Во сколько нужно ложиться спать, чтобы никогда не уставать за рулем — Лайфхак
- Лайфхак
- Вождение
Фото из открытых источников
Сон и проблемы с ним — одна из самых актуальных проблем современного человека. В последнее время на дорогах во всем мире возросло количество аварий, связанных с засыпанием водителя. Часть исследователей связывают это не только с последствиями от коронавируса, но и с тем, что человечество стало меньше и менее качественно спать.
Мирон Горин
Эксперты портала «АвтоВзгляд» выяснили, сколько времени нужно организму для отдыха и восстановления от усталости, как сон влияет на поведение за рулем и к чему приводят недосыпы. Но для начала предлагаем вспомнить, как в 2017 году компанией Ford было проведено любопытное исследование. Согласно собранным данным, каждый третий российский водитель хотя бы раз в жизни засыпал за рулем. Тревожная статистика ясно показывает: недостаток сна, либо проблемы с ним напрямую сказываются на всех видах жизнедеятельности, в том числе и на вождении.
Недосып и его влияние на состояние водителя
Когда человек не поспал всего одну ночь, степень его реакции снижается так же, как если бы он находился в средней степени опьянения. Но если в случае одурманивания водителя есть определенные законы и порядок действий, то четких критериев степени сонливости водителя пока что не существует. Это приводит к тому, что огромное количество людей садится за руль, недоспав. По мировой статистике, до 20% ДТП связано с засыпанием за рулем. А это летальные ДТП, так как они часто связаны с выездом на полосу встречного движения.
Фото из открытых источников
Что будет, если регулярно недосыпать
Интересно, что человек — единственное живое существо, которое сознательно жертвует своим сном ради каких-то других целей. Хронический недосып снижает реакцию и работоспособность, а также вызывает массу проблем со здоровьем и психикой. Ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тревога, депрессия — это далеко не полный перечень заболеваний, которые развиваются из-за недостатка сна.
Если люди спят менее 7 часов, то общая смертность увеличивается на 12%.
Сколько времени требуется организму для сна
Как рассказал порталу «АвтоВзгляд» сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов, средняя длительность сна — от 7 до 9 часов, но у конкретного человека она может составлять от 4 до 12 часов. По мнению профессора, для комофртного отдыха рекомендуется следовать правилу «15 минут». То есть устать к вечеру настолько, чтобы заснуть за 15 минут, а ночью должно быть суммарно не более 15 минут пробуждений.
Фото из открытых источников
Во сколько лучше ложиться спать, чтобы хорошо себя чувствовать
Существует всеобщее заблуждение, что сон до полуночи лучше, чем после. Хотя на самом деле важно не время отхода ко сну, а соблюдение стабильного графика сна и общей длительности сна. Вполне возможно ложится в час ночи, вставать в 8 утра и прекрасно высыпаться (продукция мелатонина при этом подстроится под такой график сна и бодрствования — наш организм может перестраивать наши циркадные ритмы).
Пандемия и ее влияние на качество сна
Пандемия COVID-19 фактически привела к развитию пандемии бессонницы. Если до появления новой коронавирусной инфекции хроническая бессонница отмечалась у 15% взрослого населения, то сейчас этот показатель достигает 25—30%. Это связано как с последствиями самой инфекции, так и с глобальным повышением уровня стресса в обществе.
Также играет роль нарушение обычного образа жизни: удаленная работа, снижение физической нагрузки, уменьшение социальных контактов. Хронические нарушения сна естественно приводят и к ухудшению дневного функционирования, в частности, к увеличению частоты ДТП из-за снижения реакции водителей и засыпания за рулем.
Фото из открытых источников
Что «думают» о науке сна нейросети
Современные нейросети умеют определять психофизиологическое состояние человека и его реакции на различные изменения. После того, как водитель сел за руль, искусственный интеллект с помощью камеры проводит сканирование и идентификацию лица — обрабатывает информацию о водителе.
В режиме реального времени нейросеть понимает, что происходит с человеком (например, он засыпает, зевает, отвлекается или разговаривает по телефону).
В случае, если камера фиксирует, что водитель засыпает или даже имеются очевидные предвестники засыпания, система подает водителю сигнал — звуковой или световой — чтобы его разбудить.
Как рассказали порталу «АвтоВзгляд» специалисты компании «Антисон», современные нейросети обучены глубокому мониторингу состояния человека: от сонливости до когнитивной нагрузки. Сегодня главная цель использования нейросетей в автомобильной промышленности — предотвратить ДТП и другие инциденты, связанные с засыпанием водителя во время поездок, тем самым увеличив безопасность на дорогах.
Да, искусственный интеллект не может устранить все риски на дороге, но уже не возникает сомнений, что будущее автомобильной безопасности стоит, в том числе, за умными системами. И, разумеется, за нашей собственной ответственностью: хорошо спать, высыпаться и не садиться за руль уставшим.
106888
- Автомобили
- Тест-драйв
54770
- Автомобили
- Тест-драйв
54770
Подпишитесь на канал «Автовзгляд»:
- Telegram
- Яндекс.Дзен
встречная полоса, превышение скорости, безопасность дорожного движения, авария, ДТП, дорога, трасса, ГИБДД, лайфхак
Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков
На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?
Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.
Факты о подростках и сне
Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма.
Это важно не только для взрослых, но и для подростков.
По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.
Сколько сна нужно подросткам?
Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.
К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха.
Важность сна для подростков
Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.
Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.
Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.
Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной.
Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.
Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.
Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.
Влияние недостатка сна на подростков
- Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.
- Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна.
Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.
Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.
- Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.
значение — Который час или который час?
Строго говоря, когда речь идет об одном или нескольких из определенного набора значений, следует использовать слово «которые». При обращении к одному или нескольким неизвестным или бесконечным наборам значений вместо этого будет использоваться слово «что».
напр. Что вы предпочитаете; чай или кофе?
или
Какую музыку ты любишь?
Однако на практике приведенный выше протокол будет звучать неправильно, если его применять последовательно. Возьмем, к примеру, вопрос о времени…
Который час?
Это звучит странно — никто не спрашивает 
Однако, следуя протоколу «что / какой», как упоминалось выше, , который , будет правильным местоимением, учитывая, что время суток можно считать определенными значениями.
Есть мысли? Где вы проводите грань между чем и чем? Являются ли времена суток действительно определенными значениями?
- означает
- грамматика
- использование
- местоимения
- что
Как вы заметили, слово «который» при задании вопроса обычно используется для обозначения выбора между определенными значениями или небольшим потенциальным списком. С другой стороны, «что» используется, чтобы задать один ответ без предоставления вариантов или когда набор вариантов велик.
Имея это в виду, в сутках 24 часа, а в каждом часе 60 минут — по этим подсчётам вопрос «сколько сейчас времени» имеет 1440 ответов!
Некоторые примеры использования одного объекта (цвета), который иногда является определенным списком, а иногда нет:
Какой цвет вы предпочитаете: красный или синий?
Какой твой любимый цвет?
Какой из цветов радуги тебе больше нравится
В последнем нет явного списка, но часто считается, что радуга имеет 6-8 определенных цветов, поэтому возможности выбора по-прежнему ограничены.
Вы можете использовать «который» в связи со временем, если сузите варианты:
Что вам больше подходит: 9:00 или 14:00?
Что тебе больше нравится: утро или вечер?
В какое время завтра вам удобнее всего? (очень открытый)
Идя в противоположном направлении, «какой ваш любимый горячий напиток» будет другим способом сформулировать ваш первый вопрос.
1Возможно, мы используем «что» вместо «который», потому что, даже если мы считаем Время определенной величиной (в основном мы прекращаем делить Время на минуты; очень редко мы говорим о секундах или чем-то меньшем), Время можно делить бесконечно.
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google Зарегистрироваться через Facebook Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и парольОпубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но никогда не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.
Лучшее время для всего
Медицинское заключение Кармелита Свинер, доктор медицинских наук, 30 ноября 2022 г. Несколько «лайфхаков» могут помочь вам выбрать лучший час или день для выполнения некоторых дел.
Раз в неделю по средам вы получите лучшую информацию и наилучшие шансы на успех. Люди обычно едят больше по выходным и сжигают их в течение недели. Таким образом, исследования говорят, что вставание на весы в середине недели — в любое время суток, если вы придерживаетесь этого правила — скорее всего, даст вам истинную картину происходящего.
Если он вам действительно нужен, лучшее время между 14:00 и 14:00. и 15:00 Уровень сахара в крови начинает падать после обеда, и это достаточно рано, чтобы не мешать вашему сну. Но не переусердствуйте — 20 минут достаточно, чтобы вы стали бодрее и подняли настроение. Поднимите его выше 30, и вы сможете перейти на более глубокую стадию, когда ваши мозговые волны замедлятся.
У вас это получается лучше, когда ваша энергия немного снижается — когда вы не подключены и не сфокусированы на лазере. Возможно, это связано с тем, что ваш разум более свободен и открыт для новых взглядов на вещи, когда вы более расслаблены.
Перед тем, как хорошо выспаться: информация и навыки с большей вероятностью закрепятся в вашем мозгу, если после этого вы проведете целую ночь непрерывных ZZZ. То, сколько и насколько хорошо вы спите, оказывает большое влияние на обучение и память, поэтому спать всю ночь на самом деле не очень хорошая идея по многим причинам.
Около часа рабочего дня, согласно исследованию того, как люди наиболее продуктивны во время 8-часовой смены. Исследователи обнаружили, что лучший способ сохранить концентрацию и энергию — это сделать 15-минутный перерыв через час после начала и еще один за час до окончания занятий. Вы также получаете 30-минутный обед в середине.
Идеально подходит раннее утро.
Интервьюер, которому понравились первые три человека, с которыми он разговаривал, скорее всего, будет настроен против четвертого. Это может быть связано с тем, что они думают, что к этому моменту им «должно» встретиться с неподходящим кандидатом, или они достигли своей ежедневной цели по количеству людей, чтобы перейти к следующему раунду.
Это зависит от того, сова вы или жаворонок. В одном исследовании у спортсменов, занимающихся «совами», рано утром было на 26% хуже, чем на пике активности в конце дня. Возможно, вы захотите принять это во внимание, когда будете планировать следующее теннисное свидание со своим соперником, который сжигает масло в полночь: как насчет 6 утра на корте?
Никогда. Мы знаем — это последнее, что вы хотите услышать. Но лучший способ хорошо выспаться в долгосрочной перспективе — придерживаться регулярного графика сна. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже если у вас была поздняя ночь, и да, это включает выходные. Вздох.
Чем раньше, тем лучше — ваша сила воли ослабевает с течением дня, и это может немного расшатать вашу мораль.
Лучше не откладывать тяжелую беседу на более поздний день, если вы хотите быть уверенным, что справитесь с ней.
Примерно за 15 минут до выхода на улицу — именно столько требуется коже, чтобы впитать его. После этого вам нужно повторно наносить его каждые 2 часа — раньше, если вы плаваете или делаете что-то, что заставляет вас потеть.
Утро — вы, скорее всего, будете придерживаться его, если планируете тренироваться рано, а ночные упражнения могут плохо сказаться на вашем сне. Но лучше тренироваться поздно, чем не заниматься вовсе.
Возможно, вы слышали, что вам лучше делать операцию утром, чем днем, но исследования показывают, что, вероятно, разницы нет. Так что делайте то, что работает для вас и вашего врача, и не переживайте о времени начала.
Ингаляционные стероиды, регулярно используемые для контроля астмы, могут иметь наилучший эффект между 15:00 и 15:00. и 17:30 Но самое главное, принимать их в одно и то же время каждый день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в то, как вы принимаете лекарства.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) selensergen / Thinkstock
2) kyolshin / Thinkstock
3) Plush Studios/Chris Gramly / Thinkstock
4) Ridofranz / Thinkstock 900 03
5) дашек / Thinkstock
6) Саклакова / Thinkstock
7) BartekSzewczyk / Thinkstock
8) Jupiterimages / Thinkstock
9) XiXinXing / Getty Images
10) Nevena1987 / Thinkstock
11) Джеймс Дарелл / Getty Images
12) betyarlaca / Thinkstock
13) F1online
14) Robert Bocian / Thinkstock
15) Science Photo Library
ИСТОЧНИКИ:
Journal of Business and Management, 9 0177 «Оптимизация продолжительности рабочего и перерывного пролетов». Сентябрь 2015.
Мышление и рассуждение: «Влияние времени суток на решение проблем: когда неоптимальное является оптимальным».
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон, обучение и память».
О памяти: «Влияние времени суток на немедленную и отсроченную память».
Обучение и индивидуальные различия: «Утреннее/вечернее время и успеваемость в школе среди испанских подростков: дополнительные доказательства».
Американская академия дерматологии: «Как наносить солнцезащитный крем».
Психологическая наука: «Эффект утренней нравственности: влияние времени суток на неэтичное поведение», «Ежедневные горизонты: свидетельство узких скобок в суждениях из 10 лет приема MBA».
Американский совет по физическим упражнениям: «Лучшее время для физических упражнений».
Прогноз диабета: «Имеет ли значение, когда вы тренируетесь?»
Sleep.org: «Как упражнения влияют на сон», «Как долго длится идеальный сон?» «В какое время дня лучше всего вздремнуть?»
Клиника Кливленда: «Лучший день недели для взвешивания».
Национальное еврейское здравоохранение: «Расчет времени приема лекарств».
Национальные институты здравоохранения: «Депривация сна и недостаточность сна», «Стремление к здоровому весу», «Сроки плановой операции как периоперационная переменная исхода: анализ панкреатодуоденальной резекции».
