«Я ненавижу свое тело»: что делать, если вы так себя чувствуете
Обладать телом – непростая задача, а любить его иногда может быть еще сложнее. Есть много причин почему именно может не нравиться своя внешность и тело. Будь то из-за того, что тело не функционирует идеально или не нравятся его форма, размер. Чувства непринятия имеют тенденцию приходить и уходить на протяжении всей жизни.
Давайте посмотрим как вы можете определить, влияют ли чувства и мысли по поводу своего тела на ваше психическое здоровье и как вы можете с этим работать, чтобы изменить ситуацию.
Признаки нарушения вашего психического здоровья
Последствия неприязни к своему телу могут проявляться в вашей жизни по-разному. Есть несколько пунктов, которые помогут определить влияет ли ваша неприязнь к телу на психическое и эмоциональное благополучие.
Ваш стресс – пожиратель времени
Вы тратите много времени на размышления о том, как ненавидите свое тело, что с ним не так, как можно его изменить.
Это главный признак того, что ваша ненависть к своему телу сказывается на психическом здоровье.
Будь то несколько минут или несколько часов в день, результатом становится чрезмерный стресс, который вызывают ваши мысли.
Вы испытываете дисфорию
Дисфория – это чувство беспокойства или несчастья. Это может быть связано с чем угодно, включая финансовое положение, личную жизнь, работу, а также с нашим телом или полом.
Если ваши чувства к своему телу когда-либо достигают точки, когда вы чувствуете себя безнадежным, ощущаете постоянный дискомфорт от пребывания в вашем теле – вы испытаете дисфорию.
Вы испытываете дисморфию
Слово дисморфия чем-то похоже на дисфорию, но это совершенно разные вещи.
В то время как дисфория – это чувство глубокого беспокойства, дисморфия тела – это акт навязчивого ощущения того, что ваше тело испорчено.
Часто люди, страдающие дисморфией, видят собственное тело иначе, чем другие люди. Вы можете подумать, что какая-то часть вас обезображена, хотя на самом деле это не так или что ваше тело больше, чем у других, даже если оно того же размера.
Вы чувствуете, что вас задевает любое обсуждение тела
Это знак того, что непринятие своего тела негативно влияет на психическое здоровье. В нашем обществе люди могут позволить себе говорить много неуместных вещей о телах других людей, не думая какие последствия могут возникнуть. Лучше просто никогда не комментировать тело другого человека, если он вас не попросит обсудить этот вопрос.
Однако, если кто-то, обсуждающий ваше тело, расстраивает вас, это портит вам день, заставляет вас действовать в реакционной, негативной манере по отношению к комментатору то ваша неприязнь к телу может быть достаточно серьезной. Что негативно влияет на ваше эмоциональное благополучие.
Как развить любовь к своему телу
Есть много способов, которые вы можете попробовать, чтобы начать путь любви или по крайней мере признания и принятия своего тела.
Очень важно иметь положительные чувства к своему телу, потому что человеку нужно жить с ним всю свою жизнь, а стресс и негатив отравляют не только мысли но само тело, что может привести к печальным последствиям.
Перемещение в пространство любви или, по крайней мере, принятия вашего тела поможет стать более счастливым человеком.
Составьте список того, на что способно ваше тело
Иногда мы настолько увлекаемся мыслями, что наши тела недостаточно хороши, что полностью забываем обо всех удивительных вещах, на которые оно способно. Когда вы чувствуете ненависть к своему телу можно попробовать подробно описать способности своего тела. Это поможет почувствовать гордость за свое тело и понять, что оно делает все возможное для вашей жизнедеятельности.
Некоторые вопросы, которые стоит задать себе, чтобы повысить любовь к телу:
- Ты дышишь? Ответ на это, вероятно, утвердительный, поскольку вы живы и в сознании. Вы понимаете, какой это удивительный подвиг? Ваши легкие поглощают кислород и выделяют углекислый газ. Ваше тело делает все, что в его силах, чтобы сохранить вам жизнь прямо сейчас. Оно здесь для вас, сохраняет вам жизнь.
- Твои глаза видят? Если да, то отлично.
Если нет, то как вы научились компенсировать отсутствие этого чувства? Возможность пользоваться своим телом без этого – огромное достижение! - Ваши ноги могут ходить? Или даже бежать? Если да, то отлично. Если нет, то как вы научились компенсировать невозможность ходить? Это огромное достижение – иметь возможность перемещаться по повседневной жизни в своем теле, не имея для этого физических возможностей.
Если нет, то как вы научились компенсировать отсутствие этого чувства? Возможность пользоваться своим телом без этого – огромное достижение!Вы можете задать себе еще много вопросов с которых можно начать путешествие по телу. Чем больше мы ценим то, что наши тела делают для нас, тем легче становится принимать их такими, какие они есть.
Практикуйте нейтральное отношение к телу
Тело необходимо ценить за то, что оно просто у нас есть, независимо от того, как оно выглядит или какие функции может выполнять. Вы можете начать с одновременного выполнения нескольких практик нейтралитета тела.
Делайте добрые дела для своего тела
Со всем, что наши тела делают для нас, странно, как мало мы делаем по отношению к ним.
Наши тела заняты перемещением нас по местам и функционированием, и мы забываем поблагодарить его за это.
Благодарить Ваше тело за все, что оно делает, не должно быть дорогостоящим или сложным мероприятием. Вы можете поблагодарить свое тело за его работу, приняв вечером теплую ванну, читая любимую книгу или смотря фильм вместо того, чтобы общаться, когда чувствуете усталость. Вы можете купить новый лосьон и массировать руки и ноги мысленно благодаря за то, что они у вас есть. Все, что вы можете сделать, чтобы дать своему телу заслуженную любовь послужит шагом к новому уровню принятия и любви к себе.
Создавайте границы вокруг обсуждений тела
В мире, где широко распространены комментарии о телах, вы можете защитить себя от срабатывания триггера, установив четкие границы с друзьями и окружающими людьми. Это может включать в себя предоставление им информации о том, какие темы для разговора вам удобны, а какие нет. Вы можете открыто говорить, что не хотите обсуждать ту или иную тему.
Практикуйте упражнения для снятия стресса
Сведение к минимуму стресса – одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего психического благополучия. Полностью устранить стресс невозможно, но мы можем выбирать, как с ним справляться и как его минимизировать. Принятие мер по снятию стресса, будь то дыхательные упражнения или прогулка, полезно для всех аспектов нашей личности.
Подробнее Тут
Татьяна Полищук
Специалист в области Гештальт-Терапии
Сертифицированный Гештальт-терапевт Всеукраинского общества практикующих психологов (ВОППГП) . Специализация «Организационная Гештальт терапия и Коучинг». Специализация «Работа с кризисными и травматическими состояниями в Гештальт терапии». Специализация «Клиническая Гештальт терапия». Авторская программа «Психосоматика – жизнь или болезнь». Проходит обучение в супервизорской группе ВОППГП с 2014 года.
Частная практика с 2017 г.
Как я перестала ненавидеть и полюбила свое тело
15 703
Слушать своё тело
Представьте, что у вас есть друг.
Круглыми сутками этот друг работал на вас, выполняя самые важные поручения. Изо дня в день он помогал вам подниматься и ходить, дышать и смеяться, спать и читать, видеть и мечтать, слышать и прикасаться, а также совершал бесчисленное множество других подвигов.
А теперь представьте, что вместо благодарности вы начинаете критиковать этого друга, обзывать его, объявлять ему, что он вам не нравится, более того — что вы его ненавидите. Такое сложно даже представить, правда? А ведь именно так многие люди поступают с собственным телом.
Наше тело работает на нас непрерывно 24 часа 7 дней в неделю, однако благодаря СМИ, внедряющим в наше сознание нездоровые и нереалистичные ожидания, мы не только забываем благодарить и ценить его, но и осмеливаемся ненавидеть это чудо природы, благодаря которому мы существуем.
Я начала ненавидеть свое тело подростком. Долгие дни уходили на самокритику, презрение к собственному телу, сравнения с другими, более совершенными «экземплярами». В дело пошли наркотики и алкоголь: они помогали отвлечься от этого болезненного внутреннего монолога.
..
Сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, что мой гиперактивный критичный мозг на самом деле старался помочь мне. Я верила, что если возненавижу себя достаточно сильно, то смогу привести тело в форму и получить любовь и одобрение, в которых так отчаянно нуждалась…
Постепенно я начала меняться: узнала, что не только ненависть, но и забота и доброта могут мотивировать
Год за годом я шла на поводу у своих маний, то ограничивая себя в еде, то объедаясь, то изнуряя себя тренировками, и так снова и снова… Я окончила школу, у меня было много друзей, отношения с молодыми людьми (надо признать, не слишком здоровые). Не удивлюсь, если окружающие считали меня душой компании, но на самом деле я жестоко страдала.
Даже когда мне удавалось хорошо проводить время, внутри лейтмотивом звучала мысль, что я недостаточно хороша и что, приведи я свое тело в форму, то достигла бы совершенства.
Много лет спустя я, к счастью, все-таки поняла, что нуждаюсь в помощи, отличной от очередной диеты или комплекса упражнений.
Я должна была разобраться со своими эмоциями, образом мыслей, бесконечными правилами питания и фитнеса, с привычным способом общения.
Постепенно я начала меняться: узнала, что не только ненависть, но и забота и доброта могут мотивировать. Поставила во главу угла собственное спокойствие, а не попытки выглядеть так, чтобы снискать всеобщую любовь. Я начала любить себя, что существенно снизило мою потребность в любви окружающих.
Я всегда считала, что если бы разрешила себе есть то, что хочу, то не смогла бы остановиться. Но так происходило как раз потому, что я запрещала себе есть любимые блюда. Мне казалось, что при снисходительном отношении к себе я никогда ничего не добьюсь — но опыт показал другое.
Под любовью к себе я понимала самовлюбленность, но лишь оттого, что ненавидела себя настолько, что единственной альтернативой казалась мания величия. Жизнь стройных и привлекательных людей виделась мне идеальной во всех смыслах. Казалось, чтобы стать любимой, нужно изменить свое тело, но на деле все, что мне нужно было изменить, это собственные мысли.
Со временем я научилась относиться к себе с добротой и сочувствием, подвергать сомнению укоренившиеся стереотипы, искать и находить баланс. Я наконец поняла, что более совершенное тело не сделает меня любимой, а вот любовь к себе как раз поможет в этом.
Изредка я пересматриваю свои подростковые фото — и вспоминаю девочку с этих снимков. Бедняжка чувствовала себя ужасно неуютно в своей коже, в купальнике, на вечеринках. Теперь я понимаю, что была прелестной девушкой с здоровым, растущим телом.
Не теряй времени на ненависть к собственному телу. Благодари его за все, что оно делает для тебя каждую минуту
Если бы я только могла сказать этой девушке: «Ты в порядке. Ешь все что хочешь, но с умом. Не верь всему, что приходит тебе в голову, и всему, что тебе говорят другие. Двигайся, пока это доставляет тебе удовольствие, а потом отдыхай. Будь искренней. Дружи с теми, кто примет твою искренность и будет искренним с тобой.
Следуй желаниям своего сердца, а не только желаниям окружающих. Ищи баланс. Постарайся обрести любовь к себе».
Я знаю, что не смогу спасти ее от долгих лет отчаяния и страданий, обжорства и диет. Зато, глядя на эти фотографии двадцатилетней давности, я говорю себе: «Дорогая, ты симпатичная женщина средних лет. Прими с легким сердцем старение, морщины, обвисшую кожу и пигментные пятна.
Не теряй времени на ненависть к собственному телу. Благодари его за все, что оно делает для тебя каждую минуту. Скажи спасибо рукам и ногам, поблагодари свои легкие, свое сердце, ведь они позволяют тебе жить, чувствовать и писать. Питай, тренируй, люби и лелей свое тело — и помогай окружающим делать то же самое».
Об авторе: Андреа Вочтер — американский психотерапевт, специалист по лечению пищевых расстройств, депрессий и тревожности. Соавтор книги «Свет мой, зеркальце, скажи: как перестать считать себя толстой».
Текст:Ксения Дьякова-Тиноку
Новое на сайте
«Моя мама абьюзер, а бабушка — ее жертва»
«Следствие вели»: почему нам так интересны преступники и как это отражается на нашей психике
Что нам дает умение желать и как его развить: 3 техники
«Амели», «Французский поцелуй», «Старая дева»: 7 необыкновенных фильмов о любви — посмотрите на выходных
«В мужском коллективе меня называли королевой, а в женском — игнорируют и избегают»
«Детская обида на отца мешает строить здоровые отношения»
Нарушения менструального цикла: их виды и ключевые причины
Образ матери: как он влияет на дочь?
Дисморфическое расстройство тела | Тревога
Каждый человек время от времени испытывает чувство неловкости по поводу своего тела.
Однако, если вы ненавидите что-то в своем теле и эти чувства мешают вашей повседневной жизни, у вас может быть телесное дисморфическое расстройство. Узнайте, каковы признаки и симптомы дисморфического расстройства тела и где вы можете найти поддержку.
Что такое дисморфическое расстройство тела?
Посмотрим правде в глаза, в тот или иной момент мы все хотели, чтобы часть нашего тела выглядела немного иначе, чем она есть. Может быть, вы думаете, что ваши бедра слишком велики, или ваша кожа не идеальна, или что все замечают эту маленькую горбинку на вашем носу. Чувство неловкости по поводу своего тела довольно распространено и относительно нормально. Однако это становится проблемой, когда оно начинает захватывать вашу жизнь.
Если вы полностью заняты какой-то частью своего тела, которая кажется вам неправильной, и в результате делаете определенные вещи (например, постоянно смотрите на свое тело в зеркало или сравниваете свое тело с телом других людей), вы можете имеют дисморфическое расстройство тела.
Некоторые признаки дисморфического расстройства тела включают:
- озабоченность тем, что вы считаете «недостатками» в своем теле
- — единственный человек, который считает эти части вашего тела «недостатками».
- часто проверяйте в зеркалах части тела, которые вас беспокоят
- часто прикасаетесь к частям своего тела, которые вам не нравятся
- пытается скрыть или замаскировать часть тела, которая вам не нравится
- избегаете выходить на улицу или тусоваться с другими, потому что вы так стесняетесь своей внешности
- пытается «исправить» часть тела — с помощью упражнений, лекарств, хирургии и других видов лечения.
Что вызывает дисморфическое расстройство тела?
Не существует одной единственной причины дисморфического расстройства тела. Скорее всего, он развивается из-за ряда генетических факторов и факторов окружающей среды, таких как семейная история обсессивно-компульсивного расстройства или отсутствие заботы в детстве.
Бесполезное поведение, такое как негативный разговор с самим собой и вера в то, что ваша жизнь была бы проще, если бы вы могли «исправить» ту часть тела, которая вам не нравится, только увековечивает ощущение телесного дисморфического расстройства и усугубляет его.
Какие методы лечения дисморфофобии доступны?
Если вы думаете, что страдаете дисморфическим расстройством тела, первое, что вам нужно сделать, это обратиться за профессиональной помощью. Наиболее эффективным методом лечения является тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который основан на:
- Образование: Изучение телесного дисморфического расстройства.
- Изменение моделей мышления: Выявление и переосмысление бесполезных и нереалистичных способов мышления (например, «Мои толстые бедра делают меня непривлекательным»).
- Изменение поведения: Столкновение с ситуациями, которых вы обычно избегаете, и участие в новом поведении (например, тренируйтесь смотреть на себя в зеркало без осуждения).
В некоторых случаях лекарственные препараты также могут быть эффективными, особенно в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Что я могу сделать сейчас?
- Поговорите с врачом общей практики и узнайте больше о вариантах лечения.
- Попробуйте онлайн-инструмент, такой как MoodGym, чтобы перетренировать свой мозг и мысли.
- Посетите безопасные и контролируемые форумы ReachOut, чтобы услышать мнение других людей, которые стесняются своего тела.
Другие темы
Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.
Что у тебя на уме?
Если я так сильно ненавижу свое тело, почему у меня недостаточно мотивации, чтобы изменить его?
Недавно я писал вам о психологическом воздействии образа вашего тела , и мне было приятно услышать все ваши ответы! И хотя многие из вас откликнулись на то, какое влияние заботы о теле оказывают на ваше эмоциональное благополучие, самооценку и жизнь в целом, и были воодушевлены, услышав, что все может измениться, было также много вопросов о том, какое конкретно отношение имеет образ тела.
Один из самых частых вопросов, которые я получаю во время сеанса, это какая-то версия:
«Если я так расстроен своей внешностью, почему у меня недостаточно мотивации, чтобы измениться?»
Хотя интуитивно понятно, что неудовлетворенность заставляет вас хотеть перемен, то, что заставляет людей входить в мою дверь, не обязательно помогает им успешно покинуть другую сторону.
Глядя на данные исследований, мы ясно видим, что проблемы с образом тела являются препятствиями для эффективного управления весом. В частности, негативный образ тела связан с:
- Более высокая масса тела*
- Бесполезные и вредные диеты**
- Переедание***
- Избегание упражнений****
- Меньшая потеря веса по программе снижения веса*****
- Восстановление веса после потери веса******
- Изменение веса с течением времени *******
Итак, если какие-либо из вышеперечисленных проблем касались вас в прошлом, стоит задать вопрос – возможно ли, что мои заботы о теле
На моих занятиях, семинарах и онлайн-программах мы всегда находим время, чтобы поговорить о том, что я называю Любовью к телу.
Хотя это может звучать банально, немного «воздушно» или совершенно недостижимо, Любовь к телу является ключом к здоровым отношениям с едой, движением и своим весом. Хотя о каждом из компонентов я мог бы говорить часами (и часто так и делаю!), Body Love — это практичная модель, которая имеет три основных аспекта:
Приемка
Доверие и
Уход
Давайте на секунду помечтаем…
На мгновение представьте, что произошло бы, если бы вы относились к своему телу с принятием, доверием и заботой (ваш разум может говорить вам, что это невозможно, но отложите суждения на какое-то время). во-вторых, и продолжайте)… Как бы изменились ваши мысли и как бы вы себя чувствовали? Заметите ли вы какую-либо разницу в своих привычках в еде и физической активности? Что произойдет с вашими отношениями с другими людьми и взглядами на жизнь в целом?
Если вы обнаружили, что вам лучше относиться к своему телу с любовью, в следующий раз, когда вы подумаете о похудении, чтобы принять себя, вы можете задаться вопросом, хотите ли вы попробовать начать наоборот…
Между этим и когда я буду писать вам в следующий раз, я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с идеей любви к телу, воздействуя на свое тело принятием, доверием или заботой один раз в день.
Начните с малого и просто поиграйте с этой идеей так, как вам удобно!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ СТАТЬЮ
Я оставлю вам отрывок из одной из моих любимых книг:
«Когда мы что-то любим, это ценно для нас, а когда что-то ценно для нас, мы хотим проводить с ним время, время наслаждаться им и время заботиться о нем. Понаблюдайте за подростком, влюбленным в свою машину, и отметьте время, которое он потратит, любуясь ею, полируя ее, ремонтируя, настраивая. Или пожилой человек с любимым розарием, и время, потраченное на его обрезку, мульчирование, удобрение и изучение».
М. Скотт Пек, доктор медицины, Менее проходимая дорога, P22.
Представьте, если бы вы выбрали менее изведанный путь и выбрали любить свое тело здоровым…
Я создал этот блог для таких же людей, как и вы.
Если вы нашли это ценным, пожалуйста, помогите мне поделиться им с ними!
* Дарби, А.
, Хэй, П., Монд, Дж., Роджерс, Б., и Оуэн, К. (2007) Нарушение пищевого поведения и когнитивных функций у молодых женщин с ожирением: связь с психологическим статусом . Международный журнал ожирения, 31, 876-882.
**Конг Ф., Чжан Ю. и Ю З. (2013) Неудовлетворенность телом и ограничение в еде: опосредующие эффекты самооценки. Социальное поведение и личность, 41 (7), 1165-1170.
*** Майор Б., Хангер Дж. М., Баньян и Миллер, Коннектикут. (2014) Иронические последствия стигмы веса. Журнал экспериментальной и социальной психологии, 51, 74-80.
**** Вартанян Л. Р. и Новак С. А. (2011). Интернализированные социальные установки смягчают влияние стигмы, связанной с весом, на избегание физических упражнений. Ожирение, 19, 757–762.
*****Тейшейра, П.Дж., Гоинг, С.Б., и Хауткипер, Л.Б., и др. др. (2002) Готовность к снижению веса у женщин среднего возраста: психосоциальные предикторы успеха поведенческого снижения веса.
