Город из снов: что это за место?
Большинству из нас каждую ночь снятся сны. Кто-то их запоминает, кто-то – нет; кто-то пытается разгадать смысл сновидения или заглядывает в сонник. Одни видят во сне работу, переговоры, другие – экзамен по математике или гонки на автомобиле. А часто ли вы замечаете, где происходят истории из ваших снов?
Это могут быть места, где мы бываем наяву, а могут быть равнины других планет или не существующий за пределами сновидения город. Пространство снов безгранично. Снится родной дом? Присмотритесь внимательней к месту, где он находится: сегодня это может быть побережье океана, а завтра – опушка леса или центр мегаполиса. То же самое с местом работы – оно может «перемещаться» в совершенно незнакомое помещение или другую часть города. Зачастую во сне мы просто знаем, что здесь – наша работа или дом. Доступные во сне знания, как и воспоминания, практически не изучены.
Сновиденный дом
Дом, в котором мы живем наяву и дом, который считаем своим в сновидениях, могут быть разными – а могут и совпадать. Это зависит от того, насколько часто человек переезжал. Домом-во-сне, как правило, становится дом детства. В этом возрасте формируются основы психики, закладывается фундамент будущей личности, и символически этот процесс отражается архетипом дома.
Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг, занимаясь исследованием сновидений, отмечал, что это особое сновиденное место является символом личности и отражает ее сознательные интересы. В качестве примера он рассказывает такой сон:
«Снилось мне, что я «дома», на втором этаже в уютной гостиной, меблированной в стиле XVIII века. Я удивлён, потому что раньше никогда этой комнаты не видел, и мне интересно, на что похож первый этаж. Я спускаюсь вниз и обнаруживаю, что там довольно-таки темно, а само помещение содержит стенные панели и мебель, датированную XVI веком, а возможно, и более раннюю. Мои удивление и любопытство нарастают. Я хочу увидеть, как устроен весь дом. Спускаюсь в подвал, нахожу дверь, за ней каменную лестницу, ведущую в большую подвальную комнату. Пол выстлан большими каменными плитами, стены выглядят совсем древними. Я исследую известковый раствор и нахожу, что он смешан с битым кирпичом. Очевидно, что стены относятся к эпохе Римской империи. Моё возбуждение нарастает. В углу в каменной плите я вижу железное кольцо.
Юнг вырос именно в таком доме. Детали интерьера, которые он увидел во сне, отражают актуальное содержание личностных процессов. Он пишет, что первый этаж дома во сне выглядел темным, тихим и ненаселенным. Причина была в духовных исканиях: его христианская вера пошатнулась, уступив место восточным религиям и греческой философии. А увиденные черепа и кости отражали интерес психиатра к палеонтологии и сравнительной анатомии.
Еще один сон, который Юнг описывает в работе «Архетип и символ» указывает на перемены, которые происходят в духовной жизни ученого:
«Несколько лет подряд я сам видел во сне мотив, в котором я «открывал» в своём доме жилые пространства, о существовании которых и не подозревал… Как правило, это неведомое мне доселе гостевое крыло представляло древнюю историческую постройку, давно забытую, и, однако, унаследованную мною в собственность. Внутри находилась интересная античная мебель, и ближе к концу этой серии снов я находил старую библиотеку с неизвестными книгами. В конце концов, в последнем сне, я раскрыл одну из книг и обнаружил там изобилие прекрасно выполненных символических рисунков. Я проснулся с бьющимся от возбуждения сердцем».
Эта неизвестная постройка во сне Юнга предвосхищала новую область его исследований, а увиденная во сне книга вскоре была прислана Юнгу книготорговцем наяву: это был пергамент, датированный XVI веком, иллюстрированный символическими рисунками, которые напоминали увиденные им во сне.
Память в сновидении
Каждый раз, когда человек засыпает и видит сон, он оказывается в определенном контексте уже происходящей истории. Как-то мне посчастливилось при засыпании попасть сразу в движущийся автобус. Это выглядело так: я лежу с закрытыми глазами, наблюдаю образы, возникающие перед внутренним взором, которые в определенный момент становятся объемными картинами сновидения.
В этот момент внимание раздваивается: одна моя часть продолжает наблюдать эти образы, а другая, персонаж сновидения, погружается в виртуальную среду и оказывается в центре сюжета – и внимание вновь обретает единство. Так начинается сон.
История, в которую попадает наше сновиденное «я», не имеет ни начала, ни конца. Мы оказываемся в готовом сюжете, где у нас есть память персонажа сновидения, существующая иногда только во сне. Австрийский психолог Зигмунд Фрейд, исследуя работу памяти в сновидении, отмечал, что иногда при пробуждении человек отрицает, что когда-либо наяву видел или переживал события, которые происходили с ним во сне.
Однако спустя некоторое время сновидец может случайно или при определенных обстоятельствах восстановить утраченное воспоминание. В качестве примера Фрейд приводит несколько снов, вот один из них:
«Пациенту снилось, что он, будучи в кофейне, потребовал себе «контужувки». Рассказав мне об этом, он заявил, что не знает, что означает это слово. Я ответил, что контужувка – польская водка: он не придумал название во сне, оно известно уже давно по плакатам и объявлениям. Сначала пациент мне не поверил. Но несколько дней спустя после того как он увидел свой сон, он заметил название на плакатах, висевших на улице, по которой он, по крайней мере, два раза в день проходил уже несколько месяцев».
Таким образом, человек в сновидении знает и помнит то, о чем он забыл наяву. Такие сны Фрейд называет «гипермнестическими», их содержание недоступно в бодрствующем состоянии, но проявляется во сне.
Город из снов
Какой он – город из наших снов? Сновиденный город многолик. Редки случаи, года человек всю жизнь живет в одном и том же месте, ни разу не побывав где-то еще. Сейчас многие люди путешествуют: командировки, учеба, туризм, переезды, поиски лучшей жизни. Образы той местности, где человек побывал хоть раз, навсегда останутся в его памяти. И если наяву мы можем о них и не вспомнить, то во сне они всплывают из глубин прошлого и проявляют себя. В сновидениях нет времени. События разных лет и разных пространств пересекаются, порождая причудливость сюжетов, которые наша дневная логика порой не в силах понять и воспроизвести. Город из снов – это все города, которые когда-либо видел или посещал человек. Сновидения стирают все границы, стоит только шагнуть за порог. И если дом в сновидении – это центр и символ личности, то чем тогда является город…?
Текст: Ирина Терещенко
Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения
- Пуйия Чабрия
- Би-би-си
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах
Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.
«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.
«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».
Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары
Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.
Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.
Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.
Тревога и стресс
Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».
«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.
Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.
«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.
Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.
Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.
Невидимый враг
«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».
Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.
С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.
«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.
Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи
«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»
По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.
«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».
Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.
«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.
Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.
Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.
Фаза быстрого сна
Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.
Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.
Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.
Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.
«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».
Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.
«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.
«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».
Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.
Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу
В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.
Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.
«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.
Ловец снов
Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.
Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.
«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.
Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.
Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами
Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.
Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».
И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.
«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».
Счастливые сны
Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.
«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Некоторые видят счастливые сны
Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.
«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».
Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.
«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.
«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».
«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.
Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.
Нарушения дыхания во сне
«Никогда не спите, во сне слишком часто умирают» Марк Твен.
Из статистики ВОЗ: Давно не секрет, что сон дан человеку для восстановления сил после бодрствования. Но речь идет о здоровом сне! Только он способен «разгрузить» человеческий мозг. Все чаще люди ложатся спать, но наутро оказываются более нездоровыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело, в плохом сне» — скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который приводит к смерти. А нарушения сна скрывают нарушения функций всего организма! Итак, речь пойдет о нарушениях дыхания во сне.
Что такое нарушения дыхания во сне?
Неспособность легких насытить ткани кислородом чаще является следствием длительных ночных остановок дыхания во сне, иначе апноэ — что в переводе с древнегреческого означает безветрие или отсутствие дыхания. Специалисты делят апноэ на обструктивное и центральное.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — возникает из-за обструкции, то есть сужения верхних дыхательных путей. Происходит расслабление мускулатуры, язык западет в дыхательные пути и препятствует поступлению кислорода в легкие.
СОАС врачи называют «замаскированным убийцей», ведь он правда работает «под прикрытием» казалось бы «банального» храпа, к которому все привыкли и давно отпустили в «свободное плавание». Но как это ни странно, храп — это звонок, в некоторых случаях – набат: «у вас есть серьезная проблема и она требует немедленного решения!»
Не так страшна проблема храпа,
как то нарушение дыхания, которое храп «маскирует»
В свою очередь, остановки дыхания во сне могут длиться минуту и повторяться
Невылеченный синдром обструктивного апноэ сна в трех случаях из пяти приводит к смерти. Сначала человек жалуется на высокое давление, потом на неконтролируемый набор веса, в некоторых случаях возникает сахарный диабет, хроническая усталость, апатия в купе с сердечными нарушениями приводит к инфарктам и инсультам. К большому сожалению, люди умирают так и не узнав что виной всему не наследственная сердечно-сосудистая патология или лишний вес, а коварное заболевание —
Апноэ также носит и неврологический характер. И называется синдромом центрального апноэ сна.
Что происходит в этом случае?
Так как центральное ночное апноэ есть следствие нарушения центральной нервной системы и отличается от обструктивного апноэ зависимостью именно неврологического плана, а не физиологического, это значит, что нарушение дыхания во сне происходит с подачи мозга.Нарушения сна и дыхания происходят в том участке мозга, который отвечает за дыхание. При центральном апноэ сна дыхательные пути полностью свободны для поступления воздуха. Синдром центрального апноэ сна встречается гораздо реже, но врачи, которые занимаются проблемами сна должны непременно знать природу вашего «плохого сна». Для этого несколько лет назад в обращение врачей сомнологов была введена уникальная диагностическая установка — полисомнография.
Что такое полисомнография?Это диагностическое оборудование призванное дать полную характеристику сна и всех функций организма человека во время сна, определить характер нарушения сна.
Диагностика сна сегодня — это единственный шанс поставить точный диагноз и «не промахнуться» в неравной борьбе врачей с нарушениями дыхания во время сна.
Поли — от лат. много, сомно — сон, графия — пишу. Диагностика сна посредством полисомнографии – это и есть диагностика нарушения дыхания во время сна.Полисомнография предполагает исследования основных функций организма во время сна в привычных для человека условиях. В условиях имитации спальни происходит мониторинг функции дыхания, сердца, работы мозга, уровень насыщение крови кислородом, двигательная активность грудной клетки и живота, природа храпа и много другое. По итогам полисомнографии в течение следующего дня врач выставляет пациенту диагноз. После этого пациенту предлагается лечение. Золотым стандартом лечения апноэ во всем мире признана СИПАП-терапия (CPAP-терапия).
В чем заключается лечение нарушения дыхания во сне?
СИПАП-терапия появилась в 1981 году. Этот небольшой аппарат был создан специально для лечения апноэ сна австралийским профессором медицины Коллином Салливаном.
СИПАП-терапия — это искусственная вентиляция легких, которая происходит посредством небольшого компрессора. К компрессору прикреплена трубка с маской. Выходя на трубку, а затем на маску (которая прикреплена на лице пациента), постоянный поток воздуха, поступает прямо в дыхательные пути. Терапия СИПАП-аппаратом используется врачами и пациентами при лечении апноэ сна, при лечении храпа, дыхательной недостаточности, бессонницы, депрессии и других проблем со сном.
Стоит отметить, что СИПАП-терапию может назначить только доктор,
после диагностики сна — полисомнографии.
Лечение апноэ и храпа с помощью СИПАП-терапии может продолжаться год, в некоторых случаях всю жизнь.
Пациентов раз и навсегда покидает плохой сон, они начинаются сбрасывать вес, их давление приходит в норму, «растворяется» проблема храпа, здоровый сон занимает почетное место в спальне человека! Один раз хорошо выспавшись, как правило, пациенты не расстаются с СИПАП-аппаратом никогда! Тем более, современные СИПАП-аппараты весят не больше 2-3 кг и могут использоваться не только дома и в гостях, но и в командировках, на отдыхе, в машине и даже в самолете!
Нарушения дыхания во время сна у больных с ХОБЛ
Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по физиологическим причинам имеют быстрое поверхностное дыхание, которое возникает во время быстрого сна. В результате происходит снижение альвеолярной вентиляции легких и увеличивается уровень гипоксемии — все это ведет к дополнительным нарушениям. Такая ситуация у медиков называется «синдромом перекреста».
Лечение нарушений дыхания во время сна у пациентов с ХОБЛ заключается в «разгрузке» дыхания во время сна с помощью той же СИПАП-терапии. Лечение нарушения дыхания во время сна у таких пациентов не исключает лечение первичной болезни — ХОБЛ кислородотерапией. Как и в случае с лечением СОАС, лечение нарушения дыхания во сне у пациентов с ХОБЛ назначает доктор после диагностики сна и диагностики нарушения дыхания во сне (полисомнография).
Симптомы нарушения дыхания во сне, которые должны стать поводом к обращению за медицинской помощью:
- Вы храпите.
- Затрудненное дыхание во время сна и сразу после пробуждения.
- Частые пробуждения во время сна.
- Повышенное мочеиспускание в ночное время.
- Ночные кошмары.
- Головная боль по утрам.
- Обмороки сразу после пробуждения.
- Резкий набор веса за последние 2 года.
- Повышенное давление.
- Сонливость в течение дня.
- Рассеянность.
- Раздражительность.
- Немотивированная депрессия.
- Одышка во время ходьбы или выполнения физических упражнений.
СОАС не обязательно должен проявляться всеми вышеперечисленными симптомами. Достаточно только храпа или только ожирения! В этом и заключается коварство СОАС. Люди ошибочно полагают, что плохой сон связан с кошмарными снами, лишний вес с депрессией, одышка с лишним весом, храп с трудным днем, головная боль с чем-то еще и это цепочка замыкается на игнорировании симптомов. Человек не обращается к врачу, потому что он не может допустить мысли, что все это проявление серьезного заболевания.
Американские врачи даже составили статистику по проблемам нарушения дыхания во сне и пришли к печальному выводу — каждый второй человек умирает от последствий расстройства сна по причине банального незнания о своем диагнозе, а также несерьезного отношения к проблеме храпа.
И помните, лечение нарушения дыхания во сне начинается с диагностики сна! Постановка точного диагноза и системное лечение не только избавят вас от плохого сна и вернут вас к нормальной здоровой жизни, но и продлят вашу жизнь на долгие годы! Ведь сами по себе СОАС и проблема храпа не так страшны, как то, к чему они приводят — сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти.
Не забывайте, здоровье — это в первую очередь, здоровый сон!
Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.
Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru
На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.
«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».
Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.
Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.
Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.
В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.
Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.
Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.
Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.
Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.
В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.
Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.
Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями
По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.
Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.
«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».
Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.
Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.
Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.
Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.
Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.
«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».
Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.
Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.
Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.
Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.
Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.
Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.
Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».
Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.
Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.
Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.
Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.
Что означает сон про падение с высоты: толкование
Каждый год в пятницу перед днем весеннего равноденствия в мире отмечается День сна
Хочется пять минут понежиться в кровати или заснуть рядом с рабочим компьютером? Неудивительно, ведь сегодня мир отмечает День сна.
Некоторым людям иногда достаточно спать четыре часа, другим нужно вплоть до 12 часов, говорят сомнологи.
«Сон важен для нашей жизнедеятельности. Дело в том, что во время сна формируется наша память. То, что мы изучали в течение дня, переходит в долговременную память. Дневной сон несколько более поверхностный, чем ночной. Сон менее семи часов считается недостаточно эффективным», — подчеркивает врач Павел Кудинов.
Чем опасен недосып
В древности толкованием снов занимались жрецы, спустя время появились серьезные исследования на тему сновидений. Понять, почему людям приходят те или иные образы, пытались психиатры Зигмунд Фрейд, Карл Юнг и психоаналитик Эрих Фромм.
Кто из животных любит поспать
К чему снится падение с высоты
Многие сонники на просторах всемирной паутины утверждают: падение во сне – признак того, что в жизни что-то пошло не так. Людям, которые падали во сне, советуют переосмыслить свои решения или задуматься о каких-либо изменениях.
«Вместо того, чтобы переживать над потерей контроля, иногда нужно просто довериться себе и другим. Пусть все произойдет естественным образом», — советует психолог Йен Уоллес.
По одной из теорий, ощущение падения во сне может быть связано с нагрузками и стрессом. Специалист по избавлению от бессонницы Гай Мэдоус отмечает, что ощущение падения возникает, так как мозг искажает естественное расслабление мышц. Имитация заставляет пробуждаться, чтобы восстановить равновесие, сделал вывод автор.
К чему снится выпадение зубов
Психолог Йен Уоллес подчеркивает, что зубы – символ степени уверенности в себе. По его мнению, выпадение зубов во сне может быть сигналом к тому, что нечто заставляет человека испытывать неуверенность.
По другой версии, проблемы с зубами во сне могут быть следствием проблем с общением в реальной жизни.
К чему снится нагота
По некоторым сонникам, нагота во сне означает страх открыться перед другими людьми.
«Видеть себя во сне обнаженным предвещает скандал и вообще неблаговидные дела. Увидеть обнаженными других — знак того, что недоброжелатели попытаются сбить вас с истинного пути», — писал в своей книге американский предприниматель Густав Миллер, чей анализ снов стал широко популярен.
Профессор Калифорнийского университета Уильям Домхофф, который посвятил свою жизнь изучению снов, отмечает, что «голые» сны могут свидетельствовать о ежедневных проблемах, которые мучают человека.
Как нужно готовиться ко сну
У людей с хорошим сном есть три простых шага подготовки, пишет Гай Мэдоус.
Во-первых, за 40-45 минут до того, как отправиться в кровать, нужно прекратить смотреть телевизор, слушать радио, музыку и разговаривать по телефону.
Во-вторых, перед сном нужно заниматься спокойной деятельностью. Например, почистить зубы, выпить теплый напиток, подготовиться к предстоящему дню.
В-третьих, можно прочитать книгу или журнал, или побеседовать с близким человеком.
Подготовка ко сну, как утверждает автор, даст сигнал мозгу, что «пора баиньки».
Ученые объяснили, откуда берётся ощущение “падения” во сне
Наверняка каждому знакомо чувство, когда во сне тело будто проваливается, падает вниз. Ученые рассказали, с чем это связано.
Специалисты в области физиологии провели ряд исследований человеческого сна, а конкретно — функционирования организма во время него.
Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Процесс засыпания и пробуждения регулируется нейронами, которые находятся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Во время фазы, которую еще называют быстрым сном, нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.
Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.
В интернете бытует мнение, что если вы “падаете” во сне, то так мозг проверяет живы ли вы и посылает сигналы телу. Это не совсем так. В течение ночи фазы сна постоянно меняются, из-за чего некоторые нейроны периодически “просыпаются” и “засыпают”. При переходе в фазу быстрого сна может произойти случайная активизация соседнего отдела, регулирующего ориентацию в пространстве. Это приводит к ошибочному восприятию мозгом состояния сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг побуждает человека проснуться, воспринимая пробуждение как спасение.
Беспокоиться по этому поводу не нужно. Ощущение падения возникает в основном при сильной усталости или если вы часто подвергаетесь стрессу. Постарайтесь не переживать по пустякам, и тогда будете спать спокойно и видеть приятные сны.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему люди разговаривают во сне.
Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017
Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.
Фото: YAY/diego cervo/ТАСС
Сколько длится идеальный сон
Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.
Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.
Что будет, если долго не спать
Фото: Elena Eliseeva/ТАСС
После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.
Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.
Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе
Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС
Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.
Почему мы видим кошмары?
Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.
«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.
Можно ли получить ответ на вопрос во сне
Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.
«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.
Почему сны повторяются
Фото: YAY/ТАСС
Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.
Почему люди засыпают на важных совещаниях
Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.
«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.
В чем опасность осознанных сновидений
«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.
И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.
Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.
Почему нельзя отсыпаться в выходные
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
Можно ли учиться во сне
Фото: YAY/ТАСС
В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.
Ночь — Значение и символика сновидений
Ночью считается время между закатом и восходом солнца каждые 24 часа.
Ночью солнце скрывается за горизонтом. Продолжительность ночи зависит от места и времени года. Заканчивается он с восходом солнца утром.
Ночью небо освещено преимущественно лунным светом и светом звезд.
Ночь одинаково важна для нормального функционирования всех живых существ на планете.Конечно, жизнь была бы невозможна без солнечного света, но ночь также очень важна для некоторых жизненных циклов и деятельности некоторых живых организмов.
Раньше, когда искусственное освещение было нелегко, люди использовали ночное время для сна и отдыха, в то время как всю свою деятельность они концентрировали в дневное время.
В наши дни, когда искусственная жизнь стала обычным явлением, многие люди переключают свою повседневную деятельность на ночную и спят днем.
Такое поведение не очень полезно для здоровья, потому что оно препятствует регенерации организма, что является нормальным процессом, происходящим во время ночного сна.
Люди, работающие в ночную смену, особенно страдают нарушениями сна, а в некоторых случаях хуже со здоровьем.
Поскольку ночью видимость ухудшается, ночное время часто связывают с неизвестностью и опасностью, а также со злом. Страх перед неизвестным часто создает пугающие образы и заставляет людей чувствовать себя уязвимыми и незащищенными.
Дело в том, что некоторые злые и опасные люди склонны использовать ночь для своих злонамеренных действий, и это еще одна причина плохой репутации и страха, которые ночь вызывает у большинства людей.
Кроме того, некоторые мифологические существа изображаются появляющимися только ночью.
Сонник значение ночи
Из-за свойств страха и неизвестности, когда ночь появляется в наших снах, мы часто считаем ее негативным предзнаменованием, но это не обязательно.
Ночь также может быть символом чего-то неоткрытого или трудного для понимания, требующего от вас дополнительных усилий.
В некоторых случаях сны о событиях, происходящих ночью, могут быть признаком того, что вы вскоре можете участвовать в некоторых негативных событиях.
Этот сон может быть признаком того, что вы не можете добиться успеха в некоторых из ваших начинаний и не можете обнаружить причины неудачи.
Такие сны могут быть признаком непредвиденных препятствий и проблем, а также неизвестных врагов и людей, пытающихся помешать вам достичь ваших целей, а вы не сможете понять причины их поведения.
Иногда ночь во сне может быть знаком секретов, которые вы можете открыть, или раскрытия ваших секретов публике с вашего согласия или без него.
Может быть, что-то, что вы долгое время держали в секрете, будет доступно другим в результате стечения непредвиденных обстоятельств.
В некоторых случаях ночь в наших снах может быть признаком каких-то новых начинаний, которые ждут вас. Если вам не приснилась полная темнота, сон может быть признаком внезапного решения ваших проблем или неожиданного решения ваших проблем.
Иногда сны о ночи могут быть признаком разочарований, которые вы можете испытать, но также и признаком принятия обстоятельств, в которых вы находитесь.
Если во сне вы могли ясно видеть, хотя была ночь, этот сон является четким знаком того, что вы на правильном пути и точно знаете, чего хотите и как этого добиться. Это признак вашей способности без труда преодолевать любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь.
Часто сны о ночи указывают на нашу неуверенность и проблемы. Иногда мы можем не осознавать проблемы, которые у нас есть, потому что они подавляются в нашем подсознании.
Сны на тему ночи часто символизируют проблемы, неуверенность и скрытые дела.
Этот сон может указывать на потребность человека противостоять своим подавленным вопросам и проблемам.
Это также может быть признаком подсознания искать решения проблем внутри себя. Это может означать призыв человека осмотреться в поисках скрытых улик. Может быть, решение проще, чем ожидалось, и человеку не хватает очевидного ответа.
Часто сны о ночи указывают на нетерпение, отсутствие идей для решения проблем и тому подобное.
Ночь — Значение и символика сновидений
Сон о блуждании по ночам — Если вам приснилось бесцельное блуждание по улицам в ночное время, сон обычно является предупреждающим знаком.
Он символизирует некую опасность, с которой вы можете столкнуться в ближайшем будущем. Это признак плохих событий, происходящих в вашей профессиональной или личной жизни.
Этот сон предостерегает вас быть осторожными и следить за своей безопасностью.
Сон видеть звезды ночью — Если вам приснилось, что вы смотрели ночью в небо, наблюдая за звездами, сон можно считать добрым знаком. Обычно это знак успеха ваших начинаний и действий.
Этот сон — знак успеха, хотя он не всегда означает, что успех случится в ближайшем будущем.
Сон о полной темноте ночью — Если вам приснилось, что вы оказались в полной темноте, сон также является предупреждением. Это указывает на чувство беспомощности и подавленности.
Сон готовить постель на ночь — Если вам приснилось заправлять постель на ночь, этот сон часто является признаком того, что по какой-то причине вы меняете место жительства.Можно уйти из дома на учебу или пойти куда-нибудь по работе.
Этот сон обычно указывает на то, что вы находитесь вдали от дома надолго.
Сновидение о прогулке в одиночестве по пустой улице ночью — Если вам приснилось, что вы идете в одиночестве по пустой улице в ночной темноте, сон обычно не имеет хорошего смысла. Это указывает на депрессию и застой.
Сон может быть признаком монотонного периода в вашей жизни, который, к счастью, будет кратковременным.
Этот сон, хотя и кажется тревожным, напоминает вам никогда не унывать и позволять отчаянию овладеть вами, независимо от каких-либо обстоятельств.
Этот сон, возможно, просит вас больше сосредоточиться и попытаться найти какие-то непредвиденные способы решения ваших проблем. Это напоминание не позволять скуке и беспокойству захлестнуть вас.
Сосредоточьтесь на областях, которые вас интересуют. Это поможет вам преодолеть трудности настоящего момента.
Сон о прогулке по лесу ночью — Если вам приснилось, что вы гуляете по лесу ночью, этот сон следует рассматривать как предупреждающий знак.Обычно это показывает, что вы переживаете из-за каких-то проблем.
У вас, вероятно, есть проблемы, которые вы не знаете, как решить.
Может быть, вы недавно получили плохие новости и очень обеспокоены тем, что вы услышали.
Эта новость может быть связана с некоторыми близкими членами семьи и может вызывать страх и беспокойство.
Сон о прогулке по лесу ночью часто является признаком периода беспокойства, беспокойства, стресса, переживаний и других неприятных ощущений.Вы можете ожидать, что ожидающие вас обстоятельства окажут на вас негативное влияние.
Сон о прогулке в одиночестве по ночам — Если вам приснилось, что вы гуляете ночью в одиночестве, но не чувствуете страха или беспокойства, а вместо этого чувствуете себя счастливым и радостным, этот сон обычно является знаком радостного и довольного предстоящего периода в вашей жизни.
Этот сон — знак сильной поддержки в жизни, особенно со стороны семьи.
Вы никогда не волнуетесь, потому что знаете, что эмоционально и финансово обеспечены и всегда можете рассчитывать на их помощь.
Приснилось, что вас ограбили во время прогулки в одиночестве ночью — Если вам приснилось, что вас ограбили, когда вы гуляли ночью в одиночестве, такой сон обычно является плохим предупреждающим знаком. В ближайшие дни высока вероятность потерять значительную сумму денег или потратить не по средствам.
В некоторых случаях сон об ограблении ночью может быть признаком проблем с членами семьи в процессе раздела семейного имущества.
Сон о видении солнца ночью — Если вам приснилось, что это было ночью, и вы внезапно увидели восходящее солнце, хотя было еще темно, или одновременное видение луны и солнца в небе, этот сон следует интерпретировать как очень удачная примета.
Этот сон может быть объявлением о предстоящей романтической встрече с человеком, который может стать вашим романтическим партнером.
Может быть, вы еще не знаете этого человека, или это может быть кто-то, кого вы уже знаете, но не думали о нем таким образом.
В некоторых случаях сон может указывать на возможность приглашения на романтическое свидание с тем, кто вам очень нравится, и это может привести к чему-то серьезному.
Снится вести машину ночью — Если вам приснилось вести машину где-то среди ночи, такой сон обычно не является хорошим знаком.Он всегда указывает на что-то неопределенное и неизвестное.
Может быть, вы столкнулись с некоторыми серьезными решениями или препятствиями на пути к достижению каких-то целей, и вы не знаете, как лучше всего отреагировать.
Может быть, вы чувствуете неуверенность в своем будущем и опасаетесь последствий некоторых своих действий.
Этот сон часто свидетельствует о страхе, который вы испытываете по поводу какой-то важной ситуации в вашей жизни. Возможно, вы столкнулись с неизбежными изменениями и не знаете, как правильно адаптироваться, или боитесь, что адаптируетесь к ним должным образом.
В некоторых случаях этот сон мог указывать на необходимость адаптироваться к новым обстоятельствам.
Иногда сон является признаком того, что вам нужно стать более гибким в принятии некоторых решений и планов и не быть жестким в отношении них, отказываясь что-либо менять.
Если что-то не так, как вы запланировали, вы должны быть готовы внести изменения в свои планы.
В некоторых случаях этот сон может указывать на смену карьеры или другие существенные изменения в вашей жизни.
пожаловаться на это объявлениеСпонсируемые
Еще интересные статьи:
Что означает ночь во сне
Сонник считает, что ночь , увиденная во сне, символизирует женское начало, таинство и магию. Толкуя, к чему снится это загадочное время суток, следует учитывать и другие аспекты. Например, канун нового дня, перемен и новых начинаний. Не случайно в древних мифах и легендах сотворению мира предшествовали тьма и хаос.Это время надежд и тайных желаний, любви и романтики.
Часто в интерпретациях фигурирует удачное завершение старых дел и заслуженный отдых. В то же время тьма часто ассоциируется с неуверенностью, а иногда и безнадежностью. Это вечный символ борьбы добра и зла.
Яркая луна , звездное небо или приближающийся рассвет указывают на то, что сновидец находится на правильном пути или вот-вот найдет путь к своей цели.
Если вам довелось увидеть во сне ночь, обратите внимание на ее особенности. Каким вы это запомнили: безнадежным и пугающим или вдохновляющим и немного волнующим? Именно с этой подсказки начинается толкование сновидения.
В случае, когда вам приснилась ночь , полная лунного света , можно смело предположить, что это хороший знак. Спящему откроются новые знания, ответы и верные решения будут найдены сами собой.
Сны гуляют ночью во сне, наяву могут обернуться для сновидца серьезными испытаниями, предупреждает сонник Юноны .Скорее всего, кто-то из деловых партнеров решит проверить ваши силы.
Если вам довелось плавать ночью во сне, Современный сонник напоминает вам, что нестандартные решения не только приводят к потрясающим результатам, но и отличаются повышенной степенью риска.
Тот, кто во сне осмелился купаться ночью, способен на решительные действия и наяву, — говорит сонник. Такие условности, как актуальность или общественное мнение, не помешают сновидцу достичь цели.
Когда случается путешествие на машине ночью , сонник акцентирует внимание на том, что спящий слишком много времени уделяет суете и повседневным заботам и лишь иногда ему удается найти момент, чтобы подумать о главном, а именно действительно дорога ему.
По соннику Велесова тем, кому приходится расстраиваться и разочаровываться наяву, случается идти домой ночью во сне. Будьте готовы к тому, что потраченная энергия и ресурсы могут оказаться напрасными.
Женский сонник считает, что если во сне вам довелось пройти ночью по дороге , лучше в ближайшее время ничего нового не начинать. Сейчас не самый благоприятный период для начинаний, либо они ни к чему не приведут, либо результат обманет ваши ожидания.
Если случится сбежать ночью , сонник предупреждает, что наяву вы сможете достичь цели большой ценой: к финишу вы почувствуете полный упадок душевных сил.Как бы то ни было, мечта сулит большой успех.
Когда вам нужно летать ночью во сне, в темноте, вполне возможно, что наяву вам часто приходится действовать наугад. В частности, это определение относится к личной жизни.
Объясняя значение лес ночью сонник обращает внимание на то, что для вас означает лес: убежище или место, внушающее страх. Не исключено, что кто-то из ваших близких доставит массу неприятностей и волнений.
Толкуя, к чему снится дождь ночью, холодным, долгим и скучным, сонник как бы спрашивал сновидца, не слишком ли однообразна его жизнь и напоминает серый пасмурный ливень.
Если вам приснилось Солнце ночью , Сонник Ванги советует не задумываясь браться за самые ответственные дела: вам повезет в любых начинаниях. Нынешняя нестандартная ситуация развернется в вашу пользу; Главное — не упустить возможность.
Что касается сна о море ночью , то его следует понимать практически буквально: грядущее романтическое приключение. Незабываемый вечер и море любви ждут мечтателя.
Радуга ночью — очень многообещающий сон — значит, вы скоро получите поддержку или мудрые советы, которые будут очень кстати. Не спешите отказываться от предложенной помощи и прислушайтесь к советам.
Сонник Дениз Линн поощряет, что внезапный стук в окно ночью должен вас напугать.Сон означает, что пора новых знаний и открытий, которые уже пытаются дотянуться до вас.
Мечта о первой брачной ночи знаменует собой большие перемены. Сновидец накануне событий, которые смело можно назвать эпохальными. В то же время мы можем только догадываться о природе будущих изменений.
Сон о кладбище ночью связан с похолоданием в отношениях. Как правило, в таких случаях на кладбище происходит определенное действие, подробности которого помогут толковать сон.
По соннику Миллера , ночь , символизирующая во сне уныние и безысходность, также предсказывает трудности в делах. Если темное время суток уже на исходе, это означает, что в реальной жизни проблемы и неприятности скоро останутся позади. Сновидец ожидает благоприятного исхода; ситуация изменится к лучшему.
темная ночь во сне связана с трудностями, непониманием, безысходностью.Увиденное во сне предупреждает об опасности, которой можно избежать с помощью хладнокровия и здравого смысла.
расшифрованных снов: 6 ответов на загадки спящего разума
Роуэн Хупер
Сны настолько странны и имеют для нас такое большое значение, что мы часто чувствуем необходимость рассказывать о них людям, иногда довольно утомительно. Но если вы поймете, что происходит в мозгу по мере того, как сны идут своим чередом, вещи начинают приобретать гораздо больший смысл и должны способствовать более интересному разговору за ужином, чем избавление от бремени ночных приключений своего разума.Ваши друзья будут вам за это благодарны. Сны намного важнее, чем вы думаете — и кажется, что их у нас все меньше. Здесь мы подробно исследуем эту тревожную проблему, а пока давайте рассмотрим некоторые общие вопросы о ночных галлюцинациях, которые мы называем сновидениями.
1. Почему сны такие странные
Есть веская причина, по которой сны такие нервные и странные. Воспоминания о жизненных событиях — так называемые эпизодические воспоминания — хранятся в части мозга, называемой гиппокампом, и при быстром движении глаз (REM) сигналы сна, исходящие из гиппокампа, отключаются.Это означает, что мы не можем получить доступ к конкретным воспоминаниям о вещах, которые произошли в прошлом, пока мы мечтаем.
Но мы все еще можем получить доступ к общим воспоминаниям о людях и местах, которые составляют основу нашей мечты. В то же время активность в областях мозга, участвующих в эмоциональных процессах, повышается, образуя чрезмерно эмоциональное повествование, объединяющее эти воспоминания. Потерпите меня, пока я использую в качестве примера один из своих недавних снов. Мне приснилось, что наводнение окружило дом, в котором я вырос; Мне нужно было попытаться вылететь из окна, чтобы сбежать, но я разучился летать.Переполняющим чувством были эмоции — страх и беспокойство по поводу повышения уровня воды и моей неспособности летать.
Другая часть мозга, дорсолатеральная префронтальная кора, которая контролирует наши способности как логического мышления, так и принятия решений, также отключена. Я не останавливаюсь, чтобы задаться вопросом, почему вода после наводнения поднимается так быстро, почему я вернулся в дом своего детства, или даже почему улететь в безопасное место — это вариант.
Эта разница в активности мозга по сравнению с тем, когда мы бодрствуем, помогает объяснить, почему мы чувствуем, что у нас такой скудный контроль над своими сновидениями — мы наблюдаем за нами, и почему, когда случаются странные вещи, мы не поднимаем брови, пока мы просыпаемся.В моих снах о воде я часто дышу под водой, как будто это было совершенно естественно.
2. Мечтаем ли мы только во время быстрого сна?
Изучение сновидений, которое на протяжении веков было скорее упражнением в образном объяснении, чем чем-либо, приближающимся к науке, началось должным образом в 1953 году, когда Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман из Чикагского университета подключили добровольцев к ЭЭГ и разбудили их во время сна. этапы. Они обнаружили быстрый сон и его связь со сновидениями.
Недавние эксперименты показали, что мы видим сны во время сна, а не только во время быстрого сна, но мы забываем большинство из них. Сны, которые происходят во время глубокого сна, как правило, неэмоциональные, неяркие, связаны с простыми вещами и их трудно запомнить. Короче, они скучные. Быстрый сон — это то место, где происходят классические сны, с причудливыми сочетаниями, физически невозможными подвигами, тревожными, волнующими и загадочными переживаниями. Если мы сокращаем фазу быстрого сна, мы теряем эти переживания.
Между прочим, многие люди задавались вопросом, движутся ли наши глаза во время быстрого сна, чтобы «смотреть» на образы сновидений.Некоторые данные свидетельствуют о том, что это действительно так.
3. Почему сны трудно запоминать?
Некоторые люди утверждают, что им никогда не снятся сны, но они ошибаются. Мы знаем это из экспериментов, в ходе которых люди просыпаются ночью на разных стадиях. Все мечтают, но не все их помнят. Это может быть связано с активностью мозга — у тех из нас, кто склонен запоминать сны, во сне и бодрствовании активнее две части мозга, участвующие в продвижении образов и хранении воспоминаний, чем у людей, которые не помнят свои сны.
Это также связано с тем, как вы спите. «Во время быстрого сна мы изо всех сил пытаемся сформировать новые воспоминания», — говорит Роберт Стикголд из отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы. Однако, если мы просыпаемся во время сна или сразу после него, мы можем ухватиться за него, прежде чем он ускользнет — другими словами, мы можем закодировать его для более длительного хранения. Так что, если вы проснетесь ночью, вы, вероятно, вспомните обрывки снов, которые вам снились. С другой стороны, если вы просыпаетесь по будильнику и прерываете свой быстрый сон (см. «Почему сновидения жизненно важны: раскрытие силы быстрого сна»), вы вряд ли удержите это воспоминание.Даже если вы были в середине сна, а не в глубоком сне без сновидений, это внезапное переключение фокуса с сна на сон на пробуждение и выключение будильника мешает процессу вспоминания.
4. К чему снятся сны?
Идей много. Во-первых, сны могут иметь эволюционную функцию, проверять нас в сценариях, которые важны для нашего выживания. Это может объяснить, почему люди часто сообщают о преследовании или нападении во сне.В качестве альтернативы они могут смягчить резкое воздействие эмоциональной травмы. С другой стороны, многие люди засвидетельствовали силу снов для стимулирования творческой мысли, как, например, Пол Маккартни, мечтающий о мелодии для Yesterday ( при пробуждении, он импровизировал тексты, чтобы не забыть мелодию), и Дмитрий Менделеев мечтал. структура периодической таблицы элементов. Идея получила экспериментальное подтверждение, исследования показывают, что люди лучше показывают результаты тестов на креативность после дневного сна, состоящего из быстрого сна.
5. Мои сны что-нибудь значат?
Зигмунд Фрейд утверждал, что «толкование снов — это королевский путь к познанию бессознательной деятельности разума». Он думал, что бессознательное связано с «отклоняющимися» мыслями, и что сны были в первую очередь средством исполнения желаний. Но даже при том, что эти идеи сейчас не в чести в науке, некоторые толкования снов возможны. То, о чем вы мечтаете, и эмоциональный тон сна, вероятно, отражают то, что ваш мозг считает важным.Исследования показывают, что если вы играете в тетрис весь день, ваш мозг решит, что тетрис — это то, о чем вам нужно мечтать. Если вы чем-то обеспокоены, ваш мозг вполне может дать вам сон с тревогой в качестве доминирующей эмоции. Огромное количество исследований, регистрирующих переживания наяву и содержание сновидений, предполагает, что ваши дневные переживания могут быть сопоставлены с содержанием вашего сновидения — но многие, возможно, большинство, явно не связанных между собой обломков также проникают в сны.
Попытка проанализировать и интерпретировать ваши сны может быть терапевтической или проницательной, говорит Марк Благроув из Университета Суонси, Великобритания, но он предупреждает, что некоторые могут сказать, что такое понимание может быть не больше, чем вы получили бы при рассмотрении гороскопа или мечтаний.Потребуются эксперименты, чтобы проверить, передают ли сны, в частности, важную личную информацию. И даже тогда это не значит, что сны предназначены для передачи этой информации. Если бы эволюция дала нам сны как сообщения о нас самих, она могла бы лучше справиться с ними, облегчая их запоминание.
6. По-разному ли мечтают мужчины и женщины?
Некоторые анализы содержания снов показывают, что женщинам одинаково снятся мужчины и женщины, тогда как мужчинам чаще снятся другие мужчины.Майкл Шредл из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия, задокументировал отчеты о сновидениях, показывающие, что мужчинам часто снятся драки с другими мужчинами, а женщинам чаще снятся дружеские отношения с людьми. Пару лет назад Кристина Вонг и ее коллеги из Университета Оттавы, Канада, написали компьютерную программу, чтобы попытаться различать сны мужчин и женщин. Программа смогла правильно предсказать пол сновидца примерно в 75% случаев.Кажется, во сне существуют гендерные различия, но пока рано говорить, почему.
Еще по этим темам:
Сонник — Осознанные сновидения. Факты на WomansDay.com
Каждую ночь снятся сны, и все же мы, как правило, так мало знаем о своих снах. Откуда они? Что они имеют в виду? Можем ли мы их контролировать и должны ли мы пытаться их интерпретировать? Мы поговорили со специалистами по сновидениям, чтобы поделиться с вами девятью удивительными фактами о сновидениях.Прочтите перед тем, как поспать.
1. Сновидения могут помочь вам учиться.
Если вы готовитесь к тесту или пытаетесь выучить новое задание, вы можете подумать о том, чтобы вздремнуть или отправиться спать пораньше, а не зависать над учебником на час дольше. Вот почему: когда мозг видит сны, он помогает учиться и решать проблемы, говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы. В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Current Biology , исследователи сообщают, что сны — это способ мозга обрабатывать, интегрировать и понимать новую информацию.Чтобы улучшить качество сна и способность вашего мозга к обучению, избегайте шума в спальне, например, от телевизора, который может негативно повлиять на продолжительность и качество снов.
2. Как и мужчины, женщины могут испытывать оргазм во сне.
Вы думаете, что это явление испытывают только мужчины? «Неправда», — считает Барбара Бартлик, доктор медицины, психиатр и сексопатолог из Нью-Йорка. Предупреждение: дальнейшее чтение может вызвать покраснение: «Женщины испытывают оргазм во время сна, как и мужчины», — говорит она.«Эти оргазмы часто сопровождают эротические сны, но они также могут происходить во время сновидений неэротического характера». По ее словам, когда женщинам снится сон, их гениталии нередко наполняются кровью и смазываются. «Это происходит во время быстрого сна, который происходит несколько раз в течение ночи», — говорит она. То же самое происходит с мужчинами. «У мужчин эрекция возникает во время быстрого сна, вне зависимости от того, снится ли мужчине эротический сон».
3. Самый распространенный сон? Ваш супруг изменяет.
Если вы когда-либо просыпались в холодном поту после того, как мечтали о внебрачной выходке вашего мужа с лучшим другом, вы не одиноки, — говорит Лаури Куинн Лёвенберг, эксперт по сновидениям, писатель и медийный деятель.«Самый распространенный сон — это сон, в котором ваш партнер изменяет», — говорит она. Лёвенберг провел опрос более 5000 человек и обнаружил, что мечта о неверности — это кошмар, который преследует большинство людей, иногда периодически. Она объясняет, что это редко имеет какое-либо отношение к настоящему роману, это скорее общий и универсальный страх быть обиженным или оставленным в покое.
4. За одну ночь можно увидеть несколько или даже дюжину снов.
Это не просто один сон за ночь, а десятки, говорят эксперты, просто вы можете не вспомнить их все.«Мы видим сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый цикл сновидений длиннее предыдущего», — объясняет Лёвенберг. «Первый ночной сон длится около 5 минут, а последний сон перед пробуждением может длиться от 45 минут до часа». Подсчитано, что большинство людей видят более 100 000 снов в жизни.
5. Можно задержаться во сне после пробуждения.
Вы когда-нибудь просыпались от такого прекрасного, идеального сна, что вам хотелось снова заснуть, чтобы впитать все это (вы знаете, сон о Джордже Клуни?)? Ты можешь! Просто лежите неподвижно — не двигайте мышцами — и вы можете оставаться в полусоноподобном состоянии в течение нескольких минут.«Лучший способ запомнить свои сны — просто оставаться на месте после пробуждения», — говорит Лёвенберг. «Оставайтесь в том положении, в котором вы проснулись, потому что это положение, в котором вы мечтали. Когда вы двигаете своим телом, вы отключаете себя от сна, в котором вы были всего несколько секунд назад».
6. Даже причудливые сны можно толковать.
Хотя может быть трудно поверить, что странный сон о вашей матери, цирк или метель могут иметь какое-либо отношение к реальной жизни, в каждом сне может быть символизм и потенциальный смысл — вам просто нужно его найти — говорит психотерапевт Джеффри Сумбер, получивший образование в Гарварде.«Смысл наших снов часто связан с тем, что нам нужно понять о себе и окружающем мире», — говорит он. Вместо того, чтобы игнорировать странные сны, подумайте о том, что они вызывают у вас. «Мы склонны отвергать эти сны из-за странных составляющих, но самое главное — это чувство, которое мы испытываем в этих снах», — объясняет он. «Иногда цирк и метель — это просто наполнители, которые позволяют нам обработать спектр эмоций, которые мы испытываем по поводу нашей матери, и отвлекают нас, чтобы мы действительно могли испытать этот спектр эмоций.«
7. Повторяющиеся сны могут быть способом вашего разума сказать вам что-то.
У вас снова и снова один и тот же кошмар? Лёвенберг предлагает искать скрытые послания в повторяющихся снах, чтобы избавиться от них. Например, людям часто снится повторяющийся кошмар, связанный с потерей или скрипом зубов. Для этого сна она рекомендует людям задуматься о том, что представляют собой ваши зубы и ваш рот.«Для сновидящего ваши зубы, как и любая часть вашего рта, являются символом ваших слов», — говорит она. «Обращение внимания на свои зубы во сне помогает вам контролировать и улучшать то, как вы общаетесь».
8. Вы можете контролировать свои мечты.
Предпосылка нового фильма « Начало » заключается в том, что люди могут взять бразды правления своей мечтой и сделать их такими, какими они хотят. Но это может быть не просто голливудская фантастика. Согласно результатам нового опроса 3000 человек, контроль сновидений или «осознанные сновидения» может быть реальным.Фактически, 64,9 процента участников сообщили, что осознают, что им снятся сны, а 34 процента заявили, что иногда они могут контролировать то, что происходит в их снах. Ответственность за содержание своих снов — это не навык, который есть у всех, но его можно развить, — говорит Келли Балкли, доктор философии, исследователь сновидений и приглашенный научный сотрудник Теологического союза выпускников в Беркли, Калифорния. По его словам, этот метод особенно полезен для людей, страдающих от повторяющихся кошмаров. Доктор Балкли предлагает немного подбодрить себя перед сном, сказав: «Если мне снова приснится этот сон, я попытаюсь вспомнить, что это всего лишь сон, и осознавать это.«Когда вы научитесь осознавать, что вы спите — во сне, — вы не только сможете уйти от монстра и, например, в объятия Брэда Питта, но и тренируете свой ум, чтобы избегать кошмаров в окружающем мире. первое место. «Осознанные сновидения расширяют вашу способность учиться на основе состояния сна», — говорит д-р Балкли.
9. Вам не нужно спать, чтобы мечтать.
Оказывается, вы можете мечтать за своим столом на работе, в машине, даже на футбольном матче вашего ребенка.По словам доктора Балкли, сновидения наяву — не путать с грезами наяву — реальны и в некоторой степени легко осуществимы; это просто задействует ваше активное воображение. Первый шаг — подумать о недавнем сне (желательно хорошем!). «Найдите тихое место для созерцания и верните сон, который вы помните, обратно в свое бодрствование, и позвольте ему развернуться», — говорит он. «Пусть мечта оживит». Сновидения наяву можно использовать как средство расслабления, но доктор Балкли говорит, что они также могут помочь вашему разуму обработать загадочный сон.«Это создает более плавное взаимодействие между бессознательными частями разума и бодрствующими частями разума», — говорит он.
Все фотографии сделаны Shutterstock.
Сара Джио — блогер о здоровье и фитнесе на Glamour.com. Посетите ее блог, Витамин G .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ночные ужасы: что означают тревожные сны? | Сон
Антонио Задра, психолог, делится воспоминаниями об ужасном опыте на море. Он почти добрался до берега, но знал, что вот-вот умрёт. Фактически, это были его последние 20 секунд жизни. В этот момент у кромки воды появился его восьмилетний сын. Он посмотрел на Задру, и Задра услышал слова: «Папа, нет!» Два года спустя воспоминания о страхе и ужасе этого момента поправляют его.«Я думал:« Я вот-вот умру, и я умру на глазах у моего восьмилетнего сына ». Он вспоминает яркую глубину глаз своего сына, полноту, с которой он мог в них смотреть. А потом, конечно, он проснулся, и все было хорошо, но не нормально. Утром он первым делом обнял сына.
Задра говорит, что это его худший тревожный сон; тот, от которого все еще может перехватить дыхание. И, прочитав более 10 000 отчетов о сновидениях для своей работы в Центре перспективных исследований в области медицины сна при Монреальском университете, он знает, что его сон содержит один из наиболее распространенных мотивов тревожных снов: мотив нашей собственной неминуемой смерти ( другие включают погоню и преследование, а также потерю контроля).Но это знание не помогло облегчить потрясение и боль момента. Технически, единственное, что мешает классифицировать этот сон как кошмар, — это то, что он не разбудил его.
Неудивительно, что беспокойство просачивается во сне. Мы живем в тревожные времена. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия и тревожные расстройства обходятся мировой экономике в 1 триллион долларов в год, при этом количество людей, страдающих депрессией или тревогой, увеличилось на 50% в период с 1990 по 2013 год.В США от общего тревожного расстройства страдают 6,8 миллиона взрослых, и продажи книг о тревоге в Barnes & Noble выросли на 25% в годовом исчислении. В Великобритании, проведенное Управлением национальной статистики обследование благополучия в прошлом месяце, показало, что 17,8% населения сообщили «о некоторых доказательствах, указывающих на депрессию или тревогу». Так делает ли рост нашего осознания и сообщения о тревоге большей вероятностью тревожные сны? И приносят ли тревожные сны — даже самые худшие из них, такие как сны Задры, какую-либо долговременную пользу?
На самом деле, большинство снов содержат элементы тревоги. Около одной трети всех сообщений о сновидениях в основополагающей работе Кальвина Холла и Роберта Ван де Касла 1966 года «Анализ содержания сновидений» содержат какие-то «несчастья». По словам Г. Уильяма Домхоффа, социолога и психолога, работавшего с Холлом и впоследствии проанализировавшего отчеты о сновидениях, 80% мужских снов и 77% женских снов содержат по крайней мере один из «негативных элементов»: печаль, гнев, замешательство. и опасения. «С другой стороны, только 53% сновидений для мужчин и женщин содержат хотя бы один из нескольких положительных элементов, таких как дружеские отношения, удача, успех и счастье», — добавляет он.
Другими словами, говорит Изабель Арнульф, нейробиолог и президент Французского общества исследований сна и медицины сна, «тревожные сны — это нормально». Но многие ее пациенты говорят о тревожных снах, беспокоясь о том, что они «ненормальные». Неудивительно, что люди чаще всего используют во сне слово «Нет!»
«У нас всегда была доля людей, которые связывались с нами, говоря, что их сны беспокоят их», — говорит Ники Лидбеттер, исполнительный директор благотворительной организации Anxiety UK, чьи собственные тревожные сны, как правило, связаны с застреванием в пробке (она агорафобка). ).Но она и ее коллеги не заметили увеличения количества людей, сообщающих о них. Хотя исследования показали, что люди, пережившие травму, продолжают испытывать тревожные сны, связанные с травмой, у тех, кто страдает общей тревогой в часы бодрствования, не обязательно больше тревожных снов. «Тревожные сны возникают не только из-за повышенной тревожности», — говорит Задра. «Становится более тревожным и оказывается в стрессовой ситуации».
Связь между тревогой наяву и тревожными сновидениями сложна.Марк Благроув, профессор психологии Университета Суонси и руководитель лаборатории сна, измерил «кошмарный дистресс». Он говорит, что тревога не только делает сны «более негативными, но и хуже реагирует на негативные сны, потому что вы беспокоитесь». При другом двойном связывании тревожности дневной стресс может привести к недосыпанию и более регулярному ночному бодрствованию, что, в свою очередь, может привести к увеличению количества сновидений, которые мы вспоминаем.
Но есть ли у тревожных снов какую-то функцию? Арнульф, который испытывает их перед важными встречами, думает, что да.В 2014 году она провела исследование студентов, сдающих медицинский экзамен Сорбонны. Он чрезвычайно конкурентоспособен — допускаются менее 10% протестированных. Она и ее команда попросили испытуемых заполнить анкету о том, как они спали в ночь перед экзаменом.
Студенты пережили почти все мыслимые сны, связанные с экзаменами. Некоторые не могли найти экзаменационный зал; другие опоздали. Многим приснилось, что они поставили галочку не в том квадрате, отвечая на первый вопрос, тем самым сделав каждый последующий ответ неправильным.Одному приснилось, что их стены и занавески были покрыты химическими составами, а другой поднял руку за бумагой и получил нарезанный хлеб. Всплыли разного рода транспортные катастрофы: не приходили поезда, бастовали операторы.
Последнее, по словам Арнульфа, является настолько распространенным явлением в дневное время, что многие студенты бронируют номер в отеле недалеко от Сорбонны, чтобы обойти транспортные проблемы, связанные с пробуждением мира. «Но даже этим студентам, — говорит она, — снилось, что они просыпаются, чтобы пойти в туалет, только для того, чтобы найти очередь людей … а затем они опоздали на экзамен.
Любимый тревожный сон Арнульфа среди тех, кого она изучала, принадлежал студентке, которой приснилось, что она исправляет, но больше не могла вспомнить важную деталь о спинном мозге. Она проснулась посреди ночи, подошла к своему столу и открыла учебник на нужной странице. Понимая, что она не знает рассматриваемой детали, она начала исправлять.
Можно подозревать, что Арнульф нравится это, потому что это наиболее нарративная иллюстрация корреляции, обнаруженной ее исследованием: студенты, у которых были самые тревожные сны в ночь перед экзаменом, получили самые высокие оценки.«Что бы ни случилось в их мозгу накануне вечером, это дало когнитивный прирост по сравнению с другими студентами», — говорит она. Ее команда статистиков приравняла выигрыш к половине балла, что, учитывая, что средний балл за тест составлял семь, является значительным. (Эта статистика вдохновила ряд инициативных студентов спросить Арнульфа, какие сны наиболее полезны.)
Выводы Арнульфа совпадают с так называемой «теорией симуляции угрозы» сновидений, согласно которой люди репетируют пугающие ситуации во сне и репетиция дает им возможность столкнуться с этими ситуациями в бодрствующей жизни.Если вы мечтаете встретиться со львом и утром случайно встретите его, теория состоит в том, что вы будете лучше подготовлены к встрече. Более развитой версией этого является «теория симуляции социальных угроз», в основе которой лежит идея о том, что сны подготавливают нас к социальному стрессу.
Эти теории привлекательны, потому что они помогают понять то, как мы могли бы (если бы только мы могли быть уверены) разбираться в вещах во сне. Но почему же тогда самый распространенный тревожный сон, который получает горячая линия Anxiety UK, связан с кризисными ситуациями на экзаменах, когда большинство звонящих уже давно прошли через муки экзаменов? Почему мне, в этом отношении, все еще снится, что я не могу запомнить цитаты Генри Джеймса через 22 года после того, как я привязал их к тому, что оказалось моей кратковременной памятью?
Совершенно верно, — говорит Дэвид Белл, психоаналитик из Института психоанализа.Он говорит, что сны после тяжелой травмы часто повторяются и не замаскированы, из чего следует, что «если [тревожные сны] являются попыткой подготовить нас, удивительно, насколько последовательно эта попытка терпит неудачу». Он добавляет, что Фрейд считал, что может существовать своего рода дефолт, что означает «в конечном итоге вы повторяете снова и снова, без роста или управления, одно и то же травмирующее событие».
В этом сценарии повторяющийся кошмар — это почти сбой в системе сновидца. Конечно, повторяются не только травматические сны.Мне часто снится, что я только что переехал в новый дом, нуждающийся в большом ремонте, чтобы найти скрытую дополнительную комнату, а затем потерял ее, потратив остаток своей мечты на то, чтобы найти ее снова. Но что это может означать, интересно? Белл не может сказать, потому что он меня не знает, но в качестве отправной точки он предполагает, что такой сон заставляет его спросить: «Чувствует ли человек, что он где-то причинил какой-то ущерб и ему нужно его исправить? полный ремонт? » (Я всегда считал, что сон буквально выражает тот факт, что мне нужна собственная комната, как у Вирджинии Вульф.Другими словами, сны сообщают о нашей бессознательной озабоченности. Например, повторяющиеся кошмары перед экзаменами могут представлять собой страх быть разоблаченным или униженным из-за какой-то виноватой темной мысли.
С другой стороны, возможно, как говорит Благроув из лаборатории сна в Суонси, нет адаптивной функции ни к этому, ни к какому-либо сну: «Мы просто мечтаем об этих вещах, потому что они думают о них в течение дня, поэтому они остаются в нашей голове, когда мы спим … Это ничего не делает для нас. Просто мозг не выключается полностью.Он колеблется между верой в то, что у тревожных снов есть функция, а не вообще.
Задра, с другой стороны, считает, что некоторые дурные сны действительно имеют длительный эффект. Он отмечает, что, за исключением людей с посттравматическим стрессовым расстройством, только от 1% до 2% всех вспоминаемых снов содержат точные повторы того, что мы видели. Вместо этого сны часто имеют причудливую или необычную структуру или объединяют, казалось бы, разрозненные переживания и персонажей. Задра убежден, что «какие бы функции ни имели сны, они исполняются, когда сновидение происходит … и, вероятно, больше на корковых уровнях, за пределами нашего непосредственного осознания, где наш мозг пытается связать текущие проблемы с установленными сетями прошлого опыта, чтобы увидеть, что связано воспоминания относятся к недавним событиям ».
Наша способность вспоминать сны «не имеет никакого отношения» к их функции, говорит он. Он утверждает, что если бы помнить наши сны было важно, мы бы запомнили их больше. В конце концов, у большинства из нас есть от полутора до двух часов быстрого сна в сутки — фазы, в которой чаще всего происходят сновидения, — тем не менее, «мы помним очень небольшую часть наших снов». Что касается его почти утонувшего опыта, он говорит, что он «почти не имеет представления о том, какова« цель »этого сновидения с точки зрения основной нейронной активности, — но я, безусловно, могу передать вам четкое сообщение, которое он оставил мне.Не принимайте самое дорогое в жизни как должное и находите время, чтобы насладиться и полюбить все, что для вас важно ». По его словам, именно этот сон «заставил меня сделать шаг назад».
Он также считает, что «сон очень важен для закрепления воспоминаний и даже обучения новым навыкам», эмоциональным, когнитивным или даже физическим. Например, исследование немецких спортсменов показало, что почти 10% из них чувствовали, что они могут использовать свои осознанные сновидения (когда сновидящий осознает, что они спят) для отработки аспектов своего выступления.Сон также может оттачивать эмоциональные достижения. Одна подруга, которая обратилась к психоаналитическому психотерапевту после принятия трудного решения сделать аборт, описывает, как каждую неделю после сеанса ей снились сны «по номерам». Она была в ванной, кто-то был на полу, и она их убивала. «Это было похоже на пародию на сон», — говорит она. Она чувствовала, что мечтает сделать заказ для своего терапевта, который сказал ей, что это «обряд посвящения». Через некоторое время эти мечты уступили место другим и открыли путь к более глубокому обсуждению.
В конце концов, даже Благров, не убежденный в функции снов, верит в их полезность. «Мы снимаем целый сложный фильм, пока спим», — говорит он. Ему нравится аналогия с фильмом из-за того, что сны побуждают к пересказу и обсуждению, а также из-за того, что в сновидениях преобладают метафоры — люди падают в дыры или бесконечно бегают, или, в случае другого друга, ухаживающего за постоянно уменьшающимся ребенком, — подстегивают поиск смысла.
В лаборатории сна Суонси Благров и его ученики недавно попросили участников своего исследования вести дневник и оценивать эмоциональную интенсивность своих переживаний.Затем они разбудили их в лаборатории сна и попросили описать свои сны. Исследователи напечатали сны на одной стороне листа A3, дневник сновидца — на другой, и изучили, каким образом события бодрствования были включены в сновидения. Они обнаружили, что «чем сильнее эмоция, тем больше вероятность, что она появится во сне», — говорит Благров. Недавно ему приснилось, что он пишет в Твиттере заглавными буквами, хотя знает, что это считается невежливым. Он смог сопоставить свою мечту с семейной поездкой в театр, когда почувствовал стресс из-за опоздания с антракта.
Если ничто из этого не помогает вам лучше относиться к тревожным сновидениям, и вы не склонны исследовать их значение в одиночку или с профессиональной помощью, вы можете исследовать терапию репетиции изображений, которая учит сновидцев переписывать свои сны, чтобы они не беспокоили. Большинство психоаналитиков сочли бы это загрязнением хорошего материала, но Арнульф, невролог, считает, что значение снов не имеет значения. Ключ, по ее словам, в том, что «вы должны дойти до конца сна». Пробуждение «прерывает хороший процесс».Так что постарайтесь лучше спать, и ваши сны станут более терпимыми и, кто знает, может быть, даже полезными.
Для конфиденциальной помощи с проблемами тревожности обращайтесь в Anxiety UK
Почему мы мечтаем, кошмары и осознанные сны
Сны могут быть развлекательными, тревожными или совершенно причудливыми. Мы все мечтаем, даже если не вспомним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И что они вообще значат?
Что такое сны?
Сны — это в основном истории и образы, которые наш разум создает во время сна.Они могут быть яркими. Они могут заставить вас почувствовать себя счастливым, грустным или напуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.
Сны могут случиться в любой момент во время сна. Но самые яркие сны снятся вам во время фазы, называемой REM (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен. Некоторые эксперты говорят, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.
Осознанные сны
Осознанное сновидение — это сон, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения вызывают повышение активности тех частей мозга, которые обычно отдыхают во время сна.Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.
Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю. Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим мечтам течь естественным образом.
Кошмары
Кошмар — это дурной сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:
Если вам снова и снова снится кошмар, ваше подсознание может пытаться вам что-то сказать.Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши кошмары, и подскажут, как расслабиться.
Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.
Почему мы мечтаем?
Есть много теорий о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют цели и смысла.Другие говорят, что сны нужны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.
Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия. В одном исследовании исследователи будили людей, когда они переходили в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что у тех, кому не разрешалось мечтать, были:
Многие эксперты говорят, что мечты существуют для:
- Помогать решать проблемы в нашей жизни
- Объединять воспоминания
- Обрабатывать эмоции
Если вы ложитесь спать с неприятностями подумал, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в ситуации.
Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и значить очень мало, если вообще что-нибудь. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему мы мечтаем.
Как долго длится мечта?
REM-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее, когда мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Так что вы можете провести полчаса в одном сне.
Что означают сны?
Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают человеческие желания:
- Бессознательные желания
- Мысли
- Мотивации
Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить потребности и желания человека. были неприемлемы для общества.
Так же, как существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, существуют разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.
Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя свои сны, мы можем лучше понять нашу жизнь и самих себя.Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят в голову во сне.
Часто люди сообщают, что им снились похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти сны, вероятно, вызваны скрытым стрессом или тревогой. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.
Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые придают конкретное значение определенному изображению или символу сновидений.Причина вашей мечты уникальна для вас.
Могут ли сны предсказывать будущее?
Иногда сбываются мечты или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:
- совпадением
- плохой памятью
- бессознательной связью известной информации
Но иногда сны могут побудить вас к определенным действиям. путь, тем самым меняя будущее.
Почему сны трудно запоминать?
Исследователи не знают наверняка, почему сны легко забываются.Может быть, мы созданы, чтобы забыть свои сны, потому что, если бы мы их все запомнили, мы не смогли бы отличить сны от настоящих воспоминаний.
Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются непосредственно перед тем, как мы просыпаемся, когда снова включаются определенные мозговые функции.
Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вспомнят. Это может объяснить, почему вы внезапно вспомнили сон днем: что-то могло вызвать воспоминание.
Советы по вспоминанию снов
Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны по сравнению с людьми, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:
Просыпайтесь без будильника. У вас больше шансов вспомнить свои сны, если вы проснетесь естественным путем, чем с будильником.Когда срабатывает будильник, ваш мозг сосредотачивается на том, чтобы выключить раздражающий звук, а не на ваш сон.
Напомните себе, что нужно помнить. Если вы решите вспомнить свои сны, у вас больше шансов вспомнить их утром. Перед сном напомните себе, что вы хотите вспомнить свой сон.
Воспроизведение мечты. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, возможно, вам будет легче вспомнить его позже.
Как разобраться в своих сновидениях
Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений или дневник.
Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и записывайте свой сон каждое утро, пока память еще свежа. Запишите все, что вы вспоминаете, и свои чувства, даже если вы можете запомнить только случайные фрагменты информации.
Журнал без судебного решения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Постарайтесь не судить о себе, основываясь на своих мечтах.
Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну.Иногда созданный вами заголовок может дать представление о том, почему вам приснился сон, или о его значении.
Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, будут продолжать нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значения, лежащие в основе наших снов.
Почему вы помните — или забываете — свои сны
Большинство наших снов происходит во время быстрого снаЧто касается вопроса о том, почему нам снятся сны, исследования медицины сна на самом деле выявили, возможно, на удивление мало.Эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий, согласно Национальному фонду сна.
Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.
Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого движения глаз (REM), стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния.Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.
Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе. Или вспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который у вас был, а не сон полностью.Она объясняет, что люди, как правило, проводят большую часть своего «сна во сне» во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов от семичасового сна, то в сумме это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.
Беспокойство, лекарства и личность могут влиять на сновидения и их напоминаниеЗапоминание сновидений не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным является ваш сон, говорит доктор Харрис.Напротив, воспоминание об этих сновидениях с большей вероятностью будет зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.
Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:
- Уровни тревоги перед сном По словам Харриса, люди с большей вероятностью будут помнить свои сны, когда они находятся в тревоге или депрессии, возможно, потому, что они также склонны просыпаться. больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
- Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может свести к минимуму время, которое вы проводите во сне.
- Пол и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием снов: участники с более сильным воспоминанием снов с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.
Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги Dream on It: разблокируйте свои мечты, измените свою жизнь .«Самое важное — уделить сновидениям время и внимание».
Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в точно такое же положение, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.
После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишите свои сны или не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.
Однако перечитывание слов на странице записной книжки может вызвать воспоминание о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 г. журнал Сознание и познание .
Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений, особенно количество витамина B6, которое вы получаете. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills и включавшее 100 участников, показало, что люди, которые принимали добавку витамина B6 перед сном, с большей вероятностью запоминали свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих доказательств делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал добавки B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.
Вы можете естественным образом включить в свой рацион больше B6, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Еще 10 минут сна по утрам также могут способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов.
