные боли, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. В тяжелых случаях, как некоторые из тех, которые мы рассмотрим ниже, беспокойство может вызвать дезориентацию, неконтролируемый страх или беспокойство, а также неспособность ясно мыслить или принимать правильные решения.

Если вы обнаружите, что реагируете подобным образом на стрессовые ситуации, вы можете научиться управлять своим беспокойством и отделить типичную реакцию на стресс от чрезмерной тревожной реакции.

Что такое тревожное расстройство?

Точно так же, как есть разница между стрессом и тревогой, есть разница между чувством тревоги и тревожным расстройством.Тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, которое диагностируется, когда симптомы тревоги влияют на нашу жизнь — например, учеба, производительность или отношения — в течение длительного периода времени. Некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство характеризуется хроническим чрезмерным беспокойством и напряжением, даже когда его мало или ничто не может спровоцировать. Люди с генерализованным тревожным расстройством могут предвидеть бедствия и могут быть чрезмерно озабочены деньгами, здоровьем, семьей, работой или другими проблемами.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР характеризуется частыми нежелательными мыслями (навязчивыми идеями) и / или повторяющимся поведением (компульсиями). Люди с ОКР часто повторяют такое поведение, как мытье рук, счет, проверка или уборка, в надежде предотвратить навязчивые мысли или заставить их уйти, а невыполнение их часто увеличивает тревогу человека.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает панические атаки, которые представляют собой внезапные чувства ужаса, когда реальной опасности нет.Люди, которые испытывают панические атаки, не всегда чувствуют, что могут их контролировать. Панические атаки часто включают физические симптомы, такие как боль в груди или животе, учащенное сердцебиение, головокружение или затрудненное дыхание.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР может развиться у человека, пережившего шокирующее, пугающее или опасное событие или ситуацию. Травматические события, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, включают жестокие личные нападения, подверженность дискриминации и предубеждениям, стихийные бедствия, жестокое обращение, несчастные случаи и военные действия.

Социальная фобия (или социальное тревожное расстройство)

Социальная фобия, или социальное тревожное расстройство, характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерным самосознанием в повседневных социальных ситуациях. Для некоторых людей он может быть ограничен только одним типом ситуации — например, боязнью публичных выступлений — или, в наиболее тяжелой форме, может быть настолько широким, что человек испытывает симптомы практически в любое время, когда находится рядом с другими людьми.

Тревога управляема

Беспокойство может быть непреодолимым, но есть способы управлять своими чувствами, чтобы беспокойство не мешало вашей жизни.Если вас одолевают симптомы тревоги, важно найти здоровые способы справиться с ситуацией и обратиться за поддержкой. Прочтите наши советы по управлению и преодолению беспокойства, чтобы получить полезные советы о том, как управлять стрессовыми факторами, вызывающими беспокойство, и преодолевать тревожные чувства.

Если кто-то из ваших знакомых борется с тревогой, выразите свою обеспокоенность и посоветуйте ему обратиться за помощью к тому, кому он доверяет, или обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, чтобы справиться с тревогой, и вы не знаете, к кому обратиться, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Ты не одинок