Во сколько надо ложиться: Во сколько нужно ложиться спать?

Во сколько необходимо ложиться спать, чтобы нормально выспаться

Skip to content

Гигиена сна

04.07.21

Чем раньше – тем лучше?

Часы и минуты

Во сколько должны ложиться спать дети и подростки

Послесловие

Раньше, в детстве, мы даже не задумывались над этим вопросом. Девять вечера — и в кровать безо всяких разговоров. Но по мере взросления у нас стало куда больше прав и свобод : ). Теперь мы сами выбираем, во сколько отправляться спать. А те из нас, кому повезло самим стать родителями, еще и командуют временем отбоя у своих детей.

Кстати, вот интересно: право ложиться, во сколько захотим, у нас есть, а право вставать, когда пожелаем, у большинства людей по-прежнему отсутствует. Оно появляется только с наступлением пенсии… Печально! Но такова судьба работающего человека, который каждый день должен быть бодр и продуктивен в труде.

И в связи с этим к первоначальному вопросу добавляется важное уточнение: во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться?

Чем раньше – тем лучше?

Существует известное правило: час сна до полуночи по своей пользе равен двум часам после нее… Если понимать это буквально, то проспав с 20:00 до 24:00, человек просто обязан выспаться так же, как при сне с 24.00 до 08:00. Увы, по факту это не так. Естественно, 4 часа до полуночи не позволят выспаться так, как 8 после!

Некоторые ученые действительно говорят о большей пользе «дополуночного» сна, но вообще сон хорош и ценен в любой момент ночи. И если лечь после 24:00, неминуемой расплаты за эту вольность не последует. Так что совсем не обязательно стараться ложиться спать как можно раньше. Главное, чтобы общая продолжительность сна была адекватна потребностям организма.

Часы и минуты

Так во сколько нужно ложиться спать? Варианта, который подходил бы всем людям на свете, нет и быть не может. Даже для одного и того же индивида нет строго определенного показателя – оптимальное время отхода ко сну довольно приблизительно и варьирует день ото дня.

Вы нигде не встретите человека, который вам скажет: «Иван Иванович, вам стоит укладываться в 22.47, ни минутой раньше или позже. Тогда ваш сон будет просто идеален, а утром вы проснетесь бодрым и свежим, как маргаритка, и вне себя от радости отправитесь навстречу новому дню».

Не ждите готового решения. Определить, во сколько надо ложиться спать, вам придется самостоятельно. Для этого вам надо найти для себя ответы на три простых вопроса.

Первое. Определите свой хронотип

Вы – Жаворонок или Сова? Если Жаворонок, то лучше всего вы будете чувствовать себя, ложась в 20.00-22.00, если Сова, то вам больше понравится поздний «отбой» в 00.00-03.00. А представители промежуточного типа, коих большинство, могут выбирать себе любое время: при определенных условиях они могут свыкнуться как с ранним, так и с поздним засыпанием, хотя обычно предпочитают промежуток с 22. 00 до 01.00. Вот так мы с вами определили приблизительное время, во сколько вам нужно ложиться спать. Теперь постараемся сузить границы.

Второй вопрос. Когда ощущаете максимальную сонливость?

В котором часу вы ощущаете максимальную сонливость вечером? Понаблюдайте за собой, за своим состоянием на протяжении 3-4 дней. Вы заметите, что с утра и до ночи (это особенно заметно в послеобеденные часы и вечером) примерно через каждые полтора часа вас на несколько минут одолевает ощущение расслабления, вялости, сонливости… Чередование эпизодов бодрости и сонливости называется «базовый цикл сна-бодрствования». Следите за собой и подмечайте, когда именно вечером вам больше всего хочется спать. Вскоре в двух-трехчасовом промежутке, который вы выбрали после определения своего хронотипа, вы определите 1-2 момента, когда отправляться спать лучше всего.

И, наконец, третье. Ваши реальные возможности

Соотнесем потребности с возможностями. Во сколько вы должны ложиться спать, вы уже поняли. А теперь подумаете: в котором часу вы имеете реальную возможность это сделать? Частая ситуация: закоренелый жаворонок каждый вечер ровно в 21.00 начинает отчаянно зевать. Но у него не получается заснуть и/или поддержать нормальный сон, так как доме еще пару часов продолжают работать телевизор, звучать разговоры и раздаваться топот ног.

В подобных случаях нужно проявить убедительность, настойчивость и гибкость: проведя семейный совет, узаконить время, когда все отправятся по кроватям или хотя бы начнут меньше шуметь. Иногда это невозможно. Например, если младенец погружается в сон в 11 часов вечера, а его усталой маме требуется засыпание на час раньше. Тут стоит рассмотреть вопрос о том, чтобы отложить слишком раннее засыпание. Отсчитайте от вашего идеального времени засыпания всё те же полтора часа – дождавшись очередного приступа сонливости, вы уснете легко и быстро, как только ляжете в постель. Впрочем, если полтора часа еще не прошло, но вы устали и ощущаете, что можете быстро уснуть, ложитесь сразу при появлении такой возможности.

Во сколько должны ложиться спать дети и подростки

С детским сном вечно не всё гладко. Причины тому понятны. На протяжении жизни ребенка и подростка практически вплоть до его совершеннолетия продолжаются процессы становления биоритмов. Особенно это заметно на примере младенцев и маленьких детей. У них меняется продолжительность и кратность сна, притом зачастую резко и непредсказуемо.

Есть множество советов об организации детского сна. Но когда речь идет о том, во сколько дети должны ложиться спать, надо действовать по индивидуальной схеме. Каждый родитель должен сам понять и выстрадать (поверьте, это слово тут не лишнее) оптимальное время засыпания ребенка, соотнести его с общим режимом семьи, подстроиться под него и пытаться бережно его изменять, если оно неприемлемо.

Проверенных и надежных советов на этот счет всего два.

1. Не бойтесь укладывать ребенка рано. Если ваши дети в какой-то вечер ложатся спать раньше общепринятого времени, это не означает, что они ни свет ни заря проснутся утром и не дадут вам доспать. Такова удивительная особенность детского отдыха. Ночью они могут лечь раньше, проспать «лишний» цикл сна, а утром проснуться как ни в чем ни бывало в обычное, вполне нормальное время. После этого они без проблем и без отклонения от обычного расписания укладываются на свой обычный дневной сон… Пользуйтесь! В США, кстати, принято укладывать маленьких детишек в 7-8 часов вечера.
2. Если ребенок неизменно плохо, с криками и плачем засыпает вечерами, если его приходится подолгу утешать и убаюкивать, перестаньте портить нервную систему себе и ему. Сдвиньте обычное время засыпания на час позже. Этот час посвятите спокойным играм, чтению, тактильному и эмоциональному взаимодействию с ребенком.

Будьте терпеливы, и вскоре вопрос, во сколько дети должны ложиться спать, перестанет вас интересовать. Потому что ваши чада всегда будут засыпать в то время, которое устраивает вас и всю семью.

Послесловие

Наблюдение, несложные арифметические расчеты, умение договориться с родными… Вот и все, что вам понадобится, чтобы узнать, во сколько часов вам лучше всего ложиться спать. Только имейте в виду: искать лучшее время для засыпания имеет смысл только тогда, когда утром вы встаете постоянно в один и тот же определенный час. В этом случае вы и выспитесь, и закрепите условный рефлекс на время засыпания и пробуждения.

Непременным атрибутом вашего хорошего сна должно стать не только засыпание, но и подъем по установленному режиму!

А во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться, лично вам?

Определите, вы сова или жаворонок, и поймите, во сколько нужно просыпаться

Пройти тест

Оцените своё самочувствие днём, чтобы понять, есть ли у вас нарушения сна

Пройти тест

Комплексный тест сна

Пройти тест

Проверьте, есть ли у вас апноэ сна

Пройти тест

Другие статьи

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Поделиться:

раскрытий | Sleepopolis

от Logan Block | Обновлено: 22 ноября 2022 г.

Миссия Sleepopolis проста: мы хотим помочь вам обнаружить, изучить и выбрать матрас и товары для сна, которые соответствуют вашим потребностям, желаниям и бюджету . Мы постоянно обновляем обзоры, проводим новые тесты и изучаем новые продукты, чтобы наши рекомендации всегда были максимально точными и полезными.

Мы очень серьезно относимся к вашему сну, поэтому каждый отзыв будет максимально тщательным. Если вам когда-нибудь понадобится дополнительная информация о продукте, оставьте комментарий, и мы обязательно свяжемся с вами, чтобы поделиться своими мыслями!

Управлять Слипополисом недешево . От веб-серверов и места для хранения матрасов до заработной платы, фотографии, видео, аудио, освещения и другого производственного оборудования и программного обеспечения — ведение этого блога связано со многими расходами. Чтобы зарабатывать деньги, у нас есть ряд отношений с компаниями, производящими продукты для сна, и эта страница хорошо расскажет вам обо всем, чтобы вы были проинформированы обо всей информации перед покупкой.

Sleepopolis использует реферальные ссылки. Эти реферальные ссылки не стоят вам ни цента, но если вы совершаете покупку у одной из компаний, для которых Sleepopolis использует реферальные ссылки, эти ссылки сообщают этим компаниям, что вы пришли из Sleepopolis, и позволяют нам получать комиссию от продажи.

Sleepopolis использует реферальные ссылки практически для всех матрасов и продуктов, которые вы найдете на Sleepopolis.

Нам повезло, что у нас есть партнерские отношения (либо прямые, либо через такие места, как Amazon) почти со всеми компаниями, чьи продукты рассматриваются на Sleepopolis, что помогает нам сохранять нашу личную честность и снижать финансовую предвзятость в Sleepopolis. Способность предоставить честный, ясный и прямой обзор — наш самый важный руководящий принцип. При этом мы хотим, чтобы читатели знали о действующих стимулах, чтобы у них была вся возможная информация при оценке продуктов для сна.

Многие компании, производящие матрасы и товары для сна, присылают нам свои матрасы бесплатно в надежде, что они нам понравятся и мы проверим их. Однако для этих компаний нет никаких гарантий, что мы вообще напишем о продуктах, и уж тем более никаких гарантий, что мы дадим о них положительный отзыв.

В конечном счете, наши читатели поддерживают Sleepopolis, просто рассказывая своим друзьям и семье, делясь информацией на Facebook или других сайтах социальных сетей и отправляя свои впечатления от матраса и отзывы. Sleepopolis выживает благодаря таким читателям и фанатам, как вы . За это мы хотели бы искренне поблагодарить вас. Нам действительно нравится управлять Sleepopolis и помогать нашим читателям лучше спать по ночам. Спасибо, что доверяете нам, и спасибо, что позволили нам служить вам здесь, в Sleepopolis.

Если у вас есть комментарий или вопрос о том, как работает Sleepopolis, напишите нам по электронной почте, используя мою контактную форму. Мы будем более чем рады помочь ответить на ваши вопросы.

Как поддержать Sleepopolis

1. Из уст в уста — Расскажите своим друзьям и семье о Sleepopolis. Из уст в уста это лучший способ, которым мы можем расти.
2. Обмен в социальных сетях 
   – Поделитесь Sleepopolis в Twitter, Facebook и других социальных сетях.
3. Добавить ссылку  – У вас есть блог или веб-сайт? Попробуйте добавить ссылку на Sleepopolis.

Приведенные ниже ссылки, как и ссылки на те же компании в других местах сайта, являются реферальными. Это список компаний, с которыми мы работаем, где мы получаем компенсацию, если вы переходите по ссылке и совершаете покупку на их сайте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

• Воздушная ткань
• Амина
• Америслип
• Любовь
• Арктические мечты
• Авелин
• Авокадо
• Медведь
• БедДжет
• Большая фига
• Коробочка и ветка
• Дом Брентвуда
• Бруклин Постельные принадлежности
• Бруклинен
• Баффи
• Карилоха
• Каспер
• Кокон
• Товары для дома Coop
• DreamCloud
• Пена мечты
• Простыни Dreamfit
• Экоса
• Восемь
• Поставка eLuxury
• Эмма
• Энди
• Эли и Элм
• Эссенция
• Ева
• Эверлей
• Основы навсегда
• Фретте
• Кровать-призрак
• Спираль
• Дефис
• Простой
• Я люблю свою подушку
• Джойбед
• Кая
• Китса
• Лейла
• Лиза
• Уровень сна
• Ленспа
• Жить и спать
• Ткацкий станок и лист
• Просветленный
• Затишье
• Волшебное белье
• МЛили
• Молекула
• Моя подушка
• Натурпедик
• Нектар
• Подстилка-гнездо
• Нола
• Новосбедь
• Парашют
• Мягкие кровати
• Паффи
• Фиолетовый
• Рекор
• Саатва
• Шекс
• Сон на латексе
• Слипи
• Дремлющее облако
• Сноу
• СОЛ Органикс
• SnugglePedic
• Выравнивание позвоночника
• Темперпедик
• Тохта
• Пучок и игла
• Winkbeds
• Райт
• Яаса
• Кровать для йоги
• Зенхейвен
• Зинус
• Зотто

Реферальные ссылки и продукты, которые я получил бесплатно

Большинство матрасов и других продуктов, рассмотренных на Sleepopolis, были отправлены нам производителем бесплатно. Как упоминалось выше, многие компании присылают нам свои матрасы или другие товары в надежде, что они нам понравятся и мы напишем о них отзыв. Однако для этих компаний нет никаких гарантий, что мы вообще напишем об их продуктах, и, конечно же, нет никаких гарантий, что мы дадим им положительный отзыв. Я только когда-либо обязуюсь завершить тест их продукта.

В следующий список включены все компании, которые прошли проверку и отправили бесплатные продукты в Sleepopolis. Обратите внимание, что список обширен, поэтому почти во всех случаях вы должны предполагать, что нам предоставили продукт бесплатно. Пожалуйста, присылайте любые уточняющие вопросы через нашу контактную страницу. Обратите внимание — в приведенный ниже список не включены раздачи на Sleepopolis (во время работы) есть продукты, предоставляемые компаниями бесплатно.

• 4Спальное место (матрас)
• Airweave (матрас)
• Амина (матрас)
• Amerisleep (несколько матрасов)
• Arctic Dreams (матрас)
• Bear (несколько матрасов)
• BedJet (система нагрева/охлаждения BedJet)
• Big Fig (матрас)
• Brentwood Home (матрас)
• Постельные принадлежности Brooklyn (несколько матрасов, подушек)
• Кокон (матрас)
• Dreamfoam (несколько матрасов)
• Восьмерка (матрас)
• eLuxury Supply (матрас)
• Энди (матрас)
• Ghostbed (несколько матрасов, подушек)
• Helix (матрас)
• Дефис (матрас)
• Лейла (матрас)
• Leesa (несколько матрасов, подушка)
• Linenspa (матрас)
• Live and Sleep (матрас)
• Lucid (матрас)
• Затишье (матрас)
• Люкс (подушки)
• Luxi (несколько матрасов)
• Naturepedic (матрас)
• Нектар (несколько матрасов)
• Постельные принадлежности Nest (несколько матрасов, подушек, маска для сна)
• Новосбед (матрас)
• Саатва (несколько матрасов)
• Дремлющее облако (листы)
• SOL Organix (листы)
• Tempurpedic (несколько матрасов)
• Танго (матрас)
• Tomorrow Sleep (несколько матрасов, плотные шторы)
• Вытачка (матрас)
• Вуаля (матрас)
• Winkbeds (несколько матрасов)
• Райт (матрас, простыни)
• Кровать для йоги (матрас)
• Зинус (матрас)

Amazon.

com Раскрытие информации

Sleepopolis является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Эти ссылки работают так же, как и все реферальные ссылки на Sleepopolis. Если вы воспользуетесь одним из них и что-то купите, то Amazon заплатит Sleepopolis процент от суммы продажи.

 

Логан — бывший контент-директор Sleepopolis. Как директор по контенту, он каждую неделю просматривал новые матрасы и курировал сравнения, лучшие страницы и видеогиды на сайте. Логан усовершенствовал свой метод, лично протестировав более 200 различных матрасов, поэтому он не только может определить общую атмосферу конкретной кровати, но и контекстуализировать ее ощущение на рынке кроватей в коробке в целом.

Путеводитель по матрасам | Sleepopolis

от Logan Block | Обновлено: 15 ноября 2022 г.

Sleepopolis может получать комиссию с продаж по нашим партнерским ссылкам в этой статье. Эта комиссия позволяет нам управлять нашей тестовой лабораторией и продолжать предоставлять нашим читателям самую полную информацию о сне и сопутствующих товарах. Смотрите наши раскрытия.

Покупка нового матраса может оказаться непростой задачей. С таким количеством вариантов в магазине и в Интернете может быть трудно определить, какой маршрут выбрать, а еще лучше решить, какой матрас подходит именно вам. 9Перечисленные ниже справочники по матрасам 0006 дают советы и помогают предоставить вам информацию, необходимую для того, чтобы сделать правильный выбор матраса!

Каждое спальное место индивидуально. От веса, положения во сне, ощущений и дюжины других факторов каждому требуется что-то свое. Вот почему мы создали руководства ниже. Каждое руководство проведет вас по определенному сценарию, перечислит наиболее подходящие матрасы для этого сценария и объяснит, почему они являются лучшими вариантами. Цель Sleepopolis — упростить поиск матрасов и помочь вам лучше спать ночью.

Прочитали руководства, но остались вопросы? Отправьте мне электронное письмо через мою контактную форму . Я всегда готова помочь, дать персональные советы и рекомендации по матрасам.

• Как выбрать матрас
• Размеры кровати
• Руководство по жесткости матраса
• Руководство по покупке матрасов
• Как купить матрас онлайн
• Глоссарий матрасов
• Типы матрасов

Или просто немного обустройства спальни?

• Вам нужна коробчатая пружина?
• Что такое кровать-платформа?
• Латекс или пена с эффектом памяти?
• В чем разница между королем и калифорнийским королем?
• Как часто нужно менять матрас?
• Как почистить матрас?
• Какие производители матрасов отправляют товары в Канаду?
• Как перейти с кроватки на детскую кроватку?

И некоторые из моих постов, когда вы будете готовы купить матрас.

• Купоны на матрас
• Отзывы о матрасах
• Лучший поролоновый матрас
• Лучший латексный матрас
• Лучший гибридный матрас
• Лучший матрас с эффектом памяти
• Лучший матрас с внутренними пружинами
• Сравнение матрасов

Лучшие матрасы

Ниже приведен полный список всех руководств по лучшим матрасам на Sleepopolis. В этих руководствах мы разбиваем все матрасы, которые мы протестировали и рассмотрели, по определенной категории или критериям.

Найдите свой лучший матрас для…

• Лучший матрас для боковых спальных мест
• Лучший мягкий матрас
• Лучший органический матрас
• Лучший матрас для тяжелых людей
• Лучший матрас для тех, кто спит на животе
• Лучший жесткий матрас
• Лучший детский матрас
• Лучшее место для покупки матраса
• Лучший матрас за эти деньги
• Лучший матрас от болей в спине
• Лучший матрас для пар
• Лучший охлаждающий матрас
• Лучший канадский матрас

Направляющие для аксессуаров

• Подушки Best
• Лучшие подушки от боли в шее
• Отзывы о подушке
• Лучшая подушка с эффектом памяти
• Обзоры листов
• Простыни из египетского хлопка Отзывы
• Наматрасник Отзывы
• Водонепроницаемый чехол для матраса Отзывы
• Наматрасник Отзывы
• Латексный наматрасник Отзывы
• Каркас кровати Отзывы
• Лучший белый шум и звуковые машины

Аксессуары Часто задаваемые вопросы

• Что такое волокно Celliant?
• Какой каркас кровати изображен на видео и фотографиях Sleepopolis?
• Вам нужен наматрасник или наматрасник?
• Как создать минималистичный дизайн спальни?
• Какие охлаждающие листы лучше всего?

Дополнительная помощь

• Sleepopolis YouTube
• Блог Sleepopolis
• Sleepopolis Твиттер
• Sleepopolis Фейсбук
• Контакт

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Логан — бывший контент-директор Sleepopolis.