Выход из зоны комфорта это: ​Почему зона комфорта разрушает нашу жизнь, а трудности помогают расти и быть счастливее

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.

Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут  дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?

Нет.

Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?

Вы становитесь мягким

Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.

Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.

Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.

Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.

Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Мы откладываем свою цель все дальше и дальше, а по мере роста вокруг вас зоны комфорта она становится уже практически недостижимой. Ведь так трудно хоть на время вылезти из теплой ванны и выйти на улицу.

Вы можете так и не узнать себя

Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?

Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.

Так почему бы опять не сделать это?

риск спасает от деградации :: Lifestyle :: Дни.ру

Зона комфорта – удивительное явление. Сначала человек так стремится в ней оказаться, делает все возможное, чтобы создать наиболее подходящие для себя и своих близких условия жизни. C появлением стабильности и уверенности в завтрашнем дне, многим становится не по себе. Выясняется, что у комфорта есть другая сторона – деградация. 

«Дни.ру» поговорили с бизнес-коучем Юлией Куликовой-Цай о том, что такое зона комфорта, как из нее лучше выходить, а также, почему с каждым годом людям становится все проще решаться на изменения в жизни.

Зона комфорта и ее спутники

Положительными сторонами зоны комфорта являются ощущение стабильности и безопасности. На этом, пожалуй, все. Оказываясь в психологически комфортной для себя ситуации, человек расслабляется и начинает жить «на автомате». Чаще всего люди, которые попадают в эту зону, со временем теряют мотивацию и прекращают работу над собственным развитием. Все это ведет к застою и неизбежному регрессу с нежелательными последствиями.

«Зона комфорта (ЗК) – некая зона безопасности, в которой все понятно, четко и стабильно, где нет никаких неожиданных ситуаций и все достаточно предсказуемо. В физиологии есть выражение: «Неиспользуемая функция угасает». Это как раз про зону комфорта. Нет ни одной стабильной физической системы, поэтому высока вероятность, что у человека, находящегося в ЗК, начнется деградация. Все потому что, мозг перестает обучаться», – сказала эксперт.

Чем дольше мозг будет «отлынивать от работы”, тем выше риск развития старческой деменции, которая может выражаться в болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона или как-то еще. Выход из зоны комфорта нужен для того, чтобы как можно дольше сохранять ясность и гибкость ума.

«Если хочется сохранить активность и расширить свои возможности, то, конечно, стоит расширять зону комфорта. Нужно давать мозгу правильную работу. При этом выход из ЗК очень индивидуальный. Для кого-то это радикальная смена деятельности. Существует немало примеров того, когда люди уходят с высоких должностей, все продают и уезжают куда-нибудь познавать что-то новое. Однако это вовсе не значит, что так нужно делать всем. Скорее, наоборот», – добавила бизнес-коуч.

Кадр из фильма «Духless 2»

Одним из ярких примеров резкого выхода из зоны комфорта является экс-владелец издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. В 40 лет он продал все, что у него было, и улетел в Лос-Анджелес учиться у шамана Карлоса Кастанеды. Через несколько лет в одном интервью он признался, что это была самая большая ошибка в его жизни. Но таким был его выход из зоны комфорта – импульсивный, категоричный и поучительный.

Как правильно выходить из зоны комфорта

Пример Яковлева лишний раз доказывает, что экстремальный выход из зоны комфорта возможен, но зачастую он не приносит желаемого эффекта и даже может привести к плачевным последствиям. В свою очередь мягкий выход обеспечивает более стабильные изменения.

«Сначала нужно определить точку роста, ожидаемые результаты, к чему вы готовы, а к чему нет. Это необходимые моменты, если вы хотите изменений, которые будут приносить удовольствие не только вам, но и вашим близким. Не нужно пытаться объять необъятное, действуйте пошагово, ставьте перед собой цели и постепенно достигайте их, реализуйте свои ожидания», – рекомендует Куликова-Цай.

Выход должен быть таким, чтобы при всей сложности вы не ощущали сильного стресса. Первоочередная задача выхода из зоны комфорта – не гнаться за непонятными целями и не загружать себя еще больше. Расширение зоны комфорта – это, в первую очередь, возможность сохранить мозг более пластичным. Такой подход позволит адекватно реагировать на внештатные ситуации, быстро ориентироваться и решать различные вопросы эффективнее», – отметила тренер.

Вводить новое в свою жизнь постепенно, так как мозгу нужно время, чтобы принять и усвоить ранее неизвестное. «Если вы решили пробежать марафон, то без тренировок никак не обойтись. И любой тренер вам скажет, что лучше начинать с коротких забегов. Если же вы резко начнете бегать сразу по десять километров без предварительной подготовки, то ни к чему хорошему это не приведет. Организм вытерпит две-три тренировки, а на четвертой мозг начнет посылать сигналы: «Все, дорогой, отдохни. Займись тем, что тебе нравится». Это ловушка. Наш мозг очень мудрый и хитрый, его задача экономить энергию. Мы думаем, что контролируем его, но это не так. Для выхода из зоны комфорта нужна как внутренняя мотивация, так и правильное распределение нагрузки. Если насильно заставлять себя, то можно получить обратный эффект», – подчеркнула эксперт.

Фото: www.globallookpress.com

Юлия Куликова-Цай предлагает серию упражнений, которые могут помочь плавно выйти из зоны комфорта:?????????

• Измените привычные действия. Попробуйте поехать на работу новым маршрутом, измените привычное расписание дня или зайдите в незнакомый магазин и купите непривычные продукты.????????
• Знакомьтесь с людьми. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.?????????
• Посетите курсы, тренинги или клубы, которые вас когда-то интересовали, но по какой-то причине вы отказывались от идеи сходить туда.?????????
• Учитесь новому или тому, что когда-то привлекало. Играть на гитаре, вышивать, кататься на роликах – это отличные занятия для расширения зоны комфорта.??????
• Читайте книги, посмотрите фильмы или слушайте музыку, которые вас никогда не привлекали. Любите попсу – послушайте классику. Любите комедии – посмотрите триллер. Любите романы – почитайте научно-популярную литературу.?????????
• Съездите в незапланированную поездку. Заранее ничего не планируйте, принимайте решения в реальном времени. Это отличный источник впечатлений, расширяющий зону комфорта.
• Сходите в новое место. Как вариант это может быть ресторан с незнакомой кухней.
• Смените стиль в одежде. Любите носить брюки? Купите платья и носите. Выбирайте нетипичные для вас цвета, фасоны и новые бренды. Мужчины, которые предпочитают спортивный стиль можно попробовать одеться в благородную классику. Достаточно начать с рубашки вместо толстовки.
• Сделайте перестановку в комнате или попробуйте внести небольшие изменения в привычную обстановку. 

Нетерпеливость и гибкость

Одним из главных препятствий выходу из зоны комфорта является желание современного человека получить результат немедленно. Если этого не происходит, то многие теряют интерес, а соответственно и мотивацию к развитию. «Во многом это связано с нынешним ритмом жизни. Мы отвыкли от долгосрочных перспектив, от того, что некоторых результатов нужно подождать. Важно помнить, что для рождения ребенка нужна одна женщина и девять месяцев, а не девять женщин и один месяц», – отметила эксперт.

При этом современное поколение отличается не только своей нетерпеливостью. Противовесом со знаком плюс является гибкость мышления. Благодаря ей расширение собственных границ уже не так пугает, а становится неотъемлемой частью жизни, ведь сейчас для того, чтобы изучить новое, достаточно иметь под рукой телефон с выходом в интернет.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ИНСТАГРАМЕ» – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Что такое зона комфорта? Как выйти из зоны комфорта?

Зоной комфорта мы называем психологическое пространство безопасности, то есть то, что нас окружает, то, что нам известно 

Это хорошие и плохие ситуации, которые охватывают наши привычки. Находиться в этой зоне легко, потому что это безопасно. А что нас ждет, кроме нее? Неизвестное, чужое, опасное? Но также увлекательное и насыщенное. Почему и как нужно выходить из зоны комфорта? Ответ далее в тексте.

Что такое зона комфорта?

Психология понимает зону комфорта как безопасную сферу наших привычек, пространство, знакомое нам, охватывающее то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Мы прекрасно чувствуем себя в зоне комфорта, но мы не развиваемся. Мы застряли в том, что для нас безопасно, с чем мы имели дело. Однако это положительно не влияет на наше саморазвитие. Как будто мы живем в высокой башне и не хотим изучать мир, который находится за ее пределами.

Жизнь в зоне комфорта

Давайте не будем обманывать себя, жизнь в зоне комфорта легка, удобна, не связана с рисками и принятием решений. Живя в том, что известно, мы не подвергаем себя неудачам, что дает нам иллюзию идеального мира. Однако на самом деле мы живем, как бы в мыльном пузыре, наблюдая за миром из-за пределов своей зоны комфорта. Это правда, что такое поведение делает нашу жизнь бедной на опыте и не дает нам полного удовлетворения. Психологи советуют выходить из зоны комфорта и быть открытыми для новых впечатлений.

Почему вы должны выходить из своей зоны комфорта?

Основной вопрос: зачем покидать безопасную зону комфорта? Причин, по крайней мере, несколько. Вот некоторые из них:

Зона комфорта мешает нам саморазвиваться, заставляет нас делать что-то новое, обогащать свой опыт и переопределять свои возможности. Это позволяет нам совершенствоваться, положительно влияет на наше развитие во многих сферах: личной и профессиональной.

Выход из данной зоны способствует раскрытию ваших талантов и полного потенциала, находясь в зоне комфорта, у нас есть ограниченная информация о себе, мы знаем только то, что мы обнаружили до этого момента. Если мы решим выйти из нее, мы можем узнать о себе что-то новое, покрыть свой талант (например, когда мы осмеливаемся записаться на уроки игры на фортепиано, может оказаться, что у нас есть к этому предрасположенность) и имеющийся потенциал, например, математические или языковые способности.

Если вы живете в зоне комфорта, например, вы боитесь, что не сдадите экзамен по вождению, то запишитесь на курс и попробуйте. Может быть, вы обнаружите, что у вас есть талант к этому, вы преодолеете свой страх вождения, и через несколько месяцев будете ездить на работу на собственной машине.

Выход из зоны комфорта способствует гибкости, творчеству и повышает уровень интеллекта — нельзя отрицать, что жизнь в зоне комфорта довольно скучна. Если мы осмелимся оставить ее, мы будем испытывать что-то новое, начиная от новых продуктов, встречаясь с новыми людьми и сталкиваясь с новыми проблемами. Это плохо? Конечно, будет сложнее, но мы можем многое выиграть. Увеличивается наше творчество, гибкость в действии, это положительно влияет на наш интеллект: мы развиваемся во многих сферах.

За пределами зоны комфорта, мы приобретаем независимость и становимся самостоятельнее. Вне зоны комфорта, когда мы больше не чувствуем себя так уверенно, мы начинаем проявлять большую активность, чем прежде. Таким образом, мы становимся более самостоятельными и справляемся со многими ситуациями.

Жизнь за пределами вашей зоны комфорта гораздо более захватывающая и насыщенная. Эти преимущества выхода из вашей зоны комфорта, безусловно, будут стимулом отважиться на неизвестное.

Фото с сайта Pixabay.com

Как выйти из зоны комфорта?

Как только вы узнаете, почему вы должны выйти из зоны комфорта, вы должны выяснить, как это сделать. Лучше всего придерживаться основных правил и действовать по плану.

1. Определите, где границы вашей зоны комфорта.

Первая задача — узнать свою зону комфорта, потому что, не все имеют представление о том, что на самом деле означает зона комфорта, где есть границы, за которые мы боимся выходить. Лучше всего подготовить большой лист бумаги и написать то, что мы любим делать, что мы делаем хорошо, что связано с безопасностью. На другой стороне, напишите то, чего вы не пробовали, что на данный момент вне вашего поля зрения, чего вы боитесь, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно.

2. Составьте план выхода из зоны комфорта: определите, чего вы хотите.

Если мы уже знаем, где мы установили границы, тогда давайте посмотрим на то, что находится за их пределами. Нам остается ответить на вопросы: чего мы хотим достичь? Какие границы пройти? Чему научиться? На отдельном листе запишите свои желания, решите, в каких сферах вы хотите преуспеть. Опишите, чего именно вы хотите попробовать.

3. Предложите способы достижения цели: не ограничивайте себя одной дорогой к успеху.

Не закрывайте себе дорогу, если хотите чего-то добиться. Если у вас есть цель, то как вы будете стремиться к ней? Для примера: вы планируете побороть застенчивость и решили каждый день говорить с одним незнакомым человеком, например, с дамой в магазине.

Вы хотите быть более активными в работе и планируете участвовать в новом проекте или предлагать новую инициативу, которая позволит вам проявить себя.
Вы работаете на полную ставку, но это занятие не приносит вам удовлетворения? Осуществите свою мечту о собственном бизнесе. Смелее, найдите сообщника. К работе на постоянной основе в той или иной фирме вернуться можно всегда.

4. Выполняйте план небольшими шагами и вознаграждайте себя после каждого успеха.

Вы уже знаете, чего хотите достичь и как это сделать? Отлично, тогда выполняйте свой план и записывайте, что вам удалось выполнить и с каким результатом. Вознаградите себя за успехи: сходите на кофе с приятелем, в кино или же просто прогуляйтесь в парке с любимым человеком. Наслаждайтесь своими успехами и делитесь этим со своими близкими.

5. Найдите кого-то, кто поддержит вас, если это необходимо.

Найдите себе наставника, который поможет вам, поддержит, даст совет, утешит и зарядит к дальнейшим действиям. Это может быть кто угодно: ваш спутник по жизни, родитель, сестра или брат, друг, учитель, кто-то, кому вы доверяете.

6. Будьте готовы к неудачам и относитесь к ним, как к науке.

Понятно, что выход из зоны комфорта связан с неудачами. Но давайте не будем рассматривать неудачи не как катастрофы, а как науку и сигнал к переменам. Давайте ломать свои стереотипы каждый день и изучать что-то новое.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Ясно, что мы не можем изменить все и не все дороги за пределами зоны комфорта окажутся полезными для нас. Примите это и не стесняйтесь признать, что определенные барьеры вы не преодолеете. Наслаждайтесь тем, чего вы достигли.

Зона комфорта против саморазвития

Как выход из зоны комфорта влияет на наше саморазвитие? Это, безусловно, обогащает нас, повышает нашу уверенность и самооценку. Это помогает нам чувствовать себя более уверенно, дает возможность расти, улучшать творчество, повышать интеллект, способствует нашей гибкости и делает нас более самостоятельными. Каждое действие за пределами зоны комфорта расширяет ее, заставляет нас хотеть все больше и больше. Тревога превращается в действие. Стоит выходить из зоны комфорта и открываться для успеха.

Пусть нас вдохновляют слова Амброуза Редмонна: «Мужество — это не отсутствие страха, а признание того, что есть нечто важнее страха».
 

5 способов выйти из зоны комфорта

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Реклама на Forbes

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

Выход из зоны комфорта. Страшно? Интересно!

Кто из нас не рассуждал о выходе из зоны комфорта, сидя в любимом кафе с проверенными годами друзьями? Поменять работу, выучить иностранный язык, осуществить мечту — все это звучит так заманчиво… Но только заходит речь о конкретных действиях, находится миллион отговорок, почему этого делать не стоит, или почему куда эффективней будет заняться этим чуть позже (читай никогда). Что же это за заколдованное место «зона комфорта», и зачем нам ее покидать?

Что такое зона комфорта?

Многие из нас заблуждаются, думая, что зона комфорта — это место, где действительно хорошо. Это далеко не так. Это круг обязанностей и опыта, к которым мы привыкли и их выполнение не вызывает острых негативных эмоций. К чему привык, то и комфортно.

Это хорошо прослеживается у людей старшего поколения. Несмотря на увещевания внуков, что новое устройство/мебель/одежда намного лучше своего устаревшего предшественника, старая мясорубка, скрипящий диван и разношенные штаны остаются на своих местах. Ну и пусть пружина торчит, а ручка отваливается, к этому уже приспособились и даже видят в этом определенный шарм.

И наоборот, в детстве и в юности в нашей жизни присутствует множество внешних стимулов, которые просто таки заставляют меняться и расти над собой. Само тело подталкивает к действию, предлагая новые возможности и желания. Учителя, родители, сверстники подкидывают задания и ежедневные вызовы, с которыми приходится справляться. Но вот диплом уже на руках, найдено добротное рабочее место, с обязанностями справляешься, зарплаты хватает на жизнь, и начальник вроде не слишком строг. Можно расслабиться? Как бы не так!

Зачем выходить из зоны комфорта?

Представьте себе ситуацию, если бы вы никогда не делали то, что заставляет вас волноваться? Где бы вы были сейчас? Скорее всего вы бы никогда не окончили школы, не получили ни одной работы, и не сходили на свидание! Принятие вызовов, вот что заставляет сердце биться чаще, но это также и выход из зоны комфорта. Зачем это нужно делать? Подумайте, как это здорово, когда вещи, которые раньше наводили ужас, становятся вполне нормальными, а то и очень даже приятными!

Зона комфорта определяется личными убеждениями о том, что мы можем и чего не можем сделать. Если собственными усилиями не увеличивать ее границы, мы сознательно лишаем себя бесчисленных возможностей за ее пределами. И даже более того, со временем мы теряем уже наработанные навыки. Отсутствие развития — прямой путь к деградации.

Как понять, что вы застряли  в зоне комфорта?

Очень легко. Если  любое новое задание, незнакомая ситуация и даже мысли о них вызывают тревожное состояние и страх, пора паковать свои вещи и отправляться в путь.

Кого не пугают перемены, скажите вы? На самом деле реакция на новый виток в жизни может быть совершенно разной. Дети ежедневно сталкиваются с чем-то новым, поэтому их обычная реакция — это интерес и неподдельный ажиотаж. Застрявшие же в зоне комфорта люди, зависают в деструктивной эмоции страха и действуют под ее влиянием.  Дальнейшие сценарии поведения: «я в домике», злость  и протест «ну почему я?», сопротивление, игнорирование и убегание. Но единственное конструктивное поведение в данной ситуации — принятие и адаптация.

На самом деле, своя зона комфорта существует у каждого, вопрос только в том, сколько усилий вы прикладываете для расширение ее границ.

Измеряем границы своей зоны комфорта

Если бы мы могли визуально увидеть ее, почувствовать, скорее всего мотивации к действию прибавилось у каждого. Попробуем включить воображение. Представьте себе каким огромным является этот мир, сколько всего интересного в нем. А теперь нарисуйте в своей фантазии какую часть его вы освоили? Ограничились границами одного города или даже нескольких районов? Из миллиардов людей на планете общаетесь с несколькими десятками? Из всех языков мира знаете только родной? Зачем себя так обкрадывать?

В 2012 году Маркус Тейлор презентовал небольшой тест для определения границ зоны комфорта. Это очень удобный и простой инструмент для понимания своей отправной точки и определения направлений движения. Исследования результатов показали, что люди с более обширной зоной комфорта не только были более успешными в финансовом плане, но также проживали более яркую и интересную жизнь.

Как выйти из зоны комфорта!

Составьте список того, чего вы боитесь и избегаете. О чем давно мечтали, но откладывали. Потрудитесь и напишите не менее 100!

Например: публичные выступления, знакомства, новый программный продукт.

И трансформируйте его в задачи, которые хотите достигнуть.

Например: уверенно держаться на людях, завести отношения, получить новую работу.

Далее формируем план действий и ставим конкретные сроки их достижения. Важно быть реалистичным и последовательным.

Действуем!

Если ваши страхи и неуверенность в себе пока не позволяют вам сдвинуться с места. Попробуйте трансформировать их в игру. Мне страшно интересно, что будет дальше и как я выкручусь!

Помните, если вы хотите получить, то чего у вас никогда не было, вам необходимо сделать то,  что вы до этого никогда не делали.

До встречи вне зоны комфорта!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

Нужно ли выходить из зоны комфорта?

27.11.2019

4503 просмотра

Найдено в Интернетах

Автор: психолог Александр Ткаченко.
Источник: matrony.ru

«Зона комфорта» — что означает это звучное сочетание иностранных слов? 

С точки зрения медицины, например, это такое состояние окружающей среды, при котором организм человека тратит минимум энергии для адаптации к ней. Ну, скажем, при температуре +22 градуса по Цельсию, невысокой скорости ветра и умеренной влажности можно с уверенностью сказать, что для поддержания жизни человеку вряд ли потребуются шапка-ушанка, овчинный тулуп и валенки с теплыми брюками на вате. 

В психологии термин «зона комфорта» означает примерно то же самое — внутреннее состояние, в котором человеку требуется минимум усилий для того, чтобы вести налаженный, спокойный образ жизни. Это состояние человеку обеспечивает целый ряд факторов. Работа, где уже много лет все понятно, где ты выполняешь свои обязанности почти автоматически и потихоньку растешь по службе. Семья, где все роли давным-давно распределены и никаких перемен, слава Богу, не предвидится. Круг старых надежных друзей, с которыми иногда встречаешься вечерком, чтобы приятно провести время в каком-нибудь кафе или фитнес-клубе. Казалось бы, все настолько хорошо, что можно лишь мечтать о подобном, стремиться к нему и, обретя, сказать с облегчением: ну, наконец-то! 

Настоящие психологи никогда не будут давать людям советов, как им жить. Если «эксперты» делают это, стоит задуматься об их профессионализме. 

Но тут вдруг приходят эти… ммм… как бы это поприличней… а, вот — странные! Странные люди, почему-то называющие себя психологами, приходят и говорят: выйди немедленно! Выйди из зоны комфорта, тебе срочно нужно развиваться! Какая разница, чего ты там про себя думаешь? Мы лучше тебя знаем. Ты должен расти над собой, срочно выйди! Что это еще за умники на нашу голову? Откуда они взялись? Да не пойти ли им самим куда-нибудь, подальше от моей зоны комфорта (которую я, между прочим, создавал для себя не один год)? Может, им на радость еще и дом свой поджечь, чтоб уж наверняка? Чтоб вместо комфорта — одни головешки и дым над водою? 

Так или примерно так думают очень многие, столкнувшись с этим странным призывом «выйди из зоны комфорта». И нужно сказать, что в такой позиции есть много своей правды, но — с одной принципиально важной поправкой: ни один квалифицированный психолог никогда не станет давать человеку подобных советов. По простой причине: на любые советы клиенту у психологов существует строжайший профессиональный запрет. Этот запрет — один из главных этических принципов практикующих психологов. Поэтому советы выйти из зоны комфорта могут исходить от кого угодно — от новомодных коучей, от бизнес-тренеров, от различных гуру, адептов и учителей жизни, но только не от психологов. 

Основатель целого направления в психологии Карл Густав Юнг говорил: «Хороший совет — сомнительное лекарство, но не особо опасное из-за малой эффективности». В народной мудрости эта же мысль гораздо раньше была отражена в насмешливой присказке «чужую беду — руками разведу». Психолог не дает советов, он лишь помогает человеку посмотреть на свою жизнь под иным углом, увидеть подлинные причины своих проблем. Еще он помогает искать ресурсы для их преодоления, а самое главное — научиться сознавать, что любые решения в своей жизни человек принимает только сам и сам же несет за них ответственность. Если уже с этих позиций вернуться к разговору о зоне комфорта, то действительно для некоторых людей она может стать своего рода ловушкой, тихим болотом, в котором, несмотря на видимое благополучие, прекращаются процессы личностного развития, роста, освоения новых профессиональных, культурных, социальных пространств. И это, повторюсь, даже при очевидном благополучии. 

Зона комфорта — не там, где тебе хорошо или плохо, а там, откуда ты не хочешь выходить. 

Зачастую зона комфорта, как это ни странно, возникает и в неблагополучных ситуациях. Описывать их в деталях здесь не хочется. Девиз «застрявших» в них людей можно сформулировать примерно следующим образом: «Слава Богу, что хотя бы так». День, ночь — сутки прочь, год за годом, круг за кругом, словно цирковой ослик по одной и той же арене, у тебя перед глазами монотонно проходит твоя единственная жизнь, усыпляя своей предсказуемостью на годы вперед. 

Мы не можем похвастаться мудростью глаз
И умелыми жестами рук,
Нам не нужно все это,
Чтобы друг друга понять.
Сигареты в руках, чай на столе —
Так замыкается круг,
И вдруг нам становится страшно что-то менять.
Виктор Цой 

Одни люди не желают выходить из зоны комфорта, потому что им там действительно хорошо. Другие, которым в этой зоне вовсе не хорошо, тоже не желают из нее выходить, боясь, что за ее пределами им будет еще хуже и тяжелее. А хуже и тяжелее обязательно будет. Потому что в зоне комфорта, какой бы она ни была, формируется состояние психологической защищенности. Даже ставшая привычной многолетняя тоска воспринимается как что-то свое, домашнее, почти родное. Сделай хотя бы один шаг за пределы этой защищенной территории своей души — и сразу же окажешься в мире, который окутает тебя клубами неизведанного, начнет до костей продувать беспощадными ветрами непонятного и окатывать холодными ливнями непредсказуемого. Чужие люди, другие дела, которые ты еще не умеешь делать, незнакомые ситуации, где ты — уже взрослый и состоявшийся человек — вдруг сразу же превращаешься в беспомощного неумеху и дилетанта. 

Выйти из зоны комфорта — это значит выйти за пределы того жизненного пространства, в котором тебе хорошо, привычно и спокойно. Например, пойти учиться чему-то новому. Приобретать новую специальность. Выйти в новый круг общения. Заняться любым непривычным делом, в котором ты изначально обречен на временные неудачи и ошибки, неизбежные для любого новичка. В процессе учебы ты всегда какое-то время будешь незнайкой по отношению к учителю. Для взрослого человека это может представлять определенный, а иногда и вполне серьезный дискомфорт. Признать свою некомпетентность, позволять себя учить, получать выговоры и замечания, иногда… кхм… в очень нелицеприятной форме — все это требует определенных усилий в подавлении собственного самолюбия, мнения о себе и прочих вещей, представляющихся человеку важными и значимыми. Но лишь ценой такого дискомфорта и происходит развитие человека — творческое, профессиональное, социальное, духовное — список можно продолжать до бесконечности. Правда, здесь нужно будет сделать несколько небольших, но очень важных оговорок. 

Понятие «зона комфорта» не имеет никакого отношения к комфорту бытовому. 

Оно — исключительно о чувстве внутренней защищенности. Когда говоришь о выходе из зоны комфорта, можно потратить бесконечное количество слов, времени и сил на объяснение, что этот термин означает исключительно психологическое состояние человека, находящегося в привычных для себя условиях. И что никакого отношения к комфорту в бытовом понимании термин «зона комфорта» не имеет. 

Человек, потерявший жилье и сумевший адаптироваться к жизни на улице в большом городе, может находиться в зоне комфорта, питаясь объедками у кафе, ночуя в коллекторе теплотрассы и собирая бутылки в мусорных контейнерах. Предложи ему перебраться в суперкомфортабельный люкс отеля «Hilton», и он вполне может увидеть в этом злонамеренную попытку вырвать его из зоны комфорта, где ему все уже привычно, понятно и знакомо. 

Зона комфорта — это не о быте, а о внутреннем чувстве защищенности человека, который уже вжился в обстоятельства своей жизни, врос в них, словно дерево, пустившее корни. Объяснять это, повторюсь, можно сколько угодно. Но, видимо, сила без конца звучащего отовсюду рекламного употребления слова «комфорт» оказалась неодолимой. Сегодня даже в общении с очень умными людьми разговор на эту тему нет-нет да и скатится на обсуждение зоны комфорта как некоего маленького персонального бытового рая. Уйти от такого понимания можно, лишь постоянно напоминая себе самому: «Это не о мягкой постели, это не о теплых полах, это не о просторном санузле, это не об индивидуальном отоплении, это не об увлажнителе воздуха и не о сплит-системе». Других способов не сползти здесь на бытовую тему, видимо, не существует. 

Человеку в его зоне комфорта может быть плохо. 

«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» — это знаменитое стихотворение Иосифа Бродского, наверное, самым лучшим образом поясняет ситуацию, когда зона комфорта становится для человека коварной западней. Удовлетворенность своей жизнью и зона комфорта — вовсе не равнозначные понятия. Бомжу комфортно на городской свалке и неуютно в отеле «Hilton». Но это не значит, что на свалке он чувствует себя счастливым человеком. Он, может, и ушел бы оттуда, но ни сил, ни желания, ни возможности для этого у него не осталось. При таком положении дел единственный вариант — превратить в зону комфорта то, что тебя окружает, то, где ты теперь живешь. То есть — адаптироваться, врасти в те обстоятельства жизни, которые ты не можешь (или же тебе кажется, что не можешь) поменять на другие, позволяющие тебе более полно раскрыться как личности. 

Оказаться в такой западне могут и вполне благополучные внешне люди. Молодой человек, который хотел пойти учиться на художника, но потом по настоянию родителей стал экономистом, будет из года в год умело составлять бухгалтерские отчеты в престижной фирме за хорошую зарплату. Но в этой зоне комфорта он вряд ли будет счастлив. Во всяком случае — до тех пор, пока память о былой любви к живописи окончательно не сотрется в его сердце. 

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала в нее войти — но далеко не со всеми это случается. 

Есть люди, которые до зоны комфорта просто не дошли. Не создали семьи, не овладели профессией, не нашли друзей. Вообще ничего у них в этой жизни не получилось. Да, действительно, чтобы развиваться и расти, человеку нужно выйти из зоны комфорта. Но чтобы из нее выйти, сначала нужно ее обрести, создать. А это совсем не так просто, как может показаться. 

Многие люди сегодня постоянно находятся вне зоны комфорта. О причинах этого можно говорить отдельно, но это — факт. И ничуть они при этом не развиваются, наоборот — гаснут потихоньку, как тлеющие угольки. Ведь чтобы начать развитие, им как раз необходимо сначала найти зону комфорта, войти в нее. Лишь укрепив себя в ней, человек обретает необходимые ресурсы для выхода за ее пределы, развития и личностного роста. Выходить же из зоны комфорта имеет смысл лишь в том случае, если ты ее перерос и она сделалась для тебя слишком тесной. 

В интернете ходит такая шутка: «Все книги по самосовершенствованию, GTD, мотивации, тайм-менеджменту и прочему сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта». Если убрать из этой шутки навязчивый совет, то картина получается вполне разумная. Человек, которому комфортно в Магадане, может оказаться в Беверли-Хиллз, лишь выйдя из этого своего привычного магаданского комфорта (если, конечно, у него вдруг возникнет тяга к подобной перемене мест). Но ведь в жизни бывает и так, что человек, условно говоря, даже до Магадана не дошел — скитается где-то в его окрестностях по тундре и мечтает всего лишь о кухне с горячей водой, электрочайнике и сухих носках. Вот уж кому совсем бессмысленно предлагать выйти из зоны комфорта, чтобы он смог попасть в Беверли-Хиллз. Нет у него сил туда добираться. Ему б до Магадана хотя бы — и то уже хорошо. 

Выход из зоны комфорта — не универсальное средство. Некоторых оно может привести к катастрофе. 

Итак, можно подвести некоторый итог. Зона комфорта с точки зрения психологии — внутренняя приспособленность человека к тому образу жизни, который он ведет. Его личное отношение к этой приспособленности может быть очень разным — от полного удовлетворения до отчаянной тоски. Но в любом случае эта зона — психологическое отражение некоего жизненного пространства, уже освоенного человеком. Выход из зоны психологического комфорта — глубоко личное решение каждого человека, и оно ни в коем случае не должно быть навязано ему кем-либо извне. 

Тому, кто желает развиваться, менять себя и свою жизнь, такой выход необходим. Для тех, кто больше ценит стабильность и покой, кто живет в ладу с самим собой и своими близкими, такой выход может стать серьезной травмой и вместо развития привести к катастрофе. Тем, кто постоянно осваивает новые рубежи своего развития, такой призыв может вообще показаться нелепым сочетанием слов: они ведь и без того все время расширяют свою зону комфорта, включая в нее все новые и новые области знаний, умений, возможностей. 

Образно выражаясь, эту зону можно представить в виде сосуда с самым различным содержимым. Одним в нем хорошо и уютно. Другим плохо, скучно и тягостно. Третьи вообще не думают — как оно им там, внутри. Просто живут как живут и никаких проблем не испытывают. И одно на всех универсальное предложение — разбить этот сосуд — звучит, мягко говоря, слишком категорично. 

Для христиан актуален вопрос не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о наведении порядка внутри нее. 

Для христианина понятие «зона комфорта», наверное, тоже приемлемо. Но при этом очень важно четко определить для себя различие в этом вопросе между психологией и духовной жизнью во Христе. Психология рассматривает самого человека, его внутренние ресурсы и окружающие его обстоятельства как некую систему, в которой проходит его существование. Духовная жизнь христианина подразумевает, что над этой системой есть всемогущий Бог, любящий человека и не оставляющий его Своей заботой ни на мгновение. 

По слову святого Иоанна Кронштадтского, «…Господь каждого из нас ставит на такое место, где мы можем, если захотим, принести Богу плоды добрых дел и спасти себя и других». Если у верующего человека есть добрая семья, любимая работа, духовник, с которым можно обсудить и решить свои духовные проблемы, храм, где можно приобщаться Телу и Крови Христовым в собрании верных — если у человека все это есть, за него можно лишь порадоваться. Что в таком случае могут означать слова «выйди из зоны комфорта»? Видимо, оставить дом, оставить семью, работу, храм, друзей. Но ради чего «выходить из комнаты» столь радикально? Ради духовного развития и совершенствования? Да ты попробуй сначала из своей семьи сделать малую церковь, попробуй родную бабушку или тещу полюбить не просто по-родственному, а так, как об этом Христос учит. Попробуй на работе любую сказанную или сделанную тебе коллегами пакость научиться принимать с мирным сердцем и с молитвой за своих недоброжелателей. И увидишь, как тут же, прямо в зоне комфорта, вдруг чудесным образом откроется необъятный простор для развития и совершенствования. Ведь зачастую в этом вот сереньком «вроде все неплохо» прячется столько нерешенных духовных проблем, что, если начнешь их разбирать, страшно станет за себя и за свою жизнь. 

И не нужно ожидать, будто для их решения Бог обязательно пошлет нам какие-то «специальные» трудности. Он как раз наоборот сказал: …Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко (Мф. 11: 28–30). 

Привычные, ставшие уже почти автоматическими действия и слова Господь призывает нас обновить, наполнить новым содержимым. Ритуалы домашнего и профессионального общения, из которых порой уже почти полностью ушла жизнь, Он призывает оживотворить, превратить их в ежедневное служение нашим ближним. 

В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» бургомистр говорит странные и смешные на первый взгляд слова: «Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть». Но в фильме это звучит как шутка. А Христос каждого из Своих учеников без всяких шуток призывает именно к такому пониманию любых своих обыденных дел. Идешь утром на работу — помни: ты идешь не просто зарабатывать себе на жизнь, но еще и проповедовать Евангелие. Не можешь делать это словом — проповедуй жизнью. Если раньше участвовал в сплетнях и пересудах — перестань этим заниматься. Если злословил кого-либо — прекрати это делать. Отвечал руганью на ругань — научись добром побеждать зло. Следи за своим сердцем: завидует ли оно чьему-либо благополучию, ненавидит ли кого, держит ли обиду за оскорбление или несправедливый поступок. Если заметил нечто подобное — тут же помолись Господу, чтобы помог оставить эти разрушительные чувства. 

Для христианина в любом месте и в любое время такого вот незаметного внешнему взгляду духовного труда — вагон и маленькая тележка, только успевай поворачиваться. Но потому и назвал Господь это бремя — легким, что не одними лишь своими немощными силами мы призваны его нести. Давая заповеди, Господь посылает нам и Утешителя, Духа истины — нашего наставника и помощника в этом духовном труде. Вот тут, видимо, и находится исчерпывающий ответ на вопрос о том, как христианину относиться к зоне комфорта. 

Для христианина подлинная зона комфорта — это состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего. 

Знаете, как в англоязычном тексте Библии звучат слова Иисуса о Духе Святом? …Когда же приидет Утешитель, Которого Я пошлю вам от Отца, Дух истины, Который от Отца исходит, Он будет свидетельствовать о Мне… (Ин. 15: 26). Возможно, кому-то это покажется неожиданным и даже странным, но тем не менее: When the Comforter comes, whom I will send to you from the Father, the Spirit of truth who goes out from the Father, he will testify about me. 

Оказывается, тот самый комфорт, который столь устойчиво ассоциируется у нас с бытовыми удобствами, для англичан — корневая основа имени Духа Святого. И пусть коучи, бизнес-тренеры, всевозможные гуру и адепты призывают своих клиентов выйти из зоны комфорта. Возможно, для кого-то из них такой выход действительно послужит толчком к развитию и совершенствованию. Но христианское развитие и совершенствование все же слишком сильно отличается от развития, рекламируемого коучами. Для христианина зона комфорта — то состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего, где он живет под защитой Христовых заповедей, где рядом с ним и даже в нем самом Comforter — Дух Утешитель. Выйти из этого состояния совсем нетрудно — через грех. Но вряд ли в мире найдется хотя бы один христианин, желающий сделать это осознанно. 

Вообще же следует признать, что сам термин «зона комфорта» очень плохо прижился в русском языке. Его постоянно приходится пояснять, уточнять, делать какие-то дополнительные оговорки. И уж тем более странно звучит этот термин применительно к христианству и к духовной жизни. Возможно, правильнее было бы для начала хотя бы перевести его на русский язык. Ну, например, как «место утешения». Хотя и такой языковой новодел тоже будет резать слух многим. 

И все-таки в заключение разговора о зоне комфорта, уж оставив этот термин как есть — за неимением другого, хотелось бы привести очень важные слова святителя Луки (Войно-Ясенецкого) о том, что же там происходит с христианами в их «зоне комфорта» и почему выходить из нее нет ни малейшего смысла: «При каждой горячей молитве, при каждом добром деле ощущаем мы тихое веяние Святого Духа в сердце своем. Мы становимся мирными, тихими, кроткими, молчаливыми, перестаем осуждать и разглашать чужие грехи, и по этому благодатному изменению духа нашего узнаем, что Дух Святой пребывает в нас. Это начало Царства Божьего внутри нас подобно слабому рассвету дня, но по мере исполнения заповедей Христовых этот рассвет становится все ярче и ярче. В сердцах великих святых уже воссияло солнце во всей своей силе, а у нас только рассвет… Но это — то же Царство Божие внутри нас».

Поделиться с друзьями:

Найдено в Интернетах

---

Вам понравилась статья?

Подпишитесь, и я отправлю вам ссылку на следующую статью сайта.

Похожие посты

Как выйти из зоны комфорта (7 простых шагов)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Нил Дональд Уолш однажды сказал:

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».

Проще говоря:

Только когда вы перестанете позволять страхам и тревоге сдерживать вас, вы начнете совершать эти важные прорывы в жизни.

К сожалению, у многих людей возникают проблемы с выходом из зоны комфорта. Они хотят делать в жизни больше, но боятся бросить вызов самим себе и выйти за рамки того, что, по их мнению, является безопасным.

Итак, в этом посте мы поговорим о вашей зоне комфорта. В частности, я дам вам семь шагов, которые вы можете использовать, чтобы раздвинуть созданные вами границы того, что, по вашему мнению, возможно, .

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Выходите из зоны комфорта?

Прежде чем мы перейдем к семи шагам выхода из зоны комфорта, давайте определимся с термином «зона комфорта» и определим, как эта концепция может сдерживать многих людей.

Зона комфорта — это добровольно установленная граница, через которую человек отказывается проходить мимо.Это часто вызывает у него нервозность и беспокойство.

Например, предположим, вы только начали новую работу по продажам. Наверное, в этой работе есть определенные аспекты, которыми вам комфортно заниматься. Как разговаривать с отдельными коллегами или клиентами.

С другой стороны, идея холодного звонка наполняет вас тревогой. Как правило, вы чувствуете себя некомфортно, делая что-то, кроме , а не , в беседе один на один.

Очень легко попасть в ловушку, никогда не выходя из зоны комфорта.Проблема в том, что это часто мешает вам добиться настоящего успеха и счастья в жизни. Это потому, что один из лучших способов расти — это проверить пределы того, что большинство людей считает «нормальным», чтобы жить так, как вы хотите.

СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

Итак, давайте поговорим о семи шагах, которые помогут вам выйти из зоны комфорта.

7 шагов к выходу из зоны комфорта

Шаг № 1 — Получить информацию

Беспокойство обычно возникает из-за страха перед неизвестным. Обычно мы представляем наихудший сценарий того, что может случиться, когда мы преодолеем границы того, что заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

Чтобы вырваться из зоны комфорта, вам нужно сначала обучить себя. Ваша цель здесь — узнать, какой навык или деятельность вы преследуете. Вы поговорите с людьми, которые сделали то же самое.Вы будете читать книги по этой теме. И вы посмотрите статьи в Интернете на эту тему.

Информация — это мощность . И чем больше вы о чем-то знаете, тем менее пугающим и более сильным вы будете себя чувствовать.

Пример: Взяв пример из введения, если вы хотите быть опытным продавцом, ваша цель — научиться вести холодные звонки. Так вы поговорите с лучшими продавцами и узнаете, что они сделали, чтобы преодолеть это препятствие.Затем вы познакомитесь с процессом и приемами, которые использовали другие люди.

Чтобы узнать больше о получении информации, я рекомендую прочитать эти 20 советов по самообразованию и / или прочитать мою книгу От новичка до эксперта .

Шаг 2 — Составьте план

После обучения вы хотите создать план действий, чтобы раздвинуть границы того, что, по вашему мнению, возможно.

На этом шаге вы собираетесь написать пошаговый план того, как вы собираетесь выйти из своей зоны комфорта.Вы начинаете с самого простого. Затем вы составляете план перехода на каждый уровень.

В этом плане нужно создать тесты. Это мини-цели, которые на шаг приближают вас к выходу из зоны комфорта.

Кроме того, важно определить ключевые проблемы, с которыми вы столкнетесь, и то, что вы будете делать, чтобы их преодолеть.

Пример: Вернуться к заданию по продажам. Узнав о процессе холодных звонков, вы сядете и создадите план по преодолению этого ограничения.Возможно, вы начнете с людей, которых вы уже знаете, и постепенно дойдете до потенциальных клиентов, которые считаются «мертвыми потенциальными клиентами».

Чтобы выйти из зоны комфорта, определите ключевые проблемы, с которыми вам предстоит столкнуться, и то, что вы будете делать, чтобы их преодолеть.

Шаг № 3 — Возьмите на себя ответственность

Ответственность — еще один ключ к выходу из зоны комфорта. Вы хотите рассказать своим друзьям и семье о том, что вы пытаетесь сделать. Или вы даже можете найти партнера по подотчетности или сформировать группу вдохновителей.

Это важный шаг, потому что люди в вашей жизни будут держать вас в курсе. Вы хотите, чтобы они давали вам толчок, пока вы расширяете свои границы. Из-за них вам будет трудно бросить курить, потому что вы знаете, что в противном случае будете выглядеть глупо.

Пример: Используя предыдущий пример, вы говорите людям, что хотите стать опытным продавцом. Сделайте публичное заявление о том, что вы обязуетесь совершать не менее 20 звонков в день. Надеюсь, если ваши друзья и семья заботятся о вас, они будут спрашивать вас каждый день, достигли ли вы своей мини-цели.

Шаг № 4 — Возьмите детские ступеньки

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

~ Лао-Цзы

Выход из зоны комфорта начинается с первого шага. Как только у вас будет план, вы просто начнете с этого важного начального действия.

«Детские шажки» — отличный способ избавиться от чувства тревоги. Вы не пытаетесь добиться успеха в одночасье.Вместо этого вы постоянно расширяете границы своего уровня комфорта и стремитесь к общей цели.

Пример: Как я уже говорил, вы собираетесь делать маленькие шаги в своей работе по продажам. Сначала вы потренируетесь на друзьях и семье. Тогда вы бы позвонили «горячим лидам», готовым к покупке. Наконец, вы бы поработали с этими ужасными мертвыми зацепками, которые действительно вызывают трудности.

Принимайте агрессивные вызовы, чтобы ваша система стала комфортной, потрясая ее.

Шаг № 5 — Агрессивно испытайте свою зону комфорта

Чтобы по-настоящему прорваться через свою зону комфорта, вы должны сделать то, что я называю «агрессивным вызовом». Это скорострельный подход, при котором делают много чего-то, что вас пугает. Идея здесь в том, что вы шокируете систему, чтобы она стала удобной.

У вас не будет времени думать о своем страхе. Вместо этого вы будете настолько заняты расширением своих границ, что забудете о том, что раньше пугало вас.

Пример: «Агрессивным вызовом» для вашей работы по продажам будет вызов более 100 потенциальных клиентов за установленный промежуток времени. Вы не думаете во время этого процесса. Вы просто сделаете . Если человек грубо или вешает трубку, вы быстро набираете другой номер и уходите.

Шаг № 6 — Оставаться положительным

Будут времена, когда вы испытаете отрицательный результат. Что-то, что подрывает вашу уверенность и пугает. Уловка заключается в том, чтобы ничто не мешало вам пролететь мимо точки комфорта.

Осознайте, что у вас будет отрицательных результатов. Это естественная часть процесса.

Не позволяйте негативу закрасться в ваш разум. Напомните себе, что это произойдет. Фактически, вы должны осознавать, что на самом деле вам дают обратную связь о том, как вы можете сделать что-то лучше.

Пример: При холодном звонке существует большое количество «отказов». Люди будут вешать трубку, они будут грубыми, а некоторые даже могут угрожать убить вас.

Хитрость здесь в том, чтобы создать мантру «следующий». Когда кто-то отрицает, вы быстро определяете сделанную вами ошибку и просто говорите следующий , когда переходите к следующему телефонному звонку.

Посмотрите эти цитаты из зоны комфорта, если вам нужно немного вдохновения.

Никогда не прекращайте расширять свою зону комфорта. Даже если вы достигнете поставленной цели, важно продолжать расширять эти границы.

Шаг № 7 — Продолжайте расширять зону комфорта

Никогда не прекращайте расширять свою зону комфорта.Даже если вы достигнете поставленной цели, важно продолжать расширять эти границы.

Ищите новые вызовы в зоне комфорта. Найдите то, о чем вы даже не догадывались. Как преподавание предмета, который когда-то наполнял вас страхом. Или вы можете поработать над похожим навыком.

Пример: Когда вы, наконец, освоитесь с холодными звонками, вы будете искать более сложные задачи. Возможно, вы будете наставником молодого продавца, у которого проблемы с этой областью.Или, может быть, вы определите еще одну ключевую область в своей работе и сосредоточитесь на овладении этим навыком.

Важно продолжать расширять границы своей работы.

Как выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта дает вам больше возможностей в жизни. Не позволяйте тревоге мешать вам делать то, что вы действительно хотите. Атакуйте свои страхи и раздвиньте границы того, что заставляет чувствовать себя комфортно.

На самом деле вы можете научиться подобно тому, что вы делаете.Может быть, вы обнаружите, что этот опыт предоставит вам возможность, о существовании которой вы даже не подозревали.

Прежде чем закончить этот пост, я хочу задать простой вопрос: «Как выйти из зоны комфорта?»

В поле для комментариев ниже я хотел бы услышать ваши мысли о том, что вы сделали, чтобы избавиться от беспокойства и вырваться из зоны комфорта.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Что значит выйти из зоны комфорта за границей

Выйти из зоны комфорта — это сообщение №1, которое я пытаюсь распространить в своих путевых заметках. По моему опыту, это лучший способ максимально использовать время в дороге.

Но сначала давайте вернемся назад. Если вы соглашаетесь путешествовать в целом, значит, вы уже соглашаетесь выйти из своей зоны комфорта.Вы хотите и хотите исследовать новые территории, знакомиться с новыми людьми, пробовать новые продукты и погрузиться в новую культуру. Вот почему мы все путешествуем. Создание нового опыта, который позже приведет к созданию воспоминаний на всю жизнь.

Что значит выйти из зоны комфорта за границей

Но это еще не все. Это просто базовые вещи.

Если вы действительно разбиваете фразу «Выйти из зоны комфорта», это означает делать то, что вам неудобно делать.Выход за пределы вашего уровня комфорта. Я призываю вас подталкивать себя к незнакомым местам, делать то, что вы обычно не делаете. Теперь я понимаю, что для разных людей это может означать несколько разных вещей.

В моем понимании выход из зоны комфорта означает:

1. Занятие экстремальным спортом или активностью (например, банджи-джампинг)
2. Спрашивать у случайных людей на улице дорогу
3. Подойти к девушке в баре, которая этого не делает. Я не говорю по-английски
4. Попробую безумную иностранную еду
5. Отправляясь «в глуши», чтобы исследовать скрытые части города
6. Жизнь на краю

Все, что в этом списке, может быть выполнено с «разумом над материей» » склад ума.Если вы можете подумать об этом, то вы абсолютно справитесь!

Всегда новые возможности Завести друга в Никарагуа

Каждый день, когда я нахожусь в дороге, есть множество возможностей выйти из зоны комфорта.

Я стараюсь заниматься как можно большим количеством развлечений, будь то веселье, сумасшествие, захватывающее, захватывающее или все вышеперечисленное. Когда вы действительно думаете об этом, маловероятно, что вы снова увидите кого-либо из людей, которых встречаете в других странах.Воспользуйтесь этим менталитетом, и вы сможете быть тем, кем хотите быть. Вот как это сделать!

Выйдя из зоны комфорта за последние несколько лет, я создал невероятные и незабываемые впечатления.

Незабываемые впечатления со змеей в Шри-Ланке

Я даже не могу описать вам, как это было захватывающе, прыгать с тарзанки в Швейцарии с высоты 150 метров или в то время, когда я прыгал со скалы в Греции.

А как насчет того времени, когда я подружился со случайным незнакомцем в Шри-Ланке, который ни капли не говорил по-английски.Все эти переживания заставляют меня жаждать большего. Нет никаких сомнений в том, что это лучший способ прожить жизнь.

Наконец, я хотел бы поделиться историей из того времени, когда я вышел из своей зоны комфорта.

St выходит из моей зоны комфорта в Стамбуле

Я был в Стамбуле с двумя друзьями летом 2012 года. Одним теплым летним днем ​​мы бродили по улицам, когда увидели уличный знак с надписью «Турецкая». Ванна.» Мы сразу посмотрели друг на друга, соглашаясь, и вошли в здание.

Мой опыт турецкой бани селфи со случайными корейцами

В то время я слышал о турецких банях только от друга. Он просто сказал мне, что мне нужно это проверить.

Подробностей не знал. Ну, мы с друзьями понятия не имели, во что мы ввязываемся.

С того момента, как мы вошли в дверь, на нас со всех сторон смотрели люди, которые не говорили по-английски. По сути, мы вошли внутрь, и нам сказали раздеться полностью обнаженными и надеть эту крошечную юбку, которая даже не облегала мою талию.Затем нам пришлось зайти в большую сауну, где нас вымыл старый, волосатый и толстый турецкий парень.

Этот парень растянул все мышцы моего тела, выливая мне на голову ведра с ледяной мыльной водой. Я помню, как посмотрел на своего друга и сказал: «Что, черт возьми, мы сейчас делаем?»

В целом это было веселое и незабываемое впечатление. Я могу с гордостью оглянуться назад, поделиться своей историей и посмеяться над воспоминаниями. Но эта история существует только по одной причине.Вы можете догадаться, что это было? Я вышел из своей зоны комфорта.

Сделайте это, и вы не пожалеете об этом 🙂

Bio : Дрю — выпускник колледжа, который посетил более 45 стран с начала 2012 года. Его любимые вещи в путешествиях — это есть местные продукты, встречаться потрясающие люди и знакомые с ночной жизнью.

Ссылка на веб-сайт: Дрю Бински Twitter: @ Drewbinsky7

Наука выхода из зоны комфорта (и почему вам это следует)

Фото: Shutterstock

Рутинные действия могут быть стабильными и удобными, но они также могут становятся несвежими и ограниченными со временем.Все эти вдохновляющие сообщения о том, что нужно вырваться из зоны комфорта, — это не просто попытка продать вам эластичные шнуры. Выполнение чего-то нового и потенциально пугающего помогает предотвратить выгорание и полезно для вашего мозга. Тем не менее, довольно сложно выбраться из рутины, и существует множество научных данных, объясняющих, почему и как это сделать.

Важно раздвинуть границы своей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это своего рода большое дело. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы привыкли привыкать к привычному и привычному распорядку, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, мерцание исчезает так быстро? Наконец, какую пользу мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы — непростая задача, но это не так уж и сложно.Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему так сложно ее покинуть

Фото: Shutterstock

G / O Media может получить комиссию

Проще говоря, ваша зона комфорта — это пространство поведения, в котором вы занимаетесь а поведение соответствует рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск. Это обеспечивает состояние психической безопасности. Вы получаете очевидные преимущества: регулярное счастье, меньше беспокойства и меньше стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту.Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает устойчивый уровень производительности. Однако для того, чтобы максимизировать производительность, нам необходимо состояние относительной тревожности — пространство, в котором уровень нашего стресса находится на низком уровне. немного выше, чем обычно. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы работать продуктивно, и наша производительность резко падает.

Идея оптимальной тревожности не нова.Любой, кто когда-либо заставлял себя перейти на новый уровень или чего-то достичь, знает, что, когда вы действительно бросаете себе вызов, вы можете добиться потрясающих результатов. Это подтверждают несколько исследований. Однако слишком сильное давление может на самом деле привести к отрицательному результату и укрепить чувство, что бросать вызов самому себе — плохая идея. Это наша естественная тенденция возвращаться к нейтральному по отношению к тревоге и комфортному состоянию. Вы можете понять, почему так сложно выбросить мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта — это ни хорошо, ни плохо.Это естественное состояние, к которому склоняется большинство людей. Отказ от нее означает повышенный риск и беспокойство, которые могут иметь как положительные, так и отрицательные результаты (о которых мы скоро поговорим), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто сдерживающее. Нам всем нужно это пространство, в котором мы меньше всего беспокоимся и нервничаем, чтобы мы могли осваивать преимущества, которые мы получаем, покидая его.

Что вы получите, когда вырветесь на свободу и попробуете что-то новое.

Фото: Shutterstock

Оптимальное беспокойство — это то место, где ваша умственная продуктивность и работоспособность достигают своего пика.Тем не менее, «повышенная производительность» и «повышенная продуктивность» звучат как «делай больше». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

• Вы будете продуктивнее . Комфорт убивает продуктивность, потому что, не чувствуя беспокойства, связанного со сроками и ожиданиями, мы, как правило, звоним по телефону и делаем минимум, необходимый, чтобы выжить. Мы теряем стремление и амбиции делать больше и узнавать новое. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», когда притворяемся «занятыми», чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых дел.Расширение личных границ может помочь вам быстрее добиться успеха, сделать больше и найти более разумные способы работы.
• Вам будет легче справляться с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в The New York Times Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета, объясняет, что худшее, что мы можем сделать, — это притвориться, что страха и неуверенности не существует. Принимая на себя риски контролируемым образом и бросая себе вызов в том, чего вы обычно не делаете, вы можете испытать некоторую неопределенность в контролируемой, управляемой среде.Если вы научитесь жить за пределами своей зоны комфорта, это может подготовить вас к жизненным изменениям, которые заставят вас выйти из нее.
• В будущем вам будет легче раздвинуть границы . Как только вы начнете выходить из своей зоны комфорта, со временем станет легче. В той же статье NYT объясняется, что, выйдя из зоны комфорта, вы привыкните к этому состоянию оптимальной тревожности. «Производственный дискомфорт», как они это называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы работать дальше, прежде чем ваша производительность упадет.
• Вам будет легче провести мозговой штурм и задействовать свои творческие способности . Это мягкое преимущество, но это довольно общеизвестный (и легко воспроизводимый) факт, что поиск нового опыта, обучение новым навыкам и открытие двери для новых идей вдохновляют нас и обучают так, как мало что другое. Попытки новых вещей могут заставить нас задуматься над нашими старыми идеями и их противоречиями с нашими новыми знаниями, а также вдохновить нас на то, чтобы узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей тенденции искать только ту информацию, с которой мы уже согласны.Даже в краткосрочной перспективе положительно неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и с новой энергией справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся.

Преимущества, которые вы получаете после выхода из зоны комфорта, могут сохраняться. Это общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря приобретенным навыкам, новым блюдам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы проходите собеседование. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего кругозора.

Как выйти из зоны комфорта

Фото: Shutterstock

Вне зоны комфорта может быть неплохим местом, если вы не слишком склонны склонять чашу весов. Важно помнить, что существует разница между контролируемой тревогой, о которой мы говорим, и реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваш кругозор, может парализовать кого-то другого. Помните, что оптимальная тревожность может раскрыть ваши лучшие качества, но слишком много — плохо.

Вот несколько способов вырваться из (и косвенно расширить) свою зону комфорта, не заходя слишком далеко:

• Делай повседневные дела по-другому . Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, большое вы вносите изменение или небольшое, измените то, как вы делаете что-то изо дня в день. Ищите перспективу, исходящую от любого изменения, даже если оно отрицательное.Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
• Не торопитесь принимать решения . Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни. Притормози, понаблюдайте за происходящим, не торопитесь интерпретировать то, что вы видите, а затем вмешивайтесь. Иногда простая защита своего права на принятие обоснованного решения может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не реагируйте просто так.
• Доверяйте себе и принимайте поспешные решения .Мы противоречим себе, но на то есть веская причина. Подобно тому, как есть люди, которые преуспевают в принятии поспешных решений, другим удобнее взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Это поможет вам начать ваши личные проекты и научит доверять своему суждению. Это также покажет вам, как быстрые и медленные решения могут иметь последствия.
• Делайте это маленькими шагами .Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Если вы социально обеспокоены, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же пригласить любимого человека на свидание, просто поздоровайтесь с ним и посмотрите, что вы можете сделать дальше. Определите свои страхи, а затем шаг за шагом столкнитесь с ними.

Есть много других способов расширить свои личные границы. Вы можете выучить новый язык или новый навык.Изучение нового языка дает множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтером в организации, которая делает отличную работу. Путешествуйте, путешествуете ли вы по кварталу или по всему миру. Если вы прожили всю свою жизнь, глядя на мир прямо у входной двери, вы многое упускаете. Посещение новых и разных мест — это, пожалуй, один из лучших способов действительно расширить кругозор, и это не обязательно должно быть дорогостоящим или сложным. Переживания, которые у вас есть, могут быть головокружительными или достойными сожаления, но это не имеет значения.Дело в том, что вы делаете это и заставляете себя преодолевать ментальные блоки, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать новое сложно. Если бы это было не так, вырваться из зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это постоянно. Так же важно понимать, как формируются привычки и как мы можем избавиться от них, как вытеснять себя из своей зоны комфорта, делая определенные вещи.

Почему так важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Фото: Shutterstock

Нельзя постоянно жить вне зоны комфорта.Время от времени вам нужно возвращаться, чтобы осмыслить свой опыт. Меньше всего хочется, чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Этот феномен, названный гедонистической адаптацией , представляет собой естественную тенденцию восхищаться новыми вещами только для того, чтобы невероятное через короткое время стало обычным явлением. Вот почему мы можем иметь доступ к величайшему хранилищу человеческих знаний из когда-либо созданных (Интернет) у нас под рукой (на наших смартфонах) и все равно нам так скучно, что все, о чем мы думаем, — это то, как быстро мы сможем получить более новый и более быстрый доступ.С одной стороны, это движет нас вперед, но с другой — мешает ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказ чего-то новенького в ресторане, где вы получаете то же самое, каждое посещение может открывать глаза, так же как посещение новой страны, и то и другое выталкивает вас из вашего комфортного пространства. Разнообразьте стоящие перед вами задачи, чтобы не раздвигать границы в одном и том же направлении. Если вы изучали языки, основанные на латыни, и вам стало скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов.Если вы начали бегать, вместо того, чтобы просто пытаться бегать все дальше и дальше, попробуйте бросить вызов себе бегать по другой местности. Вы все еще получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор другим способом.

Не торопитесь и сделайте расширение границ своей собственной привычкой. контролируемый, управляемый способ, чтобы не нервировать себя.Найдите время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и применить их в своей повседневной деятельности. Тогда займитесь еще чем-нибудь интересным и новым. Сделайте это привычкой, если можете. Пробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц.

Точно так же не ограничивайте себя большим, огромным опытом. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта не меньше, чем прыжки с тарзанки. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом — вы просто хотите научиться тому, на что вы действительно способны.Это еще одна причина, почему так важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто расслабляться. Просто не забывайте возвращать как можно больше из тех вдохновенных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.

Эта история была первоначально опубликована 7 марта 2013 года и обновлена ​​26 сентября 19 сентября новыми фотографиями и отражением более актуальных ссылок и информации.

Как выйти из зоны комфорта и полностью шагнуть вперед в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

Есть старая английская пословица XVI века, которая гласит:

« Ничего не рискнули, ничего. получил.”

По сути, это означает, что если мы не участвуем в новых впечатлениях, мы не получаем новых перспектив. И это все еще актуально сегодня.

От древних моряков, которые выдержали штормы, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, построивших удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто отправляется в неизведанное. Почему? Потому что именно они были готовы испытывать дискомфорт. Именно они осознали дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.

Мы здесь, на Земле, чтобы развиваться; вот почему это называется «эволюция человека».

Так почему же ты не растешь?

Вы не растете, потому что не хотите испытывать дискомфорт. Вы не растете, потому что отказываетесь от новых впечатлений. Вы застойны, вы слишком глубоко в своей зоне комфорта. Вы не растете, потому что все оковы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы «защитить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным к изменениям.

Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта. Чтобы перейти от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы испытать дискомфорт, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.

Дискомфорт — это не момент времени, это отрывок во времени. Это образ жизни — постоянно прорабатывать точки напряжения, чтобы ослабить их хватку, вместо того, чтобы уклоняться от самого напряжения.

Короче: рост требует нового вас.

В следующих разделах мы собираемся изучить три вещи, которые удерживают нас в нашей зоне комфорта, и как вырваться из них, чтобы наконец выйти из нашей зоны комфорта и прыгнуть прямо в зону роста и остаться там. .

Зона вашего комфорта заманчива.Это тот удобный диван, который зовет вас, окутывает теплом, а затем дуется еще глубже. Это соблазнительно. Но задержитесь в нем слишком долго, и встать снова станет труднее — гравитационное притяжение слишком велико.

И по этой причине вы остаетесь на месте.

Вы не в движении или действии. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не участвуете в новом опыте, вы не изучаете и не приобретаете новые навыки — вы просто там, существуете во времени, но не развиваетесь в нем.

Не рисковать, не выигрывать.

Но послушайте, я вас слышу. Я знаю, ты это понимаешь. И я знаю, что у тебя есть мечты, которых ты хочешь достичь.

Вы хотите написать эту книгу. Вы хотите присоединиться к этому новому стартапу. Вы хотите переехать на Бали. Вы хотите начать этот побочный проект. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так сложно из этого выбраться?

The Comfort Pull

Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерные страхи и бездействие.

1. Мышление.

Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру. А если под вашим сиденьем нет огня, как вы думаете, что вы взлетите вверх и начнете бег?

Смотрите, вам нужна цель, которая вас вдохновляет. Потому что, чтобы цель имела значение, она должна вас растягивать. И для того, чтобы растянуться с этим, вы должны сначала поверить, что вы можете достичь этой цели.

Другими словами, вам нужно исходить из того, что психолог и автор Кэрол Двек разработала мышление роста, которое, по ее словам, «основано на убеждении, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями, своими стратегиями и т. Д. и помощь от других.«Ваши качества, уверенность и способности не фиксированы; они мобильны. Они развиваются, как и вы.

Прямо сейчас вы слишком мелко думаете (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (которая вас унижает).

2. Страх.

Страх неизвестности. Страх неуверенности. Боязнь провала. Страх — вторая причина, по которой шлейка продолжает тянуть вас назад.

Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение — это константа? Независимо от того, создаете вы это или нет, изменение произойдет, если произойдет изменение .Безопасность вашей зоны комфорта — всего лишь иллюзия, потому что неизвестное всегда остается просто неизвестным. Вы могли подумать, что ваша удобная работа «безопасна», а затем пришло неизвестное в форме пандемии, и вы ее потеряли.

Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение.

Неуверенность — это путь.

Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это просто еще одно слово для обозначения «извлеченных уроков». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усвоить новые уроки?

Конечно, нет.

А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».

На что я говорю, тяга к комфорту настолько сильна, потому что вы настолько одержимы «как» — пытаетесь спланировать каждый дюйм каждого движения, выяснить каждый шаг и наметить каждую деталь пути. в попытке устранить неизвестное, неопределенность и риск неудачи.

Но жизнь устроена не так — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.

Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестным, неуверенностью и фрагментированными представлениями.Что произойдет дальше? Вы разочарованы. Вы душите себя. И вы глубже погружаетесь в эту кушетку.

3. Действие.

Отчасти из-за вашей установки на данность, а отчасти из-за пугающего чрезмерного обдумывания вы теперь остались бессильными. Тяга к комфорту намного превосходит тягу к росту, и поэтому вы даже не пытались предпринять малейшие действия для достижения своей цели — вы не дали себе возможности подтвердить, что — это возможность избавиться от старого. и вырасти в новое.

Итак, чтобы собрать все вместе, вот почему вы чувствуете себя застрявшим в этой зоне комфорта:

1. У вас неправильное мышление; ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь, даже если бы они это сделали.

2. Вы слишком много думаете о страхе.

3. Вы не пытались выйти из этого.

Четыре причины, почему вы не должны оставаться в своей зоне комфорта

Предприниматель / владелец франшизы Учебный центр Sylvan Murrieta.Обеспечение образовательного успеха в Мурриета / Темекула, Калифорния.

getty

Состояние души, при котором человек чувствует себя совершенно непринужденно и вдали от возможных опасностей или ошибок, является его зоной комфорта. Хотя это звучит хорошо, это может быть опасно, если вы хотите делать и продолжать делать что-то экстраординарное, особенно как предприниматель.

Зоны комфорта варьируются от человека к человеку в зависимости от их стремлений и стресса.Когда вы чувствуете себя уязвимым, пробуя что-то новое, вы, скорее всего, выходите из своей зоны комфорта. Например, вы привыкли к рутинной работе с 9 до 5. Однако в какой-то момент вы можете решить оставить рутинную работу и начать свой бизнес. Вы сразу поймете, что существует огромная разница между работой на кого-то и ведением собственного бизнеса, и если вы не решите приложить дополнительные усилия и упорствовать, вы, вероятно, снова вернетесь к работе с 9 до 9. -5 работа.

Хотя людям кажется, что выйти из зоны комфорта — непростая задача, я считаю, что на самом деле все обстоит наоборот. Это станет легче, если вы сосредоточитесь на задаче и научитесь чувствовать себя некомфортно. Если вы стремитесь оказаться где-то в другом месте, а не в том месте, где вы находитесь в жизни, то лучший способ сделать это — переместиться туда, где вы сейчас находитесь физически и морально. И последствия, когда вы решите остаться в своей зоне комфорта, могут вас разочаровать.

Вот почему я считаю, что предприниматели не должны оставаться в своей зоне комфорта.

• Вы не откроете свое истинное «я».

Легко захотеть заняться делами, в результате которых вы уверены. Однако вы можете открыть для себя больше, если бросите себе вызов. В процессе испытания вы можете раскрыть свои сильные стороны и научиться преодолевать свои слабости. Это также может помочь вам понять, что вас движет. Когда вы принимаете решение выйти из зоны комфорта, вы начинаете открывать двери для способностей, о которых, возможно, вы даже не подозревали.

• В вашей зоне комфорта нечему учиться.

Обычно в вашей зоне комфорта работает система, к которой вы привыкли, и вы почти всегда можете контролировать результат. Но вот облом: вы не можете расти, следуя уже знакомой тропе. Вы не многому научитесь на опыте и событиях, если они будут одинаковыми в течение всего дня. Здесь нет места ошибкам, и именно ошибки действительно помогают нам учиться.

Теперь вы можете возразить, что человеку не обязательно терпеть неудачу, прежде чем он добьется успеха, но некоторые из лучших историй успеха принадлежат людям, которые пытались и потерпели неудачу — серьезно! Есть причина, по которой школьники все еще узнают о Томасе Эдисоне в классе, а полковник Харланд Сандерс все еще участвует в деловых переговорах.Это потому, что они добились огромных успехов после многократных попыток и неудач. Если вы не желаете даже пытаться, как тогда вы дойдете до стадии неудач и упорства, чтобы действительно добиться успеха?

На самом деле существуют научные данные, подтверждающие, что центры обучения в вашем мозгу отключаются, как только они привыкают к чему-то. Другими словами, повторение утомляет ваш мозг. Это как езда на велосипеде. Как только вы научитесь, вы всегда будете знать, что делать со своими ногами и как удерживать равновесие.История полностью меняется, когда вы впервые садитесь за руль. Ваш мозг понимает, что находится на незнакомой территории, и переходит в режим обучения. Выйдя из зоны комфорта, вы меняете точку зрения и даете своему разуму возможность усвоить новые концепции и процессы.

• Рутина порождает лень.

Комфорт просто … утешает. Вы чувствуете себя более расслабленным и свободным от стресса, пока находитесь в нем. Обратной стороной, однако, является тот факт, что, когда люди слишком комфортно себя чувствуют в своей рутине, они часто также начинают лениться и довольны.Когда вы становитесь ленивым, вы теряете творческий потенциал. Ваши цели просто становятся желаниями.

Столкнувшись с трудностями в качестве предпринимателя, вместо того, чтобы сдаваться и отступать назад в свою раковину, приложите усилия и примите вызов. Не позволяйте беспокойству и лени помешать вам столкнуться с проблемами лицом к лицу. Ваши жизненные цели важны, и вам не следует откладывать их или пренебрегать ими, потому что они кажутся слишком сложными для достижения. Успейте это сделать, и даже если вы потерпите неудачу, попробуйте еще раз.

• Вы можете потерять то, что делает вас уникальным.

У всех нас есть что-то, что делает нас по-своему уникальными. Каким бы маленьким он ни был, каждый на Земле может оставить свой след. Когда вы остаетесь в своей зоне комфорта, вы теряете возможность показать миру свой потенциал и то, чего вы действительно можете достичь и внести свой вклад. Люди на протяжении всей истории, которых все еще помнят, не достигли своих целей, оставаясь обычными и застойными. Пребывание в зоне комфорта лишает вас этого необычайного потенциала.

В заключение выйдите за пределы барьера, который вы себе поставили.Просто по другую сторону страха и сомнения может быть все, что вы когда-либо хотели сделать и достичь.

---

Деловой совет Forbes — это самая быстрорастущая и сетевая организация для владельцев и руководителей бизнеса. Имею ли я право?

---

13 умственных уловок, чтобы выбраться из зоны комфорта

«Зоной комфорта» человека называют так не зря: это удобно и безопасно. Однако ваша зона комфорта также может быть местом застоя — тем, что мешает вам воспользоваться возможностями для роста только потому, что это связано с чем-то незнакомым.

Коучи постоянно подталкивают своих клиентов к изучению незнакомого, будь то установление новых профессиональных контактов, запуск увлеченного проекта, который они откладывают, или просто небольшой риск, который может подтолкнуть их к их целям. Однако часто бывает трудно изменить свое отношение к риску и вознаграждению, особенно если они находят убежище в знакомстве. Вот почему мы попросили 13 членов совета тренеров Forbes взвесить, как можно мысленно помочь себе выйти из своей зоны комфорта.

Члены тренерского совета Forbes делятся своим мнением.

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1. Изучите свои физические проявления страха

Когда вы в последний раз чувствовали себя некомфортно? На что это было похоже? Где вы это чувствовали в своем теле? Это было в твоей груди? Ваш желудок? Благодаря пониманию того, как дискомфорт проявляется в вашем теле, легче заметить, когда вы находитесь вне зоны комфорта.Это позволяет вам попадать в ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя немного неудобно и открывают путь для роста. — Аарон Леви, Raise The Bar Consulting

2. Скажите себе: «Я бесстрашный»

Обескураживающие мыслительные привычки удерживают нас в зоне комфорта. Замена этих мыслей на вдохновляющие поможет нам взглянуть на вещи с новой точки зрения и перейти к действию. Повторение мантры «Я бесстрашный» снова и снова и представление о том, что вы успешно делаете или достигаете того, чего боитесь, может помочь вам перепрограммировать свою лишающую силы мыслительную привычку и двигаться вперед.- Джанет Иоли, Janet Ioli International

3. Распознайте свои реактивные мысли и выработайте для них новую, позитивную мысль

Накладывайте новый образ мыслей на рефлексный рефлекс. Например, если вас обычно обижают отрицательные отзывы на работе, ассоциируйте их с конструктивным советом того, кто помогает вам совершенствоваться. Когда вы чувствуете, что ваша первая реакция — отвергать, отрицать или отказываться от обратной связи, остановитесь на мгновение и представьте, что этот человек вручает вам подарок, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал.- Бет Кухел, Get Hired, LLC

4. Посмотрите вверх и вокруг

По мере того, как мы становимся старше, мы видим все меньше и меньше того, что действительно вокруг нас. Мы создаем быстрые ссылки на вещи и сохраняем их в нашем мозгу как «знакомые». Я прошу своих клиентов наблюдать за лицами людей, мимо которых они проходят. Я говорю им, чтобы они смотрели на здания и наблюдали за деталями, которые их окружают, и оценивали красоту, которую они видят. Многим понравилось это упражнение, потому что оно что-то меняет внутри них. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group

5.Пересмотрите свои величайшие достижения

Достижения часто достигаются благодаря смелости. Сделать шаг вперед с верой и смотреть в глаза страху непросто, но это помогает нам понять, из чего мы на самом деле сделаны. Когда мы застреваем в комфорте, знакомство — это на самом деле наш заклятый враг: друг, на которого мы полагаемся, но который также держит нас ниже нашего наивысшего потенциала. Пересматривая наши величайшие успехи, мы помним, что именно мужество привело нас к этому. — Тонялинн Вильдхабер, Практика мужества

6.Найдите убедительную причину

Выйти из нашей зоны комфорта может быть сложно, если мы не создадим для этого веских причин. Найдите время, чтобы подумать о том, как это сделать. Воплотите в себе этот образ, идею или мысль достаточно долго, чтобы создать твердый импульс, который побудит вас к вдохновенным действиям. — Индира Херес, INNERtia Project

7. Физическое воплощение перемен

Изменения в мышлении приводят к изменениям в теле и эмоциональном состоянии.Но может быть и обратное. Используя работу Эми Кадди в ее книге « Presence », сосредоточьтесь на воплощении изменений, стоя в позе Чудо-женщины / Супермена или в других экспансивных позах, которые помогут вам усилить чувство силы и уверенности. Чем больше вы будете выполнять позы, тем больше вы сможете выйти из своей зоны комфорта. — Моника Такрар, MTI

8. Сделайте привычкой пробовать что-то новое

Твое стремление к знакомому пытается защитить тебя.Дайте понять, что новые вещи безопасны, и с каждой неделей вы станете смелее. Будьте осторожны и начните с малого. Сходи в новый ресторан. Пригласите кого-нибудь, с кем вы только что познакомились, на кофе. Сходите на сетевое мероприятие. Пробуйте что-то новое, скажем, каждую среду. Сделайте это рутиной. Вы будете шокированы тем, насколько быстрые перемены кажутся менее пугающими. — Д-р Рэйчел М.К. Хедли, Rose Group, международный

9. Переосмыслить, что значит быть удобным

Мир быстро меняется, и «зоны комфорта» не подходят.Изменения часто вызывают страх и неуверенность. Что вы чувствуете, находясь в «зоне комфорта»? Безопасно? Безопасный? Может быть, но тебе тоже скучно, непреклонно, застойно? Что, если бы ваша «зона комфорта» была также и «зоной отказа», потому что ничего не изменилось? Измените понятие «комфорт» на рост, обучение или цель и посмотрите, что изменится. — Рэйчел Беллак, Improv Advantage

10. Рационализируйте страх

Начните с определения страха, который делает что-то неудобным, а затем выполните быстрое мысленное упражнение, чтобы объяснить, почему вам не следует продолжать этот неудобный и пугающий следующий шаг.Если обоснование основано на фактах, возможно, вы не продолжите. Однако, если рационализация носит чисто эмоциональный характер, возможно, вам нужно продолжить и преодолеть любой дискомфорт. — Джим Васелопулос, Rafti Advisors, Inc.

11. Сделайте один маленький шаг

Для нашего ума естественно сопротивляться переменам. Мысли о малейшем шаге заставляют ваш мозг действовать. Возьмите цель и разбейте ее на маленькие шаги. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз. Такой подход повысит вашу уверенность в себе, свяжет положительный результат с вашей целью и побудит вас придерживаться ее, чтобы в конечном итоге достичь желаемого результата.- Рози Гуальярдо, тренер InnerBrilliance

12. Сравните наихудшие и наилучшие возможные результаты

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем: «Каков наилучший сценарий того, что может случиться?» Оба этих вопроса должны помочь вам справиться со страхом или дискомфортом, а затем направить энергию на успех попытки или исследования чего-то нового. Поступая так, вы также создаете отличную релевантную историю для будущих интервью или рассказов о себе.- Джоан Маркоу, GreenMason

13. Действуйте так, как будто вам удобно, и просто делайте это

Ободряющие разговоры и занятия под солнцем не сделают так, чтобы вам было легче выйти из зоны комфорта. Лучший способ добиться этого — действовать так, как если бы вы были кем-то другим, у которого, как вы знаете, не возникнет проблем с этим шагом. Реальность такова, что как только вы это сделаете и увидите, что можете это сделать, остальное придет само собой. Но вам нужен этот первоначальный толчок, и это будет сделано. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров

50 способов выбраться из зоны комфорта + 33 вдохновляющие цитаты

Прошел год с тех пор, как глобальная пандемия поразила нашу страну.Сначала внешние изменения были ошеломляющими и сбивающими с толку. (Даже сейчас некоторые изменения все еще есть.) Но шесть месяцев назад я сам заметил неудачный случай внутри .

Я чувствовал себя застрявшим.

Из-за наличия детей, пандемии или просто лени я понял, что больше не выхожу из зоны комфорта. Вместо этого я хотел чувствовать себя в безопасности. Итак, я остался в своем доме, разговаривал с одними и теми же людьми и участвовал в тех же самых комфортных занятиях.День за днем.

Очень мало что изменилось в моей жизни за несколько месяцев.

Но увы, это не жизнь.

Это полжизнь. И в этом пространстве нет роста.

Итак, я решил исправить проблему. Я работал над тем, чтобы снова выйти из своей зоны комфорта маленькими, ощутимыми способами. Это не были грандиозные жесты. Но в мое время они, безусловно, оказали огромное влияние.

Помните, это маленький шаг вперед, который вы делаете, даже когда это сложно.Вот что важно.

Итак, когда вы в последний раз пробовали что-то новое?

Если вы ищете немного искры в своем дне, пора бросить вызов и себе. Верните себе уверенность и чувство приключения. В этой статье вы найдете:

• 50 простых способов выйти из зоны комфорта
• Советы, как распознать свои страхи
• Идея тридцатидневного испытания
• 21 цитата из зоны комфорта, которая мотивирует вас вперед

«Мы всегда готовимся жить, но никогда не живем.”

Ральф Уолдо Эмерсон

50 эффективных способов выбраться из зоны комфорта

Делайте каждый день одну мелочь, которая пугает вас, и вы почувствуете себя более живым, чем за долгое время.

3. Начать изучение нового языка

4.Обратитесь к тому, с кем давно не общались

5. Попробуйте новый рецепт

6. Представьтесь кому-нибудь новому

7. Сделайте душ в конце холодным. (Найдите другие способы сильного повышения энергии ЗДЕСЬ!)

8. Назначьте Zoom (или в реальной жизни) встречу с людьми, с которыми вы никогда не разговаривали до

.

9. Выбирайте одежду (наденьте двухкомпонентный купальник, туфли на каблуках, классическую рубашку и т. Д.)

10.Начать вызов с другом (чтение, благодарность, фитнес, диета) Или мне нравится Spar! приложение для групповых задач!

11. Выберите новый маршрут для прогулки или поездки на автомобиле

12. Посетите новое место (парк, ресторан, здание и т. Д.)

13. Волонтер

14. Спросите скидку

15. Попробуйте новую тренировку (йога, пилатес, хайит, кикбоксинг, бег, зумба)

16. Присоединяйтесь к Toastmasters , чтобы избавиться от страха публичных выступлений

17.Напишите себе записку недоминантной рукой

18. Пройти цифровую детоксикацию минимум на день

19. Взять уроки танцев

20. Займитесь творчеством, например музыкой, рисованием или кулинарией

21. Передавайте привет всем, кого встретите на следующей прогулке

22. Слушайте музыку, которой вы никогда не занимались

23. Прочтите то, что вы обычно никогда не читали, — откройте для себя новую перспективу.

Прочтите мои любимые книг по личному развитию ЗДЕСЬ и удивительные книги для женщин ЗДЕСЬ >>

24.Пригласите себя на свидание (бонус, если вы едите в одиночестве на публике)

25. Посмотрите что-нибудь другое (документальные, анимационные и т. Д.)

Связанное сообщение: Как мотивировать себя, когда у вас низкий уровень

26. Пропустить новости на день

27. Попробуйте поститься (как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-либо, связанное со здоровьем)

28. Закажите новый кофейный напиток в любимом кофейне

29. Скажите кому-нибудь, как вы его цените

30. Запишите в журнал (если вы обычно этого не делаете)

31. Деклаттер

32. Постарайтесь быть веганом в течение дня

33. Расскажите в Интернете о том, что вам небезразлично.

34. Сон на полу

35. Умышленно сесть не на то место

36. Начните с той книги или проекта, который всегда хотели начать.

Нужна помощь в представлении? Узнайте здесь , как сделать доску визуализации !

37.Спросите кого-нибудь о рекомендации (Какое лучшее вино? Лучшая книга? Лучшее блюдо?)

38. Просыпаюсь рано утром в один прекрасный день

39. Намеренно переключите утренний распорядок на , а затем сделайте это и на ночной распорядок тоже

40. Танец (бонусные баллы за съемку)

41. Попросите то, чего вы не видите в меню

42. Нарядитесь к следующему празднику (сделайте свой собственный костюм на Хеллоуин)

43.Сделай кому-нибудь комплимент

44. Пригласите на обед кого-нибудь, кого вы плохо знаете.

45. Попросите обратную связь (на работе, дома и т. Д.)

46. Если кто-то спросит, как у вас дела, ответьте чем-нибудь, кроме «хорошего».

47. Начните изучать новый инструмент

48. Попробуйте медитацию (это сложно, но чрезвычайно полезно)

49. Подарите кому-нибудь спонтанный и творческий подарок без их участия

50.Фотографировать каждый день в течение месяца

Связанное сообщение: 17 отличных занятий для детей и взрослых

Вам понравятся эти 50 способов в удобной печатной форме? Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ или нажмите ниже! Затем давайте рассмотрим страхи, веселую задачу и вдохновляющие цитаты!

Чего ты боишься?

А теперь давайте посмотрим индивидуально на то, что вас сдерживает.

Сначала составьте список того, чего вы боитесь.Это могут быть гигантские слоны или крошечные мыши. В любом случае запишите их.

Затем, сделайте что-нибудь, что встретит их лицом к лицу.

Вот некоторые предметы, которые могут быть в вашем списке:

• Мнение других людей (это мешает нам высказывать свое мнение или просить обратной связи)

• Отказ (страх выставить себя напоказ или быть открытым)

• Просить о помощи, когда она вам нужна

• Риск (дополнительные операции, инвестирование, уход с работы, тяжелый разговор и т. Д.)

• Изменение (новая работа, новые друзья, новое окружение и т. Д.)

• Дискомфорт (особенно в ситуациях, к которым вы не привыкли)

• Едем по автомагистрали с мужем рядом с вами (хорошо, этот в моем списке , ха!)

Время пришло.Итак, спросите себя, «что вас пугает?» Тогда приступайте к работе.

Нужен толчок? Примите вызов «Тридцать дней»!

Затем установите срок в один месяц. Делайте что-нибудь маленькое, что заставляет вас выходить из зоны комфорта каждый день в течение тридцати дней. Затем используйте приведенные ниже цитаты, чтобы поддерживать вашу мотивацию!

* Во время моего 30-дневного испытания зоны комфорта я перепробовала множество веганских рецептов, покаталась на водной горке, впервые надела бикини, заплела волосы, сделала операцию LASIK на глазах, попробовала кимчи и обратилась к другим за работают НАМНОГО чаще.Это был освобождающий и волнующий месяц!

21 цитата, которые помогут выбраться из зоны комфорта

1 . «Зона комфорта — красивое место, но там никогда ничего не растет». — Джон Ассараф

2. «Когда вы выходите из своей зоны комфорта, и это работает, нет ничего более приятного». -Кристен Уиг

3. «Великие люди делают что-то, прежде чем они будут готовы». — Эми Полер

* Схожие цитаты по установке на рост ЗДЕСЬ >>

4.«Зона комфорта — великий враг смелости и уверенности». — Брайан Трейси

5. «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта». -Билли Кокс

6. «Каждый день делай то, что тебя пугает». — Элеонора Рузвельт

Другие мотивационные цитаты:

7. «Вы действительно счастливы или просто комфортно?» -Анонимный

8.«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». — Нил Дональд Уолш

9. «Оставив позади свою зону комфорта и сделав шаг веры в нечто новое, вы обнаружите, кем вы действительно способны стать». -Анонимный

10. «Выйди за пределы своей зоны комфорта, потому что это единственный способ вырасти». — Мэдлин Брюэр

11. «Жизнь всегда начинается с шага за пределы зоны комфорта.” — Шеннон Л. Алдер

12. «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас». -Анонимный

13. «Лучший совет, который кто-то когда-либо давал мне, — это« делай это напугано ». И неважно, боишься ли ты, просто продолжай и делай это в любом случае, потому что с таким же успехом ты можешь сделать это напуганным, так что это будет сделай это, и ты почувствуешь себя намного лучше, если выйдешь из своей зоны комфорта ». — Шерри Шеперд

14.«За пределами вашей зоны комфорта — единственное место, где стоит жить». –Карина Блисс

15. «Чем дальше ты уходишь от себя, тем сложнее становится. Не находиться в зоне комфорта — это большое развлечение ». — Бенедикт Камбербэтч

16. «Даже самые незначительные изменения в нашем распорядке дня могут создать невероятные волновые эффекты, расширяющие наше видение того, что возможно». — Чарльз Ф. Глассман

17.«Настоящие перемены вначале трудны, но великолепны в конце. Изменения начинаются в тот момент, когда вы набираетесь смелости и выходите за пределы своей зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннет

18. «Мы должны быть честными в том, чего мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и извиняться, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». — Рэй Беннет

19. «Зона комфорта — не что иное, как кладбище ваших мечтаний и идей.” -Анонимный

20. «Вы можете выбрать смелость или комфорт. У вас не может быть и того, и другого ». -Бреновый коричневый

21. «Прежде чем действительно достичь чего-то великого, необходимо нарушить вашу зону комфорта». – Рэй Льюис

22. «Самое трудное — выйти из зоны комфорта. Но вы должны отказаться от привычной жизни и рискнуть, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете.” -Т. Ариго

23. «Взгляните в лицо страху, даже если это всего лишь шаг на цыпочках за пределами вашей зоны комфорта, а не прыжок. Прогресс есть прогресс ». -Аннетт Уайт

24. «Единственное, что останавливает вас от того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите пойти, — это ваша зона комфорта». — Дхаваль Годье

25. «Чтобы добиться успеха, нужно чувствовать себя некомфортно. Если вы будете оставаться в своей зоне комфорта, вы никогда не станете делать то, что вам нужно.” — Фонари Poxlietner

26. «Корабль всегда в безопасности на берегу, но он не для этого построен». -Альберт Эйнштейн

Похожие сообщения: 99 привычек, которые изменят вашу жизнь

27. «Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова ». – Абрахам Маслоу

28.Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вместо того, чтобы возвращаться в свою старую зону комфорта, похлопайте себя по спине и скажите: «Я должен расти», и продолжайте двигаться вперед ». — Т. Харв Экер

29. «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ». – Дейл Карнеги

30. «Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.”– Брайан Трейси

31. «Мечта — это ваше творческое видение своей жизни в будущем. Вы должны вырваться из своей нынешней зоны комфорта и привыкнуть к незнакомому и неизвестному »- Денис Уэйтли

32. «Мой опыт показывает, что у вас не может быть всего, что вы хотите, но вы можете получить все, что действительно хотите. Вам просто нужно решить, что это такое, а затем спланировать выход из зоны комфорта ». — Джонатан Фаррингтон

33.«Зоны комфорта — это гробы с плюшевой подкладкой. Когда ты остаешься в своих гробах с плюшевым покрытием, ты умираешь ». — Стэн Дейл

Что нужно учитывать при разветвлении

Вот и все! Пора сменить направление и попробовать что-то новое!

Приняв на себя обязательство больше проявлять себя, я быстро понял, что ПРИВЫЧКА рисковать дает вам больше шансов расширить свой кругозор и попробовать других новых вещей.