Всегда хочется спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Названы причины, почему постоянно хочется спать

Чтобы перебороть сонливость иногда достаточно отрегулировать температуру в комнате или пропить курс витаминов, но также сонливость может быть и симптомом многих болезней.

Фото: Shutterstock.com

Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным американских исследователей, самая частая ее причина – обычный недосып, сообщает РБК.

Состояние сонливости может иметь множество причин:

Сидячий образ жизни

По мнению экспертов, люди ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от проблем со сном и сонливости чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки.

Физическое переутомление

К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить слишком активные занятия спортом или физическим трудом.

По мнению специалистов, люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от хронической усталости, снижения умственной мотивации, тревожности, расстройств сна, депрессии, а также проблем с сердечно-сосудистой системой.

Также не стоит заниматься спортом поздно вечером или ночью – это тоже может привести к проблемам со сном.

Слишком много простых углеводов

Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы – картофель, белый рис, сладости, усваиваются быстро, и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы.

Именно поэтому испивается прилив сил, съев пирожное. Однако затем уровень сахара в крови резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод.

Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется органическая зависимость от этих скачков сахара в крови. После приема пищи испытывается кратковременный прилив сил, однако затем погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами уже не хватает.

Неправильная диета

Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать продукты, ухудшающие качество сна, приводя к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся:

• алкоголь – крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна;

• много кофе и чая – эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость;

• специи, острые продукты – употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему;

• тяжелая пища на ужин – она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий;

• жирные продукты, тяжелые сорта мяса – к ним относятся баранина и свинина, которые были съедены перед работой.

Эти продукты находятся в ЖКТ от 3 до 4 часов. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения. Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно, 

– объяснила невролога.

Недостаток витаминов

Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки:

• железа;

• витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12;

• витамина D;

• витамина C.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ), или миалгический энцефаломиелит, диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Среди других его частых симптомов – снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон.

Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния

Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов сильной сонливости среди дня. Многие не могут их контролировать, и засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Они спят от нескольких минут до получаса и просыпаются отдохнувшими, но через некоторое время приступ сонливости снова повторяется. Также болезнь могут сопровождать приступы сонного паралича, галлюцинации, которые возникают во время засыпания или при пробуждении, а также внезапная потеря мышечного тонуса.

Психические заболевания

По словам специалистов, расстройства сна и сонливость могут быть связаны и с психическими заболеваниями. К ним врачи относят атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства.

Сонное апноэ

Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Диабет

Диабет может приводить ко множеству осложнений, начиная с поражений почек и болезней сердечно-сосудистой системы и заканчивая депрессией, которые могут усиливать постоянную усталость и сонливость.

Ранее стало известно о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Почему я всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Чувство сонливости в течение дня, когда вы не выспались, — это одно. Но еще больше расстраивает и беспокоит то, что вы чувствуете сонливость, независимо от того, сколько вы спите.

Ниже мы рассмотрим причины, по которым вы можете чувствовать сонливость, несмотря на то, что вам кажется, что вы высыпаетесь. К ним относятся незнание вашей потребности во сне, недостаток сна и несинхронизация с вашим циркадным ритмом, которые приложение RISE может помочь вам исправить. Мы также расскажем о нарушениях сна и заболеваниях, которые могут быть в этом виноваты.

‍

Вы не знаете свою потребность во сне

У вас большой дефицит сна

Вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом

У вас повышенная сонливость

У вас бессонница 9 0003

У вас апноэ во сне

У вас тревога или депрессия

У вас заболевание

Вы беременны

У вас плохая гигиена сна

‍

Консультация врача-сомнолога:

«Если вы чувствуете усталость, независимо от того, сколько вы спите, возможно, вам нужно больше сна, чем сейчас. Попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно, или сделайте послеобеденный сон частью своего распорядка».

Rise Science Medical Reviewer Dr. Chester Wu

‍

1. Вы не знаете свою потребность во сне

Ваша потребность во сне — это количество сна, которое требуется вашему телу каждую ночь. Это определяется генетикой, точно так же, как рост и цвет глаз.

Если вы не знаете свою потребность во сне, вы можете быть лишены сна и даже не знать об этом.

Предположим, вы спите восемь часов, потому что это наиболее рекомендуемое количество. Но если вам действительно нужно девять часов, вы все равно будете чувствовать сонливость, несмотря на то, что чувствуете, что отдыхаете всю ночь.

И хотя потребность во сне устанавливается с раннего взросления, бывают моменты, когда вам нужно больше сна, чем обычно. К ним относятся:

• Когда вы больны
• Когда вы только что сделали интенсивную тренировку
• Когда у вас мышечная травма потребности во сне 1,95 миллиона пользователей RISE в возрасте от 24 лет и старше. Средняя потребность во сне составляла восемь часов, но 48% пользователей нуждались в восьми часах и более. Некоторым даже требовалось колоссальные 11 часов 30 минут сна!
  Приложение RISE может определить, сколько сна вам нужно.

  В ходе одного небольшого исследования продолжительности сна, в котором участвовали взрослые в возрасте от 20 до 26 лет, было установлено, что средняя потребность во сне составляет восемь часов 25 минут. Но потребности во сне варьировались от семи часов 17 минут до девяти часов 16 минут.

  Исправление: Используйте приложение RISE, чтобы узнать свою потребность во сне. RISE использует запатентованные модели, основанные на науке о сне, и данные о вашем поведении при использовании телефона за год, чтобы рассчитать потребность во сне в часах и минутах.

  Таким образом, вы будете знать, сколько времени вам нужно для сна и достаточно ли вы спите.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.

  ‍

  2. У вас большой дефицит сна

  Приложение RISE может определить, какой у вас дефицит сна.

  Долг сна — это количество сна, которое вы должны своему телу. Если в последнее время вы не удовлетворяли свою потребность во сне, у вас накопился дефицит сна, и вы чувствуете недостаток энергии.

  Но думать нужно не только о вчерашнем сне. Мы измеряем дефицит сна за последние 14 ночей.

  Это означает, что вы, возможно, выспались прошлой ночью, но если вы не высыпались в течение последних двух недель, на следующий день вы все равно можете чувствовать усталость.

  Вы можете несколько ночей спать по девять часов, например, но если у вас большой дефицит сна, этого может быть недостаточно, чтобы наверстать упущенное и повысить уровень энергии.

  И если вы не отслеживаете свой сон с помощью устройства, вы можете думать, что удовлетворяете свою потребность во сне, но вы можете не спешить. Исследование 2021 года показало, что общее соответствие между самооценкой сна и сном, измеренным устройством, составляет всего 57%. (Трекеры сна тоже не идеальны. Некоторые могут чрезмерно завышать продолжительность вашего сна, поскольку они ошибочно принимают время, проведенное за просмотром телевизора или чтением в постели, за время сна.)

  Еще что нужно знать? Мы часто забываем об эффективности сна, которая учитывает количество времени, необходимое для засыпания, и время, когда мы просыпаемся ночью. Возможно, вам потребуется восемь часов сна. Но провести восемь часов в постели недостаточно, чтобы добраться туда.

  Совет эксперта: Не слишком беспокойтесь о качестве своего сна. Хотя это интересный показатель, у экспертов до сих пор нет четкого определения качества сна. Вместо этого сосредоточьтесь на дефиците сна и удерживайте его как можно ниже. Это будет иметь большое значение для вашего уровня энергии.

  Исправление: RISE может вычислить ваш дефицит сна. Мы рекомендуем держать это менее пяти часов, чтобы чувствовать себя наиболее энергичным каждый день.

  Недостаток сна в последнее время? Вы можете уменьшить дефицит сна, если: 

  • Вздремнуть 
  • Ложиться спать немного раньше
  • Откладываться спать на час или два позже
  • Улучшать гигиену сна, что поможет вам быстрее засыпать и реже просыпаться на протяжении всей жизни. ночь (подробнее об этом скоро)

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

  {{ cta }}

  ‍

  3. Вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом

  Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма. Он работает примерно с 24-часовым циклом и играет роль, когда вы естественным образом чувствуете сонливость и бодрость.

  Если вы не синхронизированы с ним, вы можете чувствовать усталость, даже если вы в целом удовлетворяете свою потребность во сне.

  Например, исследования показывают, что люди с регулярным режимом сна чувствуют меньшую сонливость, чем те, кто спит такое же количество часов в нерегулярное время.

  Возможно, вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом, если: 

  • вы работаете в ночную смену или работаете посменно 
  • у вас наблюдается нарушение смены часовых поясов или нерегулярный режим сна (что наблюдается примерно у 87% взрослых)
  • вы работаем против вашего хронотипа, как сова, просыпающаяся рано

  Исправление: RISE может предсказывать ваш циркадный ритм каждый день и сообщать вам, когда ваше тело хочет проснуться и заснуть. Затем вы можете синхронизировать свое расписание с этим временем и стремиться поддерживать регулярный режим сна.

  Вы также можете сбросить свой циркадный ритм и сдвинуть цикл сна раньше или позже, если это время не соответствует вашему образу жизни.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы увидеть свой циркадный ритм на экране энергии.

  ‍

  4. У вас гиперсомния

  Гиперсомния — это расстройство сна, при котором вы долго спите ночью и чувствуете сонливость днем. Им страдают от 4% до 6% населения.

  Общие симптомы гиперсомнии включают:

  • Дневная сонливость
  • Трудность пробуждения
  • Замедленное мышление или туман в голове
  • Проблемы с памятью
  • Раздражительность 900 54

  К частым причинам гиперсомнии относятся:

  • Заболевания, такие как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем

  гиперсомния. Это когда нет известной причины вашей сонливости.

  Исправление: Поговорите со своим врачом или специалистом по сну, если вы подозреваете, что у вас повышенная сонливость. Варианты лечения включают медикаментозное лечение и изменение образа жизни, например отказ от кофеина и соблюдение режима сна.

  ‍

  5. У вас бессонница

  Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Вы можете не думать, что страдаете бессонницей, если много спите, но выслушайте нас.

  Существуют различные типы бессонницы:

  • Бессонница в начале сна: Проблемы с засыпанием.
  • Бессонница, поддерживающая сон: Если у вас проблемы со сном.
  • Раннее пробуждение бессонница: Когда вы просыпаетесь слишком рано.
  • Смешанная бессонница: Комбинация вышеперечисленных.

  Если у вас бессонница, вы можете, например, провести в постели 10 часов, но поспать всего шесть часов. Вы можете обнаружить, что не можете уснуть, даже если вы устали. И если вы не удовлетворяете свою потребность во сне, вы будете чувствовать себя сонным, независимо от того, сколько времени вы проведете в постели.

  Исправление: Поговорите с врачом или специалистом по сну. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) является распространенным методом лечения первой линии.

  И, как это ни парадоксально, ограничение сна является вариантом лечения, который включает в себя короткий сон в краткосрочной перспективе, чтобы помочь вам чувствовать себя более сонным ночью в долгосрочной перспективе. Ограничение сна следует проводить только с помощью терапевта или приложения CBT-I.

  ‍

  6. У вас апноэ во сне

  Обструктивное апноэ во сне — еще одно расстройство сна, которое может вызывать у вас чувство усталости, несмотря на ощущение, что вы высыпаетесь. Исследования показывают около 90% людей с апноэ во сне могут быть не диагностированы.

  Апноэ во сне — это временное прекращение дыхания ночью. Ваше тело просыпается, чтобы дать толчок вашему дыханию. Это может происходить 30 и более раз в час, и вы можете даже не осознавать, что просыпаетесь так часто.

  Вы можете проводить много времени в постели, но при этом серьезно недосыпать из-за всех этих эпизодов апноэ во сне.

  К симптомам апноэ во сне относятся: 

  • Пробуждение с одышкой 
  • Пробуждение с сухостью во рту или болью в горле
  • Утренние головные боли
  • Трудности с концентрацией внимания

  Решение: Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Лечение включает снижение веса, если это необходимо, и сон с аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который обеспечивает постоянное давление воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.

  Здесь мы рассказали, как избавиться от апноэ во сне.

  Предупреждение: Виной тому могут быть и другие расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или чрезмерная дневная сонливость, а также нарушения циркадного ритма сна, такие как расстройство фазы позднего сна-бодрствования.

  ‍

  7. У вас тревога или депрессия

  Приложение RISE поможет вам выполнить упражнения на расслабление.

  Проблемы с психическим здоровьем могут быть причиной вашей усталости.

  Тревога может не дать вам уснуть и разбудить вас ночью. На самом деле, пользователи RISE говорят, что стресс и беспокойство являются самыми большими препятствиями, мешающими им хорошо выспаться ночью.

  Депрессия также мешает спать и может вызвать у вас чувство усталости и отсутствия интереса к вашим обычным повседневным делам.

  Помимо достаточного количества сна, тревога и депрессия могут затруднить выполнение действий, повышающих энергию, таких как физические упражнения или общение. Результат? Вы можете чувствовать упадок сил даже после нескольких часов сна.

  Исправление: Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас тревога или депрессия. Они могут назначить лекарства или терапию, чтобы помочь.

  Изменение образа жизни также может помочь. Например, было доказано, что дыхательные упражнения уменьшают тревогу и стресс, а также улучшают сон.

  Вот три варианта: 

  • Психологические вздохи: Исследование 2023 года (в соавторстве с одним из наших научных консультантов, доктором Джейми Зейцером, содиректором Центра наук о сне и циркадных ритмах Стэнфордского университета) обнаружило пять минут психологических или циклических вздохов, которые включают в себя продолжительные выдохи, могут улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.
  • Дыхание 4-7-8: Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что дыхание 4-7-8 может снизить стресс и беспокойство.
  • Диафрагмальное дыхание: Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что диафрагмальное дыхание может помочь медсестрам снизить беспокойство и быстрее заснуть.

  RISE поможет вам выполнить дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, в приложении.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы сразу перейти на домашнюю страницу аудиогида по релаксации и приступить к работе.

  {{ cta-mini }}

  ‍

  8. У вас есть заболевание

  Состояние здоровья может вызывать у вас чувство усталости, даже когда вы высыпаетесь. И определенные состояния здоровья могут затруднить получение необходимого вам сна.

  К ним относятся:

  • Заболевания сердца
  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
  • Высокое кровяное давление
  • Железодефицитная анемия (когда организм не вырабатывает достаточно эритроцитов)
  • Синдром хронической усталости
  • Хроническая боль
  • Фибромиалгия
  • Диабет 2 типа
  • Боль в суставах
  • Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
  • СДВГ (который тесно связана с проблемами сна)
  • Заболевание, такое как обычная простуда или COVID
  • Потеря или увеличение веса 
  • Побочные эффекты таких лекарств, как антидепрессанты и антигистаминные препараты

  Исправление: Поговорите со своим врачом, чтобы пройти обследование на основное состояние здоровья. Они смогут назначить вам лучший вариант лечения.

  ‍

  9. Вы беременны

  Беременность является частой причиной усталости.

  Одна из причин этого в том, что трудно выспаться во время беременности. Гормоны наносят ущерб температуре и настроению вашего тела, такие симптомы, как судороги в ногах и тошнота, не дают вам уснуть, и по мере того, как вы беременны, становится все труднее найти удобное положение.

  Но даже если вы удовлетворяете свою потребность во сне, во время беременности вы все равно можете чувствовать усталость. Ваше тело усердно работает, чтобы вырастить нового человека и носить с собой лишний вес, и вы можете беспокоиться о предстоящем материнстве или декретном отпуске.

  Исправление: Попробуйте вздремнуть после обеда, чтобы наверстать упущенное ночью. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда у вас будет послеобеденное погружение в энергию каждый день. Это идеальное время для того, чтобы вздремнуть, так как оно достаточно далеко от времени сна, чтобы не мешать заснуть ночью.

  Здесь мы рассмотрели дополнительные советы о том, как получать энергию во время беременности.

  Предупреждение: Помимо беременности, женщины и те, кому при рождении был назначен женский пол, чаще имеют проблемы со сном в целом и, следовательно, чувствуют себя уставшими, несмотря на то, что им кажется, что они провели долгое время в постели.

  Например, у вас может быть бессонница перед менструацией или проблемы со сном во время менопаузы. Здесь мы рассмотрели больше причин женской усталости.

  ‍

  10. У вас плохая гигиена сна

  Приложение RISE может подсказать вам, когда соблюдать более 20 привычек гигиены сна.

  Гигиена сна — это набор действий, которые вы можете предпринять, чтобы хорошо выспаться ночью.

  Если у вас плохая гигиена сна, вам может быть трудно уснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи. Будет еще труднее удовлетворить потребность во сне, и даже если вы это сделаете, сон, который вы получаете, может быть нарушен и не так восстанавливает, как мог бы быть.

  Исправление: Улучшите гигиену сна.

  Это включает: 

  • Выход на солнечный свет не менее 10 минут утром 
  • Избегание яркого света перед сном 
  • Избегание кофеина, обильных приемов пищи, алкоголя и интенсивной физической активности перед сном
  • Обеспечение тихой, темной и прохладной среды для сна
  • Нахождение времени для отдыха и расслабления перед сном

  RISE поможет вам соблюдать более 20 привычек гигиены сна каждый день в то время, которое делает их наиболее эффективными для вас .

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

  Избавьтесь от постоянной сонливости с помощью RISE Вам может понадобиться больше сна каждую ночь, чем вы думаете, и у вас может быть некоторый долг сна, который нужно погасить.

  Затем проверьте, соответствуете ли вы своему циркадному ритму. Если нет, это может истощать вашу энергию, даже если вы в целом высыпаетесь.

  Все еще хотите спать? Пришло время поговорить с медицинским работником. Причиной может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или гиперсомния, или заболевание, такое как депрессия или анемия.

  Приложение RISE поможет вам получить больше энергии. RISE может рассчитать вашу потребность во сне, определить, сколько у вас дефицита сна, и прогнозировать ваш циркадный ритм каждый день, чтобы помочь вам оставаться в синхронизации.

  RISE также может подсказать вам, когда следует соблюдать более 20 привычек гигиены сна каждый день, чтобы еще легче выспаться.

  Это работает быстро: 80% пользователей RISE чувствуют прилив энергии в течение пяти дней.

  Получить помощь при постоянной усталости

  Почему я всегда сонный?

  Если вы часто спрашиваете себя, почему вам всегда хочется спать, возможно, вы боретесь с усталостью, вызванной недостаточным или плохим сном. Существует ряд различных причин усталости, некоторые из них включают некачественный сон, плохое питание, заболевания и чрезмерное количество стресса.
  

  Давайте подробнее рассмотрим эти распространенные причины.
  

  Общие причины

  усталости

  Чтобы преодолеть усталость, сначала нужно определить, что ее вызывает. Вот несколько распространенных причин, по которым люди испытывают усталость:
  

  Недостаток сна или плохой сон

  Первое, на что следует обратить внимание, — это график сна. Ваш график сна часто становится шаблонным, поскольку ваше тело привыкает к определенному распорядку. Ваши текущие привычки сна могут вызывать у вас усталость, если вы:
  

  • Проблемы с засыпанием
  • Недостаток сна
  • Частое пробуждение в течение ночи
  • Проблемы с засыпанием
  • Проблемы с пробуждением
  • Пробуждение слишком рано
  • Просыпаться с чувством усталости или нет обновлено
    

  Пока вы спите, ваше тело выполняет много ремонтных работ. Если вы не высыпаетесь, у него не будет времени, чтобы вернуть вас к равновесию. Это может вызвать у вас физические и психические расстройства. Последствия недосыпания могут быстро накапливаться, и усталость часто является одним из основных симптомов.

  Вы должны начать спать по крайней мере от 6 до 9 часов прерывистым сном каждую ночь, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей во сне. Это позволяет вам войти в фазу более глубокого сна и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии.
  

  Если недосыпание является основной причиной вашей усталости, следующим шагом будет выяснение причины этой проблемы со сном. Как и в случае с усталостью, существует ряд распространенных причин недосыпания. Если у вас проблемы со сном, могут сыграть роль следующие факторы:
  

  • Стресс
  • Субоптимальные условия сна
  • Плохая гигиена сна
  • Нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне
  • Диета
    

  Определение коренная причина вашей проблемы со сном и принятие мер по ее устранению будут иметь прямое и положительное влияние на уровень усталости.
  

  Стресс

  Хронический стресс может вызывать как умственную, так и физическую усталость. Постоянное состояние стресса может проявляться воспалением в организме, из-за чего вы регулярно чувствуете усталость и раздражительность.
  

  Справляться со стрессом может быть сложно, но часто это приводит к заметному повышению качества вашей жизни. Удостоверьтесь, что вы находите время, чтобы расслабиться и дать себе умственные перерывы, в которых вы нуждаетесь. Попробуйте такие техники, как медитация, чтобы быть более внимательным и осознанным.
  

  Если стресс вызывает у вас расстройства настроения, такие как тревога, депрессия и приступы паники, обязательно обратитесь за профессиональной консультацией.
  

  Диета и дисбаланс питательных веществ

  Плохая или несбалансированная диета может сильно повлиять на уровень вашей энергии. Ваше тело нуждается в калориях, белках, углеводах, полезных жирах и других необходимых питательных веществах для оптимального функционирования. Пренебрежение диетой может быстро привести к ежедневному чувству усталости и усталости.
  

  Вы должны не только убедиться, что едите достаточно, но и убедиться, что вы едите хорошо. Употребление ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных зерен также может вызвать усталость и низкий уровень энергии. Лучше всего наполнить свой рацион богатыми питательными веществами и цельными продуктами. Фрукты и овощи особенно полезны для повышения уровня энергии.
  

  Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вы расходуете энергию своего тела, и вам нужно обеспечить его белком, углеводами и жирами, чтобы заменить энергию и восстановить мышечные волокна.
  

  Нередки случаи, когда взрослые испытывают дефицит определенных питательных веществ. Дефицит питательных веществ может быть таким же вызывающим усталость, как и дисбаланс диеты. Вот некоторые питательные вещества, которых людям обычно не хватает в рационе:
  

  • Витамин D
  • Витамин C
  • Витамин B12
  • Железо
  • Магний
  • Витамины B2, B3, B5, B6 и B9
    

  Самый простой способ узнать, есть ли у вас дефицит питательных веществ, — это пройти тестирование. Эксперты по питанию часто рекомендуют есть продукты с высоким содержанием недостающих питательных веществ, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторых случаях добавки также могут помочь, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество определенного питательного вещества из своего обычного рациона.
  

  Медицинские состояния

  Существует ряд поддающихся диагностике медицинских состояний, симптомы которых включают усталость. Если вы испытываете хроническую усталость, было бы неплохо обратиться к врачу и исключить любые возможные заболевания. Следующие состояния могут вызывать усталость:
  

  • Гипотиреоз
  • Беспокойство
  • Диабет
  • Рак
  • Апноэ во сне
  • Депрессия
  • Болезнь почек
  • Множество других заболеваний
    

  Если у вас есть заболевание, лечение может помочь уменьшить усталость.

  Другие факторы, которые могут вызывать сонливость

  На самом деле существует множество факторов, которые могут вызывать утомление. Если вышеуказанные причины не являются причиной вашей усталости, причиной могут быть эти другие факторы. проснуться с чувством усталости.

• Недостаточно воды — Обезвоживание может вызвать усталость. Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня и заменяйте жидкости по мере необходимости.
• График работы. Ненормированный рабочий день или работа в ночную смену может вызвать усталость и нарушить цикл сна.
• Ожирение — Ожирение может вызвать усталость и повышенный риск возникновения ряда проблем со здоровьем.
• Отсутствие физических упражнений — Физические упражнения могут дать вам энергию и облегчить засыпание ночью.
• Побочные эффекты лекарств . Рекомендуется проверять побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете. Усталость может быть одним из них.
  

Помня об этих причинах, вы можете начать сужать круг причин, вызывающих ваши проблемы с усталостью.

У кого проблемы с уровнем энергии?

Управление непостоянными уровнями энергии разочаровывает, но вы не одиноки. Исследование, проведенное Национальным советом по безопасности, показало, что 43% американцев признаются, что слишком устали, чтобы работать на работе. 67% признались, что, по крайней мере, чувствовали усталость на работе, но при этом могли выполнять свои обычные обязанности.

По оценкам CDC, до 2,5 миллионов американцев страдают синдромом хронической усталости. Короче говоря, есть много людей, которые чувствуют, что им не хватает энергии. Но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.

Воздействие

Эмоциональные стрессоры

Определение способов управления эмоциональными стрессорами может помочь уменьшить симптомы усталости. Вот некоторые из эмоциональных стрессоров, которые могут способствовать вашей усталости:

• Аффективные расстройства, такие как тревога и депрессия
• Личный или семейный стресс
• Горе/потеря
• Чувство отсутствия контроля
  

Понимание того, как выглядят эмоциональные стрессоры, может быть важным для вас шаг к борьбе с усталостью.

Улучшите свой сон

Если недостаток сна вызывает вашу усталость, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой сон. В том числе:

• Попробуйте техники релаксации — Определенные методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, растяжка, ароматерапия, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь вам заснуть глубже и проснуться отдохнувшим.
• Упражнения — Как уже упоминалось, упражнения помогают утомить тело и расслабить ум. Просто помните, что вам не следует тренироваться слишком близко к постели, так как это может дать вам прилив энергии и нарушить график сна. 30 минут аэробных упражнений каждый день могут оказать большое влияние на ваш сон.
• Избегайте дневного сна — Дневной сон должен длиться менее 15 минут и не должен вставать позже в течение дня. Если возможно, вообще избегайте дневного сна, за исключением случаев, когда это действительно необходимо.
• Соблюдайте регулярный график сна — Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Даже в выходные. Когда вы пытаетесь восстановить свой график сна, постарайтесь отдать предпочтение сну, а не другим занятиям.
• Распорядок дня — Расслабляющая процедура за 30 минут до сна поможет вам успокоиться перед сном. Горячая ванна, травяной чай или чтение книги помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Создайте комфортные условия для сна — Намного легче спать в тихой, темной комнате с прохладной температурой. Вы также должны убедиться, что у вас есть удобный матрас и удобные постельные принадлежности.
• Найдите поддержку у тренера по сну — Sleep Reset поможет вам с опытным тренером по сну, чтобы разобраться в основных причинах усталости и плохого сна. Они помогают создать индивидуальный план, чтобы улучшить ваш сон и повысить общее ощущение счастья.
  

Как только вы научитесь улучшать свои привычки и спать глубже, вы обязательно будете просыпаться с меньшим чувством усталости и чувствовать себя менее утомленным в течение дня.

Как побороть сонливость

Когда вы пытаетесь справиться со своей усталостью, вы, скорее всего, будете сталкиваться с симптомами. Вот несколько быстрых советов, которые помогут, когда вы чувствуете сонливость:

• Двигайтесь — Движение, прогулка или растяжка могут помочь разбудить ваше тело и разум. Это особенно важно, если вы целый день сидите за столом.
•  Перекусите. Легкая, богатая питательными веществами закуска поможет вам проснуться. Попробуйте орехи, фрукты или овощи.
• Получите немного естественного света — Наш циркадный ритм, внутренние часы нашего тела, играют большую роль в наших циклах сна и бодрствования. Солнечные лучи помогут вам проснуться и оставаться в тонусе в течение дня.
• Вздремнуть — Если вы просто не можете держать глаза открытыми, не думайте, что вы не можете вздремнуть. 10-15-минутный сон может дать вам дополнительный заряд энергии, в котором вы нуждаетесь. Особенно это следует делать, если вы занимаетесь чем-то вроде вождения, когда чувствуете сонливость.
• Позвоните кому-нибудь или поговорите с коллегой . Увлекательный разговор может помочь вам проснуться. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас интересует.
  

Никто не хочет чувствовать сонливость в течение дня, но важно делать то, что нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше.

Начните лучше спать с функцией сброса сна уже сегодня!

Sleep Reset — это программа, которая поможет вам улучшить сон и проснуться хорошо отдохнувшим. Мы работаем над выявлением причин ваших проблем со сном и формированием хороших привычек для устранения этих причин. Никаких таблеток или мелатонина, никаких побочных эффектов и сонливости.