Во сколько мне завтра на работу вставать: Как научиться рано вставать | devby.io — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как научиться рано вставать | devby.io

Всю бессознательную и половину сознательной жизни я поздно просыпался. Встать рано было испытанием. Если понимал, что завтра ранний подъем, — настроение портилось моментально. Но в один момент решил изменить режим дня. Рассказываю, как мне это удалось.

Кто говорит: Дмитрий Горбик, менеджер продуктов и проектов в Fabros, до этого 8 лет работал в Wargaming дизайнером и руководителем. Автор канала Manager’s Thoughts.

Лирическое отступление

Позднее начало рабочего дня считаю вредным. Из-за этого у людей, поддавшихся соблазну приходить на работу поздно, сбивается график жизни и отдыха.

Начать работать в 11 часов типично для мира IT. В таком случае рабочий день заканчивается в 7-8 часов вечера. О work-life балансе не может быть и речи. Утро тратится на сон, в редком случае на решение личных вопросов. День, лучшее, светлое и самое продуктивное время, на работу. А огрызок вечера остается на себя, друзей, хобби и семью.

Считаю, что для работодателя в таком графике больше плюсов. Сотрудники выспались, решили личные дела, и полны сил потратить лучшее время на работу. Но не вижу преимуществ для людей: работа до позднего вечера, вечная спешка.

Нравится Польша, где рабочий день начинается в 8-9 утра, с коротким обедом, и заканчивается в 4-5 часов вечера. При таком графике получаем свободный вечер, который можно потратиться на себя, друзей, хобби и семью.

Как начать вставать рано и зачем. Трансформация и советы

Перелом произошел в 2013 году, когда устроился на работу в минский офис Wargaming со свободным графиком, но фиксированными часами работы с 11 до 17.

Это одновременно радовало и пугало. Сразу же почувствовал подвох в свободном графике и приготовился. Чтобы не ломать организм, решил приходить к 10:00, дополнительного часа сна достаточно.

Когда начал приходить на работу к 10:00, то быстро почувствовал прелести «ранней» пташки: полупустой офис, можно без суеты сделать кофе, расположиться на рабочем месте, и приступить к работе.

Утром без суеты работалось продуктивнее, чем днем. За время с 10 до 11 удавалось решить срочные дела. Работать в таком режиме было комфортно, появился азарт приходить раньше. В скором времени начал приходить к 9:00, получил запас в 2 часа рабочего времени.

Это была плавная трансформация, которая заняла пару месяцев. Не было такого, что в какой-то момент времени решил — «Хватит! Завтра встаю на час раньше».

Поменять режим сна и работы помогли следующие ключевые вещи — понимание, что получаю от раннего подъема больше выгоды, чем недостатков и то, что это мое личное решение, а не навязанные кем-то правила.

После рождения ребенка, стал приходить к 8:30. Спустя пару лет трансформации получил цельный продуктивный рабочий день и свободный вечер.

С появлением второго ребенка, стал замечать, что времени не хватает. Полтора года назад решил поступить знакомым уже методом и просыпаться на час раньше. В 6 часов утра, каждый день, без исключения. Таким образом хотел выиграть дополнительный час времени.

Помните: каждый отложенный на 5 минут будильник сильно уменьшает вероятность подъема. После 3-го откладывания шанс встать близок к нулю.

Трудности

Даже спустя полтора года такого режима встаю рано не каждый день. Особенно тяжело вставать зимой, а вот с лучами солнца намного приятнее и проще. И если прошлый переход к раннему подъему был плавным, то в этот раз поступим по другому — завел будильник на час раньше.

Первую неделю мозг придумывал разные причины почему не нужно вставать, я отключал будильник и спал дольше, на вторую неделю отговорки закончились.

С тех пор закончились проблемы проснуться и встать раньше. Причины успешного перехода те же — понимание зачем встаю и то, что это личное решение.

💡 Что помогает раньше просыпаться?

Сконцентрироваться на полезном действие, которым займетесь утром. Чем приятнее дело, тем легче вставать.
Дело на завтра выбрать вечером, чтобы в момент подъема не было сомнений. В момент пробуждения внутренний голос будет убеждать, что ничего срочного на день нету, вставать незачем.
Не тратить выигранное у сна время на пустые дела — проверку почты, мессенджеров или чтение новостей. Это не то дело, ради которого вы встали раньше.

Трансформацию лучше начинать поздней весной, летом. Легче вставать когда светло и тепло.

Тут могли бы быть всевозможные советы по здоровому сну — от прогулки на ночь и проветривания комнаты, до не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Но, если нет проблем со сном, а цель на утра поставлена, то встанете, даже если запили поздний ужин алкоголем в душной комнате, и целый день никуда не выходили.

Что там с качеством сна?

В моем случае качества сна даже улучшилось. Понимая, что вставить нужно в 6 утра, редко ложусь спать после 11 вечера. Стараюсь следовать совету исследователей, говорящих, что оптимальное времени для сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.

Раньше типичным поведением было поделать что-то вечером, когда тишина и все спят, либо посмотреть фильм или сериал до 2 часов ночи.

Для качественного сна не столько важна длительность, как правильный момент и регулярность времени, когда вы ложитесь спать.

Тем кто хочет углубиться в тему сна, рекомендую изучить следующий гайд.

Какие плюсы раннего подъёма?

Возможность порефлексировать и заняться важным делом с утра, пока голова свежа, полна сил, а вокруг тишина.
Свеже-сваренный кофе, первые лучи солнца, и задача, решенная с утра пока все спят — бесценно. Это дарит энергию, мотивирует и заряжает позитивом на день.

Сложные задачи решаются проще и быстрее. Главное — они делаются!
Благодаря раннему подъему к началу рабочего дня будете заряженными, как после тренировки.

Совет: если рабочее место в спальне, для утренней работы выбирайте другую локацию. Это поможет быстрее войти в рабочий режим. Идеальным вариантом для меня стала кухня, тут же можно сварить кофе. Работает лучше, если вечером оставить там компьютер и телефон.

Итоги эксперимента

Продуктивность возросла;

Стал делать больше личных дел, на которые раньше не хватало времени и сил;
Освободил вечер для досуга с семьей;
Вернулся к чтению — дела делаю с утра, а вечер можно провести с книгой.

Как сейчас выглядит мой типичный график дня

⏱ 6-00 — 7-30 — Подъем и время важных задач;

⏱ 7-30 — 8-30 — Завожу детей в сад;

⏱ 8-30 — 9-00 — Завтрак;

⏱ 9-00 — 17-00 — Рабочее время с коротким обедом, полчаса-час потраченные на обед дорабатываю вечером. Главное закончить в 5, чтобы успеть пожить;

⏱ 17-00 — 21-00 — Время на досуг — семью, детей, прогулки, семейный фильм;

⏱ 21-00 — 23-00 — Если есть силы — полчаса-час на дела, работу, учебу; если сил нет — книга, кино либо сон.

Это идеальный график, к которому стремлюсь. Естественно, такое случается не каждый день. Опытным путем выявил, что чем меньше таких «идеальных» дней, тем менее эффективным я становлюсь.

На подумать: знаю большое количество выдающихся людей, которые встают рано. Но не слышал ни об одной преуспевающей сове.

С интересом почитаю о таких. Приведите примеры в комментариях.

Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции.

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]

Что ещё почитать?

Не конец света. Что делать, если вас сократили — советует коуч из Google
Не того ищете: какой Head of sales спасет ваш бизнес?
Успеть всё. Как совмещать самообразование с работой, советует менеджер

Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас.

Нам можно помочь через Patreon. Выберите ежемесячный уровень поддержки: 10, 20, 30, 100 или 500 долларов — или внесите любую сумму.

А ещё мы принимаем криптовалюту.

Bitcoin
bc1qae22u3sg8es6j22pg4mmyrdvvym0vxjyesxhhw

Etherium
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Tether USD (USDT) on ETH Network
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Zcash
t1R5UM9VMR1hJvJqTJ9w5bAmHxrDLJ9Nxmh

Дзякуй, што вы з намi.

Как вставать до 6 утра каждый день — Личный опыт на vc.ru

Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?

43 401 просмотров

Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.

Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.

Плюсы раннего подъема:

1. У меня получается сделать много запланированных вещей

2. Меньше окружающего стресса

3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми

Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.

Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?

Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.

Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.

Типичная история

За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.

Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.

Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)

Когда вы ответите на вопрос: «

Зачем?» вы наконец сможете встать рано утром.

Как делаю я?

Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.

Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.

3 совета, которые помогут вам

Совет №1. Будильник.

Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь — раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.

Совет №2. Стакан воды.

Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.

Совет №3. Одно и то же время.

Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.

Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.

Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.

Что если я не один?

Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.

Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.

Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.

Создайте отчётность перед кем-то.

Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере

. Если у вас нет друзей, то… я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)

Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.

Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:

Маска для сна
Беруши
Шторы
Увлажнитель воздуха
Звук дождя

И вот последняя вещь, которая может помочь.

Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.

Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.

Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.

Правило 50/30/10/10 о том, как просыпаться раньше и работать над своей мечтой | Джейсон Гутьеррес

Опубликовано в

6 минут чтения

24 января 2018 г.

Я вообще не жаворонок.

В конце прошлого года я начал просыпаться в 5:30 утра, чтобы писать в течение часа, а затем ехать на работу в инженерную фирму. Это было самое сложное, черт возьми, что я делал за долгое время. Но я сделал это.

И знаете что?

Держу пари, ты тоже сможешь.

Представьте, насколько лучше стал бы ваш день, если бы вы выполняли самую тяжелую и важную работу с утра. Остаток дня будет на одном дыхании. Вы могли расслабиться вечером, не чувствуя себя бомжом и не напрягаясь, потому что вы упустили еще один день, не сделав то, что планировали.

Моя история раннего пробуждения состоит из 50/30/10/10 решимости, подготовки, исполнения и удачи.

Позвольте мне объяснить…

Для большей части населения 5:30 утра не является нормальным временем для бодрствования. Нет переключателя, который вы могли бы щелкнуть, чтобы заставить себя постоянно просыпаться так рано, особенно если вы делаете это по своим собственным причинам (то есть не делаете это, чтобы избежать увольнения).

В принципе, это потребует некоторых усилий.

Звучит очень глупо, но если вы хотите вставать раньше, вы должны действительно этого хотеть.

Несколько лет назад я пытался вставать раньше, чтобы писать для своего блога перед работой. Я сделал это один раз, и это было потрясающе — потом я больше никогда этого не делал.

Я недостаточно сильно этого хотел.

Трудно просыпаться рано, когда у тебя с 7 до 17 часов рабочий день в инженерной сфере. Гораздо проще пропустить письмо, пойти на работу, считать день успешным, а не работать над собственными мечтами.

В какой-то момент вы должны стать одержимы своей мечтой. Для меня это было письмо.

В настоящее время я просыпаюсь в 5:30 утра каждый будний день (в выходные я даю себе дополнительный час или два, чтобы отдохнуть). Я пишу, а потом иду на работу. Эта статья — результат моей ранней привычки.

Что изменилось?

Я понял, что хочу стать писателем.

Мне больше не нравилось быть каким-то болваном, пытающимся заработать деньги в Интернете и притворяющимся.

Я люблю инженерное дело, но не хочу заниматься им вечно. Я хочу быть писателем. Я все еще плохо пишу, но хочу стать лучше. Мне нужно поправиться. Я одержим желанием стать лучше.

Я знал, что если я хочу стать лучшим писателем и изменить свою жизнь, я должен сделать это своим приоритетом. Это стало моей решимостью просыпаться раньше.

Если бы я не проснулся раньше, я бы не смог писать.

Если бы я не умел писать, я бы не был писателем.

Если бы я не был писателем, я бы не преследовал свою мечту.

Пока вы не дойдете до этой навязчивой идеи, пока вы не получите это откровение, вы будете продолжать убеждать себя, что рано вставать не стоит. Вы нажмете кнопку повтора и останетесь в постели.

Как сильно ты этого хочешь? Это то, что на первом месте.

Одна только решимость привела меня на полпути к тому, чтобы постоянно просыпаться рано. Остальное — подготовка, исполнение и удача.

Я начал делать ровно пять вещей, которые помогли мне подготовиться к раннему пробуждению.

1. Ложитесь спать раньше

Большинство людей лучше всего функционируют, когда спят определенное количество часов. Для некоторых счастливчиков это 6 часов. Я обычно лучше функционирую, по крайней мере, в течение 7–8 часов. Я предполагаю, что, возможно, вы тоже.

Я понял, что если я планировал проснуться на 2 часа раньше обычного, а обычно сплю 8 часов, то лучше ложиться спать на 2 часа раньше, чтобы сохранить статус-кво и правильное функционирование организма.

2. «Отдых» перед сном

Трудно убедить свое тело, что пора засыпать, если вы работаете на полную мощность, пока не ляжете спать. Я создала для себя процедуру успокоения, которая дает моему телу понять, что пора начинать готовиться ко сну.

Примерно за час до сна я прекращаю пользоваться любыми техническими устройствами. В редких случаях, когда я нарушаю свой распорядок, я всегда затемняю экран телефона или ноутбука.

Затем я заварю себе чашку горячего чая, помедитирую минут 10 и лягу в постель.

Оказавшись там, я буду читать с тускло освещенного Kindle, пока не доберусь до удобного места для остановки или мои глаза не смогут держать себя открытыми.

На данный момент для Джейсона ночь-ночь.

3. Планирую утро накануне

Когда я впервые пытался вставать рано, я обнаруживал, что откладываю на потом — проверял социальные сети и пытался сделать что-то полезное. Это привело ко многим безуспешным попыткам проснуться рано.

Планирование моего утра накануне, чтобы я точно знала, над чем работать, очень помогло. Я сразу приступаю к работе и не трачу ни времени, ни сил.

Таким образом, мое утро кажется успешным, и я хочу продолжать просыпаться рано.

4. Больше не пейте кофеин после 14:00

Это правило я применил для себя, прочитав о влиянии кофеина на сон. Я уверен, что это немного отличается для всех, но это работает для меня.

5. Занятия спортом в течение дня

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, лучше спят. Я всегда стараюсь утомить себя хорошей тренировкой в какой-то момент дня. Добавьте все вышеперечисленное, и когда придет время ложиться спать, у меня не возникнет проблем с тем, чтобы вырубиться.

Я не говорю, что вы должны делать эти пять вещей, если хотите рано вставать, но они мне очень помогли. По крайней мере, необходим какой-то план раннего пробуждения. Включите некоторые из моих идей подготовки выше вместе со своими собственными.

Теперь, когда пришло время наконец проснуться, большая часть работы за меня уже сделана. Исполнительная часть прямолинейна. Вот как выглядит мой:

Накануне вечером я поставил будильник и говорю себе…

«Мне нужно завтра встать в пять тридцать, чтобы написать».

Не пропустите этот шаг. Это может показаться глупым, но поверьте мне, мысленная подбадривающая беседа помогает.

Утром, услышав будильник, я встаю и немедленно выхожу из спальни. Нет дремоты для этого парня. С того момента, как я тянусь к будильнику, я продолжаю двигаться и выкатываюсь из постели.

Не лежать в постели, проверяя социальные сети, электронную почту или что-то еще. Просто встань и встань с кровати.

Сделайте дайте себе что-то, чего вы будете с нетерпением ждать после пробуждения. Для меня это чашка горячего кофе перед тем, как приступить к делу.

Попробуйте установить будильник в другом конце комнаты, если вам не хочется дремать. Раньше я это делал, но больше не делаю. По какой-то странной причине у меня это на самом деле не сработало, хотя я слышал, что другие делают это с успехом. Я обнаружил, что это забавная игра: бежать к будильнику и смотреть, как быстро я могу снова нырнуть в постель. Мой мозг иногда ведет себя странно.

Как бы мне ни хотелось, чтобы мой успех был полностью связан с моими собственными действиями, я бы солгал.

Примерно через месяц после того, как я постоянно рано вставал, я почувствовал снижение мотивации. Не все шло по-моему:

Я работал дольше на своей основной работе.

Купил и переехал в новый дом.

Все было беспокойно.

Все было напряжно.

Я хотел поспать.

Для большинства это был бы веский предлог, чтобы сдаться. Однако мы с моей (бывшей) женой только что взяли нового щенка. Будь я проклят, если этот маленький парень не помог мне во время моего короткого спада сохранить привычку.

Каждое утро в обязательном порядке наш новый щенок Моуз просыпался между 4:30 и 5:30 утра, чтобы справить нужду. Не желая, чтобы собака думала, что срать на ковер нормально, я проснулась и выпустила ее на улицу. Как только я встал, я решил, что мог бы также продолжить свою писательскую привычку.

Иногда немного удачи имеет большое значение.

Хотя, возможно, удача — не совсем правильное выражение. Может быть, «ответственность» была бы лучше.

Наличие партнера, который будет держать вас подотчетным, может иметь огромное значение. Для меня это был Моисей.

Трудно ненавидеть такое лицо.

Даже одержимые и очень дисциплинированные люди могут стать жертвами идеального шторма жизненных проблем. Подготовьтесь к этому, имея резервную копию: партнера по подотчетности, который поможет вам пережить эти трудные времена.

Так сказать, создай свою удачу.

А теперь этому парню пора спать. А ты? Увидимся завтра ярко и рано.

вот плюсы и минусы

Andersen Ross Photography Inc | Цифровое зрение | Гетти Изображений

Большинство выходных я сплю до полудня, поэтому для меня было очень необычно добровольно участвовать в моем самом странном испытании: вставать в 5 утра в течение семи дней.

Нам часто говорят, что самые успешные люди просыпаются очень рано утром, чтобы закончить дела, и что я действительно хотел узнать из этого упражнения, так это то, поможет ли мне вставать раньше обычного, чтобы быть более продуктивным.

Когда я иду в офис, я встаю в 6:45 утра. А когда я работаю из дома, я, вероятно, встаю с постели около 8:30.

Но со вторника, 31 января, по среду, 8 февраля, я ставил будильник на 5 утра и каждое утро вставал до восхода солнца. Тем не менее, некоторые вещи никогда не меняются, потому что я не мог и не стал придерживаться моего времени пробуждения в 5 утра на выходных.

Вот что мне понравилось, что оказалось полезным, а что нет. И повлиял ли этот эксперимент вообще на мою продуктивность.

Кроме того, советы психиатра о том, как просыпаться в 5 утра, не забывая о своем самочувствии.

Плюсы и минусы пробуждения в 5 утра

Начнем с хорошего, потому что вставать раньше, чем обычно в будние дни, было полезно.

Плюсы:

Больше времени в одиночестве: Иногда по утрам я мог просто посидеть в постели час или два в тишине, что было очень приятно, потому что я живу не один. Каждый день я мог медитировать, сколько хотел, прежде чем спешить готовиться к рабочему дню.
Увеличение энергии в начале рабочего дня: Обычно я не чувствую себя полностью проснувшимся, прежде чем вскакивать, чтобы собраться на работу. А когда я работаю из дома, я просто прыгаю прямо на свой ноутбук. Тем не менее, мой более ранний старт заставил меня чувствовать себя более энергичным в конце рабочего дня.
Стирка утром: Я имею в виду, что вычеркивание стирки из моего списка дел первым делом утром было, честно говоря, потрясающим.
Поход в спортзал перед работой: На прошлой неделе я пошел в спортзал (что я все равно собирался сделать). И хотя я ходил только утром в один из дней челленджа, все равно было так здорово быть в спортзале и выходить из него до 8 утра 9.0204
Большие завтраки: Я впервые испекла блины сама и соединила их с яйцами, фруктами и огуречной водой! Мой обычный завтрак перед работой почти всегда состоит из овсянки, а в хороший день может быть и яйца.

Однако, как и у всего, были и недостатки.

Минусы:

Идти спать в 9 вечера: Приступая к испытанию, я решил, что раннее пробуждение не повлияет на одну вещь: на мой сон. Итак, чтобы выспаться столько же, сколько обычно, мне нужно было лечь спать в 9.вечера. И я чувствовал, что многое упускаю, включая Грэмми!
Вечера в спешке: Дорога на работу занимает около часа, поэтому я возвращаюсь домой около 18:00. означало принять душ, приготовить еду и сделать все, что я хотел сделать после работы в течение трех часов. Нужно ли мне сказать больше?
Вставать раньше по выходным: Теперь я знаю, что сказал, что не просыпался в 5 утра в субботу и воскресенье; но поскольку мое тело привыкло к новому времени бодрствования, я по-прежнему вставал около 7 или 8 утра. Это также означало, что я уставал намного раньше, чем обычно, и спал до 11 вечера. в оба дня.

Я бы сказал, что хорошее перевешивает плохое, и, возможно, я рассмотрю возможность вставать в 5 утра в некоторые дни для продуктивной работы — но не завтра.

Советы психиатра по переходу на пробуждение в 5 утра

Пробуждение в 5 утра может быть очень полезным, говорит доктор Аниша Патель-Данн, психиатр и главный врач амбулаторного психиатрического учреждения LifeStance Health. компания.

«В зависимости от вашей уникальной ситуации, это может позволить вам без перерыва внедрить практику ухода за собой, например, тренировку или медитацию, или выполнить несколько дел из вашего списка дел до того, как проснутся ваши дети или партнер», — сказала она.