Почему всегда хочется спать и что это говорит об организме, рассказали эксперты
Общество 1114
Поделиться
Однако если глаза слипаются даже после полноценного сна, это может быть признаком недостатка витаминов и минералов в организме.Один из основных витаминов, отвечающих за бодрость и энергию – это витамин В12. Его недостаток может привести к анемии и слабости. Также важным является витамин С, который участвует в процессах обмена веществ и защищает клетки от окислительного стресса.
Кроме того, недостаток магния, железа и фолиевой кислоты также может вызывать чувство усталости и сонливости.
Что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым?
Для того чтобы не клевать носом на работе, необходимо следить за своим образом жизни. Важно получать достаточно сна, правильно питаться и заниматься физической активностью, как бы банально это не звучало.
Также стоит обратить внимание на свой режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм мог привыкнуть к режиму и отдыхать полноценно.
Топ-10 советов взбодриться, если напала сонливость:
1.
Прогулка на свежем воздухе – это поможет улучшить кровообращение и восстановить энергию.
2. Пить больше воды – недостаток жидкости может вызывать усталость и сонливость.
3. Поставить себе цель – это поможет взбодриться и настроиться на работу.
4. Посмотреть комедию. Смех – лучшее лекарство от усталости.
5. Проветрить комнату – свежий воздух поможет привести в тонус организм.
6. Сделать зарядку – физические упражнения помогают улучшить кровообращение и увеличить уровень энергии.
7. Съесть фрукт – фрукты богаты витаминами и минералами, которые помогают бодриться.
8. Послушать музыку – музыка может повысить настроение и привести в чувство.
9. Попить кофе – кофеин помогает улучшить работу мозга и повысить уровень энергии.
10. Найти время на короткий дневной сон – 20-30. Это поможет восстановить силы и почувствовать себя не таким уставшим.
Подписаться
- вчера
«Понимаешь, что живешь в XXI веке»: пенсионерка рассказала, как программа догазификации помогла ей вернуться в родовое гнездо
- 4 июля
Теперь не надо бегать за углем
- 4 июля
«Все стараются газифицироваться»: как голубое топливо приходит в Братск
Что еще почитать
Выживают от зарплаты до зарплаты: названы самые нищие знаки зодиака
2328
ПсковБилеты куплены, а рейс отменен: отпуск псковичей оказался под угрозой из-за авиакомпании
Фото 2587
Ирина Каплан
ПсковАлександр Олешко рассказал об ушедшем из жизни актере Алексее Кузнецове
Фото 7785
Марина Райкина
Туристы описали отдых в Анапе: запах канализации, море грязное, жилье в гараже
21147
Ирина Боброва
В московских магазинах рассказали, что раскупают россияне на фоне роста доллара
Фото 9230
Антон Размахнин
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
В Ярославле избитые модели написали заявление в полицию
Фото 27979
ЯрославльТуристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей
20051
Крымфото: МК в Крыму
Крым удивит туристов Русскими Мальдивами в 2023 году
Фото 10471
фото: МК в Крыму
Судьба «Душегубки»: что будет делать с башней XIV века «новый хозяин» и почему это волнует псковичей
Фото 9074
ПсковСветлана Пикалёва
ВСУ собираются перекрыть пути в Крым
Фото 9018
Крымфото: МК в Крыму
Билеты куплены, а рейс отменен: отпуск псковичей оказался под угрозой из-за авиакомпании
Фото 2586
Ирина Каплан
В регионах:Ещё материалы
Почему осенью все время хочется спать (и что с этим делать)?
Как с помощью тибетской медицины спать и высыпаться, не прибегая к снотворным и успокоительным.
Авралы на работе, стрессы и недосып бывают всегда. Но почему-то особо сонное состояние преследует нас именно поздней осенью. Виноват в этом короткий световой день. Из школьного курса биологии все мы знаем, что состояние сна/бодрствования регулируют циркадные ритмы. Это такие внутренние часы, которые говорят, когда нам спать, а когда вставать. На их работу в числе прочего влияет гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и его концентрация снижается с рассветом. Чем ближе к дню зимнего солнцестояния, тем световой день короче, и спать нам хочется больше. И это нормально. Если летом нам вполне достаточно 7 часов сна, то осенью необходимо 8 или даже 9. Что делать, если увеличение продолжительности сна никак не вписывается в рабочий и личный график?
Вот несколько советов главного врача клиники Чжуд-Ши Жимбы Данзанова:
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Взрослому человеку в сутки нужно спать 8 часов. Поэтому если вам нужно проснуться в 7 утра, возьмите себе за правило ложиться не позже 23:00 ч.
Помните, что недостаток сна в будни невозможно наверстать длинным сном на выходных. Вообще, слишком длинный сон (больше 9 ч) так же вреден, как и слишком короткий. Доказано: как избыток, так и недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не ешьте на ночь. А именно меньше чем за 4 часа до сна: за меньшее время пища не успевает перевариться и это усложняет выработку мелатонина, а значит сон тоже нарушается.
Сделайте дыхательную гимнастику перед сном. Это поможет вовремя лечь спать и сразу уснуть, особенно если вы много нервничали в течение дня и вас не отпускают проблемы. С помощью дыхательной гимнастики можно расслабить организм и подготовить его ко сну: лягте, расслабьтесь и начните медленно и глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.
Сходите на сеанс иглоукалывания или массажа. Иногда полноценному расслаблению во время сна мешают вещи совершенно не связанные с нервной системой: мышечные зажимы, остеохондроз и застой крови в тканях.
От них есть шанс почувствовать эффект сразу — многие пациенты засыпают во время массажа и рефлексотерапии.
Примите травяной сбор. Если ресурсов организма недостаточно и дыхательной гимнастикой сон не наладить — Успокаивающий сбор «ТХАНГ» №2 «Блансофит» вам в помощь. Он помогает снять напряжение, избавит от беспокойства, тревоги и поможет наладить сон. В составе только натуральные и безвредные компоненты: плоды сливы, девясил высокий, имбирь и бамбук. Купить его и другие сборы «ТХАНГ» можно в нашем интернет-магазине phyto.jutshi.ru.
Чтобы записаться на консультацию или процедуры, позвоните в одну из наших клиник: 8 (495) 228-2808 (Сивцев Вражек 44/28) и 8 (495) 650-4191 (М. Дмитровка 25с1), или напишите в WhatsApp
Скоро в школу: как тибетская медицина может помочь школьникам
Когда наши дети идут в школу, мы все хотим, чтобы они хорошо учились, были здоровы и радовали родителей. Но на практике бывает по-разному. Мы поговорили с отцом троих детей, главным врачом клиники Чжуд Ши Жимбой Данзановым как тибетская медицина может помочь школьникам и их родителям.
Проверить состояние здоровья Когда дети поступают в школу, администрация учебногоЛифтинг лица в марте
С возрастом кожа становится менее упругой. Всем это не нравится, но не все готовы к аппаратным и инъекционным методикам. Иглоукалывание помогает подтянуть овал лица и уплотнить кожу. До конца марта мы снизили цену на лифтинг лица иглами – теперь одна процедура стоит 4000 руб (вместо 5000 руб). Эту процедуру делают многие наши доктора. Например, на
Весенняя аллергия: и жизнь, и слёзы…
Весна не приносит радость, а цветущие сады вызывают не умиление, а панику? Дайте, угадаем — вы страдаете поллинозом, то есть сезонной аллергией. Тогда понятно, почему для вас весна связана со слезящимися глазами, светобоязнью, насморком и заложенным носом, высыпаниями на коже и зудом. Можно ли исправить ситуацию и как ее облегчить – ответы в нашем посте.
Как избавиться от храпа? Пять способов
Чтобы наладить отношения между супругами можно пойти к психологу.
Но иногда для этого достаточно избавиться от храпа! По крайней мере несколько серьезных исследований говорят именно о том, что супружеские отношения улучшаются, как только храпящий излечивался от своего недуга. Храпеть могут все! Регулярно храпят те, у кого есть определенные проблемы. Например, нарушение строения носовой перегородки, люди
Проверить состояние здоровья Когда дети поступают в школу, администрация учебного
Но иногда для этого достаточно избавиться от храпа! По крайней мере несколько серьезных исследований говорят именно о том, что супружеские отношения улучшаются, как только храпящий излечивался от своего недуга. Храпеть могут все! Регулярно храпят те, у кого есть определенные проблемы. Например, нарушение строения носовой перегородки, людиСон младенцев (2-12 месяцев)
Чего ожидать
Младенцы спят от 9 до 12 часов ночью и спят от 2 до 5 часов днем. В 2 месяца младенцы спят от двух до четырех раз в день, а в 12 месяцев — один или два раза. Ожидайте, что такие факторы, как болезнь или изменение распорядка дня, нарушат сон вашего ребенка. Вехи развития, в том числе подтягивание до положения стоя и ползание, также могут временно нарушать сон.
К 6-месячному возрасту большинство детей физиологически способны спать всю ночь и больше не нуждаются в ночных кормлениях. Однако 25-50% продолжают просыпаться ночью. Когда дело доходит до пробуждения ночью, самое важное, что нужно понимать, это то, что все дети просыпаются ненадолго от четырех до шести раз.
Младенцы, которые могут успокаивать себя, чтобы снова заснуть («самоуспокоительные»), ненадолго просыпаются и снова засыпают. Напротив, «сигнальщики» — это те младенцы, которые будят своих родителей и нуждаются в помощи, чтобы снова уснуть. Многие из этих сигнальщиков развили неправильные ассоциации с началом сна и, таким образом, испытывают трудности с самоуспокоением. Это часто является результатом того, что у родителей выработалась привычка помогать своему ребенку заснуть, укачивая, удерживая или укладывая ребенка в свою кроватку. Со временем дети могут научиться полагаться на такого рода помощь своих родителей, чтобы заснуть. Хотя это может не быть проблемой перед сном, это может привести к тому, что ваш ребенок снова заснет самостоятельно ночью.
Правила безопасного сна для младенцев
Практика азбуки безопасного сна : Младенцы всегда должны спать В одиночестве , на спине , в кроватке .
Кладите ребенка на спину перед каждым сном, ночью и перед сном.Не укладывайте ребенка спать на бок или на живот.
Как только ваш ребенок научится переворачиваться со спины на живот и с живота на спину, он сможет оставаться в той позе для сна, которую он принимает. Но всегда укладывайте ребенка спать на спину.
Положите ребенка на твердый матрас в безопасной кроватке с планками на расстоянии не более 2–3/8 дюймов друг от друга.
Следите за тем, чтобы лицо и голова вашего ребенка не были укрыты и не были покрыты одеялами и другими покрытиями во время сна. Если используется одеяло, убедитесь, что ребенок находится в кроватке «ножки к ступням» (ноги на дне кроватки, одеяло не выше уровня груди, одеяло подвернуто вокруг матраса). Уберите все подушки из кроватки.
Создайте вокруг ребенка «зону, свободную от табачного дыма».
Избегайте перегрева во время сна и поддерживайте температуру в спальне вашего ребенка, комфортную для среднего взрослого человека.
Снимите все мобили и подвесные игрушки примерно к 5 месяцам, когда ваш ребенок начнет подтягиваться в кроватке.
Снимите бортики кроватки примерно к 12 месяцам, когда ваш ребенок начнет лазать
Кладите ребенка на спину перед каждым сном, ночью и перед сном.
Чтобы узнать о дополнительных практиках безопасного сна для младенцев, включая информацию и видео о удушье, создании безопасной домашней обстановки, ресурсах, пеленании и времени на животе, нажмите здесь.
Как помочь ребенку хорошо спать
Изучите признаки сонливости вашего ребенка. Некоторые младенцы суетятся или плачут, когда устают, тогда как другие протирают глаза, смотрят в пространство или тянут за уши. Ваш ребенок заснет легче и быстрее, если вы уложите его в ту минуту, когда он даст вам знать, что хочет спать.
Решите, где будет спать ваш ребенок. Постарайтесь решить, где ваш ребенок будет спать в долгосрочной перспективе к 3-месячному возрасту, так как по мере взросления вашему ребенку будет сложнее менять условия сна. Например, если ваш ребенок спит в люльке, переложите его в кроватку к 3 месяцам. Всегда применяйте Азбуку безопасного сна : Младенцы всегда должны спать В одиночестве , на спине , в кроватке .
Разработайте ежедневный график сна. Младенцы лучше всего спят, когда у них одинаковое время сна и бодрствования. Обратите внимание, что сокращение дневного сна для поощрения ночного сна приводит к переутомлению и ухудшению ночного сна.
Поощряйте использование объекта безопасности. Как только ваш ребенок станет достаточно взрослым (к 12 месяцам), представьте ему переходный/любовный объект, например мягкую игрушку, одеяло или футболку, которую вы носили (завяжите узлом).
Включите это как часть своего распорядка перед сном и всякий раз, когда вы обнимаете или утешаете своего ребенка. Не заставляйте ребенка принимать предмет и помните, что у некоторых детей никогда не развивается привязанность к одному предмету.Разработайте режим сна. Создайте постоянный распорядок отхода ко сну, включающий спокойные и приятные занятия, которых вы сможете придерживаться, когда ваш ребенок станет старше. Примеры включают ванну и сказки на ночь. Действия, которые происходят ближе всего к отбою, должны происходить в комнате, где спит ваш ребенок. Кроме того, не делайте кормление перед сном частью распорядка дня после 6 месяцев.
Создайте единую обстановку в спальне. Убедитесь, что обстановка в спальне вашего ребенка перед сном такая же, как и ночью (например, освещение). Кроме того, младенцы лучше всего спят в темной, прохладной и тихой комнате.
Укладывайте ребенка спать сонным, но бодрствующим.
После того, как вы закончите отход ко сну, уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим, что побудит его заснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка успокаивать себя перед сном, чтобы он мог снова заснуть самостоятельно, когда он естественным образом просыпается ночью.Спи, когда спит твой ребенок . Родителям тоже нужен сон. Старайтесь вздремнуть, когда спит ваш ребенок, и обязательно попросите других о помощи, чтобы вы могли немного отдохнуть.
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу. Младенцы, которые очень беспокойны или их часто трудно успокоить, могут иметь проблемы со здоровьем, такие как колики или рефлюкс. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием.
Включите это как часть своего распорядка перед сном и всякий раз, когда вы обнимаете или утешаете своего ребенка. Не заставляйте ребенка принимать предмет и помните, что у некоторых детей никогда не развивается привязанность к одному предмету.
После того, как вы закончите отход ко сну, уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим, что побудит его заснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка успокаивать себя перед сном, чтобы он мог снова заснуть самостоятельно, когда он естественным образом просыпается ночью. Адаптировано из: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по педиатрическому сну: диагностика и лечение проблем со сном.
Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
| Главная > Нарушения сна > нарколепсия Что это? Термин «нарколепсия» используется для описания группы людей, страдающих чрезмерной сонливостью. Он также включает в себя особенности сновидений, которые происходят во время бодрствования. * По материалам Американской академии медицины сна Существует два основных вида нарколепсии:
Катаплексия – это внезапное ослабевание мышц ног, рук или лица. Обычно это вызвано сильными эмоциями. Это то, что люди часто испытывают, смеясь или удивляясь. Люди с нарколепсией часто испытывают следующее:
Вы не можете двигаться в течение нескольких секунд или минут, когда засыпаете или просыпаетесь.
Вы видите то, чего нет. Вы чувствуете, что кто-то находится с вами в комнате, когда вы засыпаете.
Вы часто просыпаетесь и с трудом засыпаете. Кто получит?Известно, что примерно у одного из каждых 2000 человек есть нарколепсия. Похоже, что в этом есть генетическая связь. В Японии больше людей, у которых он есть. В Израиле от этого страдает меньше людей. Вероятность того, что у вас нарколепсия, выше, если она есть у вашего родственника. Поражает одинаковое количество мужчин и женщин. Как узнать, есть ли он у меня?
Если вы ответили утвердительно на некоторые из этих вопросов, возможно, у вас нарколепсия. Также важно знать, есть ли что-то еще, что вызывает проблемы со сном. Они могут быть результатом одного из следующего:
Нужно ли мне обратиться к специалисту по сну? Да. Многие врачи первичного звена не всегда знают, как определить, есть ли у вас нарколепсия. Поскольку это не распространенная проблема со сном, врачи не принимают многих пациентов с ней. Специалисты по сну постоянно имеют дело с людьми, страдающими нарколепсией. У них есть опыт и навыки, чтобы помочь вам стать лучше. Они должны будут знать вашу полную историю болезни. Они также обязательно проведут вам медицинский осмотр. Наконец, вам нужно будет провести два исследования сна. Что нужно знать врачу?Врач должен знать, какие у вас симптомы и когда они появились. Если у вас бывают приступы сна, он или она захочет узнать, как часто они у вас бывают и в какое время суток они происходят. Важно сообщить врачу, в каком возрасте у вас впервые появились проблемы. Ему или ей нужно будет знать вашу полную историю болезни. Узнайте, есть ли в вашей семье проблемы со сном. Также будет полезно, если вы заполните дневник сна в течение двух недель. Нужно ли мне сдавать анализы?Чтобы точно узнать, есть ли у вас нарколепсия, вам необходимо провести два исследования сна:
Полисомнограмма покажет ваши мозговые волны, сердцебиение и дыхание во время сна. Люди, страдающие нарколепсией, обычно засыпают в необычное время в течение дня. MSLT измеряет, как быстро вы засыпаете в течение дня. Он также покажет, какой сон (например, быстрый сон) у вас есть, когда вы вздремнете. Ваш врач может попросить вас пройти тест на наркотики перед тем, как пройти MSLT. Существует ряд препаратов, которые могут повлиять на результаты исследования сна. Скрининг наркотиков поможет врачу узнать, что на самом деле говорит MSLT о вашей проблеме со сном. Как это лечится? Наиболее распространенным способом лечения нарколепсии является использование лекарств. Ваш врач, скорее всего, захочет, чтобы вы принимали стимулятор, который поможет вам бодрствовать в течение дня. Можно использовать различные стимуляторы. |
Нарколептики часто освежаются коротким сном. Однако через два-три часа они снова чувствуют сонливость. Иногда люди с нарколепсией могут внезапно заснуть. Эти «приступы сна» могут случиться во время еды, ходьбы или вождения.
Нарколепсия может длиться всю жизнь. Обычно это начинается в возрасте от 12 до 20 лет. Симптомы не улучшаются без лечения.
Эти исследования сна помогут им оценить вашу проблему.
Он также будет записывать, как двигаются ваши руки и ноги. Это покажет, есть ли другие проблемы, вызывающие приступы сна. Двумя примерами этих проблем являются апноэ во сне и расстройство периодических движений конечностей.
