Как развить силу воли? | PSYCHOLOGIES
Познать себяПрактики how toАнтистресс
Силу воли, как мышцу, можно перетрудить при чрезмерной нагрузке, но можно и укрепить, если регулярно упражняться. Как показали исследования, именно самоконтроль, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, так как дает возможность лучше спланировать время, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться.
Руководители, которые хорошо контролируют себя, быстрее достигают поставленных целей, потому что они эмоционально стабильнее и лучше выстраивают деловые отношения с коллегами и подчиненными.
Словом, сила воли — важный фактор, помогающий нам развиваться и быть успешными
Социальный психолог Рой Баумайстер, профессор факультета психологии Флоридского университета (США), рассказывает, как поддерживать свой самоконтроль в тонусе.
1. Не беритесь за несколько дел сразу
Ослабление силы воли — «истощение эго» — сходно с физическим истощением.
Если человек слишком долго себя контролировал, его способность регулировать свои мысли, эмоции и поступки ослабевает. Он становится более раздражительным, а все желания обостряются.
Если вы ставите перед собой сразу несколько целей, чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки.
Выход? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем
Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.
2. Не голодайте!
Наша сила воли напрямую зависит от уровня глюкозы в крови — основного источника энергии для организма. Эта связь проявилась в исследованиях, участники которых страдали гипогликемией (низким содержанием глюкозы). Выяснилось, что им сложнее концентрироваться и контролировать свои негативные эмоции, они чаще находятся в тревожном состоянии и в целом ощущают себя менее счастливыми.
Однако большое количество глюкозы также не идет на пользу укреплению силы воли
Во-первых, оно способствует развитию диабета, а диабетики, помимо всего прочего, менее стрессоустойчивы. А во-вторых, быстрые углеводы (сахар, шоколад и прочие сладости) дают быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок.
Правила
В экстренной ситуации, перед экзаменом или принятием важного решения можно съесть что-нибудь сладкое (шоколад, конфету, мед). Но в обычное время лучше употреблять продукты, которые дольше перевариваются: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыбу, оливковое масло и другие полезные жиры.
Не забывайте завтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок.
Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы.
Переносите важные дела на время после выздоровления.Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.
Переносите важные дела на время после выздоровления.3. Планируйте на долгий срок
Первый шаг в самоконтроле — поставить перед собой четкую задачу. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу.
В такой ситуации необходимо определить, какие цели важнее, и расставить приоритеты с учетом долгосрочной перспективы — как в басне, когда дальновидный муравей сумел лучше подготовиться к суровой зиме, чем легкомысленная стрекоза, занимавшаяся исключительно краткосрочным планированием.
В одном эксперименте участникам предложили распланировать график занятий
Первая группа должна была составить ежедневный план, вторая — ежемесячный, контрольная группа не составляла никакого плана.
Самой успевающей впоследствии оказалась группа с ежемесячным планированием. Даже когда эксперимент был закончен, многие ее участники продолжали придерживаться системы планирования на месяц вперед, и их результаты были выше остальных.
Преимущество ежедневных планов в том, что человек точно знает, что он должен делать в каждый момент времени. Но жизнь редко идет строго по плану, поэтому внесение в него правок и дополнений деморализует. Ежемесячный план дает больше маневренности: если что-то не удалось сегодня, это можно безболезненно выполнить в другой день.
4. Не затягивайте принятие решений
Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Определиться, кого из кандидатов вы примете на работу, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине — бесконечное принятие решений в течение дня истощает силу воли.
И в какой-то момент вы непроизвольно начинаете искать способы сохранения энергии, стремясь оттянуть принятие решения или не решать ничего вовсе
Что делать в такой ситуации? Одно из главных правил успешной жизни — не откладывайте дела, не затягивайте свой выбор.
Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.
5. Работайте над осанкой
Тренируйте силу воли в малом — и это подготовит вас к решению более трудных задач. Исследование показало: достаточно в течение двух недель регулярно следить за своей осанкой, чтобы значительно повысить уровень самоконтроля.
Для того чтобы закалить силу воли, можно использовать и другие техники — полмесяца ходить в спортивный клуб, контролировать свои расходы, учить новый язык, использовать левую руку вместо правой для того, чтобы чистить зубы, открывать дверь или подносить чашку ко рту и так далее. Или можно поработать над своей речью: избавиться от слов-паразитов, жаргонизмов, ругательств.
Успешно решая только одну подобную задачу, вы повысите свое упорство и выдержку
И в конечном счете у вас начнут происходить положительные изменения в других сферах жизни: вы сможете чаще отказываться от вредной еды и алкоголя, охотнее наводить порядок дома, легче концентрироваться на своей работе и лучше контролировать негативные эмоции.
Так, закаливая силу воли, мы повышаем и качество своей жизни в целом.
Во многом самоконтроль — это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.
Три книги по теме
Рой Баумайстер, Джон Тирни «Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека»
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Эрик Ларссен «На пределе. Неделя без жалости к себе»
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«От настоящей любви не бывает больно»: певица Асия и ее возлюбленный Олег Мартышкин — о чувствах и отношениях
7 ошибок в споре с рассерженным человеком
«Сколько ни пытаюсь, не могу вдохнуть в себя жизнь»
«Тайно влюблена в соседа уже третий год»
Как оставаться счастливым, даже если жизнь свернула не туда: 4 стратегии
Жизнь после измены: каких советов стоит избегать
«Толстый волосатый мужик грозится напрыгнуть на мой член»: откровения о сталкинге комментируют эксперты
От Гарольда II Годвинсона до Карла III: почему мы так пристально следим за королевской семьей
8 проверенных способов укрепить силу воли
Здоровье
© agnieszka boeske/unsplash
Автор Ирина Рудевич
16 октября 2019
Для достижения желаемого часто нужна сила воли.
Если вам не хватает упорства, обратите внимание на эти простые способы его повысить. Иногда достаточно просто…
© kinga cichewicz/unsplash
«Утро вечера мудренее» — поговорка известная, но интересно, что ее подтверждают научные исследования, в которых у студентов к вечеру падала мотивация. Многим проще было солгать в ответах на вопросы и принять наиболее простые решения, лишь бы не делать лишних усилий. Психологи пришли к выводу, что сила воли — это исчерпаемый ресурс и на его восстановление нужно время. В большинстве случаев люди стараются принимать важные решения как можно скорее, чтобы избавиться от груза ответственности и ощущения неопределенности. Попробуйте отложить важную задачу на утро после зарядки, душа и завтрака, когда отдохнувшему мозгу будет проще сконцентрироваться, а телу — сделать определенные усилия.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
© social media marketing/unsplash
Сила воли — это напряжение, на которое тратится много энергии.
Ученые доказали, что самоконтроль слабеет, когда человек голоден. В исследовании рассмотрели несколько судебных заседаний и сделали вывод, что судьи часто принимают необдуманные решения незадолго до обеденного перерыва. Люди склонны раздражаться, терять самообладание и концентрацию, когда хотят есть. Поэтому для того, чтобы взять себя в руки, достаточно прерваться на полезный перекус (при правильном выборе продуктов думать, общаться и мотивировать себя станет проще).
© nikolay hristov/unsplash
Кроме физических потребностей, переключать внимание с самоконтроля могут и сторонние эмоции. Ученые из Базельского университета в Швейцарии указывают на пользу медитации для развития силы воли. Нужно сконцентрироваться на рабочей задаче, а мыслями вы витаете в облаках, прокручивая в голове вчерашний диалог с подругой? Поможет практика осознанности. Важно упорядочить чувства, отсечь лишние идеи и сосредоточиться на поставленной цели. Начать медитацию можно с простого упражнения: обращать внимание на разные части тела и отмечать свои ощущения, ограничивая мысленные «шумы».
© rawpixel/unsplash
К вечеру тяжелого дня человек неизбежно устает, а продуктивность снижается. В таком случае, если не хотите откладывать важные задачи на завтра, можно немного прийти в себя с помощью… смеха. Исследования подтверждают, что после просмотра смешных видеороликов люди быстрее концентрировались на рабочем процессе и контролировали эмоциональные импульсы. Дело в том, что хорошее настроение и ощущение счастья дарят веру в лучшие перспективы, и людям проще контролировать себя ради будущей выгоды.
Удивительно, но мозг ассоциирует чувство вины не с разрушением, а с удовольствием. Поэтому когда человек знает, что нужно отказаться от какого-то соблазна, последний становится максимально желанным. Например, вы решили больше не есть сладкое. Через несколько дней можно почувствовать, что торт — главная мечта вашей жизни, хотя раньше вам хватало ложки сахара в утреннем кофе. Многие в этот момент срываются и испытывают вину, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь.
© bruce mars/unsplash
Для разрядки полезно выйти на пробежку или сходить в спортзал, но самоконтроль тоже можно тренировать, как мышцы. Тяжело начинать, но как только вы возьмете за правило вставать в одно и то же время, расстилать коврик для тренировки или садиться за диссертацию, с каждым разом будет проще заставить себя это сделать. Поможет холодный душ: при правильном закаливании человек становится крепче и физически, и психологически. Это практика для повышения волевых качеств и одна из разновидностей самодисциплины.
Исследования доказали, что хорошее воображение развивает дисциплину и терпение. В эксперименте участвовали две группы добровольцев.
Первой предложили на выбор 100 долларов завтра или 120 через месяц, а второй — то же самое, но в другой формулировке: «100 долларов сейчас, а через месяц ничего, либо сейчас ноль, но через месяц 120 долларов». На МРТ мозг участников группы, где вопрос был поставлен подробно, показывал активизацию центров, ответственных за силу воли. Большинство из них выбрали отсроченный вариант. Ученые сделали вывод, что в процессе размышления над итоговой целью человек подсознательно находит самый выгодный вариант и соглашается с ним, даже если требуются усилия и терпение.
Иногда для достижения желаемого важен не самоконтроль, а другие, не менее значимые факторы. Например, обстановка, поддержка близких и друзей, дополнительная мотивация и своевременный отдых. Попробуйте проанализировать проблему и понять, насколько вам в действительности нужна выбранная цель и чем вы готовы жертвовать ради нее, будь то экономия денег или трата времени и сил. Спустя некоторое время вы либо с новыми силами возьметесь за дело, либо пересмотрите перспективы и начнете двигаться в другом, более успешном направлении.
мышление, которое приносит неограниченную силу воли
загрузку
Как мы думаем
(изображение Кредит: Getty Images)
от Дэвида Робсона
3 января 2023 г.
Многие люди считают, что Willowower является фиксированной и фиксированной. Тем не менее, существуют мощные стратегии, которые могут помочь нам увеличить его.
W
Все мы сталкиваемся с трудными днями, которые, кажется, предназначены для проверки нашего самоконтроля. Возможно, вы бариста, и у вас есть особенно грубые и требовательные клиенты, но вам удается сохранять самообладание. Или, может быть, вы заканчиваете важный проект и вам нужно оставаться в спокойной концентрации, не отвлекаясь на другие отвлекающие факторы. Если вы на диете, возможно, вы провели последние несколько часов, сопротивляясь банке с печеньем, в то время как сладости тихо шепчут «съешь меня».
В каждом случае вы полагались бы на свою силу воли, которую психологи определяют как способность избегать кратковременных искушений и подавлять нежелательные мысли, чувства или импульсы. И некоторые люди, кажется, имеют гораздо больший запас этого, чем другие: им легче контролировать свои эмоции, избегать прокрастинации и придерживаться своих целей, никогда не теряя железной хватки над своим поведением. Действительно, вы можете знать некоторых счастливчиков, которые после тяжелого рабочего дня решают сделать что-то продуктивное, например, потренироваться, в то время как вы отказываетесь от своих целей в фитнесе и поддаетесь искушению нездоровой пищи и мусорного телевидения.
Наши запасы самоконтроля и умственной концентрации, по-видимому, формируются мышлением. А новые исследования предлагают эффективные стратегии для развития силы воли, которые принесут огромную пользу вашему здоровью, продуктивности и счастью.
Истощенное эго
До недавнего времени господствовавшая психологическая теория предполагала, что сила воли напоминает своего рода батарею.
Вы можете начать день с полной силой, но каждый раз, когда вам нужно контролировать свои мысли, чувства или поведение, вы разряжаете энергию этой батареи. Без возможности отдохнуть и перезарядиться эти ресурсы иссякают до опасной отметки, из-за чего становится гораздо труднее сохранять терпение и концентрацию, а также сопротивляться искушению.
Лабораторные тесты подтвердили существование этого процесса; например, если участников просили воздержаться от поедания печенья, заманчиво оставленного на столе, они впоследствии проявляли меньше настойчивости при решении математической задачи, потому что их запасы силы воли были исчерпаны. Опираясь на фрейдистский термин для части разума, отвечающей за сдерживание наших импульсов, этот процесс был известен как «истощение эго». Люди с высоким уровнем самоконтроля могут изначально иметь больший запас силы воли, но даже они будут измотаны под давлением.
Исследования показывают, что даже если вы способны использовать силу воли, чтобы сопротивляться искушению, у вас может быть меньше силы воли для задачи в будущем.
Джоб, профессор психологии мотивации в Венском университете, впервые разработал анкету, в которой участников просили оценить ряд утверждений по шкале от 1 (полностью согласен) до 6 (полностью не согласен). В том числе:
- Когда накапливаются ситуации, которые вызывают у вас искушения, становится все труднее сопротивляться искушениям
- Напряженная умственная деятельность истощает ваши ресурсы, которые впоследствии необходимо восполнить
и
- Если вы только что устояли перед сильным искушением, вы чувствуете себя сильнее и можете противостоять новым искушениям
- Ваша умственная выносливость подпитывается сама собой. Даже после сильного умственного напряжения вы можете продолжать делать это больше
Если вы больше согласны с первыми двумя утверждениями, считается, что у вас «ограниченное» представление о силе воли, а если вы больше согласны со вторыми двумя утверждениями, считается, что у вас «неограниченное» представление о силе воли .
Затем Джоб дал участникам несколько стандартных лабораторных тестов для проверки концентрации внимания, которая, как считается, зависит от наших запасов силы воли. Джоб обнаружил, что люди с ограниченным мышлением, как правило, ведут себя точно так, как предсказывает теория истощения эго. После выполнения одной задачи, требующей интенсивной концентрации, например, внесения неудобных исправлений в скучный текст, им было гораздо труднее сосредоточиться на последующем действии, чем если бы они перед этим отдыхали. Однако у людей с неограниченным воззрением не было никаких признаков истощения эго: у них не было снижения умственной концентрации после выполнения умственной нагрузки.
Представления участников о силе воли, казалось, были самосбывающимися пророчествами. Если они считали, что их сила воли легко истощается, то их способность сопротивляться искушениям и отвлечениям быстро исчезала; но если они считали, что «умственная выносливость подпитывается сама собой», то так оно и было.
Иов вскоре воспроизвел эти результаты в других контекстах. Например, работая с Кришной Савани в Технологическом университете Наньян в Сингапуре, она показала, что убеждения в силе воли различаются в зависимости от страны. Они обнаружили, что неограниченный образ мышления чаще встречается у индийских студентов, чем у студентов в США, и что это отражалось в тестах на их умственную выносливость.
В последние годы некоторые ученые спорят о надежности лабораторных тестов истощения эго, но Джоб также показал, что мышление людей, основанное на силе воли, связано со многими результатами в реальной жизни. Она попросила студентов университета дважды в день заполнять анкеты о своей деятельности в течение двух периодов в неделю, не следующих друг за другом. Как и следовало ожидать, в некоторые дни требования были намного выше, чем в другие, что приводило к чувству истощения. Большинство участников в какой-то степени выздоровели за одну ночь, но у тех, у кого не было ограничений, на следующий день продуктивность действительно возросла, как будто они получили дополнительную энергию от дополнительного давления.
И снова казалось, что их вера в то, что «психическая выносливость подпитывает сама себя», стала реальностью.
Дальнейшие исследования показали, что образ мышления, основанный на силе воли, может предсказывать уровень прокрастинации учащихся в преддверии экзаменов — те, у кого неограниченные взгляды, тратят меньше времени — и их окончательные оценки. Столкнувшись с высоким давлением со стороны своих курсов, студенты с неограниченными взглядами также лучше сохраняли самоконтроль в других сферах жизни; например, они реже ели фаст-фуд или совершали импульсивные траты. Те, кто считал, что их сила воли легко истощается их работой, напротив, были более склонны предаваться этим порокам — вероятно, потому, что они чувствовали, что их резервы самоконтроля уже истощены их академической работой.
Влияние мышления, основанного на силе воли, может также распространяться на многие области, такие как фитнес. Например, Навин Каушал, доцент медицинских наук в Университете Индианы, США, и ее коллеги показали, что они могут влиять на привычки людей заниматься спортом; Людям с неограниченными представлениями о силе воли легче вызвать мотивацию для тренировки.
Исследование Зои Фрэнсис, профессора психологии Университета Фрейзер-Вэлли, дало поразительно похожие результаты. Наблюдая за более чем 300 участниками в течение трех недель, она обнаружила, что люди с неограниченным мышлением чаще занимаются спортом и реже перекусывают, чем люди с ограниченным мышлением. Характерно, что различия особенно заметны по вечерам, когда требования дневных задач начинают сказываться на тех, кто считает, что самоконтроль может легко иссякнуть.
Исследования показывают, что людям с неограниченными представлениями о силе воли легче вызвать мотивацию для тренировок. (Фото: Getty Images) эти выводы могут быть причиной для самоудовлетворения. Но что нам делать, если мы жили, полагая, что наши резервы самоконтроля легко истощаются?
Исследования Джобса показывают, что простое знакомство с этой передовой наукой с помощью коротких и доступных текстов может помочь изменить убеждения людей, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Знание, кажется, сила; если это так, простое чтение этой статьи, возможно, уже начало стимулировать вашу умственную выносливость.
Вы можете даже улучшить это, рассказывая другим о том, что вы узнали; исследование показывает, что обмен информацией помогает укрепить ваше собственное изменение мышления, явление, известное как «эффект того, что вы говорите, значит верить», а также помогает распространять положительное отношение к другим.
Уроки безграничной природы силы воли можно получить уже в юном возрасте. Исследователи из Стэнфордского университета и Университета Пенсильвании недавно разработали сборник рассказов, чтобы научить дошкольников мысли о том, что тренировка силы воли может придавать энергии, а не утомлять, и что самоконтроль может расти, чем больше мы его практикуем. Дети, которые слышали эту историю, продемонстрировали больший самоконтроль в тесте «отсроченного удовольствия», в котором им давали возможность отказаться от небольшого угощения, чтобы позже получить большее удовольствие, по сравнению с их одноклассниками, которые слышали другую сказку.
Одна из полезных стратегий, позволяющих изменить свое мышление, может состоять в том, чтобы вспомнить время, когда вы работали над сложной умственной задачей ради чистого удовольствия от деятельности.
Например, на работе может быть работа, которую другим кажется трудной, но которую вы находите удовлетворительной. Или, может быть, это хобби, например разучивание новой пьесы на фортепиано, которое требует интенсивной концентрации, но не требует усилий. Недавнее исследование показало, что подобные воспоминания естественным образом сдвигают убеждения людей в сторону безграничного мышления, поскольку они видят доказательство собственной умственной стойкости.
Чтобы предоставить себе дополнительные доказательства, вы можете начать с небольших тестов на самоконтроль, которые приведут к желаемым изменениям в вашей жизни, например, отказ от перекусов в течение нескольких недель, отключение от социальных сетей во время работы или демонстрация больше терпения по отношению к раздражающему любимому человеку. Как только вы докажете себе, что ваша сила воли может расти, вам будет легче сопротивляться другим видам искушений или отвлекающих факторов.
Чудес сразу ждать не стоит. Но проявив настойчивость, вы должны увидеть, как меняется ваше мышление, а вместе с ним и большая способность управлять своими мыслями, чувствами и поведением, чтобы ваши действия продвигали вас к вашим целям.
Дэвид Робсон — научный писатель и автор книги Эффект ожидания: как ваше мышление может изменить вашу жизнь , опубликованной Canongate (Великобритания) и Генри Холтом (США). Его номер @d_a_robson в Твиттере.
;Как повысить силу воли
В этой статье
- Определение силы воли
- Как повысить силу воли
- Вкратце
Сила воли необходима для достижения здорового образа жизни, будь то регулярные занятия спортом, избегайте нездоровый привычки, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя, или убедитесь, что вы едите нежирную, питательную пищу.
В ежегодном опросе, проводимом Американской психологической ассоциацией, отсутствие силы воли было названо основной причиной, по которой участники не могли добиться позитивных изменений в своей жизни.
Напрашивается вопрос: можно ли повысить силу воли?
Есть много разных слов, которые мы можем использовать вместо силы воли, которые похожи и могут использоваться для обозначения одного и того же, например, решимость, стремление, дисциплина или самоконтроль.
Но у психологов есть более конкретное определение силы воли. Самое главное, когда у тебя есть сила воли:
- Вы можете воздерживаться от краткосрочных искушений, если это означает, что вы получите лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
- Вы можете легко управлять мыслями, чувствами и импульсами, чтобы они не контролировали вас и не направляли ваше направление.
- Ты способен хладнокровно и рационально обдумывать вещи, вместо того чтобы эмоционально напрягаться.
Некоторым людям трудно сохранять силу воли из-за повышенной чувствительности к эмоциональным триггерам. Однако сила воли подобна мышце в вашем теле. Регулярное его использование может помочь вам создать и укрепить его.
Небольшие и важные изменения в вашем образе жизни могут значительно помочь улучшить и сохранить вашу силу воли.
Сила воли связана с количеством энергии, доступной в мозгу, и эта энергия подпитывается пищей, которую мы едим. Планируйте и распределяйте приемы пищи так, чтобы вы ели продукты, которые медленно высвобождают энергию, такие как сложные углеводы, как часть сбалансированной диеты.
Недостаток сна также может вызвать трудности с поддержанием силы воли. Старайтесь каждую ночь качественно спать не менее 8 часов или продолжительность сна, которая лучше всего подходит для вас.
Помимо более здорового образа жизни, есть несколько других способов повысить силу воли:
- Не торопитесь с постановкой целей и ставьте реалистичные цели . Постановка одной или нескольких достижимых целей — более разумный подход, если вы новичок в постановке целей. Если вы поставите слишком много высоких целей, вы можете слишком растянуться, потерять мотивацию, с которой вы должны были начать, и вообще отвернуться от постановки целей. Используйте стратегию SMART при постановке целей. Наличие конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и отслеживаемых целей — это путь к тому, чтобы финишировать сильным и сохранять силу воли до самого конца.
- Выработайте привычку силы воли. Изменения не происходят за одну ночь. Если вы обычно находите силу воли проблемой, работайте над одной маленькой целью за раз. Например, вы можете начать с выпивания не менее 2 литров воды в день или ходьбы по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Как только вы наберете обороты с одной привычкой, вы можете добавить больше целей.
- Создайте собственную группу поддержки. Если сила воли обычно вызывает у вас затруднения, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для поощрения во время спадов и для сохранения всей хорошей работы, которую вы проделали, устойчивым образом. Поговорите со своими людьми о своих целях и предложите, как, по вашему мнению, они могут лучше всего вам помочь.
- Управление средой . Трудно поддерживать силу воли, если ваше окружение не поддерживает ее. Если вы пытаетесь избежать нездоровых перекусов, последнее, что вам нужно, — это чтобы члены семьи все время жевали их вокруг вас. Если вы думаете о том, чтобы бросить пить, вы не хотите встречаться с друзьями в барах. Управляйте своим окружением так, чтобы вы не настраивали себя на неудачу, — это отличный шаг, который поможет вам повысить свою силу воли и поддерживать его.
Например, вы можете начать с выпивания не менее 2 литров воды в день или ходьбы по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Как только вы наберете обороты с одной привычкой, вы можете добавить больше целей.
