Всегда хочу спать: Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Содержание

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Почему постоянно хочется спать, причины вялости и сонливости

Причины патологического состояния:

1.​ Нервное истощение.
Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.

2.​ Голодание и авитаминоз.
Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.

3.​ Вегетососудистая дистония.
Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.

4.​ Эндокринные заболевания:
— сахарный диабет,
— снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),

— ожирение.

5.​ Изменение гормонального фона у женщин при:
— климаксе,
— предменструальном синдроме,
— в третьем триместре беременности.

6.​ Прием некоторых медикаментов.
Многие препараты вызывают сонливость, такие как:
— гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление;
— транквилизаторы и нейролептики,
— седативные препараты,
— антигистаминные (противоаллергенные),
— статины (снижающие уровень холестерина в крови),
— некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.

7.​ Понижение температуры окружающей среды.
Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.

8.​ Психические заболевания:

— депрессия (в т.ч. скрытая),
— шизофрения,
— психозы.

9.​ Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как:
— отравления,
— хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга,
— лейкозы,
— поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность),
— почечная недостаточность,
— онкологические заболевания,
— травмы и опухоли головного мозга, и т.д.

При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.

Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительного лечения.

Отдел медицинской профилактики ЦРБ.

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин

встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):

  • По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
  • Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
  • Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
  • Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
  • Вы нередко встаёте с головной болью.
  • Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
  • Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать — Россия Кубань

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Заболевания и заболевания головного мозга, вызывающие чрезмерную сонливость

Неконтролируемое зевание, тяжелые веки и сильное желание вздремнуть в течение дня — признаки чрезмерной сонливости. Проблемы с бодрствованием могут снизить успеваемость в школе и на работе, создать напряжение в социальных и личных отношениях и создать серьезные риски при вождении.

Если вы испытываете постоянную сонливость, нормально спросить: «Почему я всегда сонный?»

Наиболее частыми причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие нарушения, как апноэ во сне и бессонница.Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.

Распознавание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — первый шаг к решению проблемы. Работа с врачом для определения причины и улучшения привычек сна может улучшить вашу повседневную продуктивность, настроение и общее состояние здоровья.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная дневная сонливость — это трудность бодрствовать или бодрствовать, когда это необходимо.Многие эксперты определяют EDS как отличное от усталости, которое включает сильное чувство физического истощения, но эти два состояния могут частично совпадать.

Недавние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой. Опрос «Сон в Америке» на 2020 год, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев сообщают о том, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Сорок процентов взрослых заявили, что их сонливость хотя бы иногда мешает повседневной деятельности.

Некоторые ресурсы называют EDS гиперсомнией, которая описывает нарушения избыточного сна. Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает такие проблемы, как слишком длительный сон по ночам, которые отличаются от сильной сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.

Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?

Чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является состоянием; вместо этого это симптом, вызванный основной проблемой.

Сонливость, вызванная недостатком сна

Недостаток сна считается наиболее частой причиной чрезмерной сонливости.Недосыпание может быть кратковременным или хроническим и само по себе может быть вызвано многочисленными нарушениями сна и другими заболеваниями:

  • Отсутствие приоритета сна: Выбор поздно ложиться спать, чтобы посмотреть сериал, или рано вставать, чтобы пойти в спортзал, — это примеры того, как сон может оказаться в списке приоритетов и вытеснен из напряженного графика. Это может вызвать сонливость на следующий день, а со временем проблема может накапливаться. Когда этот выбор вызывает недостаток сна в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
  • Бессонница : Это состояние включает в себя ряд проблем, из-за которых трудно заснуть или спать столько, сколько вы хотите. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами сна, которые вызывают чрезмерную сонливость.
  • Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Он создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может затронуть до 20% взрослых.Центральное апноэ во сне (ЦСА) встречается реже, но также может вызывать нарушение сна.
  • Синдром беспокойных ног (RLS) : это состояние вызывает сильное ощущение необходимости двигать конечностями, особенно ногами, и представляет собой известный риск нарушения общего времени сна и качества сна.
  • Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования: Когда режим сна человека не соответствует его местному циклу день-ночь, это может вызвать короткий и фрагментированный сон. Примеры включают смену часовых поясов и проблемы со сном среди сменных рабочих.
  • Плохое качество сна: Недостаточность сна — это не просто недостаток сна; это еще и качество сна. Люди, у которых циклы сна не проходят плавно, могут не получить достаточно глубокого сна или быстрого сна. В результате они могут не просыпаться отдохнувшими, даже если спят рекомендованное количество часов.
  • Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как никтурия, включает необходимость вставать ночью с постели, чтобы пописать, и, по оценкам, затрагивает до одного из трех пожилых людей и одного из пяти молодых людей.

Сонливость, вызванная другими заболеваниями и заболеваниями головного мозга

Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости. Лекарства, особенно седативные, могут вызвать сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, — это лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отмена некоторых препаратов может спровоцировать сонливость.

Психические расстройства часто вызывают сонливость.Например, считается, что почти 80% людей с большой депрессией страдают чрезмерной дневной сонливостью. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами со сном, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.

Некоторые заболевания мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования.Нарколепсия поражает примерно одного из 2000 человек и делает их склонными к быстрому засыпанию, в том числе в неподходящее время.

Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Черепно-мозговая травма (ЧМТ) и сотрясения мозга обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут спровоцировать чрезмерную сонливость. Инфекции, включая менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек мозга), также могут приводить к EDS.

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), которым страдают миллионы детей и взрослых, вызывают ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. Было обнаружено, что до 31% детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) страдают дневной сонливостью, а проблемы со сном могут сохраняться во взрослом возрасте у людей с этими расстройствами нервного развития.

Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний мозга, могут вызвать сонливость в течение дня.Нарушения обмена веществ, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут спровоцировать чрезмерную сонливость.

Помощь при чрезмерной дневной сонливости (EDS)

Облегчение возможно для большинства людей с чрезмерной сонливостью. Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.

Поскольку СВЭ может быть вызвано как плохим сном, так и заболеваниями и состоянием мозга, существует множество подходов к решению этой проблемы.Врач находится в лучшем положении, чтобы определить и адаптировать оптимальные пути лечения для каждого пациента.

Если сонливость вызвана недосыпанием, можно предпринять различные шаги для улучшения качества и количества сна. Примеры включают аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I). Многие лечебные процедуры, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки сна человека и обстановку в спальне.

Если EDS связана с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшения гигиены сна могут поощряться наряду с другими видами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

причин постоянной сонливости

Вы зеваете и задаетесь вопросом: «Почему я все время чувствую такую ​​усталость?» В таком случае у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS) или утомляемость.Это одни из самых распространенных жалоб, которые слышат врачи, и их нелегко исправить — в значительной степени потому, что у них много потенциальных причин.

EDS определяется как «неспособность поддерживать бодрствование и бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня». Если у вас есть EDS, вы можете случайно или в неподходящее время задремать. EDS — это не мимолетное явление — официальные диагностические критерии говорят, что это должно происходить ежедневно в течение трех месяцев или дольше.

Усталость — это «недостаток физической или умственной энергии.»Этот термин часто используется для обозначения усталости, которая не снимается отдыхом. Если это клиническая усталость, означающая, что она значима с медицинской точки зрения и требует лечения, она включает в себя:

  • Чувство слабости для начала деятельности
  • Быстро утомляет во время активности
  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью и эмоциональной стабильностью

Сонливость, утомляемость и другие термины, такие как усталость или низкая энергия, часто используются как взаимозаменяемые. Все они пересекаются друг с другом, и различать их обычно не важно для постановки диагноза.

Это что-то серьезное?

Большая часть усталости — это , а не , связанная с серьезным заболеванием, например раком. Если это вызвано чем-то, что может нанести вам вред, если лечение откладывается, самое безопасное — сообщить своему врачу о любых новых или ухудшающихся EDS, усталости и других симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Веривелл / Синди Чанг

Как устали, так устали

Чрезмерная сонливость и недосыпание могут серьезно сказаться на вашем здоровье.Они увеличивают риск засыпания во время вождения, усиливают хроническую боль, нарушают гормональный баланс и приводят к увеличению веса. Плохой сон может значительно снизить качество жизни. Симптомы недосыпания могут включать:

  • Желание отдохнуть или поспать
  • Общая слабость
  • Мышечные боли
  • Потеря интереса, энергии и мотивации
  • Чувство тяжести в голове или ногах
  • Чувство особого холода
  • Больные глаза
  • Чувствительность к шуму
  • Беспокойство, нетерпение и раздражительность

Ночь или две плохого сна, повышенного стресса или большего напряжения, чем обычно, могут вызвать у любого человека такое чувство.Если это постоянное или регулярное состояние в течение нескольких дней без очевидной причины, оно влияет на вашу жизнь, а если оно сопровождает другие симптомы, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Основные возможные причины, которые ваш врач, вероятно, расследует, включают:

  • Факторы образа жизни
  • Общие медицинские причины
  • Нарушения сна
  • Побочные эффекты лекарств

Факторы образа жизни

Различные аспекты вашего образа жизни могут иметь большое влияние на ваш EDS и уровень энергии.Ожидайте, что ваш врач спросит о:

  • Диета
  • Привычки ко сну
  • Сидячий образ жизни
  • перенапряжение
  • График работы
  • Уровни стресса

Диета

Еда — это источник большей части вашей энергии. Если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточно питательной пищи или едите много нездоровой пищи, возможно, вы не обеспечиваете достаточно топлива для своего тела. Вы также можете употреблять продукты, которые прямо негативно влияют на то, насколько вы утомлены или утомлены.Причины чрезмерной сонливости, связанные с диетой, включают:

  • Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витамина B12 и витамина D
  • Колебания уровня сахара в крови — слишком высокие или слишком низкие — которые ухудшают способность вашего тела передавать энергию клеткам.
  • Чрезмерное употребление алкоголя, которое может помочь вам сначала заснуть, но ухудшает качество сна
  • Чрезмерное потребление кофеина, нарушающее сон

Как только ваш врач определит один из этих факторов как возможную причину вашей усталости или EDS, простые изменения в питании и / или пищевые добавки могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Плохой сон

Самая распространенная причина чрезмерной сонливости или сонливости в дневное время может быть самой очевидной: вы просто не высыпаетесь, и улучшение ваших привычек сна может помочь. К плохому сну относятся:

  • Недостаточно времени для сна, потому что вы не знаете, сколько вам нужно спать или у вас слишком много обязательств
  • Попытка заснуть в условиях, не способствующих крепкому сну (например, шумно или жарко)
  • Отсутствие распорядка сна или распорядок, который не готовит вас к засыпанию
  • Физические упражнения в течение нескольких часов перед отходом ко сну
  • Дремать поздно

Любая из этих вещей может вызвать у вас сонливость на следующий день.Правильный выбор распорядка дня перед сном и среды сна может помочь улучшить продолжительность и качество сна. Если принятие лучших привычек не улучшает качество сна, поговорите со своим врачом о том, что может вас утомлять.

Сидячий образ жизни

Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни — отсутствие большой физической активности — повышает вероятность беспокойного и некачественного сна, который прерывается храпом и паузами в дыхании. Для этого было предложено несколько причин, в том числе:

  • Более высокие показатели депрессии
  • Повышенная частота метаболического синдрома
  • Повышенная выдержка на ярких экранах

Исследования также показывают, что повышенная физическая активность помогает улучшить качество сна и уменьшить усталость и вялость.

Перенапряжение

Слишком много упражнений или переутомление других способов могут привести к тому, что ваше тело будет слишком истощено, чтобы восстановиться в одночасье, в результате чего вы почувствуете усталость, отсутствие мотивации и, возможно, даже столкнетесь с бессонницей. Другие симптомы, которые могут сопровождать перенапряжение, включают:

  • Снижение вашей способности выполнять
  • Депрессия или перепады настроения
  • Болезнь, тяжелые конечности
  • Травмы, вызванные чрезмерным использованием
  • Чаще болеют
  • Беспокойство
  • Непреднамеренная потеря веса

Сокращение физических упражнений или предоставление себе недели или двух отдыха и восстановления может устранить ваши EDS и проблемы со сном.

Напряжение

Психологический стресс может иметь большое влияние на то, сколько и насколько хорошо вы спите, а недостаток сна усугубляет проблему. Согласно опросу Американской психологической ассоциации:

  • 43% взрослых заявили, что в предыдущем месяце стресс не давал им уснуть по ночам
  • 21% сообщили о повышенном стрессе из-за недосыпания
  • Среди людей с более высоким уровнем стресса 45% заявили, что потеря сна увеличивает их уровень стресса
  • 37% сообщили об усталости или утомлении из-за стресса

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что хороший ночной сон помогает людям сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет им получать больше радости от положительного опыта.

Снижение уровня стресса или обучение тому, как лучше справляться со стрессом, могут помочь вам уменьшить дневную сонливость. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. Вам может быть полезно поговорить с терапевтом.

Общие медицинские причины

Сонливость, утомляемость и чувство слабости — одни из самых распространенных симптомов многих заболеваний. Общие причины чрезмерной дневной сонливости включают:

  • Анемия
  • Аутоиммунное заболевание
  • Рак
  • Синдром хронической усталости
  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • Депрессия
  • Диабет
  • Фибромиалгия
  • Болезнь сердца
  • Инфекция
  • Менопауза
  • Беременность
  • Заболевание щитовидной железы

Некоторые из этих болезней истощают ресурсы вашего тела, в то время как другие могут нарушать клеточные процессы выработки энергии.Некоторые из них могут ухудшить ваш сон либо напрямую, либо в результате своих симптомов или даже лечения.

Анемия

При анемии у вас низкий уровень эритроцитов, которые несут ответственность за перенос кислорода ко всем органам вашего тела. Общие симптомы включают:

  • Усталость
  • Слабость
  • Холодно
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Учащенное сердцебиение

Самый распространенный тип анемии возникает из-за дефицита железа, но есть много других причин.Это может быть вызвано неправильным питанием, беременностью, кровопотерей, некоторыми наследственными заболеваниями крови или хроническими заболеваниями, влияющими на образование красных кровяных телец (например, волчанкой или запущенной болезнью почек).

Ваш врач может диагностировать большинство форм анемии с помощью анализов крови. Сообщите им, если вы соблюдаете ограничительную диету, беременны, имеете ли в семейном анамнезе анемию или состояния, которые могут ее вызвать. Лечение включает в себя пищевые добавки, изменение диеты или, в более серьезных случаях, внутривенное вливание железа или переливание эритроцитов.

Аутоиммунное заболевание

При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система ошибочно определяет нормальные части вашего тела как опасные патогены (вирусы, бактерии или грибки) и атакует их, вызывая повреждение тканей и хроническое воспаление. Общие аутоиммунные заболевания включают:

Считается, что множественные аспекты аутоиммунитета и воспаления способствуют утомлению, включая проблемы с кислородом и питательными веществами, метаболизм и нарушения центральной нервной системы.Определенные заболевания также могут вызывать сонливость из-за того, какие системы они нарушают.

Исследователи также подозревают, что нарушение регуляции химических веществ, участвующих в воспалении, называемых цитокинами, может способствовать утомлению. Цитокины играют роль в регулировании сна, настроения и когнитивных процессов.

Если ваш врач подозревает, что у вас аутоиммунное заболевание, ожидайте проведения анализов крови и, возможно, визуальных исследований. Лечение большинства аутоиммунных заболеваний включает прием иммунодепрессантов и других препаратов для облегчения симптомов.

Выявлено более 80 видов аутоиммунных заболеваний. Причина аутоиммунитета еще не выяснена, и с этими заболеваниями можно справиться, но нельзя вылечить.

Рак

Более 80% людей, больных раком, испытывают усталость, связанную с раком. Сильная усталость, которая не снимается отдыхом, часто является ранним признаком рака. Многие факторы могут способствовать утомлению и слабости при раке, в том числе:

  • Низкие показатели крови или электролитов
  • Изменение уровня гормонов
  • Измененные уровни цитокинов и воспаления
  • Токсичные вещества, создаваемые раком и влияющие на работу клеток

Лечение рака также может вызывать усталость, в том числе:

Ваша медицинская бригада должна помочь вам справиться с усталостью, поэтому не забудьте упомянуть об этом.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом или ME / CFS, представляет собой состояние крайней усталости, которое не снимается отдыхом и связано с гриппоподобными симптомами и когнитивной дисфункцией («мозговой туман»). Он характеризуется усилением утомляемости и другими симптомами в ответ даже на небольшое усилие (так называемое недомогание после нагрузки). Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению вашей жизни.

Потенциальные причины ME / CFS до конца не изучены.У некоторых подгрупп людей с этим заболеванием оно могло развиться в ответ на инфекцию, физический ответ на хронический стресс или аутоиммунитет. Исследования показывают, что возможные механизмы утомления при ME / CFS включают:

  • Истощенный аденозинтрифосфат, запасающий энергию в ваших клетках
  • Длительная инфекция
  • Нарушение регуляции сна
  • Нарушение производства энергии на клеточном уровне
  • Нарушение регуляции цитокинов и воспалительной активности
  • Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов, участвующих в сне и бодрствовании
  • Нарушение циркадного ритма
  • Активированные клетки головного мозга белого вещества (микроглия), которые вызывают воспаление в головном мозге, которое связано с усталостью

У кого-то с ME / CFS могут быть некоторые или все из этих известных факторов.Согласно диагностическим критериям, вы должны испытывать глубокую необъяснимую усталость в течение как минимум шести месяцев, чтобы можно было рассмотреть возможность применения ME / CFS. Даже тогда это состояние сложно диагностировать, поэтому ожидайте долгого процесса.

Никакие лекарства от ME / CFS не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, но часто лечат комбинацией противовирусных препаратов, антидепрессантов (для нарушения регуляции нейромедиаторов), снотворных и других лекарств или пищевых добавок для лечения определенных симптомов.Когнитивно-поведенческая терапия — распространенное, но неоднозначное лечение ME / CFS.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает хрипы, одышку и избыток слизи в дыхательных путях, что затрудняет дыхание. Заболевание со временем обостряется и особенно часто встречается у курильщиков в настоящее время или в прошлом.

Долгое время считалось, что затрудненное дыхание приводит к утомляемости, но некоторые исследования показывают, что все сложнее, и требует дополнительных исследований других возможных причин.Как только это будет понято, станет легче управлять утомляемостью, связанной с ХОБЛ. На данный момент основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и формированию здоровых привычек.

Депрессия

Депрессия, также называемая клинической депрессией или большим депрессивным расстройством, — это больше, чем просто чувство грусти: это расстройство настроения, которое вызывает у вас постоянное чувство печали и потерю интереса к деятельности. Помимо этого, он вызывает физические симптомы, включая СЭД и усталость.

У некоторых людей усталость, связанная с депрессией, может быть вызвана бессонницей или другими нарушениями сна.Некоторые исследователи даже предположили, что усталость, бессонница и проблемы с концентрацией внимания следует рассматривать как предупреждающие признаки депрессии.

Усталость при депрессии может иметь некоторые общие механизмы с ME / CFS, в том числе:

  • Измененная активность нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение и сон
  • Активированная микроглия, вызывающая нейровоспаление
  • Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровнях

Эти общие черты не только объясняют усталость как симптом депрессии, но также могут помочь объяснить, почему так много людей с ME / CFS также страдают депрессией.

Депрессию обычно лечат антидепрессантами, включая трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонин-норэпинефрина (СИОЗС / СИОЗСН). Если вы считаете, что у вас депрессия, важно поговорить со своим врачом и получить надлежащее лечение.

Диабет

Утомляемость чрезвычайно распространена среди людей с диабетом, поэтому в 2018 году некоторые исследователи выдвинули аргументы в пользу нового состояния, называемого синдромом диабетической усталости.«Возможные причины преобладания утомляемости при этом заболевании включают:

  • Низкий уровень сахара в крови, препятствующий доставке питательных веществ к мышцам
  • Гормональный дисбаланс
  • Недостаток питательных веществ
  • Побочные эффекты лечения
  • Пересекающиеся медицинские или психологические состояния
  • Диета и другие факторы образа жизни

Диабет обычно лечат с помощью лекарств, стабилизирующих уровень сахара в крови и / или инсулина.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, связанное с нарушением регуляции центральной нервной системы, которое усиливает негативные ощущения (гипералгезия) и превращает безобидные ощущения в боль (аллодиния). Усталость и EDS также являются основными симптомами фибромиалгии. Предполагаемые причины утомляемости при фибромиалгии включают:

  • Сильная боль, мешающая заснуть
  • Нарушения сна, такие как неосвежающий сон и часто совпадающие нарушения сна
  • Аномальная активность нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции сна
  • Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровне
  • Широко распространенная активация белых (глиальных) клеток мозга, приводящая к нейровоспалению и утомляемости

Некоторые из них аналогичны причинам утомляемости при ME / CFS и депрессии, что может быть причиной того, что эти три состояния часто встречаются у одних и тех же людей.Лечение фибромиалгии обычно включает в себя антидепрессанты (трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН) или противосудорожные препараты наряду с умеренными физическими упражнениями с низким воздействием.

Болезнь сердца

Если у вас появилась новая и постоянная усталость, это может быть ранним признаком сердечной недостаточности или, что реже, ишемической болезни сердца. Эти условия ограничивают количество богатой кислородом крови, которая попадает в мышцы или само сердце. Чтобы поддерживать работу сердца и мозга, ваше тело отправляет меньше крови в менее важные области, такие как конечности.Это оставляет их с кислородным голоданием, истощает вашу энергию и оставляет вас усталым и слабым.

Другие симптомы сердечной недостаточности, при которой задействована слабая сердечная мышца, включают:

  • Одышка
  • Нерегулярное сердцебиение, которое может быть учащенным или сильным
  • Опухшие ноги и ступни

Лечение сердечной недостаточности обычно включает лекарства, такие как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики, имплантированные устройства, такие как дефибриллятор, замену клапана или операцию по пересадке сердца.

Ишемическая болезнь сердца включает бляшки в артериях. Общие симптомы такие же, как и при сердечной недостаточности, но сопровождаются болью в груди или дискомфортом. Обычные методы лечения включают статины и бета-блокаторы, ангиопластику и иногда операцию коронарного шунтирования.

Распознавание сердечного приступа

В случае сердечного приступа важно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Вам следует позвонить в службу 9-1-1, если у вас или у кого-то еще внезапно появился какой-либо из этих симптомов:

  • Боль в груди или давление; также ощущается в верхней части живота
  • Боль, отдающая в челюсть, шею, спину, одну или обе руки или живот
  • Одышка
  • Головокружение или обморок
  • Тошнота или рвота
  • Экстремальная усталость

Инфекции

Утомляемость часто сопровождает такие инфекционные заболевания, как:

Ваша усталость может быть вызвана таким заболеванием, если у вас также есть:

  • Лихорадка
  • Диарея
  • Кашель
  • Мышечные боли

Обычно усталость от инфекций проходит с заболеванием, которое, в зависимости от источника и тяжести, можно лечить антибиотиками, противовирусными препаратами, лечением симптомов или просто отдыхом.

Однако в некоторых случаях усталость сохраняется после того, как сама болезнь исчезла. Это иногда называют поствирусной усталостью, стойкой усталостью после инфекции или, в случае COVID-19, пост-COVID-синдромом, длительным COVID или длительным COVID. Поствирусная усталость и ME / CFS иногда используются как взаимозаменяемые.

Более половины людей, госпитализированных с COVID-19, все еще испытывают усталость через несколько недель после выписки. Некоторые исследователи начали выяснять, может ли коронавирусное заболевание привести к ME / CFS, поскольку симптомы при длительной транспортировке чрезвычайно похожи.

Известно, что вирус Эпштейна-Барра (EBV), вызывающий моно, задерживается или повторно активируется позже и, помимо других симптомов, вызывает утомляемость. Это связано с ME / CFS и несколькими аутоиммунными заболеваниями.

Лечение поствирусной усталости зависит от вируса, полного спектра симптомов и того, какой ущерб мог быть оставлен исходной болезнью. Обычные методы лечения — это противовирусные препараты и иммунотерапия.

Менопауза

Переход к менопаузе, начиная с перименопаузы и продолжая в раннюю постменопаузальную стадию, связан с утомляемостью наряду с:

  • Приливы
  • Ночные поты
  • Нарушение менструального цикла
  • Перепады настроения
  • Головные боли
  • Когнитивные проблемы

Усталость во время менопаузы может быть связана с нарушениями сна, вызванными приливами жара и ночным потоотделением.Другие причины могут быть связаны с гормональными колебаниями, старением и стрессами, связанными с этим периодом жизни. Некоторые исследования указывают на сложную взаимосвязь между усталостью в период менопаузы и стрессом.

Хотя менопауза — это не болезнь, которую нужно лечить, у вас есть возможности управлять симптомами и чувствовать себя более комфортно, в том числе:

  • Заместительная гормональная терапия
  • Антидепрессанты СИОЗС, такие как паксил (пароксетин) или эффексор (венлафаксин) от приливов, ночного потоотделения и проблем с настроением
  • Физические упражнения, включая ходьбу, плавание и йогу

Беременность

Когда вы беременны, к вашему телу предъявляются повышенные требования, что может привести к усталости.Это наиболее распространено и, как правило, наиболее тяжело в первом и третьем триместрах, но некоторые люди истощены на протяжении всей беременности. Причины усталости, связанной с беременностью, включают:

  • Энергия, необходимая для создания плаценты и питания ребенка
  • Увеличение метаболизма
  • Гормональные колебания
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Низкое артериальное давление
  • Изменения пищеварения
  • Напряжение
  • Нарушение сна из-за боли, необходимости помочиться ночью или (позже) из-за активности ребенка

Некоторые исследования показывают, что упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить усталость при беременности.Другие способы справиться с этим:

  • Отдыхай
  • Сокращение деятельности или ответственности
  • Соблюдение сбалансированной диеты
  • Оставайтесь активными, не заставляя себя слишком сильно

Если ваша усталость внезапно усиливается на каком-либо этапе беременности, это может быть признаком того, что что-то не так, например, депрессия, железодефицитная анемия или гестационный диабет.

Симптомы, на которые следует обратить внимание для

Немедленно позвоните своему врачу, если ваша усталость сопровождается:

  • Головокружение
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Мочеиспускание реже
  • Боль в верхней части живота
  • Одышка
  • Сильные головные боли
  • Отек рук, ног или лодыжек
  • Изменения видения

Заболевание щитовидной железы

Дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать СЭД, и это верно независимо от того, высок ли ваш уровень (гипертиреоз) или низкий (гипотиреоз).Ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает несколько гормонов, которые регулируют ваш метаболизм и оказывают большое влияние на ваше здоровье.

Гипертиреоз

При гипертиреозе все процессы в организме ускоряются. Это вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение, рукопожатие, непреднамеренную потерю веса и проблемы со сном. Это также может привести к чрезмерному потоотделению, что может нарушить ваш сон. Эти проблемы со сном могут привести к усталости в течение дня.

На ранней стадии гипертиреоза у вас может быть много энергии. Однако это неустойчиво, и по мере того, как болезнь продолжается, ваше тело может истощаться и вызывать у вас усталость.

Лечение гипертиреоза включает:

  • Антитроидные препараты, такие как тапазол (метимазол) или бета-блокаторы
  • Радиоактивный йод, который снижает уровень гормонов путем стратегического повреждения клеток, продуцирующих гормоны
  • Хирургическое удаление части или всей щитовидной железы

Хирургия и лечение йодом обычно понижают уровень гормонов щитовидной железы до низкого уровня, а это означает, что вам нужно будет принимать синтетические гормоны для поддержания здорового уровня.

Гипотиреоз

При гипотиреозе все процессы в организме замедляются, и это замедление само по себе вызывает усталость. Другие симптомы включают:

  • Прибавка в весе несмотря на снижение аппетита
  • Легко охлаждается
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Сухая кожа и ломкие ногти
  • Проблемы с концентрацией и памятью
  • Потеря интереса к вещам, о которых вы раньше заботились

Гипотиреоз лечится синтетическими гормонами щитовидной железы.

Грейвса и Хашимото

Два аутоиммунных заболевания могут поразить щитовидную железу: болезнь Грейвса, разновидность гипертиреоза, и болезнь Хашимото, разновидность гипотиреоза. Аутоиммунные и воспалительные аспекты этих состояний могут вызвать дополнительную усталость.

Нарушения сна

Чрезмерная дневная сонливость и утомляемость являются основными симптомами нарушений сна, к которым относятся:

  • Нарушения циркадного ритма
  • Бессонница
  • Синдром Клейне-Левина
  • Нарколепсия
  • Синдром беспокойных ног
  • Апноэ сна

Если ваш врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может попросить вас вести журнал, как долго и как хорошо вы спите, или отправит вас на исследование сна (полисомнографию).Многие нарушения сна можно успешно вылечить после их выявления.

Нарушения циркадного ритма

Различные нарушения циркадного ритма могут вызывать чрезмерную сонливость в течение дня. Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела, которые помогают координировать ваши действия в зависимости от того, когда в вашем окружении светло или темно. Если ваше внутреннее время не совпадает, вы можете почувствовать чрезмерную дневную сонливость. Шесть распространенных нарушений циркадного ритма:

  • Синдром продвинутой фазы сна : Отличительный признак — засыпание и просыпание раньше, чем хотелось бы, обычно примерно на 3 часа.
  • Синдром отсроченной фазы сна : Подобно бессоннице, он вызывает трудности с засыпанием и чрезвычайно затрудняет просыпание.
  • Нерегулярный ритм сна и бодрствования : Возникает, когда циркадный ритм полностью отключается от естественного цикла дня и ночи; сон фрагментарный, с короткими периодами, разбросанными в течение дня.
  • Реактивная задержка : временное нарушение ритма, связанное с перемещением через несколько часовых поясов; для настройки может потребоваться один день для каждого часового пояса, который вы пересекли.
  • Нетренированное (не 24) расстройство : Обычно наблюдается у людей со слепотой, цикл сна обычно немного длиннее среднего и, таким образом, с каждым днем ​​становится все более несинхронизированным.
  • Нарушение сна при посменной работе : Плохой сон возникает из-за работы ночью и сна в течение дня, что может привести к увеличению несчастных случаев и, возможно, к повышенному риску некоторых форм рака.

Эффективные методы лечения нарушений циркадного ритма включают светотерапию, мелатонин, седативные или стимулирующие препараты, а также поведенческие изменения, которые улучшают ваши привычки ко сну.

Бессонница

Бессонница, вероятно, самое известное расстройство сна, из-за которой вам трудно заснуть, уснуть или получить качественный сон. Практически у всех случаются приступы бессонницы, но у некоторых это хроническая проблема, которая приводит к бессоннице и усталости.

Бессонница может быть вызвана сочетанием генетических факторов; среда; работа в неурочное время или необычный режим сна; употребление стимуляторов (кофеин, никотин), депрессантов (алкоголь) или запрещенных наркотиков; малоподвижный образ жизни; высокий уровень стресса; и слишком много света (например, от экранов) перед сном.

К лечению бессонницы относятся:

Синдром Клейне-Левина

Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, он может поражать молодых людей, особенно мужчин, и может вызывать повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы, а усталость может выводить из строя.

Кроме того, синдром часто мешает посещению школы и выполнению основных повседневных функций. Сопутствующие симптомы могут включать:

  • Галлюцинации
  • Гиперсексуальное или компульсивное поведение
  • Переедание
  • Когнитивные расстройства и расстройства настроения

Единственные методы лечения, которые считаются эффективными при синдроме Кляйне-Левина, — это литий и карбамазепин, которые помогают сократить приступы, и стимуляторы для облегчения СЭД.

Нарколепсия

При нарколепсии в организме нарушена регуляция сна и бодрствования, поэтому характеристики сна могут внезапно проявиться, когда вы бодрствуете, а элементы бодрствования могут нарушать сон. Нарколепсия наиболее известна приступами EDS, из-за которых вы можете задремать на короткое время в неожиданное время.

Другим важным симптомом нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапную потерю произвольного мышечного контроля, часто связанную с эмоциональной реакцией, такой как удивление или смех.В легком случае у вас могут искривиться колени или отвиснуть челюсть, а в более серьезном случае вы можете упасть на пол и не сможете двигаться в течение нескольких минут.

Другие симптомы нарколепсии включают:

  • Яркие и часто пугающие галлюцинации при засыпании или пробуждении
  • Рецидивирующие эпизоды сонного паралича, характеризующиеся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
  • Частые пробуждения ночью
  • Продолжает выполнять обычные действия во время приступов сна и не помнит об этом впоследствии

EDS, связанный с нарколепсией, иногда лечится стимуляторами, такими как Риталин, Провигил и Нувигил.Препарат Xyrem (оксибат натрия) лечит как EDS, так и катаплексию. Трициклические антидепрессанты и СИОЗС могут помочь при катаплексии, галлюцинациях, параличе сна и нарушениях ночного сна.

Синдром беспокойных ног

Расстройства, вызывающие чрезмерную подвижность во время сна, могут нарушить ваш сон и вызвать усталость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН). Для этого расстройства характерно ощущение дискомфорта в ногах, связанное с позывом к движению.Оно часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдыхать, и облегчается при движении.

Часто ассоциированное состояние — синдром периодических движений конечностей (PLMS) включает резкие подергивания, которые происходят во время сна. Они могут быть повторяющимися и нарушать ваш сон и, возможно, сон вашего партнера по постели.

К лекарствам, обычно назначаемым при СБН, относятся:

Другие методы лечения:

  • Обычные упражнения
  • Привычки хорошего сна
  • Отказ от кофеина
  • Использование тепла, холода или массажа для снятия дискомфорта в ногах
  • Техники массажа, иглоукалывания или релаксации
  • Снижение стресса или управление
  • Добавки железа
  • Лекарства, включая противосудорожные препараты и агонисты дофамина

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание частично или полностью приостанавливается во время сна.Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь. Часто наблюдаемые паузы сопровождаются громким фырканьем и кратким пробуждением, когда вы задыхаетесь.

С каждым пробуждением вы ненадолго переходите в более легкие фазы сна. Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом. Часто нарушенный сон оставляет у вас EDS и связанные с ним симптомы. Другие симптомы апноэ во сне включают:

  • Храп
  • Сухость во рту и боль в горле по утрам
  • Скрежетание зубами (бруксизм)
  • Утренние головные боли
  • Сексуальная дисфункция
  • Частое ночное мочеиспускание

Лечение апноэ во сне включает:

  • Использование аппарата CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) или других типов PAP во время сна
  • Стоматологические аппараты
  • Имплантат стимулятора подъязычного нерва в грудную клетку
  • Операция при пороках развития, мешающих дыханию, включая особенно большие миндалины, аномально маленькую челюсть и неправильный прикус или искривленную перегородку носа

Предупреждение: риск смертельных осложнений

Апноэ во сне создает нагрузку на сердце и может привести к повышению артериального давления, кардиомиопатии (увеличение мышечной ткани сердца), сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту.Это делает особенно важным правильный диагноз и лечение.

Лекарства, вызывающие сонливость

Сонливость, СЭД и утомляемость — частые побочные эффекты лекарств. Ваш врач, вероятно, посмотрит, какие лекарства вы принимаете, если вы часто испытываете усталость. К лекарствам, которые могут утомить, относятся:

  • Анальгетики : обезболивающие, включая опиоиды, такие как викодин (гидрокодон-ацетаминофен), оксиконтин (оксикодон)
  • Противосудорожные препараты : Препараты для предотвращения судорог, такие как нейронтин (габапентин) и Lyrica (прегабалин)
  • Антидепрессанты : трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН, включая элавил (амитриптилин), прозак (флуоксетин), цимбалта (дулоксетин)
  • Противорвотные средства : Лекарства от тошноты, рвоты и укачивания, такие как драмамин (дименгидринат), анземет (доластерон), зипрекса (оланзапин), реглан (метоклопрамид)
  • Антигистаминные препараты : Лекарства от аллергии, включая Зиртек (цетиризин), Кларитин (лоратадин), Бенадрил (дифенгидрамин)
  • Нейролептики : Лекарства от шизофрении, психоза при биполярном расстройстве, депрессии и болезни Альцгеймера, включая Abilify (арипипразол), Risperdal (рисперидон), Seroquel (кветиапин)
  • Бензодиазапины : транквилизаторы и седативные средства, такие как либриум (хлордиазепоксид), валиум (диазепам)
  • Лекарства от кровяного давления : Диуретики, БРА, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, включая Лазикс (фуросемид), Авапро (ирбесартан), Калан (верапамил HCL), Toprol-XL (сукцинат метопролола)
  • Миорелаксанты : включая сома (каризопродол), лорзон (хлорзоксазон), флексерил (циклобензаприн)
  • Седативные средства : Небензодиазепиновые седативные / снотворные средства, такие как Амбиен (золпидем), Соната (залеплон), Лунеста (эзопиклон)
  • Статины : особенно жирорастворимые препараты, включая липитор (аторвастатин), мевакор (ловастатин), виторин (эзетимиб / симвастатин), зокор (симвастатин)
  • Стероиды : Используются при воспалениях, аллергиях, кожных заболеваниях, некоторых видах рака и после трансплантации органов; некоторые могут вызывать бессонницу, включая преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон

Часто задаваемые вопросы

Почему я все время так устаю?

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана факторами образа жизни или состоянием здоровья.Плохой сон, дефицит питательных веществ, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, а также слишком много или слишком мало упражнений могут способствовать дневной усталости. Нарушения сна, аутоиммунные заболевания, диабет, другие состояния здоровья и некоторые лекарства также могут играть роль.

Чрезмерная сонливость — это симптом болезни?

Усталость и усталость являются общими симптомами многих заболеваний, включая анемию, аутоиммунное заболевание, рак, синдром хронической усталости, ХОБЛ, диабет, фибромиалгию, болезни сердца и состояния щитовидной железы.Это также может быть вызвано депрессией, беременностью, менопаузой или инфекцией.

Как мне перестать чувствовать усталость и сонливость в течение дня?

Начните с разговора со своим врачом. Обычный медицинский осмотр может выявить множество излечимых причин усталости, таких как дефицит железа или витамина D, заболевания щитовидной железы и диабет. Исследование сна может исключить нарушение сна. Изменения образа жизни, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, умеренные физические нагрузки и соблюдение правил гигиены сна, могут уменьшить дневную сонливость.

Слово Verywell

Если вы боретесь с постоянной сонливостью или усталостью, поговорите со своим врачом или попросите направление к специалисту, который сможет выяснить первопричину и начать правильное лечение. У вас есть много вариантов лечения, поэтому вам не нужно просто жить с рисками и снижением качества жизни, вызванными EDS.

13 возможных причин постоянной усталости

Депрессия — частая причина усталости, поэтому вам может быть интересно, не является ли ваша усталость результатом депрессии.Но то, что вы все время устаете, не обязательно означает, что вы в депрессии.

Дело в том, что существует множество основных условий, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости. От расстройств настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.

Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, похожие на депрессию, поэтому мы начнем с них.Понимая разницу между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы можете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Психиатрические факторы

Депрессия

Депрессия, которая, как показывают исследования, связана с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, обычно связана с утомляемостью. Это состояние также связано с нарушением сна, что также может в значительной степени способствовать усталости.Некоторые люди могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием, другие же могут проспать. Оба эти нарушения сна могут вызвать у вас апатию и вялость.

Другие симптомы, связанные с депрессией, включают:

  • Аппетит и / или изменение веса
  • Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
  • Усталость или потеря энергии
  • Чувство вины или никчемности
  • Отсутствие интереса к обычным занятиям
  • Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к терапевту, который поможет вам справиться со своими эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.

Беспокойство

Беспокойство и тревожные расстройства часто связаны с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушению сна. Но лишение сна также может способствовать возникновению чувства беспокойства, которое увековечивает цикл беспокойства и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими условиями.

Если вы постоянно чувствуете усталость из-за того, что не спали, в результате может повыситься уровень вашего беспокойства по поводу того, что вы не спите.

По данным Национального фонда сна, следующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими утомляемость:

Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.

Если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство может способствовать недостатку энергии и усталости, поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые могут включать лекарства, терапию или их комбинацию.

Напряжение

Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может утомлять вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время сталкивались с последствиями стресса. Если не контролировать стресс, он также может испортить ваше настроение. Стресс может быть триггером депрессии и тревожных расстройств.

Как и беспокойство, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон может вызвать стресс. Например, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы на следующий день у вас была энергия, но у вас могут быть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не выспитесь.

К счастью, есть много способов борьбы со стрессом, которые не требуют снотворных или лекарств, если только ваш стресс не является серьезным. Йога-нидра, или «йогический сон», и медитация — это основанные на фактах инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли просыпаться с ощущением бодрости.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут способствовать нарушению сна. Бессонница, кошмары и беспорядочные циклы сна и бодрствования распространены среди людей с биполярным расстройством, вызывая утомляемость и общую усталость.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас биполярное расстройство и вы испытываете нарушения сна, поговорите со своим врачом о подходящем лечении этих симптомов.

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием как среди детей, так и среди взрослых и обычно связано с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или сном, трудности с пробуждением, а также дневную сонливость и усталость.Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.

При лечении СДВГ обычно оценивают характер сна и привычки. Фактически, исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить тяжесть симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.

Факторы физического здоровья

Часто проблемы с физическим здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут вызывать симптомы усталости, напоминающие депрессию.Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.

Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.

Снижение активности щитовидной железы

Если у вас малоактивная щитовидная железа (гипотиреоз), простые занятия могут привести к тому, что вы почувствуете себя измотанным. Щитовидная железа — это небольшая железа в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ.Когда он не производит достаточного количества гормонов, ваш метаболизм замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже к депрессии.

Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.

Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя лекарства, которые повышают уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут исчезнуть или исчезнуть после того, как заболевание щитовидной железы будет лечиться надлежащим образом с помощью лекарств.Чтобы подтвердить диагноз, врач проведет анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреотропный гормон (ТТГ).

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, ныне известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой состояние, характеризующееся крайней и стойкой усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, болями в мышцах и суставах.Взаимодействие с другими людьми

Люди с хронической усталостью по-прежнему заинтересованы в занятиях, но им не хватает энергии для их выполнения. Поскольку CFS имеет общие симптомы с другими медицинскими и психическими заболеваниями, нередко его ошибочно принимают за депрессию или другое состояние. Люди также могут одновременно испытывать как CFS, так и психическое заболевание.

Основная причина синдрома хронической усталости еще полностью не изучена, и лечение может включать определенные лекарства и изменение образа жизни.

Фибромиалгия

Похоже, что фибромиалгия частично совпадает с хронической усталостью, но люди с этим заболеванием также испытывают хроническую боль во всем теле. Заболевание обычно диагностируется по чувствительным точкам в определенных мышцах, которые реагируют болью на определенные прикосновения. Нарушение сна также часто встречается при хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.

По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.

Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашего анамнеза здоровья и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие широко распространенной хронической боли, утомляемости и нарушения сна. Лечение фибромиалгии обычно включает комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунные расстройства связаны с атакой иммунной системы на организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных заболеваний.Аутоиммунные процессы также участвуют в развитии диабета и рассеянного склероза (РС).

Хотя эти состояния не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. Фактически, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительным признаком аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно появляются в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами инвалидности. Взаимодействие с другими людьми

Работа с аутоиммунным заболеванием также может увеличить риск развития депрессии.Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание увеличивает последующий риск депрессии на 45%.

Апноэ во сне

Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, также могут вызывать многие симптомы, похожие на симптомы депрессии. Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.

Эти частые перерывы ухудшают качество сна, приводя к дневной усталости, утренним головным болям и плохой концентрации.Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ во сне имеют симптомы депрессии.

Если вы считаете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. В дополнение к рассмотрению ваших симптомов ваш врач, вероятно, изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может порекомендовать исследование сна. Они также могут заказать дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

Железодефицитная анемия

Утомляемость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка эритроцитов.Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — части красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела.

Когда у вас недостаточно железа, ваша кровь не может переносить достаточное количество кислорода в ваше тело. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, а также могут возникнуть головные боли, головокружение и одышка.

Существует множество потенциальных причин, которые могут привести к анемии помимо дефицита железа, поэтому ваш врач может задать вам дополнительные вопросы о вашей диете и образе жизни и назначить дополнительные анализы, если это необходимо.

Обезвоживание и недостаточное питание

Поддержание водного баланса и правильное питание важны для поддержания вашего уровня энергии. Исследования показывают, что недостаток жидкости связан с повышенной бессонницей, утомляемостью и раздражительностью.

Недостаток калорий в вашем рационе также может вызывать постоянное чувство усталости, равно как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаток белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис , или молочные продукты также могут способствовать усталости.Взаимодействие с другими людьми

Факторы образа жизни

Если вам кажется, что у вас недостаточно энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и проблемам со сном.

Сигареты и алкоголь также могут повлиять на качество сна и на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

Советы по увеличению энергии

В зависимости от тяжести ваших симптомов и наличия у вас психиатрического или медицинского состояния, каждый может использовать несколько привычек, чтобы улучшить качество сна и набраться энергии на следующий день.Взаимодействие с другими людьми

  • Регулярно выполняйте упражнения . Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии и лучше спать.
  • Короткий сон . Как бы вы ни устали, слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать или засыпать ночью. Короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может дать вам быстрый отдых, не мешая вашей способности уснуть перед сном.
  • Установите режим отхода ко сну . Готовьтесь ко сну каждую ночь с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или медитируйте, чтобы успокоить свое тело и разум. Следуйте распорядку дня перед сном, чтобы подготовить почву для крепкого ночного сна. Обязательно сделайте вашу спальню как можно более темной.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном . Употребление кофе, газированных напитков или других напитков с кофеином во второй половине дня или вечером может затруднить засыпание и сон, как и употребление алкоголя.Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
  • Выключите устройства . Оставьте экраны в другой комнате. Прокрутка перед сном может помешать вашему разуму успокоиться и подготовиться ко сну. По возможности сделайте спальню зоной, где нет телефонов.

Слово Verywell

Хотя депрессия остается одной из наиболее частых причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное состояние, которое вызывает симптомы, похожие на депрессию, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза.Также возможно иметь более одного диагноза (известного как коморбидность) с частично совпадающими симптомами.

Например, есть люди, страдающие как клинической депрессией, так и гипотиреозом. Если вы все время устали и у вас мало энергии, лучше всего обратиться к врачу, чтобы изучить ваши симптомы и получить официальный диагноз.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

  • регулярно спать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
  • засыпать днем, часто во время еды или разговора
  • еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы часто засыпаете днем ​​
  • сонливость влияет на вашу жизнь
Информация: Обновление о коронавирусе

(COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

  • спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
  • посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
  • направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы Возможная причина
Засыпать в любом месте без предупреждения нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ во сне
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
Колебания настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • избегать употребления алкоголя и кофеина
  • создавать спокойную обстановку для сна
  • по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
  • избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

Sleep — hypersomnia — Better Health Channel

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в привычках образа жизни. Обратитесь за советом к врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов или более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня. Сон и дневной сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
  • Постоянное чувство необычной усталости
  • Необходимость дневного сна
  • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежается после пробуждения
  • Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
  • Апатия
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, в том числе:
  • Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступают в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
  • Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
  • Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
  • Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
  • Лекарства — такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
  • Заболевания — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
  • Изменения в часовом поясе — например, смена часовых поясов, может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
  • Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

Расстройства сна

Некоторые из расстройств сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
  • Апноэ во сне — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
  • Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
  • Синдром беспокойных ног — ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
  • Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
  • Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сон галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
  • Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным сном в ночное время и необходимостью спать днем.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

Стратегии самопомощи

Во многих случаях гиперсомнии можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Рекомендации включают:
  • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
  • Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
  • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодным в постели.
  • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
  • Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
  • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Клиника нарушений сна

Что следует помнить

  • Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
  • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — повышенный риск несчастных случаев.
  • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
  • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, Ззза никогда не догонишь.Если вы очень устали после того, как не выспались — или после тонн сна — может быть виновато одно из этих заболеваний.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием
  • головокружение
  • мышечные боли
  • боли в суставах
  • головные боли, которые необычны для вас
  • болезненные лимфатические узлы
  • боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают недомогание после нагрузки, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить их.

Симптомы гипотиреоза включают:

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

  • усталость
  • одышку
  • бледность кожи
  • нерегулярное сердцебиение

4.Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

У вас также могут быть следующие симптомы при фибромиалгии:

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество сна, а продолжительность сна и больше.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

  • чихание
  • кашель
  • заложенность носа
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, рту или горле

Но знаете ли вы, что сезонный аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и затрудненным мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — нормально спать, когда вы больны. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Итак, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Расстройства сна действительно могут разрушить ваш отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть или уснуть.
  • Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает у вас ощущение покалывания в ногах и ощущение необходимости пошевелить, что мешает вашей способности засыпать.
  • Гиперсомния. При таком состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти состояния нарушают стереотипы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • требуется 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • просыпаться ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание, или не дышит во время сна
  • ощущение необычных ощущений в ногах при попытке заснуть

8.Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных состояний. Остальные симптомы различаются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо».Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушить сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

10. Болезнь сердца

Усталость — распространенный симптом сердечных заболеваний, который может показаться маловероятным, если у вас хорошее здоровье.Извините за депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что рост человека утомит вас, но беременность может быть совершенно утомительной.Мол, «вздремнуть в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

Если у вас беременная усталость, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

12. ПМС

Почти 50 процентов людей, у которых есть месячные, страдают предменструальным синдромом (он же ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают:

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог может помочь вам выбрать добавки, чтобы восполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы расслабились на своем H 2 O, пора выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделение
  • темная моча
  • сухая кожа
  • головокружение

Вы больше подвержены риску обезвоживания, если у вас рвота или понос.

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставляя вас утомлять AF.

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле являются очень распространенным симптомом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • стойкая грусть, тревога или пустое настроение
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство никчемности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
  • замедление движений или речи
  • мысли о членовредительство или самоубийство

17.Беспокойство

Беспокойство и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождаются тревогой, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

Другие симптомы тревоги:

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное повышение настроения (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое, приподнятое или нервное чувство
  • проводное чувство или раздражительность
  • потеря аппетита
  • быстрая речь
  • гонка мыслей
  • поведение, которое может иметь пагубные последствия , например, употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без препятствий

Эпизод депрессии может вызвать:

  • чрезмерный сон или потерю сна
  • чувство печали, беспокойства или безнадежности
  • замедление речи
  • повышение аппетита
  • проблемы с концентрацией внимания
  • мысли о самоубийстве

19.СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в США имеют диагноз СДВГ.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь.


Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.


Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит доктор.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы варьируется, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.


Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы тела люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Анализы: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

    Процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать ваши симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.


    Депрессия

    СкайнешерGetty Images

    Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

    Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

    Анализы: Анализа крови на депрессию не существует, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спать; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

    Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации разговорной терапии и лекарств.


    Хроническая усталость

    Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

    Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

    Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

    Лечебные процедуры: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.


    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Апноэ во сне

    У вас могут быть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

    Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

    Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночевку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и мозговую активность.

    Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .


    Недостаток или недостаточность B12

    Mint ImagesGetty Images

    Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

    Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

    Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

    Процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий