Разное

Все бесит и раздражает что делать: Что делать, если всё бесит

Содержание

Меня раздражает мой ребёнок: что делать

<<Лид>>

‍

‍

‍

ЮЛИЯ СТАРОВОЙТ,

коррекционный психолог и устающая мать

‍

‍

‍

В первую очередь — перестать паниковать. По данным анонимных опросов, каждая женщина хотя бы раз в жизни ловила себя на этой мысли.

‍

Материнский инстинкт управляет только теми функциями, которые отвечают за выживание малыша. Мы сделаем всё возможное, чтобы жизни и здоровью нашего ребёнка ничего не угрожало, чего бы нам это ни стоило. Но поскольку мы существа разумные и социальные, одной заботы о выживании потомства недостаточно. Мы требуем от себя гораздо большего — всегда любить и быть в эмоциональном контакте.

Но любовь не выдаётся вместе со свидетельством о рождении: она обтачивается и растёт вместе с ребёнком и вами как родителями. Мало кого из нас учили справляться с трудностями воспитания.

‍

Давайте разберёмся, как можно себе помочь.

‍

Чувство вины

С точки зрения биологии раздражение — это сигнал, что нужно обратить внимание на своё состояние, переключиться на себя. В первую очередь стоит снять с себя чувство вины, если оно есть, и признать: да, я раздражаюсь. Вы живой человек — не робот и не идеальный образ из книжек по детской психологии. Возможно, вы слишком погрузились в ребёнка или быт. Но сейчас вы нужны в первую очередь себе, а не ребёнку.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Задание: вдох-выдох.

Ритмизируйте совместную деятельность с ребёнком. Дайте ему полное внимание на какое-то время, а после переключитесь на свои дела, предложив ему что-то, что он может делать сам в безопасной обстановке. Конечно, за малышом нужно следить, но, если он занят и находится в поле вашего зрения, вы можете делать что-то для себя. Попробуйте создать такой ритм, и вы увидите, что, напитавшись контактом с вами, ребёнок может некоторое время заниматься самостоятельно, причём с возрастом это время становится всё больше. От вас требуется только поддержать этот ритм и быть искренне включённой в моменты, когда вы делаете что-то вместе.

‍

Физическая усталость

Материнство — это круглосуточная и сложная работа, в которой жизненно важно организовать баланс труда и отдыха. Оцените, насколько удовлетворены ваши физические потребности. Хорошая еда, сон, прогулка в одиночестве, приятный спорт, массаж — это не прихоти, а необходимость.

Возможно, нужно посетить врача или сдать анализы на дефициты. Да, иногда сложно найти время и силы на заботу о себе среди забот о ребёнке и поддержании быта, но именно это даст вам ресурс, которого не хватает.

‍

Не стесняйтесь просить других о помощи: сделать что-то за вас или посидеть с ребёнком. Малышу, если он уже готов отпускать вас, тоже полезно побыть с другими доверенными лицами. А ребёнку постарше важно научиться физической заботе о своих потребностях именно на вашем примере.

‍

Задание: сканирование тела.

Ежедневно, например перед сном или после пробуждения, пройдитесь вниманием по своему телу. Чего ему не хватает? Чего слишком много? Спросите себя: как можно о себе позаботиться и как я это организую?

‍

Эмоциональное выгорание

Родителю нужно постоянно справляться с эмоциями — своими и ребёнка. Прорва чувств каждый день. Иногда от этого вы можете чувствовать себя так, будто пришлось целый день работать отбойным молотком на стройке. В некотором смысле так и есть.

‍

Одновременно с этим жизнь родителя может быть очень скудной, похожей на день сурка. Подумайте, как можно её разнообразить: получить больше приятных эмоций? Попробовать что-то новое?

‍

Отличная профилактика выгорания — это общение. Не молчать о своих трудностях: делиться эмоциями с подругами, искать сообщества мам с детьми вашего возраста и старше, чтобы обмениваться опытом и просто хорошо проводить время вместе. Сознательно искать понимания, смеяться над пережитыми сложностями. Где-то прямо сейчас неподалёку есть мама, которая испытывает то же самое.

‍

Задание: смех как лекарство от раздражения.

Излейте свои чувства на бумагу или доверенному лицу. Когда первичное напряжение пройдёт, попробуйте поискать в этих ситуациях что-то смешное. Повторите ваш диалог с ребёнком, растягивая слова или с нелепым акцентом. Перенесите пережитый эпизод в комичную обстановку. Спросите себя, что на вашем месте сделал бы ваш любимый комик. Поищите вдохновения в пабликах с мемами о материнстве — иногда это просто спасительно.

‍

Контроль вместо отношений

Психика ребёнка ещё незрела во всех отношениях. У него не такая скорость мышления, уровень осознанности и способность планировать, как у вас. Поэтому, скорее всего, каждый день что-то идёт не по вашему плану. Личность ребёнка тоже развивается не во всём так, как вам представлялось до его рождения.

‍

Оцените свои ожидания и сверьте их с реальностью. Слишком жёсткие установки мешают наслаждаться отношениями с ребёнком. Родительство — это настоящий тренинг гибкости. Выдохните ещё раз и откажитесь от лишних ожиданий. В конце концов, он всего лишь ребёнок и он следует своим путём.

‍

<<Текст на фоне>>

‍

Задание: список ожиданий.

Напишите свой список ожиданий от ребёнка: «Я хочу, чтобы он аккуратно складывал свои вещи», «Я хочу, чтобы он поступил в хороший вуз», «Хочу, чтобы он собирался быстрее». А теперь добавьте к каждому из пунктов противоположное: «Но он имеет право складывать их так, как хочет», «Но он имеет право выбрать профессию по душе», «Но он может стать более самостоятельным, если будет собираться сам». Побудьте с этими мыслями — должно стать легче.

‍

Личные ожидания

Передать ребёнку ответственность за его жизнь сложно. Но ещё сложнее — не навешивать на него ответственность за вашу. У многих родителей есть ощущение, что отныне вся их жизнь должна быть посвящена ребёнку. Не слишком ли тяжёлый груз для нового человека?

‍

Да, так свободны, как раньше, вы уже не будете. Но детоцентризм ещё никого не сделал счастливым.

‍

Задание: шаг к мечте.

Напишите, о чём вы мечтали до рождения ребёнка, и внимательно пересмотрите этот список. С какими-то мечтами действительно придётся попрощаться. Сделайте это осознанно и позвольте себе испытать горечь от того, что уже нельзя реализовать. Вы имеете право чувствовать печаль. Побудьте с ней. Придумайте небольшой ритуал прощания, например письмо, которое можно сжечь.

‍

Теперь взгляните на мечты, которые всё ещё актуальны. Подумайте, какой небольшой шаг вы можете сделать на пути к их реализации прямо сейчас. Одно действие, чтобы почувствовать, что ваша жизнь по-прежнему принадлежит вам.

‍

Это гораздо лучше, чем злиться на ребёнка за то, что вы отдаёте ему «лучшие годы». В конце концов, он об этом не просил.

‍

Скачки роста и сепарация

Раздражение на ребёнка — это часть гормонального плана, который придумала за нас природа. Мамы, свернувшие грудное вскармливание, признаются, что больше не чувствуют такой глубокой связи с малышом, а иногда и вовсе не чувствуют его своим. Родители подростка могут заметить, что им перестал нравиться запах собственного ребёнка. Обо всём этом позаботилась биология: жизнь устроена так, чтобы птенцы не задерживались в родительских гнёздах.

‍

Каждый кризис ребёнка, который вы сопровождаете, тратя огромное количество сил, заканчивается для него переходом на новый этап самостоятельности. Он всё меньше нуждается в вас. И вместо совместной радости от его новых умений вы можете чувствовать себя опустошённой и использованной. Это значит, что сепарация, отделение себя от ребёнка, не является вашей осмысленной целью. Возможно, в глубине души вам сложно довериться природе и отпустить его.

‍

Задание: поразмышляйте над фразой «Я буду для тебя взрослым только до тех пор, пока ты не можешь быть им сам». Какие чувства она вызывает у вас? Может ли это стать вашей целью?

‍

Заключение

Дети вызывают в нас очень сильные чувства на протяжении всего родительства. Они тесно связаны с каждым слоем нашей жизни: от поверхностного, бытового до глубоко морального.

‍

Но отношения с ними — это ещё не вся жизнь. И если вас бесит ваш ребёнок, то наверняка не только он. Посмотрите честно на свою жизнь и измените то, что пора изменить.

‍

Что делать, когда все бесит и раздражает? Как избавиться от этой проблемы и вновь зажить полной жизнью? | Скучающий мозг

Всё бесит и раздражает: как избавиться от плохого настроения?

Человек в течение жизни испытывает множество стрессов. Мы регулярно сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые портят нам настроение или выбивают нас из колеи. Поскольку каждый человек — индивидуален и уникален, невозможно предугадать, какая ситуация выведет нас из равновесия и приведёт в стрессовое состояние. Реакция на неприятную ситуацию зависит от особенностей нашей нервной системы. Возможно, вы наблюдали за окружающими и замечали, что одни люди сохраняют спокойствие и стоически выдерживают самые плохие происшествия, в то время как другие — срываются, выходят из себя и пребывают в состоянии стресса из-за любого досадного происшествия. Что делать, если вас всё вокруг бесит и раздражает? Как восстановить свои «нервные клетки» и вернуть жизнь в нормальную колею?

Повышенная раздражительность как симптом морального и физического истощения

Повышенная возбудимость и раздражительность — в норме — являются симптомами стрессового состояния. В этом нет ничего плохого и предосудительного. Напротив, возбудимость является логичной реакцией нашего мозга на стрессовую ситуацию. «Стрессовой ситуацией» может стать что угодно — любая бытовая ситуация, ссора, конфликт с коллегами или друзьями, оскорбительное поведение незнакомца, потеря денег… Мозг работает намного активнее, когда появляется источник стресса: раздражительность и гипервозбудимость в таком случае являются нормой, а не патологией. Работа мозга активизируется, вырабатываются гормоны «стресса»: таким образом организм даёт сигнал, что от источника стресса нужно избавиться. Когда этот источник будет устранён, нормальная работа восстановится, и мы вернёмся в нормальное «нестрессовое» состояние.

Но что делать, если раздражительность и злость сопровождают нас постоянно? Постоянное плохое настроение указывает на психологическую нестабильность, а порой и на серьёзные психические проблемы. Наиболее распространённой причиной такого самочувствия является эмоциональное выгорание. На данный «диагноз» указывает несколько симптомов:

  1. Раздражительность и повышенная возбудимость.
  2. Острая реакция на самые незначительные бытовые ситуации.
  3. Нежелание работать, постоянный упадок сил.
  4. Проблемы со сном, частые пробуждения или полное отсутствие сна.
  5. Снижение иммунитета и, как следствие, частые заболевания.
  6. Сниженная концентрация внимания.
  7. Нежелание выполнять привычные повседневные действия, осуществлять уборку, готовку и т.д.
  8. Социальная изоляция и нежелание общаться с людьми.
  9. Необъяснимые и резкие эмоциональные «скачки»: состояние радости сменяется грустью, смех — слезами и т.д.
  10. Притуплённые чувства, невозможность испытывать радость или грусть.

Эмоциональное выгорание: описание и причины

Жизнь любого человека наполнена стрессами. Мы вынуждены бороться с любыми эмоциональными припадками самостоятельно. В течение одного дня с нами может произойти куча неприятных, непредвиденных событий. Не говоря уже о том, какой стресс мы испытываем ежедневно. Среднестатистический человек — всё равно что робот, вынужденный выполнять одну и ту же программу:

  • просыпаться рано утром и подниматься на работу через «не хочу»;
  • проводить в пробках от 2 до 4 (или более) часов в день;
  • решать рабочие задачи, несмотря на усталость и полное отсутствие интереса;
  • переживать регулярные финансовые кризисы;
  • оперативно решать повседневные задачи, вроде уборки, готовки, стирки, покупок и прочего;
  • заботиться о близких, ухаживать за детьми.

Это далеко не полный список проблем, которые лежат на плечах современного человека. Мы испытываем проблемы со сном и страдаем бессонницей, болеем, испытываем страх, наблюдая за ситуацией в мире, страдаем от проблем со здоровьем и экологического загрязнения. Эмоциональное выгорание — это вполне логичное последствие нашей тяжёлой жизни, полной забот и треволнений. Мы решаем множество задач ради того, чтобы обеспечить себя жильём, одеждой, пропитанием — без этого мы просто не выживем. Ради этого многие готовы жертвовать своим психическим здоровьем. Но человек, морально и физически истощённый, не может испытывать истинного удовольствия от жизни. Таким образом, мы заботимся о своих базовых потребностях, но в этой безжалостной гонке забываем об отдыхе и фактически теряем интерес к существованию.

С эмоциональным выгоранием может столкнуться кто угодно: обычный работяга, карьерист, спортсмен, мать или отец семейства. Наиболее подвержены этой болезни женщины. Современные женщины берут на себя очень много непосильных задач: уход за домом, воспитание детей, карьера — вынести это тяжело и в моральном, и в физическом плане. По статистике 2021 года, эмоциональным выгоранием страдает не менее 50 % россиян. Вероятно, статистика соседних стран не слишком отличается. К сожалению, это заболевание часто недооценивается. Психическому состоянию люди уделяют гораздо меньше внимания, нежели физическому. Например, когда человек испытывает зубную боль, он сразу же понимает, что требуется лечение, и отправляется к стоматологу. Однако, испытывая раздражительность, апатию и страдая бессонницей большинство из нас и не подумает обратиться к специалисту. Последствия такого пренебрежения могут стать печальными.

Эмоциональное выгорание. Пример из жизни

Екатерина — заботливая мать и жена. Катя замужем уже 15 лет, у неё двое детей — 14-летняя дочь Аня и 5-летний Влад. Муж Кати, Андрей, работает вахтой в 100 километрах от семьи. Он приезжает домой после 3-х месяцев, задерживается на пару недель и снова возвращается на работу. Фактически, быт и детей Катя несёт на своих плечах. В период декрета Кате удавалось выполнять роль матери и хозяйки. Она убиралась, готовила, помогала дочери с уроками, сутками находилась с маленьким ребёнком. Но финансовые проблемы вынудили Катю после трёх лет декретного отпуска вернуться на работу. Катя работала товароведом на складе и 9 часов находилась «на ногах»: начальство ежеминутно следило за работниками и не позволяло сотрудникам даже присесть. После изнурительного рабочего дня Катя изо всех ног спешила за сыном: детский сад закрывался в 18:00, и у неё был всего 1 час на дорогу. Дома усталая и изнурённая женщина готовила еду, мыла посуду, проверяла домашние задания и неустанно следила за младшим ребёнком. Время на отдых у неё появлялось лишь тогда, когда оба ребёнка засыпали. Тогда Катя, совершенно истощённая, облегчённо проваливалась в сон. После года жизни в таком режиме Катя начала замечать, что потеряла интерес к жизни. Она была вынуждена каждый день выполнять одни и те же действия. Вставала ранним утром, будила детей, готовила завтрак, вела Влада в сад, опрометью бросалась на работу, выполняла рабочие задачи, затем спешила в сад, возвращалась домой и продолжала выполнять обязанности «хорошей хозяйки и матери» до тех пор, пока усталость не сваливала её с ног… Женщина была буквально истощена — морально и физически. Психиатр, к которому она обратилась, поставил неутешительный диагноз — депрессия.

Катя — это пример обычной среднестатистической женщины. Она поглощена бытовыми и рабочими задачами и не позволяет себе отдыхать. Такой образ жизни приводит к плачевным последствиям.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание является предвестником опасного психического заболевания — депрессии. Человек, страдающий депрессивным расстройством, фактически теряет интерес к жизни. У людей с депрессией нередко появляются такие мысли, как:

  • «Меня всё бесит».
  • «Всё время хочется плакать».
  • «Я ничего не хочу от жизни».
  • «Я никогда ничего не добьюсь».
  • «Я не могу больше так жить».
  • «Я не хочу больше так жить».

Депрессия чревата отсутствием интереса к жизни и, как следствие, суицидальными мыслями. Мозг, постоянно пребывающий в состоянии стресса, перестаёт выполнять свои функции правильно и просто не справляется с огромной нагрузкой. Это очень опасное явление. Чтобы избежать таких серьёзных последствий, нужно следовать рекомендациям психологов, снизить уровень стресса,а лучше — исключить все его источники из жизни (на практике это, конечно, не всегда возможно).

Рекомендации психологов. Что нужно делать?

  1. Отдыхать. Отдых — это возможность расслабиться и набраться сил перед трудовым днём. Без полноценного отдыха ваша работоспособность снижается, но, самое главное, организм перестаёт работать нормально. Запомните, отдых — это не особая привилегия, отдых — это необходимость.
  2. Самовыражаться. Свою злость и агрессию на мир можно выразить безвредным способом: напишите письмо, стих, рисунок, отражающие ваши внутренние чувства и противоречия. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение. Негативным эмоциям нужно давать выход. Иначе они «отравят» вас изнутри.
  3. Упражняться и медитировать. Уделите 20-30 минут в день медитации. У медитации нет особых правил или секретов. Побудьте в одиночестве, в любом положении, в тишине или под спокойную классическую мелодию. Медитации расслабляют мозг, нормализуют его работу и способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
  4. Обратитесь к надёжному другу или специалисту. Понимание и забота — это то, что необходимо нам всем. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с другом или специалистом.

Если вы чувствуете, что не справитесь с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу. Квалифицированный специалист выслушает ваши жалобы, даст рекомендации и, при необходимости, выпишет медикаменты.

Источник: Психология

Кембриджский тезаурус английского языка с синонимами и примерами

Тезаурус > разозлить > раздражать

Это слова и фразы, относящиеся к раздражать. Щелкните любое слово или фразу, чтобы перейти на страницу соответствующего тезауруса. Или, перейти к определению раздражать.

ЧТОБЫ КОГО-ТО ЗЛИТЬ

Он попросил ее двигаться быстрее, что ее раздражало.

Синонимы и примеры

гнев

Меня злит, что правительства никогда не делают ничего, чтобы искоренить проблему.

взбесить

Меня бесит, когда я слышу об употреблении наркотиков в спорте.

заставить вашу кровь кипеть

У меня до сих пор кипит кровь при мысли о том, сколько времени мы потратили на это

раздражать

Я единственный, кто разговаривает с ним, и это меня раздражает.

разочарование

Меня очень расстраивает то, что я не могу ничего делать сам.

resent

Она горько возмущалась богатством своего пасынка и его жены.

Перейдите к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах раздражать.  

Смотрите также

злой

безумный неформальный

больной США неформальный

раздраженный

раздраженный

разочарованный

яростный

возмущенный

30003

livid

apoplectic

incandescent

beside yourself

fuming

seething

cross mainly UK

up in arms informal

heated

acrimonious formal

lose your temper

explode

erupt

потерять (ваше) терпение

рассердиться

взбеситься

увидеть красный

закипеть

бросить шататься Великобритания неформал

Выйти на один британский неформальный

, плохой,

, раздражительный

Grumpy неформальный

Crugny US Importal

Сж.

разочарование

ярость

ярость

обида

гнев

нетерпение

раздражительность

Узнать больше

Если вы злитесь, у вас возникают сильные чувства, которые заставляют вас кричать или причинять кому-то боль. Если вы злитесь, вы начинаете так себя чувствовать. Если вы кого-то разозлите, вы заставите его чувствовать себя именно так. Вы также можете рассказать о ком-то, кто легко выходит из себя. Это чувство называется гневом.

ЧТОБЫ КОГО-НИБУДЬ ДОСТАВИТЬ

Меня раздражает, что ты всегда опаздывает.

Синонимы и примеры

беспокоить

Меня беспокоит, что ты не помогаешь с посудой.

раздражать

Через какое-то время ее поведение начало меня по-настоящему раздражать.

peeve

Больше всего ее раздражало то, что он даже не позвонил ей.

жучок неофициальный

Он меня все утро доставал.

раздражать неофициально

Меня действительно раздражает то, что он никогда не благодарит меня за то, что я сделал.

раздражение

Не позволяйте ему раздражать вас.

irk формальный

Отрицательный ответ на мою жалобу меня очень разозлил.

раздражать

Ее раздражала зависимость от других людей.

решетка

Через какое-то время ее голос действительно начал раздражать меня.

Перейдите к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах раздражать.  

Смотрите также

раздражение

неудобство

неудобство

раздражение

раздражитель

возбудитель неофициальный

боль (в шее) неофициальный

вредитель неофициальный

Узнать больше

Если вас что-то раздражает, это вас немного злит. Человек или вещь, которые вас раздражают, вызывают раздражение.

Кембриджский тезаурус английского языка © Cambridge University Press

Обзор

злой

кусающий лодыжку

уничтожить

объявить

раздражать

раздражение

раздраженный

отвечать

антагонистический

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

  • {{randomImageQuizHook. copyright1}}
  • {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

кастрюля-

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ pæn- /

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ pæn- /

включая или относящиеся ко всем местам или людям в определенной группе

Об этом

Блог

Причудливый и новый: способы сказать, что что-то необычное (1)

Подробнее