Все эмоции человека список: НАИБОЛЕЕ ПОЛНЫЙ СПИСОК ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ ЧЕЛОВЕКА

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Управление эмоциями

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

01.

Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают.

Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.

02.

Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.

03.

Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу. Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе.

Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности. Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Радость, Восторг, Надежда, Гордость, Нежность, Благодарность, Восхищение, Любовь, Умиротворение, Умиление, Безмятежность, Воодушевление, Азарт, Ликование, Симпатия, Предвкушение

Гнев, Раздражение, Возмущение, Недовольство, Отвращение, Презрение, Бешенство, Обида, Злость, Досада, Зависть, Негодование, Злорадство, Неприязнь, Ревность

Печаль, Грусть, Разочарование, Тоска, Сочувствие, Отчаяние, Скорбь, Сожаление, Огорчение, Жалость, Горе

Страх, Беспокойство, Тревога, Ужас, Паника, Испуг, Волнение, Настороженность, Боязнь, Опасение, Трепет

Стыд, Вина, Смущение, Неловкость, Неудобство

Техника «Дневник эмоций»

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня. Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению. Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать. Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Подробнее о технике «Дневник эмоций» читайте здесь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

Если Вам понравилась это медитация, получите бесплатный сборник аудиозаписей медитаций на все случаи жизни, заполнив форму ниже:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя.

Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

Полезные ссылки

• Дневник эмоций: подробные инструкции к важнейшему упражнению для управления эмоциями
• Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями
• Медитация для управления эмоциями (аудиозапись прилагается)

• Медитативные упражнения и техники
• Эмоции
• Психотехники и упражнения
• Эмоциональный интеллект

Читайте также

• Психотехники и упражнения
• Как мыслить позитивно
• Позитивные установки

Как правильно загадать желание, чтобы оно сбылось

Подробнее

• Медитативные упражнения и техники
• Психотехники и упражнения
• Медитация: с чего начать?

Семь лучших техник медитации для начинающих

Подробнее

Эмоции на английском: 200+ слов с переводом

25 января 2022

8 мин. читать

Содержание статьи:

• Колесо эмоций от Lindsay Braman
• Базовая лексика: эмоции по-английски
• Про эмоции не английском — средний уровень
• Продвинутая лексика на тему эмоций
• Состояние или эмоция на английском
• Упражнение для закрепления

Сегодня мы дадим вам лексику на тему эмоций. На момент публикации это самая исчерпывающая подборка в интернете. Мы проверили. Даже если у вас высокий уровень, вы наверняка найдете здесь для себя новые слова.

Колесо эмоций от Lindsay Braman

Терапевт и психолог-педагог из США по имени Lindsay Braman составила колесо Emotion Sensation Feeling Wheel, которое должно помочь людям идентифицировать свои эмоции. Часто человеку сложно выразить свои эмоции словами из-за банального неумения разобраться в собственных чувствах. Когда предлагается выбрать из списка слов, становится намного проще.

Изначально это колесо никак не относилось к изучению английского, но мы его возьмем в качестве учебного материала.

Ближе к центру на колесе расположены базовые эмоции:

• Fear – страх
• Anger – злость 
• Disgust – отвращение
• Sad – грусть
• Happy – счастье
• Surprise – удивление

Далее, чем дальше от центра, тем более тонкие оттенки эмоций и чувств. Все эти слова, и даже больше, вы найдете в этой подборке. Для удобства мы их разбили по уровням сложности.

Подсказка: Если вы хотите найти слово из колеса в статье, воспользуйтесь поиском по странице. На десктопе это можно сделать, нажав Ctrl + F.

Еще подсказка: Если вы зарегистрированы на сайте, любое слово можно выделить и сохранить себе на изучение в персональный словарь, чтобы позже попрактиковать их в бесплатных онлайн-тренажерах EnglishDom.

Читай также

Текст и перевод песни Take on Me (A-ha)

Базовая лексика: эмоции по-английски

• Angry – злой | Anger – злость
• Annoyed – раздраженный
• Bored – скучающий
• Boring – скучный
• Calm – спокойный
• Careful – заботливый | Care – забота
• Confused – недоумевающий
• Confident – уверенный
• Dangerous – опасный
• Depressed – подавленный | Depression – депрессия
• Disappointed – расстроенный
• Distant – отстраненный
• Dreamy – мечтательный | Daydreaming – мечтательность
• Empty – опустошенный
• Energetic – энергичный | Energy – энергия
• Excited – взволнованный | Excity – возбуждение
• Glad – рад
• Hateful – ненавистный | Hate – ненависть
  
• Happy – счастливый | Happiness – счастье
• Hungry – голодный | Hunger – голод
• Hurt – раненый
• Hostile – враждебный
• Hopeful – полный надежд | Hope – надежда
• Ignored – игнорируемый
• Interested – заинтересованный
• Isolated – изолированный
• Joyful – радостный | Joy – радость
• Lovely – прекрасный
• Loving – любящий
• Lucky – везучий | Luck – везение
• Mad – безумный | Madness – безумие
• Normal – обычный
• Open – открытый
• Optimistic – оптимистично-настроенный | Optimism – оптимизм
• Peaceful – умиротворенный
• Pessimistic – пессимистично-настроенный | Pessimism – пессимизм
• Pleased – довольный
• Powerful – сильный | Power – сила
• Powerless – лишенный сил
• Proud – гордый
• Sad – грустный | Sadness – грусть
• Scared – испуганный
• Shocked – шокированный | Shock – шок
• Shy – стеснительный | Shyness – застенчивость
• Sleepy – сонный
• Sorry – огорченный
• Sorrowful – опечаленный | Sorrow – печаль
• Surprised – удивленный | Surprise – удивление
• Tired – уставший | Tiredness – усталость
• Thoughtful – задумавшийся | Thoughts – мысли
• Unhappy – несчастливый
• Unpleasant – неприятный
• Upset – расстроенный
• Victimized – ставший жертвой | Victim – жертва
• Vulnerable – уязвимый
• Worried – тревожный | Worry – беспокойство

Сохранить набор Emotions I

Про эмоции не английском — средний уровень

• Abandoned – брошенный 
• Accepted – принятый
• Aggressive – агрессивный | Aggression – агрессия
• Ashamed – пристыженный
• Amazed – пораженный 
• Amused – обожаемый
• Anxious – тревожный
• Apathetic – апатичный | Apathy – апатия
• Astonished – изумленный
• Cheerful – жизнерадостный | Cheer – радость
• Cheerless – безрадостный
• Composed – невозмутимый | Equanimity невозмутимость
• Contented – довольный
• Critical – критичный
• Delightful – восхищенный | Delight – восторг
• Despair – отчаяние
• Despondent – отчаявшийся
• Devastated – потрясенный
• Devoted – преданный | Devotion – преданность
• Disapproval – неодобрение
• Dismayed – встревоженный
• Disrespected – неуважаемый
• Distressed – расстроенный
• Disturbing – тревожный
• Disillusioned – разочарованный
• Doubtful – сомневающийся | Doubt – сомнение
• Embarrassed – смущенный| Embarrassment – смущение
• Excellent – отличный
• Exhausted – измученный | Exhaustion – истощение
• Fearful – страшный | Fear – страх
• Frighted – напуганный
• Fulfilled – удовлетворенный выполненной задачей
• Guilty – виноватый
• Hateful – ненавистный | Hate – ненависть
• Heartbroken – с разбитым сердцем
• Hurt – обиженный
• Humiliated – униженный
• Hysterical – истерический | Hysteria – истерия
• Important – важный
• Inquisitive – любознательный
• Inspired – вдохновленный | Inspire to learn – вдохновляем выучить
• Intimate – близкий
• Irritated – раздраженный
• Jealous – завистливый | Envy – зависть
• Liberated – освобожденный | Liberty – свобода
• Lonely – одинокий | Loneliness – одиночество
• Lovey-dovey – влюбленный
• Merry – веселый
• Moved – растроганный
• Offended – оскорблённый
• Perplexed – озадаченный
• Provoked – спровоцированный
• Provocative – провоцирующий
• Passionate – страстный | Passion – страсть
• Remorseful – раскаявшийся
• Respected – уважаемый | Respect – уважение
• Ridiculed – осмеянный
• Sarcastic – язвительный | Sarcasm – сарказм
• Satisfied – удовлетворенный
• Scared – испуганный
• Sensitive – чувствительный | Sense – чувство
• Skeptical – скептически настроенный
• Suspicious – подозрительный
• Terrible – ужасный
• Terrified – напуганный
• Thirsty – испытывающий жажду | Thirst – жажда
• Threatened – чувствующий угрозу
• Touching – трогательный
• Violated – подвергнутый насилию
• Withdrawn – ушедший в себя
• Worth – ценный
• Worthless – обесцененный

Сохранить набор Emotions II

Продвинутая лексика на тему эмоций

• Abominable – противный | Disgust – отвращение
• Affectionate – любящий | Love – любовь
• Agitated – взволнованный
• Alienated – отчужденный
• Angst-ridden – охваченный страхом | Fear – страх
• Appalled – испуганный
• Arrogant – высокомерный
• Astir – возбужденный
• Aversion – отвращение
• Avoidance – избегающий
• Awe – трепещущий
• Awed – благоговейный
• Awful – ужасный 
• Dejected – удрученный | Dejection – уныние
• Detestable – отвратительный
• Disgusting – отвратительный
• Dispassionate – бесстрастный
• Eager – жаждущий
• Elated – ликующий
• Enraged – разъяренный
• Ecstatic – восторженный
• Faithful – верный | Faith – доверие
• Fuming – яростный 
• Furious – взбешенный | Fury – ярость
• Giggly – хихикающий
• Haggard – изможденный | Depletion – изнемождение
• Hesitant – нерешительный
• High-spirited – в хорошем настроении
• Inadequate – неадекватный
• Indifferent – безразличный | Indifference – безразличие
• Inferior – подчиненный
• Infuriated – взбешенный
• Infuriated – разъяренный
• Insane – обезумевший
• Insecure – неуверенный
• Insignificant – ничтожный
• Insulting – оскорбительный
• Irascible – вспыльчивый | Irascibility – вспыльчивость
• Judgmental – осуждающий
• Loathing – ненависть
• Low-spirited – подавленный
• Malevolent – недоброжелательный
• Malignant – зловредный
• Mirthful – радостный
• Nonchalant – безразличный
• Obnoxious – неприятный | Aversion – отвращение
• Odious – гнусный
• Overwhelmed – перегруженный
• Peevish – сварливый
• Rejected – отвергнутый
• Repugnant – отвратительный
• Repulsive – омерзительный | Distaste – неприязнь
• Resentful – обиженный
• Revolted – восставший
• Revulsion – отвращение
• Spiteful – злобный | Malice – злоба
• Startled – пораженный
• Stuffed – объевшийся
• Stunned – ошеломленный | Stun – ошеломление
• Submissive – покорный
• Woozy – одурманенный

Сохранить набор Emotions III

Состояние или эмоция на английском

Вы наверняка обратили внимание, что некоторые эмоции в списках продублированы. Например, sad (грустный) и sadness (грусть). Первое в этом случае является состоянием и прилагательным, а второе — эмоцией и существительным. Как отличить одно от другого в английском языке?

Вот список свойственных для существительных окончаний: – -tion, -ity, -er, -ness, -ism, -ment, -ant, -ship, -age, -ery и другие.

Это не значит, что у всех существительных будет одно из этих окончаний. Окончание может быть другим, а еще его может не быть вовсе. Но наличие такого окончания будет явно указывать на часть речи. Например: devotion (преданность), embarrassment (смущение) и так далее.

А вот типичные окончания прилагательных: -able, -ible, -ic, -ive, -full, -less и другие.

Опять же, не все прилагательные можно так легко вычислить. У слова sad, например, окончания вовсе нет. Зато у многих других есть. Например: abominable (противный), cheerless (безрадостный), repulsive (омерзительный) и другие. Часто у прилагательных можно встретить окончание -ed. Это означает, что они образованы от совершенного0 глагола, и по сути являются причастиями. Например: tired (уставший), amazed (пораженный).

Более подробно обо всем этом читайте здесь:

Окончания в английском языке
Суффиксы и приставки в английском языке

Читай также

Текст и перевод песни Hypnodancer (Little Big)

Упражнение для закрепления

Сейчас мы вам предлагаем посмотреть на картинку с изображением людей и описать, какие эмоции они испытывают. Может показаться, что мы от английского резко перешли к психологии, но нет. Мы не будем делать выводы о вашем психологическом состоянии. Это просто тест для закрепления темы.

Опишите эмоции на английском, чтобы попрактиковаться в применении новой лексики в реальной ситуации. Можете сделать это для себя, в голове или вслух, а можете написать в комментариях. Мы просматриваем все комментарии, и вас обязательно похвалим. Дерзайте!

Кстати, у нас в EnglishDom есть специальный тест на определение уровня английского. Вот там уже можно получить более-менее объективную оценку. А еще лучше записаться на бесплатный пробный урок с преподавателем по видеосвязи. Это вообще идеальный вариант.

Читайте также: Описание внешности человека на английском

EnglishDom #вдохновляемвыучить

Автор

Denis

Рейтинг статьи:

Спасибо, твой голос учтен

Список эмоций: 135 слов, выражающих чувства

Категории эмоций

Список эмоций, понятных типичному ребенку дошкольного возраста, может быть ограничен словами «счастье», «безумие», «грусть» и «страх» (Harter, S., & Buddin, B.J. ), но по мере их роста список расширяется, и у них появляется более подробный словарный запас, чтобы объяснить, что они чувствуют.

За последние 40 лет появилось несколько структур для описания и классификации эмоций. Существует Колесо эмоций Плутчика, Атлас эмоций Экманса и многие другие, но в этой статье мы используем древовидную структуру, созданную доктором Филиппом Шейвером и его коллегами из Денверского университета.

В 1987 году Шейвер и его коллеги опубликовали книгу «Знание эмоций: дальнейшее исследование прототипа подхода», в которой они описали трехуровневую иерархию эмоций и классифицировали слова в этой иерархии. В статье они определили шесть первичных эмоций: гнев, страх, радость, любовь, печаль и удивление, а также 25 вторичных эмоций и 135 слов, которые представляют собой более описательные третичные эмоции.

Вот полный список эмоций и их классификация:

1. Гнев
   • Отвращение: Презрение, отвращение, отвращение
   • Зависть: Зависть, ревность
   • Раздражение: Раздражение, разочарование
   • Раздражение: Обострение, возбуждение, раздражение, ворчливость, сварливость, раздражение
   • Ярость: Гнев, горечь, неприязнь, свирепость, ярость, ненависть, враждебность, отвращение, возмущение, ярость, негодование, презрение, злоба, мстительность, гнев
   • Мучение: Мучение
2. Страх
   • Ужас: Тревога, страх, испуг, ужас, истерия, унижение, паника, шок, ужас
   • Нервозность: тревога, опасение, дистресс, страх, нервозность, напряжение, беспокойство, беспокойство
3. Радость
   • Жизнерадостность: Развлечение, блаженство, жизнерадостность, наслаждение, экстаз, эйфория, наслаждение, эйфория, веселье, радость, ликование, счастье, веселость, веселье, радость, ликование, удовлетворение
   • Довольство: Довольство, удовольствие
   • Порабощение: Порабощение, восторг
   • Оптимизм: стремление, надежда, оптимизм
   • Гордость: гордость, триумф
   • Рельеф: Рельеф
   • Изюминка: Энтузиазм, волнение, возбуждение, острые ощущения, рвение, изюминка
4. Любовь
   • Привязанность: обожание, привязанность, влечение, забота, сострадание, симпатия, симпатия, любовь, сентиментальность, нежность
   • Тоска: Тоска
   • Похоть: Возбуждение, желание, увлечение, похоть, страсть
5. Грусть
   • Разочарование: Разочарование, смятение, неудовольствие
   • Пренебрежение: отчуждение, поражение, уныние, смущение, тоска по дому, унижение, незащищенность, изоляция, оскорбление, одиночество, пренебрежение, неприятие
   • Печаль: Депрессия, отчаяние, уныние, уныние, горе, безнадежность, меланхолия, страдание, печаль, печаль, несчастье, горе
   • Стыд: вина, сожаление, раскаяние, стыд
   • Страдание: Агония, тоска, боль, страдание
   • Сочувствие: Жалость, сочувствие
6. Сюрприз
   • Удивление: Изумление, изумление, удивление

Обучение эмоциональной грамотности

Избранные уроки

Чтобы помочь вам помочь учащимся понять эмоции, мы создали серию уроков, рабочих листов и печатных материалов. Многие из них включают персонажей и сценарии из наших онлайн-вмешательств SEL. Хотя вам не обязательно использовать наши онлайн-программы для использования уроков, вы можете запросить Бесплатная пробная версия здесь .

Эмоциональный спектр

Важно, чтобы учащиеся научились определять степень эмоций, которые они испытывают, и использовать слова, более описательные, чем «безумие», «грусть», «счастье» и т. д. диапазон одной эмоции и определить ситуации, которые заставляют их чувствовать себя так.

Определение эмоций. Упражнение

Выявление чувств и управление ими требует, чтобы мы реагировали на эмоциональные ситуации социально приемлемым образом, и исследования показывают, что дети, которые хорошо умеют определять свои эмоции и управлять ими, чувствуют себя лучше и имеют более успешные дружеские отношения.

Это задание по выявлению эмоций поможет учащимся научиться распознавать физические признаки, связанные с различными эмоциями.

Термометр гнева

Каждый человек время от времени чувствует гнев, и это может быть непреодолимой эмоцией. И, как и другие эмоции, гнев бывает разной силы и степени.

Используя этот рабочий лист термометра гнева, учащиеся будут размышлять о ситуациях, когда они чувствуют гнев, и обдумывать идеи о том, как успокоиться.

Эмоциональные лица

Эти рабочие листы с изображением лиц с эмоциями помогут вашим учащимся оценивать выражения лиц и связывать эти выражения с различными эмоциями.

На уроке мы используем персонажей из нашей онлайн-игры SEL «Приключения на борту SS GRIN», чтобы проиллюстрировать следующие чувства: злость, тревога, скука, смущение, радость, нетерпение, грусть, страх и удивление.

Дополнительные уроки и занятия по эмоциональной грамотности

• Колесо чувств: ежедневная проверка, которая поможет вам понять, что чувствуют ваши ученики
• Шкала беспокойства: стратегии преодоления тревоги, беспокойства и страха
• Цвета кольца настроения: еще один рабочий лист, который поможет учащимся определить эмоции
• Feelings Faces: бесплатно сопоставьте смайлики для печати
• Шарады: деятельность по идентификации эмоций, основанная на игре Шарады
.
• Телефонная игра: распознавание выражений лица и языка тела

Продление урока при использовании онлайн-программ Centervention

Каждый день, когда учащийся входит в свою онлайн-учетную запись Centervention, его спрашивают, как он себя чувствует. Они могут выбрать один из следующих пяти вариантов: «Безумный», «Грустный», «Встревоженный», «Хорошо», «Счастливый».

Все эти проверки эмоций учащихся записываются и отображаются на панели управления преподавателя, где вы можете с первого взгляда определить, каким учащимся может потребоваться дополнительная поддержка.

А для тех учеников, которым нужна дополнительная поддержка, есть 6 сцен в Zoo U и 3 сцен в Zoo Academy, в которых основное внимание уделяется регулированию эмоций.

Хотите больше бесплатных уроков SEL?

Присоединяйтесь к более чем 30 000 преподавателей, которые каждую неделю получают наши бесплатные уроки SEL по электронной почте.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Что это такое и как с его помощью познать себя

Перейти к разделу

Как работает колесо эмоций?

Преимущества колеса эмоций

Как применить колесо эмоций на практике

Чувства сложны . Как мы узнали из классического трактата по психологии Наизнанку , можно чувствовать две вещи одновременно. Но также возможно не понимать, что мы чувствуем или что с этим делать.

В этом есть смысл — ведь люди могут испытывать более 34 000 различных эмоций. За этим нужно следить, и, конечно же, это нужно чувствовать. Более консервативные оценки определяют 27 различных эмоциональных состояний, но даже это слишком много. Даже самому преданному делу журналисту было бы трудно разобраться в этом.

Чтобы понять, что происходит под поверхностью, психолог Роберт Плутчик, доктор философии, упростил диапазон человеческих чувств до колеса эмоций. На нем изображены 8 основных эмоций, лежащих в основе наших переживаний, реакций и ощущений.

Вы можете использовать это колесо в качестве отправной точки, чтобы понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, что ваши чувства пытаются вам сказать и что с этим делать.

Что такое колесо эмоций?

Колесо эмоций — это круговая диаграмма, отображающая диапазон человеческих эмоций и то, как  они соотносятся друг с другом. Созданная психологом Робертом Плутчиком, доктором философии, большинство современных версий колеса эмоций имеют в центре 8 основных эмоций. Это радость, страх, удивление, гнев, доверие, печаль, отвращение и ожидание.

Как работает колесо эмоций?

(Источник изображения)

Колеса эмоций обычно имеют форму ярких цветов. В центре находятся наши основные эмоции: печаль , отвращение , гнев , ожидание , радость , страх , удивление и доверие 9. К внешним краям распространяются менее интенсивные варианты этих основных эмоций. Например, когда вы чувствуете раздражение, это более мягкая форма гнева.

Вот подробный обзор первичных и вторичных эмоций:

Печаль: включает печаль, задумчивость, сожаление, обиду, неприятие, меланхолию, разочарование и депрессию

Отвращение: включает ненависть, незаинтересованность, неодобрение, отвращение пренебрежение, отвращение и критика

Гнев: включает ярость, раздражение, разочарование, оскорбление, горечь, насмешку, оскорбление, ревность, оскорбление и провокацию

Ожидание: включает в себя интерес, бдительность, волнение, осознание, нетерпение, ожидание, тревогу и осторожность

Радость: включает счастье, экстаз, восторг, удовольствие, триумф, удовлетворение, удовлетворение, гордость и безмятежность

Страх: включает ужас, осторожность, опасение, озабоченность, беспокойство, тревога, стресс и нервозность

Удивление: включает изумление, отвлечение внимания, удивление, трепет, веселье, шок, безмолвие и недоверие

Доверие: включает в себя безопасность, уязвимость, надежду, позитив, безопасность, поддержку, комфорт и расслабленность.

Был ли у вас когда-нибудь разговор с кем-то, который звучал так:

Человек: «Тебе должно быть очень грустно, что все получилось не так, как ты хотел».

Вы: «Нет, я не совсем расстроен, просто разочарован».

В некотором смысле то, что вы здесь выражаете, является нюансом колеса эмоций. Вы говорите, что ваша эмоция недостаточно интенсивна, чтобы быть грустью (основной/основной эмоцией). Вместо этого вы находитесь на внешней границе основного чувства или, может быть, чувствуете смесь одной или нескольких эмоций.

Противоположные эмоции

Если вы посмотрите на изображения выше, вы увидите, что каждая из основных эмоций находится прямо напротив своей полярной противоположности.

Основные эмоции объединяются в пары следующим образом:

• радость и печаль/экстаз и горе
• доверие и отвращение/восхищение и ненависть
• гнев и ужас/ярость и страх
• ожидание и удивление/бдительность и изумление 

Визуальное представление этих противоположностей также может помочь нам лучше понять наши чувства и реакции на других. Противоположные эмоции имеют тенденцию не столько гасить друг друга, сколько усиливать чувство или взаимодействие.

Например, если вы испытываете основную эмоцию, такую ​​как горе, и сталкиваетесь с кем-то в состоянии экстаза, это может усилить ваше чувство горя и дезориентировать. Когда вы глубоко восхищаетесь кем-то и сталкиваетесь с человеком, который ненавидит все, чем вы восхищаетесь, вы можете отреагировать решительно, защищаясь. В любом случае вы отталкиваете друг друга. В эмоциях противоположности не притягиваются.

 

Некоторые версии колеса эмоций показывают наши чувства гораздо более подробно. Например, эта версия колеса эмоций показывает только шесть основных эмоций — только отрицательных — и гораздо больше вторичных эмоций. Вы могли заметить, что «маленький» появляется как подмножество стыда и печали.

(Источник изображения)

Колесо ощущений против колеса эмоций

В то время как многие исследователи и терапевты адаптировали колесо для своих собственных целей, оригинальная версия колеса чувств (с его шестью основными чувствами) была создана доктором С. Глория Уиллкокс в 1982 году.

Согласно многим источникам, колесо эмоций Плутчика было впервые предложено в 1980 году. Эти две модели похожи, главное отличие заключается в количестве основных эмоций в центре. Строго говоря, модель Уилкокса — это колесо чувств, а модель Плутчика — колесо эмоций.

Преимущества колеса эмоций

Когда колесо эмоций используется для проверки себя, это полезный инструмент для развития самосознания. Есть два основных способа развития эмоциональной грамотности.

Во-первых, так легче понять и выразить свои чувства. Бывают моменты, когда наши эмоции довольно прямолинейны. Например, мы можем испытывать благодарность, когда кто-то делает для нас что-то хорошее.

В таких случаях колесо ощущений может иметь ограниченное применение. Вероятно, вы уже знаете, что отражает эмоция и как она влияет на ваше поведение.

Однако человеческие эмоции — это не только та таинственная сила, которая заставляет нас плакать в рекламе автомобилей. Они, как и большинство вещей, с которыми мы сталкиваемся, были усовершенствованы эволюцией как механизм выживания. По словам Плутчика, когда мы испытываем какое-либо чувство, это происходит потому, что конкретный стимул вызвал желание участвовать в определенном поведении.

Мы знакомы с этой идеей. Подумайте о реакции «бей или беги». Первоначально предназначенный для защиты от хищников, мы могли бы думать о нем как о части цепной реакции, управляемой эмоциями. Мы осознаем угрозу, чувствуем страх или злость и в результате решаем атаковать или убежать.

Это второе основное преимущество колеса эмоций — понимание эмоций как способа запустить поведение, ориентированное на выживание. Когда мы думаем об эмоциях как о неконтролируемой неприятности, мы мало что можем с ними поделать.

Но когда мы понимаем, что они пытаются сказать, мы можем обратиться к реальной потребности на поверхности.

Как применить колесо эмоций на практике

Чтобы понять, как работают чувства, полезно понять теорию конструирования эмоций .

Изложенная профессором психологии и нейробиологом доктором Лизой Фельдман Барретт в книге Как создаются эмоции , теория сконструированных эмоций объясняет, что наши чувства — это не просто «реакции». Наоборот, это то, как наш мозг осмысливает информацию вокруг нас и наши физические ощущения.

В некотором смысле ее работа противоречит теории Плутчика. Но они оба согласны с тем, что наши эмоции и то, как мы их интерпретируем, могут многому нас научить.

Когда наш мозг видит что-то, на что нам нужно отреагировать, у нас возникает физическая реакция. Многие из нас думают об этих физических реакциях как о самих эмоциях. Тем не менее, они являются мозгом, посылающим импульс для вероятного последующего действия.

Например, когда мы чувствуем стресс, наше сердцебиение учащается. Контекст и наш предыдущий опыт будут влиять на то, интерпретируем ли мы ощущение как страх, гнев или влечение.

Использование такого инструмента, как колесо эмоций, может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете. Это дает вам возможность реагировать, а не реагировать.

Плутчик назвал это поведенческой адаптацией. Вот его модель того, как восемь основных эмоций соответствуют адаптивному поведению:

Адаптация прототипа	Гипотетическая эмоция
Защита: Отступление, отступление, сокращение	Страх, ужас
Разрушение: Устранение барьеров на пути к удовлетворению потребностей	Гнев, ярость
Регистрация: Проглатывание пищи	Приемка
Отказ: Реакция Riddance на вредный материал	Отвращение
Репродукция: Подход, контакт, генетический обмен	Радость, удовольствие
Реинтеграция: Реакция на потерю питательного объекта	Печаль, горе
Разведка: Исследование своего окружения	Любопытство, играй
Ориентация: Реакция на контакт со странным объектом	Сюрприз

(источник таблицы)

Вот 6 способов использования колеса эмоций для развития отношений с собой и окружающими:

Отношения с самим собой

спирали на своих дорожках.

Но вместо того, чтобы отталкивать чувство, оно может помочь вам понять его.

Эмоции и логическое мышление возникают в двух разных частях мозга. Навешивание ярлыков вытягивает вас из контура эмоций в префронтальную кору. Эта часть мозга помогает вам рассуждать и решать проблемы.

Попробуйте использовать колесо эмоций, когда заметите, что чувствуете что-то — положительное или отрицательное. Чем больше вы будете практиковаться в обозначении своих чувств, тем больше у вас будет возможностей выбирать, как на них реагировать.

2. В качестве инструмента самосознания

Когда мы начинаем обращать внимание на свои чувства, будь то ведение дневника, коучинг или другие виды Внутренней работы®, мы развиваем самосознание. Колесо чувств может помочь нам развить более широкий эмоциональный словарный запас.

Например, вы чувствуете себя измотанным, и это мешает вам оставаться заинтересованным и вовлеченным в работу. Вы можете посмотреть «интерес» на колесе эмоций — это смесь радости и предвкушения.

Или вы могли бы посмотреть на колесо чувств. Чувство «беспомощности» — разновидность страха, тогда как чувство «уныния» подпадает под грусть.

Знание основной эмоции, скрытой за вашими поверхностными чувствами, может помочь вам понять, что вызывает вашу эмоциональную реакцию.

3. В качестве инструмента эмоциональной регуляции

Эмоциональная регуляция — это способность оставаться спокойным, собранным и сосредоточенным во время стресса. Когда люди обладают сильными навыками эмоциональной регуляции, они более устойчивы, лучше работают в команде, более гибки и имеют более высокие баллы по другим показателям, связанным с максимальной производительностью.

К сожалению, большинство из нас чувствует первые признаки дискомфорта, и мы отключаемся. Вместо того, чтобы реагировать на стресс, пытаясь свести его к минимуму, мы можем использовать колесо эмоций для поиска эмоциональной потребности.

Отношения с другими

4. В качестве инструмента общения

Если вам трудно объяснить другим, что вы чувствуете, колесо эмоций может помочь начать разговор. Я думаю, что понимание того, как вторичные чувства представляют собой смесь двух первичных эмоций, — это хороший способ начать.

Например, если вы чувствуете угрызения совести, колесо Плутчика классифицирует это как отвращение плюс печаль. Оттуда вы можете начать говорить о том, что вызывает каждую эмоцию.

5. Как инструмент для понимания других

Не всем легко или безопасно выражать свои эмоции. Иногда, когда кто-то что-то говорит, мы можем сказать, что под поверхностью происходит нечто большее. Однако вы можете не знать точно, что это такое.

Что может звучать громко и отчетливо, так это первичная эмоция — например, верхняя нота. Это часто случается с гневом и грустью.

Когда вы понимаете, что нюансы вторичных эмоций могут быть подавлены первичными эмоциями, вам легче понять поведение людей. Например, если у вас есть коллега, который всегда кажется раздраженным, вы можете обнаружить, что ее враждебность маскирует чувство обделенности или подавленности.

Мы не рекомендуем подвергать психоанализу всех ваших коллег. Но понимание того, как эмоции помогают понять поведение людей, может помочь развить эмоциональный интеллект в вашей команде.

6. В качестве учебного пособия для детей

Дети, как правило, эмоционально осведомлены. Но хотя они настроены на то, что чувствуют, у них часто нет эмоционального словаря, чтобы выразить это. Если вы практикуете методы осознанного воспитания или просто хотите, чтобы инструмент лучше понимал ваших детей, вам может помочь колесо эмоций.

Детям понравится разнообразие чувств, из которых они могут выбирать, вместо того, чтобы ограничиваться несколькими основными.

Заключительные мысли

Когда мы останавливаемся и прислушиваемся к своим чувствам, мы развиваем эмоциональное осознание, чтобы понять, что они нам говорят. Чувства и эмоции нельзя подавлять. Частью эмоционального благополучия является использование наших чувств для определения того, где мы не согласовываемся с нашими потребностями и ценностями.