Я постоянно хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Постоянно хочется спать и я нервная

Александра 29.08.2017

Здравствуйте! Мне 18 лет. 2 месяца назад переехала к бабушке и дедушке навсегда. Они больны, смотрю теперь за ними. Поступила в университет. Жила всю жизнь в России с родителями. Недавно столкнулась с одной проблемой: мне постоянно хочется спать. Сначала не особо уделяла внимание этому. Но потом заметила, что сплю очень много. Когда меня будят хожу вся агрессивная и на всех кричу, понимаю, что это неправильно, но контролировать себя не могу. Злюсь очень быстро из-за каждой мелочи! После того как встану ложусь снова спать, и засыпаю на 5-10часов. После этого ночью снова сплю, засыпаю сразу!!! Целый день хожу сонная и хочу спать! Даже если посплю целый день мне этого будет мало! Сны снятся очень интересные, просыпаться не хочу и не могу! Не знаю, как буду ходить на учебу.

Не знаю чего хочу, к родителям может..

Нет сил что-то делать, постоянно хочется спать (1 ответ)

Здравствуйте, Александра!

Так проявляется защитная реакция. Похоже на то, что Вы хотите уйти от реальной жизни в свой внутренний мир. Так происходит, если в реальном мире что-то не устраивает. И, конечно, Вы злитесь, когда Вас возвращают, будят. Какие обстоятельства не устраивают Вас сейчас? Подумайте, какой выход можно найти из сложившейся ситуации? Возможно, уделать больше времени себе и своим интересам, хобби? Подумайте, что можете сделать для себя уже сейчас и приступайте. Позитивные эмоции должны встряхнуть и вернуть в реальную жизнь, ведь в ней тоже очень много хорошего. Если остались вопросы, или если будет сложно — записывайтесь на консультацию, вместе мы справимся!

С наилучшими пожеланиями
Кузьмина Елена Владимировна, психолог онлайн

Постоянно хочется пойти и что нибудь съесть (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Как бодрствовать естественно | Центр сна

Поскольку вы спите меньше, возникает соблазн выпить энергетический напиток или напиток с кофеином, чтобы бодрствовать в течение дня. Хотите верьте, хотите нет, но употребление этих напитков для борьбы с сонливостью может привести к порочному кругу.

Да, кофеин поможет вам бодрствовать, но его действие может занять до восьми часов. Это означает, что он также может сократить время сна и ухудшить качество сна.

Итак, как вы можете бодрствовать естественно?

1. Вставайте и двигайтесь, чтобы проснуться

В одном известном исследовании Роберт Тайер, доктор философии, профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, изучал, были ли люди более энергичными, съедая шоколадный батончик или совершая быструю 10-минутную прогулку.

Хотя шоколадный батончик дал быстрый заряд энергии, участники на самом деле были более уставшими и менее энергичными через час. 10-минутная прогулка увеличила энергию на два часа. Это потому, что ходьба накачивает кислород через ваши вены, мозг и мышцы.

Если вы работаете за письменным столом, часто вставайте для коротких прогулок. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь в ресторан или, если вы взяли с собой обед, отправляйтесь в хорошее место, чтобы поесть. Совершите ли вы прогулку на свежем воздухе или просто в здании, где работаете, вы почувствуете себя бодрее и бодрее.

 

2. Вздремните, чтобы избавиться от сонливости

Есть две вещи, которые нужно помнить о дневном сне: не спите больше одного раза и не ложитесь спать слишком близко ко сну.

«Вздремните от пяти до 25 минут», — говорит Барри Краков, доктор медицинских наук, автор книги «Здоровый сон, здоровый разум: семь ключей к тому, чтобы спать всю ночь». Лучше всего вздремнуть примерно за шесть или семь часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.

Сон на работе может быть обидчивым. Если вам нужно вздремнуть на работе, сделайте это во время перерыва и при необходимости используйте вибрирующий будильник, чтобы убедиться, что это не переносится на ваше рабочее время.

Спать за рабочим столом обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.

«Если вы не можете вздремнуть, даже спокойный отдых с закрытыми глазами в течение 10 минут или около того поможет», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния.

 

Работа на экране компьютера может вызвать утомление глаз и усилить сонливость и утомляемость.

Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы расслабить глаза.

 

4. Ешьте здоровую закуску для повышения энергии

Сладкие закуски дают вам быстрый заряд энергии, за которым следует «падение» сахара, когда низкий уровень сахара в крови вызывает затуманенность сознания и вялость.

Закуски, подобные этим, обеспечат более высокую общую энергию в долгосрочной перспективе:

• Арахисовое масло на цельнозерновом крекере или палочках сельдерея
• Йогурт и горсть орехов или свежих фруктов
• Маленькая морковь с соусом из нежирного сливочного сыра

 

5.

Начните разговор, чтобы разбудить свой разум

Если вы быстро угасаете, разговор может снова заставить ваш разум двигаться. «Поговорите с коллегой о бизнес-идее, политике или религии, — говорит Краков, медицинский директор компании Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико. — Это очень сильный поведенческий стимулятор, особенно когда речь идет о политике».

 

6. Включите свет, чтобы снять усталость

Среда с тусклым освещением усугубляет усталость. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность источника света на работе.

 

7. Сделайте передышку, чтобы почувствовать себя бодрым

Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме. Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, что в конечном итоге способствует умственной деятельности и энергии.

Суть упражнений на глубокое дыхание состоит в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете выполнять их за рабочим столом. Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:

• Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
• Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы помочь вытолкнуть воздух.

Другая техника, называемая стимулирующим дыханием, используется в йоге для быстрого притока энергии и повышения бдительности:

• Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, держа рот закрытым, но расслабленным.
• Делайте короткие вдохи и выдохи — делайте около трех циклов в секунду.
• Затем дышите нормально.
• Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по пять секунд каждый раз, пока не достигнете минуты.

 

8. Если вы за рулем, остановитесь в сонном состоянии

«Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения, — говорит Зиберн. Обычные приемы, такие как открытие окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем. «Пусть кто-то другой едет или съезжает с дороги и вздремнет, пока вам не захочется спать», — говорит Сиберн.

Если вам предстоит длительная поездка, почаще меняйте водителей. Минимум каждые два часа останавливайтесь, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.

 

9. Переключайтесь между задачами, чтобы стимулировать ум

В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих по 12 часов в ночную смену, обнаружили, что монотонная работа так же вредна для концентрации внимания, как и недостаток сна.

На работе или дома старайтесь отводить более стимулирующие занятия на время сна. Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что засыпаете.

 

10. Пейте воду для предотвращения усталости

Обезвоживание может вызвать усталость. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи.

 

11. Получите немного дневного света, чтобы регулировать циклы сна

Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования. Старайтесь проводить не менее 30 минут в день на свежем воздухе под естественным солнечным светом. (Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница.) Даже шаг на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.

 

12. Упражнения для повышения энергии и снижения утомляемости

В ходе анализа 70 исследований, в которых приняли участие более 6800 человек, исследователи из Университета Джорджии в 2006 году обнаружили, что упражнения более эффективны для увеличения энергии и снижения дневной усталости, чем некоторые лекарства, используемые для лечения проблем со сном.

Регулярные физические упражнения также улучшают качество сна. Старайтесь заниматься по 30 минут в день.

Если вы решите усердно тренироваться несколько дней, уровень вашей энергии может немного упасть, а затем резко возрасти на несколько часов.

Прием пищи, содержащей как белки, так и углеводы, в течение двух часов после тяжелой тренировки уменьшит первоначальную потерю энергии. Обязательно заканчивайте тренировку за несколько часов до сна, чтобы вы не были полны энергии, когда пытаетесь уснуть.

Нужна помощь с циклом сна?

Команда по телефону Salem Health ждет вас. Позвоните по номеру в наш центр сна уже сегодня!

Что происходит, когда хочется спать?

«Иногда все, что я хочу сделать, это спать», с такой же ситуацией сталкиваются многие люди. Если вы один из них, вы должны серьезно отнестись к этому и попытаться решить его. Причин чрезмерной сонливости может быть несколько, и они могут приводить к неудобствам в личной и общественной жизни. Наиболее частой причиной чрезмерной сонливости является депрессия, которая также вызывает отсутствие мотивации в обычной жизнедеятельности. Читайте дальше, чтобы узнать, как изменить эту ситуацию и стать более энергичным и заинтересованным в своей повседневной жизни.

Все, чего я хочу, это спать! Каковы причины?

A: Гиперсомния

Это заболевание, характеризующееся сильной сонливостью. Гиперсомния чаще всего вызвана недостаточным сном из-за смены работы, семейной и общественной жизни, учебы и т. д. Некоторые другие причины могут быть реакцией на лекарства или болезнью.

Люди сообщают, что спят по 12 часов и более при выраженной гиперсомнии, и им все еще хочется вздремнуть между работой в дневное время. В таких случаях дремота и сон на самом деле не очень помогут, и вы все равно можете чувствовать сонливость. Пациент с гиперсомнией может иметь нарушенный сон, не подозревая об этом.

Дневная сонливость может быть вызвана несколькими факторами, в том числе:

Люди, употребляющие алкоголь, транквилизаторы, кофеин и снотворное, иногда жалуются, что «все, что я хочу делать, это спать» в течение дня.

2. Недостаток сна

Долгие часы работы в офисе могут сказаться на вашем здоровье и привести к чрезмерной дневной сонливости. Если вы подросток и любите спать по выходным, вы также можете чувствовать сонливость в течение недели.

3. Сменная работа

Если вы работаете в ночную смену, вы можете чувствовать сонливость в течение дня и сталкиваться с проблемами сна из-за нарушений циркадного ритма. Проблема также может быть вызвана изменением синхронизации биологических часов организма.

4. Факторы окружающей среды

Ваш сон может быть нарушен многими факторами окружающей среды, включая сон с храпящим человеком, пробуждение ребенка в полночь, температуру в помещении или неудобное место для сна и т. д.

5. Изменение часового пояса

Биологические биологические часы, отвечающие за регуляцию цикла сна и реагирующие на изменения окружающей среды, могут быть нарушены сменой часовых поясов.

6. Психическое состояние

Чрезвычайно напряженное состояние и тревога могут заставить вас просыпаться ночью и вызывать сонливость в течение дня.

7. Медицинский Состояние

Некоторые медицинские состояния также могут вызывать повышенное желание спать, включая гипотиреоз, рефлюкс пищевода, хронические состояния и астму.

B: Депрессия

Если ваш разум говорит: «Все, что я хочу делать, это спать» в течение дня, скорее всего, виновата депрессия. Психологи обнаружили, что нарушение нормального цикла сна является основным показателем депрессии. Некоторые пациенты, страдающие депрессией, чувствуют сонливость в течение дня, в то время как другие испытывают трудности с засыпанием ночью. Отдельные случаи могут различаться, но дневная сонливость встречается часто.

C: Нарушения сна

Если в дневное время ваш разум начинает кричать «Все, что я хочу делать, это спать», то у вас может быть одно из следующих нарушений сна:

1. Бессонница

Если у вас бессонница, вам может не хотеться спать или быть не в состоянии спать. Это также делает людей уставшими и не чувствующими себя отдохнувшими после пробуждения. Вам потребуется полное обследование у врача, поскольку бессонница может быть нарушением сна или симптомом другого заболевания.

2. Апноэ во сне

При апноэ во сне вы будете храпеть, задыхаться и задыхаться во время сна и внезапно просыпаться. Вы также можете перестать дышать, что приведет к снижению поступления кислорода в мозг.

3. Синдром беспокойных ног (RLS )

В этой ситуации вы почувствуете желание пошевелить ногами в положении лежа. Вы также можете почувствовать ощущения в ногах, такие как ползание мурашек, жжение и ползание мурашек. Другой вариант СБН называется расстройством периодических движений конечностей, при котором мышцы ног постоянно дергаются или подергиваются, вызывая беспокойный сон.

4. Нарколепсия

При нарколепсии вы можете заснуть в любое время дня, даже во время работы, вождения или управления тяжелыми механизмами. У вас также может быть слабость в мышцах, что приводит к несчастным случаям с падением. Люди с нарколепсией также страдают параличом сна, эмоциональным возбуждением, драматическими сновидениями и галлюцинациями.

D: Симптомы беременности

Женщинам начинает хотеться вздремнуть в течение первого триместра, даже тем, кто никогда не спал, может понадобиться дополнительный сон. Это результат дополнительного прогестерона, который заставляет вас чувствовать себя истощенным.

Ранние симптомы беременности включают вялость, усталость и чрезмерную сонливость. Беременные женщины хотели бы лежать на диване весь день или никогда не вставать с постели. Это происходит из-за гормонов беременности, которые потребляют много энергии для построения плаценты — основы для поддержания жизни вашего ребенка.

Все, чего я хочу, это спать! Что я могу с этим поделать?

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации:

• Расслабьтесь, чтобы не беспокоиться ночью.
• Прекратите курить и сократите потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
• Чтобы предотвратить риск дефицита питательных веществ, убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты.
• Поддерживайте свой ИМТ и регулярно выполняйте физические упражнения.
• Чтобы уменьшить беспокойство во время сна, рассмотрите возможность изменения условий сна, например, перенесите телевизор за пределы спальни.
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы вызвать и поддерживать сон.
• Установите фиксированное время отхода ко сну, чтобы ваше тело привыкло к нему.
• Не лежи на кровати все время, а только когда хочется спать.
• Чтобы оставаться бодрым в течение дня, вздремните немного, чтобы взбодриться. Дремота иногда может повлиять на ночной сон, поэтому обычно это не рекомендуется. Тем не менее, небольшой сон может быть полезен, когда вам нужно сосредоточиться на работе или выполнении обычных жизненных задач.